Примечания

как стать стройнее? – Красота – Домашний

Прежде всего, человеку, решившему изменить что-то в жизни, мешает общая усталость, привычка к пассивному поведению: «у меня все в порядке, не трогайте меня». При первых же трудностях происходит внутренний конфликт между желанием что-то изменить в жизни и стремлением вернуться к прежнему комфорту.

Еще по теме: «Взвешенные люди» – 8 правил похудения>>

Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут улучшить физическую форму. Для начала стоит вернуть активное движение в свою жизнь в любом виде. Своими рекомендациями о том, как стать стройнее, поделились известные фитнес-тренеры проекта «Взвешенные люди» Ирина Турчинская

1. Многие из вас были значительно в лучшей форме в студенческие годы. Почему? В основном из-за обилия движения. Вспомните, как вы жили тогда, как активно перемещались, как пользовались общественным транспортом, как бегали по эскалаторам и лестницам в институте.

2. Сейчас многие тратят время и деньги на то, чтобы приехать на машине в спортзал, встать на беговую дорожку и отшагать 20 минут со скоростью пять километров в час, потом кое-как подвигаться на тренажерах и уйти в душ. И с чувством выполненного долга говорят себе: «У меня была хорошая тренировка!» В действительности это смешно – вы не потратили даже той энергии, которая нужна была раньше, чтобы попасть из дома на утреннее занятие в институте. Давайте смотреть правде в глаза.

3. Паркуйтесь всегда подальше от места назначения (в наши дни это даже удобно). Устраивайте себе как можно больше пеших прогулок. Если есть возможность, пересаживайтесь на велосипед – этот тренд набирает популярность даже в городе.

4. Найдите тот вид занятий на улице, который вас порадует – ролики, теннис, волейбол, футбол. Возможностей сейчас масса. Найдите единомышленников: соберите команду и дисциплинируйте друг друга.

6. Если работаете в офисном здании, устраивайте себе каждый час 3-минутный перерыв для пешего подъема на 5 этажей: спускаетесь на лифте и поднимаетесь обратно пешком. За 5 этажей вы не вспотеете, и ваш рабочий вид не пострадает. Зато сделав это 8 раз в течение рабочего дня, вы за 3,5 месяца подниметесь с уровня моря на вершину Эвереста. Никто не задумывается о накопленном объеме небольшого количества движения. А это – главный принцип отличной формы.

7. Помните: ваше здоровье полностью зависит только от вас самих!

1. Заведите себе дневник тренировок, ваш личный бизнес-план по оздоровлению. Его цель – привязать все ваши мечты, мысли, планы к реальным делам. В нем вы будете записывать цели (допустим, сбросить 10 кг за два месяца), ваш рацион, виды упражнений и нагрузок. Фиксируя все на бумаге, вы понимаете, что тренируетесь под свою полную ответственность, что не сможете списать неудачи на внешние обстоятельства.

2. Похудение обеспечивается и тем, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Сократите постепенно калорийность рациона на 50%: запишите, что вы едите, рассчитайте энергетическую ценность всех пунктов по таблицам, которые легко можно найти в Интернете.

3. Ваш день должен включать минимум один час высокой двигательной активности: ходите энергичным шагом, бегайте, плавайте. Можете разделить этот час на две сессии: допустим, утренняя тренировка 20 минут, и вечерняя – 40. Сделайте физические нагрузки ежедневной практикой, а не рассматривайте их как экстренную меру, чтобы влезть в любимое платье перед свадьбой лучшей подруги.

4. Смотрите большое реалити «Взвешенные люди» на СТС, чтобы убедиться: при регулярных тренировках, правильном питании и позитивном настрое можно прийти в великолепную физическую форму!

Телепередача «Взвешенные люди» на канале «СТС» , Владивосток

Начинаем гонку на похудение — шоу «Взвешенные люди» с Юлией Ковальчук в роли ведущей! 18 участников, общий вес которых превышает несколько тонн, поделят на две команды. Теперь они — взвешенные люди, и их судьба в прямом смысле находится на весах! Скучные диеты и нудные упражнения в прошлом, опытные диетологи и фитнес-тренеры проекта придумали для участников настоящие испытания силы и воли. Игроки будут тянуть на скорость грузовики, ловить поросят, строить пирамиды из сахара и танцевать самбу. Их будут соблазнять десертами и полной свободой действий. Каждую неделю команда, сбросившая меньше веса, выбирает игрока на вылет. В финале останутся только двое, а победителя ждет не только стройная фигура, отличное самочувствие и настроение, но и денежный приз!

+16

СТС

Вторник 02:00

Взвешенные люди

Канал «СТС»

В это время была передача:

Ваше сообщение будет рассмотрено в ближайшее время. Спасибо!

Начинаем гонку на похудение — шоу «Взвешенные люди» с Юлией Ковальчук в роли ведущей! 18 участников, общий вес которых превышает несколько тонн, поделят на две команды. Теперь они — взвешенные люди, и их судьба в прямом смысле находится на весах! Скучные диеты и нудные упражнения в прошлом, опытные диетологи и фитнес-тренеры проекта придумали для участников настоящие испытания силы и воли. Игроки будут тянуть на скорость грузовики, ловить поросят, строить пирамиды из сахара и танцевать самбу.

Их будут соблазнять десертами и полной свободой действий. Каждую неделю команда, сбросившая меньше веса, выбирает игрока на вылет. В финале останутся только двое, а победителя ждет не только стройная фигура, отличное самочувствие и настроение, но и денежный приз!

Продолжительность

2 часа (120 минут)

Ведущие

Юлия Ковальчук

Производство

ВайТ Медиа

Россия

2015

На СТС стартует 3 сезон реалити-шоу «Взвешенные люди».

«Мы расскажем о проблеме семейного ожирения» В третьем сезоне для участия в шоу СТС были приглашены девять пар участников, которых связывают родственные или дружеские отношения, а на месте сформировалась десятая пара из двух героев, познакомившихся в первый день съемок проекта.

«Новые изменения придадут пикантности нашему проекту, ведь всегда интересно наблюдать за взаимоотношениями близких людей. На что пойдет сын ради мамы или муж ради жены — готовы ли они пожертвовать своими целями ради родного человека. Что важно, мы расскажем о проблеме семейного ожирения, актуальной в нашей стране. Зачастую, если в семье есть один полный человек, значит, есть и второй. Мы постараемся пройти этот сложный пусть вместе с участниками, чтобы научить их бороться не только с внешними проблемами, такими, как лишний вес, но и с многолетними комплексами», — отметила Юлия Ковальчук, ведущая.

Появление дуэтов не повлияет на изменения основных правил: на первом этапе участники будут бороться парами, потом их ждет объединение в команды «Синих» и «Красных», а в конце шоу каждый начнет выступать сам за себя. Только в этом году «взвешенные» сами выбирают тренера, с которым пройдут четыре месяца испытаний.

«Работа с парами — это как после четырехколесного велосипеда перейти на двухколесный. Конечно, для нас это ново, и у меня, например, не было такого опыта тренировок, тем сложнее и интереснее будет новый сезон. Ведь с одной стороны ребята будут друг друга поддерживать, а с другой — так намного сложнее сформировать другой взгляд на жизнь», — сообщила Ирина Турчинская, тренер.

В новых выпусках участники пройдут испытания, которых не было в предыдущих сезонах: герои соберут гигантский паззл, посоревнуются с торговым автоматом, сыграют в баскетбол на воде, потянут автобус за канат и даже почувствуют себя циркачами.

«Я думаю, шоу станет динамичней, ведь организаторы придумали немало сюрпризов, о которых мы, тренеры, действительно не подозревали. Но главное, люди приходят к нам с надеждой и, как показывает опыт, она оправдывается, если человек готов трудиться», — подчеркнул Денис Семенихин, тренер. «Взвешенные люди» начнут новую жизнь в подмосковном трехэтажном доме, который включает женские и мужские спальни (для семей подготовлены отдельные комнаты), два тренажерных зала для кардиотренировок и силовых нагрузок. Также в новом сезоне появятся модные тренажеры, включая «мяч на резинке», а во внутреннем дворе — беговые дорожки под наклоном. Кстати, в гости к участникам заглянут звездные герои, в том числе фитнес-икона СиТи Флетчер — известный на весь мир бодибилдер, тренер и шоумен. «Теперь даже не верится, я вешу 84 килограмма!» За предыдущие два сезона участники сбросили более 1300 килограммов. Герои шоу не только попрощались с лишним весом, но и активно занимаются спортом. Так, победитель второго сезонаТимур Бикбулатов работает в фитнес-клубе, где тренирует людей, которые оказались в такой же ситуации, как и он до прихода в шоу.

«В свое время я оказался на кастинге из-за страха, что лишний вес сильно скажется на моем здоровье, и как следствие — продолжительности моей жизни. И вот все этапы пройдены, и теперь, даже не верится, я вешу 84 килограмма! После всего пережитого я чувствую желание помочь людям с похожей проблемой сделать первый шаг на пути к здоровой и счастливой жизни в красивом теле», — сказал Тимур Бикбулатов, победитель шоу «Взвешенные люди», 84 кг (до участия в шоу — 146 кг).

После окончания проекта у Тимура Бикбулатова появился третий сын, о котором он давно мечтал. Кстати, личная жизнь победителя первого сезона также изменилась в лучшую сторону: Петр Васильев женился и стал отцом. 3 СЕЗОН. ТОЛЬКО ЦИФРЫ 3000 человек поучаствовали в кастинге 2910 кг — общий вес всех участников на старте проекта Вес самого легкого участника — 109 кг, самого тяжелого — 212 кг 45 лет — столько лет самому возрастному участнику шоу, 18 лет — самому юному

Ирина Турчинская о проблеме ожирения, правильном питании и эстетике тела (ИНТЕРВЬЮ) – Новости Владивостока на VL.ru

На прошлых выходных на Русском острове завершилась первая дальневосточная фитнес-конвенция FitLove, одним из хедлайнеров которой стала тренер по фитнесу, диетолог и телеведущая, а также автор собственной методики по снижению и контролю массы тела Ирина Турчинская. VL.ru удалось обсудить с ней не только масштабные фитнес-каникулы во Владивостоке, но и поговорить о «невидимости» проблемы ожирения россиян, «неправильных» продуктах питания, историях «взвешенных людей», основных советах тем, кто хочет похудеть и многом другом.

Из года в год вице-чемпионка Москвы по боди-фитнесу, тренер, диетолог, автор многочисленных статей по правильному питанию Ирина Турчинская помогает людям вести бой с лишним весом. Вдова знаменитого спортсмена и шоумена Владимира Турчинского – пример женщины очень сильной и невероятно обаятельной. Не удивительно, что на фестивале FitLove записать с ней интервью нашим корреспондентам было совсем не просто – ее то и дело «дергали» участники события: чтобы сфотографироваться, сказать пару благодарных слов, да и просто познакомиться. К счастью, энергичности Ирине, несмотря на длинный перелет до приморской столицы, хватало с лихвой: она была очень приветлива и мила с каждым, и открыто делилась своими знаниями. С VL.ru она успела поговорить о многом: своем жизненном пути, любви к эстетике человеческого тела, тренерской работе на телепроекте «Взвешенные люди», написании книги и, конечно, о дельных советах тем, кто хочет избавиться от ненужных и ненавистных килограммов.

– Ирина, о вашей карьере в фитнесе есть довольно много информации, но все-таки хочется услышать из первых уст о том, как начался ваш путь в этой сфере, и что изначально вызвало к ней интерес?

– Не могу сказать, что с детства хотела посвятить себя спорту. Любовь к нему, скорее, пришла вместе с увлеченностью эстетикой тела: в 5-6 лет по телевизору я смотрела выступления танцоров балета, и пыталась подражать им. Меня до глубины души поражало то, как невероятно они двигаются, и со временем я стала интересоваться изучением физических возможностей человеческого организма, мечтала стать генетиком. Чуть позже родители отдали меня в секцию художественной гимнастики, которой я занималась два года, но выступала я на районных соревнованиях, не более того: на спортивные сборы не ездила, на крупные старты – тоже. Это было для меня скорее обычное заполнение времени, чем полноценные тренировки. А классе в 10-м я уже сама, по собственному желанию, потянулась к физнагрузкам, начала бегать и стала интересоваться, как это делать правильно, ведь технике нас не учили. В 17 лет пошла в тренажерный зал, а 25 лет назад начала заниматься бодибилдингом. В то время практически не было никакой литературы, где было бы написано о том, что такое занятия с отягощениями, кроме редких книг; не было ничего, кроме людей, которые непосредственно помогали в процессе тренировок.

– Но почему вы все же не стали генетиком, или не пошли в другую область медицины?

– Потому что это было начало «лихих 90-х», и просто все сложилось по-другому. В 91-м году родители чаще всего принимали решения о том, куда идти учиться их ребенку. Так случилось и со мной. Они выбрали Историко-архивный институт – сейчас это Российский государственный гуманитарный университет, факультет защиты информации. Так я пошла получать техническое образование… У меня «пух» мозг, я не понимала восемьдесят процентов получаемой информации, учась на дневном, и моей отдушиной стал тренажерный зал, где мне всё было ясно и интересно. Поэтому все пять лет университета, вечера я проводила там. В этой секции я познакомилась и со своим будущим мужем, который был тесно связан со спортом, тогда как я была все же больше просто физкультурницей. Именно он, уже после рождения нашей дочери, предложил мне пойти поработать тренером, но для этого требовалось соответствующее образование, и я поступила в Российскую государственную академию физической культуры, к Леониду Алексеевичу Остапенко, и писала у него курсовую как раз по бодибилдингу.

– Интерес к диетологии и нутрициологии пришел в этот же период?

– Позже, потому что врач диетолог – это все-таки человек с медицинским образованием. Я несколько раз порывалась пойти в высшее медучреждение, но понимала, что мне не хватит нервов. Но у меня в этом плане огромное количество практики и, несмотря на комплекс по поводу отсутствия образования, я общаюсь с большим числом людей из этой сферы, поэтому однажды одна диетолог мне сказала: «Ира, ты прекрасна в своем умении собирать и анализировать информацию, поэтому знаний тебе достаточно. Работай тренером, применяя четкое понимание физиологических процессов в организме человека».

– А как бы вы себя описали как тренера?

– Словами «очень бережливый». Я точно не тренер-садист, который держит человека только на куриной грудке и яичных белках. В рационе могут быть перловка, булгур, различные виды белков и даже макароны. У меня вообще такой слоган – «Худеем на макаронах» (смеется), и я всегда показываю своим клиентам, что это возможно. Сейчас я, конечно, говорю об обычных людях, а не о тех, кто готовится к фитнес-соревнованиям, потому что у них более строгий режим. Честно говоря, я против, когда фитнес-тренеры своим клиентам, которые вовсе не ставят себе цель иметь подкожный жир в районе 8 процентов, а просто хотят иметь красивое и здоровое тело – навязывают спортивные методики питания. Я предлагаю альтернативный вариант, более щадящие схемы, которые при этом не менее эффективны. И моя многолетняя практика получила еще одно подтверждение на проекте «Взвешенные люди».

– К слову, об этом проекте. В нем затрагивается проблема ожирения – та, о которой в нашей стране до сих пор говорят мало. Мы стереотипно слышим о толстых американцах, но на таких же россиянах почти не акцентируем внимание. Насколько важны подобные передачи, пусть и в формате шоу?

– Вы совершенно правы: у нас об этом не говорят, и зачастую таких людей редко видят, потому что в нашей стране нет культуры и условий для того, чтобы экстремально полный человек себя комфортно чувствовал, например, общественных местах. А их немало, и мы с Денисом (Семенихиным – Прим.VL.ru), моим партнером по проекту, в этом убедились. Половина из них весила больше 200 кг…

– К слову, какой вес вообще принято считать экстремальным?

– Есть медицинские показания по этому поводу. Это ожирение свыше 50 процентов лишнего веса от массы тела.

– А с какой степенью ожирения к вам чаще всего обращаются люди?

– Я давно в спортивной индустрии, и вижу, что к фитнес-тренерам обращаются люди, которым надо подкорректировать вес на 5-10-15 кг, а экстремально толстые – в спортивный клуб просто не доходят. Многие из них уже даже не обращаются в медицинские учреждения, замыкаются. Поэтому их часто и не видно, и вот почему передача «Взвешенные люди» так важна – им этот проект дает надежду на изменение жизни.

– Что чаще всего стоит за подобной степенью ожирения у человека? Как люди становятся экстремально толстыми?

– Ну, психологи любят говорить, что это всегда какие-то психологические травмы, что лишний вес – это защита от чего-либо. Простым языком, это «заедание» либо внутренних сложностей, когда-либо пережитых, либо внешних обстоятельств, которые окружают человека именно сейчас. По моему же опыту, это в большей степени неудачное стечение обстоятельств, потому что на проекте были, например, и бывшие спортсмены. За несколько сезонов через программу прошло много ребят, и у каждого своя история и багаж. Многие из них – абсолютно вменяемые люди, привыкшие жить в строгом режиме, имеющие свой бизнес, но в определенный момент ставшие толстыми. Понимаете, в этом то и весь парадокс. Они прекрасно понимают, как надо питаться и как тренироваться. Помню молодого человека по имени Борис, которого спрашивали о том, как это произошло, и во время его ответа стало на самом деле понятно, что человек в определенный момент просто перестает видеть себя – реального. Словно он, глядя в себя в зеркало, не понимает, как выглядит. Вот что я слышала не один раз, и меня это поражало. Неоднократно девочки с тройными подбородками, с висящими со всех сторон телесами говорили: «мы правда не видели набранных килограммов».

– Но ведь момент осознания проблемы все равно случается, раз люди стремятся на проект?

– Вышеупомянутые девушки говорили, что первые вопросы у них возникали, когда они шли за покупками и осознавали, что не могут приобрести одежду в обычном магазине. Надо понимать, что экстремально толстый человек – это тот, кто не влезает в распространенные размеры одежды, даже максимальные 56-й у женщин и 58-й мужской для них уже малы. То есть они начинали носить 60-62-64-й размеры, стали ходить в магазины для толстых. И только тогда задумывались, что они очень большие. Человек в такой ситуации очень часто обманывает сам себя… Например, мне очень запомнился случай, когда девушка заказывала себе еду с доставкой на дом, и на вопрос операционистки о том, сколько приборов ей нужно для японской кухни – отвечала, что три, хотя заказ делала только на себя. То есть звоночком было глубинное понимание, что она ест больше, чем один здоровый человек, поэтому ненужное число приборов было своего рода защитой. Но все остальное время эти люди не считали себя ущербными. Просто у каждого случался какой-то момент отрезвления. Так, одного из запомнившихся участников списали со службы – он не прошел медкомиссию, потому что весил 180 кг, и понял, что не может быть в своей профессии и такое физсостояние никуда не годится. Еще была девушка, которой гинеколог говорила, что с таким большим весом она никогда не сможет родить. И вот после таких моментов «пробуждения» люди и обращались в проект.

Но здесь надо все же понимать, что люди с экстремальным весом – больны. Зачастую у них очень неправильные привычки, которые они не в состоянии побороть. Они зависимы от потребляемых объемов еды не только психологически, но и физически. Представьте, что организму нужно обогреть 200-килограмовое тело… Конечно, он просит больше энергии, и люди не могут это самостоятельно контролировать и перестроиться на нормальный, человеческий размер потребления пищи. Они вынуждены поглощать все большее и большее количество еды. Это своего рода снежный ком. Пищевая зависимость невероятно сложна.

– Вы получаете какую-то обратную связь по поводу работы в этом проекте?

– Огромное количество. Мне постоянно приходят десятки, если не сотни писем и с историями реальных людей, которые говорили, что только благодаря «взвешенным людям» увидели, насколько безобразно выглядят. Они идентифицировали себя с героями передачи, и у них случался этот момент осознания реальности. Люди также пишут, как благодаря проекту самостоятельно теряли 20-30 или 40 кг лишнего веса – это невероятно! То есть, как специалисты, работающие в медиа напрямую или опосредованно, мы можем через себя пропустить и донести информацию до большого количества людей, и я понимаю, что это очень важно – давать им надежду и понимание, что сбросить вес возможно. Да, в передаче условия для этого экстремальные: времени мало, способы «ударные», но я все-таки не могу назвать «Взвешенных людей» шоу, потому что шоу – это нечто постановочное, а здесь мы видим реальные истории тех, кто из недели в неделю корректирует себя, быстро и интенсивно, и это впечатляет. 

– А разница в работе с человеком с серьезной степенью ожирения и тем, кто хочет просто откорректировать свой вес, очень большая?

– Колоссальная, конечно. Могу сказать, что я люблю работать с новичками, потому что у тех, кто действительно стремится похудеть, очень быстро виден прогресс. Я знаю, что за один месяц регулярных тренировок и правильного питания можно получить феноменальные результаты по повышению выносливости. Когда ты начинаешь работать с человеком и показываешь ему его исходные данные: сколько он ест, сколько он привык кушать и сколько на самом деле должен – он видит эту разницу, и для него это часто шок. Причем разница не столько в количестве, сколько в качестве еды. Некоторые говорят: «я же раньше ел не больше», но это были неправильные продукты.

– Но количество же все равно играет ключевую роль…

– Конечно. Я помню случай, когда молодой человек, занимающийся триатлоном и имеющий большие нагрузки, никак не мог скорректировать вес и понять, что именно делает не так. И вот однажды мы случайно разговорились, я спросила, чем он перебивает голод и перекусывает, а он говорит: «в день – пачкой орехов, их же можно». Я решила посмотреть, сколько в этой пачке грамм – поэкспериментируйте и сами как-нибудь, оказалось – 300, а это 1800 калорий в день! То есть только в качестве перекуса он потреблял калории, равные дневной норме полного рациона взрослого мужчины, помимо завтрака, обеда и ужина! Для человека это стало открытием… А еще часто бывает, что в пример приходится ставить спортивные батончики: два маленьких батончика по 50 гр – еще 400 калорий. Это полноценный обед, либо кусок торта «Эстерхази». То есть, человек думает, что если съедает десерт, то это плохо, а если батончик – хорошо, но на самом деле он загружает один объем энергии. Да, пусть в батончике будет не сахар: это другие углеводы, более грамотные для организма, но это все равно энергия, и у организма есть только два варианта: отложить ее или потратить. И чаще всего он откладывает.

– Вы сказали, что похудеть можно и на макаронах, а есть ли у вас шорт-лист продуктов, которые в первую очередь надо исключить из своего рациона человеку, который хочет сбросить или откорректировать вес?

– Да, конечно. Первое – это сахар. И не только в чистом виде, но и в виде любых сахаросодержащих продуктов. Я сталкивалась с тем, что безе или зефир, например, люди не воспринимают как продукты, которые надо убрать, особенно если зефир сделан на натуральном фруктовом соке. Многие думают, что это яблочный сок, белки и немножко сахара. На самом же деле, это не немножко, а 50 гр сахара на 100 гр продукта. Половина. И худеющему человеку это, конечно, ни в коем случае не стоит есть. Также я не рекомендую увлекаться разными конфитюрами и диабетическими продуктами. Еще одна история с утверждением: «я худею на фруктах»… Если вы совокупно съели 2 кг фруктов в день, то употребили 800 калорий, это как два полноценных десерта. Да, это не сахароза, а фруктоза, но это тоже энергия, и это так же поднимет уровень сахара в крови. Во всем нужна мера. Еще момент – все хлебобулочные изделия. По крайней мере, постарайтесь отказаться от дрожжевого хлеба. Кстати, есть, знаете, такой цельнозерновой хлеб без дрожжей, маленькими кирпичиками. Вот если вы возьмете маленький кусочек этого хлеба – это уже 100 калорий, и лучше, пожалуй, будет вместо него съесть 40 гр тех же макарон – это даст более долгое насыщение вашему организму, чем тот кусочек хлеба.

Кроме того, под запрет попадают все фруктовые соки, которые вы не делаете сами. И вообще, если вам хочется чего-то фруктового, съешьте фрукт в натуральном виде. А еще лучше – запеченное яблоко, это более легкоусвояемый пектин, который нужен нашему организму. В любом случае, надо помнить, что есть продукты, полезные с точки зрения потребностей организма: если мы говорим про бананы, то мы говорим про калий, если мы говорим про кунжут – то про кальций, про ламинарию – это йод, и так далее. Нужно понимать, что продукты несут не только калорийность, но и энергетическую ценность: ту, что называется витаминами и микроэлементами.

Отдельный разговор про алкоголь. Не задавайте мне вопрос о том, почему многие алкоголики такие худые, я его часто слышу. У них нарушается всасывательная способность желудочно-кишечного тракта, двенадцатиперстной кишки. Это больные люди, и давайте мы не будем брать больных людей за пример.

– Но некоторые люди легко возмещают недостаток микроэлементов искусственными витаминами, аптечными препаратами.

– Конечно, это так, но нет ничего лучше естественного источника витаминов. Если вы спросите что делать зимой – перейти на корнеплоды, которые хранятся нормально в естественных условиях. Найти правильные источники витаминов и микроэлементов для организма можно всегда.

– Так к кому все же в первую очередь обращаться людям с избыточным весом?

– Прежде всего, нужно посмотреть в зеркало и поставить себе цель. Например, минус 10 кг. Затем пересмотреть свой рацион питания и на первом этапе просто убрать треть от привычных объемов еды. И хотя бы месяц не бежать к врачу, а соблюдать новый режим, который вы сами себе пропишите. Если работая с порциями, вы увидите, что результат будет минус 3-4 кг, значит вы на правильном пути. Это значит, что вы не могли похудеть раньше, потому что просто ели слишком много. Дальше – больше. Если вы хотите изменить качество своего тела – то это всегда не только питание, это еще и тренировки. Невозможно сделать эстетичным тело только на еде, это мое глубочайшее убеждение. Поэтому параллельно с изменением рациона нужно менять свои физические нагрузки. Когда человек говорит «я много хожу и много двигаюсь, но мое тело не меняется», значит, он находится в привычной для себя нагрузке. А она должна стать непривычной. Даже если бы годами ходите в фитнес-центр на какую-нибудь аэробику, и занятия не отражаются на вашем теле, то нужно идти искать тренировки с непривычной нагрузкой.

В третью очередь уже можно прибегнуть к услугам диетолога, но скорее всего, после первого месяца ограничения рациона и второго месяца интенсивных нагрузок потребность в этом специалисте вообще отпадет. Так чаще всего и бывает, потому что вы уже увидите прогресс. Но надо понимать, что сначала он будет очень заметен, но потом – по чайной ложке в год, постепенно и плавно. Поймите, что серьезно измениться вы можете за год, но никак не за 2 месяца. Поэтому бить тревогу и говорить «мне срочно нужен доктор» не стоит. Надо планомерно, поменяв питание и тренировки, ждать ухода тех самых сантиметров, которые будут из месяца в месяц превращать вас в новую версию себя. Все, что требуется человеку при желании похудеть и измениться, – лишь более критично отнестись к своим тренировкам и еде.

– А какие стереотипы о питании, которые были лично у вас, удивили больше всего своей неправдивостью?

– Сложный вопрос. Что самое интересное, я никогда себе ничего не запрещала, но как человек, который многие годы находится в концепции советов другим, я сталкиваюсь с большим числом вопросов. Можно ли кофе, можно ли майонез, соль, сало… Кстати, по поводу двух последних, то нам ведь всегда говорили, что это «белая смерть», но я всегда удивлялась – если это так, то почему у украинцев, которые всю дорогу на сале и шкварках, продолжительность жизни не ниже чем у тех, кто эти продукты не ест? То же самое с итальянцами. Мы все знаем, что они часто выпивают и «живут на кофе» – это часть культуры, норма. Но я расскажу, откуда растут ноги: при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, либо других заболеваний: от диабета до сердечно-сосудистых, есть рацион, который предполагает раздельное питание и исключение большого числа продуктов. Но это вовсе не значит, что всем нужно срочно переходить на «отдельно овощи с белками, отдельно углеводы». Просто люди любят себе притягивать мнения, которые к ним не относятся.

Понятно, что на ограниченном питании кофе способствует вымыванию кальция из организма и поэтому его нужно исключить, наряду с чаем, ведь организм и так недополучает микроэлементы. Но я всегда была за сало, за соль, за кофе – в разумных пределах. Сейчас очень популярны дискуссии о том, как питаться правильно: редко, но много; часто, но мало; есть в первой половине дня; не есть после шести; не есть за четыре часа до сна и так далее. За каждой из многочисленных схем стоит огромное количество последователей и противников. На самом же деле, ответ на этот вопрос такой: надо попробовать разные схемы и найти правильную для себя. Понять, благодаря какой ты добиваешься наилучшего результата, ведь все индивидуально.

– Когда вы пришли к пониманию, что ваши знания стоит систематизировать в одной книге и что вы готовы к ее написанию?

– Изложенная там информация собиралась десятки лет. Накладывался опыт работы с клиентами, умение найти подход к каждому из них, рос уровень экспертности, которая появляется с большим числом людей, достигших успешных результатов в формировании здорового и эстетичного тела. В таких условиях в определенный момент ты просто думаешь – я уже могу поделиться своими знаниями, нести свою методику массы. Мне от момента, когда я начала работать тренером, и до момента, когда я написала книгу, потребовалось 15 лет.

– Что касается прошедшей дальневосточной конвенции FitLove, какие темы изначально вы планировали поднять на этом событии? О чем хотели поговорить с дальневосточным зрителем?

– Я очень люблю разрушать мифы, шаблоны. Когда вижу человека, который является заложником какой-то установки – мое самое большое желание подойти и ударить по вот этим установкам, разрушить их и сказать: «смотри, все не совсем так, можно еще по-другому попробовать: чуть более разнообразное питание, более вариативные тренировки, и ты тоже добьешься результата. Только этот результат будет не благодаря чрезмерным усилиям и постоянному контролю, а через игру и удовольствие, легкое отношение». Надо не бояться пробовать новое в плане диетологии и физподготовки. Я всегда говорю о возможности создания некоего максимально оптимального коктейля при формировании красивого тела для любого человека.

– А какие проекты вас ждут в ближайшее время?

– Из того, что приходит на ум – это проект, который пройдет в Кисловодске на единственной федеральной спортивной тренировочной базе России, расположенной в среднегорье – «Юг Спорт». Нам предстоит реализовать очень интересную задумку, когда спортивные достижения, медицинские технологии высокого уровня и спортивные наработки будут применимы для обычных людей, не являющихся профессиональными спортсменами и олимпийцами. Если раньше эта база была доступна только последним, то теперь на нее смогут попасть все желающие: те, кто просто увлекается спортом и интересуется здоровым образом жизни. Они смогут понять, на что действительно способно их тело, его сильные и слабые стороны. Я сейчас буду разрабатывать программу, которую там представлю, и этот проект – очередная высота, которую я хочу взять.

Не менее ценны, несмотря на их размер: исследование тренеров с избыточным весом

Дэвид Роэр

Если вы пропустили субботний пост о RAP, новом тренерском стату колледжа, прочтите его здесь.

Более здоровые тренеры, такие как Марк Мангино, в целом выступают хуже?

Когда Марк Мангино из Канзаса и Чарли Вайс из «Нотр-Дама» ушли по окончании регулярного сезона, многие воспользовались возможностью, чтобы упомянуть о своих проблемах с весом. По большей части это шутка.Но некоторые из них очень серьезны: Джейсон Уитлок сказал, что вес Мангино был причиной его плохой игры и стрельбы.

После этих событий и заседания совета директоров HSAC, на котором была предложена эта тема, я решил посмотреть, работают ли тренеры по американскому футболу как-то иначе, чем их менее тучные коллеги. Результат? Согласно RAP, в 2008 и 2009 годах тренеры работали одинаково, независимо от того, были ли они полны. Подробнее об исследовании и его результатах читайте дальше.

Нет ничего смешного в том, чтобы сказать, что тренеры с избыточным весом могут быть менее успешными, что в первую очередь и привело к исследованию. Руководить большой футбольной программой может быть очень тяжело, потому что нужно так много сделать. Как указывает Уитлок, ожирение может привести к проблемам с гневом и депрессии, которые могут помешать выполнению программы. Наиболее очевидными возможными факторами, на мой взгляд, были дискриминация по весу и предубеждения других людей: тренер мог быть менее успешным в обращении к новобранцам, если он был не в форме, а игроки могли счесть требования похудеть очень лицемерными.

С другой стороны, у них тоже могут быть некоторые преимущества. Их дополнительная масса изначально могла быть вызвана наличием опыта на определенной должности, способствующей тому, чтобы стать лучшим тренером (хотя это могло быть и другим путем). Они могут лучше относиться к более крупным новобранцам и членам команды. А дискриминация по весу в процессе найма может привести к тому, что только лучшие из самых сильных попадут в Дивизион I.

Помня об этом, я попытался узнать правду. Это было сложное исследование: в отличие от информации о росте и весе для бегунов, таких же данных для тренеров не существует.Так как я не знаю врачей тренеров FBS (или портных), я был вынужден судить по фотографиям всех 140 или около того тренеров за последние два года и определять, были ли они полны (я закодировал 0, если нет. , 1 за «да».) Если вам интересно, насколько я был осуждающим, у меня было около 27% тренеров с избыточным весом — я не искал патологического ожирения. Очевидно, есть более идеальные способы сделать это, по крайней мере потому, что тысячи злобных мужчин среднего возраста теперь преследуют мои мечты.

У меня также не было способа определить, насколько хорош на самом деле коуч, поэтому я разработал статистику эффективности с поправкой на ресурсы или RAP.

Сначала я посмотрел на 2009 год. Дисперсионный анализ не выявил какой-либо связи между ПДП тренера и тем, был ли у него избыточный вес, и корреляция была близка к нулю. Чтобы быть уверенным, я добавил данные за 2008 год. В конце концов, в сезоне 2008 года были уволены Том Амстутц из Толедо и Фил Фулмер из Теннесси, ключевые участники Flab Five вместе с Вайсом, Мангино и Ральфом Фридгеном из Мэриленда.Однако в 08.

1 тренеров с избыточным весом, 0 тренеров без избыточного веса. Видите разницу? Как и ANOVA.

______________________________________

Итак, чему мы можем научиться из всего этого? Самый очевидный вывод состоит в том, что тренеры, которые находятся в хорошей форме, похоже, ничего не выиграют на поле из-за низкого содержания жира в организме.

Но есть еще один интересный момент: поскольку почти наверняка существует вес, при котором кто-то не может быть успешным тренером (пример принципа Анны Карениной), и, по крайней мере, вес, который начинает мешать, исследование показывает, что на этих весах не хватает тренеров, чтобы эффект был заметен.Слабость моей методики заключалась в том, что я не различал тренера, который был просто пухлым, и кого-то вроде Мангино, чье ожирение, вероятно, сильно влияет на его здоровье. Причина заключалась в том, что таких тренеров, как он, просто не хватало, чтобы сделать такую ​​категорию, которая о чем-то говорит сама по себе.

Однако, как и большинство статистических анализов, он показывает, что СМИ не должны так быстро делать выводы о причинно-следственной связи. Честно говоря, в статье Уитлока говорилось только о Мангино, который представляет собой особый случай, и он действительно дает некоторые убедительные доказательства.Но он также приписывает много проблем с весом Мангино, что в лучшем случае спорно. Например, он говорит о проблемах с контролем гнева Мангино:

С момента его прибытия в Канзас мы знаем, что Мангино старается сдержать свой гнев. Он ругал судей на школьном футбольном матче своего сына. Мы видели, как он устно раздевал своих игроков на боковой линии. Мы видели, как помощники тренера закрывали программу, и слышали закулисные истории о жестоком обращении со стороны своего главного тренера.

Может быть, это имеет какое-то отношение к весу Мангино, но есть так много примеров тренеров, которые столь же темпераментны, что мне трудно в это поверить. Майк Ганди, кто-нибудь? Я был бы впечатлен, если бы Уитлок написал эту статью в 2007 году, когда Мангино выиграл титул тренера года AP, а KU пошел 11-1, или в любой другой момент за 8-летний срок пребывания Мангино в должности. Однако, после публикации постфактум, это наводит меня на мысль, что Уитлок увидел, что тренер плохо справляется, а тренер — одержим, и написал статью, связывающую эти две вещи.Я сомневаюсь, что вес Мангино был основным фактором его увольнения.

Всем тренерам, имеющим проблемы с весом или любой другой очевидный недостаток, придется иметь дело с подобными вещами, как только они начнут плохо справляться. СМИ обнаружат, что с ними что-то не так, и свяжут это с недавней борьбой, когда эти двое, вероятно, не имеют ничего общего друг с другом. Единственное лекарство — аналитический подход. В ближайшие несколько дней я аналогичным образом посмотрю на влияние возраста тренера.А пока оставайтесь в форме.

Примечание: Спасибо остальным членам правления HSAC за то, что они предложили эту идею, и моему другу Адаму Левину за то, что он придумал название. Он также предложил «Не высмеивать широкое». И никаких благодарностей Адаму Левину, солисту Maroon 5, который ни черта не сделал. Придурок.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Коучинг экспертов по снижению веса: ретроспективный анализ

J Med Internet Res.2018 Март; 20 (3): e92.

Редактор мониторинга: Гюнтер Айзенбах

Проверено Сарой Баучер, Танушри Бозе и Анной Хасте

¹ Retrofit, Inc, Чикаго, Иллинойс, Соединенные Штаты,

Стефани Линн Художник

¹ Retrofit, Inc, Чикаго, Иллинойс, Соединенные Штаты,

Резван Ахмед

¹ Retrofit, Inc, Чикаго, Иллинойс, Соединенные Штаты,

Роберт Ф. Кушнер

¹ Retrofit, Inc, Чикаго, Иллинойс, Соединенные Штаты,

Джеймс О Хилл

¹ Retrofit, Inc, Чикаго, Иллинойс, Соединенные Штаты,

Ричард Линдквист

¹ Retrofit, Inc, Чикаго, Иллинойс, Соединенные Штаты,

Скотт Брюнинг

¹ Retrofit, Inc, Чикаго, Иллинойс, Соединенные Штаты,

Эми Маргулис

¹ Retrofit, Inc, Чикаго, Иллинойс, Соединенные Штаты,

^# Внесено поровну.

Поступило 27.12.2017; Изменения запрошены 17 января 2018 г .; Пересмотрено 29 января 2018 г .; Принято 30 января 2018 г. Первоначально опубликовано в Journal of Medical Internet Research (http://www.jmir.org) 13.03.2018 г. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License (https: // creativecommons.org / licenses / by / 4.0 /), который разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы, впервые опубликованной в Journal of Medical Internet Research. Полная библиографическая информация, ссылка на исходную публикацию на http://www.jmir.org/, а также информация об авторских правах и лицензии должны быть включены. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Дополнительные материалы

Мультимедиа Приложение 1.

Логотип модернизации.

GUID: 5C411667-851A-4C2D-AA55-5501150886FF

Мультимедийное приложение 2.

Особенности программы снижения веса при модернизации.

GUID: 86AD3A22-7379-4CE7-BBEA-3EC1EA131C33

Аннотация

Предпосылки

Предоставление тренеров в рамках программы управления весом является обычной практикой для повышения вовлеченности участников и успеха в снижении веса. Понимание взаимодействия тренера и участников и того, как эти взаимодействия влияют на успех в снижении веса, требует дальнейшего изучения для разработки передовых практик коучинга.

Цель

Целью этого исследования было проанализировать взаимодействие тренера и участника в ходе 6-месячного вмешательства по снижению веса, проводимого Retrofit, персонализированным решением для управления весом и предотвращения заболеваний на основе Интернета. В исследовании специально изучалась связь между различными методами взаимодействия тренера и участника с потерей веса, а также предпринималась попытка понять уровень влияния коучинга на результат похудания.

Методы

Ретроспективный анализ был проведен с использованием 1432 участников, зарегистрированных с 2011 по 2016 год в программе Retrofit по снижению веса.Участниками были мужчины и женщины в возрасте 18 лет и старше с исходным индексом массы тела ≥25 кг / м², которые также предоставили по крайней мере одно измерение веса сверх исходного уровня. Во-первых, был проведен подробный анализ различных взаимодействий тренера и участника с использованием как целевых, так и полных популяций. Затем был проведен множественный регрессионный анализ с использованием всех показателей, связанных с взаимодействием тренера и участника, включая сеансы коучинга экспертов, еженедельные онлайн-классы под руководством экспертов, а также обмен электронными сообщениями и обратную связь.Наконец, 3 значимых предиктора ( P, <0,001) были тщательно проанализированы, чтобы выявить влияние на исход потери веса.

Результаты

Участники программы Retrofit по снижению веса потеряли в среднем 5,14% (SE 0,14) от своего исходного веса, при этом 44% (SE 0,01) участников потеряли не менее 5% от своего исходного веса. Модель множественной регрессии ( R ² = 0,158, P <0,001) определила следующие 3 основных показателя как значимые предикторы потери веса через 6 месяцев: посещение сеансов коучинга экспертов ( P <.001), еженедельное посещение уроков в режиме реального времени ( P <0,001) и количество дней в неделю для обратной связи с журналом приема пищи ( P <0,001). Посещение 80% тренировочных сессий с экспертами, посещение 60% еженедельных онлайн-уроков в прямом эфире и получение как минимум 1 дня обратной связи в журнале питания в неделю были связаны с клинически значимой потерей веса.

Выводы

Посещаемость участниками индивидуальных сессий коучинга, еженедельные интерактивные веб-классы под руководством экспертов и количество дней обратной связи с журналом питания в неделю от опытного тренера были важными предикторами потери веса в течение шести лет. -месячное вмешательство.

Ключевые слова: индекс массы тела , коучинг, обратная связь, ожирение, избыточный вес, потеря веса, программа снижения веса

Введение

Во всем мире 1,9 миллиарда взрослых людей классифицируются как имеющие избыточный вес или страдающие ожирением, при этом Соединенные Штаты являются мировыми лидерами [1 , 2]. Это предотвратимое заболевание считается движущей силой роста затрат на здравоохранение, и ежегодные прямые и косвенные расходы на здравоохранение выросли до 1,42 триллиона долларов [2].

В 2014 году прямые медицинские расходы на лечение заболеваний, вызванных избыточным весом и ожирением, составили 427 долларов США.8 миллиардов [2]. Косвенные затраты, такие как прогулы или потеря производительности из-за болезни, составили 988,8 млрд долларов США [2]. Поскольку 70,7% взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением, работодатели тратят на сотрудника с ожирением дополнительно на 4000 долларов США в год больше, чем на сотрудника со здоровым весом, за счет расходов, связанных с медицинским обслуживанием, производительностью и пропуском работы [3-5]. Согласно опросу работодателей о пособиях на здоровье, проведенном в 2017 году, 85% работодателей предоставляют программы оздоровления и оздоровления для профилактики и лечения хронических заболеваний [6].Программы управления весом, спонсируемые работодателем, представлены в различных пакетах, включая самостоятельное обучение, групповое обучение и индивидуальное обучение, связанное с активностью, питанием и изменением поведения [7–11].

Программы управления весом, предлагающие тренеров для поддержки участников, оказались более эффективными в плане вовлечения участников и успешного снижения веса [7-9]. Женщины более успешны в программах похудания, которые включают прямой и основанный на протоколе коучинг по вопросам диеты, физической активности и вовлеченности, тогда как мужчины, как правило, недооценивают тренеров [12,13].Тем не менее, как мужчины, так и женщины получают пользу от тренеров для повышения вовлеченности и успеха в похудании [9,12,13].

Обучение по вопросам изменения поведения и ответственности за соблюдение усвоенной информации — одно из преимуществ предоставления тренерам программ управления весом. Очные коучинговые занятия с еженедельным контактом с тренером по электронной почте помогли участникам сбросить не менее 10% от первоначальной массы тела [14]. В качестве альтернативы, еженедельное обучение по электронной почте и ежемесячные индивидуальные телефонные звонки с инструктором также показали, что они улучшают соблюдение стратегий, связанных со здоровьем, снижают факторы риска для здоровья и улучшают потерю веса [15-17].В дополнение к индивидуальному обучению, еженедельные уроки по изменению поведения, еженедельная индивидуальная обратная связь с самоконтролем и работа группы сообщества в Интернете также увеличивают вероятность достижения 5% потери веса за 6 месяцев, 10% потери веса за 12 месяцев, и поддержание потери веса более 2 лет [11,18,19].

Самоконтроль важен для достижения большей потери веса [20]. Предоставляемая тренером индивидуальная обратная связь по поводу самомониторинга повышает последовательность как у мужчин, так и у женщин [20].Персонализация оказывается более эффективной, чем автоматические электронные письма, содержащие общую информацию о здоровье или советы, касающиеся питания и поведения [21-24].

Целью этого исследования было проанализировать взаимодействие участника и тренера в 6-месячной программе по снижению веса, проводимой Retrofit (см. Мультимедийное приложение 1), персонализированным решением по управлению весом и профилактике заболеваний на базе Интернета. Взаимодействия были оценены на предмет их связи с потерей веса, чтобы определить уровень влияния на прогнозирование результатов потери веса.Кроме того, каждый тип взаимодействия оценивался независимо, чтобы оценить связь между взаимодействием и потерей веса, чтобы определить передовой опыт для опытных тренеров.

Методы

Дизайн исследования

Был проведен ретроспективный анализ для оценки воздействия экспертного наставничества в течение 6-месячного курса снижения веса с использованием деидентифицированных данных из программы Retrofit по снижению веса. Для количественной оценки взаимодействия тренера и участника были разработаны различные меры, включая индивидуальные занятия с экспертами, еженедельные интерактивные веб-классы под руководством экспертов, отзывы о еде и журналах упражнений и электронные сообщения.Все показатели были включены в множественный регрессионный анализ для прогнозирования потери веса во время вмешательства. Наконец, были тщательно проанализированы 3 статистически значимых ( P <0,001) показателей коучинга экспертов, чтобы понять влияние на результат потери веса через 6 месяцев. Западный институциональный наблюдательный совет предоставил исключение для исследования, поскольку это ретроспективный анализ без какой-либо идентифицируемой защищенной информации о здоровье.

Участники

Среди участников были платящие клиенты программы модернизации, которые зарегистрировались через программу, спонсируемую работодателем.Работодатели участников выбрали Retrofit в качестве субсидируемой программы управления весом для сотрудников в рамках своего пакета медицинских льгот для работодателей. Клиенты считались правомочными участниками, если им было не менее 18 лет; имели начальный индекс массы тела (ИМТ) ≥ 25 кг / м ² ; зарегистрировались в программе в период с 27 сентября 2011 г. по 31 декабря 2016 г .; и провел по крайней мере одно измерение веса сверх базового. Считалось, что участник завершил программу, если он или она измерили вес на 6-м месяце своей программы.В общей сложности 1432 клиента соответствовали всем критериям включения в исследование, а 1045 участников завершили программу. Ни один клиент не был удален или исключен из населения из-за отсутствия в программе снижения веса.

Программа

Программа снижения веса Retrofit была разработана с 6-месячной фазой снижения веса с возможностью продолжения программы технического обслуживания под названием Retrofit Next. Программа (Мультимедийное приложение 2) включает индивидуальное обучение экспертов, неограниченное взаимодействие с коучем посредством обмена электронными сообщениями, оценку моделей образа жизни, а также персонализированный контент и план коучинга.Эксперты-тренеры еженедельно проверяют планы участников и данные самоконтроля, чтобы предоставить индивидуальную обратную связь. Участники имеют доступ к веб-сообществу, управляемому экспертами, и им предлагается посещать еженедельные интерактивные веб-классы под руководством экспертов, посвященные физическим упражнениям, питанию и мировоззрению. Цифровые инструменты, включая мобильное приложение, веб-панель управления, трекер активности и весы Wi-Fi, предназначены для отслеживания поведения, связанного с весом, едой, настроением, шагами и упражнениями.

В рамках протокола снижения веса Retrofit всем участникам предлагается 7 индивидуальных занятий с экспертами, включая начальную 60-минутную сессию и 30-минутную последующую сессию. Сеансы коучинга проводились через видеозвонок через Интернет или мобильный телефон. Все тренинги включают обучение философии модернизации и руководящим принципам потери веса, связанным с питанием, мышлением, физическими упражнениями и повседневной деятельностью. Кроме того, каждая сессия коучинга использовалась для сотрудничества тренера и участника по текущему и желаемому поведению, связанному со здоровьем, постановке целей для создания индивидуальных планов и стратегий, а также для достижения соглашения о том, как эксперт-коуч будет требовать от участника ответственности перед согласованными: по планам и стратегиям.

Участников поощряли взвешивать, носить трекеры активности, регистрировать всю потребляемую еду и напитки и ежедневно общаться со своим опытным тренером и в Интернет-сообществе. Протокол модернизации требовал от опытных тренеров просматривать журналы питания и упражнений участника, данные о шагах, весе и прогрессе в достижении плановых целей не реже 1 раза в неделю, чтобы предоставлять персонализированную обратную связь. Если участник инициировал коучинговую беседу, опытный коуч должен был ответить в течение 24 часов.

Экспертные тренеры по переоборудованию — это нанятые профессионалы со степенью магистра или доктора в области диетологии или диетологии, физиологии упражнений, сестринского дела, санитарного просвещения, консультирования или психологии. Тренеры-эксперты были сертифицированы по протоколу снижения веса Retrofit и прошли ежегодную переаттестацию, если применимо.

Меры

Вес

Участникам были предоставлены весы с поддержкой Wi-Fi, которые безопасно передавали данные о весе через Интернет на центральный сервер данных Retrofit.Данные о весе участников были собраны с использованием предоставленных беспроводных весов (92% записанных весов) или самостоятельного ввода данных (8%). Самостоятельный вход был разрешен, если участник испытывал трудности с настройкой своей шкалы Wi-Fi. Исходный вес рассматривался как первое измерение веса, полученное от участника, которое было обозначено как запись для недели 1. Процент исходной потери веса за 6 месяцев был рассчитан и использован в качестве основного результата.

Сессии экспертного коучинга

Участникам было проведено 7 индивидуальных коучинговых сессий в течение 6-месячной программы по снижению веса.Процент коучинговых сессий, посещенных через 6 месяцев, был рассчитан для количественной оценки взаимодействия участников со своим коучем и использовался в качестве одного из основных показателей для определения влияния коучинга на результаты участников. Вторичный показатель был рассчитан для измерения общего времени, которое участник провел в коучинговых сессиях.

Еженедельные интерактивные веб-классы под руководством экспертов

Участникам было предоставлено 26 еженедельных веб-классов (1 занятие в неделю), где опытный коуч проводил интерактивные веб-классы по заранее определенной теме.Процент занятий, посещенных через 6 месяцев, был рассчитан для количественной оценки интереса участников к получению глубоких знаний о здоровом образе жизни и методах управления весом. Вторичный показатель был рассчитан для определения общего времени, которое участник провел в еженедельных веб-классах.

Беседы тренера с участниками

Общее количество разговоров между тренером и участником было рассчитано путем подсчета всех электронных сообщений, включая инициированные тренером разговоры, ответы тренера на инициированные участниками разговоры и отзывы тренера о еде или журналах упражнений.Общее количество дней разговора между тренером и участником рассчитывалось путем включения всех дней, когда опытный коуч отправлял хотя бы одно электронное сообщение. Средняя продолжительность разговора в неделю была рассчитана путем подсчета средней общей длины всех электронных сообщений (в символах), отправленных за неделю.

Чтобы оценить влияние обратной связи журнала питания на результат потери веса, мы рассчитали несколько показателей для сбора инициированных тренером электронных сообщений обратной связи, которые включают оценку и руководство в ответ на журналы питания участников.Общее количество отзывов в журнале питания учитывает все отзывы в журнале питания, предоставленные тренером, которые определяются как комментарий опытного тренера, записанный непосредственно в индивидуальном журнале питания участника или еженедельный дневник записей журнала питания, введенных с помощью предоставленных цифровых инструментов. Общее количество дней обратной связи с журналом питания рассчитывалось путем подсчета всех дней с хотя бы одной обратной связью с журналом питания от опытного тренера. Средняя продолжительность обратной связи журнала питания в неделю была измерена путем усреднения общей длины всех сообщений обратной связи (в символах), предоставленных за неделю.Подобно обратной связи журнала питания, также были рассчитаны 3 показателя обратной связи журнала упражнений.

Наконец, были определены 3 показателя взаимодействия участников с коучем. По аналогии с мерами электронных сообщений, инициированных экспертным коучем, были рассчитаны общее количество электронных сообщений, инициированных участниками, общее количество дней электронных сообщений, инициированных участниками, и средняя длина электронных сообщений, инициированных участником в неделю.

Статистический анализ

Все показатели, связанные с взаимодействием тренера и слушателя, включая сеансы коучинга экспертов, еженедельные занятия в Интернете, обмен электронными сообщениями и обратную связь, были включены в множественный регрессионный анализ для прогнозирования потери веса в течение 6-месячного вмешательства.Наименее информативные ковариаты последовательно удалялись из модели путем пошаговой процедуры исключения, основанной на информационном критерии Акаике [25]. В регрессионную модель включены только основные эффекты; взаимодействия выходили за рамки этого анализа. Кроме того, это исследование было сосредоточено на анализе 3 статистически значимых ( P <0,001) коучинговых взаимодействий, которые были определены как важные предикторы в модели потери веса.

Анализ данных проводился с использованием R версии 3.2.3 [26], который включал пакеты dplyr 0.4.3, ggplot2 2.1.0, data.table 1.9.6 и leaps 2.9. Мы также провели t тестов равной дисперсии по непрерывным переменным на исходном уровне и в последующие моменты времени для двух групповых сравнений. Односторонний дисперсионный анализ (ANOVA) использовался для определения средних различий для более чем двух сравнений групп. Последующие тесты Тьюки были проведены для определения средних различий. При необходимости, для определения различий между категориальными переменными проводился анализ хи-квадрат.Для анализа намерения лечить (ITT) мы использовали метод импутации с переносом последнего наблюдения. Альфа была установлена ​​на 0,05 для всех статистических тестов для определения статистической значимости.

Результаты

Представленные результаты основаны на ретроспективном анализе, оценивающем влияние различных взаимодействий тренера и участника во время 6-месячного вмешательства по снижению веса Retrofit с использованием как ITT (N = 1432), так и полного (n = 1045 участников) населения. Во-первых, предоставляется подробный анализ различных показателей взаимодействия тренера и участника, чтобы понять поведение как тренера, так и участников в течение 6-месячного курса по снижению веса.Во-вторых, представлена ​​модель множественной регрессии для сбора показателей взаимодействия, которые существенно влияют на исход участников через 6 месяцев, и, наконец, предоставляется углубленный анализ трех основных значимых показателей.

Базовые характеристики

показывает демографические данные на исходном уровне как для ITT, так и для полной популяции. Хотя это не имеет клинического значения, у завершивших обучение был более высокий средний возраст по сравнению с общей популяцией (45,73 против 44,39, P =.001). Хотя есть различия в начальном весе между полными и неполными группами, нет различий в исходном ИМТ между обеими популяциями. Кроме того, нет различий в распределении мужчин и женщин среди групп ITT и полных (женщины: 61% против 63%, P = 0,33).

Таблица 1

Исходные демографические данные и исход через 6 месяцев.

02 Изменение массы за 6 месяцев

Для ITT-популяции средняя потеря веса за 6 месяцев составила 5.14% (SE 0,12) и 44% участников потеряли 5% или более от исходного веса (см.). Для завершивших курс средняя потеря веса за 6 месяцев составила 6,15% (SE 0,17), и 54% участников потеряли 5% или более от своего исходного веса. Как для ITT, так и для завершающих не было значительных различий между мужчинами и женщинами с точки зрения процента потери веса или процента потери веса 5% или более за 6 месяцев.

Таблица 2

Результаты похудания через 6 месяцев.

Понимание взаимодействия тренера и участника

Подробный количественный анализ взаимодействия между опытным коучем и участником представлен в. В целом, завершители больше взаимодействовали с тренерами, чем представители ITT.Более высокий процент посещаемости или большее количество взаимодействий между компаньонами может быть связано с длительным периодом активного участия в программе похудания. Обратите внимание, что среднее время в программе для незавершенных составляло около 3 месяцев (в среднем 92,45 дня, 2,20 SE). В нашем анализе поведения участников ниже мы сосредоточимся на ITT-популяции.

Таблица 3

Меры взаимодействия тренера и участника через 6 месяцев.

Участие участников 75% от общего числа участников -один экспертных коучинговых сессий. Женщины посещали более высокий процент коучинговых сессий, чем мужчины (78,37% против 70,72%, P <0,001). Участники посетили около 41% еженедельных сетевых классов. Наблюдается гендерная разница в еженедельной посещаемости занятий через Интернет, поскольку женщины посещали значительно более высокий процент занятий, чем мужчины (51% против 32%, P <.001). Следовательно, женщины проводили значительно больше общего времени (638 минут против 405 минут, P <0,001) в классах, изучая упражнения, питание и образ мышления.

Кроме того, были проанализированы разговоры тренера с участниками для оценки количества взаимодействий в течение 6-месячной программы. В среднем опытный тренер обращался к своему участнику с ответами, отзывами о еде / журнале упражнений или общими рекомендациями по управлению весом примерно через 75 дней в течение 6-месячной программы (примерно 3 раза в неделю).В целом, участники, которые были более вовлечены в программу, инициировали больше разговоров или регистрировали больше журналов питания / упражнений, получили больше сообщений от тренеров. Кроме того, женщины получили больше сообщений тренера, чем мужчины (170,24 против 141,42, P <0,001).

Как сообщается в, почти половина разговоров тренера была обратной связью с журналом еды (74,91 из 158,91 сообщения). Самки получили значительно большее количество отзывов о питании, чем самцы (81.96 против 64,04, P <0,001). Поскольку женщины регистрировали большее количество журналов питания, фиксируя их ежедневное потребление пищи, тренеры обеспечивали большее количество отзывов. Участники либо инициировали беседу, либо отвечали на сообщения тренера в среднем не реже одного раза в неделю (33,28 дня). Женщины отправили больше сообщений, чем мужчины (56,41 против 37,28, P <0,001 ) .

Модель множественной регрессии для взаимодействий тренера и участника

Модель множественной регрессии была построена для прогнозирования изменения веса через 6 месяцев путем включения всех показателей взаимодействия, связанных с сессиями коучинга, еженедельными занятиями в Интернете и беседами тренера с участниками.В обратном пошаговом анализе множественной регрессии окончательная модель ( R ² = 0,158, P <0,001) включала 7 показателей взаимодействия тренера и участника, в которых 6 показателей были определены как статистически значимые предикторы. : процент завершенных сеансов коучинга (β = -1,05, SE 0,21, P <0,001), процент посещенных занятий (β = -. 76, SE 0,21, P <0,001), количество отзывов журнала еды дней (β = -. 92, SE 0.26, P <.001), общее количество дней сообщений тренера (β = 0,89, SE 0,31, P = 0,005), длина сообщения тренера в неделю (β = 0,54, SE 0,17, P = 0,002) и количество дней сообщений участников (β = -1,56, SE 0,60, P = 0,01). Лучшая регрессионная модель, содержащая 7 показателей взаимодействия тренера и участника, представлена ​​в.

Таблица 4

Модели множественной регрессии, определяющие предикторы потери веса через 6 месяцев. Краткое описание модели множественной регрессии: R2 = 0,158; скорректированный R2 = 0,152, P <.001.

Предикторы значимой потери веса: углубленный анализ

В этом разделе основное внимание уделяется анализу 3 предикторов из окончательной регрессионной модели, которые имеют P <0,001: процент тренировочных сессий завершено, процент завершенных еженедельных занятий и количество дней обратной связи с журналом питания. Эти анализы сосредоточены на количественной оценке различных уровней коучингового взаимодействия и соответствующей потери веса через 6 месяцев, чтобы охарактеризовать связь с результатом.Кроме того, было рассчитано среднее количество коучинговых взаимодействий для участников с разным уровнем потери веса за 6 месяцев: потеря ≥10% (264/1432, 18,44%), потеря от 5% до 10% (366/1432, 25,56%) и потеря веса. <5% (802/1432, 56,01%).

Сессии коучинга с экспертами

На основании данных о посещаемости сеансов коучинга за 6-месячную программу, более высокий процент посещения сеансов коучинга в значительной степени связан с более высоким уровнем потери веса через 6 месяцев. Как показано в, клинически значимая потеря веса (5%) была связана как минимум с 80% посещаемости тренировочных сессий.Результаты однофакторного дисперсионного анализа показали значительную разницу в средней потере веса между различными уровнями взвешивания ( P <0,001). Последующий тест Тьюки подтвердил существенные различия между уровнями посещаемости от 80% до 90% и ≥90% с двумя нижними уровнями ( P <0,001). Аналогичные тесты ANOVA были выполнены отдельно для мужчин и женщин, и была обнаружена значительная разница в средней потере веса между разными уровнями посещаемости (мужчины: P <.001; женский: P <0,001).

Результаты похудания для разных уровней взаимодействия тренера и слушателя.

Дальнейший анализ посещаемости коучинговых сессий участников с разным уровнем потери веса показал, что более высокая посещаемость коучинговых сессий в значительной степени ассоциировалась с группами с более высокими уровнями потери веса. показывает четкую разницу в посещаемости тренировочных сессий между группой с потерей <5% и другими двумя группами ( P <0,001). И мужчины, и женщины по отдельности показали одинаковую значительную разницу в посещаемости тренировочных сессий.

Уровни взаимодействия участников с разными уровнями результата.

Еженедельные интерактивные веб-классы под руководством экспертов

Как сообщается в, связь между процентом еженедельной посещаемости веб-классов и потерей веса через 6 месяцев является линейной, где более высокий уровень потери веса значительно связан с более высоким процентом посещаемости занятий. Клинически значимая потеря веса связана с посещаемостью не менее 60% занятий в целом и как мужчин, так и женщин отдельно.Однофакторный дисперсионный анализ ANOVA и последующий тест Тьюки подтвердили значительные средние различия в потере веса между группами от 60% до 80% и ≥80% с оставшимися уровнями посещаемости занятий ( P <0,001). Анализ процента посещаемости занятий участниками с разным уровнем потери веса показал, что более высокая посещаемость занятий была значимо связана с группами с более высокими уровнями потери веса. Участники мужского и женского пола по отдельности продемонстрировали сходные значимые различия в среднем проценте посещаемости занятий между разными уровнями результатов (мужчины: P <.001; женский: P <0,001).

Дни обратной связи журнала питания

Чем больше количество дней обратной связи журнала питания в неделю, тем выше уровень потери веса через 6 месяцев. Однофакторный тест ANOVA показал значительную среднюю разницу в потере веса между разницей в уровнях обратной связи журнала питания ( P <0,001). Последующий тест Тьюки подтвердил значительные средние различия между всеми уровнями дней обратной связи журнала приема пищи. Дальнейший анализ дней обратной связи журнала питания участников с разными уровнями потери веса показал, что большее количество дней обратной связи журнала питания было достоверно связано с группами с более высокими уровнями потери веса ( P <.001).

Обсуждение

Основные выводы

Результаты являются надежной поддержкой для опытных тренеров в программах управления весом. У участников была большая потеря веса за счет более высокой посещаемости сеансов коучинга экспертов и еженедельных интерактивных веб-классов под руководством экспертов, а также более активного взаимодействия с опытным коучем посредством обратной связи с журналом питания. У завершителей также было больше взаимодействия и посещаемости, чем у ITT. В ходе множественного регрессионного анализа 6 из 7 показателей взаимодействия были определены как статистически значимые предикторы потери веса.Кроме того, углубленный анализ трех основных предикторов количественно оценил влияние завершенных тренировочных занятий, еженедельной посещаемости уроков через Интернет и дней получения отзывов о питании на различные уровни потери веса. В целом было обнаружено, что опытные тренеры имеют большое влияние на управление весом.

Эксперты-коучи обеспечивают руководство и подотчетность для повышения вовлеченности участников и успеха в снижении веса, что подтверждается предыдущими исследованиями, включая веб-сайты, электронную почту и / или приложения для мобильных телефонов, а также вмешательства с использованием только телефонных звонков для коучинга [7-9 , 27].Однако участник должен активно участвовать в программе, чтобы получать пользу от взаимодействия. Количественная оценка минимального и максимального уровня вовлеченности для значительного похудания может стать полезной практикой для тренеров-экспертов по управлению весом.

Хотя показано, что постоянный самоконтроль имеет прогностическую ценность для потери веса, проблема заключается в поддержании согласованности среди участников [20]. Полученные данные подтверждают предыдущие исследования, согласно которым персонализированная обратная связь и общение со стороны опытных коучей могут способствовать большему вовлечению в деятельность по самоконтролю по сравнению с техническими вмешательствами для самоконтроля без обратной связи с экспертами [23,28,29].Мы обнаружили, что сеансы коучинга экспертов, еженедельные живые занятия под руководством экспертов и обратная связь с журналом питания специально усиливают взаимодействие и позволяют прогнозировать потерю веса. На основе этих результатов может быть важно продвигать эти взаимодействия тренера и участника вместе в программе вмешательства или похудания.

Значимые предикторы потери веса

Посещаемость сеансов коучинга экспертов

Процент завершенных сеансов коучинга был определен как значимый предиктор потери веса ( P <.001). Посещение 80% предлагаемых коучинговых занятий связано с клинически значимой потерей веса на 5% и более. Другие показали, что еженедельные и ежемесячные коучинговые занятия связаны с потерей веса на 5–10%, улучшением соблюдения стратегий здоровья и снижением факторов риска в течение 6–12 месяцев [14–17]. В целом участники женского пола посещали больше тренировочных сессий, чем участники мужского пола, однако существенной разницы в результатах похудания не было обнаружено. О подобных наблюдениях сообщалось в предыдущих исследованиях, в которых участники-мужчины не использовали опытных тренеров так часто, как участники-женщины [12,13,15].

Еженедельные интерактивные веб-классы под руководством экспертов в режиме реального времени

Процент завершенных еженедельных веб-классов был определен как важный предиктор потери веса ( P <0,001). Клинически значимая потеря веса на 5% связана как минимум с 60% посещаемостью занятий в целом и между мужчинами и женщинами отдельно. Однако посещаемость занятий выше 60% была связана с большей потерей веса во всех группах. Более высокая посещаемость занятий была связана с тем, что участники достигли потери веса от 5% до 10% и> 10%, однако мужчины и женщины различались по процентной посещаемости занятий, связанной с уровнем результатов.У мужчин посещаемость была значительно ниже, чем у женщин, что исторически является обычным явлением при проведении мероприятий по снижению веса [12,13,15].

Дни обратной связи журнала питания

Количество дней обратной связи журнала питания в неделю было определено как важный предиктор потери веса ( P <0,001). Участники, получавшие отзывы о питании 1-2 дня в неделю и ≥2 дней в неделю, были связаны с клинически значимой потерей веса на 5% или более. Кроме того, участники с уровнями потери веса от 5% до 10% и> 10% получали больше дней обратной связи журнала питания, чем участники с уровнем потери веса <5%, независимо от группы.Отзывы о журнале питания напрямую зависят от участия участника в предоставлении журналов питания для ознакомления со специалистом-тренером. Самки получали больше отзывов из-за того, что регистрировали большее количество пищевых журналов, чем самцы, о чем сообщалось в более ранних исследованиях [20]. Однако этот вывод связан с пониманием того, что персонализированная обратная связь увеличивает вовлеченность и результаты похудания [22-24].

Сильные стороны и ограничения

Это исследование имеет несколько сильных сторон, включая отчет о реальных результатах снижения веса и целенаправленный анализ роли опытных тренеров в программе управления весом, чтобы определить, какие взаимодействия тренера и участника оказывают значительное влияние на участника. успех.Участники были действующими участниками Retrofit, не нанятыми или не заинтересованными в участии в исследовании. Все участники, которые соответствовали начальным критериям ИМТ, возраста и веса и выполнили хотя бы одно измерение веса сверх исходного уровня, были включены в качестве участников. Ни один участник не был исключен из популяции из-за отсутствия успеха в программе, что является необычной исследовательской практикой в ​​области контроля веса [30]. Это исследование дает более подробное представление о передовой практике опытных тренеров по вмешательствам и программам по снижению веса.Кроме того, при большом количестве участников-мужчин, гендерные сравнения, как сообщалось, помогли лучше понять взаимодействие между участниками-мужчинами и тренерами.

У исследования есть ограничения, которые включают дизайн исследования ретроспективного анализа, который не дает никаких причинно-следственных выводов, основанных на критических наблюдениях. Взаимодействие тренера и участника измерялось с количественной точки зрения. Кроме того, использование реальной популяции не показывает, активно ли участник использовал какую-либо другую программу управления весом помимо компонентов программы модернизации.

Future Research

Retrofit поощряет все коммерческие программы по снижению веса публиковать реальные исследования для улучшения понимания взаимодействия тренера и участника в программах по снижению веса. Представление реальных данных в отношении опытных тренеров позволяет коммерческой программе похудания структурировать протоколы для вовлечения участников и соблюдения стратегий похудания. Благодаря точной настройке взаимодействия и пониманию того, насколько опытные тренеры наиболее эффективны, коммерческие программы по снижению веса повысят способность преодолевать кризис ожирения.

Рекомендуемое будущее исследование включает анализ конкретных стратегий, используемых опытными тренерами, и их влияние на результаты похудания, а также качественный анализ взаимодействия между тренером и участником, который может дать больше информации о влиянии опытного тренера на участников. Учитывая постоянное наблюдение в этом исследовании и предыдущих исследованиях, что участники-мужчины менее вовлечены, чем женщины, рекомендуется проанализировать стратегии увеличения вовлеченности мужчин и понять, улучшает ли повышенная вовлеченность результаты потери веса у мужчин.Кроме того, необходимы дальнейшие исследования для анализа влияния коучинга на поведение участников самоконтроля, чтобы определить связь между взаимодействием тренера и участника и уровнем самоконтроля поведения. Наконец, влияние опытных тренеров за пределы начального 6-месячного вмешательства и влияние каждого предиктора потери веса на поддержание веса будет ценным будущим исследованием.

Выводы

В заключение, участники программы Retrofit по снижению веса потеряли в среднем 5 баллов.14% (SE 0,14), а участники, завершившие программу, потеряли в среднем 6,15% (SE 0,17) за 6 месяцев. Более половины завершивших (54%) и 44% всех участников потеряли 5% или более от своего исходного веса. Взаимодействие между тренером и участником, которое включает индивидуальное посещение сеансов коучинга экспертов, еженедельное посещение интерактивных веб-классов под руководством экспертов и количество дней в неделю для обратной связи с журналом приема пищи, оказалось значимым предиктором изменения веса через 6 месяцев. В частности, посещение 80% или более предлагаемых экспертных коучинговых сессий, посещение 60% или более предлагаемых еженедельных сетевых занятий и получение отзывов о питании один или несколько дней в неделю от опытного коуча увеличивало успех участников в похудании.

Выражение признательности

Члены Консультативного совета по модернизации предоставили комментарии и профессиональные мнения о данных и результатах.

Сокращения

Мультимедиа Приложение 2

Особенности программы модернизации для снижения веса.

Сноски

Конфликт интересов: SP, RA, SB и AM являются сотрудниками Retrofit, Inc, имеющими долю в компании. JH, RK и RL являются активными членами Консультативного совета Retrofit, Inc., имеющими долю в компании.

Ссылки

9329. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Leahey TM, Wing RR. Рандомизированное контролируемое пилотное исследование, в котором тестировались три типа медицинских тренеров по лечению ожирения: профессиональные, сверстники и наставники. Ожирение (Серебряная весна), май 2013 г .; 21 (5): 928–34. DOI: 10.1002 / oby.20271. DOI: 10.1002 / oby.20271. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Киркман М.С., Вайнбергер М., Ландсман П.Б., Самса Г.П., Шортлифф Е.А., Симел Д.Л., Фойсснер-младший.Вмешательство по телефону для пациентов с NIDDM. Влияние на факторы коронарного риска. Уход за диабетом. 1994 август; 17 (8): 840–6. [PubMed] [Google Scholar] 16. Тейт Д.Ф., Джеквони Э.Х., Крыло RR. Влияние поведенческого консультирования через Интернет на потерю веса у взрослых из группы риска по диабету 2 типа: рандомизированное исследование. J Am Med Assoc. 2003 г. 9 апреля; 289 (14): 1833–6. DOI: 10.1001 / jama.289.14.1833. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Икин Э.Г., Лоулер С.П., Ванделанотт К., Оуэн Н. Телефонные вмешательства для изменения физической активности и диетического поведения: систематический обзор.Am J Prev Med. 2007 Май; 32 (5): 419–34. DOI: 10.1016 / j.amepre.2007.01.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Тейт Д.Ф., Крыло Р.Р., Винетт Р.А. Использование интернет-технологий для реализации поведенческой программы похудания. J Am Med Assoc. 2001 7 марта; 285 (9): 1172–7. [PubMed] [Google Scholar] 23. Тейт Д.Ф., Джеквони Э.Х., Крыло RR. Рандомизированное испытание, сравнивающее консультирование по электронной почте, индивидуализированное компьютерное консультирование и отсутствие консультирования в программе по снижению веса в Интернете. Arch Intern Med. 2006. 166 (15): 1620–5.DOI: 10.1001 / archinte.166.15.1620. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Голд BC, Берк С., Пинтауро С., Баззелл П., Харви-Берино Дж. Потеря веса в Интернете: пилотное исследование, сравнивающее структурированное поведенческое вмешательство с коммерческой программой. Ожирение (Серебряная весна), 2007 января; 15 (1): 155–64. DOI: 10.1038 / oby.2007.520. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Гудзуне К.А., Блайх С.Н., Кларк Дж. М.. Эффективность коммерческих программ похудания. Ann Intern Med. 2015 1 сентября; 163 (5): 399. DOI: 10.7326 / L15-5130-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10 тренеров по снижению веса, за которыми стоит следить в 2021 году

Нью-Йорк, Нью-Йорк, фев.17, 2021 (GLOBE NEWSWIRE) — Мы все хотим иметь тело своей мечты и вписываться в наши идеальные наряды, верно? Суровая реальность сегодняшнего современного общества такова, что набрать вес легче, чем когда-либо, — стремительный образ жизни заставляет многих выбирать варианты быстрого питания, что со временем ухудшается. К счастью, есть те, кто знает рецепт, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и сохранить результаты в долгосрочной перспективе — даже на всю жизнь. Согласно Boost Media Agency , ключ к снижению веса и поддержанию его в норме — это работа непосредственно с тренером по снижению веса.Каждый из них обладает своим уникальным стилем коучинга и областями знаний, здесь мы представляем 10 тренеров по снижению веса, за которыми стоит наблюдать в 2021 году.

Джина Ливи ( @ginalivy )

Джина Ливи невероятно похудела. тренер, который предлагает эффективную программу для людей, которые хотят улучшить свое здоровье и уровень физической подготовки. Ее 12-недельная онлайн-программа «Снижение веса от Джины» была запущена в 2018 году и сразу же достигла успеха. Сегодня программа расширилась до группового членства с сообществом, насчитывающим более 4000 участников.Джина начала свою тренерскую карьеру в качестве личного тренера один на один, но затем она решила составить собственную программу, чтобы охватить больше людей и помочь им в достижении их целей.

«Похудение от Джины» — одна из наиболее всеобъемлющих и эффективных программ похудания, доступных на рынке, и она доступна по доступной цене. Джина предлагает вариант для людей, которые хотят похудеть здоровым, доступным и устойчивым способом. Кроме того, людям очень нравится программа, потому что в ней нет ограничений, а сообщество очень гостеприимно.

Джина предлагает программу похудания, которая сильно отличается от многих других вариантов. Здесь нет никакого счета, измерения или взвешивания, поэтому люди не порабощены числами, и также нет лишений. Вместо этого Джина объясняет, почему организм чувствует необходимость накапливать жир, сосредотачивается на потере жира и создает среду, в которой тело выводит этот жир. Ее программа также касается пищевого поведения и ассоциаций, чтобы люди могли научиться быть более внимательными и более созвучными своему телу.

Leah Peters ( @leahpetersfitness )

Leah Peters — опытный ведущий тренер по фитнесу, питанию и мышлению, который здесь, чтобы помочь людям изменить свою жизнь и обрести здоровье. Она сочетает научно обоснованные исследования в области питания и тренировок с древней мудростью, чтобы помочь клиентам значительно улучшить свое физическое и психическое здоровье. Она создала программу Weight Loss Warriors ™, которая представляет собой оздоровительную программу для самостоятельного обучения, которая дает женщинам возможность достичь максимальной физической формы.

Лия предоставляет основанные на фактах практики, чтобы каждый отдельный клиент мог раскрыть свою внутреннюю силу, найти исцеление и повысить свою уверенность, как никогда раньше. У нее большой опыт работы в этой области, который позволил ей помочь многим людям. Она имеет степень магистра, несколько сертификатов по фитнесу и питанию, а также является удостоенным наград спортсменом и вышедшей на пенсию участницей национального фитнеса.

Ее подход к обучению сосредоточен на обучении и личностном развитии, а не только на потере веса.Она понимает, что дезинформация и нездоровые привычки, такие как эмоциональное переедание или следование модным диетам, могут принести много вреда, поэтому она увлечена тем, что вооружает людей знаниями и помогает им исцеляться изнутри. Лия знает, как трудно сбалансировать физическую форму и другие аспекты жизни, поэтому она хочет помочь другим достичь своего здорового веса, не жертвуя своим счастьем.

Кристи Дэвидсон ( @christyleefit )

Кристи Дэвидсон — коуч по снижению веса и жизни, который страстно помогает людям похудеть, не жертвуя при этом любимой едой или своим счастьем.Ее подход к снижению веса в качестве сертифицированного личного тренера уделяет большое внимание психическому здоровью, потому что она считает, что разум и тело тесно связаны, чему она научилась, изучая психологию в школе.

Похудение может быть сложной задачей, но Кристи хочет, чтобы люди действительно получали удовольствие от процесса. Путешествие людей по фитнесу не обязательно должно быть пыткой, оно может быть приятным и устойчивым, и это именно то, что ей нужно для похудения.Она тренирует людей с помощью групповых программ коучинга, таких как The Glow Up Challenge, но также проводит индивидуальные тренинги. Она также позаботилась о создании сообщества в своей частной группе в Facebook, где она может общаться со всеми, и люди могут поддерживать друг друга.

The Glow Up Challenge — это 6-недельная групповая программа, которая отличается от других фитнес-программ, представленных на рынке. Это не только тренировки, которые бросают вызов телу, но и проблемы с психическим здоровьем для разума.Кристи рада помогать людям вносить реальные изменения, поэтому она рада представить программу The Glow Up Mastermind в 2021 году, чтобы повысить уровень и помочь своим клиентам перейти на следующий этап.

Сара Пелк Граса ( @ Strong.With.Sarah )

Сара Пелк Грака является основателем Strong With Sarah. Она — успешный тренер по снижению веса, который с энтузиазмом помогает своим клиентам похудеть, не отказываясь от любимой еды и радости жизни.Она считает, что каждый клиент уникален, поэтому она стремится создавать индивидуальные планы питания, физических упражнений и ответственности, которые являются эффективными и приближают людей к их целям в фитнесе.

Посредством своей фирменной индивидуальной программы коучинга «Свобода с едой» она и ее команда помогают людям изменить свои привычки питания и наладить более мирные отношения с едой, обеспечивая подотчетность, а также предоставляя образовательный контент и инструменты для создания более здоровый образ мышления.Сара и ее тренеры по подотчетности (Виктория Берджесс и Кэсси Эванс) работают с каждым клиентом индивидуально, давая им возможность узнать больше о своих мыслях и действиях, что приводит к устойчивой потере веса.

Сара предлагает удобные и гибкие программы похудания, которые не созданы для того, чтобы усугубить чью-либо жизнь. Напротив, они созданы, чтобы помочь людям, наконец, понять, что нужно, чтобы похудеть простым способом … Без всяких причудливых диет! Она включает руководство и поддержку на каждом этапе, так что это приятный процесс, а не бремя, которое нужно нести.Между ее веб-сайтом и ее яркими моментами в Instagram у нее более 500 отзывов от клиентов, которые успешно сбросили вес и сохраняли его долгое время!

Барбара Орбан ( @nodietbabe )

Барбара Орбан — тренер по снижению веса, чей подход направлен на то, чтобы помочь женщинам изменить свое отношение к еде и своему телу. Она создала No Diet Babe , чтобы направлять женщин через процесс похудания, не полагаясь на низкокалорийные диеты, которые часто слишком ограничительны и приносят больше вреда, чем пользы.Она учит женщин по-новому взглянуть на еду и помогает им разрушить все нездоровые подсознательные связи, которые они создали с едой, что приводит к самосаботажу.

Женщины, которые сидели на диете на протяжении всей своей жизни, обнаружат, что с ними все в порядке, и они смогут сбросить вес, не чувствуя безнадежности, вины или стыда. Барбара гордится тем, что помогает женщинам достичь веса своей мечты и легко поддерживать его, помогая им изменить свои привычки и образ мышления.

В рамках программы No Diet Babe она предлагает индивидуальный коучинг и ежедневную поддержку, а также групповой коучинг. У нее также есть 6-недельный курс под названием Emerge, в котором основное внимание уделяется эмоциональному питанию и способам восстановления после него. У нее также есть подкаст Manifesting Doll Podcast, в котором она сочетает психологию и закон притяжения, чтобы обеспечить руководство и перспективу. У Барбары также есть удивительные подсознательные аудиосистемы, которые помогают ее клиентам перепрограммировать их подсознание и раскрыть их внутреннюю силу.

Мика Пави ( @mika.fitnesspassion )

Мика Пави — эксперт по снижению веса из Лос-Анджелеса с 8-летним опытом работы в фитнес-индустрии. Она сосредоточена на том, чтобы помочь людям привести свое тело в тонус, избавиться от упрямого жира и получить потрясающие результаты, которые они могут сохранить в долгосрочной перспективе и навсегда изменить свою жизнь. Когда она только начала заниматься фитнесом, там было много информации, и было трудно отделить правильное от неправильного.

Она лучше всех понимает, что существует много противоречивой информации о фитнесе, поэтому она стремится обучать людей фактической науке, лежащей в основе работы тела и разума.Так она смогла помочь людям глубже понять и раскрыть их внутреннюю силу для достижения целей, которые когда-то казались недостижимыми.

Mika предоставляет план и ценные рекомендации, стратегии и инструменты, позволяющие людям достичь своих целей в фитнесе в десять раз быстрее. Многие из решений, которые часто становятся настолько популярными, являются всего лишь пластырями, и они не затрагивают корень проблемы. Мика действительно доходит до сути и сосредотачивается на устранении проблемы в корне, чтобы люди могли вернуть свое тело и здоровье.И все это без страданий и отказа от продуктов, которые делают людей счастливыми.

Лори Додди ( @ lori.doddy )

Лори Додди — основатель Lori Doddy Lifestyle LLC и создатель 5 TO THRIVE, единственного в своем роде 12-недельного Программа похудения, разработанная для обучения профессиональных, целеустремленных женщин уникальным методам питания, физических упражнений, снижения стресса и преодоления трудностей женской карьеры.Она предлагает индивидуальный подход, который очень отличается от всего остального на рынке. Он чрезвычайно эффективен и специально разработан, чтобы легко вписаться в плотный график любой женщины.

Лори Додди, Ph.D. Имеет 30-летнюю карьеру в сфере образования в качестве учителя, аспиранта, декана колледжа и вице-президента. На протяжении большей части своей жизни она боролась с расстройствами пищевого поведения, сидела на диете йо-йо, страдала от изнурительных мигреней и переживала непреодолимый стресс. Но 7 лет назад она натолкнулась на стену и была полна решимости найти здоровый способ похудеть и справиться со стрессом из-за образа жизни с высоким давлением, который является обычным среди женщин-профессионалов.

Ей удалось изменить не только свое тело и разум, но и образ жизни, продолжая карьеру. В своих поисках она нашла страсть и цель и начала тренировать. Лори проходила сертификацию по питанию и личным тренировкам, а в прошлом году занялась тренерской карьерой на полную ставку. С помощью своей эффективной уникальной программы Лори помогает клиентам достичь беспрецедентного успеха благодаря значительному снижению веса и повышению уровня физической подготовки, при этом продвигаясь по карьерной лестнице и не жертвуя своим здоровьем или какими-либо жизненными амбициями.

Кайл Мэй ( @tailormaydefitness )

Кайл Мэй — онлайн-тренер по фитнесу и основатель Tailor Mayde Fitness, который на все 100% посвящает себя тому, чтобы помогать занятым мужчинам избавляться от лишнего веса, не жертвуя своим образом жизни. . Он знает, как бороться с потерей веса, потому что сам прошел через этот процесс. Во время учебы в колледже его вес достиг 300 фунтов, и ему не о чем было говорить. Он заблудился, попал в порочный круг, и он не знал, как начать возвращать свое тело.

В конце концов, он решил взять на себя управление и вскоре влюбился в фитнес и силовые тренировки. Кайл перевернул свою жизнь, сбросил весь этот вес и выработал положительные привычки, которые позволяют ему быть здоровым и активным. Сегодня он хочет помочь другим мужчинам, которые изо всех сил пытаются сбалансировать потерю жира и напряженный график, чтобы они могли достичь своих целей.

Кайл превращает потерю веса в увлекательное и невероятно познавательное путешествие, которое дает его клиентам ресурсы, которые они могут использовать на всю жизнь.Он предлагает прагматический подход, который направлен на то, чтобы помочь людям выработать устойчивые привычки и помочь им понять корень проблемы, чтобы они могли предпринять правильные шаги. Программа Кайла по снижению веса может быть адаптирована к образу жизни любого человека, и она будет адаптирована к потребностям каждого человека, чтобы они могли достичь своих целей с помощью необходимой поддержки.

Дрейя Уокер (_cuttheweight)

Дрейя Уокер — тренер по снижению веса, который страстно заботится о том, чтобы другие несли ответственность за достижение своих целей в фитнесе.На собственном опыте видения результатов, которые может принести настоящая подотчетность, Дрейя смогла изменить бесчисленное количество жизней на протяжении своего пути.

Также в душе предприниматель, Dreia предлагает множество продуктов для похудения и фитнеса, которые помогут вам достичь ваших целей еще быстрее. Понимая, что некоторые люди ограничены во времени, она позволяет им добиться наилучших результатов за то время, которое у них есть.

Неудивительно, что Дрейя так увлечена своей работой, зная, сколько уверенности вы можете получить, став лучшим собой.«Каким бы большим я ни был, я никогда не мог представить себя таким уверенным в своем будущем. Я никогда не представлял себе, что в будущем я смогу преодолеть отсутствие любви к себе. Я просто не представлял себе жизнь иначе, когда был в 250 фунтов, — объясняет Дрейя. Если вы хотите похудеть и обрести уверенность в себе, Дрейя — ваша девушка.

Лори Алоизио ( @myhealthyandfreelife )

Лори Алоизио — тренер по снижению веса, который страстно заботится о здоровье и благополучии.Она имеет степень бакалавра здравоохранения, работает дипломированной медсестрой в Финляндии и заядлый студент, изучающий альтернативную медицину, традиционную китайскую медицину и питание. Благодаря своей работе и исследованиям она заметила, что западная медицина не учитывает многие важные факторы, влияющие на общее состояние здоровья.

По мере того, как она изучала альтернативную медицину, традиционную китайскую медицину и питание, она стала намного более здоровой и научилась худеть таким образом, который помогал ей и не чувствовал никаких ограничений.В то же время она также открыла закон притяжения и поняла, что создавала свою реальность с детства. Лори заново открыла для себя свою силу, и она также обнаружила страсть к тому, чтобы помогать людям худеть.

Она накопила все эти знания о здоровом образе жизни, и она была готова поделиться ими, что она не могла делать свободно, работая медсестрой, потому что существовали руководящие принципы, которым нужно следовать. Это то, что привело Лори к созданию Healthy And Free Life, и она создала S.Метод похудания H.I.F.T. Она не предлагает быстрого решения, которое дало бы недолговечные результаты. Вместо этого она помогает людям полностью устранить источник проблемы и полностью изменить их жизнь.

Обязательно следите за каждым из этих замечательных тренеров по снижению веса, поскольку они продолжают помогать своим клиентам в достижении их целей по снижению веса. Здесь есть прямая ссылка на каждый из их Instagram. Наконец, мы хотели бы поблагодарить Boost Media Agency за то, что нашли время, чтобы собрать эту статью.

Информация для СМИ
Контактное лицо: Льюис Шенк
Компания: Агентство Boost Media
Телефон: 3106001787
Электронная почта: [email protected] 9103official.page
100official www.page:

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента. GlobalReleasewire не дает никаких гарантий или заверений в связи с этим.Если вы связаны с этой страницей и у вас есть какие-либо вопросы по поводу этой статьи, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Как мне похудеть? — Forbes Health

Любая диета, в которой говорится, что она предлагает окончательный способ похудеть, — это афера. Не существует единственного метода, но вот моя лучшая разработка подхода, который может помочь большинству людей, у которых нет заболевания, которое могло бы усложнить ситуацию. Вам решать, насколько хороши эти изменения, чтобы оправдать их усилия.

Вот как достичь здорового веса (сбалансированным, осознанным и щедрым способом):

Составьте список личных средств для снятия стресса. Выберите несколько упражнений, которые можно сделать за 5 минут или меньше (растяжка, танцы, дыхание, отжимания и т. Д.), А некоторые требуют больше времени (походы, чтение или еженедельный ужин с другом). Положитесь на эти средства для снятия стресса, чтобы избавиться от вредных привычек, когда вы находитесь на автопилоте.

Ешьте овощи, фрукты, клетчатку, нежирный белок и воду. Заметно увеличьте потребление цельной пищи, особенно растительной. Этот сдвиг поможет вам оставаться сытым и сократить количество калорий, содержащихся в сахаре, упакованной пище и жирной пище (жирное мясо, молочные продукты, жареная пища и т. Д.).

Удовлетворите свои пристрастия. Найдите рецепты, которые восполнят вашу потребность в комфортной пище, измененные более здоровыми способами. Погуглите «здоровая версия [вашего любимого блюда]». Продолжайте искать, пока не найдете несколько вариантов блюд и закусок, которые вам действительно нравятся. Разложите их по порциям и храните в морозильной камере, чтобы их было легко схватить.

Найдите способы передвижения, которые заставят вас почувствовать себя живым. Мыслите нестандартно. Поместите эти занятия в свой календарь и повторяйте их — не потому, что вы должны это делать, а потому, что без них вы были бы сварливы. Кроме того, если вы можете, вставайте и ходите при любой возможности (чаще, чем сейчас).

Следите за успехами. Поймайте себя, наслаждаясь здоровой пищей, занимаясь спортом или придерживаясь режима сна. Записывайте каждый раз, когда вы делаете новый выбор, который вам нравится.

Сохраняйте этот образ жизни (или другой, который вам больше подходит) навсегда. Если вы ненавидите это, это неправильный план. Вы строите жизнь, поддерживающую другой вес. Добавляют ли эти изменения жизнь, которую можно любить?

Что вам нужно знать о приложении для похудения Noom, по словам диетолога

Приложения стали основной частью более здорового образа жизни. Подумайте об этом: есть приложения, встроенные в смартфоны, которые помогают отслеживать уровень активности (возможно, побуждают вас немного больше двигаться), приложения, разработанные, чтобы помочь вам отслеживать, что вы едите, приложения, которые помогут вам во время тренировок и медитаций, а также более.Хотя существует множество приложений, которые помогут вам выработать более здоровые привычки, Noom, который позиционирует себя как «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», привлекает к себе значительное внимание. Показательный пример: Noom был одним из самых популярных терминов о диете в Google в 2018 году.

Действительно ли Noom — это последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится? Как это работает и кому подходит? Вот что вам нужно знать.

Как работает Noom

Приложение использует поведенческий подход к снижению веса, чтобы «обмануть» ваше тело и заставить его сформировать более здоровые привычки.Нум продвигает своих тренеров — предположительно реальных людей (хотя и не зарегистрированных диетологов) — которые помогают вам ставить достижимые цели и держать вас в курсе.

Когда вы начнете, вы ответите на серию онлайн-вопросов, чтобы узнать о своем текущем весе, проблемах со здоровьем и образе жизни (например, о том, готовите ли вы больше или едите вне дома, и сидите ли вы за столом большую часть дня). После этого вам будет назначен тренер и даны рекомендации по питанию, а также будут доступны встроенные инструменты, которые помогут вам отслеживать свою физическую форму, питание, артериальное давление и уровень сахара в крови.Большая часть советов представлена ​​в виде коротких подсказок и викторин, которые, согласно отзывам, могут быть как полезными, так и подавляющими. Если вы находите процесс адаптации громоздким, возможно, эта программа не для вас, поскольку остальной контент на платформе настроен аналогичным образом.

Сопутствующие товары

Философия питания Noom

Рекомендации по питанию основаны на идее калорийности, которая также была популяризирована в книге «Волюметрия». Низкая калорийность (или низкая калорийность) относится к продуктам, в которых мало калорий по сравнению с количеством, которое вы едите (или весом данной пищи).Нум делит еду на одну из трех категорий: красную, зеленую или желтую. Нет запрещенных продуктов, но рекомендуется ограничить количество красных продуктов, которые вы едите, в то время как вам рекомендуется есть больше желтых и зеленых продуктов.

Плюсы

Научно подтверждено

Нум был научно изучен (хотя и минимально) и показал, что он помогает людям похудеть и сохранить его. В одном исследовании, проведенном среди почти 36000 человек, которые использовали Noom, почти 80 процентов сообщили о потере веса при использовании приложения в течение в среднем 267 дней.В группе определенные модели поведения способствовали лучшим результатам: отслеживание ужина было особенно эффективной стратегией, в то время как отслеживание общих калорий, активности и веса не сильно отставало.

Второе, гораздо (намного!) Меньшее исследование с участием всего 43 участников Нум с избыточным весом и ожирением показало, что план привел к 5-процентной потере веса тела — сумма, которая кажется незначительной, но она была связана с действительно значимым улучшением здоровья. Опять же, еженедельное взвешивание и регистрация приемов пищи были главными предикторами успеха.

Нет запрета на еду

Noom полностью включает в себя любую еду, которую вы хотите съесть, поэтому, если вы хотите яблочный пирог а-ля режим, вы можете его съесть. На счетчике еды вы можете получить крошечную заметку о том, что вы превысили лимит порции красной пищи, но вы также получите ободряющие слова для отслеживания.

Минусы

Несколько красных флажков выпрыгивают на меня. Вот некоторые из них, о которых следует помнить.

Некорректные категории продуктов питания

Я полностью поддерживаю потребление фруктов и овощей, но подход, основанный на плотности калорий, не учитывает сытность, вкусность и полезность многих высококалорийных высококалорийных продуктов.Орехи, семена, оливки и авокадо — вместе с их маслом и маслами — содержат защитные растительные соединения, которые помогают снизить воспалительный процесс, тем самым снижая риск заболевания. Эти же продукты, входящие в состав здорового питания, также связаны с улучшением массы тела и объема талии, и они могут помочь предотвратить увеличение веса, что является огромным шагом на пути к здоровому старению.

И по моему опыту, людям гораздо больше нравится еда зеленого света, когда ее подают с этими растительными жирами.Разве вы не предпочтете салат с хрустом из орехов, сливки из авокадо и восхитительную заправку из оливкового масла первого отжима по сравнению с салатом с хрустом из моркови и редкой заправкой? Конечно, вы можете употреблять и то, и другое с Ноом, но помещать полезные жиры в красную зону вводит в заблуждение и может привести к излишнему их ограничению.

Отзывы в Интернете смешанные

Многие люди жалуются, что коучинг непоследователен (а некоторые говорят, что практически не существует) и что ответы кажутся шаблонными.Люди также жалуются, что в базе данных не хватает многих продуктов, она ненадежна и что отслеживание еды по этому плану является большой проблемой. Это большой недостаток, учитывая, что отслеживание является неотъемлемой частью успеха этой программы (согласно исследованию). Также есть заметное количество жалоб на отмену программы.

Тренеры по здоровью не обладают такой же квалификацией, как дипломированные диетологи.

Я не хочу отказываться от каких-либо программ или планов, которые помогают людям чувствовать себя психически и физически здоровее.Тем не менее, я отмечу, что существует огромная разница в образовании и обучении между тренером по здоровью и RD. Если у вас есть какая-либо пищевая чувствительность, проблемы со здоровьем или другие препятствия на пути к лучшему питанию (включая проблемы, связанные с образом жизни, такие как деловые поездки или неопытность в приготовлении пищи), вам лучше поработать один на один с кем-то, кто может помочь вам найти, что лучше всего подходит для ваше уникальное тело и обстоятельства.

Вдобавок к этому, судя по отзывам, стоимость коучинга действительно завышена.Среди распространенных жалоб: людям казалось, что они разговаривают с чат-ботом, а не с человеком; коучинговая поддержка поверхностна; тренеры недоступны 24/7 и часто оставляют вас в подвешенном состоянии.

Когда я попробовал приложение, я задал несколько вопросов и почувствовал, что ответы были медленными и расплывчатыми. Например, в первый день я спросил: «Почему я не могу найти свой журнал еды?» и на второй день я получил ответ, в котором говорилось: «В начале пути я хочу указать на одну возможность приблизиться к вашей супер-цели: ведение журнала приема пищи!» Больше не было объяснений, как найти журнал еды, который я в конце концов нашел сам.

Калорий может оказаться слишком низким

В одном онлайн-обзоре рецензент сказал, что приложение рекомендовало диету на 1100 калорий. Это слишком мало, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для роста. Хотя рецензент сказал, что она привыкла к этому уровню калорий, большинство людей сочли бы это количество строго ограничивающим и ограничивающим, и я бы никогда никому не посоветовал есть эти несколько калорий. В моем случае приложение предлагало 1200 калорий, что тоже слишком мало.

Хотя отслеживание может быть эффективным инструментом, исследования также показывают, что вам не нужно считать калории, если вы придерживаетесь нескольких основных принципов: ешьте больше цельных продуктов, ешьте больше овощей и ешьте меньше полуфабрикатов и сладких продуктов.

Связанные

Итог

Многие обозреватели сочли программу полезной, и если вы тот, кто любит обучение на основе приложений и не против отслеживать свою еду и прыгать на весах, вы также можете найти ее полезной .

Однако многих людей раздражает отслеживание каждого последнего кусочка! Даже WW (ранее известная как Weight Watchers) предлагает широкий выбор продуктов с нулевой точкой, которые не нужно отслеживать, что сокращает количество продуктов, требующих отслеживания, и делает эту задачу немного менее сложной.

Если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения, эта программа не подошла бы, несмотря на упор на поведенческие компоненты. По правде говоря, некоторые подсказки мне показались снисходительными или бесчувственными. Например, предложение прыгнуть на весы: «Теперь, когда вы взвесились (подождите, вы еще не взвешивались? Что бы сказал Майкл Джордан? Просто сделайте это. Прямо сейчас. Мы подождем…)» Отслеживание еды и мониторинг вашего веса может быть триггером, поэтому вам лучше работать один на один с кем-то, кто может оказать значительную поддержку и руководство.

В Noom много наворотов, но они могут вам не понадобиться, и через некоторое время вы можете устать от материалов для чтения и формата викторин. Как я уже упоминал, существует множество приложений, которые помогут вам отслеживать еду, взвешивание, уровень активности и которые поддерживают осознанное питание, и многие из них не стоят ни копейки. Если вам нужна поддержка, прочитайте отзывы в Интернете, прежде чем подписываться. Эта часть программы, похоже, получила больше всего нареканий.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Вот что значит иметь тренера по снижению веса

Шэрон ДеЛеви, 52 года, из Гастингс-он-Хадсон, штат Нью-Йорк, обнаружила, что получение правильной поддержки является ключом к окончательному достижению ее цели по снижению веса. Вот ее история. (Похудейте до 25 фунтов за 2 месяца — и станьте более сияющими, чем когда-либо — с новым планом Younger In 8 Weeks от Prevention!)

Вы можете представить себе, что люди, которые набирают вес, делают это потому, что сидят без дела весь день, но для меня этого никогда не было.Я заядлый спортсмен, я люблю бегать и получать удовольствие от тренировок с личным тренером. Но как бы я ни был активен, казалось, что шкала никогда не сдвинется с места.

БОЛЬШЕ: 7 причин, по которым ваши бедра не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Я знаю, что то, что вы едите, также имеет большое значение, и на протяжении многих лет я экспериментировал с разными диетами. У меня работали Weight Watchers и Medifast, но в конце концов я все вернул. В феврале прошлого года шкала увеличилась до цифры, которая побудила меня принять меры.Я решил попробовать Medifast еще раз, потому что раньше я довольно быстро похудел на нем, и мне не терпелось.

План питания Medifast, который является частью программы Take Shape for Life, предоставляется при поддержке тренера без каких-либо дополнительных затрат. (Тренеры по снижению веса, нанятые самостоятельно, могут взимать от 75 до нескольких сотен долларов за тренировку, в зависимости от местоположения, репутации и квалификации.) Хотя слово «бесплатно» звучит довольно хорошо для большинства людей, я пробовал работать с тренером, когда я подписался на Medifast 4 года назад…и она свела меня с ума. Она постоянно проверяла меня — даже после того, как я закончил программу. И когда я перестал покупать коктейли (тренеры Medifast получают комиссионные с денег, потраченных на еду Medifast), она действительно начала приставать ко мне. Так что на этот раз я решил, что пойду один.

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Некоторое время я занимался своим делом, но всякий раз, когда я заглядывал на страницу Medifast в Facebook, я замечал, что многие люди говорили о своих тренерах и о том, насколько они хороши.Я что-то упустил? Я все еще был настроен скептически, но когда я узнал, что мой двоюродный брат Джейсон Демби стал тренером Take Shape for Life, я решил, что стоит еще раз попробовать. Вместо того, чтобы быть выбранным случайным образом, я попросил Джейсона стать моим тренером.

Новое партнерство
Как только мы начали работать вместе, я понял, что это будет совершенно другой опыт. Несмотря на то, что мы с Джейсоном двоюродные братья, мы не знали друг друга слишком хорошо, пока он не стал моим тренером.Но он сам сильно похудел и старался не терять его, так что я надеялся, что смогу чему-то научиться у него. Оказалось, что у нас много общего; Во-первых, у нас обоих сложная карьера, требующая много путешествий, что может сказаться на привычках здорового образа жизни.

Джейсон дал понять, что мы можем говорить столько, сколько я захочу. Мы решили запланировать еженедельные телефонные сеансы, и это сработало отлично: знание того, что мы собираемся связаться с нами, помогло мне держать подотчетность, и я знал, что могу связаться с ним в любое время по электронной почте, если у меня возникнет конкретный вопрос.

Изменить свои привычки в еде сложно, но присутствие Джейсона здесь, чтобы выслушать мои разочарования, немного облегчило мне жизнь. И всякий раз, когда я был сбит с толку или неуверен в правилах плана или в том, как лучше всего не сбиться с пути, он был готов дать несколько веских советов. Время от времени он не знал ответа на один из моих вопросов, но быстро связывался с одной из медсестер программы и сообщал об этом.

БОЛЬШЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Работа с Джейсоном помогла мне справиться с ситуациями, которые раньше сбивали меня с пути.Например, у меня была запланирована поездка на Гавайи, и я все время представлял себя с фруктовым алкогольным напитком в руке. Я собирался прекратить это, потому что план не разрешает алкоголь. Когда я доверился Джейсону, он нашел для меня обходной путь: технически алкоголь был под запретом, но я мог пропустить фруктовый напиток (который стоил бы мне около 400 калорий) и вместо этого выбрать джин с тоником. Такое руководство сэкономило мне много калорий и не позволило мне вообще отказаться от плана.

Джейсон также помог мне адаптировать план Take Shape for Life к моему уровню активности.Программа не поощряет много упражнений вначале, чтобы ваше тело могло приспособиться к ограничениям по калориям, но я не хотел прекращать тренировки, потому что это важная часть моей жизни для общего здоровья и благополучия. Джейсон посоветовался с медсестрами плана, и они посоветовали мне увеличить потребление калорий, чтобы компенсировать это за счет небольшой порции белка, например яйца или сырной палочки, после тренировки.

БОЛЬШЕ: 6 самых полезных протеиновых порошка для вашего смузи

Командный подход

akindo / Getty Images

Работать с Джейсоном было здорово, но он был не единственным источником моей поддержки, так как я стал частью большого сообщества через его группу клиентов в Facebook.У меня все еще были индивидуальные телефонные разговоры с Джейсоном, но время от времени все участники группы Facebook участвовали в онлайн-видеочате. Мы делились опытом, поддерживали друг друга и задавали вопросы Джейсону. И когда у меня был особенно сложный день, меня обнадежило то, что я могу зайти на страницу в Facebook и увидеть, что я не один.

Take Shape for Life дает вам доступ не только к вашему собственному тренеру, но и к тренеру вашего тренера, поэтому иногда я советуюсь с тренером Джейсона Мириам.Она также сыграла важную роль в том, чтобы помочь мне принимать осознанные решения, с которыми у меня возникли бы проблемы самостоятельно. Когда я рассказал, что ужинать вне дома было сложно, она спросила меня, какие блюда мне нравятся больше всего из пяти моих лучших ресторанов. Затем она отправила эту информацию в службу поддержки программы, чтобы узнать калорийность каждого приема пищи.

После 3 месяцев следования Take Shape for Life и работы с Джейсоном и Мириам я достигла своего целевого веса: теперь я на 16 фунтов легче и работаю над тем, чтобы удерживать его.Благодаря поддержке, которую я получил, я уверен, что на этот раз мне повезет больше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

50 лучших тренеров для достижения наилучших результатов

Как личный тренер и тренер по снижению веса, мне почти ежедневно задают несколько вопросов.Один из этих вопросов:

«Какой самый быстрый способ похудеть?»

Я рад, что люди задают этот вопрос, потому что нам (людям) нужно научиться худеть, и мы должны делать это правильно. Теперь! Не верите мне? Просто взгляните на этот график, который показывает, насколько быстро показатели ожирения растут во всем мире:

График, показывающий мировые показатели ожирения по странам.

Мы могли бы несколько дней говорить обо всех проблемах со здоровьем, связанных с повышенным ожирением, но вы уже все о них знаете (болезни сердца, диабет, рак и т. Д.).Вместо этого, , давайте сосредоточимся на поиске решений …

Если вам нужна помощь в похудении, то вы обратились по адресу. Это самые лучшие тренеры и программы похудания, номинированные такими же читателями, как вы. Здесь есть варианты для женщин, мужчин, молодых и старых, тех, кому нужно сильно похудеть, и тех, кто хочет сбросить всего несколько фунтов.

В наши дни в Интернете доступны миллионы «решений» для похудания (около 26 миллионов результатов Google в прошлый раз, когда я проверял), но здесь мы сосредоточены на программах похудания, предлагаемых лучшими профессионалами в области здравоохранения и фитнеса, которые заслуживают доверия и заслуживают доверия. .

Мы спросили читателей, за кем они следят за советами по снижению веса и с кем лично работали, чтобы успешно похудеть в прошлом. Эти тренеры проверены и испытаны.

Итак, без лишних слов и в произвольном порядке, вот лучшие онлайн-тренеры и программы по снижению веса, которые могут ответить на этот вопрос: Какой самый быстрый способ похудеть?

Какой самый быстрый способ похудеть? Следуйте этим 50 лучшим тренерам по снижению веса

# 1.JJ Virgin

JJ Virgin стремится к здоровому образу жизни и снижению веса и считает, что мы можем достичь этих целей с помощью правильного питания. Ее книги-бестселлеры знакомят читателей с надежным планом питания, а также рассказывают о влиянии сахара на наш организм и о том, как его контролировать. Ее основная цель — с помощью этих принципов дать людям возможность жить счастливой и здоровой жизнью.

http://jjvirgin.com/

# 2. Mark’s Daily Apple

Mark’s Daily Apple, основанная Марком Сиссоном, отказывается от обычных физических упражнений и продуктов с сахаром, заменяя их примитивными движениями.Этот образ жизни включает в себя основные продукты, которые являются чистыми и здоровыми, а также упражнения, которые сочетают оптимально сложные тренировки, чтобы помочь вашему телу достичь наилучшей формы.

http://www.marksdailyapple.com/

№ 3. Метод Габриэля

Джон Габриэль — проверенная легенда в области похудания. Его собственная масштабная трансформация с использованием его уникального метода сжигания жира, который в первую очередь включает в себя визуализацию, является свидетельством того, что он действительно работает. Метод Габриэля рекомендован как фитнес-экспертами, так и врачами, что стало фактором успеха нескольких человек.

http://www.thegabrielmethod.com/

# 4. Заставьте свое тело работать

Примечание редактора: Спасибо всем, кто рекомендовал меня как тренера по снижению веса. Всегда рады Вам помочь!

Дэйв Смит, избранный Канадским «Лучшим профессионалом в области фитнеса», — это ум и мускулы, стоящие за «Заставить свое тело работать». Он помог тысячам клиентов переключить свой «метаболический переключатель», чтобы невозможная потеря веса стала простой и достижимой. Дэйв наполняет свои программы годами обширных исследований и экспериментов, которые являются верным способом добиться результатов.

http: // www. Makeyourbodywork .com /

# 5. EatTrainWin

EatTrainWin управляется Кристи Миллер, сертифицированным персональным тренером и специалистом по фитнес-питанию. Будучи перфекционистом в душе, тренер Миллер осознал, что важен баланс, а не совершенство. Она составляет индивидуальные планы, включающие ежедневные тренировки и здоровое питание, чтобы помочь людям решить любые личные проблемы, с которыми они могут столкнуться.

http://eattrainwin.com/

# 6. Джиллиан Майклс

Хорошо известное имя в индустрии фитнеса и похудания, Джиллиан Майклс уже более 20 лет помогает людям достичь лучшей формы в своей жизни.Через несколько средств массовой информации — телевидение, книги, сетевые СМИ и т. Д. — различные ее программы стали катализатором перемен для бесчисленного множества людей.

http://www.jillianmichaels.com/

# 7. Сжигающий жир человек

Всемирно известный Абель Джеймс, «сжигающий жир» человек, столкнулся с теми же проблемами, с которыми сегодня сталкиваются многие жители Северной Америки. Однако, отказавшись от советов врачей и погрузившись в исследования, он начал новую жизнь. Он желает помочь другим достичь тех же целей с помощью еды, деятельности и жизни.

http: // www. Fatburningman .com /

# 8. Live Love Fitness

Мэри Джейн — сертифицированный консультант по здоровью и тренер по фитнесу, которая пережила те же американские горки в жизни, что и вы. Ее страсть — помочь вам обрести здоровье и счастье, предотвращая проблемы, вместо того, чтобы пытаться исправить их с помощью рецептов.

http://www.livelovefitness.com/

# 9. Ирине Синякис

Ирине Синякис занимается не только личным питанием, похуданием и здоровьем, но и более 25 лет корпоративной карьерой.У нее есть страсть помогать тем, кто занят в деловом мире, худеть, питаться здоровее и достигать даже самых высоких целей в фитнесе.

http://www.ireenesiniakis.com/

# 10. Лиза Карпентер

Лиза Карпентер — самопровозглашенная «ниндзя питания». Она дает женщинам силы, помогая им понять, какие продукты приносят им удовольствие, а какие — нет. Работая с Лизой, женщины обретут уверенность и удовлетворение своим выбором еды.

http: //www.lisacarpenter.ca /

№ 11. Born Fitness

Адам Борнштейн, провозглашенный королем здоровья и фитнеса, является ведущим фитнес-экспертом, стремящимся предоставлять клиентам только полностью точную информацию и советы. Он гордится контентом, программами и реальными людьми. Если вы только начинаете или хотите вывести свою физическую форму на новый уровень, Born Fitness — это то, что вам нужно.

ht tp: //www.bornfitness.com/

# 12. TNT Nutrition

TNT Nutrition, принадлежащая Шелби МакДэниел и ее команде, представляет собой комплексную программу.Они будут вашим диетологом, наставником и тренером. Каждый в команде имеет обширное образование и профессиональный опыт. Таким образом, ваше здоровье будет в надежных руках.

http://www.tntnutrition.org/

# 13. Йозеф Ракич Фитнес

Йозеф Ракич является создателем программы «12 недель телесной трансформации». Став клиентом JRF, вы получаете тренера, который умеет персонализировать ежемесячные планы питания, планы тренировок, экстремальные упражнения для пресса, кардио-упражнения и многое другое.Г-н Ракич чрезвычайно уверен в своей программе не зря, так как несколько человек полностью изменили свое тело и жизнь.

http://www.josefrakichfitness.com/

# 14. Sohee Fit

Sohee Lee — это ходячая история успеха. Ее взгляды на тренировки, питание и другие темы, связанные с фитнесом, бросают вызов современным подходам. И они работают. Благодаря ее серьезному отношению и любви к тяжелой атлетике и еде она стала невероятно здоровой; и нет сомнений, что она тоже может тебе помочь.

http://www.soheefit.com/

# 15. Крис Пауэлл

Крис Пауэлл из документального шоу «Экстремальная потеря веса» помог людям похудеть безумно. Он изменил жизни благодаря своим знаниям, опыту и книгам. Наряду со своими книгами Крис предлагает несколько ресурсов, которые являются фантастическим вложением средств.

http://chrispowell.com/

# 16. Losing Coach

Шелли Джонсон, основательница Losing Coach, не понаслышке знает, что такое желание похудеть и выполнить поставленную задачу.Ее цель — помочь женщинам обрести тело, о котором они мечтали, с помощью 7 уникальных принципов. Шелли также поощряет философию мысли о материи, чтобы вселить уверенность, в которой нуждаются многие женщины.

http://www.losingcoach.com/

# 17. Дженнифер Пауэр

Дженнифер Пауэр считает, что для похудения нужно «осознать, как мы смотрим на еду и как питаем свое тело». Вот почему она сосредотачивается на том, чтобы помочь клиентам скорректировать свое мышление, когда дело доходит до еды и выбора повседневного образа жизни — она ​​знает, что более здоровое поведение будет следовать за более здоровыми мыслями.

http: // www. Jenniferpowter .com /

# 18. Hitch Fit

Мика и Дайана ЛаСерте стали соучредителями Hitch Fit, чтобы вдохновлять людей на кардинальные преобразования. Они предлагают полностью персонализированную онлайн-программу фитнеса. Клиенты получают планы питания, индивидуальные программы тренировок и круглосуточную онлайн-поддержку напрямую от Мики или Дианы. Они также предлагают советы по образу жизни, чтобы ваше преобразование длилось всю жизнь.

http://hitchfit.com/

# 19.Джошуа Зиттинг Fit

Джошуа Зиттинг — онлайн-профессионал в области фитнеса, который помогает людям похудеть всего за восемь недель. Он не только помогает клиентам избавиться от жира, но его программа также предлагает методы замены жира мышцами. Zitting предоставляет клиентам все ресурсы и инструменты, необходимые для достижения хорошей формы.

http://joshuazittingfit.com/

# 20. Скотт Лейдлер

Скотт Лейдлер — профессиональный личный онлайн-тренер с внушительной клиентурой: паралимпийцы, военнослужащие и знаменитости.Он также готов помочь вам со своим всеобъемлющим, настраиваемым фитнес-планом, который подходит вашему телу. Он и его команда проводят тщательный анализ и стремятся удовлетворить ваш уникальный тип телосложения.

http://scottlaidler.com/

# 21. Dangerously Fit

Дэниел Клей — личный тренер из Австралии, за несколько лет добившийся невероятных успехов для своих клиентов. Clay создает индивидуальные планы питания, которым легко следовать, тренировки, адаптированные к любому уровню физической подготовки, и воспроизводимые шестинедельные программы, которые помогают любому прийти в форму.Его программа также предлагает секреты потери веса и сохранения его в норме на всю жизнь.

http://www.dangerouslyfit.com.au/

# 22. Lean Muscle Project

Крис Мьюир и Джастин Фаучи являются соучредителями Lean Muscle Project, программы, призванной заставить клиентов гордиться телом, которое они строят. Они предлагают 12-недельную программу, в которой люди видят постоянный прогресс благодаря индивидуальным тренировкам по наращиванию мышц, индивидуальным планам фитнеса, а также круглосуточной онлайн-поддержке и мотивации от обоих тренеров.

http://leanmuscleproject.com/

# 23. Xenios Fitness

Ксениос Хараламбус — персональный тренер и фитнес-модель. Его 12-недельная программа трансформации включает в себя настраиваемые планы питания, программы тренировок, адаптированные к вашим целям, и поддержку, включая консультации по Skype для дополнительного индивидуального подхода.

https://www.xeniosfitness.com

№ 24. GetCommandoFit

Коммандос Стив — фитнес-тренер и тренер. Эта 12-недельная программа чрезвычайно сложна, предлагая еженедельные обновления вашей программы тренировок, которая не требует оборудования, и планов питания.Советы по образу жизни, такие как выведение токсинов из кладовой и подготовка тела к тренировкам, укрепят здоровье в вашей жизни и в уме.

http://www.getcommandofit.com.au/

# 25. Проект «Подходящий отец»

В 10 лет Энтони Бальдуцци потерял отца от рака. Именно в этом юном возрасте он решил три вещи: его не постигнет участь его отца, он позаботится о своей матери и младшем брате и найдет способ помочь другим папам оставаться здоровыми.Вот в чем суть проекта «Подходящий отец».

https://www.fitfatherproject.com/

№ 26. Тренер Мишель

Мишель — тренер по снижению веса, который поможет вам двигаться, мотивировать и улучшить ваше мышление. Клиенты получают индивидуальные консультации с Мишель еженедельно в течение двенадцати недель, но она всегда доступна по электронной почте, чтобы задать вопросы. Работа с Микеле онлайн экономит время, обеспечивает удобство и комфорт тренировок дома.

http://michelethetrainer.com/

# 27. Дэвид Кингсбери

Дэвид Кингсбери — персональный тренер другого уровня. Его богатый опыт тренировок с представителями мировой элиты делает его отличным выбором для всех, кто хочет набрать форму. Его программы предлагают максимальную гибкость для плотных графиков, а также постоянную поддержку и мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

http://www.davidkingsbury.co.uk/

# 28. Real Energy Food

Карен Войцеховски (Karen Wojciechowski) — целостный диетолог, который специализируется на помощи клиентам в развитии естественной энергии путем употребления правильных настоящих продуктов.Она снова и снова показывала, что повышение энергии приводит к повышению способности терять вес и поддерживать здоровый вес.

http://realenergyfood.com/

# 29. David King Fitness

Дэвид Кинг бросает вызов традиционной догме нашего времени о похудании. Своей онлайн-программой Food Rehab он коренным образом меняет представление людей о нездоровом питании. Кинг выясняет причину плохого питания, помогая вам правильно питаться, делать упражнения, соответствующие вашему телу, и дает вам некоторые правила, по которым нужно жить, чтобы поддерживать ваши изменения на всю жизнь.

https://www.davidkingfitness.com

# 30. Кирк ДеВиндт Персональный тренинг

Кирк ДеВиндт — персональный тренер, который хочет, чтобы вы «нашли свою форму». Кирк понимает, что у вас напряженная жизнь; таким образом, он строит ваш индивидуальный фитнес-план на вашем графике. Он учитывает ваши предпочтения в еде при составлении плана питания и составляет тренировки, специально разработанные для достижения ваших целей.

http://kirk-dewindt.com/

№ 31. Джули Лоре

Джули Лоре — личный тренер, который работает специально с женщинами.Она посвящена тому, чтобы помочь женщинам значительно похудеть и достичь своего «FITBODY». Она направляет клиентов от одного к другому с их индивидуальными программами тренировок, предоставляет полный план питания и помогает им ставить конкретные достижимые цели.

http://julielohre.com

№ 32. Заработай это тело!

Ким Игл — тренер по снижению веса, стоящий за Earn That Body! Восьминедельная программа фитнеса / питания предназначена для того, чтобы помочь людям сбросить вес и перейти к здоровому образу жизни.Ким стремится создать веселую, но интересную атмосферу для достижения наилучших результатов.

http://earnthatbody.com/

# 33. TheFitBlog

Кристель Орум — профессионал в области фитнеса, которая знает, что такое проблемы со здоровьем, поскольку она живет с диабетом 1 типа. Диабет ее не останавливает, и она знает, что вас тоже ничто не остановит. Она верит в силу постановки целей и работы над ними с помощью индивидуальных программ тренировок и планов питания. Она проводит еженедельные оценки, чтобы убедиться, что вы продолжаете двигаться в правильном направлении.

http://thefitblog.com/

# 34. Steve Maxwell Strength & Conditioning

Стив Максвелл занимается фитнесом более сорока лет. Он понимает ценность индивидуальных фитнес-программ и личного общения. Стив может создать для вас распорядок практически с любым оборудованием и уверен, что вы увидите желаемые результаты.

http://maxwellsc.com/

№ 35. Тина Реале Йога

Тина Реале — инструктор по йоге, цель которой — сделать вас более счастливым и здоровым человеком.Она предлагает восьминедельное фитнес-задание с несколькими кардио- и силовыми тренировками. Она также предоставляет страницу сообщества для групповой поддержки вместе с прямыми ответами по электронной почте, чтобы помочь клиентам двигаться вперед к своим целям.

http://www.tinareale.com/

№ 36. Бетти Рокер

Бри Аргетсингер, более известная как «Бетти Рокер», — королева фитнес-задач, которые помогают клиентам со всего мира набрать форму и сбросить вес. Она не только выполняет отличные тренировки, за которыми легко следить дома, но и обеспечивает простую и здоровую пищу, которая приводит к трансформации тела.

http://thebettyrocker.com/

# 37. Он и она едят чисто

Скотт и Уитни — фитнес-пара, стоящая за ним и она едят чисто. Они предлагают несколько программ по снижению веса и правильному питанию, одна из которых представляет собой 12-недельную онлайн-программу трансформации, которая предназначена для того, чтобы помочь сбросить лишние килограммы при построении здорового тела. Вы узнаете, как правильно питаться, и получите максимум удовольствия от тренировок.

http://www.heandsheeatclean.com/

# 38. Коучинг по снижению веса

Виктория Моррисон — тренер по снижению веса, который помогает женщинам стать здоровыми и счастливыми людьми.Виктория тренирует ум и предлагает домашние задания между занятиями один на один, которые знакомят клиентов с фитнесом. Она также помогает вам ставить цели и преодолевать ограничения, в которые вы верили, не позволяя вам обрести тело, о котором вы мечтаете.

http://www.weightlossmindcoaching.com/

# 39. BMFIT

Брэдли Мартин — человек, который действительно живет фитнесом. Он тратит время на создание индивидуальной фитнес-программы, состоящей из планов наращивания питания, методов похудания и многого другого.Брэдли доступен для прямого контакта, чтобы ответить на все ваши вопросы, и стремится видеть, как вы добиваетесь своих целей.

http://bradleymartyn.com/

# 40. Трейси Д. Митчелл

Трейси Митчелл — персональный тренер и коуч по питанию, имеющий более десяти лет опыта помощи людям. Она предлагает онлайн-регистрацию по Skype и несколько пакетов услуг, которые подойдут любому человеку. Трэйси посвящает себя анализу вашего тела и созданию наилучшего плана для вашего тела для достижения целей, которые вы в идеале поставили.

http://tracidmitchell.com/

# 41. Девин Александр

Девин Александр — знаменитый шеф-повар, автор нескольких книг и предлагающий множество рецептов, которые помогут людям сразу начать свое путешествие по снижению веса. Она также проводит индивидуальные тренинги для клиентов, отправляющих ей скайп еженедельно, при этом удерживая их подотчетными, заставляя их отчитываться перед ней каждый день. Она доставляет домашние задания тем, кто работает с ней, чтобы они не сбились с пути и не сбились с пути к длительной потере веса.

http: // www.devinalexander.com/

№ 42. Стефани Старший RD

Стефани Старший — зарегистрированный канадский диетолог, специализирующийся в нескольких областях, включая консультации по снижению веса. Стефани тратит время на то, чтобы понять, кто вы, а затем составляет индивидуальный план, полный отличной пищевой ценности. В перерывах между занятиями клиенты получают дополнительную информацию и могут добавить в свою программу индивидуальные занятия фитнесом.

http://stefaniesenior.ca/

# 43. Настоящая потеря веса для настоящих женщин

Cookie Rosenblum — тренер по снижению веса с более чем двадцатилетним опытом.Ее метод трансформирует жизнь женщин изнутри. Каждый из ее трех пакетов включает в себя этот образ мышления с помощью различных подходов, чтобы помочь женщинам на любом этапе жизни обрести тело своей мечты.

http://realweightlossrealwomen.com/

# 44. On The Regimen

Основатель On The Regimen — Майк Ваканти, когда-то поднимавшийся по служебной лестнице, но когда он начал силовые тренировки и получил правильное питание, это изменило его жизнь. Он хочет сделать то же самое для своих клиентов с помощью своей тщательной и мотивирующей программы онлайн-коучинга.Майк не торопится, чтобы узнать вас, и настраивает все ресурсы, которые вам понадобятся, из программ фитнеса, планов питания и добавок.

http://www.ontheregimen.com/

# 45. Карина Инкстер: Академия здорового образа жизни

Карина Инкстер — веганский тренер по здоровью и фитнесу, который предлагает дружеский «пинок под зад», чтобы помочь вам привести свое тело в форму. Карина поделится с вами своими обширными знаниями о планах питания на основе растений, индивидуализированных ежемесячных фитнес-программах и индивидуальных консультациях, чтобы установить цели и сохранить мотивацию.

http://www.karinainkster.com/

№ 46. Bach Performance

Эрик Бах — серьезный личный тренер, который прошел тот же путь, что и многие другие. Он строит свои программы на основах: подотчетность с соблюдением плана тренировок, создание здорового образа жизни и мотивация к успеху.

http://bachperformance.com/

# 47. Высокопроизводительный персональный тренинг

Джейсон Козма, бывший «мистер Америка», является гигантом в сфере тренингов, который работает в этом бизнесе более 30 лет.Его персональный онлайн-курс обучения поможет людям сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу и многое другое с помощью исключительных методов тренировок и планов питания. Будьте готовы прорваться через плато и увидеть, как быстро появятся результаты.

http://www.jasonkozma.com/

№ 48. Расс Хоу PTI

Расс Хоу — персональный тренер, который помог людям из всех слоев общества достичь хорошей формы и здоровья. Расс известен как жесткий тренер, не допускающий пустословия, и результаты его клиентов говорят об эффективности его методов.Бесплатное членство открывает бесконечные тренировки, официальные распорядки Расс Хоу, множество исследований по фитнесу и питанию, а также многое другое.

http://www.russhowepti.com/

# 49. Мэри Джейн Детройер

Мэри Джейн — диетолог и личный тренер с более чем 20-летним опытом помощи людям в похудании. Ее онлайн-услуги включают постановку целей, помощь в понимании причин, лежащих в основе переедания или эмоционального переедания, и дающие практические советы, как получить желаемое тело.

http://www.maryjanedetroyer.com/

№ 50. LWR Fitness

Люси Виндхэм-Рид — личность, чей опыт насчитывает более 20 лет. Ее четырехнедельные программы дали впечатляющие результаты: индивидуализированные пятидневные планы питания, режимы тренировок и многое другое. Люси тратит много времени на то, чтобы познакомиться с вами, и на протяжении всего процесса становится вашим товарищем по команде.

http://www.lwrfitness.com/

Есть ли еще один тренер для назначения?

Мы прислушивались к таким читателям, как вы, когда составляли этот список тренеров по снижению веса, которые имеют лучший послужной список для достижения успеха.