Парковка

Пластика (эндопротезирование) ягодиц — цены, фото, отзывы

Красивая, сексуальная попка — мечта многих женщин, отрада мужчин. Как и все, что связано с сексуальностью, особое внимание к «пятой точке» заложено у людей где-то на подсознательном уровне. Древние греки, например, считали обладателей красивой попы посланниками богов. Да и по сей день мало что изменилось в нашем восприятии — подтянутая попа по-прежнему один из атрибутов привлекательности и завораживающий инструмент рекламной индустрии. Мужские ягодицы не меньше волнуют женское воображение, являясь особым пунктом при визуальном выборе партнера. По статистике, женщин в первую очередь привлекают сильные руки, широкие плечи и крепкая попа мужчины.

При таком бесспорном значении этой части тела, далеко не каждый из нас может похвастать ее безупречностью. Кого-то природа не наградила пышными и упругими формами, другие с годами потеряли былую прелесть «пятой точки». Не всегда удается скорректировать форму попы с помощью диет и спортзалов. Есть и более серьезные случаи, когда шутки неуместны — травмы, болезни. Во всех перечисленных ситуациях выручает пластика бедер и ягодиц.

На сегодняшний день эта простая и эффективная операция пользуется большей популярностью у прекрасной половины человечества, однако и мужчины все чаще становятся клиентами пластических клиник. Хирургические методики по коррекции формы бедер и ягодиц различны, но в целом их можно свести к двум направлениям — пластика с имплантами и без них.

Виды имплантов

По своей текстуре импланты для пластики ягодиц отличаются по форме (круглые, каплевидные), текстуре (пористые и гладкие) и проекции (высота и выпуклость), производятся в нескольких размерах. Материал изготовления — современный биосовместимый силикон.

Пластика ягодиц без имплантов

В ряде случаев пациент хочет элементарно убрать кожные складки на попе, подтянуть обвисшие ягодицы или придать им незначительный объем без имплантов. Это возможно с помощью пересадки жировых тканей из других областей (живота, боковой поверхности бедер). Результат будет менее впечатляющим, чем при процедуре с имплантами, но в некоторых ситуациях его вполне достаточно для достижения хорошего эстетического эффекта.

Пластика с имплантами

Операция проходит под общей внутривенной седацией, занимает около двух часов. Наверху в межягодичной складке проводится небольшой разрез, через который врач с двух сторон формирует нужное для размещения импланта пространство под ягодичной мышцей. Впоследствии мышцы фиксируют и удерживают импланты, страхуя их от смещения и миграции. За счет такого размещения имплантов хирургическое вмешательство совершенно неочевидно непрофессиональному взгляду, а форма ягодиц выглядит максимально естественно. Швы накладываются саморастворяющимися нитями, что снимает потребность дополнительных процедур по их удалению.

Восстановительный период после пластики ягодиц можно обозначить как две недели. В течение этого времени проходят болезненные ощущения и синяки, пациенты возвращаются к обычной жизни, однако физические нагрузки следует ограничить на срок до двух месяцев, специфическую активность типа верховой езды отложить не меньше, чем на три месяца. В первые месяцы необходимо будет носить компрессионное белье: шорты, бриджи. Важный аспект: после такой пластики уколы придется ставить в другие места, например, в боковую поверхность бедра. Это ограничение распространяется на всю жизнь.

Приглашаем на бесплатную консультацию, запишитесь по телефону +7 (499) 450-65-77, срок предложения ограничен.

Увеличьте размер ягодиц естественным путем: 5 упражнений, чтобы увеличить попу без хирургического вмешательства

Вас не устраивает размер вашей попы, и вы хотите, чтобы попа была больше, чтобы соответствовать тому облегающему платью, которое вы недавно купили? Тогда вы на правильной странице. Вы можете увеличить размер своей киски, не ложась под нож или дорогие кремы. Вам не нужно сложное спортивное оборудование, чтобы стать более упругой и крупной. Упражнения, нацеленные на ягодичные мышцы, сделают свое дело. При правильном выполнении упражнений вы сможете накачать мышцы и получить более упругую попу. Итак, вот список упражнений для увеличения размера ягодиц. ( ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Упражнения для рук: 5 упражнений для подтянутых и сильных рук ).Также читайте — 7 предупреждающих признаков рака у женщин, которые нельзя игнорировать

1. Приседания сумо

it: Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Держите пальцы ног направленными вперед и согните колено, чтобы присесть. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.Сделайте два подхода по 25-30 повторений. Также читайте — Рашмика Манданна «не занимается спортом», актриса Pushpa выкладывает советы по красоте и здоровью | Эксклюзив

2. Выпады с гантелями

Как делать: Вам понадобится пара гантелей. Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Держите гантели в руке, а теперь сделайте выпад левой ногой и согните правое колено. Правое колено должно быть всего на один дюйм выше пола. Держите корпус напряженным, а ягодицы напряженными.Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой ногой. Попробуйте делать выпады около пяти минут.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Упражнение от боли в коленном суставе: 5 простых упражнений, чтобы избавиться от боли в коленном суставе ). Также читайте — Видео тренировки Габриэллы Деметриадес служит основным целям фитнеса | Смотреть видео

3. Приседания сумо с подъемом носков

Как это делать: Начните с того, что встаньте прямо, ноги шире бедер, носки направлены наружу.Держите тело прямо и начните сгибать колени, пока бедра не будут параллельны полу. Оказавшись в этом положении, поднимите одну из пяток и поставьте ее обратно на пол. Повторите это с другой пяткой. Сделайте как можно больше повторений.

4. Удар осла

Как это сделать: Встаньте на четвереньки. Держите руку ниже плеча, а голову прямо вперед. Теперь поднимите левую ногу ступней вверх. Напрягите ягодичные мышцы и напрягите кор.Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Попробуйте сделать не менее 10 повторений.( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Вот 6 самых эффективных упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка! )

5. Становая тяга

Как делать: Начните с прямого положения с гантелями в каждой руке. Теперь наклонитесь вперед от бедер и убедитесь, что вы не сгибаете спину. Позвольте вам висеть на руке, пока вы наклоняетесь. Вернитесь в положение стоя. Попробуйте сделать около 10 повторений и три подхода.

Понравилась эта история? Поставьте лайк нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Кроме того, поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

Как увеличить попу без операции

Хотите узнать, как увеличить попу? Ты не одинок. Фактически, только в 2018 году было выполнено более 20 673 операций по увеличению ягодиц.

Все больше мужчин и женщин ложатся под нож, чтобы увеличить ягодицы. К сожалению, эти процедуры не только дорогие, но и болезненные.Осложнения варьируются от кровотечения и инфекции до рубцевания, асимметрии, жирового некроза и скопления жидкости.

Как женщина, вы хотите круглую, твердую попу, которая привлекает внимание и выглядит потрясающе в узких джинсах. Если вы парень, вы знаете, что наличие больших сильных ягодиц уравновесит ваше телосложение и повысит вашу сексуальную привлекательность. К счастью, операция — не единственный вариант.

Простые приемы, такие как эксперименты с различными вариантами приседаний и добавление «дня ягодиц» к вашей тренировочной программе, могут естественным образом поднять и укрепить ваши ягодичные мышцы.Ключ в том, чтобы работать над ягодицами со всех сторон и есть для достижения своих целей. Попотейте и заставьте эти мышцы работать!

Прежде всего, убедитесь, что вы понимаете, как работают ваши ягодицы и какова их роль. Ваши ягодицы состоят из трех мышц, которые работают синергетически. К ним относятся:

• Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела и главный разгибатель бедра
• Средняя ягодичная мышца — которая огибает бедра спереди
medius

Максимальная ягодичная мышца

У каждой из этих мышц своя роль.Большая ягодичная мышца влияет на внешний вид и форму бедер и действует как разгибатель тазобедренного сустава. Вы используете его, когда поднимаетесь по лестнице, бегаете, приседаете, откидываете ногу назад и так далее. Тренировка этой мышцы сделает ваши ягодицы более упругими и круглыми, а также предотвратит провисание.

Средняя ягодичная мышца

Средняя ягодичная мышца позволяет сгибать, вращать и разгибать бедро. Это единственная ягодичная мышца, которую можно увидеть спереди, но только тогда, когда она хорошо развита.Если вы хотите, чтобы ваши бедра казались шире, тренируйте эту мышцу чаще.

Слабая средняя ягодичная мышца может увеличить риск травм и способствовать возникновению болей в спине, синдрома трения подвздошно-большеберцового тракта, пателлофеморального стрессового синдрома и других состояний, которые могут повлиять на ваше здоровье и эффективность тренировок. Эта мышца является важным стабилизатором бедра и самым сильным абдуктором бедра в вашем теле.

Простые упражнения, такие как отведение бедер сидя, ходьба с боковыми лентами и боковые выпады, могут помочь укрепить среднюю ягодичную мышцу, что, в свою очередь, сделает вашу попу визуально больше.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца представляет собой веерообразную мышцу, которая участвует в сгибании, отведении и разгибании бедра. Несмотря на свои небольшие размеры, она работает аналогично средней ягодичной мышце. Он позволяет поднимать и вращать бедро, стабилизирует таз и бедро и действует как сгибатель.

В задней области имеется несколько других более мелких мышц, в том числе грушевидная, наружная запирательная мышца, близнецы и квадратная мышца бедра. Большинство упражнений на ягодичные мышцы косвенно воздействуют и на эти мышцы.

Чтобы увеличить ягодицы, сосредоточьтесь в основном на больших и средних ягодичных мышцах, но не игнорируйте малые ягодичные мышцы.

Как и на большинстве частей тела, на ягодицах есть слой жира. Эта жировая ткань покрывает ваши ягодичные мышцы. Женщины обычно имеют больше жира в задней области, чем мужчины, из-за высокого уровня эстрогена.

Распределение жира варьируется от человека к человеку и зависит от генетики, гормонов, образа жизни и других факторов.У представителей некоторых национальностей, таких как латиноамериканцы, больше жира на ягодицах.

Этот тип жира может действительно увеличить вашу добычу и сделать ее более привлекательной. С другой стороны, слишком много его будет иметь противоположный эффект. В конце концов, вы хотите получить круглую, стройную попу, а не ту, которая бросает вызов гравитации и выглядит слишком большой по сравнению с остальным телом.

Правда в том, что вы не можете точечно уменьшить жир. Часы, проведенные на беговой дорожке, не принесут вам желаемой добычи.Кардио и силовые тренировки могут помочь вам сбросить жир в целом, что, в свою очередь, приведет к более сбалансированному телосложению.

Нужно вдохновение? Посмотрите на эти безумные тренировки 70-х! Они заставят ваше сердце биться быстрее и помогут нарастить сухую массу.

Теперь, когда вы знаете, как работают ваши ягодичные мышцы, пришло время скорректировать свой рацион и режим тренировок. Чтобы получить упругие, округлые ягодицы, необходимо нарастить мышцы задней области.Если у вас небольшой избыточный вес, избавьтесь от лишнего жира.

Ваша тренировочная программа должна включать комплексные и изолированные упражнения, которые задействуют все три ягодичные мышцы. Добавьте к своей тренировке спринты, подъем по лестнице и другие высокоинтенсивные движения, чтобы избавиться от упрямого жира.

Помните, что одних приседаний недостаточно для формирования ягодиц, поэтому забудьте о 30-дневном соревновании по приседаниям и других фитнес-причудах.

Как мы упоминали ранее, ключом к накачиванию ягодиц является проработка ягодичных мышц со всех сторон. Базовые упражнения помогают нарастить массу и силу, а изолирующие движения подтягивают и формируют ягодицы.

Разберем самые важные упражнения для каждой ягодичной мышцы:

В исследовании 2016 года, опубликованном в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, оценивалось влияние нескольких лечебных упражнений на максимальную активацию ягодичных мышц. Было показано, что верхняя часть этой мышцы лучше всего реагирует на движения, включающие отведение бедра и/или внешнее вращение.

Другое исследование показало, что модифицированные приседания на одной ноге были наиболее эффективными для тренировки подколенного сухожилия и большой ягодичной мышцы. С другой стороны, тяга бедра со штангой активирует эти мышцы в большей степени, чем приседания со спиной, согласно журналу прикладной биомеханики.

Попробуйте эти упражнения, чтобы увеличить попу:

• Barbell Back Squats
• передних приседаний
• Sumo Squat
• Beblet Squats
• Болгарские приседания
• Squat Squats
• SCHOT SCHOT
• Farmer Squats
• HeartLift и вариации
• Heettlebell Swings
• Одноземные мосты
• Устрадатели бедра штанги / однонаправленные бедра тяги
• Reverse Hyderextensions
• Exested Hyglextens
• Стационарные легкие
• боковых выпуклины
• чередующиеся легкие

Исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале спортивной медицины, определило наиболее эффективные упражнения для средней ягодичной мышцы. Отведение бедра в положении лежа на боку, мосты на одной и на двух ногах, вращение бедрами на табуретке и сгибание колена с сопротивлением, по-видимому, работают лучше всего.

Вот другие упражнения для накачивания ягодиц, которые задействуют эту мышцу:

• боковой лежащий бедро похищение
• Clamshells
• боковые моллюски
• боковых прогулок
• Monster Loads
• боковая нога поднимается
• кабеля по боковых поднимающихся
• Четвероногие пожарные гидранты
• Удары осликами

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, тазобедренный сустав и его разновидности вызывают наибольшую мышечную активность как в средней, так и в малой ягодичных мышцах.Упражнение с моллюском кажется наименее эффективным.

В другом исследовании отведение-разгибание бедра с сопротивлением приводило к самым высоким уровням мышечной активности в малой ягодичной мышце. Приседания на одной ноге, упражнения на отведение бедра в положении лежа на боку и мостик на одной ноге также доказали свою эффективность.

Включите эти упражнения в свою тренировку, чтобы активировать малую ягодичную мышцу:

• Тазобедренные суставы
• Боковые мосты на одной ноге
• Отведение бедра сидя/стоя/лежа
• Сидя/лежа, внутреннее положение бедра на канатной машине
• Отведение бедра лежа на боку с гантелями
• Приседания с мини-лентой
• Боковые ленточные дорожки
• Четвероногие пожарные гидранты
• Внутреннее вращение бедра лежа на боку

Не бойтесь использовать утяжелители.Весь смысл в том, чтобы заставить ваши мышцы расти. Упражнения с собственным весом могут работать для новичков, но не для лифтеров среднего или продвинутого уровня.

Сжимайте ягодицы как можно сильнее во время каждого упражнения. Если вы все сделаете правильно, вы должны почувствовать, как они горят. Используйте правильную технику подъема, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки.

Как видите, многие из перечисленных выше упражнений задействуют только одну ногу. Унилатеральная тренировка позволяет изолировать определенные мышцы, исправить дисбаланс и избежать чрезмерного использования доминирующей стороны.Это также снижает риск получения травмы и дает вам больше контроля над движением.

Шаги на коробку, приседания на одной ноге, приседания-пистолеты, боковые выпады, становая тяга на одной ноге и выпады вперед — вот лишь несколько примеров односторонних упражнений на ягодичные мышцы.

Вы также можете применять эту стратегию при тренировке груди, рук или плеч. Просто добавьте к своей программе тягу одной рукой, жим от груди одной рукой или жим гантелей от плеч одной рукой, в зависимости от тренируемых мышц.

А что говорит наука?

Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Journal of Sport Rehabilitation, приседания на одной ноге приводят к большей активации средней ягодичной мышцы по сравнению с традиционными приседаниями. Последнее обеспечивает более высокий уровень мышечной активности в квадрицепсах.

В более позднем исследовании сравнивалось влияние односторонней и двусторонней плиометрической тренировки на силу, прыжковые качества и максимальную силу. Унилатеральная плиометрическая тренировка нижней части тела оказалась более эффективной в улучшении максимальной силы изометрического жима ногами, прыжковых качеств, взрывной силы и мышечной силы по сравнению с двусторонними упражнениями.

Унилатеральная тренировка может поднять ваши тренировки на совершенно новый уровень. Вы не только укрепите ягодичные мышцы и ноги, но и улучшите технику подъема и физическую работоспособность.

Двусторонние упражнения более эффективны для общей силы. Односторонние движения дают лучшие результаты с точки зрения спортивных результатов.

Подумайте о том, чтобы тренировать одну ногу за раз, чтобы максимизировать прирост ягодиц. Конечно, вам не нужно применять эту стратегию к каждому упражнению. Например, вместо приседаний со штангой на спине делайте болгарские сплит-приседания.

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — тренировать ягодичные мышцы два раза в неделю. В идеале тренируйте эти мышцы в тот же день, когда тренируете ноги, и второй раз через несколько дней.

Большинство упражнений для накачивания ягодиц задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия и другие мышцы ног. Поэтому сложно полностью изолировать ягодицы и посвятить им целый день. Ключ в том, чтобы творчески подходить к тренировкам.

Работайте ногами как обычно, но начните с тренировки ягодичных мышц.Выберите от трех до пяти упражнений из нашего списка и выполните до пяти подходов, от 12 до 15 повторений в подходе. Снова проработайте ягодичные мышцы примерно через три дня. Если вы тренируете ноги, включите в свою тренировку такие упражнения, как приседания или приседания со штангой на груди, гакк-приседания и становую тягу на прямых ногах. Эти упражнения, помимо тренировки квадрицепсов и подколенных сухожилий, также косвенно воздействуют на ягодичные мышцы. Если вы интенсивно тренируетесь с тяжелыми весами, ягодицы действительно вырастут благодаря тренировке мышц ног.

Если у вас мало времени, включите упражнения для тренировки ягодичных мышц в программу HIIT.Делайте это три или четыре раза в неделю. Например, вы можете попробовать следующую высокоинтенсивную тренировку для ягодичных мышц — она займет всего несколько минут:

• Прыжки на ящик (30 секунд)
• Отдых (30 секунд)
• Выпады с гантелями (30 секунд)
• Отдых (30 секунд)
• Приседания с прыжками (30 секунд)
• Отдых с гирями (30 секунд)
• махи (30 секунд)
• Отдых (30 секунд)
• Отжимания на тросе (30 секунд)
• Отдых (30 секунд)
• Шаркание в стороны (30 секунд)
• Отдых (30 секунд)
• Приседания TRX на одной ноге ( 30 секунд)
• Отдых (30 секунд)
• Подъемы с отдачей (30 секунд)
• Отдых (30 секунд)

Этот вид тренировки поднимет ваш сердечный ритм до небес. Он не только формирует ваши ягодицы, но также сжигает жир и ускоряет метаболизм. Высокоинтенсивные тренировки — это проверенный способ сжигания жира без потери мышечной массы.

Приседания сформируют ваши ягодицы и укрепят общую силу. У Тома Платца, например, благодаря этому упражнению были самые большие ноги в истории бодибилдинга. Он рекомендовал изучить правильную форму, а затем добавить интенсивность.

По словам Платца, приседания в олимпийском стиле наиболее эффективны для развития нижней части тела.По сути, вы должны держать штангу очень высоко на спине и опускаться глубоко. Следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за пределы пальцев ног.

Распространенная ошибка среди любителей тренажерного зала — нагружать штангу и приседать всего на дюйм или два. Если ваша цель — накачать ягодицы, забудьте о частичных повторениях. Подколенные сухожилия и ягодицы работают вместе, чтобы контролировать скорость вашего спуска; максимальная активация достигается только тогда, когда ваши бедра находятся ниже параллели с полом. Во время приседания квадрицепсы используются в основном из верхнего положения, пока бедра не будут параллельны полу.Однако, когда бедра опущены ниже, чем в параллельном положении, ягодицы и подколенные сухожилия вступают в игру еще больше.

Сохраняйте форму

Не жертвуйте формой ради объема. Конечно, вы хотите выглядеть круто и бросить себе вызов, но ваши тренировки должны соответствовать вашим целям. Помните, бодибилдинг — это не то же самое, что пауэрлифтинг.

Также не ограничивайтесь приседаниями со спиной. Поэкспериментируйте с различными вариациями приседаний, чтобы угадать ваши мышцы. Кубковые приседания, приседания сумо, болгарские сплит-приседания и приседания на одной ноге — вот лишь некоторые из них, которые стоит упомянуть.

Помните, однако, что ваши ягодицы не участвуют в этом движении напрямую. Их основная роль заключается в вращении и разгибании бедра. Вот почему приседания не обязательно являются лучшими упражнениями для накачивания ягодиц. Ягодичный мостик со штангой и тяга бедра дают лучшие результаты.

Что касается приседаний, используйте более широкую постановку ног, чтобы более эффективно проработать ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер. Немного разверните пальцы ног. Попробуйте разные диапазоны повторений, чтобы стимулировать как медленные, так и быстрые мышечные волокна.

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — сделать паузу на несколько секунд в нижнем положении приседания. Таким образом, вы будете генерировать всю свою силу с нуля и заставите свои ягодичные мышцы работать усерднее. Приседания с полной остановкой устраняют рефлекс растяжения, давая вашим мышцам другой стимул.

Чистое питание и тренировки одинаково важны. Одна только диета не даст вам больше ягодиц, но в сочетании с упражнениями она может максимизировать ваши результаты.

Начнем с белка. Ваши мышцы, в том числе ягодичные, нуждаются в белке для роста и восстановления после тренировок. Вопреки распространенному мнению, диеты с высоким содержанием белка не оказывают вредного воздействия на функцию почек и печени.

Наполните свой рацион курицей, птицей, нежирной говядиной, тунцом, лососем, яйцами, творогом и другими продуктами, богатыми белком. Ешьте белок при каждом приеме пищи, чтобы подпитывать мышцы и снижать катаболизм.Подумайте о том, чтобы принимать казеин перед сном, чтобы предотвратить разрушение мышц.

Качественные белки

Принимайте качественную протеиновую добавку до и после тренировки. Белковые добавки помогают увеличить мышечную силу и размер, подавляют аппетит и способствуют потере жира. По сравнению с жирами и углеводами это питательное вещество обладает более сильным термическим эффектом, заставляя ваше тело сжигать больше калорий в течение дня.

Но не все протеиновые добавки одинаковы. Некоторые содержат наполнители, сахар и искусственные ароматизаторы и практически не имеют питательной ценности.Другие содержат низкокачественный белок и большое количество лактозы.

Выберите проверенный бренд, например Vintage Brawn от Old School Labs. Он сделан из яиц, говядины и молока, которые являются лучшими доступными источниками белка. В одной порции содержится более 24 граммов белка и всего от 110 до 130 калорий. Кроме того, он без сахара.

Забудьте об экстремальных диетах. Вы не нарастите попу, если будете пропускать приемы пищи или морить себя голодом. На самом деле, подумайте об увеличении потребления углеводов, особенно если вы много тренируетесь.

Углеводы поддерживают рост и восстановление мышц, подпитывают ваши тренировки и дают энергию, необходимую для достижения максимальной производительности. Просто убедитесь, что вы не переборщили. Получайте ежедневную норму углеводов из коричневого риса, сладкого картофеля, ямса, овсянки, киноа, свежих фруктов и овощей.

Добавьте в смесь полезные жиры. Лосось, скумбрия, сардины, оливковое масло, авокадо, орехи и семена — все это отличные источники жиров.Вы даже можете насладиться несколькими кусочками темного шоколада, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому и восполнить запас антиоксидантов.

Теперь, когда вы знаете, как увеличить попу, сделайте шаги, необходимые для формирования ягодичных мышц и создания желаемого тела. Позвольте себе вдохновиться тренировкой нижней части тела Анжелики Кэтлин. От приседаний и ягодичных мостиков до откидываний назад — в нем представлены одни из лучших движений для наращивания ягодиц!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и/или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом перед тем, как изменить или начать какую-либо новую программу упражнений, питания или пищевых добавок.

8 советов, как накачать попу за неделю

Почти все женщины мечтают иметь большую попу. Поэтому мы предлагаем вам эти советы, чтобы получить большую попу за неделю. Таким образом, вы не только достигнете своей мечты, но и сделаете это для своей пары.

1. Рыбий жир

Рыбий жир чудесным образом влияет на здоровье костей и мышц. Он также богат омега-жирными кислотами, которые помогают увеличить размер ягодиц.

2. Здоровое питание

Здоровая пища поможет сохранить талию в форме. Авокадо, например, является одним из тех продуктов, которые делают вашу попу больше, потому что они состоят из здоровых белков и углеводов.

3. Избегайте жареной пищи

Один из советов, как накачать попу за неделю, — избегать жареной пищи, потому что она заставляет вас набирать вес везде, а не только в спине.

4. Используйте травы

Такие травы, как пажитник, естественным образом помогают увеличить попу. Замочите семена в воде и оставьте на ночь. На следующий день выпейте отработанную воду на пустой желудок. Это действует медленно, но помогает увеличить попу.

5. Кардиотренировки

Правильные кардиоупражнения для ягодиц определенно сделают их больше за неделю. Делайте упражнения, такие как приседания и выпады, чтобы увеличить попу.

6. Йога

Некоторые позы йоги, такие как голубь, улучшают мышечную силу и выносливость ягодиц.

7. Туфли на высоком каблуке

Высокие каблуки также увеличивают попу. Однако это может занять больше недели, так как это медленный процесс.

8. Упражнение для ягодиц

Лучший совет, чтобы увеличить ягодицы, сделайте для них это простое упражнение: каждое утро вставайте на цыпочки, максимально напрягите ягодицы, а затем расслабьтесь. Это один из самых быстрых способов увеличить заднюю часть.

ВЗЯТО С vivirsalud.imujer.com

7 способов увеличить попу

Скорее всего, если вы читаете это, то наверняка задаетесь вопросом, как увеличить попу.Вы, вероятно, делали несколько приседаний в своей спальне в надежде увеличить свою попу или ходили на уроки физкультуры, которые обещают построить дерзкие, круглые ягодицы вашей мечты.

Тем не менее, чтобы получить большую попу, недостаточно нескольких тренировок, и вы, вероятно, совершали некоторые из этих распространенных ошибок в своем стремлении к ягодицам, которые могут соперничать с ягодицами Ким Кардашьян.

Чтобы исправить распространенные ошибки, которые совершают все, пытаясь накачать мышцы ягодиц, мы поговорили с двумя личными тренерами, чтобы получить их главные советы и рекомендуемые упражнения для увеличения ягодиц.

1. Вы не сосредотачиваетесь на форме

Что ж, это звучит довольно очевидно, но вы не можете просто пойти ва-банк и считать, что у вас правильная техника. Знаешь ли ты как тяжело идеально приседать?

«Приседания — это не только для Instagram, это для жизни», — объясняет личный тренер 3-го уровня Янар Алкаят. «Поднимите форму прямо в тренажерном зале, и вы не только укрепите попу, но и будете поддерживать свое тело каждый день.Приседания укрепят мышцы ягодиц (ягодицы), бедра (квадрицепсы) и кор.


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, как сделать ход? «Поставьте ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами, и направьте пальцы ног так, чтобы они смотрели немного наружу (представьте, что левая нога указывает на 11:00, а правая — на 13:00).Слегка сложив руки перед собой или вытянув вперед для дополнительного баланса, отведите ягодицы назад и опустите бедра к земле, как будто вы собираетесь сесть на стул».

Не думайте сразу о глубоком приседании — как объясняет Янар, насколько глубоко вы присядете, будет зависеть от вашей силы и подвижности. «Стремитесь к тому, чтобы ваши ягодицы и бедра были параллельны земле или ниже колен, если можете. Держите пятки ровно на земле, ваш вес приходится на пятки, а грудь выставлена ​​вперед — разведение этих коленей не даст вам упасть вперед.

2. Вы используете только одно или два упражнения

«Приседания, выпады и становая тяга на сегодняшний день являются наиболее часто используемыми упражнениями для тренировки ягодичных мышц, но чтобы увидеть результаты, вам нужно тренировать большую часть область ягодичных мышц», — говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам фитнес-приложения Freeletics .

Так что, говорите, приседания не дадут вам стальных булочек?

«Вы можете нарастить больше мышц, добавляя вариации к простым приседаниям и выпадам, которые помогут вам убедиться, что вы нацелены на всю группу мышц.Регулярная смена тренировок означает, что ваше тело не будет знать, чего ожидать, что поможет ускорить результаты», — говорит Дэвид.

Как добавляет Янар, «смешивание стилей приседаний не только укрепит вашу силу и мощность, но и сделает вашу попу более полной и крупной в целом».

«Попробуйте боковые приседания, чтобы добавить изюминку в свою тренировку. Начните с ног в широком треугольном основании, колени и пальцы ног направлены наружу, грудь вверх и пресс. Перенесите вес на правую ногу и согните колено, одновременно отводя правое бедро и ягодицы назад.Стремитесь опустить правое бедро так, чтобы оно было параллельно земле (если позволяют сила вашей ноги и подвижность бедра), удерживая левую ногу твердо на земле. Оттолкните землю правой пяткой и перенесите вес на левую сторону — повторите!»

«Боковые выпады — еще одно отличное упражнение, которое можно добавить к вашей тренировке — начните, поставив ноги вместе, затем отведите правую ногу в сторону. Согнитесь в боковой присед и верните правую ногу в центр. Повторите слева».


3.Вы не используете достаточное сопротивление

Если вам становится легко, скорее всего, вы не выполняете ту работу, которая вам нужна.

«Ягодичные мышцы — это большая группа мышц, поэтому они могут выдержать большую нагрузку; вероятно, больше, чем вы думаете, что можете справиться», — объясняет Винер. «Если вы действительно хотите накачать ягодицы, вам нужно убедиться, что вы выталкиваете себя из своей зоны комфорта, и добавить серьезное сопротивление.

Янар советует всегда начинать свои движения только с собственным весом и улучшать технику, прежде чем постепенно добавлять веса или сопротивление.

«Начните с трех подходов по 10 повторений, прежде чем ставить себе более тяжелые нагрузки по пять повторений. Когда вы почувствуете себя уверенно на этом уровне, бросьте себе вызов с большим сопротивлением. Как правило, чем выше вес, который вы используете, тем меньше повторений вы сделаете».

4. Ваша диета не подходит для увеличения попы

Знаете, говорят, что пресс делается на кухне? Да, оказывается, это относится и к остальной части вашего тела.

«Если вы думаете, что из-за того, что вы усердно тренируетесь, вы можете есть все, что захотите, то, боюсь, вы ошибаетесь», — говорит Винер. «Это правда, что они говорят, вы не можете перетренироваться на плохой диете, и даже если вы пытаетесь набрать вес, то, что вы едите, действительно имеет значение.

«Чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир, вам необходимо придерживаться здоровой диеты, богатой овощами, нежирным белком и полезными жирами. Постный протеин поможет вашему телу восстановить и нарастить мышечные волокна, которые разорваны во время тренировки, помогая им стать больше и сильнее».

Хотя конкретных продуктов для увеличения размера ягодиц не существует, здоровая диета в целом может творить чудеса.

5. Ваши цели нереалистичны

Мы все виновны в том, что время от времени слишком быстро двигаемся вперед, но иногда немного замедлиться — это действительно лучшее, что вы можете сделать.

«В наши дни нас окружают образы идеального тела, что приводит к нереалистичным целям и идеалам тела, которые просто недостижимы», — говорит Винер. «Вы можете работать только с тем, что дала вам мать-природа, и если вам не удается достичь своих целей, возможно, пришло время остановиться и подумать, что они могут быть нереалистичными для вас и вашего типа телосложения.

«При этом ягодичные мышцы хорошо реагируют на последовательные и разнообразные тренировки, поэтому большинство людей смогут увеличить размер и четкость этой области, но только пропорционально своему телу в целом».

6. Вы делаете слишком много кардио

«Чтобы нарастить мышечный тонус, вы должны включить силовые тренировки в свои тренировки», — объясняет Винер. «Слишком много кардио может помешать вам набрать вес, но для обеспечения режима тренировки всего тела кардио следует включить вместе с тренировками с отягощениями.Для максимальной пользы старайтесь проводить кардио- и силовые тренировки в разные дни, а если вы совмещаете их в одной тренировке, сначала выполняйте силовую тренировку.

«Если вы не совсем уверены, с чего начать, фитнес-приложения, такие как Freeletics, предлагают индивидуальные тренировки, адаптированные к вашей цели, показывая вам, что именно вам нужно делать для достижения оптимальных результатов».

7.

Вы пропускаете дни отдыха
Как бы быстро вы ни захотели почувствовать себя преображенным, очень важно не перенапрягаться.«Если ваше сердце настроено на достижение определенной цели, вы можете подумать, что тратите время впустую, отдыхая и не посещая спортзал», — говорит Винер. «Ягодичные мышцы — самая большая группа мышц в теле, и весь этот тяжелый подъем означает, что телу нужно время для восстановления, чтобы строиться и расти.

«Отсутствие регулярных дней отдыха также может привести к травме, которая точно не поможет вам на пути к увеличению ягодиц. Вы должны стремиться отдыхать как минимум два раза в неделю, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться после интенсивных тренировок.

Лучшие эспандеры и гантели

Неопреновая гантель PROIRON (2 x 3 кг)

PROIRON amazon.co.uk

26,99 фунтов стерлингов

Эластичные ленты Gritin (набор из 5 шт.)

Гритин amazon.co.uk

£9,99

Эластичные ленты Bala, набор из 5 шт.

УМИ.Неопреновая гантель (2 x 3 кг)

Эбигейл Малбон Эбби — независимый журналист для различных журналов и веб-сайтов. Изабелла Сильверс Ассоциированный редактор Изабелла — помощник редактора по цифровым технологиям, освещающая вопросы моды, красоты, образа жизни, развлечений и многого другого, и все это с небольшим разнообразием.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как увеличить попу без упражнений – 7 простых советов 

Сделать попу больше без упражнений не так просто, как кажется. Вы должны много работать в течение длительного времени, и только тогда вы можете ожидать каких-то результатов. Обычно требуется около 6-8 месяцев, чтобы заметить какие-либо результаты. Как правило, упражнения являются наиболее распространенным способом увеличения ягодиц, но можно обойтись и без них.

Здесь мы обсудили несколько простых лайфхаков, которые могут увеличить попу, но без каких-либо упражнений.

1. Соблюдайте правильную диету

Лучший естественный способ увеличить ягодицы без физических упражнений — это есть правильную пищу, которая естественным образом увеличивает размер ягодиц.

Продукты, способные увеличить попу без физических упражнений, также могут привести к общему увеличению веса. Это потому, что вы не можете решить, где в вашем теле вы хотите набрать жир.Тем не менее, вы можете сделать правильный выбор продуктов и выбрать более здоровую альтернативу жареной во фритюре нездоровой пище.

• Сухофрукты
  

Всего одна чашка фиников может дать вам 500 калорий. Это все здоровые калории, поступающие внутрь. Употребление фиников или коктейль с большим количеством фиников может стать отличным способом увеличить ежедневное потребление калорий и помочь в наборе веса.

Изюм и чернослив очень калорийны: более 400 калорий в порции размером с чашку. Одна чашка тертого кокоса дает вам около 283 калорий, чашка ломтиков авокадо — около 235, а чашка свежего инжира — 167. Эти сухофрукты — отличный источник хороших жиров, которые могут помочь увеличить попу.

Читайте также: Наиболее важные питательные вещества для женщин любого возраста

Один из наших любимых продуктов для удовольствия — арахисовое масло имеет огромную пользу для здоровья. Из-за высокого содержания жира и белка арахисовое масло также может помочь набрать вес.

Согласно проведенному исследованию, было обнаружено, что потребление арахисового масла может также снизить риск некоторых видов рака кишечника. Употребление в пищу орехов и арахисового масла также связано с риском развития диабета 2 типа.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/#__ffn_sectitle

Всего в одной унции орехов содержится до 200 калорий. Орехи полностью упакованы с калориями. Они также составляют здоровые и богатые питательными веществами закуски, которые вы можете есть в любое время.

Жир и белок из этих орехов могут восполнить скудные запасы жира и белка в ягодицах.

Творог — это то, что нужно попробовать тем, кто хочет иметь большие, подтянутые и подтянутые ягодицы без физических упражнений. Поскольку он богат белком и обладает жиросжигающими свойствами, он может наилучшим образом увеличить ягодичные мышцы!

Сладкий картофель состоит из фитоэстрогенов. Если вы не знакомы с тем, что такое фитоэстроген, это растение аналогично эстрогену, женскому гормону.Поскольку эстроген играет роль в отложении жира на ягодицах женщин, добавление сладкого картофеля в пищу может помочь вам увеличить попу без физических упражнений.

2. Используйте кремы для увеличения ягодиц 

Эти продукты, одобренные как кремы для укрепления ягодиц, подтягивания ягодиц или увеличения ягодиц, обещают сделать ягодицы более полными и большими без физических упражнений. Это также может улучшить кожу и текстуру ягодиц.

Хотя большинство этих кремов не дают обещанных результатов и могут вызывать побочные эффекты. Некоторые продукты, укрепляющие или увеличивающие ягодицы, приподнимают обвисшую попу и придают ей более округлую и полную форму. Кремы для увеличения ягодиц недавно стали притчей во языцех после того, как Кайли Дженнер объявила, что эти продукты являются причиной ее идеальной попы. По этой причине многие девушки и женщины до сих пор пробуют кремы для увеличения ягодиц, а некоторые женщины даже утверждают, что они работают.

3. Принимайте добавки для увеличения ягодиц

Многие добавки для увеличения ягодиц выпускаются в форме таблеток и содержат натуральные экстракты трав, таких как корень маки, пальметто и другие фитоэстрогены.Считается, что эти травы эффективно способствуют росту ягодиц без физических упражнений.

4. Оставайтесь физически активными 

Если у вас нет времени на упражнения для ягодиц, попробуйте заниматься тем, что поможет привести мышцы в тонус. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте. Это поможет проработать нижнюю часть тела и укрепит ягодицы.

Убедитесь, что ваше положение тела правильное. Если вы будете стоять с прямой спиной и выпяченными ягодицами, это автоматически улучшит внешний вид ваших ягодиц и сделает их больше и полнее.

5. Попробуйте массаж ягодиц

Если вы ищете естественные способы увеличения ягодиц без физических упражнений, массаж с эфирными или травяными маслами творит чудеса. Некоторые женщины утверждают, что получили временный эффект, потому что влажность и усиленный кровоток придают ягодицам больший и полный вид даже без каких-либо упражнений. В то время как есть некоторые женщины, которые утверждают, что получили желаемый и длительный эффект, массируя ягодицы эфирным маслом. Попробуйте делать массаж с любым из следующих масел по 15–20 минут два раза в день:

• Рыбий жир
• Кокосовое масло
• Бензин
6.Хирургические варианты увеличения ягодиц

Если другие упомянутые варианты не помогают вам увеличить ягодицы без упражнений или по какой-либо причине вы не можете их использовать или не получили от них пользы, у вас есть хирургические варианты. Если вам не терпится получить большую попу без упражнений, и у вас есть хороший бюджет, чтобы потратить на это деньги, вы можете выбрать хирургические варианты.

Пластическая хирургия для быстрого увеличения ягодиц бывает двух типов:

Согласно исследованию, проведенному Эриком Суонсоном (доктор медицины), пересадка жира является более эффективным и безопасным методом увеличения ягодиц.Процедура даст вам большую попу без каких-либо упражнений. Во время процедуры хирург берет жир из одной части тела, такой как живот или бедра, и вводит жир в жировые ткани ягодиц.

Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995709/

Эта процедура позволяет увеличить ягодицы без физических упражнений и является лучшей, более безопасной и быстрой процедурой с более устойчивыми результатами. Единственным недостатком является то, что расходы на процедуру могут увеличить нагрузку на ваш банковский баланс.

Эта процедура включает использование искусственных силиконовых имплантатов, которые хирургическим путем помещаются в ткани ягодиц. Это увеличивает размер ягодиц. Но, есть некоторые серьезные осложнения, связанные с этим. Так что сейчас его не часто используют.

Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем вы решите пойти на такие хирургические процедуры.

7. Держитесь, будьте последовательны!

 

Поначалу увеличение ягодиц без упражнений может показаться сложной задачей, но постоянство является ключом к достижению желаемой фигуры.

Продолжайте в том же духе и рано или поздно обязательно добьетесь хороших результатов.

Какие косметические процедуры обычно выбирают женщины?

Тенденция косметических процедур и пластических операций появилась несколько лет назад. Если вы когда-либо замечали явное изменение лица или внешности знаменитости или кого-либо еще, скорее всего, это результат косметической процедуры или пластической операции. Из-за более высокой стоимости и инвазивного характера косметических процедур они не пользовались большой популярностью среди людей и считались эксклюзивными для знаменитостей, моделей или сверхбогатых людей. Но с развитием медицинской науки косметические и эстетические операции стали проще, экономичнее, безопаснее и приносят больше удовлетворения пациентам. Многие женщины в настоящее время проходят косметические процедуры по нескольким причинам, которые могут варьироваться от медицинских показаний до личных причин. Вот некоторые распространенные и популярные косметические процедуры, которые выбирают женщины-

Операция по уменьшению груди- Операция по уменьшению груди является одной из самых популярных и часто выполняемых пластических операций.Преимущества операции по уменьшению груди выходят далеко за рамки улучшения внешнего вида. Женщины с очень тяжелой или большой грудью часто сталкиваются с трудностями, такими как поиск подходящей одежды, и испытывают хронические боли в спине, плохую осанку и т. д.

Подтяжка груди или увеличение груди — Операция по увеличению груди часто проводится по косметическим причинам, чтобы увеличить обе груди. , или сделать груди равными по размеру, если они асимметричны. Многие женщины также выбирают операцию по увеличению груди, если они страдают от микромастии, состояния, при котором грудь не развивается в период полового созревания.

Подтяжка влагалища — Подтяжка влагалища — это косметическая гинекологическая процедура, которая подтягивает стенки влагалища, одновременно уменьшая дряблость. Подтяжка влагалища может быть выполнена с помощью вагинопластики или лазерной подтяжки влагалища. Если у вас есть симптомы слабости влагалища или другие симптомы, такие как слабость во влагалище, снижение чувствительности, потеря вагинальных ощущений или удовольствия во время секса и т. д., поговорите с гинекологом о том, какую пользу может принести вам сужение влагалища.

Гименопластика- Гименопластика – это еще одна часто выполняемая косметическая гинекологическая процедура, во время которой гинеколог хирургическим путем восстанавливает девственную плеву, которая будет кровоточить во время полового акта женщины.После восстановления после гименопластики не остается послеоперационных рубцов или каких-либо признаков хирургического вмешательства. Есть еще вопросы о гименопластике? Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к лучшим гинекологам.

Вагинальное омоложение — Вагинальное омоложение — это минимально инвазивная косметическая гинекологическая процедура, выполняемая для улучшения общего состояния здоровья и внешнего вида влагалища. Омоложение влагалища — это безболезненная и бескровная процедура, которая выполняется с помощью лазерного диода, который вводится во влагалище.Менее чем за 20 минут CO2-лазер творит чудеса и обеспечивает различные преимущества, такие как усиление сексуального удовольствия, улучшение эластичности влагалища и общего состояния здоровья, уменьшение недержания мочи и т. д.

Подтяжка лица — Процедура, включающая хирургическую подтяжку и подтяжку тканей лица для придания более четкого и молодого вида.

Филлеры- Косметический хирург использует дермальные наполнители, обычно называемые филлерами (которые представляют собой гелеобразные вещества), чтобы восстановить утраченный объем и упругость, разгладить глубокие складки и морщины и улучшить контуры лица. Подтяжка лица — это очень часто выполняемая эстетическая операция, которая помогает человеку обрести молодой вид и черты лица.

Липосакция- Липосакция – косметическая процедура, улучшающая форму тела путем удаления жировых отложений. Эта процедура может быть выполнена для уменьшения избыточного жира на руках, бедрах, животе, бедрах, лице и спине.

Ринопластика- Ринопластика, которую часто называют пластикой носа, представляет собой хирургическую операцию по изменению формы или реконструкции носа.Люди могут выбрать эту процедуру по косметическим причинам или по медицинским проблемам, таким как затрудненное дыхание.

Чтобы узнать больше о косметических или эстетических процедурах или пройти их, запишитесь на прием к нашему специалисту. Вы также можете записаться на прием к врачу онлайн и получить консультацию, не выходя из дома.

Читайте также:

 

Как быстро увеличить попу? Тренировки, еда и полезные советы

Круглые, крепкие и большие ягодицы не только эстетически приятны, но и помогают стабилизировать корпус и улучшить осанку. Но как быстро накачать попу? Ну, вам нужно нарастить ягодичные мышцы и увеличить жировую прослойку (1). Правильное питание, упражнения для ягодиц и небольшое изменение образа жизни помогут вам увеличить попу. Читайте дальше, чтобы узнать 21 лучший способ быстро накачать ягодицы. Прокрутить вниз!

10 лучших упражнений для увеличения ягодиц

 

Разогрейтесь в течение 10 минут перед выполнением следующих упражнений, чтобы увеличить размер ягодиц.

1.Приседания

Цель – Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижняя часть пресса.

Как делать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу. Смотрите вперед, грудь вверх, плечи отведены назад, корпус напряжен.
2. Разведите бедра, согните колени и примите сидячее положение. Поднесите руки к груди, держите спину на одной линии с шеей, немного наклонившись вперед.
3. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
4. Задержитесь в этой позе на мгновение, выдохните и поднимитесь.
5. Повторите это 15 раз, чтобы завершить набор. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

2. Barbell S Приседение

Via Giphy

Target —

.

1. Примите положение на корточках так, чтобы ваши бедра были параллельны полу.
2. Сохраняйте положение с опущенными ягодицами, отведенными назад плечами и выпяченной наружу грудью.
3. Сбалансируйте свое тело, держа руки впереди.
4. Опустите присед, чтобы поднять ягодицы выше ног.
5. Сожмите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

3. Приседания с плие

Цель – Ягодичные мышцы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как выполнять

1. Встаньте, расставив ноги шире плеч.
2. Разверните пальцы ног.
3. Поднимите руки и соедините ладони.
4. Выдвиньте ягодицы и опуститесь на корточки. Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.
5. Сильнее напрягите ягодицы и бедра, возвращаясь в исходное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

4. Выпады с отягощением

via GIPHY

Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, нижняя часть пресса и икры

Как делать Как делать 9045

1. Сделайте шаг вперед правой ногой, согните оба колена и опуститесь. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу и под углом 90 градусов к голени.
2. Поднимитесь и сделайте шаг назад.
3. Сделайте то же самое с левой ногой.
4. Повторить набор 10 раз.
5. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

5. Взвешенный ягодичный мостик

через GIPHY

Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как сделать

1. 2
2. Поместите груз на область таза.
3. Поднимите таз от пола, а затем опустите его обратно на коврик.
4. Повторите это 10 раз.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

6. Мостик на одной ноге

через GIPHY

Цель – Ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как делать Лягте на пол, а ноги на коленях.
1. Держите одну ногу на земле, а другую поднимите вверх.
2. Поднимите бедра. Задержитесь на мгновение, а затем опустите бедра.
3. 3 подхода по 10 повторений.

7. Удары ногами осла

Мишень – Ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как делать

1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами.
2. Подтяните правое колено к груди, а затем оттолкнитесь назад как можно выше.
3. Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ногу.
4. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

8. Махи гири

через GIPHY

Цель – Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, дельты и широчайшие

Как делать
1 90 гири обеими руками.
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, корпус напряжен, смотрите вперед.
2. Выдвиньте ягодицы, опустите верхнюю часть туловища, но держите спину прямо.
3. Поднимите гирю вверх. Примите положение стоя.Сожмите ягодицы.
4. Вернитесь в согнутое положение.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

9. Боковые выпады

через GIPHY

Цель – Ягодичные мышцы, приводящие мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Как делать 9045 9045 9045 9045 9045 9045 9045 9045 9045 9045 9045 9045 Держите ноги прямо. Это исходное положение.

1. Посмотрите прямо, согните правое колено и сядьте вправо.
2. Встаньте, согните левое колено и сядьте влево. Это завершает одно повторение.
3. Сделайте это еще 9 раз, чтобы завершить набор.
4. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

10. Удары ногами ножницами

через GIPHY

Цель – Ягодицы, нижняя часть пресса и сгибатели бедра

Как делать

9007 Лягте на спину на коврик. Полностью вытяните руки ладонями вниз.
1. Медленно поднимите обе ноги так, чтобы пятки оторвались от земли.
2. Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу, пока она не окажется примерно в 3-4 дюймах от земли.
3. Чередуйте движения правой и левой ноги.
4. Повторить не менее 10 раз.
5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Вот еще несколько упражнений для увеличения размера ягодиц.

  Помимо упражнений, вы также должны правильно питаться. Вот 4 группы продуктов , которые вы должны включить в свой рацион:

Продукты, которые нужно есть, чтобы увеличить попу

1.

Белок

Мышцы состоят из белка. Ваши ягодицы, безусловно, могут помочь, если вы потребляете белок в достаточном количестве (2).

Есть множество способов добавить белок в свой рацион. Некоторые хорошие источники белка включают обезжиренное молоко, яйца, обезжиренный йогурт, рыбу, индейку, бобовые, мясо, соевый белок, конопляный белок и сывороточный белок.

2. Полезные жиры

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить большие и стройные ягодицы, вы должны потреблять ненасыщенные жиры (хорошие жиры). Хорошими источниками ненасыщенных жиров являются рыбий жир, масло из рисовых отрубей, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, масло канолы, подсолнечное масло, жирная рыба, орехи, оливковое масло и арахисовое масло (3).

Проконсультируйтесь со своим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жира вы можете потреблять в день.

3. Углеводы

Важно потреблять небольшое количество углеводов (не следует полностью игнорировать углеводы). Количество углеводов зависит от уровня сопротивления, используемого во время тренировок (4). Некоторые хорошие источники углеводов включают овощи, листовую зелень, фрукты, коричневый рис, ячмень, кукурузу, овес, цельнозерновые макароны и пшеничный хлеб.

4. Микронутриенты

Микронутриенты (витамины и минералы) необходимы для метаболизма и функционирования тканей (5).Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микроэлементов. Поскольку вы усердно тренируетесь, чтобы получить более полную и красивую попу, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не утомлялось из-за недостатка энергии. Вот сводный список из 25 продуктов, которые нужно есть, чтобы накачать ягодицы.

Наконец, вот несколько способов визуально увеличить попу. Прокрутите вниз до следующего раздела.

4 совета, как увеличить ягодицы

1. Это все иллюзия

Носите одежду, в которой ягодицы выглядят больше.Вы можете носить джинсы/шорты/строгие брюки с высокой талией, мягкие стринги, брюки/джинсы с низкой посадкой, зауженные к щиколоткам, пышные юбки или платья, короткие джинсовые юбки, шелковые платья, топы с баской и т. д.

2. Используйте подушечки для увеличения ягодиц

Еще один эффективный способ быстро увеличить ягодицы — использовать подушечки для увеличения ягодиц. Вы можете приобрести корректирующее белье или мягкие вставки в магазинах. Они разработаны специально для того, чтобы улучшить внешний вид ваших ягодиц в джинсах и брюках.

3.Тонкая линия талии

Тонкая линия талии сделает ягодицы более заметными. Вы всегда можете обмануть людей, заставив их думать, что у вас большая попа, просто подтянув талию. Лучшая уловка — носить абдоминопластику.

4. Используйте кремы для увеличения ягодиц

Назовите это вымыслом или фактом, но вы можете попробовать кремы для увеличения ягодиц. Вот 10 лучших кремов для увеличения ягодиц, которые вы можете попробовать.

Заключение

Доступны хирургические процедуры, обеспечивающие быстрое увеличение ягодиц (6). Тем не менее, физические упражнения в сочетании с правильным питанием могут обеспечить устойчивые результаты без особых денежных вложений и побочных эффектов. Итак, примите мудрое решение. Заботиться!

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется, чтобы мои ягодицы увеличились?

Держите свои цели реалистичными. В зависимости от вашей текущей массы тела или жировых отложений, режима тренировок, пищевых привычек и изменений в образе жизни, вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянулись к концу третьей недели.Кроме того, не прекращайте есть хорошие жиры. Это поможет нарастить жир над ягодичными мышцами.

Почему моя попа не увеличивается?

Наберитесь терпения. Ваша текущая масса тела, история болезни, режим тренировок, привычки в еде и т. д. — все это важные факторы, которые необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить большую попу. Установите приложение для подсчета калорий и ежедневно контролируйте потребление белков, жиров и углеводов. Получите график диеты, подготовленный вашим диетологом. Кроме того, помните, что ваши гены играют здесь важную роль.

Как сделать попу более круглой?

Соблюдайте все указанные выше упражнения, диету и образ жизни. Кроме того, попросите вашего тренера и диетолога тесно сотрудничать, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

Можно ли увеличить ягодицы без тренировок?

Да, наверное, если просто наедать много картофельных вафель и три раза есть фастфуд и сидеть целый день! Ты должна разобраться, девочка. Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет накапливаться в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела.Это в конечном итоге заставит вас выглядеть не в форме. Возьмите с собой друга на тренировки, чтобы сделать их веселыми.

Увеличит ли ягодицы массаж?

Массаж ягодиц поможет расслабить напряженные ягодичные мышцы и улучшить кровообращение. Хотя это, возможно, и не сделает вашу попу больше, это поможет сформировать и улучшить вашу осанку.

Поднимает ли ходьба ягодицы?

Нет, ходьба — это кардиоупражнение. Это приведет к потере жира и мышц всего тела.Вы должны приседать, делать выпады, жать ногами и практиковать удары ногой, чтобы привести ягодицы в тонус.

Сколько приседаний в день нужно делать, чтобы накачать попу?

Начните с 3 подходов по 15 приседаний в день. Убедитесь, что ваша осанка правильная. По мере продвижения вы можете добавлять больше повторений и подходов. Вот руководство для начинающих по приседаниям.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая ягодичная мышца, StatsPearl, Национальный институт здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/
• Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки в применение и пользу для здоровья, Питательные вещества, Медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
• Выбор здоровых жиров, Heart Foundation, Австралия.
  https://www.heartfoundation.org.au/healthy-eating/food-and-nutrition/fats-and-cholesterol/мононенасыщенные-и-полиненасыщенные-омега-3-и-омега-6-жиры
• Шаг А К персонализированному спортивному питанию: потребление углеводов во время упражнений, Спортивная медицина, Медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008807/
• Микронутриенты в норме и болезни, Медицинский журнал последипломного образования, Медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585731/
• Жизнь после бариатрической хирургии, пластической, эстетической и реконструктивной хирургии, UHealth, Медицинская школа Миллера, Университет Майами. 1 в день
  Не сейчасПодпишитесь

  Подпишитесь на нашу рассылку новостей

  Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

  ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?
  Связанные
  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… moreMerlin Annie Raj является зарегистрированным диетологом из Хайдарабада, Индия. Она имеет большой опыт в клиническом питании, так как… больше

  Сделает ли анальный секс мою попу больше? Мы спросили доктора

  В жизни есть вещи, о которых вы, вероятно, чувствуете себя очень комфортно, говоря о них, например, о том, как вы накопили на покупку своей первой машины, или о том, что вы делаете, чтобы ваши волосы выглядели так потрясающе в дождливые дни.Но анальный секс может быть другой историей, особенно когда речь идет о таких вопросах, как: сделает ли анальный секс мою попу больше?

  Если вам это интересно, вы не одиноки. На форумах есть множество комментариев и теорий по этому поводу. Но для получения дополнительной… надежной информации у эксперта по женскому здоровью Джессики Шепард, доктора медицинских наук, основательницы Her Viewpoint, есть несколько ответов.

  Итак… увеличивает ли анальный секс вашу попу?

  Правильный ответ на этот вопрос на самом деле зависит от вашего определения «задницы», — говорит Шеперд.Если вы имеете в виду свои ягодицы (то есть мышцы, которые округляют вашу попу), то нет, анальный секс не сделает вашу попу больше. «Существуют различные позы, в которых вы можете заниматься анальным сексом, но на самом деле они не нацелены на ягодичные мышцы и не тренируют их», — говорит Шеперд.

  Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  Но если ваше определение «задницы» = ваш анус (отверстие, которое №2 выходит), то может быть. «Есть потенциал, что анальный секс может сделать его больше», — говорит Шеперд. В частности, может быть затронут ваш сфинктер, представляющий собой мышечное кольцо, окружающее задний проход, говорит она. По ее словам, ваш сфинктер может немного растянуться, если вы много занимаетесь анальным сексом.

  Основная проблема с этим, согласно Шепарду: у вас может развиться недержание кала, что является причудливым способом сказать, что вы можете какать. Тем не менее, это крайне редко, и, по мнению большинства, анальный секс абсолютно безопасен.Правильно: небольшое растяжение сфинктера, вероятно, является НБД.
  

  Что на самом деле делает вашу попу больше?

  Ладно, вернемся к ягодицам. Есть несколько вещей, которые могут увеличить вашу попу, и ни одна из них не имеет ничего общего с анальным сексом.

  Несмотря на то, что в ягодицах много мышц, в них также есть жир, и набор веса может немного увеличить вашу попу.

  Вы также можете выполнять упражнения, нацеленные на ягодичные мышцы, говорит Шеферд. Это может означать выполнение большого количества приседаний, жимов ногами и определенных упражнений из йоги, пилатеса и станка. (Вы можете начать с этой тренировки ягодиц, которой клянется Ким Кардашьян.)

  Итак, да. Если ваша цель состоит в том, чтобы получить большую попу, независимо от того, увлекаетесь ли вы аналом или нет, упражнения, вероятно, являются лучшим способом достижения вашей цели … независимо от того, что вы можете случайно прочитать в Интернете.

  Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  .