Смарт лифтинг фото до и после: SMAS-лифтинг фото до и после

Содержание

SMAS-лифтинг: что это такое, плюсы и минусы процедуры | ОБЩЕСТВО

Одной из новинок последних лет в косметологии стала процедура ультразвукового SMAS-лифтинга. Эту омолаживающую методику сразу же назвали самой действенной альтернативой хирургической подтяжке лица.

Процедура воздействует на поверхностную мышечно-апоневротическую систему (Superficial muscular aponeurotic system, сокращено – SMAS), обновляя ее на клеточном уровне и устраняя выраженные признаки старения и увядания. После процедуры в глубоких слоях дермы запускаются механизмы регенерации, начинается активная выработка коллагена, эластина и соединительной ткани.

Кому рекомендована процедура

Методика успешно проводится как для женщин, так и для мужчин. Что касается возраста, то лучше всего СМАС-лифтинг подходит для пациентов старше 35-40 лет – именно тогда старение вступает в активную фазу.

Манипуляцию рекомендуют проходить в следующих случаях:

Преждевременное старение кожи.
Поверхностные и глубокие морщины.
Нечеткий овал лица.
Потеря упругости кожных покровов.
Опущение уголков бровей и губ.
Гравитационный птоз тканей.
Появление второго подбородка.
Излишняя отечность, локальные жировые отложения на теле.
Дряблость кожи после резкого похудения.

Основные преимущества

Одна единственная процедура. СМАС-лифтинг не требует курсового лечения, эффект появляется после единственного сеанса.
Неинвазивность. Кожа не повреждается, а значит – реабилитационный период не нужен.
Сочетаемость с другими методиками. Спустя 3-4 недели после процедуры можно выполнять инъекции Ботокса, филлеров или различные аппаратные манипуляции, направленные на увеличение и поддержание эффекта омоложения.
Отличный результат. Методика превосходит все неинвазивные манипуляции, ее результат сопоставим только с хирургической подтяжкой.
Комфорт. Процедура абсолютно безболезненная, ощущается лишь небольшое покалывание.
Универсальность. Нет ограничений по типу кожи, полу и времени проведения. Метод подходит и для летнего, и для зимнего ухода.

Недостатки SMAS-подтяжки

Манипуляция действительно помогает добиться заметных результатов без боли и вреда организму. Однако в запущенных случаях (при сильно выраженных признаках старения) эффект может быть не таким сильным.

Также стоит отметить и то, что методика имеет ряд противопоказаний. Процедура не подойдет для вас в следующих случаях:

Сахарный диабет и онкозаболевания.
Использование ретинола и средств на его основе.
Болезни соединительной ткани.
Ношение кардиостимулятора.
Перенесенные хирургические операции за последний месяц.
Беременность или лактация.

Как проводится процедура

SMAS-лифтинг позволяет подтянуть лицо и тело за счет высокоинтенсивного ультразвука HI-FU, который проникает в ткани на глубину до 13 мм. Для разных участков используются различные насадки, что позволяет контролировать глубину воздействия.

На первом этапе выполняется прием (осмотр, консультация) врача-косметолога. Непосредственно перед процедурой кожа очищается от загрязнений и косметических средств, используется специальная пенка или лосьон.

На следующем этапе косметолог делает специальную разметку на коже, чтобы определить линии обработки. Также определяется глубина и интенсивность воздействия. Обычно для лица требуется от 300 до 1100 линий, на лицо и шею – 1400 линий, живот – 900-1500, внутренняя поверхность бедра – 350-750 линий.

Для того чтобы обеспечить лучшее скольжения и комфортность, на кожу пациента врач также наносит специальный гель. Продолжительность одного сеанса – от 30 до 60 минут.

Результаты СМАС-лифтинга

Отмечено, что первый эффект проявляется уже через считанные минуты после сеанса. В тканях запускаются регенеративные процессы, которые приводят к полному обновлению тканей.

Результат нарастает в течение полугода и сохраняется на срок до 2-3 лет.

Основные результаты методики:

Подтянутый овал лица и более четкие контуры.
Разглаживание глубоких морщин, складок и борозд.
Улучшение упругости и тургора кожи.
Общий эффект лифтинга.
Устранение провисаний в районе век, щек и скул.
Уменьшение выраженности второго подбородка.
Улучшение тона кожи, исчезновение покраснений и пигментации.
Снижение отечности тканей лица и тела.
Уменьшение локальных жировых отложений, подтяжка контуров.

Методику СМАС-лифтинга называют настоящей революцией в мире косметологии. Процедура идеальна для тех, кто не хочет ложиться под нож хирурга и стремиться сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Смотрите также:

Разбираемся: есть ли польза от аппаратной подтяжки лица СМАС-лифтинг? | MySekret

Аппаратная косметология является одной из лучших альтернатив хирургическим методам омоложения. Безоперационные способы омоложения лица становятся все более востребованными среди женщин всех возрастов. Согласно статистическим данным, ежегодно число подобных процедур возрастает на 14-15%.

Уже после 30 лет женщины начинают замечать появление первых признаков старения: мимические морщинки, пигментация. С такими дефектами могут справиться соответствующие косметические средства, но как избавиться от обвисшей кожи, вернуть ей былую упругость и эластичность? Ведь какой бы ухоженной она не была, обвисшие щеки, веки и брови сразу выдают истинный возраст женщины.

Подтягивать кожу классическим лифтингом — недостаточно, эффект от такого метода кратковременный и незначительный. Чтобы значительно омолодить лицо необходимо воздействовать несколько глубже — на подкожные эпителии и мышцы. Ведь именно с их помощью образуется тот каркас, который не дает овалу лица терять четкость.

Многие косметологические центры предлагают широкий выбор исправления эстетических проблем для тех, кто хочет избежать операционных методов лифтинга. Самыми востребованными и эффективными считаются аппаратные методы подтяжки лица.

Виды аппаратного лифтинга:

Радиочастоты — безболезненный метод. Однако эффект сохраняется на месяц-полтора, после чего требуется повторный курс. Процедура помогает лишь на время улучшить внешний вид кожи, убирая неровности и мелкие морщинки;
Лазер. При проведении процедуры пациентки ощущают дискомфорт и покалывания. Чаще всего лазерный аппаратный метод используют для удаления различных дефектов кожи: шрамов, рубцов, папиллом и так далее. Лифтинг-эффектом данный способ также обладает. Ощутимый эффект от подтяжки лица можно оценить через 90-180 дней. При правильном восстановительном процессе и уходе за кожей лица результат может сохраняться на протяжении полутора лет;
Ультразвук или СМАС-лифтинг. Данный аппаратный метод применяется с 2009 года. Только с помощью ультразвуковых волн можно проникнуть так же глубоко, как и посредством хирургического вмешательства.

Особенность аппаратного СМАС-лифтинга в том, что он быстрее и качественнее других методов может повысить уровень производства коллагена в дерме и жировых слоях кожи. Нагревая внутренние ткани, волны осуществляют микромассаж, которые насыщают мышцы оксигеном. Также с помощью ультразвука можно обеспечить более глубокую доставку активных веществ, способствующих созданию новых клеток коллагена и эластина. Во время процедуры аппарат стимулирует синтез белка внутри клеток, что способствует более быстрому обмену веществ и восстановлению поврежденных клеток.

Преимущества аппаратного СМАС-лифтинга

На данный момент у аппаратного СМАС-лифтинга нет аналогов. Только данная процедура позволяет ультразвуковому лучу воздействовать на глубину в 4,5 мм, то есть прямо до каркасного слоя мышц лица. При желании, для достижения максимальных результатов аппаратный лифтинг можно сочетать с другими омолаживающими методиками.

Одним из главных преимуществ СМАС-лифтинга является высокая эффективность при минимальной травматичности.

Аппарат СМАС-лифтинга обеспечивает максимально точное сфокусированное излучение, благодаря чему можно выделить зоны воздействия ультразвуковых импульсов и глубину проникновения. Проводить процедуру не обязательно на все лицо, обработать можно только конкретные зоны: веки, лоб, шею или подбородок. Также возможно воздействовать на ярко-выраженные носогубные морщины или морщинки вокруг глаз.

Аппаратная процедура СМАС-лифтинга предназначена не только для омоложения лица, шеи и зоны декольте. Можно обрабатывать и внутреннюю поверхность бедер, живот и руки, а также методика эффективна при борьбе с целлюлитом.

У ультразвукового метода омоложения практически отсутствуют недостатки. Период реабилитации минимален. Поэтому провести ее можно в любой выходной день, так как краснота проходит в ближайшие часы.

Показания и противопоказания к проведению подтяжки лица

Перед тем, как назначить дату проведения процедуры, пациент проходит обследование, которое поможет избежать негативных последствий. Как правило, запреты связаны с наркозом, именно поэтому аппаратный СМАС-лифтинг лица практически не имеет никаких побочных эффектов и последствий.

СМАС-лифтинг применяется в следующих случаях:

При сильном опущении мышечно-апоневротическо системы лица;
При появлении глубоких мимических морщин и выделении носогубных складок;
При раннем старении кожи;
В профилактических целях деструктивных процессов в слоях кожи, включая птоз 1-2 степени.

Чтобы подтяжка лица не слишком контрастировала с кожей шеи и рук, рекомендуется провести дополнительную терапию по усовершенствованию этих зон. Для получения и сохранения равномерного и стойкого эффекта посещать врача-косметолога пациенту понадобится всего один раз в несколько лет.

Максимальная возрастная отметка, при которой аппаратный лифтинг проявит себя наиболее эффективно — 40 лет.

Противопоказания к проведению процедуры:

Беременность и период лактации;
В случае наличия у пациента кардиостимулятора;
Если у пациента имеются вживленные металлические импланты, кроме зубных;
Тяжелые заболевания нервно-психической системы, включая эпилепсию;
Сахарный диабет и другие патологии эндокринной системы;
Онкология всех типов;
Заболевания сердечно-сосудистой системы;
При обильном появлении акне и угревой сыпи;
Во время приема медикаментов, оказывающих влияние на свертываемость крови;
Красная волчанка;
Склеродермия;
При воспалении участков кожи, подлежащих ультразвуковой обработке;
Наличие в организме хронических и острых заболеваниях, провоцируемых инфекциями;
Несовершеннолетний возраст.

Как проводится

подтяжка лица с помощью СМАС-лифтинга?

Во время процедуры используется аппарат, оборудованный 2-3 датчиками. Это помогает одновременно обрабатывать сразу два слоя ткани. С помощью аппарата можно определить толщину тканей и установить необходимую глубину воздействия.

Процедура СМАС-лифтинг включает следующие этапы:

В первую очередь с помощью косметических лосьонов и пенок кожа лица очищается от следов косметики и загрязнений;
Далее кожа обрабатывается специальным гелем, который оказывает анестезирующий эффект. По истечении получаса его остатки необходимо удалить;
Перед началом лифтинга выполняется антисептическая обработка — поверхность кожи протирают хлоргексидином;
Специальной линейкой наносят разметки на те зоны, которые будут подвергаться УЗ воздействию;
Поверх данных разметок наносится гелевый раствор, способствующий улучшенному прохождению ультразвуковых волн;
С помощью аппарата осуществляют ультразвуковую обработку сначала одной половины лица, затем другой. Это позволит оценить разницу между результатом «до» и «после» СМАС-лифтинга не только косметологу, но и пациенту;
После того как все зоны будут обработаны, гель удаляется и наносится косметический лосьон, оказывающий успокаивающий и увлажняющий эффект.

Средняя продолжительность аппаратного СМАС-лифтинга составляет 45-50 минут. При правильном проведении процедуры, пациент будет ощущать лишь легкое покалывание и тепло. Мощность ультразвукового излучения регулируется в зависимости от индивидуальных ощущений каждого пациента.

Восстановление и побочные эффекты

Одно из главных преимуществ СМАС-лифтинга — отсутствие длительного восстановительного периода. Сразу после процедуры ткани лица могут немного побаливать, но ощущения не слишком интенсивные и быстро проходят.

В период восстановления рекомендуется:

В первые дни избегать сильного и длительного наклона лица вниз;
Не посещать бани, солярии, сауны;
В первые семь дней после аппаратного лифтинга умывать лицо только прохладной водой;
Первый месяц после процедуры можно находиться на солнце, но для этого на лицо необходимо нанести солнцезащитное средство;
В первые несколько недель исключить сильные физические нагрузки и активные силовые упражнения.

Как уже было отмечено, в связи с тем, что при аппаратном СМАС-лифтинге не используется наркоз, побочные эффекты минимальны. Для клиентов, которые в силу разных обстоятельств и профессий не могут позволить себе длительный восстановительный период, это крайне важно. Ведь спустя сутки после ультразвуковой процедуры, клиенты могут вернуться к привычному режиму и образу жизни.

Возможные побочные эффекты:

Мигрень;
Тошнота;
Незначительные покраснения на коже;
В совсем редких случаях может возникнуть отек, который исчезает в течение нескольких часов.

Новый коллаген будет постепенно действовать на протяжении 3 месяцев, однако, это не означает, что результатов и улучшения овала лица придется ждать долгое время. Сразу после процедуры коллаген начнет стимулировать и менее глубинные уровни кожи, то есть некоторые улучшения будут видны сразу после сеанса. С каждым днем морщинок на лице будет меньше, а упругость и эластичность кожного покрова повысится. Окончательным результатом можно будет наслаждаться по происшествию 3-4 месяцев.

Чаще всего хватает одной аппаратной процедуры. В некоторых случаях косметолог рекомендует проведение целого курса — от 8 и более сеансов. Длительный курс необходим, когда на лице сильно выражены признаки старения, а щадящие процедуры не приносят желаемого результата.

Уход за кожей после процедуры

Ухаживать за кожей и областью вокруг глаз после процедуры несложно. В основном, это заключается в интенсивном увлажнении кожи с помощью кремов, масок и защите от обезвоживания.

В течение 2-3 недель после СМАС-лифтинга следует также отказаться от использования скрабов и агрессивных косметических средств для умывания. Наносить на кожу тональную основу и пользоваться другой декоративной косметикой можно уже спустя 5-6 часов после окончания сеанса. Соблюдение рекомендаций поможет правильно ухаживать за кожей лица после процедуры, что позволит сохранить полученный результат как можно дольше и не допустит никаких негативных последствий.

Один сеанс аппаратного СМАС-лифтинга и правильный уход за кожей после процедуры способны омолодить лицо лет на 10. В результате подтягиваются опустившиеся ткани в области щек, бровей, век, восстанавливается кожный каркас, появляется более четкий овал лица.

А вы решились бы на такую процедуру? Делитесь мнением и не забывайте подписываться на нас!

Еще больше про процедуру СМАС-лифтинг можно узнать 👉 в статье.

Неинвазивный ультразвуковой лифтинг на аппарате Альтера (Ulthera System, США)

Аппарат завоевал множество наград и теперь процедура американской технологии омоложения — SMAS — лифтинг доступна всем желающим. Эффект процедуры превосходит все ожидания! Клиенты во всем мире оставляют только положительные отзывы о безоперационном лифтинге Альтера Систем! В медицинском центре косметологии Jeternel клинический опыт проведения Альтера-терапии составляет 10 лет.

С возрастом изменения в коллагеновых волокнах происходят не только в коже, но и в поверхностном мышечно-апоневротическом слое (SMAS), что приводит к потере им своей функции каркаса лица. SMAS — в медицине обозначают соединительную ткань, которая связывает мимические мышцы лица с дермой.

Но со временем из-за растяжения коллагеновых волокон это соединение слабеет. Кожа растягивается, морщины углубляются, щеки провисают, появляются мешки под глазами и т.д. И если для того, чтобы устранить морщины и разгладить кожу, достаточно мезотерапии и аппаратного воздействия, то для того, чтобы вернуть контурам юношескую четкость, требуется подтянуть SMAS.

До появления аппарата Ulthera™ System это было под силу только пластической хирургии.

В ходе процедуры происходит последовательное воздействие тремя видами ультразвуковых датчиков на различной глубине: 4,5; 3 и 1,5 мм и различным уровнем энергии от 0,5 до 1.2 Дж, что и позволяет обеспечить эффект трехмерного объемного лифтинга.

Недавнее появление в клинической практике датчика с глубиной воздействия 1,5 мм значительно расширило возможности терапии и позволяет теперь работать даже с самыми мелкими и поверхностными морщинами (а в профилактических целях и с молодой кожей).

В аппарате Альтера (Ulthera System) используется запатентованная система визуализации Deep See, которая позволяет врачу в ходе процедуры видеть на мониторе глубокие слои кожи и мышечно-апоневротический слой и контролировать оптимальную глубину воздействия. Также ультразвуковое сканирование кожи позволяет точно определить толщину кожи, наличие не рассасывающихся гелей и другие индивидуальные особенности пациента.

СМАС-лифтинг в Минске — Цены на ультразвуковой SMAS-лифтинг

С заботой о вас

Мы ценим ваше доверие и работаем для вас, соблюдая все нормы безопасности:

Дезинфицируем поверхности и помещения.
Предоставляем маски, бахилы и антисептические средства для рук.
Соблюдаем повышенный интервал между записями на процедуры.
Усилили меры личной гигиены и контроль за здоровьем персонала и врачей.

Рекомендуем обратить внимание на следующие правила посещения:

Если вы плохо себя чувствуете или у вас наблюдаются признаки ОРВИ, лучше перенести или отменить запись.
Для исключения контактов пациентов друг с другом приезжайте на процедуру строго в назначенное время.
Чтобы избежать скопления большого количества людей, просим посещать центр только пациентов, записанных на прием.

Смотреть цены

Ультразвуковой SMAS-лифтинг на аппарате Doublo
Комплекс Лицо + Подбородок	1199,90
Шея	749,90
Декольте	749,90
Комплекс (Шея + Декольте)	1199,90
Комплекс (Лицо + Подбородок + Шея)	1599,90
Комплекс (Лицо + Подбородок+ Шея + Декольте)	1999,90

Ультразвуковой SMAS-лифтинг на аппарате ULTRAcel Q+ HIFU (Новинка в Беларуси)
Комплекс Лицо + Подбородок	1499,90
Шея	999,90
Декольте	999,90
Комплекс (Шея + Декольте)	1499,90
Комплекс (Лицо + Подбородок + Шея)	1999,90
Комплекс (Лицо + Подбородок+ Шея + Декольте)	2499,90
Область коленей (2 зоны)	699,90
Задняя поверхность плеча (2 зоны)	899,90

Консультация врача-специалиста
Врач-косметолог	29,90
Повторная консультация врача-косметолога	19,90
Врач-дерматолог	34,90
Повторная консультация врача-дерматолога	27,90
* Повторная консультация — в течении 30 календарных дней после первичного приема

Ультразвуковой SMAS-лифтинг – это единственный безоперационный метод подтяжки лица, который действует на мышечно-апоневротический слой («SMAS»).

Центр «ШайнЭст» предлагает лечение птоза тканей лица, добиться существенного лифтинг-эффекта и формирование четкого овала изнутри без шрамов и анестезии.

В центрах «ШайнЭст» представлены два современных аппарата для ультразвукового SMAS-лифтинга: Doublo HIFU и ULTRAcel Q Plus HIFU официально зарегистрированных в Беларуси.

Аппарат для SMAS-лифтинга «Doublo»

Процедура на аппарате Doublo.
Smas-лифтинг достигается с помощью воздействия высокочастотными ультразвуковыми волнами на глубокие ткани лица. Используемая технология ультразвукового повреждения тканей HIFU (High Intensive Focused Ultrasound) позволяет проводить точечную коагуляцию тканей на уровне SMAS. В результате ткани точечно нагреваются и сокращаются. Добившись такого сокращения удается подтянуть ткани и овал лица.

Уникальность метода состоит в том, что он воздействует на глубинные структуры лица. При этом проходя через кожу и подкожно-жировую клетчатку, ультразвуковая волна беспрепятственно проходит в верхние слои и не повреждает их. Благодаря этому, на достаточной глубине обеспечивается максимальная эффективность воздействия. Раньше такой эффект в области SMAS-лифтинга давала только пластическая хирургия.

Рекомендуем SMAS-лифтинг всем, кто хочет вернуть молодость кожи без операций и общего наркоза. Ультразвуковая подтяжка почти не имеет противопоказаний, поэтому проводят даже после пластической операции для увеличения эффекта.

SMAS-лифтинг на ULTRAcel Q Plus HIFU — быстрее и безболезненно.

Линейная технология, в отличие от DOT HIFU-технологии, дает возможность обработать аналогичную площадь в 3 раза быстрее и равномерно.

ULTRAcel Q+ предлагает два метода воздействия на ткани, каждый из которых предназначен для своих целей. Линейная технология предназначена для мощного контурирования и уменьшения объема, а DOT (традиционная) – для лифтинга и уплотнения тканей.

Показания к SMAS-лифтингу:

— Гравитационный птоз;
— Потеря контуров скул;
— Дряблость и провисание кожи под подбородком и в области шеи;
— Потеря четкости овала лица, контура нижней челюсти;

Важно!
SMAS-лифтинг оказывает глубинное воздействие на кожу. При незначительных морщинах сначала проконсультируйтесь с косметологом. Возможно, в вашем случае будут эффективны простые способы омоложения (питательные маски и массаж лица).

Результаты после процедуры:

подтягивается овал лица;
поднимаются уголки глаз и рта;
восстанавливаются контуры лица и четкость подбородка;

Достигаемый эффект:

Smas-лифтинг обеспечивается двумя факторами:
1. Уменьшением объема SMAS и перемещением ее в верх в результате точечной коагуляции.
2. Первичным сжатием и сокращением по длине коллагеновых и эластиновых волокон и их вторичным замещением на более молодые волокна.

Продолжительность процедуры

Безоперационная ультразвуковая подтяжка на аппарате Doublo длится 1-1,5 часа.
Клинические результаты:
Иногда эффект виден сразу после процедуры, но гораздо заметнее результат появляется в течении 6 месяцев, необходимых для выработки собственного нового коллагена. Лифтинговый эффект после однократного воздействия сфокусированным ультразвуком сохраняется на срок от 1 до 2 лет.

Имеются индивидуальные особенности и возрастные особенности, которые могут потребовать более частого проведения процедуры:

тип старения,
возраст пациента,
индекс массы тела,
наличие вредных привычек.

Преимущества ультразвукового smas-лифтинга:

не требует охлаждения и обезболивания;
имеет нарастающий эффект (до 6 месяцев), который держится от 1 года до 2-х лет;
без выраженной реабилитации;
подходит для любого фототипа.

SMAS-лифтинг не имеет аналогов. Это единственная процедура в эстетической медицине, которая воздействует на подкожные слои на 4,5 мм и отлично сочетается с другими технологиями аппаратного омоложения (СО2-шлифовка, фотолечение, лазерная эпиляция и др.).

Ультразвуковой СМАС-лифтинг подходит пациентам с тонкой и сухой кожей.

При регулярном посещении косметолога пациенту обеспечивается накопительный эффект, что позволяет постепенно добиться устойчивого длительного результата и свести к минимуму необходимость повторных процедур. Растущая популярность технологии омоложения связана еще и с тем, что данная процедура противопоказана совсем небольшой категории пациентов.

Не рекомендуем SMAS-лифтинг пациентам со встроенными кардиостимуляторами, металлическими имплантами (кроме зубных). Процедура противопоказана во время беременности и лактации, при нервно-психических, эндокринологических, онкологических. заболеваниях, воспалительных и инфекционных болезнях кожи и подкожно-жировой клетчатки.

Перед прохождением SMAS-лифтинга проконсультируйтесь с врачом центра «ШайнЭст».

Вид лифтинг-процедуры	Ультразвуковой SMAS-лифтинг	RF-лифтинг	AFT-лифтинг	Микроигольчатый RF-лифтинг Fractora
Инвазивность	Неинвазивный	Неинвазивный	Неинвазивный	Инвазивный
Показания	Гравитационный птоз тканей : — Потеря контуров скул — Дряблость и провисание под подбородком и в области шеи — Потеря четкости овала, контура нижней челюсти.	— Опущение и дряблость кожи овала лица, век, лба; — дряблость бедер, ягодиц, живота, кистей и зоны шеи и декольте; — Совместно с ультразвуковым воздействием – целлюлит. — Применяется после пластических операций: блефаропластики, липосакции для усиления результата операции.	— Грубая текстура кожи; — Широкие поры; — Сниженный тонус кожи; — Незначительная дряблость .	— Мелкие морщины, в том числе и в области вокруг глаз — Потеря контуров скул — Дряблость кожи лица, в области шеи и декольте
Результат	— подтягивается кожа щек; — поднимаются уголки глаз и рта; — восстанавливаются контуры — лица и четкость подбородка.	— подтягивается кожа щек; — поднимаются уголки глаз и рта; — восстанавливаются контуры — лица и четкость подбородка.	Лицо выглядит отдохнувшим, кожа становится ровной и упругой, уменьшаются мелкие морщинки.	— Возвращается упругость кожи; — Уменьшаются шрамы постакне; — Сужаются поры; — Сокращается количество морщин, уменьшается их глубина и выраженность; — Уменьшается выраженность шрамов и растяжек.
Направленность действия	Воздействие высокочастотными ультразвуковыми импульсами на глубокие слои дермы, мышечно-апоневротический слой (СМАС).	Под воздействием радиоволновой энергии происходит разогрев жидкости в тканях и их прогрев. Засчет этого сокращаются волокна коллагена и эластина в дерме	Под воздействием инфракрасного излучения происходит прогрев поверхностных и срединных слоев дермы, что способствует сокращению волокон коллагена и эластина и стимуляции их роста.	При радиочастотном воздействии в глубоких слоях дермы происходит прогрев тканей и реструктуризация и сокращение волокон коллагена и эластина.
Период восстановления	Без реабилитации	Без реабилитации	Без реабилитации	До 5 дней
Количество процедур для достижения эффекта	Однократная процедура	4-6	4-6	1-2
Длительность результата	До 1,5-2 лет	до 8-10 месяцев	до 6 месяцев	До 1,5 лет
Оборудование	Hironic, аппарат Doublo	Alma Lasers, аппарат Accent Ultra V	Alma Lasers, платформа Harmony XL PRO, насадка NIR face	BodyTite, насадка Fractora

Подробнее у администраторов по единому номеру 7180 – звоните!

Онлайн Консультант — в правом нижнем углу экрана

Процедура ультразвукового SMAS-лифтинга проводится в Минске по адресам центра «ШайнЭст»:
ул. Революционная, 26а
пр-т Независимости, 181
пр-т Дзержинского, 19

Поднятие тяжестей в домашних условиях: от тупых звонков до умных машин

С прошлого года Амай Шет, 26-летний основатель стартапа в Гринвич-Виллидж, Манхэттен, планировал сократить время своих визитов к родителям в Округ Вестчестер — и собирается реже. Причина: ему не терпится вернуться домой к своему Тоналу, интеллектуальному устройству для силовых тренировок за 2995 долларов, которое объединяет все оборудование тренажерного зала в одном тренажере размером с плакат.

«Ненавижу быть в стороне от этого», — сказал г-н.Шет, который, как он признает, несколько одержим постоянным стремлением к увеличению своей силы, которая повышается, если он поднимает немного тяжелее или делает больше повторений. Настолько одержим, что недавно купил второй Тональ для дома своих родителей, хотя доставка длится 11 недель.

Если это звучит как борьба за Peloton, стационарный велотренажер с подключением к Интернету, который стал сенсацией во время пандемии, это именно то, на что надеются Tonal и его конкуренты: сделать домашние силовые тренировки столь же популярными, как Peloton, и в меньшей степени портал спортзала Mirror сделал кардио. (Обе эти компании предлагают силовые тренировки, но это не их фокус.)

И хотя есть десятки миллионов безработных американцев, некоторые все еще тратят тысячи долларов на домашнее оборудование для фитнеса.

Тем не менее, этим потенциальным джаггернаутам со штангой нужно сделать кое-что тяжелое. У силовых тренировок всегда были свои приверженцы, но они никогда не добивались такой массовой фанатской преданности кардио-форм, как Jazzercise, Tae Bo и, с недавних пор, спиннинга. Национальное опросное обследование состояния здоровья за 2016 год, самый последний год, доступное для изучения, показало, что примерно половина населения соответствует стандарту Центров по контролю и профилактике заболеваний по аэробным упражнениям (150 минут в неделю), но только 21.9 процентов женщин и 30 процентов мужчин соответствуют рекомендациям по «укреплению мышц» (два занятия в неделю).

Тренажерные залы могут быть устрашающими, поскольку оборудование недостаточно интуитивно понятно, а для подъема в домашних условиях может потребоваться довольно сложный набор. Не помогает и то, что аэробные упражнения считаются золотым стандартом сжигания калорий. Некоторые женщины, стремящиеся похудеть, ошибочно опасаются, что поднятие тяжестей приведет к увеличению массы, но на самом деле, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, — сказала Мишель Олсон, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Алабаме и сотрудник Американского колледжа. спортивной медицины.

Делая кардио, «большинство из нас чувствуют, что проверили свою физическую форму на день или неделю», — сказал доктор Олсон.

Одним из больших преимуществ этого нового поколения устройств является то, что с помощью комбинации искусственного интеллекта, камер и датчиков движения они могут фактически научить вас поднимать тяжести. Они следят за вашей скоростью, говорят вам «опускаться медленнее и с контролем» во время тех реверансов, которые вы пытались сделать, и указывают на ошибки в вашей форме, такие как «ваши колени выше пальцев ног» при приседании — далеко плачь от гантелей, даже если у вас пара за 2 860 долларов, недавно предложенная Louis Vuitton.

Гантели не претерпели значительных изменений с тех пор, как этот термин возник в начале 18 века, сказал Ян Тодд, профессор кафедры кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине, написавший статью об их истории. Это были «немые» — как беззвучные — колокола, на которых звонари церковных колоколов тренировались, чтобы создать серьезную силу верхней части тела, необходимую для того, чтобы добиться полного звона из тяжелого железного средневекового колокола. (Bowflex, ветеран домашнего спортзала, ненадолго продал пару гантелей за 549 долларов, которые будут отслеживать ваш вес и количество повторений через Bluetooth.

Персональный тренинг является неотъемлемой частью всех машин: Tonal, Tempo, которая поступила на рынок в феврале по цене 1995 долларов, и Forme Life, поставки которой начнутся в конце этого года по цене 4295 долларов.

«Мы бегаем и катаемся на велосипеде с детства, и когда вы берете уроки в студии, учителя обычно находятся здесь, чтобы мотивировать нас больше, чем учить», — сказал 42-летний Али Оради, основатель Tonal. «Но силовые тренировки на самом деле очень, очень сложны. Вот почему у личных тренеров есть работа.

Моавиа Эльдиб, 27-летний основатель Tempo и сертифицированный личный тренер, сказал, что его тренажер является улучшением по сравнению с тренажером в тренажерном зале из-за предоставляемых данных.

«Прежде чем вы сможете поднять еще пять фунтов, в пути происходит множество интересных моментов», — сказал г-н Элдиб, который раньше был бездомным, а теперь доверяет тренерам местного Y.M.C.A. в Гарлеме, в нескольких кварталах от приюта, где он остановился, оттащив его от стола для пинг-понга и бесплатно обучив.

Вместо того, чтобы просто говорить вам, что ваша форма выглядит лучше, Tempo — отдельно стоящий шкаф в форме мольберта с 42-дюймовым экраном — может показать вам, скажем, насколько глубже стало ваше приседание. (В шкафу хранятся утяжеленные пластины, которые поставляются в 10 коробках, ни одна из которых не весит более 10 фунтов, иначе вам придется потратить месяцы на тренировку только для того, чтобы собрать эту вещь. ) Tonal — это экран с утяжеленными кабелями, спрятанными за ним; Поскольку для создания силы он использует электромагнитное сопротивление, а не физические веса, он может действовать как корректировщик, автоматически уменьшая вес, когда чувствует, что пользователь борется.

По словам основателей, около 50 процентов покупателей — женщины. И покупателями этих устройств, по крайней мере пока, кажутся люди, которые уже умеют поднимать тяжести, а не (или еще не) люди, которые сначала хотят учиться.

«Тональ окупился за четыре месяца», — сказала 43-летняя Джоина Ляо из Сан-Франциско. Г-жа Ляо сказала, что ее результаты от личного тренера, который брал 100 долларов за сеанс, были ограничены тем, как часто она могла себе это позволить, но она может проводить сеансы тональности четыре раза в неделю.

г-жаУ Ляо велосипед Peloton с 2015 года, но она игнорировала его с тех пор, как купила Tonal.

«Если вы берете уроки гантелей в Пелотоне, вы набираете тот же вес, что и всегда», — сказала она. «С ИИ в тонале, когда вы делаете два подхода, он увеличивается с шагом в один фунт. Это действительно подталкивает вас к совершенствованию, даже если вы не задумываетесь об этом ».

Никет Десаи, 33 года, который работает в стартапе с автоматизированным табелем учета рабочего времени в Сан-Франциско, купил Tempo в январе после того, как понял, что тратит 10 000 долларов в год на классы Bootcamp Барри, если вы также добавите смузи за 10 долларов, который он заказал после каждую тренировку.Он кратко обсудил велосипед Peloton — «Я видел шесть доставленных на мою улицу за один день», — сказал он, — но решил, что может мотивировать себя заниматься кардио; ему нужна была помощь с силовыми тренировками.

Он оценил классы и задачи Tempo как «восемьдесят процентов качества Barry’s за одну десятую стоимости». По крайней мере, шесть его друзей уже купили один; Он сказал, что вид их лиц в таблице лидеров и рост их числа повторений и веса подталкивает его к использованию тренажера.

г. Десаи живет в маленькой квартире; шкаф Tempo занимает большую часть его гостиной, но его дизайн, по его словам, «создает впечатление, что он принадлежит ему». Tonal и Forme, которые выглядят как большой экран и зеркало соответственно, также не кричат «спортзал».

Некоторые заядлые сообщества силовых тренировок могут быть подозрительными; Наталья Мельман Петрзела, историк фитнеса и доцент The New School, написала, что она неоднократно обнаруживала, что, по их мнению, единственный «настоящий» способ подъема — это штанги и гири старой школы, и что инновации «в некоторой степени являются более слабыми версиями этого. подлинный опыт.

Г-н Орейди сказал, что не любит говорить о профессиональных сооружениях, в которых была установлена машина, потому что он предпочел бы продвигать ее для домашнего использования, но она есть в спортзале Minnesota Timberwolves. По его словам, компания привлекла 90 миллионов долларов, в том числе от более чем 12 спортсменов-инвесторов, таких как Серена Уильямс, Клей Томпсон из Golden State Warriors и N. F.L. Член Зала Славы Тони Гонсалес, последний из которых был продан, когда он посетил офис компании и сделал вращательное движение, взрывное движение, при котором вы качаете утяжеленный трос от уровня колена вверх через противоположное плечо.

Тренажер, по словам г-на Гонсалеса, является его единственным домашним оборудованием для силовых тренировок, за исключением гири, и теперь оно в основном предназначено для растяжки.

Tempo, которая существует на рынке всего почти шесть месяцев, должна наверстать упущенное, хотя недавно компания объявила, что закрыла раунд финансирования на 60 миллионов долларов на общую сумму 77 миллионов долларов.

Трент Уорд, 39 лет, основатель Forme вместе со швейцарским дизайнером Ивом Бехаром, сказал, что не беспокоился о том, что слишком поздно появится на рынке, в отличие от велосипеда SoulCycle, который сильно задерживается в домашних условиях.Forme ориентирован на состоятельных людей в пригородах, у которых, возможно, уже есть Peloton, у которых есть место для большего количества оборудования и которые могут быть готовы доплачивать за регулярные личные тренировки на экране в прямом эфире.

Одна вещь, с которой г-н Уорд боролся, — это то, как называть упражнения, которые, по его мнению, являются частью маркетинговой проблемы силовых тренировок. «Они кажутся такими убогими. Кто хочет сделать румынскую становую тягу или подтяжку лица? А «ружья и булочки» и глупые имена просто отталкивают людей ». Мистер Уорд решил показать название упражнения, но в каком-то смысле его можно скрыть.

«Людям наплевать на то, чтобы выучить имя», — сказал он. «Они просто хотят результатов».

Вы можете начинать заниматься спортом после 60 лет — вот как — Cleveland Clinic

Все мы знаем, что регулярные упражнения могут поддерживать вашу активность с возрастом, с меньшими проблемами со здоровьем — но как вы на самом деле это делаете?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Некоторым людям удается оставаться в хорошей форме, ведя напряженный образ жизни, пока они не станут старше. Другие просто никогда не удосужились много тренироваться, и это начинает проявляться.

В любом случае, если вам уже исполнилось 60 или вы уже прошли этот рубеж, пора серьезно задуматься о том, чтобы сделать упражнения основным продуктом вашей повседневной жизни.

Не беспокойтесь, если на вашей беговой дорожке скопилась пыль. Вот шесть практических советов, которые помогут вам начать работу.

1. Получите добро

Если вы в последнее время не ходили к врачу, это ваша первая остановка. Он или она проведет вам физический осмотр, чтобы оценить ваш текущий уровень физической подготовки и убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать набирать темп.

Пришло время узнать, повлияют ли какие-либо проблемы со здоровьем на ваш распорядок тренировок. Возможно, вам придется приспособиться к таким состояниям, как проблемы с сердцем, артрит или диабет, но упражнения также могут помочь вам справиться с этими состояниями, поэтому не расстраивайтесь.

Главное — иметь допуск, который поможет вам в первых шагах. Ваш врач может также посоветовать, с чего начать, или о группах упражнений в вашем районе, которые решают те же проблемы, что и вы. Прежде всего, ваш врач может направить вас на правильный путь и помочь обеспечить безопасность тренировок.

«Преимущества упражнений намного перевешивают страх перед началом работы», — говорит физиотерапевт Гэри Калабрезе. «Он увеличивает подвижность, равновесие, уменьшает хронические состояния, помогает похудеть и увеличивает мышечную массу.Это также улучшает сон ».

2. Следите за своим прогрессом с самого начала

По мере того, как вы начнете больше тренироваться, вы можете использовать несколько простых инструментов для отслеживания своего прогресса. Используйте:

Шагомер или трекер активности для регистрации количества шагов, которые вы делаете каждый день
Секундомер или таймер для измерения времени тренировок и измерения пульса до и после тренировки
Блокнот или дневник , чтобы отслеживать ежедневные упражнения и показывать, как далеко вы продвинулись по мере вашего прогресса

Это помогает отслеживать ваш прогресс с самого начала, потому что вы, скорее всего, не увидите немедленных результатов, — говорит Калабрезе.

3. Теперь вы готовы, но начните медленно

Все тренировки следует начинать с разминки и растяжки.

Простые махи ногами и руками или вращение туловища хороши для активизации мышц и улучшения кровообращения.

Если вы собираетесь прогуляться, идите медленно и неуклонно в течение нескольких минут, прежде чем набрать темп. Расслабьтесь, дышите и сначала не бойтесь делать это медленно. Вы обнаружите, что это дается легче, когда вы выработаете распорядок дня.

4.Выберите лучшие упражнения для вас

Сбалансированная программа упражнений должна включать:

Аэробика
Силовые упражнения
Баланс и проприопорцепция (способность чувствовать, где находится ваше тело в пространстве)

Вот несколько советов по созданию правильного распорядка:

Альтернативные дни. Переключайтесь между аэробными и силовыми упражнениями, работая не менее 30 минут пять дней в неделю.

Найдите занятия, которые вам нравятся. В общем, найдите что-то новое, что вам нравится, или занятия, которые вам нравились в прошлом, и двигайтесь. Вы можете заняться ходьбой, ездой на велосипеде, спортом, танцами или пилатесом. И если вы найдете друзей, которые будут заниматься с вами, тем лучше. Вы поможете друг другу мотивировать.

Рассмотрите возможность плавания. Выполнение кругов в бассейне (ходьба или плавание) — отличная кардиотренировка, особенно полезная, если у вас избыточный вес или боли в суставах.

Погулять . Быстро ходите между определенными достопримечательностями в вашем районе.Если погода плохая, прогуляйтесь по лестнице дома или присядьте на стуле. По словам Калабрезе, начинайте медленно и увеличивайте его с шагом 5 минут, в конечном итоге увеличивая его до 30 минут в день.

Силовой поезд . Используйте свободные веса или эспандеры для силовых тренировок. Вращайте группы мышц — спину, руки, ноги, живот, бедра — чтобы ускорить восстановление. Используйте 5-фунтовые гантели или гири и постепенно увеличивайте вес, так как вы можете сделать больше повторений.

Работа на балансе каждый день .Попробуйте что-нибудь простое, например, встать на одну ногу у кухонной стойки, а другой поможет улучшить равновесие. По его словам, йога и тай-чи также являются отличным выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить баланс и гибкость.

«Главное помнить, что вы должны приспособить вас к программе, а не программу для вас», — говорит он. Если на занятиях пилатесом или йогой у вас возникли трудности с одной из позиций, не заставляйте ее и не причиняйте себе боль. Просто делайте столько, сколько вам удобно.

5. Самостоятельная оценка того, насколько эффективно вы тренируетесь

«Тест на говорение» — хорошая проверка того, насколько усердно вы работаете. «Если у вас высокий пульс, но вы все равно можете разговаривать с человеком рядом, не задыхаясь, значит, вы все делаете правильно», — говорит Калабрезе.

Вы заметите нормальную болезненность в первые 24 часа после занятия тяжелой атлетикой, но если вы все еще чувствуете ее через 36–48 часов, вероятно, вы сделали слишком много, говорит он.

Если вы недостаточно много работаете, вы тоже это знаете.«Вы не заметите никакого влияния на свой уровень усталости, способность поднимать тяжести и способность преодолевать большие расстояния, если будете делать слишком мало упражнений», — говорит он.

6. Не забывайте о гидратации и хорошем топливе

Если вы обязуетесь регулярно заниматься спортом, это также хорошее время, чтобы пересмотреть свои привычки в еде и не забывать пить много воды каждый день.

Планируйте блюда и закуски с высоким содержанием клетчатки и хорошо сбалансированными «хорошими» калориями, чтобы подпитывать ваше тело. Цельные зерна, такие как овсянка, богатые клетчаткой фрукты и овощи, бобы, тофу и рыба, являются хорошими примерами.

Пожилые люди, вероятно, едят меньше, чем раньше, поэтому им следует уделять особое внимание гидратации, говорит Калабрезе.

9 женщин о том, почему они перешли с кардиотренировок на силовые тренировки

Анна Дэйнс всю жизнь занималась бегом, бегом и ходьбой, но после рождения дочери 12 лет назад она была занята и не могла продолжать свои обычные упражнения рутина. Она быстро заметила изменения в своем теле, особенно ее вес, который начал подниматься, и в конце концов вернулась к кардио-тренировкам.

Однако она не видела результатов, и после успешной борьбы с раком груди, развода и отказа от прежней адвокатской жизни, чтобы стать джазовой певицей (ее второй альбом «Find Your Wings» возглавил джазовый чарт iTunes. в 2016 году), она знала, что пришло время для перемен.

«Я еще не готов выглядеть среднего возраста, хотя я и достиг среднего возраста», — говорит 47-летний музыкант. «У меня новая жизнь после развода: свидания и новая стремительная карьера».

Итак, всего три недели назад она начала поднимать тяжести четыре раза в неделю и уже заметила серьезные изменения.

Помимо потери 8 фунтов — немалый подвиг! — Датчанин говорит: «Моя энергия тоже на подъеме — старые скорости бега теперь совсем легкие».

В то время как каждому телу требуется своя программа тренировок, и режим упражнений, который подходит вам лучше всего, может включать в себя все кардио или очень мало, эксперты по фитнесу говорят, что сочетание кардиотренировок и силовых тренировок может быть важно не только по эстетическим причинам, но и для помогают предотвратить травмы и снизить риск остеопороза, особенно у женщин.

«Я думаю, что самое главное в любом спортивном занятии для женщин…. это общее чувство компетентности, которое вы получаете, зная, что ваше тело может делать все, что вам нужно », — говорит Карен Ко, силовой тренер и личный тренер из Торонто. «Это очень важно для женщин. Мы социализированы, чтобы уступать мужчинам в области физической активности — они эксперты, они по своей природе сильнее нас. Силовые тренировки бросают вызов этому повествованию и чрезвычайно расширяют возможности ».

В то время как некоторые женщины, особенно те, кто сталкивается с заболеваниями или травмами, которые препятствуют их способности выполнять упражнения с нагрузкой, лучше всего справляются только с кардиотренировками, большинству было бы полезно добавить какие-то силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Ко говорит, что начинать никогда не поздно, и добавляет, что «братская культура» тренажерного зала меняется и становится более гостеприимной для людей всех полов.

Нужно немного вдохновения? Пусть путешествия датчан и других женщин, представленных ниже, побудят вас попробовать что-то новое.

«Я больше чувствую, что все под контролем, что я могу это делать, я могу прийти в форму самостоятельно, просто выполняя работу — и чувствую себя сильным!»

Местоположение: Солана-Бич, Калифорния

Кардио-история: Я бегал / бегал / ходил большую часть своей жизни.Когда мне было чуть больше 30, я много бегал на бега, но остановился, когда стала мамой в 35 лет. Тогда мои кардио тренировки зависели от того, что я мог делать, ухаживая за маленьким ребенком. По мере того, как моя дочь подрастала, я время от времени возвращалась в спортзал, и иногда мне помогали тренеры (но это не могло продолжаться из-за фактора затрат). В последнее время, до того, как я начал заниматься спортом, я бегал на беговой дорожке с рекомендованной скоростью «сжигания жира» примерно два раза в неделю и быстро ходил на открытом воздухе примерно пять раз в неделю примерно на 4 мили каждый раз.

Почему она перешла: Три недели назад, после Дня матери, я встала на весы и была оскорблена увиденным. Внезапно, за последний год, я набрал 15 фунтов веса и начал выглядеть не в форме и в среднем возрасте, несмотря на все мои попытки заниматься кардио почти каждый день.

Чем она занимается сейчас: Я поднимаю тяжести примерно четыре раза в неделю в течение примерно часа с помощью приложения FitBod на моем смартфоне. Приложение отслеживает все ваши цели и статистику, отслеживает ваши тренировки и ежедневно меняет их в соответствии с группами мышц, которые необходимо проработать.Я стараюсь воздействовать на верхнюю и нижнюю часть тела не реже двух раз в неделю.

В дополнение к поднятию тяжестей я решил вывести кардио на новый уровень с помощью другого бесплатного приложения — Бег. Вместо того, чтобы бегать трусцой безрезультатно, приложение помогает использовать интервальные тренировки, получать мотивацию от «тренера» приложения и транслировать оптимистичную музыку.

Как ее тело отреагировало: Помимо потери 8 фунтов (чего я не мог сделать раньше за всю жизнь просто бегом) всего за три недели, я заметил, что снова начинаю выглядеть порезанной.В моем прессе и руках есть четкость, которую я давно не видел. Я чувствую себя стесненным, и моя кожа становится лучше во всем, имеет лучшую текстуру. Я также увеличил свою обычную скорость бега на беговой дорожке с 4,2 до 5,5 миль в час всего за три недели. Я чувствую себя сильнее во всем и могу бегать вверх и вниз по лестнице в моем доме, просто выполняя работу по дому!

Я тоже чувствую себя на 100 процентов лучше в отношении своих взглядов на жизнь. Я чувствую, что могу больше контролировать, что я могу это делать, я могу прийти в форму самостоятельно, просто выполняя работу — и чувствую себя сильным! Новый позитивный взгляд на вещи, наверное, для меня самое главное.

«Люди всегда спрашивают меня, бегу ли я, и я отвечаю:« Нет, я скваттер »».

Предоставлено Christie Maruka

Расположение: Wall, New Jersey

Cardio history : Я всегда был в тренажерном зале с 30-40-минутными кардио-тренировками, четыре или пять дней в неделю, либо на эллиптическом тренажере, либо на лестнице. Моя тренировка включала в себя силовые тренировки для всех частей моего тела, за исключением того, что я не выполняла приседания и становую тягу. Я делал пресс через день, продолжал кардио-тренировки и увеличивал количество повторений с отягощениями.

Почему она перешла: Я перешла, потому что я начала видеть и читать намного больше о женщинах, выполняющих приседания и становую тягу, и они не были огромными или очень громоздкими, и я очень заинтересовался попробовать это. Затем я нашла инстаграммер Джен Селтер (королеву приседаний) и восхитилась ее фигурой, поэтому я последовала за ней и начала делать приседания, и мне очень понравились результаты, которые я наблюдал. Когда я стану старше, или любая женщина в возрасте 40 лет, мы начнем терять мышцы, и я хочу предотвратить это как можно больше.Приседания и становая тяга придали моим ногам и ягодицам большую форму и четкость мускулов.

Чем она занимается сейчас: Моя программа теперь состоит из силовых тренировок более высокой интенсивности, не более 12 повторений. Я разделяю его на верхнюю и нижнюю части тела и использую максимальный вес, который я могу поднять. Я делаю упражнения с большими сложными движениями и задействую самые большие мышцы — квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Свое кардио я делаю с большей интенсивностью и не дольше 25 минут, и только в те дни, когда я делаю верхнюю часть тела.После приседаний и становой тяги я с трудом выхожу из зала, поэтому никаких кардио.

Как ее тело отреагировало: Я заметил, что я стал намного сильнее, у меня больше энергии и я меньше устаю. У меня меньше жира, я намного стройнее, и вы действительно можете видеть мышцы. Летом носить платья и юбки и чувствовать себя уверенно — это когда все окупается. Мне нравится мой распорядок дня, и мне нравятся результаты. Я постоянно проповедую друзьям и клиентам о приседаниях и становой тяге, а также о том, как это здорово.Люди всегда спрашивают меня, бегу ли я, и я отвечаю: «Нет, я скваттер». Это требует самоотдачи, и для меня тренировки — это образ жизни, а не временное решение.

«Это настолько воодушевляет, что никакое чувство не может сравниться с этим».

Кардио-история: Я был активен большую часть своей жизни, но, к сожалению, большую часть своей жизни я потратил только на кардио. В детстве и в старшей школе я играл в футбол и плавал. В колледже я время от времени бегал на беговой дорожке или на улице.

Почему она перешла: После учебы я начал преподавать групповые фитнес-программы, но все они были посвящены кардио — моим любимым классом для преподавания был кикбоксинг. Я прыгал по комнате 60 минут со своими участниками, весь в поту. Это было потрясающе и весело, но я почувствовал, что через несколько лет моя физическая форма пошла на спад. Я не становился стройнее или подтянутее. Я также чувствовал, что я недостаточно силен перед классом. Некоторые из моих коллег-инструкторов действительно присутствовали перед аудиторией.Вы смотрели на них и думали: «Ого, этот человек СИЛЬНЫЙ». Я хотел быть таким.

Чем она сейчас занимается: Я записался к личному тренеру, чтобы он помог мне узнать больше о тяжелой атлетике и силовых тренировках. Иногда мне кажется, что люди не осознают ценности того, что кто-то держит вас подотчетным и помогает формировать, обучать и мотивировать. Я был достаточно полон решимости внести изменения, поэтому купил сеансы на несколько месяцев и посвятил себя этому делу.Я и не подозревал, что влюблюсь в то, как я себя чувствую при поднятии тяжестей.

Перенесемся в настоящее время, и я невероятно горжусь тем, чего добился за последние несколько лет. Я личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Нью-Йорке. Я перешел от нулевой силы к тому, что смог сделать становую тягу более 200 фунтов, делая несколько подтягиваний подряд, и могу толкать и толкать почти весь свой вес. [ Примечание редактора: «толчок» относится к движению тяжелой атлетики, в котором штанга поднимается до уровня груди и плеч, а затем поднимается над головой. ] Я говорю каждой женщине, с которой встречаюсь, перестать стесняться и перейти в тренажерный зал! Если вы не знаете, с чего начать, наймите кого-нибудь. Вы никогда не поймете, на что действительно способно ваше тело, пока не начнете поднимать настоящие веса.

Как ее тело отреагировало: Основное отличие, которое я замечаю, заключается в том, что люди хвалят меня не только за мое телосложение (поднятие тяжестей действительно помогает вам в добыче!), Но и впечатления от того, что я могу делать. У них положительное впечатление производит не только моя внешность.Это настолько воодушевляет, что никакое чувство не может сравниться с этим. Другой бонус в том, что мне не нужно тренироваться так часто, чтобы поддерживать свою физическую форму. Раньше я тратил два или более кардио-часов в день! Теперь, если я пропущу день или два, это даже не имеет значения. Я могу есть больше. Мое тело может сжигать пищу как топливо, просто стоя там. Меня удивляет, как все это работает.

Единственное, чего я желаю во всем этом, — это чтобы я раньше начал заниматься спортом. Я был бы намного сильнее сейчас, если бы начал на пять лет раньше! Однако начать сейчас лучше, чем никогда, поэтому я рад, что открыл для себя этот мир, когда это сделал.

«Я никогда не думаю о том, что мне нужно быть меньше или выглядеть манекенщицей, потому что мне нужны мышцы для работы».

Предоставлено Меган Кеннихан

Расположение: Ла Гранж, Иллинойс

История кардио: Я начал бегать на длинные дистанции в 2008 году, полумарафонами и полумарафонами, которые привели к половинному и полному айронманам с 2011 по 2013 год. Вот и перешли в ультрамарафон — 50 км, 50 миль, 100 км и т. Д. — за последние три года. В течение этих периодов я в основном выполнял кардио в форме езды на велосипеде, бега или плавания от 15 до 20 с лишним часов в неделю, из которых, возможно, пять часов занимались легкими круговыми тренировками с большим числом повторений — так что больше кардио, чем подъем.

Почему она перешла: Я перешел на более тяжелую атлетику и специализированный пауэрлифтинг, потому что я всегда был травмирован. Я получал как минимум две травмы в год, которые выводили меня из строя на два месяца, многие из которых были стрессовыми переломами. Так что я знал, что мне нужно укрепить кости, бедра и ягодицы, чтобы поддерживать свою выносливость, и легкая тяжелая атлетика меня не решала. В спортзале CrossFit рядом с моим домом начинались восьминедельные занятия по пауэрлифтингу, которые должны были составить программу и завершиться соревнованием.Было здорово иметь поддержку и коуч для правильной формы. В итоге я быстро адаптировался и влюбился в тяжелые упражнения и программу пауэрлифтинга. Я побил шесть рекордов штата Иллинойс на соревнованиях и меня зацепило. В том году я тоже не травмировался.

Чем она занимается сейчас: Я все еще участвую в беге на ультра-пробег и в упражнениях на выносливость, но бегаю всего три-четыре дня в неделю с небольшим пробегом. Я занимаюсь пауэрлифтингом два раза в неделю и смешиваю другие кросс-тренинги, такие как гиря, TRX и йога, чтобы мое тело гадало, и чтобы я был всесторонне развитым спортсменом.

Как ее тело отреагировало: Я чувствую себя сильным и уверенным. Я личный тренер и тренер по бегу, и это здорово, когда я могу бросить вызов своим клиентам-мужчинам и поставить их на место! Я никогда не думаю о том, что мне нужно быть меньше или выглядеть манекенщицей, потому что мне нужны мышцы для работы.

«Если бы случился зомби-апокалипсис, думаю, я бы смог выжить!»

Предоставлено Николь Кирос

Кардио-история: Я бы не считал себя заядлым бегуном, но это была моя тренировка, которую я предпочел до того, как я открыл для себя тяжелую атлетику.Я бегал по беговым дорожкам или тропинкам вокруг озера или склонов холмов, делал какие-то упражнения с гирями, а затем следил за диетой, которой придерживался в данный момент. Мне было ясно одно: я не получал никаких результатов. Конечно, бег заставлял меня вспотеть, как маньяк, и каждую секунду хватать ртом воздух. Но я тоже довольно часто травмировался. Я постоянно травмировал бедра, колени и лодыжки.

Почему она перешла: Разрыв мышцы бедра был худшей из всех моих травм и последней каплей.Мне потребовалось почти четыре месяца, чтобы оправиться от травмы. Я знал, что мне нужно снова начать тренироваться, но я не хотел возвращаться к бегу. Тогда друг познакомил меня с пауэрлифтингом, и это изменило мою жизнь.

Чем она занимается сейчас: Сейчас около 90 процентов моих тренировок — это пауэрлифтинг. Я бы начал с растяжки или йоги, затем сделал 10 подходов становой тяги и 10 подходов приседаний на спине. Вот и все! Я чувствую, что поднятие тяжестей — лучшая кардио-тренировка, которую может получить каждый. Я могу сжечь до 650 калорий за час, просто подняв тяжести.

Как ее тело отреагировало: Сила и уверенность, которые я приобрел с помощью пауэрлифтинга, изменили мою жизнь и мои взгляды на фитнес. В отношении женщин и пауэрлифтинга существует клеймо — страх набрать массу. Нет, вы не наберете массу, если у вас нет строгого плана питания, который целенаправленно увеличивает вашу массу. Вы получите четкость и изгибы, к чему, я считаю, стремятся многие женщины, занимающиеся спортом. Кроме того, я еще раз вернулся к бегу. Я заметил, что устаю не так быстро.Я также бегаю быстрее и могу пробежать более длинные дистанции без остановки. Жир, который я потерял, а также мышцы и сила, которые я приобрел с помощью пауэрлифтинга, помогли мне поддержать мои успехи в беге. Если бы случился зомби-апокалипсис, думаю, я бы выжил!

«Я просто хотел больше тела. Я миниатюрная женщина без изгибов, что может быть пугающим в сегодняшнем мире одержимых добычей ».

Кардио-история: Я никогда не мог заниматься спортом. Я никогда не был спортивным ребенком, но около трех лет назад я влюбился в йогу.Поток виньясы — это быстро развивающаяся, постоянно меняющаяся практика.

Почему она перешла: Когда я стал более продвинутым практиком йоги (теперь я учитель йоги и влиятельный человек), я жаждал большего. Раньше я уезжал с двухчасового занятия йогой уровня 3 в изнеможении, но теперь я готов к большему. Я также хотел более радикального увеличения мышечной массы. Я всегда был довольно худощавым и миниатюрным, но по мере взросления хочу иметь больше телосложения. Итак, недели три-четыре назад я решил заняться тяжелой атлетикой.

Чем она занимается сейчас: Я хожу три или четыре занятия йогой в неделю и тренируюсь в тренажерном зале не реже двух раз в неделю, но собираюсь увеличить это количество до четырех раз в неделю. Как только вы начнете видеть небольшие результаты, это может быть невероятно приятно и вдохновляет работать усерднее, делать больше и действительно достигать своих целей.

Как ее тело отреагировало: После увеличения веса я чувствую себя стройнее и сильнее — физически и морально. Йога невероятно успокаивает и восстанавливает силы, но я не был на 100 процентов доволен своим внешним видом.Я просто хотел больше тела. Я миниатюрная женщина без изгибов, что может быть пугающим в сегодняшнем мире одержимых добычей. В целом, потливость и детоксикация посредством тренировок сделали меня счастливее, добрее и лучше во всех отношениях. Теперь у меня есть возможность направить свою тревогу на что-то позитивное, принося пользу себе и всем вокруг. Поднятие тяжестей заставляет меня чувствовать себя сильной, независимой женщиной, а йога дает мне душевное спокойствие и уверенность.

«Я не очень хорошо отношусь к этому.Но после этого я чувствую себя действительно хорошо ».

Предоставлено Жакки Джордан

Кардио-история: Мои тренировки перед подъемом тяжестей были довольно последовательными: плавание по понедельникам, средам и пятницам; спиннинг вторник и четверг; суббота йоги; йога лепить воскресенье. Я бы также заменил занятия йогой на бег трусцой или походы.

Почему она переключилась: Я переключился, потому что некоторые части моего тела — несмотря ни на что — не менялись и не улучшались. Я ем чисто. Я не ем сахар, муку и не пью алкоголь.Я практически не употребляю углеводы. Так что я знаю, что еда — не проблема.

Чем она сейчас занимается: Я новичок в тяжелой атлетике, и я люблю / ненавижу ее. Я ненавижу это, потому что это так чуждо мне, и у меня есть всевозможные предвзятые представления о том, кто на самом деле должен заниматься тяжелой атлетикой. Поскольку это для меня в новинку, и я уже испытываю значительный сдвиг в теле в дюймах, я сократил другие тренировки. Я занимаюсь горячей йогой, чтобы растянуться, и продолжаю плавать.

Как ее тело отреагировало: Я обычно ношу вес на бедрах; Кажется, я к этому предрасположен, а тяжелая атлетика буквально режет жир. Меня тренирует Кеннет Риппето из «Одного с водой». Мне все это чуждо, и я оказываю огромное сопротивление. Мое отношение к этому не очень хорошее. Но после этого я чувствую себя действительно хорошо.

«Я уверен, что моя физическая форма помогла мне быстрее и (несколько) легче родить сына в 2016 году.”

Местоположение: Орландо, Флорида

Кардио-история: В колледже я получил больше, чем обычный« первокурсник 15 ». Когда я закончил учебу, мне надоело неуверенность в своем теле. Я решила попробовать зумбу, так как любила танцевать и не была большой поклонницей других занятий фитнесом. Я влюбился! Сначала я ходила два-три раза в неделю. Как только я начал чувствовать себя лучше в тренировках, я тоже начал заниматься циклическими занятиями. Я бы сказал, что в то время я делал от четырех до пяти кардиотренировок в неделю.В конце концов, я решил получить лицензию как на зумбу, так и на цикл, и начал проводить несколько занятий в неделю. Я все еще боялся тяжелой атлетики, поэтому продолжал заниматься кардио, потому что наблюдал похудание.

Почему она перешла: Однажды я услышал, как другой инструктор сказал: «Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно включить веса в свои тренировки, а не только на кардио». Я впервые об этом услышал. После некоторого времени только кардио, я вышел на плато и действительно не заметил никаких изменений в моем теле, поэтому я решил начать тренироваться.Самым большим мотивом для меня было то, что у меня был напарник, который тоже только начинал, так что мы могли держать друг друга подотчетными.

Чем она занимается сейчас: Сейчас я больше времени провожу с отягощениями, чем с кардио. На самом деле ваше тело работает больше и дольше во время и после тяжелой атлетики, чем кардио, так что вы получите больший эффект от затраченных средств. Как работающей маме трудно найти время, чтобы пойти в спортзал, но я стараюсь заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Каждый день я сосредотачиваюсь на разных областях: ногах, спине и бицепсах, трицепсах и груди, а также плечах. Я также стараюсь включать короткие тренировки пресса в каждую тренировку. Я никогда не выполняю одну и ту же тренировку дважды. Я хочу, чтобы мое тело удивлялось и каждую неделю бросало вызов моим мышцам. Я делаю сочетание тренажеров, свободных весов и упражнений с собственным весом. В дополнение к поднятию тяжестей я все еще занимаюсь кардио примерно два-три раза в неделю. Я преподаю зумбу шесть лет, и мне это нравится. Я могу сжигать до 750 калорий за урок. Я также много гуляю со своей семьей.

Как ее тело отреагировало: Когда я начал заниматься, я получил много отзывов от друзей, которые говорили, что я похудела.Забавно то, что я действительно не похудел, я просто выглядел стройнее и стройнее. Теперь, когда я регулярно занимаюсь спортом в течение нескольких лет, моя энергия улучшилась, и я чувствую себя сильнее. Я уверена, что моя физическая форма помогла мне быстрее и (в некоторой степени) облегчить роды моего сына в 2016 году. Во время беременности я продолжала заниматься лифтингом ответственно, что помогло мне быстро вернуться в форму до беременности. В целом я чувствую себя лучше и выгляжу лучше благодаря этому изменению образа жизни.

«Я всегда стеснялся своих больших бедер, теперь я обнимаю их, потому что это сильные бедра.Эти бедра позволяют мне приседать с большим весом! »

Предоставлено Меган Скэнлон

Кардио-история: Перед тем, как я начал заниматься спортом, я провел много упражнений на выносливость. Когда я перестал играть в футбол в колледже, я начал бегать и пробежал 10 марафонов, включая квалификацию и пробег Бостонский марафон. Бег в конечном итоге привел к триатлону, включая трех полных Ironmans. В течение этого времени я бегал пять дней в неделю от 5 до 20 миль, катался на велосипеде от 60 минут до трех часов от трех до пяти дней и плавал три дня по часу.

Почему она перешла: Я решил полностью переключить свое внимание после лета 2016 года из-за травмы бедра во время подготовки к марафону. Я мог выполнять большинство подъемов без боли, но не мог пробежать милю. Именно тогда я увидел сдвиг в своем теле, энергии и успехе в подъеме. Я участвовал в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу зимой 2016 года. После второго соревнования я пробежал личный рекорд в полумарафоне в следующие выходные.

Чем она занимается сейчас: Я занимаюсь спортом пять дней в неделю.Четыре специально для пауэрлифтинга, и однажды я уезжаю ради развлечения. Продолжительность моих тренировок варьируется в зависимости от того, на каком этапе тренировочного цикла я нахожусь, но в большинстве случаев составляет от часа до двух. Я также делаю высокоинтенсивные интервальные тренировки один раз в неделю и бегаю дважды, но каждый раз всего на 2–4 мили.

Как ее тело отреагировало: С момента переключения мое телосложение резко изменилось. Это то, чего я не заметил сразу, и я действительно до сих пор не понимаю, насколько радикально это изменилось, пока я не посмотрю на фотографии и не увижу, насколько мое тело стройнее и насколько я сильнее. У меня больше энергии вне тренировок, что оставляет мне хорошее психологическое пространство, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, чтобы должным образом подпитывать свое тело.

Пока я тренировался для соревнований на выносливость … временами я чувствовал себя разбитым, мне было трудно нормально есть, и в конечном итоге я переедал. Я также постоянно думал о том, что мне нужно быть худее, чтобы преуспеть в соревнованиях на выносливость, что приводило к тому, что я ел слишком мало калорий, и снова я в конечном итоге переедал. Так что, хотя я сжигал калории намного выше во время тренировок к марафонам и Ironmans, мое питание было не таким хорошим.Еще одна вещь, которая изменилась, — это моя уверенность. Я всегда стеснялся своих больших бедер, теперь я обнимаю их, потому что это сильные бедра. Эти бедра позволяют мне приседать с большим весом! Забавно, я еще увереннее в беге (на короткие дистанции, конечно!) И побежал в этом году личный рекорд на милю за всю жизнь. Я намного увереннее в своей шкуре, что отражается на всех аспектах моей жизни.

Ищете ресурсы, которые помогут в вашем путешествии по тяжелой атлетике? Персональный тренер Ко рекомендует Girls Gone Strong, Starting Strength и Stronger by Science, чтобы помочь вам начать работу и тренироваться с умом.

Ответы в этом сообщении были отредактированы для ясности и длины.

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на 2022 год

Если из-за COVID-19 вы пропускаете спортзал в пользу тренировок дома, вы не одиноки. Рынок домашнего фитнес-оборудования переживает бум на фоне глобальной пандемии, и многие люди предпочитают инвестировать в интеллектуальные тренажеры и другие технологии для здоровья и фитнеса.

Я занимаюсь фитнесом со школы, когда я работал в детском саду в моем местном спортзале в обмен на бесплатное членство.Теперь, когда я преподаватель йоги и постоянный эксперт по фитнесу в PCMag, я могу протестировать новейшее спортивное оборудование для умного дома, и машины, доступные сегодня, прошли долгий путь по сравнению с теми, на которых я тренировался в старшей школе.

Велосипед Echelon Connect EX5S (Фото: Анджела Москаритоло)

Но что делает тренажер «умным» и зачем за него платить? На самом базовом уровне тренажеры для умного дома подключаются к Интернету. У большинства тренажеров есть экран, на котором вы можете транслировать тренировки, но некоторые работают с дополнительным приложением, позволяющим просматривать занятия на телефоне или телевизоре.

В этом году наши специалисты протестировали 33 продукта в категории «Здоровье и фитнес»

С 1982 года PCMag протестировал и оценил тысячи продуктов, чтобы помочь вам принимать более обоснованные решения о покупке. (Прочтите нашу редакционную миссию.) Смарт-фитнес-устройства

обеспечивают совершенно другой уровень интерактивности, чем их более доступные, не подключаемые к Интернету аналоги. Большинство из них предлагает большие библиотеки занятий с гидом со знающими инструкторами и / или индивидуальные тренировки и программы, основанные на ваших целях и текущем уровне физической подготовки. Это как иметь личного тренера в комфорте, безопасности и уединении вашего собственного дома.

Интерфейс Echelon EX5S (Фото: Анджела Москаритоло)

Многие машины также имеют живые классы с конкурентоспособными таблицами лидеров, что дает вам дополнительную мотивацию для бега, гребли или езды на велосипеде на пути к победе. Это также способствует развитию чувства общности, создавая ощущение, что вы работаете не в одиночку. Сообщество Peloton настолько активно, что участники часто становятся друзьями в реальной жизни, объединяясь общей любовью к опыту.Умные тренажеры также обычно отслеживают ваш прогресс и поздравляют вас, когда вы достигаете своих целей и добиваетесь успехов.

Лучшее спортивное оборудование для умного дома на этой неделе *

* Сделки отбирает наш партнер TechBargains

Некоторые из них, например устройства NordicTrack на базе iFit и новый Peloton Bike +, могут автоматически регулировать вашу скорость и / или сопротивление, поэтому вам не нужно возиться с ручками или кнопками во время тренировки. Многие также поддерживают беспроводные наушники, чтобы вы могли транслировать занятия, не мешая другим, мониторы сердечного ритма, чтобы вы могли взглянуть на экран, чтобы увидеть, насколько усердно вы тренируетесь, и фитнес-приложения, такие как Fitbit и Strava, для хранения вашей статистики в одном месте.

NordicTrack RW900 (Фото: Анджела Москаритоло)

Все эти функции работают вместе, чтобы избавить вас от скуки и заставить вас возвращаться к вам изо дня в день. Если вам нужна небольшая мотивация в своем оздоровительном путешествии, умный тренажер — отличное вложение.

В наши дни на рынке нет недостатка в опциях, поэтому мы собрали наши любимые умные беговые дорожки, велотренажеры, гребцы, умные зеркала и силовые тренажеры, чтобы помочь вам выбрать лучший для вас.Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию и советы, которые помогут вам сузить круг вариантов.

Сколько нужно тратить на интеллектуальное оборудование для фитнеса?

Как видно из наших лучших подборок, умные тренажеры далеко не дешевы. Большинство наших фаворитов стоят не менее 1500 долларов. Беговые дорожки высокого класса, такие как NordicTrack Commercial 2950, являются одними из самых дорогих и могут легко стоить вам 3000 долларов и более.

Вообще говоря, машина с экраном будет стоить больше, чем без экрана, а большой экран будет стоить дороже, чем меньший.Если вам нравится живописный контент на открытом воздухе, например походы, которые вы можете смотреть на Commercial 2950, 22-дюймовый или больший экран значительно расширяет возможности, но также повышает цену.

NordicTrack, в частности, обслуживает различные бюджеты, предлагая машины с различными размерами экрана. Echelon, Bowflex и другие продают модели без экрана, которые работают с вашим телефоном или планшетом.

Тренировка iFit на NordicTrack Commercial 2950 (Фото: Анджела Москаритоло)

При составлении бюджета на умный тренажер не забудьте включить членский взнос в свои расчеты.Все они требуют подписки, обычно по цене от 29 до 39 долларов в месяц, для доступа к классам потоковой передачи по запросу и в реальном времени. NordicTrack делает свои предложения более привлекательными, включая бесплатный год iFit (стоимостью 468 долларов), но вам придется заплатить, чтобы получить доступ к интерактивной фитнес-платформе после окончания пробной версии.

Вы также должны учитывать цену аксессуаров, таких как специальные велосипедные туфли, которые вам нужны с Peloton Bike, а также плату за доставку и сборку / установку, которая может достигать примерно 250 долларов.Учитывая, что эти устройства часто бывают большими, тяжелыми, а иногда и сложными в сборке, пружина для сборки — хорошая идея (а иногда и обязательная, как в случае с Tonal), если только вы не особенно сильны и удобны.

Обувь Peloton (Фото: Злата Ивельва)

Хорошая новость заключается в том, что большинство производителей интеллектуального фитнес-оборудования предлагают варианты финансирования, позволяющие снизить расходы. Вы можете заплатить за велосипед Peloton, например, 49 долларов в месяц в течение 39 месяцев. И в зависимости от того, сколько вы платите за абонемент в тренажерный зал, занятия дома потенциально могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.

В каждом обзоре мы разбиваем затраты и процесс доставки / сборки, чтобы вы знали, что вас ждет.

Лучшие умные беговые дорожки

Беговые дорожки — самые популярные домашние тренажеры, и не зря. Они поддерживают множество упражнений на одном тренажере: ходьбу, бег трусцой, бег, спринт и даже моделирование пеших прогулок, если у вас есть тренажер, который может наклоняться.И хотя гребные тренажеры могут пугать новичка без знания надлежащей техники, а велосипедные сиденья могут быть буквально головной болью, беговые дорожки для многих более удобны, доступны и удобны, поскольку ходьба — это деятельность, которую большинство из нас и так делает ежедневно.

NordicTrack Commercial 2950 (Фото: Анджела Москаритоло)

С другой стороны, беговые дорожки обычно довольно дороги, сложны в сборке, громкие и большие. В частности, для NordicTrack Commercial 2950 требуется довольно высокий потолок. Полностью наклонный ремень находится на высоте около 17,25 дюйма от земли. Учитывайте эти размеры, а также рост самого высокого человека в вашем доме, когда оцениваете, достаточно ли высок ваш потолок для установки машины. Эта статья хорошо объясняет, как определить, поместится ли беговая дорожка в вашем пространстве.

Commercial 2950 и другие беговые дорожки с подключением к iFit могут автоматически регулировать вашу скорость, наклон и снижение, предлагая иммерсивный опыт в сочетании с одной из многих тренировок на открытом воздухе, доступных на платформе.Во время походов наклон начнет увеличиваться сразу после того, как инструктор начнет подниматься на холм, что создает ощущение, что вы тренируетесь прямо рядом с ними. Умные беговые дорожки обычно дают вам доступ к множеству тренировок, помимо бега, включая силовую и йогу, что повышает ценность их членства.

Протектор Peloton (Фото: Жюстин Велтер)

Peloton Tread за 2495 долларов — лучшая интеллектуальная беговая дорожка для небольших помещений. Компактная беговая дорожка с большим дисплеем, премиальной сборкой, обширной библиотекой тренировочных классов и отличными социальными функциями — Tread находится на своем собственном пути.В настоящее время мы не рекомендуем более крупный Tread + из соображений безопасности, но мы проведем переоценку, если и когда Peloton повторно запустит его.

Лучшие умные стационарные велосипеды

Если вы ищете тренажер, который не разбудит ребенка или спящего партнера, подумайте о велотренажере. В сочетании с парой наушников Bluetooth, которые поддерживает большинство умных моделей, они практически беззвучны. Все это сначала вызывает небольшой дискомфорт, когда вы привыкаете к сиденью, но многие другие виды упражнений, кроме горячей йоги, не оставят вас столь же пропитанными потом, как занятия велоспортом в помещении.

Пелотон Велосипед (Фото: Злата Ивельва)

Если вам нравятся классные уроки езды на велосипеде с конкурентоспособными таблицами лидеров, хорошей музыкой и энергичными инструкторами, вы можете получить аналогичный опыт, не выходя из дома на велосипеде Peloton Bike и его конкуренте Echelon EX5S. SoulCycle At-Home Bike предлагает более медитативный, ориентированный на танцы опыт. Ваша цель в SoulCycle — не продвигаться вверх по таблице лидеров, а согласовывать свой ритм с ритмом музыки. Когда вы закончите тренировку SoulCycle, на итоговом экране отобразится ваш счет Beat Match от нуля до 100%, который показывает, сколько времени ваша частота вращения педалей соответствовала ритму музыки.

MYX Велосипед для фитнеса (Фото: Анджела Москаритоло)

NordicTrack S22i Studio Cycle может автоматически регулировать сопротивление и наклон для более полного погружения, эта функция также доступна на Peloton Bike +. И Bowflex недавно вошел в эту смесь со своим велосипедом VeloCore, который можно наклонять из стороны в сторону для тренировки всего тела и более реалистичного опыта езды.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с лучшими интеллектуальными велотренажерами, которые мы тестировали.

Лучшие умные гребные тренажеры

Гребля может быть одним из самых приятных видов упражнений. Это также одна из самых эффективных кардио-тренировок для всего тела с минимальной нагрузкой на колени и другие суставы.

Гребля — это технический вид спорта, который требует тренировки и практики, чтобы научиться этому. Может показаться, что это в основном касается ваших рук, но если вы все делаете правильно, на самом деле это 60 процентов ног. Если вы сделаете это неправильно, вы можете повредить спину, что, очевидно, станет серьезным препятствием для достижения любых целей в фитнесе.

Hydrow (Фото: Анджела Москаритоло)

На «умных» гребных тренажерах, таких как Hydrow и NordicTrack RW900, инструкторы разбирают технику гребли, чтобы помочь вам научиться грести, и постоянно подчеркивают правильную технику.Оба предлагают живописные прогулки на свежем воздухе, снятые в самых разных местах по всему миру под руководством отличных инструкторов, в том числе чемпионов мира и олимпийцев.

Эргатта (Фото: Анджела Москаритоло)

Еще одна приятная черта гребных тренажеров — они довольно компактны, особенно по сравнению, скажем, с беговой дорожкой. Hydrow, Cityrow Go Max и Ergatta, когда они не используются, можно хранить в вертикальном положении, а NordicTrack RW900 складывается для экономии места.

Лучшие интеллектуальные зеркала для тренировок

Если у вас мало места, интеллектуальное зеркало — еще один отличный вариант.Зеркало и его соперник Echelon Reflect могут быть прикреплены к стене, поэтому они не занимают места на полу. Когда вы тренируетесь, вам просто нужно достаточно места, чтобы положить коврик для йоги. Во время занятия вы можете видеть инструктора, а также свое отражение в зеркале, что позволяет легко проверить свою форму. Когда оно не используется, оно выглядит как обычное зеркало, поэтому вы можете даже поставить его в своем основном жилом пространстве.

Эшелон Отражение (Фото: Анджела Москаритоло)

Обе модели, которые мы тестировали, предлагают широкий спектр занятий вживую и по запросу, включая бокс, кардио, пилатес, силовые упражнения, растяжку, йогу и многое другое. Большинство занятий можно проводить без какого-либо оборудования, но для некоторых требуются утяжелители, которые вам нужно будет купить, если вы хотите участвовать.

Лучшие интеллектуальные силовые тренажеры

Как и интеллектуальные зеркала, интеллектуальные силовые тренажеры хороши, если у вас нет места для большого фитнес-оборудования. Это особенно верно для настенного Tonal, но Tempo также занимает довольно мало места.

Оба являются отличными вариантами, которые помогут вам нарастить мышцы.Они отслеживают, какой вес вам следует поднять, подсчитывают количество повторений и дают отзывы о вашей форме. Они также предлагают множество занятий и программ под руководством опытных инструкторов, которые проведут вас через каждое движение.

Тональный (Фото: Анджела Москаритоло)

Tonal использует комбинацию электричества и магнитов для оцифровки весов, обеспечивая сопротивление до 200 фунтов. Он оснащен 24-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать и воспроизводить тренировки; и регулируемые ручки с каждой стороны, к которым вы можете присоединить умные ручки, умную планку и веревку.

Тем временем Tempo имеет дизайн, напоминающий мольберт, с 42-дюймовым сенсорным экраном на передней панели. Под экраном находится шкаф, в котором аккуратно хранятся четыре набора гирь, поэтому они не видны, когда не используются. На спинку можно повесить прилагаемые гантели и штангу.

Дополнительные технологии, которые помогут вам оставаться в форме

Если ни один из предложенных здесь вариантов не поразит вас, будьте уверены, что мы будем регулярно обновлять эту историю, когда мы рассматриваем новое спортивное оборудование для умного дома, поэтому обязательно загляните сюда в ближайшее время.

А если интеллектуальный тренажер выходит за рамки вашего бюджета, существует множество более доступных технологий, которые помогут вам двигаться, лучше спать и улучшить общее состояние здоровья, включая недорогие и бесплатные приложения для тренировок.

Если вы путешествуете по фитнесу, неплохо приобрести фитнес-трекер, который может измерять вашу производительность, побуждать вас оставаться активным и помогать вам в достижении ваших целей. Если вы предпочитаете плавание, вам обязательно понадобится водонепроницаемый фитнес-трекер.Если вам больше нравится бегать по тротуару, идеальный фитнес-трекер для бега может отслеживать вашу частоту вращения педалей, темп, высоту и маршрут. Вы также можете использовать пульсометры и интеллектуальные весы, чтобы отслеживать свой прогресс.

Принятие мер по улучшению сна и снижению стресса также может положительно сказаться на вашем здоровье. Если у вас проблемы в этих областях, ознакомьтесь с нашими списками лучших приложений для сна и медитации.

Tonal review: «Пелотон для силовых тренировок», который живет у вас на стене

Первая реакция людей, когда они видят на моей стене Tonal, подключенный к сети тренажер для силовых тренировок, часто бывает одной из двух: 1) это Зеркало ( различных интернет-тренажеров )? 2) можно попробовать?

И то, и другое — правильная реакция, особенно если учесть, сколько денег отрасль вложила в маркетинг, связанный с фитнесом. Рекламу Mirror можно увидеть повсюду на вокзалах и в машинах, велосипеды Echelon есть почти в каждой Costco, и, ну, вы, должно быть, видели или хотя бы слышали о , что праздничный рекламный ролик Peloton. Спустя пять лет после выпуска первого продукта Peloton концепция режима домашних тренировок больше не требует видео с ретро-тренировками прошлого. Даже если вы не заинтересованы в покупке, вам, вероятно, по крайней мере любопытно, о чем идет речь.

Tonal уникален в этой области тем, что ориентирован на силовые тренировки, а не на кардио.Думайте о машине как о более тонком низкопрофильном Bowflex, который устанавливается заподлицо со стеной, а не занимает весь угол вашей комнаты. С подлокотниками, которые можно регулировать и складывать, вероятность того, что она превратится в дорогую вешалку, меньше.

При цене 2995 долларов плюс ежемесячная абонентская плата, Тонал предлагает заменить личного тренера в тренажерном зале, поставив тренера по запросу в вашем доме. Я работал с Tonal в течение нескольких месяцев, и, хотя у него большой потенциал, есть также много причуд и недостатков.

Оценка Verge 6.5 из 10

Хорошие вещи

Компактная конструкция, обеспечивающая широкий спектр упражнений
Многопользовательский
Динамические режимы, такие как «Эксцентричный» и «Партнер», полезны, чтобы испытать себя и / или друга.

Плохие вещи

Отсутствие предложений в режиме реального времени означает, что программы быстро устаревают
На самом деле никто не следит за вашей формой
Дорогой

Tonal — это настенная машина с двумя регулируемыми рычагами; вы можете перемещать их вверх и вниз и наклонять для различных упражнений на толкание или тягу. Захваты также можно поменять местами на две ручки, перекладину или веревку. Некоторые из этих ручек включают кнопку включения / выключения, которая позволяет вам занять нужное положение перед тем, как приступить к весу. В стартовый набор также входят скамейка и коврик.

Внутри Tonal электромагниты создают сопротивление, так что вы можете толкать и тянуть максимум до 200 фунтов в сумме или 100 фунтов на руку. (Для некоторых людей этого может быть недостаточно, но он должен подойти большинству от начинающих до среднего уровня.Если вы хотите большего сопротивления, вам придется носить собственные утяжелители на запястьях.) В центре есть сенсорный экран, на котором отображается список классов, соответствующих вашим целям, будь то набрать мышечную массу или подтянуться и похудеть.

Когда вы запустите Tonal, вам нужно будет выполнить тест на силу, чтобы определить, с каким весом вы можете справиться. В зависимости от скорости и силы, которые вы можете поднять, Tonal автоматически настроит сопротивление и порекомендует веса для каждой программы. Вы также можете выбрать свои цели и уровни сложности, чтобы получить рекомендации по лучшим занятиям. Тренажер ведет «показатель силы», который показывает, насколько больше вы подняли с течением времени.

Tonal в настоящее время предлагает несколько тренеров с разными характерами, но большинство их занятий структурированы одинаково: инструкторы начинают с небольшой беседы, а затем проводят вас через два-три подхода из трех-четырех упражнений, включая разминку. и остыть. Большинство тренировок длятся от 25 до 45 минут, и вы также можете выбрать режим вольного стиля для выполнения определенных упражнений, если хотите создавать свои собственные наборы.В настоящее время тренажер поддерживает сотни различных движений, охватывающих все части тела, от рук и пресса до ног и плеч.

По мере того, как инструкторы рассказывают вам об упражнениях, появляется видео, показывающее, как настроить руки тренажера, чтобы подготовиться к тому, что вы собираетесь делать. Сначала немного неудобно к этому привыкать, но я привык к этому после нескольких тренировок. Когда вы толкаете или тянете, Tonal подготавливает вес и считает ваши повторения за вас, подав звуковой сигнал в конце последних трех повторений, чтобы вы знали, что все почти закончилось.При необходимости вы также можете приостановить или пропустить раздел.

Эта настройка аналогична многим другим приложениям для упражнений, но что интересно в Tonal, так это расширенные режимы, такие как эксцентрический, который автоматически добавляет несколько фунтов к вашей последней паре повторений и «отрицательной» части вашего подъема (когда вы опускаете ручки во время сгибания рук на бицепс, например), чтобы усложнить вам задачу. Я часто удивлялся тому, насколько больше я мог поднять, хотя мне казалось, что я уже исчерпал себя. Существует также режим корректировки, который должен определять, когда вы пытаетесь выполнить повторение, и автоматически на уменьшить вес на , хотя я никогда не обнаруживал, что он включается, если я не дрожу и не громоздкий.При выполнении любых упражнений всегда есть риск получить серьезные травмы, поэтому я бы не стал полагаться на режим корректировщика, чтобы спасти вас от своей интуиции.

Эксцентрический режим автоматически добавляет несколько фунтов к последним повторениям, чтобы усложнить вам задачу

Каждое нажатие и вытягивание тональных рычагов было плавным и тихим. За экраном слышен небольшой шум, похожий на гудение, но вы все равно не услышите этого, поскольку Tonal предлагает различные музыкальные радиостанции, которые вы можете слушать во время тренировки.В отличие от Peloton, музыка Tonal не синхронизируется с каждым ходом, поэтому она не сталкивается с аналогичными проблемами, которые Peloton имеет с авторскими правами. Однако выбор музыки стал более узким, поскольку вы можете выбирать только по жанру, а не по исполнителям / альбомам, и вы не можете персонализировать свой собственный список воспроизведения.

Изящное оборудование — это круто и все такое, но самое главное в подключенном фитнесе — это действительно ли весело использовать. В конце концов, домашние тренировки эффективны только в том случае, если вы достаточно увлекательны, чтобы делать их регулярно.

Вот где я нашел Тональ немного разочаровывающим. В настоящее время Tonal не предлагает уроки вживую, и он поставляется с предварительно записанными программами, которые вы используете для тренировок три-четыре раза в неделю и повторяете в течение месяца. В этом есть что-то безличное; в то время как Peloton сияет в инструкторах, которые приносят опыт тренировки в ваш дом, лично общаясь со студентами, рассказывая о своем дне, шутя или даже доводя себя до такой степени, что они так же запыхались, как и вы, классы Tonal чувствовать себя немного роботизированным и отрепетированным до такой степени, что некоторые из сценариев кажутся вызывающими презрение.На одном занятии тренер разминает свои невероятно скульптурные бицепсы, чтобы продемонстрировать их, а затем ухмыляется в камеру. Я нашел это банальным, но, возможно, кто-то там вдохновился этим.

На одном занятии тренер сгибает свои идеальные бицепсы и ухмыляется в камеру, что я нашел банальным

Поскольку занятия — это всего лишь инструкторы по тональному обучению, которые рассказывают, что вы должны делать дальше, после чего следует обучающее видео о том, что вы должны делать, это похоже на просмотр учебника на YouTube о том, как выполнять определенные задачи в тяжелой атлетике. Дело в том, что есть личный тренер (помимо тех, кто будет кричать на вас, чтобы вы тренировались), это кто-то, кто будет следить за вашей формой, а это то, что Tonal не может сделать. Тональ говорит, что он запрограммировал видео, чтобы они были максимально подробными, и тренеры выпаливают напоминания, чтобы периодически проверять вашу форму, но, не имея возможности видеть себя, трудно сказать, правильно ли вы выполняете новое упражнение для первого. время.

После того, как неделя закончится и вы вернетесь к первому дню программы, содержание также начнет казаться устаревшим.Да, силовые тренировки основаны на повторении и последовательности, но если тренер повторяет одну и ту же пошлую шутку, то это становится старым после второго раза, не говоря уже о четвертом. После двух недель программы я часто обнаруживал, что начинаю другую или несколько дней игнорирую машину, прежде чем снова вернуться к тому же самому.

Обмануть машину также очень легко. Поскольку Tonal только отслеживает, выполняется ли толчок или тяга, вам не обязательно выполнять именно то упражнение, которое вам говорят. Когда я слишком устал, чтобы делать правильные сгибания рук на бицепс, я обнаружил, что выполнение приседаний с отягощениями или даже просто движение блока вперед по-прежнему заставляет тренажер подсчитывать количество повторений. Всякий раз, когда мне было лень правильно согреться или остыть, я пропускал эти сегменты, используя кнопку перемотки вперед или просто уходя, чтобы выпить воды.

Очевидно, вам не следует этого делать. Частью любого физического преобразования является уровень вашей самоотдачи, и эти программы разработаны для работы только в том случае, если вы привержены тому, как они должны быть выполнены.

В нынешнем виде использование Tonal похоже на оплату бета-тестирования. Это и хорошо, и плохо: поскольку Tonal явно молод, растет и учится, он чрезвычайно восприимчив к текущим отзывам пользователей. Сотрудники часто лично общаются с пользователями в специальных группах Facebook и по электронной почте; Однажды, когда я пропустил тренировку и оценил ее на 3 из 5 звезд, кто-то из команды обратился, чтобы узнать, что произошло, и спросил, как можно улучшить программу. Кроме того, сотрудник предложил другие классы, которые я, возможно, захочу попробовать, которые лучше подходят для того, что я искал, исходя из моей конкретной причины, по которой я плохо оценил этот класс.

Программное обеспечение Tonal также постоянно обновляется. За шесть месяцев, что у меня был тренажер, Tonal представил партнерский режим (для переключения между вами и другом во время тренировки), индивидуальные тренировки, режим высокой интенсивности, отслеживание прогресса в мобильном приложении и йогу. предложения класса. Большинство из этих функций было тем, что пользователи напрямую запрашивали в группах Facebook, и команда, казалось, реагировала быстро и прямо.Все приложение даже обновлено новым шрифтом, более чистым интерфейсом, а классы теперь размещены в наборе с подсветкой настроения. (Все это произошло так быстро, что наши обзорные фотографии устарели вскоре после съемки.)

Понятно, что Тональ хочет стать следующим пелотоном, но у него еще нет такой привязанности к новичкам

Но, очевидно, минус в том, что машина стоит тысячи долларов за то, что явно все еще находится на относительно ранней стадии разработки. Понятно, что Тональ хочет стать следующим Пелотоном, но ему все еще не хватает той липкости, которая есть у Пелотона в отношении того, чтобы пользователи, особенно новички в силовых тренировках, пристрастились и увлеклись занятиями.Peloton заставляет вас оставаться в классе, не предлагая кнопку паузы и не вставляя вас в тренажер, так что садиться и выходить из велосипеда само по себе является усилием. Это просто не то, что Tonal может легко воссоздать с помощью какой-либо простой формулы.

Tonal специализируется на силовых тренировках, и, хотя он предлагает некоторые кардио-классы с собственным весом, он может быть не таким сложным, как кардиотренажеры, такие как велосипеды, беговые дорожки или гребцы. Многие владельцы Peloton в конечном итоге купили Tonal в дополнение к своему кардио-режиму (у Tonal даже есть программа Peloton, разработанная для использования в сочетании с занятиями Peloton), что может означать большие первоначальные затраты для тех, кто хочет полностью подключиться к домашнему тренажерному залу. .Тем не менее, Tonal предлагает план финансирования, который составляет примерно 199 долларов в месяц (включая подписку), что намного выгоднее членства в спортзале и личного тренера, чем полная стоимость оборудования Tonal. (Конечно, всегда существует опасность полагаться на обновления программного обеспечения для работы этого устройства, что теперь является слишком распространенным риском в Интернете вещей.)

Если вы человек, психологически подготовленный к тренировкам с отягощениями, Tonal — это прекрасно спроектированный тренажер, который намного более гладкий, чем ваше традиционное домашнее тренажерное оборудование.Он компактный и отлично подходит для использования несколькими людьми в доме, поскольку в каждом профиле сохраняется их личный вес для следующей тренировки. Кроме того, вы не можете отрицать привилегии хрюканья и пота в собственном личном пространстве, а не в общественном тренажерном зале.

Но принесет ли Тональ то тело, о котором вы всегда мечтали? Не совсем. Но на самом деле ни одна машина не может этого гарантировать, поскольку диета — еще одна важная часть этого уравнения. Каким бы методом вы ни занимались, знайте, что тренировка не должна быть дорогостоящей — преодолеть психическое препятствие — самое сложное.

Связанный:

Smart Lift 2.35 SL SC »Подъемники для автомастерских

Подъемник Smart Lift 2.35 SL SC

Электромеханический двухстоечный подъемник Smart Lift 2.35 SL SC со шпинделем, грузоподъемностью 3500 кг и сверхплоскими асимметричными рычагами для спортивных автомобилей — идеальный подъемник для требовательных к цене автомастерских, где можно поднимать даже низкие автомобили. . Благодаря небольшой минимальной высоте и гибкой монтажной ширине он подходит для любой автомастерской. Простое кабельное соединение между колоннами может быть установлено либо в полу, либо через простой регулируемый по высоте кабельный мост наверху между колоннами.Сверхплоские рычаги с меньшей высотой всего [Unterschwenkhöhe] мм непринужденно скользят под всеми низкорамными автомобилями, будь то красные итальянские гонщики или самонастраивающиеся низколетящие автомобили из Рюссельсхайма.

Время подъема и время опускания: [AttributeShortCode, attribute = Hub- / Время опускания, attributeid = 88] секунд
Грузоподъемность: 3500 кг
Регулируется по ширине и высоте, занимает мало места
Идеально подходит для низких потолков с минимальной высотой только [AttributeShortCode, attribute = Erforderliche Deckenhöhe, attributeid = 77] мм
Сверхплоские кронштейны SC с нижней точкой поворота всего 84 мм
Подключение сжатого воздуха и розетка 220 В в стандартной комплектации встроены в колонку
Высокое качество: каждое устройство перед отгрузкой проходит индивидуальные испытания под нагрузкой
Разработано и изготовлено в Германии

Серия Nussbaum Smart-Lift зарекомендовала себя более 20 лет.Сегодня во всем мире доступно более 100 000 подъемников Smart Lift, которые помогают автомеханикам в их повседневной работе.

Система несущих гаек шпинделя состоит из вращающегося шпинделя и износостойкой подъемной гайки, изготовленной из высококачественного Nylatron®. Вторая предохранительная гайка под несущей гайкой дополнительно защищает систему. Плечи фиксируются автоматическим запорным устройством. Подъемная гайка может быть проверена пользователем с помощью легко видимой оптической проверки износа.

Стойки и опорные стойки свариваются на собственном современном сварочном оборудовании Nussbaum, подвергаются дробеструйной обработке и затем покрываются порошковой краской серого цвета.Таким образом, ваш лифт будет надежно защищен от грязи и непогоды.

Объем поставки

Подъемник с тросовым мостом (регулируемый), асимметричный, телескопические рычаги, 4 поворотных стола, закрепленных в рычаге, энергетический комплект (опция): E-Set (230 В / сжатый воздух) в стойке управления

Требования для установки

Фундамент 200 мм, стандартное армирование C20 / 25, 12 дюбелей BM12-20 / 80/40 (в зависимости от фундамента, см. Руководство), электрическое соединение 3 PH, N + PE, 400 В, 50 Гц, 16 А.плавкий предохранитель, подключение сжатого воздуха для блока питания (опция), разгрузка

Разрушенные 7 мифов о тяжелой атлетике: выстрелы

Тяжелая атлетика или другие формы силовых тренировок могут стать отличным дополнением к вашим обычным упражнениям. Это может помочь предотвратить хронические заболевания и контролировать набор веса. gradyreese / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись gradyreese / Getty Images

Тяжелая атлетика или другие формы силовых тренировок могут стать отличным дополнением к вашим обычным упражнениям.Это может помочь предотвратить хронические заболевания и контролировать набор веса.

gradyreese / Getty Images

Есть много людей (кхм, в том числе и этот писатель), которые не уверены, что силовые тренировки им подходят. Не поймите меня неправильно: я регулярно занимаюсь спортом, и обычно мне нравится быстро бегать после работы. Но силовые тренировки? Это кажется сложным (требуются сложные машины, не так ли?), Возможно, неловким (я не могу поднимать тяжелые предметы!), И моя цель — не получить огромные бицепсы (кто-нибудь из WWE?).

Плюс, у кого есть время? Если вы похожи на меня, у вас плотный график с работой, семьей, домашними животными и т. Д., Сердечно-сосудистые тренировки могут показаться лучшим вариантом ограниченного времени.

Верно? Ну … не так быстро. Существует несколько широко распространенных мифов о тренировках с отягощениями, которые также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, которые необходимо серьезно развенчать.

Оказывается, есть множество веских причин для добавления силовых тренировок в свой режим или, возможно, даже перехода на них в качестве фитнес-цели в середине пандемии: улучшение контроля движений, улучшение когнитивных способностей, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, лучшее развитие костей, сокращение хронических заболеваний. боль — и просто старое чувство лучше.

Чтобы дать вам немного вдохновения, мы поговорили с четырьмя экспертами, которые помогли нам развенчать распространенные мифы о тренировках с отягощениями и рассказать нам, почему мы должны идти по переулку с железным насосом.

МИФ: тяжелая атлетика сделает вас, Арнольд Шварценеггер, огромным!

Реальность: Регулярные силовые тренировки могут помочь вам нарастить сухую мышечную массу.

«Конечно, — смеется тренер Блэнтон Браун-Роуэн, — это правда, если вы потребляете более 3000 калорий в день и тренируетесь четыре с лишним дня в неделю с действительно большими весовыми нагрузками.«Это особая программа, — говорит она, — которой человек будет следовать для достижения этой цели». Итак, итоговый результат: вы станете огромным, только если действительно захотите и будете очень стараться.

Что произойдет вместо этого? По словам тренера Ариана Сиахпушана, вы начинаете регулярно тренироваться с отягощениями, вы становитесь сильнее и наращиваете мышечную массу. Первоначальные видимые результаты могут быть особенно впечатляющими, — говорит Браун-Роуэн, включая потерю фунтов и значительный прирост силы. мышцы, добавляет она, вы тоже можете это сделать — это просто другая программа.

МИФ: Силовые тренировки не помогут сбросить вес.

Реальность: На самом деле это отличный способ избавиться от дряблости.

Люди думают, что только потому, что вы не всегда худеете во время силовых тренировок, вы не теряете жир, сказал WBUR доктор Уэйн Весткотт, исследователь фитнеса. Но мышцы, которые вы набираете (в то время как теряете жир), более компактны, чем жир, Уэсткотт. «Люди с удивлением говорят:« Ну, я еще не похудел, но ношу брюки разных размеров ».«Если бы у нас не было весов, а были бы только зеркала в полный рост, люди бы гораздо лучше решали, какие упражнения им делать или не делать».

Недавние исследования подтверждают то, что говорит Уэсткотт. Новое исследование, опубликованное в мае, показало, что силовые тренировки фактически изменяют ваше тело на клеточном уровне, заставляя вас терять жир. В обзоре исследований, опубликованных недавно в журнале Sports Medicine , сделан вывод: «Тренировки с отягощениями снижают процентное содержание жира в организме, массу жира в организме и висцеральный жир у здоровых взрослых.«

Тренеры, с которыми мы говорили, совсем не были удивлены исследованием. Силовые тренировки сжигают жир так же, как и кардио, — говорит Сиахпушан, — может быть, даже лучше.

МИФ: нужно начинать, когда вы молоды.

Реальность: черт возьми! Вы можете начать в любом возрасте.

У обоих тренеров есть клиенты всех возрастов и на всех стадиях подготовки. «Важно рассказать тренеру, какова ваша история фитнеса», — говорит Сиахпушан. «и ничего страшного, если ответ будет» совсем нет «.«Если вам больше 50, важно также находиться под наблюдением врача, чтобы следить за проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть по мере взросления, например, сердечные заболевания, — предупреждает Перри Смит, невролог из Бетесды, штат Мэриленд,

МИФ: Вам нужно модное оборудование и одежда.

Реальность: Вы можете найти дешевый или бесплатный выбор, а обувь не обязательна!

«Когда тренажерные залы закрылись, многие мои клиенты выбежали и получили веса Goodwill или Target и те работали отлично », — говорит Браун-Роуэн, который обучает людей дома, в спортзалах и недавно в Интернете.Фактически, вы можете вообще обойтись без покупки оборудования. «У одной клиентки не было под рукой весов, поэтому мы использовали ее контейнеры для стирального порошка», — говорит Браун-Роуэн. В ее «начальный» список для клиентов входит только набор легких гантелей, эспандеров и коврик для работы на полу.

Что надеть? «Просто убедитесь, что это то, в чем вы можете двигаться», — говорит Браун-Роуэн, добавляя, что она видела все, что касается того, что люди носят во время силовых тренировок. Только одно предостережение, она говорит: «Пожалуйста, пожалуйста, ради всех, носите одежду, в которой вы можете наклоняться и поднимать ноги, не демонстрируя того, что всем нам не нужно видеть. «

И обувь? Удивительно (для нас, новичков), что на самом деле лучше тренироваться с отягощениями босиком, — говорят оба тренера. Причина, по словам Сиахпушана, в том, что вам нужно чувствовать пол ногой, чтобы избежать положений, которые могут Он говорит, что если вы не любите тренироваться босиком, купите обувь на плоской подошве с надписью «кроссовки для кросса».

МИФ: вам нужен дорогой тренажер.

Реальность: Вам действительно нужны советы экспертов, чтобы начать работу, но вы часто можете найти дешевую или бесплатную помощь.

Силовые тренировки — это навык, говорят оба тренера, и вам действительно нужно руководство специалиста, чтобы составить программу, которая поможет вам достичь ваших целей — даже если это всего лишь один или два урока — и показать вам правильную форму, чтобы вы не травмируйся. Но есть способы обойти дорогую часть.

Если вы не можете позволить себе тренера, найдите друга (или нескольких друзей) и поделите его стоимость, — говорит Браун-Роуэн. Это стоит вложений, чтобы предотвратить травмы и не выгореть из-за того, что вы не знаете, что делаете.Если это не вариант, посетите свой местный общественный центр или YMCA, чтобы узнать, есть ли у них доступные программы с инструктором, который поможет вам начать работу.

А как насчет всех этих «экспертов» на YouTube? Оба тренера говорят, что Интернет — это благословение и проклятие, когда дело доходит до советов по фитнесу. «Есть много полезной информации, — говорит Сиахпушан, — но также много дезинформации, потому что это нерегулируемая отрасль».

Браун-Роуэн советует искать кого-нибудь, кто говорит о правильной форме, положении и механике тела, а также искать экспертов, цитируемых в законных источниках новостей и медицинских журналах.

Можно начать с Министерства сельского хозяйства США, у которого есть ссылки на проверенные видео с упражнениями, в том числе с силовыми тренировками. Уважаемые веб-сайты, посвященные здоровью и фитнесу, такие как Healthline, предоставляют бесплатные инструкции по тренировкам с отягощениями. Во многих колледжах есть онлайн-курсы, за которые вы можете заплатить, чтобы узнать о силовых тренировках, в том числе этот в Гарварде. И существует огромное количество приложений для силовых тренировок — так что пока вы только начинаете, вы можете придерживаться более известных, таких как Nike, у которых будут тренеры, которые будут направлять вас

МИФ: Силовые тренировки — это все о результатах вы видите — i.э., выглядящий баффом.

Реальность: это может помочь с вашим общим здоровьем и предотвратить хронические заболевания.

Силовые тренировки помогают предотвратить проблемы со здоровьем еще до того, как они появятся, говорят оба тренера. Во-первых, Сиахпушан говорит, что это может помочь сдержать хроническую боль. Многие наши повседневные боли возникают из-за «использования неправильных мышц при длительной активности — будь то рутинная деятельность (например, как носить рабочую сумку) или тренировка», — объясняет он. «Силовые тренировки могут изменить эти движения, чтобы ваше тело могло ежедневно задействовать идеальные группы мышц».

И это заставляет ваше сердце биться чаще. Силовые тренировки — всего час в неделю — могут снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70%, говорится в исследовании, проведенном в 2018 году с участием около 13000 взрослых. Согласно одному исследованию, это также помогает предотвратить остеопороз, делая ваши кости сильнее, чего не может сделать аэробная нагрузка.

Все еще нужны причины? По данным другого исследования, силовые тренировки могут снизить уровень холестерина, помочь справиться с диабетом, снизить артериальное давление в состоянии покоя.

МИФ: Силовые тренировки — это все, что связано с телом.

Реальность: Эксперты говорят, что это также может улучшить психическое здоровье.

Помогает психическому здоровью разными способами. Браун-Роуэн говорит, что исследование 2018 года показало, что силовые тренировки «значительно уменьшили депрессивные симптомы у взрослых» — независимо от состояния здоровья и даже если они не стали намного сильнее. Отдельное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что силовые тренировки также снижают тревожность, а также депрессию, улучшают сон и самооценку, а также предотвращают усталость, среди других преимуществ.

Он также поддерживает работу мозга, предотвращая неврологические заболевания. «Исследование 2020 года показывает, что [интенсивные силовые тренировки в течение шести месяцев] действительно очень полезны для частей мозга, участвующих в памяти», — говорит Даррен Гительман, невролог из Парк-Ридж, штат Иллинойс. Смит говорит, что исследования о том, помогают ли силовые тренировки при болезни Паркинсона. Симптомы болезни также показали положительные результаты, в том числе исследование, которое показало, что даже регулярные тренировки с отягощениями средней тяжести могут помочь пациентам улучшить силу и равновесие.

Итог …

Если ваш врач не возражает (и всегда хорошо, по крайней мере, проверять, когда вы собираетесь начать новую программу), силовые тренировки содержат тонну (каламбур) выгоды — некоторые краткосрочные и многие другие долгосрочные.