Занятия для подтяжки груди – как за 3 месяца добиться результата?

Содержание

Обзор лучших упражнений для подтяжки обвисшей груди

Каждой девушке хочется иметь красивый и пышный бюст. От природы он может быть достаточно упругим, но со временем наши мышцы теряют эластичность и начинают обвисать. Особенно часто этой проблеме подвергаются обладатели очень пышных форм. Предупредить подобную ситуацию помогут упражнения для подтяжки груди. Выполнять их можно в тренажерном зале или дома, для этого не нужно приобретать дорогой спортивный инвентарь.


Содержание статьи


Когда начинать?

Мускулатура склонна к потере своего тонуса уже после 20 лет. Именно в этом возрасте у многих девушек медленно начинает прогрессировать птоз (опущение тканей). Конечно же, пару-тройку лет разительных перемен во внешнем виде не будет, но с каждым годом они станут усугубляться. Однако это не касается представительниц прекрасной половины, которые регулярно посещают занятия по фитнесу или тренажерный зал.

Спортивные упражнения действуют на грудные мышцы подобно лифтингу. Происходит укрепление мускулов, что предупреждает обвисание бюста.

Лучше всего начинать задумываться о своем внешнем виде и красоте еще в юном возрасте, чтобы не столкнуться с проблемами. Но если у вас уже ярко выражены признаки птоза, изменить ситуацию вполне реально при помощи выполнения специальных упражнений.

Правила выполнения

Делать упражнения для подтяжки и упругости груди можно в любом возрасте, но чем раньше вы начнете, тем больше шансов сохранить красоту и пышность бюста.

Физические нагрузки дают хороший эффект только в том случае, если они регулярные. Выберите для себя 3 дня в неделю, когда будете заниматься фигурой. Оптимальный вариант – через день.

Также прислушайтесь к советам экспертов:

  1. Перед началом комплекса для укрепления грудных мышц обязательно делайте разминку. Выполняйте махи руками и вращения, наклоны вперед и в сторону, приседания. В общей сложности на это должно уйти не менее 5 минут.
  2. Начинающему неподготовленному организму нельзя сразу давать сильные нагрузки. Если планируете работать с утяжелителями, вес гантелей для каждой руки не должен превышать 1-1,5 кг. Постепенно доводите его до 3 кг.
  3. Если у вас нет гантелей, можете воспользоваться пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.
  4. Наиболее безопасными с точки зрения физиологии являются упражнения с собственным весом (отжимания от пола и стены, обратные отжимания).
  5. Каждое упражнение делайте по 12-15 раз. Движения не должны быть резкими – чем более плавно вы их выполняете, тем лучше прорабатываются мышцы.
  6. Эффект от тренировки будет заметным, если делать по 3-4 подхода к одному упражнению. Отдых между ними составляет 1-1,5 минуты.
  7. Строго выполняйте все рекомендации по положению частей тела, описанные в инструкции. Малейшее неправильное движение может быть опасным для организма.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим доктором на предмет противопоказаний.

Эффективные упражнения

Разрабатывать грудные мышцы можно разными способами, и для этого не обязательно приобретать дорогие тренажеры. Даже дома с подручными средствами вы сможете выполнять гимнастику, которая позволит подтянуть грудь.

Рассмотрим наиболее популярные и действенные упражнения.

Отжимания

Один из наиболее распространенных и эффективных способов подтяжки груди. Также задействуются мышцы рук, плеч, спины и даже пресса. Выполнять их можно дома.

  • Отжимания от стены. Становимся напротив стены, упираемся в нее вытянутыми руками, ставим их на ширине плеч. Отходим так, чтобы тело располагалось под углом 45°, оно должно быть в одной плоскости. Ноги держим вместе, на вдохе медленно опускаемся к стене, локти при этом разводим в стороны. На выдохе – возвращаемся в исходное положение.
  • Обратные отжимания от скамьи. Вместо гимнастической скамьи можно использовать стул или диван. Становимся спиной к снаряду, упираемся в него ладошками, ноги вытягиваем вперед. Делаем на вдохе медленный присест, сгибая руки в локтях. На выдохе плавно поднимаемся.
  • Отжимания от пола. Ложимся лицом вниз, руки держим на ширине плеч, они должны быть вытянуты, также упор делается на носки. При этом все тело находится в одной линии, живот не провисает, таз не поднимается. На вдохе медленно и максимально низко опускаемся, сгибая локти, а на выдохе принимаем исходное положение. Для усложнения задачи после подъема можно поочередно поднимать правую и левую руку, задерживаясь в верхней точке на 3-5 секунд.

Лучше всего сразу делать простые отжимания от скамьи или стены, постепенно переходя на более сложные виды. Так снижается риск получения травм.

Гимнастика с утяжелителями

Выполнение упражнений для подтяжки груди с гантелями рекомендовано уже подготовленным физически девушкам. Если вы занимаетесь в зале, можно использовать пустой гриф или с блинами по 1-1,5 кг. Эффект от тренировок будет заметен уже спустя пару недель.

  1. Разводка рук лежа на прямой или наклонной скамье. Ложимся ровно на скамью, вместо нее можно использовать гимнастический коврик, застланный на составленные в ряд табуретки. Берем гантели, поднимаем их вверх, немного сгибая руки в локтях, держим на уровне груди. На вдохе медленно разводим вниз под углом в 45°, на выдохе занимаем исходную позицию.
  2. Махи вперед. Становимся прямо или садимся на скамью с ровной спинкой. Руки свисают свободно, параллельно корпусу. Берем гантели обычным хватом, пальцы должны «смотреть» к вам. На вдохе плавно поднимаем вытянутые руки, пока они не будут на уровне 90° с туловищем. При возвращении в исходное положение, делаем выдох.
  3. Пуловер. Ложимся на ровную скамью, тело располагается перпендикулярно ей. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Берем за верхнюю часть грифа гантель обеими руками, вытягиваем их вверх на уровне груди. Начинаем отводить ровные руки назад и вниз, делая вдох, на выдохе занимаем исходную позицию.

Элементы йоги

Занятия йогой полезны для всего тела, они позволяют развить его гибкость и выносливость. Для груди в восточных практиках также есть несколько асан (упражнения в йоге).

Лучше всего подтянуть мускулатуру в проблемной зоне помогут такие элементы:

  • «Паук». Ложимся на живот. Одновременно поднимаем ноги и руки, стараясь обхватить ладонями щиколотки, при этом делаем прогиб в пояснице. В точке максимального напряжения задерживаемся на 5 секунд, после этого возвращаемся в исходное положение, расслабляя мышцы.
  • «Верблюд». Становимся на колени, ноги вместе. Корпус ровный, перпендикулярно полу. Медленно поднимаем на вдохе руки вверх, стараясь наклониться в пояснице как можно сильнее назад. На выдохе распрямляемся.

Японские секреты

Считается, что упражнения для поддержания красивой осанки и упругости бюста разработали гейши много лет назад. Им нужно было всегда содержать свое тело в превосходном виде, быть здоровыми и привлекательными. Современные девушки также могут воспользоваться секретами соблазнительниц со Страны Восходящего Солнца.

  • Становимся ровно, поднимаемся на носочки. Руки кладем на талию. Ритмично отводим локти назад, при этом грудь подается вперед. Делать вдохи нужно через рот, а выдохи – через нос, очень важно не сбиваться. Повторяем разводку не менее 30 раз.
  • Становимся на колени, на расстоянии одного метра располагаем впереди себя невысокую платформу или низкую табуретку. Опираемся в нее ладонями, руки ровные, на ширине плеч. На выдохе сгибаем руки в локтях, опускаясь всем телом так, чтобы грудь коснулась упора.

В завершение

При помощи специальной гимнастики можно подтягивать грудные мышцы без особых затрат сил и времени. Если вы будете регулярно уделять зарядке по 15-20 минут трижды в неделю, результаты не заставят себя долго ждать. Улучшить эффективность упражнений можно при помощи специального массажа, плаванья и других видов физической активности.

Ухаживайте за своей фигурой комплексно, чтобы никогда не сталкиваться с проблемой обвисшего бюста.

Автор: Даша Пащенко



plastikafantastika.ru

упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях

Красивая грудь очень важна для женщины. Независимо от того, какие у неё форма и размер, она должна быть упругой, ведь это один из показателей молодости. Во время беременности и грудного вскармливания грудь подвергается серьёзным изменением, связанным с растяжением, ослаблением соединительной ткани и потерей жировой прослойки. По прошествии этого периода многие женщины, наблюдая за своим отражением в зеркале, не испытывают ничего, кроме разочарования. Конечно, это не омрачает радости материнства, но ведь так хочется вернуть былую форму и снова почувствовать себя привлекательной. Если комплексно подойти к решению проблемы, то можно исправить создавшуюся ситуацию. Уход за кожей и физические упражнения помогут вернуть груди упругость. К сожалению, не всегда возможно получить стопроцентный результат, но улучшения будут видны невооружённым взглядом.

Почему грудь после кормления теряет форму

К сожалению, большинству женщин, кормящих грудью, не удаётся избежать изменений, возникающих в молочных железах. Но это вовсе не означает, что грудь непременно должна полностью обвиснуть. Многое зависит от генетической предрасположенности, гормонального фона, индивидуальных особенностей кожи и самой железы.

Беременность и кормление грудью провоцируют возникновение птоза (обвисания) молочной железы

Тем не менее изменение формы груди после лактации наблюдается у всех женщин. Это связано с процессами, происходящими в тканях, причём не только в период кормления, но и во время беременности. Многие полагают, что отказ от грудного вскармливания поспособствует сохранению молочными железами упругости. Это мнение ошибочно, потому что изменения начинают происходить буквально с момента образования плода. Под влиянием гормональной перестройки грудь начинает увеличиваться в размере, а запуск лактации приходится на время беременности, а вовсе не на послеродовой период. На этом этапе молоко ещё не появляется, но структура железы уже начинает меняться под влиянием эстрогенов, прогестерона и пролактина. Происходит активное формирование протоков и рост лактоцитов — клеток, генерирующих молоко.

Во время беременности и лактации происходит развитие долек молочной железы, которые, увеличиваясь в объёме, начинают вытеснять жировую ткань

Существует две основные причины, по которым грудь теряет форму:

  1. Замена жировой ткани на железистую. Женская грудь состоит непосредственно из самой молочной железы и окружающей её жировой ткани, причём последняя занимает довольно много места, играя не последнюю роль в формировании пышного объёма. Гормональная перестройка, происходящая в организме беременной женщины, провоцирует набухание железы и развитие её структуры. В результате жировой ткани просто не остаётся места, и её объём значительно уменьшается. Когда лактация заканчивается, железа возвращается к исходному размеру, который был до беременности, а вот недостаток в ней жира будет наблюдаться ещё длительное время. Поэтому грудь будет казаться маленькой и обвисшей.
  2. Растяжение. Грудь набухает, увеличивается её объём. Как следствие, происходит растяжение связочного аппарата, соединительной ткани и кожи, в результате чего молочная железа под действием собственного веса устремляется вниз, начинает обвисать.

К сожалению, восстановление формы и объёма груди требует длительного времени. Иногда на это уходит несколько лет.

Видео: причины изменения формы груди в период беременности и кормления грудью

Как вернуть груди красивую форму

Существует несколько рекомендаций, соблюдение которых ускорит процесс восстановления груди.

Уход за кожей груди

Поскольку молочная железа с внешней стороны поддерживается кожей, нужно следить за тем, чтобы не происходило перерастяжения эпителиальной ткани. В первую очередь, важно обратить внимание на удобство бюстгальтера. Этот элемент белья служит для поддержания груди в приподнятом положении, поэтому свободные тряпичные бюстгальтеры без косточек, которые так любят некоторые обладательницы пышного бюста, не подойдут. Зачастую находящиеся в нём молочные железы принимают такую же обвисшую форму, как если бы его не было вообще. Но в то же время бюстгальтер не должен давить на грудь, поскольку это чревато нарушением кровообращения, что очень вредно для такого чувствительного органа.

Для того чтобы бюстгальтер приносил пользу, необходимо правильно его подобрать

Следует учитывать, что не все проблемы можно решить при помощи гимнастики и кремов. Так, если на груди за время кормления появились сильные растяжки, то их невозможно полностью устранить в домашних условиях. Так что в любом случае сначала следует внимательно изучить состояние молочной железы и оценить масштаб потерь, понесённых во время беременности и периода лактации, и лишь потом принимать решение о выборе способа восстановления её формы.

Кожа груди нуждается в увлажнении и питании. Регулярное использование кремов и масок будет способствовать быстрому восстановлению эпителия, растянутого и истончённого в период беременности и кормления.

Крем для груди можно заменить раствором жирорастворимых витаминов

Перед покупкой кремы, лосьона или маски необходимо внимательно изучить состав продукта. Он должен быть максимально натуральным, поскольку обилие химических добавок может спровоцировать возникновение крайне неприятных заболеваний, вплоть до опухолей. Для груди лучше всего использовать детский крем. Можно применять и обычный глицерин.

Видео: маска для упругости кожи груди

Специальные упражнения

Обвисание груди происходит не только на уровне кожи. Этот процесс затрагивает несколько видов тканей, в том числе мышечную. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы, приподнять их и немного увеличить в объёме, за счёт чего достигается эффект подтяжки груди. Но нужно обратить внимание на то, что сама молочная железа не имеет мышц, поэтому «накачать грудь», полностью изменить её форму и увеличить размер при помощи тренировок не получится.

Контрастный душ

Водные процедуры — один из лучших способов улучшения кровообращения и лимфотока в области груди. Смена температурного режима способна «разбудить» ослабленные после периода кормления сосуды и укрепить их стенки, а прилив крови к груди способствует усилению регенерации клеток и ускорению восстановительного процесса.

К процедуре нужно привыкнуть. Для начала в течение нескольких минут рекомендуется направлять на грудь струю тёплой воды, а потом постепенно снижать её температуру, избегая переохлаждения. Если делать это ежедневно, то примерно через неделю организм привыкнет, и можно будет допустить резкую смену температур: 2—3 минуты обливать грудь тёплой водой, а потом в течение такого же времени — прохладной, после чего повторить цикл ещё пару раз. Очень холодной воды следует избегать, даже если она не приносит дискомфорта.

Во время приёма контрастного душа струю воды следует направлять прямо на грудь, чтобы достичь массажного эффекта

Массаж

Массаж, как и водные процедуры, является хорошим способом улучшить кровообращение. Помимо прочего, он способствует устранению застойных явлений. Однако здесь важно не переусердствовать: воздействие на грудь должно быть очень лёгким. Саму железу лучше не трогать, достаточно будет осуществлять вокруг неё лёгкие круговые движения сначала в одну, а потом в другую сторону, по 20—30 раз. Процедуру следует проводить ежедневно, не забывая об использовании массажного масла, чтобы рука скользила по коже.

Полноценное питание

Для того чтобы ткани могли восстановиться после стрессового для них периода, им необходимо полноценное питание изнутри. Для регенерации клеток молочной железы, кожи и мышц требуется строительный материал — белок. Кроме того, грудь должна пополнить запасы жировой ткани, а для этого нужно обеспечить поступление липидов в организм. После беременности и периода лактации фигура должна быть приведена в форму, поэтому женщины вынуждены придерживаться диетического питания. Но несмотря на это необходимо следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным. В том числе не нужно совсем отказываться от жирных продуктов.

Профилактика

Самый простой способ избежать проблем с грудью — это предупредить их появление. Конечно, невозможно сделать так, чтобы молочная железа не подверглась вообще никаким изменениям, но можно минимизировать потери. Для этого необходимо начать увлажнять кожу груди уже на первом месяце беременности. Также рекомендуется выполнение лёгких упражнений, например, сжимания ладоней. А вот от массажа груди в период её набухания лучше отказаться.

Упражнения для подтяжки мышц груди

Для того чтобы привести мышцы груди в форму, необходимо обеспечить им регулярную физическую нагрузку. Вовсе не обязательно идти в спортзал и выполнять упражнения со штангой (хотя это действительно очень развивает грудную мускулатуру). Достаточно будет выполнять ежедневные домашние тренировки, состоящие из нескольких упражнений.

Упражнения для груди можно выполнять в домашних условиях как с использованием реквизита, так и без него

Отжимания

Пожалуй, это самое распространённое и эффективное упражнение для грудных мышц. Отжимания можно выполнять от пола, стены или какой-нибудь возвышенности (скамеечка, диван и т.д.). Предпочтительней, конечно, первый вариант, так как в этом случае на мышцы создаётся максимальная нагрузка. Руками и кончиками пальцев ног следует упереться в пол и, согнув локти, приблизить грудную клетку к полу, не допуская прогибов в позвоночнике. На выдохе отжаться от пола. Нужно сделать максимально возможное количество повторений. Те, у кого нет опыта, скорее всего, поначалу не смогут выполнить и десяти отжиманий.

Тот, кто не может выполнять обычные отжимания от пола, может попробовать женский вариант упражнения, когда в пол упираются не пальцы ног, а колени

Сжатие ладоней

Одно из самых простых упражнений. Серьёзной нагрузки оно не даёт, но отлично разогревает мышцы, создавая умеренное напряжение. Отлично подойдёт для начинающих. Исходное положение: стоя, спина абсолютно ровная. Ладони нужно плотно сжать перед собой на уровне груди в так называемой молитвенной позиции. Локти при этом направлены в стороны, а предплечье располагается строго параллельно полу. Удерживать напряжение необходимо в течение 20 секунд, после чего расслабиться на 10 секунд. Повторить 10—15 раз.

При выполнении упражнения следует избегать напряжения в области головы, шеи и челюсти

Поднятия рук

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, а руки сжаты на уровне груди в «молитвенной позиции». Медленно, не снижая уровня напряжения, их необходимо поднять и расположить над готовой на уровне затылка. Потом опустить обратно, прочувствовав при этом работу грудной мышцы. При правильном выполнении упражнения она будет хорошо ощущаться. Спина остаётся ровной. Нужно сделать 30 повторений.

Во время поднятия рук все отделы позвоночника должны оставаться неподвижными, иначе упражнение окажется бесполезным

Жим лёжа

Упражнение можно выполнять не только в спортзале со штангой, но и дома, используя гантели. Их оптимальный вес — 3 кг, но по желанию его можно уменьшить или увеличить. Исходное положение: лёжа на твёрдой поверхности, колени согнуты, стопы и поясница упираются в пол. Локти нужно раздвинуть в стороны, а предплечья поднять под углом 90°. В руках гантели. На выдохе руки медленно поднимаются, а затем возвращаются обратно. Сделать 3 подхода по 20 повторений.

Для упражнения подбирается вес гантелей, соответствующий уровню физический подготовки

Разведение рук с гантелями

Нужно расположиться на полу или другой твёрдой поверхности, ноги согнуть в коленях. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки с гантелями подняты вверх и находятся на уровне груди. Далее необходимо медленно развести их в стороны и вернуть в исходное положение. Грудная клетка при этом максимально раскрывается. Чтобы не перегружать локтевые суставы, руки следует слегка согнуть. Сделать 30 повторений.

Упражнение можно выполнять на полу или спортивной скамье

Разведение рук с эспандером

Независимо от того, какой именно эспандер используется (резиновый, силиконовый, пружинный и т.д.), он будет полезен для работы над восстановлением и укреплением мышц. Основное упражнение выполняется из положения стоя, руки с эспандером согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Необходимо растянуть прибор, разведя руки в стороны настолько, насколько позволяют силы, а затем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Отдохнуть 2 минуты и повторить.

Нужно стремиться выполнять упражнение за счёт работы мышц груди, а не рук

Видео: подтяжка груди в домашних условиях

Некоторые женщины по прошествии периода грудного вскармливания обращаются в клиники пластической хирургии для проведения маммопластики — операции по изменению формы или размера молочной железы. Этот радикальный метод позволяет в короткие сроки получить желаемый результат, который к тому же не потребует особых усилий. Но в то же время у операции есть много недостатков. Во-первых, она не всем по карману, а во-вторых, далеко не каждая женщина согласится добровольно лечь под нож, пусть даже и ради хорошей фигуры. А вот метод постепенного восстановления формы молочной железы при помощи специальных упражнений не имеет противопоказаний и не требует затрат. Достаточно лишь уделить себе немного времени и проявить терпение, поскольку результат не появится сразу.

Здравствуйте! Меня зовут Александра. Я из Санкт- Петербурга. Юрист по образованию.

Оцените статью:

Поделитесь с друзьями!

afrodita.guru

Упражнения для подтяжки груди

Не каждой женщине достаётся от природы красивая и подтянутая грудь. Возрастные изменения и беременность тоже сказываются на формах. Пластическая операция порой кажется единственным выходом, но она нужна далеко не всегда. Иногда достаточно регулярных тренировок, чтобы бюст стал более упругим.

Можно ли подтянуть грудь при помощи физических упражнений?

Специалисты уверены, что спорт благотворно скажется на состоянии бюста. Однако эффект подтянутости во многом зависит не столько от грудных мышц, сколько от спины. Хорошая осанка и гармонично развитые мускулы задней поверхности туловища, поддерживающие её, – это уже половина дела. С прямой спиной и расправленными плечами бюст уже будет смотреться выше и больше.

Мышцы самой груди находятся под железами и жировой тканью, но это не значит, что им не нужно уделять внимание. Размер, конечно, не увеличится (скорее, наоборот, станет меньше из-за сжигания жира), но формы станут более аккуратными и подтянутыми.

Не стоит ждать моментального эффекта, на достижение цели уйдёт много времени. Результатом упорной работы станет не только более подтянутая грудь, но и улучшение общего тонуса мышц. Физическая нагрузка включает в себя целый комплекс занятий, что идёт на пользу общему здоровью.

Как действуют физические нагрузки

Упражнения на мышцы груди окружены множеством мифов. Чтобы понять, как они действительно работают, необходимо развенчать самые распространённые стереотипы:

  1. Грудь станет плоской. На самом деле нет, если уровень жира в организме поддерживается на здоровом уровне. У женщины нормальное содержание этого вещества составляет около 13%. Полностью «сушат» себя только профессиональные бодибилдеры для соревнований. Вот у таких спортсменок грудь будет практически полностью плоской, если только не вставлены импланты. В ходе упражнений объёмы действительно могут немного уменьшиться, но это происходит из-за уменьшения жировой массы во всём организме. Невозможно сжечь жир в отдельно выбранном участке тела.
  2. Бюст потеряет мягкость. Некоторые боятся, что если будут делать упор на упражнения для грудных мышц, то молочные железы станут твёрдыми, как камень, подобно натренированным ягодицам. Но, в отличие от ягодичных мышц, грудные находятся ещё глубже, они скрыты не только жировой прослойкой, но и железами.
  3. Упражнениями можно увеличить грудь. Отчасти это правда, мышцы действительно немного увеличатся в объёме, за счёт чего бюст будет казаться чуть больше. Но размер железистого участка никак не изменится.
  4. Отжиманий достаточно. Это ошибочное заблуждение. Чтобы «сделать» себе красивую грудь, нужно прорабатывать разные группы мышц. Одними только отжиманиями этого добиться невозможно.

Упражнения на подтяжку груди можно комбинировать с другими комплексами для проработки остальных частей тела — талии, бёдер и прочего. На фоне узкой талии грудь визуально будет казаться больше и выше.

Общие правила выполнения упражнений

Чтобы занятия были эффективными, а результат сохранялся как можно дольше, важно соблюдать несколько правил:

  1. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Лучше начинать с лёгких упражнений, постепенно подключая более сложные.
  2. Важно следить за дыханием и правильным порядком выполнения.
  3. С сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с позвоночником нельзя браться за силовые упражнения. Этот вопрос необходимо обсудить с врачом и подбирать комплекс тренировок с учётом его рекомендаций.
  4. Ежедневные тренировки в течение хотя бы 20-25 минут дадут видимый результат уже через месяц.
  5. Перед упражнениями всегда нужно делать разминку.
  6. Нельзя заниматься при плохом самочувствии, с температурой, при вирусных заболеваниях. Это касается не только занятий в спортзале, но и домашних тренировок.
  7. Не нужно допускать изматывающей усталости и боли. После тренировки должно быть ощущение лёгкого изнеможения. Несильная боль в плечах и грудной клетке – нормальное явление. Но если приступы требуют приёма анальгетиков, лучше обратиться к врачу.
  8. Все новые упражнения в первое время делаются в два подхода по пять раз, чтобы тело запомнило верную траекторию движений. Постепенно можно довести до 25 повторений.
  9. Между упражнениями нужно делать небольшой перерыв, чтобы восстановить дыхание.
  10. Чтобы мышцы развивались лучше, нужно есть больше белка.
  11. На тренировки надевают специальное спортивное бельё с поддержкой груди без косточек и любых сдавливающих элементов. Такой топ должен фиксировать бюст на месте, но ни в коем случае не сдавливать или пережимать.
  12. Прямая спина очень важна Необходимо следить за осанкой во время упражнений. Чтобы спина всегда была ровной, требуется укреплять плечевую мускулатуру и поясницу.
  13. К тренировкам дома или в спортзале можно добавить плавание, йогу, гимнастику на растяжку.
  14. Кроме физических упражнений, полезен массаж груди. Он улучшает кровообращение, в результате ткани насыщаются большим количеством кислорода и питательных веществ. Постепенно кожа станет более упругой и подтянутой, что очень важно для красоты груди.
  15. Выполнять упражнения нужно аккуратно, чтобы случайно не заработать растяжение или вывих.

Если занятия проводятся только дома, не всегда под рукой могут быть нужные предметы. В этом случае те же гантели можно без труда заменить на обычные бутылочки с водой, подобрав нужный вес.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Подбирая комплекс для подтяжки груди дома, нужно делать упор на укрепление спины и груди. Это поможет сделать бюст более подтянутым и выправит осанку.

Тренировки нужно проводить в течение 40 минут каждый день, делать от 10 до 20 повторов каждого упражнения. Важна разминка, на неё достаточно потратить 5-10 минут. В ходе неё нужно:

  1. Размять кисти рук.
  2. Потянуться всем телом.
  3. Повращать плечами и руками.
  4. Поразводить руки в стороны.
  5. Поделать наклоны в сторону и назад.

После небольшой разминки можно приступать к основной тренировке.

Топ 5 лучших упражнений

Вот пять популярных и полезных упражнений для бюста.

Именно они станут основой для тренировок:

  1. Отжимания. Можно использовать любые разновидности этого упражнения. Если нет опыта, стоит начать с облегчённого варианта – отжиманий с колен либо от упора. Важно следить, чтобы спина не прогибалась вниз, а руки находились на ширине плеч. Количество необходимо наращивать постепенно, не нужно пытаться сходу отжаться 20 раз. Когда тело привыкнет, нагрузку можно увеличить, положив себе на спину что-то тяжёлое.
  2. Упор в стену. Упражнение позволяет включить в работу грудные и плечевые мышцы. Нагрузка рассчитана как на напряжение, так и на растяжение. Для выполнения упражнения достаточно встать в дверной проём или в достаточно узком коридоре, чтобы можно было упереться обеими руками, немного согнутыми в локтях. Первые три минуты нужно просто сильно давить на стены или дверные косяки, затем немного податься вперёд, выдерживая то же напряжение. В таком положении нужно оставаться ещё три минуты. Повторить три подхода.
  3. Сжимание рук. Стоя с прямой спиной, нужно согнуть руки в локтях и соединить ладони перед грудью. Давить нужно с такой силой, чтобы почувствовать напряжение в грудных мышцах. В таком положении следует оставаться 10 секунд, а затем расслабиться. Повторять до 15 раз. Упражнение можно усложнить, если делать его с высоко поднятыми руками.
  4. Круговые махи. Для правильного выполнения следующего упражнения одна рука должна находиться на бедре, а второй нужно описать круг в воздухе по три раза вперёд и назад. Затем руки меняют и повторяют всё снова. Весь комплекс состоит 12 повторений. Важно следить за осанкой и постановкой ног – они должны быть на ширине плеч.
  5. Эспандер. Нужно встать на ширине плеч, выпрямить спину и растягивать эспандер перед собой на максимально возможную длину. Как только точка предела достигнута, необходимо задержаться в этой позе на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять восемь раз.

При желании можно дополнить тренировку и другими нагрузками.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Для занятий с гантелями кроме них самих может понадобиться скамья – плоская и достаточно жёсткая, чтобы держать позвоночник в правильном положении. Что можно выполнять дома:

  1. Махи с гантелями из положения стоя. Расставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину и поднимать по очереди руки с гантелями на высоту плеч. Сделать так два подхода по 10 раз, затем повторить с одновременным подниманием рук.
  2. Упражнение с гантелями на полу. Встать на четвереньки. В этом положении нельзя допускать, чтобы живот сильно прогибался к полу, спина должна быть прямой. По очереди вытягивать руки с гантелями перед собой в течение 1-2 минут. Можно усложнить, комбинируя с отжиманиями с колен или от пола.
  3. Жим лёжа. Из положения лёжа на скамье нужно поднять обе руки с гантелями на уровень глаз, локти должны быть чуть согнуты. На вдохе обе руки отводятся за голову до самого упора, в нижней точке делается выдох и руки возвращаются в обратное положение. Делать по 10 раз в 3 подхода.

Вес гантелей нужно подбирать под цели и собственные физические возможности. Для подтяжки груди можно брать относительно лёгкие. Вес надо рассчитать методом пробы — усталость должна наступать через 12-20 подъёмов.

Важно! Все упражнения с весом выполняются аккуратно и медленно, не должно быть резких движений.

Как подтянуть мышцы груди на тренажерах

Конечно, для большей эффективности занятий домашние тренировки неплохо чередовать со спортзалом. Прежде чем выбирать тренажёры, имеет смысл посоветоваться с тренером. Он подскажет правильную технику для выполнения упражнений и сможет проследить за процессом.

Самые популярные тренажёры для подтяжки груди:

1.      Скамья для упражнений с гантелями и штангой.

2.      Тренажёр «бабочка».

3.      Брусья для отжиманий.

Занимаясь силовыми упражнениями на тренажёрах, не стоит забывать о растяжке и тем более разминке перед основной тренировкой. Тренер поможет подобрать подходящие упражнения.

Йога для подтяжки груди

Йога рассчитана в первую очередь на растяжку. Упражнения нужно выполнять плавно, не допуская болезненных ощущений и сильного дискомфорта. Во время тренировки важно прислушиваться к внутренним ощущениям и отслеживать самочувствие. Какие

Следующие асаны подходят для подтяжки груди:

  1. Поза воина. Исходное положение — стоя с широко расставленными ногами, ступни должны быть параллельны друг другу. Упражнение начинается со ступней — правая заворачивается на 90 градусов внутрь, а левая, наоборот, наружу. На выдохе нужно плавно согнуть левую ногу, правая обязательно должна оставаться прямой. Ровные руки поднимаются до линии плеч, голова повёрнута в сторону левой кисти. Упражнение делается до 10 раз, затем меняется направление и всё повторяется снова.
  2. Треугольник. Поза помогает наладить кровообращение и выправить осанку. Ноги широко расставлены, левая ступня стоит под прямым углом наружу, а правая развёрнута на 15 градусов. Левая рука тянется к щиколотке, а правая, наоборот, направляется вверх. Руки должны быть на одной линии, колени и спина остаются прямыми при наклоне. Упражнение делается в обе стороны. Через некоторое время получится касаться ладонями пола.
  3. Поза кобры. Растягивает грудные мышцы и укрепляет пресс. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот и медленно поднять голову и верхнюю часть тела. Ноги и бёдра всё время должны быть прижаты к полу. В таком положении нужно пробыть как можно дольше, а затем принять исходную позицию.
  4. Поза лука. Выполняется из положения лёжа на животе. На выдохе нужно согнуть ноги в коленях и руками подтянуть их за лодыжки к голове. Ноги и руки должны быть всё время напряжены и тянуться как можно выше, чтобы и грудная клетка, и бёдра были оторваны от пола. Желательно держаться так полминуты, но с первого раза это не получается ни у кого.
  5. Поза моста. Выполняется как обыкновенный мостик из положения стоя. Для начала можно в качестве опоры использовать стену.
  6. Стойка на голове. Укрепляет позвоночник и мышцы грудного отдела. Выполнять с осторожностью! Исходное положение на коленях. Чтобы встать на голову, нужно опереться о коврик предплечьями, сцепив ладони в замок. Темя должно находиться точно в этой «чашечке». Затем нужно согнуть ноги в коленях, выдохнуть и оторваться от пола.

Йогой нужно заниматься только при хорошем самочувствии. Не нужно пересиливать себя при простуде или слабости.

Гимнастика для подтяжки грудных мышц

Есть несколько простых упражнений, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, кроме чистого пола:

  1. Обратная планка. В отличие от классической разновидности этого упражнения, в этом случае тело расположено спиной под углом к полу. Как делать: сесть с прямыми ногами на пол, упершись в него руками, и поднять таз вверх. Тело должно быть прямым без провисов, ладони смотрят в сторону пяток. В таком положении нужно находиться как можно дольше.
  2. Упражнение с руками. Нужно лечь на пол животом вниз, руки при этом разведены в стороны. Не сгибая их, нужно приподнять грудь, некоторое время задержаться в этой позе и вернуться в исходное положение. Повторять 15 раз.
  3. Расправляя крылья. Встать на колени, слегка их раздвинув, руки при этом заводятся на спину так, чтобы кисти были расположены на задней стороне бёдер. Голова в исходной позиции наклонена вперёд. Затем нужно плавно прогнуться в спине назад, перемещая руки в сторону ягодиц, голова при этом тоже отводится назад. В такой позе нужно задержаться полминуты, а затем без резких движений выпрямиться.

Выполняя каждое из этих упражнений, важно чувствовать напряжение в груди. Движения делаются на вдохе, на выдохе идёт возврат в исходную позицию.

Заключение

Упражнения действительно помогают поддерживать грудь в подтянутой форме, но они не являются панацеей, если есть растяжки и выраженный птоз. В таких случаях поможет только пластическая хирургия, а спорт и домашняя гимнастика будут нужны лишь как поддержка.

mastopatiya.su

Как подтянуть грудь в домашних условиях: лучшие упражнения +Видео

Подтянутая женская  грудь всегда вызывает восхищенные  мужские взгляды и завистливые женские взгляды. Кроме того, прекрасное декольте поднимает самооценку женщины лучше, чем психологические тренинги.

Содержание статьи:

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Эстетическое наслаждение видом хорошо развитой и подтянутой груди легко объясняется подсознательными «животными» механизмами: это означает, что обладательница роскошного бюста легко выкормит будущее потомство.

Для того, чтобы грудь долгие годы была подтянутой и красивой, требуется комплексный уход за кожей груди, сбалансированный рацион питания, но совсем не обязательно прибегать к методам современной пластической хирургии.

Существуют специально разработанные эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях.

Из общеизвестных тренировок по укреплению и подтяжке груди отметим занятия теннисом, баскетболом, волейболом, отжимания и планки.

Очень эффективны нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением, например, тренировки для грудных мышц  с гантелями.

Женская грудь: анатомия

Сама молочная железа не имеет мускульных волокон, ее поддерживает мышечный корсет, с которым она связана соединительной тканью и сосудистой сеткой.

Питание молочной железы осуществляется также через эту соединительную ткань и сеть сосудов.

Итак, молочные железы не имеют мышц и предназначены только для выкармливания детенышей.

Для того, чтобы эффективно решить проблему подтяжки груди, необходимо сконцентрироваться на группах мышц, поддерживающих грудь:

  1. Внутренние грудные мышцы
  2. Наружные грудные мышцы
  3. Диафрагма
  4. Мышцы плечевого пояса
  5. Мышцы рук

На внешний вид груди влияют многие факторы:

  1. Жировой баланс тела — у полных женщин грудь больше.
  2. Период беременности и лактации — в результате гормональных перестроек грудь женщины неизбежно полнеет.
  3. Возраст — до возраста первой зрелости (21 год) — молочные железы девушки формируются и, значит, увеличиваются в размерах. После 45 ти лет в организме
    снижается выработка коллагена, что способствует обвисанию груди.
  4. Генетика — вероятность того, что у дочери будет такая же грудь. как и у ее матери — очень большая.
  5. Наличие вредных привычек. В сигаретах, например, содержится много соединений веществ, которые разрушают эластин, вследствие чего молочные железы неизбежно обвисают.
  6. Пластические операции очень популярны последнее время как главный способ формирования красивой и подтянутой груди. Однако, вопреки распространенному мнению, это отнюдь не безопасный метод, он может иметь много последствий для здоровья женщины.

Итак, какие упражнения делать, чтобы подтянуть грудь? Ниже приведены физические упражнения для того, чтобы большая грудная мышца, к которой прикреплено основание молочных желез, стала более упругой.

Комплекс упражнений для подтяжки груди

Прежде чем перейти к описанию тренировочных упражнений, необходимо отметить, что чрезвычайна важна правильная техника при выполнении упражнений для обвисшей груди.

Очень важно делать и разминку, и заминку.

Отжимания с колен — более приемлемы для женщин.

Положение тела: колени согнуты под 90 градусов, ноги вверху скрещены, упор на ладони. Руки выпрямлены и расставлены на ширине плеч, ноги также, тело наклонено по ровной  диагонали. Из этого исходного положения, вдохнув, за счет сгибания рук в локтях опускайте туловище до того момента, когда грудь коснется пола. На выдохе, оттолкнувшись от нижней точки, поднимайтесь до исходного положения. Идеальными будут 3 подхода по 10-12 отжиманий. Допустимый перерыв — полминуты.

Этот вариант отжиманий используется только до тех пор, пока мышцы не окрепли. Потом необходимо перейти к классическому варианту отжимания.

Классические отжимания — выполняются аналогично как в отжимании с колен, но исходное положение ног — упор на носки, а не на колени. Количество подходов и интервал аналогичны.

Необходимо со временем довести количество повторений до 20ти и сократить интервал между подходами до 10 секунд.

Сжимание ладоней — это упражнение обязательно нужно использовать тем, у кого ослаблена мускулатура, а также оно хорошо для завершения тренировки. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ровная спина, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони вертикально соединены вместе. Вдохнув и задержав дыхание, максимально упирайте ладони друг в друга, таким образом сокращая грудные мышцы. Упражнение выполняется по 10 секунд 5-8 подходов с перерывом в 15 секунд. Перемещая сомкнутые ладони влево — вправо, а также поднимая руки над головой во время выполнения упражнения, можно достичь хороших результатов.

«Упор в стену» — легче выполнять там, где есть дверные проемы.

Исходное положение: согнутые в локтях руки упираются по бокам дверного проема. 1-3 минуты необходимо, сохраняя ровную спину, давить руками вперед, затем, чуть нагнувшись вперед, продолжить давление еще 1-3 минуты. Делается 3 подхода по 1 разу.

Жим гантелей — делается из положения лежа на наклонной под 30 градусов скамье. Ноги упираются в пол по бокам скамьи, предплечья подняты на 90 градусов. Разведенные локти должны быть пониже груди, а гантели — повыше. На выдохе гантели выжимаются вверх на прямых руках, в верхней точке задерживаются на 1-2 секунды и возвращаются вниз. Упражнение делается по 10-12 раз 3-4 подхода с перерывом в 2 минуты.

Разводка гантелей — делается из положения лежа на прямой горизонтальной скамье.

Руки немного согнуты в локтях, гантели — на уровне глаз, кисти рук развернуты друг к другу. На вдохе руки разводятся по сторонам и, после 1-2 секундной задержки в нижней точке, возвращаются в исходное положение. Необходимо делать 12 повторений 4 подхода.

Упражнение с интересным названием «пуловер» — делается из положения лежа на ровной горизонтальной скамье. Руки с гантелями нужно, слегка согнув в локтях, поднять до уровня глаз.

После вдоха, не торопясь, руки отводят за голову, в нижней точке чуть задерживаются — на 1-2 секунды и затем, после выдоха, возвращают руки в начальное положение. Делают 3 -4 подхода по 8-12 повторов.

С помощью таких несложных упражнений вполне возможно подтянуть грудь дома.

Заметим, что для этого не нужно тратить денежные средства и  временные ресурсы — совсем немного самоорганизации и результат ваших усилий порадует глаз, а также отлично скажется на общем самочувствии!

 

iplastica.ru

использование спортивных упражнений и кремов для улучшения формы грудных мышц

Любая современная женщина старается выглядеть привлекательно, но иной раз время идёт вразрез с желаниями. Такая область тела, как грудь утрачивает свою привлекательность, но всё это можно исправить, используя несколько рекомендаций от лучших косметологов и спортсменов.

Подтянуть грудь на самом деле очень просто, при этом такой процесс можно произвести, используя несколько способов или даже комплексно. Кто-то старается, к примеру, посещать процедуры массажа, использовать специальные кремы и лосьоны, а другие целыми днями сидят в спортивных залах, но что из этого действительно помогает подтянуть грудные мышцы?

Как подтянуть грудь дома?

Многие девушки, после того как их грудь теряет форму, начинают панически искать самые разнообразные методы, которые могут помочь исправить эту проблему. Главное, что такие методы действительно есть, но не все они идут на благо здоровью. Например, многие обращаются за помощью к пластическим хирургам или косметологам, которые назначают странные и дорогие уколы (препараты), чтобы сделать грудь более упругой. Такие решения проблемы лучше сразу обходить стороной, ведь есть более простые и надёжные методы. Можно использовать обычные кремы или лосьоны, которые легко приготовить из ингредиентов, находящихся на любой кухне.

Приготовление лосьона и крема для подтягивания груди.

  1. Подтянуть грудь можно с помощью обычного лосьона. Его готовят, используя обычные огурцы и спирт в размере 20 г. Вначале с огурца нужно снять кожу и натереть его на мелкой тёрке, после чего получившуюся кашу залить спиртом и поставить в тёмное место на неделю. Через неделю можно доставать уже готовую смесь, процедить её и разбавлять водой каждый раз перед применением. Обычно лосьон используется перед принятием душа. Ватным диском, который предварительно смочили в настойке, протирают кожу груди.
  2. Крем изготовить её проще, ведь для этого нужны всего лишь овсяные хлопья и кипяток. Хлопья заливаются кипятком и остаются в таком состоянии пока не размякнут и не превратятся в кашу. После этого нужно намазать кожу груди полученным кремом и немного подождать. Крем из хлопьев смывается тёплой водой, но без использования мыла.

Как видно, приготовить крем или лосьон своими руками не слишком трудно и, причём довольно дёшево, в отличие от использования советов разных косметологов. Эффект можно увидеть уже после первой недели, если делать всё правильно и не забывать вовремя проводить процедуры подтягивания груди. Для того чтобы эффект был заметен быстрее, нужно решить проблемы, которые, наоборот, способствуют ухудшению формы груди и одна из них это использования неподходящего бюстгальтера. Нельзя использовать бюстгальтер, который стесняет грудь или даёт слишком много свободного пространства. Во время занятия спортом разрешается применять только эластичные бюстгальтеры.

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Полезные свойства хлопьев из овсянки

Многие женщины, когда слушают о приготовлении крема из хлопьев для увеличения груди, начинают смеяться, но на самом деле это действительно способ, который может помочь восстановить не только форму, но и улучшить здоровье кожи. Кроме того, не нужно тратить много времени или денег для приготовления хлопьев из овсянки.

Для начала нужно купить хлопья, но при этом они должны быть обычные без всяких дополнительных ингредиентов для привкуса. Их нужно залить двумя столовыми ложками кипятка и дать хлопьям впитать всю флагу. После этого овсяные хлопья просто размельчаются и перемешиваются до состояния крема или подобного ему. Перемешивать нужно больше для того, чтобы потом было удобно нанести смесь на кожу груди. Процедура проводится каждый день в течение получаса, а потом весь крем просто смывается тёплой водой.

Подобный рецепт можно использовать также с применением творога и молока. Тут также перемешиваются два ингредиента и на полчаса наносятся на кожу груди, а потом всё смывается тёплой водой.

Использования аквамассажа

При использовании спортивных упражнений и кремов для подтягивания грудных мышц, дополнительно можно применять ещё и аквамассаж, причём в домашних условиях. Этот вариант почти не приносит результата, если использовать только аквамассаж. Такая процедура больше всего предназначена только для снятия нагрузки и напряжения с грудных мышц, а также увеличения кровотока в этой области тела. Некоторые говорят о том, что использование аквамассажа действительно даёт свои результаты и кожа через некоторые время становится нежной, а грудь подтягивается и восстанавливает свою форму, но продолжение процедур для получения такого эффекта должны быть не меньше месяца.

Аквамассаж заключается в том, чтобы использовать простой душ. Нужно настроить тёплую воду с таким напором, чтобы он был не слишком слабым и не смог травмировать грудь. Средний напор воды позволяет тонизировать клетки грудной кожи и повышать кровообращение. Струи воды направляются на грудь и круговыми движениями проводятся по всей области вверх и вниз. Процедуру нужно проводить 10 минут каждый день в течение 1–3 месяцев или на время применения кремов или упражнений для подтягивания грудных мышц. После использования аквамассажа кожа груди смазывается кремом или лосьоном.

Упражнения для подтягивания грудных мышц

Для того чтобы улучшить состояние кожи и грудных мышц, нужно использовать комплексные процедуры, куда входят крема, лосьоны и спортивные упражнения, причём именно тренировка приносит самый быстрый и положительный результат.

Главное — это не забывать о том, что упражнения должны быть регулярными, но неинтенсивными, ведь нужно не накачать, а лишь вернуть форму грудным мышцам. Поэтому используется небольшой вес в 1 или 0,5 кг. Если нет подходящих гантелей по весу, их можно заменить обычными бутылками с водой. Важно запомнить, что масса снарядов не играет роли при подтягивании груди. Тут важна только сама процедура и качество её проработки. Упражнения нужно проводить 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно увидеть значительное улучшение формы груди.

Разминочные упражнения

Многие женщины пренебрегают использованием разминочных упражнений, а ведь без них нельзя обойтись. Разминка позволяет разогреть мышцы и тем самым уже в момент начала упражнений снизить шанс получения травмы. Именно поэтому и следует применять разминку, которая в основном необходима для повышения кровообращения в грудных мышцах во время тренировки.

  1. Для начала нужно стать прямо и обнять себя крепко руками, но так чтобы можно было почувствовать небольшое напряжение во всех мышцах этой области. Дальше, скрестив руки, нужно попробовать добраться кистями до плеч. После 10 повторений этой части разминки можно переходить к следующему упражнению.
  2. Второе разминочное упражнение заключается в том, чтобы прыгать в течение минуты. В исходном положении ноги находятся в сомкнутом состоянии, а руки опущены вниз. Во время прыжка ноги разводятся в воздухе на ширину плеч, а руки поднимаются. При очередном прыжке ноги сводятся, а руки опускаются и так нужно повторить 10 раз. Нельзя забывать, что при использовании такого упражнения, нужно надеть эластичный бюстгальтер, ведь нагрузки на мышцы груди слишком велики.
  3. Дальше можно использовать упражнение, когда нужно руками просто производить круговые движения. В то время как одна рука находится вверху, вторая опускается вниз и так в течение 30 секунд.

Упражнения для подтягивания грудных мышц

После разминки можно переходить непосредственно к упражнениям, которые нужно будет повторять по 10 раз, при этом в 2–3 подхода за одну тренировку.

  1. Первые два упражнения очень похожи между собой. Нужно лечь на спину используя коврик для комфорта, взять 2 бутылки или гантели по 0,5– 1 кг. В исходном положении веса поднимают над собой параллельно груди и разводят руки в стороны, при этом не спеша, чтобы не травмировать мышцы сразу на первой тренировке. После 10 повторений можно сразу использовать другое упражнение, которое похоже на предыдущее, но тут руки не разводят в сторону, а они двигаются параллельно телу, от бёдер до задней части головы.
  2. Второе упражнение — это отжимание, но оно может быть выполнено по-разному в зависимости от подготовки женщины. Некоторые, к примеру, используют стулья, чтобы снизить угол наклона, другим легче стоять на коленях для снижения нагрузки во время отжимания. Немногие женщины могут сделать настоящие отжимания, когда тело находится параллельно полу. В любом случае такое упражнение хорошо укрепляет грудные мышцы и возвращает этой области тела белую форму и красоту.
  3. Дальше можно использовать для упражнения обычный мячик, который заживается двумя руками на уровне груди.
  4. Ещё одно упражнение заключается в прогибании спины так, чтобы угол наклона составлял около 45 градусов, взять две гантели и подтягивать их к груди, но такое упражнение слишком сильно нагружает мышцы спины, поэтому не всем рекомендуемся его использовать.

plastika.guru

Как быстро и эффективно подтянуть грудь – делюсь средствами и упражнениями

Недавно подруга поделилась со мной своими переживаниями: ее муж стал обращать внимание на изменившуюся форму ее груди. Еще бы! Ведь после того как она выкормила этой самой грудью двух детей, такое не могло не произойти. Получив неизгладимые впечатления от ее рассказа, я стала присматриваться к себе и обнаружила, что у меня ситуация не лучше. Почему же так произошло, и что теперь делать?

Содержание статьи:

Почему у меня грудь стала обвисшей и некрасивой?

В принципе, с причинами все было более или менее понятно, но я все равно решила проконсультироваться с врачом. Оказалось, что причин того, что грудь становится обвисшей и некрасивой, гораздо больше, чем я думала.

  • Законы физики. Они заставляют опускаться железы под действием гравитации. Это естественный процесс, который ничем нельзя остановить.
  • Резкое похудение. Когда жир уходит, то уходит он со всего тела, в том числе (к сожалению, в первую очередь) с груди; кожа становится дряблой, и бюст теряет форму.
  • Неправильно подобранный бюстгальтер. Если долго носить неудобное белье, это будет способствовать растяжению тканей.
  • Последствия кормления. Принцип такой же, как после резкого похудения: во время беременности и кормления грудь становится больше на 1-3 размера из-за наполнения молоком, а когда малыш «осушает» ее, то бюст выглядит как два сдувшихся шарика.

Не последнюю роль, как выяснилось, здесь играет и наследственность. Если у мамы и бабушки птоз груди (или мастоптоз – так по-научному называется опущение бюста) ярко выражен, то и вы, скорее всего, пострадаете от этого.

Как выяснилось, у меня были все 4 причины разом. Поэтому я стала интересоваться, как же теперь можно поправить положение.

Конечно, первый ответ доктора был очевиден — пластическая операция. Она предполагает или подтяжку, или вставку имплантатов, но при этом повторная беременность и кормление могут свести на нет все старания хирургов. В надежде стать мамой еще раз, я решила, что такой радикальный способ мне не подходит, и стала искать другие методы.

Эффективные упражнения для упругой и подтянутой груди

Физическая нагрузка — это первое, что пришло в голову, когда я задумалась о том, как подтянуть грудь в домашних условиях без операции. И, в общем, была права: упражнения, конечно, не вернут объем, ведь на сами железы они никак не действуют, но подтянуть мышцы, удерживающие бюст, вполне в состоянии.

  • Отжимания. Делая такое упражнение, важно следить за тем, чтобы все тело образовывало одну прямую линию. Если тяжело будет сразу отжиматься от пола, можно начать со стены, потом перейти к упору на тумбу или комод (высотой примерно по пояс), далее — к стулу и уже потом можно опираться на пол. Отжимания делаются ежедневно в 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Руки в стороны. Надо лечь на спину, взять гантели весом 2 кг, руки выпрямить перед собой, а затем слегка согнуть в локтях. На вдохе руки разводим в стороны, чтобы локти коснулись пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Сцепление рук. Встаем прямо, поднимаем правую руку вверх, а левую заводим за спину. Теперь надо сцепить руки за спиной и досчитать до 10, а потом расслабиться. Повторяем то же с другой рукой. На каждую сторону упражнение делаем 8-10 раз.
  • Молитва. Это упражнение называется так потому, что руки при нем сложены, как при молитве. Нужно сесть на пол по-турецки и сложить ладони вместе, пальцы смотрят вверх. Теперь надо с силой сдавливать ладони, ощущая, как напрягаются грудные мышцы. У такого упражнения есть и другой вариант, можно сказать «для продвинутых»: складываются вместе не ладони, а только кончики пальцев.
  • Кошка. Надо встать на четвереньки и расслабить мышцы, а потом выгнуть спину, не отрывая ладоней и колен от пола. В этот момент надо, чтобы грудная клетка тоже выгнулась.

ВАЖНО! Выполняя все эти упражнения, обязательно следите, чтобы напрягались именно мышцы, иначе есть риск накачать мышцы рук, а не подтянуть бюст.

Вдохновившись первыми результатами от упражнений, я решила усилить эффект и записалась в бассейн. С плаваньем дело пошло гораздо быстрее!

Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Да, физическая нагрузка — дело хорошее. Упражнения подтягивают мышцы, но кожа по-прежнему остается дряблой. За советом я отправилась к косметологу, которая посоветовала мне воспользоваться кремами. Выбор их сейчас просто огромен, как же выбрать нужный?

1. Надо обратить внимание на состав.

В нем должны быть:

  • аминокислоты эластина и колагена;
  • витамины С и Е;
  • натуральные масла;
  • жирные кислоты;
  • полисахариды и пептиды.

2. Консистенция такого средства должна быть легкой, чтобы крем хорошо впитывался в кожу, не оставлял жирной пленки и не скатывался.

3. В летний период, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, особенно важно, чтобы в креме были увлажняющие компоненты.

4. Для барышень с чувствительной кожей нужно выбирать средство с противовоспалительными компонентами (к примеру, с экстрактом ромашки).

Я решила попробовать сразу несколько разных кремов и выбрала для себя пятерку лучших

  • Подтягивающий крем-концетрат для бюста TOTAL PUSH UP EFFECT от Eveline

Крем имеет очень приятный запах, хорошо ложится на кожу и быстро впитывается. В составе есть гиалуроновая кислота, кофеин и чрезвычайно полезные водоросли ламинарии.

Результат: маленькие растяжки ушли, а большие стали менее заметны, бюст подтянулся и даже слегка увеличился в размере.

  • Shiseido Body Creator Aromatic Bust Firming Complex

Крем имеет приятную шелковистую текстуру, впитывается моментально и не оставляет следов, очень приятно пахнет.

Результат: кожа становится плотнее, бюст приобретает более четкие контуры.

  • Сыворотка для области декольте Боди-Перфектор от Oriflame

Это средство отлично увлажняет кожу, впитывается быстро, поэтому удобно наносить крем утром — сразу можно будет одеваться.

Результат: особого влияния на форму и размер крем не оказал, но кожа в области декольте стала выглядеть значительно лучше.

  • Укрепляющий гель для бюста Bust Beauty Extra-Lift Gel от Clarins

Это гель полупрозрачного коричневатого цвета с ненавязчивым запахом. В состав входит экстракт ву суа (какое-то хитрое вьетнамское растение — очень полезное для груди), витамины А и Е и прочие полезные компоненты.

Результат: использование геля благотворно сказалось на состоянии кожи, он успешно поборолся с растяжками, форму особо не изменил, но приподнял.

  • Моделирующий крем для бюста от Avon

Чего только нет в составе этого крема — химии полно, конечно, но есть и прекрасные натуральные компоненты. Это липиды сои, экстракты хмеля, василька, корней байкальского шлемника и т.д. Средство имеет легкую текстуру, хорошо впитывается.

Результат: крем подтягивает верхнюю часть бюста, за счет чего она становится немного выше, кроме того, увлажняет и выравнивает тон кожи в области декольте.

Большинство этих средств косметологи рекомендуют использовать в качестве профилактики, но и тогда, когда надо принимать радикальные меры, они также помогают.

Все эти кремы, мази и гели, конечно, хороши, но до определенной степени.

Поэтому, кроме различных покупных средств, я решила вспомнить и о «бабушкиных» методах

  • Обтирание. В воду температурой 22 градуса погружается полотенце, потом его надо отжать и обернуть вокруг груди. Теперь активно растираем руками прямо через полотенце в течение 1 минуты. Потом мокрое полотенце убираем и оборачиваемся сухим и теплым. Такую процедуру проводят ежедневно в течение 10 дней, каждый день понижая температуру воды на градус (это не относится в девушкам, у которых есть мастопатия и тому подобное!).
  • Орошение. Для этой простой процедуры понадобится пульверизатор с холодной водой (около 17 °), смешанной с настоем ромашки. Каждое утро надо брызгать в область декольте и давать высохнуть, не вытираясь.
  • Ванны. Раз в неделю рекомендуется принимать ванну с морской солью в течение 15 минут. Вода не должна быть слишком горячей, а после купания не надо вытираться.
  • Маска из роз. И звучит романтично, и эффект от нее ощутимый. Надо измельчить лепестки роз в кофемолке и смешать полученную муку со сливками. Доведя смесь до консистенции густой сметаны, наносим ее на грудь и область декольте на 15 минут, после чего смываем.

После такой маски кожа просто благоухает розами, а на ощупь становится нежной и шелковистой. Вообще, результат от всех народных средств мне советовали ждать не раньше чем через 2-3 месяца, но у меня они были видны раньше. Возможно, так произошло потому, что я «атаковала» грудь со всех фронтов: упражнения, кремы, народные средства и, разумеется, здоровое питание.

Правильное питание и физиопроцедуры для подтяжки груди

Миф о том, что от поедания капусты растет грудь, это всего лишь выдумка. И, как сказал мне диетолог, максимум, что я могу получить от такой спорной диеты, это расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.

Поэтому надо обратить внимание на другие продукты

  1. Бобовые и зерновые культуры. Может быть, бюст они и не увеличат, но на кожу подействуют благотворно.
  2. Оранжевые фрукты и овощи. Морковь, абрикосы, красный болгарский перец не только подействуют на структуру эпидермиса, но и благотворно скажутся на ее цвете.
  3. Морепродукты. Они способствуют ускорению регенерации клеток и, соответственно, избавляют кожу груди от растяжек и рыхлости.

ВАЖНО! Избегать употребления соли, соленых и копченых продуктов. Они задерживают в организме воду и вызывают растяжение соединительной ткани.

Когда все методы подтяжки груди были перепробованы, диеты разработаны и упражнения выучены, оставалось только закрепить эффект. Для этого надо было решиться на физиопроцедуры.

Что мне предложили в салоне?

  • Мезотерапия. Подразумевает инъекции препаратов с омолаживающим действием. Препараты способствуют выработке эластина и коллагена, и грудь подтягивается за счет этого.
  • Миостимуляция. Это воздействие на мышцы электрическим током. Мышцы сокращаются и укрепляются. В принципе, эффект примерно такой же, как и у упражнений.
  • Микротоковая терапия. Подразумевает воздействие на кожу с помощью легких электрических импульсов. Это стимулирует выработку коллагена и эластина.

У таких методов есть и противопоказания. Не забудьте, прежде чем принимать решение, проконсультироваться с врачом.

В принципе, самолечение еще никому не приносило особой пользы, поэтому советы специалистов — лучшие помощники в борьбе за красивую грудь!

Комплексное воздействие поможет вам подтянуть и омолодить грудь. Не обязательно сразу ложиться под нож, домашние средства и упражнения сделают бюст красивым и привлекательным.

www.odnadama.ru

Упражнения для подтяжки груди — эффективны ли они?

Содержание:

Считается, что мужчины в своих приватных разговорах о женщинах, часто обсуждают грудь. На самом деле, среди мужчин только 30% тех, кто придает особое значение этому объекту. Больше разговоров о ней как раз таки у женщин. Тем не менее, обладательницы пышных форм имеют большой успех у противоположного пола. Связано это с основным инстинктом – размножением. Мужчина подсознательно выбирает себе пару по такому критерию, как способность к деторождению и выкармливанию потомства.

Иметь красивую грудь от природы – это большая удача, но как сохранить эту красоту и уберечь? Известно, что после рождения детей, да и с возрастом грудь теряет прежнюю форму, становиться дряблой и отвислой. Избежать этих последствий можно выполняя несложные упражнения для подтяжки груди. Как вариант, использовать оперативные подтягивания. Вот только о натуральности и пользе для здоровья во втором случае речь не идет.

Анатомия женской груди

Чтобы понять, как правильно подтянуть грудь, какие мышцы в этом участвуют, следует разобраться в строении этой части женского тела. Общими для мужчин и женщин являются: большая и малая грудные мышцы, а так же межреберные. Женская грудь отличается сильно развитыми молочными железами, а так же наличием большого объема подкожной жировой ткани. Именно благодаря этим двум составляющим, она имеет такой привлекательный внешний вид, а самое главное выполняет возложенную на нее функцию.

Бороться с жиром в груди не нужно, да и невозможно, так как под воздействием женских половых гормонов он все ровно будет образовываться, защищая молочные доли. Зато упражнения, направленные на подтягивания мышц, вполне могут сделать грудь выше и подтянутей. Упругость женской груди зависит от гормонального фона.

Альтернативные средства подтягивания груди

Итак, случилось. Грудь перестала радовать, стоя перед зеркалом, вы явно ощущаете, что она не на месте – то в подмышки уезжает, то тянется к пупку. Надо что-то срочно делать. И тут начинается массовая скупка всего содержимого с полок косметических магазинов. Чтобы подтянуть грудь одних кремов не достаточно. Их действие направлено исключительно на кожу, делая ее более упругой, гладкой и увлажненной. На железы и иные составляющие крем повлиять не может!

Пластическая хирургия – это безотказное средство. Опытный врач проведет операцию так, что не только вернутся прежние формы, но и, по желанию, увеличиться или уменьшится объем, измениться форма. Другое дело, что силиконовые импланты – это протезы! А мы за естественную красоту.

Если хочешь быть здоровой… и красивой

Как говорится, береги честь смолоду. А вот грудь с юности. Ни какие подтягивания не помогут, если с юных лет не заботиться о своем внешнем виде. На судьбу женщины приходится немало испытаний. Сначала идет взросление – грудь наливается и растет. Затем, рождается ребенок, и грудь выполняет свое прямое предназначение, но при этом она чрезмерно растягивается.

В зрелом возрасте, когда происходит угасание половой функции, при отсутствии должного количества гормонов грудь дрябнет. Естественно, что в ряде случаев без приема препаратов не обойтись. Но в большинстве случаев, чтобы сохранить красивую и здоровую, подтянутую и упругую грудь, достаточно выполнять ряд несложных упражнений. Элементарная зарядка – залог долгой молодости.

Обсуждая упражнения для подтягивания груди, можно услышать множество разногласий. Одним из спорных моментов является применение такого физкультурного элемента, как подтягивание. Исходя из анатомии, понятно, что при любом хвате, подтягивания не оказывают прямого влияния на большую и малую грудную мышцу. Поэтому подтянуть грудь с помощью данного упражнения вряд ли получится.

Комплекс упражнений для подтяжки

  • Наиболее эффективными в этом направлении являются жимы. Казалось бы, что сложного в банальных отжиманиях? Но и их необходимо делать правильно, чтобы работали необходимые грудные отделы. Положение – упор лежа. Ноги должны находиться на ширине плеч. Кисти строго под плечевыми суставами. Располагаем тело параллельно пола. Жим происходит так, чтобы напрягалась именно грудь. Для этого широко разводим локти в стороны, контролируем ягодицы и живот, не провисаем в пояснице;
  • Случается так, что грудь имеет тот размер, который не позволяет делать обычные отжимания, в этом случае на помощь приходят силовые тренажеры. Не бойтесь качать железо – это не сделает вас бодибилдером в один день. Но под руководством хорошего тренера позволит добиться шикарных результатов;
  • Махи руками и имитация гребли направлены на большую грудную мышцу. Разводя руки в стороны, отягощая их нагрузкой (гантель или пластиковая бутыль с водой) следите, чтобы напрягались не бицепсы, а именно грудная клетка;
  • Грациозные движения для подтягивания груди выполняются следующим образом. Из положения на четвереньках, вытягиваем ноги назад. Руки на ширине плеч, кисти под плечами. Прогибаемся в пояснице, прижимая таз максимально к полу. Тянемся макушкой назад, не запрокидывая голову. В момент вздоха прогибаемся, напрягая грудь, фиксируем несколько секунд положение, выдох – расслабляемся. 10 – 12 подходов;
  • Положение, лежа на спине. Руки плотно прижаты к полу ладонями вниз. Между полом и поясницей не должно быть просвета. Делаем глубокий вдох, медленно уводим руки за голову, раскрываем ладони. Медленный выдох через рот. Опять медленный вдох носом – тянемся руками и макушкой назад, ногами в противоположном направлении – растягиваем тело в разные стороны. Медленный выдох ртом – расслабляемся. На вдохе – возвращаем руки в исходное положение, выдох. Делаем 7 подходов.

Тонкости красивой груди

Выполнять упражнения для подтяжки груди мало, необходимо соблюдать правила.

  • Во-первых, грудь, ни при каких обстоятельствах нельзя перетягивать;
  • Во-вторых, запрещено носить бюстгальтеры не по размеру;
  • В-третьих, ношение нижнего белья – обязательно, так как грудь в свободном падении подвержена чрезмерному растяжению;
  • В-четвертых, регулярный секс обеспечивает стимуляцию кровообращения, а также способствует выработке необходимых гормонов.

Из вышеперечисленных советов ясно, что подтянуть грудь без операционного вмешательства вполне возможно. Главное, задаться целью, верить в себя и не опускать руки. Тогда у вас обязательно все получится!

jlady.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о