Зарядка для мышц лица: Гимнастика для лица: 5 эффективных упражнений

Содержание

Физические упражнения для подтяжки лица. Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

Всем спортсменам известно, как важно заниматься тренировкой всех групп мышц тела. Если каждый день делать упражнения для пресса, то в результате будет красивый, упругий, подтянутый живот и отсутствие жира и складок. При занятиях с гантелями получится в результате красивая мускулатура. Лицо тоже состоит из мышц, но которые мало кто не тренирует.

В результате рано появляются гусиные лапки, морщинится лоб, опускаются уголки губ. Таких последствий можно избежать, если заниматься упражнениями для мышц лица, тренировать их, чтобы они стали более эластичными, упругими.

Ведь с возрастом мышцы лица становятся слабее, и это приводит к оплыву овала лица, появлению второго подбородка, уходу упругости щек. Поэтому регулярные занятия гимнастикой помогут преобразить лицо.

Есть ошибочное мнение, что если мимика лица будет максимально неподвижна, то так можно уберечь кожу от морщин, растяжек.

Однако это абсолютно неверно, мышцы лица так не работают. Чем больше на них нагрузка, тем более эластичными они становятся.

После занятий гимнастикой появляется нужный тонус, и мышцы сопротивляются раннему старению. Если гимнастику делать регулярно, то уже скоро можно заметить и результат.

Положительные результаты при регулярных занятиях:


С помощью косметических средств и процедур не получится получить такую упругую и подтянутую кожу с четким контуром лица и отсутствие следов возрастных изменений.

Поэтому важно подобрать для себя упражнения для укрепления мышц лица, чтобы была возможность заниматься и дома, когда есть время, и некогда ходить в спортивный зал.

Как правильно проводить гимнастику для лица

Чтобы домашние занятия гимнастикой для мышц лица помогли преобразить вашу кожу и ваши надежды оправдались, нужно правильно выполнять упражнения, особенно в начале и для тех, кто хочет избежать появления первых морщинок.


Каждое занятие для мышц лица будет давать вам чувство свежести и отдыха. Дальше вы будите видеть результаты, которые вас обрадуют.

Упражнения для мышц лица

Среди всего многообразия комплексов упражнений для мышц лица нужно выбрать для себя 10-20, которые вам будет комфортно делать. Если вы хотите получить молодую и красивую кожу, то выполняйте упражнения регулярно и по правилам.

Рассмотрим один из вариантов упражнений для лица с .

Рассмотрим еще один вариант комплекса упражнений для тренировки мышц лица.

Здесь гимнастика начинается с верхней части лица, с участка между . Упражнения здесь нужны для устранения морщин и уменьшения усталости.


Такие упражнения можно делать во время занятий обычными делами, сидя. Надо отметить, что именно для этой зоны существует максимальное количество упражнений.


Садимся и стараемся улыбаться только уголками рта и при этом сразу их опустить вниз. Повторить около 25 раз. После этого немного усложняем, нужно поднять уголки губ максимально и задержать их в таком положении на 6 секунд, потом отпустить. Повторить три раза.

Также эффективно упражнение для мышц щек, это надуть и опускать щеки 22 секунды.

Рот закрыт, при этом нужно сжимать и разжимать зубы медленно, чтобы при этом не открыть рот. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для носа

Гимнастика для носа помогает сузить кончик и немного приподнять нос с помощью тренировки мышцы. Упражнение выполняется в любой позе. Кончик носа нужно поднять пальцем вверх, а верхнюю губу оттягиваем вниз. Задержать так на несколько секунд, повторить 6 раз.

Тренировка нижней трети лица

К этой области лица относятся губы, подбородок и шея. поможет укрепить мышцы скул и возвратить уголки рта в нужное положение, предотвратить появление морщин. Для данной части лица есть много упражнений. Рассмотрим некоторые из них.


Гимнастика для овала лица

Такая гимнастика для овала лица помогает избавиться от двойного подбородка и укрепить мышцы шеи. Подбородок поднять вверх, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и вытянуть шею. Зафиксировать такое положение на три секунды. Повторить 5 раз.


Повернуть голову влево, чуть приподнять и открыть рот, чтобы напряглись мышцы шеи и подбородка.

Задержаться в таком положении на 5 секунд, потом расслабиться. Сделать то же самое и при повороте головы вправо. Повторить по 2 раза для каждой стороны.

Кулак подложить под подбородок и опустить на него нижнюю челюсть. Челюсть давить в низ, давление же кулаком идет вверх, то есть они действуют против друг друга. Постепенно усиливаем силу нажатия. При наибольшем напряжении нужно высунуть язык и попробовать дотянуться им до подбородка.

Стиснуть зубы, при этом губы растянуть в улыбке. В это время давим языком на нёбо, ощущаем напряжение в мышцах подбородка. Задержаться так на 5 секунд и расслабиться.

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Это одна из наиболее популярных методик для корректировки черт лица. Если регулярно ее выполнять, то можно подтянуть щеки, убрать подбородок и сократить количество морщин.

В комплексе 14 упражнений, идет проработка 56 мышц. Эффект можно увидеть уже через 10 дней.

Рассмотрим некоторые из них.


Есть и другие эффективные упражнения:


Такие упражнения для мышц лица можно встретить под разными названиями — фэйсбилдинг, йога для лица, тренинг для лица. Но все они нужны для сохранения красоты и молодости кожи на годы.

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.

Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны — американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице.

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
  • Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз.

Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица. Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз.

Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному

Комплекс йоги для лица можно дополнить следующими упражнениями:

Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Йога для лица с Эннелиз Хаген.

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно и молодо. Без какой-либо помощи и вмешательства сохранить упругость и эластичность кожи будет достаточно сложно. С возрастом появляются морщины и портится овал лица.

Современная косметология предлагает достаточно много разных методик для улучшения состояния кожи, для замедления старения. Сюда можно отнести дорогостоящую пластику, а также более простой и не требующий затрат метод — упражнения для лица. Правильно проведенные упражнения для подтяжки лица позволят вернуть четкие контуры, а также избавят от мелких и крупных морщин.

Особенности и суть упражнений для лица

Упражнения для подтяжки овала лица можно проводить в любом возрасте и в любых условиях. Для выполнения подобных упражнений нет никаких противопоказаний и ограничений.

Клиническая картина

Что говорят врачи о морщинах

Доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А.:

Занимаюсь пластической хирургией уже много лет. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность т.к. наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики по омоложению организма, и некоторые из них достаточно эффективны. Если вы не хотите или не имеете возможности прибегнуть к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но максимально бюджетную альтернативу.

Уже больше 1 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для омоложения кожи NOVASKIN , который можно получить БЕСПЛАТНО . По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботоксом не говоря уже про всякие крема. Он прост в использовании и самое главное его действие вы увидите моментально. Без преувеличения скажу, что практически сразу проходят мелкие и глубокие морщины, мешки под глазами. Благодаря внутриклеточному воздействию, кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

Узнать больше>>

Есть важное правило по проведению такой гимнастики – начать делать упражнения нужно, как можно раньше.

Тренируя мышцы лица на более ранней стадии, можно рассчитывать на быстрое омоложение. Положительный результат при регулярном проведении можно наблюдать уже через неделю.

Каждый комплекс упражнений и отдельный элемент гимнастики направлен на определенные группы мышц. Именно это помогает эффективно откорректировать самые проблемные участки кожи. Высокий эффект омоложения достигается за счет особых факторов. Гимнастика для овала лица обеспечивает:

  • Улучшение циркуляции крови;
  • Насыщение крови кислородом;
  • Разглаживание мелких и глубоких морщин;
  • Укрепление мышц, за счет чего подтягивается овал лица.

При регулярном выполнении данных упражнений кожа начнет активно дышать и полноценно функционировать. В организме запускается процесс активной выработки эластина и коллагена. За счет этого визуально подтягивается кожа, цвет лица становится здоровее.

Упражнения для подтяжки контура лица рассчитаны на достаточно длительное время. Не стоит рассчитывать на то, что нескольких дней будет достаточно для полноценного омоложения. При желании привести кожу лица и шеи в порядок, потребуется запастись терпением. Только регулярное выполнение лифтинг гимнастики для лица позволит получить положительный результат, то есть омолодить и подтянуть кожу.

Основные правила выполнения упражнений

Представленный ниже комплекс упражнений для получения нужного результата нужно выполнять, как минимум, три месяца. Занятия на этом прекращать не стоит, потребуется поддерживать полученный результат. В омолаживающей тренировке лицевых мышц все как в спортивном зале — если не заниматься, наработанные результаты быстро исчезнут.

Упражнения для подтяжки мышц лица нужно выполнять постоянно! Это не должно пугать, так как в среднем на выполнение комплекса уходит 10-15 минут.

Кроме регулярности и постоянства выполнения упражнений, стоит придерживаться иных, обеспечивающих подтягивающий эффект, правил:

  1. Заниматься желательно в сидячем положении, так как тело в этом случае максимально расслаблено.
  2. Чтобы избежать ошибок в выполнении, упражнения нужно делать перед зеркалом.
  3. Только ежедневное выполнение упражнений позволит достигнуть максимально положительного результата.
  4. При каждом упражнении нужно достаточно сильно напрягать мышцы лица, что также будет способствовать получению лучшего результата.
  5. Перед началом выполнения упражнений стоит провести очищение лица, желательно нанести крем на кожу или легкое массажное масло.
  6. Гимнастика должна выполняться таким образом, чтобы в коже чувствовалось легкое жжение. Это будет говорить о правильности выполненного комплекса.
  7. Занятия должны длиться не менее 10 минут, в противном случае сложно будет добиться положительного видимого результата.

Комплекс упражнений, направленный на омоложение и подтяжку лица, нужно выполнять в определенной последовательности действий. Очень важно предварительно подготовить кожу, размять ее при помощи самомассажа.

Подготовительный массаж лица

Гимнастика для подтяжки лица способна дать максимально положительный результат, если проводить ее после непродолжительного самомассажа. При его выполнении стоит использовать специальные масла и крема, которые подобраны в полном соответствии со структурой кожи. В процессе самомассажа лица проводятся несколько видов упражнений:

  • Растирания;
  • Легкие нажимы;
  • Поглаживания.

Начинать нужно с разглаживания верхнего века, совершая движения по направлению от внутреннего уголка глаза. Проводить по нему нужно три раза указательным и безымянным пальцами. После этого проводятся поглаживания по контуру лица. Это легкие движения, проводимые по нижней линии лица, которые начинаются от середины подбородка и ведут к мочкам ушей. Вторая линия самомассажа идет по верхней линии лица. Движения здесь начинаются от середины лба, а заканчиваются у висков. После этого проводятся движения от уголков рта по направлению к мочкам ушей. Завершается самомассаж поглаживанием шеи ладонями.

Каждое такое упражнение нужно выполнять не менее 8-10 раз. Для повышения положительного эффекта обычные поглаживания нужно перемежать со спиралевидными растираниями, с легкими нажимами и ударами пальчиков по массажным линиям.

После подготовки кожи лица самомассажем можно переходить непосредственно к лифтинг-гимнастике. Стандартный комплекс зарядки для лица в домашних условиях состоит из нескольких частей, каждая из которых направлена на омоложение и подтягивание определенной части лица.

Зарядка для подтяжки лица

Грамотно выполненная гимнастика для подтяжки овала лица способна творить самые настоящие чудеса. Комплекс достаточно простых упражнений дает возможность эффективно устранить или предотвратить появление морщин. Это идеальная возможность без оперативного вмешательства решить такие проблемы, как коррекция лицевого контура, увеличение обвислости кожи, устранение второго подбородка. В процессе зарядки укрепляются и подтягиваются мышцы лица, им придается тонус, на основании чего и достигаются перечисленные выше преимущества.

Упражнения для подтяжки лица – это максимально безопасный и безвредный способ вернуть молодость и привлекательность. Чем раньше будет начат комплекс упражнений, тем большего положительного результата можно достигнуть.

Для получения положительного результата от проведения гимнастики для лица стоит придерживаться не только регулярности ее выполнения, но также последовательности действий. Каждой части лица нужно уделять особое внимание.

Подтяжка контура и овала лица

Необходимо создать мысленный воздушный шарик во рту и как будто перекатывать его из стороны в сторону. Губы при этом должны быть очень крепко сжаты. После этого, не разжимая губ, нужно надавливать на щеки и оставаться в таком положении, досчитывая до 10. Еще одним эффективным упражнением для подтяжки овала лица является приоткрытый рот и немного выдвинутая вперед челюсть. Ею нужно двигать поочередно в стороны, постепенно увеличивая скорость. После этого нужно немного вытянуть язык и со звуком «а», оттянуть его вниз.

Стоит положить пальцы на область висков, натягивая их немного назад. Глаза при этом нужно оставлять открытыми.

Двигать глазами нужно так, чтобы пальцы на веках всегда оставались на одном месте, чтобы производилось натягивание кожи. Так нужно повторять 40 раз.

После этого потребуется очень хорошо протереть ладони до того момента, пока не появится тепло. Ими нужно прикрыть глаза. Можно провести еще одно эффективное упражнение – голова немного запрокидывается назад, веки опускаются вниз, а брови поднимаются вверх. Подобные упражнения нужно выполнять по 10 раз.

Укрепление губных мыщц

Для эффективной подтяжки лица и губ в обычных домашних условиях, сидя на стуле, нужно выполнить следующие упражнения:

  1. Резкий вдох с расширенными ноздрями и надутыми щеками. Потом воздух частями выдыхается с сильно сомкнутыми губами.
  2. Необходимо произнести звуки «а», «о», «и», «ы».
  3. Медленно закрывается и открывается рот, причем в положении открытого рта нужно будет немного задержаться.
  4. Поочередное поднимание уголков рта. Это упражнение нужно перемежать с одновременным подниманием и опусканием уголков рта.
  5. Губы крепко сжимаются и по максимуму заворачиваются внутрь. Совершается вдох с вытягиванием губ вперед. Уголки рта при этом нужно удерживать пальцами и спокойно выдыхать.

Каждое упражнение нужно выполнить, как минимум 4-5 раз. При этом нужно прикладывать определенные усилия, так как это поможет достигнуть более высокого результата.

Упражнения от второго подбородка и брылей

Для устранения подобных неприятных явлений, то есть для подтяжки овала лица, в процессе выполнения комплекса упражнений нужно похлопывать тыльной стороной руки по линии от центра подбородка в стороны и по щекам. Можно расположить указательные пальцы на нижней части челюсти в ее углублении. При этом левый палец должен располагаться под правым. В подобном положении нужно выполнять массирующие пилящие движения. Эффективным упражнением является выполнение точечного массажа по основной массажной линии.

Для получения положительного результата перед воздействием на подбородок нужно на ладони нанести специальное массажное масло или крем. При этом обязательно нужно продвигаться по контуру лица, начиная от подбородка.

Очень часто первые морщины появляются именно на лбу. Выглядит это достаточно непривлекательно. Чтобы избавиться от них, стоит внести в ежедневный комплекс упражнения для подтяжки кожи на лбу. Здесь нужно проводить следующую последовательность действий:

  1. Производится опускание и поднимание бровей. Чтобы выполнять данное упражнение с усилием, на лоб нужно положить пальцы.
  2. Выполняется сведение бровей. Здесь также под бровями ставятся указательные и средние пальцы. При этом делается расстроенное выражение лица, то есть упражнение выполняется со сморщиванием переносицы.
  3. Поднимаются уголки бровей с одновременной фиксацией лба в центральной его части.
  4. Завершается комплекс движением переносицы. Ладони при этом нужно расположить треугольником, над переносицей оставляя небольшой свободный участок. Смысл данного упражнения нужно свести к тому, чтобы лоб без проблем поднимался вверх.

Если делать данные упражнения регулярно, можно достаточно быстро разгладить морщины на лбу и выглядеть максимально привлекательно и молодо.

При желании можно достаточно быстро подтянут кожу на шее. Для этого нужно выполнить следующие действия:

  • Голова откидывается немного назад, челюсть при этом расслабляется и медленно напрягается. Тут нужно провести такие движения, при которых нижняя челюсть должна накрыть верхнюю.
  • Руки сцепляются в замок и устанавливаются под лицом.
  • Голова опять закидывается назад до тех пор, пока не появится сильное чувство напряжения.
  • Плечи расправляются, а сверху укладываются пальцы.
  • Шею нужно особым образом тянуть вверх, задерживая дыхание и удерживая плечи.

В таком положении нужно задержаться, досчитав до 10.
Плечи расправляются и расслабляются вместе с руками. Голова опускается к груди. После этого упражнения сводятся
к перекатам головы. Желательно так поворачивать голову, стараясь коснуться ею плеч.

Шевеление ушами

Движения ушами – это не только забавные упражнения, но также достаточно эффективные для подтяжки лица. Для достижения положительного эффекта нужно тянуть руками за уши, удерживать мочки и двигать их сверху-вниз. Сила при этом должна быть умеренной.

В процессе еще одного упражнения нужно пальцами взяться за ушные раковины и дергать их влево и вправо. Таким образом выполняется вращение ушами с последующим их оттягиванием. Оба упражнения нужно выполнять по 20 раз.

Очень хорошо подтягивает кожу лица гимнастика, которая проводится при помощи языка. Упражнения достаточно простые и одновременно с этим очень эффективные. Здесь можно выполнить следующие движения:


Это идеальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц нижней части лица. Если нет времени, можно заменить полный комплекс гимнастики, данным упражнением и получить нужный результат.

Важные моменты

Выполняя все представленные вниманию упражнения, стоит помнить о том, что несмотря на некоторую комичность, регулярное их выполнение дает достаточно быстрое визуальное омоложение лица.

Одновременно с постоянством и регулярностью важно следить за своим настроем.

Делаем выводы

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы все еще в поисках метода омолодить свое лицо и избавиться от морщин, при виде которых в зеркало становится не по себе.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство способов и средств против морщин, начиная от народных методов и заканчивая процедурами, которые могут предложить врачи. Вердикт таков:

Все средства если и давали, то лишь незначительный временный результат. Как только процедуры прекращались, через несколько дней все возвращалось обратно.

Единственный препарат, который дал значительный результат — это NOVASKIN .

Эта сыворотка является лучшей альтернативой ботексу. Главная особенность в том, что NOVASKIN действует мгновенно, т.е. буквально через несколько минут можно увидеть значительные улучшения!

Данный препарат не продается в аптечных сетях, а финансируется Министерством здравоохранения и распространяется БЕСПЛАТНО . Отзывы о NOVASKIN можно почитать здесь .

В процессе выполнения упражнений рекомендуется на мысленном уровне представлять, как постепенно разглаживаются его морщины, уходит второй подбородок, а также выравнивается контур лица. Мысленная составляющая очень важна, визуализация ускоряет восстановление мышечного тонуса, можно намного быстрее добиться положительного результата.

Заключение

Если выполнять данные упражнения каждый день, первый видимый положительный эффект можно заметить уже через неделю или две.

Понятно, что моментального подтягивания кожи не произойдет, но при ежедневном выполнении и при постоянной поддержке тонуса можно долгое время выглядеть очень привлекательно. В процессе ухода за кожей лица нужно постоянно подпитывать кожу питательными качественными увлажняющими лосьонами и кремами. Это обеспечит гарантированное сохранение молодости на протяжении многих лет.

В эпоху тотальной озабоченности как сохранить молодость кожи и предотвратить морщины женщины идут на разные меры — порой, радикальные, как та же пластическая хирургия, порой, менее болезненные, инъекционные, ну а некоторые и вовсе направляют все свои силы и бюджет на высококачественную косметику. Но есть и другая категория женщин: они выбирают абсолютно другой способ омоложения и профилактики ранних морщин — фейсбилдинг или гимнастика для лица. Что это такое и как попробовать на себе?

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица знакома нам давно: наверняка ты помнишь как твоя мама стояла у зеркала и выдавала всякие забавные гримасы? Фейсбилдинг и фейсфитнес пришел к нам из Европы, в 90-ые годы, когда мир увидела легендарная книга, а точнее описанная в ней методика «5 минут для красоты и молодости» («Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face») немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Чтобы помочь своей подруге, известной 42-летней балерине, сохранить тонус кожи, подтянуть мышцы на лице и, тем самым, подкорректировать овал лица, он разработал комплекс упражнений: компиляция йоги и его новаторских методик. Фейсбилдинг или гимнастика для лица произвели фурор как среди знаменитостей, так и простых домохозяек: как грибы после дождя, начали появляться десятки авторских методик подтяжки лица с помощью гимнастики и упражнений, йоги и даже фейс-аэробики, открываться школы и классы, где женщинам показывали что такое зарядка для лица и учили правильно ее выполнять.

Самые знаменитые последователи и адепты Рейнхольда Бенца, разработавшие всемирно известные фейсбилдинг методики, с которыми стоит познакомиться поближе:

  • Методика Евы Фрейзер
  • Методика Кэрол Мадджио
  • Методика Патрисии Горевой
  • Фейслифтинг от доктора Роберта Те и косметолога Салли Райсмен
  • Гимнастика для лица по-французски от косметолога Эвелин Гантер-Печот
  • Методика Евгении Баглык

Каждый из этих экспертов создал комплекс упражнений, направленный на подтяжку лица в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин — это реальность, которую всерьез считают достойной альтернативой ботоксу и гиалуроновой кислоте. Во время выполнения упражнений для мышц лица активизируется лицевая мускулатура, улучшается кровоток, из лимфы уходит лишняя жидкость, вырабатывается свой родной коллаген и эластин, повышающие тургор кожи. Так и происходит омоложение лица, о котором все так мечтают! И главное тут — систематичность и четкое следование правилам, описанным в методике. Кстати, и никаких затрат! Кроме мышечных!

Фейсбилдинг для лица: суть метода, польза и правила

Если задаться целью, с помощью фейсбилдинга можно реально избавиться от второго подбородка, устранить отеки и темные круги под глазами, скорректировать овал лица, сделать его четче и ровнее, увеличить скулы, сделать их более заметными и очерченными, а также подтянуть обвисши щеки, устранить гусиные лапки и другие мимические морщины — и не только на лице, но и шее и зоне декольте. Гимнастика для лица может сделать тебя моложе на 5, а то и 10 лет! Так было с Кэрол Мадджио, автором популярной гимнастики для лица: регулярно выполняя собственные упражнения для мышц лица, в свои 66 она выглядела на 36. И это чистая правда! Многие ее последователи просто отказывались верить, что на фото изображена одна и та же женщина. Так что, гимнастика для лица творит чудеса!

Исходя из классической фейсбилдинг методики Рейнхольда Бенца, чтобы достичь такого ошеломительного омолаживающего эффекта, в первую очередь, нужно снять напряжение с лицевой мускулатуры, а затем постепенно укрепить каждое из стратегически важных мышечных сплетений на лице. Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 5 раз в неделю, утром или вечером. Программа фейсбилдинг рассчитана на 3 месяца. На каждую тренировку следует уделять не менее 10 минут. Первые результаты, если верить Бенцу и его поклонникам, ты заметишь уже спустя 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика для лица: до и после

Важно: выполнять все упражнения для мышц лица нужно четко по инструкции, напрягать указанные мышцы, фиксируя те, которые не должны быть задействованы в данный момент. В противном случае вместо положительного эффекта, есть риск появления новых складок и морщин на лице, а также «прокачка» ненужных мышц и, соответственно, их увеличение, что отнюдь не будет тебя красить.

Фитнес для лица: упражнения для подтяжки лица

Мы подготовили для тебя 5 эффективных гиф-упражнений для лица, которые помогут тебе:

  • Подтянуть мышцы на лице
  • Улучшить состояние кожи и освежить цвет лица
  • Восстановить овал лица
  • Избавить от мешков под глазами и отечности
  • Убрать или хотя бы сократить проявление второго подбородка, подтянуть обвисшие щеки
  • Повысить эластичность кожи, улучшив ее тургор

Упражнения для подтяжки лица следует выполнять 4-5 раз в неделю, уделяя зарядке не менее 7-10 минут. Лучше всего делать фейсбилдинг упражнения с утра, перед тем как наносить макияж: лицо будет свежим и подтянутым, готовым к трудовому дню. Вечером же следует акцентировать внимание на расслаблении мышц лица, снятия блоков с мускулатуры, проработки зажимов и прочих последствий стресса, полученного за день. Выполняя упражнения, четко повторяй движения модели, предварительно ознакомившись с описанием каждого в тексте под гифкой.

Упражнение для подтяжки щек

Сложи губы как для поцелуя, вытяни «трубочкой» и отведи в правую сторону. Затем вправо поверни и шею. Досчитай до 5 и вернись в исходное положение. То же самое сделай и на левую сторону. Повтори это упражнения 10 раз на каждую сторону.

Заведи губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напряги подбородок и потяни его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитай до 5 и отпусти мышцы. Сделай упражнение 10 раз.

Положи ладони на лоб, закрой глаза, мизинцы размести по линии закрытых вех. Вращай глазами, как будто смотришь вверх и вниз. Повтори упражнение 10-15 раз.

Соедини средний и указательный пальцы, прижми по линии росту бровей. Аккуратно тяни пальцы вверх и в сторону, как бы растягивая зону между бровей Считай до 10 и расслабляй. Упражнение повтори 10 раз.
Упражнение для подтяжки подбородка, против второго подбородка и обвисших щек.

Вытяни подборок вперед, заведи язык за верхние зубы, закрой рот. Затем соедини два больших пальца, вытяни нижнюю губу и прижми пальцами подбородок. Ты должна чувствовать напряжение в нижней части лица и подбородке. Посчитай до 10 и расслабься. Выполни упражнение 10 раз.

С возрастом мышцы лица каждого человека теряют силу и тонус, это неизбежно влечет за собой различные деформации. Уже начиная с 25-ти летнего возраста нужно начинать профилактические процедуры, они позволят избежать проявления преждевременных возрастных изменений. К таким процедурам относятся специальные упражнения для подтяжки лица.

Выполняем в домашних условиях

В наше время косметологические клиники предлагают множество разнообразных омолаживающих процедур, хирургическая пластика тоже не стоит на месте.

Однако прежде чем прибегать к радикальным мерам, стоит вспомнить о не менее результативных вариантах приведения внешнего вида в порядок. Не последнее место стоит отдать гимнастике для подтяжки лица.

Положительный эффект гарантирован при соблюдении следующих условий:

  • тренироваться ежедневно;
  • продолжительность тренинга от 10 до 20 минут;
  • менять комплекс упражнений каждые три месяца.

Подтягивание овала лица

  1. Вся ротовая полость заполнена воздухом, губы сомкнуты. Нужно максимально надуть щеки и прижать их ладонями до появления чувства напряжения лицевых мышц, задержаться в этом состоянии на пару секунд. Далее выдохнуть и расслабиться. Выполнять до ощущения мышечной усталости.
  2. Представить, что предстоит сказать букву «о» и сложить губы соответственно. Совершать языком круговые движения и помассировать им, прилагая усилия, внутреннюю поверхность щек.
  3. Хороший результат дает упражнение по произношению гласных букв. Губы вытянуты вперед, сохраняя такое положение, по 10 – 15 раз четко повторить каждую из букв «а», «о», «у».
  4. Голова повернута влево, а подбородок приподнят. Нужно открывать рот, как для укуса, до максимально интенсивного напряжения мышц шеи и подбородка. Замереть на пике на 5 секунд, после вернуть подбородок в обычное положение и отдохнуть. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.
  5. Указательные пальцы приложены к внешним уголкам закрытых глаз и слегка оттягивают кожу к вискам. Нужно раскрыть глаза, приподнять брови и опять сомкнуть веки. Остановиться в этой позиции на пару секунд, затем широко открыть глаза. Упражнение сделать 6-8 раз.

Самое главное не забывать о регулярности этих омолаживающих упражнений.

Упражнения для щек

Упражнения для подтяжки овала лица и щек:

  1. Кончиками указательных пальцев слегка придавить щеки в самой верхней точке. Удерживая это позу, сильно прижать губы к зубам, одновременно напрягая щеки. Следом постараться, не вытягивая губы вперед, попытаться растянуть их в овал. Повторить до 10 раз.
  2. Поза, как и в прошлом упражнении. Задание: растянуть уголки губ в улыбке, не размыкая их. Сделать 10 – 20 повторений.
  3. Губы сомкнуты, лицо расслаблено. Необходимо по максимуму наполнить щеки воздухом, задержать на 5 секунд, выдохнуть. Сделать от 10 до 15 раз.
  4. Подбородок вытянут вперед, губы удерживают карандаш во рту. При помощи мышц губ и лица нужно рисовать в воздухе воображаемые круги и овалы. Повторять до ощущения мышечной усталости. После отдыха повторить 6 – 7 раз.
  5. Губы в виде буквы «о», челюсть напряжена. Задание: удерживая губы, посмотреть вверх до создания ощущения напряжения под глазами, пробыть в таком состоянии 10 – 15 секунд. Количество повторов — 5 раз.
  6. Каждые 5 секунд чередовать растягивание рта в улыбке, вытягивание губ, как для поцелуя и втягивание щек в свободном состоянии. Выполнять до возникновения чувства усталости лицевых мышц.

Полезное видео по теме

Гимнастика для шеи

  1. Голова откинута назад. Нижняя челюсть расслаблена, рот приоткрыт. Задача: стараться прикрыть нижней челюстью верхнею. Делать это нужно медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы подбородка. Вернуться в исходное положение. Сделать 4-5 подходов.
  2. Шея вытянута вперед, подбородок приподнят вверх. Далее необходимо шею отодвинуть назад, а подбородок прижать к ней. Повторить 6-8 раз.
  3. Грудь расправлена, ладони лежат на плечах. Нужно потянуть шею максимально вверх, а плечи ладонями опускать вниз. Вдохнуть и задержаться на 10 секунд, выдохнуть и вернуться в изначальное положение.
  4. Пальцы рук сцеплены в замок и лежат на затылке. Стараясь прочувствовать напряжение мышц подбородка, нужно закидывать голову назад, сопротивляясь нажиму. Расслабиться. Повторить 5-6 раз.
  5. Наклоны головы вправо — влево, вперед – назад. Проработать по 5 раз во всех направлениях.
  6. Голова откинута назад, нижняя губа выдвинута вперед. Нужно 5 – 6 раз медленно опустить голову к груди.

Самые эффективные занятия для подтяжки

Самыми эффективными упражнениями для подтяжки лица считаются:

  1. Щеки наполнены воздухом, губы крепко сжаты. Ладони лежат на щеках, пальцы на ушах. Задача: оказывая мышцами щек сопротивление, аккуратно надавить на них. Выдержать пару секунд и расслабиться. Повторять до 7 раз.
  2. Указательные пальцы лежат на переносице у основания бровей. Следует, чуть-чуть прижимая кожу, стараться нахмурить брови. Не уменьшая давление пальцев расслабиться. Совершить 10 подходов.
  3. Указательный, средний и безымянный пальцы лежат на лбу так, чтоб средние соприкасались между собой. Несильно нажимая на кожу, следует приподнимать и опускать брови до 10 раз в каждом направлении.
  4. Губы сомкнуты, указательные пальцы лежат на носогубных складках, слегка придавливая кожу. Далее нужно попытаться как можно плотнее приблизить губы к зубам и деснам, замереть на пару секунд, расслабиться. Совершить до 5 подходов.
  5. Зубы плотно сомкнуты, нужно припустить нижнюю губу так, чтоб были видны зубы, замереть на пару секунд. Во время тренинга уголки губ не поднимаются, подбородок остается на месте. Сделать 4-5 повторов.

Подтягиваем кожу с Кэрол Маджио

Упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио требует правильного исходного положения: напряжены мышцы ягодиц и бедер, живот втянут.

Чтобы восстановить мышцы после каждой из частей тренинга, следует интенсивно подуть сквозь вплотную сомкнутые губы, создавая вибрацию.

Техника проста:

  1. Средние пальцы нажимают на область меж бровями, а указательные на кожу уголков глаз с внешней стороны. Смотреть нужно вверх. Далее следует прищуриться, приподнимая нижнее веко вверх, следом расслабить глазные мышцы. Количество повторов-10.

Завершающее упражнение выполняется следующим образом: веки крепко сжаты, глаза прищурены. Не меняя позы досчитать до 40.

  1. Уголки глаз около переносицы слегка прижаты средними пальцами, а с височной стороны — указательными. Задание снова прищуриться, приподнимая нижнее веко. Глаза открыты, взгляд вверх. После расслабиться. Количество повторов-10.

На последнем подходе прищур нижними веками удерживать 40 счетов.

  1. Указательный палец касается кончика носа. Задача: опустить верхнюю губу так, чтоб опустившийся кончик носа подтолкнул палец. Сохранять такую позу пару секунд. Сделать 35 повторов.
  2. Рот открыт, нижняя губа загнута внутрь на нижние зубы. Удерживая верхнюю губу вплотную верхней челюсти, пытаться затянуть уголки рта внутрь, к дальним зубам. Указательный палец лежит на подбородке, создавая незначительный отпор. Дальнейшие действия: не спеша двигать челюсть вверх и вниз, как будто черпая. В это же время подбородок нужно приподнимать на 1 см. Выполнять до ощущения напряжения боковых мышцы лица. В завершение наклонить голову назад и сосчитать до 30.
  3. Рука надо расположить над ключицами и незначительно потянуть кожу вниз. Голова откинута назад, взгляд устремлен вверх. В данной позе работают мышцы шеи и подбородка. Держать голову 30 секунд и возвратиться в первоначальную позу. Количество повторов – 35.
  4. Тренинг осуществляется в горизонтальном положении. Передняя сторона шеи прижата ладонями. Напрягая мышцы шеи, приподнять шею на пару секунд на 1-2 сантиметра. Количество подходов — 30 раз.
  5. Так же лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. Голова, шея и плечи приподняты на пару сантиметров от пола. Необходимо перемещать голову справа налево по 20 раз в одном и в другом направлении.

Упражнения для подтяжки лица

4.9 (98%) 10 голосов

Йога для лица: правда ли упражнения помогут выглядеть моложе

Что такое йога для лица

Это система упражнений для мышц лица, призванная увеличить их тонус, обеспечить подтянутые контуры и предотвратить или уменьшить признаки старения.

В настоящее время есть много подобных систем, начиная с Facial Fitness System, предложенной в начале нулевых моделью Патришией Гороуэй, и заканчивая методиками со словом «йога» в названии: Happy Face Yoga Гэри Сикорски, Face Yoga Method Фумико Такатсу или The Yoga Facelift Мари‑Вероник Надо.

Как правило, упражнения включают динамическое напряжение мышц — к примеру, подъём и опускание бровей или прищуривание глаз. А также статичные положения вроде вытянутой шеи и сомкнутых губ.


В некоторых системах упражнения сочетаются с массажными движениями, дыхательными практиками и методиками расслабления.

Создатель Happy Face Yoga Гэри Сикорски рассказывает, что с возрастом мышцы лица ослабевают, провисают и тянут за собой кожу. Он утверждает, что их укрепление позволит расширить глаза, приподнять щёки и уголки губ и укрепить линию подбородка, а ускоренное кровообращение сделает кожу более упругой и плотной.

Кроме того, Сикорски считает, что, вернув слабые и провисающие мышцы на место, можно также избавиться от морщин и предотвратить их появление в будущем.

Однако эта тема достаточно спорна, и первое, что обычно упоминают оппоненты, — различия в анатомии мышц лица и тела.

Мария Гаврилова

Дерматолог, член Европейской и Испанской академий дерматологии (@dr_maria_gavrilova).

Мышцы лица и тела принципиально отличаются друг от друга. У мимических одна часть крепится к кости, а вторая — к коже, тогда как у скелетных обе части соединяются с костями. Сокращаясь, мимические мышцы двигают кожу, обеспечивая улыбку, наморщивание лба, прищуривание глаз и так далее.

Чтобы лицо выглядело гармоничным, нужна сбалансированная и точная работа множества маленьких мимических мышц — агонистов и антагонистов. Сомнительно, чтобы с помощью упражнений можно было точечно проработать какую‑либо группу мышц и улучшить внешний вид лица.

Что о йоге для лица говорит наука

В 2014 году бельгийские учёные провели анализ научных исследований, посвящённых упражнениям для лица.

Им удалось обнаружить всего девять работ по теме, притом шесть из них были просто докладами об отдельных случаях, а в оставшихся трёх использовали маленькие группы от 8 до 11 человек. Кроме того, не было единого стандарта упражнений, а результаты оценивали исходя из мнения участников о своей внешности.

В 2017 году вышло первое американское исследование с привлечением 27 человек в возрасте от 40 до 65 лет.

Участники занимались по методике Happy Face Yoga, выполняя 32 упражнения. Первые 8 недель они тренировались по полчаса каждый день, затем — то же время, но три‑четыре раза в неделю. По окончании эксперимента учёные применили фоточисловую шкалу оценки признаков старения Каррутерса и отметили, что участники помолодели в среднем на два с половиной года.

Но, несмотря на оптимистичные результаты, одного небольшого исследования и обзора девяти бразильских работ недостаточно, чтобы научный мир хотя бы задумался о признании методики действенной.

Таким образом, в настоящий момент наука не даёт ответа, эффективна ли йога для лица, а мнения специалистов на этот счёт сильно расходятся.

Есть ли у йоги для лица плюсы

В то время как одни эксперты считают практику полностью бесполезной, другие признают, что она может обеспечить некоторое положительное влияние.

Например, дерматолог Гарвардской медицинской школы Сюзанна Ольбрихт в статье на Harvard Health предположила, что упражнения для лица могут помочь в борьбе с потерей и перераспределением подкожно‑жировой клетчатки.

Доктор считает, что тренировка лицевых мышц в перспективе может удержать жир от соскальзывания вниз под действием гравитации, таким образом предотвращая возрастные изменения.

Однако Сюзанна Ольбрихт отметила, что положительный эффект от упражнений будет в разы меньше, чем при использовании кожных филлеров.

Мария Гаврилова

Тренировка мышц средней трети лица может вызвать гипертрофию и тем самым поддержать жировые мешочки. Но для этого необходимо заниматься долго и регулярно и при этом не задействовать другие мышцы, чтобы не навредить им.

В статье на HuffPost дерматолог Дебра Джалиман предположила, что упражнения могут принести некоторую пользу, поскольку они ускоряют кровоток, тонизируют и укрепляют мышцы лица.

Её коллега Морган Рабах рассказала, что улучшенная циркуляция крови может заставить участки лица выглядеть полнее и объёмнее, а пластический хирург Гэри Мотики упомянул эффект лимфодренажа, за счёт которого контуры станут более чёткими. Но оба отметили, что это очень ненадолго.

А вот чего точно не стоит ждать от упражнений для лица, так это избавления от морщин и улучшения внешнего вида стареющей кожи.

Причины возрастных изменений включают воздействие солнечных лучей (фотостарение), снижение синтеза и увеличение распада белков коллагена и эластина, ответственных за силу и эластичность кожи, а также нарушение механизмов её увлажнения.

Как отметил пластический хирург Джошуа Цукерман, упражнения не способны справиться ни с одной из этих проблем: не повлияют на производство и организацию коллагена и эластина, не помогут обратить вред от солнца и не восстановят эластичность или объём.

Денис Гинзбург

Врач — пластический хирург, anti‑age‑эксперт.

Процесс старения — это довольно сложная штука. В нём задействованы кожа, подкожно‑жировая клетчатка, мышцы, кости и почти вся таблица Менделеева, которая называется в быту «обмен веществ». Фейс‑фитнес может влиять только на два фактора: мышцы и лимфоток.

Получается, при помощи этих упражнений можно только накачать мышцы лица и разогнать отёки. И — увы! — это нужно делать регулярно и всю жизнь.

Может ли йога для лица навредить

Некоторые эксперты считают, что упражнения для мышц лица — безопасная практика, которая если и не поможет, то уж точно не сделает хуже.

Денис Гинзбург

Крайне не уверен, что у вас получится как‑то навредить себе фейс‑фитнесом. Если вы вдруг обнаружили новые морщины, просто не делайте больше подобных упражнений. Мышцы очень быстро вернутся к исходному состоянию.

Я позитивно отношусь к фэйс‑фитнесу и считаю его крайне полезной штукой. Главное — реально оценивать его возможности и не возлагать на него неоправданных надежд.

Однако позитивное отношение к упражнениям для лица разделяют не все специалисты. Например, на сайте Эстетического общества, международной организации пластических хирургов, утверждают, что чрезмерная нагрузка на лицевые мышцы может усугубить проявление морщин, таких как «гусиные лапки» и заломы между бровями.

Мария Гаврилова

Чтобы устранить морщины, используются инъекции ботокса, которые расслабляют мышцы, разглаживая кожу. Напряжение лица может вызвать обратный эффект — обеспечить гипертонус и появление морщин там, где их раньше не было, а также углубить носогубную складку или морщины на лбу.

Мария Гаврилова упомянула, что в единственном исследовании методики люди проходили обучение у специалиста, прежде чем приступить к самостоятельному выполнению гимнастики для лица. И даже в таком случае не все дошли до конца эксперимента просто потому, что у них не было желания заниматься.

Ия Зорина

Фитнес-эксперт Лайфхакера.

По своему опыту могу сказать, что делать упражнения для лица регулярно — нереально. Меня хватало максимум на два дня. Моя сестра просто уверена в том, что фейс‑фитнес помогает выглядеть лучше: «открывает» глаза, подтягивает щёки. У неё есть распечатки упражнений, она знает, как их делать… и не делает.

Вероятность того, что вы сможете самостоятельно изучить методику и регулярно выполнять упражнения долгое время, очень мала.

Мария Гаврилова

Даже если у людей есть время и желание заниматься гимнастикой для лица, больших результатов они не получат. Для улучшения внешнего вида я рекомендую делать массаж лица — у профессионалов или самостоятельно, следить за осанкой, правильно питаться и заниматься спортом.

Так что не тратьте время на упражнения, польза от которых не доказана ни в краткосрочной, ни в длительной перспективе. Лучше направьте усилия на поддержание здоровья организма или рассмотрите косметические процедуры, эффективность которых подтверждена наукой.

Читайте также 🧐

Подтягивающая гимнастика для лица: 13 эффективных упражнений

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Нужно ли качать мышцы лица
  • Какие упражнения помогут подтянуть овал лица
  • Как выполнять упражнения, чтобы не навредить
  • Какие ошибки совершает большинство новичков
  • Каким мифам о гимнастике лица не стоит доверять

Естественность и натуральность – настоящие тренды нашего времени. На смену силикону, ботоксу и прочим «искусственным» бьюти-процедурам приходят щадящие, но не менее эффективные способы продления красоты и молодости. Именно поэтому сейчас популярны методы естественного омоложения: различные массажные техники, использование натуральной и органической косметики, подтягивающая гимнастика для лица. На последней методике мы остановимся подробнее, поскольку о фейсфитнесе существует много противоречивых мнений и мифов.

Зачем тренировать мышцы лица

Большинство людей заблуждаются, думая, что старение – следствие увядания и обвисания кожи. Однако это не совсем так. Птоз – это внешнее проявление, результат физиологических процессов, происходящих в организме. К счастью, приостановить эти изменения можно самостоятельно, в том числе с помощью подтягивающей гимнастики для лица.

Также довольно распространено, но ошибочно мнение, что красота невозможна без косметологии. То есть, чтобы оставаться молодой и привлекательной, необходимо периодически посещать косметолога, ставить инъекции, вводить различные сыворотки и препараты. Кажется, что это действительно так. Но на практике дела обстоят немного иначе. Если регулярно делать инъекции хотя бы на протяжении 5 лет, то старение лица будет происходить гораздо быстрее.

К примеру, инъекции ботокса воспринимаются организмом как инородное тело. Именно поэтому все физиологические процессы в зонах с ботулотоксином протекают иначе: нарушается трофика сосудов, которые доставляют кровь, питательные вещества и кислород к тканям. В результате кожа становится грубой, ухудшается цвет лица. Также ослабевают мышцы, наступает фиброз тканей, что приводит к обвисанию кожи. Получается, что инъекции не способствуют продлению молодости лица. И стоит прийти к косметологу один раз, попадешь на абонентское обслуживание. А со временем кресло косметолога сменится столом пластического хирурга.

Рекомендуем к прочтению:

Именно поэтому многие девушки стали интересоваться естественными способами продления молодости. Первым и самым очевидным методом является гимнастика, подтягивающая мышцы лица. Она была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцем более 60 лет назад. Данная методика не теряет актуальности по сей день. Фейсфитнес становится темой обсуждения во многих журналах и телепередачах. И, конечно же, это направление обрастает многочисленными мифами и разнообразными мнениями. Кто-то считает, что подтягивающая гимнастика творит чудеса, другие утверждают, что она бесполезна или даже опасна.

Стоит сказать, что фейсбилдинг может действительно нанести вред. И если вы планируете накачать мышцы лица так же, как и мускулатуру тела, будьте готовы к неприятным последствиям. Все дело в том, что строение скелетных и мимических мышц существенно отличается. Первые зафиксированы между костями, в то время как вторые одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в соседние мышцы.

В отличие от скелетных, мускулы лица тесно взаимосвязаны. Некоторые из них находятся в гипотонусе, а другие, наоборот, в гипертонусе. И во время выполнения подтягивающей гимнастики для лица в процесс могут вовлекаться не только ослабленные, но и спазмированные мышцы. Это приводит к тому, что напряженные мускулы сжимаются еще сильнее, и происходит дисбаланс в мышечной системе.


Мышечные спазмы препятствуют нормальному кровообращению, из-за этого кожа не получает достаточного питания. Также нарушается лимфоток, затрудняется выведение шлаков и токсинов. Мышцы, находящиеся в гипертонусе, сокращаются еще интенсивнее, и кожа в данном участке начинает обвисать. Также спазмированные мускулы способствуют деформации костей лица, которые и без того уменьшаются с годами из-за вымывания кальция из организма. Все это в комплексе приводит к образованию отеков, птоза и морщин.

Конечно, в данной ситуации можно воспользоваться услугами пластического хирурга или косметолога. Однако эти меры принесут лишь временный эффект. Чтобы сохранить красоту лица надолго, необходимо бороться с причиной, а не со следствием. Именно гипертонус мышц приводит к морщинам и обвисаниям. Прежде всего, нужно расслаблять спазмированные мускулы, а не качать ослабленные. Поэтому необходимо сочетать подтягивающую гимнастику для лица с массажами. Тогда омолаживающий эффект не заставит себя ждать.

И, конечно же, не стоит забывать об ограничениях. Методика противопоказана при неврите лицевого нерва, в период обострения акне или розацеа, во время простудных заболеваний, а также при наличии онкологии. От подтягивающей гимнастики для лица стоит воздержаться тем, кто недавно делал инъекции филлеров или ботокса, перенес пластическую операцию или травмы лица.

Подтягивающая гимнастика для лица

Правильное и регулярное выполнение гимнастики, подтягивающей мышцы лица, способствует расслаблению и нормализации тонуса мимической мускулатуры. При этом восстанавливается баланс мышечной системы, усиливается кровообращение и отток лимфы. В результате кожа становится наполненной и равномерно распределяется на мышцах.

Прежде чем приступать к занятиям, стоит вспомнить, что в нашем организме все взаимосвязано. Спазм одной мышцы неизменно влияет на состояние других. Именно поэтому работу с лицом нужно начинать с коррекции осанки и верхних отделов позвоночника. Не менее полезны различные массажи, стимулирующие отток лимфы. Только комплексный подход к подтягивающей гимнастике, позволит улучшить состояние лица и шеи в домашних условиях.

Приведенная гимнастика не является единственной методикой, ведь существует множество приемов.

В любом случае, необходимо правильно выполнять упражнения.

1. Массаж головы.


Слегка надавливая и касаясь головы кончиками пальцев, промассируйте ее от линии роста волос к затылку. Повторите массаж несколько раз. Далее необходимо аккуратно потянуть себя за волосы. Это стимулирует кровообращение, способствует расслаблению мышц головы, что благоприятно сказывается на состоянии мимической мускулатуры. Дополнительно можно промассировать самую высокую часть головы, расположенную между теменем и затылком. Ее также именуют венечной точкой.

2. Круговые движения языка.

Сомкните губы и поставьте кончик языка на слизистую рта. Совершайте круговые движения языком, массируя губы и щеки изнутри. Достаточно 10 движений в каждую из сторон.

3. Натяжение лица от центра к затылку.

С годами кожа стягивается и опускается к центру, поэтому необходимо возвращать ткани на прежнее место. Причем важно не только выполнять подтягивающее упражнение гимнастики, но и представлять, как улучшается внешность.

Поставьте указательные пальцы в углубление за мочками ушей и совершайте легкие пульсирующие движения по направлению к венечной точке. Далее переместите указательный и средний палец в ямку над верхним краем уха, продолжите пульсацию. Необходимо совершить от 60 до 100 движений.

4. Расслабление мышц нижней части лица.

Разместите основание ладоней на нижнюю часть скулы. Пальцы при этом должны быть сомкнутыми и располагаться так, чтобы мизинец касался внешнего края глаза, средний находился в области виска, а большие пальцы лежали у мочки уха. Необходимо совершить 30 легких аккуратных движений, направляясь от центра к периферии.

Можно создать дополнительное сопротивление, слегка вытянув губы вперед. Повторите пульсации в таком положении. Далее необходимо слегка приподнять ладони, чтобы кончики пальцев находились выше, и продолжить пульсирующие движения.

5. Устранение спазма с носогубной зоны и центра лица.

Выполняя подтягивающую гимнастику, важно прорабатывать мускулы, а не только кожу. Начинайте с нижних жевательных мышц, постепенно передвигаясь к щекам и центральной части жевательных мышц. Следом необходимо проработать верхнюю часть жевательных мышц в области скул и под глазами.

Захватите небольшой участок кожи пальцами и сформируйте вертикальную складку. Перемещайте ее от центра к периферии, слегка натягивая мышцы. Дополнительное сопротивление можно создать, если вытянуть губы вперед.

6. Упражнение, подтягивающее лицо и височную область.

Основание ладоней разместите в углублении височной области возле внешней части брови. Пальцы максимально разведите в стороны, обхватывая ими голову. Надавите и натяните мышцу по направлению к затылку. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд, после чего расслабьтесь и продолжите упражнение.

Подтягивающая гимнастика для центральной и нижней части лица выполняется тем же образом, ладони перемещаются в центр и низ лица, соответственно. Это упражнение приподнимает внешнюю зону бровей, улучшает форму глаз, предотвращает нависание век и возникновение «гусиных лапок».

12 студий по всей Москве, в Санкт-Петербурге, Нижнем Новогороде и Туле

223 мастера на любой вкус

Качественное обслуживание с гарантией 7 дней

Регулярные акции и подарки для клиентов

Забронировать скидку 15%

7. Расслабление лба и поднятие лобной мышцы.

Одну ладонь поместите на лоб, другую расположите на затылке. На протяжении 30–60 секунд направляйте вибрацию от одной руки к другой. Далее перемещайте их по направлению друг к другу и соедините в венечной точке.

После этого поставьте локти на столе и положите основание ладоней на лоб. Кончики пальцев находятся в волосистой части головы. Совершайте аккуратные пульсирующие движения от основания ладони к кончикам пальцев. Для достижения подтягивающего эффекта гимнастики, достаточно трех повторов на каждую сторону. После этого двигайтесь вверх, растягивая и приподнимая мышцу лба.


8. Устранение второго подбородка.

Поставьте локти на стол так, чтобы основание ладоней находилось под подбородком. Поворачивайте голову в разные стороны. Повторите 10 раз.

9. Снятие спазма подбородочной мышцы.

Возьмите кончик подбородка так, чтобы большие пальцы располагались под ним, а указательные находились под нижней губой. Надавливайте на эту зону, аккуратно растягивая мышцы. Чтобы усилить подтягивающий эффект гимнастики, слегка приподнимите голову. Это создаст дополнительное сопротивление. Далее поместите указательные пальцы под нос, большие положите на челюстную дугу. Двигаясь большими пальцами, растягивайте мышцы вдоль челюсти.

10. Поднятие уголков губ.

Расположите указательные пальцы в уголках рта. Большие поместите на челюстную дугу, в место крепления мышцы, опускающей угол рта. Приближайте пальцы друг к другу, слегка надавливая на мышцу. Повторите упражнение на каждой стороне поочередно.

11. Расслабление жевательных мышц.

Одной из причин образования «бульдожьих щечек» или брылей является гипертонус жевательной мышцы, расположенной в области нижней челюсти. Подтягивающая гимнастика поможет предотвратить обвисание лица. Прежде чем приступать к этому упражнению, нанесите на кожу масло или жирный крем.

Пальцами одной руки зафиксируйте треугольную мышцу рта. Указательный палец другой руки расположите в центре подбородка, большой разместите в углу челюсти под мочкой уха. Нажимая, плавно двигайтесь указательным пальцем вдоль челюсти, аккуратно проглаживая мышцу. Повторите упражнение на другой половине.

12. Массаж нижней части лица.

Сделайте максимально недовольное лицо так, чтобы уголки рта опустились вниз, а мускулы между губами и подбородком напряглись. Круговыми движениями массируем эту область в течение 30 секунд, после чего расслабляемся. С помощью такого приема можно снять спазм с нижней части лица. Однако после первые сеансов массажа проработанная область может болеть, не стоит этого пугаться.

13. Упражнение «крик», подтягивающее и сохраняющее молодость лица.

Пожалуй, это одно из самых приятных упражнений гимнастики, ведь для его выполнения не требуется сидеть с ровной спиной. Вы можете делать его сразу после пробуждения, не покидая теплой и уютной кровати. Тем не менее, упражнение эффективно справляется с гипертонусом жевательных мышц, предотвращает возрастное поднятие челюсти кверху. Благодаря этому восстанавливается баланс мимической мускулатуры, сглаживаются возрастные изменения глаз, восстанавливается объем и упругость щек.

Вариации этого подтягивающего упражнения различаются в зависимости от типа старения лица. Для первого типа, у которого с возрастом образуются «бульдожьи» щечки, гимнастику необходимо выполнять следующим образом. Максимально опустите нижнюю челюсть и вытяните губы вперед, будто бы произносите букву «О». Из-за спазма могут возникнуть болевые ощущения в области соединения верхней и нижней челюсти. Поставьте ладони в этой зоне и, слегка надавливая, промассируйте ее. Начните от бортика у внешнего угла глаза, постепенно спускаясь по вертикали. Повторите несколько раз. Выполняйте упражнение с широко открытыми глазами.


При втором типе старения необходимо немного иначе выполнять это упражнение для достижения подтягивающего эффекта. Старение такого типа сопровождается поднятием подбородка вверх. Основание ладоней поместите на подбородок так, чтобы кончики пальцев касались внешнего края глаза. Старайтесь плотно прижимать руки к нижней челюсти. Аккуратно потяните ее вперед и вверх, усиливая уже существующую деформацию. Удерживайте на протяжении 30 секунд. После этого плавно расслабьте нижнюю челюсть и максимально нажмите на нее до упора, задержавшись в таком положении на 5–10 секунд.

Существует еще один вариант данного упражнения из подтягивающей гимнастики для лица. Он подходит для всех типов старения. Упражнение выполняется с закрытым ртом. Расположите ладони на щеках в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза, аккуратно прикасаясь к жевательной мышце. Старайтесь воздействовать мягко и не давить на лицо сильно. Выполняйте в течение несколько минут.

Мифы про подтягивающую гимнастику лица

Существуете множество мифов про фейсфитнес. Самыми распространенными из них являются следующие:

  • Быстрый и 100%-ный результат.

Конечно, подтягивающая гимнастика для лица отличается от обычного фитнеса. Но и здесь необходимы регулярные занятия. Согласитесь, вы не добьетесь идеальной фигуры, если будете ходить в тренажерку один раз в полгода. Увы, но вернуть лицу молодость за пару занятий тоже не получится. Только систематическое выполнение упражнений, массаж и правильный уход помогут избавиться от морщинок, отечности и первых признаков старения. На это потребуется минимум 3–6 месяцев, в зависимости от исходного состояния кожи.

  • Чем больше тренируешься, тем лучше.

Этот миф тесно связан с предыдущим. Да, подтягивающая гимнастика для лица требует регулярности, как и обычный фитнес. Но между этими тренировками существуют ощутимые различия. Как вы помните, мимические мышцы более плоские по сравнению со скелетной мускулатурой. Отличается и способ их крепления. Одним концом они фиксируются к костям, а с другой стороны вплетаются в кожу или соседние мышцы.

Получается, что состояние одной мышцы существенно влияет на другую. Спазмированные мускулы укорачиваются, стягивая к себе близлежащие мышцы и кожу – так образуются морщины и заломы. Вы можете навредить, если будете регулярно тренировать мышцу, находящуюся в гипертонусе. Прежде всего, необходимо расслабить мускулатуру с помощью массажа, а потом уже выполнять подтягивающую гимнастику для лица.

Бывают противоположные ситуации, когда мышцы ослаблены настолько, что лицо просто «уплывает» вниз под воздействием гравитации. В данном случае бессмысленно приводить мышцы в гипотонус, их нужно качать.

Помните, что в вопросах ухода за лицом необходим адекватный и осознанный подход. Важно чередовать подтягивающую гимнастику с массажем, подбирая оптимальные приемы для каждой зоны.

  • Фейсфитнес – это сложно и долго.

Что первое приходит на ум, когда речь идет о тренировках? Конечно же, утомляющие и изнурительные занятия на тренажерах, которые могут затянуться не на один час. Но не стоит переживать, подтягивающая гимнастика для лица не требует много времени. Достаточно всего 10–15 минут в день.

Если вы решили поддерживать красоту естественным способом, будьте готовы к ежедневной работе. Только регулярность и комплексный подход помогут приостановить старение лица. Подтягивающая гимнастика в отличие от уколов красоты не приносит мгновенного результата. Однако и эффективность инъекций в долгосрочной перспективе – очень спорный вопрос.

Посещение косметолога поможет на время скрыть последствия, но не уберет саму причину старения. Даже при самом плотном графике можно найти 10–15 минут для подтягивающей гимнастики. Тогда не придется ходить к косметологу каждые полгода и скупать новые кремы с «инновационным омолаживающим эффектом».

  • Если перестать заниматься, то состояние лица станет прежним или сильно ухудшится.

Первый результат от подтягивающей гимнастики для лица будет заметен практически сразу. Не стоит ожидать кардинальных изменений, но вы увидите эффект от тренировок. Конечно, каждой женщине необходимо решить собственные задачи, например, улучшить овал лица, увеличить разрез глаз или сделать губы более объемными. Если упражнения выполняются правильно, результат не заставит себя ждать.

Однако это не единственная польза подтягивающей гимнастики. Во время выполнения упражнений или массажа нормализуется кровообращение, улучшается трофика кожи, усиливается вывод шлаков и токсинов. В результате цвет лица выравнивается, снижается количество прыщиков и воспалений, подтягивается овал, уходит отечность, следы усталости и мелкие морщинки. Эти изменения будут заметны спустя две недели после начала занятий.

Если вы прекратите тренировки, то через 2-3 месяца все вернется к исходному состоянию. Может показаться, что внешность изменилась в худшую сторону, однако это психологическая уловка, не более. Конечно, если ты знаешь, как красиво можешь выглядеть, это сильно играет на контрасте. Именно поэтому, достигнув первых ощутимых результатов, вы не захотите бросать гимнастику для лица. Для поддержания подтягивающего эффекта будет достаточно 3-4 занятий в неделю.


  • «После 40 лет поздно, а до 25 – рано».

Гимнастике для лица, как и любви, все возрасты покорны. Неважно, сколько вам лет, правильные упражнения точно пойдут на пользу как в 20 лет, так и в 50. Мышцы не имеют возраста и легко поддаются тренировке благодаря своим небольшим размерам.

Некоторые девушки обращаются к подтягивающей гимнастике в совсем юном возрасте. Из-за персональных анатомических особенностей и чрезмерно активной мимики первые морщинки могут появиться и в 18 лет. Важно вовремя заметить проблему и начать работать с ней. К тому же, регулярные занятия стимулируют кровообращение и отток лимфы. Это улучшает цвет лица и уменьшает количество прыщиков и воспалений.

Польза подтягивающей гимнастики в более зрелом возрасте не требует доказательств. Поэтому начинать работать с лицом можно в любой момент. Главное – правильно выполнять упражнения и чередовать их с массажем.

Ошибки во время выполнения гимнастики

Рассмотрим самые распространенные ошибки, которые совершаются во время занятий:

1. Тренировки каждый день.


Ежедневная работа подразумевает не только выполнение упражнений. Комплекс подтягивающей гимнастики направлен на достижение нескольких задач. Прежде всего, необходимо расслабить зажатые мышцы, после чего привести в тонус слабые мускулы лица.

Постоянное силовое воздействие приведет к усилению напряжения в уже спазмированных мышцах. Причем гипертонус постепенно перейдет и на соседние зоны, поскольку слабые мускулы не успевают адаптироваться к таким перегрузкам.

Большая часть мимических мышц спазмируется, происходит накопление молочной кислоты. Вместе с этим ухудшается кровообращение и отток лимфы, а значит, происходит отравление кожи собственными токсинами и продуктами обмена. Итогом неправильной подтягивающей гимнастики может стать усугубление уже имеющихся проблем: отечность, птоз, морщины и заломы.

Помните, что работа с каждой областью лица должна быть комплексной. Если вы сделали упражнение, обязательно добавьте расслабляющий массаж для каждой конкретной мышцы. Дни выполнения силовой гимнастики необходимо чередовать с днями отдыха. Один раз в 1-1,5 месяца следует устраивать неделю полного отдыха от каких-либо практик.

2. Высокая интенсивность тренировок.

Начиная делать что-то новое, мы выкладываемся на максимум, но часто не задумываемся о последствиях. К примеру, придя в тренажерный зал, можно запросто выполнить 10 подходов приседаний с весом. Конечно, на следующий день мышцы будут ужасно болеть, а тренировка станет ассоциироваться с чем-то тяжелым и неприятным. С подтягивающей гимнастикой и массажами для лица дела обстоят так же. И речь идет не только об упражнениях. Избыток расслабляющих практик тоже может навредить.

Новички в фейсфитнесе часто грешат тренировками «до отказа», когда мышцы просто начинает сводить. Или, ожидая ускоренных результатов, многие девушки массируют лицо до образования синяков. Это чревато не только спазмом, но и травмой мышц.

3. Выполнение упражнений без предварительного очищения лица.

Во время занятия гимнастикой активизируется кровообращение и коже требуется большее количество кислорода. Косметика просто будет препятствовать доступу кислорода, что приведет к кислородному голоданию кожи. К тому же, при усиленном кровообращении происходит расширений пор. Если подтягивающая гимнастика для лица выполняется без предварительного очищения, то остатки косметики и вся грязь, которая осела на коже за день, будут забивать поры. Это станет причиной образования прыщиков, черных точек и различных воспалений.

4. Несоблюдение прямой осанки во время занятий.

Стоит помнить, что в нашем теле все взаимосвязано. Если вы тренируетесь в «скрюченном» положении, горбитесь или неправильно держите шею во время занятий, мускулатура тела сильно перенапрягается. Спазмированные скелетные мышцы сильно пережимают кровеносные и лимфатические сосуды. И даже при правильном выполнении гимнастики лицо не будет получать достаточного кровоснабжения и питания. А значит, подтягивающие упражнения будут менее эффективными.

5. Тренировка без зеркала.

Зеркало необходимо как для начинающего, так и для опытного последователя фейсфитнеса. Наблюдение за собой помогает избежать серьезных ошибок во время выполнения упражнений. Среди них:

  • Неравномерное распределение нагрузки. Систематическая «перетренировка» одной стороны лица может стать причиной появления асимметрии.
  • Напряжение соседних зон. К примеру, при проработке носогубной складки могут напрягаться мышцы глаз и подбородка. Это усилит гипертонус данных областей, что приведет к мышечному дисбалансу.

6. Ожидание мгновенных результатов.

Без сомнения, подтягивающий эффект от гимнастики станет заметным спустя пару тренировок. Но не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого лица. Возможно, для проработки определенной зоны потребуется чуть больше времени и усилий. Кроме того, для достижения эффекта не всегда достаточно одних упражнений и массажа. Стоит уделить должное внимание общему состоянию организма, рациону питанию, режиму дня и пр.

К сожалению, многие не готовы дать себе время. Именно поэтому женщины либо перестают заниматься, считая гимнастику неэффективной, либо работают слишком часто и интенсивно. Это негативно отражается на состоянии лица в обоих случаях.

7. Неприятие, исправление и перекраивание себя.

Казалось бы, подтягивающая гимнастика и нужна для того, чтобы улучшить свою внешность. Но если вы яростно недолюбливаете или даже ненавидите себя за какие-то несовершенства, не стоит ожидать впечатляющих результатов.

И дело даже не в каких-то эзотерических или энергетических моментах. Все намного проще. Мимические мышцы помогают нам в выражении чувств и эмоций. Если мы себя не любим и стыдимся, это отпечатывается на лице в виде складок, опущенных уголков рта, поджатых губ или морщин. Чем дольше мы испытываем негативные чувства, тем отчетливее это видно. В таком случае даже самая правильная подтягивающая гимнастика может оказаться бесполезной.

8. Отсутствие изоляции активных мышц.


Любое упражнение направлено на проработку определенной группы мышц, участвующей в процессе непосредственно. Так как все мимические мышцы взаимосвязаны, в движение могут вовлекаться соседние зоны. Это чревато образованием морщин и заломов. Чтобы избежать негативных последствий, изолируйте «рабочую область». Для этого достаточно слегка зафиксировать кожу пальцами или ладонями.

9. Бездумные практики по материалам, найденным в Интернете.

Вы уже знаете, что работа с лицом – очень ответственное дело. И если следовать советам непроверенных людей, делая разрозненные упражнения по каким-то роликам, можно серьезно ухудшить собственную внешность.

Основной принцип занятий – не навредить. Выполнять гимнастику следует только по проверенным материалам. Причем важно уделять внимание не только упражнениям. Необходимо регулярно практиковать различные расслабляющие и лимфодренажные техники, следить за осанкой, употреблять достаточное количество воды, а также придерживаться подходящего режима питания и отдыха. Только в этом случае результат вас порадует.


Зарядка для мышц лица.1-минутный комплекс упражнений разминки для лица.

Барцок-курс гимнастики для лица

Хочется, чтобы лицо всегда было в хорошем состоянии. Для этого, не затрачивая много времени, нужно несколько раз в день делать зарядку для мышц лица. Разминка для лица — одна из таких зарядок. Короткий комплекс этой разминки для лица — упражнений зарядки для мышц лица — предназначен для выполнения днём, в рабочее время, всем, у кого есть желание постоянно поддерживать жизнеспособность и молодость кожи своего лица.

Упражнениям комплекса этой зарядки для мышц лица надо научиться. Если предлагаемые здесь упражнения вами ещё не освоены, перейдите по ссылке внизу в раздел описаний упражнений для отдельных мышц лица. Когда упражнения комплекса разминки для лица уже хорошо отработаны, весь комплекс займёт у вас от 30 секунд до 1 минуты. При желании комплекс разминки для лица можно выполнять и несколько раз за день. В этом быстром комплексе зарядки для мышц лица упражнения выполняются по укороченной схеме.

  1. Расслабьте глаза, погрузив их как можно глубже в глазницы. Если у вас не получается быстро расслабить глаза (это, прежде всего, кольцевая мышца глаза), подробно технику расслабления глаз можно посмотреть в отдельном тренинге для глаз.
  2. Не глядя на яркий свет и не меняя положения расслабленных глаз, поднимите верхние веки так высоко, как сможете, как бы пытаясь задвинуть их под лобную кость. Задержитесь в этом положении на секунду и расслабьте веки (см. упражнения для мышцы, поднимающей верхнее веко).
  3. Широко раздвиньте ноздри. Спокойно, не торопясь, вдохните. Почувствуйте, как воздух входит в нос широким свободным потоком. С выдохом расслабьте ноздри. Повторите такой вдох ещё один или два раза.
  4. Сложите губы свободно вместе. Разожмите зубы. Разверните язык и изнутри, с силой, надавите им на центр правой щеки. Через 2 секунды снимите напряжение и надавите теперь на центр левой щеки.
  5. Опустите нижнюю губу по всей её длине с силой вниз, как бы надавливая ею на подбородок. Так, чтобы обнажились дёсна нижних зубов. Через 2 секунды расслабьтесь (см. упражнения для мышцы, опускающей нижнюю губу).
  6. Приоткройте рот. Опуская вниз нижнюю губу и подбородок, надавите ими на шею. Почувствуйте напряжение спереди и по бокам шеи, а также в области грудины и ключиц. Расправьте плечи. Приведите голову в положение макушкой вверх. Через 2 секунды расслабьте шею. Это – короткий вариант упражнения для подкожной мышцы шеи.
  7. Захватите брови у переносицы большими (снизу) и указательными пальцами. Нажимая обоими пальцами на брови, энергично передвигайтесь от переносицы до середины бровей. Тщательно промните брови таким образом несколько раз. Аудиоверсия массажа мышцы, сдвигающей брови и круговой мышцы глаза:
    If you cannot see the media above — download here: MP3
  8. Подушечками слегка согнутых пальцев (кроме больших) обеих рук легонько поколотите себя по лицу, обойдя его сверху вниз (лоб, затем скулы, щёки, верхняя губа, подбородок).

Почувствуйте бодрость и хороший тонус кожи вашего лица.

перейти к описаниям упражнений для отдельных мышц лица

Воспользуйтесь аудиоверсией этой зарядки для мышц лица, если вам так удобнее.

If you cannot see the media above — download here: MP3

Посмотреть видео данного упражнения

Чтобы тонус кожи лица всегда был в порядке пользуйтесь каждый день утром нашей зарядкой для лица, днём (например, в обеденный перерыв) — разминкой для лица или аэробикой-невидимкой, вечером – аудиотекстами отдыха:

Воздушное лицо

If you cannot see the media above — download here: MP3

Массаж лица

If you cannot see the media above — download here: MP3

Зарядка для лица. Лучшая зарядка для лица от морщин

Привлекательность каждого из нас во многом зависит от состояния кожи. Чтобы лицо долго время оставалось подтянутым и юным, следует ежедневно выполнять определенные упражнения, поддерживающие тонус мышц. Сегодня существует ряд оздоровительных методик, благодаря которым можно заметно улучшить состояние кожи, сохранив молодость. Уделив совсем немного времени, можно добиться более утонченных изгибов: подтянутых скул, упругих век и отсутствия глубоких морщин. Зарядка для лица должна проводиться регулярно и систематически.

Рекомендации

Упражнения лучше всего делать с утра, ежедневно, курсом не менее десяти недель. В процесс выполнения следует концентрировать внимание на работе мышц. Зарядка для лица от морщин должна проводиться в проветриваемом помещении. Во время упражнений мышцы начинают активно работать, выделяя лимфу и пот. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо очистить шею, руки и лицо. Чтобы процесс регенерации проходил максимально эффективно, после тренировки кожу также нужно хорошенько очистить, удалив все шлаки.

Зарядка для лица. Подтянутые скулы

Упражнения рекомендует выполнять по десять раз в утреннее время и вечером. Итак, вытяните губы в трубочку. Не торопясь, вращайте или сперва в одну, а после в другую сторону. Следующее упражнение. Наберите в рот довольно большое количество воздуха. Перемещайте его из одной щеки в другую. После этого откройте максимально широко рот, опустив вниз челюсть. При этом нужно сильно напрячь мышцы лица.

Подбородок

Обычно, начиная с тридцати лет, нижний контур лица начинает обвисать. При этом кожа может становиться более дряблой. Зарядка для мышц лица способна решить и эту проблему. Для того чтобы укрепить линию подбородка, активно вытяните его вперед. При этом нижнюю губу максимально прижмите к зубам и прикройте верхней. Челюсть аккуратно перемещайте то вправо, то влево. Повторите пять раз. Затем нижнюю губу вытяните вверх и вниз. Выполните несколько подходов, каждый по двадцать секунд. Очень важно следить за тем, чтобы верхняя губа оставалась в неподвижном состоянии. Следующее упражнение. Голову отбросьте назад. Крепко сомкните челюсти. Напрягите мышцы подбородка. Не изменяя положение, выдвигайте нижнюю челюсть вперед и обратно. Повторите десять раз.

Лоб

Указательные пальцы положите горизонтально над бровями, прижав их к коже. Данное упражнение должно выполняться в довольно быстром темпе. Пятнадцать раз опустите и поднимите брови. После этого расслабьте на несколько секунд лоб. Повторите десять раз. На уровне вашего взгляда выберите любую точку на стене. Внимательно посмотрите на нее, выпучив глаза. Зарядка для лица будет считаться выполненной правильно, если вы почувствуете, как напрягаются виски. Повторите десять раз.

Глаза

Со временем начинает снижаться мускульный тонус. Из – за этого веки становятся дряблыми и отвисшими. Зарядка для лица поможет укрепить мышцы, подтянуть кожу и сделать взгляд более выразительным. Закройте глаза. Зафиксируйте голову ровно. Начните вращать глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. Повторите десять раз. Подушечки пальцев положите над бровями. Нажмите на кожу. Легонько приподнимите брови. Веки сожмите максимально сильно. Сохраняя такое положение, сосчитайте до пяти. Затем откройте глаза и расслабьтесь. Спустя пять секунд повторите (всего нужно сделать десять раз). Следующее упражнение. Широко улыбнитесь. Закройте глаза. Не изменяя выражение лица, постарайтесь опустить уголки губ. Вернитесь в исходное положение. Должно получиться своеобразное чередование улыбки и печальной маски. Упражнение выполните семь раз. Закройте глаза. Безымянные пальцы положите на веки. Слегка надавите. Преодолевая сопротивление пальцев, попытайтесь открыть глаза. Выполните 10 раз.

Губы

Возраст, стрессы, солнце, никотин оказывают пагубное воздействие на наш организм. Со временем толщина губ начинает заметно уменьшаться, а в уголках появляются еле заметные складочки. Зарядка для лица от морщин поможет разгладить кожу и вернуть прежние формы. Итак, указательные пальцы прижмите к уголкам рта. Сомкните плотно губы. Медленно считая до тридцати, двигайте уголками вниз и вверх. Расслабьтесь. Следующее упражнение. Сожмите рот. Указательным пальцем в течение тридцати секунд постукивайте посередине губ. Не расслабляйтесь. Все тем же пальцем слегка подвигайте их вниз, а потом вверх. Время выполнения – тридцать секунд.

Омолаживающая программа

Сегодня огромной популярностью у дам пользуется зарядка для лица фейслифтинг. В основе методики лежит тонизирующее и оздоровительное воздействие абсолютно на все зоны шеи и лица. Упражнения помогают улучшить микроциркуляцию крови, устранить отеки и укрепить мышцы лица. В результате кожа становится здоровой и упругой. Зарядка для лица по данной системе предполагает физиологическое восстановление мышечного каркаса, коррекцию овала. Результативность данной программы зависит от систематичности (не реже пяти раз в неделю) и правильности выполнения упражнений. При этом очень важно правильно выполнять упражнения. В противном случае возможен обратный результат.

Этапы

Подготовительный. Включает в себя самомассаж шеи и лица. Это способствует разогреву всех, необходимых нам, мышц. Следующий этап – основной. Он состоит из комплекса упражнений: силовые нагрузки на мышцы лица и массаж. Третий, завершающий этап, заключается в расслаблении, отдыхе.

Виды упражнений

В зависимости от определенных проблем, зарядка фейслифтинг может быть направлена на устранение мешков и отеков, визуальное увеличение глаз, коррекцию контура губ, повышение мышечного тонуса, энергии, предупреждение образования морщинок, визуальное сужение носа.

Результат

Многие женщины отмечают, что фейслифтинг помог добиться заметных результатов уже через две недели. Данная зарядка для лица от морщин уже через месяц способна вернуть четкий овал, а коже – упругость и тонус. При этом, как правило, исчезает второй подбородок, отеки и мешки. Данные упражнения усиливают эффект от косметики и тонизируют кожу. Следует отметить, что по результативности данная программа приравнивается к косметологической хирургии. В отличие от нее, зарядка для лица более безопасна.

фейс фитнес или массаж лица что эффективнее

Тэги: как часто можно заниматься фейсфитнесом, заказать фейс фитнес или массаж лица что эффективнее, анастасия фейсбилдинг.


Оглавление

  • Описание
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Где купить?
  • Отзывы покупателей
круговая мышца лица упражнения, фитнес для лица и шеи, медушкина упражнения для лица, упражнения против морщин на лице, фейсбилдинг от отека лица

Принцип действия

Ежесекундное воздействие силы гравитации, притягивающей все и вся к земле, приводит к тому, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы и жировая прослойка) постепенно опускаются, контур лица теряет четкость, щеки обвисают, появляется второй подбородок, носогубные складки и складки на шее. Фейсвитоника дарит молодость лицу и телу. Естественное омоложение лица и тела своими руками. Как стать моложе? Попробуйте бесплатные видеоуроки. Записывайтесь на полный курс по омоложению лица.


Официальный сайт фейс фитнес или массаж лица что эффективнее

Состав

Информация о фейс фитнес или массаж лица что эффективнее:

Фейсфитнес VS массаж лица. Мнение эксперта. Наталии Ямазаки, врача-косметолога, управляющую бьюти-пространством Faceology. Фейсфитнес — это тренировка, или зарядка для мышц лица, как бег или приседания, которые мы выполняем в спортзале. Массаж лица работает на расслабление мышц. Он помогает, когда их пережимает и сковывает постоянное напряжение. Чаще всего массаж лица вам делает специалист, а фейсфитнесом вы занимаетесь сами. Читайте также: Самые эффективные салонные процедуры для быстрой коррекции фигуры. Источник фотографий: jlobeauty, rosiehw, meaningfulbeauty. фейсфитнес фейсбилдинг массаж лица мнение экспертов. Врач СМ-Косметология рассказала, насколько эффективен фейсбилдинг. Фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица — упражнения называют по-разному, но все они обещают убрать с лица морщины и вернуть ему прежний тонус. К сожалению, смотреть ролики и покупать курсы с такими чудо-техниками смысла нет: они вряд ли помогут предотвратить старение кожи. Что такое фейсбилдинг. Это техника работы с мышцами лица без подручных средств. Также массаж лица предлагают делать дома или на сеансах у специалиста после поражения лицевого нерва или паралича лица. Чтобы восстановить мышцы, нужно вновь их напрячь, привести в тонус. Комбинируем массаж и фейсфитнес для наилучшего результата. Какую лицевую практику выбрать для самого эффективного и гарантированного омоложения? Рассмотрим воздействие на кожу и организм лимфодренажных практик, вакуумной гимнастики и фейсфитнеса, чтобы понять, какая из них самая-самая? Массаж лица и тела — это древнейшая практика работы с организмом!. Фейсфитнес — это тоже своего рода массаж, но все же более глубокого воздействия. Фейсфитнес — это лицевая практика, во время которой вы учитесь контролировать мимику и работаете отдельными группами мышц, иногда используя руки со стороны кожи или слизистой. Массажи лица и уходовые процедуры. Миофасциальный, буккальный, японский, испанский, французский, аппаратный и много-много других видов массажа, огромное разнообразие увлажняющих, питательных, лифтинговых косметических процедур стоят на страже молодости и красоты лица. Нет нужды изучать системы тренировок, покупать вебинары, выполнять ежедневные манипуляции по сокращению, расслаблению, вычёсыванию, растягиванию. Можно просто довериться специалисту. Однако все эти прекрасные процедуры эффективны только в одном случае – на них нужно ходить. Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Фейс-фитнес. Плюсы и минусы. Это специальная гимнастика для лица, которая помогает женщинам сохранить привлекательность и продлить молодость кожи без хирургических вмешательств. Специальный комплекс упражнений помогает избавиться от мимических морщин, вернуть коже здоровый подтянутый вид, снять отечность и убрать мешки под глазами. Различные омолаживающие кремы для лица, уколы красоты, в большинстве случаев дают лишь временный результат. А регулярные занятия фейс-фитнесом помогут поддерживать упругость в мышцах, держа их в тонусе. Здесь главное нацеленность на результат. В отличие от инъекций,. Гимнастика лица позволяет избежать всех этих проблем, приводя некоторые мышцы в тонус, а другие, наоборот расслабляя. Что касается мимических морщин, при гимнастике, температура мышц увеличивается, что активизирует фибропласты, провоцирует сжатие коллагены, стимулируя в итоге кислородный обмен и жизненно важные процессы, происходящие в коже. По сути дела, происходит тоже самое, что и при лазерных процедурах, только природным способом. Знакомство с мышцами лица. Как бы это странно не звучало на первый взгляд. Стоит ли начинать заниматься фейсфитнесом. Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих. Самомассаж для лица: домашние упражнения для начинающих. Гимнастика для лица: эффективна или нет. История фейсфитнеса. История фейсфитнеса. Ухаживать за своим лицом при помощи массажа и упражнений научились еще в древности. Считается, что лицевую гимнастику применяла египетская царица Клеопатра, китайские врачеватели, японские гейши. Появлялись первые фейс-тренеры, в частности, свои статьи публиковали Кэтрин Мюррей (упражнениях для лица), Элизабет Ева (научные упражнения для лица), Аннет Келлерман. Мода на лицевую гимнастику захватила Европу. Но массаж или гимнастика даже при ежедневном применении не дают стойкого эффекта. Реклама – продолжение ниже. Реклама – продолжение ниже. Это приводит к тому, что лицо становится шире, и что еще хуже – возникает гипертонус жевательных мышц, приводящий к бруксизму. Не удивляйся потом, почему ты вдруг начала скрипеть зубами во сне, а твоя зубная эмаль истончается на глазах. Кроме того, от перенапряжения височных мышц развиваются мигрени. Тренеры применяют простой, но эффективный маркетинговый ход. Если посещение косметолога требует средств, то делать гимнастику по 10 минут в день можно бесплатно, не выходя из дома, якобы получив такой же эффект. Многие думают, что фейсфитнес и фейсбилдинг – синонимы, но это не совсем так. Разница между этими направлениями такая же, как между бодибилдингом и фитнесом. Данную методику правильнее будет назвать лечебной физкультурой для молодости и красоты. Важной частью фейсфитнеса являются и упражнения направленные на мягкое растяжение мышечных волокон, которые со временем укорачиваются. Если вы, например, привыкли сидеть опустив вниз подбородок, это ведет к тому, что мышцы шеи постепенно становятся короче. Укороченные шейные мышцы в свою очередь тянут вниз мягкие ткани лица, и оно теряет четкие очертания. Упражнения на расслабление и растяжку мышц шеи вернут на место и лицо тоже. Гимнастика для лица — это тоже фитнес, но для лицевых групп мышц. Всего их 57 и они нуждаются в регулярной тренировке. Если вы сходили на тренировку один или два раза, и потом не появлялись полгода, вы вряд ли увидите улучшения. Совет: к каждой зоне лица нужен особый подход. Чередуйте упражнения для напряжения мышц с массажем для расслабления, а также не злоупотребляйте. Миф № 3. Гимнастика для лица — это долго. Ваши тренировки лица будут отнимать всего 10-15 минут в день. Но важный пункт — это ежедневные упражнения. Отличие от того же ботокса в том, что он не решает проблему в корне, а лишь на некоторое время улучшает ситуацию. Польза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость лица; Улучшается цвет лица; Кожа начинает сиять изнутри, приобретает бархатистый вид. Перед тем, как начать выполнять массаж, нужно предварительно помыть руки и очистить кожу лица. Не стоит делать массаж грязными руками – можно занести инфекцию в поры, которые расширятся под действием притока крови. Фейсфитнес и фейсбилдинг: особенности и отличия фитнеса для лица. Автор. Лойтра Сергей. Сегодня рассмотрим один из способов противодействия старению — гимнастику для лица. Насколько она эффективна и как ее правильно выполнять? Тренировка мышц лица и шеи. С возрастом лицевые и шейные мышцы утрачивают тонус, из-за чего кожа провисает, овал лица становится менее четким, уголки губ опускаются, появляется второй подбородок. В местах, где мышцы спазмированы, образуются морщины и складки. Нормализовать мышечный тонус и снять зажимы помогает гимнастика для лица (фейсфитнес). Массаж лица работает как натуральный лифтинг без химического воздействия, эффективно поддерживая овал. Правильное мануальное воздействие на кожу позволяет лечить и предупреждать такие косметические недостатки, как угревая сыпь, расширенные поры, дряблость и пятна на коже. Кроме того, массаж лица – это удивительно приятная процедура, улучшающая настроение и общее эмоциональное состояние, что, в свою очередь, также не замедлит сказаться на внешнем виде. Какие средства используются при массаже лица? Это зависит не только от кожи, но и от выбранного типа массажа лица. Самый распространенный – косм.

Эффект от применения

За счет нагрузки во время занятий фейсбилдингом мышцы лица начинают укрепляться и приобретают объем, поэтому лицо молодеет, улучшается его цвет и состояние кожи. Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Мнение специалиста

Ежесекундное воздействие силы гравитации, притягивающей все и вся к земле, приводит к тому, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы и жировая прослойка) постепенно опускаются, контур лица теряет четкость, щеки обвисают, появляется второй подбородок, носогубные складки и складки на шее.

Как применять

Как освоить техники и упражнения фейс-фитнеса, не выходя из дома: хорошие образовательные курсы и видео-уроки

Ревитоника (Revitonica) – единственная в мире научно доказанная методика омоложения, восстановления и регенерации тканей лица и шеи без уколов и операций. ДОСТУПНО. Гимнастика и массаж для самостоятельной практики в домашних условиях. ЭФФЕКТИВНО. Доказана научным исследованием и результатами 200 тысяч последователей. Метод Ревитоника позволяет избавиться от морщин, заломов и отеков, восстановить осанку и вернуть ровный цвет лица. Массажными техниками и специальной гимнастикой мы расслабляем и снимаем спазмы лица и шеи, восстанавливаем кровообращение и лимфодренаж, улучшаем осанку и статику шеи. Узнать подробнее. Официальный блог Анастасии Дубинской и компании Revitonica.Наша цель — помочь каждой женщине узнать больше об анатомии возрастных изменений, пролить свет. Подождите немного. Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство. Ревитоника. Подписаться. Отменить подписку. Ревитоника. Подписаться. Вы подписаны. Официальный блог Анастасии Дубинской и компании Revitonica. Наша цель — помочь каждой женщине узнать больше об анатомии возрастных изменений, пролить свет на популярные косметические средства и процедуры, оценив их реальную эффективность. Фейсфитнес, йога для лица, ревитоника, гимнастика для лица — соцсети и Интернет полны предложениями комплексов упражнений для лица. Они позиционируются как действенный и быстрый способ убрать признаки старения за сравнительно небольшую сумму. Тренеры по фейсфитнесу кривляются в роликах на YouTube, в Instagram и TikTok, уверяя, что регулярные гримасы перед зеркалом уберут брыли и морщины, вылепят скулы, как у Беллы Хадид, и сделают лицо вечно молодым. Гимнастика лица позволяет избежать всех этих проблем, приводя некоторые мышцы в тонус, а другие, наоборот расслабляя. Что касается мимических морщин, при гимнастике, температура мышц увеличивается, что активизирует фибропласты, провоцирует сжатие коллагены, стимулируя в итоге кислородный обмен и жизненно важные процессы, происходящие в коже. Поговорив о преимуществах, давайте ознакомимся с минусами данной методики. Их не так уж и мало. Минусы гимнастики для лица. Как и любое действие во благо, гимнастика для лица может нанести намного больше вреда. Давайте разбираться почему. Во-первых непрофе

Подтяжка лица упражнения. Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

Сегодня необязательно обращаться к хирургам для того, чтобы улучшить внешний вид. Достаточно выполнять ежедневные упражнения для подтяжки лица и забыть о проблемах с обвисшей кожей.

Женщинам с возрастом становится все сложнее ухаживать за своей внешностью. Молодость уходит, а вместе с этим может появиться множество проблем, к примеру, морщины и провисание кожи, что делает овал лица непривлекательным.

Самой большой возрастной неприятностью в данном случае считается обвисание кожи на подбородке и щеках. Однако если не пускать ситуацию на самотек и вовремя начать бороться с этой проблемой, все можно решить. Для того, чтобы корректировать овал лица и подтягивать кожу без хирургического вмешательства, были придуманы специальные упражнения, которые дают возможность получить хороший эффект за короткий промежуток времени. Более того, таким способом можно добиться стойкого результата, что является немаловажным.

Специалисты утверждают, что достаточно одной недели выполнения упражнений для овала лица и шеи, чтобы подтянуть кожу и сократить количество морщин. Таким образом без всевозможных кремов и операций достигается удивительный результат, который делает женщину моложе на несколько лет.

Как подтянуть мышцы шеи и лица?

Для того чтобы овал лица и контуры шеи всегда были подтянутыми и имели привлекательный внешний вид, необходимо ежедневно делать специальную зарядку, которая состоит из комплекса упражнений. В результате мышцы пребывают в тонусе, следы недосыпания и усталости уходят прочь, а женщина чувствует себя уверенней на протяжении всего дня.

Упражнения, которые помогут скорректировать овал лица:

  1. Сделать глубокий вдох и надуть щеки. Воздух должен распределяться равномерно, а губы сжаты максимально плотно. Затем необходимо положить открытые ладони на щеки так, чтобы кончики пальцев были за ушами. На щеки оказывается давление, а мышцы лица в свою очередь оказывают сопротивление рукам. Данная процедура длится около 5 секунд. После этого можно расслабить лицо. Подобное упражнения для мышц лица и шеи нужно повторять по 10 раз каждый день.
  2. Следующее упражнение лучше выполнять около зеркала. Необходимо встать ровно и постараться округлить губы так, как при произношении звука О. Затем язык прижимается к щеке, а мышцы щеки в свою очередь давят на язык. Нужно стараться создать максимальное напряжение. Далее необходимо поводить языком по внутренней части щеки. Это движение стоит выполнить около 20 раз. Если в нижней части языка чувствуется напряжение, это очень хорошо. Подобный признак свидетельствует о том, что отлично работают мышцы подбородка.
  3. Еще одно эффективное упражнение дает возможность проработать не только шейные и щечные мышцы, но и является профилактикой морщин вокруг глаз. Для начала нужно вытянуть губы в форме буквы О. При этом, верхняя губа должна плотно соприкасаться с зубами. Указательные пальцы следует положить на нижнее веко, но не надавливать на глаза. Затем совершаются движения губами, от улыбки до буквы О. Подобное упражнения для лица повторяется около 30 раз. При этом нужно хорошо прорабатывать движения и чувствовать, как двигаются мышцы.
  4. Следующее упражнение поможет сделать овал лица более четким. Для этого губы закатываются во внутреннюю часть рта, то есть прикасаются к зубам. После этого начинается растирание ладонями боковых частей лица. Эту процедуру нужно выполнять до тех пор, пока мышцы не устанут, и не появится чувство жжения.

После этого можно растереть шею движениями от подбородка вниз. Подобные упражнения дают ощутимый положительный эффект уже через месяц тренировок. Однако это возможно лишь при условии, что занятия будут ежедневными.

Подтянуть обвисшую кожу на лице можно даже без дорогих кремов и всевозможных косметических процедур. Для этого уже давно были разработаны специальные упражнения для мышц лица и шеи, которые дают стойкий положительный эффект.

Первое задание выполняется с губами, сложенными в форме буквы О. При этом, необходимо постараться улыбнуться так, чтобы на мышцы в нижней части щеки шло достаточно сильное напряжение. Затем пальцами натягивается кожа на висках, но не очень сильно, чтобы не образовались «гусиные лапки». Напряжение в щеках необходимо довести до максимума и подождать 5 секунд. После этого можно расслабиться. Это задание нужно выполнить минимум пять раз. Со временем количество подходов рекомендуется увеличить до 15.

Далее можно переходить к следующему заданию. Здесь нужно правильно расположить пальцы на лице. Мизинцами следует придерживать носогубные складки, а средний с безымянным пальцем должны расположиться на «гусиных лапках». Далее мышцы на лице доводятся до максимального напряжения, а через 5 секунд расслабляются. Это упражнение можно выполнять от 5 до 15 раз каждый день.

При выполнении следующего упражнения для овала лица нужно сказать звук «А», но при этом растягивать губы в улыбке. После того, как мышцы достигнут предела, необходимо зафиксировать это положение и подождать пять секунд. Упражнение повторяется от 5 до 15 раз.

Весь комплекс необходимо выполнять тщательно и ежедневно. Только при соблюдении этих условий можно добиться действительно хорошего эффекта.

Продлить свою молодость мечтает, наверное, каждая женщина. По этой причине, очень много денег тратится на всевозможные кремы и дорогие косметические процедуры. При этом многие из них дают лишь кратковременный эффект. В свою очередь, упражнения для лица и шеи позволяют получить идеальный овал абсолютно бесплатно, а также подтянуть подбородок и убрать морщины.

Специалисты говорят о том, что комплекс упражнений творит с лицом чудеса. Однако добиться такого результата, а главное зафиксировать его надолго, можно исключительно ежедневными тренировками. Они занимают мало времени и не требуют большого количества свободного пространства для выполнения. Упражнения для лица можно делать и дома, и на работе, и даже в дороге.

Гимнастика для омоложения лица состоит из массажных процедур и мимических упражнений. Первое необходимо для того, чтобы немного разогреть и подготовить мышцы. Кроме того, массажные процедуры улучшают кровообращение, делают мышцы и кожу более эластичными и податливыми для дальнейшей корректировки.

Перед выполнением заданий стоит смазать руки кремом. На лице в этот момент не должно быть косметики. Массаж нужно начинать со лба, а затем переходить к области глаз. Движения не должны быть напористыми и грубыми. Для лица лучше всего подойдет поглаживающий и разминающий массаж.

Особенно тщательно нужно массажировать щеки и подбородок. В завершении данной процедуры проводят легкое постукивание кончиками пальцев по коже лица.

Упражнения для избавления от морщин вокруг глаз

Очень часто женщина страдают от появления морщинок в области глаз. Они могут быть глубокими и не очень, при этом для каждого случая подойдет специальная гимнастика. Таким образом, можно легко и надолго избавиться от морщин без кремов и хирургических подтяжек.

Для начала глаза закрываются ладонями. При этом человек должен ощутить темноту и полностью расслабить лицевые мышцы. Речь идет в первую очередь о мышечной ткани глаз. После того, как глаза полностью расслабятся, можно убирать ладони, а затем необходимо сильно зажмуриться и резко открыть глаза.

После можно переходить непосредственно к упражнениям. Для начала нужно немного растянуть кожу на верхних веках, а после прищурить глаза. Натяжение должно хорошо чувствоваться и фиксироваться. Это задание стоит повторить 5 раз.

Следующее упражнения для лица от морщин хорошо помогает и при наличии проблем со зрением. Глаза смотрят вверх, а рот немного приоткрыт. После этого нужно несколько раз быстро моргнуть и совершить глазными яблоками движения в одну и в другую сторону. Достаточно 5 раз по кругу влево и столько же вправо.

Затем подбородок вскидывается вперед, а глаза опускаются вниз. Нужно стараться увидеть и крылья носа, и пространство под глазами. Это положение фиксируется, а после совершаются движения вправо и влево по 10 раз.

Следующее упражнение выполняется при помощи указательных пальцев. Тут нужно оттянуть кожу по бокам глаз, то есть в том месте, где чаще всего образуются «гусиные лапки», а после полностью открыть глаза и посмотреть по сторонам. Точки, где заканчиваются ресницы, можно немного помассировать.

Для эффективной борьбы с возрастными изменениями лица, его омоложения необходимо применять фейсбилдинг – специальный комплекс упражнений. Гимнастика поможет сделать кожу упругой, улучшить ее тонус, сократить мелкие морщинки. Если признаки старения лица еще не появились, выполняйте тренировки в профилактических целях.

Гимнастика для лица от морщин

Существует большое количество разнообразных методик, направленных на сокращение возрастных изменений кожи в области лба, губ, щек, вокруг глаз. Выделяют следующие эффективные упражнения для лица от морщин:

  • фейсформинг, разработанный Бенитой Кантиени;
  • методика Камиллы Волер;
  • йога для лица;
  • фейслифтинг Марии Рунге;
  • комплекс Кэрол Мадджио;
  • тибетский, японский массаж;
  • лицевой бодифлекс;
  • шейпинг;
  • фейсбилдинг Евы Фрейзер;
  • гимнастика Рейнхольда Бенца.

Согласно мнениям создателей авторских методик, регулярное выполнение упражнений способствует тренировке мышц лица, поддерживает их тонус, помогает мелкие мимические или более глубокие морщины. Чтобы гимнастика давала необходимый эффект, следует выполнять несколько условий:

  1. Начинать периодические тренировки рекомендуется с 25 лет. После достижения этого возраста кожа начинает постепенно увядать. С 35 лет надлежит заниматься не менее 5 раз в неделю.
  2. Эффективность утренних упражнений выше, чем вечерних, поэтому следует отвести для гимнастики несколько минут после подъема. Кроме того, некоторые простые манипуляции, направленные на коррекцию проблемных зон, можно выполнять в любое свободное время.
  3. Перед тренировкой рекомендуется удалить макияж, принять контрастный душ, сделать самомассаж в области лица и шеи.
  4. Для контроля техники упражнений выполняйте их, стоя перед зеркалом. Спину необходимо держать прямо – это поможет улучшить кровообращение.
  5. После гимнастики сделайте массаж, концентрируясь на проблемных зонах. На лицо, область шеи и декольте надлежит нанести увлажняющий крем или молочко.

Вокруг глаз

Со временем на коже в области глаз появляются мелкие мимические морщинки. По мере развития возрастных изменений могут возникнуть мешки, опущения уголков, провисание верхнего века. Чтобы предотвратить или исправить такие дефекты, необходим следующий комплекс:

  1. Кожу около внешнего уголка глаза зафиксируйте указательным пальцем, возле внутреннего – средним. Приложив усилие, надавите верхним веком на нижнее. При этом старайтесь не прищуриваться. Удерживайте глаза в таком положении 2–3 секунды, затем широко их откройте. Сделайте 15–20 повторений. Тренировку проводите 3–5 раз за 7 дней.
  2. Оставьте пальцы на уголках глаз. Переведите взгляд на потолок, приподнимая нижнее веко. Зафиксируйте позицию на 5 секунд, расслабьтесь. Выполните 20 повторений. Делайте упражнение 3–5 раз за неделю.
  3. Направьте взгляд прямо перед собой. Раскройте глаза как можно шире, при этом постарайтесь немного выдвинуть глазное яблоко. Выдержите паузу 2 секунды. Следующим шагом закройте глаза. Повторите упражнение 15 раз. Проводите гимнастику 3–5 раз в 7 дней.

На лбу

Фейс-фитнес поможет справиться с морщинами на лбу без применения препаратов, парализующих нервную систему. Для достижения необходимого эффекта стоит регулярно делать следующие упражнения для мышц лица:

  1. Ладони разместите так, чтобы мизинцы фиксировали кожу над бровями. Остальными пальцами старайтесь предотвратить сморщивание лба. Поднимайте брови вверх, преодолевая сопротивление рук, затем расслабьте мышцы. Сделайте 20 повторений (на последнем зафиксируйте положение на 8–10 секунд). Выполняйте упражнение каждые 2 дня.
  2. Расположите мизинцы над внутренним краем бровей. Указательные пальцы должны сходиться в центре лба. Старайтесь свести брови вместе, при этом препятствуя смещению кожных покровов лица. Повторяйте упражнение 15–20 раз. Периодичность выполнения – через день.

Вокруг губ

Зона около губ хорошо поддается тренировкам. Результат будет виден уже через несколько занятий. Чтобы избавиться от возрастных изменений, рекомендуется следующий комплекс:

  1. Приложите ладони вертикально к губам. Мизинцы должны находиться около крыльев носа. Вытягивайте губы вперед до появления чувства усталости в нижней части лица. Постепенно увеличьте количество повторений до 30 раз. Выполняйте упражнение 3–5 раз/неделю.
  2. Вытягивая губы в правильный овал, произносите звук «о». Кожа в области носогубного треугольника должна натянуться. Средним и указательным пальцами прижмите уголки рта. Старайтесь обхватить зубы губами. Повторяйте действие до появления усталости (до 30 раз). Периодичность выполнения – 3–4 р./нед.

Упражнения для овала лица

С возрастом овал лица теряет четкий контур, может сформироваться второй подбородок. Кожа в области шеи теряет упругость, становится дряблой. Упражнения для подтяжки лица помогут предотвратить эти проблемы:

  1. Займите положение сидя, лицо расслабьте, закройте рот. Надавливайте языком на верхнее небо, прикладывая усилия. В первом подходе сделайте 10–15 быстрых движений, во втором – одно повторение, задержав нагрузку на 8 секунд. Выполняйте упражнение ежедневно.
  2. Сожмите руку в кулак и расположите между подбородком и шеей. Старайтесь открыть рот, нажимая на конечность. Сделайте в быстром темпе 10 раз. В рамках второго подхода удерживайте нагрузку 8 секунд. Периодичность – каждый день.
  3. Губы вытяните вперед, произнося звук «у», при этом напрягите шею. Затем быстро растяните губы со звуком «и». Положение удерживайте 10 секунд. Осуществите 10–15 повторений. Периодичность – ежедневно.
  4. Заведите верхнюю губу за нижнюю. В медленном темпе поверните лицо вправо и вверх, сосчитайте до 8. Повторите в другую сторону. Сделайте упражнение 10 раз. Выполняйте гимнастику каждый день.
  5. Сцепите ладони в замок и обхватите ими затылок. Пытаясь отклонить голову назад, надавливайте на руки 10 секунд. Делайте по 6 повторов ежедневно.

Упражнения для поднятия щек

Зарядка для укрепления мышц лица в области щек способствуют подтяжке кожи, сохранению ее упругости. Выполнять комплекс рекомендуется, даже если в этой зоне пока нет морщин:

  1. Ладонями прижмите щеки. Старайтесь надуть их, приложив максимальные усилия. Задержите положение на 5 секунд, повторите 15 раз. Занимайтесь через день.
  2. Оставьте ту же исходную позицию. Надувайте щеки поочередно. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону. Периодичность выполнения – каждые 2 дня.
  3. Указательные пальцы поместите между нижним рядом зубов и внутренней поверхностью щек. Втягивайте эти участки лица. Щеки должны оказаться между зубов. При этом необходимо надавливать на пальцы. Сделайте 15 повторений. Периодичность выполнения – через день.
  4. Вот еще одно упражнение с десертной ложкой.­ Делайте по 15 повторов – каждые 2 дня.

Видео

Чтобы мышцы лица всегда были в тонусе, нужно их постоянно тренировать, как и тело, когда занимаешься спортом. Существует специально разработанная гимнастика для лица — фейсбилдинг, комплекс упражнений, которые при регулярном применении избавляют от морщин, продлевают упругость и молодость кожи.

Спортсмены знают, насколько важны различные комплексы упражнений для каждой отдельной группы мышц человеческого тела. Если ежедневно качать пресс, окружающие в результате будут восхищаться упругим, красивым, подтянутым животом без неприятных жиров или складок. Если регулярно тягать гантели, не стыдно будет потом обнажать свою идеальную, словно высеченную из камня мускулатуру.

Мало кто знает, что точно так же необходимо работать с мышцами лица, которые требуют постоянной, регулярной, ежедневной тренировки. Без этого все возрастные изменения вполне закономерны и начинаются уже после 20: в 25 лет появляются «гусиные лапки», — морщинится лоб, в — опускаются вниз уголки губ и обнаруживаются носогубные складки. Таких печальных свидетельств возраста можно избежать, отсрочив наступление старости.

Так как современные женщины нацелены на вечную молодость и неувядающую красоту, сегодня небывалую популярность получил фейсбилдинг — специально разработанная гимнастика для лица , комплекс упражнений, которые тренируют мышцы лица, делая их более эластичными и гибкими. Каждая женщина легко может освоить их в домашних условиях.

Хотите научиться искусству приготовления полезных кремов для лица? Тогда

Фейсбилдинг: работа на результат

Существует мнение, что при сохранении максимальной неподвижности мимики лица можно спасти кожу от образования морщин и растянутости. Такое представление о развитии и работе мышц в корне неверное. Как и остальные мышцы нашего тела, они нуждаются в тренировках: если их не нагружать, они теряют эластичность, гибкость и жизнеспособность, становятся дряхлыми и обвисшими.

Если регулярно делать гимнастику для лица, они активнее начинают сопротивляться раннему старению и приобретают тонус и свежесть. Результат будет очевиден. Как правило, в данном случае эффекта от занятий не придётся долго ждать. Уже после месяца фейсбилдинга можно заметить существенные изменения, произошедшие с кожей и овалом лица :

  • кожа становится на ощупь эластичной, очень упругой;
  • восстанавливается цвет лица: он снова становится здоровым и сияющим, ведь упражнения усиливают лимфоток, улучшают кровообращение;
  • контур лица приобретает чёткость, рельефность, красивые очертания;
  • медленно, но верно, начинает исчезать;
  • мимические неглубокие морщинки разглаживаются, и их становится уже не так видно;
  • преображается кожа вокруг глаз: исчезают мешки, тёмные круги, сеточка морщин, именуемая «гусиными лапками»;
  • грамотно выполненные упражнения снимают с глаз напряжение и усталость;
  • мышцы губ расслабляются, их контур тоже становится более чётким, исчезают «морщинки скорби» в их уголках;
  • массаж лба избавит от мимических морщин в этой части лица;
  • так как будут укрепляться носогубные мышцы, складки исчезнут;
  • обвисшие брыли тоже начнут подтягиваться.

Такого комплексного воздействия практически на все возрастные изменения, происходящие с кожей лица, не могут обеспечить никакие салонные процедуры и косметические средства.

Упругая, эластичная, подтянутая кожа, чётко очерченный контур лица без намёка на возрастные изменения и старение — это роскошь, которую способна самостоятельно приобрести каждая женщина практически в любом возрасте.

На упражнения для лица потребуется всего 10 минут в день — это ничтожно малая плата за столь шикарные результаты. Не нужно думать, что у вас ничего не получится: техника выполнения фейсбилдинга достаточно проста.

Инструкция для выполнения гимнастики лица

Если гимнастика для мышц лица — дело для вас совершенно новое и непривычное, не нужно бояться: вы быстро освоите её, потому что сегодня существует большое количество обучающих видео по данному вопросу. Здесь нужно сразу оговориться: фейсбилдинг бывает разный .

Можно подобрать комплекс упражнений, конкретно направленный против образования морщин, специально разработанный для избавления от второго подбородка, брылей или носогубных складок.

Со временем можете выбрать любую гимнастику, но начать всё-таки стоит с универсального комплекса, все упражнения которого направлены на омоложение и подтяжку лица. Соблюдая основные правила и технику проведения фейсбилдинга, вы очень быстро добьётесь результатов.

  1. Самое главное правило: заниматься нужно будет ежедневно , не пропуская ни единого дня. Регулярность является одним из самых главных условий успешности всех упражнений для лица. Только если мышцы будут получать постоянную нагрузку (её рекомендуется увеличивать с течением времени), они смогут приобрести необходимую упругость и эластичность. Если по какой-то причине вы не нашли этих 10 минут в своём дне для занятий фейсбилдингом, мышцы очень быстро атрофируются, дряхлеют, теряют приобретённый тонус.
  2. Время для проведения гимнастики для лица вы выбираете сами: это может быть утро, обеденный перерыв на работе, вечер — любой удобный для вас временной интервал в вашем насыщенным делами дне. Специалисты самым оптимальным вариантом называют вечернее время, примерно за пару часов до отхода ко сну. Кожа на данный момент находится в полурасслабленном состоянии, уже очищена от косметики. Продолжительность фейсбилдинга в 10 минут вы можете варьировать самостоятельно: это всего лишь рекомендуемый минимум, который по своему желанию можете продлить и до 20 минут, если вы нацелены на более быстрый и стойкий эффект от своих занятий.
  3. Выберите какой-то определённый комплекс упражнений для лица, как уже говорилось выше, для начала лучше — универсальный. В нём должно быть 8–12 упражнений, каждое из которых нужно будет выполнять по 6–8 раз ежедневно.
  4. Через три месяца интенсивных занятий, когда результаты будут радовать вас и восхищать окружающих, вы сможете оценить слабые стороны своих лицевых мышц, которые меньше всего поддаются тренировкам. Некоторые косметические дефекты могут быть очень устойчивыми: кто-то долго не может избавиться от второго подбородка, а у кого-то никак не уходят горизонтальные складки-морщины на лбу. Как только вы определитесь с этими недостатками, которые не хотят покидать ваше милое личико, подбирайте фейсбилдинг специально под них. Три месяца отдаёте на освоение новой гимнастики, затем снова меняете комплекс упражнений в соответствии со своими потребностями либо же возвращаетесь к старому, универсальному. Здесь главное — разнообразие, которое не позволяет мышцам останавливаться на достигнутом, привыкая к одному и тому же комплексу.
  5. После того, как гимнастика для лица закончена, нужно умыться прохладной водой , затем побаловать кожу её любимым ежедневным кремом.

Если вы будете учитывать эти простые нюансы в своих домашних занятиях, фейсбилдинг для лица превратится для вас в истинное удовольствие и порадует своими потрясающими результатами.

После каждого добросовестно выполненного занятия усталость и раздражение, накопленные в течение дня, уйдут: останутся лишь ощущения свежести и полноценного отдыха. Волшебные 10 минут подарят хорошее настроение и удовлетворение собственной жизнью. Итак, результаты фейсбилдинга оценены по достоинству, цель есть. Инструкция освоена и взята на вооружение. Последний этап — подобрать для своего лица соответствующий комплекс упражнений.


Упражнения для лица и шеи

Многочисленные упражнения для мышц лица даёт простор для выбора и одновременно запутывают. Выбирая тот или иной комплекс, смотрите, чтобы в нём было не более 12 упражнений и чтобы они разрабатывали последовательно все части лица: лоб, область глаз, щёки, нос, губы, подбородок, шею. Попробуйте сделать каждое упражнение, потренироваться: понимаете ли вы технологию их выполнения, насколько трудно они вам даются, комфортно ли вам их делать. Всё это имеет большое значение, потому что в течение трёх месяцев вы будете жить с ними, и если они будут неудачно подобраны, вряд ли это доставит вам чувство удовлетворения и комфорта.

  • Упражнение против брылей

Наберите полный рот воздуха. Перекатывайте образовавшийся воздушный шарик из одной щеки в другую, при этом старайтесь напрягать мышцы обеих щёк до предела.

  • Упражнение от морщин на лбу

Широко раскройте глаза, как будто вы очень сильно чему-то удивились, но при этом постарайтесь ни в коем случае не морщить лоб. Сосредоточьтесь на какой-то определённой, произвольно выбранной точке вдали, замрите с таким выражением лица и взглядом, устремлённым вдаль, на 10–15 секунд.

  • Упражнение для губ

Крепко сожмите губы, попытайтесь сквозь силу улыбнуться, мешая самой себе, старайтесь всё это время держать губы бантиком. Затем вытяните их максимально вперёд, насколько это возможно, щёки втяните внутрь, в себя. Зафиксируйте такое положение не менее, чем на 10 секунд.

  • Упражнение для носогубных складок

Улыбнитесь, слегка надавите кончиками пальцев на большую носогубную складку. Защипните и приподнимите слегка пальцами кожу, напрягите мышцы лица так, чтобы пальцы почувствовали сильное сопротивление, но при этом не отпустили кожу.

  • Упражнение против скорбных уголков губ

Вытяните шею максимально вперёд, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица, начните выдувать воздух через губы. Приложите средний и указательный пальцы к губам, слегка надавите, попытайтесь проделать снова то же самое.

  • Упражнение от мимических морщин

Откройте рот на максимальную ширину, высуньте язык, закатите глаза, замрите на минуту в таком положении. Затем сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

  • Упражнение против второго подбородка

Данное упражнение пригодится не только для закрепления мышц подбородка и всей нижней челюсти, но также для плеч и шеи. Запрокиньте голову максимально назад, нащупайте кончиком языка бугорок, расположенный в верхней точке нёба, и нажмите на него языком. Поверните голову максимально налево, вытяните шею. Проделайте то же самое в противоположную сторону.

  • Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Плотно прижмите друг к другу три средних пальца (работаем обеими руками), расположите их по обе стороны от вертикальных морщинок на лбу. Безымянные пальцы при этом окажутся внизу, у самой кромки бровей. Затем натяните пальцами кожу, начните медленно раздвигать руки в разные стороны. Не отпускайте кожу в течение целой минуты, держите её в натянутом виде всё это время, старайтесь при этом сдвигать брови, держите их в максимально напряжённом состоянии.

  • Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положите над бровями, постарайтесь повторить пальцами их изогнутую форму. Поднимите удивлённо брови, при этом оказывая им пальцами сопротивление.

Не бойтесь экспериментировать и составлять собственный комплекс упражнений. Идеальная гимнастика для лица и шеи та, которая доставляет вам удовольствие и получается. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение вам никак не даётся, замените его другим, пусть оно будет из другого комплекса, главное — чтобы оно тренировало ту же группу лицевых мышц.

Грамотный, тщательный подбор комплекса упражнений для лица — очень ответственное мероприятие, от которого во многом и будут зависеть дальнейшие результаты.

Поставьте себе цель, идите к ней настойчиво, не сворачивая с намеченного пути, и тогда вы сможете забыть о комплексах по поводу своего возраста.

Гимнастика для лица: 10 минут в день для продления молодости и свежести кожи

4 /5 — Оценок: 75

Очерченные скулы, отсутствие морщин и обвисаний, здоровый цвет кожи — главные составляющие идеального лица для представительниц прекрасного пола. К сожалению, с течением времени мы не молодеем: кожа становится дряблой и сухой; на лице появляются складки; щёки провисают; появляется второй подбородок; шея теряет свою изящность.Если вам более 30 лет и вы стали замечать, как ваша кожа начала терять былую красоту, то эта статья поможет вам понять, какие упражнения способны восстановить обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и лимфы и исправить неровности кожи без хирургического вмешательства.

Чтобы не допустить появления этих проблем, уже с 25−30 лет следует начать делать упражнения для подтяжки овала лица, которые наряду с масками и массажами помогут приостановить процессы старения.

Перед выполнением упражнений для щёк, шеи, овала лица нужно подготовить кожу . Хорошо вымойте руки с мылом, очистите лицо от косметики и сделайте лёгкий массаж с маслами, питательным или детским кремом. Таким образом вы разогреете лицо, снизите нагрузку на кожу и мышцы и риск появления растяжек.

Занимайтесь сидя, наблюдая за собой в зеркале. Делайте «зарядку для лица» медленно до возникновения ощущения лёгкого жжения в мышцах.

Чтобы получить стойкий результат, выполняйте упражнения ежедневно и не прекращайте процедуры на протяжении минимум трёх месяцев. Если вы решили перестать их делать, то делайте это постепенно.

Упражнения для подтяжки овала лица

Для того чтобы мышцы пришли в тонус, клетки насытились кислородом, нужно 1−2 раза в день тренировать проблемные участки лица с помощью различных упражнений. Выполнять их не так уж сложно.

Против морщин

Морщины — это продольные и поперечные складки и бороздки на коже. Они бывают: горизонтальными, вертикальными, мимическими и глубокими.

Причины появления морщин на лбу, между бровями, вокруг глаз :

Упражнения выполняются, сидя за столом перед зеркалом, локти должны быть на опоре — на столе:

Для того чтобы убрать складки и бороздки, можно наносить специальный антивозрастной крем от морщин, который втирают в кожу по массажным линиям. Рекомендуется несколько раз в неделю пользоваться домашними или покупными масками, которые разработаны специально для борьбы с такими проблемными участками кожи .

Массаж позволит вам убрать мелкие морщинки. Перед тем как начать его делать, посмотрите обучающие видеоролики. Хорошие результаты в борьбе с нависшей проблемой дают:

  • лазерная шлифовка,
  • RF-лифтинг,
  • микротоковая терапия,
  • микродермабразия.

В запущенных случаях разгладить кожу можно с помощью глубокого пилинга, радиоволновой терапии, вакуумного массажа.

К сожалению, невозможно избавиться от глубоких морщин с помощью кремов, массажей, упражнений, масок и аппаратной косметологии . Бороться с ними могут только инъекционные методики (ботокс, контурная пластика, мезотерапия, плазмолифтинг, биоревитализация) или малоинвазивные методы (нитевой лифтинг). Если ни одна из методик не может дать хороший эффект, то на помощь идут хирургические методы (фронтлифтинг, SMAS-лифтинг), которые проводятся под общей анестезией, вследствие чего имеют противопоказания.

Против обвисания щёк, или «бульдожьих брылей»

Факторы, влияющие на появление провисания мягких тканей лица :

  • возрастные изменения;
  • лишний вес;
  • резкое снижение веса.

Существует немало методов того, как подтянуть обвисшие щёки: маски (например, лимонная, дрожжевая), контрастный душ (обливание лица то горячей, то холодной водой), гимнастика для щёк, специальные массажи и упражнения. Вот некоторые приёмы, которые сделают ваши щёки упругими и подтянутыми :

Если у вас есть возможность, то запишитесь к профессиональному массажисту, который будет делать вам массаж для восстановления контуров лица . При помощи видеоуроков можете попробовать сделать его самостоятельно. Массаж должен сопровождаться болевыми ощущениями. Но не переусердствуйте с нажатиями, так как есть вероятность появления кровоподтёков и синяков.

Косметология и эстетическая хирургия предлагают следующие методы коррекции: биоармирование, плазмолифтинг, термолифтинг, тредлифтинг, инъекционный липолиз, чек-лифтинг с эндотинами, SMAS-лифтинг, удаление комков Биша. К хирургическим методам коррекции следует прибегать только тогда, когда вам более 60 лет и обычные процедуры не дают результатов.

Против второго подбородка

Факторы, влияющие на появление двойного подбородка :

  • особенности строения тела;
  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение осанки;
  • лишний вес;
  • резкая потеря веса;
  • гормональные нарушения;
  • возраст.

Гимнастика включает упражнения, которые разработаны для укрепления мышц нижней части лица и шеи, улучшения кровообращения и эластичности кожи:

Современные разработки в области косметологии предлагают следующие процедуры, которые помогут вам избавиться от второго подбородка за короткие сроки: миостимуляция, вакуумный массаж, лифтинг, фракционный лазер, мезотерапия, радиочастотный лифтинг, фотоомоложение, озонотерапия, ультразвуковая кавитация.

На запущенных стадиях проблемы наиболее действенными, но в то же время нежелательными являются хирургические методы: мини-липосакция, ментопластика, лигатурный лифтинг. Прежде чем прибегнуть к операции, помните, что в области шеи и подбородка находятся нервные волокна и сосуды, повреждение которых опасно. К тому же, если у вас есть сахарный диабет, заболевания крови и щитовидной железы или онкологические заболевания, то «ложиться под нож» вам запрещено.

Для красоты шеи

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица :

  1. Запрокиньте голову назад и прижмите язык к альвеолам (бугоркам за верхним рядом зубов) и нёбу. Медленно вертите головой в разные стороны.
  2. Откиньте голову назад, выдвиньте вперёд нижнюю губу. Медленно опускайте голову к груди. И так 5−10 раз.
  3. Делайте глубокие наклоны в правую и левую стороны так, чтобы ухо прикасалось к плечу. Повторите 10 раз.

Вдобавок к упражнениям можете делать растирание шеи; испробовать постукивание кончиками пальцев в зоне головы, шеи и плеч; обтирать шею кусочками льда.

Чтобы улучшить результат ваших стараний, запомните эти полезные советы и всегда придерживайтесь их:

Внимание, только СЕГОДНЯ!

И шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Упражнения для лица

1. Упражнение V


Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

2. «Гладкая» улыбка


Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

3. Гладкий лоб


Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Альтернатива ботоксу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

4. Кокетливые глаза


Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

5. Жираф


Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

Упражнение для шеи


С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка


Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка


Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица


Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица


Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

№ 2 для центра лица


Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

№ 3 для центра лица

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица


Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие


Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила


Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней


Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица | Журнал эстетической хирургии

Аннотация

История вопроса: Хотя эстетическая коррекция старения лица долгое время была исключительной прерогативой пластических хирургов и дерматологов, все более популярными становятся альтернативные немедицинские подходы к омоложению лица, такие как акупунктура лица, акупрессура лица и гимнастика для лица. Однако эффективность этих альтернативных подходов до сих пор является предметом споров.

Цели: Авторы рассматривают доказательства эффективности лицевых упражнений для омоложения лица.

Методы: Был проведен поиск литературы в базах данных Medline, Web of Science, Science Direct, SciELO и LILACS по терминам омоложение лица, упражнения для лица, массаж лица, построение лица, йога для лица, (оро)лицо ( а)эстетика, (а)эстетическая логопедия и (а)эстетическая логопедия . В результате поиска было выявлено девять сообщений, которые подлежат дальнейшей оценке.

Результаты: Хотя положительные результаты были достигнуты во всех 9 исследованиях, ни в одном из исследований не использовалась контрольная группа и процесс рандомизации. Это были отчеты об отдельных случаях, небольшие серии случаев или исследования с дизайном до и после тестирования в одной группе. При этом оценки эффективности в большинстве исследований носили чисто субъективный характер, осуществлялись самими авторами и/или пациентами, без ослепления.

Выводы: На сегодняшний день данных недостаточно, чтобы определить, эффективны ли лицевые упражнения для омоложения лица.Прежде чем можно будет сделать выводы, потребуются данные крупных рандомизированных контролируемых испытаний.

Эстетическая коррекция старения лица долгое время была исключительной прерогативой пластических хирургов и дерматологов, которые проводят такие процедуры, как химический пилинг, инъекции ботулинического токсина и дермальных наполнителей, лазерное лечение, подтяжку лица, подтяжку бровей и пластику век. Однако все более популярными становятся альтернативные подходы к омоложению лица, такие как акупунктура лица, акупрессура лица и лицевые упражнения.Эти альтернативные методы, менее инвазивные и зачастую менее дорогие, чем традиционные медицинские процедуры, обычно выполняются немедицинскими работниками. По крайней мере, в 1 стране (Бразилия) использование орофациальных упражнений по эстетическим соображениям даже официально признано узкой специальностью речевой патологии. 1 Тем не менее, эффективность альтернативных немедицинских подходов к омоложению лица остается предметом дискуссий. На самом деле чрезмерное использование лицевых мышц часто является причиной морщин; следовательно, такие упражнения могут иметь эффект, обратный ожидаемому. 2

Целью настоящего исследования был обзор доказательств эффективности лицевых упражнений для омоложения лица. Насколько нам известно, систематический обзор ранее не проводился.

Takacs et al 4 (2002) Одногрупповая схема претест-посттест Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная целевая тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица
  1. Пациенты заполнили анкету

  2. Одиннадцать человек, не понимавших цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и самым старым

 
  1. Четыре из 8 пациентов отметили улучшение:

    Уменьшение морщин (n = 1)

    Улучшение выражения лица (n = 2)

    Уменьшение дряблость лица (n = 1)

    7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение

  2. Процент Уровень правильного опознания образов ослепленными варьировал у пациентов и колебался в пределах 45.4% до 100%

  3. 1 N = 8 (6 женщин, 2 мужчин) (6 женщин, 2 мужчин) Возрастной ассортимент: 31-66 Y PAES et al 5 (2007) Ежедневная тренировка и еженедельная терапевтическая сессия в течение 8 недель
    1. Пациенты заполнили анкету

    2. Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения)

      1. Все пациенты сообщали об изменениях лица после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение

      2. Лечение привело к значительному сокращению расстояния между носогубной бороздой и козелком по сравнению со средним значением 92.2 мм до среднего значения 88,3 мм справа и от среднего значения 94,1 мм до среднего значения 88,5 мм слева (пара t -тест, P = 0,023 и P = 0,001 соответственно ).

    3. N = 10 (женщины и мужчины) (женщины и мужчины) A Групповая терапия:

        Руководство по уходу за лицом на лице

      1. Изотонические упражнения

      2. Изометрические упражнения

      3. изокинетические упражнения

      4. манипуляций лица

      5. Возрастной ассортимент: 33-63 Y Индивидуальная терапия:
        1. интраоральные манипуляции

        2. Индивидуальные комментарии и упражнения

          Franco and Scattone 6 (2002) Отчет о клиническом случае  Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных и еженедельных тренировок и сеансов терапии:
      6. 2 90 жевание, глотание и речь) и Уход за лицом

      7. Массаж

      8. Специфические упражнения

      9. Обучение надлежащим исполнением стоматогнатических функций

      Наблюдение авторов (речевой патолог и дерматолог) и пациент N = 1 Женщина Возраст: 35 Y Mattia et al 7 (2008) Корпус отчет Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, B , в том числе:
      1. Изменение пости

      2. Удлинение мышц и сокращения натяжения

      3. RELACTION MUSCLES

      4. Направляющие лица

      5. Отопление

      6. Маневровые маневры (~ 20 мин)

      7. Факт. упражнения (∼20 мин)

      8. Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, увлажнения и т. д.)

        Визуальное наблюдение с помощью клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии Уменьшение морщин, борозд, И провисание кожи лица n = 1 женщина Age: 56 y Улучшенная симметрия лица Santos и Ferraz 8 (2011) Корпус отчет Еженедельное индивидуальное лечение на 8 недельных работ:
      1. растягивающих массита

      2. манипуляция мышц лица

      3. Изометрические упражнения

      Визуальные наблюдения и оценки пациента и авторов с помощью клинических фотографий  Пациент:  9 0086 n = 1 женщина

5 Авторы: Возраст: 47 y Lana E Silva et al 9 (2010) Case Series ежедневно (30 минут) Индивидуальные сеансы в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левой половине лица и массаж правой половины лица, нацеленные на мимические морщины круговой мышцы глаза
  1. Пациентов спрашивали, ощущают ли они какую-либо разницу после лечения

  2. Клиническая оценка 1 дерматолога и 1 пластический хирург плюс фотооценка 10 логопедов

 
  1. Различия, наблюдаемые у всех 4 пациентов

  2. У всех пациентов наблюдалось улучшение.Там не было никаких различий между методами оценки 2

  3. 1 N = 4 женщин возрастной диапазон: 40-51 Y Frazão и Manzi 10 (2012) Case Series Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица
    1. Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением авторы (до и после терапии), состоящее из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео

     
    1. Все 3 пациента, как сообщается, были удовлетворены лечением

    2. Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов77

      N = 3 женщины Возраст: 41-49 лет 90 079 Matos et al 11 (2010) Серия случаев Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных часовых занятий в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, манипуляции на лице и шее, и информация по уходу за лицом 

      1. Пациенты, заполнившие анкету

      2. Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии

       
        9 Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдались и у других

      1. Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; Улучшение антропометрических параметров

      N = 4 женщин возрастной диапазон: 55-87 Y Arizola et al 12 (2012) Prettest-Prettest посттест Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, подбородка, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц
      1. Пациенты заполнили анкету относительно воспринимаемых изменений и оценили удовлетворенность своим внешним видом до и после лечения по визуальной аналоговой шкале и-после клинических фотографий и указали на наличие или отсутствие изменений

      1. Все 11 пациентов заметили изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; удовлетворенность внешним видом значительно увеличилась (Wilcoxon, P = .05)

      2. Отсутствовало согласие специалистов (каппа, P > .05). По ряду аспектов отмечены некоторые изменения

      N = 11 женщин . Дизайн и пациенты . Программа обучения . Оценка результатов . Результаты . Takacs et al 4 (2002) Одногрупповая схема претест-посттест Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная целевая тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица
      1. Пациенты заполнили анкету

      2. Одиннадцать человек, не понимавших цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и самым старым

       
      1. Четыре из 8 пациентов отметили улучшение:

        Уменьшение морщин (n = 1)

        Улучшение выражения лица (n = 2)

        Уменьшение дряблость лица (n = 1)

        7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение

      2. Процент Уровень правильного опознания образов ослепленными варьировал у пациентов и колебался в пределах 45.4% до 100%

      3. 1 N = 8 (6 женщин, 2 мужчин) (6 женщин, 2 мужчин) Возрастной ассортимент: 31-66 Y PAES et al 5 (2007) Ежедневная тренировка и еженедельная терапевтическая сессия в течение 8 недель
        1. Пациенты заполнили анкету

        2. Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения)

          1. Все пациенты сообщали об изменениях лица после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение

          2. Лечение привело к значительному сокращению расстояния между носогубной бороздой и козелком по сравнению со средним значением 92.2 мм до среднего значения 88,3 мм справа и от среднего значения 94,1 мм до среднего значения 88,5 мм слева (пара t -тест, P = 0,023 и P = 0,001 соответственно ).

        3. N = 10 (женщины и мужчины) (женщины и мужчины) A Групповая терапия:

            Руководство по уходу за лицом на лице

          1. Изотонические упражнения

          2. Изометрические упражнения

          3. изокинетические упражнения

          4. манипуляций лица

          5. Возрастной ассортимент: 33-63 Y Индивидуальная терапия:
            1. интраоральные манипуляции

            2. Индивидуальные комментарии и упражнения

              Franco and Scattone 6 (2002) Отчет о клиническом случае  Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных и еженедельных тренировок и сеансов терапии:
          6. 2 90 жевание, глотание и речь) и Уход за лицом

          7. Массаж

          8. Специфические упражнения

          9. Обучение надлежащим исполнением стоматогнатических функций

          Наблюдение авторов (речевой патолог и дерматолог) и пациент N = 1 Женщина Возраст: 35 Y Mattia et al 7 (2008) Корпус отчет Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, B , в том числе:
          1. Изменение пости

          2. Удлинение мышц и сокращения натяжения

          3. RELACTION MUSCLES

          4. Направляющие лица

          5. Отопление

          6. Маневровые маневры (~ 20 мин)

          7. Факт. упражнения (∼20 мин)

          8. Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, увлажнения и т. д.)

            Визуальное наблюдение с помощью клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии Уменьшение морщин, борозд, И провисание кожи лица n = 1 женщина Age: 56 y Улучшенная симметрия лица Santos и Ferraz 8 (2011) Корпус отчет Еженедельное индивидуальное лечение на 8 недельных работ:
          1. растягивающих массита

          2. манипуляция мышц лица

          3. Изометрические упражнения

          Визуальные наблюдения и оценки пациента и авторов с помощью клинических фотографий  Пациент:  9 0086 n = 1 женщина5 Авторы: Возраст: 47 y Lana E Silva et al 9 (2010) Case Series ежедневно (30 минут) Индивидуальные сеансы в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левой половине лица и массаж правой половины лица, нацеленные на мимические морщины круговой мышцы глаза
          1. Пациентов спрашивали, ощущают ли они какую-либо разницу после лечения

          2. Клиническая оценка 1 дерматолога и 1 пластический хирург плюс фотооценка 10 логопедов

           
          1. Различия, наблюдаемые у всех 4 пациентов

          2. У всех пациентов наблюдалось улучшение.Там не было никаких различий между методами оценки 2

          3. 1 N = 4 женщин возрастной диапазон: 40-51 Y Frazão и Manzi 10 (2012) Case Series Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица
            1. Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением авторы (до и после терапии), состоящее из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео

             
            1. Все 3 пациента, как сообщается, были удовлетворены лечением

            2. Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов77

              N = 3 женщины Возраст: 41-49 лет 90 079 Matos et al 11 (2010) Серия случаев Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных часовых занятий в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, манипуляции на лице и шее, и информация по уходу за лицом 

              1. Пациенты, заполнившие анкету

              2. Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии

               
                9 Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдались и у других

              1. Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; Улучшение антропометрических параметров

              N = 4 женщин возрастной диапазон: 55-87 Y Arizola et al 12 (2012) Prettest-Prettest посттест Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, подбородка, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц
              1. Пациенты заполнили анкету относительно воспринимаемых изменений и оценили удовлетворенность своим внешним видом до и после лечения по визуальной аналоговой шкале и-после клинических фотографий и указали на наличие или отсутствие изменений

              1. Все 11 пациентов заметили изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; удовлетворенность внешним видом значительно увеличилась (Wilcoxon, P = .05)

              2. Отсутствовало согласие специалистов (каппа, P > .05). Для ряда аспектов, некоторые изменения были воспринимаются

              N = 11 женщин Возрастной диапазон: 40-50 Y

              5 Таблица 1

              Сводка исследований, включенных в систематический обзор

              (6 женщин, 2 мужчин)
            3. N = 10 (женщины и мужчины) (женщины и мужчины) A
            4. 5 Авторы:77

              90 079
                9 Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдались и у других

              1. Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; Улучшение антропометрических параметров

              (2012) (6 женщин, 2 мужчин)
            5. N = 10 (женщины и мужчины) (женщины и мужчины) A
            6. 5 Авторы:77

              90 079
                9 Все 4 пациента заметили изменения, 3 из которых также сообщили, что изменения наблюдались и у других

              1. Уменьшение морщин и дряблости; улучшение симметрии лица и движений при жевании, глотании и разговоре; Улучшение антропометрических параметров

              (2012)
              Исследование . Дизайн и пациенты . Программа обучения . Оценка результатов . Результаты .
              Takacs et al 4 (2002) Одногрупповая схема претест-посттест Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная целевая тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица
              1. Пациенты заполнили анкету

              2. Одиннадцать человек, не понимавших цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и самым старым

               
              1. Четыре из 8 пациентов отметили улучшение:

                Уменьшение морщин (n = 1)

                Улучшение выражения лица (n = 2)

                Уменьшение дряблость лица (n = 1)

                7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение

              2. Процент Уровень правильного опознания образов ослепленными варьировал у пациентов и колебался в пределах 45.4% до 100%

              3. 1
              N = 8 (6 женщин, 2 мужчин)
              Возрастной ассортимент: 31-66 Y
              PAES et al 5 (2007) Ежедневная тренировка и еженедельная терапевтическая сессия в течение 8 недель
              1. Пациенты заполнили анкету

              2. Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения)

              1. Все пациенты сообщали об изменениях лица после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение

              2. Лечение привело к значительному сокращению расстояния между носогубной бороздой и козелком по сравнению со средним значением 92.2 мм до среднего значения 88,3 мм справа и от среднего значения 94,1 мм до среднего значения 88,5 мм слева (пара t -тест, P = 0,023 и P = 0,001 соответственно ).

              Групповая терапия:

                Руководство по уходу за лицом на лице

              1. Изотонические упражнения

              2. Изометрические упражнения

              3. изокинетические упражнения

              4. манипуляций лица

              5. Возрастной ассортимент: 33-63 Y Индивидуальная терапия:
                1. интраоральные манипуляции

                2. Индивидуальные комментарии и упражнения

                 
                Franco and Scattone 6 (2002) Отчет о клиническом случае  Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных и еженедельных тренировок и сеансов терапии:
              6. 2 90 жевание, глотание и речь) и Уход за лицом

              7. Массаж

              8. Специфические упражнения

              9. Обучение надлежащим исполнением стоматогнатических функций

              10. Наблюдение авторов (речевой патолог и дерматолог) и пациент
                N = 1 Женщина
                Возраст: 35 Y
                Mattia et al 7 (2008) Корпус отчет Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, B , в том числе:
                1. Изменение пости

                2. Удлинение мышц и сокращения натяжения

                3. RELACTION MUSCLES

                4. Направляющие лица

                5. Отопление

                6. Маневровые маневры (~ 20 мин)

                7. Факт. упражнения (∼20 мин)

                8. Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, увлажнения и т. д.)

                 
                Визуальное наблюдение с помощью клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии Уменьшение морщин, борозд, И провисание кожи лица
                n = 1 женщина
                Age: 56 y Улучшенная симметрия лица
                Santos и Ferraz 8 (2011) Корпус отчет Еженедельное индивидуальное лечение на 8 недельных работ:
                1. растягивающих массита

                2. манипуляция мышц лица

                3. Изометрические упражнения

                Визуальные наблюдения и оценки пациента и авторов с помощью клинических фотографий  Пациент:  9 0086
                n = 1 женщина
                Возраст: 47 y
                Lana E Silva et al 9 (2010) Case Series ежедневно (30 минут) Индивидуальные сеансы в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левой половине лица и массаж правой половины лица, нацеленные на мимические морщины круговой мышцы глаза
                1. Пациентов спрашивали, ощущают ли они какую-либо разницу после лечения

                2. Клиническая оценка 1 дерматолога и 1 пластический хирург плюс фотооценка 10 логопедов

                 
                1. Различия, наблюдаемые у всех 4 пациентов

                2. У всех пациентов наблюдалось улучшение.Там не было никаких различий между методами оценки 2

                3. 1
                N = 4 женщин
                возрастной диапазон: 40-51 Y
                Frazão и Manzi 10 (2012) Case Series Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица
                1. Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением авторы (до и после терапии), состоящее из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео

                 
                1. Все 3 пациента, как сообщается, были удовлетворены лечением

                2. Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов

                N = 3 женщины
                Возраст: 41-49 лет
                Matos et al 11 (2010) Серия случаев Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных часовых занятий в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, манипуляции на лице и шее, и информация по уходу за лицом 
                1. Пациенты, заполнившие анкету

                2. Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии

                 
                N = 4 женщин
                возрастной диапазон: 55-87 Y
                Arizola et al 12
                Prettest-Prettest посттест Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, подбородка, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц
                1. Пациенты заполнили анкету относительно воспринимаемых изменений и оценили удовлетворенность своим внешним видом до и после лечения по визуальной аналоговой шкале и-после клинических фотографий и указали на наличие или отсутствие изменений

                1. Все 11 пациентов заметили изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; удовлетворенность внешним видом значительно увеличилась (Wilcoxon, P = .05)

                2. Отсутствовало согласие специалистов (каппа, P > .05). По ряду аспектов отмечены некоторые изменения

                N = 11 женщин
                . Дизайн и пациенты . Программа обучения . Оценка результатов . Результаты .
                Takacs et al 4 (2002) Одногрупповая схема претест-посттест Аналогичная 12-недельная программа для всех пациентов, которую они выполняли дома: ежедневная целевая тренировка, состоящая из 6 изометрических упражнений мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица
                1. Пациенты заполнили анкету

                2. Одиннадцать человек, не понимавших цели исследования, получили клинические фотографии каждого пациента до и после терапии, и их попросили указать фотография, на которой пациент выглядел самым молодым и самым старым

                 
                1. Четыре из 8 пациентов отметили улучшение:

                  Уменьшение морщин (n = 1)

                  Улучшение выражения лица (n = 2)

                  Уменьшение дряблость лица (n = 1)

                  7 пациентов сообщили, что другие заметили улучшение

                2. Процент Уровень правильного опознания образов ослепленными варьировал у пациентов и колебался в пределах 45.4% до 100%

                3. 1
                N = 8 (6 женщин, 2 мужчин)
                Возрастной ассортимент: 31-66 Y
                PAES et al 5 (2007) Ежедневная тренировка и еженедельная терапевтическая сессия в течение 8 недель
                1. Пациенты заполнили анкету

                2. Измерение расстояния между носогубной бороздой и козелком (до и после лечения)

                1. Все пациенты сообщали об изменениях лица после лечения; 7 пациентов сообщили, что другие заметили изменение

                2. Лечение привело к значительному сокращению расстояния между носогубной бороздой и козелком по сравнению со средним значением 92.2 мм до среднего значения 88,3 мм справа и от среднего значения 94,1 мм до среднего значения 88,5 мм слева (пара t -тест, P = 0,023 и P = 0,001 соответственно ).

                Групповая терапия:

                  Руководство по уходу за лицом на лице

                1. Изотонические упражнения

                2. Изометрические упражнения

                3. изокинетические упражнения

                4. манипуляций лица

                5. Возрастной ассортимент: 33-63 Y Индивидуальная терапия:
                  1. интраоральные манипуляции

                  2. Индивидуальные комментарии и упражнения

                   
                  Franco and Scattone 6 (2002) Отчет о клиническом случае  Индивидуальная 5-недельная программа тренировок, состоящая из ежедневных и еженедельных тренировок и сеансов терапии:
                6. 2 90 жевание, глотание и речь) и Уход за лицом

                7. Массаж

                8. Специфические упражнения

                9. Обучение надлежащим исполнением стоматогнатических функций

                10. Наблюдение авторов (речевой патолог и дерматолог) и пациент
                  N = 1 Женщина
                  Возраст: 35 Y
                  Mattia et al 7 (2008) Корпус отчет Индивидуальное лечение, состоящее из 10 сеансов терапии, B , в том числе:
                  1. Изменение пости

                  2. Удлинение мышц и сокращения натяжения

                  3. RELACTION MUSCLES

                  4. Направляющие лица

                  5. Отопление

                  6. Маневровые маневры (~ 20 мин)

                  7. Факт. упражнения (∼20 мин)

                  8. Общие советы (касающиеся двустороннего жевания, увлажнения и т. д.)

                   
                  Визуальное наблюдение с помощью клинических фотографий (до и после терапии) и антропометрии Уменьшение морщин, борозд, И провисание кожи лица
                  n = 1 женщина
                  Age: 56 y Улучшенная симметрия лица
                  Santos и Ferraz 8 (2011) Корпус отчет Еженедельное индивидуальное лечение на 8 недельных работ:
                  1. растягивающих массита

                  2. манипуляция мышц лица

                  3. Изометрические упражнения

                  Визуальные наблюдения и оценки пациента и авторов с помощью клинических фотографий  Пациент:  9 0086
                  n = 1 женщина
                  Возраст: 47 y
                  Lana E Silva et al 9 (2010) Case Series ежедневно (30 минут) Индивидуальные сеансы в течение 20 дней: миофункциональные упражнения в левой половине лица и массаж правой половины лица, нацеленные на мимические морщины круговой мышцы глаза
                  1. Пациентов спрашивали, ощущают ли они какую-либо разницу после лечения

                  2. Клиническая оценка 1 дерматолога и 1 пластический хирург плюс фотооценка 10 логопедов

                   
                  1. Различия, наблюдаемые у всех 4 пациентов

                  2. У всех пациентов наблюдалось улучшение.Там не было никаких различий между методами оценки 2

                  3. 1
                  N = 4 женщин
                  возрастной диапазон: 40-51 Y
                  Frazão и Manzi 10 (2012) Case Series Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных 50-минутных занятий в течение 12 недель: изометрические и изотонические упражнения, растяжка и массаж лица
                  1. Пациентов спрашивали об их удовлетворенности лечением авторы (до и после терапии), состоящее из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий и видео

                   
                  1. Все 3 пациента, как сообщается, были удовлетворены лечением

                  2. Признаки старения уменьшились у всех 3 пациентов

                  N = 3 женщины
                  Возраст: 41-49 лет
                  Matos et al 11 (2010) Серия случаев Индивидуальное лечение, состоящее из ежедневных упражнений (дома) и еженедельных часовых занятий в течение 10 недель: изотонические и изометрические упражнения, растяжка, манипуляции на лице и шее, и информация по уходу за лицом 
                  1. Пациенты, заполнившие анкету

                  2. Оценка авторов (до и после терапии), состоящая из визуального наблюдения с использованием клинических фотографий, видео и антропометрии

                   
                  N = 4 женщин
                  возрастной диапазон: 55-87 Y
                  Arizola et al 12
                  Prettest-Prettest посттест Аналогичная программа для всех пациентов, состоящая из 2 занятий в неделю в течение 5 недель: изотонические и изометрические упражнения для лба, подбородка, глаз, щек и губ; смягчение и растяжение лицевых мышц
                  1. Пациенты заполнили анкету относительно воспринимаемых изменений и оценили удовлетворенность своим внешним видом до и после лечения по визуальной аналоговой шкале и-после клинических фотографий и указали на наличие или отсутствие изменений

                  1. Все 11 пациентов заметили изменения, 5 из которых также сообщили, что изменения наблюдались другими; удовлетворенность внешним видом значительно увеличилась (Wilcoxon, P = .05)

                  2. Отсутствовало согласие специалистов (каппа, P > .05). По ряду аспектов были замечены некоторые изменения. 6–11 Исключение составили исследования Takacs et al, 4 Paes et al, 5 и Arizola et al, 12 , в которые были включены 8, 10 и 11 пациентов соответственно.Во всех отчетах о случаях и сериях случаев использовалась индивидуальная программа лечения. 6–11 В более крупных исследованиях 4,5,12 все пациенты получали одинаковую схему лечения. Пациенты, изученные Paes et al. 5 , получали групповую терапию, а также индивидуальную терапию.

                    В исследованиях была представлена ​​разная степень детализации используемых упражнений, а компоненты лечебных программ различались от исследования к исследованию. Помимо исследования Takacs et al., 4 каждый пациент использовал более 1 типа упражнений.Takacs et al. 4 использовали только изометрические упражнения (т. е. силовые тренировки, при которых длина целевой мышцы не изменяется). Их исследование было нацелено на различные мимические мышцы верхней, средней и нижней части лица с помощью 6 упражнений: (1) поднятие бровей и нахмуривание лба, (2) сближение бровей, (3) сильное закрывание глаз, (4) выпячивание губ, (5) раскрытие губ и (6) сокращение правой и левой щеки, преодолевая сопротивление. Каждое упражнение выполнялось один раз в день, и каждое положение удерживалось в течение 7 секунд.

                    Изометрические упражнения оказались наиболее распространенным типом лечения вместе с изотоническими упражнениями у некоторых пациентов (т. е. силовые тренировки, при которых напряжение мышц не меняется). Например, изотоническое упражнение, используемое Arizola et al. 12 для уменьшения морщин на лбу, состояло в том, чтобы максимально поднять брови на несколько секунд, а затем медленно их отпустить. Упражнение повторялось несколько раз.

                    Другими упражнениями, включенными в некоторые исследования, были массаж 5–7,9,10 и растяжка. 6–8,10–12 В нескольких исследованиях пациенты также получали общие рекомендации и рекомендации по уходу за лицом (например, использование солнцезащитных средств и солнцезащитных очков), важности увлажнения и неблагоприятных последствий курения. 5–7,11

                    Частота и продолжительность обучения варьировались. В большинстве случаев от пациента требовались ежедневные домашние тренировки, иногда дополняемые еженедельными занятиями с терапевтом. 5,6,10,11 В других исследованиях вмешательство ограничивалось 1 или 2 сеансами в неделю, 8,12 , в которых всегда участвовал терапевт.Общая продолжительность терапии варьировала от 20 дней 9 до 12 недель. 4,10

                    Все 9 исследований включали оценку результатов, и для этой цели использовались разные процедуры. Во всех исследованиях, кроме одного, 7 , в оценке принимали участие сами пациенты. Некоторые пациенты заполнили анкету по воспринимаемым изменениям 4,5,11,12 и/или оценили удовлетворенность по визуальной аналоговой шкале. 12 В других исследованиях оценка была менее формальной: пациентов просто спрашивали, ощущают ли они какую-либо разницу после лечения 6,9 или удовлетворены ли они лечением. 10 В 6 из 9 исследований авторы проводили оценку, основанную на визуальном восприятии, которое либо было чисто клиническим 6,9 , либо с помощью фотографий и/или видео, полученных до и после терапии. 7,8,10,11

                    В нескольких исследованиях использовались более объективные методы оценки. Takacs et al. 4 привлекли 11 независимых «судей», не осведомленных о деталях исследования, и попросили их расположить фотографии пациентов до и после терапии в правильном порядке (т. е. определить изображение, на котором пациент выглядел самым молодым, а изображение, на котором пациент выглядел самым старым).Lana e Silva et al. 9 попросили 10 речевых патологов, специализирующихся на орофациальной моторике, оценить, улучшилось ли состояние пациентов, стало ли хуже или нет изменений, основываясь на изучении фотографий до и после терапии. Точно так же Arizola et al. 12 попросили 3 речевых патологов, специализирующихся на орофациальной моторике, оценить степень изменения (большое, умеренное, небольшое, минимальное, отсутствие) на основе сравнения фотографий до и после терапии. Paes et al, 5 Mattia et al, 7 и Matos et al 11 использовали антропометрию для подтверждения возможных изменений после терапии, но не указали, как подтверждалась надежность измерений.

                    Авторы всех 9 исследований сообщили о положительных результатах и ​​пришли к выводу, что состояние их пациентов улучшилось. Однако о большинстве исходов сообщалось с использованием словесных описаний или описательной статистики. Только Paes et al. 5 и Arizola et al. 12 применили статистический тест для сравнения внешнего вида своих пациентов до и после терапии.

                    Оценка качества

                    Хотя все 9 исследований имели положительные результаты, ни в одном из них не было контрольной группы, и ни одно из них не было рандомизированным.Это были отчеты об отдельных случаях, небольшие серии случаев или исследования, в которых использовался дизайн одной группы до и после тестирования. Более того, почти каждое исследование включало более одного типа упражнений; это было верно даже в более крупных исследованиях, которые потенциально позволили бы провести более глубокий анализ. Включение более 1 вида упражнений усложняло оценку возможной эффективности того или иного упражнения. Таким образом, остается неясным, возможно ли, что определенный тип упражнений чаще связан с положительным результатом.Кроме того, в большинстве исследований использовалась субъективная оценка эффективности авторами и/или самими пациентами, которая обычно ограничивалась описательными факторами. Из исследований, в которых участвовали эксперты, не имеющие отношения к исследованию, для оценки результатов только Takacs et al 4 использовали ослепление. Для каждого из 8 пациентов 11 судьям были представлены 2 клинические фотографии (1 до терапии, 1 после терапии), из которых они выбрали изображение, на котором пациент, по их мнению, выглядел самым молодым.Для каждого пациента количество судей, которые считали, что пациент выглядит моложе на изображении после терапии, варьировалось от 5 (45%) до 11 (100%), что свидетельствует об эффективности лечения. Последнее исследование также было единственным в оценке одного типа упражнений (например, изометрических). В трех исследованиях также использовалась антропометрия для проверки возможных изменений после терапии, но ни одно из них не включало оценку надежности измерений.

                    Обсуждение

                    В последние годы упражнения для лица пропагандируются как альтернатива традиционным медицинским методам омоложения лица.Существует множество книг, DVD-дисков и веб-сайтов по упражнениям для лица. Однако существует и скептицизм, и утверждается, что в настоящее время нет существенных доказательств того, что лицевые упражнения эффективны для устранения или уменьшения морщин. 2 Насколько нам удалось установить, ни заявления в пользу, ни предостережения против использования лицевых упражнений до сих пор не основывались на обзоре имеющихся данных. Поэтому казалось своевременным систематически анализировать доказательства эффективности лицевых упражнений для омоложения лица.Насколько нам известно, настоящее исследование является первым подобным систематическим обзором и, таким образом, может служить отправной точкой для дальнейших исследований по этой теме.

                    В результате поиска в основных научных базах данных (Medline, Web of Science, Science Direct, SciELO и LILACS) мы выявили 9 исследований, которые соответствовали критериям приемлемости. Все были из Южной Америки. Хотя наш обширный поиск не выявил опубликованных исследований из каких-либо других регионов мира, это не означает, что использование орофациальных упражнений в эстетических целях не существует где-либо еще.(На самом деле, многочисленные веб-сайты посвящены лицевым упражнениям для омоложения.) Скорее отсутствие опубликованных исследований, вероятно, отражает отсутствие включения профессии с научной традицией, такой как патология речи и языка, которая произошла в Бразилии.

                    Наш обзор показывает, что имеющихся данных недостаточно, чтобы сделать вывод о том, эффективны ли лицевые упражнения для уменьшения признаков старения. Необходимы дополнительные исследования с более совершенным дизайном и большим числом пациентов, особенно исследования в контрольных группах со случайным распределением пациентов и оценкой возможных эффектов тщательно отобранных упражнений, предпочтительно одного типа, судьями, не осведомленными о деталях исследования.Для оценок, основанных на фотографиях до и после терапии, необходимо случайное представление изображений для обеих групп. Когда используются объективные измерения, следует проверять и контролировать надежность измерений. Кроме того, сравнение результатов между контрольной и экспериментальной группами должно включать некоторую форму статистического анализа.

                    Кроме того, нам нужны исследования, которые не только оценивают, но и сравнивают эффективность различных подходов и типов упражнений, которые используются в настоящее время.Из настоящего исследования неясно, например, различается ли степень эффективности между изометрическими упражнениями и упражнениями с реальными движениями (например, изотоническими, изокинетическими). Кроме того, в будущих исследованиях следует учитывать роль интенсивности и продолжительности лечения, а также влияние специфических для пациента переменных, таких как возраст и признаки старения в начале заболевания. Также может быть полезно изучить возможный вклад упражнений для лица после операции по омоложению лица.

                    Выводы

                    Хотя упражнения для лица рекламировались как альтернатива традиционным медицинским процедурам для омоложения лица, недостаточность и качество имеющихся доказательств недостаточны для определения того, эффективны ли упражнения для этой цели. Прежде чем можно будет сделать выводы о полезности лицевых упражнений для омоложения лица, потребуются обширные данные крупных рандомизированных контролируемых исследований.

                    Раскрытие информации

                    Авторы заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследования, авторства и публикации этой статьи.

                    Финансирование

                    Авторы не получали финансовой поддержки исследования, авторства и публикации этой статьи.

                    Ссылки

                    1.

                    Федеральный совет фоноаудиологии

                    .

                    CFFa определяет atuação em motricidade orofacial com finalidade estética

                    .

                    J CFFa

                    .

                    2008

                    ;

                    9

                    :

                    6

                    8

                    .3.

                    и другие. .

                    Оценка качества отчетов о рандомизированных клинических исследованиях: необходимо ли ослепление?

                    Контрольные клинические испытания

                    .

                    1996

                    ;

                    17

                    :

                    1

                    12

                    .4.

                    .

                    Фоноаудиология и эстетика: единая услуга по уходу за лицом

                    .

                    Ревиста CEFAC

                    .

                    2002

                    ;

                    4

                    :

                    111

                    116

                    .5.

                    .

                    Фоноаудиология и эстетика лица: estudo de casos

                    .

                    Ревиста CEFAC

                    .

                    2007

                    ;

                    9

                    :

                    213

                    220

                    .6.

                    .

                    Фоноаудиология и дерматология: um trabalho conjunto e pioneiro na suavização das rubas de expressão лицевой

                    .

                    Фоно Атуаль

                    .

                    2002

                    ;

                    5

                    :

                    60

                    66

                    .7.

                    .

                    Вклад в фоноаудиологию по эстетике лица: relato de caso

                    .

                    Ревиста Салус-Гуарапуава-PR

                    .

                    2008

                    ;

                    2

                    :

                    15

                    22

                    .8.

                    .

                    Atuação da fonoaudiologia na estética face: relato de caso clinico

                    .

                    Ревиста CEFAC

                    .

                    2011

                    ;

                    13

                    :

                    763

                    768

                    .9.

                    .

                    Eficácia de duas técnicas fonoaudiológicas da estética face no músculo orbicular dos olhos: Estudo poloto

                    .

                    Ревиста CEFAC

                    .

                    2010

                    ;

                    12

                    :

                    571

                    578

                    .10.

                    .

                    Eficácia da intervenção fonoaudiológica para atenuar o envelhecimento face

                    .

                    Ревиста CEFAC

                    .

                    2012

                    ;

                    14

                    :

                    755

                    762

                    .11.

                    .

                    Анализ эффективности фоноаудиотехники и эстетики

                    .

                    Revista Fragmentos de Cultura (Гояния)

                    .

                    2010

                    ;

                    20

                    :

                    413

                    432

                    .12.

                    .

                    Изменения лица у пациентов после эстетического логопедического лечения в школе-логопедии

                    .

                    Ревиста CEFAC

                    .

                    2012

                    ;

                    14

                    :

                    1167

                    1183

                    .

                    © 2013 Американское общество эстетической пластической хирургии, Inc.

                    Упражнения для лица при параличе Белла | Институт лицевого паралича

                    Паралич Белла ежегодно поражает примерно 30 000–40 000 американцев, и чаще всего он встречается у людей в возрасте от 20 до 40 лет, с более высокой заболеваемостью у людей с сахарным диабетом и беременных женщин.

                    Паралич Белла включает раздражение седьмого черепного нерва. Движения мышц лица контролируются этим нервом, и когда нерв раздражен, человек может испытывать слабость или паралич лица. В большинстве случаев паралич Белла поражает только одну сторону лица.

                    Некоторые данные свидетельствуют о том, что индивидуальные упражнения для лица могут помочь пациентам с параличом Белла улучшить функцию лица.

                    Случаи паралича Белла различаются, но человек, который имеет дело с этим заболеванием, также может испытывать любую из следующих проблем:

                    • Синкинез
                    • Перекрестная проводка лицевых мышц
                    • Гипертонус (напряжение) лицевых мышц
                    • Спазмы мышц лица

                    У некоторых пациентов с параличом Белла лицевые мышцы начинают совершать нежелательные движения, и эти движения необходимо перекоординировать путем повторного обучения.Мышцы лица, которые «удерживают другие мышцы в плену», должны быть перетренированы, чтобы позволить основным мышцам двигаться правильно.

                    Основная идея упражнений при параличе Белла состоит в том, чтобы медленно воссоздать рутину «мозг — нерв — мышца». Сначала цель состоит в том, чтобы восстановить способность выполнять правильные движения лицевой мускулатуры добровольно, и пациент с параличом Белла сосредотачивается на определенных движениях лицевых мышц. Со временем эти движения лица могут превратиться в естественные движения и выражения лица.

                    В Институте лицевого паралича мы подчеркиваем важность прохождения обследования у опытного нервно-мышечного терапевта. Каждый пациент с параличом Белла и параличом лицевого нерва уникален и имеет различный функциональный профиль. Поэтому не существует единого протокола физиотерапии, который работал бы для всех. После оценки у наших опытных физиотерапевтов, занимающихся параличом лицевого нерва, вы узнаете, какие именно упражнения принесут вам наибольшую пользу.


                    Упражнения для лица при параличе Белла: что нужно знать

                    Упражнения для лица помогают пациентам с параличом Белла увеличить мышечную силу и координацию лица.Таким образом, пациенты с параличом Белла могут улучшить свою способность выполнять следующие движения лица:

                  3. Движения челюсти и рта
                    • Заглушка для губ
                    • Движения глаз
                    • Улыбается
                    • Хмурый
                    • Выражение лица
                    • Морщины на лбу

                    Упражнения для лица при параличе Белла подбираются индивидуально для каждого пациента. Это гарантирует, что пациент с параличом Белла может выполнять упражнения для лица, чтобы воздействовать на области лица, ранее пораженные параличом лицевого нерва.

                    Физиотерапевт учит пациента с параличом Белла лицевым упражнениям. Как только пациент с параличом Белла освоит эти упражнения, он или она сможет выполнять их дома в рамках регулярного графика упражнений.


                    Польза упражнений при параличе Белла

                    Упражнения для паралича Белла часто играют жизненно важную роль в долгосрочном успехе лечения паралича лицевого нерва. Хотя нет высококачественных доказательств, подтверждающих значительную пользу или вред от любой физиотерапии при идиопатическом параличе лицевого нерва, есть некоторые доказательства того, что индивидуальные упражнения для лица могут помочь улучшить функцию лица.

                    Хотя случаи различаются, у вас могут возникнуть остаточные явления, такие как синкинезии, перекрестная проводка, гипертонус (напряжение) мышц и спазмы, если вы страдали от паралича Белла в течение длительного периода времени. У некоторых людей мышцы успели выработать неадекватные движения. Эти движения должны быть правильно скоординированы посредством переобучения. Мышцы, которые «удерживают другие мышцы в плену», должны быть перетренированы, чтобы позволить основным мышцам двигаться правильно.

                    Основная идея состоит в том, чтобы медленно воссоздать рутину «мозг-нерв-мышцы».Сначала цель состоит в том, чтобы восстановить способность выполнять правильные движения произвольно, мысленно концентрируясь на действии. Но со временем эти движения могут, наконец, стать автоматическими, естественными движениями и выражениями. Хотя это медленный процесс, упражнения могут быть очень полезными.

                    В Институте лицевого паралича мы подчеркиваем важность того, чтобы пройти обследование у опытного нервно-мышечного терапевта, чтобы подобрать для вас подходящие упражнения. Каждый пациент с параличом Белла и параличом лицевого нерва уникален и имеет различный функциональный профиль.Поэтому не существует единого протокола физиотерапии, который работал бы для всех. После оценки у наших опытных физиотерапевтов, занимающихся параличом лицевого нерва, вы узнаете, какие именно упражнения принесут вам наибольшую пользу.


                    Лицевые упражнения для восстановления паралича Белла

                    Упражнения для лица при параличе Белла улучшают связь между мозгом и мышцами лица. Обычно их несложно выполнить, и со временем они помогают при параличе Белла увеличить силу и улучшить координацию лицевых мышц.

                    Для восстановления после паралича Белла недостатка в лицевых упражнениях нет, и эти упражнения могут включать мышцы носа, губ и щек. Перед тем, как приступить к упражнениям для восстановления паралича Белла, пациент должен проконсультироваться с опытным физиотерапевтом.

                    В Институте лицевого паралича наша команда понимает, что нет двух абсолютно одинаковых пациентов с параличом Белла. Мы также признаем, что лицевые упражнения, необходимые для помощи одному пациенту с параличом Белла, могут отличаться от упражнений, необходимых для другого пациента с параличом Белла.Таким образом, мы адаптируем режим лицевых упражнений для восстановления паралича Белла для каждого пациента. Это гарантирует, что пациент с параличом Белла может использовать определенные лицевые упражнения для быстрого и безопасного достижения наилучших возможных результатов.

                    Хотя заманчиво разместить на веб-сайте общие упражнения для лица при параличе Белла, важно понимать, что неправильно выполненные упражнения или упражнения, не соответствующие вашему состоянию, могут создать больше проблем. Наш физиотерапевт составит индивидуальный план, основанный на влиянии паралича Белла на ваше лицо.Если вы тренируете и укрепляете не те мышцы, это может усугубить паралич. Наш физиотерапевт подберет лечение паралича Белла.


                    Эффективны ли лицевые упражнения для восстановления паралича Белла?

                    В конечном счете, лицевые упражнения имеют решающее значение для обеспечения безопасного и эффективного восстановления после паралича Белла. Работая в тесном контакте с физиотерапевтом, пациент с параличом Белла может выучить правильные упражнения, которые ускорят его или ее выздоровление.

                    Общая эффективность лицевых упражнений для восстановления паралича Белла зависит от пациента.Если пациент с параличом Белла следует инструкциям физиотерапевта, он или она лучше подготовлены, чем когда-либо прежде, чтобы оптимизировать результаты лицевых упражнений. И наоборот, если пациент с параличом Белла не следует инструкциям физиотерапевта по лицевым упражнениям, он или она вряд ли улучшит силу лицевых мышц и координацию.

                    Могу ли я заниматься спортом, если у меня паралич Белла?

                    Симптомы паралича Белла варьируются от легких до тяжелых. Таким образом, если вы имеете дело с параличом Белла, важно проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

                    В Институте лицевого паралича наша команда проводит всестороннее обследование пациентов с параличом Белла. Это позволяет нам анализировать симптомы пациента с параличом Белла и определять наилучший способ лечения этих проблем.


                    Массаж при параличе Белла

                    Массаж паралича Белла иногда рекомендуется как часть программы лечения паралича лицевого нерва. Первоначально массажист или физиотерапевт обучает пациента, как делать массаж при параличе Белла. Терапевт выполняет лечебный массаж при параличе Белла и отвечает на проблемы и вопросы пациента.Затем, когда пациент чувствует себя комфортно с массажем лица при параличе Белла, этот человек может выполнять техники массажа за пределами кабинета терапевта.

                    Типичные техники массажа при параличе Белла сосредоточены на нескольких областях лица, в том числе:

                    • Мышцы нижней части лица. Упражнения для рта часто требуют, чтобы пациент взялся за центр губ большим и указательным пальцами, затем подтолкнул губы к лицу и сдвинул губы в положение улыбки. Это помогает пациенту укрепить нижние лицевые мышцы и восстановить способность естественно улыбаться, хмуриться и делать другие выражения лица.
                    • Лоб: массаж верхней части лица иногда помогает пациенту с параличом Белла уменьшить мышечную слабость во лбу.
                    • Щеки: использование кончиков пальцев для выполнения круговых движений вокруг щек может помочь пациенту с параличом Белла увеличить подвижность мышц щек.

                    Терапевт может попросить пациента приложить к лицу влажное тепло после массажа при параличе Белла. Это помогает пациенту свести к минимуму боль, связанную с воспалением, и максимизировать эффективность массажа при параличе Белла.

                    Для пациентов с параличом Белла, которые изучают массажную терапию, очень важно встретиться с командой Института лицевого паралича. Затем пациенты могут узнать о различных методах лечения, а также оценить массаж паралича Белла и другие варианты терапии.

                    Если при параличе Белла рекомендуется массажная терапия, пациент получает индивидуальный план терапии. Пациенту даются подробные инструкции по массажной терапии, и он может выполнять различные техники массажа вместе с терапевтом.Как только терапевт считает, что пациент может безопасно выполнять техники массажа, пациента просят выполнить техники без посторонней помощи.

                    Пациент с параличом Белла несет ответственность за соблюдение режима массажной терапии и может в любое время обратиться к терапевту за дополнительной поддержкой. Когда пациент с параличом Белла завершает массажную терапию, его прогресс отслеживается. Если пациент с параличом Белла обнаруживает, что массажная терапия дает желаемые результаты, программа остается неизменной.Или, если массажная терапия не помогает пациенту уменьшить симптомы паралича лицевого нерва, можно изучить дополнительные варианты терапии.


                    Запись на консультацию по лечению паралича Белла в Институте лицевого паралича

                    Для получения дополнительной информации о нашем индивидуальном подходе к физиотерапии паралича Белла и лицевого паралича, пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня по телефону (310) 657-2203, чтобы назначить консультацию с экспертом по параличу Белла из Беверли-Хиллз доктором Азиззаде.

                    Запросите консультацию у Dr.Азиззаде сегодня

                    Позвоните нам по телефону (310) 657-2203, чтобы записаться на прием.

                    Запланировать консультацию

                    Как упражнения для лица могут помочь людям с болезнью Паркинсона

                    В моей недавней колонке о здоровье полости рта я обсуждал, как некоторые симптомы болезни Паркинсона (БП), такие как скованность лица и снижение тонуса и силы челюсти, языка и лицевых мышц, может привести к проблемам с зубами. Эти проблемы в сочетании с сухостью во рту и уменьшением количества слюны также могут повлиять на глотание.

                    Лицевые и челюстные проблемы, связанные с БП, также могут привести к височно-нижнечелюстным нарушениям (ВНЧС). Объяснитель американского семейного врача отмечает, что «височно-нижнечелюстные расстройства… влияют на челюсть и мышцы, которые вы используете, чтобы жевать и открывать рот. Иногда его неправильно называют ВНЧС, но это относится только к самому челюстному суставу».

                    Интересно, что ВНЧР чаще встречается у людей с болезнью Паркинсона, чем у здоровых людей. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что «пациенты с БП имели повышенный риск ВНЧС по сравнению с контрольной группой, причем разница была значительной в течение 2 лет после постановки диагноза БП.

                    Рекомендуемое чтение

                    Упреждающие шаги

                    Итак, как человек с болезнью Паркинсона может принять активное участие в решении этих проблем?

                    Упражнения для лица — это один из способов, которым пациенты с БП могут улучшить свою речь и глотание. По данным отделения функциональной нейрохирургии больницы Яслок, преимущества включают улучшение речи, снижение напряжения в лице, укрепление языка, челюсти и лицевых мышц, а также улучшение способности жевать и есть. Упражнения для челюстей также могут помочь пациентам с болезнью Паркинсона улучшить качество жизни и здоровье полости рта, как сообщила в июне Мариса Векслер из Parkinson News Today .

                    Клиника Кливленда делится несколькими дополнительными упражнениями для лица, которые могут помочь пациентам с болезнью Паркинсона с глотанием и речью:

                    • «Жуйте пищу дольше и энергичнее.
                    • «Преувеличивайте движения лица и губ, когда говорите.
                    • «Пойте или читайте вслух».

                    Моя сестра Бев, у которой 3-я стадия болезни Паркинсона, в этом году начала заниматься с логопедом из-за проблем с глотанием. Чтобы помочь с глотанием и речью, терапевт рекомендовал брать маленькие кусочки пищи, тщательно пережевывать перед глотанием, есть медленнее и сидеть прямо во время еды.

                    Тереза ​​Конрой, сертифицированный инструктор по йоге и основатель Йоги при болезни Паркинсона, предлагает на своем веб-сайте бесплатное короткое видео, в котором она демонстрирует упражнения йоги для лица, которые могут помочь людям с болезнью Паркинсона. Она также предлагает дополнительные видеоролики с упражнениями по йоге, а также учебные курсы для всех, кто хочет стать сертифицированным инструктором.

                    Для тех из нас, у кого нет болезни Паркинсона, кто надеется выровнять линии челюсти и подбородки, один из вариантов — Jawzrsize, устройство для фитнеса для лица.

                    Всем подтянуться!

                    ***

                    Примечание:  Parkinson’s News Today  – это новостной и информационный веб-сайт, посвященный этой болезни.Он не предоставляет медицинские консультации, диагностику или  лечение . Этот контент не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или  лечения . Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Мнения, выраженные в этой колонке, не совпадают с мнениями Parkinson’s News Today или ее материнской компании BioNews и предназначены для того, чтобы вызвать обсуждение вопросов, касающихся болезни Паркинсона.

                    Ассоциация упражнений для лица с появлением старения | Дерматология | JAMA Дерматология

                    В настоящее время считается, что физические проявления старения лица включают не только дряблость кожи и поверхностное фотоповреждение, но и более глубокую субструктурную потерю объема жира и мышц. 1

                    В последнее время непрофессионалы проявляют интерес к лицевым упражнениям или «йоге» для лица, которые могут омолодить стареющее лицо, предположительно за счет стимулирования роста лежащих в основе мышц. 2 -4 В этом отчете мы описываем то, что, по нашему мнению, является первым клиническим испытанием по оценке упражнений для лица как метода улучшения внешнего вида кожи.

                    В исследование были включены

                    здоровых участника в возрасте от 40 до 65 лет с фотоповреждением, ассоциированной с атрофией лица от легкой до умеренной степени, а также с интересом к лицевым упражнениям. Участники получили формальные инструкции по 32 лицевым упражнениям. Все участники посетили 2 живые 90-минутные тренировки по упражнениям для лица с сопротивлением мышцам с сертифицированным инструктором по упражнениям для лица (G.С.). Ни участники, ни те, кто проводил вмешательства, не были ослеплены. После начальных тренировок с инструктором участники выполняли ежедневные 30-минутные упражнения в течение 8 недель дома. В течение недель с 9 по 20 участники продолжали выполнять упражнения через день (3–4 раза в неделю).

                    Это исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом Северо-Западного университета и зарегистрировано на веб-сайте ClinicalTrials.gov (NCT01689012) до регистрации участников.От всех участников было получено письменное информированное согласие. Набор и зачисление проходили с января по февраль 2013 г. Процедуры исследования проводились с марта по июль 2013 г., а анализ данных проводился с апреля по май 2015 г.

                    Основная цель состояла в том, чтобы определить связь программы упражнений лицевых мышц с внешним видом лица и шеи. Второстепенная цель заключалась в измерении удовлетворенности участников внешним видом лица до и после завершения программы упражнений.

                    Первичной конечной мерой была оценка стандартных фотографий, оцененных двумя ослепленными врачами (MA, W.R.) с использованием утвержденных фотошкал старения лица Merz-Carruthers (MCFAP). 5 ,6 Дополнительным первичным показателем результата была слепая оценка возраста участников. Вторичной конечной мерой был опросник удовлетворенности участников по 11-балльной визуальной аналоговой шкале (0 = совсем не удовлетворен, 10 = чрезвычайно удовлетворен).

                    Баллы по MCFAP были проанализированы с использованием знакового рангового критерия Уилкоксона в качестве непараметрической альтернативы парным тестам t .Данные по прогнозируемому возрасту и удовлетворенности участников были проанализированы с помощью двусторонних парных тестов t . Уровень значимости был установлен на уровне 0,05.

                    Было зачислено 27 участников (33 проверены, 33 признаны подходящими, 6 отказались от регистрации). Шестнадцать получили полное 20-недельное вмешательство (11 выбыли) и все визиты для последующего наблюдения, и полученные данные были проанализированы. Демографические и клинические характеристики участников показаны в таблице 1.Результаты MCFAP представлены в таблице 2.

                    По шкале MCFAP (таблица 2) лицевые упражнения привели к улучшению среднего (SD) объема верхней части щеки (1,1 [0,6] против 1,8 [0,7]; P  = ,003) и полноты нижней части щеки (0,9 [0,7] против 1,6 [0,9]; P  = ,003) через 20 недель по сравнению с исходным уровнем. Средний (SD) предполагаемый возраст значительно уменьшился при сравнении исходного уровня с концом исследования (50,8 [4,8] года против 48,1 [5,5] года; P  = ,002). Участники были более удовлетворены всеми результатами старения лица, когда исходный уровень сравнивался с концом исследования (данные не показаны).

                    30-минутная ежедневная или чередующаяся программа упражнений для лица в течение 20 недель может незначительно улучшить внешний вид некоторых женщин среднего возраста. Слепые оценки проверенных фотошкал показали значительное улучшение полноты в верхней и нижней части щек. Оценки среднего возраста участников показали значительное монотонное снижение с 50,8 лет в начале исследования до 49,6 лет через 8 недель и 48,1 лет через 20 недель. Участники были очень довольны, отметив значительное улучшение 18 из 20 черт лица.

                    Это исследование имело ограничения, которые могли снизить его внешнюю валидность. Выборка была небольшой, исключительно женщин среднего возраста, отсева было много, контрольной группы в исследовании не было. Еще одно ограничение заключается в том, что участники были выбраны самостоятельно и, возможно, были особенно готовы продолжать режим упражнений.

                    В заключение, режим домашних упражнений для лица в течение 20 недель, по-видимому, уменьшил полноту средней и нижней части лица.Механизмом может быть вызванная физическими упражнениями гипертрофия щеки и других мышц. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выделить причины и последствия изменений, связанных с физическими упражнениями, и оценить возможность обобщения этих результатов.

                    Принято к публикации: 18 октября 2017 г.

                    Автор, ответственный за переписку: Мурад Алам, доктор медицины, MSCI, MBA, отделение дерматологии, 676 N St Clair St, Ste 1600, Чикаго, Иллинойс 60611 ([email protected] северо-западный.образование).

                    Опубликовано в Интернете: 3 января 2018 г. doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142

                    Вклад авторов: Д-р Алам имел полный доступ ко всем данным исследования и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.

                    Концепция и дизайн исследования: Алам, Вальтер, Гейслер, Сикорский, Тунг.

                    Сбор, анализ или интерпретация данных: Walter, Geisler, Roongpisuthipong, Poon.

                    Составление рукописи: Алам, Гейслер, Сикорский, Тунг, Пун.

                    Критическая проверка рукописи на предмет важного интеллектуального содержания: Walter, Roongpisuthipong, Tung, Poon.

                    Статистический анализ: Roongpisuthipong, Poon.

                    Административная, техническая или материальная поддержка: Walter, Geisler, Sikorski, Tung.

                    Руководство исследованием: Алам, Вальтер, Гейслер, Тунг.

                    Финансирование/поддержка: Это исследование было поддержано фондами исследований департамента дерматологии Северо-Западного университета.

                    Роль спонсора/спонсора: Источник финансирования участвовал в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.

                    Конфликт интересов Раскрытие информации: Доктор Алам работает в Северо-Западном университете. Доктор Алам был консультантом компаний Amway и Leo Pharma, которые не имеют отношения к данному исследованию. В Северо-Западном университете есть отдел клинических испытаний, который получает гранты от многих корпоративных и государственных организаций на проведение клинических исследований.Доктор Алам был главным исследователем исследований, частично финансируемых Allergan, Medicis, Bioform и Ulthera. Все гранты и подарки в натуральной форме были предоставлены Северо-Западному университету, а не напрямую д-ру Аламу, и д-р Алам не получал никакой поддержки заработной платы от этих грантов. Г-н Сикорский является основателем Happy Face Yoga, схемы упражнений, используемой для обучения участников.

                    Дополнительные взносы : Мы в долгу перед Джейсоном Слоаном, MS (кафедра дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет) за помощь в первоначальном наборе; Деннис П.Уэст, доктор философии (кафедра дерматологии, Медицинская школа Файнберга, Северо-Западный университет), за помощь в разработке и нормативном аспекте исследования; Карине Колосси Фурлан, доктору медицинских наук (кафедра дерматологии, Медицинская школа Фейнберга, Северо-Западный университет), за помощь в редактировании части рукописи; и Эмир Веледар, доктор философии (Школа медицины и баптистского здравоохранения Университета Эмори, Южная Флорида), за понимание статистических соображений. Компенсации за такие взносы получено не было.

                    1.Вайсонг А, Джозеф Т, Ким Д, Тан JY, Гладстон ХБ. Количественная оценка потери мягких тканей при старении лица: исследование женщин с использованием магнитно-резонансной томографии.  Dermatol Surg . 2013;39(12):1895-1902.PubMedGoogle ScholarCrossref 2.

                    Nadeau МВ.  Йога-подтяжка лица . Бостон, Массачусетс: Conari Press; 2007.

                    3.

                    Горовей стр.  Фитнес для лица: ежедневные упражнения и техники массажа для более здорового и молодого вида .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Sterling Publishing; 2011.

                    4.

                    Гольдштейн S.  Ваше лучшее лицо сейчас: помолодите за 20 дней с помощью акупрессурной подтяжки лица своими руками . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Avery, Penguin Group; 2012.

                    5.Флинн ТК, Каррутерс А, Каррутерс Дж, и другие. Утвержденные шкалы оценки для верхней части лица.  Dermatol Surg . 2012;38(2 Spec No.):309-319.PubMedGoogle ScholarCrossref 6.Carruthers Джей, Флинн ТС, Гейстер тл, и другие.Утвержденные оценочные шкалы для средней части лица.  Dermatol Surg . 2012;38(2 Spec No.):320-332.PubMedGoogle ScholarCrossref

                    3 упражнения йоги для лица, которые помогут привести ваше лицо в тонус и придать ему скульптурный вид

                    Мы одержимы сгибанием, подъемом и подтягиванием тела, чтобы оно оставалось упругим и подтянутым. Так почему бы не наше лицо? «Мы забываем, что на лице тоже есть мышцы. Каждая из этих мышц должна быть включена и проработана, чтобы предотвратить провисание и питать ваше лицо. Тренировки для лица относятся к практике тренировки этих лицевых мышц для стимуляции, ускорения старения, улучшения кровообращения и повышения уровня коллагена.Это работает как техника акупрессуры, чтобы предотвратить тонкие линии, морщины и провисание кожи, удаляя токсины, чтобы вы светились изнутри», — объясняет Вибхути Арора, эксперт по упражнениям для лица и основатель House of Beauty.

                    Что должно быть в вашем наборе упражнений для лица?

                    В то время как ваши руки будут делать всю работу за вас, несколько вещей, которые вы можете держать под рукой, — это масло для лица в зависимости от вашего типа кожи и предпочтений, нефритовый/розовый кварцевый ролик и сыворотка на ночь. «Я рекомендую коллагеновую сыворотку и спрей для чистки инструментов, чтобы обеспечить максимальную гигиену», — говорит Арора.

                    Лучшие упражнения йоги для лица, которые можно попробовать на любой вкус

                    Чтобы проснуться утром

                    «Это может стать вашим ежедневным одноминутным упражнением. Это коротко, мило, просто и очень эффективно», — гарантирует Арора, записывая программу.

                    1. Начните с нагревания масла, чтобы активировать ингредиенты. Ему должно быть комфортно тепло, а не жарко.

                    2. Нанесите масло на лицо. Помассируйте его вверх от челюсти, щек и лба.

                    3. Совершенствуйте растяжку лица, применяя восходящее давление от линии челюсти, мышц щек и под глазами.Повторите это три раза.

                    4. Затем проведите по лбу в противоположных направлениях с сильным нажимом. Сделайте это на 20 счетов.

                    5. Затем проведите пальцем вверх вдоль области под глазами. Сделайте это на три счета.

                    6. Нарисуйте букву C на шее и помассируйте на шесть счетов для лимфодренажа.

                    Чтобы расслабиться после напряженного рабочего дня

                    Разгладьте все мелкие морщинки и тусклость после напряженного, напряженного рабочего дня, массируя все мышцы лица.

                    5 упражнений для лица для уменьшения жира

                    Беспокоитесь о своем двойном подбородке? Вместо того, чтобы нервничать, попробуйте эти упражнения для лица, чтобы уменьшить жир.

                    Избавиться от упрямого детского жира на лице может быть непростой задачей, но знаете ли вы, что определенные упражнения для лица могут помочь вам избавиться от жира на лице и сделать его стройнее? Да, лицевых мышц около 57, поэтому, как и другие части тела, даже лицо можно тренировать, чтобы оно выглядело подтянутым и стройным.

                    Итак, чтобы придать своему лицу точеный и худощавый вид, попробуйте эти простые упражнения для лица, чтобы избавиться от пухлых щек или двойного подбородка, который вас беспокоит:

                    1.Надуйте щеки

                    Это упражнение увеличивает кровообращение в мышцах лица, особенно вокруг щек. Улучшение кровообращения укрепляет мышцы верхней части щеки и улучшает внешний вид лица.

                    Проезд: Наполните рот воздухом и задержите дыхание на 10 секунд. Теперь поверните воздух к правой щеке и задержите его на следующие 10 секунд. Проделайте то же самое с левой щекой.

                    Повторы: Не менее 10 раз.

                    2.Поднимите брови

                    Регулярное выполнение упражнений для лба удержит ваши брови приподнятыми и поможет убрать морщины на лбу, вызванные работой лобных мышц лба. Это упражнение также для ваших обвисших бровей.

                    Направления: Соедините указательный и средний пальцы под бровями. Положите пальцы и ладонь на лицо. Держите глаза открытыми и поднимайте брови вверх и вниз с помощью пальцев. Расслабьтесь после выполнения движения.

                    Повторений: Минимум 3 подхода по 30 секунд каждый.

                    Упражнение для лица «Поднимите брови» помогает уменьшить тонкие линии и морщины. Изображение предоставлено: Shutterstock
                    3. Сделайте полусжимание

                    Это может быть сложным для выполнения движением, но, тем не менее, оно поможет вам избавиться от жира на лице и получить точеную линию подбородка, поскольку оно направлено на шею, рот и мышцы щек.

                    Направления: Отодвинув нижнюю губу назад или в угол рта, напрягите мышцы шеи в течение 10 секунд.Во время выполнения упражнения вы заметите, как на шее появляются сосуды.

                    Повторы: Не менее 15 раз.

                    4. Подтяжка подбородка

                    Подтяжка подбородка — это лицевое упражнение для нижней половины лица, включая челюсть. Это идеальное решение для устранения жира в области подбородка.

                    Направления: Наклоните голову назад и максимально вытяните шею. Попробуйте переместить нижнюю губу над верхней губой и задержитесь в этом положении на 10 секунд.Имейте в виду, что вы должны смотреть вверх.

                    Повторений: Не менее 10 подходов с удержанием положения по 10 секунд.

                    Избавьтесь от двойного подбородка, не тратя большие деньги на модные процедуры. Изображение предоставлено: Shutterstock
                    5. А также подтяжка скул

                    Это упражнение помогает подтянуть мышцы щек, уменьшить жир в этой области и сохранить форму и форму щек.

                    Направления: Поместите пальцы на щеку и осторожно приподнимите кожу пальцами вверх.Одновременно откройте рот, как будто вы делаете О. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, и вы почувствуете легкое давление в мышцах щек во время выполнения этого упражнения.

                    Повторы:   Не менее 10 подходов.

                    Итак, дамы, включите эти упражнения в свой распорядок дня и приготовьтесь к быстрым и эффективным результатам!

                    Как эта 30-минутная тренировка для лица поможет вам выглядеть моложе

                    Основные моменты

                    • Йога оказалась одной из самых эффективных тренировок
                    • 30-минутная йога для лица поможет вам выглядеть моложе
                    • Известно, что йога для лица улучшает кровообращение на лице
                    Йога приобрела международную известность благодаря многочисленным преимуществам для каждой части человеческого тела, от поясницы до волос и кожи.Йога для лица — это упражнения йоги, направленные на лицевые мышцы и кожу лица. Йога оказалась одной из самых эффективных тренировок, которые можно когда-либо делать. Это дает вам спокойствие, повышает вашу гибкость, поддерживает здоровый обмен веществ, помогает контролировать вес и улучшает кровообращение. Но как помогает йога для лица? Эксперты по йоге скажут вам, что эта древняя практика также содержит несколько мощных асан для мышц лица.

                    Говорят, что 30-минутная йога для лица может на самом деле заставить вас выглядеть на 3 года моложе, и вам действительно не нужно применять искусственные продукты, чтобы придать лицу сияние, или какой-либо консилер, чтобы скрыть тонкие линии.Известно, что йога для лица увеличивает кровообращение на лице, что в конечном итоге оставляет естественное сияние, подтягивает кожу, делая ее более упругой и здоровой, снимает напряжение и устраняет даже малейшие признаки старения. По словам доктора Дипали Бхарадвадж из Клиники кожи и волос: «Йога для лица — это форма йоги, которая практикуется с использованием лицевых мышц. Она играет роль в том, чтобы мышцы лица оставались более напряженными, омоложенными, свежими, выглядели моложе и меньше отставали. , точно так же, как йога воздействует на мышцы всего тела, снабжая кислородом лицевые мышцы.Для меня лицевая йога — это образ жизни, и я стараюсь практиковать ее каждый день».

                    Вот 4 способа тренировки лица с помощью лицевой йоги:

                    1. Будьте удивлены

                    Удивите меня обычно выполняется для разглаживания лба.Пухлые щеки

                    Пухлые щеки помогают сделать щеки упругими, придавая им длительное сияние.

                    Как это работает: Сделайте большой вдох, делая затяжку ко рту от щеки к щеке, и через несколько секунд медленно начните выпускать ее, повторите это 2-3 раза. Эта тренировка поможет вашим мышцам щек укрепить свою упругость и никогда не сделает ваши щеки худыми или дряблыми.

                    3. Улыбающееся лицо

                    Улыбайтесь как можно чаще, показывая зубы. Эта поза поможет вам приподнять носовые губные складки, также известные как линии улыбки.

                    Добавить комментарий

                    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *