Комплекс упражнений для лица: Упражнения для красоты и молодости лица — фейсфитнес

Содержание

6 упражнений для молодости лица

В итоге появился комплекс упражнений против возрастных изменений. Он подтянет мышцы и укрепит кожу, защищая нас от преждевременного старения. Надя Пайо утверждала, что через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины. Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном.

Упражнение 1 «Снимаем напряжение»

Не открывая рта, вдохните через нос, наполнив воздухом живот. Удерживайте воздух несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Удерживайте это положение пять секунд. Затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

Упражнение 2 «Приводим шею в тонус»

Положите ладони на область декольте. Потяните шею вверх. Поднимите подбородок и выдвиньте челюсть вперед. Удерживайте положение пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

Упражнение 3 «Красивые скулы»

Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнесите звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 4 «Свежий взгляд»

Как привести в тонус область вокруг глаз и предупредить появление так называемых «гусиных лапок»? Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза. Повторите 5 раз.

Упражнение 5 «Точеный подбородок»

1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по десять раз.

2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении три секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать пять раз.

Упражнение 6 «Упругая кожа»

Поместите ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабьте мышцы лица и сильно сожмите лицо ладонями. Удерживайте пять секунд, затем ослабьте давление. Повторите пять раз.

Гимнастика для лица. Фэйсбилдинг. Эффективность подтяжки лица без хирургов.

«Как омолодить лицо?»,  — вопрошают миллиарды женщин разных возрастов и национальностей. «Сбросить несколько лет возможно, не прибегая к пластике и дорогостоящим косметологическим процедурам»,  —  уверенно отвечают им последователи фэйсбилдинга.   Они правы? Действительно можно омолодить лицо  без хирургического вмешательства, инъекционных методик, фотоомоложения и прочих традиционных anti-age средств?


Что такое фэйсбилдинг

Как и многие термины, фэйсбилдинг образован из английских слов (face – лицо и building – строительство).  Таким образом, фэйсбилдинг – это комплекс упражнений для мышц лица, позволяющий:

  • — улучшить тургор кожи;
  • — подтянуть овал лица;
  • — минимизировать асимметрию;
  • — разгладить морщины;
  • — улучшить цвет лица;
  • — убрать второй подбородок.

  • — сгладить носогубные складки.

Возрастных ограничений для выполнения гимнастики для лица от морщин нет.  Заниматься фэйсбилдингом можно как молодым девушкам (для профилактики старения кожи), так и зрелым дамам. Тренеры по фэйсбилдингу считают, что приступать к упражнениям  можно уже после 25 лет.

Исследования эффективности гимнастики для лица

Всех, кто впервые слышит об упражнениях для подтяжки лица, интересует: действительно ли будет результат от занятий? Специалисты по фэйсбилдингу в качестве доказательства эффективности проводят аналогию с регулярными занятиями спортом. Человек, который постоянно посещает спортзал, даже в 60 лет имеет крепкие бицепсы и развитую мускулатуру. Если регулярно выполнять упражнения, мышцы (как на теле, так и на лице) обязательно накачаются.
Но чтобы гимнастика для лица от морщин дала эффект, выполнять её следует ежедневно, а не от случая к случаю. Благо, делать фэйсбилдинг можно дома, во время просмотра телевизора, принимая ванную, сидя на любимом диване…

Кроме того, чтобы избежать ошибок при выполнении упражнений для лица, предпочтительно обратиться к специалисту по фэйсбилдингу. Профессионал порекомендует оптимальные упражнения, подскажет, как долго и как часто их выполнять, а также посоветует, что делать перед и после занятия, чтобы усилить эффект. Конечно, можно найти эти сведения самостоятельно, изучив соответствующую литературу, но это займет немало времени. Многие хвалят книги:  Евы Фрейзер «Идеальная кожа лица», Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица», Камиллы Волер «Через 10 недель — моложе на 10 лет», а также Алены Россошинской «Фейскультура». На вездесущем Youtube, кстати, немало обучающих видео, в которых Алена Россошинская показывает, как делать гимнастику для лица.

Подытожим: сам по себе гимнастика для лица от морщин эффективна. Но снизить результат от фэйсбилдинга можно, делая упражнения нерегулярно или ошибочно.


Основные упражнения для лица

Перед тем, как рассказать о популярных методиках, − базовые основы, которые обязательно нужно соблюдать.

  • ·      Выполнять упражнения для подтяжки лица рекомендуется в сидячем положении, перед зеркалом.
  • ·      Лицо должно быть без макияжа, руки вымыты.
  • ·      Делать фэйсбилдинг рекомендуется 2 раза в день − утром и/или вечером – в течение  10-15 минут.
  • ·      Нажимать пальцами на кожу следует сильно, но без возникновения болезненных ощущений.
  • ·      При выполнении фэйсбилдинга не стоит отвлекаться на посторонние дела. Выберите время, чтобы Вы могли полностью сконцентрироваться на упражнениях.

 

Алена Россошинская советует начать любую тренировку с легких  упражнений, например с почёсывания головы. Для этого, сев и расслабившись, стоит подушечками пальцев (вначале указательных, затем средних) перемещаться от начала роста волос к макушке. Повторять упражнение стоит 10-20 раз. Это, кстати, не только помогает расслабиться, но и способствует усиленному росту волос.

Еще одно предварительное упражнение: растерев уши снизу вверх 5 раз, нажать на мочки. Именно здесь располагаются точки, активизирующие рабочие процессы в организме. После этого можно выполнять гимнастику для лица от морщин.


ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИНОК НА ЛБУ

Держа голову прямо, положите пальцы на зону лба. Наморщите лоб, при этом сопротивляясь  подушками пальцев. В течение 15-20 секунд следует задержаться в таком положении. После этого расслабьте лоб.

ДЛЯ СОКРАЩЕНИЯ МОРЩИНОК ВОЗЛЕ ГЛАЗА И ГУБ

Голова должна находиться прямо, глаза быть плотно закрытыми. В «проблемных зонах» под глазами (где есть морщинки), придавите кожу в течение 20 секунд. Затем отпустите. Если кожа слегка покраснела, результат достигнут.

ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК

Данное упражнение для подтяжки лица также приведено из книги Алёны Россошинской. Вытянув губы трубочкой, постарайтесь находиться в таком положении 40 секунд. И так 10 раз подряд. Есть противопоказание: женщинам с глубокими морщинами вокруг губ не стоит выполнять данное упражнение.

ЧТОБЫ УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК

Держа голову прямо, сожмите пальцы в кулаки и надавите ими на область второго подбородка. Упражнение следует повторить 20 раз.


Показания и противопоказания фэйсбилдинга

Главное показание к выполнению гимнастики для мышц лица  – наличие морщин. Кроме того, упражнения будут полезны при асимметрии лица, глубоких носогубных складках, неидеальном овале лица, наличии второго подбородка, а также при желании уменьшить/увеличить щеки.

Заниматься фэйсбилдингом можно лишь здоровым людям:  при высокой температуре и простуде тренировки лучше отложить.  Противопоказания к выполнению гимнастики для лица от морщин − заболевания лицевого нерва, инъекции ботокса и гипертония. В течение 2  лет после пластической операции на лице выполнять упражнения также нельзя. 

Среди женщин, практикующих фэйсбилдинг, есть как положительные (в большинстве), так и отрицательные отзывы.

Но, как показывает практика, практически все недовольные либо делали гимнастику нерегулярно, либо ошибались в технике. Независимо от того, как обучаться упражнениям для подтяжки лица −  самостоятельно, по книгам и видео, или обратившись к специалисту – важно выполнять все рекомендации. Награда – красивый овал лица и упругая кожа – этого стоит!

Фейс-йога для новичков / Бьюти-индустрия Teana Labs

Приблизительное время на прочтение 5 минут

Как и весь организм, кожа может уставать и перенапрягаться. Всему виной лицевые мышцы, или, как их еще называют, мимические – они обеспечивают эмоциональную связь с окружающим миром. На тренировку и расслабление они реагируют не хуже, чем мышцы во всем теле. К чему привело это открытие, и как бьюти-эксперты применили его в своей работе?

Йога не только для тела

Фейс-йога или йога для лица – это комплекс упражнений для лица, схожий по характеру с привычной йогой, которая работает с телом.

Йога – это попеременное напряжение и расслабление мышц. Такой подход воздействует на глубокие мышцы, также влияя и на работу внутренних органов. Результат регулярных занятий йогой – восстановление после травм и исправление асимметрии, умение вовремя расслабляться или активизироваться, а также возвращение телу энергии.

Идея применить технику йоги для лица пришла в голову очаровательной Фумико Такацу – после травмы упражнения помогли вернуть ей прежнюю форму и симметричность лица. Явным бонусом стала гладкая кожа без прежних морщин. Логика выстроилась сама собой: если йога восстанавливает организм даже после тяжелых травм, то и эстетического эффекта с ней можно добиться. Так и появилась практика фейс-йоги, которая становится все более популярной.

Насколько эффективна фейс-йога?

Лицо и шея имеют множество мелких, переплетенных друг с другом мышц. Двигается одна мышца, за ней сразу же тянется другая. А теперь представьте, что на все эти мышцы влияют и остальные мышцы во всем теле. Прямое доказательство тому – люди, которые занимаются йогой практически всю жизнь. Сколько бы им ни было лет, никогда не угадаешь их реальный возраст, потому что йога воздействует абсолютно на все мышцы на глубоком уровне.

Какие проблемы фейс-йога решает уже через месяц регулярных упражнений?

  1. Улучшение кровообращения – мы воздействуем на кожу физически, из-за чего обменные процессы активизируются.
  2. Стимуляция синтеза коллагена и эластина – белков молодости, которые просыпаются от здорового кровотока и дыхания кожи.
  3. Улучшенный лимфодренаж – мягкие упражнения разгоняют лимфу. Токсины выводятся быстрее, и отеки больше не беспокоят.
  4. Подтягивается каркас лица – кроме разглаживания морщин, поднимается и сам овал лица. Контуры становятся четче, взгляд более открытым, исчезают со временем даже провисания. Мышцы и связки «ставят» кожу на место.

Кому можно, а кому не стоит?

Фейс-йога не требует особой подготовки – нужно лишь зеркало, очищенное лицо и чистые руки. Но некоторые меры предосторожности все-таки существуют:

  • Лучше отложить занятия, если вы чувствуете себя неважно, у вас температура, классическая простуда или “простуда” на губах.

  • Не стоит заниматься и тем, чья кожа переживает нелегкий период в виде обострения акне, экземы или дерматита. Есть риск разозлить кожу еще больше, поэтому лучше отложить упражнения на потом.

Важно: если вы загорелись идеей заниматься фейс-йогой, не переусердствуйте. Делайте упражнения в комфортном для себя темпе, не перетруждая себя и кожу. Несоблюдение техники может привести к совершенно противоположным результатам.

С чего начать?

Начинаем мягко и без спешки. Актриса и основательница проекта Koko Face Yoga («Йога для лица с Коко») Коко Хаяши уверена, что систематический подход к упражнениям для лица показывает удивительные результаты уже через 30 дней. Немного желания, сноровки — и лицо в тонусе! А начать она предлагает с самых простых, но от этого не менее эффективных упражнений:

1.  

Для подтяжки лица и зоны вокруг глаз, а также от утренних отеков

Вытяните указательный и средний пальцы на обеих руках, образуя символ «V». Затем слегка надавите подушечками средних пальцев на внутренние уголки бровей, а подушечками указательных – на внешние. Смотрим наверх и поднимаем нижние веки, закатив глаза. Расслабляемся и повторяем еще пять раз. Затем поочередно подминаем то одним глазом, то вторым, положение пальцем не меняем.


2.  

Укрепление мышц всего лица и возвращение упругости

Кончиками указательных пальцев надавите на ноздри с обеих сторон, а затем попеременно на одну и другую. Напрягаем ноздри, как бы раздвигая их в стороны и препятствуя давлению пальцев. После этого убираем пальцы, ждем несколько секунд и повторяем упражнение вновь.


3.

   Устраняем носогубные складки

Раскрытые ладони располагаем на лбу и висках, сжимая пальцы. Чуть надавив, ведем ладони вверх, как бы подтягивая кожу лица. Повторяем несколько раз. Затем убираем руки с лица, вытягиваем вниз подбородок и открываем рот, образуя губами букву «О». Рот должен быть открытым в таком положении максимально долго (столько, сколько сможете продержаться). Расслабляемся и вновь повторяем упражнение.


4.  

Укрепляем и подтягиваем мышцы в Y-зоне (линия от скул до подбородка, подбородок и шея)

Располагаем корпус как можно ровнее, вытягивая при этом шею вверх. В этот момент вытяните губы трубочкой. Держим положение столько, сколько можете. Затем вытягиваем поочередно “трубочку” то влево, то вправо, двигая челюстями. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.


Фото упражнений — с сайта Koko Face Yoga

Важно: результат после упражнений обязательно нужно закрепить! Лучше всех с этим справятся лифтинг-тейпы Teana – это эластичные патчи, которые фиксируются на мимически подвижных зонах лица и воздействуют на его подкожно-жировую клетчатку, связки и мышцы. С ними лицо расслабляется, “запоминает” нужное состояние и остается в нем даже после всех процедур.

Йога для лица благодаря стимуляции обмена веществ и улучшению микроциркуляции, а также поддержании в нужном тонусе лицевых мышц делает кожу подтянутой и позволяет ей лучше откликаться на косметический уход. Помните, правильная активность полезна не только для тела, но и для лица.

‎App Store: Facetory: гимнастика для лица

Пройди курс естественного омоложения вместе с Facetory!

Приложение Facetory создано для того, чтобы помочь тебе добиться идеальных черт лица. Используй грамотно подобранные техники фейсфитнеса и йоги для лица, которые замедляют старение кожи.

Пользуйся персональным тренером по лицевой йоге на основе искусственного интеллекта*. Прямо в твоем смартфоне! С помощью фронтальной камеры мы сканируем лицо, а наши технологии распознают его движения. Затем ты получаешь голосовые инструкции и советы, чтобы выполнять упражнения эффективно и достигать наилучших результатов.

Дневник здоровья кожи поможет тебе следить за ее состоянием. Твоя кожа меняется каждый день, и, отслеживая эти изменения, ты сможешь лучше о ней заботиться.

Упражнения для лица от Facetory задействуют ключевые мышцы.
Выбирай методы естественной подтяжки лица и получай доступ к следующим программам:

— Омоложение: устрани признаки старения, убери морщины и верни лицу прежнюю молодость.
— Антистресс: в моменты напряжения удели себе немного времени и попробуй уникальные массажные упражнения для лица.
— Лифтинг: специальные упражнения освежат твое лицо, подтянут его и вернут великолепный вид!

Выполняй упражнения с Facetory, получай всю необходимую поддержку и добивайся потрясающих результатов.

Просто скачай приложение и наслаждайся ежедневной йогой для лица!

*Список устройств Apple, которые поддерживают данную функцию: iPhone X, iPhone XS, iPhone XS Max, iPhone XR, iPhone 11, iPhone 11 Pro, iPhone 11 Pro Max.

Приложение содержит следующие опции подписки:

— Недельная подписка с бесплатным пробным периодом на 3 дня за $7. 99; недельная подписка с 7-ми дневным бесплатным пробным периодом за $7.99; подписка на месяц с бесплатным пробным периодом на 7 дней за $19.99; безлимитный доступ за $49.99*.
— Денежные средства за подписку будут списаны со счета iTunes аккаунта пользователя после подтверждения покупки.
— Подписка будет автоматически продлена, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущей подписки.
— Бесплатная пробная подписка обновляется автоматически, если она не отменена за 24 часа до обновления.
— Настройки подписок могут быть изменены пользователем и автообновления могут быть отключены в Настройках Аккаунта после совершения покупки.
— Цена подписки эквивалентна соответствующей цене в другой валюте, определенной в ценовой матрице «Apple’s App Store Matrix».
— Неиспользованное время бесплатной подписки (если предложено) будет утрачено, если вы приобретете премиум подписку в течение пробного бесплатного периода.

Политика конфиденциальности: http://harmonybit. com/privacy-policy/
Правила пользования: https://harmonybit.com/terms-of-use/

Фейсфитнес — что это за упражнения и как они работают

Фейсфитнес — что это вообще такое?

Фейсфитнес — это новый способ без пластической хирургии убрать глубокие морщины и не допустить образование новых. 

Упражнения фейсфитнеса восстанавливают ослабленные мышцы, а не наращивают новые. Этим фейсфитнес отличается от более старой техники — фейсбилдинга. Фейсбилдинг более агрессивен: иногда упражнения могут нанести вред из-за защемления мышц. У фейсфитнеса нет этой проблемы.

Предлагаем вам комплекс упражнений, который подтянет лицо за три недели. Единственное правило: перед выполнением упражнений протрите лицо тоником и помойте руки.

Убираем «гусиные лапки»

Морщинки в уголках глаз появляются рано. Кожа здесь тонкая и почти без сальных желез, поэтому быстро теряет эластичность. Уменьшить «гусиные лапки» поможет следующее упражнение:

  1. Приложите указательные пальцы к уголкам глаз так, чтобы они покрыли все морщинки.

  2. Аккуратно прижмите подушечки пальцев к коже.

  3. Пару раз моргните, чтобы почувствовать мышцы под пальцами.

  4. Сильно зажмурьтесь. Досчитайте до пяти, а затем откройте глаза.

  5. Дайте глазам отдохнуть 10 секунд, затем повторите упражнение. Выполняйте это упражнение 5-8 раз.

Поднимаем уголки губ

Опущенные уголки губ прибавляют возраст. Это происходит с годами: мышцы теряют тонус. Привести эту часть лица в порядок и «освежить» щеки поможет следующее упражнение:

  1. Подверните губы за зубы и немного сожмите рот.

  2. Попробуйте улыбнуться – вы почувствуете мышцы, которые будем тренировать.

  3. Оставаясь в таком положении, расположите указательные пальцы на уголках губ.

  4. Слегка приподнимите кожу пальцами, имитируя улыбку.

  5. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

  6. Полностью расслабьтесь на 10 секунд и повторите упражение. Всего упражнение нужно сделать 3-5 раз.

Такая гимнастика поднимет уголки губ и при регулярном выполнении не даст им опуститься в будущем.

Избавляемся от морщин на лбу

Переходим к разминке лобной мышцы. Лоб — тоже мимически активная зона. Именно здесь появляются морщины у тех, кто часто хмурится. Расслабить его и разгладить кожу поможет следующее упражнение:

  1. Расположите средние пальцы на лбу вдоль линии роста волос. Они должны лежать, как ободок. При этом нужно сидеть прямо, а локти развести в стороны.

  2. Потяните кожу наверх – так вы растянете лобную мышцу.

  3. Посмотрите вниз. Почувствуйте натяжение мышц на лбу.

  4. Оставайтесь в таком положении 5 секунд.

  5. Расслабьтесь на 5 секунд, а затем повторите упражнение. Выполняйте это упражнение 7-10 раз.

Лоб в порядке! На очереди — подбородок.

Убираем второй подбородок

Второй подбородок  не всегда возникает из-за лишнего веса. Часто он появляется из-за провисания мышц. Следующее упражнение поможет уменьшить второй подбородок и подтянуть овал лица:

  1. Приложите кулак к области второго подбородка. Слегка надавите на него рукой.

  2. «Сопротивляйтесь» давлению руки подъязычной мышцей, почувствуйте ее. Оставайтесь в таком положении 20 секунд.

  3. Расслабьтесь.

  4. Отдохните 10 секунд, затем повторите упражнение еще 4 раза.

Формируем скулы

Упражнение поможет подтянуть и уменьшить щеки и сформировать красивые скулы.

  1. Вытяните губы в трубочку, как будто говорите букву «О».

  2. Посмотрите вверх одними глазами. Следите, чтобы брови оставались на месте, а лоб был ровным. Вы почувствуете натяжение щек.

  3. Оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.

  4. Отдохните 15 секунд, затем повторите упражнение. Выполняйте его 5-7 раз за один подход. Всего — 2 подхода.

Когда ждать результатов? Сделайте фейсфитнес своей новой полезной привычкой. Занимайтесь каждый день и уже через 2-3 недели вы увидите результат. Свежая, молодая кожа без особых усилий, инъекций и дорогих косметических процедур — чего еще желать?

Узнайте, как еще можно омолодить лицо без походов к косметологу:

заставим мышцы работать » Женский журнал с юмором «Жива»

Существует масса советов, какой именно комплекс упражнений для подтяжки овала лица делать самостоятельно. И все они действительно приносят пользу. Единственная сложность заключается в том, что нам всегда «не хватает» времени. Уберите эту психологическую установку и тогда красота и молодость лица и шеи станут вашей наградой!

Когда нужно делать комплекс упражнений для подтяжки овала лица? Начинать следить за наиболее уязвимыми зонами нужно как можно раньше, хотя никогда не поздно. Для достижения результата комплекс упражнений для подтяжки овала лица достаточно делать раз в день, но регулярно на протяжении одного-двух месяцев. Лучше всего после расслабляющей ванны и нанесения любого крема (от увлажняющего до крема-лифтинга).

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица

Для того, чтобы запомнить весь комплекс упражнений, предлагаем первые несколько дней делать его перед зеркалом, чтобы никто и ничто вас не отвлекало. Потом вы сможете повторять упражнения автоматически, занимаясь домашними делами или во время просмотра телевизора.

  1. Самое простое и эффективное упражнение «надувание щек». Помните, в детстве так делали? Наберите больше воздуха, закройте рот и надуйте щеки. Потом начинайте давить на них руками в течение 15 секунд, потом выдохните. И так 4 раза.
  2. Следующее упражнение будет немного похожим. Наберите воздух и перекатывайте его от одной щеки ко второй. Каждую щеку нужно «надуть» 10 раз.
  1. Сложите губы как для поцелуя, вытяните «трубочкой» и отведите в правую сторону. Затем вправо поверните и шею. Досчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте и на левую сторону. Повторите 10 раз на каждую сторону.
  2. Заведите губы за нижнюю линию зубов, затем напрягите подбородок и потяните его вверх, выпячивая нижнюю челюсть. Посчитайте до 5 и отпустите мышцы. Сделайте упражнение 10 раз.
  3. Простое и эффективное упражнение – произношение гласных «а», «о», «и» «ы», «э», «у» с вытянутыми вперед губами. Каждую букву повторите 10 раз.
  4. Положите ладони на лоб, закройте глаза, мизинцы разместите по линии закрытых вех. Вращайте глазами, как будто смотрите вверх и вниз. Повторите 10-15 раз.
  5. Для укрепления мышц подбородка попробуйте выдвинуть его вперед и, опустив нижнюю губу, произнести слово «икс» 10 раз. Не забывайте наблюдать за своим лицом, запоминайте мимику.
  6. Еще одно упражнение, помогающее укрепить мышцы подбородка, движение нижней челюсти вправо-влево в течение одной минуты, широко открыв рот.
  7. Теперь потренируем шею. Для этого нужно запрокинуть голову и стараться закрыть нижней губой верхнюю. Получилось? Напрягайте мышцы 15 секунд, потом отдохните. Повторить нужно 7 раз.
  8. В завершение комплекса откройте рот, как бы произнося букву «о», губы плотно прижмите к зубам, а ладонями несколько раз потяните кожу вверх, слегка придавливая. При этом просто представьте себе результат, который бы вы хотели получить.

При появлении ощущений напряжения лицевых и шейных мышц, легкого покалывания или жжения можно с уверенностью сказать, что техника выполняется правильно. Нужно каждое упражнение завершать полным расслаблением: вдохнуть, сжать губы и выпустить воздух с легкой вибрацией. Если нанести крем с подтягивающим действием на разогретую кожу после гимнастики, эффект будет больше.

Ограничения и противопоказания по использованию комплекса:

гипертоническая болезнь;

наличие в анамнезе травм на лице;

период 2 года после пластической операции;

использование ботокса.

Источник

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Сеть фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т. д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

[Эффективность упражнений для лица на психическое здоровье пожилых людей]

Цель: Хотя хорошо задокументировано, что физические упражнения полезны для психического здоровья и когнитивных функций, а также для физического состояния пожилых людей, физические упражнения сложны для пожилых людей с низкой двигательной функцией. Чтобы разработать программу упражнений для пожилых людей, которым не подходят упражнения для всего тела, мы оценили влияние упражнений для лица на психическое здоровье здоровых пожилых людей.

Методы: Пожилые люди, проживающие в сообществе (N = 75, возрастной диапазон = 65-87 лет), были случайным образом разделены на группу лицевых упражнений и контрольную группу из списка ожидания. Программа упражнений для лица продолжительностью 30 минут проводилась два раза в неделю в течение 12 недель. Эта программа состояла из ритмичных движений лица, растяжения мышц, лицевой йоги и дыхания Тандена. GHQ-12 для психического здоровья вводили обеим группам до и после 12-недельного периода исследования.Кроме того, измерялись выражение лица и сила мышц языка.

Результаты: Пятьдесят три участника заполнили протокол. В группе вмешательства GHQ-12, выражение лица и сила мышц языка улучшились после вмешательства.

Выводы: Эти результаты показывают, что лицевые упражнения эффективны для улучшения психического здоровья, выражения лица, силы мышц языка у пожилых людей и что упражнения могут быть полезны в качестве терапевтического метода для этой группы населения.

Ключевые слова: пожилые люди; Упражнения для лица; Душевное здоровье; Настроение; Депрессор языка.

Что нужно знать для начала

Хотя причина паралича Белла неизвестна, ежегодно им страдают от 30 000 до 40 000 американцев. Это может затронуть любого, но большинство людей с параличом Белла приходится на возраст от 20 до 40 лет. Исследователи полагают, что это может быть вызвано вирусом и связано с множеством ранее существовавших состояний.

Паралич Белла — это неожиданное ослабление лицевого нерва или временный паралич лицевого нерва. Лекарства нет, но у большинства людей сила лица и выражение лица восстанавливаются в период от 2 недель до 6 месяцев после появления симптомов.

При параличе Белла одна сторона лица становится слабой или парализованной. Чтобы ускорить процесс выздоровления, многие люди выбирают физиотерапию или упражнения при параличе Белла.

Упражнения при параличе Белла

Лицевые упражнения и физиотерапия при параличе Белла помогают увеличить мышечную силу и восстановить координацию движений после временного паралича лицевого нерва.Большинство упражнений следует выполнять три-четыре раза в день короткими сессиями, до 30 повторений в каждом упражнении.

Стимуляция лица

Прежде чем приступить к лицевым упражнениям, важно сначала разогреть и стимулировать мышцы. следите за движениями мышц.

  • Шаг 1. Начните с медленного и осторожного движения каждой частью лица.
  • Шаг 2. Аккуратно приподнимите брови пальцами. Одна сторона поднимется выше другой, но не прилагайте слишком много усилий к опущенной стороне.
  • Шаг 3. Аккуратно помассируйте пальцами различные части лица, включая лоб, нос, щеки и рот.

Упражнения для носа и щек

После разминки можно заняться областью щек и носа. Эта область важна, так как любая жесткость или слабость мышц в этой зоне могут повлиять на силу всего лица, когда вы восстанавливаетесь.

  • Шаг 1. Аккуратно надавите пальцами на кожу рядом с носом на пораженной стороне, стараясь сморщить нос.
  • Шаг 2: Попробуйте сморщить лицо, сосредоточив внимание на щеках и носу.
  • Шаг 3: Раздуйте ноздри и попытайтесь сделать несколько глубоких вдохов через нос. Вы можете прикрыть здоровую ноздрю, чтобы заставить пораженные мышцы работать интенсивнее.
  • Шаг 4: Надуйте щеки и выдохните воздух. Повторите это 10 раз.

Упражнения для рта

Следующая область, над которой вы можете поработать, это рот, включая губы и язык.Многим людям с параличом Белла трудно есть и пить, поскольку движения мышц ограничены. Некоторые также обнаруживают, что слюна капает или не может контролировать свою слюну, что может вызвать стресс.

Эти упражнения при параличе Белла помогут вам лучше контролировать свой рот. Вы можете повторять их по 30 раз каждое, до 4 раз в день.

  • Шаг 1: Откройте рот, как будто собираетесь улыбнуться, а затем закройте его. Затем сделайте наоборот и потренируйтесь хмуриться.
  • Шаг 2: Аккуратно сожмите губы и дайте им расслабиться.
  • Шаг 3: Попробуйте поднять каждый уголок рта по отдельности, по очереди. Вы можете использовать свои пальцы, чтобы помочь поднять пораженную сторону.
  • Шаг 4: Высуньте язык и направьте его вниз к подбородку.

Упражнения для глаз

Люди с параличом Белла могут с трудом закрывать пораженный глаз, что может беспокоить и мешать спать. Эти лицевые упражнения помогут вам восстановить контроль над мышцами, окружающими глаза, и их функцию.

  • Шаг 1: Потренируйтесь поднимать и опускать брови. Вы можете использовать пальцы, чтобы поднять пораженную бровь.
  • Шаг 2: Посмотрите вниз и закройте глаза, нежно массируя веко и бровь.
  • Шаг 3: Поочередно широко открывайте глаза, а затем осторожно зажмуривайте их.

Соображения безопасности

Упражнения при параличе Белла считаются вполне безопасными для выполнения дома без присмотра. Однако не следует перенапрягать себя и свои мышцы.Не беспокойтесь о выполнении всех упражнений, если ваши мышцы говорят вам остановиться.

Кроме того, вы не хотите, чтобы две стороны вашего лица работали друг против друга. Если во время упражнений при параличе Белла вы видите, что мышцы двигаются или тянутся, вам следует остановиться. Расслабьте мышцы и отдохните.

Как лечить подергивание лица: Дэвид Чанг, доктор медицинских наук, DABNS: комплексный нейрохирург позвоночника

Лицевые подергивания, известные в медицине как гемифациальные спазмы, относятся к категории непроизвольных подергиваний или сокращений лицевых мышц на одной стороне лица человека.Ваши лицевые мышцы контролируются лицевым нервом, который начинается в стволе мозга и выходит из черепа ниже уха. Это двигательный нерв, который контролирует ваши брови, рот и губы, но если он поврежден или сжат, это может вызвать мышечные спазмы, которые приводят к подергиванию лица. Ниже мы более подробно рассмотрим подергивание лица и объясним, как его лечить.

Причины и симптомы подергивания лица

Как мы отмечали выше, лицевые подергивания обычно вызываются острой травмой или компрессией лицевого нерва, но также могут быть вызваны состоянием, известным как паралич Белла.Наиболее частая точка сдавления лицевого нерва – прямо рядом с его началом в стволе головного мозга, и сдавление часто вызывается передней нижней мозжечковой артерией. Когда нерв сдавливается, он начинает давать осечки, что приводит к сокращению мышц лица.

Поскольку подергивание лица само по себе является симптомом, существует не так много других симптомов, которые появляются при сдавливании лицевого нерва, хотя некоторые люди сообщают о слабой или умеренной боли. В подавляющем большинстве случаев спазмы начинаются вблизи глаз и со временем распространяются вниз по лицу.Примерно в восьми процентах случаев лицевые подергивания начинаются возле подбородка и распространяются вверх к глазам. Средний возраст человека, который имеет дело с этим заболеванием, составляет 44 года, и, скорее всего, это будет женщина.

Диагностика и лечение лицевых подергиваний

Если вы испытываете острые или хронические подергивания лица или если спазмы становятся более частыми, позвоните доктору Чангу или специалисту в вашем районе. Он начнет диагностический процесс, просмотрев вашу историю болезни и спросив вас о ваших симптомах.Оттуда он проведет физический осмотр, который может включать некоторые манипуляционные упражнения, чтобы увидеть, вызывает ли сдавление спазм.

Как только у него появится представление о том, что может быть причиной ваших подергиваний лица, он подтвердит свои подозрения с помощью визуализирующего теста, такого как МРТ, который также может исключить такие проблемы, как опухоль головного мозга или аневризму. Также может быть проведена электромиограмма для изучения активности нервов и мышц лица.

Если у вас диагностирован гемифациальный спазм, вам доступны различные варианты лечения в зависимости от основной причины состояния.Вот некоторые варианты лечения:

  • Лекарства  – Миорелаксанты могут помочь контролировать легкие случаи гемифациального спазма, но они могут вызывать другие побочные эффекты, поэтому пациенты, соответствующие критериям приема лекарств, находятся под тщательным наблюдением.
  • Ботокс  – Инъекции ботокса помогают блокировать нервные импульсы, вызывающие движение мышц. Ботокс — довольно успешный вариант лечения, но эффект обычно длится около трех месяцев, так что это не лучший вариант для долгосрочного использования.
  • Хирургия  – Незначительная хирургическая процедура, называемая микроваскулярной декомпрессией, может облегчить компрессию лицевого нерва. Более 90 процентов пациентов возвращаются к своему обычному образу жизни в течение двух месяцев после операции, а около семи процентов страдают рецидивом симптомов после операции.

Если вы или кто-то из ваших знакомых имеет дело с неконтролируемым подергиванием лица, не просто преодолевайте это состояние. Проверьте его у такого специалиста, как Dr.Чанг, и вы будете поражены тем, как легко можно решить эту проблему. Обратитесь в его клинику за дополнительной информацией.

Фейсбилдинг: упражнения для лица

Фейсбилдинг с комплексом упражнений для лица – альтернатива ботоксу, подтяжкам и другим противоестественным вмешательствам в организм. Главное преимущество — занятия можно проводить самостоятельно, не затрачивая много времени и сил, и совершенно бесплатно. Принцип действия заключается в том, что тренируя мышцы лица, они приобретают нормальный тонус, а кожа становится здоровой и красивой.Особенно актуален фейсбилдинг для женщин после 30. Он поможет замедлить процессы старения лица, шеи, дольше оставаться молодым и ухоженным.

Вариантов проведения фейсбилдинга очень много, основа у всех практически одинаковая. Разница лишь в том, кто из известных тренеров делал подборку упражнений. В нашей статье будут описаны общие упражнения для лица. Прежде чем приступить к активным тренировкам, ознакомьтесь с методическими рекомендациями известного тренера Рейнхольда Бенца.

Методические рекомендации по занятиям фейсбилдингом

Все упражнения делятся на статические и динамические, выполняются на 10 счетов. Во время работы фейсбилдинга нужно глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом, при этом упражнение для лучшего эффекта делается с задержкой воздуха на вдохе.

Для правильного выполнения движений поставьте перед собой зеркало. Этот метод поможет избежать ошибок, которые могут привести к появлению морщин на лице.

Каждое упражнение фейсбилдинга делается в три подхода. Время выполнения 10 секунд. Если вы видите, что какой-то участок лица особенно проблемный, можно увеличить количество подходов до 5, а время выполнения – до 20 секунд. Чтобы результат был заметен как можно быстрее (в среднем он достигается за две недели), и эффект сохранялся как можно дольше, рекомендуется заниматься 5 раз в неделю.
Перед началом фейсбилдинга лицо полностью очищается от косметики.Лучше всего проводить занятия утром или перед сном. После окончания тренировки нужно снова умыться. Следите за чистотой рук, если руки скользят, можно надеть хлопчатобумажные перчатки.

Комплекс омолаживающих упражнений для лица

  1. Фейсбилдинг для области между бровями
    • Указательными пальцами надавите на середину брови, затем медленно переместите их к середине как можно плотнее, отпустите.
    • Положите пальцы на лоб.Они должны практически касаться друг друга, а безымянные располагаются четко над бровями. Кожу прижимаем, а затем отводим руки в разные стороны. Брови в этот момент сдвигаются.
  2. Фейсбилдинг для лба
    • Положите руки на лоб. Пальцы правой и левой рук смотрят друг на друга и почти соприкасаются. Пальцы повторяют линию бровей и ложатся на них. Суть упражнения: поднять брови, несмотря на сопротивление рук.Убедитесь, что упражнение выполнено правильно, вы можете увидеть удивленное выражение лица.
    • Располагаем пальцы так, чтобы подушечки располагались по линии роста волос, при этом большие пальцы лежали на внешних краях бровей. Потяните кожу лба вверх, а большими пальцами отведите брови в сторону. Преодолевая сопротивление, опустите брови вниз.
  3. Укрепление нижних век

    Для этого положите два пальца на внешние уголки глаз и медленно поднимите их вверх.Немного замерла в таком положении, а потом отпустила.

  4. Укрепление верхних век

    Увеличение век. Брови и лоб не должны быть задействованы. После десяти упражнений сделайте еще одно: закройте веки, а затем медленно и легко приоткройте (10 раз).

  5. Фейсбилдинг против гусиных лапок

    Напряжение и расслабление затылочных мышц. Сразу это сделать сложно, но если вы видите, что у вас пошевелились уши, значит, вы все делаете правильно.

  6. Упражнения для носа

    Указательные пальцы располагаются вдоль носа. Теперь наморщите нос так, чтобы ноздри раздулись. Десять раз повторяем. Остальные части лица не должны использоваться.

  7. у него слюни на щеках

    Делаем полуулыбку, в этот момент вкладываем пальцы в складочки улыбки. Не отпускайте пальцы, расслабьте губы, затем снова улыбнитесь.

  8. Фейсбилдинг для подбородка

    Поднять подбородок к верхней губе, задержать в этом положении, отпустить.При правильном выполнении упражнения получается обиженное выражение лица.

Вариантов всевозможных упражнений для лица в фейсбилдинге очень много, все они разнообразны. Выбирайте упражнения, которые подходят именно вам, ведь каждый из нас уникален и уникален.

Упражнения для людей с болезнью Паркинсона, примеры, симптомы

Обзор

Почему упражнения важны для людей с болезнью Паркинсона?

Каждый должен заниматься спортом для физического и психического здоровья.Но быть активным особенно важно для людей с болезнью Паркинсона. Упражнения — важный способ замедлить течение болезни и контролировать ее симптомы; это помогает вам поддерживать способность выполнять повседневные действия и защищает клетки вашего мозга.

Что такое болезнь Паркинсона?

Болезнь Паркинсона — это нейродегенеративное заболевание, поражающее определенную часть мозга.

Симптомы развиваются медленно с течением времени и могут включать:

  • Брадикинезия, или замедление движений.
  • Проблемы с равновесием и походкой (ходьба).
  • Ригидность или тугоподвижность конечностей и суставов.
  • Тремор или эпизоды непроизвольного мышечного сотрясения.
  • Проблемы с речью или глотанием.

Детали процедуры

Когда мне следует начать заниматься спортом, если у меня болезнь Паркинсона?

Вам следует немедленно приступить к программе упражнений. Люди, у которых процесс болезни Паркинсона начинается раньше, имеют лучшие результаты и общее самочувствие.

Какие упражнения мне следует делать, если у меня болезнь Паркинсона?

Упражнения — это спланированные, структурированные, повторяющиеся действия, направленные на улучшение физической формы. Не существует «правильных» упражнений для людей с болезнью Паркинсона. Режим у всех будет разным, в зависимости от общего состояния здоровья, симптомов и предыдущего уровня активности. Любые упражнения помогают, и различные типы упражнений могут принести всестороннюю пользу.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения включают упражнения, которые нагружают вашу кардиореспираторную систему (сердце и легкие), такие как ходьба, езда на велосипеде, бег и занятия в бассейне. Участие в аэробных упражнениях по крайней мере три дня в неделю по 30-40 минут может замедлить ухудшение состояния при болезни Паркинсона.

Силовая тренировка

Силовые тренировки включают использование собственного веса или других инструментов для наращивания мышечной массы и силы. Силовые тренировки два дня в неделю, начиная с малого количества повторений и веса, могут быть полезны при болезни Паркинсона. Сосредоточение внимания на мышцах-разгибателях или мышцах задней части тела может помочь с осанкой.

Тренировка гибкости

Растяжка два или более дней в неделю может быть полезна для поддержания диапазона движений и осанки.Удержание каждой растяжки основных групп мышц в течение 30–60 секунд может увеличить длину мышц.

Тренировка равновесия и ловкости

Этот тип тренировок часто сочетает в себе аэробные упражнения, силовые тренировки и тренировки на гибкость. Примеры включают:

  • Танцы.
  • Садоводство.
  • Игра в гольф.
  • Бесконтактный бокс.
  • Аквааэробика.
  • Тай-чи, йога или пилатес.

Насколько интенсивно я должен заниматься, если у меня болезнь Паркинсона?

Оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) — хороший способ измерить интенсивность.По шкале от 0 до 10 0 (вообще ничего) соответствует тому, как вы себя чувствуете, когда сидите или лежите, а 10 (максимальное усилие) соответствует максимальному усилию, которое вы можете приложить. Увеличение усилия до 5–8 (от тяжелого до очень тяжелого) означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью. Хороший показатель: если вы можете поговорить с кем-то во время тренировки, вам, вероятно, следует увеличить интенсивность.

Какие упражнения я могу делать, если мне трудно стоять или ходить?

Даже при запущенных симптомах болезни Паркинсона вы все равно можете пожинать плоды некоторых занятий.Если у вас есть проблемы с ходьбой или балансировкой, держитесь за перекладину или поручни, чтобы выполнять упражнения и растягиваться. Если стоять или вставать тяжело, выполняйте упражнения и растягивайтесь на стуле или в постели. Физические упражнения, выполняемые в сидячем положении, например, езда на велосипеде с лежачим положением (велосипед с сиденьем и опорой для спины), могут позволить вам выполнять физические упражнения безопасным образом.

Упражнения для лица могут помочь справиться с проблемами речи или глотания:

  • Жуйте пищу дольше и энергичнее.
  • Преувеличивайте движения лица и губ, когда говорите.
  • Корчить рожи перед зеркалом.
  • Пойте или читайте вслух.

Умственные упражнения тренируют мозг и улучшают память. Например:

  • Назовите как можно больше животных (или цветов, или машин) за 1 минуту.
  • Играйте в интеллектуальные игры и разгадывайте головоломки.
  • Решайте математические задачи в уме.

Вы также можете добавлять активность в течение дня небольшими порциями:

  • Паркуйтесь подальше от магазинов, чтобы преодолевать большие расстояния.
  • Потянитесь или сделайте упражнения для ног во время просмотра телевизора.
  • Больше размахивайте руками при ходьбе и делайте большие шаги.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Риски/выгоды

Каковы преимущества физических упражнений?

Упражнения могут помочь вам во многих отношениях, как физически, так и эмоционально. Активность:

  • Увеличивает силу.
  • Борется с усталостью и улучшает сон.
  • Облегчает такие симптомы, как запор.
  • Помогает клеткам вашего мозга оставаться здоровыми.
  • Улучшает баланс, гибкость и осанку.
  • Поддерживает вашу мобильность, чтобы вы могли заниматься повседневными делами.
  • Предотвращает падения и замирание походки (когда вы внезапно теряете способность двигаться).
  • Предоставляет возможности для социального взаимодействия.
  • Уменьшает стресс и депрессию.
  • Замедляет прогрессирование болезни.

Существуют ли риски при занятиях спортом при болезни Паркинсона?

Некоторые симптомы, такие как тремор Паркинсона, могут усиливаться во время физических упражнений.Но упражнения обычно улучшают тремор и другие симптомы в долгосрочной перспективе.

Уменьшите нагрузку, выполняя растяжку до и после тренировки. Используйте хорошую форму, чтобы предотвратить травму. И избегайте скользких полов, плохого освещения и опасности споткнуться. Если у вас есть боль, остановитесь и отдохните.

Слишком сильное усилие во время тренировки может привести к травме. Начните медленно и со временем увеличивайте интенсивность и продолжительность. Ведите журнал, чтобы отслеживать выбор упражнений и свое самочувствие. В конце концов, вы узнаете, что лучше всего работает для вас.

Восстановление и перспективы

Если я буду заниматься спортом, мне по-прежнему будут нужны лекарства от болезни Паркинсона?

Некоторые люди считают, что физические упражнения помогают им со временем снижать дозы лекарств от болезни Паркинсона. Но физические упражнения не заменят ваши лекарства. На самом деле, некоторым людям нужно больше лекарств, чтобы оставаться активными. Не вносите изменения в свои лекарства, не посоветовавшись с лечащим врачом.

Когда звонить врачу

Должен ли я поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начать заниматься спортом, если у меня болезнь Паркинсона?

Поговорите со своим неврологом и лечащим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.Они могут:

  • Посоветуйте, насколько интенсивными могут быть ваши упражнения.
  • Порекомендуйте упражнения, подходящие для вашего индивидуального здоровья.
  • Направит вас к физиотерапевту для создания личной программы упражнений.
  • Предупредите об упражнениях, которых следует избегать, исходя из ваших конкретных проблем или ограничений.

дополнительные детали

Где мне найти поддержку, если у меня болезнь Паркинсона и я хочу заниматься спортом?

Вы можете найти поддержку по упражнениям в своем районе. Например, многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия сидячими упражнениями для людей, которые борются с равновесием. Если у вас болезнь Паркинсона и вы хотите заниматься спортом, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Записка из клиники Кливленда

Упражнения являются важной частью лечения болезни Паркинсона. Поговорите со своим лечащим врачом о своей программе упражнений и выберите занятия, которые вам нравятся, чтобы у вас оставалась мотивация вставать и двигаться каждый день.

Могут ли упражнения для лица действительно поднять обвисшие щеки?

Одно исследование демонстрирует преимущества йоги для лица для челюстей.

Изображение предоставлено microgen/iStock/GettyImages

Формирование щек, дряблость кожи вокруг подбородка и рта – просто неизбежный компонент старения.Тем не менее, могут быть способы замедлить физические эффекты старения. Что касается того, действительно ли упражнения для лица подтягивают обвисшие щеки, вердикт все еще неясен, хотя, несмотря на большой скептицизм, по крайней мере одно исследование продемонстрировало, что непрерывные упражнения в течение примерно пяти месяцев улучшают внешний вид.

Совет

Несмотря на скептицизм в отношении эффективности упражнений для подтяжки обвисших челюстей, одно исследование показало, что упражнения для лица на самом деле могут сделать кожу более упругой.

Причины обвисания челюсти

Существует несколько факторов, вызывающих обвисание челюстей, наиболее распространенным из которых является старение. Когда кожа начинает стареть, она теряет соединения, поддерживающие ее упругость и упругость, такие как коллаген и эластин .

С возрастом наша кожа становится тоньше, что затрудняет сохранение ее эластичности и упругости. Некоторые факторы риска обвисания кожи вокруг щек и рта включают:

  • Курение
  • История солнечных ожогов
  • Хроническое или тяжелое обезвоживание
  • Отсутствие физических упражнений
  • Семейная история челюстей
  • Экстремальное быстрое похудение
  • Хронический или сильный стресс
  • Плохая гигиена кожи
  • Привычки или выражения, которые могут привести к перенапряжению лицевых мышц

Подробнее: Упражнения для укрепления дряблого лица

Скептицизм в отношении преимуществ

По словам профессора дерматологии Гарвардской медицинской школы Сюзанны Олбрихт, «нет хороших, строгих научных исследований, подтверждающих эффективность упражнений для лица. «Она говорит, что некоторые исследования, в которых утверждается, что подтяжка лица приносит пользу, сомнительны, но это не значит, что вы должны полностью сбрасывать со счетов исследования.

«Упражнения для лица могут помочь улучшить мышечный тонус лица и теоретически помочь с потерей или перераспределением жира на лице под действием гравитации», — говорит профессор Ольбрихт. Наращивание мышечной массы потенциально может помочь жиру не сползать вниз под действием силы тяжести. Тем не менее, профессор Ольбрихт считает, что любые изменения лица будут очень тонкими.

Исследование Северо-Западного университета

В частности, одно исследование показало, что упражнения для лица могут помочь поднять обвисшие щеки. Исследование Северо-Западного университета, опубликованное в январе 2018 года в журнале JAMA Dermatology, показало, что упражнения для лица могут увеличить полноту верхней и нижней части щек.

В ходе исследования женщины в возрасте от 40 до 65 лет приняли участие в двух индивидуальных 90-минутных тренировках с инструктором по лицевой тренировке. Они продолжали делать эти упражнения в течение 20 недель.Упражнения были, по сути, йогой лица для челюстей, поскольку они были разработаны Гэри Сикорски, создателем Happy Face Yoga.

Результаты показали, что упражнения для лица увеличили полноту верхней и нижней части щек. Дерматологи, просматривавшие фотографии участников в ходе исследования, оценили более низкий возраст участников на более поздних стадиях.

Упражнения для лица, которые вы можете делать

Женщин в Северо-Западном исследовании обучали нескольким различным типам лицевых поз и упражнений, в том числе:

Скульптура Happy Cheeks: Улыбнитесь, не обнажая зубы, затем сожмите губы и улыбнитесь, заставляя мышцы щек приподняться.Затем положите пальцы на уголки рта и проведите ими вверх к щекам. Задержитесь на 20 секунд.

Подтяжка щек: Откройте рот, образуя букву О. Затем улыбнитесь, подняв мышцы щеки вверх. Положите пальцы на мышцы щек и поднимите их вверх; затем отпустите их. Повторите опускание и подъем.

Подробнее: Упражнения против провисания век

Лечение обвисших челюстей

Если упражнения для лица неэффективны, существуют определенные медицинские процедуры, которые вы можете обсудить с дерматологом или пластическим хирургом.Некоторые из этих вариантов включают:

  • Наполнители
  • Подтяжка шеи
  • Ультерапия (ультразвуковая терапия стимулирует долгосрочную выработку коллагена)
  • Лучевая терапия (тепло стимулирует выработку коллагена)
  • Химический пилинг
  • Лазерная терапия

Перерывы в классе для учащихся начальной школы (для родителей)

Повышение квалификации, улучшение поведения

Учителя могут помочь улучшить результаты тестов и поведение учащихся, включив перерывы на физическую активность в свои ежедневные занятия в классе.

Исследования показали, что учащиеся, выполняющие короткие упражнения перед сдачей тестов, получают более высокие баллы. Кроме того, регулярные перерывы в занятиях в течение учебного дня могут помочь учащимся лучше сосредоточиться и сосредоточиться на задании.

Прежде чем выполнять эти упражнения в своем классе, убедитесь, что ни у кого из ваших учеников нет проблем со здоровьем, требующих ограничения физической активности. Убедитесь, что у каждого ученика достаточно места, и он не наткнется на одноклассников или кого-либо еще в вашей комнате.

Также проверьте, носят ли все ваши ученики подходящую обувь, например, кроссовки. Если учащиеся касаются пола во время каких-либо упражнений, убедитесь, что они вымыли руки с мылом и водой или дезинфицирующим средством для рук после перерыва на упражнения.

Во время перерыва поощряйте занятия, которые заставляют двигаться тело и сердцебиение, например, танцы, прыжки и бег на месте. Вы также можете попробовать некоторые из этих простых упражнений, которые работают на гибкость, силу и кардио.Каждое из этих веселых упражнений для школьников K-5 занимает 2-3 минуты, и дети могут выполнять их прямо за партами. Оборудование не требуется.

Перед выполнением этих упражнений начните с короткой разминки (например, прыжков или бега на месте).

р

Легкие упражнения

Дети, занимающиеся легкими физическими упражнениями, дышат нормально, выполняя основные двигательные упражнения в контролируемом темпе.

Небо достигает

Сделайте это три раза:

  1. Встаньте.
  2. Поднять руки к небу.
  3. Поднимитесь на цыпочки.
  4. Дотянитесь до неба, напрягая тело.
  5. Удерживать 15 секунд.
  6. Опустите пятки и руки.
Плечевые взрывы

Сделайте это 10 раз:

  1. Держите руки прямо в стороны.
  2. Делайте круговые движения руками вперед (начните с маленьких кругов, затем постепенно увеличивайте круги).
  3. Измените направление и сделайте круги руками назад (большие круги, затем постепенно меньшие круги).
  4. Поднимите руки перед собой и двигайте ими вверх и вниз.
  5. Поднимите руку над головой и помашите ею из стороны в сторону, как дворником.
  6. Поднимите руки над головой, чтобы «поднять крышу».
Приседания

Сделайте это 10 раз медленно:

  1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
  2. Держите руки перед собой.
  3. Медленно согните колени и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
  4. Медленно поднимитесь.
Ручные дорожки

Сделайте это пять раз:

  1. Наклонитесь вперед в пояснице.
  2. Наклонитесь и коснитесь ладонями пола.
  3. Проведите руками, считая до 8.
  4. Проведите руками влево, считая до 4.
  5. Проведите руками назад к центру, считая до 4.
  6. Проведите руками вправо, считая до 4.
  7. Проведите руками обратно к центру, считая до 4.
  8. Проведите руками назад, считая до 8.
Звездные прыжки

Сделайте это 10 раз:

  1. Приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу (см. приседания ).
  2. Из этого положения подпрыгните вверх, разводя руки и ноги звездой.
  3. Мягко приземлитесь на ноги и вернитесь в присед.
Альпинисты

Ножные переключатели Do 20:

  1. На полу перейдите в планку, поставив:
    • Руки на полу
    • Руки на ширине плеч
    • Руки прямые
    • Плоская спинка
  2. Имитировать бег, переключая одну ногу за другой.

Учащиеся могут повысить интенсивность, добавив скорость.

р

Умеренные упражнения

Дети, выполняющие умеренные физические упражнения, дышат тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро и им немного трудно говорить во время занятий.

Приветствие солнцу

Проделайте эту динамическую растяжку из йоги пять раз:

  1. Начните, поставив ноги вместе, руки по бокам и голову в нейтральном положении.
  2. Поднимите руки в стороны и над головой.
  3. Наклонитесь вперед в пояснице и положите руки на пол.
  4. Сделайте шаг или прыжком верните ноги в положение планки (см. альпинистов ).
  5. Сделать половину отжимания (можно опуститься на колени).
  6. Опустите бедра к полу, поднимите голову и грудь в положении «собака вверх» и удерживайте в течение 5 секунд.
  7. Поднимите бедра и опустите голову и плечи в положение «собака вниз» и удерживайте в течение 5 секунд.
  8. Сделайте шаг или прыжок ногами назад к рукам в наклоне вперед.
  9. Медленно поднимитесь в положение стоя.

Более быстрое перемещение по позициям увеличивает кардиотренировку.

Для улучшения растяжки и силы дети могут удерживать наклоны вперед, а также подъемы и опускания собак более 5 секунд.

Роботы

Сделайте это быстрое упражнение 20 раз:

  1. Встаньте прямо.
  2. Прыжок вперед, затем сразу назад.
  3. Одновременно поднимите одну руку вверх и одну вниз.
  4. Продолжайте прыгать ногами вперед и назад, одновременно попеременно поднимая и опуская руки.
Ручные толкатели

Сделайте это изометрическое упражнение пять раз с 20-секундным перерывом между каждым:

  1. Положите руки перед лицом, ладони соприкасаются.
  2. Прижмите ладони и пальцы друг к другу.
  3. Продолжайте сжимать руки в течение 10-15 секунд.

Учащиеся могут сжимать руки так сильно, как им удобно, если это не больно.Следите за тем, чтобы ученики дышали во время этого упражнения, потому что многие дети склонны задерживать дыхание во время отжиманий. Предложите учащимся встать на одну ногу во время отжимания, затем повторить вставание на другую ногу.

Лягушка прыгает

Проделать это динамическое упражнение 12 раз:

  1. Начните с положения приседа (см. приседания ), ноги чуть шире плеч.
  2. Засунь руки между ног, как лягушка.
  3. Подпрыгните вверх и мягко приземлитесь в положение лягушки.

Студенты могут попробовать этот вариант: подпрыгивая, щелкайте пятками вместе.

р

Энергичные упражнения

Дети, выполняющие интенсивные физические упражнения, дышат намного тяжелее, чем обычно, двигаются довольно быстро, и им трудно говорить во время занятий.

Выпады с прыжком

Сделайте это 12 раз медленно, сохраняя равновесие:

  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Положите руки на бедра или вытяните руки прямо для равновесия.
  3. Перейдите в положение выпада, шагнув одной ногой вперед и согнув колено (не вытягивайте колено дальше пальцев ног).
  4. Подпрыгните и поменяйте ноги так, чтобы задняя нога вышла вперед и согнула колено, а другая нога отошла назад.

В этом упражнении форма важнее скорости.

Отжимания за столом

Сделайте это 12 раз:

  1. Крепко положите руки на край стола.
  2. Отодвиньте ноги назад, чтобы опереться о стол.
  3. Согните руки в локтях и медленно опустите корпус к столу, держа спину прямо.
  4. Оттолкнитесь от своего стола.

Убедитесь, что столы устойчивы, а ножки не скользят по полу. Чтобы увеличить сложность, учащиеся могут отодвигать ноги дальше от парты или сближать руки на парте.

Т-образные отжимания

Сделайте это 10 раз медленно:

  1. На полу начните с положения планки (см. альпинисты ).
  2. Поднимите одну руку и поверните тело в сторону так, чтобы ваше тело выглядело как буква Т.
  3. Удерживайте T в течение 5 секунд.
  4. Вернитесь в планку, затем повторите с другим боком.
Бёрпи

Сделайте это 10 раз:

  1. Встаньте прямо, руки по бокам.
  2. Присядьте на пол (см. приседания ).
  3. Положите руки на пол.
  4. Прыжок в планку (см. Альпинисты ).
  5. Прыжком верните ноги в положение приседа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *