Упражнения для овала лица: 3 действенных комплекса упражнений для подтяжки овала лица, которые вам стоит освоить

Содержание

Коррекция овала лица

Сейчас тут и там говорят о загадочном фейсфитнесе — простейшей гимнастике для лица, способной скорректировать овал и избавить от морщин без дорогостоящих операций и процедур. Причем тренеры модного направления утверждают, что 15 минут в день вполне достаточно, чтобы за каких-то два месяца помолодеть на десять лет!

«Так Просто!» настоятельно рекомендует тебе испробовать эти чудотворные упражнения для подтяжки лица. Их всего 4, а выполнение не отнимет у тебя драгоценного времени. Но главное — результат тебя непременно порадует! Кожа подтянется, морщинки заметно разгладятся, а овал лица станет четким и притягательным.

Коррекция овала лица

  1. Упражнение «Ковшик»
    Такое упражнение можно выполнять ежедневно! Оно прекрасно борется с асимметрией лица, корректирует его овал, а при терпеливом и длительном повторении может даже исправить некоторые дефекты прикуса.
    Плотно уложи ладони на щеки, захватывая область нижнечелюстного сустава. Медленно опусти нижнюю челюсть вниз строго по вертикали.

    Затем так же медленно подними ее, словно боишься расплескать воду из ковша. Нежно надавливая ладонями, корректируй движение челюсти, не позволяя ей смещаться в стороны. Твоя задача — добиться мягкого и ровного движения челюсти строго по вертикальной оси. Выполни от 4 до 5 неспешных повторений.

  2. Упражнение «Пробка»
    Это упражнение заметно смягчит и скорректирует овал лица, поможет расслабить напряженные жевательные мышцы, улучшит состояние височно-нежнечелюстного сустава и заметно разгладит морщинки вокруг области рта. Для выполнения такой гимнастики тебе понадобится винная пробка. Позвоночник выпрямлен, мышцы свода черепа натянуты назад и вверх.

    Находясь в положении сидя или стоя, помести пробку между зубами и зафиксируй это положение. Спокойно смотри на себя в зеркало на протяжении 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения упражнения до 60–90 секунд.

    Осторожно извлеки пробку и верни челюсти в привычное положение. Выполнять такое упражнение достаточно всего 3–4 раза в неделю.

    Не совмещай подобную гимнастику с другой деятельностью! Не нужно пылесосить и мыть посуду во время выполнения упражнения, иначе можно попросту углубить носогубные складки. Следи, чтобы во время выполнения мышцы лица были расслаблены.

  3. Поглаживание жевательных мышц
    Эта упражнение подойдет не только для коррекции овала лица, но и поможет мышцам расслабиться и отдохнуть. Рот широко открыт, губы мягко вытянуты, словно ты произносишь «О». Ладонями медленно проглаживай жевательные мышцы от нижнечелюстного сустава вниз к дуге нижней челюсти и от скул к углу нижней челюсти. Выполни 6–7 проглаживаний в каждом направлении.
  4. Повороты головы
    Застряла в пробке? Это не повод утыкаться в телефон (так появляются новые морщины на шее и углубляются старые), лучше удели время себе любимой! Сядь ровно и поворачивай голову то вправо, то влево, стараясь заглянуть за плечо. Выполни 10 повторений в каждую сторону.

    Затем выполни наклоны головы поочередно то к одному, то к другому плечу. Достаточно 10 плавных наклонов.

    Последний этап — подъем макушки вверх с одновременным опусканием плеч (словно пожимаешь плечами). Выполни такое движение 20 раз. Ежедневное выполнение такого комплекса избавит от морщинок в области шеи, предотвратит появление второго подбородка и поможет в формировании красивого овала лица.

Такой простой

фейсбилдинг в домашних условиях лучшим образом помогает в формировании красивого, правильного овала лица, а в целом способствует умиротворенному и гармоничному состоянию души и тела. Выполняй эти приятные упражнения ежедневно — и становись красивой, молодой и расслабленной!

А какие хитрости для домашней подтяжки лица знаешь ты? Обязательно делись с нами в комментариях.

Автор статьи

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

7 упражнений для худого лица

Когда ты худеешь, не забудь уделить внимание своему лицу. Для того чтобы на нем прорисовывались желанные скулы, необходимо делать упражнения. Это, конечно, не пресс качать, но тоже требует временных затрат.

Эти упражнения помогут расстаться с двойным подбородком и отвисшими щеками. Даже без общего похудения комплекс поможет подтянуть овал лица, и выглядеть моложе.

Тренировать лицевые мускулы можно каждый день. Здесь работает принцип накопления нагрузки – суточных периодов отдыха обычно хватает, чтобы мышцы лица восстановились.

Первые результаты применения этого комплекса можно будет увидеть всего через месяц, цвет лица также заметно улучшится.

Упражнение 1

Сидя на стуле или стоя, откинь голову назад. Почувствуй напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки можешь тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитай до 10-15 и вернись в исходное положение. Повтори это движение 3-4 раза.

Упражнение 2

Вытяни подбородок вперед, выдвинь вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируй линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывай овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохни 10 секунд, повтори 3-4 раза.

Упражнение 3

Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.

Упражнение 4

Выдвинь нижнюю челюсть вперед, потянись нижней губой к кончику носа. Сосчитай в точке наибольшего напряжение до 10 и повтори это движение 3 раза. Не морщи лоб во время упражнения.

Упражнение 5

Сядь за стол, выпрями спину, поставь локти на край стола, подбородок положи на руки. Дави головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохни 30 секунд, повтори три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Ты ни в коем случае не должна чувствовать боль или дискомфорт.

Упражнение 6

В течение одной минуты произноси звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделай то же самое со звуком «у». Можешь повторить упражнение несколько раз.

Упражнение 7

Скрути мокрое полотенце в жгут и прокати его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжай в том же духе в течение 1-3 минут.

Эффективная гимнастика для овала лица: всего 10 минут в день! — Секреты стиля — 4 марта — 43009665620

1.Поплывший овал и как с этим бороться

Поплывший овал, «бульдожьи щечки» … Все это признаки возрастных изменений.

И как ни прискорбно, но рано или поздно, с этими возрастными изменениями столкнутся многие женщины.  

Вы, наверное, слышали о типах старения.

У кото-то образуется сетка морщин, а у кого-то плывет овал и появляются «бульдожьи щечки».

Но не стоит расстраиваться! С этими проблемами можно и нужно бороться.

Существует достаточно много способов борьбы с поплывшим овалом и если какой-то способ не помог, не стоит отчаиваться.

Надо пробовать новый и вы обязательно найдете тот способ, который подойдет именно вам.

2.Гимнастика для подтяжки овала лица: несколько минут в день, но какой эффект!

Сегодня речь пойдет о таком способе для подтяжки овала лица, как гимнастика и не спешите переходить на поиск другого, попроще.

Нет такого крема, который подтянет овал.

Помогите вашему лицу и подкачайте мышцы.

А крем в данном случае поможет вашей коже быть более упругой и подтянутой.

Итак, приступим.

Для этой гимнастики необходимо взять 0,5 литровую пластиковую бутылку.

Обязательно продезинфицируйте горлышко и крышку спиртом, хлоргексидином или содовым раствором.

Это надо сделать обязательно, так как горлышко и крышка будет обхватываться губами.

Эта гимнастика достаточно проста и для ее выполнения требуется совсем немного времени.

Для начала возьмите пустую пластиковую бутылку и потренируйтесь удерживать ее в горизонтальном положении исключительно с помощью губ.

Только в таком случае будет эффект от такой гимнастики!

Зубы ни в коем случае в этой гимнастике не участвуют.

Когда вы научитесь правильно удерживать губами бутылку, то можно приступать к упражнениям.

2.1. 

Первая неделя

Первые 7 дней мы учимся правильно удерживать бутылку в горизонтальном положении.

  • Для этого зажмите горлышко бутылочки губами и удерживайте в горизонтальном положении около 30 секунд.
  • Далее расслабляем мышцы. Для этого выпустите громко воздух через губы, как фыркает лошадь.
  • Далее опять зажмите горлышко губами и удерживайте бутылочку еще 30 секунд. И опять расслабляем мышцы.
  • Таким образом делаем 8-10 подходов.

Не расстраивайтесь, если первое время больше 3 подходов не получится.

Со временем вы привыкнете и сможете выполнять упражнение не менее 10 раз.

Когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно ее усилить. 

2.2.Вторая неделя

Наполните бутылочку водой на 1/6 (около 2-3 см). Поднимаем бутылочку губами в горизонтальное положение и пытаемся ее удерживать 30 секунд.

Далее делаем расслабление мышц- фыркаем, как лошадь и опять 30  секунд удерживаем бутылку.

2.3.Третья неделя

Теперь, когда вы научились удерживать бутылку, можно приступать к прокачке мышц.

Хотя справедливости ради сказать, само удерживание бутылки дает приличное напряжение мышц и в это время идет их прокачка.

2.4. Упражнение от «бульдожьих щечек»

Чтобы скорректировать овал и убрать «бульдожьи щечки» необходимо захватить бутылку губами и поднимать ее нижнюю часть в течение 30 секунд- вверх/вниз.

Далее, как обычно, фыркаем, как лошадка.

И так до 10 подходов.

2.5. Упражнение от морщин вокруг рта

Захватываем горлышко бутылки губами, принимаем устойчивое горизонтальное положение и делаем движение нижней ее части слева направо на протяжение 30 секунд.

Далее- фыркаем.

И так – 10 подходов.

Когда вы научитесь делать эти упражнения без напряжения, необходимо заменить пластиковую бутылочку на такую же, но с более широким горлышком.  При этом нагрузка увеличивается, что соответственно даст больший эффект.

И не забывайте использовать подтягивающие кремы и маски для лица.

В комплексе с гимнастикой они дадут супер-эффект!

3.Упражнения с бутылкой: отзыв и впечатления

Меня не так беспокоят морщины, как постоянно плывущий  овал и «бульдожьи щечки». 

Поэтому все, применяемые мной домашние средства, направлены на подтяжку кожи, придания ей упругости и ,конечно же, на укрепление мышечного каркаса лица.

Я применяла много методик, но пока фаворитом являются эти упражнения с пластиковой бутылкой. 

Вышеперечиленные упражнения я делаю 3 недели. Первое время было немного тяжело научиться удерживать горлышко именно губами, но со временем это получится.

Не спешите сразу наливать в бутылку воду, Вы попросту не удержите ее. 

Дополнительным бонусом к этим упражнениям является то,что в связи с тем, что в упражнениях активно задействованы губы, улучшается их кровобращение и соответсвенно внешний вид. Они стали более гладкими и упругими. 

Еще одним плюсом этих упражнений является то,что на их выполнение требуется немного времени- всего до 10 мнут утром и вечером. Работающие женщины,как никто поймут меня.

Об эффективности говорить рано. Но то,что мышцы чувствуют напряжение и, надеюсь прокачиваются, это факт. Через несколько недель я дополню свой отзыв о результатах упражнений с бутылкой.

3 упражнения для лица, чтобы сохранить молодость – 4fresh блог

Мимические морщинки, потеря тонуса кожи и «поплывший» овал лица — проблемы, которые рано или поздно приходят ко всем. Всего 10 минут в день помогут обратить время вспять, сбросить несколько лет и вернуть коже красоту!

Ждать, когда гравитация и вредные мимические привычки сделают свое грязное дело совсем не обязательно.

Простые упражнения можно начинать практиковать уже лет в 25 или даже раньше, если того требует ситуация. Верхней возрастной границы для фейсфитнеса не существует. Да, в 60+ лет коже не вернуть былую гладкость, но можно остановить время и существенно притормозить процесс дальнейшего увядания кожи.

Эксперт школы 4FRESH SCHOOL, лицензированный тренер по гимнастике для лица и шеи, Елена Копецкая поделилась тремя эффективными упражнениями по фейсфитнесу для самых проблемных зон.

 

Совет: делайте упражнения на очищенную кожу, с небольшим количеством масла или увлажняющим кремом.

Лоб — убираем заломы

Это упражнение тренирует лобную мышцу и сухожильный шлем. Оно уменьшает нависание верхних век, а также избавляет от складок между бровями и морщин на лбу.

  1. Приоткройте рот, чтобы снять напряжение нижней части лица. Положите пальцы на лоб, как на фото.
  2. Надавите кончиками пальцев вниз по направлению к бровям. Поднимите брови вверх и удерживайте напряжение.
  3. Посмотрите на потолок. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад для создания сопротивления.
  4. Поднимайте брови вверх, а пальцами давите вниз. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете жжение или напряжение на лбу. Удерживайте позу на счет 30.

Подтянутый овал лица

Приём формирования чёткого овала лица устраняет даже самые выраженные возрастные изменения и возвращает молодость контуру лица.

  1. Расположите пальцы (как на фото) на зону подбородка, надавите, чтобы мышца расслабилась и кожа промаслилась.
  2. Плотно и медленно ведите пальцы по направлению к ушам. Чем плотнее — тем выше результат!

Уменьшение носогубных складок

  1. Глубоко поставьте указательные пальцы в мышцу крыльев носа и проделайте медленные круговые движения от носа к ушам (направление по внешнему кругу) 5 раз.
  2. Затем, такими же круговыми движениями необходимо подняться от крыльев носа к носослёзке. Немного задержитесь, но не давите. И плавно спуститесь к крыльям носа, таким образом, растянув мышцу.
  3. Снимите напряжение с помощью упражнения «Улыбка солнцу».
    Согрейте руки, потерев ладони друг о друга. Едва касаясь кожи, поглаживайте лицо от уголков губ к вискам, как будто хотите нарисовать себе улыбку. Не растягивайте кожу! Повторите поглаживание не меньше 20 раз. Почувствуйте, как ваше лицо начинает внутренне улыбаться и расслабляются ваши мышцы.

Больше упражнений на курсе Anti-Age!

В школе 4fresh есть курс «Anti-age: Как сохранить молодость».
В самом начале обучения вы получите видеокомплекс из полезных упражнений, а все техники сможете отработать на вебинарах вместе с Еленой Копецкой!

Курс Anti-Age — это комплекс самых актуальных знаний из области нутрициологии, косметологии, фейсфитнеса и психологии. Эксперты курса помогут вам разобрать все факторы, которые влияют на состояние организма.

Благодаря курсу вы сможете:

  • Подтянуть овал лица.
  • Уменьшить мимические морщины и предотвратить появление новых.
  • Найти работающие косметические средства.
  • Стать более уверенной в себе.
  • Питаться, сохраняя молодость.

Вы узнаете все о механизмах старения и обратите их в свою пользу!

Ознакомиться с программой и экспертами курса, а также пройти бесплатный вводный модуль уже сейчас можно на сайте школы 4FRESH SCHOOL.  

Записаться на курс

Упражнения для подтяжки лица, овала и шеи в домашних условиях. Упражнение для щёчной мышцы, формирующей лицо

Многие представительницы прекрасного пола желают иметь подтянутые щёки. Девушки, следящие за модой, часто сталкиваются с округлостью лица и пытаются избавиться от этой особенности. По разным причинам складывается мнение, что именно худые щёки являются эталоном красоты. Не стоит обращаться к пластическим хирургам, чтобы вывести идеальный овал лица. Возможны варианты упражнений для подтягивания щёк в домашних условий.

Кожа на щеках обвисает в результате некорректно составленного рациона, возрастных изменений, экологии, отсутствия должного косметического ухода, обезвоживания кожных покровов.

  1. Существует ряд несложных упражнений, разработанных врачами-косметологами. Данные манипуляции направлены на уменьшение округлости щёк. В результате регулярного выполнения упражнений разглаживается кожа на всей поверхности лица, а также складки вокруг носа и губ.
  2. Воспользуйтесь качественными средствами для подтяжки кожи лица в местах скопления нежелательных морщин. Не забывайте применять гидрогели и маски в совокупности с другими средствами. Комплексные процедуры помогут устранить обвисание щёк и поспособствуют их скорейшей подтяжке.
  3. Возьмите за привычку использовать лёд на основе целебных трав. В качестве основы вы можете брать сушёные растения, продающиеся в аптеках. Подойдёт абсолютно всё: мелисса, тысячелистник, шалфей, герань, ромашка и пр.

Методика подтяжки кожи щёк

При выполнении упражнений вы добьётесь подтянутости щёк, а также избавитесь от признаков второго подбородка. Процедуру следует проводить 3 раза в сутки в течение 1 месяца.

  1. Разместитесь на удобной мебели, выровняв спину, запрокинув голову. Нижнюю челюсть нужно выдвинуть вперёд и оттопырить губу. Начните сжимать челюсть, пытаясь соприкоснуть губы между собой. Сделайте 30 повторений.
  2. Сядьте прямо, держа голову ровно. Начните сжимать (напрягать) и расслаблять скулы с закрытым ртом. Сделайте 40-45 повторений.
  3. Примите удобное лежачее положение, полностью расслабьтесь. Затем начните интенсивно сжимать челюсть, чтобы напрягались мышцы щёк. По возможности отодвиньте нижнюю губу подальше. Оттопырьте её вперёд, после этого опустите вниз. Совершите 35 повторений.
  4. Первым делом голову следует поднять вверх, повернуть налево и опустить подбородок на плечевой сустав. Вернитесь в исходное положение, выполните упражнение в противоположную сторону. Манипуляции совершаются 40 раз в обе стороны.
  5. Положите в ротовую полость карандаш, сомкните челюсть. Затем попробуйте произнести гласные буквы И, Я, А, Ю, Ы, Е, У, Э. Упражнение следует проводить в течение 15 минут. Возможна слегка изменённая методика, проговаривайте слова с максимальным количеством перечисленных букв.
  6. Примите сидячее положение на краю мебели, напрягая тело. Опустите голову таким образом, чтобы подбородок касался грудной клетки. Водите им от левого плеча к правому и наоборот, задерживаясь каждый раз в крайней точке примерно на 7 секунд. Повторение совершается 40 раз.
  7. Смех является одним из лучших лекарств для подтягивания кожи щёк. Секрет в том, что во время веселья задействуется большая часть мышц лица. Когда вы смеётесь, разглаживаются мелкие заломы и заметно подтягивается кожа. Овал лица начинает приобретать красивые очертания.

Проводите комплексы различных упражнений для подтяжки лица, чередуя с массажем направленного действия.

  1. Возьмите 30 гр. подогретого мёда (можно растопить его в микроволновке или на паровой бане). Далее окуните пальцы в состав и начните похлопывать ими по проблемным местам до тех пор, пока мёд не станет более вязким и не начнёт прилипать. Такая процедура проводится до покраснения щёк. По завершении манипуляций умойтесь прохладной водой, протрите лицо насухо хлопчатобумажным полотенцем.
  2. Нанесите на кожу лосьон с помощью ватного диска, затем воспользуйтесь кремом с высокой жирностью. Пощипывая щёчки, двигайтесь от подбородка к скулам.
  3. Воспользуйтесь гидромассажем с помощью душа и напора воды. Распарьте тело в горячей ванне, затем направьте струю на щёки. Для лучшего эффекта рекомендуется сменять горячую воду холодной. Кожа лица подтянется, разгладятся морщины. Лучше проводить подобный массаж ежедневно.
  4. Приобретите в косметическом магазине специальную перчатку для массажа лица. С её помощью разминайте кожу в районе щёк и подбородка. Проводите процедуру 1 раз в неделю.
  5. Существует ещё один действенный способ для повышения упругости щёк. Вам потребуется 2 ёмкости — с горячей и холодной водой. Положите в миски по одному полотенцу. Затем поочередно постукивайте ими по лицу в течение 10 минут, сменяя цикл с холодного на горячий.

Маски для упругости кожи щёк

Подтянуть зону щёк помогут различные маски, они обладают отличным омолаживающим эффектом.

  1. Куриное яйцо. Потребуется 1 яйцо, вымешайте его венчиком, нанесите на лицо и накройте полиэтиленовой плёнкой. Выждите 25 минут, проводите процедуру каждый день на протяжении 3 недель.
  2. Мёд. Возьмите 1 яичный желток, 25 мл. кукурузного масла, 35 гр. мёда. Вымешайте массу до однородного, нанесите на щёки, подождите 25 минут. Повторяйте процесс через день в течение месяца.
  3. Огурец. Очистите огурец от кожуры, измельчите его в кашицу вместе с семенами. Добавьте взбитый яичный белок и 25 мл. оливкового масла. Распределите состав по щекам, отдохните 45 минут. Повторяйте процедуру через день на протяжении 2 недель.
  4. Кукурузная мука. Перемешайте 50 гр. кукурузной муки и 1 яичный белок, доведите смесь до однородности. Распределите по лицу, выждите 35 минут. Проводите нанесение масок каждый день на протяжении 3 недель.
  5. Овсяная мука. Соедините 55 гр. овсяной муки, 50 мл. молока, 20 гр. детского крема. Вымешайте компоненты до однородности. Нанесите состав на щёки, подождите 45 минут, затем смойте холодной водой. Процедура проводится 1 раз в 2 дня.
  6. Укроп. Измельчите укроп, влейте 35 мл. оливкового масла, добавьте 40 гр. овсяной муки. Перемешайте ингредиенты, нанесите на область щёк. Отправляйтесь отдыхать с маской на лице на 1,5 часа. Смойте состав талой водой. Данный продукт наносите 3 раза в неделю в течение 2 месяцев.
  7. Томат. Очистите 1 помидор от кожуры, измельчите его в блендере, добавьте 30 мл. оливкового масла. Смажьте составом лицо, подержите 25 минут. Применяйте маску через день в течение 1 месяца.
  8. Белая глина. Приобретите белую глину, разведите её в тёплой воде согласно инструкции, добавьте 35 мл. натурального виноградного сока, 25 мл. кукурузного масла. Вымешайте состав до однородности, нанесите на кожу лица. Подождите 30 минут. Проводите процедуру 1 раз в 5 дней.

Приобрести подтянутые щёчки вполне возможно в домашних условиях без вмешательства хирургии. Для этого достаточно запастись терпением и временем. Не забывайте своевременно выполнять упражнения для подтяжки лица. Пользуйтесь качественной косметикой направленного действия. Протирайте кожу льдом, больше смейтесь.

Видео: упражнения для щек и скул

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры — порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин — фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

  • Методика Евы Фрейзер
  • Методика Кэрол Мадджио
  • Методика Патрисии Горевой
  • Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
  • Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
  • Методика Евгении Баглык

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин — это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут — систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины — и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

  • Подтянуть мышцы на лице
  • Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
  • Восстановить овал лица
  • Избавить от мешков под глазами и отечности
  • Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
  • Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

За форму наших щек отвечает щечная мышца (по-латыни buccinator, от bucca — щека).

Эта мышца лежит глубоко в толще щеки, сверху она покрыта жировым телом, поэтому ее легче всего нащупать изнутри, где от полости рта ее отделяет только слизистая оболочка рта. Крепится мышца к крылонижнечелюстному шву (такой сухожильный тяж в области задних зубов), плоской лентой идет вдоль щеки и вплетается в кожу возле уголков рта, а также в круговую мышцу рта (с частичным перекрещиванием волокон – что хорошо видно на схеме):

Щечная мышца отвечает за сосательные движения — именно поэтому у младенцев она объемная и сильная. И, поскольку, она крепится возле уголков рта, она умеет оттягивать их в стороны, участвуя в улыбке.

Сильная и плотная щечная мышца вместе с объемным жировым телом щеки создает ту юную округлость щек, которой отличаются младенцы и молодые девушки. Со временем щечная мышца ослабевает, жирок частично сгорает, частично опускается вниз, участвуя в образовании брылей — и вот уже на месте бывших щечек мы видим впадины, а при неблагоприятных условиях (потеря зубов, например, или чрезмерная сухость кожи вследствие курения и неумеренного загара) — и вертикальные морщины.

Усугубляет ситуацию то, что, ослабевая, мышца еще и укорачивается, теряет эластичность — потерявшая прежнюю длину мышца оттягивает уголки губ в стороны и вносит свою лепту в образование «морщинок смеха».

Как с этим бороться? Ну, конечно, тренировать мышцу, сохраняя ее объем, длину и эластичность.

В сети вы можете найти различные упражнения для щек. Подходите к ним разумно, помните: при выполнении упражнений на лице не должны заламываться морщины! Поэтому никогда не делайте вот так :

Во время гимнастики мышцы работают с усилием под нагрузкой, поэтому морщины заламываются в два раза быстрее. Это только навредит вашему лицу, и потом вы будете думать, что гимнастика не работает!


Итак, комплекс правильных упражнений для щек!

***************
Разминка: активация щечной мышцы

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Расположите пальцы на лице по точкам, отмеченным на фотографии: чтобы мизинец оказался возле угла рта, указательный – возле козелка уха, а безымянный и средний распределите между ними вдоль волокон щечной мышцы (как бы по провисающей дуге).

Выполнение: аккуратно совершайте пульсирующие движения пальцами в направлении волокон щечной мышцы (на фото направление показано стрелочками). Все внимание переведите под пальцы, стараясь почувствовать ответ мышцы. Пульсируйте в течение 30-60-90 сек (время регулируйте сами в зависимости от ощущений).

Техника безопасности: не впивайтесь пальцами и ногтями в лицо, не смещайте пальцы больше, чем на 1-2 мм, не сдвигайте и не морщите кожу. Пальцы легко надавливают и толкают в указанном направлении, словно пытаясь передать свою энергию мышце, которая дальше уже начинает напрягаться и натягиваться сама.

Результат: пробуждает и разогревает щечную мышцу, улучшает кровоснабжение, немного подтягивает мышцу назад и вверх.

***************

Для упругости щек — силовое упражнение «Трубач»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Растопыренными пальчиками тщательно зафиксируйте кожу щек и губ:

Выполнение:
1. Надуйте щеки, оказывая ладонями сопротивление давлению воздуха. Подержите щеки в напряженном состоянии 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 5-10 раз.

2. Надуйте щеки, оказывая ладонями сопротивление давлению воздуха, и покатайте воздух в ротовой полости, как будто полощете рот 5-10 сек. Расслабьтесь. Повторите 5-10 раз

Техника безопасности: внимательно следите за верхней губой, щеками и нижними веками: не сдвигайте кожу пальцами, не допускайте появления морщин. Если морщины появляются, лучше ослабьте напряжение. Щеки не должны раздуваться мячиками. Ваша задача — не раздуть щеки максимально, а напрячь мышцы, поэтому давление воздуха изнутри должно быть приблизительно равно давлению ладоней снаружи. Почувствуйте приятную усталость щечных мышц. Обязательно сделайте после упражнения растяжку щечной мышцы!

Результат: возвращает объем и силу щечной мышце, создает опору для жировых тканей и кожи щек, разглаживает морщинки на щеках.

***************

Растяжка щечной мышцы

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Губы вытяните вперед в мягкий широкий хоботок, ладонную поверхность пальцев прижмите к щекам поперек направления щечной мышцы.
Выполнение: Пальчики «приклейте» к поверхности кожи, бережно надавите, словно «протаивая» пальцами к глубоким мышечным слоям. Сохраняя плотное прилегание пальцев, аккуратно раздвиньте их в двух направлениях одновременно: указательным и средним пальцами — к ушам, безымянным и мизинцем — к губам. Почувствуйте растяжение щечной мышцы, зафиксируйте положение на 3-5 сек. Переместите пальчики вдоль мышцы, повторите. Выполните 3-4 таких аккуратных растяжки.

Техника безопасности : пальцы плотно «приклеивайте» к лицу, не тяните их по поверхности кожи. Движение выполняйте медленно, с чувством, с полным ощущением мышцы. На коже не должно образовываться никаких заломов и складок.

Результат: возвращает волокнам щечной мышцы исходную длину, разглаживает морщинки смеха.

***************

Заминка и расслабление: пальцевый душ

Слегка вытянув губы широким хоботком, хаотично постукиваем кончиками пальцев в области щек. 30 сек.

***************

Выполняйте этот комплекс в зависимости от того, насколько выражены проблемы.
Для профилактики возрастных изменений достаточно 1 раза в неделю.
При намечающейся потере эластичности щек — 2-3 раза
При выраженных морщинках — до 5 раз в неделю.

Не забывайте, что мышцы перегружать нельзя — обязательно давайте им не меньше двух дней отдыха! (Например: понедельник-вторник занимаетесь, среда выходной, четверг-пятницу-субботу занимаетесь, воскресенье выходной).

Регулируйте частоту занятий самостоятельно, ведь никто, кроме вас, не сможет услышать «запрос» вашего лица. А главное — выполняйте все с удовольствием, тогда результаты будут вас радовать!

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре

Большинство из нас считают полные щёчки привлекательными, ведь впалые и худые щеки ассоциируются с болезнью и старостью. Если увеличить щеки, то это делает лицо красивей, моложе, сохраняя его привлекательность. Кожа на таких щеках ровная и подтянутая. Но как быть, если природа не наградила вас красивыми щечками? Устранить недостаток и придать им желаемые формы можно с помощью профессионалов и своими силами.

Увеличить щеки профессионально

Увеличить объем щек можно с помощью косметических процедур и оперативного вмешательства.

Липолифтинг для лица

Методика заключается в трансплантации собственного жира пациента с помощью инъекций в щеки. Чаще всего используется жир бёдер, ягодиц. Он обрабатывается специальным способом и имплантируется в нужную зону лица.

Плюсы метода: не бывает аллергий на инъекции, низкая вероятность отторжения, стойкий результат, нет шрамов, быстрый видимый результат, быстрота процедуры.

Минусы: при низкой квалификации врача может возникнуть онемение зоны или асимметричность лица.

Имплантация

Осложнения после хирургического вмешательства

Сразу после операции некоторые пациенты жалуются на онемение зон лица, в которых были разрезы. Это может быть связано с затронутыми во время действий хирурга нервами.

Нередко проявляются следующие явления:

  • Болевые ощущения
  • Гематомы
  • Абсцессы
  • Воспаление тканей
  • Плохое заживление
  • Аллергические реакции на анестезию
  • Травмирование сосудов, мышц, нервов Асимметрия, смещение имплантата

Делаем щеки больше своими силами

Если вы сторонник естественности или боитесь болезненных медицинских процедур, то сделайте щеки больше самостоятельно. Как сделать щеки больше в домашних условиях? Поможет в этом специальный комплекс гимнастики для этой зоны лица.

Упражнения для объёма щёк

Чтобы щеки стали пухлее и больше необходимо подтянуть их мышцы и устранить дряблость кожи. Для этого разработан эффективный комплекс упражнений.

  • Вдыхаем, надуваем щеки. Рот при упражнении остаётся плотно закрытым. Давим ладонями на надутые щеки, сопротивляясь давлению рук. Через 5 секунд делаем выдох и расслабляем мышцы лица. Количество подходов: 10.
  • Напрягаем щеки, в это время массируем их изнутри язычком. При правильно выполненном упражнении вы почувствуете сопротивление, а язык со щеками устанут. Как только вы почувствуете излишнее перенапряжение мышц, закончите и отдохните.
  • Набираем воды в рот, давим её щеками, рот не открываем. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах, воду сплёвываем, отдыхаем и повторяем ещё 10 раз.

  • Открываем рот, вытягиваем губы, придавая им форму овала. Вытягиваем губы и пытаемся улыбаться. Мышцы щёк и рта должны быть напряжены. Делаем до усталости.
  • Ставим ладони так, чтобы они были направлены друг к другу тыльной стороной. Вставляем в рот указательные пальцы так, чтобы они располагались между десной и нижним рядом зубов. Нащупываем ими уплотнение на тыльной стороне щёк. Сгибаем указательные пальцы, смыкаем зубы и держим их в таком положении несколько секунд. Уголки рта нельзя растягивать. Количество подходов: 5.
  • Укладываем средние и указательные пальцы на нижний ряд зубов. Оттягивая челюсть вниз, возвращаем её в исходное положение, напрягая мышцы лица. Рот не закрываем, работаем только челюстью.

Регулярное повторение гимнастики поможет сделать мышцы крепкими, а сами щеки увеличат свой объем. Главное следить за изменением симметрии лица .

Удачный макияж

Нередки случаи, когда обладательницы пухлых щёк вследствие резкого похудения видят, что мышцы в этой зоне ослабли, скулы подались вперёд. Визуальное восприятие лица меняется и это не радует женщину.

При нежелании работать над собой, при отсутствии времени или невозможности сделать операцию, объем щекам поможет придать правильный макияж.

  1. Наносим на всю поверхность лица базовый тональный крем. Покрываем им лицо от линии роста волос до шеи.
  2. Потом корректируем область щёк пудрой на несколько тонов темнее, чем тональный крем.
  3. Растушёвываем пудру горизонтально, направляя мазки к ушным раковинам.
  4. Подбородок оформляется тёмной пудрой, растушёвывается круговыми движениями.
  5. Следующим этапом корректируем боковые стороны носа. Они оттеняются тем же средством, что использовалось на подбородке.
  6. По контуру овала лица наносится пудра светлого оттенка.
  7. Формируем «яблочки» с помощью румян. Румяна растушёвываем по направлению к ушным раковинам.
  8. Завершающий этап: наносим пудру (тот же оттенок, что и тональный крем) тонким слоем на всю поверхность. Он замаскирует переходы цвета и сделает лицо естественным.

Результат корректирующего макияжа: лицо станет визуально полней, выдающиеся скулы и впалые щеки замаскируются, нос и подбородок уменьшаться.

При правильном корректирующем макияже необходимо соответствие используемых тонов и оттенков, умеренное использование каждого цвета. Растушёвка обеспечивает равномерные переливы цвета, тона не должны накладываться друг на друга.

Что бы Вы изменили в себе с помощью липосакции?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Удивительно, но гимнастика для лица способна творить чудеса. Комплекс простых упражнений позволяет не только предотвратить появление морщин, но и уменьшить недостатки, которые уже имеются. К примеру, скорректировать лицевой контур, уменьшить обвислость кожи, убрать «второй подбородок». Эффект достигается за счет подтягивания и укрепления мышц, возращения им тонуса. Упражнения для подтяжки овала лица – это безвредный и безопасный способ вернуть красоту. Такая гимнастика особенно полезна дамам после 40 лет, однако, начинать лучше на рубеже третьего десятка. Это избавит от возможных проблем в будущем.

Прежде, чем выполнять упражнения для овала лица, шеи и щек, кожу нужно подготовить. Поможет непродолжительный, легкий массаж с жирным детским кремом или маслами. Разогретая кожа лучше воспринимает нагрузку, кроме того, снижается риск появления растяжек.

Комплекс лицевых упражнений начинают с участка между бровями. Указательными пальцами не сильно прижмите точки в начале каждой брови у переносицы. После этого попробуйте нахмуриться на пару секунд и расслабить лицо. Сделайте 10-15 повторов.

Следующее упражнение – против морщин на лбу. Положите ладони на лоб и тяните кожу вверх. Одновременно, преодолевая сопротивление пальцев, старайтесь нахмуриться, а уши отводить назад. Сделайте 10 повторов в неторопливом темпе.

Ключевые упражнения для лицевого контура

Следующая гимнастика позволяет укрепить мышцы, которые расположены в нижней части лица. Именно они формируют контур. За счет нагрузки происходит выравнивание овала, скулы становятся более четкими.

  1. Опустите нижнюю губу, так, чтобы обнажились зубы. Старайтесь не опускать уголки рта и не разжимать зубы. Если вы ощущаете, как напрягаются мышцы по бокам подбородка, значит, вы все делаете правильно. Сделайте 5-7 повторов.
  2. Сделайте глубокий вдох, чтобы набрать в рот максимум воздуха. Надуйте щеки и держите их в таком положении. Затем начните неторопливо давить руками. Щеки должны сопротивляться давлению, оставаясь в прежнем надутом состоянии. Зафиксируйте положение на 15 секунд, затем выдохните и повторите еще 4 раза.
  3. Выдвиньте подбородок и опустите нижнюю губу так, чтобы обнажились зубы. 10 раз вслух произнесите «икс». Это заставит мышцы подбородка напрягаться, а в конечном итоге – поможет их подтянуть.
  4. Обопритесь подбородком на кулаки и открывайте рот так, чтобы чувствовалось давление. Оставьте рот открытым на 15 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите несколько раз. Это упражнение, помимо овала, хорошо воздействует на шею и избавляет от «второго подбородка».

Дополнить эффект, который дают упражнения для овала лица, можно при помощи эластичного бинта. Косметологи советуют обматывать им контур на несколько часов в день. При этом нужно следить, чтобы бинт не давил на голову слишком сильно. Делать это можно на ночь либо в свободное время дома.

Уменьшение брылей и «второго подбородка»

С возрастом у человека щеки постепенно опускаются вниз, приобретая вид бульдожьих брылей. Подобные возрастные изменения могут наблюдаться уже в 40 лет. Уменьшить ненужные обвислости поможет следующая гимнастика:

  1. Плотно сожмите зубы. В таком положении разомкните губы так сильно, как только получится. Зафиксируйте их на 20 секунд, затем расслабьте. Повторяйте 10 раз.
  2. Упражнения для щек: слегка придавите указательными пальцами верхнюю область щек и напрягайте их, стараясь преодолевать сопротивление. Для этого растягивайте губы в овал, но не вытягивайте их вперед. Сделайте десять повторов в неторопливом темпе. После этого измените движение губ. Стараясь не размыкать их, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете, как напрягается средняя часть щеки. Это значит, что вы все выполняете правильно. Повторите упражнение 20 раз.
  3. Расправьте плечи, выпрямите спину и запрокиньте голову назад. Как только вы почувствуете, что шея напряглась, вытяните губы и попытайтесь как бы поцеловать нечто невидимое вверху. Замрите на пару секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз. Упражнение помогает укрепить мышцы шеи, сделать ее более гладкой и подтянутой.

Косметологи уверяют: немаловажным фактором является настрой. В процессе выполнения упражнений необходимо мысленно представлять, как разглаживаются морщины, исчезает «второй подбородок», выравнивается контур лица. Это не просто разнообразит монотонный процесс – подобные фантазии имеют вполне реальное прикладное значение. Они ускоряют восстановление мышечного тонуса лица и позволяют быстрее добиваться желаемого результата.

Согласно отзывам, первые улучшения наступают через несколько недель после начала гимнастики. Упражнения для похудения щек могут дать эффект еще раньше. Важно не прекращать процедуры на протяжении, минимум, трех месяцев. Лучше не останавливаться и дальше, но если все-таки решите прекратить, отменяйте «зарядку для лица» постепенно.

Противопоказания

Тренировка мышц лица считается абсолютно безопасной. Ограничения минимальны. Не рекомендуется выполнять эти упражнения людям с гипертонической болезнью в период криза. А также тем, кто недавно перенес пластическую операцию травму позвоночника или челюсти. При кожных проблемах (например, угревая сыпь) лучше предварительно проконсультироваться с дерматологом.

Рекомендуем также

Существуют ли эффективные упражнения для похудения лица?

Если ваши щеки опухли, возможно, вы задерживаете воду.

Изображение предоставлено Аден Санчес/E+/GettyImages

Одни мечтают о стройных ногах, а другие мечтают о более стройных щеках (на самом деле любых). В конце концов, мы не были бы людьми, если бы у всех нас не было неуверенности в себе или двух.

Хотя конкретных упражнений для похудения лица не существует, сброс нескольких килограммов с помощью диеты и физических упражнений может помочь сделать ваши щеки более стройными.

Но если ваше лицо кажется более одутловатым, чем обычно, вы, вероятно, просто задерживаете некоторое количество жидкости. Однако не нужно волноваться, поскольку есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы устранить эти симптомы.

Потеря жира может сделать ваше лицо стройнее

Независимо от того, хотите ли вы похудеть на лице, животе, ногах или руках, процесс похудения одинаков. Упражнения, безусловно, помогут увеличить сжигание калорий, в конечном итоге сжигая жир по всему телу, но все начинается с вашего ежедневного рациона.

Согласно данным клиники Майо, чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это начинается с выяснения того, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы поддерживать тот же вес (так называемые поддерживающие калории). Используя приложение или дневник питания, отслеживайте свое питание в течение нескольких дней, чтобы получить представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Отслеживайте свои калории, регистрируя приемы пищи в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы точно настроить свой рацион уже сегодня!

Затем вы можете создать дефицит, сократив от 500 до 1000 калорий каждый день, рекомендует клиника Майо.Сократите калории в зависимости от вашего собственного уровня комфорта. Если сокращение калорий на 600 заставляет ваш желудок урчать каждую ночь, например, уменьшите свой дефицит на 200 или 300 калорий.

Сведение к минимуму количества обработанных пищевых продуктов — самый простой способ снизить ежедневное потребление калорий. По данным Академии питания и диетологии, продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы, хлопья или газированные напитки, содержат много калорий, но мало питательных веществ, поэтому они не оставляют чувства сытости очень долго.

Вместо этого наполните свою тарелку большим количеством фруктов и овощей, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые витамины и питательные вещества. Растения также богаты клетчаткой, питательным веществом, которое медленно переваривается и помогает вам чувствовать себя сытым.

Убедитесь, что вы получаете углеводы из здоровых цельнозерновых источников, таких как коричневый рис или лебеда, а не из рафинированных сортов, таких как макароны или хлеб, рекомендует клиника Майо. Точно так же подумайте о замене некоторых блюд из красного мяса более постными белками, такими как рыба, курица или обезжиренные молочные продукты.

Упражнения для потери жира

Существует не так много надежных исследований, подтверждающих эффективность упражнений для похудения лица.Тем не менее, соблюдение постоянного графика тренировок поможет увеличить ежедневное сжигание калорий, что будет способствовать общей потере жира.

Вы должны выполнять не менее 150 минут умеренной кардионагрузки каждую неделю, например, ходить пешком или ходить в походы, рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Кардиотренировки не только помогут вам сбросить лишний вес, но и будут полезны для здоровья вашего сердца.

Но если вы не поклонник стабильного кардио, вы можете выбрать 75 минут энергичного кардио в неделю, например высокоинтенсивные интервальные тренировки.Чередуя интервалы высокой интенсивности и восстановления, эта форма кардио позволяет сжигать большое количество калорий за короткий промежуток времени.

Кроме того, запланируйте несколько дней силовых тренировок. Силовые тренировки могут помочь увеличить ваш метаболизм и улучшить соотношение жира и мышечной массы в вашем теле.

Отдайте предпочтение сложным движениям, таким как становая тяга или тяга отступников, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям. Эти упражнения задействуют несколько частей вашего тела одновременно, что дает вашему телу более высокий расход калорий.

Задержка воды может вызвать отечность лица

Ваше лицо может казаться опухшим из-за временной задержки воды. По данным клиники Майо, избыток жидкости, также известный как легкий отек, может скапливаться на руках, ногах или предплечьях. Иногда ваше лицо может также сохранять некоторые дополнительные жидкости.

Задержка воды может происходить по разным причинам, например, если вы слишком долго сидите или едите слишком много соленой пищи. Женщины могут испытывать дополнительную задержку воды непосредственно перед началом менструального цикла.Иногда отек также может быть побочным эффектом лекарств, таких как противовоспалительные средства.

Предупреждение

Как правило, отек носит временный характер и исчезнет сам по себе, согласно данным клиники Майо. Но если вы испытываете одышку, боль в груди или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь к врачу.

Как уменьшить отечность лица

Если вы хотите уменьшить временную отечность лица, взгляните на продукты, которые вы едите каждый день.Особенно, если ваше тело реагирует на соль, вам нужно следить за своим ежедневным потреблением натрия, советует Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть: переходя от этикетки к столу».

В зависимости от вашего уровня чувствительности сведите к минимуму или исключите из рациона продукты, особенно богатые натрием, такие как соленые огурцы или чипсы, рекомендует Тауб-Дикс. Как правило, по данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), вам нужно съедать менее 2300 миллиграммов натрия каждый день (около чайной ложки).

Кроме того, пейте много воды, чтобы вывести часть избытка натрия из организма. Или ешьте продукты, богатые калием (например, сладкий картофель или помидоры), чтобы свести к минимуму воздействие натрия, согласно AHA.

По данным клиники Майо, иногда массаж опухшей или припухлой области может помочь уменьшить задержку жидкости.

Прежде всего, старайтесь сохранять перспективу. Острая линия подбородка или скульптурные скулы, безусловно, привлекательные черты, но ваше общее состояние здоровья важнее всего.Вместо того, чтобы пробовать причудливую диету или причудливые инструменты для лица, попробуйте очистить свой рацион и регулярно заниматься спортом в качестве защиты первой линии. Ваше лицо — и остальная часть вашего тела — будут вам благодарны.

Липосакция или упражнения для лица, чтобы сделать круглое/квадратное лицо овальным?

Какая форма лица идеальна для мужчин и женщин? Как можно изменить форму лица? Липосакция (операция по удалению жира) на лице, лучшие стрижки для круглого лица или упражнения для лица? С эстетической точки зрения немалую роль играет форма лица.Хотя лицо каждого человека уникально, общепризнано, что существует семь основных форм лица. И хотя многие люди, возможно, не задумывались о строении своего лица, многие лица имеют характеристики, которые им не нравятся.

Сегодняшняя статья адресована исключительно тем мужчинам и женщинам, молодым и пожилым, которым уже надоели комплименты типа «Ой, какое милое личико!» Или мы должны заявить, что дразнят, потому что вы на самом деле не можете понять, когда они говорят «милое лицо» 25-летней женщине.

Вас действительно хвалят или издеваются? Тянуть тебя за щеку и называть милой и привлекательной, это действительно круто? Возможно, мы просто улыбнулись в ответ на их «комплименты», но разве мы не хотим иметь изящные скульптурные скулы, когда видим Анджелину Джоли, Киру Найтли или Карину Капур.

Различные типы формы лица человека

 

Лучшая форма лица? ОВАЛ?

Овальная форма лица считается (во всяком случае, в учебниках по косметической хирургии) «идеальной». Это связано с тем, что овальные формы лица хорошо сбалансированы, не слишком острые или угловатые, а также не слишком округлые или полные.Я не согласен с концепцией, что обязательно есть одна «идеальная» форма лица. Я действительно думаю, что другие формы лица — и целый ряд различных черт лица — действительно захватывают дух. Однако овальная форма лица имеет некоторые преимущества перед другими формами лица.

Овальная форма лица наиболее широка в области скул, но, возможно, ненамного. Он немного сужается на линии челюсти и на лбу. Ширина линии подбородка и лба (от края до края) почти одинакова.

Поскольку овальная форма лица так хорошо сбалансирована, она имеет тенденцию выглядеть пропорциональной и красивой практически с любой прической, например.Мужчины и женщины с овальным лицом действительно могут играть с различными стилями. Возможно, мало что не будет выглядеть великолепно вместе с их лицом.

Что если у вас не овальное лицо, а квадратное или круглое, широкое?

Самым важным действием является оценка объяснения квадратной или круглой формы лица. Это жир под кожей лица? Это мышечная масса массы (то есть гипертрофия жевательных мышц)? Или это сама костная структура лица? Тщательная оценка вашего пластического хирурга может помочь обнаружить причину и вылечить ее.

Могут ли лицевые тренировки или лицевая ЙОГА помочь уменьшить лицевой жир и изменить форму лица?

Тренировки для лица или Фейс-йога — новое модное словечко. На самом деле были сделаны заявления о том, что легкие упражнения для лица могут помочь «растопить» лицевой жир, делая лицо стройным и изменяя контур и форму лица. Они действительно работают? Что ж, извините, что подвел вас. Точечная фиксация или уменьшение жира является заблуждением. Да, йога для тела приведет к общему тонизированию и тренировке, а также уменьшит жировые отложения на лице, но ЙОГА для лица не может мгновенно уменьшить жировые отложения на лице и изменить форму лица с круглой или квадратной, широкой на овальную!

Может ли липосакция помочь, если под кожей лица находится жир, который вызывает нежелательную форму лица?

Липосакция лица и шеи может оказать действительно сильное воздействие на стареющее лицо или на более молодых клиентов с жировыми отложениями. Липосакция лица, тем не менее, не является заменой потери жира. Отсасывание жира, накопленного у человека с избыточным весом, вызовет уродство, потому что удаление жира приведет к мешковатой коже лица.

Хотя липосакция является типичным термином, на самом деле лечение гораздо правильнее называть липоскульптурой. Термин «скульптура» предполагает реальное воображаемое изменение контуров жира, а не просто удаление жира. Хотя удаление лишнего жира является хорошей модификацией, удаление слишком большого количества жира может оставить позади неприятные эстетические деформации.Жир, возможно, не всегда враг, и крайне важно оставить достаточное количество жира под эпидермисом.

Липосакция, однако, является отличным средством устранения жировых отложений у людей с наследственными жировыми отложениями или скоплениями жира в результате процесса старения. Абсолютно наиболее значимые области для липосакции лица — это области под щеками и подбородком, которые представляют собой обвисшие области, которые образуются на краях челюстей с возрастом.

Подробнее о липосакции лица как средстве изменения контура и формы лица: http://debrajshome.com/2010/05/22/vaser-лицевая-липосакция-получение-правильный-контур-челюсти-избавление-от-двойного-подбородка/

Что именно, если это НЕ жир, из-за чего форма лица может быть круглой или квадратной?

Значит, это могут быть мышцы! Мышца, называемая «массетер», необходима для достаточного жевания (пережевывания пищи) и находится латеральнее нижнечелюстной ветви (челюстной кости), и, следовательно, играет решающую роль в эстетике лица. Гипертрофированная (увеличенная) жевательная мышца типична для азиатских мужчин и женщин и изменяет линии лица, создавая негативные эстетические эффекты для многих клиентов, такие как круглая и квадратная широкая форма лица.Идиопатическая гипертрофия жевательных мышц (ИММГ) впервые была объяснена Леггом в 1880 году.

Жевательная (жевательная) мышца человеческого лица

Сегодня это признано все более и более типичным. Тем не менее, у вас есть несколько способов сделать лицо стройнее, если это гипертрофия жевательных мышц, которая придает вам нежелательную форму лица.

Вам могут сделать инъекции ботокса (ботулотоксиновая терапия) в жевательные мышцы, чтобы сделать их тоньше.

Ботокс для гипертрофии жевательной мышцы:

Ботулинический токсин в настоящее время используется как по назначению, так и не по прямому назначению для различных косметических и медицинских показаний. Одним из нестандартных эстетических показателей, который становится все более популярным, является терапия гипертрофии жевательных мышц и гипертрофии желез при визуальном контурировании лица.

Гипертрофия жевательных мышц как причина квадратного лица

Эстетические пациенты с жевательной или околоушной и поднижнечелюстной гипертрофией часто имеют ширину от середины до нижней части лица и кажутся круглыми или квадратными.Исправление гипертрофии, при которой ширина лица как минимум частично связана с широкой гипертрофированной жевательной мышцей или гипертрофическими железами, приведет к более яйцевидному (овальному) или круглому лицу.

Уменьшение жевательной мышцы — это лечение, которое обычно требуется азиатским расам, а теперь и в Индии. Хирургические методы, используемые для уменьшения гипертрофии жевательных или околоушных и поднижнечелюстных желез, могут быть жестокими и часто связаны с серьезными проблемами и длительным периодом восстановления.Использование ботулотоксина позволяет эффективно лечить гипертрофию жевательных мышц, предсказуемо уменьшить и изменить форму лица (сделать лицо и линию челюсти стройной), без нежелательных медицинских травм и проблем.

При осмотре пострадавшие будут жевать, а врач пальпирует и локализует гипертрофию жевательных мышц. Сохраняя переднюю и заднюю части жевательной мышцы, врач вводит ботулинический токсин в выступающую мышечную массу (линия челюсти, контурирующая ботокс).Хотя на самом деле постулируется множество различных стратегий инъекций ботокса, включая четырех- или пятиточечные схемы инъекций, такие как на кубике, инъекции ботокса для гипертрофии жевательных мышц могут отличаться от пациента к пациенту, поэтому кто-то должен вводить токсин именно в то место. ощущается гипертрофия и, возможно, не по заранее определенной схеме инъекции.

Обычно мы используем более или менее 50 единиц ботокса на каждой части лица, вводимых в 4-5 мест инъекций (онаботулотоксин А, Allergan) на каждую сторону жевательной мышцы.

ИНЪЕКЦИЯ ЖЕЛЕЗ Инъекция ботулинического токсина в околоушную или поднижнечелюстную железы может оказаться полезным инструментом при лечении и коррекции нежелательных последствий плохо выполненной подтяжки лица, особенно той, которая приводит к повреждению околоушной железы. Доктор Дебрадж Шоме использовал этот метод у многочисленных пациентов, которых просили проконсультироваться с ним после неудачной подтяжки лица, используя среднюю дозу ботокса 30 единиц для лечения околоушной железы.

У некоторых пациентов поднижнечелюстные железы могут быть увеличены или низко расположены на шее, что делает их выпячивание более заметным.Железы могут быть гораздо более выраженными после подтяжки лица после удаления жира и подтяжки дряблой кожи. Ботулинический токсин может быть чрезвычайно полезен для улучшения контура поднижнечелюстной области у таких клиентов.

ДОЛГОВЕЧНОСТЬ Вне зависимости от того, проводится ли инъекция ботулотоксина в жевательную, околоушную или поднижнечелюстную области, эстетический/косметический результат инъекций ботулотоксина может сохраняться примерно в течение 12 месяцев. Тем не менее, по словам пластического хирурга доктора Дебраджа Шоме, чем чаще проводится лечение, тем дольше сохраняется эстетический результат, в некоторых случаях до двух-трех лет.

До и после инъекций ботокса при гипертрофии жевательных мышц

Для получения более подробной информации об инъекциях ботокса, пожалуйста, нажмите на нашу основную статью об инъекциях ботокса

Вот видео ботокса

Таким образом, упражнения для лица и ЙОГА для лица, возможно, не работают! Липосакция лица работает, если форма лица квадратная или круглая из-за лицевого жира. Инъекция ботокса (ботулинического токсина) Терапия жевательных мышц является безопасным, доступным (дешевым) средством (лучшее лечение гипертрофии жевательных мышц) для изменения формы лица от нежелательной круглой или квадратной до гораздо более приятной овальной формы лица. .Инъекционная терапия ботоксом может рассматриваться как лучшая терапия формы лица (лучшая терапия для увеличения массы жевательных мышц и лучшая терапия для «похудения лица») для наиболее подходящих клиентов.

Посмотрите фотографии лечения ботоксом до и после –

Можно ли избавиться от жира на лице?

У всех нас есть одна часть тела, которую мы хотели бы изменить.Многие люди так относятся к избавлению от жира на лице. Мы все рождаемся с разным размером лица, поэтому некоторые люди несут на лице немного лишнего веса.

Для тех, кто пытается похудеть именно в этой части тела, все не так просто.

Это заставляет многих задуматься о том, возможно ли вообще избавиться от жира на лице. Мы обратились к некоторым экспертам, чтобы помочь вам лучше понять жир на лице и как его уменьшить, когда это возможно.

Некоторые люди отчаянно хотят узнать, как избавиться от жира на лице.Есть тонкая грань между слишком худым лицом и слишком толстым. Финское исследование показало, что существует идеальный баланс лицевого жира, который делает нас привлекательными для противоположного пола. Читайте дальше, и мы откроем вам секрет.

Почему у некоторых людей больше жира на лице?

Жир на лице может появиться в результате увеличения веса, обычно вызванного этими вредными продуктами, но также может быть генетическим. Точно так же, как некоторые люди несут лишний вес на бедрах, некоторые несут его на лице.

В целом лицевой жир более заметен у людей с округлыми, менее выраженными чертами лица. Кроме того, ваша диета также может способствовать увеличению веса лица.

«Чрезмерное количество жиров, углеводов и соли может повлиять на отечность лица», — говорит доктор Дэвид Грюнер из NYC Surgical Associates.

«Если вы придерживаетесь несбалансированного питания и продолжаете вести такой образ жизни, как и любая другая часть вашего тела, ваше лицо начнет жирнеть».

Каждый из нас хранит жир по-разному. Некоторые люди имеют грушевидную форму и имеют жировые отложения на бедрах, бедрах и ягодицах.Другие склонны держать вес на животе или на руках.

Да, у некоторых людей может сохраняться лишний вес на лице. Асил Суэйд из Diabetic Aesthetics — один из таких людей. Несмотря на пресс с шестью кубиками, у него круглое лицо, которое некоторые могут даже назвать пухлым.

У нас тоже разные формы лица. Существует девять признанных форм лица, включая овал, треугольник и прямоугольник. Люди с круглыми лицами могут казаться более полными, даже если на самом деле у них нет лишнего жира в этой области. Хотя вы не можете изменить форму своего лица, вы потенциально можете изменить количество жира на нем.

Связанный: Проверьте эти тренировки Aaptiv, которые обязательно впечатлят.

Можно ли просто похудеть на лице?

Когда дело доходит до потери жира на лице, есть хорошие и плохие новости.

Хорошие новости? Безусловно, избавиться от жира на лице можно. Плохие новости? Вы не можете специально нацеливаться на снижение веса в этой области.

Лучший способ похудеть на лице — вести более сбалансированный образ жизни, в том числе соблюдать сбалансированную диету.

«Обычно жир на лице возникает из-за избыточного веса, поэтому [похудение в целом] является более очевидным решением», — говорит Греунер. Попробуйте наш калькулятор ИМТ и рассчитайте свой индекс массы тела сегодня или просмотрите любой из наших других калькуляторов здоровья, которые могут помочь вам в вашем фитнес-путешествии.

Если ваша цель — похудеть, вам нужно обратить внимание на тренировки и диету, чтобы создать дефицит калорий.

Но не начинайте сразу урезать калории — вам нужно сбросить жир, а не мышцы.Поэтому обязательно сосредоточьтесь на том, откуда берутся калории, которые вы едите, как можно больше придерживайтесь цельных продуктов и соблюдайте сбалансированность приемов пищи.

Лучший способ избавиться от детского лица — следовать приведенным выше советам. Избавление от жира на остальной части тела, скорее всего, приведет к более стройному лицу, и разумный выбор образа жизни также может иметь огромное значение. К сожалению, нет волшебной таблетки, которая растворяет жир с вашего лица — по крайней мере, не естественным путем.

Если вам нужна помощь в отделе упражнений, позвоните по номеру Aaptiv .В нашем приложении сотни тренировок под руководством тренера под бодрую музыку.

Какой вид упражнений лучше всего подходит?

Несмотря на то, что вы не можете специально нацелиться на жир на лице, вы можете предпринять шаги, которые приведут к потере некоторого лишнего жира в целом. Физическая активность — самый эффективный способ свести к минимуму жировые отложения на лице. Если вы похудеете, часть его, без сомнения, уйдет с лица.

Однако, если вы похудеете слишком быстро, это также может привести к дряблости, чего большинство из нас тоже не хочет.«Чтобы минимизировать это, включайте силовые тренировки», — говорит Кейт-Томас Айюб, EdD, RD, FAND. «Он сохраняет мышцы, даже в тех мышцах, которые, по вашему мнению, не тренируются».

Работая над мышцами других частей тела, вы получите синергетический эффект, который поможет тренировать и наращивать мышцы во всем теле.

Не забывайте есть много питательных веществ и попробуйте добавки с коллагеном. Когда вы начнете терять вес, вы рискуете потерять эластичность кожи. Дэйв Эспри, биохакер, основавший Bulletproof, выступает за употребление продуктов, богатых коллагеном, таких как яичные желтки и субпродукты, чтобы повысить способность организма вырабатывать собственный коллаген.Питание является важной частью поддержания здоровья и эластичности кожи.

Наружное применение витамина С (а также употребление в пищу продуктов, богатых этим витамином) также может увеличить выработку коллагена. Было показано, что сыворотка с концентрацией 5% витамина С делает кожу более толстой, а также уменьшает появление тонких линий и морщин. В качестве дополнительного бонуса витамин С и коллаген улучшают внешний вид кожи и делают ее более молодой!

Как еще можно избавиться от жира на лице?

Хотя точечного уменьшения жировых отложений на лице не происходит, вы можете укрепить мышцы лица и шеи, чтобы лицо выглядело более упругим.

Чтобы быстро исправить ситуацию, вы можете попробовать несколько упражнений для лица. Нет никаких клинических доказательств того, что они работают, но есть множество анекдотических отчетов и тысячи фотографий до и после. Упражнения для лица просты, и вы можете делать их где угодно, так что же вы теряете? Кроме жира на лице, конечно!

Вот некоторые фавориты, которыми снова и снова делятся влиятельные лица в социальных сетях:

  1. Fish Face – Втяните щеки так, чтобы ваши губы сморщились. Задержитесь в этой позе на 15 секунд и повторите несколько раз.
  2. Рыба фугу – Надуйте воздух щеками и толкайте его из стороны в сторону.
  3. Psycho Smile – Агрессивно улыбнитесь и стисните зубы. Задержитесь на несколько секунд.
  4. Используйте Facial Fitness Pro . Этот гибкий стержень представляет собой приспособление, которое вы кладете себе в рот. Вы машете им, кивая головой вверх и вниз. Вы можете почувствовать себя немного глупо, когда попробуете это, но Криштиану Роналду использует это, так что вы будете в хорошей компании.

Попробуйте выполнять эти упражнения два раза в день и следите за своими успехами. Мы не можем гарантировать результаты, но мы нашли одно исследование, в котором было обнаружено, что эти упражнения увеличивают толщину мышц лица и оказывают омолаживающий эффект.

Хотите долгосрочных результатов? Убедитесь, что вы делаете упражнения частью своей повседневной жизни. Aaptiv предлагает сотни тренировок на выбор, и у вас в ушах будет тренер, который будет сопровождать вас на каждом этапе пути.

Что вызывает жирность лица?

В дополнение к строению вашего лица и тому, как ваше тело откладывает жир, есть еще несколько причин, связанных с образом жизни.Хорошей новостью является то, что вы можете легко контролировать их.

Что вы едите и пьете

Вы, наверное, уже знаете, что некоторые продукты вызывают вздутие живота, но, возможно, вы не заметили, что ваше лицо тоже может быть вздутым!

Вздутие живота и вздутие живота вызывают разные факторы. Знаменитый диетолог Томас ДеЛауэр предупреждает, что вздутие живота может быть вызвано следующими причинами:

Обезвоживание — Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело делает все возможное, чтобы сохранить то, что у вас осталось.Большая часть этой задержки происходит на лице, поэтому, если вы заметите, что просыпаетесь с опухшим лицом, это потому, что вы только что проспали 8 часов, не выпив воды. Первая линия защиты от опухшего лица — пить больше воды. Это так просто!

Возможно, вы не сразу распознаете признаки обезвоживания (кроме опухшего лица). Вот пять вещей, на которые следует обращать внимание:

  1. Низкая энергия. Если вы чувствуете вялость или ваши тренировки бесполезны, проверьте потребление воды.
  2. Головные боли. Когда уровень жидкости падает, мозг сжимается, отделяясь от черепа. Результат — головная боль. Хорошие новости, вы можете быстро вылечить его с помощью стакана или двух воды.
  3. Головокружение. Недостаток воды приводит к падению артериального давления. Низкое кровяное давление означает, что организм недостаточно быстро посылает кислород в мозг, что может привести к головокружению.
  4. Спутанность сознания. Другие признаки обезвоживания включают галлюцинации, спутанность сознания и делирий.
  5. Тошнота. Когда уровень жидкости выходит из равновесия, это может нанести ущерб всей системе.По иронии судьбы возникающая в результате тошнота может вызвать рвоту, усугубляющую обезвоживание.

Натрий – Соль не является врагом, пока вы употребляете ее в чистом минеральном виде (например, розовая гималайская соль), но белая йодированная поваренная соль наверняка заставит ваше лицо пухнуть, как Мишлен Мужчина.

Сведите потребление йодированной соли к минимуму, но не бойтесь щедро посыпать ее розовой солью.

Алкоголь – Хотя пить его приятно, алкоголь содержит много калорий, а также может привести к обезвоживанию.CDC предлагает, чтобы мужчины ограничивали потребление не более чем двумя порциями в день, а женщины придерживались одной порции.

Недостаток сна

Недостаток сна повышает уровень кортизола в организме. Этот гормон стресса наносит вред организму, и одним из наиболее заметных результатов является увеличение веса. Чтобы держать свой вес (и уровень кортизола) под контролем, убедитесь, что вы много спите. Идеальное количество зависит от человека, но обычно оно составляет от шести до восьми часов.

Ваш общий вес

В большинстве (но не во всех) случаях пухлое лицо является результатом избыточного веса.Если вы сможете сбросить эти нежелательные килограммы, то вы естественным образом сделаете свое лицо стройнее. Баланс кардио- и силовых тренировок в сочетании со здоровой диетой по-прежнему является наиболее эффективным для похудения.

Нужно вдохновение для тренировок? Aaptiv включает в себя сотни упражнений для мотивации: от тренировок на беговой дорожке до силовых тренировок и многого другого.

упражнения для лица, обучающая гимнастика, подтяжка лица

Содержание

  • Гимнастика лица дома
  • Особенности фитнеса для лица
  • Восемь эффективных упражнений
    • Для губ
    • лоб
    • Для глаз
    • Глаз
    • щека
    • подбородок
    • Для носогубных складок
    • Для овального лица
  • Советы опытных тренеров

Эффект от фитнеса для лица уже оценили многие – несколько минут в день и походы к косметологу станут реже. Это отличный способ привести себя в форму для любой женщины. Выучить эти упражнения несложно.

Гимнастическое лицо дома

Фейсфитнес — это упражнения для лица (от англ. facefitness), которые достаточно легко делать в домашних условиях, воздействуя на мышцы, чтобы оставаться молодыми и иметь привлекательный внешний вид. это также улучшает кровообращение.

В целом фейсфитнес помогает достичь таких результатов:

  • Уменьшает количество морщин;
  • подтягивает контуры лица;
  • Делает кожу более упругой.

Face Fitness: Упражнения для лица

На заметку. При регулярном выполнении этих упражнений результат будет заметен визуально. Этот метод помогает избежать операций и инъекций для коррекции внешности. гимнастика для лица тренировка для лица проходит очень быстро и легко.

Особенности фитнеса для лица

Упражнения с эластичным фитнесом для женщин для похудения

Подтяжка лица (подтяжка лица) включает в себя подтяжку лица различными методами, в том числе хирургическим путем. Фейсфитнес-упражнения для лица также входят в это понятие. Особенность этого вида упражнений в том, что задача состоит не в том, чтобы накачать мышцы лица, а в умеренной степени их тренировать. Чаще всего видимая на лице проблема возникает, когда часть мышц находится в состоянии гипертрофии, а часть ослабевает и в итоге провисает. Основная задача гимнастики для человека в этом случае, расслабить напряженные участки и не загружать другие. Постепенно все лицевые мышцы приходят в нормальный тонус.

Мышечные волокна со временем укорачиваются, гимнастика для лица мягко растягивает и возвращает их в норму.Например, если постоянно сидеть с опущенным подбородком, мышцы шеи становятся меньше и форма лица в результате поплывет. Фейсфитнес растягивает и расслабляет шею, что придаст желаемые контуры подбородку.

Более агрессивное воздействие различных видов японского массажа лица. Для его выполнения требуются определенные навыки, необходимо пройти специальную подготовку. Воздействие оказывается на более глубокие мышцы, вплоть до кости.

Гимнастика и упражнения для лица

Восемь эффективных упражнений

Омолаживающая гимнастика для лица

Мужчина постоянно использует мышцы лица, в большинстве случаев неосознанно.Даже у животных есть мимика, но их, в отличие от людей, не беспокоит появление новых морщин. Поскольку не выражать эмоции у них не получается, необходимо предотвратить возрастные изменения.

Важно! Если вы чувствуете себя плохо, занятия следует отложить.

Фитнес для лица включает в себя 8 основных эффективных упражнений, эта чудо-гимнастика помогает держать себя в отличной форме. Мы должны делать это каждый день, уделяя этому хотя бы 10 минут. Далее, некоторые из лучших упражнений для подтяжки лица.

Для губ

Придать объем губам можно не только с помощью инъекций, но и выполняя специальный комплекс упражнений.

Поможет этим движениям:

  • Середину губ сближают и быстро отпускают, при этом должен быть характерный тихий звук. Выполнить 8 счетов.
  • Тренировка «утка» — губы вытянуты вперед, но трубка не выключается.
  • Перекусите нижнюю губу и потяните верхнюю часть вперед после рывка вниз.

Массаж губ

лоб

Наиболее выраженные морщины обычно на лбу. Эта область требует особого внимания.

Сохранить гладкость лба и предотвратить появление морщин поможет следующее упражнение:

  • Движения «тренируются» для расслабления мышц, отвечающих за сведение бровей – на брови нужно сводить пальцы и поднимать их в разные стороны.
  • Ладонь кладут на лоб и, не уменьшая давления, поднимают и опускают брови.

Для глаз

Глаза — тоже довольно проблемная зона: опущенные веки, отеки, морщины, мешки на коже. Эта область производит усталость и старение, поэтому нуждается в особом уходе.

Помогите убрать ряд проблем таких перемещений:

  • От губ нужно сделать круг, поднять глаза и активно поморгать ими. Это не для того, чтобы наморщить лоб.
  • Это упражнение сложное в выполнении, но эффект достаточно сильный — веки опускаются и поднимаются, не помогая бровям.
  • Глаза надо рисовать кругами, тщательно прорабатывая все участки. Затем нагрейте ладони друг о друга, закройте глаза и положите на них руки. Надо постараться как бы вовлечь их в себя, а потом расслабиться.

Ручной лимфодренажный массаж глаз

Глаз

Верхнее веко с возрастом опускается и портит внешний вид, придавая лицу старость и усталость. Мышца, расположенная под возрастом, ослабевает, что и приводит к этой проблеме. Для того чтобы восстановить нужный тонус в этой области, необходимо при открытых глазах задержаться и сосчитать до четырех, затем закрыть на такое же количество времени.

щека

Тренировка скуловых мышц сделает эту область щеки более выраженной и очистит, при необходимости.

Fitness Facial лучшие упражнения для коррекции скул:

  • Нижняя челюсть должна быть опущена, рот сложен буквой «о». В рот кладут указательные пальцы так, чтобы они оказались на нижних зубах. Напрягая щеки, необходимо сомкнуть пальцы. Для расслабления щек им нужно больше времени, чтобы надуться, а затем выпустить воздух.
  • Рот вытянут буквой «о», указательные пальцы расположены во рту под верхней губой под углом 45 градусов. Щечные мышцы сводят пальцы вместе.
  • Мы должны прощупать скуловую мышцу — она ​​проходит по диагонали вниз по щекам. Нижняя челюсть опущена и загнута в окружность рта. Скуловую мышцу необходимо попеременно напрягать и расслаблять.

Внимание! Когда кожу нельзя растянуть, упражнения — это приведет к появлению морщин.Задействованы должны быть именно мышцы.

подбородок

Эта проблема волнует и пожилых женщин, и людей с избыточным весом.

Такие упражнения помогут фейсформингу:

  • Для выполнения разминки необходимо открыть рот и выдвинуть вперед нижнюю челюсть, не прилагая особых усилий. Верхняя губа, чтобы держать расслабленным.
  • Далее выполняется упражнение «совок» — нужно открыть рот и вывернуть внутрь нижнюю губу. Выполняется отводящими движениями напряжения нижней челюсти и выдвижения вперед.Губы нельзя напрягать, могут образовываться складки. Для снятия накопившегося напряжения мышцы оперируют открыванием и закрыванием рта.
  • Важно проработать подъязычные мышцы — это поможет убрать второй подбородок. Язык тянуть вверх и вперед, стараясь коснуться носа.
  • Завершает программу движения, которая была разминкой, но теперь нам нужно приложить больше усилий. Мы должны напрячь подбородок и боковые мышцы шеи.

Комплекс упражнений для фейсфитнеса

Для носогубных складок

Носогубные складки — проблема многих женщин.для их коррекции часто используют инъекции, но фейсфитнес позволяет избежать этой неприятной процедуры.

Комплекс упражнений для устранения носогубных складок:

  • Указательные пальцы фиксируют проблемную зону, начиная с крыльев носа и заканчивая уголками рта. Необходимо расслабить напряжение, а затем и верхнюю губу. Движения такие же, какие делает кролик, когда он что-то нюхает.
  • Для этого упражнения вам нужно определить местонахождение складки мышцы.Выглядит это так: сидя перед зеркалом и слегка приоткрыв рот и верхнюю губу, совершайте движения вверх-вниз, наблюдая за поведением мышц крыльев носа. фиксируют пальцами область носа, и прежнее движение продолжается. Складки необходимо предотвращать путем надавливания на них.
  • Сделайте движение носом, не двигая при этом губой. Если сделать это проблематично, то допускается приоткрыть рот. Для увеличения нагрузки с помощью указательного пальца слегка приподнимите кончик носа во время выполнения упражнения.

Для овального лица

Комплекс упражнений по подтяжке лица во избежание операции:

  • Начинайте упражнения с работы над шеей. Необходимо сесть на край стула, следить за тем, чтобы спина была прямой, и приподнять подбородок. Туловище отводят назад, при этом не запрокидывая голову, оставляя ее в исходном положении.

Упражнение для овала лица

  • Человека нужно поставить в положение, в котором обычно произносится буква «с».Так определите место и зафиксируйте складки на руках.
  • Подбородок поднял и обнял вперед счетов на 5, затем задержал на такое же количество времени.
  • Откройте рот, запрокиньте голову назад, затем, закрыв рот, вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Больше всего кончик языка давит вначале на небо вверху, после — на точку нижних зубов.
  • Язык всей своей поверхностью прижался к небу.

Важно! Минимальное время занятий фейс фитнесом для получения результата — 10 минут, 1 раз в день.

Советы опытных тренеров

Фейсбилдинг: Упражнения для лица

Опытные тренера советуют придерживаться следующих принципов при проведении фейс-фитнеса:

  • во время занятий осанка должна быть удобной;
  • лучше быть рядом с зеркалом, чтобы контроль был правильным ходом;
  • важно регулярно, в идеале, если тренировка будет проходить два раза в день по 15 минут;
  • человек должен очиститься от косметики;
  • лучшая поза — сидя с ровной спиной.

Стоит немного времени в день уделить лицу фитнесу и удастся избежать многих косметических процедур. Эти упражнения подходят как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте. Главное условие – регулярные занятия, только так получается держать мышцы в нужном состоянии. Быстрых результатов ждать не стоит, но в течение года эффект будет впечатляющим.

упражнений для лица в вашем полном руководстве по красивому лицу [часть 2 из 5]

15 упражнений для сжигания жира на лице

Привет, я Меган, и я хочу помочь тебе сделать лицо более красивым, почти идеальным.Я познакомлю вас с 15 упражнениями для лица, которые заставят вас избавиться от жира на лице и выглядеть стройнее. Это тоже будут веселые и приятные занятия. Вы можете делать их наедине в ванной, не выходя из дома или за рабочим столом в офисе. Вы даже можете делать их публично, когда сидите за столиком в ресторане и ждете кого-то. Хотя эти упражнения могут выглядеть глупо и больше походить на розыгрыш, они на самом деле работают. Попробуйте сами в течение месяца и сами увидите разницу.

Надутые щеки и обвисший подбородок гораздо заметнее, чем дряблые бедра, и выполнение этих упражнений для лица занимает меньше времени, чем разминка для тренировки всего тела. Это не означает, что эти упражнения для лица заменяют тренировку для вашего тела, но они дополняют друг друга. В конце концов, разве не имеет смысла иметь скульптурное лицо с подтянутым телом, чтобы иметь близкое к идеальному тело? Хотели бы вы избавиться от жира на лице с помощью 15 веселых занятий?

1. Рыбья морда

Сожмите губы, как будто вы кого-то целуете.Сжав губы, втяните щеки, чтобы образовались впадины с обеих сторон лица. Теперь попробуйте улыбнуться, удерживая это положение. Вы должны почувствовать сильное напряжение над щеками и вокруг них. Сосчитайте до 10, верните губы в нормальное состояние и повторяйте 10 раз в день, чтобы хорошо растянуть мышцы щек и челюсти. Если вы смотрели на рыб в аквариуме, вы, возможно, видели целующегося гурами, также известного как целующаяся рыба, который целует растения и других рыб. Это упражнение предназначено для воспроизведения своеобразного поведения рыбы при поцелуях, поэтому его также называют упражнением «Рыбий мордой».Если вы хотите избавиться от жира на лице, это поможет, так что начните делать это сегодня.

2. Раскройте рот

Откройте рот как можно шире и задержите его, считая до 5, а затем расслабьтесь и отпустите. Повторите около 30 раз утром. Чтобы ускорить эффект от упражнения, повторите его в полдень и еще раз вечером перед сном. Преимущества включают правильную форму щек и подбородка, а также выступающие скулы и четко очерченные губы. Это упражнение популярно среди ораторов и актеров, потому что оно укрепляет и расслабляет мышцы вокруг рта и делает речь и артикуляцию более четкой.

3. Произнесите X и O

Произнося X и O, вы на самом деле растягиваете и сжимаете щеки и губы, что помогает уменьшить жировые отложения на лице. Медленно произнесите X, а затем O, и повторяйте 5 раз в день. Вы можете произнести это вслух, если вы одиноки, глядя на свое лицо в зеркале как своего рода выражение любви к себе, или вы можете про себя проговаривать буквы нараспев. Преимущества включают более упругие щеки, выступающие скулы и более сильную линию подбородка. Интонируя эти две буквы алфавита, которые стали обозначать объятия и поцелуи, вы можете дать мышцам вокруг щек и губ освежающий прилив энергии.

4. Вытяните шею

Сдвиньте лицо вперед и вытяните шею как можно дальше вперед, как будто вы пристально всматриваетесь во что-то перед собой. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи и под подбородком. Задержитесь в этом положении, считая до 10, а затем расслабьтесь. Повторяйте 5 раз в день, чтобы получить четко очерченную линию челюсти, а также предотвратить развитие дряблой шеи и двойного подбородка. Люди, которые большую часть дня сидят за столом, могут обнаружить, что их шея и подбородок становятся дряблыми.Это конкретное упражнение предназначено для того, чтобы хорошо растянуть мышцы шеи и подбородка. Убедитесь, что вы используете это упражнение, чтобы иметь более красивое лицо.

5. Высуньте язык

Держите взгляд в фиксированной точке прямо перед собой и убедитесь, что ваш подбородок поднят, а шея находится в нормальном вертикальном положении. Сожмите кулак и поместите его ниже подбородка, чтобы убедиться, что ваш подбородок не опущен. Теперь откройте рот и высуньте язык вперед, насколько это возможно.Удерживая язык вытянутым, постарайтесь коснуться кончиком языка подбородка. Конечно, вы не можете коснуться подбородка кончиком языка, но идея состоит в том, чтобы растянуть мышцы щеки и челюсти так, чтобы они редко растягивались. Повторяйте 10 раз в день, чтобы уменьшить жировые отложения на лице и получить красивое, почти идеальное лицо, к которому вы стремитесь.

6. Выглядеть удивленным

Широко откройте глаза и рот одновременно. Поднимите брови как можно выше и сосчитайте до 10, затем закройте рот и поморгайте.Повторить 5 раз. Это упражнение работает лучше, если вы смотрите в зеркало, потому что тогда вы можете увидеть, как вы выглядите удивленным. Преимущества этого упражнения простираются от бровей до подбородка, тонизируя мышцы и плоть всех черт вашего лица.

7. Губа до носа

В положении сидя или стоя смотрите прямо перед собой, выдвиньте вперед нижнюю губу и постарайтесь коснуться ею носа. Конечно, на самом деле вы не можете дотронуться нижней губой до носа, но намерение состоит в том, чтобы растянуть мышцы вокруг челюсти и подбородка так, как обычно вы этого не делаете.Поднесите нижнюю губу как можно ближе к носу и сосчитайте до 10. Опустите губу и улыбнитесь. Повторить 10 раз.

8. Челюсти

В положении сидя или стоя откройте рот и опустите нижнюю челюсть. Отодвигайте опущенную челюсть от лица, пока не почувствуете растяжение в щеках и суставах челюсти. Сосчитайте до 10, удерживая это положение. Затем втяните челюсть внутрь и вверх, чтобы закрыть рот. Повторяйте 10 раз в день, если хотите уменьшить количество жира на лице.Преимущества включают выдающиеся скулы, сильную линию подбородка и твердую шею с помощью этого простого упражнения с участием нижней челюсти.

9. Найдите

Это упражнение предназначено для того, чтобы растянуть шею и все лицо, чтобы привести в тонус черты лица. Встаньте или сядьте и осторожно отклоните лицо назад, чтобы ваш взгляд был направлен на потолок, небо или что-то там наверху. Не отрывая взгляда, выдвиньте подбородок и втяните щеки. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до 10.Опустите лицо в нормальное положение. Повторите 10 раз, и вы сможете избавиться от беспокойства по поводу двойного подбородка. Вместо того, чтобы вглядываться в последнее сообщение на своем мобильном телефоне, поднимите взгляд вверх, чтобы действительно увидеть, что там.

10. Улыбнись очень широко

Улыбнитесь и растяните рот как можно шире, не разжимая губ и не открывая рта. Задержитесь на 10 счетов и расслабьтесь. Повторять 10 раз в день. Вскоре вы заметите, что ваши щеки стали более упругими, ваши скулы более заметными, а линия подбородка стала более выраженной.Осознанно улыбаясь всякий раз, когда вы можете, уголки ваших губ скручиваются, тем самым укрепляя ваше лицо, поэтому начните делать это сегодня. Если вы часто хмуритесь, уголки лица опускаются и ваше лицо обвисает. Улыбка — это упражнение не только для лица, но и для всего вашего чувства и духа. Если вы хотите избавиться от жира на лице, обязательно сделайте это упражнение.

11. Надуйте щеки

Сделайте глубокий вдох через рот, наполнив его воздухом. Расширьте щеки, держа рот закрытым и сомкнув губы.Сначала надуйте обе щеки и сосчитайте до 5. Теперь перенесите воздух изо рта в одну щеку, задержите дыхание и сосчитайте до 5, а затем в другую щеку. Расслабьтесь и осторожно выдохните воздух через рот. Повторяйте 10 раз в день, и вскоре вы увидите, что ваше лицо начинает казаться стройнее, чем раньше. Это упражнение предназначено для растяжки и хорошей тренировки мышц щек. Это также поможет вам избавиться от жира на лице.

12. Вдох и выдох

Глубоко вдохните через рот и почувствуйте, как ваши щеки втягиваются.Закройте рот, втянув щеки, и сосчитайте до 10, прежде чем выдохнуть через рот. Повторяйте 10 раз в день. В йоге глубокие вдохи и выдохи, особенно при выполнении инверсионных поз, когда голова держится вниз головой или свободно свисает с шеи, считаются полезными для стимуляции кровообращения и растяжения лицевых мышц. Вы можете делать это простое упражнение для лица, вдохновленное йогой, сидя или стоя. Это упражнение включает в себя такие преимущества, как помощь вам в тонусе и подтяжке опухших щек, а также в потере жира на лице.

13. Направьте щеки

Держите руки перед лицом указательным и средним пальцами вверх. Коснитесь щек кончиками пальцев и осторожно надавите на них ниже скул. Вы почувствуете, как кожа на щеках поднимется прямо под глазами. Задержитесь в этом положении и откройте рот в форме вертикального овала. По сути, вы пытаетесь растянуть плоть и мышцы вокруг щек и на подбородке. Досчитайте до 5, закройте рот и уберите пальцы со щек.Почувствуйте, как кровь циркулирует в вашем лице, когда вы расслабляетесь. Повторяйте 10 раз в день, и вы сможете предотвратить образование обвисших челюстей и отсрочить последствия старения и ослабления черт лица. Начните сегодня с потери жира на лице с помощью этого упражнения и получайте от этого удовольствие.

14. От подбородка до груди

Вы можете выполнять это упражнение в своей спальне либо непосредственно перед сном, либо сразу после пробуждения утром. Лягте на спину на кровать и переместите тело так, чтобы голова свесилась с края кровати.Убедитесь, что ваша голова и шея расслабленно опущены. Держите рот закрытым и закатайте язык внутрь рта так, чтобы он касался нёба. Теперь осторожно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком груди. Сосчитайте до 5 и медленно и осторожно отпустите голову, вернув ее в исходное положение. Повторяйте 10 раз в день, чтобы избавиться от жира на лице. Важно выполнять это упражнение в горизонтальном положении, чтобы мышцы шеи и лица могли расслабиться.

15. Жевательная резинка

Жевательная резинка — отличный способ тренировать всю нижнюю часть лица, так что делайте это ежедневно. Он задействует различные мышцы и суставы на вашем лице, позволяя вашим чертам лица восстановить свое первоначальное самообладание. Это препятствует тому, чтобы плоть стала дряблой и провисшей. Выбирайте жевательную резинку без сахара, чтобы не стать зависимым и потреблять лишние калории. Жевательная резинка 4–5 раз в день может помочь вам привести черты лица в тонус и со временем избавиться от жира на лице.

Заключительные слова

Упражнения для тела, будь то тренировка в тренажерном зале или пробежка, требуют времени и усилий. Вам просто нужно потратить немного времени на эти упражнения для лица, и вы добьетесь потрясающих результатов в уменьшении жировых отложений на лице. Вы можете не только избавиться от лишнего жира и сделать лицо стройнее, но и сбросить несколько лет с лица и сделать себя моложе. Если вы по какой-либо причине хотите избавиться от жира на лице, включите эти упражнения в свой день.

Нет необходимости выполнять все эти упражнения сразу или в том порядке, в котором они даны. Выберите их в соответствии с чертой лица, на которой вы хотите сосредоточиться, и делайте их по расписанию или повторяйте их в любое время и в любом месте, когда вы чувствуете усталость или скуку. Вскоре вы поймете, что в вашем дне никогда не бывает скучно, когда вы можете заполнить свое время этими упражнениями для лица. Избавьтесь от жира, подтяните лицевые мышцы, сделайте черты лица более сильными и с каждым движением вы будете выглядеть четче и увереннее. Идеальные скулы и сильный подбородок, о которых вы всегда мечтали, не так уж далеки от вас. Наслаждайтесь и получайте удовольствие от каждого из них. При уменьшении жировых отложений на лице легко придерживаться этих упражнений, потому что они просты и не требуют особых усилий каждый день.

Ссылки

1) http://www.enformy.com/blog/4-proven-face-exercises-that-work.php
2) http://www.stylecraze.com/articles/10-yoga-exercises-for -похудение-вашего-лица/
3) http://www.wikihow.com/Lose-Weight-from-Your-Face

эффективных упражнений для овала лица

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Не секрет, что многие женщины, достигнув 30-40 лет, начинают обращать внимание на форму своего лица: опущенные уголки рта и глаз, обвисшие щеки, морщины.Одни скупают многочисленные крема, маски, но постепенно понимают: ничто не может вернуть молодость, другие сразу готовы смириться и жить дальше. Вам не нравится ни один из этих способов? Тогда я предложу вам третью, требующую усилий, но способную решить эту насущную проблему. Рассмотрим, что такое фейсбилдинг или упражнения для овала лица.

 

 

Содержание статьи:

 

 

Что такое фасбилдинг, как он работает?

Фейсбилдинг расшифровывается как «построение лица», на что он в целом направлен, благодаря ему формируется нужный контур, устраняются морщины и другие недостатки кожи (например, синяки под глазами).Он работает тренируясь, укрепляя мышцы, постепенно приобретая эластичность, ведь во время фейсбилдинга приемы непростые, а подходы с сопротивлением. В этом ее главное отличие от обычной гимнастики. Кожа связана с мышцами, поэтому моментально реагирует на любые изменения, в нашем случае – становится свежей, молодеет, повышается ее тонус.

Фейсбилдинг тренирует лицевые мышцы и мышцы шеи. Эту гимнастику выполняют ежедневно (можно даже 2 раза в день), желательно утром и/или вечером.Первые результаты можно наблюдать уже через 7-8 дней, а именно уменьшение количества морщин, последующие – примерно через 50 дней (повышение мышечного тонуса, подтягивание контуров). Вы можете использовать его в течение нескольких месяцев, причем регулярно, иногда позволяя мышцам расслабиться.

 

См. также: Что такое фейсбилдинг? Упражнения для лица в домашних условиях

 

Лучшие упражнения для коррекции овала лица

Как было сказано выше, фейсбилдингом лучше заниматься утром (в таком случае мы получим заряд энергии) или перед сном, чтобы разогреть их, подготовившись к отдыху.

  • Упражнение, направленное на приобретение мышечного тонуса

Сделайте глубокий вдох, надуйте насколько могут щеки, сомкните губы, ладонью при этом нужно упереться в щеки, и положите фаланги пальцев на уши. Кисти сжимают твои щеки, сопротивляясь. Задержитесь на пару секунд – сделайте вдох, повторите еще раз.

  • Упражнение для формирования скул

Представьте, что вы выкрикиваете звук «О»: так должен открываться ваш рот.Языком коснитесь внутренней поверхности щеки, проведите им по первой щеке, затем по второй щеке. Сделайте не менее 10 подходов!

  • Для повышения эластичности мышц глаз и рта

Губы сверните в трубочку, прижав верхнюю из них к зубам, представьте, что вы улыбаетесь, широко открывая рот (желательно делать это уголками рта).

  • Упражнение для уменьшения объема лица

Слегка приоткрывая рот, как бы втягивая губы внутрь, ладонями от нижней челюсти к ушным раковинам через скулы.Повторяйте упражнение, пока не почувствуете жжение! Тогда подходы фейсбилдинга для овала лица будут наиболее эффективными.

 

 

Упражнения для избавления от морщин

Следующие упражнения не просто борются с морщинами, они предотвращают их появление! Такой физический комплекс помогает распрощаться с ними, также используется в профилактических целях.

  • Против морщин на лбу

Упереть пальцы одной руки в пальцы другой на лбу, руками приподнять кожу вверх, чтобы не образовались складки.Так кожа разглаживается, исключается возможность повторного появления несовершенств.

  • Против межбровных складок

Нахмурьтесь и положите средние пальцы на брови, постарайтесь сопротивляться хмурым взглядам (и средним).

  • Упражнения, помогающие избежать «гусиных лапок»

Средние пальцы помещаются между переносицей и уголком глаза, а указательные пальцы – к противоположным углам.Я удивлённо открываю глаза, приподнимая брови. Главное, чтобы вы испытывали напряжение в этой области.

  • Против образования складок вокруг рта

Набираем в рот побольше воздуха, начинаем как бы «гонять» его от одной щеки к другой, сочетая это с вытягиванием губ в обратную сторону. Выполняем 6 минут.

Сильные стороны фейсбилдинга

Итак, разобрав основные упражнения, обозначим основные преимущества фейсбилдинга:

  • Намного дешевле и безопаснее пластиковых методов устранения недостатков.
  • Не требует много времени, усилий, возможностей. Такие подходы можно проводить практически в любое время и в любом месте: в поездке в метро, ​​во время десятиминутного перерыва в офисе или дома за просмотром телевизора.
  • Перед сном такой комплекс помогает быстрее заснуть, а утром – быстрее проснуться.
  • Легко воздействует не на поверхность кожи, а на сами мышцы, тем самым обеспечивая длительный эффект.

Несмотря на то, что фейсбилдинг для формирования овала лица достаточно эффективен, у этого метода есть несколько недостатков.

 

 

Некоторые недостатки фейсбилдинга:

  • Очень глубокие складки полностью устранить не получится, потребуются дополнительные средства.
  • Требует самоорганизации, так как вы сами должны контролировать регулярность выполнения нескольких подходов.Дома люди, попадающие под влияние своей лени, часто ссылаются на разные причины и пропускают упражнения. Иногда о них просто забывают.

В этом случае рекомендую выбрать из полного списка только те, которые будут конкретно заниматься вашей проблемой. Делайте только их, вы значительно сократите время, затрачиваемое на гимнастику.

Хочется отметить, что фейсбилдинг (или упражнения для овала лица) уже помог многим женщинам справиться с появившимися с возрастом недостатками.При регулярных занятиях, подобранных специально для ваших проблем, вы обязательно увидите быстрый результат. Главное не лениться, регулярно выполнять необходимое количество подходов!

Обязательно поделитесь секретами фейсбилдинга с друзьями, не забудьте рассказать о своих успехах в комментариях. Оставайтесь с нами и помните: красота в ваших руках!

Овальный фитнес: упражнения для сияющей кожи

Научите своих клиентов делать кожу более гладкой и сияющей, дополняя их процедуры домашними упражнениями для лица.

Как? Простыми жестами! Такие, как «пощипывание цыпочек», высовывание языка или вытягивание носа идеально подходят для тренировки мышц лица. Это известно как Овальный фитнес (или лицевая гимнастика).

В зависимости от потребностей вашего клиента вы можете работать с определенной областью лица или со всем лицом. Если вы уже знаете, что им нужно улучшить, вы можете сосредоточиться на обучении их техникам для лобной области, области век, супраоральной области, щечной области и/или подщечной области или области шеи и декольте. .

Гимнастика для лица: Преимущества

Регулярные занятия этими упражнениями придадут лицу особое сияние благодаря всем преимуществам лицевой гимнастики!

  • Укрепляет поддерживающие мышцы
  • Защита от старения
  • Борьба с дряблостью лица
  • Переопределить лицо
  • Активизирует кровообращение
  • Активизирует метаболизм кожи
  • Устранение признаков усталости и усталости
  • Удаляет темные круги
  • Оксигенация и дренаж
  • Уменьшает напряжение в плечах, челюстях и глазах
  • Дает отдых глазам и придает им яркость
  • Разглаживает морщины

Благодаря Oval Fitness вы прорабатываете различные мышцы лица, напрягая и укрепляя их, что положительно влияет на внешний вид.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.