Самые эффективные упражнения для лица – Гимнастика для лица. Лучшие методики

Содержание

Гимнастика для лица от морщин (от ведущих тренеров) . Милая Я

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – это специальные упражнения, которые помогают поддерживать лицевые мышцы в тонусе. Создателем такой зарядки считается пластический хирург из Германии – Рейнхольд Бенц. А продолжила его дело американка Кэрол Мадджио, которая придумала специальную «аэробику для лица». Если ежедневно уделять 20-25 минут такой тренировке, то можно предупредить старение, избавиться от морщин и второго подбородка. Считается, что по своей эффективности такая гимнастика может заменить популярную процедуру пластической хирургии — фейслифтинг. Также отпадает нужда в филлерах и ботоксе. Еще один плюс – занятия по лицевой гимнастике можно организовать в домашних условиях. AllWomens.ru сделал подборку лучших тренеров по гимнастике для лица — видео с упражнениями от Елены Коваленко, Галины Дубининой и Анастасии Бурдюг помогут вам заниматься фейсбилдингом дома.

Гимнастика для лица в домашних условиях – 5 правил для фейсбилдеров

Прежде чем приступить к тренировке мышц лица, нужно усвоить пять золотых правил фейсбилдинга. Без них будет сложно добиться желаемого результата.

    Идеальный возраст для начала занятий – 25 лет. После 30 лет гимнастика должна стать обязательной частью ухода за лицом. Гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Лучше всего делать это по утрам. В фейсбилдинге основную роль играет регулярность и эффективная методика. Перед началом занятий выберите подходящий курс от известного тренера и неуклонно следуйте его правилам. Не нужно с первых дней давать усиленную нагрузку на мышцы лица. Лучше постепенно переходить от меньшего к большему объему упражнений. Гимнастика для лица должна проводиться чистыми руками. Кожу перед началом тренировки следует очистить мягким тоником.

Эффект от тренировок не будет заметен после первого занятия. Контур лица подтянется через 15-20 дней ежедневных тренировок.  Морщины начнут исчезать не раньше, чем через 2-3 месяца. Тогда же лицо приобретет красивый цвет и здоровое сияние, а щеки станут более упругими.

Домашняя гимнастика для лица от морщин, или Как в 50 выглядеть на 35, фото до и после фейсбилдинга

Давно доказан мощный антивозрастной эффект, который дает лицевая гимнастика. Разработано много anti-age методик. Такая омолаживающая гимнастика делается поэтапно. Разные части лица постепенно разминаются и приводятся в тонус.Используйте нашу фототаблицу в качестве подсказки для успешного фейсбилдинга.

    Веки. Указательные пальцы смыкаются в районе бровей. Большие помещаются у внешнего края глаз. Получается обхват в виде очков. Веки нужно крепко закрыть. Затем указательные пальцы между бровями приподнимаются по направлению вверх. Большие тоже перемещаются вверх, но в сторону ушей. Упражнение нужно делать около 40 секунд.

Результат: исчезают припухшие зоны в области глаз, тонус верхнего и нижнего века увеличивается, омолаживается кожа, снимаются признаки усталости глаз.

    Лоб. Большие пальцы фиксируются под скулами. Остальные пальцы ладони помещаются над верхним изгибом бровей. Брови нужно поднять вверх, а пальцы опустить вниз, формируя сопротивление. Такое положение фиксируется на 30 секунд, затем мышцы лица расслабляются.

Результат: эффективная профилактика против морщин на лбу, исчезают поперечные морщинки между бровями и продольные складочки, устраняется нависание верхних век.

    Нижние веки. Указательные пальцы помещаются под нижними веками, у крайней линии ресниц. Затем нужно сильно прищуриться и поднять взгляд максимально вверх. Лицом потянуться вперед, а плечи потянуть назад. Должно появиться сопротивление. Продержаться в таком положении 30 секунд.

Результат: постепенно пропадают темные круги и мешки под глазами.

    Щеки. Указательные пальцы надавливают на самую выступающую часть щек по центру. Губы вплотную притиснуты к зубам. Теперь нужно изобразить междометие «Фу!» — именно то, которое мы произносим, когда упоминается о чем-то неприятном. При этом нужно улыбнуться, но только в средней части губ, стараясь их не смыкать. Пальцы должны ощущать движение щек. Проделать то же самое 20 раз.

Результат – упругие, подтянутые щеки.

    Нос. Переносица обхватывается указательным и большим пальцем. Указательным пальцем второй руки кончик носа поднимается вверх. Верхнюю губу потянуть вниз и подержать в напряжении несколько секунд. Сделать гимнастику носа 40 раз.

Результат: нос остается в тонусе, не увеличивается в результате старения (то, что нос растет всю жизнь – давно доказанный факт).

    Уголки губ. Губы плотно стиснуть, их уголки подтянуть внутрь. Указательными пальцами нужно массировать кожу вверх и вниз, не отрывая их от уголков губ. Массажировать 40 секунд. Затем, практически не размыкая губ, выдохнуть воздух и расслабить мышцы.

Результат: Один из явных признаков возраста – уголки губ, уныло направленные вниз. Этот недостаток легко предупредить и устранить, делая это простое упражнение.

    Объем губ. Указательными пальцами закрутить внешний край губы под внутренний. Пальцами зафиксировать «скрученную» губу по центру и хорошенько придавить ее с двух сторон.

Результат: губы становятся объемными, эластичными и упругими без использования специальных филлеров.

    Носогубные складки. Губы прижимаются как можно плотнее к деснам и открываются в форме овала или вытянутой буквы «О». Указательные пальцы прикладываются к уголкам губ. Затем пальцы движутся вверх до крыльев носа и опускаются в обратном порядке. Ориентир движения – носогубная складка.

Результат: устранение даже глубоких складок между носом и губами.

    Контур лица. Открывается рот, нижняя и верхняя губа плотно прижимается к зубам и заворачивается внутрь. В таком положении нужно пять раз медленно открыть и сомкнуть челюсти. Затем, удерживая рот закрытым, немного приподнять подбородок вверх. Зафиксировать его на несколько секунд в таком положении, расслабить мышцы.

Результат: четкие контуры овала лица по линии челюсти, избавление от двойного подбородка.

    Шея и подбородок. Одну руку положить на шею и немного прижать, другой опереться о стену. Голову поднять вверх и улыбнуться. После этого языком потянуться к кончику носа и оттолкнуться от стены. Повторить движение 30 раз, сохраняя все в неизменном положении. Сделать упражнение еще 30 раз, повернув голову влево и еще 30 раз – вправо.

Результат: улучшается контур подбородка, челюсти, подтягивается шея и исчезает второй подбородок. Фото до и после фейсбилдинга могут убедить даже самых заядлых скептиков, что фейсбилдинг – не пустая трата времени, а эффективная и омолаживающая зарядка для лица.

Гимнастика лица от Анастасии Бурдюг – 13 упражнений против морщин

Все эти приемы фейсбилдинга предлагает в тренингах Анастасия Бурдюг. Она назвала урок «Суперлицо». В него входят 13 упражнений. По времени они занимают всего 8 минут два раза в день. В итоге – 16 минут, которые сделают ваше лицо молодым, красивым и подтянутым.

Через 2-3 месяца самая эффективная омолаживающая методика буде налицо, а точнее – на лице. Морщины начнут исчезать, кожа лица и шеи станет гладкой, без складочек, контур лица подтянется. Глаза, губы, линия скул станут более выразительными, пропадут признаки купероза.В видеоролике от Анастасии Бурдюг – детальная инструкция о том, как правильно делать антивозрастную гимнастику лица.

https://youtube.com/watch?v=eL2KOBKNySk%22+width%3D%22480%22+height%3D%22390%22%3E%3C

Методик фейсбилдинга предостаточно. Их разработали известные тренеры, и они пользуются большим успехом у всех, кто хочет сохранить молодость и свежесть своей кожи. Ведь это так просто – 20-минутная гимнастика для лица и никакого ботокса.

milayaya.ru

Как выбрать гимнастику для лица, упражнения для лица?

Как выбрать гимнастику для лица, упражнения для лица?

Когда Вы уже знаете, что такое гимнастика для лица и как она работает, бегло пролистали популярные методики различных авторов, представленные на сайте, изучили мышцы лица и шеи, как правило, возникают закономерные вопросы:

Какую гимнастику для лица выбрать?

Как понять, что упражнение для лица подходит, именно, мне?

Как определить положительный результат и предупредить нежелательный?

 

В какое время и как часто нужно выполнять гимнастику для лица?

Можно ли сочетать гимнастику для лица с японским массажем лица Zogan / Асахи?

Здесь мы попытаемся ответить на эти частые вопросы.

Сразу надо отметить, что 100% однозначных ответов быть не может, поскольку все мы уникальные с индивидуальными особенностями строения лица, состояния мышц  лица и шеи, со своим личным генетическим кодом. Поэтому наше руководство по выбору гимнастики для лица носит общий, рекомендательный характер, для того, чтобы Вам было легче сориентироваться среди множества методик, комплексов, упражнений для лица.

При выборе гимнастики для лица, прежде всего, надо опираться на исходные данные и состояние своего лица и шеи, проблемные зоны, возраст, текущую необходимость.

Все доступные методики по безопасному омоложению лица смотрите здесь Омоложение лица - Гимнастика для лица - Массаж - Уход - Тейпирование лица


Выбираем гимнастику лица

Выбор гимнастики для лица по типу лица

Упражнения, которые хороши для полного лица, не всегда подходят для худощавого, т.к. могут провоцировать утончение подкожно-жирового слоя, вызывая нежелательное похудение лица и даже его «сползание» вниз, ведь именно подкожно-жировой слой является той опорой, на которой расположены наши мышцы и кожа. Для ХУДОГО лица важно сохранить эту опору.

Полное лицо

Для лица с избытком жировых отложений ограничений в выборе методики нет. Здесь хорошо подходит популярная Аэробика для лица Кэрол Мадджио.

Для упражнений Мадджио характерно молочнокислое жжение, которое возникает в мышце вследствие ее напряжения. Этот эффект способствует сжиганию подкожно-жирового слоя, вызывая похудение лица, что неплохо для полного лица, но, нежелательно, для худощавого.

 

Для окончательного выбора гимнастики для лица Вы должны ориентироваться на возраст и возрастные изменения, гимнастика для лица Кэрол Мадджио дает хорошие результаты на возрастных лицах с видимыми возрастными изменениями.  В итоге, условно, получаем полное лицо + возраст после 40 + заметные возрастные изменения = Аэробика для лица Кэрол Мадджио – хороший выбор. Но есть еще отличные упражнения для лица, об этом читайте ниже.

На полных лицах, также хорошо  зарекомендовал себя лимфатический японский массаж лица Zogan / Асахи.

 

 

Худощавое лицо

Для худощавого лица лучше обратить внимание на следующие гимнастики для лица: Фейсформинг Бениты Кантиени, Фейсбилдинг Евы Фрейзер, Фейслифтинг Сента Марии Рунге, Французскую гимнастику лица Эвелин Гантер-Печот, Йогу красоты лица Лурдес Доплито Сэбук, Селф-лифтинг Камиллы Волер, Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс, гимнастику лица Джульетт Кандо.

 

 

Выбор гимнастики для лица по возрасту

Чем старше Вы, тем больше методик Вы можете рассматривать при выборе гимнастики для лица.

Не забываем, что разграничение по возрасту условно, т.к. в одинаковом возрасте состояние лица у различных людей бывает абсолютно разное.

 

Молодое лицо. 20 - 25 лет

Для молодого лица, при снижении тонуса мышц и кожи, для профилактики возрастных изменений оптимальным вариантом будут: Гимнастика для лица по-французски Эвелин Гантер-Печот, Фейсформинг Бениты Кантиени, Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс.

 

 

 

Взрослое лицо. 30 – 35 лет

Для более старшего возраста,  спектр гимнастик для лица расширяется: селф-лифтинг Камиллы Волер, Зарядка для лица Fаciаl Wоrkоut от Тэл Рейнхард, гимнастика лица Джульетт Кандо, Фитнес для лица Роберта Те, Youngfaces Анны Микульской.

 

Взрослое лицо. 35 - 40 лет

В этом возрасте с появляющимися возрастными изменениями помогают справляться: Фейсбилдинг (Facebuilding) Рейнхольда Бенца, Разминка для лица Евы Фрейзер (Fаciаl wоrkоut), скульптурная гимнастика для лица Кэрол Мадджио  (Fаcеrсisе),  ФейсЛифтинг Галины Дубининой, Сеансы Биолифтинг лица Галины Гроссманн, ФлексЭффект (FlexEffect) Деборы Кроули, Agеlеss LоuLоu.

 

Старший возраст. После 40 лет

 

Дополнительно подключать проработку проблемных зон в любой методике допускается и даже рекомендуется, включая отдельные упражнения для областей, которые этого требуют.


 

Выбор гимнастики для лица – Новички и опытные

Если у Вас еще нет опыта в гимнастике для лица, то не торопитесь сразу приступать к сложным, активным методикам. Начинать самостоятельное освоение гимнастики для лица следует с изучения мышц лица и шеи и простых несложных упражнений, которые позволят Вам почувствовать, где находятся и как работают мышцы лица и шеи.

С чего начать освоение гимнастики для лица

Далее, опираясь на свой опыт, Вы самостоятельно сможете составить свой собственный комплекс упражнений для лица.


 


Можно ли смешивать различные методики?

Как правило, на практике так и получается, в арсенале остаются упражнения из разных методик хорошо работающих с Вашими проблемными зонами лица, подходящие именно Вашему лицу, упражнения, которые не оставляют нежелательных морщин и заломов, других нежелательных проявлений.


 

Коллективная копилка опыта

Личные наблюдения, предложения, замечания, аргументированные возражения принимаются в копилку коллективного опыта самостоятельного применения гимнастики для лица, как безопасной альтернативы инъекциям и пластике. Обращайтесь через форму КОНТАКТЫ.

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению. Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

 

 

 

Гимнастика для лица, Фейсбилдинг, Упражнения для лица - Частые вопросы

Ответы на частые вопросы по Гимнастике для лица / Фейсбилдингу / Фейсформингу / Фейслифтингу / Упражнениям для лица:

  • В какое время и как часто нужно выполнять гимнастику для лица?
  • Как понять, что упражнение подходит именно мне?
  • Можно ли сочетать гимнастику для лица с японским массажем лица Zogan / Асахи?
  • С какого возраста лучше начинать заниматься гимнастикой для лица?
  • Как быстро появится результат?
  • Другие

смотрите здесь: FAQ - Фейсбилдинг, Фейсформинг, Фейслифтинг, Упражнения для лица, Гимнастика для лица

 

 

Новая техника омоложения лица! Эстетическое тейпирование лица

Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно

 

 

face-building.com

самые эффективные упражнения в домашних условиях

Десятки существующих методик фейсбилдинга имеют общие цели — борьба с возрастными изменениями, улучшение тонуса кожи и обмена веществ в тканях. Необязательно придерживаться одной методики, можно выбрать наиболее подходящие упражнения и сделать из них индивидуальный комплекс. Наиболее популярными в России являются сертифицированные тренеры Евгения Баглык и Анастасия Бурдюг. Их методики включают упражнения для различных проблемных зон с учетом типа лица.

1

Корректировка лица

При конкретных проблемах рекомендуются отдельные упражнения facebuilding, которые можно легко выполнять в домашних условиях. Гимнастика для лица поможет убрать недостатки или существенно улучшить внешний вид. Здесь рассмотрены самые эффективные упражнения, призванные победить возрастные изменения.

Перед началом любого комплекса желательно вначале изучить анатомию лица. Это необходимо для лучшего понимания работы мышц и их расположения. Это ключевые знания в фейсбилдинге для лица, которые существенно влияют на эффективность проработки.

Фейслифтинг: современные методы подтяжки лица и эффективные упражнения

1.1

Улучшение овала лица

С увеличением лет происходит опущение мягких тканей лица. Зона нижней челюсти по бокам от подбородка не имеет мышечной поддержки и с годами провисает. Образуются участки обвисания — «бульдожьи щеки» или брыли, которые старят и придают лицу усталый вид. У худых людей такой дефект наблюдается от потерянного тонуса кожи. В других случаях провисанию способствует опустившийся подкожный жир или комки Биша. Чтобы придать лицу более молодой вид, нужно укреплять скулы и щеки.

Для полного лица подойдут все интенсивные упражнения, так как они способствуют сжиганию подкожного жира. Для худого лица нужно выбрать другой комплекс, который не усугубит проблему и не позволит лицу «сползти» вниз от отсутствия жировой ткани.

Ежедневные упражнения от брылей для любого типа лица:

  1. 1. Надувают щеки и 30 секунд перекатывают воздух с одной в другую.
  2. 2. Складывают губы трубочкой, медленно выдувают воздух несколько десятков раз.
  3. 3. Вытягивают губы буквой «О» и помещают во рту два пальца над нижними зубами. Пытаются сопротивляться щеками давлению пальцев. Щеки напрягаются так, как будто втягивают воздух, пальцы при этом противодействуют. Повторить 20–30 раз.

После любого упражнения на напряжение мышц должно следовать их расслабление, иначе возникнет гипертонус, и это негативно отразится на внешности.

"Лошадка" — легкое расслабляющее упражнение для круговой мышцы рта. В результате этого не только расслабляются напряженные зоны, но и увеличивается объем губ, корректируются носогубные складки.

Упражнение "Лошадка":

  1. 1. Набрать воздух в легкие и сделать долгий выдох через расслабленные сомкнутые слегка губы.
  2. 2. Губы расслабленно вибрируют на выдохе, при этом издавая звук, похожий на лошадиное фырканье.
  3. 3. Нужно стараться чтобы вибрировали не только верхняя и нижняя губа, но и уголки губ со щеками.

Как убрать щеки и сделать лицо более подтянутым: простые упражнения для скул в домашних условиях

1.2

Рельефные скулы

Красиво подчеркнутые скулы делают лицо более аристократичным и изысканным, поднимают подкожный жир и кожу на нужное место. При накачке скул важно не напрягать другие мышцы, не морщить глаза. В идеале напрягаться должна лишь тренируемая мышца, а все остальные должны быть расслаблены.

Комплекс для скул:

  • Вытягивают рот буквой «О». Руками или пальцами фиксируют обе щеки у крыльев носа и стараются сжимать верхнюю часть лица, чтобы поднимались скулы. Повторяют 20–30 раз.
  • После завершения обязательно расслабить лицо. Это можно сделать при помощи упражнения «лошадка» или надуть щеки попеременно, подержать и отпустить. Повторить несколько раз.

Упражнения для овала лица против бульдожьих щек

1.3

Красивые губы

Женщины часто поджимают губы, испытывая стресс или напряжение. В результате мышцы этой зоны находятся в гипертонусе, что является причиной заломов и опускания уголков. Лицо при этом приобретает недовольное выражение.

Чтобы избавиться от заломов и опущенных губ, нужно научиться контролировать свою мимику, тренировать мышцы-антагонисты и делать расслабляющие упражнения.

Совет от гипертонуса треугольной мышцы рта: когда человек молчит и напряженно работает, нужно удерживать кончик языка за верхними зубами. Таким образом губы будут оставаться расслабленными.

Этап 1 от заломов губ:

  1. 1. Зафиксировав пальцы у уголков губ, пытаться улыбнуться, преодолевая сопротивление. Уголки рта направлены строго вверх.
  2. 2. Задержаться в этом положении до чувства напряжения и жжения в мышцах.
  3. 3. Расслабить мышцу и повторить еще несколько раз. Максимальное количество повторов — 10.
  4. 4. После выполнения упражнения обязательно перейти к этапу 2: сделать «лошадку» и интероральный массаж.

Этап 2 — расслабление (интероральный массаж):

  • Вращают языком по кругу перед зубами в одну и другую сторону несколько раз.
  • Важно не напрягать губы и не отводить кожу рта сильно в сторону при массаже.

Важно помнить, что избавившись от привычки поджимать губы, можно надолго предотвратить появление морщин в этой зоне.

1.4

Выразительные глаза без морщин

Привычка щуриться на солнце ускорит старение кожи в зоне глаз. Если плохое зрение — обязательно стоит носить линзы или очки. Не нужно забывать пользоваться солнцезащитными очками при ярком летнем и зимнем солнце. Если морщины появились — несложные упражнения, и опять же, контроль мимики способны творить чудеса.

При перенапряжении мышц зоны вокруг глаз стоит широко открыть глаза, не морща при этом лоб. Повторить несколько раз. Так снимается спазм мышц.

Упражнения для глаз и век:

  1. 1. Указательные пальцы ставят у внешних уголков глаз, без давления, лишь для фиксации кожи. Можно средние пальцы соединить между собой на переносице между бровей. Взгляд направлен вверх.
  2. 2. Стараются щуриться нижними веками. Повторяют 10-15 раз.
  3. 3. Расслабляют глаза быстрым морганием или широко открыв пару раз.
  4. 4. В том же положении пытаются закрыть глаза с усилием. Задерживаются на 2–3 секунды и широко открывают. Необходимо 10-15 повторений.
  5. 5. Расслабляют круговую мышцу глаз.

Для улучшения кровообращения внутри глаза и снаружи, белизны белка, при проблемах со зрением хорошо помогает гимнастика для глаз.

Упражнение для век и улучшения зрения:

  • Вращают открытыми глазами по часовой стрелке и против 4–6 раз.
  • Делают восьмерки глазами, как можно дальше заводя зрачки. Повторяют 4-6 раз.

2

Когда и сколько лучше заниматься?

Заниматься гимнастикой для лица необязательно в какое-то конкретное время. Главное, уделять этому занятию по 10–15 минут каждый день в течение первого месяца. Утренние занятия помогут улучшить лимфодренаж, избавят от отечности, освежат цвет лица. Вечерние — подходят для более интенсивных занятий, так как ночью лицо сможет восстановиться быстрее. Новичкам следует не переусердствовать и заниматься вполсилы, до легкого чувства утомления.

Если после выполнения упражнения появляется сильный залом или усугубляются морщины, нужно его исключить из комплекса.

После начального интенсива последующие месяцы следует проводить поддерживающие занятия по два-три раза в неделю. Нельзя посвящать занятию час и более ежедневно, это приведет к перегрузке мышц лица и гипертонусу. Мышцы лица быстро тренируются, но также и быстро утрачивают тонус. Если бросить занятия, к сожалению, все вернется к прошлому состоянию.

3

Как получить максимальный эффект от занятий?

Первые результаты от регулярных тренировок фейсбилдингом можно увидеть уже через несколько недель. Лицо посвежеет, улучшится тонус, пройдут отеки. Через 2 месяца эффективность методики проявится сильнее. Подкаченные мышцы лица обеспечат более четкий овал лица, веки подтянутся, пропадут впадины под глазами, исчезнут брыли, и кожа приобретет упругость.

Не стоит ждать, что с тренировками исчезнут все мимические морщины, так как эта методика в основном направлена на улучшение обмена веществ и борьбу с гравитационным птозом.

Не все мышцы лица нужно накачивать. С годами мышцы не слабеют, а перенапрягаются. В этом можно убедиться, посмотрев на заломы лба, между бровей, в углах глаз. Мышцы в этих зонах настолько сильны, что формируют мимические морщины. Для получения результата нужно научиться расслаблять их, контролировать мимику. Тренировать нужно не перенапряженные, а незадействованные мышцы-антагонисты. Новичкам это особенно трудно, так как не владея техникой, все упражнения они выполняют сильными мышцами, а не слабыми. В особо сложных случаях может потребоваться консультация специалиста.

3.1

Специалисты фейсбилдинга

Родоначальником направления гимнастики для лица является немецкий хирург Рейнхольд Бенц. Для своих пациентов врач разработал комплекс упражнений для борьбы c возрастными изменениями. Популяризировала идею американка Кэрол Маджио, которая создала собственный комплекс, используя концепцию немца. Сертифицированным тренером методики Маджио в России является Анастасия Бурдюг. Ее обучающие видео можно посмотреть на Youtube. Анастасия предлагает также платные программы.

Еще одним гуру фейсбилдинга является молодая украинская тренер Евгения Баглык — она же основательница собственной школы. Тренер активно проводит вебинары, обучающие семинары, продает видеокурсы и обучает тренеров. Совсем недавно Евгения проводила интересный эксперимент: были выбраны женщины, с которыми ежедневно в течение 2,5 месяца бесплатно занимались тренеры школы Баглык. Очевидные результаты не заставили себя долго ждать.

pokrasote.com

гимнастика для лица + ВИДЕО

Представленный комплекс необходимо выполнять два-три раза в неделю возле зеркала. Перед началом тренировки очистите кожу, но не наносите крем, тем самым обеспечив свободное выделение секрета сальных желез.

3,42 5 45

Выполняя упражнения, места, подверженные появлению морщин, фиксируйте пальцами. По окончанию комплекса нанесите на кожу лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Упражнение 1

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.  Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь  и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 7

Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровоотток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Читать также Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Разглаживает лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Представляйте, как линии лица поднимаются к макушке.

Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз. 

В качестве бонуса предлагаем вам также обратить внимание на любимые упражнения для лица певицы Глюк' oZы.

Выполняйте упражнения регулярно и уже скоро вы заметите первые улучшения!

Читайте также: Как выбрать дыхательную гимнастику: сравнение двух популярных методик

hochu.ua

Упражнения для подтяжки лица: самые эффективные методики

Хотите избавиться от морщин, дряблости кожи, оплывшего овала лица? Не спешите отправляться на операцию или соглашаться на уколы ботокса, ведь в вашем распоряжении неинвазивные методы. Стоит освоить упражнения для подтяжки лица, и вы заметите результат уже через несколько месяцев.

Как это работает: особенности процессов

Эксперт Даниэлла Коллинз объясняет, что ежедневный комплекс при правильном выполнении прорабатывает глубокие слои кожи. Не только поверхностный эпидермис, но дерма и гиподерма подвергаются воздействиям. В результате улучшается циркуляция крови, клетки получают больше кислорода, а токсины выводятся быстрее. Многие техники также направлены на стимуляцию выработки коллагена и эластина, что укрепляет средний слой (дерму). Поскольку вещества повышают упругость кожи, вы заметите разглаживание мелких морщин, улучшение тонуса, исчезновение обвисаний.

Даниэлла рекомендует выделять на выполнение комплексов по 20 мин ежедневно, причем допускать только 1 выходной в неделю. Работающей женщине сложно отыскать столько времени, но усилия оправдают себя: хотя каждый случай индивидуален, гимнастика для лица обычно дает эффект после 2-4 недель регулярных занятий. Через 2-3 мес. вы заметите, что мелкие морщины разглаживаются, а через 6-9 мес. покажется, будто вы сбросили несколько лет.

Система упражнений для подтяжки кожи от Даниэллы Коллинз

Чтобы улучшить внешний вид, регулярно выполняйте следующий комплекс:

  1. Упражнение-V поможет справиться с дряблыми верхними веками и «гусиными лапками». Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные прижмите к наружным. Слегка надавите, но не усердствуйте — вы не должны ощущать дискомфорта. Затем посмотрите на потолок, не меняя положения головы, прищурьтесь, стараясь не перемещать верхние веки. Повторите 10 раз, а потом завершите подход, крепко зажмурившись на 10 сек.
  2. Для борьбы с глубокими складками на щеках и оплывшим овалом сильно втяните губы, затем широко улыбнитесь, не расслабляя мышц. После 6 повторов слегка откиньте голову, надавите пальцем на подбородок и подвигайте челюстью вверх-вниз (не закрывайте рот полностью). 3 повторов будет достаточно.
  3. Справиться с горизонтальными складками на лбу без ботокса реально, если выполнять гимнастику. Положите пальцы на середину лба, основания ладоней направьте к вискам. Осторожно надавите, не прилагая чрезмерного усилия. Затем делайте разглаживающие движения по направлению к вискам (всего 10 раз).
  4. Чтобы вернуть упругость отвисшим векам, положите указательные пальцы под глаза, направив кончики к носу. Приоткройте рот, сильно втяните губы. Подняв глаза, быстро моргайте в течение 30 сек.
  5. Скорректировать овал лица удастся, если соблюдать последовательность этапов. Для начала положите пальцы на основание шеи, натяните кожу и откиньте голову назад. После 3 повторений усложните задачу: поднимите подбородок к потолку, а нижней губой тянитесь к носу. Задержите позицию и сделайте 4 глубоких вдоха.

Сомневаетесь в результате, думая, что морщины не исчезают по волшебству? Но большинство возрастных изменений связаны с уменьшением выработки коллагена и деградацией мышц. Регулярно выполняйте комплекс, и убедитесь, что никакого волшебства здесь нет — вы просто тренируете мускулатуру.

Другие варианты упражнений для подтяжки лица с подробными объяснениями вы узнаете из видео:

Как же все-таки быстро убрать припухлости и морщинки под глазами?
Недавно мне попался интересный пост о том, как косметологи разводят на процедурах по омоложению лица. Его автор, молодая 27-летняя девушка, подробно описала свой опыт «омоложения». Оказывается, что от многих проблем с кожей можно практически моментально избавиться без косметики, ботокса и других всем известных методов омоложения.
Читать далее >>

Варианты гимнастики от доктора Меркола

Доктор Джозеф Меркола, практикующий в Чикаго, работает над улучшением качества жизни пациентов во всех сферах. Не остались в стороне и косметологические проблемы, беспокоящие женщин. Разработанная система упражнений учитывает, что на лице располагается более 50 мышц, которые задействуются самостоятельно или одновременно.

Главная роль мышц лица заключается в придаче определенного выражения, но от тонуса мускулатуры зависит и внешний вид человека. При регулярной тренировке вы обеспечите мышцам упругость, что предотвратит обвисания кожи:

  1. Поднимите брови максимально высоко, задержите на 5 секунд.
  2. Широко откройте рот, потянитесь языком к подбородку. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
  3. Прижмите 3 пальца к центральной части щек и широко улыбнитесь. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение мышц.
  4. Вытяните губы, чтобы они сформировали «О», затем улыбнитесь. Повторите несколько раз.
  5. Сядьте поудобнее, откиньте голову назад, затем вытяните губы вперед. Повторяя упражнение для подтяжки овала лица, вы скорректируете обвисший контур, который выдает возраст.

Регулярное выполнение комплекса позволит предотвратить появление морщин, избежав обращений к пластическим хирургам.

Гимнастика по системе «йога для лица» от знаменитостей

Даже знаменитости, имеющие возможность обратиться к пластическим хирургам, испытывают новые методики. Дженнифер Энистон и Гвинет Пелтроу подтвердили, что занимаются йогой для лица, чтобы держать мышцы в тонусе и одновременно дарить им расслабление.

Некоторые пластические хирурги и дерматологи усомнились в эффективности метода. Нарпимер, бостонское светило Джеффри Шпигель говорит, что возникновение морщин не связано с потерей тонуса мышцами, а выполнение упражнений ускорит появление новых складок. Но сторонники йоги для лица, включая инструктора Эннлайз Хаген, утверждают: расслабление нейтрализует негативные факторы. Чтобы увериться в их правоте, выполняйте упражнения для подтяжки овала лица и разглаживания морщин:

  1. Широко откройте глаза и задержите положение, пока они не начнут слезиться. По словам Хаген, упражнение прорабатывает мышцы вокруг глаз и на лбу.
  2. Сделайте глубокий вдох через рот, сожмите губы и надувайте щеки сначала по очереди, потом одновременно. Хаген уверяет, что это позволит сохранить упругость мышц и придаст вам цветущий вид. По ее словам, у людей, играющих на саксофоне, не бывает отвисших щек, ведь они задействуют мускулатуру на этом участке.
  3. Для избавления от «гусиных лапок» прищуривайтесь, насколько возможно, не двигая верхними веками (поначалу следите за правильностью выполнения с помощью зеркала). Затем приложите пальцы к внешней части «гусиных лапок» и слегка надавите, создавая дополнительную нагрузку на мышцы. Убедитесь, что не растягиваете кожу, и снова поработайте нижними веками.
  4. Для разглаживания носогубных морщин улыбнитесь, показав зубы. Осторожно прижмите пальцы к месту между губами и носом, начните приподнимать мышцы, одновременно надавливая. Хаген утверждает, что мускулатура реагирует на эти действия, напрягаясь. В результате она становится крепче и объемнее, а это ведет за собой исчезновение обвисаний.
  5. Следующее упражнение позволит сохранить в форме овал лица. Прижмите кончик языка к небу, поднимите подбородок и начните делать глотающие движения. По заверениям автора методики, вы укрепите мускулатуру в проблемной зоне, нередко выдающей возраст.

Выполняя упражнения ежедневно, вы заметите улучшение уже через несколько месяцев.

Достаточно ли просто делать гимнастику для лица

Если вы хотите получить результат, занятия понадобится сопровождать дополнительными мерами. Но не думайте, будто придется тратиться на дорогой крем для лица или сыворотку, ведь простых шагов будет достаточно:

  1. Без корректировки меню гимнастика не даст результата, поскольку высокий уровень инсулина и лептина запускает процесс старения. Чтобы разгладить морщины и подтянуть овал лица, понадобится контролировать состояние здоровья и ограничить потребление сладостей, особенно фруктозы. Включите в рацион побольше овощей, и вскоре будете выглядеть на 5 лет моложе.
  2. Выполнение посильных физических упражнений хорошо скажется на внешнем виде в целом, поэтому ежедневно выделяйте время на аэробику.
  3. Избегайте стрессов и обеспечивайте себе полноценный отдых. Заодно вы снизите опасность развития онкологических заболеваний, укрепите иммунную систему и улучшите память. Не можете заснуть, отправившись в постель в неурочное время? Вносите коррективы постепенно, ложась каждый вечер на 15 минут раньше. Также не пейте кофе после обеда и заканчивайте тренировки за 3 часа до того, как планируете уснуть. Поначалу задача выделить 8 часов на отдых покажется сложной, но подумайте, что важнее: ваша красота или возможность вечером посидеть в соцсети?
  4. Привычки, кажущиеся безобидными, приводят к раннему старению кожи. Последите за собой и отучитесь щуриться — лучше приобретите пару солнечных очков. Откажитесь от привычки пить коктейли через соломинку, иначе вокруг рта образуются мелкие морщинки. Также не опирайтесь подбородком на руку, чтобы не растягивать кожу.

Главное, не ждите немедленных результатов: для их достижения придется приложить усилия и сделать уход регулярным.

Заключение

Чтобы избежать появления морщин, необязательно тратиться на визиты в дорогие салоны. Выполнение упражнений для лица позволит обратить вспять процессы старения, но залогом успеха становится регулярность. Чтобы получить результат, понадобится несколько месяцев, по истечении которых ваши старания непременно увенчаются успехом!

kozha-lica.ru

упражнения для лица, позволяющие выглядеть на 5-10 лет моложе!

Фейсбилдинг – специально разработанный комплекс упражнений для лица, с помощью которого можно разгладить морщины, сделать кожу более упругой и подтянуть ее без хирургического вмешательства. Именно такой потрясающий эффект он оказывает, если выполнять его правильно и дважды в день в удобное для вас время. Потратив всего 20 минут в день, вы заметите первый результат уже через неделю – улучшится цвет лица, исчезнут синяки под глазами, а чтобы появились видимые изменения – исчезли мешки под глазами, смягчились носогубные складки, приподнялись уголки глаз и ушел двойной подбородок, надо не менее месяца регулярных занятий. Стереть лишние годы с лица вы можете совершенно бесплатно, воспользовавшись данным фитнесом для лица, и сможете легко выглядеть на 5 лет моложе своих лет!

Вы уже знаете, что перед выполнением любой гимнастики для лица нужно обязательно снять косметику, сесть удобно на стуле перед зеркалом, заколоть волосы, чтобы они не мешали.

1. Упражнение для лба – избавляемся от горизонтальных лобных морщин

Положите пальцы на лоб как показано на фото – безымянные пальцы при этом должны находиться на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови (без пальцев на лбу бы образовались морщины).

Эффект: упражнение предупреждает образование новых и убирает уже имеющиеся морщины на лбу и  обвисание кожи над бровями.

2. Упражнение для лба – избавляемся от вертикальных морщин между бровями

Указательные пальцы рук положите как показано на фото на брови, слегка прижмите их к бровям и сдвиньте брови. Пальцы оказывают легкое сопротивление.

Эффект: упражнение разглаживает морщины между бровями.

3. Упражнение для век – укрепляем нижние веки

Положите пальцы на уголки глаз: указательные на внешние, а средние на внутренние, как показано на фото, аккуратно, чтобы не дать образовываться новым складкам. Слегка надавите, взгляд направлен вверх,  сильно сощурите глаза.  Расслабьтесь, держа веки широко открытыми.

Эффект: упражнение укрепляет веки, уменьшает припухлость и синяки под глазами.

4. Упражнения для глаз — убираем гусиные лапки

Поместите безымянные пальцы чуть выше уголков глаз на  край глазной впадины, как показано на фото. Закройте глаза, пальцы начнут смещаться, не препятствуйте движению мышц.

Эффект: разглаживаются морщинки в уголках глаз.

5. Упражнение для щек – развиваем мышцы щек

Мысленно представьте две точки: одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы и растягивались обе точки и образовался правильный овал. Пальцы поместите на верхнюю часть щек, не надавливая на них. Уголками рта улыбнитесь, удерживая «овал». Затем опустите уголки губ.  Повторите это движение быстро 20 раз.

Эффект: кожа щек поднимается и становится упругой, исчезает эффект «запавших» глаз.

6. Упражнение для губ – поднимаем уголки губ

Сожмите губы, при этом не поджимайте их. Указательные пальцы положите, как показано на фото на те места, где при улыбке образуются морщины. Попробуйте приподнять уголки губ как при крохотной улыбке. Пальцы удерживают при этом уголки губ. Теперь наоборот опустите. Расслабьтесь.

Эффект: исчезает печальное выражение лица — опущение губ.

7.  Упражнение для губ — формируем контур губ

Сожмите губы как буд-то вы надулись, при этом не поджимайте их.  Указательным пальцем постукивайте по середине губ, как показано на фото, при этом палец отрывается медленно от губ, но не до конца, пока не ощутите жжение. Затем делайте пальцем быстрое  движение  вверх-вниз считая до 20. Расслабьтесь.

Эффект: упражнение убирает морщинки вокруг губ, и делает их более пухлыми.

8. Упражнение для носа – укорачиваем кончик носа

Поясню, что с возрастом кончик носа опускается и расширяется. Для того, чтобы это устранить подожмите указательным пальцем кончик носа как показано на фото. Оттягивая вниз нижнюю губу заставьте нос согнуться вниз. Задержитесь на пару секунд и затем расслабьтесь.

Эффект: совершенствуется форма кончика носа, стимулируется кожа в области губы.

9. Упражнение для щек — разглаживаем носогубные складки

Рот откройте в виде овала как в упражнении 5: мысленно представьте две точки — одну на середине верхней губы, а другую на середине нижней. Откройте рот так, чтобы растягивались обе точки и образовался правильный овал. Поместите указательные пальцы рук на носогубные складки как показано на фото и двигайте ими вверх по этой линии, затем назад — вниз. Повторяйте это движение пока не почувствуете жжение в носогубных складках. Затем начинайте быстро двигать пальцами вверх-вниз считая до 20.

Эффект: разглаживание линии «скорби».

10. Упражнение для подбородка — укрепляем мышцы челюсти

Откройте рот и втяните нижнюю губу внутрь, чтобы она лежала на нижнем ряде зубов.  Указательный палец находится на подбородке как показано на фото, оттяните уголки губ назад, палец оказывает легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленными движениями, при этом подбородок выдвигается примерно на 1 см после каждого движения. Когда подбородок будет смотреть вверх, задержитесь и сосчитайте до 20. Расслабьтесь.

Эффект: улучшается овал лица и поднимается обвисшая кожа щек.

11. Упражнение для подбородка и шеи — подтягиваем кожу шеи и укрепляем подбородок

Сядьте прямо, подбородок поднят вверх, улыбнитесь, не размыкая губ и не показывая зубов. Рука лежит на основании шеи и над ключицами как показано на фото и слегка тянет кожу вниз.

Эффект: упражнение улучшает линию подбородка и укрепляет мышцы подбородка, шеи и челюсти.

Начинать фейсбилдинг для лица нужно с 5 повторов каждого упражнения и в дальнейшем постепенно довести количество повторов до 20 раз.

Если вы ощущаете во время выполнения упражнений данной гимнастики работающие мышцы лица, легкое жжение, то вы делаете все правильно. После каждого упражнения необходимо расслаблять мышцы так: вдохните, сожмите губы и выдувайте сквозь них весь воздух так, чтобы они вибрировали.

После гимнастики для лица можно нанести любимый крем с лифтинг-эффектом или омолаживающую  сыворотку которые начнут действовать более активно на разогретой коже лица.

Регулярно выполняя фейсбилдинг — упражнения для мышц лица вместе самомассажем вы сможете быстро натренировать лицевые мышцы – главную причину дряблости кожи и это позволит вам выглядит моложе и красивее на 5, а то и на 10 лет, чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка!

Еще статьи на эту тему:

Полчаса в день для красоты и здоровья – гимнастика и точечный массаж лица
Омолаживающий самомассаж лица – эффективное средство разглаживания морщин
Упражнения против двойного подбородка и дряблости щек
15 способов борьбы с морщинами на лице
Как убрать синие круги под глазами
Лифтинг-диета — курс на омоложение кожи лица
Программа омоложения лица

tvoyaizuminka.ru

Фейсбилдинг против пластики – 8 упражнений для лица и другие секреты молодости

Лицо легко способно выдать возраст, поэтому многие женщины, желая поспорить со временем, обращаются к пластическим хирургам. Однако помощь врачей трудно назвать панацеей от возрастных изменений и идеальным средством для обращения времени вспять. Недостаток данного метода это не только высокая стоимость процедуры, но и опасность, которая таится в последствиях, ведь хирургическое вмешательство бесследно не проходит, да и не всегда дает естественный результат. Альтернативой пластике считаются специальные упражнения для лица – фейсбилдинг. Эта гимнастика имеет омолаживающий эффект: помогает подтянуть кожу, сделать ее более эластичной и упругой, убрать морщинки.

Результаты занятий фейсбилдингом. Как повысить эффективность упражнений для лица

Фейсбилдингом начать заниматься никогда не поздно и, в общем-то, никогда не рано. Он может быть как профилактикой возрастных изменений, так и эффективной борьбой с возрастом, уже отметившимся на вашем лице. Если вы заметили, что у вас начали обвисать щеки, проявился второй подбородок, а по утрам подпухают веки, то это явный сигнал того, что пора заняться своим внешним видом.

 

Упражнения фейсбилдинга поспособствуют улучшению цвета лица. Кровь начнет более активно циркулировать в коже, и у вас появится румянец, исчезнут синяки под глазами. Неглубокие морщины пропадут, а глубокие станут менее заметными. Плюсы упражнений для лица из фейсбилдинга - высокая эффективность и дешевизна (ведь никаких денежных затрат процедура не потребует, да и временные затраты будут минимальными).

 

При серьезном и ответственном подходе первый результат от фейсбилдинга вы заметите уже через неделю тренировок. Изменения, которые, прежде всего, отмечаются в отзывах – улучшение цвета лица, свежесть. А уже через 1,5-2 месяца интенсивных тренировок вы сможете наблюдать уменьшение количества мимических морщин и повышение упругости мышц лица. Главное требование гимнастики, которую вам предстоит освоить, это каждодневность упражнений. Уделяя всего по 10 минут ежедневно своему лицу (для фейсбилдинга можно отвести время как утром, так и вечером, но делайте упражнения после очищения лица), за определенный период времени вы сможете помолодеть на несколько лет, да и новые морщинки ваше личико будет буквально отталкивать.

 

Тем, кто привык к комплексному подходу при решении различных задач и хочет повысить эффективность занятий фейсбилдингом, ускорить и закрепить желаемый результат, NameWoman рекомендует использовать домашние омолаживающие маски. Лифтинг маски для лица и шеи в домашних условиях делайте 2 раза в неделю, общая продолжительность курса месяц-полтора, далее сделайте перерыв в 2-4 недели. Маски наносим на очищенную кожу, смываем теплой водой, далее используем тоник, крем.

 

Рецепт №1: 2 столовые ложки рисовой муки (желательно взять коричневый рис и перемолоть его с помощью кофемолки или измельчить в мощном блендере) смешиваем с половинкой чайной ложки меда и небольшим количеством классического белого йогурта. Должна получиться кашицеобразная масса. На коже лица рисовую лифтинг маску держат 20-25 минут

 

Рецепт №2: На столовую ложку белой глины возьмите по 1,5 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока и минеральной воды без газов. Маску держат на коже лица, пока она не подсохнет – не более 15-20 минут.

 

Рецепт №3: Маленькую сырую картофелину очищаем и натираем на мелкой терке, добавляем столовую ложку оливкового масла. Держим на лице, шее и зоне декольте маску 15 минут.

 

В качестве ингредиента для домашних лифтинг масок особенно популярен яичный белок. Он действительно дает хороший подтягивающий эффект, однако средства с ним правильнее всего считать экспресс-процедурами (эффект длится до 4х часов).

Фейсбилдинг: упражнения гимнастики для лица

- Выполнять упражнения фейсбилдинга лучше всего сидя перед зеркалом, когда вы зрительно контролируете свои действия.

 

- Перед любым упражнением из фейсбилдинга следует повторять следующие действия: глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот. Повторяем до 5 раз. Отметим, что упражнения будут более эффективными, если делать их при задержке вдоха.

 

- Каждое упражнение выполняйте по 10-20 секунд в 3-5 подходов.

 

Упражнение №1: разглаживаем зону переносицы и избавляемся от морщинок «нахмуренности». Указательные пальцы расположите на переносице так, чтобы кончики пальцев находились у самого начала бровей, вдоль носа. Легонько придавите кожу, постарайтесь свести брови вместе, не смещая при этом рук. Расслабьтесь и вновь напрягите мышцы, стараясь свести брови.

 

 

Упражнение №2: разглаживаем морщины на лбу. Расположите по три прямых пальчика на лбу (безымянный лежит над бровями, а указательный наверху вдоль линии роста волос). Вновь слегка равномерно надавливаем на кожу и стараемся приподнять брови, не смещая рук и продолжая придерживать кожу под пальчиками.

 

 

Упражнение №3: убираем морщинки под глазами и укрепляем нижнее веко. Всей поверхностью подушечек указательных пальцев легонько надавливаем на внешние уголки глаз. Максимально поднимаем верхнее веко, удерживая пальчиками уголки глаз. После этого перемещаем подушечки пальцев на внутренние уголки глаз и вновь максимально поднимаем верхнее веко.

 

 

Упражнение №4: укрепляем верхнее веко. Максимально поднимаем верхнее веко. Делаем это так сильно, чтобы увидеть в отражении белизну глазного яблока над радужной оболочкой. Это упражнение фейсбилдинга гораздо сложнее, чем может показаться вначале, так как перед вами при выполнении стоит две дополнительные задачи: лоб не должен морщиться, а брови не должны подниматься вверх.

 

 

Упражнение №5 (фото 2 выше): улучшаем овал лица, работаем над красивой, четкой линией подбородка, убираем морщинки над верхней губой. Опустите нижнюю губу, открывая зубки (держим их сомкнутыми). Следите за тем, чтобы уголки губ не были опущены. Нижняя челюсть при выполнении упражнения остается на месте. Несколько секунд (минимум 3-5) удерживайте такое положение, затем расслабляемся.

 

Упражнение №6: убираем двойной подбородок, работаем над красивой четкой линией подбородка и шеей. Подпираем рукой подбородок, располагая костяшки пальцев непосредственно в том месте, где начинается второй подбородок или наметилась зона дряблости кожи. Открываем рот, опуская нижнюю челюсть и преодолевая сопротивление кулака.

 

 

Если вам необходимо проработать с помощью упражнений фейсбилдинга именно зону подбородка и шеи, вы хотите улучшить овал лица, то вам пригодятся следующие материалы:

 

 

Упражнение №7: укрепляем шею и подбородок. Заведите нижнюю губу за нижние зубы. Напрягаем мышцы губ и подбородка и немного запрокидываем голову назад. Спину держим прямо, корпус назад не наклоняем, делаем все неспешно, при выполнении этого упражнения прочувствуйте напряжение в мышцах шеи.

 

 

Упражнение №8: уменьшаем носогубные складки. Губы держим сомкнутыми, располагаем указательные пальцы по линии носогубных складок. Не смещая пальчиков, напрягаем губы и стараемся прижать их максимально плотно к зубам и деснам. Удерживайте момент напряжения мышц несколько секунд, прежде чем расслабиться.

 

Мария Никитина

 

 

 

 

www.namewoman.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о