Упражнения от насморка

Ринит, синусит, гайморит — острые, хронические и гнойные — неприятные в любом проявлении заболевания. Доставляют дискомфорт ребенку и массу хлопот родителям.
Конечно, для лечении насморка необходимо консультироваться у врача. Самолечение, неправильно подобранные лекарства грозят ухудшением состояния.
Пять несложных упражнений помогут содержать носик впорядке. Как дополнительная терапия при лечении насморка, так и профилактика заболевания.

Не всякий насморк
проходит быстро. А что делать, если насморк затянулся? Если беспокоит воспаление придаточных пазух носа (синусит): гайморит, фронтит или этмоидит? Конечно, надо идти к врачу! Но бывает так, что получив все необходимые лекарства, ребенок не выздоравливает окончательно… Почему?

Гайморит — не приговор
Гайморовы пазухи формируются у ребенка к 7 годам. Лобные раньше, а клетки решетчатого лабиринта сформированы уже у новорожденного. Слизистый, или гнойный секрет, вырабатываемый слизистой носа при воспалении (ОРЗ, остром насморке) может застаиваться в пазухах, не давая ребенку полноценно выздороветь.

Его насморки, как будто не кончаются, перетекая от одного «обострения» к другому.

Чистим пазухи
Конечно, в тяжелых случаях, приходится ребенку промывать нос «кукушкой», или «методом перемещения», как это правильно называют. Или пунктировать (прокалывать) пазуху через нос. Не надо спешить с пункцией, это все-таки травма, вынужденная, но травма; и производится только в самых серьезных случаях. И не надо думать, что пункция или электроотсос промывают пазухи «до чиста». Это не так. Клетки пазух соединяются между собой в сложную сеть и окончательно «до чиста» очищает их только сам организм. А потому ни электроотсос, ни пункция не являются панацеей.

О вреде и пользе пункции
Пункция гайморовой пазухи – это экстренная спасительная мера, на которую идут врачи только тогда, когда другими путями не возможно добиться облегчения состояния больного: сильнейшие боли в лице в области пазухи, отёк лица, большое затемнение на рентгенограмме, выполненной в положении больного сидя (а не лёжа!), или на КТ придаточных пазух носа.

Пункция – перелом костей лицевого черепа и не в 100% без последствий. Маленький, общепризнанный перелом, который быстро затягивается. Но это, все-таки это — травма, и посерьезнее «фингала» под глазом…

Есть ли альтернатива пункции?
Да, есть. В МЦ «Мой доктор» врачи владеют катетеризацией пазух и эндоскопией носа, когда под контролем тонкого эндоскопа в естественное отверстие пазухи вводится катетер, и через него пазухи промывают лечебным раствором. Это для врача сложнее, чем пункция, и дольше, но это – показатель врачебной компетенции и его искусства, катетеризация пазухи не наносит никакой травмы лицевым костям, и позволяет пациенту выздороветь быстрее. Еще можно промыть пазухи даже без катетеризации, — с помощью синус-катетера «ЯМИК». Это устройство больше подходит для взрослых, хотя применимо и для детей. В нос вводится трубочка, на которой раздуваются два баллончика, создается вакуум в носу и промываются пазухи. Это хорошая процедура, она не наносит лицевому черепу сильной травмы, но бывает достаточно часто болезненна (баллончики раздуваются воздухом упруго!) и не всеми легко переносится.

Диалог с доктором
Если пункция гайморовой пазухи – не крайняя необходимость, то её лучше обойти, при необходимости сделать катетеризацию, промыть через катетер, или, на худой конец, через синус-катетер ЯМИК, или обойтись промыванием носа методом перемещения на «кукушке» или самостоятельно, используя рекомендации буклетов: «Чистый носик» для детей и «Чистый нос» для взрослых, также для детей «Носики-курносики». Однако, напоминаем вам, что бывают тяжелые случаи, когда действительно приходится вынужденно делать пункцию. Пожалуйста, во время визита к специалисту смело обсудите с врачом все возможные альтернативы, теперь вы их знаете. Врач, учитывая особенности ситуации, примет наиболее оптимальное решение в вашем случае.

Если пункция состоялась
Современная наука «остеопатия» утверждает, что не возможно здоровое функционирование тела там, где нарушена естественная подвижность его частей. А это значит, что человек, перенесший пункцию оказывается не в однозначно выигрышном положении: он миновал острые проявления болезни, но ему может грозить хроническая болезнь. Обязательно надо восстановить естественную подвижность тканей травмированного региона! Кости черепа – это подвижная структура, соединенная швами – аналогами суставов. Подвижность в швах черепа очень мала, до 0,8 градуса, однако именно эта подвижность в большой мере определяет здоровье расположенных в черепе органов и систем (в том числе здоровье носа, его придаточных пазух, аденоидных и нёбных миндалин и т.п.!). Поэтому ясно, что травмы черепа (в том числе пункции) вредно отзываются на всех функциях структур, которые череп содержит, даже если эта травма – не сотрясение головного мозга. Лечением последствий таких «малых травм» занимается врач «остеопат».

Чем же сам человек может себе помочь для устранения последствий травмы лицевых костей от пункции гайморовой пазухи?
1. Упражнение первое: «Отведение верхних челюстей». Сидя или лёжа, расположите свои большие пальцы во рту, подушечками на деснах в зоне моляров (последних дальних зубов) и немножко разведите пальцы в стороны, удерживая как-будто разведенными в стороны две половинки лица.

Очень небольшое по силе разведение удерживается до ощущения внутреннего расслабления во рту; это занимает, в среднем, от 6 до 60 секунд.
2. Упражнение второе: «Массаж срединного шва». Сидя или лёжа, расположите свой большой палец правой руки во рту, подушечкой на верхнем нёбе в области срединного (межверхнечелюстного) шва, — его легко почувствовать на верхнем нёбе — немножко надавите на шов и проведите по нему вперед, до щели межу верхними зубами и назад до маленького «бугорка» в задней части шва. Проделайте это 4-5 раз, а затем пальцем исследуйте область вокруг шва: там найдете миниатюрные углубления и бугорки. Подержите немного палец в углублениях до ощущения внутреннего расслабления под пальцем; это занимает, в среднем, от 7 до 20 секунд.
3. Упражнение третье «Насосик». Сидя за столом, поставьте предплечье правой руки локтем на стол, а большой палец расположите во рту, подушечкой на «бугорке», который располагается в задней части срединного шва на верхнем нёбе.

Его легко найти, он похож на просяное зернышко. Нащупав бугорок и установив на него подушечку большого пальца, следует слегка опустить голову на палец, еле-еле надавив на этот бугорок. Так держать 6 секунд, отпустить, пауза 12 секунд, затем компрессию повторить вновь, и таких циклов от 3 до 15, до ощущения внутреннего расслабления во рту или в лице; это занимает, в среднем, от 6 до 10 повторений секунд.
4. Упражнение четвертое «Открывашка». Сидя за столом с упором предплечьем в стол также поставить подушечкой первый палец теперь на нёбную кость (начните с правой). Нёбные косточки располагаются кзади и по обе стороны от «бугорка», с которым мы уже хорошо знакомы. Нёбные косточки – это край твердого нёба. За ними начинается уже мягкое нёбо, это «последние дальние косточки». Начните с правой: опустите слегка голову, надавив тем самым ею на палец, подержите 6 секунд, 12 секунд пауза. Таких циклов по 3 или 6 с каждой стороны, желательно до ощущения внутреннего расслабления во рту или в лице.
5. Упражнение пятое, дыхательное: Сидя на стуле сделайте вдох, одновременно сгибая вперед голову, прижимая ее подбородком к груди и вытягиваясь всем телом вверх, будто кто-то вас подвесил за макушку на ниточке, затем выдох, распрямляя голову и «опускаясь» обратно телом, которое становится как-будто ниже и возвращает себе все свои физиологические изгибы. Таких подходов 7-10, по ощущению комфортности.

Все эти упражнения могут быть применены к детям, и выполнены родителями. Упражнения эти никак не силовые, усилие в них относительное, всякое давление минимальное, буквально одним «намерением». Восстановить организм «одним прыжком» не возможно. Нужны терпение и труд. Если пункция пазухи состоялась недавно, в течение 1-2 дней, то занимайтесь ежедневно, не менее 2 недель. Если пункция была в течение 2 недель, занимайтесь через день 2-3 месяца, если же пункцию перенесли давно, в течение года и ранее, указанные упражнения вам рекомендовано повторять не чаще 2 – 3 раз в неделю и не меньше, чем в течение 4 – 6 месяцев.

Упражнения показаны не только после пункции, но и без неё, просто для лечения затяжных воспалений пазух и носоглотки!

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
1. Направь сознание на внутренность носа и начни с выдоха. Выпрями спину (не важно, сидя или стоя), и сделай резкий, быстрый, сильный выдох носом за счет мощного и неожиданного сокращения брюшных мышц так, чтобы воздух вырвался из ноздрей с громким звуком, как из кузнечных мехов. После такого выдоха не делая ни малейшей паузы, расслабь мышцы живота. В это время часть легких сама наполнится воздухом. И снова повтори упражнение (резкий выдох носом за счет живота). Рот не открывается! Эти быстрые, подобно работе мехов выдохи делай в быстрой последовательности, резкими напряжениями брюшных мышц. Выдох быстрый, но не нужно спешить – вдох делается очень медленно.

2. Направь сознание на сердце и начни с вдоха. Выпрями спину (не важно, сидя или стоя), вдохни глубоко в течение 8 секунд, если нос плохо дышит, то даже дольше, до чувства распирания в грудной клетке, задержи дыхание на 8 секунд, а потом выдохни плавно, тоже не быстрее 8 секунд. И так тренируйся, прибавляя к задержке дыхания по 1 секунде в день. Сначала будет очень трудно дышать, но я прошу тебя, — не открывай рта и будь стоек в ритме. Если дело в «забитости» носа — держи себя на чувстве нехватки воздуха, пока можешь. Если указанный темп освоен, то не превышая рекомендованное время удлиняй задержку дыхания прогрессивно (по 1 в день до 32 секунд) и эффект не заставит себя долго ждать. Нет такой заложенности носа, чтобы не поддалась этому упражнению.

3. Особенно сильное. Выполняй его при всякой ходьбе. Тело держи прямо. Отмеряя вдох и выдох шагами, делай на 8 шагов вдох, а на 16 шагов выдох. Если тяжело, то начни с вдоха за 3 шага, а выдоха за 6. Освоив темп, удлиняй вдох по одному шагу в день, пока не придешь к указанной норме, а выдох всегда делай в два раза длиннее вдоха. Как достигнешь этой нормы, то удлиняй вдох на 1 шаг в 1-2 недели, но не дольше 15 шагов (выдох 30 шагов) Занимайся, пока хорошо. Дыхание должно быть полным и ощущаться как комфортное. Организмом должна управлять воля, а не грубая сила. Будь разумен, умерен, но настойчив, и никакой насморк страшен тебе не будет.

Есть много упражнений, но рассказанные – лучшие. Маленьким детям кроме первого упражнения, трудно делать другие. Поэтому для них еще одно (будет им второе): встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки. Выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив перед грудью – правая сверху. Повторить и вернуть левую поверх правой. Выполнять упражнение 3 – 4 минуты. Если выполнять плохо и неверно – это позволительно, лишь бы детям было интересно и они регулярно ежедневно занимались.

Главное – всегда дыши носом.
В здоровье или в болезни – никогда не открывай рта, чтобы дышать. Как рот существует для того, чтобы есть, так нос – для того, чтобы дышать. И если тебе нестерпимо трудно дышать носом, — тренируйся. И всякий раз закрывай рот, как только вспомнишь, что у тебя есть нос. Не нарушай хода тонких энергий по телу. И только одним этим усилием уже принесешь своему телу огромное благо.

Нельзя не сказать о том, как следует сморкаться, пока болеешь: выпрями спину (не важно, сидя или стоя), и сделай резкий, быстрый, сильный выдох носом, как при первом упражнении. Можешь держать платок как удобно, но никогда не пережимай ни двух, ни одной ноздри и держи спину прямо. Высморкавшись, аккуратно вытри нос хлопчатобумажным платком. Иные сморкаются со страшным шумом, прижав ноздри, раздуваясь и краснея, как воздушный шар. Это не верно, ведь куда же деваться слизи из носа? Так может заболеть ухо или воспалиться гайморовы пазухи. К тому же незачем после интенсивно растирать нос и кожу под ним, это может раздражать кожу.

Теперь расскажу четыре физических упражнения, выполняя которые очистятся и нос, и околоносовые пазухи (лобные, гайморовы, решетчатые и основная), придут в норму миндалины небные и аденоидные. Можешь делать их днем или с утра, или вечером – как тебе удобнее, лишь не ищи оправдания, чтобы не делать. Не страшно, если сказали тебе, что «гной в пазухах», миндалины в гнойных пробках – не бойся, все пройдет, лишь делай неустанно.

1. Встань на колени и сядь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Чуть-чуть разведи колени. Выпрями спину, расправь плечи, разверни грудную клетку, вытяни вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями вперед и сделай вдох. Медленно и полностью выдыхая опустись вперед, положив лоб на пол. Подбородок прижми к яремной вырезке грудины, но не сгибая шею, а как бы вытягивая ее – стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника. Вдохни, сложи ладони вместе и, задержав дыхание на несколько секунд, сожми мышцы тазового дна и промежности, втяни анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря и слегка напряги нижнюю часть мышц передней стенки живота, поджимая их к позвоночнику. Появится ощущение прилива крови к лицу или к голове. Выждав несколько секунд в этом положении, отпусти все мышечные напряжения, расслабься, разомкни ладони, положив их на пол, и с медленным вдохом поднимись в исходное положение рис. 2-5.1. Повторить пять – шесть раз, после чего, сидя в Ваджрасане, опустить руки ладонями на колени, вытянуть позвоночник вверх, и дождаться прохождения «мурашек» по телу. Расслабься, разверни кисти рук ладонями вверх, закрой глаза и посиди полминуты — минуту, дыша естественно и непринужденно.

2. После этого также встань на колени и сядь на пятки, положив большие пальцы ног друг на друга. Теперь пошире разведи колени и положи ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы рук соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты. Приподнимая таз, наклонись вперед, соедини локти и упрись в них серединой живота. Медленно выпрями ноги. Перенося вес тела вперед, добейся положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Выпрямись горизонтально, вытянись от пяток до макушки. Мышцы живота сильно не напрягай, чтобы локти слегка «проваливались» в живот. Оставаться в таком «уравновешенном на руках» состоянии нужно от 5 до 10 секунд. Выполнять упражнение три-четыре раза в день. Помни! Что выполнение упражнения допускается только при сильном глубоком втягивании заднего прохода и при остановленном дыхании.

3. Встань на колени, опустись на четвереньки и положи на пол локти и предплечья. Сплети пальцы в замок и расположи предплечья на полу так, чтобы они образовывали угол примерно в 60 градусов. Поставь голову в вершину этого угла самой макушкой. Подними таз вверх и попытайся оторвать от пола ноги. Через несколько дней освоения попытки увенчаются успехом. Когда это произойдет, постарайся выпрямить туловище вверх с поджатыми ногами. Через несколько дней и это будет не трудно. Тогда выпрями ноги и вытяни туловище вверх перпендикулярно полу. Стой так, пока нравится. Дыхание свободное (но не ртом, конечно). Выход из положения плавный – после того, как опустил ноги и перед тем, как поднять голову надо поставить ее на 2 кулака и так подождать немного. Потом обязательно лечь на спину и расслабиться. Вначале тренируйся у стенки. Стоять можно от нескольких секунд до 10 минут для молодых мужчин и женщин (а лежать, отдыхая на спине столько же, сколько стояли на голове). Но не нужно идти против своей воли – тренируйтесь, пока хорошо.

4. Сядь, как в первом упражнении. Втяни немного задний проход. Медленно вдыхая, отклонись назад и ляг на спину, положив руки на пол за головой. Расслабься и дыши свободно в течение 1 минуты. Можно вытянуть тело, изогнув его по дуге, выпуклостью вверх и слегка запрокинув голову, но не за счет разгибания шеи, а за счет вытягивания ее по дуге. Должно быть ощущение растягивания между каждыми двумя позвонками. Если при этом в носоглотке – жжение – это нормально. Значит, идет отток гноя из пазух. Можно иногда прерывать упражнение, поднимаясь в исходное положение и практиковать первое дыхательное упражнение.

Теперь о гигиене.
Мой дорогой друг! Ты ведь чистишь зубы каждый день. Также следует мыть нос. Для этого немного подсоленной до вкуса слезы теплой кипяченой воды или стерильный физиологический раствор следует влить шприцом в правую ноздрю, наклониться и вылить из левой. И наоборот. Потом следует хорошо высушить ноздри выполнением первого дыхательного упражнения. Помни, что в первые недели упражнения не вся вода будет выливаться из пазух сразу, а поэтому нужно носить с собой носовой платок, чтобы в приличном обществе не было неудобно, если из гайморовой или лобной пазухи выльются остатки воды.

И последнее, но не последней важности:
(не в тяжелое обострение болезни, конечно) два раза в день обливайся холодной водой, чтобы тебе было хорошо. Будет то обливание из тазика, холодный душ или ванна, или даже купание в речке – это твое личное дело. Главное выработать привычку. И помни – тело Твоё – Храм Господа. Пойми, что Он приходит туда чаще, чем в церковь. Более того, он там живет. А потому если осознаешь это, то никогда не сможешь позволить себе курить в Храме Господнем, пить пиво, ругаться или думать низкие мысли. А болезнь твоя пусть станет для тебя стимулом к самосовершенствованию. И если она заставит тебя развить сильное тело, здоровую стойкую психику, сделает чистыми мысли, то она принесет не вред, а даже большую пользу.

Буклет подготовлен по результатам применения упражнений хатха-йоги и рекомендаций П. Иванова

Внимание!
Администрация медицинского центра «Мой доктор» и персонал не несут ответственности за любые варианты выполнения указанных в данном пособии упражнений и закаливающих процедур. Кроме того, упражнения эти разработаны для взрослых, а для детей не подходят (см. специальное пособие для детей). О противопоказаниях и показаниях необходимо проконсультироваться с врачом

Как уменьшить нос упражнениями, исправить искривление носа?

• Главная
• / Гимнастика для лица
• org/ListItem»> / Упражнения для носа

Упражнения для носа, неожиданно, вызвали небывалый интерес, наверно, как самая заметная часть лица :)) По многочисленным просьбам посетителей сайта самые эффективные упражнения для носа выносим в отдельную статью.

Нос с возрастом удлиняется и расширяется, теряет былую форму и тонус, т.к. ослабевают  и  обвисают  мышцы  щек,  вокруг  крыльев  носа утончается подкожно-жировая прослойка, а гравитация неумолимо тянет наш нос к земле.

 

Поэтому упражнения для тренировки крошечных носовых мышц, расположенных под ноздрями, рекомендуется выполнять для укрепления и улучшения его формы, даже при отсутствии явных проблем с носом, чтобы сохранить нос молодым, крепким, ровным и красивым.

Упражнения для носа способны, также, уменьшить большой нос, широкий нос сделать более изящным и даже исправить искривление носа, а горбинку на носу сделать менее заметной.

Несомненно, самые действенные упражнения для укрепления, уменьшения и выпрямления искривленного носа – это упражнения гимнастики для лица Кэрол Мадджио. Сама Кэрол улучшила форму собственного носа после неудачной пластической операции на носу. Многим клиентам Кэрол Мадджио удалось избежать пластической операции по устранению искривления носа.

Рекомендуется сначала познакомиться с анатомическим строением носа,  надо знать «объект» над которым собираетесь работать. Материал о строении носа опубликован, в качестве ответа на Ваш живой интерес к данной тематике и многочисленные вопросы.

 

 

Как выбрать упражнения для носа

В связи с тем, что упражнений для носа собралось уже достаточно много и все время поступают многочисленными вопросы, мы для удобства систематизировали их в зависимости от имеющейся проблемы.

Если Вы не можете самостоятельно определиться с упражнением для носа, начинайте с самого первого, универсального упражнения от Кэрол Мадджио.

Ответы на частые вопросы Вы найдете здесь FAQ — Упражнения и корректоры для носа — Вопросы и ответы

Длинный, большой, крупный нос или маленькая горбинка

Если у Вас большой, крупный, длинный нос, нос, искривленный в сторону, маленькая горбинка, то подойдут следующие корректирующие упражнения.

1. Упражнение  для укорачивания носа (Кэрол Мадджио)

Упражнение для укорачивания носа сужает и укорачивает кончик носа,  тренируя  опускающую  носовую  мышцу, улучшает форму носа и состояние верхней губы. Хороший тонус мышц носа может даже скрыть небольшую горбинку.

Займите исходное положение:  втяните живот, напрягите мышцы передних поверхностей бедер и напрягите ягодицы.
Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу, пальцы сожмите и надавите на нос. Указательным пальцем другой руки упритесь снизу в кончик носа. Потяните вниз верхнюю губу, кончик носа, при этом, тоже должен опуститься вниз. Задержитесь на секунду в этом положении. Через секунду освободите губу, расслабьтесь.

Повторите упражнение 40 раз.

Важно: При выполнении упражнения Вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в палец.

 

Комментарий: Упражнение для укорачивания носа увеличивает приток  кислорода, стимулирует кровообращение в районе носа и верхней губы, так что ощущается «горение» и пощипывание вокруг носа.

Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у Вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть  шире, выполняйте его два раза в день.

Онлайн видео упражнений для уменьшения и выпрямления носа  из последней программы Кэрол Мадджио аэробика для лица Ultimate Facercise

 

 

2. Упражнение для выпрямления носа (при отклонении кончика носа в сторону)

Упражнение предназначено для исправления несимметричного носа, т. е. когда есть отклонение кончика носа вправо или влево, а не для исправления горбинки.

Займите исходное положение. Пальцы расположите, как и в предыдущем упражнении.

Отличие: кончик носа толкайте в направлении строго противоположном искривлению носа. Потяните нижнюю губу вниз, задержитесь в этом положении, через секунду расслабьте губы. Повторите упражнение 40 раз. Каждый раз кончик носа должен упираться в подставленный палец.

Совет: даже после выпрямления носа продолжайте делать это упражнение, толкая кончик носа в направлении противоположном искривлению, так Вы сохраните новую, ровную форму носа.

 

 

3. Упражнение для более узкого и острого носа

Упражнение Nose Shaper из фитнеса для лица Каролин Кливз возвращает носу молодую форму, делает нос более  узким и острым, смягчает складку между носом и губами. Кроме того, способствует разглаживанию носогубных складок.

Упритесь  указательным пальцем в кончик носа снизу и нажмите вверх. Приоткройте рот, верхнюю губу подверните к зубам. Потянитесь верхней губой вниз, натягивая ее на зубы. Повторите  40 раз.

 

Примечание: Расстояние, на которое  Вы открываете рот при выполнении упражнения, определяет, какие  мышцы нижней челюсти участвуют в упражнении.

4. Упражнение для утончения / сужения носа

Еще одно упражнение для более узкого носа.

Это упражнение задействует группу мышц внутри носа, которая поможет подтянуть и сузить внешний вид носа.

Опустите подбородок , откройте рот,  Вы заметите, как в процессе нос сузится.

Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Повторите 30 раз, два раза в день.  Результат, обычно можно наблюдать через 2-4 недели.

 

 

4a. Упражнение для сужения носа

Еще один вариант упражнения для тонкого носа.

Опустите подбородок, откройте рот, положите указательные пальцы на ноздри. Взгляд направьте вверх (это важный момент). В этом положении раздувайте ноздри.

Под пальцами Вы будете чувствовать, как работают, напрягаются крошечные мышцы носа.

Выполняйте упражнение 10 секунд. Сделайте 3 подхода. Когда эти мышцы немного укрепятся Ваш нос будет выглядеть более тонким.

 

 

5. Упражнение для укрепления носа

Упражнение из Фейсбилдинга Рейнхольда Бенца  для укрепления носа (статическое)

Выполнение упражнения:

Расположите средние пальцы рук на носу.  Кончики пальцев должны коснуться друг друга около переносицы. Осторожно потяните кожу вниз и напрягите нос. Задержитесь в этом положении на 10 счетов. Под пальцами должно чувствоваться напряжение мышц носа.

В фейсформинге Бениты Кантиени, также есть упражнение для подтяжка лба и носа, для предупреждения появления морщин на носу и переносице. Но поскольку Кантиеника – это целая система, гармонично сочетающая элементы точечного массажа, йоги и энергетической практики, визуализации и медитации, выдергивать упражнения из комплекса мы не будем. С системой омоложения Бениты Кантиени, при желании, Вы сможете ознакомиться на странице Фейсформинг (Faceforming) — методика омоложения лица от Бениты Кантиени

 

 

Запавшие области меджу носом и щеками

Весьма популярная в Америке и Европе гимнастика для лица ФлексЭффект (FlexEffect). Автор — Deborah Crowley. Ее диски раскупаются огромными тиражами, но в России о прессо-массаже и упражнениях для омоложения лица FlexEffect мало кто слышал. Ниже приводим упражнения для носа из FlexEffect, которые корректируют крылья носа и восстанавливают плавность перехода носа в щеки.

6. Упражнение FlexEffect от запавших областей между носом и щеками

Упражнение заполняет запавшие области между носом и щеками, а также, появившиеся пустоты около глаз.

Поместите средние пальцы рук во впадинках,  во внутренних углах глаз. Безымянные пальцы расположите по обе стороны от переносицы. Напрягите мышцы носа, наморщив его.  Пальцы сильно придавите и сдвигайте их вниз по обе стороны носа, пытаясь вернуть нос в обычное положение. Движение закончите за 6 секунд (6 счетов).

Важно: Сохраняйте нос наморщенным в течение этого времени. Повторите 3-5 раз.

 

 

 

7. Упражнение для плавности перехода носа в щеки

Это упражнение из Фейсбилдинга Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер. Упражнение предназначено для укрепления носа и плавности перехода носа в щеки (динамическое).

Онлайн видео этого упражнения доступно в комплексе Зарядка для лица Евы Фрейзер.

Выполнение упражнения:

Положите указательные пальцы вдоль носа. Сморщите нос, расширив ноздри. При этом, губы держите неподвижно. Индивидуально подберите правильное расположение пальцев, в зависимости от места образования морщин вокруг носа.
Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз на каждый счет.

 

 

Большие крылья носа, ноздри 

8. Упражнение FlexEffect для укрепления и приглаживания крыльев носа

Упражнение приглаживает объемные ноздри.

Поместите средние пальцы на крылья носа, непосредственно в углубление каждой ноздри. Сократите мышцы, напрягая ноздри и наморщив нос. 

Сильно надавите на ноздри и сдвигайте пальцы по ноздрям вниз на 6 счетов. Повторите 3-5 раз.

Видео к этому упражнению смотрите в пункте 6 (второе в видео демонстрации).

 

 

9. Упражнение для укрепления и разглаживания ноздрей

1. Положите большие пальцы обеих рук в носу. Кончики  пальцев опираются  на нижнюю часть ноздрей. Скользите указательными пальцами от  нижней части ноздрей вверх, к кончику носа. Повторите 10 раз.

2. Положите большие пальцы обеих рук в носу, опираясь на кончик носа. Указательными  пальцами скользите вниз, к основанию ноздрей, начиная от кончика носа.  Повторите 10 раз.

3. Положите средний палец каждой руки в ноздри. Верхнюю губу подверните на зубы. Скользите вокруг ноздрей вверх-вниз. Повторите 10 раз.

 

 

Запавшие крылья носа, ноздри

10. Альтернативное упражнение на укрепление и формирование мышц крыльев носа

Упражнение помогает восстановить запавшие крылья носа.  

Поместите средние пальцы на крылья носа, непосредственно в углубление каждой ноздри. Положите подушечки больших пальцев на ноздри внутри носа. Потяните пальцами ноздри, по направлению наружу. Одновременно, напрягите мышцы крыльев носа, старайтесь вернуть ноздри в обычное положение, преодолевая сопротивление пальцев. Удерживайте напряжение  в течение 6 секунд. Повторите 3-5 раз.

Обратите внимание, что в результате ноздри становятся более крепкими и сформированными.

11. Упражнение 2 для формирования крыльев носа

Упражнение восстанавливает запавшие ноздри. 

Разместите указательные пальцы по обеим сторонам носа. Раздувайте  ноздри с помощью мышц выше и ниже ноздрей. Пальцы удерживайте на месте, оказывая сопротивление движению ноздрей.  Вот такая «тяжелая атлетика» для вашего носа способна повлиять на форму носа.

Повторите это упражнение 30 раз,  дважды в день.

Обратите внимание, что в результате ноздри становятся шире.

 

 

Опущенный кончик носа

12. Упражнение для поднятия кончика носа

Это упражнение для носа из французской гимнастики для лица Эвелин Гантер-Печот.

Упражнение приподнимается кончик носа, укрепляется хребет носа и верхнюю губу.

Выполнение упражнения:

Положите указательные пальцы на брови, а большие пальцы полукругом под глазами, по краю глазниц, так, словно вы изображаете, что смотрите в бинокль. Чтобы избежать возможных нежелательных морщин пальцы сильно придавите.
Брезгливо сморщите нос, приподняв верхнюю губу, на 3-5 секунд задержитесь в самом напряженном положении.
Расслабьте нос. Повторите упражнение 10 раз.

 

 

Устраняем покраснение носа

Еще одна неприятность, с которой сталкиваются многие, особенно женщины, обладательницы нежной кожи — это покраснение носа  от холода и ветра. Красный, холодный нос красоты нам не добавляет…

Французский косметолог Эвелин Гантер-Печот дает нам ответ на вопрос: «Как бороться с покраснением носа?» Она рекомендует несложный самомассаж ушей.

Массаж ушей, улучшает кровообращение, освежает цвет лица и убирает покраснение носа от холода и ветра.

Выполняется он таким образом:

Возьмите мочки ушей между указательными и большими пальцами (указательные – впереди, большие — сзади).
Выполняйте мелкие круговые движения, продвигаясь от мочек ушей вверх вдоль края ушной раковины.
Поменяйте положение пальцев для массажа верхней части ушной раковины. Большой палец расположите  внутри уха, а  указательным пальцем продолжайте массаж мелкими круговыми движениями.

Длительность упражнения около 30 секунд. Выполняется 1-2 раза в день.

Совет: Уши сжимать, но не тянуть!

 

Смотреть онлайн видео биоэнергетического массажа ушей. Фрагмент из обучающего урока Евы Фрейзер.

 

 

FAQ — Упражнения и корректоры для носа — Вопросы и ответы

Ответы на частые вопросы об исправлении, коррекции носа в домашних условиях Вы найдете здесь FAQ — Упражнения и корректоры для носа — Вопросы и ответы

 

 

Фото до и после

По просьбам посетителей, для стимула, публикуем фото до и после гимнастики для лица Кэрол Мадджио.

 

 

Здесь результат не только от выполнения упражнения для носа, а от полного комплекса упражнений гимнастики для лица Кэрол Мадджио

Успехов Вам в тренировках, красивых, ровных носиков!

---

Автор: Valentina Rosso, эстетик, эксперт по системе омоложения YoungFaces

 

 

Это может быть Вам интересно

Омолаживающий японский массаж лица Асахи (Zogan) — Видео урок Юкуко Танака

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения — Все видео уроки Грир Чайлдерс

Хаду гимнастика 3виада Арабули — Видео — Практика омоложения и оздоровления

 

 

 

 

упражнений, чтобы сделать нос меньше

TikTok

Загрузить

Для вас

Подписка

buteyracelik

Buteyracelik

Вы должны делать это каждое утро и ночь. Видео TikTok от Buteyracelik (@buteyracelik): «Вы должны делать это каждое утро и вечер. Как получить меньший острый нос. сын оригинал.

631,1 тыс. просмотров|

son original — quentin🕷

girlssecretsluv

𝑗𝑜𝑠𝑝 ୨♡୧

это упражнение для носа потрясающее! #GlowuptipsForyou #Glowuptips #GlowuptipsbeforeWinter #athomenosejob #nosejobathome #howtohaveasmallernose #smallernose

43.3K Like. Видео в TikTok от 𝑗𝑜𝑠𝑝 ୨♡୧ (@girlsecretsluv): «Это упражнение для носа потрясающее! Вы должны попробовать это упражнение для носа! оригинальный звук.

372,4 тыс. просмотров|

оригинальный звук — ускоренные песни 🫶🏻

nataliestrobl

༺natalie༻

Нет гарантии, и помните, что вы не можете изменить структуру костей, но мышцы вокруг носа. #foryou

48,8 тыс. лайков, 659 комментариев. Видео TikTok от ༺natalie༻ (@nataliestrobl): «Нет гарантии, и помните, что вы не можете изменить свою структуру костей, но мышцы вокруг носа. #foryou». как я сделал свой нос меньше и острее без «пластики носа» | 1. поднимите нос | 2. сожмите ноздри, чтобы избежать морщин | …. Акварельные глаза — из оригинального сериала HBO «Эйфория».

1,1 млн просмотров|

Акварельные глаза — от «Euphoria». Оригинальная серия HBO — Lana Del Rey

Kokofaceyoga

Kokohayashi

Ответить @zaenxa, как сделать Tip of the Nose Slimmer 👃🏻 #Kokohayashi #KOKOFACEOGAOGIAOGIAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGIOG3 #KOKOFACEAOGAOGAOGAOGIOG3 #KOKOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGAOGI. #faceposture

79,1 тыс. лайков, 233 комментария. Видео TikTok от kokohayashi (@kokofaceyoga): «Отвечаю @zaenxa, как сделать кончик носа стройнее 👃🏻 #kokohayashi #kokofaceyoga #faceyoga #faceposture». Как сделать кончик носа тоньше. Она делится историей (для видеоблога).

1,2 млн просмотров|

She Share Story (для Vlog) — 山口夕依

jsmsc

avojmc

упражнения для похудения носа !! #xyzbca #foryou #fyp #упражнения #noseslimming

183.3K лайков, 568 комментариев. Видео TikTok от avojmc (@jsmsc): «упражнения для похудения носа !! #xyzbca #foryou #fyp #упражнения #noseslimming». Angeleyes (ускоренная версия).

1,3 млн просмотров|

Angeleyes (ускоренная версия) — april aries bae (SVT)

rouje_

Rouje

Stimulating facial muscles & repetitive movement to slim/lift the nose #facegym #facialmassage #rhinoplasty #naturalnosejob #facelift

188. 5K Likes, 2.1K Comments. Видео TikTok от Rouje (@rouje_): «Стимуляция лицевых мышц и повторяющиеся движения для уменьшения/поднятия носа #facegym #facialmassage #rhinoplasty #naturalnosejob #facelift». РИНОПЛАСТИКА в ДОМ 👃🏼 | ТОНКИЙ/ЕСТЕСТВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТЫ | Вспышка движения | …. DlCK by starboi x doja cat.

2,8 млн просмотров|

DlCK by starboi x doja cat — Ben Chatonda

hadixwsabi

Isabella

Отвечая на @hadixwsabi Новая версия ‼️ Упражнения для высокого носа💗 возможно первое, что я выложила, так что извините 😟 #Exercise #Nose #TALL #TRENDING #Viral #Tiktokawards2022 #FYPAGE #FYP #FYP シ #fypシ゚viral #fypp #fypdong #fypdongggggggg #fypgakni #fyp #fyppppppppppppppppppppppp #fypsounds #hadixwsabi ]

7. 4K Likes, 56 Comments. Видео TikTok от Изабеллы (@hadixwsabi): «Отвечаю на @hadixwsabi Новая версия ‼️ Упражнения для высокого носа💗 может быть первое, что я выложила, не сработает 🤷 мне очень жаль 😓 #упражнение #нос #высокий #тренд #вирус # TikTokAwards2022 #fypage #fyp #fypシ #fypシ゚viral #fypp #fypdong #fypdongggggggg #fypgakni #fyp #fypppppppppppppppppppppp #fypsounds #hadixwsabi ]». УБЕГАТЬ.

116,2 тыс. просмотров|

RUNAWAY — KAYDEN

loveurself700

🍪🍪

<<3 #foryiurpage #forpage #foru #fyp #fypシ #foru #foru #foru

537,4 тыс. лайков, 2 тыс. комментариев. Видео TikTok от 🍪🍪 (@loveurself700): «<<3#foryiurpage#forpage#foru#fyp#fypシ #foru#foru#foru». 31/100 | Как светиться перед школой>> | Упражнение для носа быть меньше<<3. Барса.

4,3 млн просмотров|

Barça — Barça 💙❤

sarafinamancuso

Sarafina Mancuso

Моя мама всегда любила несовершенные носы, она говорит, что они придают лицу характер! #fyp

28,3 тыс. лайков, 139 комментариев. Видео в TikTok от Сарафины Манкузо (@sarafinamancuso): «Моей маме всегда нравились несовершенные носы, она говорит, что они придают лицу характер! #fyp». Бонго ча-ча-ча — Ремастеринг.

435 тыс. просмотров|

Бонго ча-ча-ча — Remastered — Катерина Валенте

viofaceyoga

Виола лицо йога

Это нелегко. Вам нужно время, но вы увидите результаты 💯💯 #faceyoga #smallnose

Tiktok Video от yoga (@violasyoga) легко 😌Вам нужно время 👌Но Вы увидите результаты 💯💯#faceyoga #smallnose». Как сделать маленький нос?🌸 | 1,30 сек | Массаж | …. El Mismo Sol — Ускоренный.

31,6 тыс. просмотров|

El Mismo Sol — Ускорение — Альваро Солер

Как сделать нос меньше с помощью упражнений для лица

Фумико Такацу 6 августа 2020 г. Упражнения йоги для лица для области носа

С возрастом наше тело естественным образом меняется.

Возможно, вы начали замечать изменения в области носа, такие как кончик носа или асимметрия носа. Эти изменения могут быть очень значительными или едва заметными, но правда в том, что многие люди обеспокоены формой своего носа и хотели бы, чтобы он выглядел меньше или тоньше.

Во-первых, давайте рассмотрим структуру носа и то, как форму носа можно изменить с течением времени.

(Самое лучшее: вы МОЖЕТЕ сделать это естественным образом!)

ЧТО ПРИЧИНА ВАШЕЙ ФОРМЫ НОСА?

Независимо от формы вашего носа, типа вашего носа, большого или маленького носа, упражнений для носа работают  и вы можете увидеть результаты  без хирургического вмешательства!

Когда дело доходит до вопроса о том, как сделать нос меньше, важно применять правильную технику и надавливать на правильные точки носа, чтобы изменить форму и уменьшить нос. В видео ниже Фумико проведет вас через этот процесс, чтобы вы могли научиться применять техники, которые помогут вам получить желаемый нос.

Упомянутые техники также являются отличным средством для сохранения формы ваших ноздрей и предотвращения асимметричного или кривого носа. Вы можете включить эти уроки в свою ежедневную практику метода йоги для лица.

УНИКАЛЬНАЯ СТРУКТУРА НАШЕГО НОСА

Кости

Человеческий череп с раскрашенными частями костей черепа.

Нос состоит из костей, мышц и хрящей. Две носовые кости может быть очень трудно изменить, если они уже наклонены, но это можно сделать. Нос также состоит из верхнечелюстных костей, которые играют важную роль в изменении формы носа.

Мышцы

Носовая мышца – Procerus. Носовая мышца – Nasalis.

На краю носовых костей есть мышцы. Есть также мышцы вдоль края носа.

Хрящ

Нижний хрящ. Верхний хрящ.

Два участка хряща формируют наш нос и форму носа. У нас есть верхняя и нижняя части хряща, которые являются более мягкими областями носа, которые можно перемещать из стороны в сторону. С возрастом эта мягкая часть носа становится длиннее из-за силы тяжести.

4 ШАГА К ИЗМЕНЕНИЮ ФОРМЫ НОСА

Если вы начали замечать изменения в своем лице, первым делом проверьте свой образ жизни и повседневные привычки. Нос может менять форму, поэтому важно учитывать, как часто вы прикасаетесь к своему носу, под носом и даже к тому, как вы спите. Например, если вы всегда спите на одном боку или постоянно надавливаете на нос, возможно, со временем вы вызываете асимметрию носа.

Когда дело доходит до изменения формы носа и получения эффективных результатов, обязательно помните о четырех правилах йоги для лица: 

ШАГ №1 Снятие напряжения

• Напряжение в мышцах снижает пользу от поз, поэтому сначала нужно снять напряжение
• Сначала вы узнаете, есть ли у вас напряжение, и заметите, есть ли у вас дискомфорт
• Как только вы ослабите напряжение, вы можете перейти к шагу 2!

ЭТАП № 2 Изменить форму или восстановить

После того, как вы снимете напряжение, вы сосредоточитесь на изменении или восстановлении мышц

Первая часть шага 2 — сосредоточить внимание на носовых костях

• Используя боковые стороны указательных пальцев и следуя методике Фумико в видео ниже, вы можете начать выпрямлять носовые кости
• Если ваша носовая кость наклонена в одну сторону, вы можете нажимайте больше на эту сторону, чем на другую 
• Хорошая осанка и правильное дыхание являются КЛЮЧЕВЫМИ на этом шаге

Вторая часть шага 2 заключается в том, чтобы сосредоточиться на части тела рядом с вашими ноздрями

• Настройтесь на видео, чтобы увидеть точное расположение пальцев и суставов на кости рядом с ноздрями, вдоль носогубной линии
• В этой части вы задержите дыхание на 10 секунд
• Для асимметрии вы примените эту технику к стороне, которую хотите улучшить
• Возможно, вы уже чувствуете, что дышите лучше, когда вы открываем носовые ходы!

ШАГ № 3 Расслабление

• Вы должны РАССЛАБИТЬСЯ после работы с мышцами
• Этот шаг часто упускают из виду, но он необходим для достижения желаемых результатов, когда речь идет об изменении формы носа

ШАГ № 4 Повторить

• Повторение дает результаты!
• Даже через несколько, но последовательных минут вы начнете замечать изменения

Хотя может потребоваться время и терпение, чтобы заметить изменения в вашем носу, с помощью упражнений для носа, описанных в видео ниже, вы можете изменить форму своего носа и ноздрей или помочь сохранить текущую форму вашего носа.