фото до и после, как похудела актриса КВН и «Однажды в России», ее диета, новости и фото 2021

«Та еще артистка», — говорит про себя эпатажная Ольга Картункова. Талантливая, позитивная – она всегда вызывала интерес своей харизмой и неподдельным чувством юмора. Сегодня Ольга – не только звезда КВН и шоу «Однажды в России», но и узнаваемая актриса на телевидении.

Родилась будущая знаменитость в деревне с красивым названием Виноградные Сады, что в Ставропольском крае. Сколько себя помнит, всегда была полной. Однако, это не мешало ей быть лидером в своем окружении. Ольга уверена, в этом ей помог юмор.

«Смех без причины, не признак дурачины, а показатель здоровой жизни», — уверена популярная КВНщица.

Всегда открытая, смешная, заводная, к ней тянулись люди, а обидчики получали быстрый и достойный отпор.

После 11 класса родители настояли, чтобы Оля пошла учиться на юриста. Так, в 1999 году из Юридического института вышел дипломированный делопроизводитель.

Но работать по специальности Ольга не стала. Всегда знала, что это не ее призвание. В мечтах с детства было телевидение…

С юности упорная, Оля продолжала мечтать, верить и надеяться. Увидев выступление местной команды веселых и находчивых, девушка загорелась желанием быть их частью. Дом культуры не сразу взял ее в состав участников. Однажды Ольге пришлось заменять одного из игроков и с этого момента сцена стала ее жизнью. Еще долгое время Ольга Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск».

Смотрите также: история похудения Екатерины Скулкиной

Команде КВН «Город Пятигорск»

Одним из самых головокружительных успехов в карьере артистки стал дебют в шоу «Однажды в России».

Ольга Картункова в шоу «Однажды в России»

Потом были съемки в российском комедийном фильме «Жених», и известность, о которой можно только мечтать.

Кадр из фильма «Жених»

Как похудела Ольга Картункова

У Ольги есть муж и двое детей. Именно после родов она начала сильно поправляться. Когда ее вес перевалил за 150 кг, Ольга, что называется, пришла в себя.

Помог этому несчастный случай. Юмористка сломала ногу и лишний вес стал препятствием на пути к быстрому восстановлению после травмы. Ольге необходимо было быстрее поправиться, ведь впереди маячили съемки. Но судьба и здесь оказалась благосклонна: ей предложили сбросить вес в реалити-шоу о похудении.

Впереди были тяжелые будни и соблюдение особого графика. Ольга должна была придерживаться диеты, который составил для нее специалист по правильному питанию.

Любительница вкусно поесть, Ольга боролась с манящим чувством схватить что-нибудь вкусненькое или вредное со стола.

Ольга часто в интервью подчеркивает, что худела под присмотром врача, по специально составленному плану и выступает против бездумных, а иногда и опасных, методов похудения, которые рекламируют в интернете. План питания должен составлять только врач индивидуально, но небольшую завесу над своей диетой артистка приоткрыла.

Читайте также: как похудела Алла Пугачева

Диета Ольги

На завтрак можно съесть овсяную кашу на молоке без сахара. Разрешается добавить фрукты. Или вообще ограничиться приемом только фруктов (груша, яблоки зеленые, киви).

Обед:

«Обед должен быть сытным», — уверена Ольга.

Можно приготовить любое блюдо на пару: куриную грудку, филе из индейки, овощное рагу, паровые котлетки. Пару раз в неделю надо обязательно варить суп на воде: добавить картошку, морковь (не пережаренную), зелень, лук и мелкие макароны. Минимум соли.

Обязательным условием является полдник. Есть надо часто, но немного. Перекусы — в виде сухофруктов, орехов или яблока.

Ужин:

На ночь нельзя наедаться. На ужин Ольга ела 5-процентный творог или пила стакан кефира.

Кроме того, худеющие люди должны пить воду! До двух литров в день. Никаких копченостей, чипсов и булок. Иначе все старания пойдут насмарку. Однако, маленькие радости можно себе позволить — например, небольшой ломтик шоколада. Но, строго до полудня!

Секрет похудения

Сегодня она продолжает придерживаться правильного питания и занимается спортом. Это стало образом жизни, чем-то обычным и несложным.

«Главное – перебороть себя и привыкнуть», — уверена актриса.

Ее вес – меньше 80 кг, а похудела она более чем на 50 кг, что можно назвать подвигом!

В этом видео Ольга рассказывает о своей истории похудения и предостерегает от покупок средств, которые рекламируют в интернете от ее имени:

Ольга Картункова сегодня – успешная актриса, юмористка, красивая мама и любимая жена. Она пример для многих девушек, хотя считает, что секрета похудения у нее нет. Ведь основа всего – упорство, правильное питание и активный образ жизни.

Тоже интересно: большая подборка похудевших знаменитостей

Планов на будущее Ольга не раскрывает. Намекает только, что будут еще новые проекты, фильмы и телешоу, где мы увидим любимую многими сильную и прекрасную женщину, которая поразит всех своей красотой и артистичностью!

Ольга Картункова в гостях у LOVE RADIO

Как весёлая и находчивая Ольга Картункова похудела на 84 кг? | Lifestyle

Фото google.com, yandex.ru

Известная комедийная актриса Ольга Картункова сделала невозможное: похудела на 84 кг, удивив всех. Как ей это удалось?

Актриса с потрясающей харизмой влюбляла в себя публику даже при весе 150 кг (рост — 168 см). Не потеряла своего очарования Ольга и сейчас, когда в ней на 84 кг меньше. Хотя многие высказывались, что, мол, её «изюминка» как раз и заключается в этом самом лишнем весе.

Картункова прославилась в 2010 году, когда была капитаном команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», которая в 2013 стала чемпионом Высшей лиги.

После КВН она не пропала, стала появляться в программах на телеканале ТНТ («Однажды в России»), снималась в фильмах («Жених», «Две девицы на мели»).

История похудения

Вес Картунковой стремительно пополз вверх после родов. Многочисленные диеты приводили к тому, что актриса сбрасывала 10–20 кг, которые быстро возвращались. Мотивацией для похудения стала травма ноги. Артистке было сложно восстановиться с лишним весом. Тогда Ольга приняла решение худеть.

К 2016 актриса преобразилась: похудела на 84 кг, помолодела внешне.

В преображении актрисы нет ничего волшебного. Постройнеть ей помогли 4 пункта.

• Программа «Худеем вместе» (скинула 20 кг).
• Изменение рациона.
• Диетолог, который составил программу похудения.
• Физические нагрузки.

Диета

Диета Картунковой не экстремальная, направлена на похудение без вреда для здоровья. Оля правильно питалась и добавила в жизнь больше физических нагрузок: плавала по часу в день.

Ольга использовала так называемое дробное питание. Она ела по 200 граммов еды каждые 3 часа, тщательно пережёвывая пищу. Пила не менее 2 литров воды в день.

Основной рацион питания составляла варёная и паровая пища. В меню преобладали мясо, яйца, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые.

Отказаться пришлось от сладостей, соусов, майонезов, жареной, жирной, копченой, солёной пищи, фастфудов, сладких напитков.

Артистка рассказала об истории своего похудения на Первом канале в программе «Пусть говорят». Но она не любит раздавать советы, как избавиться от лишних килограммов, так как подход к этому должен быть индивидуальным.

Похудение должно происходить под наблюдением специалистов, а советы из интернета могут навредить. Первым делом надо обратиться к врачу-эндокринологу.

Во время похудения Ольгу поддерживали муж, дети и друзья. Сейчас она пишет книгу о своей жизни и борьбе с лишними килограммами.

Как Ольга Картункова смогла похудеть? Вернулся ли вес | Звёздный пьедестал

Ольга — известная КВНщица, которую мы привыкли видеть в эфирах юмористических передач.

Однако мы привыкли видеть её несколько другой. Большинство зрителей помнит Ольгу весьма полной.

Это не удивительно. Как признавалась сама юмористка, она никогда не отказывалась от вредной еды. Обожала жирную, вредную пищу, не задумываясь о калорийности поглощаемых блюд.

В какой-то момент, на пике «её прошлой формы», Ольга весила 151 кг. Это при росте в 168 сантиметров.

Картункова. фото с simpleslim.ru

Картункова. фото с simpleslim.ru

Но в какой-то момент Картункова забеспокоилась о своём здоровье и решила что-то менять.

Тем более в то время у не был сложный перелом ноги. Врачи советовали ей подскинуть вес, чтобы восстановление шло более успешно.

Первый этап похудения

Отправной точкой стало участие в шоу «Худеем вместе», где Ольга сбросила первые 20 килограмм.

Там она худела под присмотром профессионалов. Ей разработали персональную диету, состоящую из правильных продуктов.

Что дальше?

Питание

Ольга не сильно откровенничает по поводу своей диеты. Но какая-то информация у нас все таки есть.

Ольга Картункова. фото с be-ledy.ru

Ольга Картункова. фото с be-ledy.ru

Известно, что Ольга отказалась от вредной пищи. Она не ела ничего сладкого, жирного, жареного и мучного. Уменьшила количество жиров и стала свято блюсти норму жидкости в сутки.

Питалась же КВНщица небольшими порциями раз в 3-4 часа.

Спорт

Ольга стала заниматься спортом, весьма умеренно, но стала.

Она бегала в зале и на улице, ходила в бассейн и в целом увеличила свою дневную активность.

Итог

Ольга очень сильно похудела.

За год она смогла скинуть 60 килограмм, что является невероятным результатом.

Ольга Картункова. Похудевшая. фото с uznayvse.ru

Ольга Картункова. Похудевшая. фото с uznayvse.ru

Картункова изменилась внешне и внутренне. Общее самочувствие стало гораздо лучше. Суставы перестали болеть, сил заметно поприбавилось и полностью пропала одышка.

Как сейчас обстоят дела

Какое-то время назад в сети появились новости, что Картункова вновь располнела. В подтверждение этому даже фотографии были.

Потом официальные представители заявили, мол, Ольга располнела для роли.

Фото с оф. аккаунта Ольги — @kartynkova222

Фото с оф. аккаунта Ольги — @kartynkova222

Ну, может и так. В любом случае Ольга сейчас и Ольга раньше — день и ночь.

Даже если Картункова немного и набрала, выглядит она сейчас просто замечательно.

Потеря веса: выбор диеты, которая подходит именно вам

Потеря веса: выбор диеты, которая подходит именно вам

Не поддавайтесь на уловки, когда дело касается похудения. Тщательно оцените диеты, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.

Персонал клиники Майо

Когда дело доходит до похудения, в советах недостатка нет. Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы похудеете навсегда, используя диеты, которые исключают жиры или углеводы, или те, которые рекламируют суперпродукты или специальные добавки.

Как узнать, какой из подходов подходит именно вам, имея так много противоречивых вариантов? Вот несколько советов по выбору программы похудения.

Привлеките своего врача к вашим усилиям по снижению веса

Прежде чем приступить к программе снижения веса, поговорите со своим врачом. Ваш врач может ознакомиться с вашими медицинскими проблемами и лекарствами, которые могут повлиять на ваш вес, и предоставить рекомендации по программе для вас. И вы можете обсудить, как безопасно тренироваться, особенно если у вас есть физические или медицинские проблемы или боль при выполнении повседневных задач.

Расскажите своему врачу о своих предыдущих попытках похудеть. Будьте открыты в отношении причудливых диет, которые вас интересуют. Ваш врач может направить вас в группы поддержки по снижению веса или к зарегистрированному диетологу.

Учитывайте свои личные потребности

Не существует единой диеты или плана похудения для всех. Но если вы учтете свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса, вы, скорее всего, найдете план, который сможете адаптировать к вашим потребностям.

Прежде чем приступить к программе похудения, подумайте о:

• Диеты, которые вы пробовали. Что вам понравилось или не понравилось в них? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
• Ваши предпочтения. Вы предпочитаете заниматься программой по снижению веса самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
• Ваш бюджет. Некоторые программы по снижению веса требуют, чтобы вы покупали добавки или питание, посещали клиники по снижению веса или посещали собрания поддержки.Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
• Другие соображения. Есть ли у вас проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезнь сердца или аллергия? Есть ли у вас культурные или этнические требования или предпочтения в отношении еды?

Ищите безопасную и эффективную программу похудения

Заманчиво купиться на обещания быстрой и резкой потери веса, но медленный и устойчивый подход легче поддерживать и обычно превосходит быструю потерю веса в долгосрочной перспективе.Типичной рекомендацией является потеря веса от 0,5 до 2 фунтов (от 0,2 до 0,9 кг) в неделю.

В некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно — например, очень низкокалорийная диета под наблюдением врача или короткий этап быстрого старта плана здорового питания.

Успешное снижение веса требует долгосрочной приверженности здоровому образу жизни, изменению питания, физических упражнений и поведения. Изменение поведения жизненно важно и может оказать наибольшее влияние на ваши усилия по снижению веса в долгосрочной перспективе.

Обязательно выберите план, с которым вы сможете жить. Ищите эти функции:

• Гибкость. Гибкий план не запрещает определенные продукты или группы продуктов, а вместо этого включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп продуктов. Здоровая диета включает овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, нежирные источники белка, а также орехи и семена. Гибкий план позволяет время от времени делать разумные послабления, если хотите. В нем должны быть продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся.Тем не менее, план должен ограничить алкоголь, сладкие напитки и сладости с высоким содержанием сахара, потому что калории в них не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.
• Баланс. Ваш план должен включать достаточное количество питательных веществ и калорий. Употребление большого количества определенных продуктов, таких как грейпфруты или мясо; резкое сокращение калорий; или устранение целых групп продуктов, таких как углеводы, может вызвать проблемы с питанием. Безопасные и здоровые диеты не требуют чрезмерного количества витаминов или добавок.
• Привлекательность. Диета должна включать в себя продукты, которые вам нравятся, которые вы бы с удовольствием ели на всю жизнь, а не те, которые вы можете терпеть в течение всего срока действия плана. Если вам не нравится пища, указанная в плане, если план слишком ограничивающий или если он становится скучным, вы, вероятно, не будете его придерживаться, поэтому долговременная потеря веса маловероятна.
• Деятельность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения плюс меньшее количество калорий могут помочь ускорить потерю веса. Упражнения также предлагают многочисленные преимущества для здоровья, в том числе противодействие потере мышечной массы, которая происходит при потере веса.И физические упражнения являются важным фактором в поддержании потери веса.

Какие есть варианты?

В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Они частично совпадают, но большинство планов можно разделить на несколько основных категорий.

Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводят к потере веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программы. Различия в потере веса между диетами, как правило, невелики.

Тип диеты и примеры	Гибкий	Питательно сбалансированный	Устойчивость на долгие годы
DASH = Диетические подходы к остановке гипертонии, HMR = Ресурсы управления здравоохранением.
Сбалансированный (DASH, Mayo Clinic, Mediterranean, Weight Watchers)	Да. Никакие продукты не запрещены.	Да.	Да. Акцент делается на постоянном изменении образа жизни.
Высокое содержание белка (Дюкан, Палео)	Нет. Делает упор на нежирное мясо, молочные продукты.	Возможны недостатки в очень ограниченных планах.	Возможно. Но диету может быть трудно придерживаться с течением времени.
Низкоуглеводный (Аткинс, Саут-Бич)	Нет. Углеводы ограничены; жиры или белки или оба подчеркнуты.	Возможны недостатки в очень ограниченных планах.	Возможно. Но диету может быть трудно придерживаться с течением времени.
С низким содержанием жира (орниш)	Нет. Общее количество жира ограничено; большинство продуктов животного происхождения запрещены.	Да.	Возможно. Но диету может быть трудно придерживаться с течением времени.
Заменитель пищи (Дженни Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast)	Нет. Продукты-заменители используются вместо одного или двух приемов пищи в день.	Возможно. Баланс возможен, если вы выбираете здоровую пищу.	Возможно. Стоимость продуктов варьируется; некоторые могут быть непомерно дорогими.
Очень низкокалорийный (Optifast)	Нет. Калории строго ограничены, обычно до 800 или меньше калорий в день.	№	Нет. Диета предназначена только для кратковременного применения под наблюдением врача.

Задайте себе эти вопросы при оценке планов по снижению веса

Прежде чем приступить к плану похудения, найдите время, чтобы узнать о нем как можно больше. Просто потому, что диета популярна или ваши друзья придерживаются ее, не означает, что она подходит вам. Сначала задайте эти вопросы:

• В чем дело? Содержит ли план рекомендации, которые можно адаптировать к вашей ситуации? Требует ли это покупки специального питания или добавок? Предлагает ли он поддержку онлайн или лично? Научит ли вас, как внести позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы помочь сохранить потерю веса?
• Что стоит за диетой? Существуют ли научные исследования, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы идете в клинику по снижению веса, какие знания, подготовка, сертификаты и опыт есть у врачей, диетологов и другого персонала? Будет ли персонал координировать свои действия с вашим обычным врачом?
• Каковы риски? Может ли программа похудения нанести вред вашему здоровью? Безопасны ли рекомендации для вас, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
• Каковы результаты? На сколько можно сбросить вес? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы сможете воздействовать на определенные области своего тела? Он рекламирует фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени?

Ключи к успеху в похудении

Успешная потеря веса требует долгосрочных изменений в ваших привычках питания и физической активности. Это означает, что вам нужно найти подход к снижению веса, который вы сможете использовать всю жизнь. Вы вряд ли сохраните ту потерю веса, которую поможет вам достичь диета, если вы затем откажетесь от диеты и вернетесь к старым привычкам.

Диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенными или голодными, могут заставить вас сдаться. А поскольку многие диеты для похудения не поощряют постоянных изменений в здоровом образе жизни, даже если вы похудеете, килограммы могут быстро вернуться, как только вы перестанете сидеть на диете.

Скорее всего, вам всегда придется следить за своим весом.Но сочетание более здоровой диеты с большей активностью — лучший способ похудеть, сохранить его в долгосрочной перспективе и улучшить свое здоровье.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

06 июня 2020 г. Показать ссылки

1. Выбор безопасной и успешной программы похудения.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
2. Держитесь подальше от причудливых диет. Американская ассоциация диетологов. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
3. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
4. Брей Г.А. и др.Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Эндокринные обзоры. 2018;39:79.
5. СпроситеМайоЭксперта. Управление весом (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо; 2017.
6. Оберт Дж. и др. Популярные стратегии похудения: обзор четырех методов похудения. Текущие гастроэнтерологические отчеты. 2017;19:61.
7. Дайфф РЛ. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
8. лучших диет U.S. News. https://health.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets. По состоянию на 1 июня 2018 г.

Подробнее

Продукты и услуги

1. Книга: Диета клиники Мэйо
2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

7 правил и запретов при разговоре с любимым человеком о похудении

Если у близкого человека избыточный вес, вы можете быть обеспокоены и захотите вмешаться.В конце концов, наличие высокого индекса массы тела (ИМТ) связано с более высоким риском возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, сердечные заболевания и рак, а также с низким качеством жизни, как утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention (CDC)). CDC) примечания.

Но не так быстро, говорят эксперты. Потеря веса — это деликатная тема и личный выбор. Если вы хотите поговорить об этом со своим другом или членом семьи, осознанный подход может помочь вам донести свое сообщение, если оно приветствуется, не задев чувства любимого человека.

«Разговор с близким человеком о весе и похудении может быть чрезвычайно волнительным для этого человека», — говорит Ариэла Вассерман, психолог, психолог из NYU Langone Health в Нью-Йорке. «Время и эмпатия — два ключевых фактора при попытке завязать разговор. Большинство попыток со стороны других, как правило, вызывают сильное чувство стыда и унижения, что, вероятно, способствует большему уклонению от обсуждения».

Как и в случае со многими сложными темами, когда речь заходит о похудении, важно не только то, что вы говорите, но и то, как вы это говорите.

«Это действительно деликатная тема, и слова — это все, когда мы обсуждаем ее с близкими», — говорит Виджая Сурампуди, доктор медицинских наук, доцент кафедры питания человека в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

СВЯЗАННЫЕ: 7 важных фактов о метаболизме и потере веса

Вот некоторые правила, которые можно и нельзя делать, когда речь идет о том, чтобы обратиться к близкому человеку с просьбой о потенциальной потере веса.

1. Спрашивайте разрешения

Если вас беспокоит влияние веса вашего близкого человека на его здоровье, начните с запроса разрешения на обсуждение этого вопроса, говорит Кейси Гудпастер, доктор философии, клинический психолог и директор поведенческих служб Бариатрического и метаболического института Кливлендской клиники в Огайо.«Если они не хотят об этом говорить, уважайте их решение и дайте им знать, что вы доступны, если они передумают», — говорит она. «Вы можете сказать: «Я здесь для вас, если или когда вам понадобится поддержка».

А еще лучше подождите, пока ваш любимый человек не затронет эту тему. «Я бы рекомендовал подождать, пока любимый не сделает комментарий о своем весе или пищевых привычках», — говорит Вассерман. «Когда они это сделают, я бы порекомендовал слушать, сопереживать и подтверждать их опыт, а не пытаться придумать решение, которое поможет им измениться.”

С разрешения вы можете поделиться полезной информацией. «Если у них есть проблемы, связанные с весом, такие как остеоартрит, и они добровольно делятся информацией о боли в колене, вы можете использовать это как возможность начать разговор», — говорит доктор Сурампуди. «Например, вы можете сказать: «Вы слышали, что если вы потеряете 5 фунтов, это равнозначно 20 фунтам для ваших коленей и лодыжек?»»

Если человек сказал, что не хочет говорить о своем весе, выслушайте и уважайте это желание.«Не продолжайте поднимать тему чьего-то веса, если они уже заявили, что не хотят об этом говорить», — говорит Гудпастер. «Поверьте, что они придут к вам, если они захотят решить эту проблему».

2. Не говорите: «Вы должны сесть на диету»

Избегайте обвинительных слов, таких как «вы должны» или «вы должны», советует Сурампуди. Это может показаться критичным и может заставить вашего любимого почувствовать себя осужденным.

Упрощенные советы типа «почему бы вам не есть меньше и больше заниматься спортом» просто бесполезны, говорит Гудпастер.«Такой совет дает понять, что управлять весом легко, хотя на самом деле это очень сложно и сложно», — говорит она. Также, вероятно, что-то, что ваш любимый уже слышал раньше, отмечает она. «Предположим, что человек с лишним весом уже испробовал множество диет, и относитесь к нему как к эксперту по своему телу», — говорит Гудпастер. «Если они готовы внести изменения, вы можете спросить: «Что вы уже пробовали? Что сработало лучше всего?»» Приходите из места любви

Поскольку избыточный вес и ожирение повышают риск возникновения множества проблем со здоровьем, в том числе упомянутых выше, вы можете откровенно поговорить с вашим близким человеком об его общем состоянии здоровья. «Важно подчеркнуть заботу о здоровье, а не о весе или внешности как таковых», — говорит Вассерман.

Сформулируйте, что ваши опасения вызваны вашей заботой. «Отправьте сообщение о том, что вы исходите из любви, а не критики», — говорит Гудпастер.«Например: «Я всегда буду любить тебя независимо от размера твоего тела, но поскольку я так тебя люблю, я хочу быть уверен, что мы проживем вместе долгую и здоровую жизнь».

Вы также можете пригласить их поделиться своими перспектива с любовью. «Например, вы можете сказать: «Я беспокоюсь о вашем здоровье из-за диабета в вашей семье. Можете ли вы сказать мне, как вы относитесь к увеличению веса?», — предлагает Гудпастер.

4.  Не говорите: «Ты собираешься все это съесть?»

Прежде чем критиковать, осознайте, что приставание к любимому человеку вряд ли приведет к положительным изменениям.«Не «продовольственная полиция» и не делайте критических комментариев о том, что человек ест, даже если он заявил, что пытается похудеть», — советует Гудпастер. «Продовольственная полиция обычно вызывает чувство вины и стыда, что, в свою очередь, может вызвать эмоциональное переедание».

Исследования также показывают, что негативные комментарии в адрес близкого человека могут быть вредными. Исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале «Расстройства пищевого поведения и веса », показало, что женщины, которые помнили, как их родители комментировали их вес в детстве, во взрослом возрасте больше недовольны своим весом.

Кроме того, пристыдить человека — неэффективный способ заставить его что-то сделать. «Имейте в виду, что устойчивые изменения никогда не произойдут из-за давления или чувства вины со стороны других», — говорит Гудпастер. «Человек должен быть самомотивирован, чтобы похудеть, чтобы участвовать во многих сложных изменениях поведения, необходимых в долгосрочной перспективе».

СВЯЗАННЫЕ: 9 Жестокая правда о похудении

5.  Скажите: «Чем я могу помочь?»

Если вы разговариваете с кем-то, кто думает о похудении, но кажется перегруженным, помните, что иногда все, что нужно человеку, — это выслушать его. «Самая важная обратная связь, по моему профессиональному мнению, — это предложить близкому человеку, что вы рядом с ним и будете поддерживать его на этом пути», — говорит Вассерман. «Спрашивая, как вы могли бы помочь или поддержать, вы можете начать плодотворную беседу, а не делать конкретные предложения о том, как похудеть».

Кроме того, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на конкретном человеке с лишним весом, полезно изменить здоровое поведение вместе всей семьей, говорит Гудпастер.«Например, вся семья может помогать с покупкой продуктов и приготовлением еды, вместе ходить на прогулки или заниматься другими приятными видами физической активности», — говорит она.

Научные исследования также поддерживают совместный подход к эффективному снижению веса. Например, исследование, опубликованное в феврале 2018 года в журнале Journal of Health Communication , показало, что люди, которые участвовали в 15-недельной онлайн-программе по снижению веса с приятелем, потеряли больше веса, чем те, кто участвовал в программе в одиночку.

6. Не делайте автоматических комплиментов близкому человеку за потерю веса

Если ваш любимый человек специально не попросил об этом, воздержитесь от комментариев по поводу его потери веса. «Некоторые люди ценят комплименты, когда начинают худеть, потому что им трудно распознать изменения в себе, а другие чувствуют себя некомфортно и «под микроскопом», когда делают какие-либо комментарии об их телах», — говорит Гудпастер. Если вы не уверены, чего хочет человек, спросите.

Goodpaster советует не хвалить автоматически чью-то потерю веса, если только они не заявили, что хотели бы такой обратной связи и вы знаете, что потеря веса произошла в результате изменения здорового поведения. «Никогда нельзя предполагать, что потеря веса — это хорошо, поскольку иногда это происходит непреднамеренно из-за болезни или в результате нездоровой практики контроля веса», — говорит Гудпастер.

СВЯЗАННЫЕ: 21 совет по снижению веса, который действительно работает

7. Обращайте внимание на время этих разговоров

Как уже упоминалось, время имеет решающее значение. «Я бы точно не стал обсуждать свой вес в присутствии других, так как это, скорее всего, будет унизительно», — говорит Вассерман. «Кроме того, я бы избегала любых разговоров о здоровье и весе, если вы или ваш близкий человек находитесь в эмоционально уязвимом состоянии, например, во время жаркого спора».

Сурампуди соглашается. «Время — это все», — говорит она. «Если вы знаете, что ваш любимый человек очень чувствителен или не готов даже думать об изменениях, подождите.Если человек переживает трудные времена, скажем, развод или какую-то неудачу, это может быть неподходящий момент для решения проблемы с весом и постановки задачи».

Как безопасно похудеть? (для подростков)

В поисках здорового веса

Чтобы быть здоровым, нужно иметь правильный вес. Лучший способ узнать, нормальный ли у вас вес и нужно ли вам сбросить или набрать вес, — это поговорить с врачом или диетологом, которые могут сравнить ваш вес со здоровыми нормами, чтобы помочь вам установить реалистичные цели. Если выяснится, что вы можете извлечь выгоду из потери веса, вы можете следовать нескольким простым советам, перечисленным ниже, чтобы начать.

Управление весом – залог долгосрочного успеха. Люди, которые быстро теряют вес с помощью жестких диет или других крайних мер, обычно набирают обратно все (а часто и больше) сброшенных килограммов, потому что они не изменили свои привычки здоровым способом, которого они могут придерживаться.

Советы для достижения успеха

Лучшие стратегии управления весом — это те, которые вы можете поддерживать на протяжении всей жизни.Это длинных раз, поэтому мы постараемся максимально упростить эти предложения!

Сделайте это семейным делом. Попросите маму или папу помочь и поддержать. Цель состоит в том, чтобы внести изменения в диету или образ жизни, которые принесут пользу всей семье. Подростки, пользующиеся поддержкой своих семей, как правило, добиваются лучших результатов.

Следите за напитками. Удивительно, сколько калорий содержится в газированных напитках, соках и других напитках, которые вы употребляете каждый день. Если вы просто откажетесь от банки газировки или одного спортивного напитка, это поможет вам сэкономить 150 и более калорий каждый день.Пейте воду или другие напитки без сахара, чтобы утолить жажду, и держитесь подальше от сладких соков и газированных напитков. Выбор обезжиренного или нежирного молока также является хорошей идеей.

Начните с малого. Маленькие изменения гораздо легче придерживаться, чем радикальные. Например, откажитесь от обычной газировки или уменьшите размер порций, которые вы едите. Когда у вас это получится, вы можете внести другие изменения, например, ввести в свою жизнь более здоровую пищу и заняться спортом.

Перестаньте есть, когда вы сыты. Будьте внимательны во время еды и останавливайтесь, когда чувствуете себя комфортно. Медленное питание может помочь, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение о том, что вы сыты. Иногда перерыв на несколько секунд может помешать вам съесть еще одну порцию.

Старайтесь не есть, когда вы расстроены или вам скучно — вместо этого найдите себе другое занятие (хорошая альтернатива — прогулка по кварталу или поход в спортзал). Многие люди считают полезным вести дневник того, что они едят, когда и что они чувствуют.Когда вам нужно записать это, вы можете дважды подумать, прежде чем есть печенье. Просмотр дневника позже также может помочь им определить эмоции, которые они испытывают, когда переедают.

Расписание регулярных приемов пищи и закусок. Вы можете лучше справляться со своим голодом, если у вас есть предсказуемый график приема пищи. Пропуск приемов пищи может привести к перееданию во время следующего приема пищи. Добавление 1 или 2 здоровых закусок к вашим трем квадратам может помочь обуздать чувство голода.

5 в день избавляйтесь от лишних килограммов. Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение фруктам и овощам! Пять порций фруктов и овощей — это не просто хорошая идея, чтобы помочь вам похудеть — они помогут вам чувствовать себя сытым и сохранить здоровье вашего сердца и всего тела. Другие советы по правильному питанию:

• выбирайте цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и овсянка
• ешьте здоровый завтрак
• держать порции под контролем

Р

Дополнительные советы

Избегайте причудливых диет. Никогда не стоит менять приемы пищи на коктейли или отказываться от группы продуктов в надежде похудеть — всем нам нужны разнообразные продукты, чтобы получать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.Избегайте таблеток для похудения (даже безрецептурных или травяных). Они могут быть опасны для вашего здоровья; кроме того, нет никаких доказательств того, что они помогают снизить вес в долгосрочной перспективе.

Не отказывайтесь от определенных продуктов. Не говорите себе, что больше никогда не будете есть свое самое любимое шоколадное мороженое с арахисовым маслом. Запрет на все угощения наверняка заставит вас хотеть их еще больше. Ключом к долгосрочному успеху является выбор здорового образа жизни большую часть времени. Если вы хотите кусок торта на вечеринке, сделайте это! Но ешьте морковь, а не чипсы, чтобы сбалансировать это.

Двигайся. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужно сокращать калории настолько, насколько вам нужно, чтобы избавиться от ягодиц. Не зацикливайтесь на мысли, что вам нужно заниматься командными видами спорта или посещать занятия по аэробике, чтобы потренироваться. Попробуйте разные виды деятельности, от походов до велосипедных прогулок и танцев, пока не найдете то, что вам нравится.

Не спортсмен? Найдите другие способы разнообразить свой день: пройдитесь пешком до школы, пройдитесь пару раз вверх и вниз по лестнице перед утренним душем, выключите трубку и помогите родителям в саду или прогуляйтесь мимо дома любимого человека. все, что заставляет вас двигаться.Ваша цель должна состоять в том, чтобы заниматься физическими упражнениями до 60 минут каждый день. Но каждый должен с чего-то начинать. Для начала можно просто сделать несколько кругов вокруг квартала после школы и постепенно повышать уровень физической подготовки.

Нарастить мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, добавление силовых тренировок к вашим тренировкам может помочь вам достичь целей по снижению веса, а также привести тело в тонус. И веса — не единственный способ: попробуйте эспандеры, пилатес или отжимания, чтобы стать сильнее.Хорошая, хорошо сбалансированная программа фитнеса включает в себя аэробные тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Прости себя. Итак, вы собирались съесть один крекер с распыленным сыром, а потом вы знаете, что в банке качает воздух, а коробка пуста? Выпейте немного воды, почистите зубы и идите дальше. Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, сталкивался с трудностями. Когда вы ошибаетесь, лучшая идея — вернуться на правильный путь и не оглядываться назад.