Подтягиваем грудь – Как девушке подтянуть обвисшую грудь

Как подтянуть грудь за неделю

Упражнения и методы, которые без хирургического вмешательства подтянут отвисшую грудь

 

 

Одно из условий тонуса груди — необходимость правильно подобранного бюстгальтера. Бюстгальтер должен быть не сильно тесным и не сильно просторным. Бюстгальтер для спорта и тренировок подбирается специальный, так как при толчковых движениях происходит колебание и растягивается кожа и молочные железы.

На самом деле это не критично, если подход будет без фанатизма. Ведь яд от лекарства отличается только одним – количеством!

 

Красивая женская грудь, рекомендации:

 

Не загорайте ДОЛГО без лифчика. Могут появиться морщины, а в области декольте могут проявиться пигментные пятна. Кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять груди лишних нагрузок.

 

 

 

Осанка. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки на себя берут мышцы грудной клетки.

 

Лишний вес. Если вы резко худеете, у вас отвисает грудь, которая теряет свою внутреннюю жировую прослойку. Также быстрый набор веса приведет к растяжкам на коже.

 

Сухость кожи. Следите за сухостью кожи груди, не пересушивайте ее. Используйте для груди увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после бассейна.

 

Контрастный душ. При помощи контрастного душа для груди можно делать эффективный массаж. Его можно заменить и обычным массажем груди, который следует делать осторожными, аккуратными движениями, двигаясь от нижнего края груди и заканчивая подбородком.

 

Как подтянуть грудь? Упражнения для подтяжки груди

 

Неплохо делать упражнения до того, как грудь потеряет свою форму. Но и без хирургического вмешательства можно подтянуть отвисшую грудь. Отвисание груди происходит из-за недостатка мышечной ткани. Значит нужно нарастить грудные мышцы, чтобы они держали грудь на нужном месте.

 

Упражнение для груди №1. Отжимания. Стоя на коленях, обопремся руками о какой-нибудь невысокий упор, который находится в метре от нас, это может быть специальная платформа, край дивана. Согнем руки в локтях и коснемся грудью платформы. Потом при помощи силы рук вернемся в исходное положение. Стараемся держать руки на ширине плеч и не прогибаемся в пояснице. Выполняем это упражнение, столько сколько сможем, постепенно доводим до 15 повторений. Когда освоим это упражнение, тогда переходим к отжиманию от платформы, а уже потом будем отжиматься от пола.

 

Упражнение для груди №2. Изометрия ладоней. Согнем руки в локтях и соединим ладони на уровне груди. При этом стараемся и сильно надавливаем ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как при этом напрягаются мышцы груди. Задержимся в этом положении на 10 секунд. Потом расслабимся. Повторим это упражнение 15 или 20 раз. Стараемся добиться, чтобы было максимальное напряжение мышц. Потом поднимем над головой согнутые в локтях руки. Соединим ладони и повторим это упражнение 15 или 20 раз.

 

Упражнение для груди №3. Эспандер перед собой. Для выполнения этого упражнения понадобится упругая резинка или эспандер. Встанем на пол или сядем на стул, расправим плечи и выпрямим спину. Возьмем в руки резинку или эспандер и вытянем ее прямо на уровне плеч перед собой. Разводим руки в стороны, натягиваем резинку. Стараемся как можно дальше отводить руки. Задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернемся в исходное положение. Повторим упражнение 10 или 15 раз. Следим, чтобы руки находились постоянно на одной линии.

 

Упражнение для груди №4. Широкий упор руками. Ляжем на пол, руки разведем в стороны. Напрягаем мышцы рук, приподнимаем грудную клетку на вдохе. Потом вернемся в исходное положение, расслабим руки и выдохнем. Повторим упражнение 15 раз.

 

Упражнение для груди №5. Махи руками. Ноги поставим на ширине плеч. Левую руку положим на бедро. Правой рукой опишем в воздухе большой круг. При этом мышцы на груди должны быть напряжены. Опишем 3 круга вперед, три круга назад и поменяем руки. Повторим это упражнение каждой рукой по 8 или 10 раз. Потом выполним упражнение двумя руками, как бы повторяя движения пловца. Выполняем в быстром темпе. Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с гантелями.

 

Упражнение для груди №6. Отведение с гантелей. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Возьмем в каждую руку гантель и выпрямленные руки поднимем вверх. Вдохнем и медленно разведем руки в стороны, не касаемся ими пола. Задержимся в таком положении в течение 10 секунд. Поясницу стараться прижать к полу.

 

Чтобы была упругая грудь нужно выполнять этот небольшой комплекс из 6 упражнений систематично, например через день. И уже через неделю можно увидеть определенный результат.

 

Еще комплексы упражнений для подтяжки груди дома:

 

Комплекс 1

 

  1. Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивают его с силой в толстый канат до отказа. Повторить 20-40 раз.
  2. Сесть за стол, поставить перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опираются на них. Повторить 50 раз.
  3. Подтягивание на руках. Ложатся на живот, хорошо выпрямляются, упираясь только пальцами ног. Разогнув руки в локтях, приподнимают тело. Ягодицы не напрягают. Постепенно увеличивают число отжиманий. Каждый раз, окончив упражнение, делают несколько глубоких вдохов.

 

Нужно избегать делать упражнения, при выполнении которых руки совершают широкие резкие движения типа «ножницы», «мельница».

 

Комплекс 2

 

  1. Сесть по-турецки, спина прямая, руки согнуты, локти прижаты к туловищу, пальцы — на плечах, лопатки сведены друг к другу. Поднимают плечи вверх, потом отводят их далеко назад, вниз и вперед. Повторяют 4 раза. Потом 4 — вниз, назад, вверх, вперед. Повторяют 5 раз.
  2. Встать прямо. Складывают перед собой ладони (локти на уровне груди, пальцы вверх). Давят ладонями друг на друга в течение 10 секунд. Повторяют 5 раз.
  3. Встать прямо. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Левую руку кладут на бедро, правой описывают большой круг, начиная с движения вперед. Делают 3 круга вперед, затем 3 круга назад. То же упражнение другой рукой.
  4. Встать прямо, ноги соединить вместе. Руками делают движения как при плавании стилем брасс.
  5. Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить К) раз.
  6. Руки на уровне плеч. В каждой руке — груз тяжестью в 1 кг. Медленно поднимают и опускают руки. В начале занятия упражнение делают 5 раз, а затем доводят число повторений до 15.
  7. Наклоняются вперед под углом в 90° и делают руками взмахи в стороны.
  8. Ложатся на живот. Поднимают вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища.
  9. Вытянутые вперед руки сжимают в кулаки, перекрещивают их (делают «ножницы»).
  10. Встают на расстоянии 50 см от стены, вытягивают руки вперед и начинают кулаками давить на стену.
  11. Ложатся на пол животом вниз, выпрямляются, кисти рук кладут на плечи. Затем постепенно приподнимают, как гусеница, верхнюю часть туловища и держат ее в таком положении несколько минут. Опускают на пол. Повторить 10-15 раз с интервалом.

 

Комплекс 3

 

  1. Соединяют ладони на уровне груди, сильно стискивают их (4 раза по 20 секунд).
  2. Кладут руки на затылок, тянут локти друг к другу. Повторить 20 раз.
  3. Кладут руки на затылок, тянут локти назад. Повторить 20 раз.
  4. Кисти рук — к плечам. Делают локтями круговые движения вперед-назад. Повторить 20 раз.
  5. Вытягивают прямые руки ладонями вперед, делают перекрестные движения. Повторить 40 раз.

 

Комплекс 4

 

Клаудиа Шиффер, поддерживая свою грудь в идеальном состоянии, упорно тренируется. Трижды в день она делает специальную гимнастику с гантелями весом 1,5 кг.

 

  1. Лежа на спине, сгибают руки в локтях с гантелями. Выдох — гантели поднимают и выпрямляют руки так, чтобы гантели встретились над грудью. Возвращают руки в исходное положение. Повторяют 10 раз.
  2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Немного поднимают гантели, потом разводят их в стороны и опускают на пол. Возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

 

Комплекс 5

 

  1. Стойка на носках, руки вверх, кисти сцеплены в замок. На счет 1-2 — полуприсед на полной стопе, 3-4 — исходное положение. Повторить 8 раз в медленном темпе.
  2. Встать лицом к подоконнику на расстоянии шага, руки на подоконнике. На счет 1-2 руки сгибают, грудью касаются подоконника, 3-4 — исходное положение. Выполнить в медленном темпе с прямым туловищем 8-12 раз.
  3. Стойка — ноги врозь. На счет 1-2 — полуприсед на правой ноге, обхватив руками плечи (обнимают себя за плечи, растягивая мышцы спины). На счет 3-4 переносят тяжесть тела на левую ногу, руки в сторону кистью вверх, растягивают мышцы спины. Повторить в медленном темпе с напряжением мышц 16 раз.
  4. Встают между двумя стульями, развернутыми сиденьями друг к другу, на расстоянии 50-60 см. Принимают упор лежа, опираясь ладонями на сиденья. На счет 1-2 сгибают руки, локти в сторону, 3-4 — руки выпрямляют. Выполняют с прямым напряженным туловищем от 4 раз и более.
  5. Ложатся на живот, руки за голову. На счет 1-2 прогибаются, поднимают плечи и ноги вверх, задерживаются на 3-4 секунды и опускают руки и ноги вниз.
    Чтобы получить хороший результат, необходимо при выполнении упражнений делать 3 подхода с интервалом по 30-45 секунд.

 

Маски для улучшения формы и упругости груди:

 

Для того чтобы форма груди была подтянутой и красивой нужно уделять ей внимание. С помощью домашних масок можно улучшить форму груди.

 

Миндально-медовая маска

 

Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.

 

Маска из редьки

 

Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.

 

Картофельная маска

 

Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.

 

Дрожжевая маска

 

20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.

 

Маска из йогурта

 

Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.

 

Маска глина с медом

 

Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.

 

Медовый крем

 

Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.

 

Маски для увеличения груди

 

Масло какао для увеличения груди

 

Масло какао помогает некоторым женщинам увеличить грудь. Кроме того, оно омолаживает кожу, подтягивает, питает и богато витаминами. Нанесем масло на область подмышек и ниже, между грудями.

 

Сделаем осторожный массаж этих мест, но на саму грудь масло наносить не следует.

 

Яблочная маска

 

Возьмем 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку сливочного масла, 1 столовую ложку кашицы из капусты или яблок. Перемешаем все ингредиенты. Сделаем массаж для увеличения груди, потом нанесем на 15 минут маску на грудь.

 

Тоник для улучшения и увеличения формы груди

 

4 капли эфирного масла герани и 4 капли эфирного масла лимона, 10 капель настойки хмеля, 1 столовая ложка настоя хвоща, 1 столовая ложка сока алоэ. Все перемешаем, перельем в стеклянный сосуд. Наносим на кожу груди 2 раза в день. Храним в холодильнике в течение 7 дней.

 

Самое главное упражнения и маски делать систематически и тогда ваша грудь снова станет упругой и красивой и будет притягивать множество мужских взглядов! Будьте красивы и любите себя!

 

Источник

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

budforme.ru

Как подтянуть обвисшую грудь?

Российские женщины издавна славятся своими аппетитными формами, которым завидуют и французские дивы, и американские модели. Однако ухаживать за пышной грудью намного сложнее, чем за небольшим бюстом. Чем больше грудь, тем быстрее она обвисает под действием банальной гравитации. Как подтянуть обвисшую грудь? Об этом задумываются многие пышногрудые красотки.

Правила по уходу за грудью

Всем известно, что лучшее лечение – это профилактика. Чтобы не пришлось думать, как подтянуть грудь, нужно соблюдать правила по уходу за грудью, чтобы она не обвисала:

  • Ешьте больше рыбы, птицы и нежирной телятины;
  • Регулярно пейте кумыс или кефир;
  • Принимайте рыбий жир;
  • Не мойтесь слишком горячей водой;
  • Не используйте для умывания простое мыло, замените его более щадящими средствами;
  • Регулярно делайте массаж груди, втирая в неё специальные средства для придания упругости: гели, масла, кремы;
  • Регулярно делайте упражнения для укрепления мышц груди;
  • Занимаясь спортом, надевайте специальный спортивный бюстгальтер;
  • Не носите слишком тесный или слишком просторный бюстгальтер;
  • Регулярно делайте маски для кожи груди;
  • Не допускайте резких колебаний веса;
  • Не загорайте топлесс;
  • Не загорайте в солярии;
  • Старайтесь все время держать спину ровно.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью упражнений

Чаще всего, причиной провисания груди является слабый тонус мышц. С помощью упражнений можно вернуть мышцам былую упругость и немного подтянуть грудь, но лучше всего начинать тренироваться до возникновения проблем. Делайте постоянно этот комплекс упражнений для мышц груди, и вскоре Вы заметите результат:

  • Стоя на коленях, упритесь руками в край дивана, платформы и прочие опоры в метре от тела. Согните руки в локтях и коснитесь грудью опоры, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Также можно отжиматься от пола или от стула, если Ваши физические данные это позволяют;
  • Стоя, руки согните в локтях и на уровне груди соедините ладони. В течение 10 секунд надавливайте ладонями друг на друга, расслабьтесь. Повторите 15-20 раз;
  • Возьмите эспандер. Встаньте прямо или сядьте на стул, эспандер вытяните перед собой на уровне плеч. Разведите руки в стороны, максимально растягивая эспандер. В крайней точке задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-15 раз;
  • Лягте на полу, разведите руки в стороны. Вдохните и одновременно напрягите руки и приподнимите грудную клетку. Расслабьтесь, выдохните. Повторите 15-20 раз;
  • Ноги на ширине плеч, левую руку положите на бедро, а правой опишите три больших круга вперед и три больших круга назад. Затем поменяйте руки. Каждой рукой повторите упражнение 8-10 раз.

Спортивный бюстгальтер

Любые физические упражнения, даже те, что предназначены для укрепления мышц груди, нужно выполнять в специальном спортивном бюстгальтере, который можно купить в любом магазине спортивных товаров.

Спортивный бюстгальтер должен полностью закрывать грудь и идеально подходить по размеру: слишком узкий будет мешать дыханию, а от слишком свободного не будет никакого толка. Крайне важно, чтобы спортивный бюстгальтер был сделан из натуральной ткани, например, хлопка. Бюстгальтер из синтетических материалов может вызвать аллергию и привести к закупориванию пор. У спортивного бюстгальтера должны быть широкие бретели, а все его швы должны быть скрытыми. Также, рекомендуется, выбирать модели с застежкой сзади, крючки которой будут прикрыты тканью во избежание неприятных ощущений.

Контрастный душ и гидромассаж

Если Вы не любите спорт, а грудь все же нужно немного подтянуть, замените упражнения контрастным душем и гидромассажем. Но делать эти процедуры нужно с соблюдением правил.

  • Контрастный душ нужно принимать 2-3 раза в неделю (лучше каждый день) в течение 10-15 минут, чередуя теплую (не горячую!) воду с холодной, при этом холодная вода обязательно должна быть последней.
  • Во время водных процедур также можно осуществить гидромассаж груди. Для этого отрегулируйте душ так, чтобы его струя была средней мощности. Этой струей нужно рисовать круги по периметру груди по направлению вверх, таких кругов должно быть не меньше десяти. Напор струи должен быть более сильным, когда Вы массажируете область под грудью, и совсем слабым при массаже самой груди. Осуществляя массаж, не следует направлять струю воды в область сосков и ореол.

Рецепты для упругости кожи груди

Кроме мышц груди, необходимо уделять внимание и её коже. Для ухода за деликатной областью декольте можно использовать разнообразные кремы, маски и лосьоны, как купленные в магазине, так и приготовленные самостоятельно по следующим рецептам:

  • Огуречный лосьон. Один огурец очищаем от кожуры и измельчаем. Кладем в стеклянную банку и заливаем 10 ст.л. спирта или водки. Закрываем банку крышкой и отправляем её в темное место на неделю. Затем процеживаем лосьон и разбавляем водой в соотношении 1:1. Протираем лосьоном грудь перед душем, избегая зоны ореолы и сосков;
  • Овсяный крем. 2 ст.л. овсяных хлопьев заливаем стаканом кипятка. Настаиваем 15 минут. Полученную массу наносим на кожу груди, даем ей высохнуть, и смываем прохладной водой;
  • Молочно-творожная маска. Смешиваем 1 ч.л. обезжиренного творога с 2 ст.л. молока. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой;
  • Маска из капусты. Измельчаем 2 листа белокочанной капусты и смешиваем с 2-мя каплями касторового масла. Смесь наносим на кожу груди и даем впитаться. Смываем прохладной водой.

Мастопексия или хирургическая подтяжка груди

В особо запущенных случаях ни упражнения, ни маски, ни контрастный душ не могут подтянуть грудь, и поэтому приходится обращаться к пластическому хирургу. Соглашаясь на хирургическую подтяжку груди, нужно помнить, что это точно такая же операция, как и любая другая, после нее могут быть какие угодно осложнения, к тому же понадобится курс реабилитации: придется месяц ходить в хирургическом бюстгальтере и проверяться у маммолога.

Операция (подтяжка груди) проводится под общим наркозом и длится 1,5-2 часа. Во время мастопексии хирург вырезает небольшой участок кожи около соска и сшивает края получившейся раны, таким образом, подтягивая грудь. При этом соски  и ореолы могут отрезаться и пришиваться на новое место или же просто передвигаться чуть повыше. Рубцы от мастопексии остаются навсегда, белеют они только через 3-5 лет после операции. Результат после операции будет виден лишь через 2-3 месяца.

Хирургическая подтяжка груди не рекомендуется женщинам с большим  размером бюста и женщинам, планирующим беременность, т.к. после родов грудь может снова опуститься, а большой бюст быстро опускается вниз под действием гравитации. В любом случае подтяжка груди не вечна, и рано или поздно грудь все равно потеряет форму.

Ухаживайте за своей грудью, она нуждается в Вашем внимании не меньше, чем другие части тела. Красивая и упругая грудь – это эталон женского здоровья и красоты.



Похожие материалы:

Следующие материалы:

Предыдущие материалы:


odnatakaya.ru

Упражнения для подтяжки и увеличения груди

Красивая подтянутая грудь, как не крути, — делает нас привлекательными, обольстительными. Поэтому сегодня большинство женщин прибегают к услугам пластических хирургов. Но эта статья не о вреде пластической хирургии, а о том, как используя простые, давно знакомые упражнения, сделать ее красивой, упругой в домашних условиях.

Известно, что в старину на Руси «молодые бабы» были, что называют «кровь с молоком». Вспомните старые советские фильмы, где на роли подбирали девушек с пышным бюстом. А так и было, женщины полоскали белье в проруби, носили коромысла с двумя полными ведрами, месили тесто в кадке, создавая тем самым, постоянные, колоссальные нагрузки на грудные мышцы.

В наше время, к счастью, жизнь стала легче, комфортнее. Вода бежит из крана, белье стирает машина, хлеб, в лучшем случае, печет хлебопечка, а то покупаем в булочной за углом. Блага цивилизации – это нормально! Но, предусмотренные природой мышцы, должны работать, в противном случае, они либо атрофируются, висят, либо совсем отсутствуют.

А для того, чтобы этого не произошло, нужны нагрузки — постоянные, немалые. Мы ничего нового вам не откроем, все упражнения до боли знакомы из школьной программы, мы просто напомним, что их можно использовать для подтяжки груди! Но для начала давайте вспомним, что собой представляет женская грудь.

Особенности строения женской груди

Наша грудь – это хорошо продуманная, сложная система, состоящая из молочных желез, жировой/соединительной ткани, грудной мускулатуры (см. рисунок). Как видите, в самой груди нет мышц, поэтому никакие упражнения для увеличения груди, нам не помогут. Можно, разве что, можно увеличить жировую прослойку, но нам-то этого не надо!

Подтянуть грудь, сделать ее красивой, упругой, помогут упражнения для подтяжки груди. Они способствуют укреплению мышц груди, спины, а, следовательно, увеличенная в объеме грудная клетка, в сочетании с прямой осанкой, позволят подчеркнуть грудь, визуально ее увеличить, создать красивый контур.

Упражнения для упругости груди можно делать в домашних условиях, но можно записаться в тренажерный зал – это на ваше усмотрение. Занятия необязательно проводить ежедневно. Их рекомендуется проводить через день, постепенно увеличивая нагрузки. Для этого никаких особых приспособлений не понадобится – только коврик, небольшие гантели по 1-1,5 кг. Потом можно больше, но для начала этого вполне достаточно.

Перед комплексом упражнений для подтяжки груди понадобиться небольшая разминка. Для того чтобы разогреть тело, можно сделать несколько самых обычных упражнений: взмахи руками, наклоны, приседания – не более 5 минут. Можно так же нарисовать прямую линию, пройтись по ней с каким-нибудь предметом на голове – это не скажется на упругости груди, но позволит выработать легкую походку, красивую осанку. Все зависит от вашего желания и фантазии.

Десять упражнений для подтяжки груди

Начнем с самого простого, первые три упражнения – отжимания, с технической точки зрения – несложные и самые распространенные. Они подтягивают основные мышцы груди, делая ее более упругой (см.рисунок). Все упражнение делаем по 10 раз, можно в 2 подхода. После каждого упражнения для подтяжки груди небольшой перерыв — расслабление, отдых.

1. «Отжимание от стула». Для такого упражнения для подтяжки груди, может подойти диван, кресло, табурет. Так, упираемся двумя руками по краям в сидение стула. Ноги отводим назад, становимся на носочки, спина ровная, все тело – прямая линия. Делаем отжимания от стула. На вдохе медленно сгибаем руки в локтях – опускаемся, приближая грудь к стулу, на выдохе поднимаемся, полностью разгибая рук

2. «Отжимания от пола». Упражнение немного усложнилось, но принцип действия тот же. На этот раз, располагаемся на коврик, отжимаемся от пола. Принимаем упор — лежа, руки располагаем шире уровня плеч, спину не прогибаем, ноги на носочках. На вдохе опускаемся вниз, почти до касания пола, возвращаемся в исходное положение, выдох. Во время упражнения, для лучшего воздействия на грудные мышцы, стараемся максимально отводить локти в стороны, (см. видео).

3. «Отжимание на стуле». Упражнение довольно сложное, принцип действия тот же. Располагаемся на полу, только под ногами небольшой стул или табурет. Тело прямое, параллельное полу. Отжимаемся, как в двух предыдущих упражнениях.

В отжиманиях основная нагрузка ложиться на средние грудные мышцы и разгибателей плеча.

Отжимания придадут мышцам тонус, сделают грудь более подтянутой, упругой.

Для начала, из трех упражнений, можно выполнять только первое, затем переходить к следующему.

4. «Разводы рук в стороны». Упражнение для подтяжки груди, предания ей красивой формы. Для этого упражнения понадобятся гантели. Садимся на стул, спина прямая, руки с гантелями прижаты к груди, локти согнуты. На вдохе разводим руки в стороны, при этом локти от туловища не отрываем. Возвращаясь в исходное положение, выдох.

В этом случае задействованы большие грудные мышцы, плечевые мышцы и разгибателей плеча.

5. «Переменное поднимание рук». Стойка прямо, ноги вместе. На вдохе поднимаем левую руку вверх, отводим за голову и максимально назад, на выдохе — возвращаем в исходное положение. Тоже повторяем с правой рукой. Делаем упражнение по 5 раз каждой рукой.

Это упражнение задействует широчайшую мышцу спины, разгибателей плеча, переднюю зубчатую мышцу.

6. «Ножницы». Та же стойка, ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки с гантелями вперед, на уровень груди. На вдохе 2 раза делаем «ножницы». Возвращаясь в исходное положение, выдох.

В этом упражнении задействованы большие грудные мышцы, мышцы разгибателей плеча.

7. «Поднимание груди от пола». Ложимся на живот, на коврик. Руки заложены за головой, локти согнуты. На вдохе отводим локти назад, максимально поднимаем голову/грудь от пола. Возвращаясь в исходное положение — выдох, расслабляемся.

Здесь идет нагрузка на грудные мышцы, на широчайшую мышцу спины, переднюю зубчатую мышцу.

8. «Ножницы — лежа на спине». Это упражнение для подтяжки груди, выполняется с гантелями в руках. Ложимся на спину, руки разведены в сторону на уровне плеч. На вдохе, резким движением, описывая дугу, поднимаем руки вверх. Держа руки перед грудью, делаем 2 раза «ножницы». Возвращаемся в исходное положение, выдох.

Здесь задействованы грудные мышцы, разгибатели плеча.

9. «Подъемы/опускания рук». Лежим на спине, руки с гантелями вытянуты вдоль головы. Медленно, на вдохе поднимаем руки над головой, описываем дугу, на выдохе опускаем у основания живота. Возвращаемся в исходное положение.

Это тоже эффективное упражнение для упругости груди, здесь задействованы все мышцы от большой грудной мышцы до передней зубчатой.

10. «Жим шеста в положении лежа». Это упражнение для упругости груди выполняется с тяжелым деревянным шестом или металлической трубкой. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, ступни зафиксированы на полу. Берем шест или трубку хватом сверху, руки согнуты в локтях, на уровне груди. Попеременно, на вдохе поднимаем руки с шестом, полностью разгибая локти, на выдохе — опускаем.

Ощущаем напряжение от грудных мышц до передней зубчатой мышцы.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

Кроме этих десяти упражнение для подтяжки груди, рекомендуем упражнение, которое не требует определенного места, много времени. Его можно выполнять сидя перед телевизором, в обеденный перерыв или во время прогулки.

Располагаем локти на уровне плеч, ладони соединяем, и какое-то время их максимально сдавливаем. При этом, мы должны чувствовать, как напрягаются мышцы. Это довольно простое, но эффективное упражнение, воздействует на все мышцы верхней части груди.

Начинать комплекс упражнений для подтяжки груди порой бывает довольно сложно. Как правило, мы ссылаемся на различные проблемы, усталость, нехватку времени, короче — на любое оправдание нашей лени.

Нет желания делать упражнения для упругости груди в домашних условиях – отправляйтесь в фитнес-центр, где к вашим услугам будут различные тренажеры/ консультации тренера (см. видео).

Вы так же можете записаться в бассейн! Использовать возможность летних поездок на море, где можно хорошо размяться, поплавать. Старайтесь плавать, вытянув руки перед собой, не сгибая их, описывать дугу и отводить к туловищу, встречая сопротивление воды. Плавание – это прекрасные упражнения для подтяжки груди. А морская вода – уникальный бальзам для нашей кожи/всего организма в целом!

Помните — только регулярные, целенаправленные нагрузки приведут к желаемым результатам! Как правило, на другой день после упражнений для упругости груди, вы должны чувствовать в своих мышцах болезненное напряжение. Это нормально, значит, ваши мышцы укрепляются. И не далек тот день, когда благодаря собственным усилиям, упражнениям для подтяжки груди, вы станете обладательницей красивой, упругой, соблазнительной груди!

Если эти упражнения кажутся вам мало эффективными и вы хотите реально увеличить грудь — попробуйте уникальную методику по увеличению груди — без таблеток и операций. Все что вам понадобится — выполнять комплекс уникальных упражнений.

Будьте красивы и божественно соблазнительны, Ваши НоткиКрасоты!

notkikrasoti.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о