Ток против жира: что такое EMS-фитнес и кому он полезен

ТОМСК, 30 июл – РИА Томск. EMS-тренировки – это новый вид фитнеса в Томске, при котором для активного сокращения мышц задействуются электроимпульсы. Тренировка идет всего 25 минут. Какие ощущения возникают, какая польза от этого фитнеса и кому он не подойдет – в материале РИА Томск.

EMS-тренировки – новый вид фитнеса, предполагающий применение слабого тока для достижения результатов при занятии спортом. Суть в том, что человек выполняет упражнение, при этом в отдельные мышцы тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более сильному сокращению. Постепенно мышцы становятся более крепкими.

Успеть за 25 минут

08.28. Планирую потренироваться и успеть на работу. Захожу в студию Fit Time на проспекте Фрунзе, 25.

На эту тренировку можно прийти налегке во время обеда или перед работой – с обычной дамской сумочкой. Не надо брать с собой форму, кроссовки (их достаточно принести один раз и оставить), полотенце, средства для душа. Даже питьевую воду нести не надо – все это бесплатно предоставят в студии.

Первое занятие начинается с заполнения анкеты, нужно ответить на вопросы о своем образе жизни и здоровье – были ли травмы, есть ли проблемы со щитовидной железой, позвоночником и суставами. Вся эта информация понадобится тренеру при составлении индивидуального плана тренировок и питания.

08.33. Переодеваюсь и прохожу в зал.

После чего, прямо как в больнице, иду на биоимпедансометрию – это современный высокоточный метод определения состава тела человека.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Небольшой прибор, похожий на обычные весы, за пару минут оценит процентное соотношение костной ткани, мышц, воды и жира. Результат анализа позволяет в течение короткого времени определить проблемные места.

На основании этих данных к анкете добавляется еще один лист «Анализ состава тела». Такой анализ тренер делает каждому клиенту дважды в месяц, чтобы оценить динамику от занятий.

«Костюм электроника»

После этого поверх хлопковой формы, которую выдали здесь же, пора надевать EMS-костюм. В студии Fit Time используются костюмы фирмы I-motion, состоящие из жилета, шорт и браслетов. Сам костюм не тяжелый и не затрудняет движений.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

На EMS одежда становится влажной уже до тренировки: перед началом занятия тренер опрыскивает форму теплой водой в местах нахождения элекропроводников. Это нужно для того, чтобы в мышцы лучше проходил ток, заставляя их работать.

«Структура костюма состоит из резиновых пластин, которые размещены на основных группах мышц, задействованных во время тренировки (на спине, пояснице, ягодицах, бедрах и других).

В эти пластины по проводам подается микроимпульсы тока, за счет чего происходит сокращение мышцы», – рассказал тренер, кандидат в мастера спорта по кикбосингу Егор Логинов.

«А ток не опасен?», – спрашиваю я.

«Это частый вопрос на первых сеансах EMS-фитнеса. Током не ударит: это исключает конструкция костюма. Микроимпульсация ведь происходит и в обычной жизни и часто и не несет никаких последствий. Кроме того, все тренировки проходят под контролем тренера, который четко контролирует количество и силу импульсов», – отвечает Егор.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Пластины соединяются проводами с автономным блоком питания мощностью 7,4 вольта, который закрепляется на внешней стороне костюма. Нет никаких проводов, затрудняющих движение.

Как проходит тренировка

08.40. Начинается тренировка.

Пока я делаю первые шаги на эллипсоиде (разминка такая же, как и в обычном фитнесе), тренер дистанционно через планшет по Bluetooth настраивает «костюм». Каждая пара пластин, передающая импульсы, а всего их девять, настраивается отдельно.

«Есть контакт?», «Добавим электричества на спину…, а теперь на ноги…», «Прибавить или хватит?» – это не разговор двух электриков, это обычный диалог во время EMS-тренировки.

В этот момент у меня ощущение легкого щекотания, разряды тока очень слабые. Если когда-либо вам приходилось делать электрофорез, то вы вспомните эти ощущения. Никакой боли или неприятных ощущений нет.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Планшет позволяет управлять одновременно несколькими костюмами, при этом настройка импульсов производится все также индивидуально. Поэтому в студии возможны не только индивидуальные, но и парные тренировки.

После эллипсоида – тренировка рук, приседания, выпады с гантелями, упражнения на спину с грифами и утяжеленными мячами. Упражнения те же, что и на обычном фитнесе, но только с «бегающими» по мышцам электроимпульсами.

09.00. И самая приятная часть тренировки – пятиминутный лимфомассаж, который помогает мышцам восстановиться.

В раздевалке есть все необходимое – полотенца, дезодоранты, лак для волос, средства для снятия макияжа. Отдышавшись и приняв после тренировки душ, можно спокойно отправиться на деловую встречу или в офис.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Также идеальна эта студия для мам с маленькими детьми: пока мама тренируется, ребенок находится в игровой под присмотром администратора.

09.10. Выхожу из студии. Вся тренировка заняла 25 минут, еще 15 минут ушло на заполнение анкеты (она заполняется разово) и на переодевание.

«Преимущества этого вида фитнеса, во-первых, это время, которое вы тратите на тренировку – всего 25 минут. Во-вторых, интенсивность нагрузки и как именно прорабатываются мышцы. Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности тренировки и равномерного роста мышц», – уточнил тренер.

О пользе и противопоказаниях EMS

По его словам, электрические импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть на 30% эффективнее обычной физической нагрузки. Кроме того, во время EMS-фитнеса организм энергию не экономит. И главный плюс таких тренировок – они доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и кому запрещены классические занятия спортом.

«Клиенты нашего фитнес-центра в возрасте от 16 до 60 лет и старше. Самая возрастная клиентка – это профессор университета, ей за 60. Она к нам ходит уже третий месяц, посещая студию трижды в неделю, и отмечает улучшение своего самочувствия», – отметил собеседник.

Он добавил, что помимо всего перечисленного, EMS-тренировки стимулируют кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают мышечные спазмы, реабилитируют отдельные группы мышц, придают тонус мышцам, ускоряют метаболизм, способствуют устранению диастаза.

Но есть и противопоказания – это заболевания сердца, онкологические заболевания, беременность, сахарный диабет, эпилепсия, грыжа, периоды после операций и запущенные хронические заболевания.

На правах рекламы

EMS-тренировки: 4 случая, когда они вам не помогут

Что такое EMS-тренировки

Это тренировки, предполагающие воздействие на мускулатуру слабым током. «Во время движения или фиксации положения на тренировках ЭМС происходит электростимуляция мышечных волокон, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист X-Fit в России.  — Импульсы тока подводятся к коже мягкими электродами (либо напрямую присосками, либо посредством специального тканевого костюма) и выводятся на общий контроллер. Контроллер программируется тренером через приложение. Им же задается несложная тренировка силовой или кардио-направленности. Благодаря импульсам мышца с дополнительным усилием сокращается и расходует больше энергии».

«В таких тренировках используется прибор-стимулятор, который подает через электроды, закрепленные на теле, электрические импульсы, тем самым вызывая сокращение мышц, — объясняет Эмилия Савельева, массажист-реабилитолог с медицинским образованием, автор курса «Анатомия Онлайн» для специалистов по телу. — Плюс, вы выполняете упражнения и таким образом сила сокращения мышцы усиливается. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области».

Изначально EMS-тренировки использовались только в целях реабилитации — для укрепления мышц и восстановления пациентов с серьезными травмами опорно-двигательного аппарата и т.п. Позднее технология миостимуляции «перекочевала» в сферу фитнеса, однако оздоровительный аспект в емс-тренировках по-прежнему есть.

Как проходят EMS-тренировки

Занятия EMS-фитнесом, как правило, проходят с использованием специальных костюмов. «Вы надеваете смоченный костюм, в который встроены электроды, — объясняет  Ирина Мантрова, персональный тренер, основатель студии ЕМС-фитнеса Gymruhs. — Через специальный провод подается ток средней частоты, так происходит раздражение рабочего органа или мышечной группы, сокращение и ответная реакция организма».

Если вы «пришли» на занятия за красивой фигурой и подтянутыми мышцами (а не за оздоровлением внутренних органов или массажем, что тоже возможно с аппаратами ЭМС), в костюме придется выполнять кардио- или силовые упражнения. В идеале первые занятия должны быть несложными, чтобы организм адаптировался к этому типу воздействия на мышцы, а вы — освоили технику выполнения упражнений. «Некоторые тренеры на гостевом визите, чтобы покорить клиента, надевают костюм на новичка и заставляют его отжиматься, приседать, не поставив предварительно технику. Это может привести к перетренированности и травмам», — предупреждает Ирина Мантрова.  Если заметили такое, попросите тренера снизить нагрузку.

Продолжительность тренировки в среднем составляет 30 минут.

Безопасны ли EMS-тренировки?

«А не ударит ли меня током?» — частый вопрос клиентов на первый сеансах  ems-фитнеса. Отвечаем вместе с экспертами: нет. Во-первых, это исключает конструкция костюма. Во-вторых, занятия ems-фитнесом всегда проходят под контролем тренера, который, как правило, четко контролирует количество и силу импульсов.

Однако при наличии кардиостимулятора эти занятия противопоказаны.

Для подростков особых ограничений на ems-фитнес нет. «Я бы рекомендовал ЭМС только как способ поставить качественную технику упражнений и использовал низкую интенсивность импульса, — отмечает Руслан Панов. — С точки зрения безопасности: в подростковом возрасте уже можно использовать технологию (в медицине ее даже применяют в работе с детьми с ДЦП), но без общего воздействия, а локально на мышцы, участвующие в упражнениях».

Эффективность

При правильно составленной программе занятий и регулярных тренировках, ems-фитнес достаточно эффективен. «Если грамотно подбирать программы к конкретным задачам клиента, то можно за 20-30 минут проработать все тело», — объясняет Ирина Мантрова.

В зависимости от типа аппарата (на каких частотах он работает: низких, средних, высоких) ЕМС-тренировки могут влиять только на мышечный корсет или еще и на внутренние органы. «С высоко- и среднечастотными аппаратами есть возможность воздействовать также на эндокринную систему (налаживать гормональный фон), останавливать патологические процессы щитовидной железы, поджелудочной железы, мочеполовой системы (простатиты), блокировать миомы, эндометриозы — это все показания к EMS-тренировкам», — добавляет  Ирина Мантрова.

Достичь некоторых фитнес-целей — похудеть, подтянуть силуэт — EMS-тренировки тоже помогают. «Результат от ЕМС будет стремительным и более стойким по сравнению с обычным фитнесом. Качество мышечного волокна, рельеф — более явный, тургор кожи лучше. Кожа разглаживается», — говорит Ирина Мантрова.

Но вот в борьбе с целлюлитом емс-тренировки не помогут.

«Электрические импульсы улучшат циркуляцию крови и лимфы, но не решат проблему с бугристостью кожи», — добавляет Эмилия Савельева.

EMS-тренировки: достоинства и недостатки

Главный плюс EMS-тренировок — они доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и запрет на классические занятия спортом. «EMS-фитнес позволяет проводить реабилитацию, восстановление в пост-операционных процессах. Если есть грыжи, протрузии, то с этими тренировками мы снимаем корешковый синдром, боль в спине, в ягодицах, ногах и пр., — отмечает Ирина Мантрова. — Мы  также исключаем разного рода травмы — растяжения, микротравмы мышц. Не только прорабатываем мышечный корсет, но и улучшаем общее здоровье и самочувствие человека».

Насколько эффективны EMS-тренировки с точки зрения развития силы, выносливости и «прорисовки» рельефа мышц? Единого мнения здесь нет. «В медицинской области миостимуляция творит чудеса даже в почти безнадежных случаях, в фитнес-индустрии метод — нишевое ответвление технологичных инновационных тренировок. Рассматривать их как полноценную возможность усовершенствовать свое тело не стоит, хотя после первых ems-тренировок результаты могут просто ошеломить. Обусловлено это стрессом организма от непривычной активности», — говорит Руслан Панов.

Нарастить мышцы, считают некоторые эксперты, с EMS-тренингом также будет сложнее, чем с классическим силовым. «Для развития мышца должна работать полностью, по всей длине движения. А миостимуляция дает импульс лишь тому участку, к которому подведен электрод, — отмечает Руслан Панов. — К тому же электромиостимуляция оказывает локальное воздействие, а современная наука говорит о том, что нужно создавать цепи сбалансированных движений, вовлекающих в работу как можно больше сегментов тела».

Есть и некоторые ситуации, когда занятия ems-фитнесом совсем бессильны.

В каких случаях EMS-тренировки вам не помогут

Если вы не соблюдаете режим питания

Здесь дело обстоит так же, как и с любыми другими тренировками. Если вы занимаетесь ems-фитнесом, чтобы похудеть, но питаетесь, ни в чем себе не отказывая, не стоит ждать чуда. «Если посещать ЕМС-тренировки и есть «за троих»,  поглощать жирное, сладкое, жареное, не нужно ждать какого-то результата», — говорит Ирина Мантрова.

Если вы игнорируете все другие виды активности

Для здоровья опорно-двигательного аппарата и гармоничного развития силуэта важно не зацикливаться на одном лишь виде фитнеса. Особенно это касается тех, кто хотел бы снизить вес. «Хорошо похудеть с ems-тренировками можно в том случае, если дополнить их силовыми и функциональными фитнес-уроками, — говорит Руслан Панов. — Как метод, дающий организму необходимую  встряску и подстегивающий метаболизм, EMS-фитнес прекрасен. Как основной вид нагрузок — все же не очень эффективен, исключая первые два-три месяца, когда организм к нему еще не привык и тратит больше энергии. Для жиросжигания нужны разные виды фитнеса».

Оптимально заниматься EMS-тренингом дважды в неделю и еще по 1-2 раза в неделю добавлять кардионагрузки и интервальные тренировки.

При медицинских противопоказаниях

Хотя в целом ЕМS-фитнес безопасен, некоторые диагнозы все-таки исключают «электротренировки». «ЭМС не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, так как проходящий ток может сбить ритм сердечных сокращений, нанеся ущерб общему кровотоку и ткани сердечной мышцы, — отмечает Руслан Панов. — Также не стоит посещать ems-тренировки людям с диабетом, из-за некорректно работающих рецепторов у них притупляются ощущения, и тренировка может дать большую нагрузку на организм, к которой тело еще не готово».

Под запретом ems-фитнес и для беременных. «Беременным ни в коем случае нельзя посещать EMС-тренировки. Электрические импульсы создают дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может привести к повышению тонуса матки», — добавляет Эмилия Савельева.

Им лучше выбирать занятия с собственным весом и несложную йогу.

Эксперты советуют до начала таких занятий показаться врачу . «Прежде чем записаться на ЕМС, пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться: вы здоровы, — напоминает Ирина Мантрова. — Известные случаи, когда через несколько месяцев занятий у необследованного клиента возникали серьезные проблемы со здоровьем».

Но если противопоказаний точно нет, этих проблем возникнуть не должно.

Если вам нужен серьезный рост мышечной массы

Мечтаете о бицепсах, как у Шварценеггера? Увы, одними только ems-тренировками фигуру атлета «не вылепить». «С помощью электромиостимуляции набрать мышечную массу не получится, так как для этого нет основного условия — преодоления гравитации повышенным усилием мускулатуры. Для этого нужны критические веса, так как мышечное волокно должно травмироваться для увеличения объема, в результате чего нарастает новая, укрепляющая мышечная ткань. Нагрузки на мышцы с помощью электрических импульсов недостаточно для решения этой задачи», — предупреждает Руслан Панов.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь наилучших результатов с EMS-тренировками.

FitnessEMS Home

Premier CMMS для ремонта, обслуживания и отслеживания фитнес-оборудования и фитнес-клубов. Наша система помогает поддерживать работу всей вашей организации с наименьшими возможными затратами, независимо от того, находится ли ваш технический специалист дома или самостоятельно.

закажите демонстрацию Или же

Не уверены насчет демо?

Вы также можете связаться с нами

Узнайте больше о нашем решении.

Реагирование на COVID-19

В начале марта FitnessEMS переориентировала все ресурсы на разработку плана с двумя целями, чтобы помочь нашей отрасли быстрее восстановиться: Улучшение процессов очистки и дезинфекции при одновременном укреплении доверия участников.

FitnessEMS Club Shield.

Club Shield — это протокол и доступ к продуктам в рамках протокола, которые помогают клубам здоровья расширить свой процесс санитарной обработки и укрепить доверие членов. Сам протокол будет называться рецептом, а продукты будут включать химические вещества и способы доставки для выполнения рецепта.

FitnessEMS сотрудничает с Томом Бикли, доктором химических наук и бывшим вице-президентом по исследованиям и разработкам Selig Chemicals. Под руководством Тома мы собрали команду производителей продуктов, чтобы сделать покупку химикатов и оборудования быстрой и простой через платформу FitnessEMS. Мы также поговорили со многими из руководителей более 4000 наших офисов, чтобы понять потребности и возможности их сотрудников, которые в конечном итоге развиваются:

Предписание:

Протокол очистки и дезинфекции, состоящий из 4 частей, который может выполняться персоналом, включая контрольные списки и продукты:

1) Ежечасно — После использования члена протрите
2) Ежедневно — Тщательная очистка и дезинфекция
3) Еженедельно — Дезинфицируйте с помощью электростатического или запотевание, промежуточная защита, этап
4) Ежемесячно — очистка воздуха, этап долгосрочной защиты

Контрольные списки разрабатываются вместе с новыми функциями на платформе FitnessEMS, включая отчеты по каждому выполненному контрольному списку, которые доступны для обмена с вашими участниками, чтобы укрепить уверенность в том, что вы делают то, что вам нужно сделать, чтобы сохранить их в безопасности.

По состоянию на 15.04.2020: Мы активно разрабатываем эту функцию, которая будет предлагаться в виде отдельного модуля БЕСПЛАТНО любому клубу или организации. Мы надеемся, что когда мы встанем на ноги, мы поможем нашим нынешним клиентам и заведем новых друзей, которые однажды могут стать нашими клиентами.

Свяжитесь с нами

FitnessEMS — Полная CMMS для фитнес-клубов

Надежно и проверено ведущими клубами, поставщиками услуг, дилерами и производителями.

Узнайте, как мы помогаем этим компаниям.

Прочитайте, что они говорят о нашем решении для управления оборудованием.

14 Решенные проблемы+

FitnessEMS

CMMS № 1 для фитнеса для решения повседневных проблем, связанных с ремонтом и обслуживанием фитнес-оборудования и сооружений оздоровительных клубов.

Через панель управления FitnessEMS вы можете просматривать состояние каждого актива из нескольких мест одним нажатием кнопки.

Посмотрите, какие проблемы мы можем решить для вас

Единая информационная панель, чтобы видеть все.

Независимо от того, являетесь ли вы владельцем/управляющим одним клубом или 50+ клубами, вы можете управлять всем своим оборудованием и средствами с одной удобной панели. Работает со всеми типами и производителями оборудования и сооружений.

Узнайте о преимуществах

Сэкономьте

время и деньги и членов клуба

благодаря готовому решению FitnessEMS для ремонта и обслуживания оборудования и объектов фитнес-центров.

Посмотреть видео Или посмотрите, как мы снижаем ответственность

Заинтересованы в сотрудничестве с нами?

Запланировать демонстрацию Или просто свяжитесь с нами

Снижение ответственности

Управление фитнес-центром сопряжено со многими проблемами, в том числе с определением того, как защитить ваши активы от многих юридических проблем, с которыми вы можете столкнуться.

Клубы должны документировать все операции по техническому обслуживанию оборудования, чтобы в случае отказа они могли предъявить претензии производителю.

Брайан Хирманс
Адвокат, Morrison Mahoney LLP.

Прочтите похожие цитаты, опубликованные в журнале Club Industry Magazine.

+1-770-807-3026 [email protected]

• ФитнесEMS Главная
• Проблемы, которые мы решаем
• О нас
• Кому мы служим
• Заказать этикетки
• Запросить демо

FitnessEMS,LLC
6900 Peachtree Industrial Blvd. , Suite A, Norcross, GA 30009
© 2009 — 2022

benefits and how it works

• Lifestyle
• Health & wellness
• Fitness

This was published 9 месяцев назад

Автор Sarah Berry

15 января 2022 г. — 6:00

, зарегистрируйтесь или подпишитесь, чтобы сохранять статьи на потом.

Реклама

Когда я получил электронное письмо о «шокирующей голливудской фитнес-тенденции, охватившей Австралию», меня меньше интересовали так называемые знаменитости, которые недавно загрузили видео о том, как они сами пробуют это, поскольку я был в предположении, что элитные спортсмены, такие как Усэйн Болт и Рафаэль Надаль, являются фанатами.

Итак, что же это за шокирующая тенденция в фитнесе?

EMS-тренировка: спорный метод, который может быть или не быть кратчайшим путем к фитнесу. Credit:Getty

EMS-тренировки (электронная стимуляция мышц) были «особенно привлекательными в 1960–1990-х годах», — говорит Тони Блазевич, профессор биомеханики в Университете Эдит Коуэн и директор Центра исследований физических упражнений и спортивных наук. .

«Его использовали бывшие страны восточного блока, и мы склонны копировать многие их методы», — сказал он. Это было, конечно, до того, как мир осознал, что многие успехи, которых они добивались в спорте, были, скорее всего, связаны с массовым допингом, а не с тренировками с массовой стимуляцией мышц.

Но Брюс Ли был фанатом, Криштиану Роналду является лицом японского бренда EMS для домашних тренажерных залов Sixpad, другие спортсмены, включая Усэйна Болта, были запечатлены на фотографиях, делающих это, и, как сообщается, Рафаэль Надаль пробовал это. Однако то, что знаменитость или спортсмен были изображены пытающимися что-то сделать, не означает, что это является частью их обычного тренировочного режима, и, похоже, это действительно так, когда речь идет о Надале.

EMS, также называемая NMES (нервно-мышечная стимуляция), похожа на аппараты TENS, которые некоторые женщины используют во время родов, хотя в них используется разная интенсивность и частота токов.

Блазевич говорит, что сегодня он обычно используется для повышения силы в труднодоступных областях, таких как мышцы стопы, для тренировки мышц во время травм или в импульсном низкоинтенсивном режиме для улучшения кровотока и восстановления тканей.

Доктор Че Форнусек уже много лет использует его, чтобы помочь людям с травмами позвоночника и с заболеваниями центральной нервной системы, такими как рассеянный склероз.

Идея состоит в том, что, стимулируя атрофированные мышцы электрическим током, можно имитировать работу нервной системы.

Реклама

«Мы можем получить некоторые преимущества», — объясняет Форнусек, преподаватель спорта и физических упражнений в Университете Сиднея. «У людей с полной травмой позвоночника мышцы в некоторой степени вырастут, у них появится приток крови, у них уменьшится мышечный спазм».

В некоторых случаях может даже помочь переобучить мышцу снова стрелять: «Иногда она может передаваться обратно в мозг, потому что также активирует сенсорные волокна. У него есть потенциал».

Тренировка SpeedFit EMS.

Его потенциал часто раздувают компании, продающие его населению, чтобы быстро привести себя в форму.

Sixpad был обвинен в ложном маркетинге, в то время как Abtronic от Danoz Direct был снят с продажи после того, как ACCC заявил, что он вводит в заблуждение своими заявлениями о том, что он может взорвать жир и целлюлит, сгладить брюшной пресс и что 10 минут эквивалентны 600 приседаниям. .

Когда перед тренировкой SpeedFit EMS проводится вводный инструктаж по телефону — в настоящее время их 29.Студии SpeedFit в Австралии — мне сказали, что во время обычной тренировки мы прорабатываем только одну группу мышц за раз. Однако с помощью EMS мы можем активировать до восьми групп мышц одновременно. Женщина по телефону говорит мне, что 30-минутный сеанс равен 960 приседаниям и 960 повторениям тяжелой атлетики.

На веб-сайте SpeedFit объясняется, что отправка электрических импульсов, которые сокращают ваши мышцы, «невероятно эффективна по времени: всего за 20 минут машина EMS даст вам те же результаты, что и несколько часов, потраченных на потоотделение в тренажерном зале».

Я захожу в их скромный тренажерный зал в Северном Сиднее, где одновременно могут заниматься только два человека. Жилет, похожий на гидрокостюм, и ремни, которые охватывают мои бицепсы, бедра и ягодицы, сбрызгивают водой, чтобы сделать их доступными для электричества, и подключают к станции.

Совладелец Роланд Сафар, дружелюбный словак, не связанный со здоровьем и фитнесом, проводит со мной 20-минутную сессию. Он инвестировал в бизнес, когда его университетский друг Матей привез машину из Европы и попросил Сафара опробовать ее в течение трех месяцев. По его словам, Сафар делал это раз в неделю и был настолько впечатлен изменениями в своем теле, что согласился инвестировать. Мы делаем несколько простых приседаний, выпадов и сгибаний рук, пока он вручную увеличивает или уменьшает интенсивность электрических импульсов, которые ритмично сокращают мои мышцы. Я не пыхтел во время занятий, но после очень простого 20-минутного занятия мои мышцы определенно болели и чувствовали себя так, как будто они работали. «Может ли это вызвать судороги?» — спрашиваю я, когда мой бицепс дергается. «Нет», — уверяет он меня, настаивая на том, что вместо этого они облегчают боль и боль в мышцах.

Тренировка идеально подходит для людей, у которых мало времени или которые не очень любят фитнес, говорит он, так как вы получаете больше отдачи от затраченных средств.

Это может быть правдой, а может и нет.

Верно то, что ЭМС может нанести гораздо больший ущерб мышцам, чем обычные упражнения, потому что она активирует наши мышцы «странным образом», говорит Форнусек.

Слишком высокая интенсивность и одновременная активация многих мышц могут привести к травме и даже к опасному для жизни рабдомиолизу, «который чрезвычайно трудно вызвать во время обычных упражнений», добавляет Бальзевич. Также были сообщения о шоках, ожогах, синяках, раздражении кожи и боли, связанных с использованием некоторых устройств EMS.

По этой причине Блазевич предостерегает людей, которые хотят попробовать его, провести тщательную проверку безопасности и убедиться, что им управляет квалифицированный специалист (предпочтительно кто-то с докторской степенью или специалистом в области здравоохранения с клиническим опытом).

И хотя некоторые спортсмены используют ЭМС, это редкость.

«Конечно, это не признанная часть какого-либо плана тренировок, который я видел на международном уровне», — говорит Блазевич, напоминая, что производительность — это больше навыки, чем размер мышц или даже сила.

Действительно, Австралийский институт спорта заявляет, что его использование «очень ограничено и только в определенных обстоятельствах».

Форнусек добавляет, что «не так много веских доказательств» того, что он улучшает восстановление после тренировки или приносит большую пользу здоровым людям, желающим улучшить физическую форму или силу.

«Я чувствую, что это лучше для людей с нарушением центральной нервной системы или травмой», — говорит он.