Как восстановиться после коронавируса: дыхательная гимнастика

Как восстановиться после коронавируса: дыхательная гимнастика

Как восстановиться после коронавируса? Рассказывают специалисты Фониатрического центра КМХЦ: врач-фониатр Зоя Зубова и фонопед-речевик Валентина Родькина.

Основное осложнение, которое вызывает covid-19 – это нарушение функции лёгких. Часто, даже после пролеченной болезни, может сохраняться одышка. Восстановить функции работы лёгких могут специальные дыхательные упражнения. Выделите всего 5 – 7 минут в день, и увидите, что дышать полной грудью станет намного легче.

— Регулярное выполнение самых простых дыхательных упражнений улучшает вентиляцию легочной ткани, восстанавливает нарушенные функции лёгких, минимизирует риск образования спаек, скопления слизи и гноя в легких и бронхах. Всё это позволит вам быстрее восстановиться после болезни,- рассказывает фрач-фониатр Фониатрического центра Зоя Зубова.
Фонопед-речевик стажем Валентина Родькина предлагает выполнять для восстановления несколько простых упражнений лечебно-дыхательной гимнастики:

— Убедитесь, что ваша одежда не мешает свободному дыханию, а помещение проветрено, и в нём достаточно свежего воздуха. Примите удобное положение, сидя или лёжа. Левую руку положите на грудь для контроля грудного дыхания, а правую – на живот, чтобы следить за движением стенок брюшной полости. Во время занятий важно следить за осанкой, спина должна быть прямой.

Упражнение 1. Сделать полноценный вдох без напряжения носом. При этом верхняя передняя стенка живота должна «выпятиться» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, сделать плавный и медленных выдох через нос, считая про себя до пяти.

Упражнение 2. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот без напора – прохладная воздушная струя.

Упражнение 3. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, выдохнуть плавно через рот с небольшим напором – тёплая воздушная струя.

Упражнение 4. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд, задержать дыхание на 1 – 2 секунды. Плавно и медленно выдохнуть со звуком «С». Особое внимание обратить на звучание – оно должно быть ровным!

Упражнение 5. Сделать полноценный вдох носом без напряжения, чтобы верхняя передняя стенка живота «выпятилась» вперёд. Задержать дыхание на 1 – 2 секунды, плавно и медленно выдохнуть со звуком «Ш». Звучание также должно быть ровным.

Два главных секрета дыхательной гимнастики:
• дыхание должно быть ритмичным, равномерным и по возможности глубоким,

• вдох желательно делать носом.
Эти упражнения можно делать, как дома, так и на работе, в качестве небольшой рабочей паузы. Лучше всего выполнять их по три минуты 3 — 4 раза в день, увеличивая со временем продолжительность одного подхода. Но тренировка не должна длиться дольше 10 минут.

Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем?

Поэтому технике дыхания непременно уделяется время – эти правила нужно освоить в самом начале тренировочного процесса.

Как правильно дышать?

В каждом виде спорта техники дыхания отличаются, объединяет их простое правило – не забывайте дышать! Если вы бежите или делаете растяжку, занимаетесь йогой или приседаете с весом — дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, ведь тогда кислород не будет поступать в организм, и силы быстро покинут вас.

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.

Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.

Имеет значение и то, как дышит спортсмен – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов.  Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.

Почему важно следить за дыханием?

На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.

Последствия неправильной техники дыхания

Как мы уже сказали, во время тренировок важна техника дыхания: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз. Если на эти правила не обращать внимания, то могут быть следующие последствия:

1. Головная боль, головокружение, слабость – эти симптомы появляются вследствие кислородного голодания клеток мозга – они очень чувствительны к гипоксии. Поэтому дышать нужно ровно. В первое время делать это тяжело, нужно постоянно следить за дыханием.
2. Повышение артериального и внутрибрюшного давления – обычно возникает из-за слишком глубокого вдоха и выдоха, либо вследствие быстрого чередования этих фаз.
3. Низкая эффективность проведенной тренировки – этого стоит ожидать, так как организм вынужден бороться с гипоксией и дополнительной нагрузкой на протяжении всего тренировочного процесса. Результат от занятий будет достигаться гораздо дольше, а нагрузка на организм может отразиться в дальнейшем на состоянии здоровья.

 Хорошей тренировки!

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений

© Amanda Dalbjörn/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

01 февраля 2021

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза.

Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

6. Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

7. Посмотрите сквозь пальцы

© aki tolentino/unsplash

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

8. Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор.

Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

9. Вытяните шею

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

10. Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.

Комментарий врача

Оксана Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic

Наши глаза подвергаются суровому испытанию: мы уже не можем  представить себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Рабочий день для большинства из нас проходит за компьютером, а домашний отдых ассоциируется с просмотром фильмов или общением в социальных сетях. Существует семь правил для сохранения здоровья глаз.

1. Правильное освещение. Зрительная нагрузка в темноте – это вредно. В полумраке зрачок расширяется, увеличивается внутриглазное давление. В темноте наши глаза испытывают нагрузку сильнее, чем обычно. В большей степени страдают мышцы, обеспечивающие аккомодацию (способность глаза четко различать предметы) глаза. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно, а рабочее место должно быть дополнительно подсвечено.
2. Увлажнение. Комфортная для глазной поверхности температура в помещении — 18–20°С и влажность 45–60%. При любой нагрузке мы реже моргаем, поверхность глаза плохо смачивается и не получает должного увлажнения, особенно в зимнее время года. При синдроме сухого глаза обязательно нужно использовать увлажняющие капли.
3. Отдых и прогулки на свежем воздухе. По данным последних исследований, нейробиологами было доказано, что активная выработка дофамина в структурах сетчатки глаза(нейронах, колбочках и палочках) происходит при дневном свете. Он благотворно влияет на удлинение и увеличение глазного яблока, способствует сохранению и здоровью глаз. Залог хорошего зрения – ежедневная прогулка в дневное время продолжительностью не менее 90 минут. Балуйте и заботьтесь о себе ежедневно.
4. Рациональное питание.  Это один из факторов, которые способствуют хорошему зрению. Употребление жиров и витаминов группы В. Регулярное употребление полезных жиров помогает сохранить остроту зрения в пожилом возрасте. Рыба, авокадо, масла, яйца и тд. способствуют выработке секрета мейбомиевых желез.
5. Достаточное потребления воды. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья глаз.
6. Защита от солнца. Ультрафиолетовые лучи обладают повреждающим действием. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли. Стоит отметить, что пренебрегать солнечными очками не рекомендуется людям с имеющимся скоплением пигмента или родинок в области век.
7. Ежегодный осмотр у врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением. Если у ваших родственников имеется такое заболевание, как глаукома, вам надо быть особенно бдительными: необходимо знать и измерять внутриглазное давление раз в год.

Читайте также:

Большой нос. Как сделать нос визуально меньше с помощью макияжа

Сегодня мы научимся визуально уменьшать нос с помощью макияжа, а также научиться корректировать нос в форме треугольника, плоский, узкий, длинный, искривленный или нос с горбинкой.

Когда речь идет о женском лице, то «неидеальный нос» зачастую становиться предметом разочарования многих девушек. Ведь нос это центр нашего лица, и его так сложно проигнорировать. Пластическая хирургия это очень болезненная и дорогостоящая операция, но совсем не единственный выход из ситуации. Мы расскажем, как сделать нос меньше с помощью макияжа. Создать иллюзию маленького, точеного носика можно используя технику контурирования, это дешевая и безболезненная альтернатива операции. Ваше лицо станет более привлекательным и пропорциональным.

Суть этого метода в том что, используя 2 дополнительных оттенка пудры или тонального (один светлее, а второй темнее, чем цвет вашей кожи), вы сами создаете свет и тень на вашем носе, тем самым визуально меняя его форму.

О самой технике коррекции и какую для этого лучше использовать косметику, мы писали в прошлой статье.

Если вы делаете вечерний макияж с применением контурной пудры или румян, уделите внимание и носу, даже если его форма вас устраивает. Контурирование носа по приведённой ниже схеме, сделает нос точеным, а все лицо более рельефным. Такая же схема подходит и для коррекции широкого носа.

Как сузить широкий нос:

1. Проведите две вертикальные линии по бокам носа темным оттенком пудры. Начните от внутренней части брови и до конца. Линии должны быть ровными, и внизу проходить между кончиком носа и ноздрей. Для этого лучше использовать маленькую скошенную кисть. 2 Затем тщательно растушуйте эти линии по бокам носа, пока границы станут мягкими и незаметными.
2. По центру носа положите блик с помощью светлого оттенка пудры, тонального, теней или хайлайтера. Линия должна быть такой ширины, какой вы хотите, что бы казался ваш нос. Ведь именно эта высвеченная зона будет притягивать взгляд.
3. Используя кисть для пудры вертикальными движениями растушуйте блик, что бы его границы были не слишком четкими.

Используя данную технику, можно корректировать разные формы носа, меняя места нанесения контура и блика.

Для такой формы характерна плоская переносица, мясистый кончик и полные крылья носа. Цель коррекции — придать большей четкости переносице, и скрыть широкие крылья носа. Для этого мы затеняем боковые части и кончик носа по схеме. Затем наносим блик по центру носа.

Как скорректировать нос в форме треугольника:

Такой форме присуще узкая переносица и широкие крылья носа. Наша цель визуально уравновесить верх и низ. Для этого крылья носа мы затеняем, а по обе стороны переносицы наносим блик, тем самым визуально ее расширяем.

Как визуально укоротить нос:

Что бы зрительно длинный нос казался меньше, нужно затемнить его кончик, а также крылья носа. Нанесите блик ровной полосой, не доходя до кончика носа, или только по центру, в зависимости от того какой он у вас длинны. Так нос будет казаться короче.

Для узкого носа нужно воспользоваться только светлым средством. Поставьте блики по бокам носа, это зрительно его расширит.

Как визуально выровнять нос с горбинкой:

Горбинку можно визуально скрыть, покрыв ее темным оттенком. Главное сделать переходы максимально плавными, что бы это не выглядело грязным пятном.

Как исправить кривой, травмированный нос:

Чтобы визуально выровнять нос, нанесите темный оттенок на все выпуклые части носа по бокам. А по центру проведите вертикальную линию, только не по форме носа, а ровную относительно всего лица (для удобства можно приложить карандаш или любой другой ровный предмет).

По такому же принципу можно делать отдельную коррекцию частей носа. К примеру, если у вас широкая переносица или крылья носа, нанесите темный контур по бокам.

И помните, коррекцию носа всегда следует делать, только если вы наносите те же оттенки (блик и контур) на другие части лица. В противном случае, нос будет самым ярки пятном на лице и станет еще больше и заметней.

Коррекцию с использованием двух оттенков лучше применять только для вечернего макияжа. Для дневного макияжа используйте только блик, или же делайте контур легким и еле заметным, а все переходы между оттенками максимально плавными. И помните, главный секрет любой коррекции – это тщательная растушевка.

• В первую очередь, нужно привлечь внимание к другим частям лица. С помощью макияжа сделайте глаза больше , правильно откорректируйте брови , а также сделайте губы более пухлыми или просто придайте им большей выразительности.
• Если у вас нос с горбинкой, его можно визуально скорректировать за счет челки.
• Но если у вас широкий нос, то челка вам противопоказана. Ваша задача максимально открыть свое лицо. Чем больше лицо будет открыто, тем меньше будет на этом лице казаться нос.

Два видео урока о том как сделать нос меньше. В перввом показана техника контурирования носа, во втором — зоны контурирования для разных форм носа.

Упражнения для носа , неожиданно, вызвали небывалый интерес, наверно, как самая заметная часть лица:)) По многочисленным просьбам посетителей сайта самые эффективные упражнения для носа выносим в отдельную статью.

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, теряет былую форму и тонус, т.к. ослабевают и обвисают мышцы щек, вокруг крыльев носа утончается подкожно-жировая прослойка, а гравитация неумолимо тянет наш нос к земле.

Поэтому упражнения для тренировки крошечных носовых мышц, расположенных под ноздрями, рекомендуется выполнять для укрепления и улучшения его формы, даже при отсутствии явных проблем с носом, чтобы сохранить нос молодым, крепким, ровным и красивым.

Упражнения для носа способны, также, уменьшить большой нос , широкий нос сделать более изящным и даже исправить искривление носа , а горбинку на носу сделать менее заметной.

Несомненно, самые действенные упражнения для укрепления, уменьшения и выпрямления искривленного носа – это упражнения гимнастики для лица Кэрол Мадджио . Сама Кэрол улучшила форму собственного носа после неудачной пластической операции на носу. Многим клиентам Кэрол Мадджио удалось избежать пластической операции по устранению искривления носа.

Рекомендуется сначала познакомиться с анатомическим строением носа , надо знать «объект» над которым собираетесь работать. Материал о строении носа опубликован, в качестве ответа на Ваш живой интерес к данной тематике и многочисленные вопросы.

Как выбрать упражнения для носа

В связи с тем, что упражнений для носа собралось уже достаточно много и все время поступают многочисленными вопросы, мы для удобства систематизировали их в зависимости от имеющейся проблемы.

Если Вы не можете самостоятельно определиться с упражнением для носа, начинайте с самого первого, универсального упражнения от Кэрол Мадджио.

Длинный, большой, крупный нос или маленькая горбинка

Если у Вас большой, крупный, длинный нос, нос, искривленный в сторону, маленькая горбинка, то подойдут следующие корректирующие упражнения.

1. Упражнение для укорачивания носа (Кэрол Мадджио)

Упражнение для укорачивания носа сужает и укорачивает кончик носа , тренируя опускающую носовую мышцу, улучшает форму носа и состояние верхней губы. Хороший тонус мышц носа может даже скрыть небольшую горбинку.

Займите исходное положение: втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.
Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу, пальцы сожмите и надавите на нос. Указательным пальцем другой руки упритесь снизу в кончик носа. Потяните вниз верхнюю губу, кончик носа, при этом, тоже должен опуститься вниз. Задержитесь на секунду в этом положении. Через секунду освободите губу, расслабьтесь.

Повторите упражнение 40 раз.

Важно : При выполнении упражнения Вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в палец.

Комментарий : Упражнение для укорачивания носа увеличивает приток кислорода, стимулирует кровообращение в районе носа и верхней губы, так что ощущается «горение» и пощипывание вокруг носа.

Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у Вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день.

Онлайн видео упражнений для уменьшения и выпрямления носа из последней программы Кэрол Мадджио аэробика для лица Ultimate Facercise

2. Упражнение для выпрямления носа (при отклонении кончика носа в сторону)

Упражнение предназначено для исправления несимметричного носа, т.е. когда есть отклонение кончика носа вправо или влево, а не для исправления горбинки.

Займите исходное положение. Пальцы расположите, как и в предыдущем упражнении.

Отличие : кончик носа толкайте в направлении строго противоположном искривлению носа. Потяните нижнюю губу вниз, задержитесь в этом положении, через секунду расслабьте губы. Повторите упражнение 40 раз. Каждый раз кончик носа должен упираться в подставленный палец.

Совет : даже после выпрямления носа продолжайте делать это упражнение, толкая кончик носа в направлении противоположном искривлению, так Вы сохраните новую, ровную форму носа.

3. Упражнение для более узкого и острого носа

Запавшие области меджу носом и щеками

Весьма популярная в Америке и Европе гимнастика для лица ФлексЭффект (FlexEffect) . Автор — Deborah Crowley. Ее диски раскупаются огромными тиражами, но в России о прессо-массаже и упражнениях для омоложения лица FlexEffect мало кто слышал. Ниже приводим упражнения для носа из FlexEffect, которые корректируют крылья носа и восстанавливают плавность перехода носа в щеки.

6. Упражнение FlexEffect от запавших областей между носом и щеками

Упражнение заполняет запавшие области между носом и щеками, а также, появившиеся пустоты около глаз.

Поместите средние пальцы рук во впадинках, во внутренних углах глаз. Безымянные пальцы расположите по обе стороны от переносицы. Напрягите мышцы носа, наморщив его. Пальцы сильно придавите и сдвигайте их вниз по обе стороны носа, пытаясь вернуть нос в обычное положение. Движение закончите за 6 секунд (6 счетов).

Важно : Сохраняйте нос наморщенным в течение этого времени. Повторите 3-5 раз.

7. Упражнение для плавности перехода носа в щеки

Это упражнение из Фейсбилдинга Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер. Упражнение предназначено для укрепления носа и плавности перехода носа в щеки (динамическое).

Онлайн видео этого упражнения доступно в комплексе Зарядка для лица Евы Фрейзер .

Выполнение упражнения :

Положите указательные пальцы вдоль носа. Сморщите нос, расширив ноздри. При этом, губы держите неподвижно. Индивидуально подберите правильное расположение пальцев, в зависимости от места образования морщин вокруг носа.
Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз на каждый счет.

Большие крылья носа, ноздри

8. Упражнение FlexEffect для укрепления и приглаживания крыльев носа

Упражнение приглаживает объемные ноздри.

Поместите средние пальцы на крылья носа, непосредственно в углубление каждой ноздри. Сократите мышцы, напрягая ноздри и наморщив нос.

Сильно надавите на ноздри и сдвигайте пальцы по ноздрям вниз на 6 счетов. Повторите 3-5 раз.

Видео к этому упражнению смотрите в пункте 6 (второе в видео демонстрации).

9. Упражнение для укрепления и разглаживания ноздрей

1. Положите большие пальцы обеих рук в носу. Кончики пальцев опираются на нижнюю часть ноздрей. Скользите указательными пальцами от нижней части ноздрей вверх, к кончику носа. Повторите 10 раз.

2. Положите большие пальцы обеих рук в носу, опираясь на кончик носа. Указательными пальцами скользите вниз, к основанию ноздрей, начиная от кончика носа. Повторите 10 раз.

3. Положите средний палец каждой руки в ноздри. Верхнюю губу подверните на зубы. Скользите вокруг ноздрей вверх-вниз. Повторите 10 раз.

Запавшие крылья носа, ноздри

10. Альтернативное упражнение на укрепление и формирование мышц крыльев носа

Упражнение помогает восстановить запавшие крылья носа .

Поместите средние пальцы на крылья носа, непосредственно в углубление каждой ноздри. Положите подушечки больших пальцев на ноздри внутри носа. Потяните пальцами ноздри, по направлению наружу. Одновременно, напрягите мышцы крыльев носа, старайтесь вернуть ноздри в обычное положение, преодолевая сопротивление пальцев. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд. Повторите 3-5 раз.

Обратите внимание , что в результате ноздри становятся более крепкими и сформированными.

11. Упражнение 2 для формирования крыльев носа

Упражнение восстанавливает запавшие ноздри .

Разместите указательные пальцы по обеим сторонам носа. Раздувайте ноздри с помощью мышц выше и ниже ноздрей. Пальцы удерживайте на месте, оказывая сопротивление движению ноздрей. Вот такая «тяжелая атлетика» для вашего носа способна повлиять на форму носа.

Повторите это упражнение 30 раз, дважды в день.

Обратите внимание , что в результате ноздри становятся шире .

Опущенный кончик носа

12. Упражнение для поднятия кончика носа

Упражнение приподнимается кончик носа , укрепляется хребет носа и верхнюю губу.

Выполнение упражнения :

Положите указательные пальцы на брови, а большие пальцы полукругом под глазами, по краю глазниц, так, словно вы изображаете, что смотрите в бинокль. Чтобы избежать возможных нежелательных морщин пальцы сильно придавите.
Брезгливо сморщите нос, приподняв верхнюю губу, на 3-5 секунд задержитесь в самом напряженном положении.
Расслабьте нос. Повторите упражнение 10 раз.

Устраняем покраснение носа

Еще одна неприятность, с которой сталкиваются многие, особенно женщины, обладательницы нежной кожи — это покраснение носа от холода и ветра. Красный, холодный нос красоты нам не добавляет…

Французский косметолог Эвелин Гантер-Печот дает нам ответ на вопрос: «Как бороться с покраснением носа ?» Она рекомендует несложный самомассаж ушей.

Массаж ушей , улучшает кровообращение, освежает цвет лица и убирает покраснение носа от холода и ветра.

Выполняется он таким образом :

Возьмите мочки ушей между указательными и большими пальцами (указательные – впереди, большие — сзади).
Выполняйте мелкие круговые движения, продвигаясь от мочек ушей вверх вдоль края ушной раковины.
Поменяйте положение пальцев для массажа верхней части ушной раковины. Большой палец расположите внутри уха, а указательным пальцем продолжайте массаж мелкими круговыми движениями.

Длительность упражнения около 30 секунд. Выполняется 1-2 раза в день.

Совет : Уши сжимать, но не тянуть!

Смотреть онлайн видео биоэнергетического массажа ушей. Фрагмент из обучающего урока Евы Фрейзер .

FAQ — Упражнения и корректоры для носа — Вопросы и ответы

Фото до и после

По просьбам посетителей, для стимула, публикуем фото до и после гимнастики для лица Кэрол Мадджио.

Здесь результат не только от выполнения упражнения для носа, а от полного комплекса упражнений гимнастики для лица Кэрол Мадджио

Успехов Вам в тренировках, красивых, ровных носиков!

Физиогномика особо выделяет форму носа, как очень значимый аспект считывания черт характера человека. Недостатком такой диагностики, причем, очень серьезным, может являться факт ринопластики среди людей. В таком случае, мы можем сильно ошибиться. Хотя мужчины делают такие операции гораздо реже, поэтому особенности считывания характера человека таким способом Вам все равно пригодятся.

Для начала, скажем про идеальный нос , который еще называют львиным. Это средняя длина, хорошо оформленные крылья носа, округлый кончик, не слишком широкая переносица. Такие люди мужественны, страстны и напористы. Особенно, если ноздри чуть больше, чем надо.

Большой нос выдает личностей мужественных, достаточно конфликтных. Такие люди за словом в карман не полезут и будут отстаивать свое. Такие люди стремятся занять руководящий пост, им необходимо быть организаторами, всегда хотят внести большой вклад в дело, рулить процессом.

Длинный нос считается признаком высокого интеллекта, ярко выраженной индивидуальности, хотя также это часто признак консерватизма. Такой нос указывает на желание все контролировать, задавать ритм. Если нос сверхдлинный, то это признак не только интеллектуальных достижений, но и капризности. Длинный и широкий нос говорит об устойчивом характере и вообще спокойном темпераменте.

Нос костлявый и длинный – показатель гордости, иногда даже высокомерия и неуживчивости.

А вот нос длинный, крупный со свисающим кончиком говорит о проницательности обладателя. Такой человек хранит чужие тайны и знает скелеты в шкафу. Любит деньги.

Нос орлиный указывает на тщеславие и честолюбие.

Нос длинный и прямой говорит о логичности, последовательности обладателя. Такой человек хорошо планирует и видит перспективу.

Узкий нос говорит о самостоятельности. Такие люди привыкли полагаться в жизни только на себя, много работать. Уверены, что ничего не дается безвозмездно и всегда будут думать, сколько стоит любое Ваше предложение.

Если нос короткий , то это говорит об ответственности и трудолюбии. Такие люди не боятся работать, все доводят до конца и часто занимаются скрупулёзной работой. Также короткий нос – это признак оптимизма и добродушия.

Совсем маленький нос свидетельствует о ревнивости и мелочности.

А вот курносый нос выдает натуру эмоциональную, часто творческую. Очень хотят, чтобы окружающие признавали заслуги и поддерживали. Курносый нос, также, как и короткий, говорит об оптимизме, коммуникабельности, доверчивости.

Нос с горбинкой выдает людей творческих, активных и практичных. Такие люди стремятся управлять другими, считают себя экспертами во многом. Любят новаторские идеи.

Костлявый нос с горбинкой показывает, что обладатель упрям, часто надменен, горд, но при этом решителен и даже агрессивен.

Горбинка вообще говорит о многом. В первую очередь о самоконтроле.

Если горбинка расположена ближе к кончику носа , это говорит о способности к быстрой мобилизации, к самозащите, постоянном укреплении своих позиций.

Горбинка в центральной части носа свидетельствует о желании защищать других и героизме. Такие люди благородны, защищают слабых.

Горбинка ближе к переносице говорит о агрессивном и задиристом характере. Такой человек всегда наготове дать отпор.

Много говорит о человеке хребет носа – верхняя его часть под переносицей.

Если хребта нет совсем , то есть плоское место под переносицей, или совсем вдавленное, то это признак командного игрока. Такой человек всегда лучше работает в коллективе, а вот в одиночку работать тяжело – всегда потребность в коммуникации.

А вот если нос с высоким хребтом , когда нос выступает сильно сверху, в переносице, человек привык работать один, самостоятельно. Он ответственный, сам выбирает ритм работы, напористый, не выносит сильного контроля. При этом работоспособный и выносливый.

Нос с высоким и широким хребтом , как прямое продолжение лба, без выемки. Такой нос еще называют греческим, когда отсутствует переносица. Люди, обладающие таким носом решительны, имеют железную волю. Они упрямы, целеустремлены, с ярко выраженными лидерским качествами.

Ноздри – это также серьезный индикатор, который всегда корректирует первое впечатление о форме носа.

Маленькие ноздри говорят о консервативности и бережливости. Такой человек даже может оказаться скрягой, очень ценит энергию денег. Сколько бы их ни было, их всегда будет мало.

Маленькие ноздри с закругляющимся кончиком носа говорят о доверчивости, конформизму и склонности к хвастовству.

А вот большие ноздри , напротив, говорят о щедрости и изобретательности. Такой человек смел и отчаян, часто идет на риск.

Длинные и узкие ноздри свидетельствуют об эмоциональной щедрости обладателя. Он оказывает моральную поддержку, любит делиться советами.

Огромные, раздутые ноздри говорят об энергичности, уверенности в себе, даже экстравагантности. Жизненная энергия бьет через край. Человек считает себя победителем, обладает творческим потенциалом. Такой человек берет на себя излишнюю ответственность, ходит из крайности в крайность. Не всегда выдержан.

Крупные ноздри , широко раскрытые говорят о том, что человек всю жизнь работает на приумножение богатства, для него материальный аспект самый важный. Любит деньги, считает, что они залог счастливой жизни.

Ноздри прямоугольные говорят о консервативности в расходах: человек деньгами не сорит, но и не особенно дорожит ими. Спокойное отношение к финансовым средствам.

Треугольные и маленькие ноздри свидетельствуют о чрезмерной бережливости и скупости. Человек очень боится, что денег не хватит.

Ноздри круглые говорят о щедрости и высокой самоотдаче.

Кончик носа характеризуется двумя аспектами: угол наклона и его форма.

Угол наклона –это степень доверчивости. Тем более сильно наклонен кончик носа тем менее доверчив человек.

Кончик носа задран кверху выдает любопытство, доверчивость и впечатлительность. Совсем вздернутый нос говорит о сильной любознательности и вниманию к секретам других. Таким людям при этом тяжело хранить чужие тайны.

Заостренный и задранный кверху нос , кроме любопытства, говорит еще и о расточительности в финансовых делах и трудности накопления.

Нос горизонтальный , когда нет наклона ни кверху, ни книзу, выдает надежного человека, очень практичного и основательного. Он в меру доверяет окружающим, но его крайне тяжело обмануть.

Нос как будто пригнут книзу выдает сильную подозрительность и скепсис. Человек расчетлив, редко верит на слово, как правило отлично управляет финансами.

Если нос пригнут книзу и имеет заостренную форму указывает на эгоистичность и даже жестокость.

Кончик носа напоминает орлиный клюв говорит о мстительности и хитрости.

Если кончик носа совсем опущен , практически до верхней губы, то эксперты расценивают это как склонность к предательству и вероломству.

Кончик носа отвисает как кусок мяса : обладатель часто зациклен на вопросах секса.

А вот мясистый нос (картошкой) говорит о добросердечности обладателя. При этом такой человек придает большое значение финансовому успеху, хорошо управляет финансами, любит комфорт вокруг, часто коллекционирует что-то. При этом обожает жизнь и умеет веселиться, любит компании.

Если на кончике носа Вы заметили желобок (или ямку), нос как будто раздвоенный . Этот человек часто ищет себя, часто меняет деятельность, так как ему необходимо, чтобы работа приносила эмоциональное удовлетворение. Это также говорит о подозрительности, застенчивости, хотя ему очень важен контакт с людьми и общение.

Круглый кончик носа (как будто маленький шарик) говорить об эстетичности обладателя. Человек имеет художественный вкус, тянется к изящным вещам, эстет.

Нос узкий , как будто сдавленный с боков деньги не копит и легко с ними расстается. При этом такой человек прекрасно понимают им цену, при этом относится к финансовым средствам как к инструменту, средству для приобретения чего-либо. Особенно это актуально, если кончик тонкий и ноздри широкие.

Острый кончик носа выдает музыкальные способность и самоконтроль, а также склонность к манипуляции.

Сердцевидный кончик носа говорит о скупости.

Как Вы уже смогли понять по такому значительному описанию, нос – это очень важный элемент в физиогномике и в грамотном считывании человека. Нос, как самая выступающая часть лица, может рассказать о собеседнике много интересного. Однако стоит отметить, что диагностика всегда должна быть комплексной, в сочетании с другими чертами лица. Об этом мы поговорим по последующих заметках.

Вадим Соколов

Практически всегда является психологической проблемой для владельца. Некоторые народы, у которых большие носы – генетическая предрасположенность, сделали своего рода культ из размеров этого органа. Но, что самое интересное – добрая половина пластических хирургов, занимающихся корректировкой этого органа – представители именно этих народов. То есть, не все так однозначно. Но мы отвлеклись.

Особенности больших ноздрей

Большие носы бывают разные: , широкие, вообще большие, а также, нос с большими ноздрями. Последняя диспропорция особенно неприятна, когда нос сам по себе не очень выдающийся, зато ноздри такого размера, что через них можно видеть практически всю носовую полость. Возникает закономерный вопрос: если очень большие ноздри – что делать? Не менее волнующий дефект, когда одна ноздря больше другой. Такое часто бывает при искривленной перегородке или деформации носа после травмы вследствие неправильного срастания. Естественно, возникает вопрос: «Как убрать огромные ноздри?» Выход только один – поможет устранить дефект, уменьшить эту часть носа, сделать ее красивой и пропорциональной к другим параметрам и лицу в целом.

Как исправить большие ноздри

На первой консультации пластический хирург проведет тщательное обследование и примет решение, как убрать большие ноздри: нужно ли корректировать спинку носа, перегородку или достаточно уменьшить крылья. После диагностики будет изготовлена виртуальная 3D модель носа, каким он станет после ринопластики. Это очень важный момент, так как общий вид лица с новым «носом» часто совершенно не такой, каким себе его представляет человек. Чтобы впоследствии не возникало недоразумений и недовольства результатами ринопластики больших ноздрей и выполняется такой подготовительный этап.

Если огромные ноздри (на фото) связаны со слишком широкой или длинной спинкой носа, то ринопластика заключается в удалении лишней хрящевой ткани, что приведет к автоматическому уменьшению ноздрей. Выполняет это вмешательство только под общим наркозом и чаще всего открытым типом, когда внизу носа делается надрез, кожа и слизистая оболочка отделяется от хрящей, иссекается лишняя часть хрящей, а слизистая и кожа возвращаются на место. Лишняя кожа, как правило, сама приходит в норму, стягивается. Если тканей слишком много – излишек также иссекается в углах органа так, что швов практически не видно. После операции на нос накладывается фиксирующая повязка на время срастания тканей, а в ноздри вставляются тампоны для впитывания выделений.

Уменьшение крыльев носа производится при нормальных размерах всего органа и сильно увеличенных ноздрях – такой нос еще называется широким (негроидным). В этом случае убирается излишек хрящевых и мягких тканей крыльев также способом открытой ринопластики. Незаметные швы исчезают в течение полутора-двух месяцев. Полный восстановительный период длится 8-10 месяцев, но насколько уменьшились ноздри – видно уже после спадания отеков.

Одна ноздря больше другой – способы исправления дефекта

В ситуации, когда одна ноздря больше другой, как исправить положение – увеличивать ту, что меньше, или наоборот – уменьшать большую, решит доктор после обследования, в зависимости от причин, которым вызван такой дефект. Чаще всего устранить эту проблему можно выравниванием искривленной перегородки, которая и вызывает диспропорцию. Такая операция называется .

Более сложная проблема, когда разные размеры ноздрей – результат неправильного срастания мягких тканей после травмы. В этом случае проводится реконструктивная операция, которая может не затрагивать хрящи.

Если после ринопластической операции прошло немного времени и у вас одна ноздря больше чем другая, то такая ситуация вполне допустима. Существует даже неформальный термин «нос играет», то есть, меняет форму, вид, то с одной стороны, то с другой кажется больше. Окончательную форму нос примет только через 8-12 месяцев и только тогда можно будет оценить, насколько удачной была ринопластика. Если проблема диспропорции ноздрей останется, то будет назначена повторная ринопластика.

Большой нос для его обладателей является настоящим наказанием. Порой они даже не хотят лишний раз смотреться в зеркало. Но так жить нельзя, нужно предпринять попытки, которые позволят внешность более привлекательной, а нос менее заметным.

Косметологические хитрости

Благодаря косметологическим хитростям, можно отвлечь внимание от большого носа и зрительно уменьшить его. Зачастую, чтобы добиться этого нужно немного поменять форму бровей, а вернее, изменить их толщину и изгиб. Лучше, конечно, доверить это дело опытномы визажисту, но при определенных навыках все удастся сделать самостоятельно. Итак, чтобы уравновесить общий вид лица, брови должны быть с хорошо выраженным изгибом или круглые. Также исправить положение поможет правильный макияж глаз. Для него следует использовать темные тени во внутреннем углу глаза, таким образом, они визуально сузят переносицу, и нос будет казаться меньше, чем есть на самом деле.

Оптика

Если заказать очки в оригинальной оправе, то можно будет скрыть большой нос. Конечно, далеко не у всех проблемы со зрением, но можно просто поставить стёкла-нулёвки. Однако у некоторых людей комплекс на счет очков, но это вчерашний день, и благодаря этому аксессуару можно завершить свой образ, привнеся в него лаконичности. Для обладательниц большого носа отлично подойдут тёмные оправы, где рамка линз будет узкой, с резко выраженными углами. Также им можно посоветовать яркие оригинальные формы, которые переместят акценты с переносицы на глаза.

Ринопластика

Когда нос кажется большим, можно прибегнуть к ринопластике. Опытный хирург посоветует, какая форма будет органично смотреться на лице, а также подтвердит, что операция действительно необходима, так как форма носа действительно портит внешность, и эта проблема не надуманна, как это часто бывает. Более того благодаря новым технологиям, можно будет увидеть свой новый нос еще до ринопластики, обычно хирург делает трехмерное изображение в компьютерной программе, после чего клиент принимает окончательное решение.

Повысить самооценку

Психологи утверждают, что не внешность человека является залогом его счастья, а отношение к себе. Чтобы большой нос перестал беспокоить, нужно просто полюбить себя таким, каким создала природа. Ведь нередко бывает, что человек единожды сделав операцию, приходит к пластическому хирургу снова и снова. Главное понять, что совершенства просто не существует, и у каждого свое понимание красоты, поэтому нужно принять себя полностью, а не только какие-то части тела.

15 упражнений, которые помогут сконцентрироваться на работе — Work.ua

От успешных людей часто можно услышать «концентрируйтесь на главном». А как быть, когда проблема в самом процессе концентрации? Work.

ua покажет выход на примерах.

Как часто мы не можем собрать свои мысли, своих скакунов, в единое целое. Когда мешают работе какие-то внешние раздражители — шум, постоянные уведомления по почте или в соцсетях, вопросы коллег, — здесь все понятно:

• нужно максимально закрыться от пожирателей времени — закрыть соцсети, почту на время работы;
• надеть наушники или перейти в менее шумное помещение, если есть возможность;
• планировать время для общения, для конкретной работы, для отдыха.

Другое дело, когда пожиратель времени сидит внутри нас, и не помогают все привычные «вспомните, зачем вы это делаете» и «отдохните и поощрите себя». Тогда настаёт время тяжелой артиллерии — упражнений на концентрацию. Самыми действенными и легко выполнимыми делится Work.ua.

1. Упражнение «Звуки природы»

Прислушивайтесь к звукам природы. Можете это делать везде, где бы ни находились. Выделите один из звуков. Вслушивайтесь в него, держите его. Таким образом, вы одновременно будете останавливать внутренний диалог и учиться концентрации. Как ни странно, но это упражнение непростое в исполнении.

2. Упражнение «Вижу, слышу, ощущаю»

Усложнённый вариант предыдущего упражнения удобно выполнять по дороге на работу. В процессе ходьбы осознанно наблюдайте тремя главными каналами восприятия окружающий мир — «вижу, слышу, ощущаю». Вижу — несколько секунд с повышенным вниманием отмечаете всё, что попадает в поле зрения: люди, дорога, деревья, облака. Слышу — переводите фокус внимания на слух: голоса, шум автомобилей, ветер в листве, чириканье воробьев. Ощущаю — прикосновение одежды, неровности дороги ногами, ветер по лицу, стук сердца.

Через некоторое время попробуйте соединить фокус по всем трем каналам — то есть воспринимать информацию по всем каналам практически одновременно. Если хотя бы фрагментарно получается чувствовать все вместе, объемно, это хороший результат.

3. Упражнение «Шагающий эскалатор»

Хорошее упражнение перед началом рабочего дня. Задача — отсчитать количество шагов от объекта к объекту. Если вы не сбились со счета за стандартный отрезок пути, значит хорошо сконцентрированы и готовы к работе.

4. Упражнение «Читай считая»

Возьмите какой-нибудь текст, и начните читать его с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте. Для подсчета используйте только ваш взгляд, не помогайте себе пальцами. Выполняйте это упражнение минуты 2–3. Проверьте себя и сравните полученные результаты. Стремитесь к тому, чтоб первый результат не отличался от второго.

5. Упражнение «Дальтоник»

Постарайтесь быстро назвать цвет, которым написаны слова. Не читайте слова, только называйте цвет.

Это задание легко выполняется детьми, взрослым же стоит потренироваться.

6. Упражнение по методике Мюнстерберга

Суть методики: считывайте сплошной буквенный текст в течение двух минут и находите зашифрованные слова, которых в этом тесте 23. Если за 2 минуты вы нашли все слова, это хороший результат. Если вы нашли меньше, чем 23 слова, то за каждое пропущенное слово приплюсовываете 5 секунд штрафа (пороговое время ровно 2 минуты). Если вы не уложились за 2 минуты, это означает, что у вас концентрация внимания ниже среднего, нужно еще упражняться.

7. Упражнение «Кардиограмма»

На чистом листе бумаги с помощью карандаша медленно и плавно ведите линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делайте пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. По итогам нетрудно подсчитать, сколько раз вы отвлеклись. Хороший уровень концентрации, если за 3 минуты нет ни одного пика. Сначала ваше внимание непременно будет «уходить в сторону». Ваша задача с каждой последующей тренировкой снижать частоту отвлечения.

8. Концентрация на слове

Выберите какое-нибудь короткое двусложное слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или с которым связаны приятные воспоминания. Мысленно произнесите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на своём слове, которое может стать вашим персональным лозунгом при концентрации.

9. Сосредоточение на предмете

В вашей голове прожектор — ваше внимание. В течение двух минут освещаем прожектором любой предмет. Все остальное уходит во тьму. Смотрим только на этот предмет. Можно моргать, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Возвращаемся к нему снова и снова, разглядываем, находим все новые черточки, детали, оттенки. Если вы смогли поддерживать искренний интерес в течение отведенного времени — это хороший результат.

10. Упражнение с часами

Следите за секундной стрелкой в течение 2-х минут не отвлекаясь. Высший пилотаж упражнения с часами — упражнение Клинсмана. Знаменитый немецкий футболист придумал для себя способ тренировать концентрацию внимания перед матчем: с помощью пинцета он полностью разбирал и опять тщательно собирал весь часовой механизм, добиваясь тщательного хода часов. Если у вас не останется лишних деталей — это уже хороший уровень.

11. Упражнение «Сфинкс»

Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут. При внешней простоте, упражнение трудное.

12. Микромедитация

Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Направьте внимание на ступню правой ноги, почувствуйте пальцы, подошву. Почувствуйте соприкосновение ног с полом, ощущения, которые возникают от этого соприкосновения. Сосредоточьтесь на правой руке. Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте ваше предплечье, локоть. Почувствуйте соприкосновение подлокотника кресла с рукой и вызываемое им ощущение. Точно так же почувствуйте левую руку. Почувствуйте поясницу, спину, соприкосновение с креслом. Сосредоточьте внимание на лице — нос, веки, лоб, скулы, подбородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица.

13. Упражнение «Муха»

Представьте поле для игры в крестики-нолики три на три. В центральном поле сидит муха. Задача — двигать муху так, чтобы она не выходила за края поля, не теряя ее своим фокусом внимания. Есть только четыре хода — «вверх», «вниз», «вправо», «влево». По диагонали муха не ходит, задний ход муха не дает. Разумеется, двигать муху исключительно мысленно. Если вы без ошибок продержались пять минут — это хороший уровень концентрации.

Упражнение можно усложнять — «Две мухи». На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Самый сложный вариант — «Объемная муха». Представьте поле для игры в крестики-нолики уже не плоское, а объемное, как «кубик Рубик». В самом центре этого объемного поля, внутри, сидит муха. Задача та же — двигать без ошибок и не терять муху. К предыдущим ходам «вверх», «вниз», «вправо», «влево» добавляется еще два хода — «к себе» и «от себя».

14. Упражнение «Счет»

Это упражнение одновременно является и хорошим способом сосредоточиться, успокоиться и собрать внимание перед важной ситуацией, переговорами, выступлением. Сидя спокойно и молча, медленно досчитать в уме от одного до тридцати, полностью концентрируя внимание на цифрах.

Есть два варианта упражнения: с закрытыми глазами — более простой вариант, с открытыми — более сложный, здесь больше отвлекающих факторов. Если любая посторонняя мысль отвлекает от счета — все начинается сначала. Думать только о цифрах! Если удалось без отвлечения досчитать до тридцати — это неплохой показатель владения концентрацией внимания.

15. Упражнение «Можешь быстрее?»

Это упражнение нужно выполнять уже во время работы, особенно если заниматься рутинными или трудными делами, которые не хочется делать. Заинтересуйте себя соревнованием самим с собой на время. Смогу ли я делать это быстрее, чем раньше? Заметьте время и скомандуйте на старт, внимание, марш. Все время стимулируйте себя соревнованием — сделать быстрее, чем раньше.

Высокая эффективность невозможна без высокоразвитой концентрации внимания. Work.ua желает вам развивать это качество, применять его в жизни и научиться справляться с делами быстрее.

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
• суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
• ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
• упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
• суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
• этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
• обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

• Растяжки;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Разработку суставов кистей и стоп;
• Снижение болей в спине;
• Упражнения на мышцы брюшного пресса;
• Растяжку после выполнения всех упражнений;
• Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Как правильно дышать при физических упражнениях?

В обычной жизни мы дышим и не задумываемся, как это происходит. Но, чтобы выдержать полноценную тренировку хотя бы средней интенсивности с хорошим результатом, нужно научиться дышать правильно.

Почему важно дышать правильно

Когда мы выполняем упражнения и при этом дышим поверхностно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, подступает тошнота, а в случае грубого нарушения техники дыхания возникает перегрузка сердца, сильные головокружения, даже обмороки. Могут появляться покалывания в боку (так организм реагирует на нехватку кислорода), головная боль.

Правильное дыхание положительно влияет на наше самочувствие, обеспечивает приток кислорода, а значит, улучшает результат тренировки. При достаточном объеме кислорода быстрее сжигается жир, мышцы лучше восстанавливаются, скорее проходит усталость. Поэтому к занятиям спортом необходим осознанный подход.

Основы правильного дыхания при физических упражнениях

Различайте вдох и выдох

Вдыхать во время тренировки желательно через нос. Во-первых, это нужно для защиты от пыли и бактерий. Во-вторых, так воздух увлажняется и согревается. В-третьих, вдох через рот приводит к «сжатию» лёгких диафрагмой и учащению дыхания – а это сокращает приток кислорода, который необходим для окисления и сжигания жиров.

Выдыхать во время спорта можно любым удобным способом. Но в любом случае нельзя задерживать выдох, оставлять его на самый пик усилия. Такая манера дыхания перегружает сердечно-сосудистую систему.

Дышите «животом»

Правильно дышать не грудью, а с помощью диафрагмы – крупной мышцы в районе солнечного сплетения, которая отвечает за расширение лёгких. Именно она обеспечивает размеренное глубокое дыхание, которое необходимо во время большинства тренировок. Движения идут вниз-вверх, без явного участия грудной клетки. Помимо усиленных поставок кислорода диафрагма обеспечивает «прокачку» связанных с ней внутренних мышц пресса, улучшает кровоснабжение внутренних органов.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание во время физической нагрузки насыщает организм достаточным количеством кислорода, обеспечивает вентиляцию лёгких, даёт «топливо» мышцам. Однако важно не перестараться с глубиной вдоха, это может привести к сильному головокружению.

Иногда привычные неглубокие вдохи компенсируются их частотой. Но это не помогает очищать кровь от углекислого газа: недостаток кислорода приводит к полуобморочному состоянию, и вы теряете способность заниматься.

Выработке правильного глубокого дыхания хорошо способствует древняя китайская практика Цигун, которая к тому же улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и снимает нервное напряжение.

Не забывайте дышать

Важно помнить о необходимости дышать во время даже самой сосредоточенной тренировки, иначе быстро ухудшается самочувствие и появляется усталость. Выбирайте занятия, на которых чувствуете себя комфортно, раскрепощённо, тогда не придётся задерживать дыхание.

Правильное дыхание и кардиотренировка

При интенсивной кардионагрузке (бег, занятие на эллипсоиде, ходьба) в несколько раз усиливается потребность в кислороде, который служит источником энергии для поддержания мышечной активности. Правильное дыхание при такой нагрузке должно быть равномерным. Поскольку вдох физиологически чуть короче, нужно приучить себя ровно дышать на «раз-два», «раз-два». Вдох при этом слегка растягивается.

Беспорядочным дыханием вы нарушаете ритм движений, мешаете собственной координации. Каждому виду кардиотренировки соответствует свой темп, поэтому движения тела важно согласовывать с частотой дыхания: например, если бег медленный, на каждый глубокий вдох и выдох делайте 3-4 шага, если бежите быстрее – расчёт идёт на 2 шага.

Соотносите степень нагрузки со своим уровнем тренированности. Во время интенсивных физических упражнений новичок не сможет удерживать правильный темп и глубину дыхания, поэтому тренировка окажется неэффективной.

Правильное дыхание и силовая тренировка

Силовые упражнения подразумевают работу с весом и его преодоление. Правильное дыхание на таких тренировках – с усилием на выдохе. В момент уступающей работы мышц (то есть противодействия сопротивлению – например, при удержании веса) нужно делать вдох, а во время преодолевающей работы (то есть наибольшего напряжения мышц) – выдох. Это помогает лучше сконцентрировать усилие, снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и спину.

Задерживать дыхание в силовых упражнениях можно на короткое время и только для удержания стабильного положения при подъёме тяжестей. Иначе возникает риск скачка давления. Если задержка дыхания стала частой, это знак, что нужно снизить темп или отдохнуть.

Правильное дыхание на йоге

Упражнения йоги удерживают тело в статичном положении. Для повышения тонуса мышц в это время требуется равномерное спокойное дыхание с помощью диафрагмы. Это успокаивает нервную систему, нормализует кровяное давление.

С каждым вдохом выполняйте движения для расширения грудной клетки, а выдыхайте в положении, когда она сжимается и хорошо вытесняет воздух. К примеру, вдыхайте, когда тело выпрямлено, руки опущены, а в наклоне вперёд с касанием руками пола делайте выдох. Растяжку делайте на долгом выдохе, это оказывает обезболивающий, расслабляющий эффект.

В некоторых упражнениях йоги требуется задерживать дыхание или дышать нижней частью живота, но делать это можно только под руководством тренера.

Когда дыхание сбивается

Если тренировка слишком интенсивная или вы пришли на занятие в плохом самочувствии, это может привести к тяжёлому сбивчивому дыханию.

Обязательно снизьте темп, немного отдохните – необходимость перерывов для восстановления мышц доказана многочисленными научными исследованиями. Для восстановления нормального дыхания поднимите вверх руки и плечи, развернув грудную клетку на вдохе, а на выдохе медленно их опустите. Даже если чувствуете способность продолжить упражнения, сократите амплитуду движений, уберите часть повторов, замените прыжки и бег на шаги. В следующий раз начните с более длительной разминки, чаще прибегайте к аэробным нагрузкам, чтобы сделать организм выносливее.

Тренируйтесь, прислушивайтесь к собственным ощущениям во время физических нагрузок, тогда правильное дыхание постепенно войдёт в привычку.

Научитесь правильному дыханию на тренировках в THE BASE

• ЦИГУН 90′

Как сделать нос меньше с помощью упражнений для лица

С возрастом наше тело естественным образом меняется.

Возможно, вы начали замечать изменения в области носа, такие как кончик носа или асимметрия носа. Эти изменения могут быть очень значительными или едва заметными, но правда в том, что многие люди обеспокоены формой своего носа и хотели бы, чтобы он выглядел меньше или тоньше.

Во-первых, давайте рассмотрим строение носа и то, как нос может быть изменен с течением времени.

(Лучшая часть: вы МОЖЕТЕ сделать это естественным образом!)

ЧТО ПРИЧИНЯЕТ ВАШУ ФОРМУ НОСА?

Независимо от формы вашего носа, типа вашего носа, большого или маленького носа, упражнения для носа работают  и вы можете увидеть результаты  без хирургического вмешательства!

Когда речь заходит о том, как сделать нос меньше, важно применить правильную технику и надавить на правильные точки носа, чтобы изменить форму и сделать нос тонким. В видео ниже Фумико проведет вас через этот процесс, чтобы вы могли научиться применять техники, которые помогут вам получить желаемый нос.

Упомянутые техники также являются отличным средством для поддержания формы ваших ноздрей и предотвращения асимметричного или кривого носа. Вы можете включить эти уроки в свою ежедневную практику метода йоги для лица.

УНИКАЛЬНАЯ СТРУКТУРА НАШЕГО НОСА

Кости

Человеческий череп с раскрашенными частями костей черепа.

Нос состоит из костей, мышц и хрящей. Две носовые кости может быть очень трудно изменить, если они уже наклонены, но это можно сделать. Нос также состоит из верхнечелюстных костей, которые играют важную роль в изменении формы носа.

Мышцы

Носовая мышца – procerus. Носовая мышца – Nasalis.

На краю носовых костей есть мышцы. Есть также мышцы вдоль края носа.

Хрящ

Нижний хрящ.Верхний хрящ.

Два участка хряща формируют наш нос и форму носа. У нас есть верхняя и нижняя части хряща, которые являются более мягкими областями носа, которые можно перемещать из стороны в сторону. С возрастом эта мягкая часть носа становится длиннее из-за силы тяжести.

4 ШАГА К ИЗМЕНЕНИЮ ФОРМЫ НОСА

Если вы начали замечать изменения в своем лице, первым делом проверьте свой образ жизни и ежедневные привычки. Нос может менять форму, поэтому важно учитывать, как часто вы прикасаетесь к своему носу, под носом и даже к тому, как вы спите.Например, если вы всегда спите на одном боку или постоянно надавливаете на нос, возможно, со временем вы вызываете асимметрию носа.

Когда дело доходит до изменения формы носа и получения эффективных результатов, обязательно помните о 4R фейс-йоги: 

ЭТАП №1 Ослабьте натяжение

• Напряжение в мышцах снижает пользу от поз, поэтому сначала нужно снять напряжение
• Во-первых, вы узнаете, есть ли у вас напряжение, и заметите, есть ли дискомфорт 
• Как только вы снимите напряжение, вы можно перейти к шагу 2!

ЭТАП № 2 Изменение формы или восстановление

После того, как вы снимете напряжение, вы сосредоточитесь на изменении или восстановлении мышц

Первая часть шага 2 заключается в том, чтобы сосредоточиться на носовых костях

• Используя боковые стороны указательных пальцев и следуя методике Фумико из видео ниже, вы можете начать выпрямлять носовые кости
• Если ваша носовая кость наклонена в одну сторону, вы можете сильнее надавливать на эту сторону, чем на другую
• Хорошая осанка и правильное дыхание являются КЛЮЧЕВЫМИ на этом шаге

Вторая часть шага 2 заключается в том, чтобы сосредоточиться на части рядом с вашими ноздрями

• Включите видео, чтобы увидеть точное расположение пальцев и суставов на кости рядом с ноздрями вдоль носогубной линии
• В этой части вы задержите дыхание на 10 секунд
• Для асимметрии вы примените это техника в ту сторону, которую вы хотели бы улучшить
• Возможно, вы уже чувствуете, что дышите лучше, когда открываете носовой путь!

ШАГ №3 Расслабление

• Вы должны РАССЛАБИТЬСЯ после работы с мышцами
• Этот шаг часто упускают из виду, но он необходим для достижения желаемых результатов, когда речь идет об изменении формы носа

ШАГ № 4 Повторить

• Повторение дает результаты!
• Даже через несколько, но последовательных минут вы начнете замечать изменения

Хотя может потребоваться время и терпение, чтобы заметить изменения в вашем носу, с помощью упражнений для носа, описанных в видео ниже, вы можете изменить форму своего носа и ноздрей или помочь сохранить текущую форму вашего носа.

УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ НОСА И НОСТРЕЙ

Советы для вашей практики

• Сделайте от трех до пяти подходов повторений.
• Если вы чувствуете головокружение, прекратите упражнение и сделайте глубокий вдох.
• Сосредоточьтесь на области носа и расслабьте остальные.
• Не морщи лоб.

Преимущества йоги для лица для носа

• Помогает поддерживать правильную форму носа.
• Улучшает носовое дыхание, важную часть нашей иммунной системы и здоровья.
• Может обратить вспять вред от наших привычек старения.
• Снимает напряжение с лица, что помогает облегчить головную боль.
• Улучшает циркуляцию кислорода, помогает расслабиться.

---

---

Как сделать идеальный нос без операции

Хотите знать, как сделать идеальный нос?

Только в 2018 году в США было проведено более 17 миллионов косметических операций. Большинство этих процедур затрагивают нос человека. Люди одержимы идеей идеального носа, и это побуждает их делать несколько операций.

Однако эти операции сопряжены с большим риском для лица человека. Факторов, влияющих на исход операции, очень много. Например, хирургия может оставить необратимые шрамы.

По этой причине большинство людей выбирают неинвазивные альтернативы. Единственная проблема заключается в том, что люди не знают об эффективных способах получить желаемый нос. Есть также фейковые статьи, которые вводят людей в заблуждение.

Вот лучшие способы изменить форму носа без хирургического вмешательства.Читайте дальше, чтобы получить нос, который вы хотите иметь.

1. Контурирование с помощью макияжа

Контурирование носа имеет временный визуальный эффект. Это отличный способ заставить ваш нос казаться другим в определенных ситуациях. Это отлично подходит для селфи, прямых видеотрансляций и всего, что может гарантировать, что ваш нос останется нетронутым.

Отлично подходит для быстрых исправлений. Это также приемлемый вариант, только если вы знаете, что ничто не нарушит контур. Слишком долгое использование этого раствора может привести к тому, что контур исчезнет либо из-за пота, либо из-за размазывания.

Этот метод создает иллюзию того, что ваш нос сливается с вашим лицом. Вы можете сделать это с помощью повседневных средств для макияжа, таких как бронзаторы и блендеры. Это причина для вас, чтобы иметь некоторый опыт работы с этими материалами.

Выбор этого метода позволяет вам делать все, что вы хотите. Это универсальный способ получить желаемый нос, когда вы этого хотите. Все зависит от того, как вы контурируете свое лицо.

Контурирование спинки носа поможет сделать его длиннее. Делая это над губой, ваш нос будет казаться меньше.Это сработает только в том случае, если вы правильно подберете оттенки макияжа и если будете знать, как их растушевывать.

2. Безоперационная ринопластика

Это лучший способ получить идеальный нос без хирургического вмешательства прямо сейчас. Это популярно, потому что результаты являются постоянными. Каждый сеанс также является более быстрым способом получить желаемый нос по сравнению с другими неинвазивными методами.

Этот метод предполагает введение наполнителя в нос в определенные области носа. Затем они растворяются через некоторое время.Вы вернетесь для следующего набора инъекций, которые сделают формы постоянными.

Иммунная система организма работает с этими инъекциями, чтобы сделать их постоянными. Организм натурализует содержимое шприцев. Затем он создаст защиту против них в следующий раз, когда они столкнутся с инъекциями.

Инъекции через некоторое время накапливаются и формируются с помощью сопротивляющихся им тканей. Затвердевание через некоторое время превращает форму, которую они затвердевают, в постоянную форму вашего носа.

Единственное, что мешает людям использовать это, это то, что есть много вещей, которые могут пойти не так. Это происходит только в том случае, если практикующий не является лицензированным врачом. Это может привести к тому, что у вас будет гиперчувствительный нос, уродливые инфекции, вызывающие повреждения, или непривлекательные шишки, которые появляются по краям вашего носа.

Однако, если вы проверяете своего лечащего врача, у вас нет причин выбирать какую-либо другую процедуру. Результаты быстры после каждого сеанса, и у него самый высокий показатель успеха.

3. Делайте дыхательные упражнения

Вы можете расслабиться, пока изменяете форму носа с помощью этого метода. Это также лучшее упражнение, если вы хотите иметь более острый нос, чем тот, который у вас уже есть. Что вы делаете, так это блокируете одно отверстие носа и дышите через свободное.

Вы должны сесть, пока будете это делать. Это позволит вам расслабиться, чтобы вы могли дышать глубже, чем обычно. Вы также должны положить указательный и средний пальцы между глазами, когда делаете это.

Помогает мышцам переносицы сокращаться во время дыхания.После 8 секунд дыхания через одну ноздрю проделайте то же самое с другой. Это гарантирует, что упражнение применимо к обеим сторонам носа.

Выдыхая, тоже через закрытую ноздрю. Это основная причина, по которой это упражнение помогает укрепить ваш нос. Повторяйте это в течение 5 минут, прежде чем приступить к другим упражнениям.

Это упражнение вдохновлено пранаямой в йоге. Если вы знакомы с рутиной, то это должно показаться вам легким.

4. Покачивайте носом

Долговременное решение проблемы с носом, имеющим другую форму, — это покачивать им. Покачивание носом требует минимальных усилий, но дает невероятные результаты. Это также поможет вам изменить форму носа, если вы сохраните остальную часть лица неподвижной.

Начните с расширения ноздрей как можно шире. Это будет утомительно, но в этом и заключается смысл упражнения. Это влияет на мышцы вокруг основания носа.

Это сделает его более широким и определенным.Вы также должны убедиться, что ваше лицо не двигается, пока вы шевелите носом, как упоминалось выше. Вы можете сделать это, застегнув боковые стороны носа во время покачивания.

Повторяя это каждый день, вы получите лучшие результаты. Делая это в течение 5 или более минут каждый день, вы также сможете добиться более быстрых результатов. Вскоре после этого у вас будет более широкий и выдающийся нос.

5. Чаще улыбайтесь

Улыбка также может помочь вам сделать нос более прямым. Это легко, и вы можете делать это в любое время в течение дня.Это также отличный метод из-за удобства, которое он вам дает.

Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и приподнять нос, пока вы это делаете. Это сокращает мышцы вокруг носа, когда вы делаете это. Улыбка при этом растянет мышцы вокруг этой области.

Это растянет мышцы и сделает ваш нос более прямым. После этого вдохните как можно глубже. Затем выдыхаете как можно больше воздуха.

Это поможет сформировать проход вашего носа.Это предотвращает его рассыпание, когда вы нажимаете на кончик носа. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, как растягиваются боковые стороны носа.

Когда вы почувствуете растяжение, проведите пальцами по бокам носа. Это не позволит этим мышцам стать слишком большими. Это важно, если вам нужна определенная эстетика.

Вы также можете воспользоваться другими инструментами, такими как шпильки для носа. Вставив их внутрь носа, вы сможете растянуть его. Это также помогает направить кончик вниз.

6. Массаж носа

Существуют определенные виды массажа, с помощью которых можно изменить форму носа. Что хорошо в них, так это то, что вы можете получить разные результаты, делая разные массажи. Например, если вы хотите более узкий нос, вы можете выполнить определенный массаж.

Во время этого массажа вы используете по 2 пальца на каждой руке. Начните с кончика носа и спускайтесь к переносице и вниз по бокам. Делайте это, делая движения по часовой стрелке одной рукой и против часовой стрелки — другой.

Это движение отлично помогает избавиться от мигрени. Это небольшой бонус к изменению формы носа.

Есть еще один вид массажа, который поможет сделать нос более острым. Это противоположность другому массажу, упомянутому выше. Вы начинаете с боков носа, затем переходите к кончику.

Во время массажа не нужно делать никаких движений пальцами. Единственное, что вам нужно сделать, это немного надавить, когда вы потираете нос. Это позволит вам придать форму носу.

От этих массажей не следует ожидать быстрых результатов. Результаты будут появляться, чем больше вы их делаете. Продолжайте делать эти массажи, и вскоре вам понравится, как вы выглядите.

7. Носите специальные маски для лица

Самый безопасный способ получить желаемый нос — использовать определенные маски. Эти маски часто делаются в форме и помогают вашему лицу быть в той же форме. Как они работают, так это то, что вы затягиваете его так сильно, как можете, не причиняя вреда.

Это отличный способ укоротить нос.Ваше лицо всегда будет возвращаться к форме до того, как вы наденете маску. Вашему носу потребуется больше времени, потому что он имеет хрящ, в отличие от остальной части лица.

Все, что вам нужно сделать, это найти маску с нужным слепком носа. Они часто показывают предварительный просмотр носа в упаковке. Это позволяет вам легко узнать, каким будет ваш нос.

Убедитесь, что вы можете нормально дышать в маске. Вам нужно носить их около 20 минут за раз, чтобы убедиться, что они могут повлиять на вашу фигуру.

Получите идеальный нос сегодня

Вам не нужно делать операцию, чтобы получить идеальный нос. Вместо этого попробуйте эти различные тактики и убедитесь в результатах сами! Это займет некоторое время, чтобы дать результаты, поэтому сделайте это сейчас, чтобы получить результаты как можно скорее!

Если вы ищете косметические и медицинские советы, мы обеспечим вас. Не стесняйтесь читать другие наши сообщения здесь, чтобы узнать больше!

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотели бы, чтобы она была удалена, свяжитесь с нами по адресу pressreleases@franklymedia. com

3 упражнения для похудения носа

Привет, ребята, сегодня я собираюсь поговорить о том, как сделать наш нос немного более тонким.

Во-первых, используйте свой палец, а затем закройте всю ноздрю, а затем и держите так 10 секунд, так что давайте попробуем еще раз, я собираюсь сделать эту сторону, так что выдохните.Это сложно… почему мы делаем это упражнение, потому что с возрастом ноздря становится больше, к сожалению, потому что здесь есть мышцы, и они на самом деле не используются так часто, как в более молодом возрасте, а затем вместо этого ухудшаются, их не нужно сильно сжимать, поэтому они становятся больше, шире. Так что, если вас беспокоит, что ноздри немного большие, и вы хотите сделать их меньше, сделайте это упражнение.

Во-вторых, это продвинутая версия этого, но на этот раз мы будем использовать два пальца, а затем выдыхать [Смех] Это сложно, поэтому это упражнение похоже на это, но теперь мы сделаем его в более продвинутой версии. более продвинутое использование не пальцем без пальца, а затем на выдохе, не может удерживать секунду, но последний был без пальца и делайте это, также ммм, очень очень важно дышать носом, потому что каждый раз, когда вы дышите носом, вы используете это мышцы, но если вы используете дыхание ртом, это просто болтается и ничего не делает, а затем ухудшается, он становится шире, поэтому очень важно знать, что я имею в виду нет, так запутался, очень важно продолжать дышать носом все время . На самом деле это не носовое дыхание, это дыхание глазами, если вы хотите узнать, что это за дыхание глазами, перейдите по ссылке в описании ниже.

Последнее упражнение, так что это немного сложно объяснить, потому что вы увидите любую разницу визуально, но я научился этому упражнению более 10 лет назад, потому что кто-то сказал мне, что с возрастом кончик носа начинает провисать. он становится длиннее, нос становится длиннее с возрастом, лицо становится длиннее с возрастом, включая нос, и кто хочет такой длинный нос, я не думаю, что многие люди хотят этого, так что да, и тогда я искал какое-нибудь упражнение в то время, и я Я не занимаюсь так много, как 10 лет назад, но почему-то я беспокоился о том, чтобы получить совет о том, что законы станут длиннее в будущем, поэтому я все равно занимался в то время, так что упражнение было таким… Я делаю это, я знаю, что вы этого не видите, но я делаю это, поэтому то, что я делаю, это то же самое, что и напряжение, зажатость здесь, на кончике носа, вы должны прикоснуться к нему, чтобы он почувствовал себя лучше и попробуй немного приподнять кончик носа, вот и все

Я знаю, что ты ничего не видишь, но если ты это сделаешь, ты можешь почувствовать что-то, что должно было ощутить что-то вроде стеснения или концентрации внимания на кончике носа потому что это действительно сон, да, так что это очень незаметно, так что это очень дискретное упражнение, которое вы можете делать в любое время, даже на публике.

Итак, три упражнения, чтобы сделать наш нос немного тоньше и сделать ноздри тоньше, одно из них за десять секунд десять секунд, а затем второе, если вы не можете сделать это с самого начала, используйте палец, десять секунд и последнее этот кончик носа затяните кончик носа, как хотите, вы можете, когда захотите, а также дыхание глазами, не дыхание носом о дыхании глазами, дыхание ртом не может быть и речи, верно, но сейчас в тренде дыхание глазами.

Большое спасибо за просмотр, не забудьте проверить мой веб-сайт йога для лица с Коко.com и получите эту бумагу для йоги для лица, книги и сахарное масло, большое спасибо, смотрите в следующем видео, пока!

Что произойдет, если вы нажмете на нос в течение 10 секунд, быстро проверьте ответ

Многие люди во всем мире тратят кучу денег на косметическую операцию , чтобы получить нос идеальной формы.

Эти операции дороги и могут иметь неожиданные осложнения. К сожалению, мало кто знает, что с помощью действительно простых упражнений можно изменить как форму носа, так и его длину.

Жизнь есть жизнь, и человеческих тел не могут не меняться с возрастом. Кости, мышцы и хрящи вашего лица также несут основную тяжесть старения. В результате черты лица могут измениться, а нос может стать длиннее.

(Кредиты: amtking.com)

К счастью, это упражнение может помочь укоротить нос , кроме того, оно предотвратит разрушение хряща.

Поместите один указательный палец на кончик носа.Вы также можете слегка нажать.

После этого носом надавите на палец вниз. Повторяйте это движение в течение примерно минуты и столько раз в день, сколько вы не сможете.

Кэрол Наджи, создатель программы Face or Size, утверждает, что это упражнение не только сделает ваш нос короче, но и сделает ваш нос более прямым, приподняв кончик капельницы.

Есть еще один вариант этого упражнения . Удерживайте переносицу большим и указательным пальцами.Используйте указательный палец другой руки, чтобы прижать кончик носа к борту. Основная часть этого упражнения задействует верхнюю губу. Вам нужно приложить некоторое усилие, чтобы потянуть его вниз. Через пару секунд вы можете отпустить его таким образом. Кончик вашего носа будет постоянно давить на указательный палец. Повторите это движение 10–15 раз, а затем расслабьтесь.

Старайтесь делать это упражнение как можно чаще.

Этот комплекс упражнений идеально подходит для тех, кто постоянно жалуется на форму своего носа.Такая тренировка поможет вам вылепить эту часть тела и сделать ее более элегантной.

(Кредиты: amtking.com)

Надавите указательными пальцами на край носа и сильно разведите его, стараясь при этом не прилагать слишком много усилий. Еще один способ придать форму носу — надавить на него сбоку указательным пальцем и начать раздувать ноздри.

Если вы хотите сделать свой нос тоньше. Это простое упражнение поможет вам, это своего рода вариация предыдущей тренировки.

(Кредиты: amtking.com)

Прежде всего придайте своему рту форму овала. Прижмите ноздри указательным пальцем, но не перекрывайте полностью проход воздуха, необходимого для дыхания через нос.

Начните делать глубокие вдохи. играйте в ноздри, пока вы делаете это, вы должны повторять эту тренировку несколько раз в день, если вы хотите быстро увидеть результаты.

Если вас не устраивает острота вашего носа, вы можете попробовать это упражнение.

(Кредиты: amtking.com)

Расположите большой и указательный пальцы сбоку от носа, с их помощью начните выталкивать нос вверх. Если вы хотите, чтобы это упражнение работало должным образом, вам нужно улыбаться. Делая это, старайтесь повторять это движение от 20 до 30 раз в день, чтобы достичь наилучших результатов. Но улыбаясь и подтягивая пальцы ног вверх, вы тренируете и укрепляете мышцы по бокам носа. Это предотвращает провисание и, следовательно, делает форму вашего носа более острой.

упражнений для выпрямления носа

Упражнения могут помочь улучшить форму носа.

Есть несколько причин, по которым ваш нос может быть искривлен, перелом носа является одной из наиболее распространенных причин. Кроме того, на лицах пожилых людей часто можно увидеть искривленный и висячий нос. На протяжении всей жизни нос продолжает расти, и хрящ в нижнем отделе может ослабевать, а затем отделяться от верхней части носа. Это часто создает впечатление, что на переносице образовалась горбинка. Пластический хирург может сделать операцию, чтобы исправить форму вашего кривого носа, или вы можете попробовать некоторые лицевые упражнения, направленные на укрепление мышц носа.

Укоротитель носа

Укорочение носа было изобретено создательницей Facercise Кэрол Маджио. Она утверждает, что это упражнение поможет сделать нос более прямым, приподняв опущенный кончик. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Сократите мышцу, сгибая нос вниз, преодолевая сопротивление, создаваемое пальцем. Повторите 35 раз, каждый раз концентрируясь на мышце, заставляющей палец опускаться. Сохраняйте ровное дыхание во время выполнения упражнения.Для достижения максимальных результатов выполняйте упражнение по укорачиванию носа два раза в день.

формирователь носа

Джульетта Кандо, автор книги «Естественная подтяжка лица», говорит, что, поскольку верхняя часть носа состоит из твердой кости, а центральная часть состоит из хряща, эти части носа нельзя улучшить с помощью упражнений. Однако, согласно Кандо, ноздри состоят из очень сильных мышц, и что, тренируя ноздри, можно изменить общую форму носа.Кандо рекомендует расположить указательные пальцы по обеим сторонам носа и раздуть ноздри, сделав небольшое движение, используя мышцы над верхней губой. Создайте сопротивление, удерживая пальцы на месте против движения ноздрей. Повторяйте это упражнение как можно чаще, пока ваш нос не приобретет более симметричную форму.

Рассмотрение

Согласно веб-сайту BMI Healthcare, хирургическая ринопластика — единственный способ изменить форму носа.Однако в отзывах «Carole Maggio Facercise» утверждается, что ее упражнения помогли людям выпрямить нос даже после того, как нос был сломан.

Как сделать большой нос более острым с помощью упражнений для носа

Как сделать большой нос более острым с помощью упражнений для носа, Как сделать нос тоньше и указателем, Как сделать нос меньше, Как уменьшить размер носа, Большой нос

Сделайте свой расширенный и большой нос более острым и красивым с помощью всего нескольких упражнений без хирургического вмешательства.

В нашем обществе, где качеством красоты считается белый цвет, большие глаза и более тонкий и острый нос также считаются признаком красоты. Выступающий нос и большой нос уменьшают красоту лица. Вот почему наши старейшины верили; если нос ребенка при рождении определенным образом сдавить, его косточка становится мягкой и поэтому может быть острой и красивой. Некоторые люди также считают, что даже после взросления, если регулярно делать некоторые упражнения, они могут сделать нос острее и тоньше. Сегодня мы поговорим о некоторых таких упражнениях для носа.

1: Первое упражнение для носа, чтобы сделать большой нос более острым

Зажмите нос между указательным и большим пальцами и удерживайте его в течение пяти секунд.Делайте это упражнение пять-десять раз в день.

2: Второе упражнение для носа, чтобы сделать большой нос более острым

Надавите на ноздри с обеих сторон указательными пальцами обеих рук и, нажимая, перемещайте их вниз, продолжайте массировать в течение пяти секунд и повторите это упражнение пять-десять раз. .

3: Третье упражнение для носа, чтобы сделать большой нос более острым

Надавите на ноздри обоими указательными пальцами и переместите их вверх. Повторите это упражнение пять-десять раз.

Также читайте:

4: Четвертое упражнение для носа, чтобы сделать большой нос более острым

Потяните пространство между двумя ноздрями вперед большим и указательным пальцами и отпустите его через пять секунд. Повторите это упражнение пять-десять раз.

5: Пятое упражнение для носа, чтобы сделать большой нос более острым

Удерживайте верхний край носа указательным пальцем обеих рук и удерживайте в течение десяти секунд, а затем отпустите. Повторите это упражнение пять раз.

6: Шестое упражнение для носа, чтобы сделать большой нос более острым

Массируя ноздри с обеих сторон указательными пальцами обеих рук, переместите пальцы вверх и отпустите их между бровями ко лбу. Повторите этот процесс десять раз.

7: Седьмое упражнение для носа, чтобы сделать большой нос более острым

Нажмите на ту часть верхнего края носа, которая находится ближе всего к бровям, и поднимите ее вверх. Затем поднимите среднюю часть носа вверх, нажимая на нее большим и указательным пальцами, затем поднимите вверх, нажимая таким же образом на кончик носа.

Выполняйте все эти упражнения ежедневно и через месяц заметите явную разницу в строении носа.

ПРИМЕЧАНИЕ: Большой нос не является недостатком красоты. Это зависит только от вашего личного выбора. Кому-то нравятся большие носы, а кому-то острые. Я сделаю еще один пост о красоте большого носа.

Теги: Советы и секреты красоты, Большой нос, Острый нос, Указательный нос, Тонкий нос, Маленький нос, Большой нос

Упражнения для носа после ринопластики — Philip Miller MD

Др.Филип Миллер демонстрирует, как сохранить носовые кости суженными после ринопластики и облегчить уменьшение отека. Посмотрите видео, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения для носа после пластики носа.

Опытный лицевой хирург и специалист по ринопластике из Нью-Йорка доктор Филип Миллер объясняет, как уменьшить синяки и отеки после процедуры ринопластики с помощью упражнений для носа. В этом видео показано, как сохранить носовые кости суженными после ринопластики и облегчить уменьшение отека.

Носовые упражнения, которые часто называют «цифровыми» упражнениями, используются как часть послеоперационного обучения процессу восстановления. Упражнения для носа обычно включают массирующие движения, применяемые к носовым костям после ринопластики или ревизионной ринопластики. Во время процессов изменения формы точки перелома носовой кости лучше всего выигрывают от этой техники, чтобы обеспечить оптимальные желаемые результаты и удовлетворенность пациентов после лечения. Это не только обычная практика, но и требует руководства высококвалифицированного специалиста, который поможет изменить положение и обеспечить надлежащий уход за носом. Упражнения для носа в самом простом виде помогают исправить и/или завершить выполнение, чтобы сузить широкий нос во время косметической ринопластики. Упражнения для носа делаются, чтобы помочь еще больше очертить нос во время процесса восстановления после ринопластики.

После реконструкции носовых костей человека на эту область накладывается повязка для носа, чтобы ограничить движение и переориентацию с нового положения. Носовые кости имеют естественную склонность отклоняться назад и смещаться в исходное положение, если за ними не ухаживают соответствующим образом.До 6-8 недель после применения метода — это время, когда носовые кости срастаются и полностью заживают после операции, а также комфортно приспосабливаются к новому положению.

Техника упражнений для носа

Упражнения для носа, как отмечалось выше, подразумевают оказание давления путем нажатия на кость, чтобы вернуть ее в желаемое положение. По указанию доктора Миллера, как правило, предпочтительнее использовать большой палец, поскольку он обеспечивает большую «подушку» для оказания давления непосредственно на кость. Как указано, надавливайте на носовую кость только внутрь по направлению к середине носа, что примерно соответствует верхней трети спинки носа.Старайтесь не нажимать на верхнюю часть моста. Для достижения оптимального результата крайне важно поддерживать правильное положение отпечатка большого пальца ниже плоскости моста.

Идеально, когда пациент нажимает достаточно сильно, чтобы почувствовать мягкую боль, подобно тому, как человек проталкивается через болезненность во время тренировки. И точно так же, как в мантре «нет боли, нет выгоды», если вы не чувствуете этой нежности, вы, вероятно, не производите никаких реальных изменений или устойчивости. Пациенту рекомендуется удерживать это положение постоянно от 10 секунд до примерно одной минуты.Это следует повторять 25-40 раз в течение дня в зависимости от конкретных рекомендаций вашего хирурга по ринопластике. Обученный специалист пациента подскажет, требуется ли эквивалентное прилегание или необходимы двусторонние упражнения (сильнее нажимайте слева, а не справа или наоборот).