`Нужно выбросить весы и начать слушать себя`

Шестикратной чемпионке мира по художественной гимнастике, а теперь успешной теле- и радиоведущей худеть приходилось не раз. Был момент, когда она каждый день по 8 раз вставала на весы! Понадобилось время, чтобы понять самой и доказать другим, что это не самый лучший способ борьбы с лишними килограммами.

КАК ЖИТЬ С ПОСТОЯННЫМ ЧУВСТВОМ ГОЛОДА

Когда человек начинает профессионально заниматься художественной гимнастикой, приходится очень жестко следить за питанием. В каком возрасте ты поняла, что такое вес, лишние килограммы и диета?

Мне было 12 лет, когда мама уехала работать в Москву, а я осталась с тренером, которая обещала, что я буду расти, как маленькая принцесса… Вместо этого мне начали вбивать в голову, что я толстая. На завтрак давали киви и два маленьких кусочка черного шоколада. Потом была четырехчасовая тренировка, а после я бежала на занятия в школу. На обед – салат, дальше снова тренировка. Естественно, в школе ребята подкармливали меня какими-то беляшами, делились шоколадками. На меня было просто страшно смотреть. Все радовались жизни, а я не могла даже улыбаться, просто потому, что все время хотела есть. И это в 12 лет, когда организм активно формируется. Такая жесткая диета могла привести к очень неприятным последствиям – например, в организме мог перестать усваиваться калий и кальций. И вполне возможно, что та травма, которую я получила, произошла не случайно. Мои ноги просто не смогли выдержать нагрузки. А понимание того, что я сама должна следить за собой, пришло в 16 лет, когда начались крупные соревнования.

Что изменилось? Ты просто повзрослела?

Появилась ответственность. Это произошло после отдыха в Турции. Я в тот момент как раз только вошла в тройку лучших гимнасток. И Ирина Александровна Винер, что называется за заслуги, отправила нас на курорт. Во время отдыха нас не взвешивали.

А как часто вас взвешивали на тренировочной базе?

8 раз в день.

8?!

Да. До и после завтрака, до и после тренировки, до и после обеда и т. д. Это нужно для того, чтобы понимать, почему спортсмен худеет и набирает. Если гимнастка проблемная, с плавающим весом, тренеры смотрят, что она ест в столовой. Если проблема не в этом, обыскивали комнату – было понятно, что она где-то что-то подъедает. Мы прятали еду в пол, потому что чемоданы и постель проверяли первым делом. Это была реальная армия. В 8 утра – первое взвешивание. Если проспать – ставят «неуд» и потом все равно взвешивают. Дисциплина была страшная. И именно та поездка в Турцию показала, что так жестко поступать с нами не надо. Потому что лишний вес мы набираем из-за постоянного прессинга. Человек может и от воздуха поправиться, если ему постоянно говорить, что он толстый. Из отпуска мы вернулись в том весе, с каким уезжали. Потому что к этому моменту уже стали понимать, что на соревнованиях на нас смотрит весь мир, мы выступаем в открытом купальнике, и, независимо от элемента, на теле не должно быть никаких складок. И, конечно, если ты не сможешь влезть в купальник, самый красивый дадут не тебе!

А как выглядело ваше меню накануне серьезных стартов вроде чемпионата мира?

Давали икру – черную и красную. Понятно, что на хлеб с маслом мы ее не намазывали, ели просто так. Давали питательную смесь – мед, курага, чернослив, орехи и сок лимона. На обед – рыбный или овощной суп. Если держишь свой вес ровно, еще и второе: отварную курицу или креветки. А если ты молодец и вообще не поправляешься – десерт: киви, апельсин, яблоко или банан.

Скажи честно, ты вес держала?

Да. У меня не было с этим особых проблем до травмы.

А те, у кого проблемы с лишними килограммами были, как худели? Я знаю, у вас в ходу были самые невероятные способы…

Мы делали многое из того, чего делать нельзя. Я наблюдала самые разные истории… И слабительное в невероятном количестве – не одна и не две таблетки. И баня чуть ли не до потери сознания. В какой-то момент, непонятно почему, решили, что будем сидеть в парилке как можно дольше и считать капли, которые падают с носа. Мой рекорд – 220 капель. Это было состояние, когда я уже не понимала, кто я и что делаю. Пить в этот момент, разумеется, было нельзя, иначе весь результат насмарку. Мы себе разрешали только дольку лимона. Губы высыхают, трескаются, все начинает щипать. Просто ад. Старшие девчонки вдобавок к этому еще закутывались в теплые одеяла и лежали в предбаннике в промежутках между заходами в сауну. Это было реальное издевательство над организмом.

А диеты?

И диеты. Был момент, когда к нам приехали какие-то диетологи и «худели» всю сборную. Видимо, мы показались им совсем замученными, и к основному меню они добавили фреши. Сначала мы пили апельсиновый сок, потом морковный, потом облепиховый. А потом вся сборная пожелтела (смеется).

«ДИЕТА УТЯШЕВОЙ»

Ты сказала, что проблемы с весом у тебя начались после травмы…

Да, я получила ее на чемпионате мира в Мадриде. Сначала сломала кость в одной ступне, потом повредила и вторую. После четырех операций поправилась на 8 кг. Во-первых, был момент, когда мне в принципе запрещали двигаться, во-вторых, меня кормили хашем – это невероятно жирный суп, который способствует сращиванию костей. В-третьих, случился какой-то гормональный сбой… Впереди была олимпиада в Афинах, а потом в Пекине, где у меня были шансы на медали. И вот в конце февраля меня прооперировали, а уже в апреле привезли на спортивную базу в Новогорск. Я начала тренироваться. Ползала в зале в наколенниках, как Маресьев. Именно в тот момент поняла, что должна сама за себя взяться. Потому что ничего не помогало, а я понимала, что еще одна операция – и я опять буду лежать. И решила – все, хватит. Смотрела на снимок и представляла, как кость срастается. И много занималась – плавала в бассейне. В маске, с трубкой, каждый день по 2 км, от бортика до бортика. А потом сушила гипс в сауне и качала в это время пресс. Вес медленно стал уходить. И я этому очень радовалась. Потому что +8 кг превратили меня из гимнастки в толстую девочку…

А сколько ты тогда весила?

До операций мой вес был 43 кг. После, соответственно, 51.

51 кг – это толстая девочка?

Для гимнастки – безумно толстая девочка. Это был не мой вес. Я выглядела отечной, опухшей. Даже думала: может, это оттого, что я так много времени провожу в бассейне? Изучила разные системы питания, поняла, что все это мне не подходит, и решила: буду худеть по методике Ляйсан Утяшевой. А значит, не буду обращать внимание на весы, не буду смотреть на себя в зеркало. Я представляю себя красивой, худой, с длинными, стройными ногами. И когда я забыла о весе, то похудела еще на 4 кг. Конечно, ела я тогда умеренно – но я перестала циклиться на еде. Оказалось, что можно действовать иначе. Не загонять себя диетами, а, наоборот, отпустить. Уже потом, когда мама спрашивала меня: «Как похудеть?», я отвечала ей: «Не надо худеть!» А потом уже аккуратно, постепенно предлагала исключить какие-нибудь продукты.

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ

Есть мнение, что сбрасывать лишние килограммы должны помогать не столько диетологи, сколько психологи.

Полностью с этим согласна. Прими, полюби себя, начни правильно питаться и все будет в порядке. Ну и, конечно, нужно добавить физическую нагрузку. Но опять же без фанатизма. Ведь если вы всерьез решили заняться спортом, даете большие нагрузки, бросать это просто так уже нельзя: организм не простит, и тот вес, который вы согнали, обязательно вернется.

А когда ты перестала заниматься гимнастикой профессионально, у тебя килограммы набежали?

Немного. Но появились они, скажем так, в правильных местах. Фигура стала более женственной. Мне нужно было сбросить буквально пару килограммов.

http://www.hudeem-pravilno.ru/stars/stat-i/2012/09/18/ljaisan-utjasheva-nuzhno-vykinut-vesy-i-nachat-slushat-sebja/

Ляйсан Утяшева:

Чемпионка и ведущая популярного шоу «Танцы» на ТНТ в эксклюзивном интервью «7Д» откровенно рассказывает о своей жизни.

«Это были мои первые духи. Их подарила мне на соревнованиях в Швеции девочка Ребекка — голубоглазый ангел. Мне было десять, ей — семь. Ребекка протянула мне ярко-желтую коробочку и сказала: «Это тебе на удачу». И я стала перед каждым турниром этими духами на запястья пшикать, и действительно, на меня посыпались награды. Это продолжалось, пока я не уронила флакончик — он разбился. Как я рыдала! А потом случилась та трагедия…»

— Ляйсан, вы на телевидении уже десять лет. Первой программой была «Главная дорога»…

— Да. А первый сюжет — я выхожу из автомобиля на дорогу, говорю «Здравствуйте!», делаю шаг, и меня сбивает машина. То есть, конечно, не меня, манекен. Эту программу смотрела моя бабушка. Она позвонила мне со слезами и умоляла: «Да к черту эту работу, к черту это телевидение! Ты вообще жива? С тобой все в порядке?» Она очень испугалась, да и весь поселок Раевка, откуда я родом, вся Башкирия просто звенела, обсуждая эту историю. Желтая пресса подхватила: «Гимнастку Ляйсан Утяшеву на съемках сбил автомобиль…»

— К счастью, бросить телевидение вас не уговорили. Сейчас вы абсолютно на своем месте — ведете популярное шоу «ТАНЦЫ. Битва сезонов» на канале ТНТ. Мне кажется, это очень логично, ведь когда вы были в сборной России по художественной гимнастике, вас называли танцующей гимнасткой.

— Мой тренер Ирина Винер в своих ученицах эту танцевальность развивала, развивает и будет развивать. Да и сама Ирина Александровна танцует потрясающе, на всех вечерах после соревнований она в центре танцпола, часто мы вместе с ней зажигали. Поэтому танец для меня — это как воздух. Помню, как в четыре года по телевизору я увидела «Умирающего лебедя» Майи Михайловны Плисецкой и влюбилась в балет. Как-то раз обмоталась туалетной бумагой — мне казалось, что это будет похоже на балетную пачку, — и танцевала. И сейчас танцую — при любых обстоятельствах. Когда в нашем проекте «ТАНЦЫ» Ильшат с Ваней Можайкиным сделали номер на кладбище, я сказала: «Надеюсь, вы знаете, «о чем» вы танцевали». Мне ведь доводилось танцевать на кладбище…

Я к маме приходила и танцевала для нее. Она любила смотреть, как я танцую… Я тогда была немножко не в своем уме. Горе затуманило голову. Помню, как охранники кладбища меня уговаривали: «Девочка, уже час ночи, ты здесь уже шесть часов, тебе пора уходить». А у меня ноги в мозолях, до крови, мне холодно, но я этого всего не замечаю. Просто в танце я выражала свое горе. И точно так же я спасалась танцем от депрессии в «Имперском Русском Балете» Гедиминаса Таранды, когда ушла из большого спорта. Мне позвонил Генка (я его так зову: Геночка, Гена, Тарандуля) и говорит: «Ну что, ты закончила? Давай уже наконец потанцуем!» И его предложение было прямо в точку! Мы сотрудничали два года. Ира Тагаева учила меня танцевать именно по-балетному, а это совсем другая техника, совсем другая философия танца. Балет соткан из жестов, из мелочей.

Еще нужно было взаимодействовать с труппой — сзади ведь 32 человека, а движения должны быть синхронными. Помню, как я танцевала «Болеро» Равеля под живой оркестр в «Новой Опере» и знала, что в зале сидит Ирина Винер, — это же мороз по коже! Удивительная история, я снова как бы вернулась к своей мечте — к Майе Михайловне Плисецкой. Ведь это она вместе с Гедиминасом Тарандой основала «Имперский Русский Балет». А чуть раньше Ирина Александровна показала Майе Михайловне мой танец, и та сказала: «Да, этой девочке нужно танцевать». Вот такая закольцовка. Вообще, в моей жизни очень много каких-то судьбоносных вещей, совпадений мистических.

— Я слышала, радуга — особый знак в вашей жизни.

— После операции, когда мне спасли ногу (около года Ляйсан выступала со сложным переломом, который не смогли вовремя диагностировать. — Прим. ред.), на небе появились две радуги. Это было что-то невероятное, поскольку речь идет о 31 января! Мой замечательный хирург Сергей Анатольевич Макаров как раз зашел, у него был обход…

А я в жуткой депрессии лежала, плакала, уткнувшись в подушку, — мне сказали, что на тренировку я пойду теперь только через полгода. И вот он мне говорит: «Глупая, чего ты плачешь? Посмотри в окно!» — «Какое окно? Мне полгода нельзя на тренировку! Я вообще жить не хочу! Я не успею восстановиться к чемпионату мира!» — «Какой чемпионат мира? Говорю же тебе: посмотри в окно, я ничего подобного никогда не видел!» Я обернулась к окну, а там — эти радуги. А между ними — солнце, зимнее, холодное, но такое яркое. И тут я наконец поняла, что операция — это второе мое рождение. Ведь когда моя мамочка меня рожала, она тоже видела радугу. Помню, я расплакалась, осознав все это…

И вот прошло больше чем десять лет, я рожала свою дочь Софийку, и снова на небе появились две радуги. Я замечаю такие знаки и верю в них. Потому что, когда ты их перестаешь распознавать, начинаешь делать ошибки.

— Недаром на шее у вас выбита татуировка — слово «успешная» по-английски. Она ведь тоже имеет мистический смысл?

— Да. У первых моих духов было такое название. Их подарила мне на соревнованиях в Швеции девочка Ребекка — голубоглазый ангел. Мне было десять, ей — семь. Я, живя в Волгограде, о таком парфюме не могла и мечтать. Помню до сих пор, как выглядела коробочка: ярко-желтая. Ребекка протянула мне ее и сказала: «Это тебе на удачу». И я стала перед каждым турниром этими духами на запястья пшикать, и действительно, на меня посыпались награды. Это продолжалось, пока я не уронила флакончик на пол. Он разбился, и моя комната наполнилась терпким ароматом. Как я рыдала!

А потом случилась та трагедия с ногой. У меня возникла мысль: все из-за того, что разбились духи, мой талисман. И я решила заменить его чем-то. Вот и набила татуировку с названием духов. Правда, это было не первое мое тату, еще раньше у меня на животе появился божественный глаз с крыльями, который должен защищать от сглаза. Я не очень верю в такие вещи, я мусульманка, верю в Бога. Но тогда я была совсем юной, да и сам рисунок крылатого глаза мне понравился. Не очень-то он мне тогда помог: Олимпиаду, в которой могла участвовать и бороться за медали, я встретила в гипсе на скамейке запасных.

— Думаю, для многих участников танцевального проекта, который вы ведете, победа — такая же серьезная мечта, как для вас в те времена, когда вы занимались большим спортом. Недаром вы всегда на стороне конкурсантов…

— Я на стороне справедливости и на стороне зрителей, которым мне хочется показать интересные истории, красивых ребят. Ну а почему я никогда не говорю «плохо», комментируя танцы, так это потому, что сделать номер — огромный труд, и его нельзя так оценивать. Бывает, от зрителей приходят жесткие комментарии, обижающие наших ребят. Знаете, меня саму начали критиковать и оценивать в шесть лет, когда начались мои первые соревнования. И я настолько привыкла к этому, что меня трудно зацепить каким-то комментарием. Когда тебе твой любимый тренер с малых лет говорит, что ты толстая, стопу не натянула и ужасно выступила, — хуже этого и не придумать. Или еще мне случалось слышать от Винер: «Скамейка запасных большая, незаменимых людей нет».

После такого все эти комментарии, вся критика в адрес нашего шоу кажутся незначительными. Но это у меня закалка, а ребята реагируют тяжело. У многих вообще случаются депрессии. А я смотрю на них и понимаю, что они чувствуют, вспоминаю свой мандраж перед каждым выступлением. Поэтому я прошу тех, кто читает эту статью, быть снисходительнее. Это же просто дети. Ребята из толпы. У нас же не «Танцы со звездами»! Наша история — о пути человека, который просто пришел на кастинг, прошел его и стал чуть известнее, чем был у себя в городе. Одна девочка, которая мечтала участвовать в «ТАНЦАХ», прямо на кастинге узнала, что беременна. Она рыдала, а я ее успокаивала. Другая девочка ужасно разбила нос.

Много драматических моментов остается за кадром. Ребята проходят через серьезные испытания, прежде чем попасть на этот проект. А знаете, что выясняется: в стране множество ребят, которые никогда в жизни не танцевали, но благодаря нам решили в корне изменить свою жизнь. Для некоторых это выбор между улицей, плохой компанией и нормальной, интересной, насыщенной жизнью. Очень часто, даже не пройдя кастинг, человек меняет свою судьбу. На занятиях по танцам можно встретить любовь. Или наконец-то сбросить лишние килограммы. Может произойти все что угодно! Так что это большой социальный проект.

— Бабушка, которая так переживала из-за вашего первого появления на телевидении, смотрит «ТАНЦЫ»?

— Да-да, нанаюшка и картатаюшка («бабушка» и «дедушка» по-башкирски. — Прим. ред.) следят за проектом, фанатеют. Вся семья «ТАНЦЫ» смотрит.

— Даже дети?

— Почему бы и нет? Наш с Пашей сын Роб любит танцевать. А его самая любимая музыка — трек «ТАНЦЕВ». Мы сейчас возим его в английскую школу, так по дороге он просит: «Папа, включи мою любимую песенку «Я хочу танцевать». Я говорю: «Паш, ты думал вообще, когда писал эту песню, что твой сын будет так ее любить?» И Паша гордится: «Это лучшая оценка моего труда!»

— Какие еще таланты у Роберта?

— Роберту нет и трех лет, а он плавает под водой как рыба. Двадцать пять метров проплывает, совсем не выныривая. Один раз вдохнул — и поплыл. Я ничего для этого специально не делала, в бассейн его не загоняла, он с папой просто как-то начал плавать, и ему понравилось. Потом мы его отвели к профессиональному тренеру, потому что Пашка говорит: «Все, что мог, я ему дал». Роб очень быстро все схватывает. Тренер его хвалит: «Я не видел таких детей. Он ощущает себя в воде как рыбка». И это целая трагедия, когда говоришь: «Роберт, хватит, уже тридцать минут прошло, все-таки водичка прохладная. Пошли, надо греться в баньке, надо одеваться». И он рыдает, потому что его вытаскивают из воды — его любимой стихии. А еще он обожает машинки, стихи и рисовать в прописях палочки.

— Еще бы ему не любить стихи! Вы рассказывали, что всю беременность читали ему, еще не родившемуся, Ахматову, Блока…

— А еще, когда я была беременна Робертом, смотрела серьезные фильмы с Де Ниро, Хопкинсом. Мне кажется, это сын изнутри на меня так влиял. Именно тогда я вдруг захотела прочесть «Замок» Кафки. А вот когда я ждала Софию, меня, наоборот, тянуло на глянец. Я никогда не относилась к нему всерьез — разве что картинки рассматривала. А тут стала читать статьи от корки до корки. Я даже испанский выучила по испанским журналам. Кстати, это оказалось легко — учить язык по глянцу. Еще я запоем смотрела сериалы: «Секс в большом городе», «Игру престолов». И полюбила розовый цвет. Можно сказать, у меня была розовая беременность, хотя раньше я думала, розовое никогда не надену. А тут я вдруг стала как кукла: с розовыми бантиками, розовым лаком на ногтях. Боже, как мне стыдно! Слава богу, во время беременности меня никто не видел. Проект «ТАНЦЫ» я вела только до четырех месяцев, и то моему стилисту Лине Дембиковой пришлось помучиться, чтобы скрыть подрастающее пузико. Ведь я не хотела, чтобы мое интересное положение было заметно зрителям. А народ писал: «Ну почему Утяшеву так одевают?» Так что София, можно сказать, дитя проекта.

— На кого похожи дети?

— Сын — смуглый, голубоглазый, со светлыми, как у Паши, волосами. Он безумный обаяшка. И у него сейчас начинает вырисовываться то, о чем я сама мечтала всю жизнь, — ямочка на щечке, как у моей мамы. Помню, я все детство сидела и тыкала себе пальцем в щеку. Мама спрашивала: «Что ты делаешь?» — «Ямочку!» А еще мне хотелось родинку на губе, как у мамы, — это так пикантно, так красиво. И я сейчас смотрю, у Софийки в том же месте маленькое аккуратненькое пятнышко. Софийка — бусинка. Волосы светленькие, как у Паши, черные глаза, скуластое личико, очень аккуратный носик, и ресницы черные, пушистые и длинные — достают до бровей. Между собой дети совершенно не похожи ни внешне, ни по характеру. Но оба жизнерадостные. София вся в улыбке. Ее даже поругать невозможно. Очень ласковая. Чуть что — ползет к папе сразу. Паша говорит: «Я не знаю, как я ей буду когда-то говорить «нет».

— Есть какие-то принципы воспитания?

— Мы всё им объясняем и никогда не кричим. Если что-то запрещаем, то аргументированно. Однажды Роб увидел мальчика, который вот реально, без преувеличения, совал пальцы в розетку. И это сына заинтересовало. Пришлось долго ему разжевывать, почему так делать нельзя. И Паша, и я можем тратить по два часа на объяснения. Для нас это самое важное — чтобы ребенок понял.

— А какой вы были в детстве?

— Очень послушной и очень дисциплинированной. Но если у меня была цель, я ее добивалась. Например, увижу в песочнице у девочки куклу, какой у меня нет, и отбираю. Во всяком случае, так мама писала обо мне в своих дневниках. Я щекастая была в детстве, личико пухленькое, при этом очень гибкая. У меня много фотографий детских, где я вся выгибаюсь, «кошечку» делаю — еще до спорта. Такие уж у меня суставы, по ним меня и нашли. Тренер по художественной гимнастике увидела меня в очереди, когда я от нечего делать отгибала большой пальчик к запястью. Кстати, меня тут несколько испугала Ирина Винер. Увидев Роберта, его стопы, она сказала: «Боже, это Утяшева дубль два, только еще лучше! Это же кто будет? Балерун?» Я запротестовала: «Нет, нет и нет!» Я же понимаю, что служение балету — это очень тяжелая жизнь. Пусть лучше плавает.

— Вы ведь наверняка тоже пишете дневники про детей.

— Когда есть время, очень люблю это делать. Записываю в гаджетах в заметках, чтобы не забыть. Помню, как сын говорил свои первые фразы: «Кто мы? Друзья! Какая наша работа? Веселиться!» Это было круто!

— Дочка уже выдает что-то?

— Ее первое слово было «папа». А вот слова «мама» она до сих пор не говорит. Называет меня Ля-ля, ведь для всех домашних я — Ляся. А вот на проекте ребята меня зовут «мама Ляся» или просто «ма». Они все тоже для меня дети-трудяги, которых я люблю. Когда открываю конверт и называю фамилии выбывших, мне невероятно жалко. Особенно тех, кто еще не достиг своего потолка. Например, Алиса Доценко ушла, мне кажется, совершенно несправедливо и не вовремя. Чем зрители руководствовались, когда ее выгоняли из проекта, ума не приложу. Я очень за нее переживала.

— Ляйсан, вы с Павлом сильно загружены. Остается время на себя, например, чтобы потанцевать?

— Да, мы с Пашей танцуем по жизни, и наш танец продолжается много лет. Я уже говорила, танец может выразить все эмоции: горе, счастье, любовь. Когда мы с Пашей приехали к моим бабушке и дедушке в Башкирию просить благословения, я танцевала прямо в поле. Я была счастлива. Как я люблю поля башкирские! Там такое чувство, будто ты в центре земли. Помню, я сначала легла на землю, и по мне ползали муравьи. Потом я их стряхнула, встала, включила в смартфоне любимую музыку и начала танцевать. Паша смотрел, ждал. А когда я наконец остановилась, сказал: «Натанцевалась? Поехали!»

— А как Паша комментирует вашу работу?

— Ему все нравится, он очень меня поддерживает. Ругает только, когда я слишком близко к сердцу принимаю то, что происходит на проекте. Я тоже горжусь Пашей и нервничаю за него всегда. У меня ощущение, что, когда я нервничаю, я ему помогаю. Хотя это не так, конечно. На выступления ребят из Comedy Club я стала приходить много лет назад с моей мамой. Еще когда они только становились популярными. Моя мама очень любила Comedy Club, она говорила, что если мужчины так шутят — это умные мужчины. Вот и я любила посмотреть на умных, харизматичных и классных ребят. Хотя и не догадывалась, что среди них — мой будущий муж. С Пашей мы дружили. Я настолько ему доверяла, что приходила к нему, как на исповедь, так что он знает обо мне все. Обсуждала с ним все и всех… (Cмеется.)

— Он сам про девушек не рассказывал?

— Понимаете, как-то не случалось… Из-за безумного рабочего графика и поездок мы не часто встречались — могли раз в несколько месяцев, а то и раз в полгода. Но встретившись где-нибудь у друзей, мы по восемь часов сидели на кухне и не могли наговориться… А потом расходились по разным спальням. Моя мама подтрунивала: «Ты когда приезжаешь с ним дружить, там есть какая-то девушка рядом?» — «Нет». — «А ты почему с парнем не приезжаешь с ним дружить? Ты же понимаешь, Лясь, что это не дружба? Почему вы не дружите парами? Ты одна — он один. Почему вы так странно дружите?» — «Ну, вот так…» Как-то раз мы целую ночь просидели с Пашей в парке в Коломенском. Было уже очень поздно, милиционер выгонял посетителей. Он хотел выгнать и нас, но узнал и сказал: «Сидите, ребята. Но только не шумите, а то меня уволят». И мы тихонечко сидели и болтали. И сейчас разговоры с Пашей для меня — огромное наслаждение. Но особое счастье — это когда мы собираемся все вместе, с нашими детьми, обнимаемся, и получается такая пирамида любви: внизу Паша, потом я, потом Роб, потом Софийка.

— Вы говорили, что детей хотите много и будете рожать, сколько Бог даст.

— Да. Но под словом «Бог» я подразумеваю обширный список: здоровье, обстоятельства и все остальное. Я действительно очень хочу большую семью. И пока мы с Пашей идем в правильном направлении.

— Самое красивое публичное признание в любви, которое я слышала, — это признание Павла вам, со сцены «Крокус Сити Холла»…

— Это да… Я надеюсь, что каждой женщине в нашей стране муж так или иначе признается в любви — каждый по-своему. Но когда я сидела в семитысячном зале «Крокуса» и слушала слова, которые были обращены ко мне, я очень сильно стеснялась. Шла запись. Я старалась держать себя в руках, но мне очень хотелось плакать от переполнявших меня эмоций.

— За несколько лет до вашего с Павлом брака я делала с ним интервью, и он говорил: «Самое важное в жизни — это любовь».

— Я тоже так считаю. Мы оба очень любим людей, нашу семью, друзей. И любовь умножается, умножается и умножается. Я люблю все, чем я занимаюсь. Люблю всех ребят, которые танцуют. Ко мне даже с подозрением как-то относились, мол, нельзя всех любить. Можно! Я всю жизнь придерживаюсь так называемого принципа зеленых чернил. Образно говоря, я ничего не подчеркиваю красным, только зеленым. Если вижу что-то хорошее — хвалю. А плохое стараюсь просто не заметить. Мы так и деток воспитываем: сделал ребенок что-то неправильно — пропускаем. Если он это повторил — объясняем, но не сильно акцентируя внимание. Ну а если он сделает это в третий раз — тут уж нужно серьезно поговорить: «Ты помнишь, как мы все радовались, когда ты сделал хороший поступок? А сейчас поступок был не очень хороший. Но это не ты виноват, а поступок, что к тебе пришел. Ты его в следующий раз гони».

У меня и в общении со взрослыми такой подход. Если мне в человеке что-то очень нравится, я буду это взращивать. И человек сам начинает на свои хорошие стороны обращать внимание. В таких случаях негатив сам отваливается. Мы все пришли в этот мир на секундочку, и зачем эту секундочку тратить на обливание друг друга грязью, если можно ее потратить на признание в любви? Я все в своей жизни делаю с любовью. Пеку хлеб, готовлю, убираю в доме, полы мою. Меня спрашивают: «Как ты все успеваешь? Ты же устаешь!» Устаю. Но действительно все успеваю — через любовь.

Караулова и Маликова в кожаном мини, а Утяшева в плиссе: какие юбки носят звезды

Инна Маликова Instagram

Анастасия Решетова Instagram

Ксения Собчак и Константин Богомолов Instagram

Равшана Куркова Instagram

Юлианна Караулова Instagram

Ляйсан Утяшева и Павел Воля Instagram

Анна Заворотнюк Instagram

Тина Канделаки Инстаграм

Валерия Инстаграм

Надя Дорофеева Instagram

Катя IOWA Instagram

Ксения Бородина Instagram

Светлана Бондарчук Instagram

Ксения Бородина Instagram

Наталья Якимчик Instagram

Валерия Инстаграм

Валерия Инстаграм

Екатерина Волкова Instagram

Рита Дакота Инстаграм

Белла Потемкина Instagram

Алена Шишкова Инстаграм

Анна Бузова Instagram

Татьяна Брухунова Instagram

Дерзкая кожаная, строгая «гусиная лапка», элегантная трикотажная или летящая с пестрым принтом… Не знаете, какую юбку выбрать в этом сезоне? Специально для вас мы изучили профили знаменитостей в Instagram и выяснили, какие модели носят знаменитостей этой осенью. Вдохновляйтесь текущими вариантами и берите на заметку самые удачные комбинации.

И по традиции своим нарядом в нашей подборке отметилась Ксения Собчак. Ведущая и блогер выбрала летящую юбку миди с леопардовым принтом, которая не теряет своей актуальности уже несколько сезонов подряд. Собчак умеет грамотно носить такой броский узор, а потому предпочла надеть самодостаточную юбку с лаконичным бежевым джемпером, классической кожаной курткой и черными туфлями.

Животную тему поддержала и звезда сериала «Молодежка» Анна Михайловская. Как и Ксения, актриса была одета в леопардовую юбку с однотонным джемпером. В качестве верхнего слоя Анна выбрала укороченную дубленку, а дополнила образ сапогами и шляпкой бордового оттенка.

Ксения Собчак и Константин Богомолов Анна Михайловская с сыном

Экс-участница дуэта «Время и Стекло» Надя Дорофеева разбавила стильный total black образ мини-юбкой А-силуэта с принтом «гусиные лапки».Не слишком осеннюю длину юбки певица компенсировала плотными черными колготками. Также Дорофеева выбрала модные в этом сезоне высокие ботинки челси, кожаную куртку и черную водолазку.

Светлана Бондарчук тоже следит за модными тенденциями и показывает нам похожую юбку за чашечкой кофе в своем Instagram. В качестве верха журналистка выбрала черную водолазку — самый безопасный вариант для такой юбки.

Надя Дорофеева Светлана Бондарчук

Плиссированные юбки продолжают быть актуальными во всех своих проявлениях.Однако в этом сезоне звезды, не говоря ни слова, сделали ставку на свои темные варианты. Так, певица Валерия продемонстрировала наряд с черной плиссированной складкой на телевизионной премии «ТЭФИ-ДЕТИ». Юбку она зарифмовала с белой блузой с декоративным воротником, черной накидкой и кожаными ботильонами.

Ляйсан Утяшева показала юбку мидакси в крупную складку. В качестве верха для нее звездная гимнастка выбрала белую водолазку, а поверх нее накинула черный жакет с массивными плечами. К этому образу гимнастка подобрала акцентные аксессуары в виде сапог с золотой деталью, фирменной сумочки и колье-цепочки.

Валерия Ляйсан Утяшева и Павел Воля

Кожаные юбки продолжают кочевать из сезона в сезон. Классикой здесь можно признать варианты в натуральных оттенках природы, а особенно в коричневом и черном. Такие юбки длины мини выбрали певица Юлианна Караулова и актриса Равшана Куркова. Обе звезды выбрали сочетание грубой кожи и уютного трикотажа — и это круто!

Юлианна Караулова Равшана Куркова

Напоследок хочется еще раз отметить Ксению Анатольевну, появившуюся на закрытии сезона гольф-клуба «Сколково» в очень эффектной юбке Prada, обрезанной густой бахромой с мерцающими аппликациями.Журналистка надела его с шелковым топом и черной курткой с поясом. Блестящий выход!

Еще больше образов звезд в юбках мы собрали в фотогалерее.

Подписка на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото: Instagram / @missalena.92, @rav_shana, @xenia_sobchak, @valeriya, @volkovihome, @bruhunova, @anna_zavorotnyuk, @innamalikova, @katya_iowa, @natayakim, @yulianna_karaanulova, @odyaadyasad,, @ritadakota, @bellapotemkinaofficial, @annabuzova, @anna_mihailovskaya

Ирина Шейк показала толстые ноги и отсутствие талии

На прогулке модель выглядит совсем не так, как на подиуме.

Недели моды закончились, а значит, можно расслабиться — видимо, так решила Ирина Шейк, которая весь сентябрь блистала и на подиумах, и на модных вечеринках. Папарацци подловили ее на прогулке в Нью-Йорке, и красавица выглядела совсем не как звезда. В блузке в цветочек и странной юбке с защипами ее фигура казалась совершенно непропорциональной. А балетки без каблука превратили Шейк в коротконогую.

Впрочем, вне подиума Ирина и раньше выглядела не лучшим образом.Ведь правильный наряд, высокие каблуки и макияж значат очень многое. Еще до показов мы были удивлены, когда выяснилось, что на отдыхе с любимым мужчиной топ-модель совсем не похожа на модель.

Леопардовое бикини тогда совсем не скрывало ее полные бедра, а складки на спине были видны даже невооруженным глазом. Но, похоже, позже Шейк быстро пришла в форму и даже прошлась по «языку» в прозрачном боди, получив море аплодисментов. Теперь стало ясно: к тому, чтобы Ирина выглядела соблазнительно, приложили руку многие суперпрофессиональные стилисты и визажисты. Сама звезда, судя по всему, не горит желанием работать над своей фигурой.

Между тем Шейк не мешало бы привести себя в форму — ведь ее бойфренд Брэдли Купер в последнее время стал заглядываться на других красоток.

Например, на Венецианском фестивале Купер вел за руку Леди Гагу! И кстати, выглядели они не просто коллегами, а настоящими любовниками. А на последующей премьере «Звезды родилась» Гага нежно поцеловала Брэдли, и это не осталось незамеченным. Ну, а потом на пляже в Малибу Купер был замечен вовсе не с Ириной, а с актрисой Сиенной Миллер.Кстати, роман им приписывали еще до эпохи Шейк. Кстати, папарацци засняли, что Сиенна очень мило общалась не только с Купером, но и с дочерью Брэдли и Ириной. Может быть, Шейк все же стоит задуматься и вспомнить, как шикарно она выглядела раньше?

Больше фото — по стрелке

Семейный разлад: Ирина Шейк развлекается с другим мужчиной

Что о вас может рассказать форма носа: примеры звезд

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях на неделю с гирями, утяжелителями, с резинкой сидя на стуле, фитболом.

Мечта выглядеть привлекательно может возникнуть независимо от возраста. Конечно, одного желания мало, нужно приложить немало усилий, чтобы оно стало реальностью. Упражнения для похудения ног и бедер, выполняемые в домашних условиях, помогают приблизиться к его мечте об идеальных формах.

Содержание статьи:

• 1 Правильная разминка – залог эффективной тренировки
• 2 Сложная резинка
• 3 выпада с гантелями
• 4 Занятия с утяжелением для ног и бедер для похудения
• 5 Фитбол для похудения ног и живота
• 6 Занятий на стуле
• 7 Скакалка
• 8 упражнений лежа
• 9 Топ-5 лучших упражнений
• 10 простых упражнений для похудения ног
• 11 Комплекс с Дарьей Лисичкиной для ног и бедер
• 12 Комплекс на неделю с Анитой Луценко
• 13 Комплекс с Ляйсан Утяшевой
• 14 Комплекс Елена Силк
• 15 советов от профессионалов: как навсегда сохранить ноги и бедра в идеальной форме
• 16 Видео об упражнениях для похудения ног и бедер

Правильная разминка – залог эффективной тренировки

Главное в тренировках — разминка. Это комплекс, который выполняется перед основным занятием. Мышцы должны быть подготовлены и разогреты к нагрузке — задействована вся мышечная система организма. Последовательность при выполнении упражнений обязательна.

От простого нужно перейти к комплексному, который позволит разогреть тело и в дальнейшем сделать упражнение менее травматичным. Минимальное время прогрева 15 минут.

разминочные упражнения делятся на группы:

• общие — для разогрева всех мышц и подготовки тела к выполнению физических упражнений: наклоны, приседания, махи руками и ногами, бег и т.д.;
• специальная группа выполняется перед тем, как приступить к конкретным упражнениям;
• растяжка Поможет улучшить эластичность мышц.

Полной программы тренировок, подходящей для всех, не существует. Это зависит от того, на какую группу мышц делается нагрузка.

Независимо от уровня подготовленности по здоровью и красоте применяются специальные комплексы, подходящие как мужчинам, так и женщинам.

1. Разминка шейного отдела позвоночника: Наклоны головы в сторону, круговые движения головой — минимум 3 повторения;
2. Для разогрева плечевых мышц и запястий: проработайте плечи, 10 раз вперед, назад.Движение круговых щеток — 10;
3. тренировка тела: туловище – 4 раза во все стороны;
4. Разогреть грудные мышцы — зажать руки в замок, поднять вверх и опустить вниз. Если упражнение делать медленно, можно почувствовать растяжение грудных мышц;
5. Спинной отдел: Необходима горизонтальная опора, за которую можно держаться обеими руками и оттягивать корпус назад, ощущать не только как разогревается мышечная масса в области спины, но и растягивается позвоночник;
6. Разминочный круг — сделать 10 приседаний.Помимо разогрева коленей и мышц таза.

От того, насколько качественно будет проходить тренировка, будет зависеть эффективность упражнения и полученная нагрузка.

Сложная резинка

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях помогут избавиться от накопленных килограммов. В каждое занятие приходится вкладывать энергию и желание иметь красивые формы. Чтобы упражнения были интересными, можно использовать резинку.

• Ножки расположены на расстоянии 50 см друг от друга, стопка может максимально расширяться.Разведение рук, держа их на уровне груди. Присесть, руки с лентой поднять вверх, таз поднять, руки опустить. Повторить не менее 10 раз;
• Положение как в пуш-ремне с накинутым на спину и выпирающим руками. Сделайте 15 толчков, поднимаясь вверх. На спине должно ощущаться натяжение ленты;
• Сесть на гимнастический мат, натянуть ленту на ноги, а концы взять в руки. При этом его руки и ноги подтянулись. Эластичный пояс должен быть натянут (повторить 20 раз).

Упражнения для избавления от лишнего веса, похудения ног и бедер проводятся не только в тренажерном зале, но и дома с использованием тяжелых предметов.

Выпады с гантелями

Из инвентаря не обязательно должны быть все имеющиеся инструменты. Чтобы добиться красивой фигуры, достаточно купить гантели и заниматься с ними ежедневно.

1. Соедините стопу, взяв гантель. Делайте попеременные толчки (20 раз). При толчках угол сгибания колена должен быть 90°.
2. Вместо гантелей разрешается использовать 1,5-литровую бутылку с водой: взять ее в руки, согнуть руки в локтях и прижать к плечам. Поочередно выпрыгивайте каждой ногой вперед. Колено не должно выходить за носок (20 раз).
3. «Болгарские атаки» — для выполнения упражнения необходима скамья. Встаньте к ней спиной и остановите ее. Повторите 10 приседаний с гантелями.

Занятия с утяжелением для ног и бедер для похудения

Упражнения, помогающие похудеть в домашних условиях ног и бедер, предполагают наличие дополнительного оборудования, при использовании которого увеличивается нагрузка на организм.Утяжелением может быть устройство с сыпучим наполнителем (песком) или специальной конструкции, приобретенное в спортивном магазине.

1. Махи стопами с нагрузкой делаем не менее 10 повторений. Положите руки на пол, ноги согнуты. На ногах закрепляются гири, нога медленно поднимается вверх.
2. Лягте на спину, медленно поднимите ногу с утяжелителем. Повторить не менее 10 раз. Упражнение делается для каждой ноги индивидуально.
3. Необходимо опираться на горизонтальную поверхность (можно стул со спинкой), и поочередно поднимать ноги вверх.Повтор 15 раз.

Чем медленнее выполнять упражнения, тем больше увеличивается нагрузка на ноги. Так что не торопитесь.

Фитбол для похудения ног и живота

Упражнения с фитболом для похудения ног, живота и бедер в домашних условиях в последнее время становятся популярными. Фитбол – надувной мяч, использование которого позволит нормализовать тело и привести мышцы в тонус за короткий промежуток времени.

Если фитбол сильно накачивается, увеличение физической нагрузки и выполнение упражнений становится все труднее.

• Легко привести в норму живот и ноги. Вращение на мяче. Примечание: поясничный отдел позвоночника должен быть полностью на фитболе, чтобы не повредить спинные мышцы. Руки берутся за голову, стопы упираются в пол. Туловище поднимается 20 раз, как будто каменный пресс.
• Исходное положение как в предыдущем упражнении, только туловище приподнято наискось. Повторите 10 наклонных подъемов в обе стороны.
• Сядьте на мяч, вытяните руки на полу, подняв ноги вверх, и сделайте «ножницы».Повторить 20 раз.

Занятия на стуле

При тренировке с упором на поверхность не используйте мягкие стулья или стулья с наклоняемой спинкой. Лучше, если она будет прочно закреплена.

• Сядьте на стул спиной к стулу. Поочередно поднимайте ногу, сгибая ее в колене. Чем плотнее конечность прижата к животу, тем она будет быстрее плоской. Повторить 30 раз.
• Сядьте на стул. Поднимаем оба колена к груди (30 раз).
• Садимся на стул, ставим ноги на ширине плеч. Поочередно опускайтесь с правой руки на левую ногу и наоборот. Это упражнение помогает избавиться от жира в области живота и на боках.

Скакалка

Прыжки со скакалкой популярны среди женщин, так как помимо того, что они помогают похудеть, так еще и мышечная масса тела поддерживается в тонусе.

• Прыжки со скакалкой нужно сделать не менее 40 раз. При этом попеременно меняя ноги.
• Через скакалку можно скрестить руки.Количество повторов 100 раз.

Норма прыжков для здорового человека составляет 1000 раз. Запрещены прыжки со скакалкой людям с избыточным весом на 20 кг, заболеваниями почек.

упражнение лежа

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях часто предполагают нагрузку на нижние конечности.

• Ножницы — спиной к полу, поднять ноги вверх, сделать махи — скрещивание. Повторить 20 раз.
• Велосипед — лёжа на педали, как будто едешь на обычном велосипеде. Вращение сделать 30 раз.
• махи стопами можно делать в разные стороны. Повторить 20 раз на каждом взмахе.

Тренировка, в которой задействованы мышцы ног, помогает укрепить мышцы бедер и живота.

Топ-5 лучших упражнений

В спорте нужно ответственно подходить к занятиям. При выполнении сложных упражнений рассчитаны на работу все мышцы.

Самые популярные и эффективные:

• Шаги и приседания. Ноги вместе, отпустить, повернуть одну ногу в сторону, затем другую и присесть как можно ниже. Повторение делается 20 раз. Шаги и приседания — очень эффективное упражнение для похудения ног и бедер, которое легко выполнять дома
• Ноги вместе. Один выдвигается и садится. Сгибаемая нога согнута в колене под углом 90°. Повторить 30 раз.
• Ноги врозь, колени согнуты, руки подняты (К утяжелению допускается использование гантелей). Медленно присядьте.Не нужно съеживаться по полной (в этом случае ноги и трость будут вытягиваться). Повторить 30 раз.
• Лечь, поставить ноги, как при ходьбе. Поднимите бедра и одновременно вытяните ягодицы, медленно опуститесь. Повторите не менее 40 подходов. Все нужно делать медленно.
• Положение как в предыдущем упражнении, только нужно поднять ноги и опереться на опору. Медленно поднимайте и опускайте бедра. Выполняя это упражнение, вы одновременно можете привести в норму ягодицы, живот и ноги.

Простые упражнения для похудения ног

Эффективным упражнением для ног является бег, но не каждый может себе это позволить по состоянию здоровья.

Поэтому вы можете выбрать простые упражнения, которые быстро приведут ногу в порядок:

• Положение стоя, ноги прямые, 20 шагов вперед и в сторону.
• Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Медленно поднимайте каждую ногу вверх до упора в горизонтальный потолок (повторяется 30 раз).
• Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, и сделайте махи ногами – 30 шагов.

Комплекс с Дарьей Лисичкиной для ног и бедер

Дарья Лисичкина — известный фитнес-тренер. Она разработала прекрасную методику, позволяющую поддерживать тело в тонусе. Комплекс рассчитан на занятия любого уровня сложности. При выполнении упражнений от Дарьи Лисичкиной необходимо также правильно дышать.

• Жим новичков. Лежа на полу, руки завести за голову, ноги соединить в стопах, одновременно поднять их вместе с туловищем. Повтор — 20 раз.
• мышцы груди — сидя на полу, поза «турецкая». Руки на плечах, медленно совершайте круговые движения вперед-назад. Вы должны повторить не менее 30 раз.
• Для красивых бедер — лечь на бок. Медленно поднимите ногу, затем поменяйте сторону и сделайте то же самое. Повторите 50 раз для каждой ноги.

Комплекс на неделю с Анитой Луценко

Комплекс Аниты Луценко предполагает избавление от лишних килограммов в ногах. Он рассчитан на неделю. Все занятия проходят под энергичную музыку, и начали делать разминку, чтобы разогреть все мышцы.

• Ноги врозь на 30-40 см, лёжа попеременно каждую остановку, и ставится на носок. Повторить 20 раз.Параллельно необходимо сесть.
• Исходное положение ноги на ширине плеч, руки за головой в замок. Поочередно поднимайте ноги по 5 подходов.
• Лягте на пол, вытяните ладони на полу. Прыгните назад, подтяните корпус и сделайте одно отжимание. Повторялось 20 раз.

Комплекс с Ляйсан Утяшевой

Комплекс упражнений на Ляйсан Утяшеву подходит для всех возрастных категорий. Для его выполнения не нужно иметь атлетических навыков или заниматься гимнастической растяжкой.

• Руки за голову, лечь на живот, максимально втянуть корпус в прогибы назад (8 раз).
• Лечь на спину, ноги поставить на 40-50 см и упереться в пол. Одновременно поднимите голову и лопатки. Сделайте 8 подходов.
• Ноги согните лежа на животе, корпус поднимите назад. Нужно максимально растянуться, повторить 8 раз.
• Завести руки за голову лежа на спине, приподнять туловище. Повторить 8 раз.

Интервалы между тренировками не должны быть лучше, если тренировки будут проводиться каждый день. Вы можете прикрепить выходные в субботу и среду.

Комплекс Елена Силк

По заявкам комплекса Helena Silk сеансы следует проводить на открытом воздухе и под мобильную музыку.

1. Начинается с комплекса разминки. Потяните носки в стороны, повторить нужно 30 раз.
2. Дальнейшая деятельность затруднена. Во время танца необходимо начинать приседать.
3. Следующее упражнение — это выпад вперед, нужно повторить 20 раз.
4. Прыгнуть на месте не менее 20 раз.

Главный совет от Елены Шелковистой — залог хороших тренировок, хорошего настроения. Только так организм может «отпустить» лишний вес.

Советы от профессионалов: как навсегда сохранить ноги и бедра в идеальной форме

Помимо настояния на добре в классе, есть несколько правил, которые необходимо соблюдать.

• Вам нужно больше двигаться.
• Физические нагрузки следует выбирать посильными для организма. Не стоит нагружать тело упражнениями, если делать их нет сил.
• Тренировка началась с разминки.
• Мышцы всегда должны быть в тонусе. Вам нужно регулярно тренироваться.
• Спортивная обувь должна иметь толстую подошву.

Для того, чтобы тело было в форме для упражнений для похудения ног и бедер, которые нужно регулярно выполнять дома.

Во время тренировок нужно помнить, что помимо красивой внешности занятия дают заряд энергии на весь день.

Видео об упражнениях для похудения ног и бедер

Комплекс упражнений для похудения:

Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах:

упражнений Утяшевой. Зарядный комплекс от Ляйсан Утяшевой для похудения. Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшевой

Если вы ищете видео для домашней зарядки , то обратите внимание на короткие занятия с Ляйсан Утяшевой.Цикл тренировок «Разбуди страну красиво» с известной гимнасткой станет отличным началом твоего дня.

Зарядка дома с Ляйсан Утяшевой

О пользе утренней зарядки мы знаем с детства. Зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет наш организм. Благодаря утренним занятиям спортом мы улучшаем кровообращение и помогаем активизировать все системы организма. Так что если вы начнете свой день с физической нагрузки, вы не только будете держать себя в тонусе, но и прекрасно себя чувствовать.

Однако для того, чтобы каждое утро с удовольствием делать домашнюю зарядку, нужны интересные видеопрограммы. Например, мини-тренинг с Ляйсан Утяшевой «Разбуди страну красиво». короткие уроки, продолжительность 2-3 минуты , отличный вариант для утреннего легкого фитнеса. Вы можете скомпоновать несколько видео и создать для себя тренировку, подходящую по времени и нагрузке.

В связи с тем, что программа находится на телевидении достаточно давно, выпусков накопилось очень много.Поэтому даже при регулярных занятиях вы не почувствуете недостатка в разнообразии тренировок . Ляйсан предлагает иной подход к утренним видам спорта: видеопрограммы сочетают в себе элементы традиционного фитнеса, йоги, пилатеса и гимнастики. Упражнения демонстрируются сразу несколькими девушками, что помогает лучше запечатлеть каждое движение. Периодически на программу приходят приглашенные звезды, предлагая интересные упражнения и привнося новизну в домашние упражнения от Ляйсан.

Плюсы и минусы зарядки домашнего видео

Плюсы:

1.Видео очень короткие по времени: 2-3 минуты, поэтому они будут удобны даже для тех, кто не планирует уделять утренней зарядке много времени. Если вы планируете учиться дольше, вы можете связать 3-4 видео вместе.

2. Ляйсан Утяшева предлагает другой подход к тренировкам: вы будете выполнять как элементы из йоги и пилатеса на растяжку, так и традиционные фитнес-упражнения для проработки проблемных зон.

3. Огромный выбор вариантов домашней зарядки, более 100 различных версий.Вы можете делать что-то новое для себя каждый день.

4. Ляйсан комментирует каждое упражнение, доступно объясняет его особенности и технику выполнения.

5. Вместе с ней выполняются упражнения более несколько девушек, разной физической подготовленности . Поэтому если на покладистую Ляйсан ориентироваться вам будет сложно, то на ее партнеров очень даже можно.

6. Видео на русском языке, так что вам будут понятны все объяснения тренера.

7. На программу приходят приглашенные звезды, которые тоже предлагают новые интересные методики и дают полезные советы.

Минусы:

1. Видео никак не группируются: вам нужно будет самостоятельно искать тренировки, наиболее предпочтительные по нагрузке и содержанию. Например, занятия с упражнениями на пресс, или с легкой аэробной нагрузкой, или на растяжку, или на спину и позвоночник.

2. Неполный рабочий день, короткие тренировки, «съеденные» разговорами и обсуждением упражнений.Так что одно видео будет тяжело сделать , даже если вы ищете минимальную нагрузку с утра.

А в целом домашние упражнения с Ляйсан Утяшевой остаются одной из самых удобных и разнообразных программ для утреннего пробуждения. Каждый может найти для себя подходящие видео , с которыми будет приятно и полезно начать свой день.

Гимнастика для похудения Ляйсан Утяшева не дает сильной нагрузки на сердце и кости, но позволяет постепенно растягивать мышцы, медленно осваивать профессиональные. Даже через тридцать лет, когда тело уже не такое гибкое, а мышцы теряют эластичность, вы добьетесь впечатляющих результатов. Методика не подходит тем, кто склонен быстро бросать начатое, так как для достижения результата в любом случае требуется время. Это также разочарует ленивых, которые хотят иметь шикарную фигуру, ничего не делая.

Ляйсан Утяшева — чемпионка мира по художественной гимнастике, шестикратная чемпионка Европы, обладательница Кубка мира.К тому же телеведущая, успешная жена и мать, яркая личность. И просто красивая женщина, обладательница прекрасной стройной фигуры.

У Ляйсан Утяшевой двое детей. Уже после первой беременности встал вопрос: как привести фигуру в форму? Она всю жизнь занималась художественной гимнастикой, поэтому вопрос был принципиальным.

Ляйсан не сторонница кардинальных диет и сумасшедших нагрузок. Поэтому для себя, для своих поклонников и для женщин, ищущих эффективные методы похудения, она разработала упражнения, которые задействуют все мышцы одновременно.

Гимнастика для похудения по методике Утяшевой дарит прекрасное ощущение эмоционального подъема после каждой тренировки. Этот эффект отмечают все, кто пробовал выполнять комплексы упражнений. Вероятно, тело благодарит хозяина за заботу о нем.

Несомненные преимущества гимнастики Ляйсан Утяшевой:

• Упражнения можно делать дома, не нужно много места и не нужен дорогой спортивный инвентарь;
• Упражнения относительно простые, направлены на проблемные зоны;
• Эффективность упражнений вы заметите буквально через несколько занятий;
• Методика практически не имеет противопоказаний.Но если у вас серьезные проблемы с сердцем или суставами, лучше обратиться к врачу.

• Если вы раньше не занимались спортом, начинайте постепенно, не требуйте от себя невозможного;
• Термобелье или утепленная хлопчатобумажная одежда помогают хорошо разогреть мышцы;
• При наличии признаков целлюлита перед тренировкой нанесите антицеллюлитный крем, сверху оберните пленкой и оденься;
• Прежде чем приступить непосредственно к тренировке, необходимо разогреться. Подойдут махи ногами, повороты шеи, отжимания;
• Для начинающих: 8 раз оптимальное количество повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений до 24-32 раз;
• Вам нужно как можно быстрее переходить от одного упражнения к другому. В мышцах должно ощущаться легкое жжение, а это значит, что процесс идет и ваши проблемные зоны активно работают.

Комплексы упражнений

В своих комплексах упражнений Ляйсан Утяшева сочетала различные элементы, где асаны хорошо сочетались с кардиотренировками.С помощью такой комбинированной гимнастики можно добиться потрясающих результатов, не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить общее состояние организма.

В методике нет упражнений, которые «накачивают» мышцы, поэтому нежелательного объема вы не наберете, они станут сильнее и эластичнее.

Комплекс №1:

• Сядьте на ковер, напрягите ягодицы, вытяните ноги вперед. Наклоните тело назад. Поочередно поднимайте ноги, носок вытянут. Выполнять в быстром темпе;
• Исходное положение: как в первом упражнении. Поднять ноги одновременно;
• «Ножницы» — скрестить поднятые ноги, сохраняя быстрый темп;
• «Велосипед».

Исходное положение: лечь на ковер, приподнять верхнюю часть туловища над полом (удерживать угол 45 градусов), положить скрещенные руки на затылок, ягодицы держать в напряжении. Повторите все ранее выполненные упражнения из положения лежа.Работают ягодицы, ноги и спина.

В процессе выполнения упражнения корпус держите приподнятым, отрывая лопатки от коврика не менее чем на пять сантиметров, не опираясь на локти. Вот как вы заставляете прессу работать.

Комплекс №2:

• Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, соедините руки в замок на затылке. Поднимите корпус до угла 45 градусов. Держите быстрый темп, так сжигаются лишние объемы живота;
• Из положения лежа скрутить туловище, дотянуться левым локтем до правого колена;
• Поднять согнутые в коленях ноги над полом, скрутиться из этого положения;
• Повернуться на живот, попеременно поднять согнутые в коленях ноги;
• Упражнение «кольцо»: лежа на животе, приподнять корпус, согнуть ноги. Цель: коснуться головой согнутых ног.

Комплекс №3:

• Лягте на спину, ноги согните, руки вдоль туловища. Сжимая ягодицы, поднимите таз вверх;
• «Переходы». Обхватите колени руками и перекатывайтесь от лопаток к ягодицам вперед-назад;
• Лягте на живот, поднимитесь на локти. Правую ногу отвести в сторону, вернуться в исходное положение, поднять вверх. Повторите с левой ногой.

В конце тренировки сделайте еще 7-8 отжиманий от пола.Жим лежа в положении лежа укрепляет и подтягивает мышцы груди.

Тренировки должны быть регулярными, не менее 4 раз в неделю. Вначале может быть сложно, но нужно идти к своей цели, и тогда в новом пляжном сезоне вы будете хвастаться стройной подтянутой фигурой.

Если с первого раза у вас не получилось правильно выполнить упражнения, не отчаивайтесь. В идеале, если комплексы делать один за другим, без перерыва, такой подход даст нужный результат. Ваши мышцы болят на следующий день после тренировки? Это значит, что вы делали упражнения правильно, в организме начались процессы, необходимые для похудения, и эффект не заставит себя долго ждать.

Ваш отзыв о статье:

Желающим вернуть себе подтянутую красивую фигуру поможет Ляйсан Утяшева: упражнения для похудения в домашних условиях, разработанные ею, будут по силам любой женщине, а желание меняться и позитивный настрой превращают тренировки в увлекательное занятие, которое приносит настоящее удовольствие.

Для получения заметных результатов упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой необходимо выполнять каждый день. Это совсем не сложно, ведь тренировка займет всего 20 минут. Одним из основных правил техники является хорошая разминка мышц перед выполнением упражнений. Разминку необходимо выполнять в обязательном порядке: это поможет уберечь мышцы и связки от возможных травм. Хорошей подготовкой к тренировкам станут бег, прыжки, различные наклоны и махи ногами, активные танцевальные движения.

Ляйсан Утяшева разработала специальную растяжку, состоящую из нескольких упражнений:

1. Для выполнения боковых наклонов нужно встать, ноги на ширине плеч, соединить руки в замок и поднять их над головой ладонями вверх. Вытягивая руки вверх, выполняйте наклоны влево и вправо, стараясь делать их как можно глубже. Количество повторений – 20 в каждую сторону.
2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении.Следя за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, наклонитесь вперед, выпрямитесь, а затем максимально прогнитесь назад. Сделайте 20 повторений упражнения.
3. Чтобы растянуть мышцы бедер, нужно встать, сведя ноги вместе. Согните одну ногу в колене и поднимите, а затем поверните ее максимально вправо и влево. Упражнение выполняется поочередно для каждой ноги по 10 повторений.

Комплекс упражнений для похудения

Для занятий дома необходимо подготовить резиновый коврик, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.

Ляйсан Утяшева утверждает, что выполнять упражнения может каждый и никакой подготовки не требуется. Изначально количество повторений может быть меньше рекомендуемого, но со временем их нужно постепенно увеличивать.

Комплекс для похудения состоит из 6 упражнений, воздействующих на все проблемные зоны.

Предлагаемые упражнения идеально подходят для занятий дома, помогая проработать мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и груди.

Для ускорения процесса похудения необходимы не только физические нагрузки.Необходимо скорректировать свой рацион, сделав его менее калорийным. Диета Ляйсан полностью исключает алкогольные напитки, хлеб и выпечку из белой муки, жареную и жирную пищу, копчености, полуфабрикаты.

Основу питания должны составлять овощи и фрукты, которые можно употреблять в виде фруктовых и овощных салатов. Можно варить вегетарианские супы или супы на легком курином бульоне, отваривать и готовить на пару овощи. Очень полезны нежирные молочные продукты: в ежедневном меню должны присутствовать творог, кефир и йогурты.Да и от мяса и рыбы отказываться не стоит. Можно смело есть отварную птицу, кролика, нежирную рыбу, а вот о фрикадельках, отбивных и других жареных блюдах придется забыть. Среди разрешенных продуктов черный хлеб, вареные яйца, дикий рис, гречка, бобовые. Диета позволяет пить кофе, различные чаи без сахара, овощные и фруктовые соки.

Еще одно правило – есть 5 раз в день, следя за тем, чтобы ужин был легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Что делать, когда вес достигает нужной цифры? Для поддержания формы, говорит Лейсан Утяшева, упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, следует соблюдать низкокалорийную диету, периодически посещать сауну и бассейн, больше гулять на свежем воздухе.

Ляйсан Утяшева – многократная чемпионка мира, а также красивая, хрупкая и удивительная девушка. Ее идеальная фигура и красота – это не подарок природы, а невероятная ежедневная работа над собственным телом, творческий и грамотный подход к тренировкам.

Ляйсан уверена, что процесс похудения – это своего рода испытание на выносливость и силу воли. Она разработала персональную программу, которая поможет за достаточно короткое время похудеть, стать стройной и красивой. И нужно прислушиваться к советам, которые она дает всем желающим, и придерживаться ее системы похудения, для привлекательных и безупречных форм.

Комплекс упражнений для похудения Ляйсан Утяшева очень популярен и отлично подойдет даже тем, кто совершенно не готов или ранее не занимался физическими нагрузками с целью похудения. С помощью этих занятий можно навсегда распрощаться с лишними килограммами, нормализовать обменные процессы, сделать красивое собственное тело и самое главное научиться любить себя и быть уверенной в себе.

• Для достижения наибольшего эффекта похудения во время тренировок желательно использовать специальную одежду или термобелье, создающее на коже эффект сауны.Таким образом, плюсом к снижению жира будет излишняя вода из организма.
• При отсутствии данного вида белья можно просто смазать проблемные зоны разогревающим кремом, например, обернуть их пищевой пленкой, и в таком виде заниматься зарядкой.
• Должно стать понятно, что никакие комплексы физических упражнений не нормализуют вес без пересмотра диеты. Питание должно быть здоровым, обогащенным различными витаминами.
• В самом начале каждой тренировки обязательно проводится разминка, чтобы разогреть все группы мышц и подготовить их к более сильным нагрузкам.
• Упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, ведь так жир сжигается наиболее эффективно, а разогретые мышцы не успевают остыть.

Для упражнений вам понадобится спортивный коврик.

Все упражнения разделены на группы.

Упражнения для ног

Помогут привести в тонус все мышцы, а ноги сделают более стройными и изящными, убрав лишние отложения.

1. Исходное положение — сядьте на пол и зафиксируйте руки за головой.Корпус должен быть наклонен назад примерно на 45 градусов, а мышцы живота и ягодиц напряжены. Необходимо выполнить махи вверх сначала правой и левой ногой, а затем, поднять обе ноги и выполнить упражнение «Ножницы». Упражнения завершаются движениями, имитирующими езду на велосипеде обеими ногами в воздухе. Подъем правой и левой ноги, упражнение «Ножницы», езда на велосипеде выполняются по 8 раз и в быстром темпе. После отдохните 30 секунд и выполните 3-5 повторений.
2. Исходное положение — лечь животом на пол, отвести голову назад и напрячь ягодичные мышцы, корпус в это время приподнят над полом на 45 градусов.Необходимо точно повторить все движение из предыдущего упражнения. Количество то же — 8 повторений на каждое движение и 3-5 подходов.
   Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой. Выпуск 8. Онлайн Чечевица — сайт о вашем здоровье

Упражнения для пресса

1. Исходное положение — лечь на пол, руки сомкнуть за головой, ноги согнуты, упор на стопы. Необходимо активно поднимать корпус над полом таким образом, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи.Количество повторений в одном подходе – 8. Требуется 3 подхода.
2. Исходное положение — полностью повторяется из первого упражнения. Необходимо быстро поднять корпус, и потянуться левым плечом к правому колену, и наоборот, правым плечом к левому колену. Упражнение выполняется всего 16 раз, по 8 на каждую сторону.
3. Исходное положение — лежа на животе, на полу, руки завести за голову и скрестить их. Согните ноги в коленях, ступни в это время вверху, а носок вытягивается.Снова нужно быстро поднять туловище вверх. Повторять нужно в три подхода по 8 раз.
4. Исходное положение — повторяется с третьего упражнения. Нужно подняться над полом и тянуть левое плечо к правой ноге, и наоборот, правое плечо к левой ноге. Желательно максимально вытянуться, и как можно сильнее согнуться. Для каждой стороны количество повторений равно 8.

Упражнения для тренировки крупных мышц

Крупные мышцы являются своеобразным корсетом для тела, а потому в обязательном порядке они должны быть хорошо развиты и проработаны, так как именно благодаря им фигура имеет красивые изгибы.

1. Исходное положение — лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и хорошо зафиксировать стопы на полу. Далее нужно обхватить стопы руками и резко поднять таз, сохраняя все это время ягодичные мышцы в напряжении. Плечи во время всего выполнения не должны отрываться от пола. Нужно повторить упражнение 16 раз. Для новичков это упражнение будет достаточно сложным, но со временем его станет легче осваивать. При достижении хорошего уровня подготовки стопы нужно будет поставить в такое положение, как «полупальцы», то есть на пальцы.

После выполнения этого упражнения напоследок разрешается отдохнуть, но не просто лечь и сесть, а обхватить колени руками и из стороны в сторону и слегка покачиваться. Это снимет напряжение с мышц.

Упражнения для верхних мышц живота

Эта группа мышц находится прямо под грудью, и в любом случае от них нужно избавляться.

1. Исходное положение — лечь на пол, руки завести за голову и выпрямить ноги так, чтобы носки были вытянуты.В ритмичном темпе поднимайте корпус так, чтобы от пола отрывались только лопатки и плечи. Повторить упражнение 16 раз и довести до двух подходов.
2. Исходное положение — на твердой поверхности нужно лечь на правый бок. Заведите руки за голову, скрестите ноги и выставьте левую руку немного впереди себя. Напрягите ягодицы и постарайтесь поднять туловище как можно выше. Повторите для каждой стороны 16 раз.
3. Исходное положение – на твердой поверхности лечь на живот, вытянуть ноги и скрестить руки за затылком.Необходимо поднять корпус, как можно выше, и на протяжении всего выполнения держать ягодичные мышцы в напряжении. Вам нужно выполнить 16 повторений.

Сама Ляйсан Утяшева всегда повторяет, что не стоит переживать, если у вас не получилось сделать правильно с первого раза или повторить какое-либо упражнение. Главное, считает она, пробовать, а умение появится с опытом.

Предлагаемые атлетом упражнения очень разнообразны и дают хорошую нагрузку на все группы мышц.После выполнения комплекса вы можете почувствовать легкую болезненность во всем теле, но этого не стоит бояться, это просто означает, что процесс похудения прошел успешно и путь выбран правильный.

Через несколько недель регулярных занятий уже будут видны результаты труда, которые будут выражаться в подтянутой фигуре, подтянутых мышцах и общем состоянии организма.

Основные принципы питания при выполнении физических упражнений по методике Ляйсан Утяшевой

1. Частые приемы пищи, 5-6 раз в день по 250-300 ккал, принесут организму гораздо больше пользы, чем обычное трехдневное;
2. Не перенасыщайте приемы пищи калорийными продуктами, контролируйте гликемический индекс каждого блюда;
3. Больше и с растительной пищей, меньше тяжелых углеводов;
4. Питание должно быть полноценным, меньше полуфабрикатов, выпечки, сладких изделий, меньше пустых калорий;
5. Следует контролировать источник йода в организме, добавлять в рацион водоросли и натуральные добавки.
6. Меньше стимулирующих продуктов, если чай или кофе вызывает у вас чувство голода, избегайте этих напитков.
7. Завтракать регулярно в одно и то же время, после пробуждения не стоит сразу набрасываться на еду, можно делать физические упражнения, упражнения для накопления аппетита.
8. Движение и здоровый образ жизни!

Ляйсан Утяшева в прошлом известная гимнастка, а сейчас очень известная фитнес-инструктор и телеведущая. Утяшева — автор серии нестандартных упражнений, направленных на похудение.Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой очень нравится всем, кто хочет похудеть, стать более гибким, стройным и подтянутым. Стоит отметить, что недаром упражнения с Утяшевой вызвали такой большой интерес у публики, они действительно эффективны, это доказали многие барышни, расставшиеся с лишними килограммами.

Особенности упражнений для похудения с Утяшевой

Чем уникальны упражнения с Ляйсан Утяшевой? Что отличает их от многих других подобных систем похудения? Попробуем разобраться:

• Разработанный комплекс упражнений прекрасно тонизирует мышцы, стимулирует обменные процессы, способствует сжиганию лишних калорий, не только эффективно борется с проявлениями целлюлита, но и предотвращает их появление.
• Для полноценного выполнения всей серии упражнений не требуется много времени, всего 20-30 минут в день.
• Благодаря небольшим нагрузкам на начальном этапе с ними справляются даже совершенно неподготовленные физически люди. Со временем, постепенно привыкая к регулярным занятиям с Утяшевой, можно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
• Разработанный комплекс не содержит известных, стандартных упражнений. Поэтому он идеален для тех людей, которые уже пытались похудеть с помощью тренировок, но не добились на этом поприще заметных результатов и бросили заниматься спортом.
• Комплекс упражнений для похудения с Утяшевой разработан так, чтобы его могли выполнять даже люди с избыточным весом. А сочетание регулярных занятий спортом с диетическим, сбалансированным питанием позволит похудеть любому человеку.

Комплекс упражнений Утяшева

Для того, чтобы выполнять упражнения с Утяшевой, совсем необязательно идти в дорогой и модный фитнес-центр. При желании в Интернете можно найти множество видеороликов с разработанным гимнастом комплексом физических упражнений. Благодаря этому у вас есть возможность ежедневно тренироваться дома.

Для более эффективной борьбы с проблемными зонами Ляйсан Утяшева рекомендует перед началом тренировки нанести на них специальный антицеллюлитный крем и обмотать пищевой пленкой. Для ускорения сжигания жировых клеток на животе необходимо создать на нем тепловое воздействие, для этого можно обернуть талию толстым шерстяным шарфом или надеть согревающий пояс. Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений Ляйсан Утяшевой, обязательно разогрейтесь.Это необходимо для предотвращения травм мышц во время упражнений.

Теперь давайте посмотрим на сам комплекс упражнений для похудения (для его выполнения вам понадобится коврик):

• Сядьте на коврик, ноги поставьте рядом, прямые, вытяните носки стоп. Наклоните корпус под углом 45 к полу, упритесь руками в поверхность. Начинайте поочередно, поднимая и опуская ноги как можно выше. Каждой ногой нужно сделать по 8 движений. Затем повторите упражнение 16 раз обеими ногами. В конце выполнить 10 раз классическое упражнение «Ножницы».
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Поднимите верхнюю половину туловища от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, опуститесь на коврик. Повторить 8 раз. Для тренировки косых мышц живота в комплексе, разработанном Утяшевой, имеется следующее движение: исходное положение, как и в предыдущем упражнении, поднимая корпус над полом, выполнять скручивания к правому и левому колену поочередно.Это упражнение также необходимо повторить 8 раз.
• Лягте на живот, поднимите ноги над полом и согните их в коленях, положите руки на затылок. Максимально прогнитесь назад, стараясь поочередно дотянуться головой до каждой из ног. Сделайте это 8 раз.
• Лягте на спину, колени согните так, чтобы пятки оказались как можно ближе к ягодицам, руками обхватите лодыжки. На вдохе втяните пресс, а таз и туловище поднимите как можно выше, стараясь, чтобы на полу остались только лопатки и стопы, задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите корпус и ягодицы на коврик . Повторить 16 раз.
• Лягте на спину, подтяните колени к груди, обхватите их руками и начните раскачиваться на полу вперед-назад в течение 2-3 минут.
• Выполняя следующее упражнение с Утяшевой, вы будете тренировать мышцы живота, боков и спины. Лягте на спину, ноги прямые, носки вытянуты вперед, руки за головой на затылке. Медленно поднимите тело, пока оно не окажется под углом 90 градусов к полу, затем опуститесь на коврик.Перевернитесь на правый бок, ноги скрестите так, чтобы стопа левой ноги упиралась в пол. Руки остаются за головой, поднимайте и опускайте корпус как можно выше. Далее перевернитесь на живот, ноги прямые, руки на затылке, медленно поднимите туловище как можно выше. Выполняйте это упражнение на левом боку. Повторите каждый вид подъема 16 раз.
• Лечь на живот, руки за голову, на затылок, ноги вместе, ровно.Поднимите корпус от пола, и, находясь в таком положении, начните поочередно поднимать ноги, по 8 раз каждую, затем поднимайте обе ноги вместе, повторите 16 раз.

Как видим, делать зарядку с Ляйсан Утяшевой не так уж и сложно. Поначалу, конечно, не все будет получаться так, как надо, и некоторые упражнения вы можете вообще не освоить. Но если не останавливаться на достигнутом и продолжать заниматься, то через несколько месяцев регулярных тренировок вы с радостью заметите, что тело становится легким и стройным, а лишний вес и жировые отложения в проблемных зонах постепенно исчезают.

Теоретические основы использования интенсивной пластической деформации для формирования сверхмелкозернистой структуры в суперсплавах

PRIME PubMed | журнальные статьи об отравлении пестицидами из PubMed

Дисульфотон, фосфорорганический пестицид, используется для борьбы с тлей на хлопке, свекле, картофеле и другими видами тли, листовертками, подземными вредителями и т. д., путем внутреннего поглощения, уничтожения, желудочного отравления и фумигации. . Дисульфотон представляет собой высокотоксичный фосфорорганический пестицид, который может ингибировать активность холинэстеразы, вызывая нейрофизиологические расстройства при вдыхании, кормлении и чрескожном всасывании.Дисульфотон трудно разлагается в окружающей среде, что приводит к обогащению организмов и нарушению эндокринной системы. Это соединение вредно для окружающей среды и здоровья человека. Для обеспечения качества и безопасности пищевых продуктов важно разработать метод обнаружения дисульфотона и его метаболитов в сельскохозяйственных продуктах. Для определения дисульфотона и его метаболитов (дисульфотон сульфон, дисульфотон сульфоксид, деметон- S, деметон-S сульфон и деметон-S сульфоксид) в сельскохозяйственных продуктах (горох, спаржа, пшеница, кофейные зерна и арахис).Оптимальный метод экстракции был следующим: 5,0 г образцов экстрагировали ацетонитрилом (пшеница, кофейные зерна и арахис, предварительно замоченные в 5 мл воды) в центрифужной пробирке на 50 мл с последующим 10-минутным вортексом. Перед встряхиванием в течение 30 с добавляли 4 г NaCl. После 5-минутного центрифугирования 1,5 мл супернатанта очищали с помощью 50 мг октадецилсиланового кремнезема (С18), 50 мг первичного вторичного амина (PSA) и 50 мг аминопропила (Nh3) адсорбентов. Аналиты разделяли на колонке Thermo Syncronis C18 (150 мм × 2,5 м).1 мм, 5 мкм) с градиентным элюированием водой и ацетонитрилом при температуре колонки 40 ℃. Объем инъекции составлял 2 мкл. Дисульфотон и его метаболиты анализировали в режиме мониторинга множественных реакций (MRM) с положительной ионизацией электрораспылением (ESI+) для селективного количественного определения. Качественный и количественный анализы проводились по временам удерживания и характеристическим ионным парам с одним исходным ионом и двумя осколочными ионами. Количественный анализ проводили методом внешнего стандарта с использованием согласованных с матрицей калибровочных кривых.Все параметры, влияющие на эффективность извлечения, были оптимизированы. C18, PSA и Nh3 дали хорошее восстановление 87,9–109,0%. Другие адсорбенты, многослойные углеродные нанотрубки (МУНТ), гидроксилированные многостенные углеродные нанотрубки (ОН-МУНТ), карбоксилированные многостенные углеродные нанотрубки (COOH-МУНТ), кремний, связанный октилсиланом (C8), сильный катионообменник (SCX) и нейтральный оксид алюминия (N-Al2O3). ), привело к восстановлению ниже 56,2%. Также рассматривалась комбинация адсорбентов. Для экспериментов по оптимизации были выбраны семь различных комбинаций 50 мг C18, 50 мг PSA и 50 мг Nh3.В этих комбинациях не было очевидных различий, а извлечения целевых аналитов варьировались от 81,0% до 109,3% с относительными стандартными отклонениями (RSD) от 0,6% до 12,5%. Эффект матрицы может повлиять на эффективность экстракции. Сорбенты 50 мг С18, 50 мг ПСК и 50 мг Nh3 показали более слабые матричные эффекты по сравнению с другими комбинациями сорбентов в приборе. Результаты для матричного эффекта показали, что содержание арахиса и спаржи превысило 20%, что потребовало калибровочных кривых, соответствующих матрице. В оптимизированных условиях дисульфотон и его метаболиты показали хорошую линейность (R2≥0,9981) в диапазоне 2,0-200,0 мкг/л. Среднее пиковое извлечение дисульфотона и его метаболитов в горохе, спарже, пшенице, арахисе и кофейных зернах колебалось от 75,0% до 110,0% при относительном стандартном отклонении от 0,7% до 14,9%. Пределы обнаружения (LOD) составляли от 0,02 до 2,0 мкг/кг, а пределы количественного определения (LOQ) составляли 5,0 мкг/кг. Метод применялся для обнаружения 80 товарных продуктов, при этом ни дисульфотон, ни его метаболиты не были обнаружены.Предлагаемый метод является экспрессным, точным, высокоселективным и чувствительным и пригоден для одновременного определения дисульфотона и его метаболитов в зерне, масличных культурах, овощах и других матрицах.

Красивый и доступный, HP Envy 17 примирит вас с большими ноутбуками

Этот HP Envy 17 — идеальный кандидат на замену вашей старой ИТ-пары, состоящей из башни и экрана. Он демонстрирует солидные активы, красивые линии и предлагается по очень привлекательной цене… за большую модель. Напоминаем, что Envy в HP — сексуальные кочевники, которые предлагают хороший уровень мощности и оснащения, не опустошая ваш банковский счет. Это особенно касается самой большой из них, этой 17-дюймовой модели, которая, вопреки тому, что можно подумать, вовсе не самая дорогая из урожая 2020 года.

HP / 01net.com
                                                – В зависимости от размера HP Envy доступен в классическом или гибридном формате (x360), чтобы предоставить будущим пользователям как можно больше вариантов.

Предлагаемый от 949 евро, Envy 17 принимает классический формат, не делая искривление, как его двоюродные братья гибриды. Он также выделяется из массы других Envy тем, что предлагает необычную диагональ экрана для такого типа линейки под названием Premium ! И ему вполне можно подражать. В частности, в Dell, поскольку XPS 17 может быть запущен в ближайшие недели, чтобы поверить в некоторые настойчивые слухи. Пытаются ли большие ПК вернуться в моду в новом десятилетии? Это не вызовет у нас недовольства, особенно если они будут такими же успешными — на бумаге — как этот Envy

Envy 17, специалист по универсальности

Только 1.Толщина 9 см согласно HP, корпус этого 17-дюймового состоит из серебристого алюминиевого сплава, анодированного и слегка сатинированного на ощупь. Отделка, которая присутствует во всей линейке Envy 2020 года, от задней панели экрана до лотка для клавиатуры. Клавиатура, которая, разумеется, имеет подсветку и украшена красивым традиционным цифровым блоком. Не говоря уже о датчике отпечатков пальцев, спрятанном возле пробела. Не тривиально.

Как только большой экран раскрывается, лоток немного поднимается для большего удобства набора текста.Кроме того, со стороны экрана черная рамка сенсорного экрана Full HD (дополнительно 4K) довольно незаметна. Если бы он мог быть еще прекраснее, он был бы также прекрасен, надо признать.

Под клавиатуру HP выбирает новейшие процессоры Intel Ice Lake, чипы которых изготовлены по 10-нанометровому техпроцессу. Среди самых мощных ссылок в меню — Core i7-1065G7 (4 ядра / от 1,3 до 3,9 ГГц), который поддерживается 12 ГБ памяти (8 + 4) DDR4. К сожалению, модули рекламируются как распаянные на материнской плате без возможности расширения емкости.Жалость.

Чтобы компенсировать этот недостаток, HP рассчитывает на память Intel Optane, объем которой в некоторых конфигурациях составляет до 32 ГБ. Он позаботится об ускорении всей системы, иногда поддерживая память DDR4, иногда кэш SSD. SSD, который может быть предложен до 1 ТБ емкости.

Также узнайте на видео:

Поскольку в корпусе есть место, HP помещает внутрь специальную графическую карту Nvidia. На тех немногих примерах моделей, что мы видели, это GeForce MX330, не что иное, как обновленная MX250.Что бы поиграть немного, время от времени, но без лишнего натяжения. Чтобы играть на полную мощность, вам придется обратиться к Envy 15 inch vintage 2020 (см. вставку)

Также удивительно, что HP не предлагает хотя бы GTX 1660 на этот 17-дюймовый. Это идеальная видеокарта для машины такого размера и для ожидаемого использования. Короче говоря, это может быть единственная большая слабость этого 17-дюймового. На данный момент HP France не может сообщить нам, когда Envy 17 (и его младшие братья) будут доступны во Франции.

Envy 15, смертоносное оружие HP для создания