Мария Погребняк рассказала, как похудела на 30 килограммов

Главная » Диеты звезд

Диеты звезд013.9к.

Супруга знаменитого футболиста поделилась с подписчиками, как худела после первых родов. Тогда она успешно избавилась от 30 килограммов.

Тема фигуры Марии обсуждается активно – многие считают девушку слишком худой, пишут, что ей нужно набирать вес. Другие восхищены ее изящными формами, жизнерадостностью и простотой. Кому – что, а Мария не перестает работать над собой и радовать поклонников своим внешним видом.

Мария признается, что за время первой беременности набрала 30 кг. В борьбе с лишним весом блондинка перепробовала много способов, но единственным эффективным оказалось правильное питание в сочетании с физическими нагрузками.

Мария рассказала подписчикам, что пробовала даже всевозможные пластыри, обертывания и другие чудо-средства, но все усилия были напрасными, пока девушка не начала правильно питаться.

Мотивация была сильная и Мария быстро вошла во вкус и похудела.

Как питается Мария Погребняк на диете и сейчас?

Мария полностью исключила сладкое и мучное, жирное, жареное, копченое, кушает в основном мясо и рыбу на пару и много свежих или тушеных овощей. Она ничего не жарит – только варит или готовит на пару. Фрукты тоже почти не ест, т.к. в них много сахара. И обязательно посещает спортзал.

Примерный ее рацион выглядит так.

• Завтрак: овсянка на воде, творог до 9% жирности, морковный сок и белок одного яйца, чай или молоко.
• Обед: отварная курица или рыба с овощами, киноа с лимонным соком.
• Ужин: овощной салат с креветками, рыбой или другими морепродуктами.

Мария пьет не менее 1,5 литров воды (свою норму выпивает в первой половине дня, до 17-00) и занимается в зале, посещает кардиотренировки, делает моделирующий массаж. В качестве перекуса – кусочек рыбки или свежая морковь.

Успешная бизнес-леди, жена и мать признается, что не голодает, хотя некоторым и сложно в это поверить. Просто она ест правильную еду. И, если верить Марии, весьма разнообразную. Вот и весь секрет!

На реплики подписчиков а-ля «пора набирать вес» Мария реагирует спокойно, говоря, что у каждого свой идеал, и она своего достигла.

Статьи, как худели другие звезды, доступны по ссылкам:

• Как похудела Светлана Пермякова – минус 16 кг
• Как похудела Настя Каменских – минус 20 кг
• Как похудела Анастасия Ходченкова – минус 22 кг
• Как похудела Анфиса Чехова – минус 25 кг
• Как похудела Полина Гагарина – минус 40 кг
• Как похудела Ольга Картункова – минус 61 кг

Загрузка …

Что ест и как тренируется Мария Погребняк, чтобы весить 46 килограммов

Все детали рациона многодетной мамы

Ольга Саленко

Теги:

Питание

Еда

Тренировки

Похудение

правильное питание

Мария Погребняк (@mariapoga_) — мама троих детей, которой удалось сохранить идеальную фигуру: при росте 168 сантиметров она весит 46 килограммов.

Но такой результат пришел к звезде Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) и супруге футболиста Павла Погребняка не сразу: она не скрывает, что образцовый пресс, тонкая талия и подтянутые ягодицы — это результат долгой и упорной работы. Мы попросили Марию в деталях рассказать, как же все-таки у нее получилось.

Самый тяжелый период у меня случился после первых родов: я набрала больше 30 килограммов. Что тут скажешь — сама виновата, зачем-то ела «за двоих». После родов я все никак не могла похудеть. Пробовала всевозможные средства для похудения — ничего не работало! Испробовала всевозможные добавки, «порошки»… и пришла к простой истине: хочешь похудеть — просто научись питаться правильно. Можно не вылезать из массажных кабинетов, «высасывать» жир, ложиться под нож хирурга — но ничего не поможет, если вы не будете следить за тем, что едите. Делюсь своим рационом — возможно, мой пример вас вдохновит.

Рацион Марии Погребняк

Итак: я ем 3 раза в день. Никаких перекусов, забудьте о них! В промежутках между приемами пищи пью много воды. Еду не запиваю: могу выпить за 30 минут до или через 40 минут после приема пищи. Сладости советую заменить на сухофрукты. Но если очень захочется, можно позволить себе кусочек торта. Только необходимо будет засчитать его за отдельный прием пищи.

• Завтрак: за полчаса выпиваю воду / чай. Потом ем 2 яйца с хлебцем, либо кашу на альтернативном молоке — соевом, кокосовом, миндальном.
• Обед: пью воду перед приемом пищи, только потом начинаю обедать. Ем чаще всего: суп (овощной), курицу или рыбу на гриле или на пару с овощами.
• Ужин: салат из печеных овощей с курицей или рыбой (морепродуктами). Последний прием пищи -до 19:30. Потом организму нужно отдохнуть до завтрашнего дня.

Также важно соблюдать водный режим: за день в идеале следует выпивать 1,5 литра воды.

Тренировки

Я хожу в тренажерный зал.  Чтобы похудеть, нужно делать кардио! Для тех, кто, как я, бегать не любит, всегда есть возможность заменить бег на быстрый шаг. Я прохожу от 5 до 10 километров за день. Потом делаю упражнения на пресс, руки, ягодицы. Работаю в основном с собственным весом.

Мой муж (заслуженный мастер спорта России Павел Погребняк, — прим. ред.) всегда говорит: 70% красивого тела -это правильное питание, 30% — тренировки. Строго контролируйте рацион и регулярно занимайтесь спортом — и вес обязательно начнет уходить. Можете ориентироваться на мой рацион. Важно: нельзя употреблять хлеб, алкоголь, сладкое. А вот когда вы достигнете своего результата, сможете себя иногда баловать любимой булочкой или конфетой.

Потеряйте в 5 раз больше веса, тренируя свой ум

Мария Когут, доктор философии. 26 сентября 2018 г. — Факт проверен Жасмин Коллиер

Для похудения необходимо внести коррективы в диету и образ жизни, но как только мы это сделали, можем ли мы сделать что-нибудь, чтобы максимизировать хорошие результаты? Новое исследование показывает, что применение простой техники ментальных образов может значительно ускорить потерю веса.

Поделиться на PinterestТехника мысленных образов очень полезна, помогая людям сбросить вес.

Недавно доктор Линда Солбриг и ее коллеги из Плимутского университета в Великобритании провели исследование.

Его основная цель состояла в том, чтобы выяснить, какие типы мотивационного вмешательства будут наиболее эффективными в усилиях по снижению веса.

Ученые сравнили довольно распространенную разговорную терапию, известную как мотивационное интервью (МИ), с новым типом мотивационного вмешательства, называемым функциональным воображаемым обучением (FIT).

В МИ человек, приступающий к программе по снижению веса, получает консультацию, которая позволяет ему найти и озвучить то, что побуждает его измениться (в данном случае – сбросить лишний вес).

С помощью FIT, однако, человека, который хочет похудеть, учат полностью и максимально реалистично визуализировать достижение своей цели по снижению веса, а также то, что это позволит ему сделать или испытать, чего он не может сделать. сделать или испытать в настоящее время.

«Большинство людей согласны с тем, что для того, чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше заниматься спортом, но во многих случаях люди просто недостаточно мотивированы, чтобы прислушаться к этому совету — как бы они ни соглашались с ним», — объясняет Доктор Солбриг.

«Основная цель FIT — побудить кого-то придумать свое собственное представление о том, как изменения могут выглядеть и ощущаться для них, как их можно достичь и поддерживать, даже когда возникают проблемы», — добавляет она. .

Исследователи хотели увидеть, какой подход — MI или FIT — принесет наилучшие результаты для участников. Результаты исследования опубликованы в International Journal of Obesity .

Доктор Солбриг и его команда набрали 141 участника с индексом массы тела (ИМТ) не менее 25. Текущие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорят, что человек с ИМТ 25 считается избыточным весом, а человек с ИМТ 30 и более может быть диагностирован с ожирением.

Из общего числа участников 55 перенесли ИМ и 59 — FIT. Все они участвовали в двух выделенных им сеансах вмешательства: один очно и один по телефону.

Участники также получали последующие звонки каждые пару недель в течение 3 месяцев, а затем один раз в месяц в течение еще 3 месяцев. Максимальное время контакта для каждого человека составило 4 часа за весь период исследования.

Оценки проводились на исходном уровне, через 6 месяцев (в конце вмешательства) и снова через 12 месяцев после исходного уровня.

Исследователи обнаружили, что участники, перенесшие FIT, потеряли в среднем в пять раз больше веса по сравнению с теми, кто перенес ИМ. В частности, участники группы FIT потеряли на 4,3 сантиметра больше вокруг своей талии за 6 месяцев, чем участники группы MI.

Это составляет в среднем 4,11 кг потери людьми в группе FIT по сравнению со средним показателем потери 0,74 кг в группе MI.

Более того, те, кто подвергся вмешательству FIT, сообщили, что все еще теряют лишний вес даже после 6-месячного периода вмешательства. На 12-месячной отметке участники группы FIT потеряли в среднем 6,44 кг, а участники группы MI потеряли в среднем всего 0,67 кг.

«Это фантастика, что люди потеряли значительно больше веса благодаря этому вмешательству, поскольку, в отличие от большинства исследований, оно не давало рекомендаций или обучения по диете/физической активности», — отмечает доктор Солбриг. «Люди были полностью свободны в своем выборе и поддерживали то, что они хотели делать, а не то, что предписывал режим».

Что делает FIT намного более эффективным, чем MI, специалисты считают, что он использует мультисенсорные образы, предлагая людям представить все об их улучшенных переживаниях после потери веса — от того, как они могут выглядеть и ощущаться, до вкуса и запаха. .

Им также было предоставлено дополнительное приложение, помогающее участникам представить эти сценарии.

«Мы начали с того, что провели с людьми упражнение с лимоном [относительно техники FIT]», — говорит доктор Солбриг, добавляя: «Мы попросили их представить, что они видят его, прикасаются к нему, выжимают из него сок, пьют сок и выпивают сок. случайно брызнув им в глаза, чтобы подчеркнуть, насколько эмоциональными и близкими к нашим физическим ощущениям являются образы».

«Оттуда мы можем побудить их полностью представить и принять свои собственные цели. Не просто «представьте, как хорошо было бы похудеть», а, например, «Что бы вы могли сделать с помощью похудения, чего вы не можете сделать сейчас?» На что бы это [выглядело, звучало и пахло]?», и побуждать их использовать все свои чувства».

Д-р Линда Солбриг

Этот метод может быть особенно эффективным в случае людей, которым может быть действительно трудно поддерживать свою мотивацию к похудению.

Например, одна участница исследования, которая была распределена в группу FIT, отмечает, что это позволило ей по-настоящему сосредоточиться на причинах, по которым она начала свое путешествие по снижению веса.

«Я потерял маму в 60 лет, и, поскольку мне было 59 лет, и у меня было множество проблем со здоровьем, моей мотивацией было быть рядом с моей дочерью.