Упражнения для шеи и овала лица: Видео-урок с упражнения для идеального овала лица

Содержание

Видео-урок с упражнения для идеального овала лица

Оказывается, чтобы избавиться от второго подбородка, вам нужно потратить всего две минуты в день — и уже через месяц вы увидите результат. И никакой пластики, все дело в ловкости рук. 

Мнение эксперта
АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

«Вы удивитесь, но проблема двойного подбородка кроется совсем не там, где кажется на первый взгляд. Оказывается, причина его появления — комплексная и связана с нарушениями осанки, статики шеи и некорректной работой лимфосистемы.

Например, если шея укорочена сзади, вперед будет выдаваться вся внутренняя структура, включая гортань. Более того, платизма, которая покрывает шею изнутри, может от давления гортани разойтись по шву, обнажив при этом хрящи гортани. Таким образом и появляется дряблость и неровная поверхность. Чтобы исправить статику шеи, необходимо восстановить баланс грудного отдела, то есть соотношение передней и задней поверхности тела».


«Также в формировании второго подбородка активно участвует передняя поверхность шеи. Эту маленькую подчелюстную область формируют около 20 поверхностных и глубоких мышц. И все они крепятся к подъязычной кости, выстилая дно рта. Тут мы сами себе портим жизнь: скругленная спина, впалая грудь и вытянутая вперед голова — так мы стягиваем мышцы передней поверхности тела вниз и нарушаем их баланс. Мышцы шеи укорачиваются, становятся жесткими и неподатливыми. И вот ткани под подбородком превращаются в проблемные зоны — «жилы», двойные подбородки, подвисы или «курдючки».

Нельзя забывать и о платизме (поверхностная мышца шеи, мы ее уже упоминали), которая вплетается волокнами в нижнюю часть лица. При сутулости платизма сползает вниз вслед за другими деформированными мышцами шеи и тянет за собой всю нижнюю часть лица. Это грозит не только двойным подбородком, но и опущенными уголками рта, потерей четких контуров губ, обвисанием и неровностями рельефа лица.

Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Также частой причиной отека подчелюстной зоны и двойных подбородков становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Под тяжестью лишнего жира и застоявшейся лимфы ткани под подбородком стягиваются вниз, увлекая за собой область нижней части лица. 

Таким образом, чтобы убрать двойной подбородок, нужно работать не только локально с ним самим, но и задействовать все связанные структуры. Для достижения видимого и стойкого результата необходимо ежедневно и грамотно выполнять упражнения, комплексно работающие с мышцами подъязычной кости, восстанавливающие дно рта, нижнюю часть лица, лимфосистему головы и шеи».

Упражнение №1

Большинство дефектов, которые принято считать возрастными, являются следствием неправильной осанки: выведение головы вперед, зажатость области грудной клетки, чрезмерный изгиб и укорочение шеи. Как вы понимаете, прежде чем начать работу с лицом, необходимо тщательно проработать шейный и грудной отделы тела.

Упражнение №2

Читайте также: Ешь и худей: 5 рецептов вкусных и низкокалорийных блюд

Источник фотографий: архив пресс-служб Tiffany & Co.

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.

ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Как сохранить овал лица — интересные статьи на медицинские темы от АвроМед

Красивый овал лица сохранить непросто. На упругость кожи и мышц влияют многие факторы, и хотелось бы обратить внимание на три из них: это мимическое поведение, осанка и положение головы.

Красивый овал лица сохранить непросто. На упругость кожи и мышц влияют многие факторы, и хотелось бы обратить внимание на три из них: это мимическое поведение, осанка и положение головы. Все это человек мог бы регулировать самостоятельно, не прибегая ни к каким особым средствам, если бы хватало воли и самоконтроля. Тем же, кто надеется на помощь со стороны, отчасти помогают маски, лифтинг-кремы, а также всевозможные фейс-фитнесы, фейс-билдинги или упражнения лицевой йоги.

Если и этих методов недостаточно, лицо запущено, что ж, остается контурная пластика.

Осанка аристократки

Огромное значение для здоровья и красоты имеют поведенческие факторы. Мы не расстаемся с телефоном, читаем, вяжем, готовим, проводим время за компьютером с опущенной головой. Подбородок почти весь день приклеен к шее. Мышцы лица слабеют, становятся короче, кожа собирается в складки. А вспомните, как воспитывая девушек в прежние времена! Их приучали контролировать положение спины, держать голову прямо, выдерживать четкий угол между подбородком и шеей. С такой осанкой дамы совершали длительные променады. А еще девочек приучали смотреться в большие зеркала — это помогало самоконтролю и укреплению мышц.

С чего начать

Зеркало в прихожей действительно поможет в работе над овалом лица. Каждый раз, проходя мимо, киньте взор на свою спину, на плечи, на лицо. Выпрямитесь! Соберитесь! Поднимите подбородок, подтяните живот.

Улыбайтесь чаще.

При естественной, непринужденной улыбке у человека работают почти сорок лицевых мышц, это повышает их тонус и силу. Сбросьте угрюмую маску с лица! Но и не гримасничайте при улыбке, не стремитесь оголить все свои зубы, сощурив глаза.

Начните делать трехминутную гимнастику для мышц шеи и лица — продвигайте подбородок вперед, напрягайте шею, сжимайте губы. Зафиксируйте мышцы на несколько секунд в сжатом состоянии и отпустите напряжение.

Делайте обтирания лица льдом, используйте питательные маски, увлажняющие кремы. Что конкретно нужно именно вам, сказать нельзя — нужно видеть ваше лицо, понимать состояние кожи. Наша клиника косметологии к вашим услугам! Будем рады встрече и приятному знакомству!


8 упражнений фейсбилдинга. Список эффективных упражнений для фейсбилдинга

Упражнений для фейсбилдинга — восстановления тонуса мышц лица — существует огромное множество, но часто дальше просмотра роликов в интернете дело не идет.

Наталья Правдина советует повесить распечатку с комплексом гимнастики для лица на зеркало — и красота вас настигнет!

Наше лицо с физиологической точки зрения — это не что иное, как набор мышц, покрытых кожей, совокупность которых и создает неповторимую внешность. Понимаете, к чему я веду? Да, совершенно верно! Если у нас есть мышцы, то их необходимо тренировать!

Многие женщины, которые ухаживают за собой, замечают, что даже несмотря на дорогие и супердорогие средства по уходу за кожей со временем проявляются предательские морщинки, теряется упругость кожи, «плывет» овал лица. И вот уже одних только кремов, массажа и инъекций недостаточно, и впереди маячит образ пластического хирурга.

А ведь до знакомства с пластической хирургией можно и не доводить, если регулярно — здесь решающее слово «регулярно» — заниматься гимнастикой для лица в домашних условиях. 5–10 минут может найти для себя каждый!

В наше невероятно насыщенное информацией время вы с легкостью сможете найти любой комплекс для фейсбилдинга в интернете. Приведу лишь основные упражнения для лица, которые рекомендую включить в свой ежедневный распорядок, чтобы сохранить молодость.

Разминка

Расслабьте мышцы головы и плеч. Сделайте глубокий вдох и выдох. Сосредоточьте свое внимание на своем прекрасном лице. И поехали!

Очень активно и выразительно проговорите гласные У — О — А — И — Ы — У. Повторите 5 раз, включая все мышцы лица в работу, открывая и закрывая рот. После этого скажите несколько раз: «Тпрууу» — как будто говорите лошадке. Опустите уголки губ максимально вниз и сосчитайте до 5. Повторите несколько раз. Скажите «Тпрууу», сделайте вдох и выдох.

Упражнение для шеи и линии скул

Положите сложенные руки на основание шеи ниже щитовидной железы. Отведите нижнюю челюсть вниз и медленно верните. Повторите упражнение 12 раз. Отдохните несколько мгновений и снова 12 раз.

Упражнение для губ, щек, шеи, подбородка

Положите сложенные руки на ключицы. Закройте зубы губами и в таком положении очень активно начинайте чмокать губами. Чем громче будет звук, тем эффективнее упражнение. Повторите 12 раз. Затем отдых и снова 12 раз.

Упражнение для глаз и век

Положите пальцы под брови. Поднимите брови высоко, пальцы сопротивляются. В этом положении 12 раз зажмурьте глаза в быстром темпе. Отдых, и повторите 12 раз.

Упражнение для подбородка и шеи

Отведите голову назад и начинайте опускать и поднимать нижнюю челюсть. Повторите 12 раз. Отдых — скажите «Тпрууу», расслабьтесь.


Тренировка скул и щек

Зажмите в губах карандаш и напишите свое имя в воздухе. При этом нельзя делать движения головой. Работают только губы и мышцы лица.

Активизация скул и щек

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки воздухом и останьтесь так. Положите ладони на щеки и давите, создавая сопротивление. Находитесь в этом положении 15 счетов. Потом сделайте вдох и выдох, скажите «Тпрууу».

Глаза и веки в тонусе

Положите указательный и средний пальцы соответственно на внутренний и внешний угол глаз. Поднимите взгляд вверх и постарайтесь подтянуть нижнее веко к верхнему. Верхнее веко при этом смотрит вверх. Повторите 15 раз. Сделайте вдох и выдох и скажите «Тпрууу».

Ну как? Получилось у вас сделать весь комплекс? Важное дополнение — упражнения надо делать, предварительно очистив кожу лица. В конце тренировки нанесите крем для глаз и для лица на разогретую кожу. Эффект будет просто замечательный!

Этот комплекс волшебный сам по себе, но он будет находиться, как джинн в волшебной лампе, до тех пор, пока вы не начнете его выполнять. Распечатайте его и повесьте в ванной на зеркало. Так у вас не будет оправданий, что вы забыли последовательность. Всего лишь 10 минут, и вы сами увидите, как расцветет ваша красота, засияют глаза, подтянется овал лица!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Статья предоставлена издательством АСТ

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Согласна! Правильный уход поможет куда лучше. Я для себя вот недавно открыла крутые профессиональные тканевые маски Araviа (там есть много разных для разных проблем), успела попробовать для сияния и антивозрастную — крутые очень. Нравится, что они и для шеи. Сразу дополнительный эффект лифтинга

2019-11-17, Исмаилова Гузель

для подтяжки лица выбирайте тейпы от теана! я взяла, наношу как указано в инструкции: разглаживаю кожу и креплю на проблемные места. эффект уже вижу, пользоваться 100-% продолжу. спасибо теане!

2019-11-21, pemoti2399

Нужно по больше делать масок, а так же умываться. Не трогать лицо руками по просту, дабы не занести инфекцию.

2019-11-15, Rybina Olga

Всего 3 отзыва Прочитать все отзывы.

28. 07.2019

Обновлено 25.10.2021

краткое описание, особенности и рекомендации

Что только ни делают женщины, чтобы продлить молодость своего лица. Покупают дорогостоящие кремы и прочие чудо-средства, посещают салоны красоты, проходя жуткие процедуры, и даже ложатся под нож пластического хирурга. Многие девушки даже не задумываются, что решить проблему можно более безопасными способами.

Очень эффективны упражнения для лица и шеи. Они приведут мышцы в тонус, заметно подтянут кожу и разгладят морщины. Причем заниматься можно где угодно: дома, сидя перед телевизором, или в офисе за компьютером. Через несколько месяцев благодаря такой гимнастике личико снова станет молодым и красивым.

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

Упражнения для лица и шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

  • До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в анфас и профиль. Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.
  • Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

  • Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.
  • Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.
  • Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.
  • Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное – не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для подтяжки овала лица и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно стиснуть зубы, напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс – простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после – полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова – вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки – откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

Рекомендации

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет – следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.

Ульяна Ермолаева: «Фейсфитнес — эффективная методика сохранения молодости лица естественным способом либо веяние моды» | Последние Новости Омска и Омской области

 

О том, как сохранить молодость лица без уколов красоты и пластических операций, что такое фейсфитнес, эффективен ли массаж лица, почему стоит уделять большое внимание мобильности шейного отдела и как внедрить гимнастику для лица в свой образ жизни и многом другом — bk55 беседует с экспертом в области естественного омоложения лица Ульяной Ермолаевой.

— Расскажите, что такое фейсфитнес?

— Фейсфитнес или другими словами фейсбилдинг — это специальный комплекс упражнений для лица, шеи и головы. На нашем лице и шеи располагается более 57 мышц, которые необходимо тренировать также, как и мышцы тела. Часть мышц находятся в гипертонусе (спазмированы) и их необходимо с помощью упражнений расслаблять, а часть мышц лица находится в гипотонусе (ослаблены) и их, соответственно, надо подкачать.

— В каком возрасте лучше начать заниматься фейсфитнесом?

В идеале лучше начать заниматься в возрасте 25 лет. Именно с этого возраста начинается процесс распада коллагена. Коллаген отвечает за упругость, эластичность, тонус и гладкость Вашей кожи. Ну и, конечно, не забываем про гравитационный птоз, в результате которого происходит процесс провисания кожи и мягких тканей лица под воздействием силы земного притяжения, при котором контур и черты лица существенно деформируются.

— Как часто нужно выполнять упражнения для лица?

На самом деле фейсфитнес необходимо внедрять в свой привычный образ жизни, как и занятия спортом. Здесь важна регулярность. Для того, чтобы получить нужный эффект и его сохранить. Для начала можно начать заниматься 2-3 раз в неделю. По времени, одно занятие примерно 20-30 мин.

— Есть какие-то общие упражнения, которые подходят всем?

— К сожалению, но «волшебной таблетки» для всех не существует. Для каждого пациента я создаю индивидуальную программу занятий, по которой он занимается самостоятельно. Мы должны понимать, что у всех разные проблемы. Цель моей работы — чтобы пациент получил максимальный эффект от занятий.

— Помимо составления программ по фейсфитнесу Вы занимаетесь массажем лица?

— Да. На сегодняшний день владею 16 массажными методиками омоложения лица. Массаж включает глубокую проработку шеи, головы и лица. Если на консультацию приходит пациент и я четко понимаю, что с помощью программы по фейсфитнесу мы не сможем решить определенные проблемы, тогда начинаем с курса прохождения массажа лица. Затем пациент поддерживает полученный от массажа эффект уже самостоятельно с помощью фейсфитнеса.

— Как состояние шеи влияет на состояние лица?

— Очень влияет. Мы живем в мире, где большую часть времени проводим в гаджетах. При этом наша голова опущена вниз. В таком положении передняя часть шеи укорачивается за счет спазмирования. Спазмированные мышцы шеи пережимают сосуды и артерии, нарушают лимфоток, вызывая пастозность тканей лица, что в свою очередь приводит к отеку лица, деформации овала лица и появлению брылей. Не стоит забывать, что нарушение мобильности шейного отдела является основной причиной появления шейного остеохондроза, а также вызывает спазм 7-го шейного отдела позвоночника, что приводит к образованию «холки» в области задней поверхности шеи.

— Поделитесь, как улучшить состояние шеи?

— Рекомендую свое утро начинать с зарядки и обязательно включать упражнения для шеи. Это могут быть самые простые повороты и наклоны головы, круговые вращения головой в разные стороны. И в течение дня можно устраивать пятиминутки и делать упражнения. Главное — регулярность.

— Как внедрить гимнастику для лица в свою жизнь?

— Надо просто начать и все. Никто не сделает это за Вас. Я в своей жизни использую чек-лист, где делаю отметки. Очень эффективно, так как ты четко видишь. что сделано или не сделано, и есть возможность проанализировать.

— Вы можете поделиться с читателями какими-то полезными советами, которые помогут сохранить молодость и красоту лица?

— Да, конечно:

1) Соблюдение питьевого режима. Это 30 мл. чистой питьевой воды на 1 килограмм веса. Лучше всего свое утро начинать с 1-2 стаканов теплой воды (натощак).

2) Физическая активность, пусть даже если это будет утренняя гимнастика, но которая обязательно включает работу с шеей.

3) Здоровый сон. В идеале ложиться спать до 23.00. Именно в это время вырабатываются гормоны, которые отвечают за молодость лица.

4) Правильно подобранный домашний уход по типу кожи.

5) Правильное питание и желательно ограничить потребления сахара, кофе, алкоголя.

Подробнее ознакомиться с методикой омоложения и записаться на консультацию можно в аккаунте Ульяны Ермолаевой в Инстаграм @faceomsk55

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОВОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

на правах рекламы

5 упражнений для четкого овала лица — Рамблер/новости

Бум на фейсфитнес начался в 1995 году благодаря косметологу Кэрол Маджио. Сегодня у нее сотни последователей, которые проводят плюс 10 минут в день у зеркала, чтобы привести в тонус мышцы лица. Наш эксперт поможет вам освоить этот ритуал.

Анастасия Кондакова,

основательница сети салонов мануальной пластики Face Class

Этот комплекс упражнений поможет снять утреннюю отечность, сформировать подтянутый овал лица и даже разгладить мелкие мимические морщины в зоне носогубной складки и вокруг глаз. Первый результат вы увидите сразу после массажа: отеки спадут, лицо будет выглядеть свежее. В чем фишка? Лимфа начинает двигаться, кровь приливает — отсюда и эффект. Но для реального результата потребуется хотя бы месяц регулярных упражнений.

Прежде чем приступить к упражнениям, подготовьте «рабочее» место. Поставьте удобный стул напротив зеркала — вам должно быть комфортно.

Теперь очистите кожу лица и шеи от макияжа и загрязнений. Помойте руки и нанесите на лицо жирный крем или лучше масло. Распределите равномерно по коже. Сделайте несколько поглаживающих движений от основания шеи к подбородку — так вы расслабите и разогреете мышцы перед основным массажем.

И вот теперь можно приступать. Двигаться мы с вами будем от нижней трети лица к верхней, ко лбу.

Для начала проработаем подъязычную мышцу. Согните указательные пальцы, а большой палец поместите в зону подъязычной мышцы. Вытягивающим движением проработайте область от подбородка до ушей, по кости. Четкий овал лица без второго подбородка — вот результат этого простого упражнения!

Теперь будем воздействовать на щечную область. Так мы подтянем скуловую часть и нижнюю треть лица. «Погладьте» сначала одну щеку одной рукой снизу вверх, от носа к виску, а затем закрепите и «подтяните» кожу другой рукой, от подбородка к виску. Так вы затронете всю область щеки и очертите скулы, убрав отеки.

Приступаем к массажу носогубной складки. Перебирая пальцами по коже, проработайте эту область. Вы можете одновременно массировать складку с двух сторон или поочередно, фиксируя нос. После пяти движений проводите пальцами линию от носа к скуловой кости, закрепляя эффект. Это упражнение разгладит зону носогубки и послужит профилактикой будущих заломов.

Переходим к зоне вокруг глаз. Захватите пальцами периорбитальную область, зафиксируйте палец на брови и кости под глазом. Совершайте круговое движение от начала брови до внутреннего века, слегка придавливая мышцу наверху и проскальзывая по коже внизу. Это упражнение снимает отечность и разглаживает мимические морщинки.

Не забудем и про губы. Аккуратно захватите двумя пальцами губы и проминайте их от одного уголка до другого. Не дадим кисетным морщинам ни шанса!

упражнения для красоты шеи и овала лица

упражнения для красоты шеи и овала лица


Размещено: 01/05/2022 01:03:00 Автор: Ксения

Тэги: марафон по фейсфитнесу, где купить упражнения для красоты шеи и овала лица, методики упражнений для лица.


Оглавление

  • Принцип действия
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей
фейсбилдинг для глаз, упражнение для лица ютуб, японское упражнение для лица зоган, фейсбилдинг верхние веки, упражнения для лица убрать носогубные складки

Принцип действия

⠀Благодаря этому комплексу первые результаты от фейсбилдинга порадуют вас уже через 6-7 дней.Через месяц результат будет очевидным. А через полгода занятий вас могут не узнать старые знакомые. Ежесекундное воздействие силы гравитации, притягивающей все и вся к земле, приводит к тому, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы и жировая прослойка) постепенно опускаются, контур лица теряет четкость, щеки обвисают, появляется второй подбородок, носогубные складки и складки на шее.


Официальный сайт упражнения для красоты шеи и овала лица

Состав

Узнать более подробно по теме:

При регулярном выполнении упражнение №5 не только подтягивает кожу шеи и избавляет от второго подбородка, но также избавляет от морщин на щеках, в области рта, ликвидирует брыли в области нижней челюсти и, в целом, делает овал лица более четким. Важно! Во время выполнения любого из описываемых упражнений Вы можете прикладывать кончики пальцев к шее – так Вы сможете почувствовать напряжение мышц. Упражнения для подтяжки овала лица. 19 августа 2021. 3 195. Все мы хотим подольше сохранить молодость и красоту. Но для этого нужно потрудиться. Специальный уход и, конечно, упражнения. Тогда и в 70 лет ты будешь выглядеть достаточно свежо. Содержание статьи. Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи. Эффективность гимнастики для лица. Существует два вида упражнений для мышц лица и шеи. Один из них заключается в накачивании мышц (фейсфбилдинг или фейсфитнес), другой, напротив, к расслаблению. И если фейстфитнес не настолько хорош, как о нем говорят, то упражнения на расслабления действительно отлично работают. Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте утиный клюв — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Рассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях — читайте подробнее в блоге Expert Clinics. Упражнения для лица против морщин Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс. 1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз. 2. Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Для четкого овала 1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры 8. Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов. Польза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость лица; Улучшается цвет лица; Кожа начинает сиять изнутри, приобретает бархатистый вид. Перед тем, как начать выполнять массаж, нужно предварительно помыть руки и очистить кожу лица. Не стоит делать массаж грязными руками – можно занести инфекцию в поры, которые расширятся под действием притока крови. Четким овал лица делает угол молодости, располагающийся в области между нижней челюстью и шеей. В правильных пропорциях он составляет порядка 110°. Эта область является одной из тех, что наиболее красноречиво свидетельствует о возрасте человека, а потому необходимо заниматься поддержанием ее состояния. Важную роль в этом играет положение спины и шеи — той области, в которой непосредственно располагается угол красоты. Из-за чего деформируется угол молодости. Чтобы понять, почему происходят подобные изменения, необходимо углубиться в физиологию человеческого организма. В борьбе за красоту и молодость стоит узнать, что такое брыли, от чего появляются эти несовершенства, как убрать их и подтянуть овал лица у женщин в домашних условиях или салоне: в статье мы разберем фото примеров до и после проведения процедур, чем они эффективны и как быстро избавиться от дефекта. Ведь, если не принять меры, очень скоро опущение кожных покровов добавит несколько лишних лет к визуальному образу. 3 полезных упражнения для коррекции овала лица, которые можно выполнять дома. Упражнение 1. Коррекция текстовой шеи. Ревитоника. 480 тыс. подписчиков. Подписаться. Как исправить текстовую шею. Эффективное упражнение. Смотреть позже. Упражнение позволяет восстановить правильный шейный прогиб; снять нагрузку со всех передних структур шеи; уменьшить напряжение и отек в области гортани; удлинить заднюю поверхность шеи. Как выполнять: Голову держим прямо. Пальцы обеих рук сцепляем в замок и кладем на затылочную область, большие пальцы рук располагаем на границе волосяного покрова.

Результаты испытаний

Мы собрали для вас полный список отличных онлайн курсов фейсфитнеса, где вы без труда освоите эффективные техники для сохранения красоты лица. Не забываем, что лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, поэтому упражнения не могут заменить ухода. Увлажнять, защищать и питать кожу — наша неизменная обязанность.

Мнение специалиста

С помощью онлайн-курсов по фейсфитнесу вы сможете за короткий срок научиться выполнять базовые упражнения для всех зон лица, научитесь приемам расслабления мышц, освоите основы мимического контроля и начнете следить за своей мимикой.

Как применять

За время прохождения программы я не только поделюсь с вами своей уникальной методикой упражнений для лица и красивой осанки. Также вам будет представлен блок по маркетингу, который поможет вам продвигать себя на рынке фейсфитнеса и быть успешным тренером со стабильным доходом.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа упражнения для красоты шеи и овала лица. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-7 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

упражнения для красоты шеи и овала лица. фейс фитнес плюсы и минусы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт упражнения для красоты шеи и овала лица

Купить-упражнения для красоты шеи и овала лица можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Ежесекундное воздействие силы гравитации, притягивающей все и вся к земле, приводит к тому, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы и жировая прослойка) постепенно опускаются, контур лица теряет четкость, щеки обвисают, появляется второй подбородок, носогубные складки и складки на шее. Мы собрали для вас полный список отличных онлайн курсов фейсфитнеса, где вы без труда освоите эффективные техники для сохранения красоты лица.


Отзывы покупателей:


⠀Благодаря этому комплексу первые результаты от фейсбилдинга порадуют вас уже через 6-7 дней.Через месяц результат будет очевидным. А через полгода занятий вас могут не узнать старые знакомые.

Кристина

С появлением носогубных складок лицо выглядит на 10 лет старше, они портят внешний вид и огорчают каждую женщину. Сочетание гимнастики для лица и миофасциального массажа очень эффективны для разглаживания носогубных складок. При их регулярном выполнении вы сохраните свое лицо молодым на долгие годы!

Ульяна

Ревитоника — это комплекс приемов самомассажа и гимнастики, направленный на снижение повышенного напряжения (гипертонуса) шейных и лицевых мышц, что достигается при последовательном активном воздействии на различные зоны головы, шеи и грудной области.

Дарина

8 эффективных упражнений для уменьшения двойного подбородка

8 апреля 2021 г., 17:04

Двойной подбородок появляется, когда жир начинает скапливаться между челюстью и ключицей. Генетика, возраст и увеличение веса являются основными причинами, по которым люди имеют лишний жир вокруг подбородка и шеи. По данным Medical News Today, некоторые люди генетически предрасположены к двойному подбородку, а это означает, что у них есть семейная история кожи с низкой эластичностью.(medicalnewstoday.com) Другой причиной может быть плохая осанка. Ослабление мышц шеи и подбородка может привести к двойному подбородку, поскольку кожа в этой области начинает терять эластичность.

Будь то из-за увеличения веса, наследственности или осанки, никому не нравится видеть в зеркале двойной подбородок. Это может заставить вас выглядеть старше, чем вы себя чувствуете, и старше, чем вы есть на самом деле. Соблюдение здоровой диеты, состоящей из свежих продуктов, полезных жиров, цельного зерна и нежирного белка, сделает кожу максимально здоровой. Диета и физические упражнения могут помочь, но до определенного момента.

Упражнения для подбородка, которые сделают вашу шею стройной и упругой

Когда люди думают об упражнениях, они обычно думают о силовых тренировках, которые задействуют бицепсы, трицепсы и другие мышцы. Тем не менее, упражнения для подбородка могут помочь укрепить линию челюсти, укрепить мышцы шеи и свести к минимуму появление двойного подбородка. Следующие упражнения для устранения двойного подбородка помогут улучшить внешний вид линии подбородка и шеи.

Вращение шеи или вращение шеи

Это упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее, а также улучшает кровообращение в плечах.

Начните стоять или сидеть, широко расставив ноги. Вращайте или вращайте шеей по часовой стрелке, максимально растягиваясь. Пока вы не привыкнете к этому движению и не укрепите шею, не забывайте вытягивать шею слишком далеко назад или слишком далеко вперед. Обязательно держите плечи неподвижными. Повторите 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против часовой стрелки.

Рыбьи губы

Это упражнение отлично подходит для тонизирования мышц щек и подбородка и уменьшения дряблости в области шеи за счет укрепления и растяжения мышц щек.

Название говорит само за себя. Сядьте или встаньте в удобное положение. Втягивайте щеки, пока ваше лицо не станет похоже на рыбьи губы. Задержитесь на 5 секунд. Если вы чувствуете жжение в челюсти и щеках, вы все делаете правильно. Делайте это упражнение как можно чаще.

Подбородок к потолку

Регулярно выполняйте упражнение «Подтягивание к потолку», чтобы избавиться от двойного подбородка. Это также отлично подходит для уменьшения появления дряблой кожи и морщин.

Встаньте или сядьте удобно с прямым позвоночником.Плавно запрокиньте голову назад и посмотрите в потолок. Задержитесь в положении на несколько секунд. Повторяйте это движение 10-15 раз каждый день. Если у вас напряжение в шее, следите за тем, насколько сильно вы наклоняете голову назад, или пропускайте это упражнение.

Высунь язык

Это практически не требует объяснений и является одним из самых простых упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка.

В йоге это называется позой льва, и визуализация львиного рыка является отличной основой для этого упражнения.Откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и медленно верните язык обратно. Выполняйте это упражнение минимум 10-20 раз в день.

Упражнение для полоскания рта

Упражнение для полоскания рта поможет привести щеки в тонус и уменьшить появление двойного подбородка. Его описательное имя дает вам преимущество в том, как это сделать.

Держите в уме образ заполнения рта жидкостью для полоскания рта и полоскания ею от щеки к щеке. Теперь наполните рот воздухом и прополощите его, как если бы это была жидкость для полоскания рта.Продолжайте это движение в течение 5-10 минут. Делайте это 5 раз в день, чтобы привести щеки в тонус и уменьшить двойной подбородок.

Упражнение с мячом

Для этого нужна опора в виде маленького сжимаемого мячика, который можно сжимать для снятия стресса. Упражнение помогает уменьшить жировые отложения на шее.

Сядьте прямо и расслабленно. Возьмите небольшой сжимаемый мячик и положите его под подбородок. Медленно опускайте подбородок вниз, оказывая давление на мяч. Делайте это упражнение по 20-30 повторений несколько раз в день.

Свисток в небо

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и позволяет ей отдохнуть от того, чтобы весь день смотреть в экран.

Сядьте прямо и расслабьте плечи. Откиньте голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Сомкните губы, как будто вы насвистываете. Держите губы свободными, но достаточно сомкнутыми, чтобы почувствовать сокращение мышц шеи. Задержитесь в положении на 10-20 секунд. Начните с нижнего конца и двигайтесь к 20 секундам. Сделайте десять повторений.

Жевательная резинка

И последнее, но не менее важное: жевательная резинка может уменьшить жир на шее.Это отличная тренировка для лицевых мышц, особенно для мышц челюсти.

Как избавиться от двойного подбородка?

Если вам не удалось избавиться от двойного подбородка с помощью физических упражнений, рассмотрите возможность лечения холодным лазером для сжигания жира. Холодные лазеры — это передовая процедура, которая сжимает жировые клетки так, что они высвобождают жир внутри себя, а естественные процессы вашего тела избавляются от него. Как только жировые клетки сжимаются, они становятся нормальными жировыми клетками. Этот тип лазера преднамеренно сохраняет сморщенные жировые клетки, что более полезно для организма.

Теги: упражнения для подбородка

Обвисшая шея? Выполняйте эти 10 упражнений для подтяжки шеи дома

Дряблая кожа на шее может вызывать беспокойство. Хотя вы всегда красивы, обвисшая шея может повредить вашему имиджу. Но не волнуйтесь — несколько упражнений на подтяжку шеи могут помочь. Хотя вы всегда можете воспользоваться помощью с макияжем, стрижкой и одеждой, это не постоянное решение. Вместо этого упражнения для шеи, растяжка, массаж и правильное питание могут принести долгосрочную пользу.

Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях для подтяжки шеи, которые помогают уменьшить обвисший второй подбородок. Мы также обсуждаем советы по диете и рассказываем, когда необходимо посетить косметолога. Проведите вверх!

Что вызывает обвисание шеи?

Существует множество причин, по которым кожа шеи обвисает. Кожа под вашим лицом может начать терять эластичность и упругость из-за потери коллагена. Это признак старения (1). Прибавка в весе и даже внезапная потеря веса могут привести к провисанию шеи.

Какой бы ни была причина, тренировка мышц под челюстью может помочь избавиться от обвисшего двойного подбородка.Исследование показало, что 30 минут упражнений для лица в течение 20 недель помогли избавиться от дряблой кожи на лице и шее (2). Взгляните на следующий раздел, чтобы узнать о 10 лучших упражнениях для шеи, растяжках и массажах.

10 Упражнения для подтяжки шеи

Перед тем, как приступить к этим упражнениям, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица и 2 капли спрея для лица. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1.

Подбородок Улыбка

  Шаги

  • Удобно сядьте на стул или диван.Положите подушку, чтобы поддерживать спину. Сядьте прямо.
  • Поместите кончики пальцев на подбородок, как показано на рисунке.
  • Выдвиньте подбородок, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
  • Осторожно нажмите на подбородок, слегка приоткройте губы и улыбнитесь.
  • Задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.
  • Делайте это 15 раз два раза в день.

2. Натуральный лифтинг-массаж лица

Шаги

  • Сядьте на стул и положите подушку на поясницу.
  • Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
  • Потрите ладони друг о друга.
  • Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
  • Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
  • Осторожно нажмите и поднесите руки к ушам.
  • Сделайте паузу на мгновение, верните руки в исходное положение и повторите то же движение снова.
  • Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание: Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа.

3. Упражнение для лица с поцелуями

Шаги

  • Примите сидячее положение.
  • Положите ладонь на грудь прямо под ключицу.
  • Вытяните шею и посмотрите на потолок.
  • Откройте рот на букву «О».
  • Закройте рот, сморщив губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
  • Задержитесь в этом положении на 2 секунды и расслабьтесь.
  • Сделайте это 5 раз, прежде чем опустить голову в нейтральное положение.
  • Посмотрите направо и вытяните шею вверх.
  • Проделайте это упражнение 5 раз. Сделайте то же самое с левой стороны.
  • Делайте этот набор два раза в день.

 4. Растяжка шеи с поджатыми губами

Шаги

  • Удобно встаньте или сядьте.
  • Посмотрите на потолок.
  • Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
  • Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
  • Делайте это 10 раз два раза в день.

5.Йога для лица с вытянутой шеей

Шаги

  • Сядьте на коврик или стул.
  • Посмотрите на потолок.
  • Открой рот и закрой.
  • Делайте это 15 раз два раза в день.

6. Растяжка шеи с ОС

Ступени

  • Удобно сядьте на стул или диван.
  • Поместите указательный палец на подбородок.
  • Открой и закрой рот.
  • Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
  • Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот.
  • Делайте это 5 раз, два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

Шаги

  • Сядьте на коврик, ноги скрещены, пятки касаются бедра.
  • Представьте, что вы держите воду во рту.
  • Выдуйте воздух из правой щеки в левую и наоборот.
  • Делайте это 20 раз два раза в день.

8. Толчок языком

Ступени

  • Удобно сядьте на стул или диван.
  • Сожмите кулак и положите его себе под челюсть.
  • Дотроньтесь языком до нёба.
  • Поднимите кулак и опустите челюсть вниз, прижимая язык к нёбу.
  • Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
  • Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
  • Делайте это 15 раз два раза в день.

9. Массаж шеи

Шаги

  • Сядьте или встаньте перед зеркалом.
  • Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь и потрите ладони друг о друга.
  • Положите руки на подбородок.
  • Помассируйте подбородок и щеки, аккуратно надавив ладонями вверх в форме буквы «V».
  • Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
  • Повторить
  • Повторить 20 раз два раза в день.

10. Растяжка шеи

Шаги

  • Удобно сядьте на стул или диван.
  • Поместите пальцы на ключицу и осторожно нажмите.
  • Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок.
  • Выдохните, глядя вверх.
  • Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
  • Делайте это 15 раз два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут избавиться от «индюшачьей шеи» или дряблой кожи прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям, ваш рацион и образ жизни также должны быть немного изменены.Вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по питанию и образу жизни для уменьшения ошейка индейки

  • Употребляйте в пищу продукты, богатые пищевыми волокнами, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
  • Исключите из своего рациона сахар и сладкие продукты.
  • Уменьшите потребление соли.
  • Употребляйте полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
  • Употребляйте источник белка с каждым приемом пищи.
  • Практикуйте контроль порций, чтобы предотвратить переедание.
  • Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов.
  • Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
  • Комбинируйте кардио и силовые тренировки.
  • Уменьшите стресс, занявшись хобби.
  • Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Хотя упражнения, диета и образ жизни работают как постоянное решение, для проявления результатов может потребоваться не менее 2–3 месяцев. Но вы можете подумать о косметических процедурах или операциях, если вам нужно немедленное решение.Чтобы сохранить результаты, вы все равно должны изменить свою диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы обсудили варианты косметического лечения и операции в следующем разделе.

Варианты лечения и хирургии

  • Ботокс: Ботокс также известен как подтяжка Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект продлится около 4 месяцев и подходит для молодых людей (3).
  • Лазер: Лазерное лечение для подтяжки кожи и контурной пластики шеи также можно пройти в клинике (4).Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
  • Подтяжка шеи Hyo: Это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую выполняет лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи (5).
  • MST: Это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи (6).

Еда на вынос

Прочная, гладкая и удлиненная шейка выглядит эстетично.Однако старение, увеличение веса, внезапная потеря веса или мышечная гиперактивность могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, заниматься йогой для лица, массировать область и растягивать шею. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, какая процедура подтяжки шеи подходит вам лучше всего. Вы абсолютно заслуживаете того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.Однако помните, что вы прекрасны независимо от упругой или обвисшей шеи.

Ссылки:

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

  1. Старение шеи: диагностический подход к хирургическим и нехирургическим методам лечения
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23464846/
  2. Ассоциация упражнений для лица с эффектом старения
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
  3. Ботулинический токсин для Омоложение шеи: оценка эффективности и пересмотр выбора пациентов
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654586/
  4. Лазерная подтяжка шеи: высокотехнологичная контурная пластика и подтяжка
    https://pubmed .ncbi.nlm.nih.gov/21792777/
  5. Подтяжка шеи Hyo: предварительный отчет
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791743/
  6. Омоложение шеи колючими тензорными нитями, охватывающими сосцевидный отросток (операция MST)
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24610109/
  7. 7 Подписаться на наш информационный бюллетень

    Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

    Не сейчасПодписаться
    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

    ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она является сертифицированным ISSA фитнес-диетологом и… more

    Упражнение для подтягивания подбородка втягиванием шеи

    Одним из лучших упражнений для укрепления некоторых глубоких мышц-сгибателей шеи является упражнение на втягивание шеи или упражнение на подбородок. Под втягиванием шеи я подразумеваю, что вы берете свой подбородок и буквально втягиваете его назад или тянете к себе, минуя нейтраль.

    Вы держите это положение примерно  две или три секунды , а затем немного отпускаете.Со стороны это выглядит так: я собираюсь пойти и оттянуть подбородок назад, буквально оттянув его назад. В основном я пытаюсь сделать двойной подбородок, оттягивая его назад.

    Я держу это около двух или трех секунд, а затем отпускаю. В идеале вы хотите сделать это около 90 080, двадцать пять повторений 90 081, то есть двадцать пять раз в идеале около 90 080 дважды в день.

    Некоторым людям очень трудно, когда они впервые начинают фактически изолировать и чувствовать это движение. Чтобы помочь в этом процессе, иногда проще взять наши пальцы и просто почувствовать, на что похоже это движение.

    Итак, используя наши настоящие пальцы, отодвиньте голову назад, снова задержите ее примерно на две или три секунды, затем слегка отпустите, а затем просто снова оттолкните голову назад. Вы не хотите делать это все время, вы просто хотите начать делать это первым, потому что в идеале мы хотим, чтобы эти глубокие мышцы-сгибатели шеи действительно выполняли эту работу для нас, чтобы укрепить их.

    Другая проблема заключается в том, что иногда, когда люди делают это, они склонны наклонять голову назад в гиперэкстензии или склонять голову вниз в сгибании. Вы хотите избежать этого. Поэтому, когда мы делаем это, мы хотим, чтобы наш подбородок оставался относительно нейтральным, иногда он слегка опускался, но буквально просто откидывался назад, вот так.

    Пытаюсь сделать этот двойной подбородок, удерживая его две или три секунды, немного отпуская, повторяя это снова, удерживая его две или три секунды.

    Другая проблема, которую я иногда наблюдаю у пациентов, заключается в том, что, когда они возвращаются из этого втянутого состояния, они склонны высовывать голову за пределы нейтрального положения, в позу или позицию типа «куриная шея». Мы хотим избежать этого.

    Мы не хотим преувеличивать это движение вперед, потому что мы пытаемся исправить эту осанку, мы не хотим акцентировать это движение в этом упражнении. Это отличное упражнение, которое можно выполнять буквально где угодно. Вы можете делать это в метро, ​​вы можете делать это в своей машине, вы можете делать это за компьютером, завтракая, в любое время, это очень простое упражнение, которое можно включить в свою повседневную жизнь.

    Любые вопросы по этому поводу, пожалуйста, спрашивайте.

    6 упражнений для лица для моделирования и укрепления мышц и кожи шеи

    Ваше лицо содержит более 50 различных мышцы и, как и любые другие мышцы, они предназначены для оптимального движения велнес. Выполняя регулярные упражнения для лица, вы способствуете кровообращению. крови к различным областям лица, тем самым пополняя кислород поступление в мышцы и кожу согласно NIVEA .делать лица Упражнения помогут вам получить более яркий цвет лица, здоровый румянец и предотвратить морщины.

    «Это йогический способ привести кожу в тонус», — говорит Кэндис Марино, медицинский косметолог из The LA Facialist, которая считает, что упражнения для лица могут замедлить процесс старения, снять напряжение и помочь привести в тонус основные мышцы лица. Упражнения для лица — это естественный способ сохранить упругость кожи лица. Вот шесть упражнений для лица, которые вы можете попробовать, чтобы помочь сформировать и укрепить лицевые мышцы и кожу.

    Подтяжка скул

    Это упражнение поможет вам выделить скулы. Делает подтяжка скул может помочь уменьшить жир на щеках и определить скулы, по словам автора Кэти Стедман.

    Как это сделать : Поместите пальцы над каждой скулой. Аккуратно поднимите кожу до натяжения. Откройте рот, чтобы сформировать вытянутое «О», и вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек. Держать в течение 5 секунд и выполните от 10 до 15 подходов.

    Лицо рыбы фугу

    Это упражнение для лица может предотвратить или уменьшить морщины от смеха по бокам лица и по обеим сторонам носа.По словам автора Айшварии Рао, «лицо рыбы фугу» — это популярное упражнение для тонизирования области вашего лица, на которую будут воздействовать морщины смеха.

    Как это сделать : Наполните рот воздухом, имитируя рыбу фугу. Затем перемещайте воздух из стороны в сторону во рту. Задержите воздух с каждой стороны рта на 5 секунд, прежде чем сменить сторону. Вы можете делать это до трех минут.

    Натяжение лба

    Натяжение лба создает растяжение лба мышцы движутся в противоположных направлениях, что работает мышцы и помогает уменьшить морщины.Это сделает мышцы упругими и уменьшит образование морщин, согласно к Рао.

    Как это сделать : Используйте указательный палец тянуть лоб вниз и одновременно поднимать брови. Поддерживать поза в течение 10 секунд. Это создаст напряжение в мышцах лба и тонировать их. Повторить пять раз.

    Упражнение для узкого носа

    Это упражнение поможет сузить нос и сделать его казаться более узким. По словам Рао, упражнение с узким носом может помочь сохранить мышцы напряжены, что поможет вам сделать так, чтобы ваш нос выглядел так, как вы этого хотите к.

    Как это сделать : Держите средний палец в уголок каждого глаза и безымянными пальцами держите обе стороны нос. Потяните средний палец вниз к носу, не морщась. мышцы. Держите мышцы в напряжении, когда делаете это упражнение, и продолжайте скользить. средний палец вниз по носу 10 раз.

    Сгибание челюсти

    Это упражнение полезно, если вы хотите получить подтянутую линию челюсти, что означает, что это может помочь с вашим двойным подбородком. По словам Стедмана, Упражнение на сгибание челюсти уменьшит жир на лице и поможет вам получить более четкий вид.

    Как это сделать : Наклонить голову назад пока не смотришь в потолок. Наведите нижнюю губу на верхнюю губу насколько вы можете, вы должны чувствовать это в мышцах челюсти возле ушей. Держать в течение 10 секунд и выполните от 10 до 15 подходов.

    Упражнение «гусиные лапки»

    Синтия Роуленд, эксперт по фитнесу для лица и создатель Facial Magic, рекомендует это упражнение для воздействия на кожу на внешних уголках глаз.Это поможет вам уменьшить эти морщины и поможет вам выглядеть моложе.

    Как это сделать : Поместите подушечки большими пальцами на кости, расположенные у внешних уголков ваших глаз. Не двигаясь голову, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Флаттер ваши веки в течение 5 секунд, а затем отпустите. Повторите еще три раза.

    https://www.nivea.co.uk/advice/lifestyle/how-to-tone-your-face-with-facial-exercises-234

    https://www. foreo.com/mysa/facial -exercises-slim-face/

    Вас также может заинтересовать…

    5 упражнений йоги для лица и наука, стоящая за ними

    Подробнее

    Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

    Фейс-йога, или упражнения для лица, — популярная тенденция среди людей, которые ищут неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но и значительно дешевле (т.е. бесплатно!).

    В Интернете есть много сайтов и видеороликов, рассказывающих о пользе йоги для лица в отношении вашей внешности и самочувствия, но подкреплены ли какие-либо из них наукой? Давайте разберемся.

    Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, направленные на лицевые мышцы, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, а не только те, которые вы используете для мимики, поэтому эти упражнения направлены на то, чтобы задействовать больше этих мышц.

    Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально сможете смоделировать линию подбородка, улучшить его, уменьшить отечность лица и повлиять на общую упругость кожи (эластичность) и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одно. теория (Алам, 2018). Во-вторых, массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Улучшение кровообращения может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое, здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Акане, 2018).

    Некоторые люди используют метод йоги для лица в надежде добиться более стройного лица. Существует не так много исследований эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии челюсти, но, поскольку практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на науку, стоящую за преимуществами йоги для лица.

    В одном исследовании изучалась небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут.Через восемь недель они отказались от практики йоги для лица через день. Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с их исходными фотографиями, женщины продемонстрировали улучшение полноты верхней части щек. В исследовании также участвовали люди, оценивающие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения упражнений для лица. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

    В 2014 году исследователи изучили несколько клинических испытаний лицевых упражнений и пришли к выводу, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014).Однако другой обзор научной литературы показал, что лицевые упражнения улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая обвисание кожи и морщины (Smith, 2020).

    В дополнение к потенциальному похудению/тонизированию лица и улучшению старения лица другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

    Существует множество упражнений йоги для лица, каждое из которых обещает помочь с разными частями лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам обрести более стройный и молодой вид.Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, так как они могут показаться немного глупыми, если практиковать их на публике. Когда вы выполняете упражнения, держите остальную часть лица, шеи и плеч расслабленными. Следите за своим отражением, чтобы не нажимать и не массировать его так сильно, что ваша кожа свернется сама на себя (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

    Это упражнение может помочь при горизонтальных морщинах на лбу (морщинах).

    • Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
    • Постарайтесь поднять брови как можно выше, слегка надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Это упражнение может помочь при вертикальных морщинах над верхней губой (т. е. складках губ или складках губной помады).

    • Поместите большие пальцы, сомкнутые вместе, под верхней губой.
    • Выдвиньте губу вперед большими пальцами, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Это упражнение может помочь при обвисшей линии челюсти и двойном подбородке.

    • Поставьте локоть на стол так, чтобы кулак находился под подбородком.
    • Нажмите вверх кулаком, пытаясь открыть челюсть.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Это упражнение может помочь при носогубных складках (линии, идущие от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемые линиями смеха или улыбки).

    • Откройте рот и слегка сожмите губы.
    • Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
    • Попробуйте выпятить губы, оттягивая уголки рта указательными пальцами наружу.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

    • Выдвиньте нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней губы (представьте себе знойную надутую губу).
    • Затем поверните внутрь верхнюю и нижнюю губы и сожмите их вместе, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
    • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

    Итак, обещает ли йога для лица все, что она делает? Что ж, жюри еще не вышло. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. Необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других медицинских работников.

    1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер А., Рунгписутипонг В., Сикорский Г., Тунг Р. и Пун Э. (2018). Ассоциация упражнений для лица с появлением старения. Дерматология JAMA, 154 (3), 365–367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
    2. .
    3. Аканэ М., Каори С., Наоюки Х. (2018). Краткосрочное и долгосрочное влияние массажного валика для лица на кровоток кожи лица и сосудистую реактивность. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276.doi: 10.1016/j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
    4. .
    5. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсель, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. дои: 10.1159/000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/
    6. .
    7. Д’суза, Р., Кини, А., Д’суза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Улучшение эстетики лица с помощью упражнений для перетренировки мышц — обзор.J , журнал клинических и диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09–ZE11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/
    8. .
    9. Кандакурти, П.К., Шанмугам, С., Баша, С.А., Амаравади, С.К., Сугантирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г.С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для выражения лица у пациентов с параличом Белла средней и тяжелой степени: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. doi: 10.1016/j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/
    10. .
    11. Мирник, М., Вецкевич, М., Парадовска, А., и Вецкевич, В. (2012). Массажная терапия в лечении миофасциальной боли ВНЧС. Достижения в области клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23356206/
    12. .
    13. Пироли, Т.; Хамид, С .; Чеонг, П. Т.; Паванни, Р.; Хусейн, К.; Фук-Чонг и др. (2013)Дополнительные методы лечения гемифациального спазма и сравнение с другими двигательными расстройствами. Международный журнал клинической практики, 67 (8):801-806. doi:10.1111/ijcp.12151. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23869681/
    14. .
    15. М. Смит А., Феррис Т., К. Нахар В., Шарма М. (2020). Нетрадиционные и неинвазивные подходы в омоложении лица: краткий обзор. Косметика, 7 (1):10.doi: 10.3390/cosmetics7010010. Получено с https://www.mdpi.com/2079-9284/7/1/10
    16. .
    17. Ван Борсель, Дж., Де Вос, М.К., Бастиансен, К., Велварт, Дж., Ламберт, Дж. (2014). Эффективность лицевых упражнений для омоложения лица: систематический обзор. Журнал эстетической хирургии, 34 :1; 22–27. дои: 10.1177/10X13514583. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
    18. .

    Подробнее

    Серия видео

    : ежедневные упражнения для шеи

    Какие упражнения помогают предотвратить боль в шее?

    Может быть, вы проснулись с хрустом в шее. Или, возможно, у вас частые мышечные растяжения или растяжения из-за того, что вы целый день смотрите за компьютером. Повседневная жизнь сильно изнашивает шейный отдел позвоночника (шею). К счастью, несколько простых упражнений и растяжек помогут вашей шее стать сильной, гибкой и подвижной, а это поможет предотвратить боль в будущем.

    В этих видеороликах показано, как выполнять 3 упражнения для шеи: подтягивание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны. Даже если у вас сейчас нет болей в шее, вы можете начать выполнять эти упражнения каждый день, чтобы ваша шея была сильной и здоровой.

    Подбородок

    Назначение: Размять шею и улучшить осанку.

    Как выполнять подтягивание подбородка лежа:

    1. Лягте на спину.
    2. Глядя в потолок, опустите подбородок к груди.
    3. Удерживать 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи к основанию черепа.
    4. Повторить до 10 раз.

    Как выполнять подтягивание подбородка сидя:

    1. Убедитесь, что вы сидите в правильной позе.
    2. Когда вы смотрите вперед, откиньте голову назад, чтобы ваш подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
    3. Удерживать 5 секунд.
    4. Повторить до 10 раз.

    Втягивание подбородка можно выполнять лежа или сидя, это может помочь облегчить ригидность шеи. Фото предоставлено: SpineUniverse.com.

    Вращение головки из стороны в сторону

    Назначение: Для уменьшения напряжения и увеличения подвижности в шейном отделе позвоночника.

    Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

    1. Лягте на спину.
    2. Переместите подбородок к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову глубже в растяжку.
    3. Удерживать 20 секунд.
    4. Переместите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы двигать головой глубже в растяжку.
    5. Удерживать 20 секунд.
    6. Повторите от 3 до 5 раз на каждую сторону.

    Как выполнять вращение головой из стороны в сторону сидя:

    1. Убедитесь, что вы сидите в правильной позе.
    2. Переместите подбородок к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову глубже в растяжку.
    3. Удерживать 20 секунд.
    4. Переместите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы втянуть голову глубже в растяжку.
    5. Удерживать 20 секунд.
    6. Повторите от 3 до 5 раз на каждую сторону.

    Несколько простых упражнений и растяжек помогут вашей шее стать сильной, гибкой и подвижной. Источник фото: 123RF.com.

    Боковой изгиб

    Назначение: Для уменьшения напряжения в боковых сторонах шеи и улучшения подвижности шейного отдела позвоночника.

    Как выполнять растяжку с наклоном в сторону лежа:

    1. Лягте на спину.
    2. Опустите голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову глубже в растяжку.
    3. Удерживать 20 секунд.
    4. Повторите растяжку с левой стороны, опустив голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу.Вы можете использовать свою руку, чтобы втянуть голову глубже в растяжку.
    5. Удерживать 20 секунд.
    6. Повторите от 3 до 5 раз на каждую сторону.

    Как выполнить боковую растяжку сидя:

    1. Убедитесь, что вы сидите в правильной позе.
    2. Опустите правое ухо к правому плечу. Вы можете использовать свою руку, чтобы осторожно потянуть голову глубже в растяжку.
    3. Удерживать 20 секунд.
    4. Опустите левое ухо к левому плечу.Вы можете использовать свою руку, чтобы втянуть голову глубже в растяжку.
    5. Повторите от 3 до 5 раз на каждую сторону.

    Сильные спинные мышцы, диски и кости помогают предотвратить боль в шее. Источник фото: 123RF.com.

    Как эти упражнения предотвращают и облегчают боль в шее?

    Шейный отдел позвоночника представляет собой удивительную структуру: он не только несет вес вашей головы, но и позволяет вашей голове двигаться в нескольких направлениях. Никакая другая часть вашего позвоночника не может двигаться так, как шея, но это различие также делает шейный отдел позвоночника подверженным травмам.

    Сильные мышцы позвоночника, гибкие связки, стабильные суставы, диски и кости могут помочь предотвратить боль в шее — и здесь на помощь приходят упражнения. При регулярном выполнении (в идеале ежедневно) простые упражнения на растяжку, подобные показанным здесь, могут укрепить вашу шею, удлинив и укрепление мышц шейного отдела позвоночника. И если ваша шея все же получит травму (например, хлыстовую травму), сильная и гибкая шея может быть лучше приспособлена для самовосстановления, чем шея, которая негибкая и нетренированная.

    Если у меня уже болит шея, могут ли упражнения причинить мне вред?

    Скорее всего, если вы только что проснулись с болью в шее, вам следует успокоиться и не заниматься спортом в течение нескольких дней.Но постепенное включение этих упражнений в вашу повседневную жизнь — отличный способ позаботиться о своем позвоночнике. Однако, если у вас постоянная боль в шее, важно поговорить со своим врачом до выполнения этих упражнений . Вы захотите понять основную причину боли в шее, прежде чем выполнять эти растяжки или любую другую новую программу упражнений.

    Хотя эти упражнения и растяжки достаточно просты, чтобы выполнять их на работе или во время просмотра телевизора, они не безвредны. Пожалуйста, свяжитесь с вашим специалистом по позвоночнику, если вы испытываете боль или другие симптомы (слабость, покалывание, онемение и т.д.).). Усиливающаяся боль в шее или другие симптомы (например, онемение) могут указывать на более серьезное заболевание шейного отдела позвоночника (например, грыжу межпозвоночного диска), требующее медицинской помощи.

    Продолжить чтение … Боли в верхней части спины Симптомы, причины, что делать

    Упражнения для шеи — Упражнения для лица от Carolyn’s Facial Fitness™ LLC

    Глотающая рыба
    Поместите открытую ладонь у основания горла, вытянув ее через ключицу.Удерживая руку внизу, вытяните шею вверх, ведя подбородком, и тянитесь только нижней челюстью к потолку. НЕ глотайте, а тянитесь нижней губой к потолку, «выглядя» как глотающая рыба. Сделайте 5 «глотков». Сделайте 5 подходов, меняя руки в каждом раунде.

    Многих из нас беспокоит улучшение состояния шеи. Либо у нас есть кольца на шее, пергаментная кожа, свисающая кожа, в том числе ужасный «индюшиный лоскут», либо наши шеи просто выглядят «старыми».Иногда мы чувствуем, что наши шеи слишком толстые, а другие считают, что наши шеи слишком тонкие.

    Комбинация упражнений дает желаемые результаты

    Программа Carolyn’s Facial Fitness™

    упорно трудилась, чтобы предложить комбинацию упражнений, решающих все эти проблемы. Когда я разрабатывал CFF ™, я заметил, что многие программы упражнений для лица, представленные на рынке, не затрагивают шею или зону декольте.

    Во-первых, когда я впервые начал заниматься гимнастикой для лица, я потерял около 50 фунтов.Мало того, что кожа свисала на моей шее из-за недавней потери веса, у меня также образовались кольца. Как вы можете видеть в этом упражнении для шеи, которое я предлагаю здесь, у меня не осталось ни одной линии, и кожа во всей этой области гладкая и упругая. На этом фото мне 62 года. Мы только что добавили видеоклип этого упражнения. В клипе мне 74 года!

    Правильно развивайте мышцы для хорошего эффекта

    Мои исследования показали, что для того, чтобы поднять линию челюсти или даже прикрытые веки, мне нужно было нарастить мышцы передней части шеи.Теперь многие программы упражнений для лица предлагают сделать это, но за счет того, что шея выглядит слишком большой и громоздкой. В программе CFF™ мы разработали способ накачать мышцы передней части шеи, придав ей аккуратный и пропорциональный вид. Не слишком громоздкий и не слишком тонкий. Это комбинация упражнений, которые идеально нацелены на эту область.

    Далее меня беспокоили морщины и дряблая кожа на шее. В то время как кожа начала укрепляться с подтянутыми мышцами, морщины все еще были.Мне удалось буквально стереть эти морщины с помощью комбинации упражнений основной программы DVD и трехэтапной техники разглаживания морщин, которая также является частью системы CFF™. Все сработало! Взгляните и на Роберта. Он также очень успешно подтянул и разгладил шею.

    Упражнение «Глотание рыбьей шеи»

    Вот отличное упражнение для шеи, которое вы можете попробовать и сами убедиться, насколько хорошо оно работает в течение следующих нескольких недель, разглаживая морщины и укрепляя кожу! Это помогает уменьшить глубокие кольца, которые образуются вокруг шеи, а также укрепить две длинные мышцы, которые расходятся из-под губ вниз к верхней части ключицы.С возрастом на шее может образоваться своего рода «связывание», и это упражнение исправит, и предотвратит это.

    Чтобы посмотреть видеоролик с упражнениями для лица и другим упражнением для шеи, перейдите в раздел «Кисть». Он предназначен для укрепления двойного подбородка и линии челюсти, а также стирания линий и минимизации шнуров на шее.

    Упражнения для лица — это не быстрое решение. Они требуют некоторого обслуживания. Но эй! 15 минут в день от 3 до 5 дней в неделю — это небольшая цена за более красивую кожу, меньшее количество морщин, более упругое и молодое лицо и шею, которые со временем становятся лучше.Упражнения для лица помогут вам стареть изящно и элегантно.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.