Как убрать вдовий горб на шее в домашних условиях

У женщин на спине в основании шеи часто образуется небольшой некрасивый нарост. Поэтому желание убрать вдовий горб в домашний условиях присутствует у многих представительниц прекрасного пола. Причина дефекта — скопление солей и жировых клеток. Образуется нарост на седьмом шейном позвонке, который хорошо прощупывается пальцами. Хотя горбик и не обладает большими размерами, но выглядит крайне неэстетично, мешает носить одежду с глубоким вырезом, летние платья и сарафаны. Кроме того, он отрицательно влияет на здоровье, пережимая артерии. Это, в свою очередь, способно вызывать головные боли, головокружения и постоянную усталость.

Как лечить такой дефект? Можно ли справиться с ним народными средствами? Необходимо рассмотреть методы, предлагаемые нетрадиционной медициной, более подробно.

5 шагов к устранению нароста

Перед тем как убрать нарост с помощью народных рецептов, необходимо задуматься об изменении образа жизни. Ведь никакие настои и отвары не помогут, если продолжать потреблять жирную пищу и большую часть времени проводить в статичном положении.

Специалисты утверждают, что необходимыми мерами, которые требуется принять в дополнение к народным средствам, должны стать:

1. Здоровый сон. Спальное место нужно оснастить жестким матрасом (лучше ортопедическим), который будет фиксировать позвоночник и не позволит наросту на шее увеличиваться. Подушка должна быть не выше 10 см и не меньше ширины плеч спящего человека. Желательно приобрести спальный аксессуар, наполненный бамбуком, шелухой гречихи или другими растительными компонентами.
2. Регулярные тренировки. Даже ежедневная 20-минутная зарядка поможет избавиться самому от некрасивого образования. Если мышцы шеи будут крепкими и натренированными, то имеющийся на них жир не только сгорит, но и не будет накапливаться в дальнейшем. Предпочтения следует отдавать упражнениям на область шеи. Процесс ускорит посещение бассейна, так как плаванье хорошо укрепляет мышцы позвоночника.
3. Массаж шейно-воротниковой зоны. Лечение вдовьего горбика таким образом можно проводить как самостоятельно, так и с помощью мастера. Специалисты утверждают, что нарост пропадет уже после 10–15 сеансов. Чтобы размягчить жировую ткань и сделать ее более податливой, можно перед процедурой принимать горячую ванну с настоем аптечной ромашки или содой.
4. Рациональное питание. Чтобы исключить поступление лишних жиров в организм, требуется отказаться от высококалорийной и печеной пищи, ограничить употребление продуктов с сахаром, особенно лимонадов и газировок, отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам, молоку и его производным, брокколи, апельсиновому соку и сардинам. В такой пище много кальция, а он позволит укрепить ткани позвоночного столба.
5. Грамотный вывод лишней соли из организма. Чтобы устранить горбик на шее, требуется каждое утро натощак употреблять специально сваренную рисовую кашу. Для ее приготовления нужно взять несколько столовых ложек риса, промыть крупу, а затем залить ее кипятком и оставить на ночь в прохладном темном месте. Утром рис освобождают от жидкости. Нужно отложить в миску 1 ст. л. крупы и отварить ее в небольшом количестве воды в течение 3–5 минут. Оставшийся рис следует опять залить водой и убрать на хранение. Такая каша не покажется вкусной, но будет очень полезной для позвоночника и окружающих его тканей.

Watch this video on YouTube

Народные рецепты

Чтобы разбить жир в основании шеи, рекомендуется использовать обычную пищевую фасоль. Ее берут в количестве 5 ст. л., отваривают, затем емкость с продуктом обматывают теплым полотенцем и оставляют на ночь. Отвар фасоли принимают ежедневно по 2 стакана.

Ликвидировать вдовий горбик поможет смесь масла и скипидара. Для ее приготовления необходимо взять:

• 3 ст. л. оливкового масла;
• по 2 ст. л. скипидара и уксуса;
• 1 яйцо.

Ингредиенты тщательно перемешиваются, потом накладываются на шейный нарост в виде компресса на четверть часа. Это средство можно использовать и для лечения больных суставов при остеохондрозе и отложении солей.

Масло понадобится и для проведения массажа вдовьего горба. Следует смешать 80 г касторового масла и 20 капель прополиса на спирту.

Препарат используют каждый день, тщательно втирая небольшое количество субстанции в кожу.

Для массажа показана и смесь гепариновой и троксевазиновой мазей. Берут по 50 г каждого ингредиента, перемешивают до однородности и используют по несколько раз в день.

Можно применить целый комплекс средств, которые одинаково эффективно воздействуют на отложения жира и соли в области седьмого позвонка. Курс лечения рассчитан на 7 дней. Необходимо взять:

• 125 г меда;
• 200 г хорошо измельченной редьки;
• 65 мл водки или другого крепкого алкоголя;
• 2 ст. л. соли.

Компоненты тщательно соединяются и настаиваются в течение 2–3 суток. Готовая смесь используется для приема внутрь и растирания больной области по 3 раза в день до еды. Одновременно с этим требуется приготовить и другой препарат по следующему рецепту:

1. Измельчить в кашицу несколько зубчиков чеснока.
2. 1 ст. л. сухого корня имбиря в порошке смешать с 1 ст. л. топленого сливочного масла. Поджарить массу на сковородке, остудить.
3. Соединить чеснок и холодную субстанцию в пропорции 1:1.

Данным составом шею натирают 3 раза в день, после процедуры утепляя шарфом или полотенцем.

Для того чтобы ликвидировать нарост на шее, можно провести лечение маслом и солью. Необходимо взять в равных пропорциях любое растительное масло и пищевую соль, добавить пихтовое масло из расчета 1 капля на 2 ст. л. смеси. Субстанция хорошо перемешивается и используется ежедневно для массажа больной области.

С помощью такого препарата удастся устранить не только вдовий горб, но и шейный остеохондроз.

Препараты с сабельником

Сабельник болотный — лекарственное растение, которое в течение многих лет помогает справляться с патологиями суставов, в т. ч. и отложением солей.

Из корней и зеленой массы растения можно сделать настойку на алкоголе, которая будет использоваться для приема внутрь.

Помимо самой травы, необходимо взять качественную водку или спирт, разведенный до 40% об.

Стебель, листья и корни сабельника нарезают кусками не более 1 см и помещают в литровую банку так, чтобы емкость была наполнена на 1/3. Затем на 2/3 вливают алкоголь, закрывают банку полиэтиленовой крышкой и убирают в темное место на 21 день. Несколько раз в неделю емкость достают и интенсивно встряхивают.

Готовый состав необходимо процедить и перелить в небольшие пузырьки из темного стекла. Лекарство принимают 3 раза в день в течение месяца, по 1 ст. л. перед едой. Если дозировать средство правильно, то по истечении 30 дней оно закончится. Чтобы эффект от препарата был более сильным, его рекомендуется ежедневно втирать в больную область. На время лечения специалисты советуют исключить из употребления алкоголь и забыть про сигареты.

Для лечения вдовьего горбика можно приобрести уже готовое средство с рассматриваемой травой, которое легко использовать в домашних условиях.

Это Бишофит с окопником и сабельником. В состав крема также входят:

• воск;
• растительное масло;
• бишофит;
• экстракты лопуха, ромашки, девясила и зверобоя;
• эфирное масло можжевельника;
• масло облепихи и многие другие натуральные компоненты.

Крем накладывается на больное место по несколько раз в день согласно инструкции по применению.

Заговор от вдовьего горбика

Некоторые женщины, успешно избавившиеся от неприятного нароста, утверждают, что в этом им помогли не только ежедневные растирания, но и заговоры.

Чтобы правильно провести процедуру, понадобится помощник. Женщине нужно сесть на стул, помощник же должен смазать ладони кремом и в течение 20 минут интенсивно массировать нарост, как бы растягивая его края к плечам. На закате солнца требуется начертить ножом круг на земле, приговаривая: «Конь топал, холкой хлопал. Конь бежал, с холки забрал. И кожею, и телом, и моим заговорным делом. Аминь, аминь, аминь».

Watch this video on YouTube

Процедура проводится каждый вечер в течение 10 дней. Затем нужно сделать перерыв на 20 суток и повторить сеансы. При этом женщины утверждают, что нужно расстаться со всем неприятным, что накопилось в душе: забыть старые обиды, простить врагов и т. п. Лишь в этом случае заговор поможет вернуть себе привлекательную и здоровую шею.

Советы остеопата: как убрать холку на шее

Термином «холка» (другое название — «вдовий горб») называют увеличение в объеме места перехода шейного отдела в грудной. Некоторые считают, что это связано с возрастными изменениями в организме и относят появление холки к чисто визуальному дефекту, а некоторые усматривают в этом серьезную проблему. Так или иначе, образование холки чаще всего сопровождается неприятными симптомами — такими, как повышенная утомляемость, головные боли, снижение работоспособности, нарушение памяти и зрения и т.д. Что приводит к появлению «вдовьего горба» и как с ним бороться — рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

В организме человека все взаимосвязано: ни один орган и ни одна система не работают сами по себе. Поэтому неудивительно, что появление холки в большинстве случаев связано с травмами черепа.

В нормальном состоянии в нашем организме кровь и другие жидкости циркулируют свободно. При нарушениях и сбоях на их пути возникают препятствия, которые создают застой. Именно так, например, образуются отеки на лице (это значит, что вены, по которым кровь течет от черепа, встретили препятствие), а также отеки и расширение вен ног (в этом случае застой происходит в венах, по которым кровь оттекает от нижней части тела). По этой же схеме образуется холка: когда жидкость застаивается в области шейно-грудного перехода, в этой зоне появляется характерный горбик — собственно холка.

В чем причина появления холки?

Давние травмы черепа, удары головой, родовые травмы — из-за них кости черепа смещаются, в результате чего в мышцах и связках появляется напряжение, которое создает серьезное препятствие для тока крови и лимфы. В результате на шее образуется холка. Чаще всего этот дефект проявляется с возрастом, но зрелый возраст — далеко не обязательное условие для его появления. Холка может вырасти как у детей, так и у людей среднего возраста: все зависит от состояния тканей, наличия и степени перенесенных травм.

К тому же не стоит забывать о сосудах в области шейно-грудного перехода и сосудах, несущих кровь к голове — они также могут быть причастны к возникновению «вдовьего горба».

Спасение утопающих — дело рук…

Фраза всем известная и очень актуальная в том, что касается нашего здоровья. Хотите избавиться от холки, а лучше — предотвратить ее появление, — примите все необходимые для этого меры.

Первое и основное — это остеопатическое лечение. Так как холка напрямую связана с травмами черепа, для решения проблемы необходимо восстановить положение костей черепа и убрать препятствия на пути тока крови. Второе условие отсутствия холки — ваша «домашняя работа» над своим телом. И так как одна из основных причин образования холки — это нарушение кровотока, первостепенное внимание следует уделить шейному отделу.

Следите за осанкой

Когда вы работаете, учитесь, пользуетесь гаджетами (а это большая часть рабочего времени людей, живущих в мегаполисах), следите за положением головы, рабочего кресла и экрана компьютера. Не наклоняйте голову слишком сильно, «сидя» в телефоне. Поднимайте гаджет выше: адаптируйте ситуацию под свой организм, а не наоборот.

Выполняйте упражнения

Зарядка, посещение тренажерных залов с хорошим тренером, пробежки и т.д. — все это очень полезно в плане профилактики появления холки (читайте также: «Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата»). Особенно важно выполнять упражнения на расслабление мышц шеи.

Упражнение «Скафандр»

• Поставьте ребра ладоней обеих рук на заднюю поверхность шеи в зоне начала роста волос, крепко прижмите ладонями мышцы шеи и наклоните голову вперед.

• Кивайте головой, руки при этом держите неподвижно. Когда вы выпрямите голову, мышцы будут проскальзывать под ребрами ладоней, а при выпрямлении головы руки будут опускаться ниже. Так вы проработаете всю шею.

• Расположите ребра ладоней слегка по бокам шеи и выполните по тому же принципу движения головой из стороны в сторону. Делайте это, пока ладони не опустятся до плеч.

• Переместите руки на боковые поверхности шеи, выполните те же самые движения головой. Принцип всегда один: главное — менять положение ладоней. Важно проработать всю поверхность шеи.

• Не забываем и про переднюю поверхность шеи. Ее удобнее и эффективнее прорабатывать пальцами и ладонями. Голову отводите назад и вбок.

Упражнение «Шея журавля»

• Исходное положение: стоя, ноги — на ширине плеч и слегка согнуты. Таз немного подвернут вперед, спину держим прямо. Руки висят свободно вдоль туловища.

• Выполняйте медленные круговые движения головой в саггитальной плоскости (это вертикальная плоскость, которая делит тело на правую и левую половины). Движение по типу хлыста: голова смещается вперед, лицо при этом сохраняет вертикальное положение. При достижении крайней передней точки шея сгибается, и голова наклоняется вперед.

• Далее голову двигаем к туловищу, сохраняя согнутое положение, а затем выпрямляем шею — медленно, позвонок за позвонком. В конце этого упражнения голова должна принять исходное вертикальное положение. Именно такое движение делает журавль, когда пьет воду. Важно: тело должно быть максимально расслаблено.

Упражнение «Шея черепахи»

Исходное положение — то же, что и при выполнении предыдущего упражнения. Выполняйте движение, как в упражнении «Шея журавля», но в противоположном направлении. Похожее движение делает черепаха, когда высовывает голову из воды.

Упражнение «Пиявка»

• Положите ладонь одной руки на заднюю поверхность шеи (покройте ладонью шею и «прилепитесь» к ней, как пиявка).

• Медленно оттягивайте руку в сторону и немного вверх, при этом ладонь должна также «прилипать» к шее и тянуть кожу и мышцы за собой, проминая их.

• Переместите эту же ладонь выше и при движении руки слегка меняйте направления: важно проработать каждый сантиметр шеи.

• Меняем руку и прорабатываем поверхность шеи таким же образом, но в противоположном направлении.

«Щипки»

Захватите ладонью правой руки левое плечо и помните его сильными щипковыми движениями. Поменяйте руку и помните другое плечо, затем — всю поверхность шеи.

Вышеперечисленные техники могут показаться простыми и незамысловатыми, но подобная проработка мышц дает ощутимые результаты. Упражнение «щипки» рекомендуется выполнять и при головных болях (читайте также: «Советы остеопата: 7 способов снять головную боль без таблеток (с видео)»). Оно отлично снимает напряжение и прочищает ход сосудов. Что касается холки, все вышеописанные упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Об эксперте:

Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление — краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Как исправить горб на шее (горб вдовы) навсегда

Вы когда-нибудь замечали в зеркале или на своей фотографии, что у вас есть небольшой горб на затылке? Этот горб называется «горб вдовы , », и он чрезвычайно распространен. В этом посте я покажу вам 9 лучших упражнений, которые вы можете делать ежедневно, чтобы уменьшить размер горба вашей вдовы.

Что такое горб вдовы?

Буквальное значение термина «вдова» — это достойная пожилая вдова, но вам не нужно соответствовать этой демографической группе, чтобы иметь горб на шее.

На самом деле главная причина вдовствующего горба — не возраст, пол или вдовство; это плохая осанка . Пока у вас постоянно плохая осанка, у вас может развиться горб вдовы — будь вы молоды, пожилы, мужчина или женщина. И этот горб, безусловно, заставит вас выглядеть старше.

Причина горба на шее

Горб вдовы может быть неприглядным и раздражающим, но в основе всего лежит наш друг детства, плохая осанка. И переход от сутулости к сгорблению более скрытен, чем вы могли ожидать.

Человеческая голова удивительно тяжелая – 11 фунтов в среднем. Но ваша голова станет еще более тяжеловесной, если вы выдвинете ее вперед в так называемой позе головы вперед.

Добавьте к этому округлые плечи, и эта осанка станет еще более преувеличенной. В этот момент, если вы не будете помнить о том, чтобы отвести плечи назад, то вы преувеличите естественный кифотический изгиб в грудном отделе позвоночника.

Продлите эту неправильную позу, и ваше тело со временем адаптируется. Чтобы защитить позвоночник, жировая (жировая) ткань начинает накапливаться у основания шеи, прямо вокруг С7. Это скопление жировой ткани считается «горбом вдовы», а вы — домашним горбуном.

Плохие новости и хорошие новости

Сначала плохие новости: этот преувеличенный изгиб позвоночника и возникающие в результате этого жировые отложения на месте шейного горба будут только ухудшаться, если не принять меры. Если вы не примете меры на раннем этапе, будет намного сложнее исправить горб вашей вдовы в будущем.

Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев плохая осанка обратима . Устранив причину проблемы (вашу осанку), ваше тело приспособится, и вы заметите, что горб уменьшился и в конечном итоге исчез.

Помните: когда дело доходит до физиотерапии, хорошие изменения — это постепенные изменения. Благодаря последовательному выполнению последовательных упражнений вы выработаете правильную осанку и избавитесь от горба на шее.

Ниже приведены 9 упражнений, которые я рекомендую, чтобы избавиться от горба вдовы и обратить вспять горбатую позу.

9 Упражнения для исправления горба вдовы

Существует три основных способа решения проблем с осанкой, таких как горб на шее: мобилизация, растяжка и укрепление.

Итак, первая часть вашей тренировки будет сосредоточена на том, чтобы расслабить это узкое место в задней части шеи. Затем вы растянете напряженные мышцы, лежащие в основе проблемы, и закончите упражнениями, которые укрепят ваши мышцы и улучшат осанку.

Вот обзор:

Часть 1: Подвижность грудной клетки
15-20 повторений, 3-4 раза в день

• Подвижность грудной клетки: полотенце и стул
• Разгибание грудной клетки с поролоновым валиком
• Часть 2 Вращение и разгибание у стены

  65

  5 Растяжки

  
  Задержка на 20–30 секунд, 3–4 раза в день
  • Растяжка грудных мышц лежа на спине
  • Активная растяжка Wall Angel
  • Растяжка грудных проемов в дверях
  Часть 3. Упражнения на укрепление:
  15-20 повторений, 3-4 раза в день
  • IYTL
  • Подтягивание подбородка на спине
  • Диагональные связки

  Теперь давайте рассмотрим каждый элемент этой программы один за другим.

  Часть 1. Подвижность  

  Существует несколько способов работы над подвижностью грудного отдела; постарайтесь делать хотя бы одно из них каждый день, если можете.

  Тренажер для торакальной подвижности

  Первый способ — использовать стул с твердой спинкой. Сядьте и положите полотенце за спину поверх стула. Затем скрестите руки и упритесь позвоночником в полотенце или стул на 1–2 секунды, повторяя движение 9.0003 15-20 раз .

  Для более глубокого растяжения грудной клетки вы можете широко развести руки и положить их за голову, как я делаю на гифке выше. Но если вы только начинаете, я рекомендую придерживаться версии со скрещенными руками.

  Разгибание грудной клетки

  В качестве разновидности этого упражнения возьмите пенопластовый валик или сверните полотенце. Лягте на ровную поверхность и положите валик или полотенце горизонтально ниже лопаток. Используя ту же технику, вытяните позвоночник в пенопластовый валик и над ним 9.0003 10-15 раз .

  Обязательно работайте над движением постепенно, потому что верхняя часть спины у вас, вероятно, сильно напряжена. В конце концов, вы заметите, что можете растягиваться все дальше и дальше с меньшим дискомфортом.

  Вращение/разгибание дверного проема

  Это плавное вращение использует стабильность стены или дверной рамы, чтобы открыть грудную клетку и активировать плечевые мышцы.

  Встаньте возле дверного проема, прижав руку к дверному косяку на уровне плеч или чуть ниже. Отойдите от двери, держа руку на дверном косяке и вытянув руку. Возможно, вы уже чувствуете растяжение, просто удерживая руку прямо, но чтобы усилить его, слегка поверните туловище в сторону от руки.

  Удерживайте растяжку 20-30 секунд и повторите 5 раз на каждую сторону.

  Часть 2: Растяжки

  Знаете, что ухудшает плохую осанку? Напряженные мышцы. Если ваши грудные мышцы напряжены, они будут тянуть ваши плечи внутрь и закреплять плохую осанку.

  Вы можете воздействовать на эти напряженные мышцы и изменить округлые плечи с помощью нескольких основных упражнений на растяжку.

  Растяжка грудных мышц лежа на спине

  Чтобы выполнить растяжку грудных мышц, вам снова понадобится пенопластовый валик. На этот раз лягте на пенопластовый валик вдоль, так чтобы он был прямо на одной линии с позвоночником.

  Поднимите руки над полом на одной линии с плечами, согнутыми в локтях и ладонями вверх. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд , пока вы позволяете силе тяжести растянуть напряженные грудные мышцы.

  Растяжка грудных мышц в дверном проеме

  Еще один способ обратного вытягивания плеч — это растяжка грудных мышц в дверном проеме. Эту растяжку лучше всего делать в углу или в дверном проеме — отсюда и название.

  Встаньте лицом к дверному проему в неглубоком выпаде, поставив одну ногу перед другой. Положите руки по обе стороны от угла или дверного косяка, локти на уровне плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш вес переместился на переднюю ногу, сохраняя нейтральное положение головы. Вам не потребуется много времени, чтобы почувствовать легкое растяжение грудных мышц.

  Удерживайте эту растяжку 15-20 секунд 4-5 повторений.

  Обратное скольжение по стене

  Следующую растяжку, которая больше похожа на активную растяжку, лучше всего выполнять у стены. Вот почему мы называем это « настенный ангел » или обратное настенное скольжение.

  Встаньте спиной к стене, руки в положении «стойки ворот». Цель здесь состоит в том, чтобы держать тыльные стороны рук в контакте со стеной, когда вы скользите руками вверх, над головой, а затем обратно.

  Можно прикрыть голову сложенным полотенцем , если вам трудно поддерживать идеальную осанку. Вам может быть трудно держать тыльную сторону рук у стены позади вас, но это тоже нормально. Просто продолжайте работать над движением, пока оно не станет становиться все легче и легче. В конце концов вы сможете коснуться стены и встать прямо!

  После нескольких недель стабильного улучшения усложните упражнение, используя эспандер. Просто оберните ленту под мышками вокруг спины и держите по одному концу в каждой руке, повторяя движение скольжения по стене.

  Это дополнительное сопротивление еще больше нагрузит мышцы, стабилизирующие лопатку, и поможет вам поднять руки, не запрокидывая голову вперед.

  Часть 3. Упражнения на укрепление

  Теперь, когда вы поработали над мобилизацией грудного отдела позвоночника и растяжкой напряженных грудных мышц, следующим шагом будет укрепление мышц, поддерживающих вертикальное положение.

  I, Y, T, L

  Первое упражнение называется I, Y, T, L. Если вы не знакомы с ним, идея состоит в том, чтобы составить буквы I, Y, T и Л своими руками. Звучит просто, но для того, чтобы это было наиболее эффективно, вам нужно поддерживать правильное положение шеи.

  Лучше всего выполнять это упражнение, стоя спиной к стене. Если ваша голова сильно выпирает из стены, возможно, вам придется подвернуть за голову свернутое полотенце, чтобы сохранять правильное положение при выполнении этих движений.

  Начните с буквы I: поднимите обе прямые руки над головой, затем вернитесь в исходное положение. Когда вы произносите букву Y (и напеваете себе под нос «Деревенские люди»), вы можете начать чувствовать растяжение в груди и различных мышцах спины. Это хороший знак — вам нужно растянуть и укрепить эти мышцы, чтобы скорректировать округлые плечи.

  Затем разведите руки в стороны, образуя букву Т, и сведите вместе лопатки . И закончите наружным вращением: сделайте два L, разведя руки в стороны, локти на талии и согнуты под прямым углом.

  Повторяйте этот цикл I, Y, T и L от 10 до 15 раз , пока вы можете поддерживать правильную форму у стены.

  Если это упражнение становится легким, вы можете бросить себе вызов, добавив сопротивление. Заведите эспандер за спину и, удерживая любой конец, продолжайте те же движения. Для форм T и L вы можете поменять руки и скрестить ленты перед собой, чтобы усилить сопротивление.

  Сгибание подбородка на спине

  Сгибание подбородка помогает изменить вредное положение головы вперед, укрепляя мелкие мышцы шеи. Если эти мышцы слишком слабы, более крупные мышцы шеи вступают во владение и удерживают голову слишком далеко вперед.

  Чтобы выполнить подтяжку подбородка на спине, лягте на спину, поставьте ноги на пол и согните колени. Удерживая спину прямой, аккуратно опустите подбородок к груди, чтобы получился двойной подбородок.

  Если вы чувствуете легкое растяжение в задней части шеи, вы все делаете правильно. Просто будьте осторожны, чтобы не поднимать голову, когда вы подтягиваете подбородок, потому что это задействует другие мышцы и противодействует вашему упражнению.

  Чтобы усилить растяжку, слегка надавите пальцами на подбородок.

  3-сторонние диагонали

  Растяжка по диагонали — одно из моих любимых упражнений. Это помогает выпрямить круглую спину, укрепить вращательную манжету плеча и стимулировать разгибание грудной клетки. Вы почувствуете это в середине спины, именно там, где вам нужна более сильная поддержка.

  Возьмитесь за каждый конец ленты и растяните ее по диагонали так, чтобы ваши руки двигались в противоположных направлениях. Поменяйте направление, затем закончите, растянув ленту горизонтально на груди.

  Натягивая ленту, поднимите большие пальцы, расслабьте шею и сведите лопатки вместе.

  При правильном и последовательном выполнении эта трехнаправленная тренировка поможет вам укрепить мышцы спины и плеч.

  Как вылечить горб вдовы с помощью упражнений

  Этот тройной подвижность грудной клетки, растяжка и укрепление — лучший способ исправить горб на шее. Сделайте это ежедневной привычкой, и ваш вдовствующий горб исчезнет навсегда.

  Просто поймите, что нужно время, чтобы увидеть результаты. Вы должны начать замечать некоторые изменения в своей осанке в течение следующих нескольких недель и месяцев, но это не произойдет в одночасье. Последовательность является ключом к устойчивому прогрессу и устойчивым изменениям.

  Горб за плечами: причины, диагностика и лечение

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Что такое буйволиный горб?

  Горб за плечом, также называемый буйволиным горбом, может появиться, когда жир скапливается на шее. Это состояние не обязательно серьезное.

  Опухоли, кисты и другие аномальные новообразования также могут образовываться на плечах, образуя горб. В других случаях горб может быть результатом искривления позвоночника.

  Вы всегда должны сообщать своему врачу о любых физических изменениях задней части шеи.

  Горб за плечами может быть вызван заболеванием или приемом лекарств.

  Он может образоваться из-за:

  • побочного действия лекарств, отпускаемых по рецепту (например, тех, которые используются для лечения ожирения
  • синдрома Кушинга (редкое состояние, при котором в организме слишком много гормона кортизола)
  • остеопороза ( состояние, которое приводит к истончению костей)
  • длительное употребление стероидов

  Остеопороз, также называемый заболеванием хрупких костей, приводит к аномально тонким костям. снижение способности усваивать кальций.

  Остеопороз может вызвать деформацию костей. Если у вас есть это заболевание, ваш позвоночник может искривиться, что придает ему вид горба. Это называется кифосколиоз.

  Горб на спине также является характерным признаком синдрома Кушинга. Это расстройство вызывает ожирение выше талии, прыщи, хронические боли, нерегулярные менструальные циклы и изменения полового влечения.

  Наряду с другими изменениями мышц и костей, такими как истончение костей и слабость мышц, синдром Кушинга вызывает скопление жира на шее.

  Лучше всего лечить горбинку, устраняя основное заболевание, вызвавшее ее. В некоторых случаях косметическая хирургия может удалить жировые отложения. Однако, если причина также не будет устранена, горб может вернуться.

  Если горб является побочным эффектом лекарства, отпускаемого по рецепту, поговорите со своим врачом об изменении дозировки или смене лечения. Никогда не прекращайте прием прописанных лекарств без разрешения врача.

  Если ваш горб является результатом ожирения, диета и режим упражнений могут помочь в его лечении.

  Ваш врач может диагностировать буйволиный горб только при осмотре. Однако им все равно нужно будет заказать тесты, чтобы определить причину горба.

  Чтобы начать процесс, ваш врач спросит вас о вашей истории болезни и любых дополнительных симптомах, которые вы испытываете.

  Некоторые распространенные анализы включают:

  • тест плотности костей
  • анализ крови (для проверки уровня гормонов и кортизола)
  • компьютерная томография
  • МРТ
  • рентген

  Не существует гарантированного способа предотвратить образование горба на спине. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск его развития.

  Защитите себя от остеопороза, потребляя рекомендуемую суточную дозу кальция и витамина D. Если у вас есть заболевание, препятствующее усвоению кальция из пищи, ваш врач может назначить добавки кальция. Вы также можете найти их в Интернете.

  Вы должны регулярно заниматься спортом, чтобы снизить риск истончения костей и ожирения, и соблюдать здоровую диету, состоящую из всех групп продуктов.

  Если у вас менопауза или вам больше 51 года, вам следует увеличить потребление кальция с 1000 миллиграммов в день до 1800 миллиграммов в день. Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем увеличить потребление кальция, особенно если вы принимаете лекарства или если у вас есть семейная история остеопороза.

  Большинство осложнений связано с заболеванием или состоянием, вызвавшим образование горба. Горб может стать большим, из-за чего будет трудно запрокинуть шею назад. Это также может вызвать проблемы, когда вы пытаетесь повернуть голову из стороны в сторону.