Фитнес для лица и кожи видео – Фитнес для лица — Лучшие упражнения, рекомендации и видео

Содержание

Фитнес для лица и кожи видео

Оглавление [Показать]

Фитнес для мышц лица — это эффективная система последовательного выполнения упражнений в домашних условиях, с помощью которой вы легко сможете улучшить внешний вид и выглядеть лет на 10 моложе своего возраста. Гимнастику для лицевых мышц может освоить абсолютно каждая женщина, внимательно изучив комплекс упражнений по видео урокам, размещенных в этой статье.

Более 50 разных мышц лица формируют разные группы, выполняющие определенные функции. Есть глазодвигательные, мимические, жевательные мышцы, а также мышцы шеи. Но не все мышцы активно работают, а некоторые практически всегда находятся в спокойном состоянии. С возрастом они теряют тонус и постепенно атрофируются, кожа лица теряет эластичность и заметно опускается. В результате мимические морщины становятся более заметными, щеки обвисают, появляются мешки под глазами.

Навигация по материалу:☛ зачем нужен комплекс упражнений для лицевых мышц.

☛ почему полезно чередовать выполнение упражнений с массажем для лица.

☛ на какие результаты можно рассчитывать, занимаясь фитнесом для лица.

☛ фото: лицо до и после занятий фитнесом через 5 месяцев.

☛ комплекс упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: фитнес для лица в домашних условиях.

♦ ЗАЧЕМ НУЖЕН КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ Мышцы лица, как и вся мускулатура человека, нуждаются в регулярной тренировке. Укрепляя мышцы, мы отодвигаем приближающуюся старость и выглядим заметно моложе. Фитнес не только стимулирует активность всех мышц лица, но и улучшает микроциркуляцию крови в подкожных тканях, ускоряет обмен веществ. Эластичная, упругая кожа начнет плотно и ровно облегать лицевую мускулатуру, черты лица станут более прорисованными.

Важно отметить, что фитнес для мышц лица полезен не только женщинам в зрелом возрасте, как один из существенных факторов омоложения. У некоторых женщин уже после 30 лет начинают проявляться мимические морщинки, ухудшается цвет лица, а после 40 лет начинают обвисать щеки, появляются складки вокруг рта, ‘гусиные лапки’ в уголках глаз и отеки под глазами. Достаточно выполнять комплекс фейсбилдинг-упражнений хотя бы 3 раза в неделю, чтобы задействовать ‘ленивые мышцы’ и поддерживать в тонусе всю лицевую мускулатуру.

Но фитнес для мышц лица полезен не только для предотвращения возрастных изменений. Если вы активно избавляетесь от лишнего веса с помощью диеты, то лицо выглядит осунувшимся, кожа обвисает. Второй подбородок также не ‘спешит’ исчезать, так как его появление вызвано не столько накопившимся лишним подкожным жиром, а главным образом из-за ослабленных мышц шеи. Вам достаточно выполнять базовый комплекс упражнений 4-5 раз в неделю, чтобы укрепить мускулатуру и подтянуть овал лица.

♦ ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЧЕРЕДОВАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖЕМ ДЛЯ ЛИЦА

Пользу гимнастики для омоложения и подтяжки овала лица переоценить сложно, но если вы действительно хотите выглядеть на 10 лет моложе своего возраста и максимально уменьшить проявление возрастных изменений на коже, то обязательно включите в комплекс домашнего ухода за лицом оздоровительный массаж. Правильное выполнение массажных движений и гимнастика для лица способствуют устранению отеков, визуальному ‘похудению’ слишком широкого лица. Один полный курс — 14 дней, с перерывом между курсами — 1 неделя.

Из месяца в месяц полезно комбинировать разные техники выполнения домашних процедур. Например:• если вам 30-35 лет, а первые признаки увядания уже начинают проявляться на лице, то в рамках одного курса (14 дней) чередуйте выполнение базового комплекса фейсбилдинг-упражнений (ежедневно) с вакуумным массажем стеклянными или силиконовыми баночками (через день). А после перерыва замените вакуумные баночки столовыми или чайными ложками для более активных массажных движений. Уже после нескольких курсов у вас заметно улучшится цвет лица, мимические морщинки станут менее заметными.

• после 40 лет полезно делать

профессиональный лимфодренажный массаж лица (2-3 курса в год), выбрав хорошего специалиста. В домашних условиях полезно выполнять гимнастику для лицевой мускулатуры в технике Кэрол Маджио (ежедневно 10-14 упражнений), а через каждые два дня — японский массаж зоган (асахи), которые оказывает отличное лимфодренажное воздействие, стимулируя отток лишней межклеточной жидкости. В последующем курсе можно заменить асахи точечным массажем шиацу. Начинающим желательно взять несколько уроков у специалиста по японской технике массажа, чтобы правильно выполнять процедуру в домашних условиях.  

• после 50 лет можно выполнять фитнес для мышц лица ежедневно по два раза (утром и вечером) в течение 14 дней. Через день можно самостоятельно

выполнять медовый массаж с отличным лифтинг-эффектом для кожи лица. А 3-4 раза в месяц делайте лимфодренажный массаж, чтобы избавиться от отеков, уменьшить мешки под глазами.

♦ НА КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО РАССЧИТЫВАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЛИЦА ▪ подтягивается овал лица, черты становятся более выраженными;▪ черты лица, линия скул становятся более выраженными;

▪ цвет лица выравнивается, становится более естественным;

▪ постепенно разглаживаются мимические морщины;

▪ тонус мышц лица восстанавливается;

▪ смягчаются носогубные складки;

▪ корректируется форма обвисших щек;

▪ дряблая кожа становится упругой и эластичной;

▪ постепенно исчезают мешки под глазами;

▪ уменьшается второй подбородок.

♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ

фото: лицо до и после регулярного выполнения комплекса упражнений ♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

► ИЗ КАКИХ ЭТАПОВ СОСТОИТ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ: 1 этап: подготовкаПеред выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы лица и шеи. Для этого выполняем простой массаж, затем — легкие похлопывающие движения ладошками по лицу.

2 этап: фитнес для лицевых мышцКомплекс состоит из чередования статических и динамических упражнений на разные мышечные группы. Во время выполнения каждого упражнения мышцы лица активно сокращаются, также участвуют подушечки пальцев и ладони для воздействия на лицевую мускулатуру. Занимаемся фитнесом сидя перед зеркалом, чтобы фиксировать правильное выполнение каждого упражнения.


3 этап: отдых
После выполнения каждого упражнения необходимо полностью расслабить лицевую мускулатуру.

► БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:Вполне достаточно регулярно делать эти 7 упражнений для поддержания лицевых мышц в тонусе, если вам 30-35 лет.

► СКУЛЬПТУРНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА:★ нажмите на ссылку и разверните список из 16 упражнений для занятий фитнесом в домашних условиях. Это отличный комплекс для женщин в зрелом возрасте (после 40 лет).Самое важное — регулярные занятия и точное выполнение каждого упражнения. На выполнение базового комплекса уходит в среднем 15-20 минут, а основного — 20-30 минут. Курс — минимум 2 недели с последующим перерывом — 5-6 дней. Заметные результаты (лифтинг-эффект) появятся спустя примерно 4-5 месяцев.


♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали фитнес для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.

Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
На главную страницу

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН:

Фитнес для лица, видео которого представлено в статье, необходим каждой женщине. Систематические тренировки дают возможность избавиться от морщин, а также замедлить процесс деформации овала лица.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость

Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.

Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.

Совет! Главное — это вера в результат. Будьте уверены в том, что у вас все получится, и уже через несколько недель вы начнете получать комплименты!

Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее

Золотое правило ухода за собой гласит: «Чем раньше, тем лучше». Ведь профилактика всегда эффективнее, чем борьба с последствиями. Как правило, женщины не находят времени для ухода за собой: сначала кажется, что первые признаки старения еще далеко, потом слишком много сил отнимают работа и семья. И вот уже отражение в зеркале перестает радовать: морщины, «носогубки», гусиные лапки в уголках глаз.

Лучше всего начинать заниматься фитнесом для лица в 18–20 лет. Тогда эффект постепенно будет накапливаться, и к 30 вы будете выглядеть куда моложе сверстниц. Создательница одной из систем фитнеса для лица Алена Россошинская утверждает, что начинать нужно было «уже вчера»: чем раньше приступить к упражнениям, тем более выраженным будет результат. Однако никогда не поздно приступить к упражнениям: в любом случае вы достаточно быстро заметите положительный эффект.

Совет! Старайтесь выполнять упражнения, пребывая в хорошем настроении. Это сделает их еще более эффективными.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Алена Россошинская не обещает чудес: возраст победить невозможно. В 50 лет никто не выглядит, как юная девушка. Однако если регулярно выполнять предложенные упражнения, то даже в 80 лет у вас будет подтянутый овал лица, а обвисших щек и глубоких носогубных складок, напротив, не появится.

Выполнять упражнения следует регулярно: только в этом случае они принесут результат. Не стоит забывать и о привычном уходе: кремах, масках и регулярном очищении. Кроме того, имеет смысл комбинировать фитнес с различными салонными процедурами.

Совет! Сразу же после выполнения выбранного комплекса упражнений побалуйте себя чашечкой кофе или горячей ванной. Благодаря этому в подсознании сформируется позитивная ассоциация между упражнениями и приятным для вас стимулом.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Для того чтобы упражнения принесли нужный эффект, необходимо соблюдать ряд правил:

  • Тренироваться следует перед зеркалом. Это даст возможность делать упражнения правильно и контролировать себя;
  • Упражнения выполняются дважды в день: по утрам и по вечерам;
  • Во время выполнения упражнения следует полностью сконцентрироваться на своих ощущениях: отвлекаться ни в коем случае нельзя;
  • В случае недомогания делать упражнения нельзя;
  • Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины, а не избавиться от имеющихся дефектов;
  • Весь комплекс следует выполнять полностью даже в том случае, если упражнение затрагивает зоны лица, на которых отсутствуют возрастные изменения.

Совет! Упражнения желательно делать в уединении: во время занятия вы можете выглядеть довольно забавно.

Категорически запрещено слишком сильно растягивать кожу: в этом случае вы рискуете заработать новые морщины, а не избавиться от имеющихся дефектов

Прежде всего, следует слегка размяться: точно так же, как перед силовыми тренировками в тренажерном зале. Начинается комплекс с легкого почесывания кожи головы. Выполняется оно подушечками пальцев, продвигаться следует от висков и затылка к макушке. Упражнение поможет взбодриться, настроиться на выполнение последующего комплекса, а также улучшит цвет вашего лица.

Далее можно приступить к активизации организма. В основе этого упражнения лежит восточная медицина: считается, что на ушной раковине человека сконцентрированы биологически активные точки, стимуляция которых приводит к улучшению работы внутренних органов. Ушные раковины следует растирать и потягивать в разные стороны.

После растирания ушных раковин наступает черед упражнения для бровей и лба. Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов». Упражнение позволяет сделать кожу лба более гладкой, приподнять веки и подтянуть имеющиеся морщины.

Чтобы кожа век была упругой, требуется надавить подушечками пальцев на область под глазами и изо всех сил зажмуриться. Необходимо продержаться таким образом 20 секунд.

Прижмите пальцы ко лбу и попытайтесь нахмурить брови. Всего необходимо сделать 20 таких «подходов»

Совет! После того как закончите делать упражнения, нанесите на лицо подтягивающую или тонизирующую маску.

Чтобы восстановить овал лица и предотвратить появление носогубных складок, рекомендуется следующее упражнение. С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки. После этого крупными щипками пройдитесь по щекам от уголков губ к скулам. Кожу при этом растягивать не следует!

Для улучшения контура губ представьте себе, что вы произносите звук «О». Вытяните губы вперед так сильно, как только можете, задержитесь в этом положении на 40–50 секунд.

От второго подбородка можно избавиться путем регулярного повторения следующего упражнения. Положите кулаки под подбородок и слегка надавите. При этом головой двигать нельзя. Повторять упражнения нужно 20 раз.

Совет! Для того чтобы кожа и мышцы лучше снабжались кислородом, заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении.

С силой прижмите кожу щек ладонями, после этого постарайтесь надуть щеки

Евгения Баглык создала авторский курс упражнений для лица, пользующийся огромной популярностью среди женщин, желающих надолго сохранить красоту и молодость. Система зарекомендовала себя с лучшей стороны: многие отмечают наступление достаточно быстрого эффекта.

Самые популярные упражнения от Евгении Баглык вы можете увидеть, посетив ютуб-канал автора системы:

Регулярное занятие фейсбилдингом позволяет достичь следующих целей:

  • Избавление от имеющихся морщин и предотвращение появления новых;
  • Избавление от «мешков» под глазами;
  • Повышение упругости скуловых мышц;
  • Избавление от второго подбородка и носогубных складок;
  • Создание привлекательного овала лица.

Совет! Выполняйте упражнения под ваши любимые мелодии!

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин;
  • Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;
  • Во время выполнения упражнений и массажа и лицо, и руки должны быть чисто вымытыми;
  • Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта;
  • Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний.

Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!

Для того чтобы предотвратить обвисание век и появление морщин под глазами, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Интенсивно поморгайте в течение нескольких секунд;
  • Сделайте несколько круговых движений головой то в одну, то в другую стороны;
  • «Нарисуйте» глазами восьмерку, держа при этом голову неподвижно;
  • Прижмите два пальца к уголкам глаза и постарайтесь как можно шире открыть веки, а потом зажмурьтесь. При этом бровями двигать не нужно;
  • Приложите два пальца к уголкам глаза. Откройте глаз как можно шире, постарайтесь увидеть потолок, при этом слегка тяните нижнее веко книзу;
  • Это упражнение позволяет увеличить глаза. Распахните веки как можно шире, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторять упражнение следует несколько раз в день.

Совет! Когда вы запомните все упражнения и исчезнет необходимость проделывать их перед зеркалом, вы сможете заниматься фейсбилдингом, принимая ванну.

Во время выполнения упражнений и массажа и лицо, и руки должны быть чисто вымытыми

Эти упражнения позволят избавиться от морщинок и придать губам более привлекательную форму.

  • Пошлепайте расслабленными губами, произнося звук «П». Это разминка, которая подготовит к выполнению следующих упражнения;
  • Положите ладони к уголкам губ, плотно прижав их. Сделайте движение, будто посылаете воздушный поцелуй, при этом уголки губ должны быть зафиксированы;
  • Это упражнение позволит избежать опущения уголков губ. Пальцами приподнимите уголки рта, зафиксируйте пальцы в верхней точке. После этого поднимайте уголки губ при помощи мимических мышц, оказывая сопротивление пальцами;
  • Приоткройте рот таким образом, чтобы он принял форму овала. Прижмите уголки рта пальцами и делайте движение, имитируя рыбу: то растягивайте губы, то опускайте их. Работают только губы, щеки должны быть полностью расслаблены.

Совет! Регулярно фотографируйте свое лицо: сравнивая фотографии, вы сможете увидеть результаты своих усилий!

Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта

Благодаря регулярному выполнению этих упражнений вы сможете предотвратить возрастные деформации овала лица.

  • Улучшить тонус мышц щек поможет следующее упражнение. Вытяните рот буквой «О». Положите в рот указательные пальцы таким образом, чтобы закрыть весь нижний зубной ряд. Двигая мышцами щек, постарайтесь передвинуть пальцы на язык. Повторите упражнение несколько раз;
  • Для формирования красивой линии скул вытяните рот буквой «О», а указательные пальцы поместите под верхнюю губу по небольшим углом. Опускайте пальцы, двигая мышцами верхней губы. Вы должны чувствовать напряжение вокруг носа: это сигнал о том, что упражнение выполняется правильным образом;
  • Это упражнение также способствует формированию красивых скул. Вытяните рот буквой «О». Встаньте перед зеркалом, постарайтесь, не помогая себе пальцами, подтянуть скуловые мышцы к области глаз. Уголки рта работать не должны.

Совет! Относитесь к коже бережно: фейсбилдинг не является силовой тренировкой. Растягивать кожу ни в коем случае не следует.

Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний

Благодаря комплексу упражнений от Галины Дубининой вы сможете отказаться от пластических операция и дорогостоящих салонных процедур: многие женщины, которые занимаются по этой системе, отмечают достаточно быстрый и заметный эффект.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения. Противопоказаний комплекс упражнений не имеет, поэтому заняться фейслифтингом может любая женщина вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Кроме того, фейслифтинг оказывает общеукрепляющее воздействие на организм в целом, что отличает его от остальных систем фитнес-омоложения.

Увидеть, каким образом выполняются упражнения, вы можете в этом видео:

Совет! Если вы недавно сделали пластическую операцию, отложите занятия на полгода.

Чтобы предотвратить обвисание кожи шеи, нужно делать такие упражнения:

  • Лягте на спину. Поднимите голову кверху так сильно, как можете. Повторите упражнение 15–20 раз;
  • Примите «эмбриональную» позу, подтянув к себе колени. Замрите на одну минуту.

Для избавления от второго подбородка:

  • Закиньте голову назад, стараясь дотронуться кончиком языка до подбородка;
  • Откройте рот, двигайте языком сначала вперед, потом кверху.

Эти упражнения необходимо повторять по 15–20 раз.

Для укрепления век:

  • Поднимите брови, посмотрите вверх. Начинайте моргать нижним веком, считая до двадцати;
  • Чтобы избавиться от морщинок в уголках глаз, растяните глаза к вискам и поморгайте в течение пары минут.

Основная идея фейслифтинга состоит в воздействии на глубинные слои кожи, благодаря которому и происходит эффект омоложения

Для придания щекам тонуса и упругости:

  • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Положите нижнюю губу на верхнюю, потом поменяйте их местами. Повторить упражнение нужно 20 раз;
  • Сожмите губы как можно сильнее, уголки прижмите пальцами. Начинайте напрягать и расслаблять губы. Нужно сделать 20 таких «подходов».

Для улучшения овала лица:

  • Улыбнитесь 20 раз. Приложите палец к галочке над верхней губой и улыбнитесь еще 16 раз;
  • Подожмите верхнюю губу зубами и улыбнитесь еще 16 раз.

Совет! Верьте в себя! Вы сможете добиться любой поставленной цели, если захотите этого по-настоящему.

(0 голосов, среднее: 0 из 5)

Что такое фейсбилдинг? Ответ содержит само название. Слово состоит из двух слов «Фейс» — лицо и «Билдинг» — строить. Иными словами, это работа, направленная на строительство красивых черт лица.  Это специальные упражнения для лица, которые направлены на проработку мышц, которые позволят сделать контур лица красивым, кожу подтянутой, морщины незаметными.

Оставаться молодой всегда мечтает наверняка каждая женщина, но вот возраст и природа берут свое — кожа становится дряблой, черты лица теряют свою выразительность, предательски появляются морщины. Но всего этого можно отсрочить на длительный срок, если систематически уделять своему лицу немного времени. Методика фейсбилдинга разработана с учетом работы всех, даже самых мелких, мышц лица, а так же с учетом строения кожи. Именно это позволяет добиваться максимально эффективных результатов в борьбе возрастными изменениями лица.

Кроме того, фейсбилдинг наверняка поможет и тем, кто основной целью для себя ставит не избавление от морщин и подобных неприятностей, а корректировку несовершенств лица, таких как размер глаз, форма скул, объем подбородка (второй подбородок). Для избавления от любой из этих проблем необходимо лишь подобрать правильный урок фейсбилдинга и начинать заниматься.

Заниматься гимнастикой для лица можно в домашних условиях в любое удобное время, в качестве наглядного пособия выбрав видео уроки фейсбилдинга , смотреть которые можно онлайн абсолютно бесплатно.

Фейсбилдинг для глаз и век

— от мешков под глазами, морщин вокруг них, дряблости кожи

— против морщин и опущенных уголков рта

— для красивого скульптурного контура лица

Будем благодарны за ваши отзывы о результатах ваших тренировок по фейсбилдингу!

Многие женщины мечтают о том, чтобы сохранить молодость и красоту своего лица надолго. Для этой цели был придуман фейс-фитнес, который подразумевает выполнение упражнений для проработки мышц лица. Освоить и выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.

Что это фейс-фитнес?

Под этим термином понимают фитнес для лица, благодаря которому можно продлить молодость. Все дело в том, что совершая упражнения можно проработать подкожные мышцы, которые со временем становятся слабыми и уменьшаются, а еще улучшить кровообращение. Фейс-фитнес для лица помогает уменьшить количество морщин, вернуть красивый овал лица и сделать кожу более упругой и подтянутой. Упражнения все простые и выполнять их можно в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Фейс-фитнес – упражнения

Существует большое количество методик аэробики для лица, но их суть примерно одинаковая. Есть основные принципы, касающиеся тренировок по фейс-фитнесу:

Во время занятий важно расслабиться, чтобы было комфортно. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.

Чтобы упражнения фейс-фитнеса для лица подействовали, заниматься следует регулярно. Тренируйтесь каждый день, а лучше утром и вечером, выделяя на это 10-15 мин.

Выполняйте все перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать себя. Не менее важно сконцентрироваться на собственных ощущениях, чтобы понимать, какая мышца работает.

Во время выполнения упражнений запрещено сильно растягивать кожу, в противном случае можно получить новые морщины.
Рекомендуется заниматься сидя, с ровной спиной. Кроме этого, следует предварительно очистить лицо и провести скрабирование.

Если ощущается недомогание, то тренировку следует отложить.

Фейс-фитнес для губ

Современные девушки, стремясь стать обладательницами пухлых губ, соглашаются на «уколы красоты». На самом деле это совсем необязательно, поскольку есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Занятий фейс-фитнес для лица должны включать такие движения:

Стягивайте среднюю часть губ и резко отпускайте, чтобы услышать характерный звук. Делайте все на восемь счетов.
Вытягивайте губы вперед, но при этом не сворачивайте их в трубочку. Упражнение можно назвать «уточка».
Фейс-фитнес включает еще одно движение: закусите нижнюю губу, а верхней сначала тянитесь вперед, как в предыдущем упражнении, а затем, опускайте ее вниз.

Фейс-фитнес для лба

Вот где больше всего видны мимические морщинки, так это на лбу. Чтобы как можно больше сохранять его гладким и без складок, рекомендуется выполнять такие упражнения фейс-фитнес для лба:

Чтобы расслабить мышцы, которые задействуются при сведении бровей, выполните упражнение «паровозик». Для этого раздвигайте зону бровей, ставя в центре межбровья пальцы и разводя их в стороны.

Прижмите ладонь одной руки ко лбу и слегка сдвиньте ее вниз, не уменьшая нажим. Поднимайте и опускайте брови.

Фейс-фитнес для глаз

Говорят, что по глазам женщины можно определить ее возраст и состояние, поскольку на них всегда отражается усталость и другие проблемы. Припухлости в области глаз, опущенные веки, «гусиные лапки», все это можно убрать при помощи специальных упражнений. Отлично подходит фейс-фитнес от мешков под глазами:

Губы вытяните в форме буквы «о», глаза поднимите вверх и начните активно моргать. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщинки.

Следующее упражнение по фейс-фитнесу выполнять сложно, поскольку важно почувствовать мышцу, которая называется в народе «элеватор». Опускайте и поднимайте веко, но только не помогайте бровями.

Рисуйте глазами круги, не пропуская ни одного уголка. Разотрите ладони и накройте ими глаза, которыми должны быть закрыты. Продолжайте рисовать ими круги, не открывая веки. Закройте глаза и как бы втягивайте их в себя, а затем, расслабляйте.

Фейс-фитнес для век

Распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола – опускание верхнего века. Это не только придает возраста, но и делает лицо уставшим. Проблема возникает из-за того, что под веком находится небольшая мышца, которая теряет свой тонус. Фейс-фитнес для нависшего века предлагает уникальное упражнение, для выполнения которого максимально широко раскройте глаза и задержитесь на четыре счета. Сохраняя напряжение, закройте глаза на такое же количество времени.

Фейс-фитнес для щек

Чтобы уменьшить объем щек и сделать скулы более выраженными, необходимо тренировать скуловую мышцу. Для этого фейс-фитнес предлагает лучшие упражнения:

Опустите нижнюю челюсть, вытянув рот буквой «о». Указательные пальцы расположите над нижними зубами внутри рта. Задача заключается в том, чтобы за счет давления щек свести пальцы, которые должны быть ровными. Учтите, что напряжение должно оказываться щеками, а не ртом. Чтобы снять напряжение несколько раз надуйте и расслабьте щеки.

Как и в первом упражнении, нужно вытянуть рот буквой «о» и разместить указательные пальцы внутри, но только под верхней губой, примерно под 45°. Опять старайтесь мышцами свести пальцы.

Нужно немного вспомнить анатомию и понять, где находится скуловая мышца, которая как бы по диагонали проходит по щекам. Снова опустите нижнюю челюсть и повторите губами букву «о», а затем старайтесь напрягать и расслаблять скуловую мышцу. Чтобы на первых этапах себе помочь, можно повторять короткую букву «о

Фейс-фитнес от второго подбородка

Эта проблема не только женщин в возрасте, но и тех, кто любит сладенькое, то есть людей с лишним весом. Второй подбородок придает возраста и лишает красоты, но не стоит отчаиваться, поскольку есть простой комплекс упражнений фейс-фитнес:

Для разминки слегка откройте рот и тянитесь нижней челюстью вперед, при этом не нужно делать сильные усилия. Верхняя губа должна быть расслабленной.

Фейс-фитнес использует упражнение, которое называется «черпак». Для его выполнения откройте рот и слегка заверните внутрь нижнюю губу. Выполняйте черпающие движения, напрягая нижнюю челюсть и выдвигая ее вперед по максимуму. Важно не перенапрягать уголки губ, чтобы не образовались заломы. Для расслабления мышц слегка открывайте и закрывайте рот.

Чтобы убрать второй подбородок, нужно проработать подъязычную мышцу. Для этого старайтесь тянуть язык к носу, вытягивая его максимально вперед и вверх.

Закончите комплекс упражнением, которое использовалось для разминки, только в этом случае выполняйте его с усилием, стараясь вытянуть нижнюю челюсть вперед по максимуму. Важно, чтобы напрягался не только подбородок, но и боковые мышцы шеи.

Фейс-фитнес упражнения для носогубных складок

Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасного пола – носогубные складки. Чтобы их убрать складки многие делают «уколы красоты», но проблема не стоит таких жертв, ведь уберет носогубные складки фейс-фитнес:

Для выполнения первого упражнения указательными пальцами зафиксируйте носогубные складки, от крыльев носа до кончиков рта. Напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Эти движения очень похожи на те, что выполняют кролики, когда что-то нюхают.

Фейс-фитнес для начинающих включает еще одно упражнение, для которого сначала нужно определить место мышечных заломов. Для этого сядьте перед зеркалом, слегка приоткройте рот и поднимайте и опускайте верхнюю губу, наблюдая за мышцами, которые находятся возле крыльев носа. После этого зафиксируйте эту зону пальцами рук и продолжайте поднимать верхнюю губу. Важно пальцами не давать возможности образовываться заломам.

Для следующего упражнения сначала нужно просто подвигать носом вниз, важно не двигать губой. Если не получается, тогда слегка приоткройте рот. Чтобы добавить нагрузку мышце, немного приподнимите указательным пальцем кончик носа и продолжайте выполнять движение.

Фейс-фитнес для овала лица

Думаете, что скорректировать овал лица можно только у пластического хирурга, это ошибка. Бьюти фейс-фитнес решает и эту проблему, благодаря специальным упражнениям, которые следует выполнять регулярно:

Для красивого овала лица важно прорабатывать и шею. Сядьте на край стула, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Отклоняйте корпус назад, но не закидывайте голову, удерживая ее в начальном положении.

Для следующего упражнения сначала сделайте гримасу, сказав букву «ы», чтобы определить место заломов. Зафиксируйте это место ладошками и продолжайте делать тоже движение.

Приподнимите немного подбородок вверх и на пять счетов выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а затем, на такое же время задержите положение.

Откройте рот, затем наклоните голову назад, и сомкните челюсть. Опустите голову в начальное положение и повторите все сначала.

Фейс-фитнес предлагает еще одно упражнение, для которого кончиком языка нужно сначала надавливать на верхнее небо, а затем на область, расположенную за нижними зубами.

Прижимайте язык к небу, только делайте это всей поверхностью, а не только кончиком.

Фейс-фитнес – до и после

Если проводить регулярные тренировки, то уже через две недели можно увидеть неплохие результаты. Если новички в фейс-фитнес оценят фото до и после, то можно будет отметить ряд положительных изменений: уменьшается объем щек, лицо становится более вытянутым, а скулы выразительнее. Кроме этого, можно забыть о двойном подбородке, уменьшить отечность и сократить количество морщин. Женщины отмечают, что после нескольких тренировок их взгляд стал более выразительным.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

beauty-v.ru

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.

Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

 

Фейсбилдинг против морщинистого лба

 

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

 

Как убрать носогубные складки

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

 

 

Упражнения для идеальной формы лица

 

 

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Как сделать губы больше и пухлее

 

 

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

 

Упражнения для носа

 

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

 

 

Базовые упражнения для лица

 

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

 

Фейсбилдинг от бульдожьих щек

 

 

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

 

 

Как убрать второй подбородок

 

 

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

 

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

 

 

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Мимические мышцы лица — детальный обзор

 

 

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

Гимнастика для омоложения лица

 

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

vse-kursy.com

Фейс-фитнес: 8 лучших упражнений (ВИДЕО)

Многие женщины мечтают о том, чтобы сохранить молодость и красоту своего лица надолго. Для этой цели был придуман фейс-фитнес, который подразумевает выполнение упражнений для проработки мышц лица. Освоить и выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.

Что это фейс-фитнес?

Под этим термином понимают фитнес для лица, благодаря которому можно продлить молодость. Все дело в том, что совершая упражнения можно проработать подкожные мышцы, которые со временем становятся слабыми и уменьшаются, а еще улучшить кровообращение. Фейс-фитнес для лица помогает уменьшить количество морщин, вернуть красивый овал лица и сделать кожу более упругой и подтянутой. Упражнения все простые и выполнять их можно в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Фейс-фитнес – упражнения

Существует большое количество методик аэробики для лица, но их суть примерно одинаковая. Есть основные принципы, касающиеся тренировок по фейс-фитнесу:

  1. Во время занятий важно расслабиться, чтобы было комфортно. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
  2. Чтобы упражнения фейс-фитнеса для лица подействовали, заниматься следует регулярно. Тренируйтесь каждый день, а лучше утром и вечером, выделяя на это 10-15 мин.
  3. Выполняйте все перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать себя. Не менее важно сконцентрироваться на собственных ощущениях, чтобы понимать, какая мышца работает.
  4. Во время выполнения упражнений запрещено сильно растягивать кожу, в противном случае можно получить новые морщины.
  5. Рекомендуется заниматься сидя, с ровной спиной. Кроме этого, следует предварительно очистить лицо и провести скрабирование.
  6. Если ощущается недомогание, то тренировку следует отложить.

Фейс-фитнес для губ

Современные девушки, стремясь стать обладательницами пухлых губ, соглашаются на «уколы красоты». На самом деле это совсем необязательно, поскольку есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Занятий фейс-фитнес для лица должны включать такие движения:

  1. Стягивайте среднюю часть губ и резко отпускайте, чтобы услышать характерный звук. Делайте все на восемь счетов.
  2. Вытягивайте губы вперед, но при этом не сворачивайте их в трубочку. Упражнение можно назвать «уточка».
  3. Фейс-фитнес включает еще одно движение: закусите нижнюю губу, а верхней сначала тянитесь вперед, как в предыдущем упражнении, а затем, опускайте ее вниз.

Фейс-фитнес для лба

Вот где больше всего видны мимические морщинки, так это на лбу. Чтобы как можно больше сохранять его гладким и без складок, рекомендуется выполнять такие упражнения фейс-фитнес для лба:

  1. Чтобы расслабить мышцы, которые задействуются при сведении бровей, выполните упражнение «паровозик». Для этого раздвигайте зону бровей, ставя в центре межбровья пальцы и разводя их в стороны.
  2. Прижмите ладонь одной руки ко лбу и слегка сдвиньте ее вниз, не уменьшая нажим. Поднимайте и опускайте брови.

Фейс-фитнес для глаз

Говорят, что по глазам женщины можно определить ее возраст и состояние, поскольку на них всегда отражается усталость и другие проблемы. Припухлости в области глаз, опущенные веки, «гусиные лапки», все это можно убрать при помощи специальных упражнений. Отлично подходит фейс-фитнес от мешков под глазами:

  1. Губы вытяните в форме буквы «о», глаза поднимите вверх и начните активно моргать. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщинки.
  2. Следующее упражнение по фейс-фитнесу выполнять сложно, поскольку важно почувствовать мышцу, которая называется в народе «элеватор». Опускайте и поднимайте веко, но только не помогайте бровями.
  3. Рисуйте глазами круги, не пропуская ни одного уголка. Разотрите ладони и накройте ими глаза, которыми должны быть закрыты. Продолжайте рисовать ими круги, не открывая веки. Закройте глаза и как бы втягивайте их в себя, а затем, расслабляйте.

Фейс-фитнес для век

Распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола – опускание верхнего века. Это не только придает возраста, но и делает лицо уставшим. Проблема возникает из-за того, что под веком находится небольшая мышца, которая теряет свой тонус. Фейс-фитнес для нависшего века предлагает уникальное упражнение, для выполнения которого максимально широко раскройте глаза и задержитесь на четыре счета. Сохраняя напряжение, закройте глаза на такое же количество времени.

Фейс-фитнес для щек

Чтобы уменьшить объем щек и сделать скулы более выраженными, необходимо тренировать скуловую мышцу. Для этого фейс-фитнес предлагает лучшие упражнения:

  1. Опустите нижнюю челюсть, вытянув рот буквой «о». Указательные пальцы расположите над нижними зубами внутри рта. Задача заключается в том, чтобы за счет давления щек свести пальцы, которые должны быть ровными. Учтите, что напряжение должно оказываться щеками, а не ртом. Чтобы снять напряжение несколько раз надуйте и расслабьте щеки.
  2. Как и в первом упражнении, нужно вытянуть рот буквой «о» и разместить указательные пальцы внутри, но только под верхней губой, примерно под 45°. Опять старайтесь мышцами свести пальцы.
  3. Нужно немного вспомнить анатомию и понять, где находится скуловая мышца, которая как бы по диагонали проходит по щекам. Снова опустите нижнюю челюсть и повторите губами букву «о», а затем старайтесь напрягать и расслаблять скуловую мышцу. Чтобы на первых этапах себе помочь, можно повторять короткую букву «о».

Фейс-фитнес от второго подбородка

Эта проблема не только женщин в возрасте, но и тех, кто любит сладенькое, то есть людей с лишним весом. Второй подбородок придает возраста и лишает красоты, но не стоит отчаиваться, поскольку есть простой комплекс упражнений фейс-фитнес:

  1. Для разминки слегка откройте рот и тянитесь нижней челюстью вперед, при этом не нужно делать сильные усилия. Верхняя губа должна быть расслабленной.
  2. Фейс-фитнес использует упражнение, которое называется «черпак». Для его выполнения откройте рот и слегка заверните внутрь нижнюю губу. Выполняйте черпающие движения, напрягая нижнюю челюсть и выдвигая ее вперед по максимуму. Важно не перенапрягать уголки губ, чтобы не образовались заломы. Для расслабления мышц слегка открывайте и закрывайте рот.
  3. Чтобы убрать второй подбородок, нужно проработать подъязычную мышцу. Для этого старайтесь тянуть язык к носу, вытягивая его максимально вперед и вверх.
  4. Закончите комплекс упражнением, которое использовалось для разминки, только в этом случае выполняйте его с усилием, стараясь вытянуть нижнюю челюсть вперед по максимуму. Важно, чтобы напрягался не только подбородок, но и боковые мышцы шеи.

Фейс-фитнес упражнения для носогубных складок

Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасного пола – носогубные складки. Чтобы их убрать складки многие делают «уколы красоты», но проблема не стоит таких жертв, ведь уберет носогубные складки фейс-фитнес:

  1. Для выполнения первого упражнения указательными пальцами зафиксируйте носогубные складки, от крыльев носа до кончиков рта. Напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Эти движения очень похожи на те, что выполняют кролики, когда что-то нюхают.
  2. Фейс-фитнес для начинающих включает еще одно упражнение, для которого сначала нужно определить место мышечных заломов. Для этого сядьте перед зеркалом, слегка приоткройте рот и поднимайте и опускайте верхнюю губу, наблюдая за мышцами, которые находятся возле крыльев носа. После этого зафиксируйте эту зону пальцами рук и продолжайте поднимать верхнюю губу. Важно пальцами не давать возможности образовываться заломам.
  3. Для следующего упражнения сначала нужно просто подвигать носом вниз, важно не двигать губой. Если не получается, тогда слегка приоткройте рот. Чтобы добавить нагрузку мышце, немного приподнимите указательным пальцем кончик носа и продолжайте выполнять движение.

Фейс-фитнес для овала лица

Думаете, что скорректировать овал лица можно только у пластического хирурга, это ошибка. Бьюти фейс-фитнес решает и эту проблему, благодаря специальным упражнениям, которые следует выполнять регулярно:

  1. Для красивого овала лица важно прорабатывать и шею. Сядьте на край стула, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Отклоняйте корпус назад, но не закидывайте голову, удерживая ее в начальном положении.
  2. Для следующего упражнения сначала сделайте гримасу, сказав букву «ы», чтобы определить место заломов. Зафиксируйте это место ладошками и продолжайте делать тоже движение.
  3. Приподнимите немного подбородок вверх и на пять счетов выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а затем, на такое же время задержите положение.
  4. Откройте рот, затем наклоните голову назад, и сомкните челюсть. Опустите голову в начальное положение и повторите все сначала.
  5. Фейс-фитнес предлагает еще одно упражнение, для которого кончиком языка нужно сначала надавливать на верхнее небо, а затем на область, расположенную за нижними зубами.
  6. Прижимайте язык к небу, только делайте это всей поверхностью, а не только кончиком.

Фейс-фитнес – до и после

Если проводить регулярные тренировки, то уже через две недели можно увидеть неплохие результаты. Если новички в фейс-фитнес оценят фото до и после, то можно будет отметить ряд положительных изменений: уменьшается объем щек, лицо становится более вытянутым, а скулы выразительнее. Кроме этого, можно забыть о двойном подбородке, уменьшить отечность и сократить количество морщин. Женщины отмечают, что после нескольких тренировок их взгляд стал более выразительным.

Источник 

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook
ВКонтакте
Twitter
Одноклассники

lucky-women.ru

Фитнес для лица. Видео уроки, как омолодить лицо

Фитнес для мышц лица — это эффективная система последовательного выполнения упражнений в домашних условиях, с помощью которой вы легко сможете улучшить внешний вид и выглядеть лет на 10 моложе своего возраста. Гимнастику для лицевых мышц может освоить абсолютно каждая женщина, внимательно изучив комплекс упражнений по видео урокам, размещенных в этой статье.

Более 50 разных мышц лица формируют разные группы, выполняющие определенные функции. Есть глазодвигательные, мимические, жевательные мышцы, а также мышцы шеи. Но не все мышцы активно работают, а некоторые практически всегда находятся в спокойном состоянии. С возрастом они теряют тонус и постепенно атрофируются, кожа лица теряет эластичность и заметно опускается. В результате мимические морщины становятся более заметными, щеки обвисают, появляются мешки под глазами.

Навигация по материалу:

☛ зачем нужен комплекс упражнений для лицевых мышц.

☛ почему полезно чередовать выполнение упражнений с массажем для лица.

☛ на какие результаты можно рассчитывать, занимаясь фитнесом для лица.

☛ фото: лицо до и после занятий фитнесом через 5 месяцев.

☛ комплекс упражнений для мышц лица и шеи.

☛ видео: фитнес для лица в домашних условиях.

♦ ЗАЧЕМ НУЖЕН КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

Мышцы лица, как и вся мускулатура человека, нуждаются в регулярной тренировке. Укрепляя мышцы, мы отодвигаем приближающуюся старость и выглядим заметно моложе. Фитнес не только стимулирует активность всех мышц лица, но и улучшает микроциркуляцию крови в подкожных тканях, ускоряет обмен веществ. Эластичная, упругая кожа начнет плотно и ровно облегать лицевую мускулатуру, черты лица станут более прорисованными.

Важно отметить, что фитнес для мышц лица полезен не только женщинам в зрелом возрасте, как один из существенных факторов омоложения. У некоторых женщин уже после 30 лет начинают проявляться мимические морщинки, ухудшается цвет лица, а после 40 лет начинают обвисать щеки, появляются складки вокруг рта, ‘гусиные лапки’ в уголках глаз и отеки под глазами. Достаточно выполнять комплекс фейсбилдинг-упражнений хотя бы 3 раза в неделю, чтобы задействовать ‘ленивые мышцы’ и поддерживать в тонусе всю лицевую мускулатуру.

Но фитнес для мышц лица полезен не только для предотвращения возрастных изменений. Если вы активно избавляетесь от лишнего веса с помощью диеты, то лицо выглядит осунувшимся, кожа обвисает. Второй подбородок также не ‘спешит’ исчезать, так как его появление вызвано не столько накопившимся лишним подкожным жиром, а главным образом из-за ослабленных мышц шеи. Вам достаточно выполнять базовый комплекс упражнений 4-5 раз в неделю, чтобы укрепить мускулатуру и подтянуть овал лица.

♦ ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЧЕРЕДОВАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖЕМ ДЛЯ ЛИЦА

Пользу гимнастики для омоложения и подтяжки овала лица переоценить сложно, но если вы действительно хотите выглядеть на 10 лет моложе своего возраста и максимально уменьшить проявление возрастных изменений на коже, то обязательно включите в комплекс домашнего ухода за лицом оздоровительный массаж. Правильное выполнение массажных движений и гимнастика для лица способствуют устранению отеков, визуальному ‘похудению’ слишком широкого лица. Один полный курс — 14 дней, с перерывом между курсами — 1 неделя.

Из месяца в месяц полезно комбинировать разные техники выполнения домашних процедур. Например:

• если вам 30-35 лет, а первые признаки увядания уже начинают проявляться на лице, то в рамках одного курса (14 дней) чередуйте выполнение базового комплекса фейсбилдинг-упражнений (ежедневно) с вакуумным массажем стеклянными или силиконовыми баночками (через день). А после перерыва замените вакуумные баночки столовыми или чайными ложками для более активных массажных движений. Уже после нескольких курсов у вас заметно улучшится цвет лица, мимические морщинки станут менее заметными.

• после 40 лет полезно делать профессиональный лимфодренажный массаж лица (2-3 курса в год), выбрав хорошего специалиста. В домашних условиях полезно выполнять гимнастику для лицевой мускулатуры в технике Кэрол Маджио (ежедневно 10-14 упражнений), а через каждые два дня — японский массаж зоган (асахи), которые оказывает отличное лимфодренажное воздействие, стимулируя отток лишней межклеточной жидкости. В последующем курсе можно заменить асахи точечным массажем шиацу. Начинающим желательно взять несколько уроков у специалиста по японской технике массажа, чтобы правильно выполнять процедуру в домашних условиях.  

• после 50 лет можно выполнять фитнес для мышц лица ежедневно по два раза (утром и вечером) в течение 14 дней. Через день можно самостоятельно выполнять медовый массаж с отличным лифтинг-эффектом для кожи лица. А 3-4 раза в месяц делайте лимфодренажный массаж, чтобы избавиться от отеков, уменьшить мешки под глазами.

♦ НА КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ МОЖНО РАССЧИТЫВАТЬ, ЗАНИМАЯСЬ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЛИЦА

▪ подтягивается овал лица, черты становятся более выраженными;

▪ черты лица, линия скул становятся более выраженными;

▪ цвет лица выравнивается, становится более естественным;

▪ постепенно разглаживаются мимические морщины;

▪ тонус мышц лица восстанавливается;

▪ смягчаются носогубные складки;

▪ корректируется форма обвисших щек;

▪ дряблая кожа становится упругой и эластичной;

▪ постепенно исчезают мешки под глазами;

▪ уменьшается второй подбородок.

♦ ЛИФТИНГ-ЭФФЕКТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ ДЛЯ ЛИЦЕВОЙ МУСКУЛАТУРЫ


фото: лицо до и после регулярного выполнения комплекса упражнений

♦ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА И ШЕИ

► ИЗ КАКИХ ЭТАПОВ СОСТОИТ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ:

1 этап: подготовка

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы лица и шеи. Для этого выполняем простой массаж, затем — легкие похлопывающие движения ладошками по лицу.

2 этап: фитнес для лицевых мышц

Комплекс состоит из чередования статических и динамических упражнений на разные мышечные группы. Во время выполнения каждого упражнения мышцы лица активно сокращаются, также участвуют подушечки пальцев и ладони для воздействия на лицевую мускулатуру. Занимаемся фитнесом сидя перед зеркалом, чтобы фиксировать правильное выполнение каждого упражнения.

3 этап: отдых

После выполнения каждого упражнения необходимо полностью расслабить лицевую мускулатуру.


► БАЗОВЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:

Вполне достаточно регулярно делать эти 7 упражнений для поддержания лицевых мышц в тонусе, если вам 30-35 лет.

► СКУЛЬПТУРНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА:

★ нажмите на ссылку и разверните список из 16 упражнений для занятий фитнесом в домашних условиях. Это отличный комплекс для женщин в зрелом возрасте (после 40 лет).

Самое важное — регулярные занятия и точное выполнение каждого упражнения. На выполнение базового комплекса уходит в среднем 15-20 минут, а основного — 20-30 минут. Курс — минимум 2 недели с последующим перерывом — 5-6 дней. Заметные результаты (лифтинг-эффект) появятся спустя примерно 4-5 месяцев.


♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали фитнес для мышц лица и шеи в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл:
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

На главную страницу

ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ…


Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


bebi.lv

Фитнес для лица и шеи

Фейсбилдинг (дословно «face» – лицо, «build» – строить) – комплекс упражнений для лица. Он восстанавливает эластичность данной группы мышц. Комплекс направлен на корректировку овала лица, подтяжку кожи. Несложная гимнастика поможет вернуть молодость, красоту и здоровье увядающей коже.

Упражнения для мышц лица

Априори название дает понять, что такое фейсбилдинг. Автор этого вида фитнеса Рейнхольд Бенц. Он придумал особые упражнения для лица, чтобы кожа его любимой балерины оставалась молодой и подтянутой на протяжении многих лет. Аэробика Бенца оказалась эффективна. Она получила большой резонанс среди специалистов разных стран и начала обрастать новыми методиками, которые не менее эффективно «строят» лицо.

Упражнения фейсбилдинга (фейслифтинга) условно делятся на группы. Каждая категория отвечает за корректировку определённой зоны, например, фейсбилдинг для лба, век, носа, щёк, губ, шеи, челюсти, подбородка. Ниже представлены базовые упражнения для укрепления мышц лица, улучшения состояния кожи, для которых не требуется наличие особых условий для выполнения.

Для лба:

  1. На лбу равномерно расположите три пальца обеих рук до линии роста волос. Приставьте большие пальцы к бровям. Медленно натягивайте кожу вверх и одновременно в стороны. Это упражнение позволит избавиться от горизонтальной мимической морщины.
  2. Чтобы скорректировать надбровную дугу, растягивайте брови средними пальцами.

Для век:

  1. Держите глаза открытыми, приложите усилие, чтобы поднять нижние веки вверх, задержитесь, затем опустите вниз.
  2. Сожмите руки в кулаки, большие пальцы приставьте к внешним уголкам глаз. Легким усилием натяните кожу вокруг глаз.

Для носа:

  1. Расширьте ноздри, плотно сморщите нос. Сделайте глубокий вдох и выдох. Придерживайте кожу с помощью двух пальцев с обеих сторон: среднего и указательного.
  2. Расположите средние пальцы в зоне переносицы. Чередуйте смыкание и размыкание пальцев, натягивая при этом кожу.

Для щёк:

  1. Приложите указательные пальцы так, чтобы они образовывали перпендикуляр с линией губ. Прижмите пальцы, слегка растяните кожу в стороны. Дышите через нос.
  2. Приподнимите уголки рта, опустите нижнюю губу. Удерживайте это положение несколько секунд. Чередуйте статичные упражнения и расслабление.

Для губ и шеи:

  1. Приподнимите подбородок, будто бы вас обидели. Выполняйте упражнение на задержке дыхания.
  2. Уприте язык в нёбо, опустите вниз, отдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Для подбородка и челюсти:

  1. Подоприте руками подбородок и откройте челюсть, преодолевая сопротивление. Выполните несколько повторов.
  2. Наклоните голову назад, натяните шею, выдвиньте нижнюю челюсть. Можете издать крик, он поможет расслабить мышцы.

Ревитоника – упражнения для лица

Известно, что ревитоника – это упражнения для молодости лица. Они основаны на остеопатических принципах. Комплекс упражнений оказывает лифтинговый эффект на все группы лицевых мышц. Эта методика – альтернатива пластической хирургии. Гимнастика для лица ревитоника эффективна в вопросах, где пластика бессильна, например, корректировка угла челюсти, удлинение шеи, восстановление формы подбородка.

Крупный специалист в области ревитоники – Наталья Осьминина. Она – автор более 20 уникальных методик, направленных на улучшение тонуса лицевой мускулатуры. Автор акцентирует внимание на том, что максимальный результат достигается при комплексном подходе. Помогает ли гимнастика для лица от Осьмининой? Да, в этом убедились тысячи славянок. Методика Осьмининой включает в себя правила по уходу за кожей лица и скульптурную гимнастику.

Алёна Россошинская – фитнес для лица

Гимнастика для мышц лица Алёны Россошинской стала популярной на телевидении и в интернете. Множество женщин, увидев один ролик от Алёны, начинают усердно «строить» своё лицо. Тренер настаивает на том, чтобы женщины с умом подходили к этому виду фитнеса, ведь в момент выполнения упражнений легко нанести вред коже. Чтобы удостовериться в правильности и силе нажатия, можно пройти курсы обучения, которые проходят под руководством Алёны. Фитнес для лица с Аленой Россошинской позволяет добиться следующих результатов:

  • Безоперационное омоложение (избавление от «гусиных лапок», второго подбородка, отёчностей под глазами).
  • Выравнивание цвета лица благодаря улучшению кровообращения.
  • Приобретение живой, эстетичной мимики.

Для того, чтобы добиться положительного эффекта от упражнений, женщинам возрастом 30-40 лет нужно регулярно проделывать комплекс «фитнес для лица Алёны Россошинской» на протяжении одного месяца. Женщинам от 40 и выше понадобится около 3 месяцев. Длительность занятий фитнесом в день составляет 10 мин. Желательно сделать 5 тренировок на протяжении недели.

Фитнес для лица с Евгенией Баглык

Система фитнеса для лица с Евгенией Баглык – это уникальные видеоработы. В них автор демонстрирует эффективность упражнений на собственном примере. Из роликов вы узнаете о физиологии мышц, задействованных во время занятий фитнесом. Фейсбилдинг Евгении Баглык – это бесплатный, универсальный комплекс для мужского и женского пола, независимо от возраста, который помогает устранить дефекты на лице и приобрести привлекательный внешний вид.

Видео: фейс-фитнес

Отзывы

Екатерина, 35 лет

После празднования своего 35-летнего юбилея я задумалась о методах борьбы с признаками старения кожи. Штудировала информацию в книгах, интернете, но нашла своё спасение в телепередаче с тренером Алёной Россошинской. Упражнения делать легко и весело, эффект очевиден: ушли мешки под глазами, подтянулся контур лица.

Людмила, 50 лет

Моя главная проблема – дряблая кожа шеи. Давно слышала, что лицевая гимнастика от Алёны Россошинской приносит пользу, но не решалась попробовать. Алёна подробно объясняет, как правильно делать каждое упражнение. Регулярно выполняя несколько простых упражнений, можно добиться колоссальных успехов. Уже год я делаю 1-2 упражнения ежедневно.

Ирина, 47 лет

Дочь показала мне видео фейсбилдинга от Евгении Баглык. В своих роликах она рассказывает о строении лицевых мышц, и с помощью каких упражнений можно восстановить их эластичность. Мне хотелось избавиться от носогубных впадин, и благодаря упражнениям от Евгении их глубина явно уменьшилась. Обязательно продолжу выполнять весь комплекс.

sovets.net

Фитнес для лица с Аленой Россошинской. Гимнастика домашнего лифтинга, видео-уроки

Сохранить красоту лица, убрать морщины, вернуть упругость и молодость кожи помогут фитнес упражнения для лица от специалиста по физической реабилитации Алены Россошинской.

Содержание статьи:

Принципы фитнеса для лица Алены Россошинской

К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.

Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.

Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:

  1. Повышение тонуса лицевых мышц посредством выполнения упражнений. Они позволяют улучшить кровоток, ускорить метаболизм в мышечной ткани и, как следствие, делают контур лица более четким, омолаживают его кожу и убирают морщинки.

    Фитнес для лица Алены Россошинской включает различные упражнения, позволяющие повысить тонус мышц.

  2. Проведение самомассажа. При воздействии на мышечную ткань, лимфатическая жидкость, омывающая клетки, ускоряет свое движение, давление в них увеличивается и восстанавливает объем клеток. Увеличивается капиллярное кровообращение, мышцы и кожа лица получают больше питательных элементов и кислорода, быстрее выводятся токсины.
  3. Тренировка мышц шеи и груди. По состоянию кожного покрова этих областей, окружающие часто судят о возрасте женщины.
  4. Выполнение упражнений, тонизирующих биологически активные точки, методом акупунктуры.
  5. Тренировка мышц, отвечающих за движение ушных раковин. При шевелении ушами, происходит естественная подтяжка лица, снимаются зажимы и напряжения в мышечной ткани. Убирается сложившаяся, устойчивая гримаса.
  6. Изучение анатомии основных лицевых мышц. Эти знания помогают выполнять упражнения осознано и повышают эффективность тренировок.
  7. Освоение упражнений на релаксацию и расслабление для эффективного контроля над своим эмоциональным состоянием.

Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.

Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.

Правила тренировок

Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.

Правила занятий:

  1. При выполнении упражнений, тренирующийся не должен чувствовать неприятные и болезненные ощущения. Хотя воздействие пальцев на кожный покров лица должно быть в меру сильным.
  2. Тренировка проводиться, всегда, с контролем своих действий в зеркале. Наблюдая за собой в зеркале, занимающийся не совершает ошибки.
  3. Необходимо выделить специальное время для занятий. Делая упражнения нельзя отвлекаться. Нужно сосредоточить все свое внимание на упражнении. Если приходится отвлекаться, лучше отложить занятие на иное время.
  4. Для получения заметного результата, в течение трех недель, тренироваться нужно регулярно, каждый день два раза. Оптимально – в утренние часы и за час до сна.
  5. Особое внимание нужно обращать на проблемные участки и делать на них акцент. Следует выполнять упражнения, воздействующие на них более длительное время, что позволит устранить проблему.
  6. При работе с проблемными местами действовать необходимо осторожно, воздействия не должны оказывать болевых ощущений.
  7. Нельзя тренироваться при плохом самочувствии: высокой температуре, простудных заболеваниях, переутомлении. Категорически запрещается выполнять упражнения в течение года после корректирующих пластических операций.

Совет! Главное для достижения цели — это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

Вводное занятие фейсбилдинга

В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.

Название упражненияОписание техники выполнения
ПрочесываниеЭнергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови.
РазогреваниеНеобходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание.

Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:

  1. Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
  2. Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
  3. Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
  4. Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
  5. Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
  6. Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
  7. Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
  8. Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
  9. Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.

Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.

Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.

Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:

  1. Поставить пальцы у основания ноздрей с 2-х сторон, 4 раза осторожно нажать на эти места. После каждого нажатия необходимо стараться ощутить, как мышцы отталкивают пальцы назад. Зафиксировать ощущения эти ощущения.
  2. Переместить пальцы во внутренние уголки глаз и 4 раза нажать, стремимся этим местом оттолкнуть пальцы назад.

Повторять это упражнение:

  • на внешнем угле глаза;
  • на нижнем веке;
  • на верхнем веке;
  • между бровей;
  • положить руки на лоб;
  • переставить на щеки;
  • на нижнюю часть подбородка;
  • на носогубные линии.

При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.

Упражнения для зоны вокруг глаз

Программа занятия для омоложения и подтяжки век:

  1. Выполнить разминочный комплекс и дыхательные упражнения.
  2. Упражнение для глаз. Оно очень полезно как для красоты, так и для здоровья человека. При тренировке не доводить движение глаз до болезненных ощущений. Поднять глаза максимально вверх, задержаться в этой позиции. Опустить максимально вниз, сделать задержку. Повторить эти движения 6 раз.
  3. Повернуть глазные яблоки максимально вправо, задержаться. Затем максимально влево, выполнить остановку. Сделать 6 раз. При тренировке следить, чтобы спина была прямая. Представить, что макушка головы привязана за ниточку к потолку и нить натянута.
  4. Смотреть прямо перед собой, выполнить три круговых движения глазами с максимальной амплитудой. Вращение начать делать по часовой стрелке и затем продолжить против часовой. Веки можно прикрыть.
  5. Смотреть прямо перед собой. Широко раскрыть глаза, как при сильном удивлении. Плотно сомкнуть веки. Делать упражнение 6 раз. Необходимо следить, чтобы на лбу не возникали морщинки. Кожу на лбу можно держать прижатой плотно ладонью.
  6. Следующие упражнение называется «Очки» и выполняется 5 раз. Положить указательные пальцы на надбровные дуги, а большие на скуловую дугу, сильно их к лицу не прижимать. Удерживая руки в таком положении, максимально широко раскрыть глаза, задержаться в этой позиции. Затем плотно их сомкнуть, сделать задержку. В этот момент появляется ощущение натяжения кожи. Следить в зеркале, чтобы не возникали морщины и складки.
  7. Следующий вариант этого упражнения. Руки не убирать. Широко раскрыть глаза, сделать выдержку. Затем слега прищурить глаза, до конца не закрывать.
  8. Упражнение на подтяжку нижнего века. Для этого необходимо научиться его сокращать. Глядя на себя в зеркало, наклонить голову и смотреть на себя исподлобья. Тренирующийся должен видеть белки своих глаз. Сокращаем нижнее веко, как бы прикрывая глаз. При возникновении морщинок осторожно поставить в уголки глаз пальцы и, не давя, аккуратно придерживать кожу. Работать должны только нижние веки. Лицо расслаблено.
  9. Поднять голову и сделать пальцевой душ. Слегка постучать подушечками пальцев под нижними веками, движения должны быть легким, поверхностными. Снимаем остаточные напряжения. Затем можно очень быстро поморгать глазами. Сделать дыхательные упражнения. Злоупотреблять этим упражнение нельзя, делать не больше чем 2-3 раза в неделю.

Совет! Следует стремиться улыбаться почаще. Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.

Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.

Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.

Для овала лица

За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.

Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Сделать разминочный комплекс с дыхательными упражнениями. Настроить себя психологически.
  2. Упражнение две точки «Две точки». Губы сомкнуты, расстояние между зубами один миллиметр. Ладони положить на щеки, представить, что одна точка находиться на уровне начала ушной раковины, а вторая на уроне конца ушной раковины. Открыть рот и ощутить, как расстояние между этими точками увеличивается, жевательная мышца растягивается. Находиться в этом положении одну минуту.
  3. Упражнение «Идеальный овал». Открывать рот и стремиться к тому, чтобы челюсть открывалась максимально широко, сомкнуть губы. Открывать рот до первого упора, не доводя до болезненных ощущений. Делать упражнение медленно и мягко 20 раз.
  4. «Сопротивление». Открыть рот. Указательный и средний палец левой руки вставить в рот под нижние зубы, а большой палец правой руки под верхние зубы. Упираться в нёбо. Пытаться сомкнуть челюсти, руками оказывать сопротивление. Задержаться на 10 счетов, постоянно оказывая сопротивление руками.
  5. Поставить пальцы на стык челюстей и делать легкие вращательные движения в каждую сторону. Это действие снимает напряжение и расслабляет жевательную мышцу.
  6. Выполнить дыхательные упражнения.

Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.

Фейскультура для лба

Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.

Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:

  1. Сделать разминочный комплекс и дыхательные упражнения
  2. Первое упражнение. Положить ладонь на лоб, напрячь лобную мышцу так, чтобы наморщилась кожа на лбу. Ладонь руки плотно прижимать к черепу, оказывая сопротивление и не давая ему морщиться. Делать в быстром темпе 100 раз.
  3. Положить ладони на лоб, чуть приподнять руками брови вверх. Взгляд опустить на грудь. Задержаться в этом положении на 20 счетов. Постоянно смотря себе на грудь. Выполнить упражнение 3 раза.
  4. Средние и указательные пальцы рук положить на лоб. Средние пальцы над бровями, фиксируя их. Удерживать кожу лба, а брови пытаться сводить вместе. Не позволять коже сдвигаться. Лицо не напрягается, работают только брови. Делать 10 раз.
  5. Снять напряжение, постукивая по бровям подушечками пальцев.
  6. Выполнить дыхательный комплекс.

Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.

Для переносицы

Предлагаются следующие упражнения:

  1. Выполнить разминочный комплекс и дыхательные упражнения
  2. Для расслабления зоны переносицы поставить три пальца правой руки таким образом, чтобы два стояло на начале бровей, а средний в области третьего глаза. Пальцами левой руки прижать кожу в центре лба, у начало роста волос. Натянуть кожу лба к верху. Тремя пальцами правой руки делать легкие, пульсирующие движения вверх и чуть в стороны. Надавливать на кожу очень нежно. Выполнять упражнение в течение минуты.
  3. Упражнение «Монетка». Представить мысленно, что в зоне переносицы лежит монетка. Мысленным усилием нужно пытаться подбросить ее вверх. Можно закрыть глаза. Упражнение помогает контролировать зону переносицы и бросить хмурить брови. Выполнять упражнение 3 минуты.
  4. Расслабиться и аккуратно подушечками пальцев простучать область лба. Сделать 100 постукивающих движений.
  5. Сделать дыхательные упражнения.

Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.

Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.

Для щек

Этапы:

  1. Сделать разминочный и дыхательный цикл упражнений.
  2. Надувать и сдувать щеки 15 раз медленно и столько же в быстром темпе. Кожу на щеках, ни при каких обстоятельствах, не морщить. Для этого ладонями слегка их прижать к зубам.
  3. Надуть щеки, и перекатывать воздух с одной стороны на другую 15 раз медленно и также в быстром темпе.
  4. Сильно надуть щеки, ладонями рук закрыть губы, задерживаемся в этой позиции на пять счетов. Выполнять упражнение 9 раз.
  5. Расслабиться.
  6. Указательные пальцы ладоней плотно прижать к зоне носогубного треугольника. Удерживая такую позицию, улыбаться. Делать 4 раза.
  7. Расслабиться. Пальцами проводить по лицу ото рта к ушам, слегка разминая мышцы.
  8. Дыхательные упражнения.

Гимнастика для губ

Последовательность занятий:

  1. Сделать разминочный и дыхательный комплекс упражнений.
  2. Упражнение «Жаба». Завернуть губы за зубы, и на выдохе делать легкие похлопывающие движения губами. Щеки фиксируем пальцами. Выполнять 10 раз медленно и 10 раз быстро.
  3. Расслабляющий массаж губ. Указательными и большими пальцами перебираем поверхность губ от цента к краям.
  4. «Поцелуй». Сложить губы в трубочку, и вытягивать их вперед.
  5. Поставить руки так, чтобы указательные пальцы прижимались к уголкам губ. Произвести губами звук, средний между звуком «У» и «О», 15 раз.
  6. Расслабиться, похлопать зону вокруг губ подушечками пальцев.
  7. Повторить упражнение «Жаба».
  8. Взять губы двумя пальцами, как клюв у утки и размять их.
  9. Сделать дыхательный комплекс.

От второго подбородка

Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.

Упражнения:

  1. Выполнить цикл разминочных и дыхательных упражнений.
  2. Ладони вложить друг в друга, и внешней стороной кисти прижаться к подбородку. Медленно и сильно нажимать головой на руки, а руками оказывать сопротивление. Делать 10 раз.
  3. То же упражнение, делать его один раз, только задержаться в напряженной полиции на 10 сек.
  4. «Кошка». Максимально далеко вытянуть язык и делать лакательные движения. Выполнять упражнение 20-25 раз.
  5. Расслабиться.
  6. «Кобра». Максимально высунуть изо рта язык, и делать им круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
  7. Губы сомкнуты. Между зубами 1 мм. Надавливать языком на площадку за верхними зубами. Переместить язык вниз и прижимать к площадке за нижними зубами, затем чередовать эти движения. Надавливая, делать задержку на 3 счета. Делать упражнение 20 раз.
  8. Похлопать по подбородку.
  9. Пощипать зону под подбородком.
  10. Положить руки на шею и делать 5 круговых вращений к центру.
  11. Дыхательные упражнения.

Лимфодренажный массаж лица

Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.

Техника выполнения:

  1. Производим встряхивание. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Необходимо приподняться на носки и резко упасть на пятки. Опускаться расслабленно, встряхнуться. Выполнять упражнение 30 раз.
  2. Ладонью правой руки провести от плеча к центру груди, на обратном движении привести ладонь под мышку. Делать 5 раз. Поменять руки.
  3. Руки поставить крест-накрест, большие пальцы упираются в ключицы. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз. Выполнять 5 раз.
  4. Переставить руки на шею, делать круговые движения к центру.
  5. Поставить пальцы выше под уши на границе со скулами. Выполнять круговые движения.
  6. Повторить массаж шеи и ключиц попеременно 5 раз.
  7. Сделать цикл повторений в последовательности массаж области под ушами, шеи, ключиц 2 раза.
  8. Поставить пальцы на подбородок под губами, выполнять легчайшие круговые движения.
  9. Переставить под нос, выполнять круговые движения к центру.
  10. Поставить пальцы возле ноздрей, повторить.
  11. Выше боковой части носа, массировать.
  12. Поставить пальцы в углы глаз, провести круговые движения.
  13. Возвратиться к ноздрям, повторить массаж.
  14. Повторить на боковой поверхности носа и в углах глаз.
  15. Ладони положить на щеки, сделать 5 легких движений к центру, расширить руки, обхватить лицо с боков, промассировать. Переместить к точке под ушными раковинами, сделать круговые движения. Вернуться к щекам, повторить. Затем снова промассировать боковую поверхность лица.
  16. Указательными и средними пальцами воздействуем на площадь под глазами, сделать 5 круговых движений к центру.
  17. Переместиться к внутренним уголкам глаз. Затем промассировать внешние углы глаз. Повторить цикл.
  18. Перейти к бровям, повторить цикл 2 раза, внутренняя часть, серединка и внешняя часть бровей.
  19. Сделать 2 цикла массажа на лбу: центр, середина и виски.
  20. Повторить упражнение №4.
  21. Повторить упражнение №3.
  22. Выполнить дыхательные упражнения.

Как убрать носогубные складки?

Для того чтобы убрать носогубные складки Алена Россошинская рекомендует, выполнять упражнения из своего комплекса фейсбилдинга «Упражнения для щек».

Результаты после месяца занятий: отзывы женщин

Отзывы женщин, занимающихся фейсбилдингом, говорят, что положительные результаты проявляются после первых 7 дней тренировок, а после месяца тренировок30-40 летние женщины видят серьезные улучшения. Более возрастным дамам для получения этого же результата нужно будет тренироваться подольше, примерно 2-3 месяца.

Домашний лифтинг с Аленой Россошинской: видео-уроки

Процедура под названием «Лифтинг» позволяет подтянуть кожу лица, при этом восстанавливается овал лица, и исчезают возрастные морщины.

Фитнес тренер Россошинская создала комплекс упражнений для лица, который позволяет подтянуть и омолодить кожу на всех проблемных участках без дорогих лекарственных препаратов, пластических операций и дорогостоящих медицинских процедур.

Выполняя упражнения из комплекса фитнес для омоложения лица от Алены Россошинской, женщины вернут былую красоту и станут еще более неотразимыми.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о фитнесе для лица от Алены Россошинской

Техника выполнения и основные упражнения:

ladysdream.ru

Фейсбилдинг для лица — видео уроки смотреть онлайн бесплатно. Что такое фейсбилдинг? Упражнения фейсбилдинга для молодости лица

Гимнастика для лица Фейсбилдинг в домашних условиях

Что такое фейсбилдинг? Ответ содержит само название. Слово состоит из двух слов «Фейс» — лицо и «Билдинг» — строить. Иными словами, это работа, направленная на строительство красивых черт лица.  Это специальные упражнения для лица, которые направлены на проработку мышц, которые позволят сделать контур лица красивым, кожу подтянутой, морщины незаметными.

Оставаться молодой всегда мечтает наверняка каждая женщина, но вот возраст и природа берут свое — кожа становится дряблой, черты лица теряют свою выразительность, предательски появляются морщины. Но всего этого можно отсрочить на длительный срок, если систематически уделять своему лицу немного времени. Методика фейсбилдинга разработана с учетом работы всех, даже самых мелких, мышц лица, а так же с учетом строения кожи. Именно это позволяет добиваться максимально эффективных результатов в борьбе возрастными изменениями лица.

Кроме того, фейсбилдинг наверняка поможет и тем, кто основной целью для себя ставит не избавление от морщин и подобных неприятностей, а корректировку несовершенств лица, таких как размер глаз, форма скул, объем подбородка (второй подбородок). Для избавления от любой из этих проблем необходимо лишь подобрать правильный урок фейсбилдинга и начинать заниматься.

Заниматься гимнастикой для лица можно в домашних условиях в любое удобное время, в качестве наглядного пособия выбрав видео уроки фейсбилдинга , смотреть которые можно онлайн абсолютно бесплатно.

 

Фейсбилдинг для лица, упражнения от Евгении Баглык:

Фейсбилдинг для глаз и век

— от мешков под глазами, морщин вокруг них, дряблости кожи

 

Фейсбилдинг для губ

— против морщин и опущенных уголков рта

 

Фейсбилдинг для щек и скул

— для красивого скульптурного контура лица

Будем благодарны за ваши отзывы о результатах ваших тренировок по фейсбилдингу!

www.fitnessera.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о