Самые эффективные упражнения для лица 100beautyrecipes

Самые эффективные упражнения для лица 100beautyrecipes Skip to content \r\n»,»locale»:»ru-RU»,»descriptionForLoggedInUsers»:»»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»enableCommunityFeatures»:false,»componentName»:»richTextV2″,»breakpointVariation»:»»,»brandCode»:»»,»brandName»:»100beautyrecipes»,»cookielessExperience»:false,»rtl»:»false»,»componentNotSupportedMessage»:»The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones.»,»market»:»ru_ru»,»errorPagePath»:»»,»anchorTitle»:»Click here to go to link»,»displayDifferentTextForLoggedInUsers»:false,»style»:{«type»:»»,»class»:»popup-social-networks»},»componentExperienceVariant»:»default»,»additionalBrands»:[]},»viewType»:»defaultView»,»randomNumber»:»c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,»isContainer»:false,»resourceType»:»unilever-iea/components/richTextV2″}}

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени.

Тренажерный зал, танцы, бег, плавание — фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, — некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

• улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
• предотвратить преждевременное появление морщин,
• подтянуть овал лица,
• улучшить цвет лица,
• избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
2. Мягко вытяните шею вверх;
3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу.

Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» — яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

14 лучших упражнений для лица

Четко очерченные, высокие скулы — предмет гордости для одних женщин и зависти для других. Так же, как худое, утонченное лицо. Долгое время бытовало мнение, что форма лица не поддается корректировке никаким иным способом, кроме пластической хирургии. Однако не так давно нью-йоркский инструктор по йоге Эннлайз Хаген создала инновационный скульптор для лица.

Молодое, красивое лицо — это не только хорошая кожа без морщин. О молодости говорят точеные скулы, красивая линия подбородка, отсутствие носогубных «заломов». К сожалению, время и земное притяжение не милосердны в первую очередь к мышцам шеи и лица. Поэтому первые признаки «уставшего» лица становятся заметны с 23‒25 лет.

За много лет рекламной пропаганды мы отлично усвоили несколько вещей. Например, для того чтобы иметь подтянутое тело — нужно заниматься в фитнес-клубах. Для борьбы с морщинами нужно пользоваться специальной сывороткой и кремом. Чтобы увидеть на своем лице скулы а-ля Джоли ‒ нужно отправляться к пластическому хирургу. Между тем на лице и шее находится более 55 мышц. Для занятий с ними не требуются тренажеры и спортивная форма. И их тренировка дает ошеломительные результаты.

Комплекс упражнений Эннлайз Хаген (Annelise Hagen) называется face yoga и основан на принципе того, что мышцы лица поддаются тренировке, так же как и мышцы тела. Если не тренировать мышцы тела, то они становятся слабыми и дряблыми, то же самое с возрастом происходит с лицевыми мышцами. Популярность йоги для лица быстро растет: среди поклонников этого методы Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

Face yoga состоит из нескольких достаточно простых асан. Выполнять их желательно ежедневно. Лучше всего перед сном, когда вам некуда торопиться и на лице нет макияжа. Для полноты эффекта йога для лица требует максимального расслабления. Начинать следует с 10 минут занятий, постепенно увеличивая их до 20. Эффект не замедлит проявиться — всего через три недели вы обнаружите впечатляющие изменения на своем лице.

 

Wow!

Прекрасно снимает напряжение с лица, поэтому является лучшим началом занятий. Скажите Wow! (можно без звука), медленно открывая рот как можно шире. Повторите 10 раз. Обратите внимание, чтобы во время выполнения асаны не образовывались морщины на лбу.

«Большое «О»

Сформируйте губами вытянутую букву «О». Важно, чтобы губы были прижаты к зубам. Почувствуйте, как растянулись мышцы вокруг рта и носа. Удерживайте эту позу 5 секунд. Повторите 2 раза.

Комментарий: во время асаны вы должны чувствовать натяжение мышц от уголков рта до глаз. Эта асана создает выпуклые красивые скулы и линию подбородка.

Асана для носогубных складок

Приоткройте рот и подверните верхнюю и нижнюю губу за зубы. При этом область вокруг губ натянется. Из этого положения поднимите вверх уголки рта и задержитесь на 2 секунды. Повторите упражнение 2 раза. Асана прекрасно работает против обвисания уголков рта.

«Воздушный шар»

Наберите в рот воздуха и сомкните губы. Затем представьте, что во рту у вас небольшой воздушный шарик и начинайте медленно перекатывать его. Сначала под правую щеку, затем под левую, после под нижнюю губу и под верхнюю. Задерживайтесь в каждом положении 5 секунд. Повторите упражнение 2 раза.

Комментарий: это упражнение прекрасно устраняет вертикальные морщины вокруг губ и препятствует возникновению новых.

Круговой массаж языком

Упритесь языком в правый уголок рта. Медленно перемещайте язык про часовой стрелке вокруг рта (по времени один круг должен занимать около 5 секунд). Повторите еще 2 раза. Во время асаны задействовано большое количество мышц около губ. Кроме того, усиленно начинают работать уголки губ, которые часто становятся местом возникновения множества мелких морщин.

«Лицо Будды»

Во время выполнения этой асаны происходит разглаживание и расслабление всех мышц лица. Начните с одной минуты, а затем доведите до 2‒3 минут. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Веки при этом остаются закрытыми.

«Свободный язык»

Это универсальная асана, благотворно влияющая на кровообращение и тонус мышц лица.

Широко откройте рот. Высуньте язык так сильно, как сможете. Удерживайте эту позу в течение 60 секунд. Хорошо, если ваши глаза становятся влажными: таким образом выводятся скопившиеся токсины.

«Удиви меня»

Асана разглаживает морщины на лбу и между бровей.

Раскройте глаза как можно шире. Проще говоря, «вытаращитесь», насколько это возможно. При этом обращайте внимание на то, чтобы на лбу не образовывались морщины. Сосредоточьтесь на точке перед собой на 5‒10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 4 раза.

«Улыбающаяся рыба»

Асана формирует и тонизирует щеки и губы.

Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. В таком положении попытайтесь улыбнуться и замрите, сильно напрягая уголки рта. Досчитайте до 10. Повторите упражнение 5 раз.

«Мерлин»

Упражнение сохраняет губы сильными и разглаживает морщинки вокруг них.

Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Не напрягайте лоб, сохраняйте его гладким. Повторите упражнение 4 раза. Затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте 3‒4 воздушных поцелуя.

«Обезьянка»

Это упражнение укрепляет мышцы челюсти, шеи и очень полезно для губ.

Слегка запрокиньте голову. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходную позу и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.

Satchmo

Асана укрепляет мышцы щек, придает им стройную красивую форму. Асана названа по имени знаменитого Луи Армстронга и имитирует щеки играющего трубача.

Надуйте обе щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую (пока хватит воздуха), затем под верхнюю и нижнюю губу. Повторите по 3 раза в каждом направлении.

«Актриса»

В этой асане нужно быстро чередовать улыбку и полное расслабление. Делать это нужно с максимальной скоростью до тех пор, пока не почувствуете усталость. Результат ‒ повышение общего тонуса мышц лица, а также подтягивание контура.

Асана против двойного подбородка

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, медленно открывайте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

 

 

 

Кроме сексуальных скул и точеной формы лица при постоянном применении асан вы получите следующие «красивые» бонусы для лица, шеи и волос:

‒ лицо станет подтянутым, свежим;

‒ морщины, даже самые глубокие, станут менее заметными;

‒ уменьшатся или совсем пройдут головные боли;

‒ повысится качество зрения;

‒ кожа станет сияющей, приобретет натуральный персиковый цвет;

‒ устранятся отечность, дряблость кожи лица и шеи;

‒ «уйдет» двойной подбородок;

‒ выровняется рельеф кожи, она станет упругой и чистой;

‒ усилится рост волос.

 

 

 

---

Теги: йога, новое лицо, уход за кожей, уход за лицом, фейс фитнес

7 упражнений йоги для лица для сияющей кожи

 

Кожа, являющаяся самым большим органом тела, требует большего, чем простое нанесение продуктов. В то время как последнее является простым, но важным подходом к здоровой коже, для того, чтобы питательные вещества вашего ухода за кожей были равномерно распределены между всеми слоями кожи, требуется более глубокий, более целостный подход, который позволит вашей внутренней красоте сиять. Это включает в себя употребление в пищу свежих и сезонных продуктов, физические упражнения и ведение здорового, сбалансированного образа жизни. Внимательная практика, способствующая тому же, — йога для лица, которая позволяет вам относиться к своей коже с любовью, заново знакомясь со своим внутренним я. Давайте углубимся в эту практику:

Что такое лицевая йога?

Упражнения для лица и массаж помогают нам с незапамятных времен. Эта концепция восходит к древним писаниям аюрведы, высвобождая энергетические пути для естественного улучшения здоровья и отличного самочувствия, сохраняя при этом сияющий вид. Лицевая йога делает с вашим лицом; что йога делает с вашим телом. Он расслабляет, тонизирует и придает естественный импульс коже, одновременно восстанавливая мышцы лица. Идея состоит в том, чтобы растянуть 57 мышц лица и шеи, чтобы тонизировать, укрепить и улучшить кровообращение, чтобы выглядеть моложе.

Как работает йога для лица и каковы преимущества йоги для лица?

Когда вы тренируетесь или занимаетесь осознанной йогой, мышцы вашего тела становятся крепкими и сильными. Точно так же, когда ваши лицевые мышцы используются с йогой для лица, они чувствуют себя в тонусе и дают ощущение естественной подтяжки лица, если практиковать регулярно.

Мы предлагаем эти 7 упражнений или поз йоги для лица, которые помогут сделать вашу кожу упругой и здоровой:

1. Поцелуй и улыбка

Выдвиньте губы как можно шире, как будто вы собираетесь поцеловаться, а затем широко улыбнитесь. Делайте не менее 15 повторений в день. Это упражнение воздействует одновременно на щеки и подбородок.

Преимущество: Когда вы используете эти мышцы часто и определенным образом, это может улучшить движение вниз к юношеской линии подбородка и покрасневшим щекам.

2. Надуйте щеки

Вдохните через рот и переведите дыхание от щеки к щеке, затем выдохните.

Польза: Эти быстрые и легкие движения укрепят мышцы щек и предотвратят их впалость. Регулярно выполняйте это упражнение для подтянутых и пухлых щек.

3. Повторение «Ом» с улыбкой

Повторение « Ом » успокаивает ум и расслабляет мышцы лица. Это йогическое упражнение — самое простое из всех поз йоги для лица. Закройте глаза и слегка улыбнитесь, визуализируя точку между бровями как точку равновесия. Поскольку большинство людей бессознательно хмурятся, повторяющиеся гримасы могут образовывать морщины.

Преимущество: Эта поза поможет убрать эти морщины и придаст коже сияние изнутри.

4. Поднимите брови

Поместите указательные пальцы каждой руки на полдюйма выше бровей. Попытайтесь поднять брови вверх, одновременно нажимая на них пальцами. Повторяйте это 10-12 раз в день.

Преимущество: Поскольку наш лоб является первым местом появления морщин, вы можете тонизировать эти мышцы, снять напряжение и уменьшить появление морщин, выполнив это специальное упражнение.

5. Сделай рыбью мордочку

Втяни внутреннюю часть щек, почти как у рыбы. Задержитесь на несколько секунд, держа глаза широко открытыми. Если ваши глаза начинают слезиться, это означает период времени, в течение которого вы можете удерживать эту позу. Затем вы можете моргнуть и выйти из позы.

6. Растягивание век

Посмотрите вверх и одновременно поднимите брови. Затем аккуратно закройте веки, продолжая смотреть вверх.

Преимущество: Поскольку наши веки имеют тенденцию с возрастом опускаться, это упражнение на растяжку поможет сохранить их упругими.

7. Йогические дыхательные упражнения

Йога для лица неполноценна без йогических дыхательных упражнений. Дыхательные изменения влияют на кожу и тело, а также на наше настроение. Например, поверхностное дыхание бледнеет. В наши дни стресс постоянно нарушает естественный ритм дыхания, истощая прану , живительная сила.

Преимущество: Для восстановления этого баланса мы рекомендуем упражнения на глубокое дыхание, включая брюшное дыхание и попеременное дыхание через ноздри.

Эффективны ли лицевые упражнения?

Как и любые другие физические упражнения, эффект йоги для лица можно увидеть на коже, если старательно включить ее в свой распорядок дня. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете заниматься этими упражнениями в любом месте и в любое время.

Тем не менее, во всем, что вы делаете для ухода за кожей, не забывайте культивировать внутреннюю красоту и истинное здоровье с помощью практик, которые приносят вам максимальную радость. Можем ли мы предложить выполнять эти упражнения с диффузорным маслом Forest Essentials на ваш выбор, чтобы создать мультисенсорный опыт, который успокаивает ум, тело и душу и делает процедуру ухода за кожей гораздо более приятной и осознанной, а значит, более эффективной.

Следовательно, вы обнаружите, что ваше лицо и общий характер будут выражать это чувство удовлетворения с внешним сиянием. Вот секрет истинной красоты.

By

Доктор Таруна Ядав

Старший врач аюрведы

Доктор Таруна Ядав — старший врач аюрведы, автор, спикер и сертифицированный консультант по управлению стрессом и образом жизни. десятилетие. Она начала свою карьеру в качестве аюрведического врача в 2007 году и попутно занялась вопросами питания и хорошего самочувствия, чтобы помочь людям достичь оптимального физического здоровья. Она также имеет специализацию в области психического здоровья и является членом Международной ассоциации управления стрессом, Великобритания. Она твердо верит, что правильное питание, натуральные средства и аюрведическая терапия могут помочь сохранить здоровье ума и тела. В Forest Essentials доктор Таруна представляет экспертные знания в области аюрведы, питания и управления стрессом.

подробнее

5 различных упражнений для красивого лица

Наше лицо в основном бездействует и не часто двигает многими мышцами. Но эксперты говорят, что на лице есть много мышц, которые нужно двигать, чтобы создать красивое лицо. На человеческом лице около 57 мышц. Все эти годы фитнесом занимались от шеи и плеч до стоп. Но по мере развития образования в области фитнеса мы узнали, что лицо также требует упражнений, чтобы выглядеть красиво. Тренировки для лица необходимы для укрепления лицевых мышц и мышц шеи, чтобы избежать обвисания лица.
Упражнения для лица различаются для мужчин и женщин. Упражнения для лица для женщин немного более утомительны, чем для мужчин. Регулярные упражнения для лица лепят ваше лицо и помогают вам оставаться здоровым и молодым. Упражнение для лица очень простое и его можно делать дома самому. Вот 5 домашних тренировок для красивого лица.

1. Подтяжка бровей

Регулярные упражнения для лица включают и брови. Упражнения для лица для мужчин и женщин, у которых есть морщины смеха, необходимы, чтобы избавиться от них как можно раньше. Линии смеха — это морщины вокруг рта, из-за которых вы кажетесь старше, чем есть на самом деле. Есть много упражнений для похудения, которые разглаживают морщины и делают вас красивее. Подтяжка бровей – это упражнение для красивого лица, которое держит брови в правильной форме, не провисая. Эта простая тренировка в домашних условиях помогает бровям оставаться неповрежденными даже в старости.
Чтобы начать с упражнения «Поднятие бровей», сложите вместе средний и указательный пальцы, чтобы получился замкнутый знак мира. Положите ногти на коричневые тона и осторожно надавите на кожу. Дайте достаточное давление в этой области. Надавливая на эту область, медленно перемещайте кожу вверх и вниз, чтобы мышцы двигались и приобретали больше свечения. Обратите внимание, что вы должны быть в состоянии создать сопротивление с помощью пальцев. Упражнения для лица только улучшают самочувствие день ото дня.

2. Подтяжка скул

Дряблые и плоские щеки делают нас толстыми и не на должном уровне. Некоторым из нас не повезло с маленьким лицом, и они также склонны прибавлять в весе, даже если вы добавите всего несколько фунтов веса. Упражнения для красивого лица – единственное простое средство, чтобы выглядеть привлекательно и сияюще. Обычные упражнения требуют времени, чтобы отразиться на лице. Чтобы выполнить это упражнение, положите пальцы на скулы в удобном положении. Вы можете использовать указательный и средний пальцы для лучшего давления. Аккуратно подтяните кожу к глазам.
Теперь откройте рот, как рыба, и напрягите мышцы рукой. Попробуйте сделать удлиненную букву О, чтобы почувствовать сопротивление на щеке. Это помогает раскрыть мышцы челюсти и привести мышцы в тонус. Задержитесь в том же положении примерно на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Поначалу будет немного сложно, но вы привыкнете. Старайтесь выполнять от 10 до 15 подходов упражнений каждый день, чтобы выглядеть подтянутой и здоровой.

3. Щека бурундука

Это забавное упражнение, в котором вам нужно будет сжать щеки, чтобы вы были похожи на бурундука. Это как снова и снова делать рыбью морду. Те, у кого толстые щеки и кто выглядит пухлым, могут делать это упражнение, чтобы уменьшить жир и дряблость. Чтобы сделать быстрое сжатие бурундука, вы должны максимально наклонить голову назад и выдвинуть подбородок вперед. Максимально втяните щеки внутрь. Задержитесь в том же положении примерно на 5–10 секунд и отпустите. Выполняйте по крайней мере от 10 до 15 подходов в день, чтобы получить здоровые щеки и длинную шею. Выполняя это упражнение для лица, шея и подбородок также работают над тем, чтобы выглядеть лучше.

4. Сгибание челюсти

Упражнение сгибание челюсти предназначено для тех, кто хочет подтянуть линию челюсти. Это важно для тех, у кого есть двойной подбородок, который провисает и выглядит тяжелым. Хотя у вас хорошее телосложение, двойной подбородок может сделать вас пухлой и менее привлекательной. Чтобы избавиться от этих двойных подбородков, попробуйте упражнение на сгибание челюсти для лица, которое дает быстрые результаты, если выполнять его постоянно. Упражнение на сгибание челюсти поможет вам получить подтянутое и плоское лицо. Эти тренировки не только придают четко очерченный вид, но и являются упражнением для сияния лица. 901:23 Чтобы начать это упражнение, снова наклоните голову назад, пока не увидите потолок. Вы должны почувствовать напряжение в челюстях и шее. Наведите нижнюю губу на верхнюю как можно дальше. При выполнении этого действия вы почувствуете напряжение челюстных мышц возле ушей. Если вы не чувствуете притяжения, значит, вы делаете это неправильно. Поэтому убедитесь, что ваши позиции верны. Задержитесь в том же положении примерно на 10–15 секунд, а затем медленно отпустите. Верните голову в нормальное положение. Попробуйте делать это упражнение для лица по крайней мере 10-15 раз в день, чтобы получить определенную форму лица.

5. Жим рыбы фугу

Жим рыбы фугу снова представляет собой забавное выражение, которое делает ваше лицо похожим на рыбу во время выполнения упражнения.