Статьи

26.03.2016

Эффект глубокой и деликатной очистки кожи и экспресс-маски одновременно обеспечивает использовани ..

Подробнее

26.03.2016

Быстрый и стойкий эффект молодой и сияющей кожи обеспечивает регулярное использование «Косметичес ..

Подробнее

26.03.2016

Хотите, чтобы Ваше лицо всегда выглядело, как после посещения косметического салона? Тогда исполь ..

Подробнее

10.02.2016

Согласно формулировке ВОЗ, пробиотики – это непатогенные для человека микроорганизмы, которые спо .

.

Подробнее

10.02.2016

Для того чтобы создать чистящее средство способное глубоко очищать поверхность на микроуровне, но ..

Подробнее

10.02.2016

Иммунитет — это сложная многоуровневая защитная реакция организма в ответ на агрессивное внешнее ..

Подробнее

10.02.2016

Препарат Шиладжит изготавливается на основе гималайского Мумиё (в оригинале – Шиладжит), которое ..

Подробнее

10.02.2016

Что вы делаете, когда хотите очистить до блеска свое жилье? Правильно, необходимо купить моющие с . .

Подробнее

10.02.2016

— это синтетически получаемый дисахарид, отсутствующий в живой природе. Эффективность в качестве ..

Подробнее

10.02.2016

1. Минимальная адаптогенная доза  (доза для повышения иммунитета) для взрослых — 1 г сутки з ..

Подробнее

10.02.2016

В современной медицине сложилась явно противоречивая ситуация. Несмотря на выдающиеся достижения ..

Подробнее

10.02.2016

В последние годы сохраняется тенденция к росту количества людей, страдающих заболеваниями печени. ..

Подробнее

02.01.2016

Природный состав спирулины является уникальным по наличию и соотношению нутриентов, фитохимик ..

Подробнее

Как пить спирулину

Спирулина — суперфуд, который многие считают водорослью. Это не совсем так: спирулина на 50% является бактерией. Спирулина содержит до 70% чистого белка и большое количестве витаминов группы В (В1, В2, В3, В6, В9), которые незаменимы для здоровья кожи, роста волос, отлаженной работы нервной системы и стрессоустойчивости. Информация о том, что в спирулине есть важный для веганов витамин В12, не подтверждена исследованиями.

При этом спирулина обладает мощными иммунностимулирующими способностями за счет большой дозировки провитамина А и особого вещества фикоцианина, которое также оказывает противоопухолевое действие.

Кроме того, в спирулине есть хлорофилл, который содержит ряд минералов и оказывает прекрасное антиоксидантное действие на клетки. Важно: спирулина также работает как стимулятор усвоения железа в организме.

Есть разные дозировки спирулины, которые зависят от ваших целей. Профилактической дозировкой считается четыре грамма этого вещества — это одна чайная ложка. Лечебная дозировка составляет восемь грамм. Безусловно, стоит сначала посоветоваться с лечащим терапевтом.

Курс приема обычно длится не больше двух-трех месяцев на ежедневной основе. Лучше всего принимать спирулину в первой половине дня. Очень важно выбрать правильную форму этого вещества: она может быть в замороженном виде, таблетированная или в виде порошка.

Я рекомендую пить спирулину в виде таблеток или порошка, который имеет органическое происхождение.

Спирулину не стоит смешивать с кисломолочными продуктами, чтобы не тормозить усвоение железа. Лучше всего готовить из нее зеленые овощные смузи с добавлением фруктов на растительном молоке или же с добавлением воды с лимоном, которая поможет скрыть специфический вкус бактерии.

Употребление спирулины противопоказано людям с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, воспалительными заболеваниями и вздутиями кишечника, аутоиммунными заболеваниям, страдающим от кандидоза жещинам, а также мужчинам с повышенным уровнем гемоглобина и феритина.

На пользу пойдет спирулина всем остальным с профилактической целью, для компенсации дефицита витаминов группы В, профилактики простудных заболеваний, а также склонным к анемии женщинам.

 

---

Польза, доза приема и побочные эффекты, чем заменить

Не секрет, что синтетические витамины плохо усваиваются, а иногда и вовсе не приносят пользы. Получать все необходимые организму вещества лучше из добавок природного происхождения, например, порошка спирулины. Эта одноклеточная водоросль лишена плотной мембраны, за счёт чего она полностью усваивается всего за час.

Спирулина — что это?

Спирулина – это сине-зелёные водоросли, относящиеся к роду цианобактерий. Они встречаются как в пресных, так и в солёных водоёмах. Растение состоит из множества отдельных клеток, образующих спираль.

Из спирулины производятся биологически активные добавки, очищающие кровь, улучшающие обмен веществ и предупреждающие развитие многих патологий. Порошок водоросли имеет зеленый цвет и легкий морской запах, который не ощущается при добавлении БАДа в блюда и напитки, например, в смузи. Доказано, что спирулина положительно влияет на работу всех органов и систем, тормозит процессы старения, ускоряет регенерацию. 

Порошок спирулины полезно добавлять в маски для ухода за кожей и волосами. Такие средства питают, снимают воспаление, ускоряют регенерацию.

История спирулины

В 1521 году ученые впервые заговорили о зелёных лепешках, которые часто использовали в пищу ацтеки.

Загадочным блюдом была спирулина. В 1980 году эксперт ЮНИДО Г. Чаморро провел исследования, подтвердившие, что составе этой водоросли есть все витамины, нужные для поддержания метаболизма. 

В начале XX века спирулина получила статус суперфуда, способного восполнять запас жизненно важных веществ в организме и предупреждать развитие патологий. Сейчас в некоторых странах её выращивают в промышленных масштабах, благодаря чему каждый может включить водоросль в свой рацион.

Спирулина: состав

Спирулина насыщает организм множеством полезных компонентов:

• витамины A, K, E, C;
• фолиевая кислота;
• витамины группы B;
• калий, магний, натрий;
• железо, селен, йод;
• фосфор, кальций;
• протеины;
• 18 аминокислот, 8 из которых являются незаменимыми;
• полиненасыщенные жирные кислоты.

Кроме того, спирулина содержит хлорофилл, каротиноиды и фикоцианин. Эти пигменты принимают участие в метаболизме и синтезе гормонов. Самый важный из них – фикоцианин. Он подавляет рост раковых клеток и стимулирует насыщение тканей организма кислородом.

Водоросль спирулина: польза и вред

Нужна ли современному человеку спирулина? Чтобы найти для себя ответ на этот вопрос, просто обратите внимание на факты:

• 1 г порошка спирулины по полезности равноценен 1 кг свежих овощей;
• в странах, где водоросль стала привычным компонентом рациона, люди реже страдают от заболеваний, связанных с ослабленным иммунитетом;
• ученые из университета Мэриленда доказали, что прием спирулины снижает риск развития онкологии.

При регулярном использовании добавка благотворно воздействует на кожу и волосы, позволяет выглядеть моложе своих лет, заряжает энергией.

Безопасна ли спирулина? Вред от приема добавки может быть связан с пренебрежением противопоказаниями и неправильной дозировкой.

От употребления водоросли следует отказаться в таких случаях:

• гипертония;
• прием антикоагулянтов;
• фенилкетонурия;
• индивидуальная непереносимость;
• аутоимунные и эндокринные патологии.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение готовым биодобавкам со спирулиной. В процессе их производства водоросль очищается от пестицидов, ртути, свинца и химических веществ.

Спирулина — где и для чего применяют

Специалисты рекомендуют использовать спирулину в следующих целях:

• выведение из организма токсичных веществ и тяжелых металлов;
• укрепление иммунной системы, борьба с аллергическими реакциями;
• восстановление кишечной микрофлоры, выведение паразитов;
• нормализация массы тела;
• снижение уровня холестерина в крови;
• профилактика онкологии;
• улучшение либидо и потенции;
• лечение депрессии, хронической усталости;
• борьба с бессонницей;
• ускорение метаболизма;
• облегчение симптомов ПМС;
• лечение грибковых заболеваний, в том числе кандидоза;
• улучшение работы мозга.

Можно ли употреблять спирулину во время беременности? Врачи разрешают будущим мамам принимать добавку при условии строгого соблюдения дозировки. Благодаря содержанию фолиевой кислоты и других полезных компонентов, водоросль способствует правильному развитию эмбриона.

В период беременности женщины часто сталкиваются с анемией, повреждением эмали зубов, ломкостью волос и ногтей. Прием спирулины обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, поэтому огорчаться по поводу ухудшения внешнего вида не придется.

Рекомендуется включить водоросль в детский рацион, особенно если ребенок плохо ест, имеет недостаточную массу тела, страдает от бессонницы. Спирулина укрепляет кости, защищает органы зрения, стимулирует работу мозга. С разрешения педиатра ее допускается добавлять в первый прикорм младенцев.

Правила приема

Эффект от приема спирулины будет максимальным, если соблюдать дозировку.

В профилактических целях:

• взрослым – 3 г;
• детям – от 1 до 2 г;
• беременным – 2 г.

В период терапии взрослым пациентам рекомендуется принимать по 5 г добавки в день. Детям и беременным женщинам повышенные дозировки спирулины не назначаются.

Если вы приобрели водоросль в виде порошка, можно добавить ее в сок, салат или суп. Не хотите изменять рецептуру привычных блюд? Тогда разведите порошок в воде или просто проглотите его, запивая жидкостью. Еще проще принимать спирулину в таблетках. Кроме того, такую добавку удобно брать с собой.

Суперфуд будущего: спирулина — использование при похудении

Многие методы похудения основаны на строгом ограничении калорийности рациона. В результате организм испытывает дефицит полезных веществ, страдают волосы, ногти, кожа. Не нужно худеть ценой своей красоты! Просто питайтесь разумно и принимайте спирулину для запуска обмена веществ, улучшения пищеварения и вывода токсинов. Вы избавитесь от лишнего веса, и при этом будете легко засыпать и просыпаться в хорошем настроении.

В спирулине много белка, который усваивается гораздо лучше, чем протеины, содержащиеся в мясе. Таким образом, вы будете терять жир, а не мышечную ткань, необходимую для сохранения красивых очертаний фигуры.

Боитесь, что после очередной диеты кожа обвиснет и покроется растяжками? Этот страх обоснован, ведь уже после 25 лет синтез коллагена, отвечающего за эластичность эпидермиса, постепенно снижается. Спирулина питает и разглаживает кожу, делает ее упругой. Это свойство позволит вам забыть о некрасивых последствиях поспешного расставания с лишними килограммами.

Спирулина побочные эффекты

Спирулина – это натуральный суперфуд, поэтому побочные эффекты от ее приема возникают очень редко. Даже при замене половины суточной нормы протеинов на белок водоросли не было обнаружено отклонений в состоянии здоровья.

У кого все-таки есть риск столкнуться с негативными эффектами от введения в рацион спирулины? В отдельных случаях наблюдается индивидуальная непереносимость компонентов продукта. Проявления такой реакции – зуд, высыпание, покраснение кожи. Достаточно прекратить прием или уменьшить дозировку, чтобы аллергия прошла.

Борьба с авитаминозом, детокс-эффект, омоложение и оздоровление организма – всё это и не только умеет сине-зелёная водоросль спирулина. Можно употреблять порошок водоросли в чистом виде или побаловать себя шоколадным коктейлем SMART SHAKE DETOX, в состав которого входит спирулина. Купить этот продукт можно в нашем онлайн-магазине.

7 полезных свойств спирулины

Накопление организмом токсинов занимает первое место в мировом рейтинге наиболее распространенных проблем со здоровьем¹. Создатель новой концепции психофизического старения — бионтологии — Анри Шено утверждает, что после 35 лет способность к нормальному выведению токсинов уменьшается. Основная причина — в ослаблении метаболизма и замедлении пищеварительного процесса². При этом дефицит микроэлементов, еще один распространенный фактор, может усложнять ситуацию. Рассказываем о микроводоросли спирулине, которая не только восполняет потребности организма в микроэлементах, но и способствует детоксикации организма.

Идеальный суперфуд

За способность насыщать организм гораздо мощнее и сильнее, чем обычная еда спирулину называют суперпищей. Только представьте: в 10 граммах спирулины столько же белка, сколько в килограмме говядины, а бета-каротина — как в 10 килограммах сухой моркови. По питательной ценности спирулина превосходит икру лососевых и осетровых рыб, перепелиные яйца, мясо молочных телят. При этом она отлично переваривается в связи с отсутствием плотной клеточной мембраны и очень низким содержанием клетчатки.

Почти 70% биомассы микроводоросли — это отличный легко усваиваемый белок со всеми незаменимыми аминокислотами. Кроме того, в спирулине присутствуют ценные жирные кислоты омега-3 и омега-6, хлорофилл и другие пигменты, витамины группы В, С, D, А, Е, калий, кальций, хром, медь, железо, магний, марганец, фосфор, селен, натрий, цинк… И это лишь маленькая толика несметных богатств из «золотого фонда» микроводоросли.

О свойствах спирулины можно говорить долго. Мы перечислим лишь 7 самых ярких ее «талантов».

7 полезных свойств спирулины

1.  Способствует восполнению потребности в белке, что особенно важно при интенсивных спортивных тренировках^3,4.

2.  Помогает похудеть: снижает аппетит, улучшает обменные процессы, способствует избавлению от избытка жиров^3.4.

5.  Обладает детокс-свойствами: способствует защите от негативного воздействия тяжелых металлов и их солей, снижению концентрации радионуклидов, выведению продуктов биохимических превращений лекарств^3,4.

6. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта и состояние микрофлоры кишечника^3.4.

4.  Проявляет мощные антиэйдж-свойства, помогает бороться с оксидативным стрессом и хроническим воспалением – главными врагами нашей молодости^3,4.

3.  Вносит лепту в укрепление иммунитета и обладает противовирусными свойствами (изучается потенциальная активность входящих в состав спирулины веществ в отношении гриппа, простого герпеса, кори, свинки и даже ВИЧ)^3,4.

7. Активизирует процессы естественной регенерации тканей и восстановления клеток^3,4.

Весь секрет в очищении

Богатейший состав наделяет спирулину многими полезными свойствами. Один из самых распространенных вопросов о спирулине касается похудения. Известно, что микроводоросль содержит фенилаланин — аминокислоту, блокирующую чувство голода.

Давайте разберемся, можно ли похудеть с помощью спирулины.

Очень часто лишний вес появляется и не хочет уходить, потому что:

• Организму не хватает питательных веществ и он включил режим накопления.

• Организм накопил много токсинов и жиров, которые нарушают метаболизм.

Именно поэтому правильно начинать похудение с очищения организма.

Очищая организм от токсинов, спирулина одновременно восполняет его потребности в микроэлементах и усиливает клеточный иммунитет3,4.

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть с помощью спирулины, подчеркнем: только опосредованно и в комплексе с другими мерами, включая анализ причин лишнего веса. Если проблема в нарушении обмена веществ, сниженном иммунитете, замедлении пищеварительного процесса, то спирулина может способствовать очищению и восстановлению организма — именно в этом ее предназначение. Следствием этого может стать и нормализация веса.

Бездумно худеть опасно Когда нужно похудеть, совсем не хочется ждать — хочется видеть результат прямо сейчас, а не через полгода-год. Многие в такой ситуации обращаются к диетам и методикам быстрого похудения, не разбираясь с причиной лишнего веса. Однако бездумно худеть опасно. Опасность №1. Многие методики включают в себя слабительные средства, которые способны «вымывать» из организма полезные вещества. Опасность №2. Ограничения в еде и голодание создают дефицит необходимых питательных веществ. В результате такого похудения можно обнаружить, что каждый сброшенный килограмм оставил на лице свой след в виде обвисшей кожи, а волосы стали тусклыми и секущимися. Похудеть похудели, но красивее не стали!

Как правильно выбирать спирулину?

1.     Производитель. Проверьте, хорошо ли он известен и какую репутацию заслужил у экспертов и потребителей. Производитель, который дорожит своей репутацией, уделяет огромное значение тщательному анализу качества сырья и обеспечивает многоступенчатый контроль над процессом производства.

2.     Сырье спирулины от непроверенных поставщиков может содержать тяжелые металлы и токсичные соединения. Некоторые из них вырабатываются другими сине-зелеными водорослями, которые живут бок о бок со спирулиной и могут попасть в ее биомассу при сборе. Пример такого токсина — микроцистин. Он оказывает крайне негативное влияние на печень и способствует развитию онкологической патологии. Кроме того, суспензия спирулины уже после сбора может стать субстратом для вредных организмов при ненадлежащем хранении.

Чтобы максимально обезопасить себя, приобретайте продукцию только от проверенных производителей.

Известная российская фармкомпания «Эвалар» сегодня выпускает отличный препарат спирулины в удобной для приема форме таблеток. В отличие от многих других препаратов, Спирулина Эвалар содержит не только порошок, но и концентрат водоросли от проверенного зарубежного поставщика. Препарат производится по международному стандарту качества GMP⁵.

Спирулина Эвалар способствует⁶:

• Улучшению обмена веществ (нормализации обменных процессов)

• Восстановлению нормальной микрофлоры кишечника (нормализации состава и функциональной активности микрофлоры кишечника)

• Выведению из организма токсинов, избытка жиров и продуктов распада

•  Снижению аппетита

• Укреплению иммунитета

• Снижению уровня холестерина

• Поддержанию в норме уровня сахара в крови

• Повышению стрессоустойчивости

• Мощному антиоксидантному действию

• Продлению активного долголетия (Anti-Age эффект)

Преимущества Спирулины Эвалар: 

• Максимальная дозировка спирулины⁷ — 1000 мг в одной таблетке.
• Удобство приема. При приеме таблеток вы не почувствуете горечи, которую может давать спирулина, если ее принимать в форме порошка.
• Сырье высокого качества.
• Выгодная цена.⁸ 

Спирулину Эвалар можно принимать отдельно и включать в комплексные программы детоксикации организма.

Спирулина Эвалар особенно рекомендуется тем, кто соблюдает диету, ограничивает себя в питании, в том числе вегетарианцам.

Приобрести Спирулину от компании Эвалар можно на сайте evalar.ru, fitomarket.ru и аптека.ру, а также в аптеках вашего города.

¹По данным Helth Focus International.
² Анри Шено Метод Шено: забота о здоровье и хорошее самочувствие. Мондадори Электа С.п.А., Милан, 2016. С. 41.
³ Мухитдинова С. З., Сулейман Топал. Биохимический состав SPIRULINA PLATENSIS и ее применение в медицине. Международный казахско-турецкий университет им. Ходжи Ахмеда Ясави. Туркестан, Казахстан.
⁴ Спирулина — пища ХХI века. Изд-во «Фарма Центр», М., 2006. 166 с.

⁵ Сертификат № С0170889-DS-2, NSF International.
⁶ Подтверждено СоГР № AM.01.07.01.003.R.000079.05.20 от 06.05.20 г.
⁷ В ассортименте «Эвалар».
⁸ По данным ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group), за первый квартал 2021 года средневзвешенная розничная цена за 1 мг активного вещества БАД «Anti-Age Спирулина» в форме таблеток №100 производства компании Эвалар в 2 раза ниже чем у зарубежного аналога

Спирулина — как правильно употреблять, польза и вред

Анна МИЩИШИН

4 сентября 2019 12:06 0

Фото: Фото: Lukas Gojda — Fotolia. com

Содержание:

1. Что такое спирулина
2. Показания
3. Противопоказания
4. Применение при беременности и кормлении грудью
5. Спирулина для похудения
6. Способ применения и дозы
7. Побочные эффекты
8. Условия и сроки хранения

Что такое спирулина

Спирулина — это водоросли и продукты из них с феноменальным содержанием белка, превышающим половину ее веса и доходящим до 70 процентов. При этом она содержит очень мало калорий. Вот почему ее часто используют как пищевую добавку при похудении. Содержащийся в ней белок гарантирует чувство сытости продолжительное время. А хлорофилл и витамины, аминокислоты обеспечивают активный и правильный обмен веществ, повышение устойчивости организма к инфекциям и различным заболеваниям, детоксикацию.

Показания

Употребление спирулины улучшает состояние кожи. Целебные свойства биодобавки заключаются также в улучшении обмена веществ, позитивном влиянии на уровень сахара в крови.

Спирулина помогает избавиться от проблем, связанных с диабетом, ожирением и даже онкологией. Она — прекрасный гепапротектор. Замечено позитивное воздействие «витаминной бомбы» на пожилых людей. Она увеличивает активность в старости, что в свою очередь, помогает в преклонном возрасте избавиться от депрессии.

Защищая сердце и убирая отложения в сосудах, спирулина помогает людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенным давлением.

Противопоказания

Считается, что эти водоросли следует осторожно употреблять тем, у кого больные почки и печень, страдающим артериальной гипертензией. Рекомендация принимать спирулину небольшими дозами тем, кто страдает почками и печенью, основана на свойстве водоросли активно способствовать выведению песка и мелких камней из почек и желчных протоков, что может привести и к нежелательным последствиям, когда, что называется, «пойдут камни».

По этой же причине излишней «активности» спирулину не рекомендуют применять при химиотерапии. Она способствует выведению токсинов и уменьшает концентрацию лекарства в крови. Но, как антираковый профилактический препарат и при комплексном лечении онкологии для повышения иммунитета, спирулину врачи используют, причем перед и после операции – очень активно.

Применение при беременности и кормлении грудью

Из-за большого комплекта ценных питательных веществ эта пищевая добавка помогает женщинам не «развалиться» во время беременности и родов, предотвращает ухудшение состояния зубов, когда плод начинает «перетаскивать на себя» кальций из организма матери, сохраняет в хорошем состоянии волосы, в том числе, способствует нормальному развитию плода и плаценты. Из нее готовят маски для лица и кожи, ускоряя метаболизм, она помогает предотвратить последствия токсикоза.

Спирулина содержит фолиевую кислоту, которая помогает развитию нервов, сердца и сосудов у ребенка в чреве матери. Врачи советуют беременным женщинам и кормящим матерям употреблять от 2 до 5 граммов добавки в сутки. Это способствует увеличению количества и качества материнского молока.

Спирулина для похудения

Существуют способы похудения, когда человек не принимает ничего, кроме спирулины, используя ее вместо еды. Обычно вместо завтрака, обеда и ужина принимают 6 капсул спирулины. Но часто к столь радикальному методу похудения прибегать не стоит и его лучше обсудить с врачом.

В целом, борющимся с жировыми отложениями людям рекомендуют применять по две-три капсулы перед или во время еды, что позволяет снизить количество принимаемой пищи и насыщает организм белками, минералами и витаминами. При небольшой коррекции веса и в рамках здорового питания обычно достаточно одной капсулы.

Курс лечебной диеты и голодания длится до месяца. Иногда этот срок можно увеличить, проконсультировавшись с врачом.

Способ применения и дозы

Рекомендованная доза для детей – одна чайная ложка в день, взрослые принимают от 2-3 чайных ложек и больше. Препарат добавляют в молочнокислые продукты, мед. В общем, кому что нравится и кто во что горазд. В том числе – добавляют ее в гарнир, каши и салаты и т.д.

Разгрузка от приема спирулины также оказывается лечебной, так как настроившийся на более качественный обмен веществ с ее помощью организм будет пытаться проделать это уже самостоятельно, что также полезно.

Побочные эффекты

У некоторых людей, старающихся принимать больше спирулины, могут пожелтеть ладони, появиться сыпь, они могут испытывать зуд на коже – скажется увеличенное поступление в организм бета-каротина.

Иногда прием спирулины может привести к повышенной жажде (организм обновляется и требует дополнительного количества воды), небольшому головокружению, нарушениям в стуле и даже болям в животе, связанным с «выбросом» вредных веществ. Не переживайте, и это пройдет.

Условия и сроки хранения

Форма выпуска спирулины может быть самой разной: таблетки, порошок, капсулы, настойка, суспензия. Во всех случаях срок годности обычно – 2 года. Хранят ее в защищенном от света сухом месте, подальше от влаги, которую она  активно впитывает. Как и большинство лекарств, спирулину можно хранить в холодильнике. Но ее не рекомендуют замораживать.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Фитнес-тренер призналась, что обожает вкусно поесть, но при не забывает о правилах еды и активностей.

Новости по теме: Правильное питание Здоровье Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Инфо Поле » Спирулина. Суперфуд со дна морского

21 мая 202121 мая 2021

Суперфудом спирулина стала не просто так. В ней такой богатый химический состав, что многие продукты могут только позавидовать. Прежде всего, конечно, аминокислоты (в том числе все незаменимые) — главный стройматериал для мышечной ткани.

Практически весь комплекс витаминов группы В. Они необходимы для обменных процессов организма, предупреждают преждевременное старение, повышают настроение, улучшают репродуктивную систему, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. В ней присутствуют, пожалуй, и все остальные витамины, кроме витамина D.

G-линолевая кислота важна при лечении сексуальных расстройств. Не только у мужчин, но и у женщин.

Хлорофилл тоже помогает главной мышце, а заодно укрепляет иммунитет. Цистин очищает кровь и выводит токсины из организма. Фикоцианин борется с раковыми клетками.

Кому будет полезна

Спирулина — отличный источник растительного белка. Сразу 57 г протеина на 100 г продукта. Это больше, чем в курином яйце, говядине или сое. По этой причине водоросль очень любят веганы. Однако полезна она не только им.

Потреблять спирулину рекомендуется в период сезонных простуд, а также при повышенных нагрузках, чтобы поддержать защитные функции организма. Водоросль способствует разжижению крови, поэтому ее применяют для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, и при борьбе с тромбозом.   

Стресс и нервные перегрузки? На помощь опять же придет спирулина. Она нормализует работу нервной системы. 

Но особой популярностью суперфуд пользуется у приверженцев здорового образа жизни и правильного питания. Дело в том, что спирулина выводит шлаки и улучшает микрофлору кишечника. Она также помогает похудеть, продлевая ощущение сытости. Приятным бонусом в этом случае становится чистая и гладкая кожа.

 Что еще может спирулина?

●     нормализует белково-углеводный и солевой обмен;

●     предупреждает атеросклероз;

●     замедляет процессы старения;

●     повышает работоспособность и выносливость;

●     нормализует сексуальную активность;

●     стимулирует лактацию в период кормления грудью;

●     повышает уровень гемоглобина и количества эритроцитов в крови.

Однако есть у водоросли и противопоказания. Но к счастью, их не так много. Спирулину не рекомендуется потреблять людям с аутоиммунными заболеваниями, а также тем, кто принимает медикаменты, уменьшающие свертываемость крови.

Как принимать

Спирулина выпускается в двух формах: порошок и таблетки. Порошок нужно предварительно растворять в воде (чайная ложка на стакан). И пить один или два раза в день. Увеличить дозу вдвое можно при высоких нагрузках, физических или интеллектуальных.

Таблетки спирулины выпускаются в разной дозировки, это зависит только от производителя. Поэтому за раз может потребоваться от 1 до 10 штук.

Лучше всего принимать спирулину утром, натощак. Это поможет разбудить желудочно-кишечный тракт и запустить работу кишечника. Вода, в которой разводится порошок или запиваются таблетки, должна быть комнатной температуры.

Водоросль обладает характерным вкусом, который нравится далеко не всем. Замаскировать его можно, спрятав суперфуд в смузи. Возьмите банан, киви, финик, стакан воды и необходимую порцию спирулины. Взбейте блендером до однородности и готово.

Спирулина – польза для здоровья, как принимать и противопоказания

Спирулина – суперфуд 21-го века. Сегодня купить ее могут люди, проживающие в разных странах. используется для добавления в рацион и питания организма полезнейшими составляющими. Рассмотрим, что это за продукт, как его принимают и кому он противопоказан.

Спирулина – это водоросль, которая растет на дне океанов и озер. Ее собирают, подготавливают, просушивают и формируют в продукцию, готовую для реализации и использования конечным потребителем. Ничего дополнительно придумывать не надо – можно просто купить упаковку «таблеток» (во всяком случае, спирулина предлагается и в таблетированной форме, а не только в виде сухой массы) и употреблять вовнутрь.

Польза для здоровья

В сухом виде спирулина содержит около 65% белка – это высокий показатель. Особенно такой продукт подходит веганам и вегетарианцам, у которых часто возникает белковый дефицит из-за специфичности питания.

Фитоцианин – мощный антиоксидант. В спирулине его содержание высокое, поэтому очистка организма и улучшение здоровья в целом при стабильном приеме обеспечены.

Какие витамины и микроэлементы содержатся в спирулине:

• группа В, A, C, D, E;
• рибофлавин;
• тиамин;
• фосфор;
• калий;
• цинк;
• железо;
• магний;
• кальций.

Результат приема спирулины проявляется в изменениях:

• очистка крови от токсинов;
• улучшение состояния при анемии;
• укрепление ослабленного иммунитета;
• нормализация давления;
• улучшение памяти;
• очистка сосудов;
• улучшение зрения;
• снижение интенсивности воспалительных процессов;
• вывод шлаков;
• улучшение обмена веществ (поэтому спирулину рекомендуют для похудения).

Также прием суперфуда поможет снизить выраженность аллергических реакций.

Кому подходит

Спирулина подойдет людям, которые часто болеют, легко подвержены простудам, осложнениям после вирусных и бактериальных заболеваний. С ее помощью можно усилить иммунитет, однако для того, чтобы увидеть результат, необходимо пропить целый курс.

Спирулину рекомендуют принимать для улучшения памяти, при слабости, скачках давления. Если вы часто употребляете мясо, жирные продукты животного происхождения, в таком случае могут наблюдаться проблемы с сосудами из-за накапливания на внутренних стенках холестерина. Постепенно, принимая спирулину, можно очистить сосуды и улучшить работу кровеносной системы.

При замедленном обмене веществ, зашлакованности, общих недомоганиях, снижении зрения рекомендуют добавлять в рацион эту полезную водоросль.

Однако внутреннее употребление – не единственный способ использования спирулины. Также растение измельчается и добавляется в маски для лица, волос, тела с целью омоложения и решения кожных проблем.

Как принимать

Одна таблетка два или три раза в день – стандартная дозировка приема фитопрепарата спирулины. Обычно пьют ее за полчаса до еды. Курс лечения – не больше двух месяцев, затем нужно сделать паузу минимум в две недели.

Если форма спирулины – порошок, тогда стандартная дозировка составляет от 2 до 6 грамм в сутки (рекомендуется разделить на два приема). Порошок мало кому нравится на вкус, поэтому его лучше добавлять в смузи, соки или салаты.

В таблетированной форме водоросль обычно поставляется не в чистом виде, а с добавлением небольшого количества вспомогательных компонентов. Рекомендуется смотреть состав при возможных аллергических реакциях на ряд веществ и составляющих.

Противопоказания

Люди с аутоиммунными заболеваниями не могут принимать спирулину – для них этот продукт противопоказан. Если вам назначены антикоагулянты, на некоторое время воздержитесь от суперфуда. Также он не сочетается с имбирем, чесноком, куркумой, поскольку последние снижают свертываемость крови.

Как есть порошок спирулины | Здоровое питание

Автор: Tarynne Mingione Обновлено 6 декабря 2018 г.

Суперфуд спирулина — это богатая питательными веществами зеленая водоросль, имеющая репутацию одного из самых полезных суперпродуктов на планете. Эти водоросли веками использовались в качестве источника пищи, прежде чем в 1970-х годах началось коммерческое производство. Сегодня сушеная спирулина доступна потребителям в виде таблеток, порошка или хлопьев.

Как это есть

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, стандартная доза составляет 500 миллиграммов от 4 до 6 раз в день.Порошкообразную спирулину можно добавлять непосредственно в сок или воду. Если вам не нравится вкус сине-зеленых водорослей, его можно замаскировать, соединив его с фруктами, такими как ананас и банан, и овощным соком в блендере и взбивая до получения однородной массы. Кроме того, порошкообразную спирулину можно посыпать или смешать с пищей.

Причины есть

Согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, сине-зеленые водоросли богаты белком, содержащим 4,02 грамма белка на одну столовую ложку.Белки играют важную структурную и функциональную роль в организме, а также служат строительным материалом для гормонов и ферментов. Железо присутствует в спирулине в внушительных количествах: 2 миллиграмма на 1 столовую ложку. Транспорт кислорода и электронов, хранение кислорода, синтез ДНК и антиоксидантные функции — вот лишь некоторые из важнейших функций железа. Спирулина содержит витамины группы В, такие как тиамин, ниацин, рибофлавин, В6 и фолат, также присутствуют витамины Е и К. Незаменимая жирная кислота гамма-линоленовая кислота также содержится в спирулине.

Исследования

Исследования в пробирке и на животных показали, что спирулина обладает противовирусными и противораковыми свойствами; исследования также показали, что спирулина играет роль в укреплении иммунной системы и может помочь защитить от аллергических реакций. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы поддержать эти утверждения, поскольку Комплексная база данных натуральных лекарственных средств обнаружила недостаточно доказательств для оценки эффективности и поддержки заявлений о спирулине и предраковых язвах во рту, потере веса, СДВГ, ПМС, тревоге, депрессии, иммунитете, усталости. , память, внимание, диабет, холестерин, болезни сердца, заживление ран или пищеварение.

Меры предосторожности

Сине-зеленые водоросли можно выращивать в естественных условиях, например, в теплых пресных водоемах, что повышает риск заражения тяжелыми металлами и бактериями. Выращивание сине-зеленых водорослей в контролируемой среде снижает риск заражения. По этим причинам крайне важно покупать добавки спирулины от известного бренда. Внимательно читайте этикетки, чтобы выбрать продукты, выращенные без искусственных пестицидов, гербицидов, наполнителей или разбавителей.

Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом спирулины. Национальные институты здравоохранения не рекомендуют принимать спирулину, если у вас сильная аллергия на морепродукты или йод, если вы беременны или кормите грудью, если вы принимаете иммунодепрессанты или если у вас фенилкетонурия.

Спирулина – дозировка и применение

Сколько спирулины следует принимать и когда? В качестве пищевой добавки рекомендуемое минимальное количество составляет три грамма в день — одна чайная ложка порошка или шесть таблеток по 500 мг. Поскольку это чистая и натуральная пища, вы можете безопасно принимать больше, чтобы соответствовать вашей личной программе здоровья.

Поскольку было обнаружено, что продукты с высоким содержанием белка повышают бдительность, а спирулина является самым богатым цельным источником белка, лучше всего принимать спирулину по крайней мере за четыре часа до сна. В противном случае вы можете принимать его в любое время — во время еды, до или между приемами пищи; до или после тренировки; или всякий раз, когда ваш уровень энергии низок. Люди часто спрашивают, следует ли им принимать все шесть таблеток сразу или принимать по две таблетки три раза в день. Ответ таков: на самом деле это не имеет значения.

Люди сообщают о том, что чувствуют себя лучше, когда и как бы они ни принимали спирулину. А поскольку многие питательные вещества спирулины не растворяются в воде и, таким образом, не выводятся из организма при мочеиспускании, прием всей спирулины сразу, а не в течение дня, не представляет никаких проблем.

Многие люди настолько привыкли принимать синтетические добавки, что их шокирует сама мысль о приеме десяти, двадцати или тридцати таблеток в день. Однако, если вы думаете об этом как о перекусе или части еды, то десять или двадцать граммов не являются чрезмерными.Бодибилдеры и другие спортсмены часто едят до пятидесяти граммов в день. Многие люди добиваются отличных результатов, меняя количество, которое они принимают. Например, если вы находитесь в состоянии сильного стресса, много работаете или используете много физической энергии, вы можете увеличить дозу. Люди, следящие за фигурой, могут поэкспериментировать, пока не найдут оптимальное количество, которое поможет удовлетворить их аппетит.

Важно отметить, что спирулина является естественным очищающим средством и помогает выводить токсины из организма, особенно при первом приеме.Некоторые люди (примерно 1-2%) могут испытывать небольшие изменения в пищеварительной системе в течение первых нескольких дней при приеме спирулины. Эти изменения всегда недолговечны, и через несколько дней эти люди возвращаются к нормальной жизни и обычно сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо, благодаря всем положительным преимуществам спирулины.

Отрывок из книги Келли Мурхед и Боба Капелли «Спирулина: природный суперпродукт» с доктором Джеральдом Р. Цисевски

Купить спирулину в Bestcare

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и предназначена для вашего общего ознакомления. Он не предназначен для диагностики, профилактики, лечения или лечения каких-либо конкретных заболеваний или заболеваний, а также не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Наши продукты обычно используются в качестве продуктов питания и продаются вам в качестве продуктов питания; как потребитель, вы принимаете на себя полную ответственность за их использование. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни. Если вы нездоровы, беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо лекарства, всегда обращайтесь за советом к врачу, терапевту, врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику или практикующему врачу.Были предприняты все разумные меры для составления содержания этого сайта, но не дается никаких гарантий или гарантий относительно точности этой информации, и, следовательно, мы не несем никакой ответственности за любые ошибки или упущения или неправильное использование продукта.

Информация о спирулине

| Гора Синай

Блинкова Л. П., Горобец О.Б., Батуро А.П. [Биологическая активность спирулины.] Ж Микробиол Эпидемиол Иммунобиол . 2001;(2): 114–118.

Чаморро-Севаллос Г., Гардуно-Сицилиано Л., Бэррон Б.Л., Мадригал-Буджайдар Э., Крус-Вега Д.Е., Пейдж Н.Химиопротекторный эффект спирулины (артроспиры) против циклофосфамид-индуцированной мутагенности у мышей. Food Chem Toxicol. 2008;46(2):567-74.

Дэн Р., Чоу Т.Дж. Гиполипидемическая, антиоксидантная и противовоспалительная активность микроводоросли Спирулина. Cardiovasc Ther. 2010 авг; 28 (4): e33-45. Обзор.

Хан З., Бхадурия П., Бисен П.С. Питательный и терапевтический потенциал Spirulina . Карр Фарм Биотехнолог. 2005 г., 6 (5): 373-9 октября.Обзор.

Хан М., Шобха Дж. К., Мохан И. К., Рао Найду М. У., Праяг А., Кутала В. К. Спирулина ослабляет вызванную циклоспорином нефротоксичность у крыс. J Appl Toxicol. 2006;26(5):444-51.

Лу Х.К., Се К.С., Хсу Дж.Дж., Ян Ю. К., Чжоу Х.Н. Профилактическое воздействие Spirulina platensis на повреждение скелетных мышц при окислительном стрессе, вызванном физической нагрузкой. Eur J Appl Physiol . 2006 г., сен; 98 (2): 220-6.

Мао Т.К., Ван Де Уотер Дж., Гершвин М.Е. Влияние спирулины на секрецию цитокинов мононуклеарными клетками периферической крови. J Лекарственные продукты питания . 2000;3(3):135-139.

Мазо В.К., Гмощинский И.В., Зилова И.С. Микроводоросль Спирулина в питании человека. Вопр Питан. 2004;73(1):45-53.

Пабон М.М., Джернберг Дж.М., Морганти Дж. и др. Диета, обогащенная спирулиной, обеспечивает нейропротекцию в модели а-синуклеина болезни Паркинсона. PLoS One . 2012 г.; 7(9):e45256.

Puyfoulhoux G, Rouanet JM, Besancon P, Baroux B, Baccou JC, Caporiccio B. Доступность железа из обогащенной железом спирулины с помощью модели переваривания in vitro/культуры клеток Caco-2. J Agric Food Chem . 2001;49(3):1625-1629.

Редди К.М., Бхат В.Б., Киранмай Г., Редди М.Н., Редданна П., Мадьястха К.М. Селективное ингибирование циклооксигеназы-2 C-фоцианином, билипротеином Spirulina platensis. Biochem Ciophys Res Commun. 2000;277(3):599-603.

Ван И, Чанг С.Ф., Чжоу Дж., Чен Х.Л., Дэн Х., Харви Б.К., Кадет Д.Л., Бикфорд ПК. Пищевые добавки с черникой, шпинатом или спирулиной уменьшают ишемическое повреждение головного мозга. Опыт нейрол. 2005;193(1):75-84.

Ю Б., Ван Дж., Сутер П.М. и др. Спирулина является эффективным диетическим источником зеаксантина для человека. Бр Дж Нутр. 2012 г.; 108(4):611-9.

7 причин попробовать (и 1 важное предостережение) Wellness Mama

Содержание[Скрыть][Показать]

Мне не нравится использовать термин «суперфуд», хотя его, безусловно, можно применить к спирулине (и иногда его используют для кокосового масла). Удивительно, но вы можете знать это удивительное соединение под его общим названием…

.

Прудовая пена:

Это богатое питательными веществами вещество на самом деле является цианобактерией и может похвастаться своей немалой долей полезных для здоровья свойств.Он богат хлорофиллом и, как и растения, получает энергию от солнца. У него действительно много преимуществ (хотя, вопреки некоторым заявлениям о пользе для здоровья, я не видел доказательств того, что он лечит рак или ВИЧ).

Что такое Спирулина?

Спирулина — это натуральный порошок «водорослей» (цианбактерий), который невероятно богат белком и является хорошим источником антиоксидантов, витаминов группы В и других питательных веществ. При правильном сборе из незагрязненных прудов и водоемов это один из самых мощных доступных источников питательных веществ.

Он в основном состоит из белка и незаменимых аминокислот и обычно рекомендуется вегетарианцам из-за высокого содержания природного железа.

Высокая концентрация белка и железа также делает его идеальным во время беременности, после операции или в любое время, когда иммунная система нуждается в поддержке.

Преимущества спирулины

Несмотря на то, что на вкус она похожа на прудовую тину, спирулина обладает некоторыми замечательными свойствами, укрепляющими здоровье:

1. Самая богатая питательными веществами пища на планете

Концентрация белка и витаминов в спирулине привела к тому, что многие классифицировали ее как «самую богатую питательными веществами пищу на планете».«По сравнению с другими продуктами, грамм за грамм, он оправдывает эту репутацию и является отличным источником:

• Белок : считается полноценным источником высококачественного белка и часто сравнивается с яйцами по количеству белка на грамм. Белок в спирулине очень удобен и имеет чистый коэффициент использования белка между 50-61%
• Витамин B1 : Также называемый тиамином, этот витамин необходим для переваривания жиров и белков. Его часто принимают для увеличения энергии, здоровья глаз, работы мозга и улучшения работы нервной системы.
• Железо : Спирулина — любимая еда вегетарианцев и веганов, потому что это один из лучших растительных источников железа. Даже для тех, кто потребляет мясо, оно содержит хорошо усваиваемую форму железа, которая оказывает мягкое воздействие на пищеварительную систему.
• Кальций : Спирулина также содержит невероятно высокое содержание кальция, более чем в 26 раз превышающее содержание кальция в молоке.

Также содержит (на столовую ложку):

Спирулина является отличным источником других питательных веществ , в том числе (согласно Википедии): «Она содержит витамины B-1 (тиамин), B-2 (рибофлавин), B-3 (никотинамид), B-6 (пиридоксин), B-9 (фолиевая кислота), витамин C, витамин D, витамин A и витамин E.Он также является источником калия, кальция, хрома, меди, железа, магния, марганца, фосфора, селена, натрия и цинка. Спирулина содержит много пигментов, которые могут быть полезными и биодоступными».

Важное примечание : Вопреки многим утверждениям, спирулина не является хорошим источником витамина B12 для человека. Хотя он содержит форму B12, это псевдовитамин B12, который, согласно исследованиям, не усваивается и не эффективен для человека.

2. Содержит гамма-линоленовую кислоту (ГЛК) и омега-3

Спирулина на 65% состоит из белка и аминокислот, включая незаменимую жирную кислоту гамма-линоленовую кислоту (ГЛК) , которая привлекла большое внимание своими противовоспалительными свойствами, особенно при приеме с другими качественными добавками Омега-3.

ГЛК трудно найти в пищевых продуктах, и обычно она должна вырабатываться организмом. Спирулина — один из немногих продуктов с естественным содержанием ГЛК.

Я подозреваю, что преимущества ГЛК в спирулине даже больше, чем то, что обнаружили исследования, поскольку в этих исследованиях часто используются растительные масла в качестве источника ГЛК, а другие воспалительные соединения в растительных маслах могут мешать противовоспалительной способности.

Помимо ГЛК, спирулина также содержит омега-3-, 6- и 9-кислоты и особенно богата омега-3.

3. Может помочь сбалансировать уровень сахара в крови

Исследования показывают, что спирулина может быть особенно полезной для балансировки уровня сахара в крови, а в некоторых случаях даже может быть столь же эффективной, как лекарства от диабета. Другие исследования показывают, что он не только снижает уровень сахара в крови, но также может снижать уровень HbA1c, который является долгосрочным маркером уровня сахара в крови.

4. Мощные антиоксиданты

Антиоксиданты — это мощные вещества, которые защищают наши клетки от повреждений. Благодаря десятилетиям исследований многие из нас понимают важность потребления достаточного количества антиоксидантов из природных источников, и спирулина — отличный выбор.

Антиоксидант, который делает спирулину уникальной, называется фикоцианином и обладает мощным противовоспалительным действием.

Эта спирулина была протестирована в независимой лаборатории и обнаружила, что ее показатель ORAC (способность поглощать радикалы кислорода) превышает 24 000 , что в 4 раза превышает показатель ORAC черники. Оценка ORAC обычно используется для измерения антиоксидантной способности и концентрации в различных продуктах питания.

5. Может помочь тем, у кого аллергия

Некоторые исследования показали, что спирулина может быть полезна людям с аллергией и аллергическими реакциями.(источник)

Вероятно, это связано с тем, что он уменьшает воспаление, которое приводит к заложенности носа и другим проблемам. В исследованиях те, кто принимал спирулину, отмечали уменьшение заложенности носа, зуда и чихания.

6. Помогает удалить тяжелые металлы

Спирулина может связываться с тяжелыми металлами в организме и способствовать их удалению.

Он также чрезвычайно богат хлорофиллом , который помогает выводить токсины из крови и укреплять иммунную систему. Фактически, одно исследование показало, что 500 миллиграммов спирулины в день в сочетании с добавками цинка было достаточно, чтобы снизить токсичность мышьяка почти вдвое!

Новые данные также свидетельствуют о том, что он связывается с радиоактивными изотопами и может быть полезен при радиоактивном облучении или лучевой терапии.

7. Преимущества мышц и выносливости

Известно, что

Спирулина увеличивает сжигание жира во время физических упражнений. Его высокое содержание антиоксидантов делает его полезным для снижения окисления, вызванного физическими упражнениями, которое приводит к мышечной усталости и неспособности нарастить мышечную массу.

На самом деле исследования показали, что это:

Меры предосторожности при приеме спирулины

Людям с фенилкетонурией (ФКУ) перед приемом следует проконсультироваться с врачом, так как он содержит эту аминокислоту. Тем, кто принимает какие-либо антикоагулянты, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать (или прекращать) прием спирулины.Некоторые люди с аутоиммунными заболеваниями плохо переносят эту добавку. Если вы беременны, кормите грудью или имеете какое-либо заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как это часто не рекомендуется беременным или кормящим женщинам.

Недостатки спирулины

Как я упоминал выше, эта полезная водоросль грамм за граммом является одним из самых питательных продуктов на планете. Это также, вероятно, один из самых дорогих, если сравнивать грамм за грамм. Многие статьи о его преимуществах показывают данные о питании на унцию.Проблема в том, что одна унция содержит около 28 граммов, что НАМНОГО превышает нормальную (или безопасную) суточную дозу.

Он стоит до 30 раз дороже, чем молочный или мясной белок за грамм, и по этой причине не является жизнеспособным основным источником белка.

Является ли спирулина такой же, как хлорелла?

Краткий ответ: Нет, но они имеют некоторые сходства.

Оба типа водорослей, но есть некоторые ключевые различия:

• Структура : Хлорелла представляет собой одноклеточную водоросль с ядром, тогда как Спирулина представляет собой многоклеточное растение без ядра.По этой причине хлорелла намного меньше и по-разному действует в организме.
• Цвет : Спирулина — это цианобактерия, разновидность сине-зеленых водорослей, а хлорелла — это зеленые водоросли.
• Количество нуклеиновых кислот : Оба являются хорошим источником нуклеиновых кислот, хотя у хлореллы их почти в два раза больше на грамм. Нуклеиновые кислоты являются важными факторами для ДНК и РНК в организме.
• Усвояемость : Хлорелла должна пройти через процесс разрушения своих клеточных стенок, прежде чем она станет биодоступной и пригодной для использования организмом.
• Содержание хлорофилла : В хлорелле больше хлорофилла, почти вдвое больше.
• Железо, белок и ГЛК : Хлорелла не является отличным источником железа, белка и полезной гамма-линоленовой кислоты (ГЛК).
• Тяжелые металлы : Хлорелла обладает уникальными свойствами клеточных стенок, благодаря которым она связывается с тяжелыми металлами и другими загрязняющими веществами

Как принимать спирулину (и что я использую)

Я использую несколько разных источников спирулины, которые я проверил во время своего исследования.

• Порошок спирулины — наименее дорогой, но имеет сильный вкус
• Капсула со спирулиной — маленькие портативные таблетки под названием «EnergyBits». Очень легко принимать и нет неприятного вкуса. Используйте код «wellnessmama» по этой ссылке, чтобы получить скидку 20%.

Чтобы узнать больше о том, почему спирулина и корелла так полезны для здоровья, ознакомьтесь с интервью подкаста Wellness Mama с создателем EnergyBits Кэтрин Арнстон.

Эта статья прошла медицинскую рецензию Dr.Скотт Соеррис, доктор медицинских наук, семейный врач и медицинский директор SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Источники:
Медицинский центр Университета Мэриленда Отчет о спирулине
Каркос PD, Леонг С.К., Каркос С.Д., Сиваджи Н. и Ассимакопулос Д.А., «Спирулина в клинической практике: применение на Альтернативная медицина, том. 2011 г., ID статьи 531053, 4 страницы, 2011 г. doi:10.1093/ecam/nen058
Медицинские исследования спирулины – Cyanotech Corporation
Пак Хи Чжун; Ли Юн Чжон; Рю, Хан Гён; Ким, Ми Хён; двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по установлению эффектов спирулины у пожилых корейцев», Анналы питания и метаболизма. 2008.

Вы когда-нибудь пробовали спирулину? Что вы думаете о вкусе? Вы попробуете это сейчас? Поделитесь ниже!

Польза спирулины для здоровья

Спирулина была частью здорового питания с древних времен — от Центральной Африки до поселений ацтеков в Мексике.

Теперь НАСА рассматривает это как часть своих планов по выращиванию растений в космосе.

Итак, имея в виду эти два факта, легко понять, почему этот суперпродукт привлек внимание как диетологов, так и широкой публики.

Спирулина — это тип бактерий, которые растут в воде, и ее часто называют сине-зелеными водорослями. Может показаться, что это не очевидный выбор ингредиентов, но он полон питательных веществ и целого ряда преимуществ для здоровья.

Спирулину можно купить в виде таблеток или порошка.Одна чайная ложка без горки (3,3 г) порошка спирулины содержит:

• 2 грамма высококачественного белка, содержащего все девять незаменимых аминокислот
• Незаменимые жирные кислоты
• Витамины группы В
• Витамин С
• Железо
• Калий
• Медь
• Магний

Все это — из таких малых количеств спирулины — делает эту богатую питательными веществами пищу одной из лучших вещей, которые вы можете есть с точки зрения здоровья. Означает ли это, что мы все должны рассматривать добавки со спирулиной?

Что спирулина делает с вашим телом?

Спирулина может помочь в профилактике и лечении ряда заболеваний:

Спирулина снижает риск сердечных заболеваний

Спирулина влияет на два основных фактора риска сердечных заболеваний — высокий уровень холестерина и уровень триглицеридов.

Когда наш холестерин становится проблемой, это происходит потому, что уровень «плохого» холестерина ЛПНП слишком высок. Одно исследование показало, что уровень холестерина ЛПНП может снизиться на 10% благодаря всего лишь 1 грамму спирулины в день!

То же исследование показало, что уровень триглицеридов снизился на 16% после того же ежедневного потребления водорослей.

Спирулина снижает окислительный стресс, снижая риск таких заболеваний, как рак

Окислительный стресс влияет на наши здоровые клетки, поскольку нестабильные молекулы в нашем организме, называемые «свободными радикалами», начинают причинять им вред.Исследования связывают окислительное повреждение с такими заболеваниями, как рак, диабет, ревматоидный артрит и инсульт.

Однако недавно исследования показали, что спирулина оказывает положительное влияние на предотвращение этого.

Спирулина обладает противовоспалительными свойствами

То же соединение, которое придает спирулине характерный цвет, может помочь нам бороться с воспалением.

Фикоцианин — это антиоксидант, который подавляет свободные радикалы в нашем организме. Предотвращая выработку молекул, вызывающих воспаление, спирулина действует как естественное противовоспалительное средство.

одно исследование показало, что спирулина оказывает значительное влияние на симптомы его участников.

Спирулина может помочь вам сжечь жир (что может помочь вам похудеть)

Существует много информации о спирулине как о добавке для похудения. И все это благодаря тому, что он является отличным источником белка.

Высокое содержание белка в спирулине помогает двояко: она стимулирует сжигание жира и снижает аппетит.

Высокое содержание белка в спирулине увеличивает «термогенез» в организме, повышая потребность в липидах (жирах) для сжигания в качестве энергии. Более того, высокое содержание белка помогает утолить чувство голода в течение всего дня. Это означает, что у вас гораздо меньше шансов перекусить во время обеда.

Сколько спирулины нужно употреблять в день?

С такими крошечными количествами спирулины, дающими нам так много питательных веществ, сколько достаточно?

Вы можете принимать таблетки спирулины или использовать порошок спирулины в своем рационе. В общей сложности вы должны стремиться потреблять 5 граммов спирулины в день (большинство исследований исследуют пользу для здоровья на основе 1-10 граммов спирулины в день). Вы должны полностью избегать спирулины, если вы беременны или кормите грудью. Существует риск заражения спирулины, вызывая серьезные побочные эффекты.

Побочные эффекты спирулины

Если спирулина не получена от надежного поставщика, существует риск заражения.

В редких случаях спирулина может вызвать серьезные побочные эффекты.В том числе:

Нездоровится? Обратитесь к врачу онлайн сейчас

При покупке у надежного бренда, например, у крупного ритейлера товаров для здоровья, вам не стоит беспокоиться об этих побочных эффектах. Попробуйте пару месяцев принимать таблетки или порошок спирулины и посмотрите, как вы себя почувствуете!

Зарядите свой день спирулиной

Что такое спирулина?

Могут ли эти сине-зеленые водоросли снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление? Является ли спирулина противовоспалительным средством?

Вот руководство по всем преимуществам спирулины, а также тому, как вы можете использовать ее в соответствии с вашим распорядком дня.

Что такое спирулина и что она делает?

Спирулина — это разновидность сине-зеленых водорослей, которые растут в пресноводных прудах и озерах. ¹

Он богат питательными веществами, включая витамины группы В, бета-каротин, медь и железо, а также небольшое количество магния, калия и марганца. ²

Он выращивается в специально построенных бассейнах с пресной водой в тропическом климате, а также в таких местах, как Мексика, Китай и Индия, но существует на Земле с самого начала времен, превращая CO2 в кислород.

Выносливое растение, которое хорошо себя чувствует при pH 8,5 и температуре 30°C, его можно выращивать без химических пестицидов.

Процесс превращения водорослей в порошок включает в себя сбор спирулины из пресноводных бассейнов, когда она достигает зрелости.

Процеживается через специальные сита, несколько раз промывается и затем высушивается. Ничего не добавляется и ничего не убирается.

Спирулина является веганским источником витамина B12 — витамина, которого может не хватать некоторым веганам и вегетарианцам, так как он в основном содержится в мясе. ^3,4

Он стал популярным после того, как выяснилось, что НАСА давало его астронавтам в космических миссиях в качестве пищевой добавки. ⁵

Исследования показывают, что спирулина может быть полезна для снижения «плохого» холестерина и высокого кровяного давления . ^6,7,8

Вы можете принимать спирулину в таблетках, капсулах или в виде порошка, который можно добавлять в коктейли и смузи для повышения питательной ценности.

Он также становится все более популярным в качестве ингредиента в закусочных или энергетических шариках.

Преимущества спирулины: что делает спирулина в организме?

Спирулина может помочь поддержать здоровье ваших суставов и костей, снять стресс и беспокойство, а также дать вам заряд энергии, когда вы чувствуете себя истощенным.

Он насыщен белком, полезными жирами, витаминами и минералами, в том числе витамином B12, кальцием, магнием и железом.

Он содержит в 25 раз больше бета-каротина, чем морковь, в 58 раз больше железа, чем шпинат, и содержит 60-70% белка (по сравнению с курицей, в которой 25-30%), и поэтому подходит для вегетарианцев и веганов.

Он настолько питателен, что НАСА и Европейское космическое агентство провели исследования, чтобы выяснить, можно ли использовать его в качестве источника пищи для своих астронавтов во время длительных миссий.

Растет число исследований потенциальной пользы спирулины для здоровья: ⁹

1. Это может помочь снизить уровень «плохого» холестерина

Высокий уровень холестерина является значительным фактором риска сердечных заболеваний  – основной причины смерти в Великобритании.Но спирулина показала некоторые перспективы в снижении уровня ЛПНП или «плохого» холестерина.

В метаанализе исследований 2018 года китайские ученые сообщили, что добавки со спирулиной оказывают «благоприятное влияние» на повышение уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов (типа жира в крови). ¹⁰

Было также обнаружено, что

Спирулина помогает снизить уровень глюкозы в крови — еще один фактор риска сердечных заболеваний — что привело команду к выводу, что спирулину можно рассматривать для «профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний у людей». ¹¹

2. Это также может снизить высокое кровяное давление

Аналогично, спирулина может помочь снизить кровяное давление у людей с диабетом 2 типа.

Исследование 2008 года, опубликованное в Nutrition Research and Practice , показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые принимали сине-зеленые водоросли каждый день в течение 12 недель, наблюдалось снижение артериального давления.

Казалось более эффективным, если у пациента также был высокий уровень триглицеридов. ¹²

Аналогичные результаты были получены в ходе исследования 2016 года, в котором приняли участие 40 человек с избыточным весом и высоким кровяным давлением.

У добровольцев, принимавших спирулину в течение трех месяцев, наблюдалось улучшение артериального давления, массы тела и ИМТ, в то время как у тех, кто принимал плацебо, значительных изменений не наблюдалось. ¹³

3. Потенциальные антиоксидантные и противовоспалительные свойства

Известно, что спирулина содержит антиоксиданты, которые помогают защитить наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. ¹⁴

Это повреждение может вызвать длительное воспаление, которое может привести к таким состояниям, как болезни сердца и высокое кровяное давление, в том числе к деменции. ¹⁵

Фикоцианин является одним из основных антиоксидантных соединений спирулины. ¹⁶

Считается, что он борется со свободными радикалами и помогает предотвратить воспаление в организме. ^17,18

Как можно есть спирулину?

Его можно использовать как цельный продукт питания или как добавку в виде таблеток, капсул, порошка или хлопьев.

Глотать порошок прямо не вариант, так как он очень сухой и имеет уникальный вкус, к которому нужно привыкнуть.

Однако вы можете добавить его в стакан протеинового коктейля, воды или апельсинового сока, но будьте готовы к тому, что и ваш напиток, и зубы станут темно-зелеными!

После нескольких глотков простой воды ваши зубы вернутся к их естественному цвету.

При желании вы можете приготовить себе освежающий коктейль из спирулины, смешав его с манго и ананасом в кухонном комбайне.

Или вы можете испечь батончики из мюсли с бананом и спирулиной или попробовать пирожные со спирулиной из сырого шоколада, если вам хочется поработать на кухне.

В качестве альтернативы можно купить множество продуктов, таких как злаковые батончики и энергетические шарики, в которых спирулина сочетается с женьшенем.

10 способов зарядить свой день спирулиной

Спирулина — популярный источник неживотного белка, содержащий 8 незаменимых аминокислот, а также высокие уровни витаминов группы В и гамма-линоленовой кислоты (ГЛК).

Это означает, что это здорово, если вам нужен быстрый заряд энергии.

Но как использовать этот темно-сине-зеленый порошок? У нас есть 10 простых идей, которые вы можете попробовать.

1. Влить в суп

После того, как вы разлили домашний суп по тарелкам, посыпьте его сверху небольшим количеством порошка спирулины, чтобы повысить его питательную ценность и поднять представление о еде на новый уровень.

2. Посыпать готовые макароны

Посыпьте немного приготовленной пасты непосредственно перед подачей на стол, чтобы повысить питательный статус и создать красивый гарнир.

3. Взбейте яйца

Сделайте яйца еще более питательными с добавлением спирулины.

Добавьте его в яичницу-болтунью или омлет или посыпьте сверху яйца-пашот.

4. Добавляйте в свой утренний смузи

Спирулина — отличный способ освежить утренний смузи.

Просто добавьте половину чайной ложки в свою обычную смесь и смешайте все вместе.

5. Пюре с авокадо

Сделайте этот сливочный ингредиент еще более питательным, добавив спирулину.

Выньте мякоть и разомните ее с половиной чайной ложки спирулины и соком лимона.

6. Слегка посыпать пиццу

Иногда перед подачей к пицце требуется дополнительная добавка.

Вместо сыра попробуйте посыпать сверху немного спирулины, как молотый перец.

7. Добавляйте щепотку в готовые соусы или подливки

Вы также можете добавлять спирулину в приготовленные соусы, такие как домашний соус для пасты или соус.

Добавьте порошок в конце и хорошенько перемешайте или взбейте в соусе непосредственно перед подачей на стол.

8. Взбейте в заправке для салата

Салатные заправки — идеальный партнер для здоровой спирулины.

Взбивайте пол чайной ложки, когда будете смешивать масла, уксус и другие ингредиенты.

9. Добавьте хумус или соус песто

Порошок спирулины является отличным дополнением к домашнему хумусу или песто, превращая этот полезный спред в питательную среду, богатую витаминами, минералами, полезными жирами и клетчаткой.

Не забывайте, что в базовый рецепт хумуса можно добавлять другие ингредиенты: попробуйте жареный перец или вяленые помидоры.

Содержимое, подобранное вручную: Рецепт пасты с соусом песто из спирулины, помидорами и зеленой фасолью

10. Ароматизатор для попкорна

Смешайте спирулину с морской солью и порошком чили и посыпьте попкорн, приготовленный на воздухе.

Хорошо встряхните, чтобы попкорн равномерно покрылся, и наслаждайтесь этим полезным и пикантным лакомством.

Дозировка: сколько спирулины безопасно принимать?

Хотя официальной рекомендуемой суточной дозы спирулины не существует, исследования показали, что от 1 до 8 г в день может быть эффективным. ¹⁹

Перед приемом убедитесь, что вы следуете всем инструкциям или рекомендациям на этикетке продукта. Если вас это беспокоит, поговорите со своим лечащим врачом, квалифицированным диетологом или нутрициологом.

Вам не следует принимать спирулину, если вы: ²⁰

• беременны — недостаточно доказательств, подтверждающих безопасность
• имеют аутоиммунное заболевание – это может привести к обострению заболевания
• принимают разжижающие кровь лекарства – они могут замедлить свертываемость крови

Если вы принимаете какие-либо лекарства, уточните у своего врача, безопасно ли одновременно принимать спирулину.

Побочные эффекты: каковы побочные эффекты приема спирулины?

В исследованиях было зарегистрировано очень мало побочных эффектов, связанных со спирулиной, но наиболее распространенными являются: ^21,22

• бессонница
• брюшные проблемы
• рвота
• аллергические реакции

Прекратите прием спирулины, если вы испытываете что-либо из вышеперечисленного, и обратитесь к врачу.

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 27 августа 2021 г.

Что такое спирулина? | Польза спирулины для бегунов

Благодаря модным велнес-блогам и так называемым гуру здоровья популярность спирулины в последнее время резко возросла. Но задолго до того, как социальные «влиятельные люди» сделали ее основным продуктом смузи и зеленых соков, спирулина веками использовалась в качестве источника пищи в различных культурах.

Производители и сторонники утверждают, что спирулина богата белком, антиоксидантами и другими соединениями, которые укрепляют иммунную систему, снимают воспаление, помогают пищеварению, поддерживают здоровую сердечно-сосудистую систему и регулируют уровень энергии.

Итак, что такое спирулина, и действительно ли продукты из спирулины, многие из которых не регулируются FDA, оправдывают свои грандиозные заявления? Мы поговорили со спортивным диетологом, чтобы избавиться от беспорядка и погрузиться в преимущества спирулины для здоровья и производительности.

Что такое спирулина?

Во-первых, давайте выясним, что такое спирулина: это тип цианобактерий, представляющих собой семейство одноклеточных микробов, которые растут как в пресной, так и в соленой воде, и их часто называют сине-зелеными водорослями. На самом деле, вполне возможно, это одна из древнейших форм жизни на Земле. После сбора урожая (чаще всего из искусственных лагун со спирулиной) биомасса высушивается в порошок, который затем можно использовать как есть, превращать в капсулы или добавлять в пищу.Так что это «зелень», которую вы не найдете рядом с капустой и шпинатом в продуктовом отделе продуктового магазина, и это не тот тип водорослей, который вы увидите на блюде для суши.

→ Присоединяйтесь к Runner’s World+ сегодня, чтобы получить эксклюзивный доступ к советам экспертов по заправке топливом до, во время и после пробега!

Что говорит наука?

Прежде чем вы начнете посыпать овсянку зеленью, вы должны знать, что исследования спирулины скудны.Лишь несколько небольших исследований подтверждают некоторые общие утверждения о пользе для здоровья.

Исследование, проведенное в 2021 году в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , показало, что, когда мужчины-велосипедисты принимали 6 граммов сине-зеленых водорослей ежедневно в течение 3 недель, их частота сердечных сокращений была ниже во время субмаксимального велосипедного теста, чем когда они это делали. не использовать добавку до суда. Это может привести к более низкому воспринимаемому усилию во время длительных упражнений на выносливость и увеличению времени, необходимого для того, чтобы выпасть из рюкзака из-за истощения.

Также было обнаружено, что потребление спирулины приводит к значительному увеличению пиковой и средней выходной мощности во время повторных спринтерских тестов, что является хорошей новостью для преодоления холмов. Отдельное исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , показало, что девять здоровых добровольцев, которые принимали 6 граммов спирулины (примерно 2 чайные ложки порошка) в течение месяца, могли бегать дольше до утомления и сжигали больше жира во время тренировки. пробная тренировка на беговой дорожке.Одна из причин этих преимуществ заключается в том, что употребление спирулины, по-видимому, повышает уровень гемоглобина, что увеличивает способность крови переносить кислород.

Тем не менее, необходимы более крупномасштабные исследования, которые учитывают потенциальное влияние питания на ряд демографических групп, особенно на спортсменок, прежде чем мы сможем объявить спирулину ключом к достижению PR.

Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что ежедневный прием спирулины может улучшить уровень холестерина и триглицеридов в крови, а также показатели артериального давления, что может сделать ее союзником в борьбе с сердечными заболеваниями.Другие исследования намекают на то, что спирулина может облегчить людям, особенно страдающим диабетом, контроль уровня сахара в крови. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что спирулина обладает противораковыми свойствами (хотя большая часть этих исследований основана на исследованиях на грызунах, а мы, люди, отличаемся от лабораторных крыс).

Но прием таблеток из водорослей, скорее всего, принесет пользу людям, которые начинают с нездорового уровня холестерина или артериального давления и плохого контроля уровня сахара в крови. «Для исследования легче посмотреть, как такое вещество, как спирулина, влияет на измеримый результат, такой как болезнь», — говорит Лори Недеску, M.С., Р.Д., спортивный диетолог и основатель Hungry for Results. «Гораздо сложнее оценить, как это может предотвратить исход». Итак, мы до сих пор понятия не имеем, может ли ежедневная привычка употреблять спирулину помочь здоровому бегуну оставаться здоровым.

Некоторые антиоксиданты в спирулине, такие как фикоцианин, придающий ей уникальный сине-зеленый оттенок, могут принести пользу телам в движении, изменяя метаболизм и защищая мышечные клетки от повреждений. «Вероятно, одно из самых больших преимуществ спирулины для бегунов связано с высоким содержанием в ней антиоксидантов», — отмечает Недеску.«Спортсмены, которые потребляют больше антиоксидантов, потенциально могут быстрее восстановить свои мышцы, увеличить приток крови к мышцам и предотвратить хроническое воспаление; все, что ведет к повышению производительности».

Каковы питательные преимущества спирулины?

Спирулина относительно богата белком, по крайней мере, по весу (около 70 процентов ее массы составляет белок). Это один из немногих растительных продуктов, который считается «полноценным белком», что означает, что он содержит аминокислоты, в которых нуждается ваш организм, но не может их вырабатывать самостоятельно. Но это не делает спирулину лучшим средством для наращивания мышечной массы. Вам придется есть много спирулины, чтобы она заметно способствовала вашим ежедневным потребностям в белке, и это, честно говоря, было бы отвратительно. В одной чайной ложке порошка спирулины содержится примерно 2 грамма белка, тогда как в одной унции курицы — около 7 граммов. «Спирулина очень питательна, но ее не следует рассматривать как хороший источник белка», — предостерегает Недеску.

Сторонники любят трубить о том, что спирулина чрезвычайно богата хлорофиллом, который она вырабатывает, поглощая энергию солнца.Однако утверждения о том, что это помогает детоксикации организма и укреплению иммунной системы, по меньшей мере, научно не доказаны.

Тем не менее, одним из совершенно законных преимуществ спирулины является ее заоблачно высокий уровень бета-каротина — одна чайная ложка на порцию пони вдвое превышает суточную норму. «Бета-каротин очень важен для нас, поскольку он играет роль во многих функциях организма, включая здоровье глаз, кожи и легких», — говорит Недеску. Отчасти это происходит благодаря его способности превращаться в витамин А в организме человека.Тем не менее, Недеску отмечает, что вам не обязательно полагаться на дорогие порошки спирулины, чтобы получить то, что вам нужно, поскольку многие фрукты и овощи также богаты этим питательным веществом.

Помимо бета-каротина, морская зелень также является важным источником витамина К. «Витамин К — это заниженное питательное вещество, которое играет большую роль в свертывании крови и здоровье костей, — объясняет Недеску.

Возможно, вы также слышали о том, что спирулина может увеличить содержание железа в вашем рационе. Но форма железа в спирулине не так хорошо усваивается, как в мясе, таком как говядина.Тем не менее, одно исследование показало, что добавки со спирулиной могут помочь пожилым людям преодолеть анемию, но неизвестно, относится ли это также к бегунам с низким уровнем железа.

Хотя спирулину иногда превозносят как полезный для веганов источник витамина B12 (используемого для производства эритроцитов), Недеску предупреждает, что она содержит форму псевдо-B12, которая не очень биодоступна для человеческого организма.

Стоит ли вам попробовать спирулину?

Поскольку спирулина растет в воде, существует риск ее загрязнения тяжелыми металлами и другими опасностями.Отсутствие контроля качества в индустрии пищевых добавок усугубляет ситуацию. Таким образом, сделайте свое исследование, чтобы определить бренд, который прозрачен в том, что они поставляют. Некоторые бренды тестируются третьей стороной, чтобы показать, что они не загрязнены и что вы получаете то, что написано на этикетке.

Если вы хотите попробовать спирулину, есть несколько способов сделать это. Это обычный ингредиент бутилированных зеленых соков, где количество, которое вы фактически потребляете, может сильно различаться.

Капсулы также являются простым вариантом, но проверьте этикетки, чтобы узнать, сколько спирулины вы получаете и сколько таблеток вам нужно принять, чтобы насытиться — обычно рекомендуется от 3 до 6 граммов в день.Вы также найдете спирулину в нескольких упакованных энергетических батончиках, протеиновых порошках и напитках в бутылках, но количества, добавленные к ним, часто слишком малы, чтобы оказать большое влияние.

Вы также можете найти спирулину в виде отдельного порошка, который можно размешивать в воде, соке или коктейлях. Некоторые люди также будут использовать порошок для улучшения питания домашних энергетических шариков и батончиков.

Эти продукты, перечисленные ниже, позволяют легко включить спирулину в свой рацион таким образом, чтобы она не имела вкуса прудовой тины.

Продукты из спирулины, которые стоит попробовать

Суджа Грин Делайт

Этот гибрид сока и смузи дает тройную порцию овощей, фруктов и спирулины.

Органический универсальный коктейль Vega One

Этот насыщенный порошок для шоколадного коктейля содержит не только спирулину, но и мощную смесь пробиотиков, клетчатки, омега-жиров и белка.

Батончик Go Raw Sprouted

Бананы служат основой этих батончиков, украшенных пророщенными семенами кунжута и порошком спирулины.Бонус: без добавления сахара.

Вимерджи Спирулина

Для тех, кто хочет пойти ва-банк, каждый пакетик содержит только 100% спирулину, выращенную в Америке.

Практический результат

Хотя необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы присвоим спирулине статус суперпродукта, Недеску говорит, что спортсмены, которые хотят попробовать ее для улучшения питания, могут это сделать, «но не основывайте свои потребности в питании на этом», — говорит она.«Включение спирулины в рацион следует рассматривать как дополнительное действие, которое потенциально может оказать небольшое влияние на результаты в отношении здоровья и производительность в дополнение к уже здоровой диете». Другими словами, попробовать не помешает (кроме, может быть, вашего кошелька), но спирулина не станет вашей окончательной панацеей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.