Убрать живот после родов: 4 эффективных упражнения

Время чтения: 3 мин

Каждая женщина, родившая ребенка, знает, как нелегко после этого вернуться в привычную физическую форму, а особенно — убрать живот, который после родов выглядит не очень презентабельно. Но нет ничего невозможного!

LifeGid, совместно с экспертами, предлагает вашему вниманию комплекс из четырех несложных упражнений, выполняя которые, вы очень быстро вернете себе идеальный живот!

Во время беременности и родов в организме женщины происходит много изменений. Одно из них — в тканях брюшной полости. Во время вынашивания ребенка живот значительно увеличивается в объеме, и под внутренним давлением растягиваются прямые мышцы живота. Иногда после родов расхождение прямых мышц относительно центра живота может превышать 2 см, и тогда говорят о диастазе. Спустя 3—4 недели после появления малыша на свет постепенно нужно восстанавливать тонус мышц живота (не раньше: нужно дать возможность органам малого таза прийти в нормальный тонус и «стать на место» после родов). Это важно не только для красивой фигуры, но и для органов брюшной полости, малого таза и даже позвоночника. Мы предлагаем безопасный и эффективный комплекс упражнений, направленный на решение этой проблемы от реабилитога Клиники остеопатии доктора Огарко Виктории Лапко.

ВАЖНО! Быстный эффект от упражнений будет, если выполнять эти упражнения 2—3 раза в день. Не пугайтесь: весь комплекс займет всего 10 минут вашего времени.

Упражнение 1

И.п.: сидя с прямой спиной, грудная клетка и живот расслаблены.
Выполнение: прикройте глаза, расслабьте шею, плечи, живот, грудную клетку. Внимание — в области живота. На выдохе мощно подтяните его к пояснице, как будто выталкивая из себя воздух. На вдохе расслабьте, почувствуйте, как диафрагма расслабляется и легкие сами по себе набирают воздух. Сделайте 6—24 повторов.
Отстройка: сохраняйте грудную клетку расслабленной, живот работает, как насос. На выдохе им вы стремитесь вытолкнуть воду, на вдохе вода как будто опять наполняет живот. Быстрые только выдохи. Вдохи медленные.

Живот должен работать, как насос. Фото: А. Яремчук

Упражнение 2

И.п.: стоя на четвереньках.
Выполнение: на выдохе прогните спину, вытолкнув центр грудного отдела как можно выше. Таз проверните вовнутрь, направляя лобковую кость как можно ближе ко лбу. Живот во время этого движения втяните в себя. Сделайте задержку дыхания и оставайтесь в этом положении 5 секунд. На вдохе максимально расслабьтесь, выпрямите спину и расслабьте в живот. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: на выдохе стремитесь втянуть живот от боков к центру и вовнутрь.

Выгните спину, как дикая кошка, и втяните живот. Фото: А. Яремчук

Упражнение 3

И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы поставьте на ширине таза и пятки как можно ближе к корпусу. Руки свободно лежат вдоль корпуса.
Выполнение: на вдохе толкайте колени вперед и поднимите над полом таз и корпус, сожмите мышцы тазового дна: мышцы промежности, ягодиц, низ живота. После вдоха задержите дыхание на 5 сек., удерживая напряженными мышцы тазового дня. На вдохе расслабьтесь и от плеч мягкой волной опуститесь на пол. Сделайте 15 таких повторений.
Отстройка: плавно поднимайте и опускайте спину. На вдохе волна подъема плавно следует позвонок за позвонком от таза вверх к плечам, на выдохе — от плеч к тазу.

Поднимайте бедра волной. Фото А. Яремчук

Упражнение 4

И. п.: лежа на спине, пальцы переплетите в замок и поместите под затылок, ноги прямые в коленях, лежат на полу.
Выполнение: на выдохе поднимите левую ногу над полом, согните в колене и приподнимите над полом правый локоть — движение, будто вы стремитесь их соединить. На вдохе опуститесь на пол и на выдохе повторите движение в другую сторону. Сделайте по 6 движений в каждую из сторон.
Отстройка: при подъеме старайтесь больше скручиваться, включая боковые мышцы живота. Следите, чтобы от пола приподнимались только лопатки. Не напрягайте чрезмерно живот!

Выполняйте скручивания, задействуя косые мышцы

Ознакомьтесь также с комплексом гимнастики гейши: она поможет сделать спину ровной, а талию — тонкой. А для свежего внешнего вида попробуйте диету молодости от LifeGid.

Post Views: 8 612

как выглядит, как уходит, какая причина?

Молодые мамы, которые за время беременности соскучились по соблазнительным обтягивающим платьям и узким брюкам, стремятся как можно быстрее вернуться в форму, но не всегда все складывается удачно. Организму нужно время, чтобы восстановиться после такой серьезной нагрузки, как рождение ребенка. Как поскорее убрать живот после родов?

Некоторые особенности женского телосложения

То, как выглядит живот сразу после родов, наталкивает многих женщин на мечту об идеальном теле. Молодые мамы практикуют всевозможные методы регуляции массы тела, что дает положительные результаты: килограммы постепенно уходят, вес соответствует норме или приближается к добеременному, но фигура остается несовершенной. С чем связаны такие трудности? Как действовать дальше?

При нормальном весе жировая прослойка может распределяться неравномерно. Например, некоторые женщины худощавого телосложения имеют лишние жировые отложения на ягодицах и бедрах. Так, для хорошей фигуры важны не столько соотношения веса и роста, но и процент жировой прослойки. Оптимальным показателем для женщины с нормальным состоянием здоровья считается 23-24 %, при этом практически половина может скапливаться в области груди, внутренней поверхности бедер и ягодиц.

Взрослой женщине трудно добиться показателя ниже 16 % жира, а сокращение до 13 % может сильно навредить здоровью. Только профессиональные спортсменки имеют обычно 10-15 % жира.

Во время вынашивания ребенка, из-за масштабной перестройки всего организма прослойка жировой ткани увеличивается. Дополнительные килограммы распределяются так, чтобы защищать плод от негативных внешних воздействий. Особенно это актуально для области живота, потому что кроме растянутых мышц появляется еще и дополнительная жировая прослойка.

Что делать с животом сразу после родов? Молодой маме, чтобы прийти в форму, необходимо не только снизить процент жировых отложений, но и увеличить силу мышц брюшного пресса, одновременно формируя нужную форму живота.

Что происходит с телом женщины после родов

Живот сразу после родов напоминает сдувшийся шар, потому что организм восстанавливается не сразу. Объем живота значительно больше, чем до беременности, потому что матка еще увеличена. Если будущая мама за время вынашивания ребенка набрала много лишнего веса, то к этому добавляются еще и лишние жировые отложения.

Какой живот сразу после родов? Многие молодые мамы замечают, что живот в течение нескольких дней после рождения ребенка все еще выглядит, как будто женщина на третьем или даже на шестом месяце беременности. На самом же деле, процесс восстановления организма начинается еще в третьем периоде родов, когда выходит послед, и продолжается какое-то время. Продолжительность этого периода всегда индивидуальна.

За девять месяцев матка увеличивается с 7-8 см (длина), 4-6 см (толщина и ширина) до 37-38 см (длина), 24-26 см (толщина и ширина). Вес органа до беременности у первородящей женщины составляет около 50 г, у повторнородящей — 100 г. К окончанию срока вынашивания ребенка вес матки достигает 1-1,2 кг без веса ребенка, околоплодных вод и плодных оболочек. Объем полости матки к окончанию беременности увеличивается в 500 раз.

Чтобы вернуться к нормальным размерам, органу необходимо около 4-6 недель после естественных родов. Если женщина перенесла КС, то восстановление может растянуться до 2-2,5 месяцев. Нужно понимать, что потребовалось девять месяцев, чтобы мышцы живота растянулись, так что необходимо столько же или немного больше времени, чтобы вернуть былую форму.

Кому проще избавиться от живота после родов

Даже на фото живот сразу после родов выглядит далеко неидеальным, что очень расстраивает представительниц прекрасного пола. Но в организме активно протекают восстановительные процессы, так что живот через какое-то время опять станет плоским, а талия тонкой. Точных сроков не могут назвать даже врачи.

Скорость восстановления былых форм после родов зависит от многих факторов:

• питание женщины во время беременности;
• количество набранных килограммов;
• эластичность кожных покровов и мышц;
• возраст женщины;
• особенности фигуры;
• наличие осложнений при беременности и в родах;
• особенности протекания беременности;
• генетическая предрасположенность;
• скорость обмена веществ;
• количество предыдущих беременностей и родов.

Быстрее всего восстанавливаются молодые женщины, которые до беременности не имели проблем с весом и набрали за период вынашивания ребенка не более 12 кг. Чем больше лишних килограммов, родов в анамнезе и осложнений, тем труднее будет вернуть былую фигуру. С годами замедляются и обменные процессы, так что живот будет уходить дольше. Дольше восстанавливаются женщины, которые родили двойню.

Затягивает восстановительный процесс кесарево сечение. Полостная операция травмирует живот и заставляет ограничивать активность в течение какого-то времени. Конечно, многое зависит и от профессионализма хирургов, качества наложения швов, послеоперационного ухода.

Упражнения для формирования плоского живота

Как выглядит живот сразу после родов на фото, редко показывают даже знаменитости, хотя известные мамы довольно быстро приходят в форму. Женщине нужно понимать, что убрать животик получится, но не сразу. Нужно правильно питаться и поддерживать нормальную физическую активность.

Как убрать живот сразу после родов? Женщине поможет обеспечение достаточной двигательной активности, а вот спорт лучше отложить на 3-6 недель. В этом вопросе ориентироваться нужно на рекомендации врача. Когда доктор разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц пресса, можно начинать осваивать специальный комплекс.

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов такие:

1. Подъемы таза. В положении на спине согнуть колени, прижаться к полу, напрячь мышцы живота и слегка приподнять таз вверх. В таком положении задержаться на десять секунд. Достаточно десяти повторений.
2. Скручивания. В положении лежа на спине согнуть колени и скрестить руки на груди. На выдохе подвести верх туловища к коленям, используя только мышцы живота. В пиковой точке выполнить скручивание в сторону. Вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по двадцать повторений. При увеличении амплитуды нельзя отрывать спину от пола, потому что в таком случае в работу включается не пресс, а мышцы-разгибатели спины.
3. Подъемы спины. Лежа на спине скрестить руки на груди, а ноги завести под любую неподвижную поверхность. Оторвать спину от пола, приподнимая вверх, выдохнуть на сокращении и вернуться в исходное положение. Можно начать с трех подходов по десять повторений. С каждым выполнением можно постепенно увеличивать количество раз.
4. Удержание корпуса. Из положения лежа на спине упереться предплечьями в пол (должен получиться прямой угол на руках), приподняться над поверхностью, отрывая живот и грудь. Должно быть только две точки прикосновения: ступни ног и предплечья. В таком положении нужно замереть, не позволяя тазу перемещаться вверх-вниз, на 30 секунд. Достаточно трех подходов. Время удержания корпуса рекомендуется наращивать постепенно.
5. Приседания у стены. Плотно прижаться спиной к стене, поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Скользить спиной по стене вниз, а при достижении параллели бедер на полу подняться вверх, не помогая себе руками. Достаточно двух подходов по пятнадцать повторений.

Можно добавить к комплексу и другие понравившиеся упражнения. Заниматься спортом рекомендуется минимум три раза в неделю, при желании можно делать упражнения каждый день.

Когда можно начинать физические упражнения

Упражнения для живота сразу после родов не всегда рекомендованы врачами, особенно в том случае если женщина перенесла КС. Начинать заниматься спортом с постепенным увеличением нагрузки можно только спустя 3-6 недель после рождения малыша естественным путем, хотя в этом вопросе мнения специалистов расходятся. Некоторые доктора разрешают физические упражнения сразу же, как только мама почувствует себя хорошо.

При оперативном способе родоразрешения и наличии осложнений (разрезы или разрывы промежности, наложение швов) задумываться о спорте можно только через два-три месяца. При нагрузках на более ранних сроках возможно расхождение швов, опущение влагалища, повышение внутрибрюшного давления. Предварительно следует посетить гинеколога, чтобы проверить состояние матки и заживление швов.

Другие способы убрать живот после родов

До того момента, когда врач разрешит заниматься упражнениями для укрепления мышц брюшной стенки, улучшить кожу живота можно следующими способами:

1. Массаж проблемной зоны с натуральными маслами или кремом от растяжек. Начинать делать такие процедуры рекомендуется еще в первом триместре беременности, чтобы сделать кожу эластичнее и предупредить появление растяжек. Массаж рекомендуется продолжать и после рождения крохи. Это повышает тонус кожи и улучшает кровообращение в проблемных зонах.
2. Больше пеших прогулок. Прогулки с коляской следует начинать сразу же, как только состояние здоровья это позволит. Современные врачи рекомендуют гулять с новорожденным уже на следующий день после возвращения из роддома, если на улице достаточно тепло, или через неделю, если малыш появился на свет в холодное время года. Зимой можно гулять на улице при температуре до минут десяти градусов. Молодой маме длительные прогулки позволят быстрее вернуть былую форму и привести организм в тонус.
3. Грудное вскармливание. Кормление грудью естественным путем стимулирует сокращение матки и требует существенных энергозатрат, ежедневно отнимая около 500 ккал.

Коррекция рациона питания после рождения ребенка

Больше половины успеха при похудении обеспечивает рациональное питание. Фото живота сразу после родов и через две-три недели подтверждают эффективность правильного рациона даже если женщина по состоянию здоровья еще не делает специальные упражнения для укрепления брюшной стенки. Многим молодым мамам вообще не требуются упражнения, чтобы сбросить вес. Но спорт незаменим, если хочется сформировать красивый плоский животик, а не просто избавиться от лишних килограммов.

Потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется в течение дня. При незначительном дефиците калорий организм будет восполнять энергию, запасенную в жировых клетках. Это приведет к потере килограммов. Расходовать калории поможет любая двигательная активность: выполнение домашних дел в движении, прогулки с ребенком, подъем по лестнице и так далее.

Молодой маме категорически противопоказаны жесткие диеты. В послеродовой период питаться нужно сбалансировано, правильно и полноценно, но без излишеств. Стремление как можно скорее похудеть не должно нарушать лактацию. Но и противоположное мнение, что обильное употребление пищи, стимулирует выработку молока, ошибочно. Реально улучшает лактацию только частое прикладывание, теплое питье и правильный питьевой режим.

Когда станут заметны положительные результаты

Сокращение растянутых мышц живота сразу после родов начинается под действием гормонов. Но на этот процесс требуется определенное время. Многие молодые мамы, которые избегали излишеств в питании и сохраняли двигательную активность, уже через два-три месяца, когда можно приступать к занятиям спортом, были вполне довольны своей фигурой. Другим женщинам понадобилось больше времени. В среднем форма восстанавливается за период от нескольких недель до шести-девяти месяцев.

Использование утягивающего бандажа

Можно ли сразу после родов утягивать живот? В последнее время стали особенно популярны послеродовые бандажи и подвязывание. Поддерживающий корсет уменьшает болезненность в упомянутой области, способствует сокращению матки, подтягивает живот и не дает мышцам сильно растягиваться. Противопоказаниями к ношению бандажа являются кесарево сечение, наличие проблем с желудком, наложение швов на промежности, болезни почек.

Если нет противопоказаний, то носить послеродовой корсет нужно начинать с непродолжительного времени (1-2 часа в день), постепенно увеличивая время. Если роды прошли без осложнений, то использовать корсет можно на вторые сутки после ЕР. Период ношения — от четырех до шести недель, то есть все то время, пока матка возвращается к прежней форме.

Утягивать ли живот сразу после родов? Врачи неоднозначно относятся к послеродовым корсетам и рекомендуют женщинам подбирать такое белье с особой осторожностью, не носить бандаж более 12 часов подряд, чтобы не нарушать кровообращение, делать перерыв каждые три часа.

Подвязывание обвисшего живота после родов

Утягивать живот сразу после родов можно любой тканью, отлично подойдет для этого слинг-шарф или мягкая пеленка. Некоторые женщины начинают подвязываться через несколько часов после рождения малыша. Этот способ гораздо безопаснее, чем использование бандажа с эффектом утягивания.

Подвязывание не стягивает внутренние органы, а только мягко поддерживает, может значительно облегчить состояние молодой мамы при запорах, геморрое, расхождении прямых мышцы живота, плохо сокращающейся матке, выступает профилактикой этих состояний. Особенно важно это после КС.

Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Оптимальные размеры полотна — около 50 см в ширину, 2,5-3 м в длину. Ткань нужно положить на талию, а затем перекрестить за спиной, снова вывести концы вперед. Первый слой — широкая расправленная ткань, второй — «карман» для живота, поддержка. Узел лучше завязывать сбоку, не на матке. После руки нужно запустить под ткань и «выложить» весь живот наверх, в карман над вторым слоем, который служит фиксатором.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Если живот сразу после родов кажется очень большим, то это еще ничего не значит. Даже в этом случае основной объем может уйти буквально за несколько дней, а затем потребуется только поддержать форму и придать тонус. Но иногда женщины сталкиваются с диастазом — расхождением плоских мышц живота от серединной линии. Лечение проводится только хирургическим путем, то есть проводится открытая или лапароскопическая операция.

Как убрать живот после родов

Содержание:

1. Живот после родов: что делать
2. Как восстановить живот после родов
3. Моральный настрой
4. Питание
5. Упражнения для живота после родов
6. Массаж живота

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

• воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

• питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

• отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

• свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

• фрукты есть в первой половине дня;

• максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

убрать живот после родов фото

убрать живот после родов фото

Представленный эликсир существенным образом отличается от аптечных аналогов, ведь его экологически чистая формула из природных экстрактов главным образом запускает в теле обширные регенерирующие процессы. Медикамент Amazonka пользуется огромной популярностью в странах Европы у женщин и мужчин, потерявших надежду на спасение. Активная формула находит обширный положительный отклик у специалистов поскольку эликсир стройности нацелен на нейтрализацию самой распространенной причины ожирения — замедленных факторов метаболизма.

убрать жир боков спины упражнения, как похудеть быстро за 15 минут
убирает ли пресс жир с живота
какие упражнения помогут убрать жир с живота
как убрать живот девочке 12
как убрать жир с экрана телефона

Абдоминопластика после родов может быть показана при диастазе, жировом фартуке, растяжках. Это действительно очень эффективная операция, позволяющая вернуть животу эстетику. На фото наших пациентов Вы можете увидеть результаты: некоторые из них сделаны сразу после коррекции, иные через месяц или полгода (в динамике). Рубец становится светлым примерно через полгода-год. Качество рубца – один из главных показателей успешной пластики. Специалисты нашей клиники имеют более чем 20-летний опыт работы и в совершенстве владеют различными техниками наложения швов. Миниабдоминопластика — фото до/после. Первородящие женщины с удивлением замечают, что живот после родов выглядит достаточно большим. Стремление быстро вернуть утраченную форму подтолкнуть к активным и тяжелым физическим нагрузкам, жестким диетам. Знание особенностей течения послеродового периода, поможет постепенно вернуть прежний внешний вид, без вреда для себя и малыша. Жесткие диеты не помогут быстро убрать живот после родов, однако могут привести к авитаминозу. Сказанное справедливо в отношении кормящей мамы, от рациона которой зависит развитие малыша. На фото это видно: В 70% случаев диастаз прямых мышц живота после родов проходит самостоятельно в течение года. Сколько стоит пластика живота? Сделать абдоминопластику у пластического хирурга стоит от 120 т.р. В цену включено все, включая медикаменты. После операции, пациент может чувствовать головокружение и тошноту, но эти ощущения прекратятся по прошествии нескольких часов, по мере того, как действие анестезии закончится. Делал записи, разметки, фото, все подробно рассказал и описал. До него была в другой клинике, не буду называть доктора, но там мне показалось, что на меня смотрят с насмешкой и никаких профессиональных терминов, никаких замеров. Как убрать живот в домашних условиях. Любая молодая мама мечтает побыстрей обрести прежние очертания фигуры. Но идти к этому следует постепенно, считаясь с необходимостью полноценного отдыха, восстановления сил, уделяя максимум времени здоровью малыша. Массаж живота после родов – отличная возможность не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, сбалансировать работу кишечника, побороть послеродовую депрессию, усталость, недосып. Специалисты центров эстетической косметологии используют разные техники: классическую, расслабляющую, лимфодренажную, вакуумную. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярной физической нагрузки. Но следует понимать, что упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира. Массаж. Перед тем как эффективно убрать живот после родов, не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их тоже достаточно в положении лежа напрягать и расслаблять, задерживаясь на несколько секунд. Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны. После родов мышечная ткань полностью возвращается в исходное положение, однако приблизительно 30 процентов рожениц сталкиваются с диастазом прямых мышц живота. Появившийся между мышцами промежуток ведет к образованию выпуклого дряблого живота, портящего фигуру. Название заболевания диастаз имеет греческие корни от diastasis, что переводится как разделение. Пластика живота после родов и кесарева сечения, виды операции. Показания и противопоказания к абдоминопластике, подготовка и реабилитация, плюсы и минусы операции. Часто небольшой животик можно убрать физкультурой и правильным питанием. Но бывают изменения после родов, при которых без пластики живота не обойтись: сильно растянувшаяся дряблая кожа на животе, которая после похудения обвисла в виде кожно-жирового фартука; небольшие жировые отложения в нижней части живота кожно-жировой фартук после родов или существенной потери веса. Кожно-жировой фартук представляет собой большие объёмы растянутой, утратившей эластичность кожи и чрезмерные жировые отложения. Всё это, как правило, неэстетично нависает над зоной бикини. наличие диастаза. Диастаз – расхождение прямых мышц. Чаще всего возникает после родов. Брюшная полость выпирает в нижней части. В разной степени встречается практически у всех женщин после родов. Здравствуйте, Владимир Александрович! Скажите, можно ли с помощью пластики убрать фартук с живота? Вес фартука примерно 15 кг. Является ли противопоказанием для операции диабет 2 типа? Диастаз прямых мышц живота появляется после родов — это расхождение внутренних краев этих мышц на расстояние более 27 мм на уровне пупка. Платинентал проводит устранение диастаза мышц живота по уникальной методике, которая не имеет аналогов в российской хирургической практике!. Как убрать диастаз без операции? Помогут ли упражнения при диастазе мышц живота? Если с момента родов прошло более 6 месяцев, убрать живот при диастазе без хирургического вмешательства невозможно. Ни планка, ни вакуум, ни массаж его не уменьшат. Что бы вы ни делали, это состояние не пройдет само, и со временем только усилится.

убирает ли пресс жир с живота убрать живот после родов фото

убрать жир боков спины упражнения как похудеть быстро за 15 минут убирает ли пресс жир с живота какие упражнения помогут убрать жир с живота как убрать живот девочке 12 как убрать жир с экрана телефона ускоренный метаболизм питание продукты помогающие быстро похудеть

как убрать уши с бедер занятия дома средство для похудения без слабительного эффекта

убрать живот после родов фото какие упражнения помогут убрать жир с живота

ускоренный метаболизм питание
продукты помогающие быстро похудеть
как убрать уши с бедер занятия дома
средство для похудения без слабительного эффекта
жировые отложения на бедрах убрать
как убрать живот девочке 15 лет

одежда и средства для похудения bradex, лимон средство для похудения, средства для быстрого похудения эффективные, недорогие аптечные средства для похудения, рейтинг лучших средств для похудения, эффективное средство для похудения в домашних условиях, аптечные средства для похудения эффективные недорогие, безвредные средства для похудения, лучшее средство похудения для женщин, лучшие средства для похудения отзывы реальных людей, средства для кишечника похудения. Практическое влияние формулы на организм пациента сводится к простым, но очень важным действиям. Доказано, что продукт действует очень ненавязчиво и мягко. средство для похудения метаболизм, лучшее средство для похудения 2020 отзывы, средство для похудения г, средства для обертывания для похудения рейтинг, какие аптечные средства помогают для похудения, средство для похудения за неделю, одежда и средства для похудения sky project, лучшее домашнее средство похудения, самые дешевые эффективные средства для похудения, действенное средство для похудения реальные отзывы, средство для похудения в интернете.

Эффективные методы, как похудеть после родов и убрать живот | Школа Родительского Мастерства

Вопрос о том, как похудеть и убрать живот после родов, встает перед многими женщинами. Диетологи не советуют прибегать к жестким диетам и ограничениям, так как они могут навредить организму. Чтобы живот ушел, нужно всего лишь придерживаться правильного питания и выполнять несложные физические упражнения.

Поэтапные упражнения по снижению веса — главные правила

К интенсивным физическим нагрузкам после родов женщины должны подходить постепенно. В этот период организм испытывает сильный стресс, поэтому изнуряющие тренировки могут отрицательно сказаться на его работа. Главные правила, которых нужно придерживаться:

1. Если роды не были проблемными, то начинать тренировать и укреплять мышцы живота можно будет уже через 2 месяца. В обратном случае врачи допускают занятие спортом только через 3-4 месяца после рождения ребенка.
2. Если выполнялось кесарево сечение, приступать к занятиям можно будет только через 4-5 месяцев после родов. Точный срок определит врач.
3. Если возник диастаз, выполнять некоторые классические упражнение для прокачки пресса запрещается. В этом случае девушки должны заниматься по специальным комплексам, которые помогают укрепить белую линию живота.

Важно! Чтобы избавиться от жировой прослойки на животе, недостаточно только качать пресс. Мамы также должны выполнять комплексы других упражнений, направленных на укрепление мышц живота и удаление жира.

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, фото пошагово главных упражнений, советы и рекомендации специалистов — все эти моменты будут рассмотрены ниже.

Убираем живот с помощью эффективных упражнений для прокачки пресса

Упражнения для прокачки пресса помогают подтянуть живот и убрать с него лишний жир. Однако женщины должны понимать, что здесь существует немало нюансов:

1. Важно выждать время, когда организм полностью восстановится после родов, чтобы исключить случаи мышечного перенапряжения. Поэтому интенсивно качать пресс необходимо только через 2-3 месяца после родов.
2. Упражнения на пресс должны выполняться регулярно. Только так женщина сможет добиться продуктивного результата и убрать живот. Диетологи советуют проводить тренировку через день. Лучше всего выполнять упражнения в несколько подходов (2-3 подхода по 10 минут). Постепенно число повторений можно увеличивать. Однако суммарно тренировка не должна длиться более 1,5 ч в день.
3. За час до прокачки пресса не нужно есть и пить, иначе в процессе тренировки может произойти обратный заброс пищи из желудка в пищевод. После прокачки пресса есть можно только через 1,5-2 часа.

Если сложно сразу приступать к тренировкам, можно начинать с легкой разминки. Таким образом удастся подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Важно! Заниматься с утяжелителями диетологи не рекомендуют, так как чрезмерная нагрузка может отрицательно сказаться на здоровье женщины, которая недавно стала матерью.

Когда живот уйдет сам, и что влияет на сроки восстановления

Сроки восстановления зависят от индивидуальных особенностей организма. Сюда можно отнести:

1. Гормональный фон.
2. Обмен веществ.
3. Вес женщины.
4. Наличие хронических заболеваний.
5. Грудное вскармливание.

Если у женщины имеются проблемы с гормонами, а также лишний вес, то живот будет худеть сложнее и дольше. В норме он должен подтянуться через 2-3 месяца после начала тренировок.

Где и как можно заниматься физической нагрузкой

В идеале девушка лучше всего начинать тренировки после родов с тренером в зале. Он расскажет о всех особенностях упражнений, подберет индивидуальную программу занятий, даст свои рекомендации касательно похудения. Когда наберется достаточный опыт, можно будет перейти на домашние тренировки. Если у девушки нет возможности записаться к тренеру, то можно сразу приступать к похудению в домашних условиях. Но в этом случае нужно строго соблюдать все рекомендации специалистов, которые касаются сроков выполнения тренировок, их длительности, интенсивности.

При нагрузках дома важно соблюдать периодичность упражнений. Часто женщины или перевыполняют нужный план, или не дотягивают до него. Оба случая не дадут хороших результатов. При очень интенсивных нагрузках могут развиться мышечные и суставные патологии. При редких тренировках изменения фигуры будут едва заметными.

Диета или правильное питание: что поможет похудеть

Врачи категорически не советуют женщинам прибегать к диетам после родов, потому что организм матери нуждается во всех полезных микроэлементах, витаминах и минералах. Жесткие диеты могут привести к потере молока, анемии, упадке уровня глюкозы в крови, депрессии. Поэтому лучше всего придерживаться здорового сбалансированного питания. Главные его принципы:

• Нет жестких исключений. То есть девушка есть практически все, за исключением чрезмерно вредной пищи — жареные и жирные блюда, фаст-фуд, копчености. В день организм матери должен набирать нужное количество белков, жиров и углеводов. Не стоит бояться жиров, они нужны любому организму. Просто стоит ограничить их потребляемое количество и придерживаться установленных диетологами норм. Примерное ежедневное соотношение БЖУ — 30%/20%/50%.
• Следить за калориями. Чтобы организм начал худеть, необходимо питаться на 1500-1800 ккал в день. При этом большая часть калорий должна употребляться до вечера. Диетологи утверждают, что в вечернее время еда усваивается хуже, что приводит к проблемам с желудком. Если наедаться на ночь, то вес будет стоять на месте. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов. Желательно, чтобы вечером женщина употребляла белковую пищу — творог, рыба, белое мясо, вареные яйца.
• Акцент на полезную пищу. Преобладающую долю в рационе должна составлять здоровая пища. Это: нежирная молочная продукция, овощи и фрукты, мясо курицы или говядины, зелень, бобовые породы, каши, сухофрукты, морепродукты, рыбная продукция. Если хочется съесть что-то вредное, то лучше сделать это в первой половине дня.
• Разгрузочные дни. Если вес стоит на месте, нужно сделать разгрузочный день. То есть в этот день женщина должна употреблять только один пищевой продукт. Это могут быть: чай, молоко, кефир, сыворотка. Разгрузочный день поможет очистить организм от шлаков и запустить процесс сжигания лишнего жира.

Важно! Правильное питание не является диетой. Это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно. Поэтому если женщина вновь вернется к прежнему рациону, начнет переедать и употреблять вредную пищу, то с большей вероятностью лишние килограммы вернутся вновь.

Топ-10 советов, как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Топ-10 советов диетологов:

1. Сделать акцент на спорте (пресс, кардионагрузки).
2. Придерживаться правильного питания.
3. Не переедать.
4. Не есть за 4 часа до сна.
5. Помнить о том, что завтрак должен быть полноценным.
6. Устраивать разгрузочные дни.
7. Не ограничивать себя полностью в еде. Вредную пищу можно съедать в первой половине дня.
8. Не использовать медицинские препараты для похудения, которые советуют многие мамочки на тематических форумах, без назначения врача.
9. На начальном этапе заниматься с тренером или хотя бы проконсультироваться с профильным специалистам.
10. Стараться придерживаться правильного питания постоянно.

Чтобы килограммы постепенно уходили, следует есть 3-5 раз в день небольшими порциями.

Можно ли качать пресс и делать планку после родов

Девушки могут качать пресс и делать планку через 2-4 месяца после родов. Если в организме возникли некоторые осложнения, то срок может увеличиться до полугода. Перед началом тренировок нужно обязательная консультация врача.

Лучшие упражнения для похудения живота

Список лучших упражнений для подтяжки животика:

1. Стандартная прокачка пресса. Необходимо принять положение лежа, зафиксировать ноги, выполнять поднятия туловища 20 раз.
2. Прокачка нижних мышц пресса. Лечь на спину, максимально напрячь мышцы живота, по очереди поднимать ноги (ровно), повторить 20 раз.
3. Прокачка косых мышц. Лечь на спину, напрячь мышцы животы, приподнять левую ногу, согнутую в колене, дотронуться до нее правым локтем (корпус при этом должен быть приподнят).
4. Скручивания повторяют по 20 раз на каждый бок.
5. Ножницы. Лечь на спину, выполнять махи ногами в виде режущих ножниц 40 раз.
6. Укрепление мышц живота. Лечь на спину. Взяться руками за твердую поверхность. Поднять обе ноги на 30-40 градусов от пола. Задержаться в таком положении 40 секунд.

Важно! После выполнения тренировки необходимо провести легкую разминку для мышц.

Чтобы избавиться от жира на животе после родов, женщина должна прибегнуть к спортивным тренировкам и правильному питанию. В комплексе эти методы помогут достичь продуктивного результата, который сохранится на долгое время. Категорически не рекомендуется использовать жесткие диеты и изнуряющие тренировки, так как все это может привести к серьезным последствиям. Перед началом похудения необходимо консультироваться врачом.

Как убрать живот после родов – 7 ценных советов — Рамблер/женский

Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с тем, что их живот не сразу возвращается в форму, он по-прежнему круглый и мягкий, у некоторых появляются растяжки и яркая темная полоса внизу живота. Не стоит паниковать – это естественный вид живота женщины после родов.

Вашему телу требуется время (и в особенности животу), чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте себе живот как воздушный шар, который медленно раздувается по мере роста вашего ребенка. После родов он также начнет сдуваться, но не сразу, а постепенно.

С момента рождения вашего ребенка гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, приводя в состояние до беременности. Требуется шесть-восемь недель, чтобы ваша матка вернулась к своему нормальному размеру.

Все клетки вашего тела, которые набухали во время беременности, начинают высвобождать лишнюю жидкость, которая выводится из вашего тела через мочу, вагинальные выделения и пот. И лишний жир, который вы набираете для кормления ребенка, также постепенно сгорит, особенно, если вы кормите грудью, ведете активный образ жизни, не забывая при этом высыпаться, правильно питаетесь и находите время для тренировок. Но для достижения результатов требуется не менее нескольких недель.

Хорошей новостью является то, что растяжки обычно становятся значительно менее заметными через шесть-двенадцать месяцев после родов. Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее, чем остальная кожа. Темная линия внизу живота также будет «выцветать» в течение года.

Терпение — это ключ к тому, чтобы ваш живот пришел в норму. Вот важные советы, которые помогут вам достичь цели.

1. Кормление грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает вам избавиться от лишнего жира. Грудное вскармливание заставляет матку сокращаться быстрее, что запускает гормональный процесс жиросжигания.

2. Прогулки на свежем воздухе и переноска малыша в «кенгуру»

Простейшая форма упражнений – прогулка с малышом на свежем воздухе. Толкая вперед коляску, вы тренируете не только мышцы рук, но и мышцы пресса. Ходьба с утяжелителем на животе – в виде переноски-«кенгуру» также способствует восстановлению формы и укрепляет пресс. Чередуйте два этих способа и, выполняя ежедневные прогулки (особенно, два раза в день) вы увидите настоящее чудо преображения.

3. Питайтесь правильно и избегайте экстремальных диет

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, садясь после родов на диету.

Крайне важно, чтобы вы питались правильно и полноценно для производства достаточного количества молока для ребенка. Ваше молоко должно быть обогащено микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл тела новорожденного и обеспечивать ему надлежащее развитие. Доверяйте советам детских врачей, когда они говорят, что вам нужно есть и рыбу, и мясо, и овощи, и фрукты. Голодание вам точно не поможет, а только ухудшит ситуацию. В качестве средства для вымывания токсинов пейте побольше зеленого или ромашкового чая, последний повышает количество и качество грудного молока. Помните, что переходить на диету можно не ранее 6 месяцев после родов и после врачебной консультации.

4. Качайте пресс дома при каждом удобном случае Если нет противопоказаний, найдите время на самые простые упражнения для прокачки пресса, которые вы можете делать самостоятельно. Вполне достаточно 20 минут тренировок, чтобы вы почувствовали изменения, спустя непродолжительное время. Даже выполняя домашние дела или отправляясь в магазин, старайтесь все время сохранять прямую осанку и втягивать живот. Пусть это войдет в полезную привычку.

5. Высыпайтесь

Недостаточное количество покоя вызывает накопление токсинов в организме и приводит к воспалительным процессам. Когда организм идентифицирует воспаление, он заставляет молекулы жира концентрироваться в центральной области, то есть создает жировой запас на животе как источник питательных веществ на тот случай, когда воспаление скажется на аппетите. Следовательно, старайтесь высыпаться и отдыхать.

6. Попробуйте обертывания живота

Обертывания живота куском мягкой, но не слишком плотной тканью, позволит ускорить процесс матки и подтянуть мышцы. Это один из самых старомодных способов уменьшения жира на животе. Это также помогает улучшить осанку и уменьшает боль в спине. В современных аптеках есть также специальные пояса для беременных. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать обертывания.

7. Массаж в области живота

Массаж может быть очень эффективным, когда вы хотите откорректировать вес, не имея возможности попотеть в тренажерном зале. Закажите у профессионального массажиста регулярные сеансы массажа именно для области живота. Лучшие результаты будут при проведении такого массажа раз в неделю. Предварительная консультация с врачом – обязательна.

Москва. 11 октября. Бронислава Сваровски

Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать

Как убрать живот

Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

— Заболевания.  Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.

— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

 Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

 Дополнительные рекомендации для плоского живота:

— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению

— Полный запрет на алкоголь

— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма

— Не употреблять тяжелую пищу на ужин

— Есть больше фруктов и овощей

— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Продукты, помогающие убрать  жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса,  уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Как убрать гормональный живот

Фото: pixabay.com

Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.

Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается  процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.

Как убрать живот после родов

Фото: pixabay.com

Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.

Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету

Фото: pixabay.com

Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Фото: pexels.com

Выпрямитесь

Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.

Пейте больше воды

Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.

Регулярно ходите в туалет

Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.

Тщательно пережевывайте пищу

Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.

Фото: pexels.com

Дышите носом

Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку. 

Контролируйте гормоны

При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.

Лежите

Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Ваш послеродовой живот: почему он изменился и как его привести в тонус

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вашему организму, и особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. У вас был ребенок, но вы можете выглядеть так, как будто вы все еще на шестом месяце беременности, а животик более мягкий и круглый, чем вы ожидали.

Представьте свой животик как воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается, а просто начинает медленно вытекать. Уменьшение размера живота может происходить медленно, но неуклонно.

С момента рождения ребенка из-за гормональных изменений животик уменьшается в размерах. Однако вашей матке (матке) требуется еще шесть-восемь недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности (Berens 2019).

Избыточная жидкость, которая накапливается в вашем теле во время беременности, будет постепенно уменьшаться, уменьшая отек и вздутие живота (Berens 2019). И любой лишний жир, который вы добавляете для питания ребенка, начнет сжигаться, особенно если вы кормите грудью и занимаетесь спортом (Berens 2019).Но чтобы увидеть заметные результаты, нужно как минимум несколько недель.

После родов у вас может остаться темная линия внизу живота, называемая черной линией, а также паутина растяжек.

Черная линия возникает из-за пигментации кожи там, где мышцы живота растянуты и немного разделены, чтобы приспособиться к росту ребенка (APA nd). Эта линия пигментации обычно исчезает в течение нескольких месяцев после родов (APA nd).

Растяжки возникают из-за растяжения кожи над быстрорастущим телом во время беременности (NHS 2019c).Они могут быть на животе, бедрах и груди (NHS 2019c).

Полностью избавиться от растяжек невозможно, но со временем они исчезнут. В конце концов, линии будут выглядеть как тонкие полосы, которые ближе к цвету вашей кожи (NHS 2019c). Постарайтесь набраться терпения. Возможно, сейчас вам не нравятся ваши растяжки, но через полгода они будут выглядеть намного лучше.

Сколько времени потребуется, чтобы мой живот стал нормальным?

Все мы слышали истории о молодых мамах, которые восстанавливают свое тело до беременности в течение нескольких недель после родов.Хотя это возможно, у большинства мам этого не происходит. Имейте в виду, что ваше тело может изменить форму после беременности. Возможно, вам будет сложно вернуться к тому весу или форме, который был до беременности.

Терпение — ключ к успеху. Мышцам живота понадобилось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку. Поэтому логично, что на то, чтобы снова подтянуться, могут потребоваться недели или месяцы (Berens 2019).

Скорость и степень сжатия зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Какой формы и размера вы были до зачатия ребенка.
• Сколько веса вы набрали во время беременности (NICE 2010).
• Насколько вы активны (NICE 2010).
• То, с чем вы ничего не можете поделать: ваши гены.

Вам будет легче сбросить вес, если:
Большинство женщин не возвращаются к своему весу до беременности примерно через шесть месяцев после рождения ребенка (IQWiG2018, Adegboye et al 2013).

Как безопасно похудеть, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание может помочь, особенно в первые месяцы после родов.Если вы кормите грудью, вы будете сжигать лишние калории для производства молока — около 300 калорий в день (NHS nd), хотя точное количество у всех разное. Вы можете похудеть во время беременности быстрее, чем мамы, которые кормят своих детей смесями, но это не гарантируется (Jarlenski et al, 2014).

Грудное вскармливание также вызывает сокращения, которые способствуют сокращению матки, что может помочь вам быстрее прийти в форму. Однако, если вы едите больше, чем сжигаете, вы набираете вес, даже если кормите грудью (Adegboye et al, 2013).

Худеть во время кормления грудью — это нормально. Ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко, и потеря до 1 кг (около 2 фунтов) в неделю не должна влиять на количество вырабатываемого вами молока (Adegboye et al 2013, NICE 2010).

Однако, если у вас есть новорожденный, за которым нужно ухаживать, вам понадобится много энергии. Попытка похудеть слишком рано после родов может задержать ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость (IQWiG 2018). Особенно важно не придерживаться очень низкокалорийной диеты (NHS 2019a).Поэтому постарайтесь дождаться послеродового осмотра, прежде чем пытаться похудеть (NICE 2010).

Здоровое питание в сочетании с легкими упражнениями поможет вам прийти в форму (Adegboye et al, 2013). Следующие общие рекомендации помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес:

• Найдите время для завтрака.
• Съешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
• Включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как овес, бобы, чечевица, зерна и семена.
• Включайте в каждый прием пищи крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, макаронные изделия (желательно цельнозерновые для добавления клетчатки) или картофель.
• Не употребляйте продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как печенье, пирожные, фаст-фуд и еду на вынос.
• Следите за своими порциями во время еды, а также за количеством и типом закусок, которые вы едите между приемами пищи (NICE 2010).

Нет правильного ответа о том, сколько калорий вы должны есть в день. Количество, которое вам нужно съесть, зависит от вашего веса и вашей активности (Amorim Adegboye et al, 2013).Дополнительные советы по здоровой потере веса после родов см. В нашей диете для здоровой кормящей мамы и в советах родителей по контролю веса после рождения ребенка.

Что еще я могу сделать, чтобы вернуть живот, который был у меня до беременности?

Упражнения помогают тонизировать мышцы живота и сжигать калории (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба и растяжка, даже в первые недели после рождения ребенка (POGP 2017).

Если вы перестали заниматься спортом во время беременности или только начали заниматься фитнесом, начните медленно и постепенно увеличивайте уровень упражнений (POGP 2015).

Помимо фитнеса, все новые мамы могут начинать упражнения для тазового дна и работать над мягким тонизированием мышц нижней части живота, как только они почувствуют себя готовыми (Evenson et al 2014, POGP 2017). Это может помочь вам вернуться к той форме, которая была до беременности, и помочь сделать живот плоским (POGP 2017).

Когда почувствуете, что готовы, выведите ребенка на прогулку в его коляске (Evenson et al, 2014). Прогулки на улице помогут поднять настроение и мягко тренировать свое тело (Evenson et al, 2014, NHS, 2019b). Вы можете обнаружить, что в вашем местном парке часто проходят тренировки с другими молодыми мамами.

Прочтите о тонизировании после кесарева сечения.

Послеродовые упражнения: брюшной пресс

Я чувствую расслабление в мышцах живота. Это нормально?

Если мышцы живота сильно расслаблены, это может быть связано с их чрезмерным растяжением во время беременности (St George’s Healthcare 2018, Berens 2019). В этом случае вы также можете заметить выпуклость, развивающуюся на передней части живота, над и под пупком (St George’s Healthcare 2018).

Медицинский термин для этого чрезмерного растяжения — диастаз прямых мышц живота (DR) (St George’s Healthcare 2018).Диастаз просто означает разделение.

На вашем животе четыре слоя мышц. Верхний слой — это пара длинных плоских мышц, которые проходят вертикально вниз с каждой стороны живота (rectus abdominis), широко известные как шесть кубиков (Guy’s and St Thomas ‘2014). DR происходит, когда две половинки отделяются друг от друга, растягивая и истончая соединительную ткань между ними (St George’s Healthcare 2018).

По крайней мере, половина женщин испытывают ДР после рождения ребенка (St George’s Healthcare, 2018).Это более вероятно, если вы:

• родили более одного раза (Нахабедян и Брукс 2019)
• имели близнецов или более (Доннелли 2019, Нахабедян и Брукс 2019)
• родили более одного кесарева сечения (Нахабедян и Brooks, 2019)
• регулярно напрягали мышцы живота во время беременности из-за частого подъема тяжестей (Sperstad et al, 2016), натуживания в туалете, хронического кашля или рвоты (Donnelly, 2019)

Недостаточно исследований, чтобы сказать нам, увеличивает ли вероятность ЛР ожирение до беременности или увеличение веса во время беременности (Nahabedian and Brooks, 2019).

Вполне вероятно, что DR может передаваться в семьях (Donnelly, 2019), поэтому, если у вашей матери или сестры есть DR, у вас тоже больше шансов заболеть.

Если вы не уверены, есть ли у вас ДР, вот как это проверить:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол или на кровать.
• Положите ладонь на живот чуть ниже или выше пупка.
• Слегка оторвите плечи от пола и посмотрите на живот. Кончиками пальцев нащупайте края мышц над и под пупком.
• Посмотрите, сколько пальцев вы можете уместить в промежутке между мышцами. Количество ширины пальца — это размер вашего диастаза. Делайте тест регулярно — по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, разрыв должен уменьшаться.
  (NHS 2019d)

Если промежуток, который вы чувствуете, превышает два пальца на ширину, у вас может быть ДР (Нахабедян и Брукс, 2019).

Разрыв в разлуке часто восстанавливается в течение первых восьми недель после родов (NHS 2019d, St George’s Healthcare 2018). Если размер разрыва не уменьшился или вы беспокоитесь об этом, обратитесь к терапевту или патронажной сестре.Она может направить вас к физиотерапевту по женскому здоровью, который может дать вам определенные упражнения, которые помогут вам (NHS 2019d). В некоторых районах Великобритании вы можете обратиться непосредственно к физиотерапевту.

Оставление ЛР без лечения не вредно, но может ослабить сердцевину брюшной полости. Это может увеличить ваши шансы получить плохую спину и затруднить выполнение упражнений и другие виды деятельности (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019).

Дополнительная информация:

Список литературы

Аморим Адегбойе А.Р. и Линне Ю.М.2013. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин с избыточным весом после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров . www.cochrane.org [дата обращения: декабрь 2019 г.]

APA. nd. Линия беременности — черная линия. Американская ассоциация беременных. americanpregnancy.org [по состоянию на январь 2020 г.]

Berens P. 2019. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерью. UpToDate www.uptodate.com [Проверено в январе 2020 г.]

Donnelly G.2019. Осведомленность о диастазе прямой кишки. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [по состоянию на июнь 2019 г.]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности. Obstet Gynaecol Surv. Jul; 69 (7): 407-14 [Дата обращения: декабрь 2019]

Guy’s and St Thomas ‘. 2014. Послеродовое расслоение прямых мышц живота (DRAM). Информация для пациентов отделения физиотерапии. Номер буклета: 3913 / VER1.www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. Сравнение функции мышц туловища у женщин с и без диастаза прямых мышц живота через 1 год после родов. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Ярленски М., Беннетт В., Блейх С. и др. 2014. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США. Prev Med, декабрь 2014 г., страницы 146-50 [по состоянию на декабрь 2019 г.]

Nahabedian M, Brooks DC. 2019. Диастаз прямой мышцы живота. UpToDate. www.uptodate.com [по состоянию на июнь 2019 г.]

NHS. nd. Ответы на ваши вопросы. NHS Start4Life, Грудное вскармливание. www.nhs.uk [Проверено в январе 2020 г.]

NHS. 2017. Преимущества грудного вскармливания NHS ,. Здоровье, ты — путеводитель по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019a. Очень низкокалорийные диеты. NHS. Жить хорошо. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019b. Поддержание формы и здоровья с младенцем. NHS, Здоровье от А до Я, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NHS. 2019c. Растяжки при беременности. NHS ,. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [Доступ в декабре 2019 г.]

NHS. 2019г. Ваше тело после беременности. NHS, Health A-Z, Ваш справочник по беременности и ребенку. www.nhs.uk [дата обращения: декабрь 2019 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здравоохранения и передового опыта.Руководство NICE по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [файл .pdf, по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2015. Пригодны и безопасны для занятий спортом в детородном году. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

POGP. 2017. Готовность к будущему — важные советы и упражнения после родов. Тазовая акушерская и гинекологическая физиотерапия. www.pogp.csp.org.uk [по состоянию на декабрь 2019 г.]

IQWiG.2018. < Набор веса при беременности. Институт качества и эффективности в области здравоохранения, информированного здоровья, беременности и родов. www.informed health.org [По состоянию на январь 2020 г.]

Sperstad JB, Teefjord MK, Hilde G, et al. 2016. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med 50 (17): 1092-6. bjsm.bmj.com [доступ в июне 2019 г.]

St George’s Healthcare. 2018. Диастаз прямой мышцы живота. St George’s Healthcare NHS Trust. www.stgeorges.nhs.uk [по состоянию на январь 2020 г.]

Когда можно тренироваться после кесарева сечения?

Кесарево сечение — серьезная операция, поэтому не торопитесь. Первые шесть недель после операции — время заживления.

Тем не менее, вы можете безопасно начинать выполнять упражнения для тазового дна, как только катетер будет удален и как только вы почувствуете, что он готов. Беременность создает нагрузку на тазовое дно, поэтому его укрепление важно.

Каждый раз, когда вы берете ребенка на руки, тренируйтесь напрягать мышцы тазового дна и пытайтесь исправить свою осанку.

Возможно, вы приобрели привычку сутулиться, особенно если швы в шраме болезненны. После такой серьезной операции нормально чувствовать себя уязвимым в области живота, но сутулость может вызвать боли в спине и может привести к выпиранию живота.

Практикуйтесь в правильном вставании как можно чаще и чаще. Это также укрепит мышцы живота и защитит спину.Не поднимайте ничего тяжелее ребенка хотя бы первые два месяца. Это может быть сложно, если у вас есть дети старшего возраста, но старайтесь по возможности избегать их ношения. Попросите вашего партнера помочь, если можете, или позовите друзей и семью.

Как только вы почувствуете себя комфортно при выполнении упражнений для тазового дна, вы можете приступить к работе над животом.

Вы можете безопасно выполнять легкие тонизирующие упражнения в первые шесть недель. Подходят наклоны таза, мосты и скольжения для ног. Если вы не знаете, как это делать, посмотрите наши видеоролики с упражнениями, в которых показано, как это делать.

Мягкие упражнения не окажут чрезмерного давления на ваши швы и не повредят шрам, даже если вы почувствуете, что они немного покалывают. Однако прекратите тренировку, если почувствуете боль, и попросите своего патронажного врача или терапевта осмотреть вашу рану.

Не делайте упражнений, которые заставляют ваш живот выпирать, например приседаний, планок и подъемов с прямыми ногами. Это создает нагрузку на мышцы, которые были растянуты из-за растущей шишки во время беременности. Из-за растяжения в мышцах брюшного пресса может образоваться разрыв, называемый диастазом прямых мышц живота, который выпячивается, если на него надавить.

У вас может быть небольшой выступ на животе, где кожа вокруг и под шрамом более плотная, чем кожа над ним.

Медленная потеря веса, упражнения для тазового дна и мягкие упражнения для живота могут помочь уменьшить это. Это может занять месяцы, так что продолжайте, даже если сначала не заметите никакой разницы.

Ткани вокруг шрама будут лучше сгибаться. Если вы встанете прямо и выполняете легкие упражнения для живота, ваш шрам будет сильнее срастаться.

После заживления раны можно массировать рубцовую ткань. Это поможет повысить чувствительность и вам будет удобнее передвигаться.

В течение первых шести недель после рождения ребенка вы можете постепенно увеличивать активность в удобном для вас темпе. Вы можете начать с пятиминутной прогулки и постепенно увеличивать это время, когда почувствуете, что сможете. Если вы не уверены, что делать лучше, спросите свою акушерку или патронажную сестру.

Упражнения, которые прорабатывают сердце и легкие (аэробика), также помогут вам вернуться в форму и набраться сил.С легкостью вернитесь к этому типу упражнений после послеродового осмотра, если ваш терапевт согласится.

Быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде идеальны, потому что это не только аэробные упражнения, но и бережно воздействуют на суставы. Возможно, для начала вы сможете выполнять упражнения только 10 минут, но постепенно вы станете сильнее.

Влияние гормонов беременности может влиять на ваши суставы в течение шести месяцев после родов, поэтому подождите, прежде чем выполнять какие-либо высокоэффективные действия, такие как бег, занятия аэробикой и т. Д.Беременность длится девять месяцев, поэтому позвольте себе хотя бы столько же времени, чтобы прийти в норму.

Через четыре — шесть месяцев вы сможете приступить к упражнениям, укрепляющим основные мышцы живота. Сюда могут входить такие упражнения, как планка, лежание на животе и поднятие рук и ног в позе «сверхчеловека» или положение на четвереньках и втягивание мышц живота против силы тяжести.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность работы и продолжительность тренировок.Всегда прислушивайтесь к своему телу. Ваш шрам и мышцы живота лучше всего реагируют на постоянные регулярные упражнения, а не на тренировки до изнеможения.

Вы можете присоединиться к группе послеродовых упражнений или пройти небольшое занятие с небольшой нагрузкой, когда вы полностью выздоровеете. Еще слишком рано для общего упражнения, если вы все еще:

• затрудняетесь при ходьбе
• вам трудно выполнять упражнения для мышц тазового дна или нижней части живота
• испытываете боль через 12 недель после родов

Очень важно, чтобы вы сказали своему инструктору, что вам сделали кесарево сечение.Если вы подумываете о занятиях в группе или классе упражнений, спросите своего патронажного врача о ближайших занятиях.

Если после кесарева сечения у вас возникли какие-либо осложнения, например инфекция, поговорите со своим терапевтом и подождите, пока вы не почувствуете себя лучше, прежде чем снова тренироваться.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать о самом здоровом способе похудеть.

Мама за выступом живота [5 советов, как избавиться от живота фартука]

У вас есть «маменькин животик» и вы хотите знать, как от него избавиться?

Вы в нужном месте!

В этом посте вы узнаете 5 основных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от висящего на животе фартука и сделать живот более плоским.

И у меня хорошие новости.

Ответ — не упражнения на пресс!

Продолжайте читать.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Что такое свес живота мамы?

Выступающий животик мамочки относится к подкожно-жировой клетчатке, расположенной в брюшной полости и покрывающей талию.

Животик мамочки обычно наблюдается после периодов похудания или увеличения веса, что может произойти в послеродовой период.

Из-за того, как он выглядит, животик мамочки имеет еще несколько названий, например:

Следующее, что вам нужно сделать, — это определить, какой у вас животик — мамочка или «дворняжка».”

• Выступ — это лишний жир в области живота, который накрывает талию, как фартук.

• Под «собачьей собачкой» понимается выпуклость, которая появляется в середине живота, которая может быть связана, а может и не быть связана с избытком брюшного жира.

Вместо этого причиной появления собаки у мамы часто является разделение прямых мышц живота, что приводит к состоянию, известному как диастаз прямых мышц живота.

Хотя диастаз прямых мышц живота выходит за рамки этой статьи, нам нужно поговорить о нем вкратце.

Но мы скоро вернемся к этому.

---

Получите этот пост в формате PDF всего за $ 1

Вы можете получить весь этот пост с изображениями в одном удобном PDF-файле всего за 1 доллар. Таким образом, вы можете распечатать его и взять с собой в дорогу!

---

Как мне избавиться от свисания мамы?

Итак, следующий вопрос: можно ли избавиться от выступающего живота без хирургического вмешательства?

Ответ — да … но это непросто.

Вы не можете рассчитывать подтянуть животик мамочки, делая сотни приседаний. Чтобы добиться успеха, необходимо использовать многоканальный подход.

В конце концов, выступ живота происходит из-за избыточного жира и увеличения веса. Так уж случилось, что эти жировые клетки сконцентрированы в вашем животе.

Так как же от этого избавиться?

Единственный гарантированный способ сбросить лишний жир в любом месте вашего тела — это сжигать лишние калории.

Точно так же вы можете потреблять меньше калорий — это называется дефицитом калорий.

Так как же избавиться от жира на животе фартука?

1. Съешьте меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и / или
2. Сожгите больше калорий, чем вы сжигаете в настоящее время

Но разве нет специальных упражнений для свисания живота?

К сожалению, не существует специальных упражнений для живота, которые помогут избавиться от маминого животика / фартука.

Исследования подтвердили, что вы не можете точечно уменьшить жир в области живота. Это означает, что выполнение сотен приседаний, скручиваний или других упражнений на пресс не поможет вам получить плоский живот.

Как я уже говорил, единственный способ избавиться от животика мамочки — это избавиться от жира по всему телу в целом.

Кроме того, вы можете сначала сбросить, а можете и не сбросить жир с живота. Для большинства людей нижняя часть живота является одним из последних мест для сжигания жира.

Я говорю вам это, потому что хочу оправдать ваши ожидания.

Это непростое и быстрое решение.

Теперь, когда это у нас есть, давайте рассмотрим конкретные стратегии, как избавиться от живота мамы.

Шаг № 1: Вам необходимо определить, есть ли у вас диастаз прямой кишки

Первое, что вам нужно сделать, это определить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота (DR). Исследования показали, что до 60% женщин переносятся послеродовым периодом. Вы также можете получить диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения.

Выяснить, есть ли у вас ДР, важно, потому что, если вы выполняете определенные виды упражнений для брюшного пресса, вы действительно можете ослабить там соединительную ткань и ухудшить разделение живота.

Если вы хотите узнать больше, прочтите статью «Как узнать, есть ли у вас диастаз прямой кишки».

Это простой тест, который вы можете сделать, чтобы увидеть, есть ли у вас разрыв в прямой мышце живота. Также объясняется, почему вам нужно позаботиться об этом с медицинской точки зрения.

Если вы определили, что у вас ДР, вам следует сосредоточиться на сокращении абдоминальной щели и укреплении основных мышц как можно скорее.

Но пока вы также можете работать над Шагами 2 и 3 ниже .

Шаг № 2: Максимизируйте NEAT

Помните, когда я упоминал, что потеря жира на животе требует от вас сжигания большего количества калорий, чем вы сжигаете в настоящее время?

Что ж, вы можете подумать, что упражнения — единственный способ сжечь дополнительные калории.Но что, если я скажу вам, что есть более простой способ?

И это не касается кардио.

Абсолютно лучший способ сжечь лишние калории — сократить малоподвижный образ жизни при одновременном увеличении своей повседневной активности.

Позвольте мне объяснить, почему это лучше, чем традиционное упражнение:

Если задуматься, большинство из нас может тренироваться только один час в день (в лучшем случае). Даже если вы тренируетесь по 1 часу в день, 7 дней в неделю, у вас все равно останется 23 часа без упражнений.

Вы можете сжечь столько калорий за один час упражнений.

Если вы сидите и ничего не делаете в течение оставшихся 23 часов, вы упускаете прекрасную возможность. (Не считая, конечно, 6-8 часов сна.)

Вот почему, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам следует в первую очередь сосредоточиться на увеличении ежедневной активности.

Вот 5 простых способов больше двигаться и повысить повседневную активность:

• Ходите пешком до максимально возможного количества мест
  • Паркуйтесь подальше от пункта назначения
  • Делайте один дополнительный лестничный пролет каждый день
  • Совершайте 10-минутную прогулку каждый день после обеда
• Пейте много воды день, чтобы заставить вас ходить в туалет как минимум 3-4 раза в день
• Вставайте каждые 15 минут и делайте 5 приседаний, если вы сидите дольше часа
• Вместо того, чтобы везде ездить, попробуйте покататься на велосипеде до ближайших пунктов назначения
• Суетитесь в течение дня

Не стоит недооценивать силу повседневных движений.

Исследования показали, что калории, сожженные этим типом движений, действительно могут увеличиваться в течение дня.

Этот тип движения известен как NEAT, или термогенез активности без упражнений. Это просто причудливый способ сказать, что ваше тело сжигает калории, занимаясь обычной повседневной деятельностью.

Итак, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, лучше всего использовать NEAT!

Шаг № 3: Ешьте больше этих двух важных питательных веществ

Третье, что вам нужно сделать, чтобы избавиться от жира, — это заняться питанием.Хотя движение и упражнения важны, это только вишенка на торте.

Количество съедаемых калорий всегда будет главной целью.

Хорошая новость в том, что есть два питательных вещества, которые вы можете употреблять регулярно, чтобы улучшить свое питание и сжечь жир.

Первое питательное вещество…

Белок

Белок — один из трех основных макроэлементов, которые вы получаете с пищей. Он состоит из аминокислот, которые служат для построения почти всех тканей вашего тела.

Но это еще не все. Белок имеет множество преимуществ, которые помогают вам похудеть.

# 1 Белок имеет самую высокую термогенную активность

• Знаете ли вы, что ваше тело должно сжигать калории только для того, чтобы переваривать калории, которые вы потребляете? Из всех питательных веществ, которые вы можете потреблять, белок потребляет больше всего энергии.

# 2 Белок помогает сохранять сытость

# 3 Белок помогает наращивать мышечную ткань

• Наконец, белок является ключевым питательным веществом, участвующим в синтезе мышечного белка.Если вы еще не знали, сухая мышечная ткань будет играть важную роль в потере жира. Подробнее об этом позже.

Итак, какие продукты богаты белком?

Вот несколько полезных продуктов, состоящих из лучших источников белка, которые вы только можете найти.

• Мясо (птица, говядина и т. Д.)
• Рыба (лосось, тунец, сардины)
• Молочные продукты и яйца
• Соя (тофу, темпе, эдамаме)
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)

И Если вы хотите узнать о протеиновых порошковых добавках, посмотрите мой пост «Протеин при беременности».

–

Хорошо, теперь давайте перейдем к следующему питательному веществу, на котором вам следует сосредоточиться, а именно…

Волокно

Волокно в представлении не нуждается. Он хорошо известен как одно из основных питательных веществ для здоровья и похудания.

Клетчатка — нерастворимый углевод. Это означает, что ваше тело не может его переварить, поэтому оно фактически проходит через вас и выходит через другой конец.

Доказано, что клетчатка:

, даже если вы не поглощаете ее.

• замедляют скорость всасывания пищи,
• поддерживают нормализацию уровня сахара в крови,
• помогают уменьшить чувство голода,
• и регулируют дефекацию

Таким образом, потребление продуктов, богатых клетчаткой, может сыграть важную роль в помощи вы едите меньше калорий и теряете жир.

Итак, какие продукты содержат больше всего клетчатки?

• Большинство фруктов
• Большинство овощей
• Бобовые (нут, чечевица, черная фасоль)
• Семена

Итак, перейдем к шагу №4.

Шаг № 4: Уменьшите количество ненужных калорий

Чрезмерное потребление калорий может свести на нет все ваши с трудом заработанные усилия из шагов 1–3.

Важно определить, где вы можете ежедневно потреблять лишние ненужные калории.

После того, как вы их определите, вы можете работать над их минимизацией.

Вот несколько распространенных примеров того, как вы добавляете ненужные калории.

• Перекус в течение дня
• Пить сок с любым приемом пищи
• Пить газировку с любым приемом пищи
• Добавление молока и сливок в кофе
• Добавление дополнительного соуса к еде
• Добавление дополнительной заправки к салату

и т. Д.

Все эти небольшие добавки калорий будут накапливаться в течение дня.

Если бы вы могли сократить все это пополам, вы были бы на пути к избавлению от жира!

Вот совет от профессионала:

• Если есть что-то сладкое или сладкое, что вам нравится есть, не нужно полностью отказываться от этого. Вместо этого сэкономьте калории для этого удовольствия. Избавьтесь от любых соков / газированных напитков, закусок или соусов, чтобы у вас были «остатки калорий», чтобы вы могли время от времени наслаждаться любимой сладостью. Фактически, я написал целую статью о 17 полезных перекусах, которые следует употреблять в послеродовом периоде, если вы хотите узнать больше.

Шаг 5: Силовой тренинг

Последний шаг в борьбе с обвисшей нижней частью живота — упражнения с отягощениями.

Не просто какие-то упражнения — я имею в виду упражнения с целью наращивания силы и мышечной массы.

Для этого вам необходимо выполнять упражнения, которые бросают вам вызов физически и морально.

Это единственный способ нарастить мышечную ткань, что ОЧЕНЬ ВАЖНО для здоровья, похудания и общего послеродового восстановления!

Сухая мышечная ткань — секретное оружие вашего тела в борьбе с лишним весом!

Лучшая часть?

Начать легко!

Все, что вам нужно сделать, это выучить базовые комплексные упражнения.Комбинированные упражнения — это движения, которые тренируют несколько групп мышц одновременно . Таким образом вы разовьете больше мышц и силу, сжигая больше калорий.

Эти упражнения включают:

• приседания
• выпады
• становая тяга
• жим плеч
• тяги

Это единственные упражнения, на которых вам действительно нужно сосредоточиться.

НЕ приседать, скручиваться и т. Д.

Единственные упражнения для пресса, которые вам следует делать, — это движения, описанные в моей статье о диастазе прямых мышц живота.

Если вы хотите начать заниматься силовыми тренировками, ознакомьтесь с моей статьей о послеродовых силовых тренировках для молодых мам.

Он поможет вам составить еженедельную программу, которой вы могли бы следовать.

Почему так важно избавляться от жира на животе

Я хочу закончить этот раздел, поговорив о том, почему нужно серьезно относиться к животику мамочки.

Прежде всего, существует два типа жира на животе.

• Подкожно-жировая клетчатка , расположенная непосредственно под кожей.Это тип жира, который может видеть большинство из нас:

• и Висцеральный жир , который более глубокий. Это когда дополнительные жировые отложения находятся внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Если у вас много жира в нижней части живота, у вас также может быть много висцерального жира.

Почему это проблема?

Висцеральный жир связан с множеством серьезных сопутствующих заболеваний. К ним относятся:

Вот почему панникулэктомия (также известная как абдоминопластика или операция по подтяжке живота) или липосакция не помогут вам снизить риск.

Таким образом, плоский живот — это не только эстетика, это значительно улучшит ваше общее состояние здоровья!

Связанные вопросы

Отойдет ли когда-нибудь мой животик?

Животик мамочки не проходит сам по себе. Вы должны активно работать, чтобы избавиться от лишнего веса, сочетая диету и упражнения.

Это сделано не только из эстетических соображений. Избыточный абдоминальный жир (особенно висцеральный) связан с серьезными заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

С учетом сказанного, он может никогда не исчезнуть полностью, если вам нужно сбросить много веса.

Мама-пес когда-нибудь уходит?

Мама-дворняжка отличается от свешивающегося животика. Собака вызвана разделением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, собачка не проходит сама по себе.

Чтобы укрепить мышцы живота, вам нужно будет следовать специальной программе тренировок при диастазе прямых мышц живота.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от мамы-пса?

Это зависит от того, насколько серьезна ваша разлука, но вы можете начать видеть заметные улучшения в своей мамочке уже через 6 недель.

Другим может потребоваться более 12 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

Работают ли повязки на живот?

К сожалению, повязки на живот не помогут избавиться от живота фартука.

Есть какие-нибудь советы, как избавиться от подвешивания живота после кесарева сечения?

Независимо от того, были ли у вас роды через естественные родовые пути или кесарево сечение, нет ничего другого в подходе, который вам нужно предпринять, чтобы избавиться от жира на животе.

По-прежнему важно, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигает ваше тело, и сжигать больше калорий, чем обычно, за день.

Еще у меня есть 17 советов, как похудеть специально для мам с кесаревым сечением!

А как насчет дряблой кожи?

При значительной потере веса нередко появляется дряблая кожа вместе с растяжками.

К сожалению, существует не так много хороших консервативных / нехирургических вариантов удаления лишней кожи.

Если вы в конечном итоге решите провести какое-либо хирургическое вмешательство, помните, что это не заменит здорового питания!

У меня есть целая статья о избытке кожи после беременности и о том, что с этим делать.

Заключительные слова о выступе мамы на животике

Итак, это мои лучшие советы о том, как сделать живот плоским после беременности.

Требуется сочетание здорового питания, снижения потребления калорий и регулярной физической активности.

Если вы упорно работаете и проявляете терпение, вы можете увидеть улучшения в своем послеродовом животе.

Удачи!

Теперь я хочу получить известие от вас.

Что вы пытались избавить от обвисшей нижней части живота? Вы добились успеха?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о послеродовом ожирении живота

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Артикул:

1. Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. Влияние упражнений на брюшной пресс на брюшной жир. J Strength Cond Res. 2011 сентябрь; 25 (9): 2559-64. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
2. Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K. Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и сообщения о пояснично-тазовой боли. Br J Sports Med . 2016; 50 (17): 1092-1096. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096065
3. Левин Я. Термогенез физической активности (NEAT). Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2002 декабрь; 16 (4): 679-702. DOI: 10.1053 / beem.2002.0227. PMID: 12468415.
4. Дуглас Паддон-Джонс, Эрик Вестман, Ричард Д. Мэттес, Роберт Р. Вулф, Арне Аструп, Маргриет Вестертерп-Плантенга, Белок, контроль веса и сытость, Американский журнал клинического питания , том 87, выпуск 5, май 2008, Pages 1558S – 1561S, https://doi.org/10.1093/ajcn/87.5.1558S
5. Zurlo F, Larson K, Bogardus C, Ravussin E. Метаболизм скелетных мышц является основным фактором, определяющим расход энергии в состоянии покоя. Дж. Клин Инвест . 1990; 86 (5): 1423-1427.doi: 10.1172 / JCI114857
6. Shuster A, Patlas M, Pinthus JH, Mourtzakis M. Клиническое значение висцерального ожирения: критический обзор методов анализа висцеральной жировой ткани. Br J Радиол . 2012; 85 (1009): 1-10. DOI: 10.1259 / bjr / 38447238

На этой фотографии видно, что дряблая кожа является нормальной после родов, даже если у вас есть упаковка из шести штук

Тела после рождения ребенка бывают всех форм и размеров — это то, что мы неоднократно видели лично и в социальных сетях.А дряблая кожа, нормальное развитие после родов, может сохраняться независимо от того, насколько вы были в хорошей форме до рождения ребенка или возобновили ли вы свой фитнес после рождения ребенка. В новом посте в Instagram фитнес-блогер Анна Строде показывает, насколько это верно.

Строде, мама 8-месячных близнецов, опубликовала бок о бок двух фотографий, сделанных с разницей в несколько мгновений. На одном фото Строде сидит, снимок сфокусирован на дряблой коже на ее животе.На картинке рядом с ней она стоит на коленях, ее мышцы живота полностью видны. «Мне нелегко это сделать», — написал Строде в подписи. «Я обещаю вам, когда я отправляю это, я не шутка, но я делаю это, чтобы показать вам, что мы ВСЕ НАСТОЯЩИЕ! У всех нас есть то, что мы хотели бы изменить, легко увязнуть в идеальном мире социальных сетей, но НЕ ДЕЙСТВУЙТЕ! Потому что за каждым изображением стоит кто-то, у кого есть вещи, которые они тоже хотели бы изменить ».

Строде также советует мамам «гордиться, быть добрыми [и] любить свое тело за то, что оно сотворило.Растяжки, дряблая кожа, животы и отвисшие сиськи — примите это, мамочки, потому что вы КРАСИВЫЙ ». Ознакомьтесь с полной публикацией ниже:

Мы часто слышим о молодых мамах, у которых есть лишняя кожа или шесть кубиков пресса, но обычно не то и другое вместе. Но Джим Пиварник, доктор философии, профессор кинезиологии в Университете штата Мичиган, изучающий влияние физических упражнений на беременных женщин, говорит САМОМУ, что это сочетание, вероятно, встречается чаще, чем вы думаете. По его словам, дряблая послеродовая кожа живота «случается почти со всеми молодыми мамами».«Это просто вопрос степени».

Почему так происходит? «Это действительно зависит от эластичности кожи женщины, степени ее растяжения во время беременности и послеродового похудания», — говорит Пиварник. «Есть много подтянутых женщин, у которых изначально не было тугой кожи живота», — говорит он. По его словам, это может привести к тому, что после родов у женщины будут растянуты мускулы, но появится лишняя кожа.

Быстрая потеря веса также может увеличить вероятность того, что у женщины будет лишняя кожа после родов.«Кожа состоит из эластина и коллагена, что позволяет коже расширяться по мере роста живота», — говорит SELF эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицины. «У кожи больше времени на восстановление и эластичность, если женщина постепенно теряет вес после беременности. Если она быстро его потеряет, у кожи будет гораздо меньше времени на восстановление ».

Мои любимые советы по поводу плоского живота после беременности

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся, и я уверен, что вы тоже! По поводу любого совета по здоровью, который я даю по питанию и потере веса, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Как мама троих детей, у меня есть несколько любимых советов по поводу плоского живота после беременности. И под фаворитом я подразумеваю самые важные советы, которые вы прочитаете, чтобы снова сделать животик плоским после рождения ребенка. Как сертифицированный специалист по фитнесу до и после родов, я обнаружил, какие упражнения действительно РАБОТАЮТ, чтобы помочь вам сгладить животик после рождения ребенка, а какие нет (даже если они распространяются через Pinterest). Вот список моих любимых советов, которые я просматриваю в своем видео, а также в этом посте.

Советы по избавлению от плоского живота после беременности:

1. Соблюдайте ЧИСТУЮ диету, чтобы уменьшить вздутие живота и избавиться от жира
2. Используйте бинт или пояс для улучшения осанки и выравнивания.
3. Держите ребенка правильно, не подгибая попу
4. Ежедневно выполняйте упражнения на пресс, чтобы укрепить и стимулировать мышцы

Это четыре моих любимых совета, как сгладить живот после беременности. Вот мое видео, в котором они подробно описаны:

Послеродовое питание для плоского живота:

Если вы посмотрите вкладку бесплатных испытаний в блоге, я настоятельно рекомендую начать с нее, чтобы начать есть более чистую и здоровую пищу.Очень важно исключить обработанные химические вещества и сахар, потому что вздутие живота и непереносимость также могут способствовать появлению неприятных ощущений в животе. В первые несколько месяцев после рождения ребенка лишняя собака будет оставаться из-за воды, жира и вашей матки, которая все еще сокращается. Вот несколько отличных советов о том, как уменьшить сокращение матки после рождения ребенка, которые помогут ускорить этот процесс. Поскольку этот процесс продолжается, что в большинстве случаев происходит естественным образом, вам также необходимо убедиться, что ваша программа питания помогает вам терять лишний жир, который был накоплен во время беременности.Чем меньше вы приобретете во время беременности, тем меньше вам придется потерять впоследствии. Моя программа «Послеродовое лечение» — это полноценная лечебная диета, разработанная специально для кормящих мам, чтобы похудеть. Я настоятельно рекомендую взять приложение, потому что в нем легче ориентироваться и загружать видео!

Я настоятельно рекомендую протеиновые коктейли как быстрый и простой способ насытить свое тело с первого приема пищи. Протеиновые коктейли помогли мне быстро сбросить вес ребенка во время кормления грудью. Мне нравится, насколько они быстрые и легкие, и такие вкусные, если у вас есть правильный протеиновый порошок, который имеет приятный вкус!

Белок действительно полезен для разглаживания живота.

Белок требует дополнительной энергии для переваривания, он позволяет вашему телу выпустить немного воды и поддерживает мышечную массу. Поощряя безжировую мышечную массу (защищая мышцы), вы можете ускорить метаболизм. Белок также помогает дольше оставаться сытым, что помогает избежать переедания и растяжения желудка. Я настоятельно рекомендую этот протеиновый порошок для грудного вскармливания из-за питательной поддержки послеродовых мам, смеси для повышения лактации и приятного вкуса.

Коррекция осанки после беременности для плоского живота:

Ваша осанка и выравнивание действительно важны для того, чтобы задействовать ваш пресс и подтянуть его. Вы видели в Instagram фотографии плоских животов, когда они сокращаются, стихи расслаблены. Ваш живот выглядит совершенно по-разному в зависимости от того, как вы стоите. Когда мы переживаем беременность, наши тела компенсируют лишний вес и вносят изменения, о которых мы даже не подозреваем. Затем это продолжается и после родов, когда мы не исправляем проблемы выравнивания после беременности и продолжаем обнаруживать себя в неудобных позах для кормления грудью, держа ребенка на одной стороне и в конечном итоге не помогая нашему телу вернуться в правильное положение.На практике наши подбородки начинают выдвигаться вперед, наши плечи сгибаются, заставляя наши животики сгибаться, а попы подгибаться. Вот некоторые вещи, о которых вы можете думать каждое утро, чтобы исправить свою осанку и сделать живот после беременности:

• Отведите плечи назад и приподнимите грудь. Представьте себе веревку, которая тянет вас вверх прямо между грудей.
• Сделайте глубокий вдох, на выдохе втяните живот за пупок.
• Не сгибайте и не сжимайте ягодицы. Держите небольшую дугу в пояснице. Это называется нейтральным положением.
• Задержитесь в этой позе утром на несколько минут, чтобы подготовиться к успеху. Практикуйтесь как можно чаще!

Выполняя некоторые упражнения по осанке и выравниванию, вы можете помочь своему тазовому дну правильно функционировать, а также втягивать пресс вверх и внутрь. Больше никаких сутулостей и складок!

Использование бинта, подобного моему, как я упоминал в видео, — отличный способ напомнить себе и заново научиться стоять весь день!

Потренируйтесь правильно держать ребенка, чтобы его животик стал плоским:

Это самый сложный для меня совет.Я сутулюсь и кладу мальчиков на живот и бедра, а не использую руки. В видео я покажу вам, как приседать и поднимать руками (используя моего самого большого / самого старшего мальчика!), А затем немного наклониться вперед, чтобы перенести вес на руки. Чаще всего мы, мамы, кладем своих младенцев на одно бедро, что может укоротить нам косые мышцы живота с этой стороны, укрепить руку и поставить полностью боком. Я все еще не согласен с тем, что моя правая сторона сильнее, чем левая, и я опубликую видео с упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы помочь сбалансировать свое тело после младенцев.Это в конечном итоге приведет к задействованию большего количества мышц и позволит вам принять лучшую осанку, что позволит большему количеству мышц поддерживать ваш пресс, а не одной стороне, выполняющей всю работу.

В моей программе есть специальный видеоролик о том, как правильно держать ребенка, и я кратко рассмотрю его здесь. Я обнаружил, что обертывание — это ключ к тому, чтобы помнить и заставлять себя правильно держать ребенка. Это избавляет вас от умственной работы, поэтому вы можете просто правильно двигаться с опорой. В противном случае день пролетает незаметно, и, прежде чем вы это осознаете, вы сутулитесь и держите ребенка на руках часами напролет, а потом ходите, косо взглянув в сторону.P »

Принять участие в программе по исцелению и выравниванию живота после беременности:

По своему опыту я обнаружил, что многодетные мамы более привержены программе терапии / исцеления, чем новоиспеченные мамы, потому что они осознают важность восстановления сил после рождения пары.Иногда проблемы, связанные с отсутствием силы и контроля над прессом (я использую этот термин очень часто), дисбалансом осанки и ослабленным тазовым дном, проявляются только через несколько месяцев после рождения ребенка (или даже годы). Недержание является нормальным явлением для многих мам, но это потому, что многие мамы не знают, как это исправить.

Приняв участие в какой-либо программе, вы можете восстановить мышцы живота, тазового дна и улучшить осанку, что поможет сгладить живот после беременности (будь то первая или пятая!).Мышечная память — это удивительная вещь, и вы можете повторно тренировать свои мышцы, чтобы они находили их естественное положение до появления ребенка. Программа поможет вам выделить для этого время и внимание, которые необходимы вашим мышцам. Это важный совет, но его очень сложно сделать, потому что не всегда легко выделить необходимое пространство и время между детьми, уборкой, стиркой, едой, катастрофами, драками, игрушками и всем этим хаосом. НО, если вы возьмете на себя обязательство, вы сможете это сделать. Я рекомендую программу, которая состоит всего из 10-15 минут целенаправленной работы, потому что это реальное время, чтобы рано вставать или заниматься прямо перед сном.Если вы объедините это с другими советами, которые я рассмотрел, вы будете на пути к более плоскому животику.

Моя последняя заметка о плоском животике после беременности:

Это важно, и я хочу проиллюстрировать, что произошло с вашим прессом во время беременности, чтобы вы могли придать мышцам необходимую грацию. По центру мышц пресса проходит линия (опять же супер-общий термин, но я не буду вдаваться в подробности о том, какие мышцы пресса), и эта линия соединяется с тонкой тканью. Обычно до беременности эта ткань плотная и плотная, она плотно соединяет ваши мышцы.Во время беременности эта ткань расширяется, позволяя вашему прессу отделиться и освободить место для ребенка. В некоторых случаях через слабые места кишечник может протолкнуться (в моем случае!), Что является грыжей. Это то, что нужно проверить врачу, и в зависимости от размера и ситуации все может быть в порядке. Ум очень мал и не причиняет боли, поэтому я просто живу.

По мере того, как ваш живот сжимается до нормального состояния, ткань, которая соединяет ваш пресс обратно вместе, растягивается, и она может не восстановить прежнюю упругость.Это означает, что между вашими мышцами всегда может быть небольшой зазор, в зависимости от размера вашего ребенка, вашей генетики и физической подготовки. Каждый человек уникален, поэтому, если вы действительно боретесь и имеете большое разделение, которое у вас было какое-то время (а лишний вес на животе усугубляет эту проблему!), Может потребоваться посещение физиотерапевта. Никогда не помешает обратиться к профессионалу, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно, и проверить индивидуальное функционирование вашего тела, выравнивание и общее состояние здоровья.У физиотерапевтов есть ОГРОМНЫЙ репертуар упражнений для конкретных условий, которые действительно могут вам помочь.

Если вам нужна помощь в снижении веса ребенка и поддержании количества молока, у меня есть очень популярная программа «Послеродовое лечение», которая предоставляет вам диету и план питания для похудения, а не количество молока!

Непреходящая тайна послеродовой собаки

С медицинской точки зрения послеродовое тело практически невидимо.В Соединенных Штатах у женщин обычно бывает только один визит в этот период, через шесть недель после родов, и он обычно бывает коротким. (Американский колледж акушеров и гинекологов недавно рекомендовал это изменить.) Мы в значительной степени — и немного безнадежно — самостоятельно справляемся с различными болями и дисфункциями, которые оставляют после себя беременность и роды.

Я не только не пришел в норму после беременности, но идея подпрыгивания в любом направлении казалась ужасной.Как и у многих женщин, у меня было послеродовое расслоение живота, клинически известное как диастаз прямых мышц живота и, в просторечии, как мумие живота: соединительная ткань между моими прямыми мышцами живота, также известная как шесть мышц, растянулась примерно на 2 дюйма. Я тоже чувствовал себя довольно нестабильно и предполагал, что эти две вещи связаны.

акушеры-гинекологи обычно не проверяют и не обсуждают абдоминальную сепарацию, несмотря на тот факт, что до 60% женщин в той или иной степени испытывают ее в течение первого года после родов и, по оценкам, 33% сталкиваются с ней и после этого.Многие из нас обнаруживают, что у нас это есть после боли, нарушения подвижности или, да, не всегда любимой собаки в нижней части живота, которая имеет тенденцию происходить в результате.

Я испытал все вышеперечисленное, когда записался на курс послеродовой реабилитации, проводимый моим учителем йоги. Послушный ученик, я следовал всем инструкциям. Я избегал кранчей, которые якобы увеличивали бы разрыв. И я упорно работал над укреплением своего поперечного живота, мышц, которые бегают вверх и вниз по бокам нашего живота, что якобы должно было все это объединить.

Прошли месяцы, и я почувствовал себя сильнее, стройнее. Но разрыв остался. Я не справился с режимом? Или, что более вероятно, учитывая мою глубокую приверженность, режим подвел меня? Кроме того, когда, если когда-либо, я смогу считать себя исцеленным?

Итак, исследования показывают, что я был прав, заподозрив. Врачи и физиотерапевты до сих пор не знают, что лечит абдоминальное расслоение — и нужно ли вообще лечить.

«Возможно, это неприятно слышать, но на данный момент мы не знаем, как исправить это с помощью имеющихся у нас инструментов», — сказал д-р.Элвин Моммерс, изучающий грыжи в Медицинском центре Маастрихтского университета в Нидерландах.

Очень мало известно о диастазе прямых мышц живота.

Маммерс — ведущий автор обзора исследований абдоминальной сепарации, опубликованного в декабре в журнале Surgical Endoscopy. Он и его команда просмотрели все доступные исследования по этой теме и обнаружили, что они мало что дают ясности. Не хватало качественных исследований, из которых можно было бы сделать выводы, и немногочисленные качественные исследования не принесли каких-либо существенных результатов.

Они не смогли найти никаких доказательств того, что физиотерапия устраняет разрыв или что один конкретный план упражнений более эффективен, чем другой. Да, женщины, выполняющие план упражнений, могут оставить его с меньшим разрывом, но вполне вероятно, что этот разрыв исчез бы сам по себе, без упражнений. Маммерс сказал, что женщины должны рассматривать это как причину игнорировать любые излишне предписывающие планы упражнений, запрещающие такие вещи, как изгибы спины и скручивания, и делать то, что кажется правильным для их тела.

«Вы можете делать все, что хотите» — это первое, что мы им говорим.Если вы посмотрите на исследования, то увидите, что упражнения, которые прописывают или пытаются вылечить, полностью противоположны друг другу. Некоторые сосредотачиваются на растяжке, другие сосредотачиваются на том, чтобы собрать все вместе, и ни один из них не работает », — сказал Моммерс.

Он добавил, что многие, кто хочет документировать преимущества плана упражнений, измеряют разрыв, когда мышцы сокращаются. В этом состоянии , более сильное ядро ​​могло бы более эффективно сдвинуть вместе центральные мышцы и создать впечатление, будто разрыв сократился.По его словам, хитрость заключается в том, чтобы проводить измерения в расслабленном состоянии, чтобы точно определять результаты.

Многие считают, что когда соединительная ткань между прессом растягивается, она также становится слабее, но Моммерс говорит, что это не всегда так. «Если бы он был слабым, то [люди с абдоминальной сепарацией] были бы более склонны к развитию грыж, и нет абсолютно никаких доказательств того, что абдоминальная сепарация в конечном итоге приводит к грыже», — сказал он.

Исследования Маммерса также привели его к выводу, что, хотя операция может помочь сократить разрыв и сделать живот более плоским, она не обязательно приведет к большей стабильности.На данный момент это, похоже, в основном косметическое исправление.

Другое новое исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy, также ставит под сомнение текущий консенсус в отношении лечения абдоминального отделения. Группа норвежских исследователей изучала, действительно ли работает укрепление поперечной мышцы живота, которое широко рекомендуется, в том числе моим инструктором. Это не так.

Кари Бё, профессор Норвежской школы спортивных наук и один из авторов исследования, сказала, что результаты ее удивили.Она считала, что такие упражнения — выход. Теперь она не так уверена.

«Это очень распространенное состояние, [но], к сожалению, доказательств, лежащих в основе любого совета, который мы даем, очень мало или вообще нет», — сказала она.

Единственная рекомендация, которую она может дать с некоторой уверенностью, заключается в том, что «при выполнении упражнений на брюшной пресс не должно быть никаких внешних или видимых открытий». Так что скручивания и изгибы спины — это нормально, если во время них не выпячивается живот.

Ее исследования также заставили ее усомниться в том, действительно ли разделение живота является причиной боли в спине и тазовом дне.По ее словам, исследования показывают, что распространенность таких симптомов у женщин в послеродовом периоде не выше у женщин с разлучением от легкой до умеренной степени по сравнению с теми, у кого разлучение отсутствует. «Может случиться так, что для многих женщин крошечный промежуток не может повлиять на функцию».

Тем не менее, Бё понимает, что «косметические проблемы все еще остаются проблемой», и планирует изучить, как они могут повлиять на жизнь женщины.

Что могут сделать женщины

Даже если основные тренировки не помогают сократить разрыв, они могут помочь с соответствующими проблемами тазового дна и болями в спине.Бё сказал, что есть веские доказательства того, что тренировка тазового пояса может помочь при недержании мочи и пролапсе тазовых органов. Она сказала, что нет никаких доказательств того, что конкретная работа поперечных мышц помогает при болях в спине среди населения в целом. Ей неизвестны какие-либо исследования, посвященные конкретно пациентам с абдоминальной сепарацией.

Однако есть некоторые свидетельства того, что общее укрепление кора помогает при болях в пояснице — и нет никаких сомнений в том, что беременность и роды ослабляют мышцы кора, особенно в краткосрочной перспективе.

Венди Пауэлл, основатель и генеральный директор MUTU System, онлайн-программы упражнений для послеродового восстановления, сказала, что женщинам с болями в спине или проблемами тазового дна следует больше сосредотачиваться на выравнивании и силе, а не на разрывах.

«Дело не только в пробелах. Это медвежья услуга. Идея о том, что этот пробел является проблемой, а его устранение — это решение — мы упускаем из виду то, что имеет значение», — сказала она.

Пауэлл сказала, что женщины должны искать программы упражнений, которые учитывают все тело, а не только отдельные мышцы.«Для меня успех выглядит как функция, тело, которое работает, не болит, не протекает, не выпирает, не выступает и не ощущает давления».

Согласно этому определению успеха, я, кажется, в основном исцелился. Мое тело сейчас работает нормально. При тренировке кора не так много боли, утечек или выпуклостей. Только вчера вечером я скакала по гостиной с двумя моими детьми, не опасаясь возмездия со стороны своего живота.

Но что за разрыв? Если я не выберу то, что, как я теперь знаю, будет чисто косметической хирургией, похоже, что она останется.

Элисса Штраус пишет о политике и культуре отцовства.

Новый макияж мамочки — послеродовая послеродовая пластическая хирургия

Беременность может быть тяжелой для женского организма. От быстрого набора веса (и последующей потери) до постоянно расширяющейся кожи и до восьмифунтового ребенка, который месяцами прижимается к вашим внутренним органам, неудивительно, что существует культурное увлечение телами до и после рождения ребенка.

Потому что после девяти месяцев ношения человеческого шара для боулинга у большинства из нас есть некоторая степень боевых шрамов, чтобы показать это.Скорее всего, вокруг вашего живота скопился лишний жир. Ваша грудь, возможно, совершила действие исчезновения — при одновременном беге к южной границе. А потом на вашем животе может появиться сеть растяжек или новые коричневые пятна пигментации, появляющиеся на вашем лице. Или, может быть, все вышеперечисленное.

Женщины уже много лет обращаются к хирургии, чтобы вернуть себе уверенность в своем теле, но новые технологии и методы лечения позволяют легче и быстрее, чем когда-либо прежде, выглядеть (и чувствовать) себя лучше всего после беременности.«Я ненавижу термин« макияж мамочки ». Это реконструктивное », — говорит Мелисса Дофт, доцент кафедры хирургии в Медицинском колледже Вейл Корнелл. «Женщины хотят выглядеть восстановленными и просто вернуть вещи туда, где они были. Они хотят чувствовать себя уверенно».

Мы обратились к ведущим врачам, чтобы найти самые инновационные методы лечения вашего живота, груди и цвета лица. И если вам интересно, да, вы можете сделать любую из этих процедур, и после этого у вас все равно появятся дети. Просто будьте готовы пожертвовать частью прогресса.«Если после операции появится ребенок, это, скорее всего, значительно увеличит ваши результаты», — говорит Дофт. «Это не самое разумное использование ваших денег или вашего времени».

ЖЕЛУД

«После того, как вы родили детей, у вас больше не будет стеснения в животе, которое было раньше», — говорит Дофт. «Независимо от того, сколько SoulCycle или Exhale вы делаете, вы не можете получить один и тот же тон». Проблема обычно двоякая. Во-первых, во время беременности мышцы живота растягиваются и разделяются, чтобы приспособиться к растущему ребенку. У многих женщин мышцы никогда полностью не возвращаются в исходное положение и остаются, по крайней мере, в некоторой степени разделенными, состояние, известное как диатаз прямых мышц живота; в более тяжелых случаях мышцы остаются настолько разделенными, что на самом деле женщина может выглядеть беременной.Во-вторых, проблему усугубляет дряблая, дряблая кожа, которая часто возникает, когда живот до предела растягивается в течение девяти месяцев.

Только одна вещь почти гарантированно вернет все это: абдоминопластика (также известная как подтяжка живота). В группировке ваш врач сначала сводит мышцы живота вместе, чтобы напрячь ядро. «Это похоже на внутренний корсет», — говорит Дофт. Затем они повторно драпируют кожу между линией бикини и нижними ребрами. «Это подтягивает и разглаживает кожу живота, а также помогает избавиться от растяжек», — говорит она.

Для женщин с менее выраженной выпуклостью живота врачи могут выполнить версию, известную как мини-подтяжка, которая фокусируется только на области ниже пупка. И в любом случае врачи могут добавить немного липосакции. «Использование его по бокам тела создает красивый силуэт», — говорит Дофт.

Некоторые женщины предпочитают лечить свои проблемы с животом только липосакцией, но врачи говорят, что это менее распространено и должно быть зарезервировано для тех редких женщин-единорогов, у которых просто немного лишнего жира, без какого-либо разделения живота.И в этих случаях наилучшие результаты достигаются с помощью липосакции, в которой также используются лазеры (Smartlipo или SlimLipo) или ультразвук (Vaser). «С помощью липосакции с применением энергии вы хотите добиться сокращения кожи; тепло помогает стимулировать выработку коллагена», — говорит Дофт.

И извините, но с подтяжкой или липосакцией результаты сохранятся, только если вы над этим поработаете. «Это не бесплатный пропуск, чтобы съесть каждую плитку шоколада, которую вы хотите», — говорит Дофт. «Лучший кандидат — и те, кто добьется наилучших результатов — это люди с исходным весом, которые перестали заводить детей и готовы вести здоровый образ жизни в будущем.«

Наилучший кандидат — и те, кто добивается наилучших результатов — это люди с исходным весом, которые перестали заводить детей и готовы вести здоровый образ жизни в будущем.

Восстановление после подтяжки живота требует времени. Скорее всего, вам придется подождать как минимум десять дней, прежде чем вы вернетесь на работу (дольше, если у вас тяжелая физическая работа), и вы будете носить компрессионную одежду в течение шести недель. И у вас будет шрам, хотя врачи обычно могут скрыть его достаточно, чтобы он был прикрыт бикини.При липосакции восстановление обычно занимает от трех до семи дней; тем не менее, вам нужно подождать несколько недель, прежде чем приступить к тренировке.

А для женщин, которые не хотят хирургического вмешательства, становятся все популярнее новые неинвазивные методы, такие как CoolSculpting и Vanquish. В этих процедурах используется холод или тепло для уничтожения жировых клеток, которые затем естественным образом выводятся из организма. В большинстве случаев эти методы лечения совершенно безболезненны и не требуют времени восстановления. Но многие врачи предупреждают, что их действие может быть ограниченным.«Существует огромное заблуждение относительно того, чего можно достичь с помощью этих неинвазивных методов. Их воздействие чаще психологическое, чем физическое, сродни« новой одежде императора », когда женщина приходит в и чувствует , как будто что-то было сделано без заметного улучшения», — говорит Адам Колкер. , доцент клинической хирургии в Медицинской школе Икана на горе Синай. «Хирургия, которая одновременно удаляет жир и лишнюю кожу, остается золотым стандартом. Помня об этом, операция подходит не для всех, будь то из-за личного выбора или ресурсов, но ожидания человека должны абсолютно хорошо контролироваться.«

ГРУДИ

Мощное сочетание возраста и тяжести заставляет грудь большинства женщин со временем хотя бы немного опускаться. Но когда вы добавляете в это уравнение беременность и грудное вскармливание, это приводит к ускорению процесса. А послеродовые изменения груди выходят за рамки обвисания. Соски могут меняться, ареолы могут увеличиваться в размерах, а грудь фактически терять объем. «Сдувание груди или уменьшение размера груди — безусловно, самая частая жалоба», — говорит Колкер. «Хотя некоторая степень обвисания груди также часто присутствует, преобладает дефляционное изменение и, как следствие, потеря молодой формы и размера.«

Так какой же маршрут лучше? Первичный выбор — подтяжка груди, имплантаты или и то, и другое. «Для женщин, у которых после родов наблюдается потеря объема, но сосок все еще находится в хорошем положении, иногда простое увеличение груди может восстановить внешний вид груди без необходимости подтяжки», — говорит Томас Стерри, доцент клинической практики. пластической хирургии в Медицинском центре горы Синай в Нью-Йорке. «Подтяжка — это гораздо более инвазивная процедура, и на ней остается больше рубцов, чем на имплантате.«Во время подъема ваш врач сделает разрез (обычно либо в виде якоря под соском, либо в форме леденца на палочке вокруг и под ним), затем изменит положение груди и сосков. Скорее всего, вы вернетесь к работе через неделю и через месяц можно приступить к серьезным упражнениям. Но вам также нужно будет носить поддерживающий бюстгальтер без косточек в течение месяца. Грудное вскармливание все еще возможно после подтяжки или улучшения, но вы все равно должны поговорить со своим врачом о любом потенциале осложнения после операции.

Способ узнать, идеальный ли вы кандидат, — это нанести на карту свои соски. «У молодой груди обычно, хотя и не всегда, есть сосок над кожной складкой, где грудь встречается со стенкой грудной клетки, также известный как инфрамаммарная складка или IMF», — говорит Стерри. «После беременности сосок может находиться в МВФ, ниже МВФ или в нижней части груди, обращенной к полу. В зависимости от конкретной ситуации, этим пациенткам может потребоваться подъем». По словам Колкера, женщинам, у которых есть обе проблемы — потеря объема и некоторое обвисание, — больше всего будет полезно иметь имплантаты и для лифтинга.

Harper’s Bazaar

МАРКИРОВКИ

Эти характерные отметины на животе или бедрах — возможно, самые жестокие сувениры на память о беременности и одна из самых сложных вещей, от которых нужно избавиться. Забудьте о кремах — они просто не работают. Но некоторые методы лечения в кабинете начали давать многообещающие результаты. «У меня были отличные результаты с микрофокусированными радиочастотными системами, такими как Infini от Lutronic, которые доставляют радиочастотную энергию через изолированные микроиглы», — говорит дерматолог Энни Чиу из Derm Institute в Редондо-Бич, Калифорния.«Микроиглы разрушают фиброзную ткань растяжек и стимулируют неоколлагенез, в то время как радиочастотное тепло стимулирует каскадный эффект, который помогает телу реконструировать коллаген и улучшить внешний вид растяжек».

И эти отметки — одна из проблем, которую вам действительно не следует ждать, пока вы не закончите заводить детей. «С растяжками лучше справиться раньше, в то время как коллаген более открыт для ремоделирования и до того, как кожа со временем станет менее восприимчивой к лечению», — говорит она.«Затем рассмотрите возможность ретуши или поддерживающей терапии при следующих беременностях». Более того, чем раньше вы начнете, тем больше вариантов лечения вам будет доступно. «Если растяжки появились« рано », то есть все еще розовые, фракционные неабляционные лазеры — отличный вариант», — говорит Чиу.

Растяжки лучше устранять раньше …

ПИГМЕНТАЦИЯ

Гормоны эстрогена и прогестерона, повышающиеся во время беременности, помогают растущему плоду — и — образование коричневых пятен и меланодермии на коже.А после того, как ребенок выйдет на свет, у вас часто остаются затяжные пятна. «Мелазма ухудшается от тепла, поэтому лазеры могут быть немного опасными», — говорит Чиу. «Итак, я большой сторонник использования серии химических пилингов. И главное — это уход за кожей в домашних условиях». Это означает использование солнцезащитного крема широкого спектра действия SPF 30 или выше каждый день, а для достижения наилучших результатов следует выбирать формулу, которая также защищает от инфракрасного света, например Skinmedica Total Defense and Repair. «Недавние исследования показывают, что не только ультрафиолетовый свет, но и инфракрасный свет, который мы воспринимаем как тепло, может ухудшить меланодермию», — говорит она.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.