Подтяжка лица в домашних условиях. Упражнение для скуловой мышцы.

Барцок-курс гимнастики для лица

 

Большая скуловая мышца (главная мышца смеха) — самая сильная мышца средней части лица. Совместно с ней  работает малая скуловая мышца, которую, обычно, не выделяют. Эти мышцы создают, как бы, каркас щеки. Ослабевшая скуловая мышца провисает вниз вместе с кожей, к которой она крепится. В результате кожа сползает вниз, образуя, со временем, брыли на лице. Требуется подтяжка овала лица. Но, одновременно, из-за этого происходит и углубление носогубной складки. Поэтому, наиболее эффективна подтяжка лица без операции, подтяжка лица в домашних условиях с помощью упражнений. 

Предлагаемое упражнение для подтяжки лица — не единственное, но — основное. Регулярное и качественное выполнение упражнения для скуловой мышцы создаёт долговременный эффект подтяжки овала лица без операции, избавления от брылей на лице и уменьшения носогубной складки.

Для подготовки и выполнения упражнения для подтяжки лица в домашних условиях вам необходимы зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лицо и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 30-40 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать не больше минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

• подтяжке лица в домашних условиях, устранению брылей на лице, возвращению естественного овала лица;
• сглаживанию носогубных складок и складок около угла рта,
• повышению упругости и плотности кожи щёк;
• выражению эмоций мимикой без боязни последствий в виде морщин.

Если самостоятельное освоение упражнения будет вызывать затруднения, воспользуйтесь возможностью дистанционного обучения и взять нужный вам урок через скайп.

Причины изменения формы лица и все упражнения, необходимые для его сохранения или подтяжки овала лица, описываются в статье «Безоперационная домашняя подтяжка лица».

Причины возникновения носогубной складки, способы  остановить её увеличение и все упражнения, необходимые для уменьшения этой складки можно найти в статье «Избавиться от носогубных складок».

Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Скуловая мышца (большая и малая, работающие совместно) тянет угол рта в сторону виска, когда мы смеёмся или хохочем. Мышца прикрепляется к скуловой кости и вплетается в кожу угла рта, кожу носогубной складки и кольцевую мышцу рта. При сокращении мышца тянет кожу по диагонали лица в сторону внешних углов глаз за счёт создания складок вокруг рта и вокруг глаз, углубления носогубной складки.

Ослабление мышцы приводит к сползанию кожи вниз, в сторону угла рта и нижней части щеки, что приводит к образованию брылей на лице и меняет его овал, углубляет носогубные складки, прежде всего, в их средней части, может также создавать складки над углом рта и рядом с ним.

Хотя сокращение этой мышцы создаёт самые приятные выражения лица, женщины часто боятся её использовать. При напряжении скуловой мышцы у глаз появляются лучики, которые с годами, запоминаясь, превращаются в постоянные морщины, которые мы, обычно, называем гусиными лапками. Частое использование скуловой мышцы, например, при хохоте, а также её постоянное остаточное напряжение, когда углы рта чуть-чуть приподняты в сторону висков, углубляет и морщины под глазами.

Если скуловую мышцу не использовать, мышца под действием силы тяжести начнёт провисать и тянуть за собой связанную с ней кожу. Кровообращение в центральной части щёк будет ухудшаться, что особенно важно, так как она — самая сильная из щёчных мышц. Из-за этого ухудшится питание и замедлятся процессы регенерации кожи, структуры кожи начнут ускоренно стареть, кожа будет терять упругость и под действием силы тяжести сползать вниз. Ослабление именно этой мышцы, в первую очередь, и приводит к образованию лишней кожи под нижней челюстью – брылей на лице. Вместе с мышцей, поднимающей верхнюю губу и побочной мышцей смеха скуловая мышца при своём ослаблении становится источником углубления носогубной складки, а также складок над углами рта, рядом с углом рта или под ним.

Тренировка скуловой мышцы  — это главное упражнение для подтяжки лица в домашних условиях. Она сделает мышцу сильнее, восстановит её нормальное положение, устранит отклонения в местном кровообращении и питании кожи, замедлит старение кожи, повысив её плотность, упругость и эластичность, остановит её растяжение, предотвратит образование или углубление морщин и складок. Увеличение мышечной массы скуловой мышцы, восстановление её нормального положения и восстановление упругости кожи в процессе тренировок способны создать эффект подтяжки лица без операции – восстановление естественного овала лица. Тренировка сделает и безопасным использование мышцы для выражения радости и смеха, и тогда, наверное, на вашем лице чаще будет появляться улыбка.

Научившись ясно чувствовать напряжение скуловой мышцы, вы научитесь избавляться и от остаточного мышечного напряжения, полностью расслабляя её сразу после использования, и из-за этой причины кожа не будет больше растягиваться и создавать морщины.

Подготовка к упражнению.

Часть 1.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположена скуловая мышца. Теперь посмотрите на себя в зеркало и, приоткрыв рот, потяните углы рта в сторону висков. Рот должен быть обязательно приоткрыт, а потянуть углы рта к вискам нужно достаточно сильно, чтобы почувствовать напряжение под скулами.

Попробуйте сделать теперь максимальное усилие напряжения скуловой мышцы, потянув углы рта к вискам как можно сильнее. Почувствовав напряжение, расслабьте мышцу, закрывая рот. Постарайтесь почувствовать при этом поток тепла, идущий по диагонали щеки от скул до угла рта. Ощутив расслабление в углах рта, вы можете быть уверенны, что полностью расслабили мышцу.

Часть 2.

Чтобы скуловая мышца могла напрягаться без сокращения и, соответственно, сдвига кожи, используем пальцы. Выпрямленные сдвинутые вместе указательный, средний и безымянный пальцы своими подушечками должны придавить и обездвижить скуловую мышцу.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на щёки указанным образом, слегка нажимая ими на кожу. Приоткройте рот и потяните углы рта в сторону висков, усиливая давление пальцев по мере увеличения напряжения скуловой мышцы.

Попытайтесь напрячь скуловую мышцу со всей силой. Именно при максимальном напряжении мышца будет эффективно тренироваться, усиливаться и восстанавливать свойства кожи. Пальцы должны лежать так и давить внутрь с такой силой, чтобы скуловая мышца дрожала от напряжения, но сократиться и сдвинуть кожу не могла.

Внимательно смотрите на область глаз. Именно там вы можете увидеть малейший сдвиг кожи и внести поправки в положение и работу своих рук.

Возможны и другие положения пальцев. Подберите самое удобное для себя. Удачно подобранный способ должен отвечать основному критерию гимнастики лица: полностью блокировать сокращение скуловой мышцы при самом сильном её напряжении, когда кожа на лице не сдвигается, не образует новых или не углубляет имеющиеся складки.

Упражнение.

Внимательно глядя на себя в зеркало, положите пальцы удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят строго внутрь.

В этом упражнении вы должны пытаться сдвинуть углы рта по диагонали вверх как можно сильнее, но они должны остаться на месте, так как сдвигающая их в этом направлении скуловая мышца прижата пальцами.

Приоткройте рот. Наращивая силу напряжения скуловой мышцы, вы увеличиваете одновременно и силу давления пальцев. Чтобы скуловая мышца могла напрячься сильнее, пытайтесь сократить мышцу во время вдоха. Мысленно помогайте мышце пытаться сократиться, преодолеть сопротивление пальцев. Уделите большее внимание правой или левой скуловой мышце, если чувствуете, что одна из них слабее.

Внимательно наблюдайте за лицом в зеркало: лицо во время упражнения должно оставаться неподвижным. В области вокруг глаз вы можете заметить и убрать самое небольшое движение кожи, возникшее при напряжении скуловой мышцы. Не позволяйте напрягаться мышцам лба, бровей, носа. Все мышцы лица, кроме скуловой, при её напряжении должны оставаться расслабленными. Не должна напрягаться и шея.

Отсчитайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отодвигая пальцы от кожи лица. Почувствуйте движение тепла и расслабления по диагонали сверху вниз, от скул к углам рта.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, напоминающее, на что нужно обращать внимание при выполнении упражнения. «Аудиоподдержка: упражнение для скуловой мышцы» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above — download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

If you cannot see the media above — download here: MP3

Массаж лица

If you cannot see the media above — download here: MP3

О регулярности выполнения основного упражнения для подтяжки лица, для устранения брылей на лице и уменьшения морщин.

Подтяжка лица в домашних условиях, уменьшение носогубной и других морщин без потери подвижности и выразительности лица и с улучшением качества кожи – задача, которую можно выполнить, только занимаясь гимнастикой лицевых мышц. Для выполнения такой задачи нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы нарастить мышечную массу щёк. Тренировать необходимо все мышцы средней части лица (все щёчные мышцы и носовые), так как слабость любой из них приводит к сползанию кожи, возникновению брылей и увеличению морщин. Но скуловая мышца – самая сильная из них, поэтому её тренировке следует уделить особое внимание.

Для подтяжки лица без операции, повышения упругости кожи и уменьшения морщин необходимо делать упражнение 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество подходов до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут уже через несколько месяцев тренировок. Затем можно перейти к поддерживающему режиму выполнения основного упражнения для подтяжки лица. В таком случае эффект, полученный от подтяжки лица без операции, будет длиться неограниченно долго.

Для поддержания качества скуловой мышцы и кожи щёк, предупреждения увеличения носогубной и других складок кожи достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка скуловой мышцы — это не просто необходимая физкультура, упражнение для подтяжки овала лица. Такая тренировка даст вам возможность легко выражать самые приятные эмоции и пользоваться ею для выразительной мимики без опасения увеличить морщины и складки, так как ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

sam-sebe-apteka.ru

Мышцы лица — эффективные упражнения для омоложения

Современные люди немало времени посвящают фитнесу, чтобы иметь красивую и стройную фигуру, но для идеального образа кожа на лице также должна быть эластичной и упругой. В молодые годы легко поддерживать красоту и молодость кожи, но после 30-40 лет сделать это намного сложнее. Однако если мышцы лица постоянно тренировать, можно и в 50 лет выглядеть на 30.

Со временем уголки губ опускаются, появляются сердитые складки в области лба и гусиные лапки у глаз. Можно, конечно, прибегнуть к ботоксу, эта процедура сейчас весьма популярна, но зачем? Если постоянно выполнять упражнения для мышц лица, можно избежать похода в клинику красоты и заодно сэкономить деньги.

Лицо человека имеет сложное анатомическое строение, и его мышцы определяют мимику. Мимические мышцы лица человека в основном располагаются рядом с отверстиями, то есть с глазами, ртом, носом и ушами.

Американка Кэрол Маджио, которая является косметологом, разработала комплекс упражнений для укрепления мышц лица. Этот комплекс оказался весьма эффективным, и за это его прозвали «безоперационной подтяжкой лица». Действительно, это очень удобно – посвящать 10-15 минут в день для подобной аэробики и в 40 лет выглядеть на 25. Тем более, что упражнения можно делать, не вставая с постели – что может быть приятнее? Кэрол уверяет, что при ежедневном использовании гимнастики для мышц лица эффект появляется уже через неделю.

Увеличение глаз

Многих природа не одарила большими глазами, а так хочется, чтобы на них обращали внимание! Есть несколько выходов из этой ситуации. Недорогой, но не лучший способ, который увеличивает глаза на некоторое время – это линзы, столь популярные в странах Востока. Однако офтальмологи предостерегают от ношения подобных линз, так как они не безопасны. При помощи косметики тоже можно создать эффект огромных глаз, но опять же временный. Хирургический метод радикальный, но не все могут себе это позволить. При помощи специальных упражнений глаза можно увеличить за 2 месяца. На этом и остановимся.

Средними пальцами нужно надавить на переносицу, а указательные прижать к внешним уголкам глаз. Взгляд должен быть направлен на макушку. После этого нижним веком нужно сощурить глаз, при этом стараться, чтобы верхнее веко практически не участвовало. Упражнение нужно сделать 10 раз, после этого крепко сжать глаза и сосчитать до 30, при этом ягодицы должны быть напряжены.

Нижние веки

Данное упражнение позволит укрепить нижние веки и избавиться от гусиных лапок.

Указательный палец помещается на внешний угол глаза, а средний на внутренний. Затем пальцами нужно надавить, но не слишком сильно, и сощурить нижние веки, верхние веки должны быть при этом широко открытыми. Упражнение требуется повторить 10 раз, затем поднять глаза вверх и сосчитать до 40. Ягодицы должны быть напряжены.

Зарядка для мышц лица не ограничивается глазами, хотя там и находится большинство морщинок. Жевательные мышцы лица тоже требуют упражнений, дабы избавиться от носогубных складок и «бульдожьих щечек».

Носогубные складки

Чтобы избавиться от носогубных складок, нужно открыть рот так, чтобы губы сформировали четкий овал, при этом верхняя губа должна быть прижата к зубам. Нужно представить, что энергия проходит от уголков губ к ноздрям, и усилить эту энергию действиями указательных пальцев, но только на расстоянии от кожи, касаться ничего не нужно. Упражнение делать, пока не появится жжение, после чего нужно двигать пальцами в ускоренном темпе вверх-вниз, считая до 30.

«Бульдожьи щечки»

Анатомия у каждого человека одинакова, но есть множество факторов, которые отрицательно сказываются на внешности. «Бульдожьи щечки» могут появиться и у совсем молоденькой девушки, причин тому может быть множество: от генетики до нездорового образа жизни. Чтобы от них избавиться, нужно время и желание.

Занимают такие упражнения совсем немного времени, и они очень просты. Для этого нужно набрать в рот воздух, задержать дыхание на 15 секунд и резко выдохнуть. На следующем этапе воздух во рту нужно перегонять вправо-влево, влево-вправо и по кругу. В третьем упражнении требуется толчками выдувать воздух из разных уголков губ и через небольшую щелочку между губами.

Увеличение губ

Пухлые губы – это мечта множества девушек. Но прибегать к услугам хирурга, который начинит небольшие или тонкие губы силиконом, хотят не все. Сделать губы больше и четче поможет следующий комплекс.
Нужно сжать губы, зубы при этом не стискивать, и постукивать указательным пальцем посередине губ. После 10 раз палец нужно отодвинуть подальше и, не дотрагиваясь до губ, продолжить постукивания, считая до 30.

Помимо этих упражнений, есть еще и те, которые помогут расширить или сузить лицо, уменьшить нос и многое другое. Но не стоит забывать и о косметическом уходе, который тоже играет немаловажную роль, так как питает клетки витаминами и минералами. Здоровой образ жизни и крепкий сон – это то, что позволит оставаться молодыми не только телом, но и духом!

maskaskazka.ru

Упражнения для мышц лица

Стремление быть красивой есть у каждой девушки, в каком бы возрасте она не была. Мир рассматривает красоту в качестве одной из важнейших составляющих при оценке человека. Бытует мнение, что красивым везде открыты двери. И трудно не согласиться с этим утверждением. Понятие «красота» у современного общества ассоциируется в основном с двумя характеристиками: стройностью и молодостью. Большая часть девушек выбирает в качестве средства от полноты физические упражнения, а для сохранения молодости – косметику. Если в первом случае удается на длительное время откорректировать недостатки фигуры, то в вопросах лица эффект кремов заканчивается одновременно с использованием таковых. Поэтому логично заменить или дополнить свой любимый крем упражнениями для мышц лица. Этот известный факт с давних пор подтвержден теми представительницами прекрасного пола, которые его опробовали на себе.

Первые признаки старения лица

После 25-ти лет большинству молодых женщин приходится неожиданно для себя столкнуться с такими неприятными признаками старения кожи лица, как:

• Потемневший оттенок лица;
• Увеличение носа;
• Тонкие губы с опущенными уголками и мелкими морщинками на верхней губе;
• Низкие веки и брови;
• Мешки под глазами;
• Обвисший подбородок и низ щек;
• Второй подбородок;
• Морщинистая шея.

Причин для возникновения этих проблем довольно много. Во-первых, атрофия мышц лица вследствие их статического состояния большую часть времени. Здесь дело обстоит, как и в вопросе тренировки мышц тела: если пресс не качать, то живот начинает отвисать. Во-вторых, кожа лица при постоянных нахмуриваниях и повторяющихся мимических движениях запоминают состояния в виде образования складок. В-третьих, из-за притяжения земли ослабленные мышцы щек, носа, век и челюсти начинают тянуться вниз под тяжестью увеличенной жировой прослойки, создавая некрасивые очертания силуэта лица. Кроме того, негативное воздействие на молодость оказывают неправильное питание, экология, нарушенный режим сна и вредные привычки. Очень большое влияние на состояние кожи оказывает и сильное снижение веса, при котором объемы уменьшаются, а уже неупругая кожа остается растянутой.

Как получить максимум пользы от упражнений?

Мышцами является волокнистая ткань, которая состоит из белка. Гимнастика помогает им укрепиться и стать более плотными. Чтобы добиться наибольших результатов при тренировке лица, необходимо соблюдать ряд несложных правил:

• Заниматься регулярно, не пропуская ни одного дня;
• Очищать кожу от косметики перед занятиями;
• Уделить спокойное время, чтобы не отвлекаться на посторонние раздражители;
• Делать все упражнения на все участки лица;
• Запастись терпением, не ожидая мгновенного омоложения;
• Потреблять больше белковой пищи и чистой воды.

С первой же тренировки можно заметить улучшение цвета лица, так как во время занятий усиливается приток крови к мышцам. Если удалось выучить комплекс наизусть, то с его помощью можно начать утреннее пробуждение. Это позволит быстро избавиться от сонного вида и придаст красивый румянец. Второй раз выполнять гимнастику лучше перед сном, чтобы на лице снова не было косметики и после зарядки можно было лечь спать, дав необходимый мышцам отдых. Любителям поспать, уткнувшись лицом в подушку, стоит постараться отказаться от этой привычки, потому что за время сна могут образовываться нежелательные складки и морщины. Особенно эта рекомендация касается тех, чья кожа уже становится неэластичной. Также вредно находиться долго на солнце, так как оно способно не только образовывать некрасивые пигментные пятна, но и множество тонких морщинок.

В результате применения всех перечисленных рекомендаций получим следующий эффект:

• Розовый тон;
• Миниатюрный носик;
• Пухлые губы;
• Приподнятые веки и брови;
• Уменьшение или отсутствие мешков под глазами;
• Четкие контуры лица;
• Гладкая шея;
• Подбородок останется только один.

Подбираем упражнения

Существует большое количество различных комплексов, направленных на подтяжку лицевых мышц. Среди этого многообразия необходимо подобрать для себя те, которые будут для вас наиболее оптимальными. В данном вопросе, в первую очередь, стоит разобраться, какие мышцы требуют большего внимания. Упражнения нужно выбирать для конкретных участков лица разные. Схематически выделим следующие проблемные части: лоб, веки, брови, уголки глаз, область под глазами, нос, носогубный треугольник, губы, подбородок, щеки, шея. Каждый из этих участков нужно прорабатывать ежедневно.

Комплекс можно выбрать готовый (например, в сети интернет), а можно и составить самой, включив те упражнения, которые комфортно делать. Все упражнения нужно делать с повторами по 6-10 раз. Желательно одни упражнения через некоторое время сменить другими, например, можно чередовать два комплекса, делая каждый по одному месяцу.

Приведем пример легких упражнений для составления одного из комплексов:

1. Глаза. Придерживая пальцами внешний и внутренний угол глаза, сильно сощуриться.
2. Веки. Придерживая указательными пальцами брови, потянуть кожу наверх, а глаза стараться закрыть.
3. Лоб. От вертикальных морщинок: пальцами с усилием раздвигать кожу, а брови пытаться нахмурить. От горизонтальных складок: Указательными пальцами держать брови вдоль их формы, стараться удивленно их приподнять.
4. Щеки. Сильно надуть щеки и перекатывать воздух из одной в другую.
5. Губы. Сжать губы и сквозь сопротивление стараться улыбнуться. Втянуть щеки, а губы вытянуть трубочкой.
6. Нос. Надавить на кожу около ноздрей и стараться сморщить нос. Тянуть пальцы вниз так, чтобы не появлялись морщинки.
7. Подбородок. Дотянуться языком до нёба, шею вытянуть вперед, голову поворачивать то влево, то вправо.
8. Шея. Языком потянуться к подбородку, а шею напрячь до появления рельефа.

Эти и другие упражнения при постоянных тренировках уже через пару недель начнут преобразовывать лицо. А через полтора-два месяца кроме вас самой действие гимнастики станут замечать окружающие.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 29.11.2015 © Алина

muscleoriginal.com

зарядка, гимнастика для мышц, подтянутых скул

С возрастом кожа утрачивает тонус и красоту, но сегодня можно продлить молодость и обогатить ее силой и свежестью. Помогут в этом простые и эффективные упражнения для подтяжки лица, которые уже успели стать отличной альтернативой косметическим средствам и хирургическому вмешательству.

Влияние упражнений на кожу лица

Лицевая зарядка, или фейсбилдинг, стала выбором многих женщин по всему миру. Ведь это полностью безопасный, безболезненный и бесплатный вариант по уходу за лицом, выполнение которого можно провести в домашних условиях, затрачивая при этом не более 15 минут в день.

Косметологами доказано, что подобные упражнения способны предупредить появление морщин, скрыть имеющиеся недостатки, подтянуть контур лица, привести кожу в тонус. Единственное обязательное условие: подтягивающая гимнастика должна проводиться регулярно.

Все упражнения подразделены на категории, воздействующие на определенный лицевой участок:

• зарядка для лба и век, ориентированная на верхнюю часть лица;
• гимнастика для зоны щек, скул, губ, подбородка;
• подтягивающие упражнения для шеи и контура лица.

Все они обогащают дерму кислородом и ускоряют обмен веществ, восстанавливая обменные процессы, улучшают кровообращение и способствуют выведению накопившихся токсичных отложений.

Благодаря гимнастике кожа начинает активнее функционировать и дышать, организм лучше вырабатывает эластин и коллаген, за счет которых разглаживаются морщины

Подготовка кожи к лицевой гимнастике

Как и любое мероприятие, гимнастика для подтяжки лица требует некоторой подготовки – кожа лица должна быть готова к процессу подтягивания.

1. Снятие макияжа и тщательное очищение дермы. В этом помогут специальное молочко для снятия макияжа, лосьоны и тоники. На чистую кожу с открытыми порами легче воздействовать и насыщать кислородом.
2. Хорошо вымойте руки и обеззаразьте их антисептиком.
3. Для выполнения любого упражнения Вам понадобится зеркало. Так Вы сможете контролировать процесс и видеть, что делаете неправильно.
4. Соблюдайте ровную осанку, старайтесь сидеть как можно ровнее. Правильное положение тела стимулирует правильное кровообращение.
5. По завершении каждого упражнения для лица дайте расслабиться тем группам мышц, которые были только что напряжены. Так Вы обезопасите себя от чрезмерной и непривычной нагрузки.
6. Увеличение нагрузок и количества упражнений должно происходить постепенно, ни в коем случае не используйте принцип «все и сразу».
7. После окончания зарядки необходимо ополоснуть лицо холодной водой и нанести питательный крем.
8. Проводите регулярные тренировки лицевых мышц (по 10-15 мин. ежедневно).

Комплекс мер для подтяжки лица

Сегодня существует множество различных методик для проведения лицевой зарядки. Общим является восстанавливающий эффект каждого упражнения для отдельного участка кожи, а также их комплексное поочередное выполнение.

Для Вас подобраны уникальные упражнения, которые избавят от дряблости, вялости и ослабления лицевых мышц. Ежедневное выполнение всего комплекса позволит добиться видимых результатов уже через 2-3 недели.

Ликвидация морщин вокруг глаз

Кончиками пальцев нажмите на точки начала бровей, зафиксируйте руки в таком положении. Нахмурьтесь и расслабьтесь, повторите упражнение 10-12 раз. Далее, произнося звук «о», активно поморгайте глазами. Такие манипуляции избавят от «гусиных лапок», предотвратят обвисание верхнего века и скроют реальный возраст чувствительной и тонкой кожи в области глаз.

Упражнение для лба

Приложив ладони ко лбу, зафиксируйте их в таком положении и постепенно начинайте подтягивать кожу вверх, одновременно с помощью мышц лица опуская ее к низу. Повторите сделанное 10 раз. Это позволит избавиться от морщин.

Коррекция щек

Начните с надувания щек: вдохнув воздух, плавно выпускайте его сквозь приоткрытые губы. Щеки при этом должны оставаться в надутом состоянии.
Мягко прикусывая зубами внутреннюю часть щек, создайте эффект втянутых скул, попеременно втягивая и расслабляя их. Это сделает скулы более выразительными.

Положите ладони на виски, а пальцами подтягивайте поочередно вверх и в стороны уголки губ. В фиксируемом положении оставляйте на 3 секунды, расслабьтесь и повторите процедуру 5 раз.

Как результат – подтянутые и упругие щеки.

Работа с носом

Легко нажав указательным пальцем на кончик носа, подтягивайте его кверху. Когда кончик поднимется, замрите в таком положении на 5 секунд. Опустите палец на губы, прижав их к зубам, повторите эти действия 6-7 раз.

Установите пальцы около уголков губ. Откройте рот, изобразив губами овал. При этом точки пытайтесь растянуть пальцами в разные стороны.

Сомкните губы, расслабьте лицо, совершайте движение пальцев от уголков губ к крыльям носа. Массажируйте, пока не почувствуете жжение. После этого легко постукивайте подушечками пальцем по линии носогубных складок. Упражнение достаточно проводить один раз в день.

Укрепление губных мышц

Приготовьтесь к так называемым «поцелуям»: вытяните губы вперед, предварительно сжав их вместе, разомкните. После этого поднимите уголки губ вверх, имитируя улыбку. Сожмите губы, чтобы спровоцировать интенсивное напряжение мышц лица. Такая гимнастика придаст тонуса мышцам, управляющим губами, повысит их эластичность. А ученые уверяют, что создаваемая улыбка спровоцирует выброс серотонина, который улучшит настроение.

Подтягивание подбородка

Максимально вытяните подбородок вперед, осуществляйте движения из стороны в сторону.

Откройте рот, зажав нижнюю губу над низовым рядом зубов. Поочередно закрывайте и открывайте рот. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы подбородка и шеи. Начинайте выполнение процедуры с 10 упражнений, постепенно увеличивая их количество вплоть до 50. По завершении гимнастики слегка похлопайте по губам, щекам, подбородку и шеи. А для достижения более эффективного избавления от второго подбородка выполняйте все положения с наклоненной вниз головой.

Упражнения для подтяжки овала лица

Произношение гласных букв не только уберет морщины вокруг губ, но и подтянет общий контур лица. Точно так же это сделает перекатывание «воздушного шарика». Наберите в рот воздуха, создав так называемый шар. Плавно перекатывайте его от одной щеки к другой.

Нижнюю челюсть вытяните вперед, губы должны образовать положение при произношении звука «у». Оставить мышцы в таком положении на 5 секунд, повторить манипуляцию.

Приподняв голову вверх, медленно наклоняйте ее вправо и влево – так вы добьетесь подтягивания овала лица и избавитесь от второго подбородка.

Не забывайте про шею

Отклонив голову назад, вытягивайте шею, затем медленно поворачивайте голову направо и налево. Также придать тонуса шее помогут знакомые с уроков физкультуры круговые движения головой и ее наклоны к плечам.

Следующее упражнение выполняется в горизонтальном положении: лежа на спине, прижмите кулачки к затылочной части шеи. Приподнимите голову и замрите на 10 секунд. Медленно примите исходное положение. Такая гимнастика не только укрепит мышцы, но и станет отличной профилактикой сколиозу.

Показания и противопоказания

К 30 годам многие женщины прибегают к варианту упражнений для лица. Именно в этот период у большинства кожа меняет свой цвет, тонус и гладкость.

Лифтинг в виде домашних упражнений является безобидным и безопасным методом избавления от морщин. Выполняют их все заботящиеся о своей красоте и здоровье женщины.

Не рекомендовано применять гимнастику при гипертонии среднего возраста, перенесшим пластическую операцию или травму. Также дерматолог может запретить упражнения из-за сыпи на кожном покрове.

Итак, подтянуть овал лица сегодня хотят многие женщины. Но не все знают, как правильно это делать. И вместо простых и полезных упражнений тратят деньги на дорогостоящие салоны. Еще один плюс в гимнастике для лица: Вы можете выбрать именно тот набор упражнений, который решит Вашу проблему.

postpk.ru

Упражнения для мышц лица

Чтобы твое лицо выглядело молодым дольше, необходимо о нём заботиться. Это не значит, что нужно пользоваться различными кремами, которые обещают нам остановить старение. Тебе необходимо тренировать мышцы лица.

«Так Просто!» подготовил для тебя 8 замечательных упражнений фейсбилдинга, которые помогут подтянуть лицо. При регулярных занятиях кожа будет лучше насыщаться кровью, из-за чего ты будешь выглядеть гораздо свежее и моложе. А результат ты сможешь увидеть уже через 2 недели!

Фейсбилдинг для лица

1. Упражнение для лба
   Положи пальцы обеих рук на лоб так, чтобы твои безымянные пальцы лежали на бровях. Теперь, пытаясь преодолеть сопротивление пальцев, подними брови.
   
2. Упражнение для глаз
   Раскрой глаза максимально широко. После этого расслабь мышцы.
   
3. Упражнение для щек
   Положи свои пальцы к уголкам рта и улыбайся. Мышцы рта и щек необходимо напрячь. После этого расслабь мышцы.
   
4. Упражнение против обвисания уголков рта
   Зажми губы между зубами и подтягивай уголки рта кверху. Задержись так на пару секунд и расслабь мышцы. Это упражнения также предотвратит образование морщинок над верхней губой.
   
5. Упражнение против морщинок в уголках глаз
   Прижми пальцы к внешним уголкам глаз и напряги нижние веки. После этого расслабь мышцы.
   
6. Упражнение против двойного подбородка
   Подложи кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, открой рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высунь язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.
   
7. Упражнение для шеи
   Оттяни нижнюю губу вниз, не перемещая уголки рта, чтобы обнажить нижние зубы.
   
8. Упражнение для укрепления всего контура лица
   Напряги щеки и подбородок: широко раскрой рот, выдвини вперед нижнюю челюсть. Сильно напряги мышцы шеи и челюсти. После этого расслабь мышцы.
   

Чтобы добиться хорошего результата, эти упражнения необходимо делать 5 раз в неделю, а лучше — ежедневно. Каждое упражнение нужно повторять 5 раз по 6 секунд, постепенно доводя количество повторений до 20.

Испробуй на себе эти упражнения фейсбилдинга, и ты увидишь, что помолодеешь на несколько лет, а состояние кожи значительно улучшиться. Обязательно расскажи своим подругам об этой гимнастике!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

takprosto.cc

Эффективные упражнения для мышц лица

Выражение лица зависит главным образом от мимической мускулатуры. Она сосредоточена в области глаз, носа, губ, бровей и лба. Состояние мимической мускулатуры, ее тонус, сила и эластичность и формирует выражение лица. Человек может даже порой и не делать специальных усилий, чтобы придать лицу обиду, грусть или печать, а само лицо создает именно такое ощущение. Скорей всего, у него просто ослабла мимическая мускулатура. Исправить положения помогут упражнения для мышц лица. Они помогут значительно улучшить тонус и реактивность мускулатуры, благодаря чему подтянется овал лица, уменьшатся морщины. Если выполнять данные упражнения ежедневно, то можно полностью изменить форму лица.

1. Возьмите пушинку, положите ее на ладонь. Подуйте на пух и потоком воздуха пытайтесь управлять его полетом. Губы при этом сложите в трубочку и держите их напряженными. Не ограничивайтесь одним полетом, повторите манипуляции не менее 5 раз.

2. Домашние упражнения для мышц щек довольно простые. Втяните на несколько секунд щеки между верхними и нижними зубами. Затем надуйте их. Делайте попеременно то одно, то другое движение примерно 10 раз.

3. Наберите в рот воздух или воду. Перекатывайте их из одного уголка рта в другой, массируя изнутри щеки и область между зубами и губами.

4. Встаньте перед зеркалом и выразительно произносите по очереди буквы А, О, И, У примерно 10 раз подряд.

5. Хотите избавиться от второго подбородка или делать профилактику его появления? Выполняйте ежедневно следующие упражнения. Почувствуйте мышцы, находящиеся под подбородком, потяните их вверх и в себя. Держите напряжение 10 секунд, затем на это же время расслабьте мышцы.

6. Стоя перед зеркалом, расположите ладонь правой руки тыльной стороной под подбородком. Выполняйте несильные похлопывания по коже в течение 2 минут. Затем поменяйте руку и повторите то же самое.

7. Следующие упражнения для мышц лица необходимо выполнять медленно. На вдохе наклоните голову назад, растягивая шею и мышцы под подбородком. С выдохом сделайте наклон подбородка вперед. Попеременно выполняйте то одно, то другое движение в течение 1,5 минут.

8. Работайте нижней челюстью: перемещайте ее медленно вправо, затем отводите влево. В каждом положении задерживайте челюсть на 3-4 секунды. Повторите по 5 движений в каждую сторону. Теперь переходите на быстрый темп, непрерывно перемещайте челюсть вправо и влево.

9. Упражнения для мышц глаз также необходимо включать в комплекс для лица. Смотрите прямо перед собой в течение нескольких секунд, затем раскройте глаза максимально, словно глазные яблоки пытаются вырваться полностью наружу. Потом снова вернитесь в спокойное состояние. Повторите упражнение примерно 5-7 раз.

10. Упражнения для мышц лица задействуют в работе даже веки. Прикройте глаза, под бровями разместите кончики пальцев. Теперь чуть оттяните пальцами кожу век вверх. Удерживайте такую позицию шесть секунд, потом отпустите веки.

11. Положите кончики пальцев на области, где скулы переходят в нижние веки. Потом закройте глаза на 5 секунд. Выполните упражнение 6 раз.

12. Брови также являются одной из самых выразительных частей лица. Если брови смущают вас своей нависающей формой, то выполняйте следующее упражнение. Поднимите брови вверх, положите на них кончики пальцев. Удерживайте положение 7 секунд. Повторите еще 3 раза.

Упражнения для мышц лица помогут справиться с мимическими морщинами, сделают кожу лица более упругой, улучшат ее цвет. Выполнять их необходимо каждый день после очищения кожи лица, стоя перед зеркалом. После такой тренировки обязательно умойтесь прохладной водой. Хорошо, если это будет минеральная вода. Этот комплекс упражнений избавит вас от многих косметических проблем с лицом, а также предупредит их появление.

fb.ru

Упражнения для лица. Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Мадджио, видео онлайн упражнения

Американский косметолог Кэрол Мадджио разработала комплекс упражнений, который назвала «Аэробика для мышц и кожи лица». Эта гимнастика настолько эффективна, что ее даже называют «безоперационной подтяжкой лица».

Упражнения для лица Кэрол Мадджио способны не только укреплять лицевые мышцы, делая лицо моложавым с тонкими и четкими чертами, без всякой хирургии и инъекций. При постоянных тренировках определенных групп лицевых мышц с помощью этих упражнений, можно изменить пропорции и черты лица, например, округлить или сузить лицо, открыть глаза, поднять брови, укоротить нос, можно подтянуть овал лица и избавиться от морщин.

Выполнять гимнастику нужно 2 раза в день — утром и вечером.
По времени это приблизительно 15 минут.
Кэрол Мадджио обещает, что первые результаты становятся заметны через 5-7 дней.
И уже через два месяца Вы увидите заметные преображения на Вашем лице.
Улучшается овал лица, стираются носогубные складки, можно укрепить веки и щеки.

«На свете не так уж много вещей, которые мы можем реально контролировать. Однако мы способны
следить за тем, как выглядим и как чувствуем себя, — если, конечно, не будем лениться. Упражнения для
лица — ключ к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Этот ключ открывает дверь в мир иных
возможностей — привлекательной внешности и соответственно лучшего ощущения себя самого.» — Кэрол Мадджио.

Упражнения для лица — это естественная альтернатива косметической хирургии. Здесь не
существует риска, а результаты предсказуемо благоприятные. Это все равно что регулярно посещать
спортивный зал. Если вы делаете упражнения, вы обязательно добьетесь благоприятных результатов.
Кроме того, упражнения для лица обеспечивают человеку безопасный и эффективный способ преодолеть
генетическую или эмоциональную предрасположенность к каким-то дефектам и неполадкам.

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, смотрите онлайн видео упражнения Кэрол Мадджио.

Как правильно выполнять упражнения — Четыре совета для достижения успеха
1. Поза
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе
придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у вас возникло
ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног, и
напрягите ягодицы. Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода
якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы работаете.
Весьма приятный побочный эффект от этого упражнения, по утверждению многих моих клиенток,
заключается в том, что объем бедер уменьшается. Кто-нибудь интересуется этим? Теперь запомните.
Каждый раз, когда вы читаете слова: «Займите исходное положение», это значит: я хочу, чтобы вы
приняли именно эту, описанную выше позу. Она замечательно усиливает эффект упражнений.
2. Молочнокислое жжение
Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор пока не
почувствуете характерное болезненное, жесткое ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу
молочной кислоты в мышце, и это ощущение жжения — признак того., что мышца работает с
максимальной отдачей. Помните: нет боли — нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой
служат кончики пальцев. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца
работала больше, становилась сильнее и достигала результатов как можно быстрее. У меня есть
специальное слово — «биение, или пульсирование». Этим словом я обозначаю быстрое движение
пальцев вверх-вниз по мышце, чтобы усилить молочнокислое жжение. Не забудьте это слово. Вам нужно
навсегда его запомнить. Оно работает.
3. Визуализация
Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, когда они работают. Увидьте мысленно, как
поднимаются эти мышцы, как они начинают двигать лицо. Когда вы прочитаете до конца все инструкции к упражнениям, вы обратите внимание, что я часто говорю: «Следуйте за энергией в вашем лице». Моя
концепция потока энергии основана на традиционной китайской медицинской теории о том, что энергия по
определенным тропинкам проходит по всему телу. Из опыта я знаю, что ощущение и мысленное
представление потока энергии помогают изучить технику упражнений и более короткие сроки. Большая
польза здесь в том, что мысленное представление тока энергии приводит к скорейшему развитию мышц
— намного быстрее, чем при упражнениях, выполненных без участия воображения.
4. Прочь боль
Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы
вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот, что возникает, когда вы опускаете лицо в
ванну и выдуваете пузыри — в детстве мы все это проделывали. Вам нужно делать это движение после
каждого упражнения, чтобы расслабить мышцы лица и «выдуть» боль.

Неприятные последствия старения лица
* Кожа становится желтовато-серой
* Нос продолжает расти и увеличиваться вширь
* Губы становятся тоньше
* Появляются морщины на верхней губе
* Брови и веки опускаются
* Увеличиваются мешки под глазами
* Линия нижней челюсти обвисает, развиваются складки на щеках
* Появляются носогубные складки
* Уголки рта опускаются вниз
* Подбородок обвисает, начинает появляться второй подбородок
* Кожа на шее обвисает, становится «жеваной»
Благоприятные изменения после выполнения упражнений для лица
* Тон кожи розовеет, она начинает светиться
* Нос укорачивается и сужается
* Губы становятся более полными, выглядят сексуально
* Брови и веки поднимаются
* Уменьшаются мешки под глазами
* Овал лица становится ровным и четким, укрепляются мышцы челюсти
* Смягчаются носогубные складки
* Поднимаются уголки рта
* Подбородок укрепляется, второй подбородок уходит
* Укрепляется кожа шеи
* Усиливается кровообращение и снабжение кожи и лицевых мышц кислородом, благодаря чему
происходят быстрые изменения в тонусе мышц, цвете и структуре кожи.

Список недостатков на лице
— Низкие брови
— Набрякшие веки
— Длинный, отвислый
или расплывшийся нос
— Низкие, плоские щеки
— Тонкие, морщинистые жесткие губы
— Опущенные вниз уголки рта
— Обвисшая линия челюсти
— Двойной подбородок
— «Жеваная», в складках шея

Описание упражнений

1. Упражнение на увеличение глаз

Польза
Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает
глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение
накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки. Это упражнение также
уменьшает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины
расширяются. Взгляд приобретает живость, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно? Вотфакты. В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют тонус и повисают над глазными впадинами,
занимая область глаза, глаз кажется меньше. Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы
позволяете глазной впадине стать более четко очерченной, и в результате глаз выглядит больше.
Совет
Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза или вы страдаете
сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними
пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины.
Указательные пальцы держите у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались
складки.
Техника выполнения
1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение. Положите
средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на
кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное
сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны
глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз
сосредоточивая внимание на биении мышцы.
2. Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены.
Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы
напряженными.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Польза
Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное
пустое пространство и припухлость под глазами.
Совет
Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка
надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным
складкам.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались
по-разному. Займите исходное положение. Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз,
а средние пальцы — на внутренние. Слегка надавите. Смотрите вверх, на макушку. Сделайте
сильное сощуривающее движение нижними веками. Вы должны почувствовать биение мышц
внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки
широко открытыми.
2. Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное
прищуривание нижними веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении.
Считайте до сорока, при этом сосредоточьтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней
сторон глаза.

3. Упражнение на поднятие лба

Польза
Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови, с лобной мышцей,
которая тянет скальп вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica,
которая соединена с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование
морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает на предупреждение или уменьшение
кожного «капюшона», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.
Совет
Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более
ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной. Для того чтобы исправить тяжелый,
нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны соскальзывать,
возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы обеспечить их сцепление
с кожей.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в
этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение.
Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны
бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении
бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.
2. Приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх до тех пор,
пока не почувствуете давление или жжение. Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами
надавливайте на них вниз. Сосчитайте до тридцати. Расслабьте и помассируйте брови в центре
круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат
от упражнения.

4. Упражнение на развитие щек

Польза
Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную
верхнюю часть (яблоко) щеки. Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно
поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западание глаз.
Совет
Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто делать,
когда вы работаете за компьютером, смотрите телевизор или даже идете пешком. Если вы ощущаете
боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключаете челюсть, а не
верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь
губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кислоты и должно сразу же избавить вас
от боли.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя — так
я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение. Представьте мысленно точку
посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы. Откройте рот и
растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четкую,
овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна
быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть
каждой щеки (яблоко).
2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро
повторяйте это движение тридцать пять раз. Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы
визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Вы
должны чувствовать, как двигаются щеки, когда делаете упражнение. Чтобы усилить движение,
можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый раз, когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки
рта. Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки.

5. Зарядка лица энергией

Польза
Это упражнение может показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть
одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как
упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует
мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации.
Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в
течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и
идущему из-под кожи сиянию.
Совет
Делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь
под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после выполнения
этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие
освобождает мышцы от молочной кислоты и должно сразу же облегчить боль.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица.
Займите исходное положение Представьте точку посередине верхней губы и другую — посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их. Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю
губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два
воздушных шарика, через верх скальпа.
2. Отодвиньте указательные пальцы от лица и затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку.
Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.
3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2;5 см, держа ее поднятой
на вытянутой шее. Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом
продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку.
Руки держите вытянутыми над головой.

6. Упражнение на укорачивание носа

Польза
Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в
область верхней губы и носа. Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг
носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели. Как я
уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас
успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончик носа, тренируя опускающую носовую мышцу.
Пиноккио следовало бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы
ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд,
так как знают, что оно работает.
Совет
Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам
хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто
делал пластическую операцию носа, отмечали, что выполнение этого упражнения в течение нескольких
недель подряд помогло придать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со
мной было то же самое.
Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его,
разговаривая по телефону. Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос
согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри.
Задержитесь на секунду в этом положении.
2. Освободите губу. Повторите упражнение тридцать пять раз. Каждый раз вы должны чувствовать,
как кончик носа толкает палец. Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете
упражнения.

7. Упражнение, поднимающее уголки губ

Польза
К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта
опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно делать
много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить
время.
Совет
Успех этого упражнения основан на использовании вами мышечно-мозговой связи. Вы должны в уме
представить, как уголки рта у вас движутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирующее движение
указательными пальцами, примерно 1 см. Это ментальное движение, а не физическое, вам следует выполнять
это упражнение два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.
Техника выполнения
1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: «Я смирилась с этим».
Напрягите уголки рта, так чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка
лимона к задним зубам. Не сжимайте зубы.
2. Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением вверх-вниз. Мысленно
представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями
вверх-вниз, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета
тридцать, делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение.
Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочнокислое жжение. Чтобы
выпустить молочную кислоту, подуйте сквозь губы.

8. Упражнение на формирование контура губ

Польза
Работая с кольцевой мышцей, окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает
рот моложе, крепче и полнее. Это упражнение увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней
губой. Мне нравится называть его «коллагена».
Совет
Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более
пухлыми. Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджимайте
губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Мне нравится делать его лежа, потому что я
вообще люблю иногда полежать. Сожмите губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно.
Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ.
Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.
2. Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее. Стяните
энергию, чтобы заострить и удлинить ваш воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда
оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз до счета тридцать.
Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

9. Упражнение на разглаживание носогубных складок

Польза
Это упражнение может произвести значительные улучшения в вашей внешности. Наращивая
расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые
глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.
Совет
Использование мышечно-мозговой связи поможет усилить жжение и соответственно быстрее
развить мышцы. Выполняйте это упражнение два раза в день для достижения оптимальных
результатов.
Техника выполнения
1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное
положение. Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку— посередине
нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий
овал. Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.
2. Представьте, что энергия следует по линии от уголков рта к крыльям носа. При помощи указательных пальцев
двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее, представьте, что этот энергетический луч
возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлению к уголкам рта. Повторяйте это движение
энергии вверх-вниз, с помощью указательных пальцев усиливайте эту воображаемую энергию. Продолжайте
так до тех пор, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, пульсируйте
указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе до счета тридцать. Выдувайте воздух через сжатые
губы.

10. Упражнение на укрепление шеи

Польза
Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапециевидную. Это
очень важные, сильные мышцы, которые позволяют нам держать голову прямо. Их укрепление также
разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи. После нескольких дней упражнений вы должны уже
держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете
выглядеть более проворной и уверенной в себе.
Совет
Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза в день, если шея
длинная и тонкая. Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использовать ягодичные мышцы
и переднюю часть шеи. Многие мои клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что
может привести к болям в шее (вот когда они и понимают этот термин — шейная боль).
Техника выполнения
Техника выполнения
1. Для этого упражнения лучшее положение -лежа. Займите исходное положение. Сожмите переднюю
часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.
2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью шеи и напряженными
ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите
это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются
вверх под ладонями.
3. Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола
примерно на сантиметр, поднимая также переднюю часть шеи.
4. Поворачивайте голову из стороны в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите
упражнение до тридцати раз.

11. Упражнение на укрепление челюсти

[
Польза
Это упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы
поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем
обвисшую кожу овала лица.
Совет
Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти.
Я рекомендую делать упражнение на укрепление челюсти два раза в день, чтобы предупредить
обвисание линии овала лица. Некоторые клиенты также говорили мне, что это упражнение помогает им
облегчить болезненные симптомы темпоромандибулярного синдрома.
Техника выполнения
1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение.
Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните
уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно
прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое
сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением,
используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете
этим «черпаком» свое любимое мороженое.
2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз, когда делаете черпающее движение.
Черпайте медленно и сосредоточенно. Представьте, как поднимаются боковые части лица.
Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в линии
овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно. Сосчитайте до тридцати.

12. Упражнение на расширение лица

Польза
Это исключительно эффективное упражнение для длинных, изможденных, узких лиц. Оно поможет
расширить овал лица и смягчить изможденный вид.
Совет
Упражнение на расширение лица нужно делать два раза в день, чтобы помочь скорректировать узкое,
изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы можете не выполнять это
упражнение.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, поскольку в этом
положении я ощущаю, что мне проще представить, как я расширяю боковые стороны лица.
Займите исходное положение. Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно
закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь
представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти
толстые щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики пальцев на уголки рта и
делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам
расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.
2. Когда почувствуете, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент,
когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами, чтобы усилить приток энергии.
Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы.

13. Упражнение на похудение лица

Польза
Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше
лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица. Тренировка
щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое,
спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.
Совет
Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо худое,
делайте его один раз в день для поддержания общего тонуса мышц лица.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лично мне нравится делать его лежа,
поскольку в этом положении кажется легче, по крайней мере для меня, повернуть в обратном
направлении силу земного притяжения. Займите исходное положение. Откройте рот и с силой
закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти,
затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как
оно поднимается. Используйте мышечно-мозговую связь и представьте, как боковые стороны
лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к
макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке.
2. Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте их в
этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь, подуйте сквозь губы.

14. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка

Польза
Это упражнение работает мышцей platysта и укрепляет ее. Оно великолепно работает на
укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной
подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.
Совет
Выполняйте упражнение для приведения в тонус шеи и подбородка два раза в день. Если вы
считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородком, делайте это упражнение три раза в день.
Техника выполнения
1. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение. Сомкните губы и энергично
улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются). Поместите руку на основание горла над
ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, на макушку.
2. Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах
подбородка и шеи. Откиньте голову назад, сосчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение.
Повторите упражнение тридцать пять раз.

Конечно, каждому из нас решившему выполнять упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио, интересно знать какие нас ожидают результаты.
Вот несколько фото людей занимающихся по методике Кэрол Мадджио, фотографии сделаны до начала упражнений и после.

mixik.ru