Подтянуть овал лица и сделать щеки худыми: простые упражнения, которые работают

Гимнастика для лица намного эффективнее, чем ты думаешь. В нашем материале — простые, но эффективные упражнения, и реальные фотографии людей, которые помолодели на несколько лет — просто благодаря ежедневным занятиям фейс-фитнесом.

Редакция сайта

Теги:

Фитнес

Вредные привычки

уход за лицом

Упражнения

фейсфитнес

С возрастом кожа лица становится менее упругой и гладкой: появляются морщины, овал лица начинает «плыть», у многих образуется второй подбородок, теряют свой объем губы, опускаются брови. И виновата в этих переменах не только и не столько кожа, слабину дают мимические мышцы, которые призваны держать в тонусе каркас лица.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Еще больше усугубляют ситуацию:

• малоподвижный образ жизни
• вредные привычки (курение, алкоголь)
• неправильное питание
• гравитационный птоз (опадание лица)
• мимические привычки, которые деформируют лицо и формируют так называемые «мимические маски»
• неправильная осанка и положение шеи
• привычки сутулиться, опускать голову вниз

Поэтому с мышцами лица необходимо работать также, как с мышцами тела — с помощью гимнастики для лица или фейсфитнеса. Например, с помощью нашего курса «SUPER ЛИЦО». 

Что это такое?

Гимнастика для лица — комплексы специальных упражнений, которые тренируют верхние и средние лицевые мышцы и мышцы шеи.

При этом существуют как общеукрепляющие комплексы, так и «узконаправленные»: например, для того, чтобы убрать второй подбородок, разгладить носогубную или межбровную складки.

Когда начинать заниматься?

Фейсфитнесу все возрасты покорны — и в 20, и в 40, и в 60 занятия принесут пользу. Выделятся скулы, уйдет второй подбородок, исчезнут мешки под глазами, а морщины начнут разглаживаться — результат будет налицо. Дополнительный бонус — фейсфитнес положительно влияет на общее состояние кожи. Улучшается микроциркуляция и лимфодренаж, лишняя жидкость уходит, а естественное увлажнение налаживается, кожа становится свежей, здоровой и подтянутой. И эти метаморфозы случаются, даже если вы начинаете заниматься в зрелом возрасте.

Надолго ли хватит?

Эффект от фейсфитнеса носит накопительный характер. У кого-то он наступает очень быстро, кому-то нужно заниматься дольше. Это зависит от возраста, имеющихся возрастных изменений, мимических привычек и других индивидуальных особенностей. Но, результат, рано или поздно, появляется у всех.

Сохранение эффекта от фейсфитнеса зависит от продолжительности занятий и степени возрастных изменений. Совсем идеально, если в результате занятий вы сумеете изменить мимические привычки: перестанете зажимать губы, сутулиться, морщиться, стискивать зубы, гримасничать. Гимнастика для лица учит осознанно расслаблять лицо, так как постоянное напряжение мимических мышц усугубляет появление возрастных изменений. Если регулярно делать гимнастику для лица, можно изменить мышечную память с «вредной» на положительную.

Как усилить действие фейсфитнеса?

Фейсфитнес необходимо дополнять хорошим уходом за лицом. Обязательные ежедневные утренние и вечерние ритуалы красоты: очищение, тонизирование, увлажнение и питание кожи. Хорошо совмещать фейсфитнес с массажами у специалиста и лицевой остеопатией.   

Что нужно, чтобы «заработало»?

Поверить. Фейсфитнес приносит плоды всем и всегда.
Сделать ежедневные 10-минутные занятия системой, ввести их в распорядок дня.
Соблюдать главные принципы фейсфитнеса: безопасность и деликатность.
Занимаясь, лучше… недоделать, чем сделать лишнее.

В фейсфитнесе все в ваших руках. Хотите добиться успеха – не откладывайте начало занятий, не пропускайте тренировки, соблюдайте рекомендации тренера. И тогда результат фейсфитнеса – те самые минус 10 лет – не заставит себя ждать.

Результаты и отзывы участников курса SUPER ЛИЦО

Item 1 of 11

1 / 11

Фото: Shutterstock

8 упражнений для подтяжки овала лица

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры – порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин – фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Только до 27 апреля

Вращайте Колесо Фортуны и забирайте скидки или услуги в подарок!

Благодаря достижениям современной косметологии существует большое количество вариантов для исправления такого положения вещей, а самые бесстрашные дамы даже соглашаются на пластические операции для возвращения былого очарования. При этом подобные кардинальные меры вовсе не являются обязательными, потому что гимнастика для подтяжки овала лица поможет справиться с проблемой.

Новейшие косметические и хирургические процедуры способны устранить провисание кожи и мышц, однако они доступны далеко не всем женщинам. К тому же не каждая дама готова прибегнуть к подобным операциям. Гимнастика для овала лица и шеи направлена на проработку определенной группы мышц, поэтому она дает возможность коррекции проблемных участков без необходимости ложиться под скальпель хирурга.

Фейсбилдинг появился в начале века, с тех пор этот вид гимнастики постоянно совершенствуется и дополняется. Поэтому комплексы, предлагаемые современными тренерами по фитнесу, содержат самые результативные и проверенные временем упражнения, направленные на подтяжку овала лица и щёк.

И они на самом деле эффективны, потому что:

• улучшают циркуляцию крови в лицевых тканях;
• насыщают кожу кислородом на клеточном уровне;
• ускоряют процесс вывода из организма шлаков за счет увеличения оттока лимфы;
• разглаживают мимические морщины благодаря росту мышц лица;
• способствуют накоплению в тканях протеина и коллагена, что положительно влияет на упругость и подтягивание кожи.

Упражнения помогут укрепить овал лица, подтянуть щеки, увеличить выразительность скул, уменьшить или полностью убрать второй подбородок и т. д.

Особенно важно, что такую гимнастику можно делать женщинам всех возрастных категорий, противопоказаний практически не существует. Однако не нужно забывать, что моментального магического результата получить не удастся: чтобы увидеть эффект, надо регулярно заниматься.

Дополнительный бонус к гимнастике — для достижения желаемых изменений внешности не нужно тратить деньги. Уже через 14 дней после начала занятий результат будет, как говорится, налицо. Также не потребуется уделять упражнениям много времени, достаточно будет потратить 10–15 минут утром и вечером, чтобы достигнуть видимого эффекта.

Гимнастика для подтяжки лица противопоказана при недавно проведенных инъекциях, процедурах с лифтинг-эффектом, пластических операциях (в течение двух лет). Не рекомендуется заниматься упражнениями при патологиях лицевого нерва и гипертонической болезни.

7 простых упражнений для лица и приемов йоги, которые делают лицо стройным и разглаживают морщины

Мы все тратим бесчисленные часы на поиски способов обрести сексуальный вид, убийственную талию, руки и ноги, достойные того, чтобы модели завидовали.

Ну, в надежде сбросить несколько килограммов с нашей талии и несколько лет с нашего возраста, мы редко осознаем, что наше лицо создает первое впечатление.

реклама

Итак, какой смысл иметь идеальную фигуру, если на лице морщины и дряблая кожа? Но, не волнуйтесь. Взгляните на эти упражнения для лица, разработанные для того, чтобы убрать с вашего лица несколько лет и поставить людей перед дилеммой вашего реального возраста.

Рекомендуем прочитать: 10 омолаживающих домашних масок для лица, которые сделают вашу кожу более молодой. Для линии челюсти

Платизма — это мышца, соединяющая линию челюсти с плечами. Ослабление этой мышцы приводит к двойному подбородку и обвисанию кожи на шее. Вот упражнение, чтобы привести в тонус шею, подбородок и область челюсти.

реклама

сейчас в тренде

Популярный певец, сын Кумара Сану, Джаан Кумар Сану говорит: «Меня зовут не Кумар Джану» после вирусных мемов

Невеста-мусульманка была одета в платье из тюля с объемным цветком и длинным шлейфом для своей «валимы», ошеломленная красивой вуалью

Дивали-вечеринка Рани Мукерджи-Адитья Чопра: актриса в красном «Бинди» и «Мангалсутра»

Сын Сонам ​​Капур, Ваю Донс, Анамика Кханна «Шервани», близнецы с мамой на свой первый Дивали

Анкита Локханде источает вибрации «дези» в красном сари, когда она празднует Пуджу Лакшми со свекровью

Малоизвестные факты о Кумаре Сану: Роман с Минакши Сешадри попал в Книгу рекордов Гиннесса

Теренс Льюис рассказывает, неуместно ли он прикасался к Норе Фатехи в вирусном видео «Меня оскорбили»

Рана Даггубати и Михика Баджадж ждут своего первого ребенка, пара скоро объявит об этом

Выполните это упражнение: Встаньте или сядьте прямо и наклоните голову назад, как будто смотрите в потолок. Держите голову неподвижно. Теперь коснитесь языком нёба. Вы почувствуете легкое покалывание в шее из-за сокращения мышц. Теперь отпустите и опустите подбородок к области шеи. Повторяйте упражнение подходами по пять, задерживая язык примерно на 25-30 секунд.

#2. Уменьшение двойного подбородка

реклама

реклама

Проблема, с которой в основном сталкиваются те, кто находится на более тяжелой стороне, может стать серьезной угрозой позже, когда они начнут расслабляться. Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы привести в форму подбородок и шею.

Выполните это упражнение: Держите осанку прямо, шею прямо и прижмите нижнюю губу к верхней. Теперь улыбнитесь и приподнимите уголки губ. После этого ладонями так же энергично растирайте подлежащие мышцы несколько раз. Как только вы почувствуете легкое напряжение в нижней части шеи, остановитесь.

реклама.

Не пропустите: советы по уходу за кожей, которым следуют женщины старше 30 лет, благодаря которым они всегда будут выглядеть молодыми

#3.

Йога для лица

реклама

реклама

Этот стиль йоги помогает привести в тонус мышцы шеи и лица. Улучшает кровообращение и снимает напряжение лицевых мышц. Ключ к йоге для лица — задержать дыхание, а затем выдохнуть воздух таким образом, чтобы дисциплинировать мышцы лица.

Выполните это упражнение: Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох через рот. Надуйте щеки, задержав дыхание. Задержитесь так долго, как сможете. После этого выдохните через нос. Повторите процедуру 8-10 раз.

№4. Восстановление лба

Это упражнение предназначено для уменьшения морщин на лбу. Это упражнение поможет вам найти путь к более гладкому и нестареющему лбу.

реклама

Выполните это упражнение: Это одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая к себе вопросительных взглядов. Все, что вам нужно сделать, это сделать удивленное выражение лица. Да, действуйте неожиданно, чтобы разгладить морщины на лбу. Не морщась на лбу, максимально раскройте глаза. Повторите это по крайней мере 8-10 раз и делайте это дважды в день, чтобы увидеть более гладкий лоб.

реклама

#5. Изогните брови

Брови с возрастом теряют плотность и теряют упругость. Обвисшие брови сделают ваше лицо бледным и тусклым. Избегите участи стареющих бровей с помощью этого упражнения.

Выполните это упражнение: Кончиками пальцев держите брови прямо под бровями. Теперь немного надавите на брови и поднимите их вверх и наружу, широко раскрыв глаза. Держите так не менее 5-7 секунд. После этого используйте мышцы над бровями, чтобы надавить на пальцы (снова на 5 секунд). Это хорошо повлияет на гибкость ваших бровей.

реклама

#6. Работайте над щеками

Эта особая тренировка помогает укрепить ваши щеки. Это упражнение также помогает избавиться от мешков на лице и морщин вокруг рта.

Выполните это упражнение: Пальцами разведите мышцы щек до угла рта. Теперь втяните щеки и поднимите челюсть. Это выявит складки по обеим сторонам лица. После этого используйте оба средних пальца, поместив их на складки, чтобы разгладить кожу. Повторите движение 15-20 раз.

реклама

Рекомендуем прочесть: Эта капсула с витамином Е от Evion – лучшее, что искала ваша кожа; Преимущества неслыханной красоты

#7. Жевательная резинка

Жевательная резинка действительно помогает бороться с признаками старения. В умеренных количествах жевательная резинка, как правило, обеспечивает устойчивое и последовательное движение лицевых мышц. Это помогает держать лицевые мышцы в тонусе и делает окружающую кожу более упругой. Это также помогает в разглаживании кожи.

Кроме того, добавьте в свой ежедневный рацион 8-10 стаканов воды. Вода помогает сохранить эластичность кожи. Это одно из самых дешевых и доступных волшебных зелий для решения многих проблем с кожей и здоровьем. Итак, используйте эти упражнения, чтобы щеголять нестареющим и безупречным лицом! Дайте нам знать, как эти упражнения помогли вам, и следите за обновлениями, мы сообщим вам гораздо больше советов и рекомендаций, которые помогут вам всегда выглядеть моложе.

Рекомендуем прочитать: 10 самых простых способов подтянуть дряблую кожу после похудения

Упражнения для линии подбородка: 5 движений для четкости

Обзор

Первое, что люди замечают в вас, — это ваше лицо, поэтому неудивительно, что наше общество озабочено желанием выглядеть как можно лучше.

Исследования показывают, что привлекательность очень важна для человека. Осознаем мы это или нет, мы часто судим о людях по их внешности.

Возможно, это как-то связано с эволюцией. Определенные черты лица, которые выглядят особенно мужскими или женскими, могут быть тем, как наши предки могли определить, был ли партнер здоровым и плодовитым.

Исследования показали, что женщины предпочитают мужчин с сильной, мускулистой линией челюсти. Только подумайте о Супермене и ведущих актерах-мужчинах — от Кристофера Рива до Генри Кавилла — которые играли героя комиксов.

С возрастом у мужчин и женщин меняется форма лица. Линия подбородка может стать менее четкой, если в области шеи и челюсти есть лишний жир или если мышцы начали сокращаться.

Хотя вы не можете полностью бороться со старением или генетикой, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внешний вид своей линии подбородка. Упражнения для мышц челюсти помогают нарастить их и придать челюсти более четкий вид.

Чтобы найти эффективные упражнения, мы проконсультировались с двумя экспертами. Доктор Скотт Майкл Шрайбер — врач-хиропрактик, имеющий двойную сертификацию в области реабилитации и клинического питания. Кристина Осорио — инструктор по йоге TruFusion.

По словам доктора Шрайбера, передние мышцы шеи часто недоразвиты, заторможены и почти никогда не тренируются в тренажерном зале или в лечебных учреждениях. «Они могут быть основной причиной обвисшей шеи и скрытой причиной болей в шее», — говорит он.

Мышцы, о которых он говорит, прикрепляются от грудины и ключицы (ключицы) к различным частям челюстной кости (нижняя челюсть). Упражнения 1 и 2 принадлежат доктору Шрайберу, а упражнения с 3 по 5 — Кристине Осорио.

Доктор Шрайбер говорит, что при правильной технике «эти упражнения должны не только сделать линию челюсти более четкой, но и предотвратить боль в шее, головные боли и боль в челюсти». Он предупреждает, что если вы почувствуете боль, вы должны немедленно остановиться. Скорее всего, это означает, что вы используете неправильную технику и можете навредить себе.

Поделиться на Pinterest

Думайте об этом как о сгибании живота для шеи. Это делается лежа на спине с языком, прижатым к нёбу. Это активирует передние мышцы шеи.

1. Прижмите подбородок к груди, а затем поднимите голову над землей примерно на 2 дюйма. Не поднимайте живот и не выпячивайте подбородок.
2. Начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте количество.
3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать растяжение шеи, если вы будете слишком много тренироваться слишком быстро.

Это можно делать сидя, стоя или лежа на спине.

Поделиться на Pinterest

1. Удерживая голову на одном уровне с полом, откиньте голову назад на несколько дюймов, чтобы почувствовать, как мышцы по обеим сторонам горла сокращаются и расслабляются.
2. Сначала начните с 3 подходов по 10 повторений, а затем переходите к удержанию положения более 30 секунд.
3. Убедитесь, что ваши уши остаются на плечах, а голова остается ровной.

Это упражнение нацелено на мышцы под подбородком.

Поделиться на Pinterest

1. Поместите язык на небо прямо за зубами.
2. Нажмите языком, чтобы полностью закрыть нёбо и добавить напряжения.
3. Начните напевать и издавать вибрирующий звук. Это активирует мышцы.
4. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Эти движения нацелены на мышцы вокруг рта и по бокам губ.

Поделиться на Pinterest

1. Широко откройте рот, скажите «О», а затем «Е».