Как Похудела Картункова Диета – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Похудела Картункова Диета
Диета Ольги Картунковой: как похудела участница КВН
Ольга Картункова – харизматичная звезда российского телевидения, полюбившаяся телезрителям благодаря искрометным шуткам в КВН. В них Ольга часто обыгрывала свою полноту: при росте 168 см звезда весила 134 кг.
И хотя квнщица часто говорила, что в собственном теле ей комфортно, однако за последнее время она заметно убавила в весе. Поклонникам Ольги Картунковой стало очень интересно, как она похудела и сколько килограммов сбросила.
Ольге пришлось похудеть из-за полученной травмы ноги и сильного повреждения нерва. Операция прошла успешно. За ней последовал долгий процесс реабилитации, эффективность которого сильно снижалась из-за лишнего веса артистки. На самом деле, в этой истории присутствует еще одна мотивирующая причина – спор с участниками команды. Ольга должна была похудеть на 35 килограмм за 2 месяца.
Достичь этой цели ей помог личный врач-диетолог, который составил для Ольги индивидуальный план питания и наблюдал за соблюдением условий. Выполняя рекомендации и следуя диете, Картункова похудела со 134 кг до 99 кг. Спор она выиграла, но результат надолго не закрепился. Через месяц её вес поднялся до 151 кг. Эта отметка стала для нее критичной: вернулись одышка, боли в суставах. С того момента телезвезда сбросила уже больше 40 кг и продолжает худеть дальше.
Участница КВН для получения результата обратилась к диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и скорректировать питание для похудения исходя из особенностей организма.
Также звезда уделила внимание восстановлению водного баланса в организме и стала каждый день выпивать минимум 1,5 литра воды. Чтобы привести мышцы в тонус, Ольга начала заниматься спортом.
Для снижения веса участница КВН изменила свои пищевые привычки. Основа ее диеты – порционность: есть нужно понемногу и часто, 5-6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более трех часов.
Изменилась и норма БЖУ. В рационе звезды количество употребляемых белков доходило до 120 г, углеводов – 70 г, жиров – 30 г. Объем выпиваемой воды – не менее 1,5 л.
В диете Ольги Картунковой упор сделан на белках, сложных углеводах и клетчатке. Такая пища насыщает организм необходимыми питательными элементами и надолго утоляет чувство голода. Актриса не прибегала ни к лекарственным средствам, ни к биодобавкам.
Рекомендуемые к употреблению продукты:
В случае срыва в диете Ольги предусмотрены разгрузочные дни: 500 г кураги или 2 кг овощей в день, пить зеленый чай; иногда употреблять исключительно кефир с отрубями – до обеда, воздержавшись от пищи до конца дня.
Размер порций не должен превышать 150-200 г.
фруктовый салат (200-250 г), несладкий чай
овощное рагу из капусты, лука, кабачков и моркови
рис с овощами и запеченным куриным филе
20 г кедровых орехов и гранулированные отруби с кефиром
тушеная капуста с говядиной, без специй
овсянка с небольшим количеством орехов, кураги и меда
цветная капуста и куриная грудка на пару
греческий йогурт с низким содержанием жира, горсть ягод
Физическая нагрузка – еще один помощник при борьбе с весом, однако для Ольги большинство упражнений были противопоказаны из-за травмы ноги. Наиболее подходящим и комфортным видом спорта для нее оказалось плавание в бассейне 2 раза в неделю. Этот вид занятий укрепил мышцы, снял напряжение и ускорил процесс снижения веса.
Также Ольга занималась на беговой дорожке, начиная с несложной дистанции 0,5 км обычным шагом, и постепенно увеличивала скорость и километраж. Были также занятия на тренажерах, однако, как признается Картункова, наиболее комфортным видом спорта для нее стало плавание.
Начав худеть, Ольга Картункова в корне изменила свою жизнь. В первую очередь, она наконец избавилась от проблем со здоровьем, вызванных ожирением. Исчезла одышка, прошли боли в спине и суставах, появилось больше энергии, походка и осанка изменились в лучшую сторону.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна

Как похудела Ольга Картункова : диета, меню на каждый день…
Как похудела Ольга Картункова : диета и фото до… — Allslim.ru
Диета Ольги Картунковой для похудения: меню… — Похудейкина
Как похудела Картункова : диета Ольги и результаты
Диета Ольги Картунковой – минус 61 кг за год! | SimpleSlim
Как Похудеть Раз И Навсегда
Смешные Фразы Про Похудение
Правильное Похудение В Домашних Условиях Форум
Джоанна Бадвиг Противораковая Диета Читать
Можно Ли Похудеть С Помощью Курения

Звезда КВН и «Однажды в России» похудела на 45 килограммов

Популярная артистка, звезда юмористического шоу «Однажды в России», а так же капитан команды КВН «ГородЪ ПятигрскЪ», 37-ми летняя Ольга Картункова смогла похудеть на 45 килограммов. Эта актриса юмористического жанра всегда славилась своими пышными формами, более того, многие шутки и смешные номера с её участием отталкивались именно от этой темы. Ольга обычно играла взбалмошных, своенравных, но зачастую обаятельных толстушек, её образы всегда приходились по душе поклонникам творчества звезды, а так же болельщикам её команды. Картункову называли тяжеловесом юмора, при чем, как в прямом, так и в переносном смысле, ведь при росте в 168 см, её вес составлял 135 килограмм, но харизма и актерские таланты этой удивительной женщины всегда делали её центровой фигурой на сцене. Однако, всего за несколько месяцев, всё изменилось, и артистку теперь попросту не узнать, Оля не просто похудела, сбросив приличное количество лишнего веса, она полностью преобразилась и даже помолодела.

На многочисленные расспросы о том, как ей удалось это сделать, звезда КВНа отвечает в свойственной ей манере: «Рот скотчем заклеила», говорит артистка с улыбкой. На самом же деле, такой великолепный результат стоил актрисе невероятных усилий и работы над собой. Изначально причиной, приведшей к таким переменам, стала довольно тяжелая травма, Ольга неудачно упала и сломала ногу, при чем произошло это перед финальным выступлением её команды. На сцене капитан появилась в гипсе и в инвалидном кресле, так как пропустить игру никак не могла. Тогда врачи сказали артистке, что перелом не был бы столь серьезным, если бы не значительный избыточный вес. Это обстоятельство заставило её серьезно задуматься над проблемой, тогда Оля села на жесткую диету, специально разработанную для неё специалистами-диетологами, а когда нога срослась, преступила еще и к регулярным физическим тренировкам. Секреты и особенности своей диеты артистка не раскрывает, так как она была разработана специально для неё и может нанести вред здоровью других людей. В команде её поддержали все, и очень порадовались первым заметным результатам, похвалив силу воли своего капитана. Картункова обещает, что будет худеть, на сколько её хватит, но при этом постарается сохранить ту изюминку из своего обычного, привычного для всех сценического амплуа.

Пусть говорят как похудеть на 54

пусть говорят как похудеть на 54

Как похудела Ольга Картункова? Речь об этом пойдет в нашем видео. ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Чеках: 2 года назад. Интервью с Ольгой Картунковой о похудении.

Красота и здоровье. Интервью с Ольгой Картунковой о похудении. 4 года назад. Ольга Картункова ПОХУДЕЛА на 54 кг. ДИЕТА Ольги Картунковой!!! KlavierShow. Звезда КВН Ольга Картункова похудела на 54 килограмма за несколько месяцев.

Принципы эффективной и простой диеты. 8 лет назад. Легкий способ похудеть. Татьяна Черных. Передача «Пусть говорят» от 21 февраля г. Отдаю свое предпочтение многим советам: после не ест. Александр Семчев около месяца назад в студии программы «Пусть говорят» рассказывал свою историю борьбы с лишним весом. Многие были шокированы как смог измениться актер и каким чудом он смог избавиться от лишних ста килограммов веса.

Вскоре после эфира Семчев оказался на больничной койке. Сначала это просто была боль в области груди, но после того как врачам не удалось сразу восстановить правильную работу сердца было принято решение о госпитализации. Многим известно, и диетологи это подтверждают, что избыточный вес негативным образом влияет на работу сердца, но об опасности радикально.

Передача «Пусть говорят» от 21 февраля г. Отдаю свое предпочтение многим советам: после не есть, ложиться #ВТЕМЕ: 40 КГ! Рекорд похудения от Полины Гагариной.  Звезда КВН Ольга Картункова похудела на 54 килограмма за несколько месяцев. Принципы эффективной и простой «Говорим и показываем»: «Секретные диеты». Передача «Пусть говорят» от 21 февраля г.

Отдаю свое предпочтение многим советам: после не есть, ложиться Похудевшие вдвое. Андрей Малахов. Прямой эфир от Прямой эфир.

Aufrufe 1,4 gallery-nail-bar.ru 2 years.  Как похудеть подростку. История похудения Евгения — за 8 месяцев Евгений похудел на 54 кг. Ему 15 лет, начал похудение Диета от Ксении Бородиной.(Пусть говорят ). 68zaxar. Aufrufe gallery-nail-bar.ru 9 years.

Очень хороший заработок без вложений. При регистрации бонус 50 $ и с них начать. Для вашего поискового запроса Пусть Говорят Похудела На Килограммов мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Пусть говорят жирубой Выпуск от 06 04 который загружен Пусть говорят размером MB, длительностью 52 мин и 1 сек и битрейтом Kbps.

  Перед загрузкой вы можете послушать любую песню, наведите курсор и нажмите «Слушать» или «Скачать» для загрузки mp3-файла высокого качества.

Первые результаты поиска — с YouTube, которые будут сначала преобразованы, после чего файлы можно загрузить, но результаты поиска из других источников могут быть сразу же загружены в MP3 без какого-либо преобразования.

Отрывок из передачи «Пусть говорят» с моим участием.Тема передачи ожирение и борьба с ним. Месяц ЗОЖ: rybako Пусть говорят ►►ТАЙНЫ ПОХУДЕНИЯ! Сбросить все! Il y a 4 ans. Читайте новые увлекательные творения неподражаемого представителя новой классики — Orange!

Пусть говорят — Таблетка для похудения. Выпуск от Il y a 3 ans. Ночью 4 января умер известный PR-директор Сергея Зверева, Даны Борисовой, Виктории Лопыревой, Анастасии Стоц Пусть говорят — #жирубой.

Выпуск от Il y a 2 ans.  КАК ПОХУДЕТЬ? Этим вопросом все чаще озадачиваются именно женщины. Между тем, Россия стремительно набирает. Передача «Пусть говорят» от 21 февраля г. Отдаю свое предпочтение многим советам: после не есть, ложиться Как картункова похудела на самом деле. КиноPRO — Что посмотреть. lượt xem N năm trước.

Как Ольга Картункова похудела на самом деле 3 года назад Ольга Картункова похудела до неузнаваемости. Как ей это   Как похудела Ольга Картункова? Речь об этом пойдет в нашем видео. ▽▽▽▽▽▽▽▽▽ Как я зарабатываю на Как ей удалось так похудеть? Вот как изменилась Ольга Картункова. Новости в Мире.  Звезда КВН Ольга Картункова похудела на 54 килограмма за несколько месяцев. Принципы эффективной и простой Доступно: Для всех.

Передача «Пусть говорят» с Андреем Малаховым на первом канале. Девушка похудела на 54 кг. 25 кадр слендер+. 21 апреля , наткнулась на такой заголовок на одном из сайтов, девушка похудела просмотрев диск, ха ха, дурят народ, и ещё малаховым прикрываются, больше сказать нечего, а некоторые ведь верят и заказывают..(Пожаловаться. Рубрика: Копилка советов. kateСмоленск. делать было нечего..посчитала сколько ккал съела за обед. .

пальчиковые краски рецепт. Подпишись на канал gallery-nail-bar.ru в. Добавить комментарий. Следить за комментариями.

Похожее:

Что есть чтобы похудеть на 8 кг

Правильное питание меню на неделю чтобы похудеть

Как самой быстро похудеть

90 ru похудеть на 20 ru

Без сладкого похудеть на

Наука в том, что упражнения не помогут вам сильно похудеть

Мы привыкли рассматривать упражнения как ключевой ингредиент — возможно, самый важный ингредиент — любых усилий по снижению веса.

Вы знаете, что делать: приходите в тренажерный зал 1 января, если хотите достичь своей новогодней цели по снижению веса.

Но по правде говоря, годами накапливались доказательства того, что упражнения, хотя и полезны для здоровья, на самом деле не так уж и важны для похудения.

Чтобы узнать больше о причинах, я прочитал более 60 исследований (включая высококачественные систематические обзоры всех наиболее доступных исследований) по упражнениям и снижению веса для недавнего выпуска Show Me the Evidence . Вот краткое изложение того, что я узнал.

На упражнения приходится небольшая часть ежедневного сжигания калорий

Один очень недооцененный факт об упражнениях заключается в том, что даже когда вы тренируетесь, сжигаемые лишние калории составляют лишь небольшую часть ваших общих затрат энергии.

Как объяснил исследователь ожирения Алексай Кравиц , расход энергии состоит из трех основных компонентов: 1) базальная скорость метаболизма или энергия, используемая для основных функций, когда тело находится в состоянии покоя; 2) энергия, используемая для расщепления пищи; и 3) энергия, используемая при физической активности.

Хавьер Заррачина / Vox

Что важно усвоить, так это тот факт, что у нас очень слабый контроль над нашим основным уровнем метаболизма, но на самом деле это наш самый большой источник энергии. «Принято считать, что для большинства людей основной уровень метаболизма составляет от 60 до 80 процентов общих затрат энергии», — сказал Кравиц.

На переваривание пищи приходится около 10 процентов.

Таким образом, на физическую активность остается только 10–30 процентов, из которых упражнения являются лишь частью.(Помните, что физическая активность включает в себя все движения, включая хождение, ерзание и т. Д.)

Подразумевается, что в то время как потребление пищи составляет 100 процентов энергии, поступающей в ваше тело, упражнения сжигают только менее 10–30 процентов энергии. Это довольно большое несоответствие, и определенно означает, что стереть все свои диетические нарушения в тренажерном зале намного сложнее, чем это кажется продавцам абонементов в тренажерный зал.

Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений

Используя Национальный институт Health’s Body Planner — который дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило 3500 калорий — математик и исследователь ожирения Кевин Холл создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительному похуданию.

Хавьер Заррачина / Vox

Если гипотетический 200-фунтовый мужчина добавил 60 минут бега средней интенсивности четыре дня в неделю, сохраняя при этом то же количество калорий, и он делал это в течение 30 дней, он бы сбросил пять фунтов. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше расслабиться, чтобы восстановиться после дополнительных упражнений, он потерял бы еще меньше веса», — добавил Холл. (Подробнее об этих «компенсаторных механизмах» позже.)

Итак, если человек страдает избыточным весом или ожирением и, по-видимому, пытается сбросить несколько десятков фунтов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы добиться реального результата с помощью одних упражнений.

Упражнения могут подорвать потерю веса другими, неуловимыми способами

Сколько мы едим, зависит от того, сколько мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы иногда едим больше или едим меньше, когда не тренируемся.

Одно исследование 2009 года показало, что люди, похоже, на увеличили потребление пищи на после тренировки — либо потому, что им казалось, что они сожгли много калорий, либо потому, что они стали голоднее. Другой обзор исследований от 2012 года показал, что люди в целом переоценивали количество сжигаемой энергии и съедали больше, когда тренировались.

«Вы усердно работаете на этой машине в течение часа, и эту работу можно стереть, если после этого поесть пять минут», — говорит Холл. Например, один кусок пиццы может свести на нет пользу от часовой тренировки. То же можно сказать о кофейном мокко или рожке мороженого.

Есть также свидетельств того, что некоторые люди просто замедляют работу после тренировки, тратя меньше энергии на занятия, не связанные с тренажерным залом. Они могут решить лечь отдохнуть, меньше ерзать из-за усталости или воспользоваться лифтом вместо лестницы.

Эти изменения обычно называются «компенсирующим поведением» — и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем бессознательно вносить после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

Нам нужно переосмыслить то, что мы думаем о упражнении

Доктор ожирения Йони Фридхофф призвал провести ребрендинг нашего представления о физических упражнениях. Упражнения имеют ошеломляющие преимущества — они просто не могут сильно помочь в стремлении к похуданию:

Предотвращая рак, улучшая кровяное давление, уровень холестерина и сахара, улучшая сон, внимание, энергию и настроение и делая многое другое, упражнения бесспорно зарекомендовали себя как лучшее лекарство в мире — лучше, чем любой фармацевтический продукт, который когда-либо мог бы сделать любой врач. прописать.К сожалению, упражнения не являются лекарством для похудания, и пока мы продолжаем продвигать упражнения в первую очередь (и, к сожалению, иногда исключительно) во имя предотвращения или лечения взрослого или детского ожирения, мы также будем продолжать сокращать общественность. о действительно невероятной пользе упражнений для здоровья и одновременно дезинформируют их о реалиях долгосрочного контроля веса.

Доказательства очевидны: упражнения полезны для здоровья; это просто не так важно для похудения.Так что не ожидайте, что вы потеряете много веса, только увеличив физическую активность.

Как общество, мы также должны перестать рассматривать недостаток физических упражнений и диеты как равную ответственность за проблему ожирения в этой стране. Политика общественного здравоохранения в отношении ожирения должна уделять первоочередное внимание борьбе с чрезмерным потреблением некачественной пищи и улучшению продовольственной среды.

Погрузитесь глубже:

Прерывистое голодание помогло мне сбросить 48 фунтов: вот что я ел и когда благодаря работе за столом, плохому питанию и неконтролируемой зависимости от газированных напитков.При росте 5 футов 10 дюймов и 208 фунтах я хотел достичь целевого веса в 168 фунтов, что ближе к тому, что я весил в колледже.

Выбивание некоторых очевидных целей из моего рациона — кока-колы, пиццы, рогаликов и макарон — быстро уменьшило мой вес и помогло мне набрать 188 фунтов. Это была потеря веса на 20 фунтов всего за несколько секунд. недели.

Когда мой вес стал упорно снижаться до 188 фунтов, даже после того, как я пошел в боксерский зал, я попросил о помощи. Вот как я наткнулся на прерывистое голодание, стиль питания, в котором больше внимания уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.В сочетании с упражнениями этот план диеты помог мне достичь 154 фунтов.

СВЯЗАННЫЙ: «Кето сделал меня тоньше: вот почему я бросил диету»

Как голодание помогает снизить вес?

Идея прерывистого голодания заключается в том, что оно увеличивает скорость метаболизма, что помогает сжигать больше калорий. А за счет ограничения периодов времени в течение дня, когда вы едите, вы потребляете меньше калорий каждый день.

Переходя к изменению диеты, я знал, что есть только первые доказательства того, что голодание может привести к временной потере веса, и что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении потенциальных долгосрочных последствий этой диеты для здоровья. В настоящее время эксперты предупреждают, что голодание может быть небезопасным или разумным не для всех. По данным клиники Майо, голодание не рекомендуется для некоторых групп, таких как беременные или кормящие женщины, некоторые люди с диабетом, люди, страдающие расстройствами пищевого поведения или такими проблемами, как низкий уровень сахара в крови. Вот почему эксперты подчеркивают, что важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться голодать.

Несмотря на отсутствие всесторонних исследований прерывистого голодания, этот стиль питания помог мне похудеть, восстановить энергию и стать более внимательным к своему выбору питания.

Почему я решил попробовать ограниченное по времени питание вместо других типов прерывистого голодания

«Определение прерывистого голодания довольно простое. На самом деле это всего лишь период еды, за которым следует период отказа от еды, — говорит Криста Варади, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии и питания Иллинойского университета в Чикаго. Более десяти лет доктор Варади исследовал эффекты прерывистого голодания. «Прерывистое голодание — это своего рода обобщающий термин, но существует три основных типа прерывистого голодания.Существует альтернативный режим голодания, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий через день и съедать столько калорий, сколько хотите, в оставшиеся дни недели. Существует также так называемый подход к прерывистому голоданию 5: 2, что означает, что вы будете есть менее 500 калорий в течение двух дней в неделю и столько, сколько хотите в другие дни. А еще есть то, что называется ограниченным по времени приемом пищи, что означает, что вы можете есть в течение определенного промежутка времени каждый день, например, между 10 часами утра.м. и 18:00, — говорит Варади.

Учитывая, что я становился более активным благодаря упражнениям, я не был уверен, что потребление всего 500 калорий в день будет лучшей идеей для поддержания моего уровня энергии. Имея это в виду, я решил вместо этого попробовать ограниченное по времени питание.

СВЯЗАННЫЕ С: Безопасно ли прерывистое голодание для людей с диабетом?

Что я ел и как делал упражнения во время прерывистого голодания

Ограничение приема пищи восьмичасовым периодом дня казалось разумным.Если бы я занимался утром, моим первым приемом пищи был бы ранний, но обильный обед около 11:30 утра.К 15:00, если бы я был голоден, я мог бы перекусить. В 7 часов вечера я бы съел обед разумного размера. После этого перекусывать нельзя.

Моей первой мыслью было то, что я не смогу пропустить завтрак и все равно заниматься спортом. Мой разум говорил мне, что я буду голоден. В первые несколько дней, когда я пробовал это, когда я разогревался перед тренировкой, у меня в голове возникали видения курицы с брокколи из соседнего китайского ресторана.Но как только я начинал тренировку, случалось забавное. Я бы полностью забыл о голоде. Мое тело стабилизируется, и воды будет достаточно, чтобы я двигался.

Но когда я вернулся из спортзала, я уже голодал. Вначале я решил, что это будет моя самая большая еда в день. Иногда это был нежирный бифштекс со сладким картофелем. В других случаях я съедал целую курицу с двумя чашками брокколи и самой сладкой бутылкой Gatorade, которую я когда-либо пробовал. Иногда я делал миску тако из фарша из индейки, сыра чеддер и помидоров или жаркое из говядины и различных перцев.Оказалось, что мое потребление калорий и обед будут где-то от 800 до 1000 калорий, хотя эта часть не была точной наукой.

Несмотря на то, что я так обильно поел, я не чувствовал того обморока после обеда, который я обычно испытывал, когда ел много углеводов на завтрак и обед. (Говоря популярным языком, я эффективно соблюдал комбинированную кето-диету и план прерывистого голодания.) Моя умственная ясность была острее, чем обычно. Я смог увеличить масштаб работы сразу после обеда.

«Есть причина, по которой рафинированные углеводы могут вызывать чувство усталости», — сказала мне Пэм Пик, доктор медицины.Доктор Пик не только доцент медицины Университета Мэриленда в Колледж-Парке и научный сотрудник Национального института здоровья, но и старший олимпийский триатлонист. Как человек, который также занимается исследованиями и помогает создавать рекомендации по питанию для населения, Пик демонстрирует, каково это — вести здоровый образ жизни на работе и в личной жизни. Так что не было лучшего эксперта, который помог бы мне управлять своим уровнем энергии.

Если бы я действительно проголодался ближе к вечеру, я бы съел горсть соленого жареного миндаля или несколько кубиков сыра.Прошлые исследования показали, что употребление миндаля может помочь человеку почувствовать себя более сытым и снизить дневное потребление калорий. Они помогли мне не сбиться с пути, чтобы снизить уровень углеводов и повысить уровень жиров и белков. Это также был хороший заряд энергии для домашнего отрезка работы.

Когда работа была сделана и моя семья была дома, я готовил одно из блюд, которых не ел на обед. Смена блюд позволяла все упростить. Мои покупки были почти на автопилоте. На десерт я бы приготовил банановый коктейль с миндальным молоком, несколькими кубиками льда и мерной ложкой сывороточного протеина. Таким образом, мое ежедневное потребление калорий увеличится до 2500. В дни, когда я много тренировался, это была моя цель по калориям. Если бы я сжигал 3000 калорий в дни тренировок, дефицит в 500 калорий в день помогал бы мне терять около 1 фунта в неделю.

Прелесть прерывистого голодания заключалась в том, что оно позволяло мне поразить цель, не чувствуя, что я себя обделил. Как только мое тело приспособилось к тому, чтобы не ждать завтрака, я достиг этой отметки в 2500 калорий, как метроном, не чувствуя себя голодным.Мне пришлось съесть два больших сытных блюда, которые мне понравились. После ужина я не чувствовал себя достаточно голодным, чтобы перекусить.

СВЯЗАННЫЕ: 10 основных фактов о метаболизме и потере веса

Как прерывистое голодание помогает снизить вес?

Прерывистое голодание отлично работало на меня, и ему было легко следовать. Я стал глубже думать о том, почему это работает. Меняется ли мое тело из-за того, что я голодал в течение этих 16 часов каждый день, или это была просто уловка, которую я разыгрывал в своем уме, чтобы есть меньше калорий? И если бы это был трюк, сообразил бы я это в конце концов?

«В целом, я думаю, что прерывистое голодание помогает людям лучше понимать свои потребности», — говорит Варади. «Мы привыкли есть или пить что-то каждые пару часов. Мы даже не заметили, когда мы действительно голодны или сыты. Поэтому, когда вы долгое время не едите, ваше тело внезапно становится более приспособленным к этому ».

В моем случае прерывистое голодание помогло мне лучше понять мою склонность к эмоциональному перееданию. Встав рано, чтобы отвести сына в школу, я вовсе не хотел этого рогалика с содовой. Я чувствовал, что мне нужен сахарный прилив, чтобы разбудить меня и заставить работать.Упражнения заменили это, и мне не приходилось каждый день кататься на сахарных американских горках.

По вечерам, скучая и ища чем заняться, я открывала газировку или пакет кренделей перед телевизором. Но то, что происходило с моим телом утром, стало происходить и вечером. Как только я перестал делать ночное переедание ежедневным ритуалом, мое тело адаптировалось, и я больше не чувствовал голода в это время. Что еще более важно, как только я начал видеть результаты похудания (и я начал замечать их довольно быстро), я ни за что не собирался позволять этим поздним закускам свести на нет мои достижения.

Каковы предлагаемые преимущества голодания для здоровья?

Как уже упоминалось, исследования прерывистого голодания ограничены, но исследования на мышах и небольшие исследования на людях предполагают, что этот подход действительно может быть эффективным.

Например, в одном из исследований Варади, опубликованном в июне 2018 года в журнале Nutrition and Healthy Aging , 23 человека завершили 12 недель восьмичасового ограниченного по времени приема пищи, и исследователи сравнили свои результаты по снижению веса с результатами контрольной группы из отдельное судебное разбирательство.

Варади и ее команда заметили, что группа с ограничением по времени снизила массу тела в среднем на 3 процента по сравнению с контрольной группой, и они значительно снизили систолическое артериальное давление. (Систолическое артериальное давление — это давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. ) Но размер выборки был небольшим, и процент выбывших из группы натощак был высоким — 26 процентов, для даже краткосрочное испытание, хотя никто в этой группе «не сообщил, что выбыл из-за проблем с диетой», — пишут исследователи.

А как насчет голодания через день? В то время как Варади не проводила исследований, напрямую сравнивающих голодание через день с приемом пищи с ограничением по времени, другое ее исследование, опубликованное в июле 2017 года в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что голодание через день было трудно придерживаться и не придерживалось. t приводит к большей потере веса или улучшению здоровья сердца, чем диета с ограничением калорий. Для исследования она и ее команда рандомизировали 100 участников для соблюдения одной из двух диет или контрольной группы, в которой их диеты оставались прежними, в течение одного года.

Несмотря на эти ограниченные данные, Варади по-прежнему считает, что польза для здоровья от прерывистого голодания многообещающая и может выйти за рамки потери веса. Хотя необходимы дополнительные исследования, прошлое, очень небольшое исследование, которое она провела, показало, что голодание через день действительно помогло женщинам и мужчинам с ожирением похудеть и снизить риск маркеров сердечных заболеваний.

«Мы увидели много положительных изменений в факторах риска диабета, таких как снижение инсулина и инсулинорезистентности», — добавила она. «Мы также измерили переменные риска сердечно-сосудистых заболеваний.Итак, мы видим, что плохой (ЛПНП) холестерин снижается, триглицериды снижаются, ЛПВП или хороший холестерин немного повышаются, [высокое] кровяное давление снижается. Что касается факторов риска метаболических заболеваний, большинство из нас поправляется при голодании через день ».

Варади говорит, что недостаточно исследований, чтобы увидеть аналогичные метаболические результаты при ограниченном по времени приеме пищи.

Мне, конечно, было гораздо легче придерживаться ограниченного по времени приема пищи. Спустя год моего пути к фитнесу прерывистое голодание стало неотъемлемой частью моего образа жизни. Для кого-то вроде меня это был простой способ управлять своими калориями, но при этом чувствовать себя удовлетворенным.

Но что-то определенно начало меняться в моих тренировках. По мере того, как я становился в лучшей форме и начинал увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, кардио натощак становилось все труднее. Через 20 минут после начала тренировки я почувствовал большую усталость, чем обычно. Мой возраст догонял меня? Нарушил ли я пределы своих физических возможностей? Я решил посоветоваться с Пиком в поисках ответов.

СВЯЗАННЫЕ С: Что есть до и после тренировки

Почему, когда вы едите, имеет значение, согласно научным исследованиям

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Journal , исследователи случайным образом разделили 93 женщины с избыточным весом и ожирением на две группы кто ел ту же пищу. Одна группа съела на завтрак половину своих 1400 дневных калорий. Другая группа съела на обед половину калорий. В то время как обе группы потеряли вес, по сравнению с группой, потребляющей ночные калории, группа, потребляющая утренние калории, потеряла больше веса, уменьшила окружность талии еще больше и снизила уровень глюкозы и инсулина натощак еще больше.

«Когда дело доходит до еды, время решает все», — говорит Пик. «Теперь мы понимаем, что потратили так много времени на изучение того, сколько мы едим, но никогда не уделяли достаточно внимания тому, когда едим».

СВЯЗАННЫЙ: Как отличить хорошие углеводы от плохих?

Почему 15:00 Ключевое время, чтобы начать меньше есть

Пик также рекомендовал мне придерживаться обеда, который был моей самой большой едой в течение дня. «Согласно данным исследования, большинство американцев едят от 15 до 16 часов в день, при этом большая часть калорий поступает после 3 часов дня.м. Это рецепт катастрофы », — говорит она, ссылаясь на исследование, опубликованное в ноябре 2015 года в журнале Cell Metabolism .

Пик посоветовал мне пить банановый протеиновый коктейль в качестве вечернего десерта и ничего не есть перед тренировкой, а лучше выпить его утром. Таким образом, углеводы из банана дадут мне мгновенный источник энергии для моей тренировки, и мое тело будет перерабатывать углеводы в оптимальное время дня.

Коммутатор немедленно выплатил дивиденды.У меня было намного больше энергии на протяжении всей тренировки. Поскольку мое тело работало с большей интенсивностью, я сжигал больше калорий, чем мог бы, даже если бы делал кардио натощак. Пик порекомендовал мне не ограничиваться 12-часовым окном ограниченного приема пищи, но я смог организовать время ужина, чтобы я ел в 10-часовом окне. Хотя мой вес увеличился на 2 фунта, это произошло потому, что я прибавлял мышечную массу вместо жира. Дополнительные мышцы на руках и плечах были заметны. И когда процентное содержание жира в моем теле снизилось, я стал замечать, как на моих бицепсах, предплечьях и икрах выступают вены.

СВЯЗАННЫЕ С: Прерывистое голодание на кето: что нужно знать перед комбинированием диет

Вывод из моего опыта прерывистого голодания

Хотя в области прерывистого голодания еще многое предстоит изучить, и это не для всех, Я в восторге от того, что нашел этот план. Я сейчас нахожусь на том уровне, который считаю своим естественным — 160 фунтов, что даже ниже моей первоначальной цели — и я все еще придерживаюсь прерывистого голодания каждый день. Осознанность, которую он привнесла в мой прием пищи, помогла мне составить график, который будет полноценным, устойчивым и легким в соблюдении.

Как показали исследования Варади, чем дольше я придерживаюсь прерывистого голодания, тем больше мое тело адаптировалось к тому времени, в которое я ем, и тем меньше я чувствую голода. Вопреки мнению некоторых людей, голодание не лишает радости ежедневного приема пищи.

Может быть, мы недостаточно доверяем своему телу. С вашим телом вы управляете продвинутой машиной адаптации. Но вы никогда не узнаете, насколько хорошо он может адаптироваться, если не будете бросать ему вызов каждый день.

Алли таблетки для похудения: работает ли она?

Алли таблетки для похудения: это работает?

Является ли Alli — безрецептурная таблетка для похудения — решением ваших проблем с потерей веса?

Персонал клиники Мэйо

Alli (произносится как AL-глаз) — безрецептурный препарат, предназначенный для взрослых с избыточным весом, которые пытаются сбросить лишние килограммы. Является ли Alli вашим ответом на похудение с его легким доступом и обещаниями по снижению веса?

Что такое Алли?

Алли — это отпускаемый без рецепта орлистат (Ксеникал), который продается по рецепту на 120 мг. И Алли, и Ксеникал предназначены для использования в рамках плана похудания, который включает низкокалорийную диету с низким содержанием жиров и регулярную физическую активность.

Alli одобрен для использования у взрослых в возрасте 18 лет и старше, имеющих индекс массы тела (ИМТ) 25 и более. Ксеникал одобрен для использования у взрослых с ИМТ 30 и более (ожирение), а также у людей с ИМТ от 27 до 29 (избыточный вес), у которых есть другие факторы риска для здоровья, такие как высокое кровяное давление или диабет.

Есть ли опасения по поводу орлистата?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) опубликовало обзор безопасности орлистата в 2010 году из-за редких сообщений о серьезных повреждениях печени у людей, употребляющих его. FDA не нашло доказательств того, что орлистат был причиной зарегистрированных повреждений печени.

Однако лейблы Alli и Xenical были пересмотрены из-за отчетов. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть признаки или симптомы, которые могут указывать на повреждение печени:

• Зуд
• Потеря аппетита
• Желтые глаза или кожа
• Стул светлый
• Коричневая моча

Как работает Алли?

Орлистат (активный ингредиент Alli) способствует похуданию, уменьшая количество пищевых жиров, всасываемых в кишечнике.

Липаза, фермент, содержащийся в пищеварительном тракте, помогает расщеплять диетический жир на более мелкие компоненты, поэтому его можно использовать или хранить для получения энергии. Орлистат угнетает работу липазы. Когда вы принимаете препарат во время еды, около 25 процентов потребляемых жиров не расщепляется и выводится через дефекацию.

Сколько веса можно сбросить с помощью Alli?

Alli может помочь вам похудеть, но потеря веса, вероятно, будет скромной — возможно, всего на несколько фунтов больше, чем вы бы сбросили с помощью диеты и физических упражнений.

Более 40 процентов людей, принимавших Алли, соблюдая диету с ограничением калорий и повышая физическую активность, теряли 5 или более процентов веса своего тела в течение года. Клинически значимая потеря веса — потеря веса, достаточная для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний, — обычно определяется как 5 или более процентов веса тела.

Люди, которые придерживались диеты с ограничением калорий, регулярно тренировались и принимали Алли, потеряли в среднем 5,7 фунта (2.На 6 килограммов) за год больше, чем люди, которые только сидели на диете и занимались спортом.

Как берется Алли?

Одна 60-миллиграммовая таблетка Алли принимается в течение часа после приема пищи, содержащей жир, до трех раз в день. Ежедневное потребление жиров должно распределяться на три основных приема пищи и составлять не более 30 процентов от общего количества калорий. Производитель рекомендует потреблять около 15 граммов жиров во время еды.

Если вы едите пищу, не содержащую жиров, то вам не нужна доза Алли.Если вы примете Алли с пищей с высоким содержанием жиров, вы, вероятно, испытаете более серьезные побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Alli может снизить всасывание жирорастворимых питательных веществ, включая бета-каротин и витамины A, D, E и K. Принимайте поливитамины перед сном и как минимум через два часа после последней дозы Alli.

Есть ли у Алли побочные эффекты?

Активный ингредиент алли, орлистат, вызывает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, связанные с прохождением непереваренных жиров через пищеварительную систему.Обычно они проходят со временем и при правильном применении лекарств. Эти побочные эффекты включают:

• Боль или дискомфорт в животе
• Масляные выделения из заднего прохода
• Газ с маслянистыми анальными выделениями
• Табуреты жирные
• Более частые испражнения
• Срочные или трудноизлечимые испражнения

Другие возможные побочные эффекты включают:

• Головная боль
• Боль в спине
• Инфекция верхних дыхательных путей

Когда нельзя принимать Алли?

Прежде чем принимать Алли, поговорите со своим врачом о возможных взаимодействиях с другими лекарствами, особенно если вы принимаете лекарства от любого из следующих состояний:

• Диабет
• Болезнь щитовидной железы
• Нерегулярное сердцебиение
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Изъятия
• ВИЧ

Также важно проконсультироваться с врачом, если у вас были:

• Проблемы с желчным пузырем
• Камни в почках
• Панкреатит
• Синдром раздраженного кишечника

Алли не рекомендуется, если вы:

• При нормальном весе
• Пересадка органов
• Принимаете циклоспорин (Неорал, Сандиммун и др. )
• Проблемы с усвоением пищи
• Беременны или кормите грудью

Как долго мне нужно принимать Алли?

План похудания с диетой, физическими упражнениями и медикаментозной терапией обычно считается успешным, если вы сбросили около 1 фунта (0,9 кг).5 кг) в неделю в течение первого месяца и потеряли 5 или более процентов от веса тела до лечения в течение одного года.

Если лечение будет успешным, у вас будет больше шансов сбросить вес или еще больше похудеть, если вы продолжите диету, упражнения и лечение от наркозависимости.

Большая часть потери веса с помощью лекарства происходит в течение первых нескольких месяцев. Если вы придерживались диеты и плана упражнений и не потеряли по крайней мере 5 процентов от первоначальной массы тела в течение нескольких месяцев, продолжение приема лекарства может принести мало пользы.

Если вы не потеряли 5 процентов своей массы тела в течение года, указанного в плане, прекращение приема препарата будет разумным выбором. Риски, побочные эффекты и стоимость, связанные с приемом лекарства, вероятно, перевешивают любую потенциальную пользу.

Как Alli вписывается в план здорового похудения?

Алли — нелегкий способ похудеть. Чтобы похудеть и поддерживать его, необходимо придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы оценить потенциальные преимущества и риски Alli или любых других препаратов для похудания.Как команда, вы и ваш врач можете составить для вас правильный план похудания.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

19 марта 2021 г. Показать ссылки

1. Часто задаваемые вопросы Alli. MyAlli.com. https://www.myalli.com/alli-faq/. По состоянию на 6 сентября 2017 г.
2. Информация о назначении орлистата (Ксеникала). Hoffmann-La Roche, Inc., Южный Сан-Франциско, Калифорния. https://www.gene.com/download/pdf/xenical_prescribing.pdf. 2016.
3. Орлистат (Алли), информация о назначении. GSK Consumer Healthcare, Уоррен, Нью-Джерси https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2017/021887Orig1s009lbl.pdf. 2017.
4. Орлистат. Факты и сравнения. http://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Проверено 14 сентября 2017 г.
.
5. Khera R, et al. Связь фармакологического лечения ожирения с потерей веса и побочными эффектами: систематический обзор и метаанализ.ДЖАМА. 2016; 315: 2424.
6. Орлистат. Micromedex 2.0 Healthcare Series. http://www.micromedexsolutions.com. Проверено 14 сентября 2017 г.
.
7. Брей GA. Ожирение у взрослых: медикаментозная терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 23 декабря 2017 г.
8. Позиция Академии питания и диетологии: вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
9. Сообщение FDA по безопасности лекарственных средств: завершен обзор безопасности препарата Ксеникал / Алли (орлистат) и тяжелых повреждений печени.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/PostmarketDrugSafetyInformationforPatientsandProviders/ucm213038.htm. Доступ 25 января 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Почему потеря веса связана с биологией: NPR

Если вы решите попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго. Шеннон Райт для NPR скрыть подпись

переключить подпись Шеннон Райт для NPR

Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить надолго.

Шеннон Райт для NPR

Если вы когда-либо пытались похудеть и обнаружили, что килограммы нелегко сбросить или они вернутся сразу же, вы не одиноки.

Дело в том, что когда мы теряем килограммы, мы запускаем механизмы, которые затрудняют удержание веса. Некоторые факторы находятся под нашим контролем, но многие — нет. Понимание того, как это работает, может сделать ваше тело более приятным.

Мы не расскажем, как похудеть — и нужно ли вам . Но мы, , дадим вам пять фактов о биологии.

1. Когда вы худеете, метаболизм замедляется.

Ваш метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию.Метаболизм варьируется от человека к человеку. Ученые не все знают, почему это так. Но они знают, что часть этой вариации связана с составом жира и мышц в вашем теле. Он также варьируется в зависимости от пола — у мужчин более быстрый метаболизм, потому что у них больше мускулов на теле — и он замедляется с возрастом.

Но у всех сжигание метаболической энергии происходит тремя основными способами:

• Метаболизм в состоянии покоя — энергия, используемая для поддержания работы ваших органов и, в основном, для поддержания жизни.Это составляет от 50% до 70% от общего количества сжигаемых калорий.
• Термический эффект пищи — энергия, используемая для переваривания того, что вы едите, и превращения ее в энергию, около 10% сжигаемых вами калорий.
• Физическая активность, на которую приходится около 30% сжигаемых вами калорий. Целенаправленные упражнения (например, посещение тренажерного зала) обычно составляют очень небольшую часть этих затрат энергии. В основном мы говорим об энергии, используемой для передвижения.

Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, отчасти из-за простой физики.

«Количество сжигаемых калорий в некотором смысле пропорционально массе вашего тела», — говорит Кевин Холл, старший научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. «Таким образом, чем вы тяжелее, тем больше калорий нужно для передвижения и тем больше калорий нужно для поддержания тела в состоянии покоя».

2. Если вы решили попытаться похудеть, внесите изменения, с которыми вы сможете жить долго.

Другими словами, вносите изменения, которые вам действительно нравятся, потому что вам нужно будет придерживаться их, чтобы снизить вес.Это потому, что потеря веса запускает биологические механизмы, которые затрудняют поддержание веса, включая более медленный метаболизм.

Холл говорит, что метаболизм действует как пружина: чем больше усилий вы прикладываете для похудания, тем больше вы можете растянуть пружину, то есть похудеть. Но если вы ослабите напряжение пружины — прекратив прием пищи и упражнения, которые помогли вам похудеть, — ваш метаболизм вернется в норму, и вы вернете потерянный вес.

«Ваше тело упорно сопротивляется и пытается вернуть вам вес, который вы потеряли», — говорит Холл.

Это означает, что любые изменения, которые вы вносите в свой рацион или физическую активность, необходимо постоянно поддерживать, чтобы избежать набора веса.

3. Гормоны в вашем мозгу заставляют вас голодать, когда вы теряете вес.

Вот еще одно дьявольское изменение, которое происходит, когда вы худеете: ваши гормоны изменяются таким образом, что влияет на ваш аппетит. Хотя в голоде участвует множество различных гормонов, один из них — лептин, который выделяется жировыми клетками и в основном сообщает вашему мозгу, когда нужно есть, а когда прекратить есть. По мере того, как вы худеете, уровень лептина падает, и когда это происходит, «это похоже на сигнал голода», — говорит Холл. По его словам, очень часто люди «хотят есть даже больше, чем ели раньше, чтобы быстро восстановить потерянный вес». «

Так что дайте себе перерыв: вы не обжора, и ваш голод не является моральным недостатком. Это просто гормоны.

4. Для похудения важнее то, что вы едите, чем количество упражнений.

Для большинства людей упражнения являются второстепенным фактором потери веса. Дело в том, что намного легче сократить 600 калорий, пропустив булочку из Starbucks, чем сжечь их, бегая в течение часа или больше.

Более того, люди склонны использовать упражнения как предлог, чтобы позволить себе есть больше.Когда это происходит, они, как правило, в качестве «награды» съедают больше калорий, чем сожгли в тренажерном зале. Или они могут компенсировать это, потерявшись на диване и меньше двигаясь остаток дня.

Но это не должно быть поводом для отказа от упражнений, говорит Холл. Только не делайте этого, чтобы «заработать» кусок шоколадного торта. Есть много документально подтвержденных преимуществ упражнений, которые не имеют ничего общего с потерей веса, включая улучшение настроения, улучшение сна, снижение беспокойства и повышение уровня сахара в крови.

Более того, некоторые данные свидетельствуют о том, что если вы много занимаетесь физической активностью, ваш метаболизм в состоянии покоя может замедлиться, чтобы компенсировать это — хотя это все еще теория.Как объясняет Холл в нашей беседе для подкаста Life Kit (звуковая ссылка в верхнем левом углу этой страницы), доказательства этой теории исходят от племени охотников-собирателей в Танзании, называемого хадза.

5. С другой стороны, упражнения, кажется, играют большую роль в поддержании меньшего веса.

Многое из того, что мы знаем о том, как люди поддерживают потерю веса в течение длительного времени, взято из Национального реестра контроля веса, базы данных людей по всей территории США.С., потерявшие не менее 30 фунтов и сохранявшие это не менее года.

Главное, что объединяет этих людей: они сообщают, что ежедневно занимаются спортом в течение примерно часа.

Но это не обязательно означает изнурительные тренировки. Самая популярная форма упражнений в этой группе — ходьба, говорит доктор Холли Вятт, доцент медицины в Медицинском кампусе Аншутц Университета Колорадо, которая изучает людей, внесенных в реестр. Она говорит, что эти люди, которые долгое время борются с лишним весом, также много тренируются с отягощениями и занимаются другими делами.«Так что это не одно дело, связанное с успехом», — говорит Вятт. «Я думаю, что прежде всего, это объем деятельности».

Одна из причин, по которой упражнения, кажется, являются ключом к поддержанию потери веса, заключается в том, что они помогают противодействовать некоторым из тех биологических механизмов, которые срабатывают при похудении — снижение метаболизма и усиление чувства голода. Разница между тем, сколько вы хотите съесть и сколько калорий вы сжигаете, создает энергетический разрыв, объясняет Вятт.

«Вы должны восполнить этот энергетический пробел, делая гораздо больше упражнений или постоянно есть немного меньше», — говорит она.

Многие люди считают, что для того, чтобы сохранить вес в течение длительного времени, им нужно постоянно меньше есть. Похоже, так думают даже те, кто находится в Национальном реестре контроля веса — они сообщают, что в среднем едят около 1400 калорий в день. Но недавнее исследование показывает, что это не всегда так.

В этом исследовании, опубликованном в журнале Obesity , были рассмотрены люди, которые потеряли в среднем 58 фунтов и сохраняли это в среднем девять лет. Исследователи провели сложные измерения их метаболизма и обнаружили, что они сжигают около 2500 калорий в день.Но поскольку их вес был стабильным, это означало, что они также ели 2500 калорий в день — примерно столько, сколько они потребляли, когда были тяжелее.

Причина, по которой они могли питаться таким образом и не набрать вес — несмотря на то, что теперь у них более медленный метаболизм в состоянии покоя? Теперь они тренировались намного больше, чем когда они были тяжелее. По словам доктора Виктории Катеначчи, старшего автора исследования и ведущего автора Даниэль Остендорф из Университета Колорадо, теперь они выполняли примерно 40 минут в день упражнений средней и высокой интенсивности. Это включало короткие упражнения, такие как 10-минутные прогулки, а также более длительные тренировки.

Так что же делать со всеми этими знаниями?

Знание того, как работает эта биология, может заставить вас решить, что стресс от потери веса не стоит того, учитывая все препятствия. И мы не знаем всего, почему некоторым людям удается похудеть, а многим другим — нет.

Или вы все равно можете попробовать похудеть. Если вы это сделаете, подумайте о том, чтобы переосмыслить свою конечную цель.Вместо того, чтобы выглядеть как модель с обложки журнала, возможно, сосредоточьтесь на изменениях, которые сделают вас здоровее.

«Те типы изменений, которые вы вносите, сами по себе становятся вознаграждением», — говорит Холл.

Слушайте больше из Life Kit на Apple Podcasts .

Этот эпизод был продюсером Сильви Дуглис.