Как уменьшить грудную клетку | MyPlasticSurgeon.ru
Огромное количество женщин сталкиваются с различными дефектами грудных желез, которые мешают достичь идеальной фигуры. О том, как устранить те или иные дефекты, мы расскажем в этой статье.
Широкая грудная клетка
Немало женщин имеют от природы широкую грудную клетку, но сильно заметен этот дефект только у стройных девушек, особенно имеющих узкие бедра. И многих из них интересует вопрос — как уменьшить грудную клетку. К сожалению, легкого способа устранить такой тип грудины не существует. Можно попытаться немного подтянуть мышцы, расположенные в этой зоне, однако не перестарайтесь, ведь при увеличившейся мышечной массе, спина станет еще шире. Также часто причина скрывается в лишних килограммах и отсутствии правильных пропорций фигуры. Визуально исправить слишком широкую грудную клетку можно, убрав лишние жировые отложения и откорректировав размер грудных желез. Часто после операции по увеличению груди грудная клетка уже не выглядит широкой, а грудь смотрится роскошно.
Непропорциональные железы
Непропорциональность желез встречается довольно часто, но причин этому может быть несколько. Бывают случаи, когда одна грудная мышца больше другой, и от этого железы выглядят разными по размеру. В этом случае необходимы спортивные занятия и укрепление меньшей по размеру мышцы. В остальных случаях поможет только помощь пластических хирургов. Пройти обследование обоих желез будет не лишним, ведь иногда причиной увеличения одной из желез может стать опухоль. Также асимметрия часто появляется после долгого кормления грудью, но в основном в этом случае железы сами восстанавливаются, поэтому маммопластика в период грудного кормления запрещена. При помощи пластики можно как увеличить, так и уменьшить размер груди, не только сделав их одинаковыми, но и улучшить их внешний вид, придать полноту и округлость. Все виды коррекции груди проходят под общим наркозом, а период восстановления длится около месяца, но результат того стоит.
Слабые мышцы груди
Так как же увеличить грудные мышцы девушкам? В случаях, когда грудь еще не подверглась птозу, несколько улучшить внешнюю привлекательность груди можно выполняя специальные упражнения:
Отжимания от пола.
Жим гантелей лежа.
Разведение рук лежа, с применением гантелей.
Сжимание ладоней, сведенных вместе, руки параллельно полу.
При постоянных занятиях спортом в течение продолжительного времени можно как подтянуть грудные мышцы, так и немного улучшить форму желез. Однако быстрых результатов ждать не стоит, а в более запущенных случаях отвисания желез достичь заметных результатов можно только при помощи хирургической коррекции.
Причины отвисания груди
Большая масса желез, тонкая кожа, отказ от поддерживающего белья, лишний вес, возрастные изменения организма все это способствует птозу, или отвисанию грудных желез.
Как исправить птоз молочных желез
Единственно возможный способ коррекции такого дефекта – операция. Мастопексия (подтяжка груди) проводится под общим наркозом, и занимает от 1 часа, до 4 часов. Во время коррекции удаляют излишки кожи, тканей желез, а также подтягивают отвисшие ткани железы, и фиксируют их к грудной клетке. В зависимости от степени отвисания применяют различные разрезы, при небольшом отвисании – разрез делают вокруг ареолы и вниз, а когда необходима более сильная коррекция, применяют разрезы в форме буквы т, или в виде якоря. После иссечения всех излишков накладывают косметические швы. По истечении периода реабилитации вы сможете снова наслаждаться подтянутой и высокой грудью. А шрамы со временем светлеют, и не слишком заметны.
Иметь красивую, полную грудь – мечта любой женщины, а как этого достичь зависит от состояния грудных желез. Некоторым достаточно правильного питания и упражнений, другим может помочь только операция. Если вас беспокоит форма, или размер молочных желез, то вы можете прийти на консультацию в клинику и посоветоваться с врачом о возможных способах коррекции.
6735 21 Апреля 2016 Автор: My Plastic Surgeon Оцените публикацию:
как уменьшить размер мышц в области декольте с помощью тренировок
Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.
Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.
Какие факторы влияют на отвисание груди?
Среди множества причин можно выделить самые распространенные:
- Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
- Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
- Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
- Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
- Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.
5 лучших упражнений для бюста
Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.
1. Сжимание ладоней
Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.
- Концентрируем внимание на сокращении мышц.
- Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
- На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.
Повторяем семь раз.
2. Бурпи
Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.
Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.
- Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
- Ложимся и отжимаемся от пола.
- Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.
Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.
Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.
3. Отжимания от стены
Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.
Как научиться отжиматься девушке с нуля — 3 облегченных варианта.
Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.
- Становимся на шаг от стены.
- Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.
Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.
4. Обратная планка
Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.
Еще 7 видов «Планки» и разницу между ними смотрите тут.
- Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
- Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
- В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.
Повторяем три раза.
5. Жим гантелей лежа на полу
Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.
Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.
- Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
- Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.
Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.
Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.
Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны
Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:
- Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
- Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
- Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
- Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
- Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
- Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
- Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
- Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.
Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!
prostofitness.com
Как уменьшить грудь? Самые действенные методы.
Мое почтение, господа и особенно дамы. Сегодня нас ждет чисто женская убирательно-объемная заметка, и посвящена она будет ответу на вопрос о том, как уменьшить грудь. По прочтении каждая из Вас будет точно знать, что ей необходимо сделать, дабы уменьшить свой бюст и сделать его менее пышным. Мы разберем немного теоретическую сторону и уделим самое пристальное внимание практической части.
Итак, располагайтесь поудобней, начнем вещание.
Как уменьшить грудь: теория и практика создания аккуратного бюста
Грудь — одно из главных женских оружий. Отсюда тотальное хотение барышень увеличить бюст – ведь чем он больше, тем больше вероятность удачной рыбалки. Однако существует и другая категория трудящихся, а именно те женщины, которые уже являются счастливыми обладательницами роскошной груди на несколько персон. Вот им-то мы и посвятим наше дальнейшее повествование.
А начать (а до этого что было?) хотелось бы с небольшой истории о моей знакомой. Есть у меня приятельница по имени Антонина. Она имеет очень пышный бюст, размера за твердую четверку (4,5). За свои объемы ее называли Антонина Грудинская. Конечно, все парни с отвисшей челюстью засматривались на ее линию декольте (особенно летом), и мужским вниманием она не была обделена. Девчонки же и многие подруги завидовали черно-белой завистью обладательнице таких верхних форм, и поэтому часто не принимали (или делали это с прохладцей) в свои компании. Однако как-то раз мы с ней разговорились, и она призналась, что большая грудь это не так уж и хорошо, и что она хочет ее уменьшить, однако не знает, как это сделать. Я и сам понимал, что ей тяжело с такими немалышками, однако полную картину испытываемых неудобств мне открыла она. В частности, вот основные из них:
- приходится большей частью спать на спине;
- активные движения возможны только в специальном компрессионном бра;
- приходится постоянно носить поддерживающий бюстгальтер;
- тяжелые, оттягивают вперед и вызывают боль в спине;
- постепенно начинают больше провисать, и смотрится некрасиво.
Как видите, на один плюс – красиво и выигрышно смотрятся, приходится весьма внушительное количество минусов, о которых известно только ее обладательнице. Конечно, надо было выручать девчоночку, и этим, собственно, я и занялся – выработал план конкретных действий, что и чего надо делать. В этой заметке я с радостью поделюсь ими со своими читательницами, перед которыми стоит тот же вопрос – как уменьшить груд. Забегая вперед, скажу, что результатом Антонина осталась довольна, да, он не бог весть какой невообразимый (в среднем грудь уменьшилась на 0,5-0,6 размера), и пришел он не быстро, но качество жизни, как она тогда выразилась, стало на порядок выше.
Собственно, давайте ближе к телу, как говорил ги де Мопассан.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Как можно уменьшить грудь: теоретическая сторона вопроса
Для видения общей уборочной картины рассмотрим анатомические вопросы строения женской груди. Итак, вот что она из себя представляет.
И в более детальном виде:
Многие женщины (на тебе, в начале были девушки, и уже стали женщинами :)) считают, что все грудные вопросы – увеличение/уменьшение размеров бюста решается исключительно хирургическим путем. Однако это не так, любой даме вполне по силам натуральными способами (комплексом мер) решить те или иные проблемы с грудью. И чтобы понимать, как это сделать, необходимо “шарить” в вопросах анатомии своих малышек.
Итак, исходя из представленных изображений, можно сделать вывод, что ткань молочной железы в основном состоит из жировой ткани, если точнее, то из трех компонентов:
- жировая ткань (adipose tissue) – жировая клетчатка;
- железистая ткань (glandular tissue) – помогает в период лактации и кормления ребенка;
- соединительная ткань (connective tissue) – часть, которая соединяет все компоненты воедино.
Чем больше грудь, тем большее количество жира находится внутри нее, и тем больше по размеру все три представленные структуры. Таким образом, снижая общее количество жира по всему телу, он выйдет и из молочных желез, и груди станут меньше.
Следовательно, первое, на что нужно обратить внимание, это корректировка рациона питания. Второе – это специальная активность (аэробная/анаэробная) – упражнения для уменьшения груди, направленные на стимулирование, ускорение обмена веществ. Это основные способы, кроме того к вспомогательным можно отнести домашние средства для уменьшения груди и умный подбор одежды – как “выходной” инструмент визуального сокрытия пышности бюста.
Как уменьшить грудь: практическая сторона вопроса
№1. Создайте дефицит калорий
Основной постулат, который нужно запомнить: жир не берется из воздуха, он берется из-за топтания тропы к холодильнику. Начать проведение работ по корректировке питания нужно с:
Калории – топливо для организма, если Вы активны, то организм их эффективно утилизирует. Если активность сводится к бытовым делам и кастрюлированию по квартире, то все съеденное откладывается в жир. Посему урежьте количество потребляемых калорий на 300-500 ккал. Такое снижение является временной мерой — как только Вы достигнете целевого веса, необходимо будет сбалансировать потребление калорий с уровнем активности.
№2. Сократите потребление соли, сахара и неправильных жиров
Чаще всего, сокращение текущего уровня потребления этих трех компонентов позволяет значительно потерять в весе. Соль вызывает задержку воды в организме и делает человека раздутым. Причем это не обязательно может быть соль в чистом виде, так, например, квашеная капуста и баночные огурцы, так актуальные в зимний период, содержат гигабайты соли. Общее количество потребляемой соли в день должно быть не более 3-5 гр (1 ч.л.).
Сахар – поставляет неэффективные пустые калории, которые не несут никакой “смысловой нагрузки” для организма. Сахар не обязательно упаковывается в конфеты и различные сладости, в частности в кофе (Starbucks) и газировке его содержится более, чем достаточно. Некоторые фрукты (ананас, хурма, виноград) и пакетные соки также содержат большое количество сахара.
Транс и насыщенные жиры в продуктах животного происхождения, а также в сливочном масле, майонезе, жареных продуктах стоит исключить, заменяя его на ненасыщенные и полиненасыщенные омега 3/6/9 из льняного масла, рыбьего жира и орехов.
№3. Ешьте богатые питательными веществами продукты
Сбалансированный по нутриентам (белкам, жирам, углеводам) рацион поможет извлекать больше полезного из еды при меньших ее объемах. Замените все гарниры на овощи – шпинат, брюссельская капуста, брокколи, фасоль, спаржа, различные пакетно-замороженные смеси. Включите в рацион зерновые и крупяные изделия – хлеб из грубого помола, хлебцы, коричневый рис, овсянку, гречку.
В качестве белковой составляющей перейдите с сосисок, колбас, пельменей и прочей ереси на продукты, богатые постным белком – курица, нежирное мясо, рыба (тилапия, тунец), морепродукты (кальмары, креветки), яйца, творог. Все это диетические продукты, которые дают организму наполненность и чувство сытости (долго не хочется есть).
№4. Отрегулируйте порции и баланс
Необходимо не только есть правильные продукты, но также употреблять их в нужных пропорциях по плану (через заданное количество времени). В частности, необходимо увеличить количество приемов пищи до 4-5 с 2-3. Это подстегнет Ваш метаболизм и ускорит обмен веществ.
При составлении рациона и приемов пищи необходимо использовать правило пирамиды питания, т.е. употреблять продукты разных пищевых групп в определенном соотношении. В частности, при похудении: углеводы — 35-45%, жиры – 15-20%, белки 45-50%. Особое внимание необходимо уделить витаминам и минералам, которые способствуют лучшему усвоению пищи и транспортировке питательных веществ. Для более быстрого ухода веса можно воспользоваться услугами спортивного питания, например, использовать жиросжигатели. Обратите внимание на L-карнитин и термогеник Lipo 6 от Nutrex.
Итого: Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным, чтобы ни один из нутриентов не выпадал, и организм не испытывал дефицита в нем.
Помимо предложенных рекомендаций ознакомьтесь с заметками [почему люди полнеют?] и [как похудеть?]. В них Вы найдете много полезного и сформируете цельную картину, как быстрее прийти в форму.
Далее на очереди это…
Как уменьшить грудь: основные упражнения
Что касается упражнений, то основная их цель — нагрузить грудные мышцы. Список их схож с теми, которые позволяют сделать грудь упругой. В частности, вот основные из них:
№1. Отжимания
Одно из самых эффективных упражнений на грудь, которое позволяет (в том числе) уменьшить количество жировых отложений в области декольте. Техника выполнения подробно расписана тут [как правильно отжиматься?]. Упрощенным и менее эффективным вариантом является отжимания с колен.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
№2. Жим штанги лежа
Многие женщины считают, что это чисто мужское упражнение, нифига подобного – женское, причем еще какое. Оно отлично подсушивает грудь, позволяя уменьшить ее в размере. Техника жима лежа подробно описана здесь [жим штанги лежа]. Варьируйте углы наклона скамьи, дабы захватить все участки грудных.
Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.
№3. Разведение одной гантели
Упражнение отлично растягивает/сокращает грудные. Выполняется как разведение двух гантелей лежа с одной лишь поправкой, что гантель находится в одной руке.
Выполните 2 подхода по 12-15 повторений для каждой руки.
№4. Сведение рук в тренажере Pec Deck
Упражнение бабочка заключается в сведение рук (локтей, предплечий) и пиковом сокращении грудных мышц в конечной точке траектории. Оно интуитивно понятно и не требует от атлета наличия семи пядей во лбу :).
Выполните 2 подхода по 12-15 повторений.
№5. Сведение рук на нижнем блоке
Упражнение предполагает использование блочного тренажера. Подойдите к тренажеру кроссовер, подсоедините рукояти к нижнему блоку и возьмите их хватом к себе, затем сделайте шаг вперед и начните приводить обе руки к середине груди.
Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.
№6. Кардио
Отдельный пункт Ваших тренировок – аэробная активность. С помощью них Вам необходимо раскрутить свой метаболизм и снизить общий процент жира в теле. Для достижения оптимальных результатов необходимо перемежать силовые и кардио тренировки, выполняя их 3-4 раза в неделю.
Аэробная активность не обязательно должна быть монотонной – кручение педалей на велосипеде по 35-40 минут. Отличным вариантом может стать плавание, которое за 30 минут (брасс) сжигает порядка 400 калорий. Стиль плавания на спине (руки движутся назад как мельницы) – поможет не только избавиться от жира в груди, но и создать привлекательную ее форму.
Также женщинам с большой грудью необходимо иметь ввиду, что им стоит избегать аэробных упражнений, в которых постоянно подпрыгивают их малышки, например, бег. Однако если Вы любительница беготни, то тогда используйте специальные спортивные бра, которые будут держать грудь в жестком корсете.
Собственно, с физической активностью закончили, теперь на очереди…
Как уменьшить грудь в домашних условиях
Давайте рассмотрим основные натиралки, которые могут поспособстовать уменьшению объемов груди. Итак, список косметических средств такой:
- гриб Hoelen. Дикий гриб, который обычно находится под корнями красной сосны. Он используется в таблетках по уменьшению груди и способствует снижению ее жира и массы. Приобрести можно в специальных травяных лавках в виде экстракта или заказать из Китая через интернет;
- смесь яйцо-крем + лук. Яичный белок смешивается с небольшим количеством любого крема и затем наносится на грудь. Такая маска выдерживается по месту 30 минут, затем берется сок из репчатого лука (1 луковица), смешивается с водой и этим раствором ополаскивается грудь с кремом;
- корень имбиря. Повышает скорость метаболизма и заставляет организм сжигать жировую ткань. Добавляйте по 5-8 гр корня имбиря каждый день себе в чай на протяжении 2-5 месяцев;
- гуарана. Является основным ингредиентом всех таблеток по уменьшению груди. Кофеин, содержащийся в ней, помогает увеличить скорость метаболизма, что приводит к более быстрому сжиганию жировых тканей (в том числе в области груди). Принимайте экстракт гуараны (ампулы) исходя из рекомендаций производителя.
Хочется также сказать, что процесс натирания малышек лучше доверить мужскому населению, они получат в разы больше удовольствия, что в конечном итоге может вылиться для их обладательницы в приятный материальный бонус :).
Последний инструмент уменьшения, не фактического, а визуального, это…
Как уменьшить грудь визуально с помощью одежды
Все вышеизложенные методы требуют усидчивости и затрат времени, однако часто необходимо выйти в свет уже сегодня. И в таком случае, чтобы все по завершении вечера говорили: “а где эта интересная женщина в красном платье?”, а не: “где эта фёкла с большой грудью?”, необходимо умно подбирать гардероб.
Давайте рассмотрим некоторые одевательные вопросы и начнем с:
№1. Носите минимизирующий бюстгальтер
Это специальный тип бюстгальтера, который не добавляет объема Вашей груди. Также, если Вы активная девушка (и вообще) обратите внимание на спортивный вариант бра. Такой тип обеспечит максимальную поддержку и не даст Вашей груди хлюпать.
№2. Носите правильную одежду
Необходимо уметь правильно подбирать гардероб — отвести внимание с груди и приковать его ко всему образу. Для этого необходимо избегать:
- плотно облегающей одежды (например, водолазки);
- одежды с разделение на верх и низ;
- носить топы/рубашки/кофточки с V-разрезом, подчеркивающим линию декольте;
- горизонтальных полос (носите узкие вертикальные).
Необходимо носить:
- одежду, которая соответствует своему размеру (не свободная и не тугая);
- футболки/кофточки в стиле туники;
- расклешенные книзу рубашки;
- одежду, подчеркивающую бедра (например, объемные юбки).
Ну вот, пожалуй, и всё по гардеробу и по убирательно-объемным способам в целом. Давайте подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
Подошла к концу очередная заметка. Сегодня мы давали ответ на вопрос, как уменьшить грудь. Теперь у Вас на руках полный карт-бланш, можно засучивать рукава и приступать в работе над пока еще немалышками :). На сим все, желаю получить желаемые объемы!
PS. Каждый комментарий минус один см в объеме, поэтому отписываем!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
Как похудеть в груди — упражнения и диеты для мужчин или женщин
Всего должно быть в меру – это один из главных принципов жизни. Многие женщины хотели бы иметь пышный бюст, но некоторые думают, как похудеть в груди, какие упражнение делать и нужна ли для этого диета. Объемные формы становятся иногда причиной дополнительной нагрузки на спину, что вызывает появление сколиоза, сутулости, возникают проблемы при подборе одежды.
Может ли похудеть грудь
Эта часть тела, как и все остальные, может набирать лишний вес и жировую прослойку вполне можно убрать при помощи тренировок, диеты, здорового образа жизни. Если же большой объем связан с анатомией (широкая грудная клетка, развитая молочная железа), то вариантов похудеть становится значительно меньше. В некоторых клиниках проводят операции по уменьшению груди, но стоит она не дешево и несет некоторые риски.
Как сделать, чтобы похудела грудь
Если проблемой роста стал лишний подкожный жир, то следует начать заниматься спортом и соблюдать диету. Многие девушки утверждают, что при правильном подборе рациона питания, сразу же становится маленькой грудь, что не всегда соответствует поставленной цели. Самый простой способ, как похудеть в грудной клетке женщине – уменьшение количество потребляемых калорий. Уменьшить объем в этой части тела проще, чем в любой другой.
Упражнения
Это одно из направлений, как похудеть в груди. При борьбе с ожирением важно не только избавиться от лишних кг, но и сделать свое тело подтянутым, чтобы фигура, кожа имела привлекательный внешний вид, не оставалось растяжек. Физкультура активизирует обмен веществ, ускоряет процесс сжигания калорий, увеличивает приток крови к мышцам, тканям, которые активно задействованы во время тренировки.
Нужно понимать, что подтянуть нужно не только грудь, но и прочие мышцы тела, чтобы ускорить метаболизм. Существует определенный комплекс, который поможет в домашних условиях, уменьшить количество жировых отложений, похудеть девушкам в груди. Не следует работать с большим весом, что не добавить мышечной массы к уже имеющемуся объему грудной клетки. Можно выполнять следующие упражнения.
Работа с эспандером
Вам понадобится вариант этого снаряда с пружинной или резиновой основой и двумя ручками. Помогает этот вид тренажера нагрузить грудную клетку, немного плечи. Нужно делать за день 2-3 подхода по 10-15 раз. Техника упражнения следующая:
- Встаньте ровно, ноги чуть уже плеч.
- Возьмитесь руками за ручки и поднимите эспандер на уровень груди.
- Начните тянуть одновременно в обе сторон.
- На максимальном отдалении зафиксируйте руки на 2-3 секунды
Отжимания от пола
Это простой вариант для тренировки дома, помогает нагрузить руки, плечи. грудную клетку. В зависимости от ширины постановки рук будет зависеть, какая часть грудной клетки будет задействована сильнее. Если поставить руки широко, то нагружаться будет внешняя часть грудных мышцы, близко – внутренняя. Техника выполнения отжиманий стандартная:
- Примите упор, тело держите ровно.
- Начните не спеша опускаться вниз, касаться пола грудной клеткой не нужно.
- Начините подниматься вверх, но руки в локтях полностью не выпрямляйте, чтобы не снимать нагрузку с мышц.
- Повторите 5-15 отжиманий.
Упражнение с фитболом
Можно использовать этот мяч для тренировки груди. Для этого возьмите его в руки, выпрямите их перед собой. Сжимайте его с двух сторон на протяжении 2-3 секунд, выполните таких 10-15 сжиманий. Такое положение рук поможет напрячь грудные мышцы. Чем сильнее вы сжимаете мяч, тем активнее тренируются мышцы, поэтому вы можете самостоятельно контролировать нагрузку.
Диета
Правильно подобранные продукты питание – залог успеха на пути к похудению. Женская грудь должна похудеть одной из первых, жировая прослойка там сжигается максимально активно. Это может помочь и после грудного вскармливания, когда после родов лишний вес все еще не хочет уходить. Вопросу правильного питания, если вы хотите похудеть, нужно уделить много внимания, потому что это 80% успеха.
- Следите за качеством пищи, которую вы кушаете. Похудеть удастся только. если в рационе будет много белков и значительно меньше углеводов, жиров. Для этого отдайте предпочтение белому мясу, рыбе, молочным и морепродуктам. Если вы покупаете йогурт, творог, то они обязательно должны быть низкой жирности.
- Чтобы похудеть в груди, следите за количеством пищи. Правильные продукты в больших количествах не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, это заставит организм сжигать жир в поисках альтернативного источника энергии. За сутки нельзя кушать больше калорий, чем вы их тратите. Рассчитайте суточные затраты и отнимет от них 500 – это будет идеальное количество для вас на день.
- Когда вы кушаете. Не обязательно кушать только до 18.00, главное, чтобы последний прием пищи был не прямо перед сном, хотя бы за 2-3 часа. Для ускорения метаболизма рекомендуется есть 4-5 раз, но маленькими (дробными) порциями.
Как похудеть в грудной клетке
Эта проблема не только женская, но и мужская. К примеру, гормональный сбой у парня может привести к аномальному набору лишнего веса и росту груди. Выше были описаны варианты при помощи спорта (гимнастики, тренировок в спортзале или дома), диеты, но вот в случае с гормонами необходимо обратиться к эндокринологу и выяснить первопричину этого явления. В целом же, чтобы похудеть мужчине или девушке, необходимо выполнять одинаковые действия.
Женщине
Строение женской фигуры не предполагает широкой грудной клетки, поэтому рост ее размера чаще связан с набором лишнего веса. Приятной новостью является тот факт, что избавиться от лишних сантиметров в этой области гораздо проще, чем на бедрах или ягодицах. Похудеть в груди помогут основные принципы здорового образа жизни:
- Кушайте пищу богатую белками, сократите количество калории.
- Больше двигайтесь, займитесь бегом, плаванием, запишитесь на фитнесс в спортзал. Кардионагрузка поможет похудеть быстрее.
- Больше спите, полноценный отдых поможет вам выдерживать дополнительные нагрузки.
Мужчине
Проблема с тем, как похудеть в груди у парней возникает гораздо реже, потому что они не имеют склонности к набору веса в этой области груди. Как правило, эта проблема становится результат частых перееданий и общего набора веса. Реже это последствия гормонального сбоя, с которым следует обратиться к врачу. Для того, чтобы похудеть нужно придерживаться тех же правил, что и для женщин:
- меньше калорий;
- больше спорта;
- полноценный отдых.
Видео: упражнения для похудения груди
Отзывы
Елена, 28 лет
У меня была ни маленькая ни большая грудь и меня это вполне устраивало. После родов набрала лишний вес, и грудная клетка сильно увеличилась. Только после перехода на диету, увеличения физической нагрузки я смогла уменьшить объем и вернуться к своим параметрам. Спорт нужен обязательно, чтобы вернуть упругость груди, иначе будет висеть.
Алина, 25 лет
После института начал появляться лишний вес, одежда (лифчики) стали маленькими, и я поняла, что пора бы похудеть. Очень помогли кардиотренировки в соседнем спортзале. На то, чтобы грудь снова стала маленькая, я потратила почти 3 месяца. Тренировки не только укрепляют тело, но и дух, поэтому больше к вредной пище я не вернулась и мой вес держится.
Мария, 20 лет
Грудь большая была с детства, но ростом высоким похвастаться не могу. Из-за этого начала появляться сутулость, пришлось ходить на массажи, но основная причина нагрузки на спину не исчезла. Пробовала и диеты, и тренировки, но меньше она не становится. Ходила на прием к врачу, он сказал, что единственный выход в моем случае только операция.
sovets.net
Уменьшение грудной клетки
Уменьшение грудной клетки
Патологический процесс деформации грудной клетки, при котором наблюдается уменьшение ее объема, может быть как врожденным, так и приобретенного характера. Основной причиной развития деформаций грудины являются аномальное развитие ребер.
В большинстве случаев уменьшение грудной клетки заметно уже при рождении малыша. Но иногда эта патология явно проявляется только в младшем школьном или подростковом возрасте.
Виды патологических деформаций с последующим уменьшением объема грудины
Врожденные и приобретенные искривления реберных костей разной степени диагностируются у 4% населения. В зависимости от степени деформации ребер, этот патологический процесс провоцирует функциональные нарушения в работе внутренних органов. Уменьшение объема грудины у детей и подростков чаще всего наблюдается на фоне:
- Воронкообразная деформация грудной клетки. Искривление грудины этого типа развивается на фоне неполноценности хрящей ребер. В 90% случаев это врожденная патология, которая проявляется в виде углубления одновременно в средней и нижней части груди. В период активного роста ребенка деформация ребер становиться более выраженной. Растущие реберные кости подтягивают и вдавливают грудину внутрь. В результате прогрессирования патологического процесса грудная клетка уменьшается в объеме. Грудина также может сместиться в левую сторону, немного поворачивая сердце и артерии. Уменьшение объема грудного отдела сказывается на работе сердечной мышцы и легких.
- Ассиметричная грудная клетка. При этом виде деформации реберных костей наблюдается увеличение или уменьшение объема одной из половин грудного отдела. Если одна из половин уменьшается, то с этой стороны у пациента ключица и лопатка расположены, ниже нормального уровня грудины, плечо опущено. Уменьшить объем одной из половин грудного отдела могут такие патологии, как плевральная спайка, сморщивание значительной части одного из легких, частичное или полное удаление, ателектаз легкого.
- Уменьшить объем грудного отдела может искривление позвоночника, которое возникает после перенесенных травм, болезни Бехтерева, туберкулеза позвоночника и других серьезных патологий. Некоторые виды искривления позвоночника провоцируют резкое видоизменение формы грудной клетки. Стремительное уменьшение объема грудины особо опасно для пациента, так как в результате изменяется физиологическое положение сердца и легких, создавая не самые благоприятные условия для функционирования этих органов.
- Килевидная деформация (куриная грудка) считается эстетической проблемой. Видоизменения ребер этого типа не влияют на работу сердечной мышцы и легких, а также на изменение объема грудной клетки.
В чем опасность уменьшения объема грудного отдела
Опасность патологии
В результате патологического изменения грудины уменьшается объем легких. Вследствие таких процессов пациент более часто болеет бронхитом. А любые болезни дыхательной системы и легких становятся более продолжительными и протекают в тяжелой форме. Это связано с плохой вентиляцией и дренажом бронхов.
Деформация реберных костей, сопровождающаяся уменьшением объема грудины, влияет на работу сердца, мешая его сокращениям. Если патология прогрессирует, то это может привести к сердечной недостаточности у пациента.
Интересные статьи
Асимметрия груди влияет на позвоночник. А именно становится одной из причин развития неправильной осанки (сколиоза). Незначительное искривление позвоночника вызывает у пациента дискомфорт. Но по мере прогрессирования этого заболевания оказывается давление на внутренние органы, что становиться основной причиной нарушения их работы.
Лечение уменьшения объема груди вследствие деформации ребер
Воронкообразная деформация грудного отдела врожденного типа практически не поддается лечению консервативными методами, такими как массаж, ЛФК и т.п. Только при незначительных искривлениях ребер, которые не влияют на нормальную работу сердца и легких, можно обойтись без хирургического вмешательства как основного метода терапии. Если же деформация реберных костей переходит во вторую и третью степень, когда уменьшение грудного отдела неизбежно, рекомендуется реконструкция грудной клетки путем проведения операции. Для лечения патологии этого типа используются разные хирургические методики, которые проводятся пациентам в возрасте от 6 лет.
Если уменьшение объема грудного отдела вызвано асимметрией, диагностируется и лечиться основное заболевание, вызвавшее эту патологию. Например, при рахите назначается курс приема витамина Д, при ярко выраженных симптомах сердечной недостаточности проводят медикаментозное или хирургическое лечение. Кроме того, могут назначаться курсы лечебного массажа, плавания и ЛФК.
Если уменьшение объема грудины вызвано искривлением позвоночника, то все методы лечения направляются на коррекцию осанки пациента. Кифоз и лордоз, искривления позвоночника, которые непосредственно влияют на изменения объема грудной клетки, требуют применения комплексной терапии. Помимо ношения специального ортопедического корсета больному рекомендуется пройти сеансы лечебного массажа и физкультуры. При ярко выраженных болевых ощущениях в комплексе с не медикаментозным лечением назначается прием обезболивающих препаратов.
Независимо от типа деформации груди, перед назначением курса лечения, пациент должен пройти целый комплекс диагностического обследования, результаты которого помогут определить степень уменьшения объема грудины и деформации ребер. Только после определения точной клинической картины можно приступать к лечению патологии.
spinanezdorova.ru
Как уменьшить грудь в домашних условиях с помощью упражнений
Грудь – одна из самых привлекательных частей тела многих девушек. Большинство прелестниц мечтают о большом размере, упоенные мифами о «силиконовых» красотках, которых провожают взглядом мужчины. Реальная жизнь гораздо прозаичнее, и обладательницы большого бюста часто страдают от внушительных размеров. Дамы ищут варианты, как уменьшить грудь.
Возможно ли уменьшение груди
Женская грудь имеет особенности строения, продиктованные ее единственной функцией – кормление ребенка. Под ее кожей находится железа, производящая молоко. При помощи соединительной ткани она связана с мышцами грудной клетки, а пространство между ее частями заполнено жиром, объем которого может быть различным. У одной женщины бюст может почти полностью состоять из жира, а у другой – из железистой ткани.
Объем жировой ткани можно увеличить и уменьшить при помощи изменения в питании. Оказать влияние на железу можно только посредством гормональных препаратов, и диета тут не поможет. Многие женщины сталкиваются во время менструации с тем, что изменения гормонального фона влияют на размер молочной железы. Также параметры изменяют:
- хорошо развитые мышцы грудной клетки;
- система кровоснабжения тканей, увеличивающая приток крови.
Как уменьшить грудные железы
Использовать хирургическое уменьшение можно. Следует надеяться на операцию только тогда, если она гипертрофированная и нет никакого другого способа устранить связанные с ее большим размером неприятности. Незначительного изменения размера в меньшую сторону можно добиться простыми средствами. Первый способ – диета. Бюст состоит из жира, и любая потеря веса незамедлительно сказывается на его объеме. Один килограмм общей потери веса – это двадцать граммов, которые теряет молочная железа.
Нужно помнить, что при похудении кожа может стать дряблой. Для упругости придется делать массаж с использованием масок. Как уменьшить большую грудь и насладиться спа? Совместите приятное с полезным – используйте эфирные масла:
- Смешайте 4 мл масла виноградной косточки и 25 мл масла жожоба.
- Добавьте по желанию несколько капель розового масла.
- Втирайте круговыми движениями в проблемные части тела два раза в сутки.
- За месяц бюст уменьшится. Кожа при этом не обвиснет.
Известны и компрессы, уменьшающие размер груди. Рецепт таков:
- в воду (пол-литра) добавить 50 граммов измельченных головок мака;
- кипятить на слабом огне в течение десяти минут;
- двадцать минут настаивать;
- пропустить через фильтр и делать марлевые компрессы.
Имеются особые бюстгальтеры, способные придать бюсту более скромный вид, как если бы молочная железа была меньшего размера. У них широкие бретельки, а в боковых частях и сверху имеются специальные вставки, которые визуально уменьшают размер, не расплющивая и не изменяя форму. Такой бюстгальтер помогает уменьшить нагрузку на позвоночник.
Визуально
Есть простые способы того, как визуально уменьшить грудь. Для этого надо подбирать с умом одежду:
- Покупайте вещи точно вашего размера. В облегающей одежде бюст будет выглядеть больше, но и слишком свободная или даже мешковатая кофточка произведет такой же эффект.
- Выбирайте рубашки-туники большой длины. Они должны быть длинными, чтобы закрывать широкую часть бедер, подчеркивая их и отвлекая внимание от верхней части тела.
- Отвлечь внимание помогут рубашки с баской и клешем. Среди топов нужно выбирать те, которые расширяются от талии.
- Выбирайте для верха темные цвета. Они сделают проблемные места менее заметными, а для низа – яркие, чтобы привлечь внимание к ногам и бедрам. Однотонные и темные расцветки делают тени менее явными, взгляду становится труднее понимать четкие форму и силуэт.
- Чтобы привлечь внимание к бедрам, и отвлечь от груди, выбирайте юбки, брюки с горизонтальной полоской, желательно пышные, чтобы придать видимый объем нижней половине тела.
Специальными упражнениями
Иногда могут оказаться эффективными упражнения для уменьшения молочных желез. Хватит 30 минут в день для того, чтобы бюст изменил размер на меньший без потери упругости. Суть таких упражнений заключается в том, чтобы жира в железах было меньше. Эффект дает работа над грудной мышцей. Нужны будут лишь гантели весом в один килограмм каждая, желание добиться результата и некоторая сила воли. Варианты упражнений:
- Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны, затем соедините, выпрямив перед собой. Делайте десять-пятнадцать повторений два-три подхода, постепенно повышая нагрузку.
- Полезными будут отжимания, но не меньше пятнадцати или двадцати за раз. Чтобы они оказались особенно эффективными, расставьте руки пошире.
- Сложите ладони возле груди, направив пальцы в потолок, затем поменяйте их. Совершая усилие, не дышите и сохраняйте его несколько секунд.
- Встав лицом к стене, упритесь в нее руками, давите изо всех сил. Усилие следует продолжать в течение минуты.
Диета для уменьшения объемов
Уменьшить размер молочных желез всегда легче, чем избавиться от жира в других местах, ведь она теряет объем первой при любой потере веса. Специальная диета может оправдать возложенные на нее надежды, но и привести к необходимости делать подтяжку. Поможет любая система питания, направленная на похудение, но в меню должны присутствовать ананасы. Можно выбрать низкокалорийную диету, но не из числа тех, требования которых граничат с самоистязанием. По окончании курса существует риск возвращения прежнего веса, что приводит и к увеличению молочных желез.
Оперативное уменьшение грудных желез
Идеальный вариант – операция по уменьшению груди, если есть желание получить мгновенный результат или если чрезмерные размеры причиняют неудобства и страдания. Нередко уменьшение молочной железы может быть продиктовано медицинскими показаниями. Редукционная маммопластика позволяет за несколько часов, путем устранения лишних объемов железистых и жировых тканей и кожи, добиться желаемых размера и формы.
Часто уменьшают размеры ареол и сосков. Это важно для женщин, которых не устраивает их форма и вид. Часто выполняют операцию после родов и периода лактации. Хирургическое вмешательство одновременно может носить коррекционный характер, устраняя асимметрию или другие неприятные моменты. Производится операция под общим наркозом, требует до двух месяцев восстановительного периода для полного избавления от отеков.
Перед операцией по уменьшению размеров женщина должна будет пройти ряд обследований, посетить онколога, маммолога. Обязательными будут ЭКГ, УЗИ. Во время консультаций хирург должен подробно рассказать о том, что и как он будет делать во время операции. Часто макромастия, как на латыни называется чрезмерно большая грудь, является следствием проблем с эндокринной системой. Во избежание повторных явлений врачи рекомендуют корригирующий гормональный курс, назначить который может только специалист.
Показания и противопоказания
Показания:
- Неприятные ощущения, физические и моральные. Перед тем, как пациентка попадет на прием к хирургу, она должна побывать у психотерапевта, чтобы тот определил существенность причин, по которым она хочет сделать операцию по уменьшению размеров.
- Проблемы с осанкой и одышка.
- Врожденные патологии, приводящие к значительному различию в размерах молочных желез.
- Критическое недовольство размером и формой, приводящее к ухудшению качества жизни.
- Гипертрофия молочной железы
- Изменение чувствительности в районе грудной клетки.
Противопоказания:
- Грудное кормление.
- Сахарный диабет, значительный лишний вес.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Если женщина еще не рожала детей: после подобной операции грудное вскармливание считается недопустимым. Отказывают в операции по уменьшению размеров слишком молодым женщинам.
Видео: Уменьшение размера груди
В первом ролике специалист Дженни Куба расскажет о том, почему большая грудь – это хорошо, и как решить проблемы с помощью нижнего белья. Она покажет на моделях, какие типы бюстгальтеров подходят «пышным» дамам. Во втором ролике на примере героини, которая решилась на хирургическое вмешательство после 40 лет: вы сможете посмотреть на тонкости редукционной маммопластики. В третьем сюжете девушка продемонстрирует упражнения с мячом для уменьшения размера бюста.
Бюстгальтеры, уменьшающие объем
Пластическая хирургия
Серия эффективных упражнений
Отзывы
Мария, 26 лет
Операция по уменьшению размеров груди может стать хорошим и простым решением, но цена «кусается». Я подумываю сделать такую процедуру, коплю деньги, поскольку дешево делают часто неквалифицированные хирурги. У меня 7 размер, поэтому грудь обвислая. Эстетически меня это не устраивает, страдает даже личная жизнь, поэтому я готова на кардинальные меры.
Света, 35 лет
Вопрос с большой грудью для меня стоит уже давно. Пробовала домашние способы, но размер возвращается, поскольку я люблю покушать. Борюсь со своими пищевыми привычками. Села на диету, узнала, что в ананасе содержится фермент бромелайн, который расщепляет жир. Уже неделю в меню этот фрукт. Размер удалось скинуть. Но главное – не допускать булочек, жирного и соленого.
Алла, 20 лет
Грудь стала большой уже в 14 лет, очень стала переживать, появились комплексы. В белье выглядит красиво, но когда снимала бюстгальтер и ложилась на спину, бюст растекался по мне. Боролась домашними методами. Стала пользоваться кремом, делала компрессы, принимала контрастный душ, отказалась от выпечки и занялась бегом. За месяц – минус 3 см в объеме.
sovets.net
Как уменьшить размер груди в домашних условиях без операции
Причин, чтобы уменьшить грудь слишком большого размера может быть несколько: нестерпимые боли в шейных позвонках, обвисание кожи, потница, неудобство в бытовом плане и др. Операция показана только в крайнем случае, когда бюст доставляет существенный физический дискомфорт. Но есть немало способов коррекции бюста и в домашних условиях. Наилучший результат достигается при комплексном подходе с обязательными физическими нагрузками.
1
Цель
Основные причины, по которым женщины хотят уменьшить грудь:
- большой бюст понижает двигательную активность;
- оказывает сильную нагрузку на позвоночник и сердце, что провоцирует сколиоз, остеохондроз, одышку, боль в спине и шее;
- создает трудности в подборе одежды;
- неудобства во время сна;
- ведет к развитию мастопатии и прочих патологий молочных желез.
Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях
2
Как уменьшить грудь в домашних условиях
Размер груди вполне реально уменьшить в домашних условиях, без операции и вреда для здоровья.
Прежде всего следует отметить, что размер бюста напрямую связан с количеством жира. Поэтому обладательницам пышных форм для решения проблемы достаточно будет избавиться от лишних килограммов.
5 основных причин, почему не растет грудь у женщин
2.1
Диета
Наиболее быстрый способ откорректировать размер груди без хирургического вмешательства — это диета, которая помогает убрать жир по всему телу, включая область вокруг бюста. При сокращении количества калорий в рационе первой реагирует именно грудь. Необходимо пересмотреть ежедневное меню и в первую очередь ограничить потребление воды, соли, сахара и вредных жиров.
Соль удерживает жидкость в организме и замедляет метаболизм. Сахар способствует разрастанию жировых клеток.
Продукты, которые под запретом на диете:
- консервы, соления, копчености;
- квашеная капуста;
- сладкая газировка;
- пакетированные соки;
- конфеты, молочный шоколад и другие сладости;
- бананы, хурма, виноград, ананасы.
Акцент ставится на свежих овощах и фруктах. Допустимая суточная норма соли — 0,5-1 чайная ложка.
Привычное число калорий в день сокращают на 400–500 единиц. Для этого придерживаются следующих рекомендаций:
- 1. Вместо картофельных гарниров, употребляют овощные.
- 2. Заменяют животные жиры на Омега-3 и 6: льняное масло, орехи, рыбий жир.
- 3. Включают в меню диетические хлебцы или хлебобулочные изделия из муки грубого помола, красный нешлифованный рис, гречку, овсянку.
- 4. Чтобы пополнить организм белком, едят: куриное мясо, рыбу и морепродукты, творог, молочку, яйца.
- 5. Сокращают объем порций: лучше есть меньше, но чаще.
- 6. Соблюдают питьевой режим: в день выпивают до 2 л чистой воды.
Для похудения ежедневный рацион должен иметь следующее распределение БЖУ: белков — 50%, жиров — 20%, углеводов — 40–45%. Важно также пропивать во время похудения витаминно-минеральные комплексы.
Продукты, которые способствуют интенсивному похудению в зоне груди:
- сельдерей, шпинат и другая зелень: петрушка, салат, укроп;
- все виды капусты;
- черная редька;
- редиска;
- спаржа; зеленый горошек;
- огурцы.
Блюда рекомендуется тушить, отваривать либо готовить на пару. Допустимо использовать гриль, но без применения топленого сала.
Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях
2.2
Косметический уход
Избавление от лишних килограммов неизбежно ведет к появлению растяжек и дряблости кожи. Поэтому важно обеспечить должный уход за грудью. Повысить тонус и усилить кровообращение помогает регулярный массаж с применением специальных кремов, масел и скрабов. Рекомендуемые мероприятия по уходу:
- Массаж грудь руками либо мочалкой во время водных процедур. Сосок и близлежащую область при этом не затрагивают.
- Ежедневный прием контрастного душа.
- Проведение раз в месяц облегченного пилинга с солью и молоком.
- Систематическое очищение кожи в зоне груди и нанесение косметических средств с подтягивающим эффектом.
- Применение различных масок домашнего приготовления на основе фруктов, меда, овощей, сливок и молока, творога.
Рекомендуется пользоваться готовой косметикой, предназначенной для устранения растяжек. Обычно такие средства содержат в составе: витамины, морские водоросли, ароматические масла, зеленый чай. Уменьшению груди способствуют массажные масла, которые аккуратно втирают в кожу либо принимают внутрь:
- Масло жожоба и виноградные косточки: соединяют в соотношении 25 мл на 5 мл, добавляют 2–3 капель эфира розы. Растирают кожу на груди ежедневно.
- Льняное масло: принимают внутрь по 2 столовых ложки. Но начинать следует с 1 чайной, постепенно доводя до требуемой дозировки.
- Масло лиметта: смешивают масло жожоба (15 мл), виноградных косточек (5 мл) и лиметта (3–4 капли). Применяют наружно.
Наряду с этим, рекомендуется употреблять рыбий жир, который уменьшает в организме уровень эстрогена — гормона, отвечающего за рост бюста.
Поддержать грудь в красивой форме поможет отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Неблагоприятное воздействие оказывает длительное пребывание под палящим солнцем.
2.3
Визуальное уменьшение
Рекомендуется прибегнуть к манипуляциям с подбором гардероба и белья, которые позволят визуально скрыть большие размеры груди:
- Выбирают модели бюстгальтера, в которых скрыта подмышечная зона, имеются широкие бретели и закрытые чашечки. Девушкам можно надевать купальники с компактными чашками.
- Останавливаются на удлиненных и полуоблегающих блузах (платьях) с выточками.
- Избегают расширенных рукавов (это ведет к потере пропорциональности фигуры).
- Подбирают пиджаки свободного кроя и с глубоким вырезом.
Грамотно подобранный бюстгальтер способен зрительно уменьшить объем груди на 1–2 размера.
Идеальный вариант — это приталенные, но не обтягивающие вещи из легкой ткани. Предпочтительней свободный крой, без обтягивания бюста. Под запретом глубокое декольте и вырезы квадратной формы.
В выборе нижней части одежды предпочтение отдают юбкам-макси либо чуть ниже колен и брюкам-клеш. В верхней одежде стилисты рекомендуют избегать объемистых декоративных вставок: рюшей и воланов, широкого ворота, нагрудных карманов. Рисунок играет немаловажную роль в скрытии недостатков. Акцент ставится на аккуратных узорах, узких вертикальных или диагональных полосках. Недопустимы поперечные полосы. Массивные аксессуары (бусы, кулоны) также под запретом.
2.4
Применение народных средств
Есть немало народных средств, пригодных для коррекции груди. Рекомендуется использовать компрессы.
При ежедневных процедурах возможно уменьшить объем бюста до 4 см.
2.4.1
Из мака
Необходимые компоненты:
- головки мака — 100–120 г;
- аптечная роза — 60–65 г;
- ромашка (цветки) — 50 г;
- овсяные отруби — 110 г;
- сметана (жирностью 20%) — 200 г.
Приготовление:
- 1. Заливают ромашку, мак и розу 500 мл кипятка.
- 2. Ждут 45–50 минут и добавляют в чистый отвар отруби. Тщательно перемешивают.
- 3. Спустя 15–20 минут раскладывают смесь на куске марли, сверху наносят слой сметаны и свертывают по краям.
- 4. Подогревают компресс в микроволновке и прикладывают к груди на полчаса. Периодически переворачивают.
2.4.2
Из миндаля и грецких орехов
Для компресса понадобятся:
- миндаль — 160 г;
- очищенные грецкие орехи — 120 г;
- желток от яйца — 1 штука;
- натуральный мед — 55 г;
- сливочное масло — 30-33 г.
Рецепт:
- 1. Перетирают желток с медом и маслом, взбивают миксером до однородной консистенции.
- 2. Перемалывают орехи, затем соединяют их с предыдущей смесью.
- 3. Делают компресс из марли и держат на груди не менее часа.
2.4.3
С медом
Требуемые составляющие:
- мед — 160–165 г;
- жирные сливки — 50–55 мл;
- овсяные хлопья — 50 г;
- минералка с газом — 450 мл;
- шалфей и эвкалипт — по 35 г.
Рецепт:
- 1. Травы заливают минеральной водой и ставят на огонь минут на 15.
- 2. Процеживают жидкость в отдельную емкость и оставшуюся горячую растительность смешивают с медом и сливками.
- 3. Сложенную в несколько слоев марлю сперва обмакивают в отвар, после этого накладывают на нее массу.
- 4. Сверху накрывают еще одним марлевым слоем и сразу прикладывают к груди.
- 5. Каждые четверть часа переворачивают, продолжают так делать на протяжении часа.
2.4.4
Из лекарственных трав
Ингредиенты:
- кора ясеня и дуба — 50 г и 100 г;
- березовая кора — 45 г;
- сок березы — 25 мл;
- сосновые иглы — 35 г.
Готовка:
- 1. Заваривают травы 400 мл кипящей воды и настаивают 4 часа.
- 2. После этого нагревают и погружают в настой кусок хлопчатобумажной ткани.
- 3. Накрывают грудь и лежат, пока не остынет компресс. Затем вновь смачивают. Повторяют процедуру 3 раза подряд.
2.5
Комплекс спортивных упражнений
Наряду со всеми предложенными способами уменьшения грудных мышц, требуется ежедневно прибегать к физическим нагрузкам. Допустимо выполнять полный комплекс либо несколько упражнений на выбор.
Каждое упражнение делают по 13–15 раз в 2–3 подхода.
Стандартное занятие, направленное на проработку всех мышечных групп груди:
| Название упражнения | Как выполнять |
| Сжимание ладоней |
|
| Бурпи |
|
| Отжимания от стены |
Можно в качестве опоры использовать скамью либо пол |
| Обратная планка |
|
| Жим гантелей лежа на полу |
|
| Разведение рук с гантелями |
|
| Пуловер |
|
| Отбивание мяча | Встают на расстоянии 2 м от стены и начинают с силой кидать в нее мяч, интенсивно сгибая и разгибая руки в локтях. Можно делать это вдвоем |
Обратная планка
Дома или в фитнес-центре рекомендуется регулярно делать аэробную гимнастику, направленную на корректировку верхней части тела. Можно посещать бассейн, где осваивать технику плавания на спине с закидыванием рук назад. Не меньшую пользу принесет регулярный бег или спортивная ходьба.
Почаще следует проводить кардиотренировки:
- кручение педалей на велотренажере или езда на велосипеде;
- греблю;
- бадминтон;
- степ-аэробику.
Наиболее удачное время для подобного рода занятий — утренние часы, когда организм полон сил. Эффективнее проводить их перед силовыми упражнениями.
Часто грудь сильно увеличивается и теряет форму после беременности и грудного вскармливания. Поэтому в период вынашивания ребенка надо носить бюстгальтер с широкими бретелями. В качестве спортивных нагрузок для уменьшения размера грудных желез молодым мамам подходят все перечисленные упражнения.
Если женщина еще кормит грудью, то ей нельзя перенапрягаться, чтобы не пропало молоко. В таком случае постепенно наращивают нагрузку начиная с одного подхода. На протяжении трех недель увеличивают до трех и более.
tonustela.net