Как убрать горб на шее в домашних: Советы остеопата: как убрать холку на шее

Содержание

«Как избавиться от «холки» или «вдовьего горба»

Доктор Александр Иванов о способах избавления от возвышений у основания шеи

Нередко врачи на приеме слышат жалобы от пациентов на появление бугорка у основания шеи. Его в народе называют «холкой» или «вдовьим горбом». Также любят использовать слова типа «хондроз» и «отложение солей». Так или иначе, он доставляет дискомфорт и появляется обычно у женщин сидячих профессий: бухгалтеров, офисных работников, преподавателей… Что за возвышение такое и как от него избавиться? Об этом в новой статье автора «БИЗНЕС Online» Александра Иванова.

«Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище. 7-й шейный позвонок самый массивный» Фото: «БИЗНЕС Online»

7-Й ШЕЙНЫЙ ПОЗВОНОК — «ВЫСТУПАЮЩИЙ»

Наш шейный отдел позвоночника имеет 7 позвонков и соединяет голову и туловище.

7-й шейный позвонок самый массивный, анатомы дали ему даже название prominens, что с латыни переводится как «выступающий». По нему ориентируемся мы, остеопаты, когда считаем позвонки, потому что он действительно выступает за счет длинного остистого отростка и легко пальпируется. Таким образом, у всех людей данное место (там, где «холка») чуть более рельефное, чем другие участки позвоночника. В некоторых случаях я говорю об этом пациентам, которые переживают, что их 7-й позвонок выступает. Если выступ в пределах нормы, то можно успокоиться, это не «вдовий горб».

«ВДОВИЙ ГОРБ» — СИГНАЛ, ЧТО В ОРГАНИЗМЕ НЕ ВСЕ В ПОРЯДКЕ

Однако если в области отростка 7-го шейного позвонка заметны уплотнения, то это связано с оссификацией (обызвествлением) связок позвоночника и разрастанием соединительной ткани. Причина тому — остеоартроз. Надо сказать, что остеоартроз — это не локальное явление и его формирование происходит равномерно по всем отделам позвоночника.

Поэтому, если вы увидели «холку», проблема не в месте ее возникновения, а во всем позвоночнике: в изменении физиологических изгибов, уплотнении мягких тканей, ограничении подвижности позвоночных сегментов. Кроме того, появление «холки» говорит нам о нарушении минерального обмена и дефиците витамина Д. Поэтому и лечение должно быть направлено на весь позвоночник.

Формирование уплотнений в виде «вдовьего горба» связано с нарушением питания (снижен кровоток) из-за статической перегрузки. Поэтому чаще всего страдают от этого люди сидячих профессий. На рентгене мы видим сглаженность шейного лордоза, остеофиты (костные разрастания), истончение межпозвоночных хрящей. В последнее время с «вдовьим горбом» приходят все больше молодых людей (до 20 лет), которые страдают гаджетозависимостью и с утра до вечера смотрят в свои смартфоны. Нефизиологичное положение головы при просмотре картинок в телефоне перегружает шейный отдел и приводит к раннему артрозу. Это, кстати, одна из причин головных болей, мигрени у людей сидячих профессий. Проблема помолодела.

«ХОЛКА» МОЖЕТ БЫТЬ ЛИПОМОЙ — ДОБРОКАЧЕСТВЕННОЙ ОПУХОЛЬЮ

Иногда в области «холки» могут быть липомы — доброкачественное новообразование из жировой ткани, что также приводит к эстетическому дефекту. Хирурги не рекомендуют удалять такую липому, если она не растет и не сдавливает сосуды и нервы, то есть нет симптомов. Ведь любая операция — это всегда риск осложнений. Полностью согласен с данным утверждением.

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины Фото: pixabay.com

«ХОЛКА» — ПРИЗНАК НАРУШЕНИЯ РАБОТЫ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ

Появление нароста в области шеи говорит о гормональной перестройке в организме женщины. В период климакса прекращается выработка женских половых гормонов, что влияет на жировой и минеральный обмен в организме. Параллельно с этим идет перестройка тела по мужскому типу: плечи становятся более широкими, разрастается мышечная и соединительная ткани. Поэтому появление «холки» в климаксе требует участие врача-эндокринолога.

7 ПРИЧИН ФОРМИРОВАНИЯ «ВДОВЬЕГО ГОРБА»

  1. Малоподвижный образ жизни.
  2. Гормональные перестройки в организме.
  3. Остеопороз.
  4. Остеоартроз.
  5. Лишний вес.
  6. Хронический стресс.
  7. Частое использование гаджетов.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ С «ХОЛКОЙ»

Для начала нужно определить, есть ли у вас проблема или вы ее придумали. Для этого надо сходить к врачу. Можно обратиться к ортопеду, неврологу, остеопату. Лучше, если это будет остеопат-ортопед или остеопат-невролог.

Если это липома, тогда к хирургу (определит врач). Иногда требуется УЗИ мягких тканей для уточнения диагноза.

В некоторых случаях нужна консультация врача-эндокринолога.

Если холка вызвана остеоартрозом, тогда необходимо восстановить питание позвоночника. Для этого есть методы:

  1. массаж или самомассаж спины;
  2. лечебная физкультура для позвоночника;
  3. остеопатия;
  4. нормализация минерального обмена (устранение дефицита микроэлементов и витаминов) с помощью нутрицевтиков;
  5. сбалансированное питание;
  6. прием достаточного количества жидкости — воды;
  7. прием лекарственных препаратов после консультации с эндокринологом.

В заключение делюсь приемами самомассажа при проблемах шейного отдела. Могут быть противопоказания! Посоветуйтесь с врачом перед выполнением.

ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА ДЛЯ ШЕИ

Исходное положение — стоя или сидя. Время выполнения — 1–2 минуты.

Упражнение 1. Поглаживание шеи

Фото предоставлено Александром Ивановым

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Медленными движениями скользите руками вниз по направлению к плечам, слегка смещая кожу, без нажима. Выполните несколько таких движений. После этого сместитесь на переднюю поверхность шеи. Выполнять поглаживания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать поглаживания от основания шеи к плечам.

Упражнение 2. Растирание шеи

Расположить руки на задней и боковой поверхности шеи. Выполнить интенсивные и энергичные движения, растирая ткани, смещая кожу и мышцы. Выполнить несколько таких движений до ощущения жара в коже. После этого сместиться на переднюю поверхность шеи. Выполнять растирания от подбородка к грудной клетке. Далее сместиться на надплечья и проделать растирания от основания шеи к плечу (см. рисунки 1,2).

Упражнение 3. Разминание шеи и плеч

Фото предоставлено Александром Ивановым

Обхватить плотно ладонью заднюю поверхность шеи у основания черепа и зафиксировать, как бы «схватить себя за загривок». Выполнять покачивающие движения головой вперед-назад, не отпуская рукой мышцы шеи. Выполнить несколько таких движений. Далее руки перемещаем на середину шеи и проделываем то же самое (см. рисунки 3, 4). Далее обхватить рукой надплечья и размять.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Кифоз. Методы лечения кифоза, симптомы, причины, диагностика

Видео
  • Кифоз. Вопрос-ответ.
    Тематика: Вопрос-ответ
  • Кифоз
    Тематика: Энциклопедия заболеваний

Симптомы кифоза могут колебаться от неправильной осанки до болевых ощущений и серьезных проблем связанных со сдавлением органов грудной клетки или брюшной полости. Боли появляются преимущественно в зоне кифоза. Сильное искревление может привести к сдавлению спинного мозга и корешковчто может вызвать слабость в нижних конечностях. Кроме того при сильном искривлении возможно сдавление грудной клетки и брюшной полости что приводит к нарушению дыхания и процесса пищеварения. В норме в грудном отделе позвоночника должен быть небольшой наклон вперед (выпрямленное С).

Кифотическая деформация значительно превышает нормальный изгиб приводя к закруглению спины или появлению горба.

Постуральный кифоз

Постуральный кифоз иногда называют «закругленной спиной» — это результат неправильной осанки. Такое бывает в подростков возрасте и у молодых. Сутулость в положении стоя или сидя вызывает наклон позвоночника вперед. Постуральный кифоз часто сопровождается гиперлордозом в поясничном отделе. Позвоночник и в норме имеет некоторый изгиб вовнутрь в поясничном отделе. Гиперлордоз компенсирует грудной кифоз и наклон позвоночника в грудном отделе вперед. Постуральный кифоз корректируется самопроизвольно когда человек лежит на ровной поверхности или при гиперэкстензии позвоночника. При рентгеновском исследовании не отмечаются изменения позвонков так как деформация и изменения структуры позвонков не характерны для этого вида кифоза. Постуральный кифоз хорошо поддается лечению с помощью обучения правильной осанки (умения правильно сидеть и стоять). Корсетирование как правило не требуется. Упражнения укрепляющие мышцы спины могут очень способоствовать в корректировке осанки.

Болезнь Шейермана-Мау

При болезни Шейермана происходит изменения формы позвонков в середине позвоночного столба. Передняя часть тел нескольких позвонков становится тоньше. Измененные позвонки заострены что вызывает наклон грудного отдела позвоночника вперед. Однозначного объяснения причин вызывающих это заболевание пока нет. Не исключается генетическая детерминированность этого заболевания. В тоже время предполагается роль остеопороза и мышечных нарушений в развитии деформацией.

Врожденный кифоз

Врожденный кифоз означает что человек рождается с дефектом формирования позвоночника. В таких случаях кифоз бывает крайне выражен. Такой выраженный кифоз может стать причиной паралича нижних конечностей (также как при травме или инфекциях). Врожденный кифоз нередко (20-30%) сопровождается аномалиями развития мочевыделительной системы. Если возникает подозрение на врожденный кифоз то необходимо дообследование (УЗИ почек, урография, рентгенография, МРТ).
МРТ и рентгенография помогают выявить отклонения в развитии позвоночника и его структур 3D компьютерная томография дает возможность визуализировать позвоночник в 3мерном режиме. Деформации при врожденном кифозе как правило лечатся хирургическим путем. К сожалению консервативные методы лечения малоэффективны при этом виде кифоза. Раннее хирургическое вмешательство дает хорошие результаты и может остановить прогрессирование заболевания.

Посттравматический кифоз

Повреждение (травма) позвоночника может привести к прогрессирующему кифозу и компрессии корешков спинного мозга. Переломы отдельных позвонков в грудном или поясничном отделе как правило вызывают небольшое кифотическое искривление. Посттравматический кифоз лечится хирургически или с помощью корсетирования. Выбор зависит от степени искривления.

Дегенеративный кифоз

Этот вид кифоза возникает при дегенеративных изменениях позвоночника. В течении времени дегенеративные изменения приводят к проседанию межпозвонковых дисков деформации тел позвонков ослаблению связочного аппарата. Это приводит к постепенному развитию кифоза в течении многих лет. Однажды сформировавшись кифоз неуклонно прогрессирует.

Кифоз вторичный

При системных заболеваниях соединительной ткани(СКВ, ревматоидный артрит, склеродермия и т.д). Последствия полиомиелита мышечной дистрофии ДЦП. Онкологические заболевания и последствия лучевой терапии.

Методы лечения кифоза

Консервативные методы в первую очередь используются при лечении кифоза. Они включают в себя:

  • Физические упражнения (ЛФК),
  • Физиотерапия,
  • Медикаментозное лечение,
  • Корсетирование.

При наличии остеопороза необходимо корректировать это состояние что поможет приостановить прогрессирование дегенеративного кифоза. Этого можно достигнуть комбинируя прием препаратов кальция гормнозаместительной терапии и щадящих физических нагрузок. Физиотерапия помогает уменьшить воспалительные процессы уменьшить болевые ощущения увеличить объем движений. Корсеты обычно полезно использовать в подростковом возрасте ежедневно в течении нескольких часов что помогает притормозить прогресс кифоза.

Хирургические методы лечения кифоза применяются при стойких болевых синдромах и при грубых деформациях со сдавлением органов грудной клетки или компрессией спинного мозга и корешков.

Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ

«Вдовий горб» — это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту — на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ

Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения.  С годами вырасти может горб.

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.  

Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц. 

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения  помогут разогнать жир в холке.

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов), большого количества воды.

Массаж против холки

«Вдовий горбик» — так именовали в народе область холки.

В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.

Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок — «холка».

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.

Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.

Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно, путём разминания этой области руками.

И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.

Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.

Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.

Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.

Наклонить шею немного вперед.

Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.

Движения должны быть плавные по часовой стрелке.

Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).

Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.

Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону.

Повторить движение 5-10 раз.

Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.

После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.

Пристеночная коррекция холки —  это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.
 

Сам прием выполняется у стены.

  • 1 шаг. Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
  • 2 шаг.  Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
  • 3 шаг. Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.
  • 4.шаг. Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
  • 5 шаг. Не «отлипая от стены», одновременно вытягивая зону декольте вверх. Выпрямляемся


Результат: уменьшается массив «холки» и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.

Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.

Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.

Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой — одновременное раскачивания для создания динамики.

Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.

Эффективное дополнение к «пристеночной коррекции холки», которое описано выше.

К стене прислоняем выступающий мягкий комок — саму холку и проводим описанный прием.

 Затем берем мягкие ткани «холки» и фиксируем в защипе

Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.

Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность — стена большая и сила в ней тоже.

Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.

После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.

Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.

Движения при самомассаже:

интенсивные круговые движения;

легкое пощипывание и похлапывание;

движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела —  подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка  покинет своё насиженное место.

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.

Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.

Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.

Не теряйте времени, результаты того стоят.

Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».

И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.

Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).

Содовая ванна может дать эффект похудения.

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав.

Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево. 

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры. 

Исходное положение:

Стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры. Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

  • Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.
  • Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.
  • Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).
  • Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.
  • Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.
  • Контролируйте свою осанку. опубликовано econet.ru. 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

СОВЕТЫ ВРАЧЕЙ: Доктор Бубновский: Как убрать ВДОВИЙ ГОРБ

http://utiliter.ru/doktor-bubnovskij-kak-ubrat-vdovij-gorb/

«Вдовий горб» — это гормонально зависимое отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне.
Оно начинается в период менопаузы: до этого под влиянием женских гормонов жир локализуется на бедрах и ягодицах. С уменьшением в крови эстрогенов и увеличением андрогенов отложение жира начинается по мужскому варианту — на животе и в холке.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ХОЛКИ НА СПИНЕ
Холка – это также проблема женщин, имеющих избыточный вес в верхней части туловища. Возникает жировая подушка, она нарушает кровоток, а это приводит к нарушению мозгового кровообращения. С годами вырасти может горб.

В видео доктор Бубновский подскажет, как с ним бороться с холкой на шее ( вдовий горбик). Доктор покажет упражнение на тренажере и для домашних условий. Упражнения направлены на удалении грыжи (холки) без операций.

Кроме того, надо внести ряд корректив в свой образ жизни.  
Во-первых, чтобы бороться с холкой, надо иметь хорошие плечевые суставы и крепкие мышцы плечевого пояса, как правило, холка – это результат недостаточной работы именно этих мышц. 

И активно работать верхними конечностями. Именно такие упражнения  помогут разогнать жир в холке.

Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.

Силовые упражнения улучшают общий кровоток, микроциркуляцию и питание всех тканей и органов.

Плюс к этому – обязательный массаж после каждого занятия. Массаж жесткий, разбивающий жировые комки, улучшающий циркуляцию крови, разрушающий жировую капсулу, которая образуется в холке. Три-шесть месяцев такой работы – и холку убрать реально. Терпение, терпение и еще раз терпение.

И, конечно, позаботиться о рациональном питании, обязательно включающем в себя достаточное потребление белков и углеводов (в виде овощей, круп и некоторых фруктов),большого количества воды.

Массаж против холки

«Вдовий горбик» — так именовали в народе область холки.
В месте, где позвоночный шейный отдел переходит в грудной отдел позвоночника, возникают застойные явления. Как правило, этому больше всего подвержены женщины.
Жировая клетчатка, которая откладывается в этой области шеи, уплотняет соединительную ткань, развивается видимый бугорок — «холка».

Холка часто начинает расти у женщин после 35 лет в области седьмого шейного позвонка.

Особенно заметна холка у женщин, имеющих лишний вес. Постепенно массивный и плотный валик переходит из области шеи в верхнюю зону спины.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нежелательное новообразование доставляет массу неприятностей – от комплексов по поводу горбатости до частых головных болей.
Конечно, лучше принять своевременные меры и не допустить появления некрасивого горба, но если факт уже свершился, надо постараться исправить произошедшее и убрать холку.

Эффективное средство борьбы с «загривком» — массаж, который может проводиться как с помощью профессионала, так и самостоятельно, путём разминания этой области руками.
И чем раньше женщина начнёт массировать эту область, тем меньше холка будет развиваться в будущем.

Область 7 шейного позвонка очень важна для красоты шеи и всего тела.
Очень часто с возрастом у женщин там появляется некрасивый выступающий жировой холмик, именуемый в народе «холкой» или «загривком», который очень портит весь внешний вид.

Возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку щипковыми движениями.

Наклонить шею немного вперед.
Сложить ладони в «замочек» и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массировать заднюю область шеи, захватывая зону 7-го шейного позвонка.
Движения должны быть плавные по часовой стрелке.
Продолжительность самомассажа произвольная, все зависит от того, насколько вам хватит терпения и сил (все же руки находятся в положении вверх, и они достаточно быстро устают).

Если вы будете массировать холку несколько раз в день, то результат наступит быстрее: вы заметите, что уже через неделю ваш горбик станет мягче, а еще через какое-то время исчезнет совсем.

Это замечательно движение прекрасно массирует, снимает напряжение, растягивает и освобождает эту зону.
Повторить движение 5-10 раз.

Следующий прием очень хорошо расслабляет зону заднего шейного отдела, внутренней части плеч, холки и верхней части спины (все зависит от места приложения к стене и рук с внешней стороны.
После пристеночной коррекции все массажно-корректирующие и тонизирующие приемы дадут намного более глубокий результат.

Пристеночная коррекция холки —  это упражнение направленно на одновременное воздействия на зоны холки, и верхней зоны декольте, с тем, чтобы одновременно работать и с горизонтальными морщинами его тканей, которые хорошо устраняются растягиванием на сопротивление.
Сам прием выполняется у стены.

1 шаг.
Стоим у стены, прислонившись всеми выступающими точками.
2 шаг.
Делаем шаг вперед одной ногой и опираемся на стену зоной чуть выше между лопаток, согнув вторую ногу, чтобы создать возможность наклона назад. Приклеились к стене зоной между лопаток.
3 шаг.
Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.
4.шаг.
Сползаем аккуратно на пару сантиметров вниз по стене, задирая прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
5 шаг.
Выпрямляемся, не «отлипая от стены», одновременно вытягивая зону декольте вверх.
Результат:
уменьшается массив «холки» и растягиваются мягкие ткани в зоне ключиц, плохо доступных для воздействия. Удобство упражнения в одновременном также использовании обоих упражнений.

Для выполнения этого упражнения требуется максимальная аккуратность и осторожность, выражаемая в необходимости держать голову строго прямо и минимальной амплитуде движения при первых тестовых подходах.

Для большей эффективности в дальнейшей упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз кряду.

Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по-отдельности: ткани сдвигаются на 30 секунд в вертикальную складку, а затем корректируются-растягиваются-раскачиваются-выглаживаются.

Можно корректировать ткани и без всяких 30 секунд, просто растягивая их в стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой — одновременное раскачивания для создания динамики.

Все корректирующие движения производить сверху вниз, но ни в кое случае не наоборот.

Эффективное дополнение к «пристеночной коррекции холки», которое описано выше.
К стене прислоняем выступающий мягкий комок — саму холку и проводим описанный прием.

Затем берем мягкие ткани «холки» и фиксируем в защипе

Держа защип, мягкими малоамплитудными толчками выходим из приседа: стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.

Зашипы производим выше или ниже, по всему участку заднего шейного отдела. Толки делаем очень и очень маленькие, соблюдая осторожность — стена большая и сила в ней тоже.

Уточняем что корректирующий массаж с помощью двойного щипка возможен лишь на сухую кожу и сухими конечно же руками, чтобы была сцепка с тканями.

После приема выровняться, сделать паузу и легонько повращать головой в разные стороны, круговыми движениями, наклонами.

Понаблюдать за собой после проведения приема и можно повторять его в течение дня несколько раз, используя очень эффективный и наиболее осторожный режим коротких и частых подходов.

Для коррекции-вытягивания тканей зоны заднего шейного и заднебокового отделов и убирания холки необходимо предварительное размягчение тканей. Для этой целей хороши различные массажные приемы, типа раскачивания, сдвигания и других, не лишне будет и посещение опытного массажиста, который сможет вам в этом также помочь.

Движения при самомассаже:
интенсивные круговые движения;
легкое пощипывание и похлапывание;
движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

Ещё пару слов на эту тему. Если у кого-то валяются деревянные массажёры без дела —  подключайте и их к этой программе. Массируйте спину по 20-30 мин. в день, как хватает сил в купе с диетой и холка  покинет своё насиженное место.


В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом.

Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения. Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время.

Помните, что массаж и «волшебные комплексы» упражнений с потрясающими результатами не подействуют до тех пор, пока вы не соберете в кулак свою волю, чтобы начать регулярно выполнять упражнения и массаж, придерживаясь основ правильного питания, образа жизни.

Помните, что только вы сами способны себе помочь избавиться от недостатков фигуры.
Не теряйте времени, результаты того стоят.
Даже самые упорные «подушки» станут мягкими и исчезнут, если в течение двух недель подряд вы будете их «мучить».
И во время следующей критической проверки вы обнаружите, что изгиб вашей шеи стал значительно красивее.

Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут).

Содовая ванна может дать эффект похудения.

Можно принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав.
Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

Массаж проблемной зоны при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево.  

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры. 

Исходное положение:
стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры.
Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

  • Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.

  • Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.

  • Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).

  • Занятия физкультурой улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.

  • Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.

  • Контролируйте свою осанку.
Источник

Как убрать вдовий горб (горбик, холку) на шее

Вдовий горб — это скопление жира в верхней части спины, на уровне седьмого шейного позвонка. Этот косметический дефект не только портит фигуру внешне, но и неблагоприятно воздействует на здоровье человека. Дело в том, что избыток жира сдавливает кровеносный сосуд в шейном отделе позвоночника, а тот в свою очередь не может полноценно исполнить свою функцию — нести кровь к мозгу. Как следствие — нарушение кровоснабжения, головокружения, головные боли, метеочувствительность. Логично напрашивается вывод, что от этого горбика нужно срочно избавиться.

Причины вдовьего горба

Интересно само происхождения названия «вдовий горб». Да, по большей части это участь женщин, у мужчин такой горб тоже встречается, но он менее заметен на мужской фигуре. Нет, вдовство тут не при чем. Просто в средние века, когда дали название этому выпячиванию на шее дам преклонного возраста, средняя продолжительность жизни мужчин была порядка 50 лет, и большинство женщин с горбиками были уже вдовами.

Причина появления вдовьего горба — гормоны. При нарушения гормонального равновесия у женщин в пользу тестостерона на фоне уменьшения выработки эстрогенов жир начинает откладываться по мужскому типу — на плечевом поясе и руках.

В свою очередь такое нарушение может быть врожденным (при СПКЯ, синдроме Иценко-Кушинга, нарушении работы надпочечников, других нарушениях репродуктивной системы) или возникнуть в менопаузе, когда соотношение гормонов нарушается. Способствуют появлению горба остеопороз, шейный остеохондроз, хронические миозиты мышц шеи и плечевого пояса.

Способствуют росту вдовьего горбика и малоподвижный образ жизни, сидение за компьютером, ожирение. У многих женщин, не занятых физической работой, плечевой пояс очень слабый и не нагружается в повседневной деятельности, кровообращение в нем нарушается, и, как следствие, откладывается жир на плечах и шее.

Только не путайте вдовий горб с кифозом (искривлением позвоночника), они могут идти рука об руку, но вдовий горбик — это всегда жировые отложения, а не просто выпячивание позвоночника.

Лечение

Лечение необходимо лишь в случае, если вдовий горб спровоцирован заболеваниями, то есть если он появился у женщины до или даже задолго до наступления менопаузы. Направлено оно на излечение самого заболевания.

В менопаузе хороший эффект от горба дает заместительная гормональная терапия, но тут нужно взвесить все за и против и  начать с диеты и гимнастики и уже при их неэффективности думать о лекарствах.

Хорошо справляется с горбом из жира массаж, но результататы курса массажа более чем желательно закрепить физическими упражнениями, самостоятельными занятиями дома, иначе холка вернется.

Параллельно с лечением всегда нужно соблюдать диету (не столько диету, сколько просто питаться правильно) и систематически выполнять упражнения на разминку и укрепление мышц плечевого пояса и шеи, при возможности делать массаж и самомассаж шеи и плеч. Эти же рекомендации следует выполнять и женщинам, у которых горбик появился от сидячего и малоподвижного образа жизни.

Как избавиться от вдовьего горба

В последнее время все чаще можно встретить молодых женщин 35-40 лет, у которых уже есть жировой горбик на спине и в общем-то эти женщины относительно здоровы и лечить там нечего. В таких случаях самым эффективным лечением будет правильное питание и ежедневная гимнастика для шеи и плеч.

Диета

Первое и главное — не есть после 20:00 и до завтрака. Объем 1 приема пищи  — не больше, чем войдет в вашу горсть из 2 ладоней без горки + напиток. 3-5 приемов пищи в день. Исключить жирные сорта мяса, копченое, соленое, сахар. Больше овощей (кроме картофеля) и фруктов (кроме бананов).

Упражнения

Чтобы убрать вдовий горб, подойдут любые упражнения для верхнего плечевого пояса. Начать следует с разогрева мышц. Никакие силовые упражнения или растяжку без разогрева делать нельзя.

Комплекс эффективных упражнений от вдовьего горбика:

Каждое упражнение выполняется по 10 раз.

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.  Делаем наклоны головой. Медленно. Не напрягаясь. Не поднимая плечи. Вправо, влево 10 раз. Затем вперед, назад 10 раз.

2. То же исходное положение, руки висят расслаблены. Машем обеими руками синхронно вперед-назад, не напрягая ни руки, ни плечи. Постепенно увеличиваем амплитуду движений. Руки поднимайте не высоко, здесь важно расслабиться и прогреть мышцы, а не растянуть связки.

3. То же исходное положение. Руки рассинхронизированы, машем ими поочередно правая вперед, левая назад и наоборот. Руки расслаблены. Амплитуду взмахов постепенно увеличиваем.

4. Крутим плечами. Поднимаем плечики вверх синхронно, затем ведем их назад, вниз, вперед и снова вверх, и так 10 раз. Теперь в другую строну 10 раз.

5. Руки расставляем в стороны. Делаем легкие рывки руками назад, не опуская рук. Сделали 3 рывка — обняли себя как можно крепче, подержали. И так 10 раз.

Опустили руки вниз, встряхнули, расслабили. 

Уже через неделю систематических занятий вы почувствуете бОльшую гибкость, уйдет скованность движений, дискомфорт при поворотах головы, а горбик начнет таять на глазах 🙂

Хирургическое лечение

В запущенных случаях, когда горбик уже больше похож на бизоний загривок или холку, одной диетой и упражнениями не обойтись. Дело в том, что в толстом слое жировой ткани кровообращение очень плохое и гимнастикой его не улучшить. Чтобы быстро избавиться от горба, нужны кардинальные методы. Обычно, чтобы избавиться от большого жирового горба, применяют липосакцию: вакуумную или лазерную. Через небольшой надрез в коже в горб вводится канюля, которая разбивает жир. Вы не увидите свой горб уже через 30 минут — час. Конечно, любое хирургическое вмешательство с применением наркоза — это крайняя мера, когда уже испробованы все традиционные и народные средства и ничего не помогло.

Опыт показывает, что систематические (именно систематические!) занятия гимнастикой позволяют избавиться от горба быстро и безболезненно, да еще и укрепить здоровье. Так что, начните с них. Доброго вам здоровья!

Горб на шее | Как избавиться от жира в верхней части спины

Три новые лекции, добавленные в декабре 2019 года!

900+ СТУДЕНТОВ; 66 ОТЗЫВОВ; 4.75* СРЕДНЯЯ ОЦЕНКА!             

________________________________________________________________

«Этот курс был замечательным! Паула — отличный ведущий, и она сделала все очень ясно и понятно. Упражнения отличные. Их действительно много! 🙂 Я делаю несколько упражнений каждый день для нижней части спины, поэтому я с нетерпением жду возможности добавить все эти упражнения для шеи в свою рутину. » Хизер Лэдд

«Я искал эту информацию годами!!! Я разговаривал со специалистами в области здравоохранения, но никто не уделял этому состоянию никакого реального внимания. Я рада, что нашла его сейчас, в 30 лет, в надежде, что я изменю FHP и тем самым улучшу свое здоровье с возрастом». Anaiya Cooper

« Очень информативно. Большое спасибо за то, что предоставили этот курс всем. У меня есть все ваши курсы, у вас такой отличный способ объяснить вещи и предложить курсы, которые помогают нам, людям с особыми потребностями в здоровье.Пожалуйста, продолжайте создавать замечательные и полезные курсы, которые помогают нам сохранять и поддерживать качество жизни !!»  Рашауна Моррисон

«Я в восторге!!! Я начал смотреть Паулу на You Tube 4 года назад, и это, вероятно, спасло меня от дальнейших травм горба шеи, который у меня есть. Я не могу дождаться, когда увижу упражнения и начну применять их в своей повседневной жизни. Мне 62 года, и я хочу оставаться здоровым.»  Ян Уоррен

«Какое открытие! Какой отличный курс! Эта информация очень полезна.Спасибо, спасибо, спасибо за организацию этого курса. Я рад, что есть хоть какая-то надежда на такое состояние». Russell Cepelak

«Много информации и надежды». заявил о вопросах, которые озадачили меня в течение многих лет! На все те же вопросы, которые мне раньше задавали практикующие врачи, доктор Паула ответила исчерпывающе! Я особенно ценю фотографии, рентгеновские снимки и — вау! диалог между ней и реальными пациентами.» Марти Ричерт

«Четкие, подробные объяснения. Очень информативно. Великолепные визуальные эффекты». Пегги Крэбтри

«Удивительная информация, которую я никогда раньше не видела». жировая опухоль на шее? Как вы ее получили и как от нее избавиться?К концу курса вы поймете причину и начнете реабилитацию, чтобы избавиться от жирового горба на шее.

Я буду преподавать упражнения, основанные на тщательно изученной методике под названием CBP — клиническая биофизика осанки. Этот метод идеально подходит для тех, у кого есть видимый жировой горб на шее, который не поддается лечению или уже испробованным упражнениям.

Я не только расскажу о 4 конкретных причинах горба на шее и о 6 наиболее часто задаваемых вопросах, но и продемонстрирую на своей шее, как выполнить 7 очень специфических движений, которые помогут добраться прямо из-под жирового горба до скованность и боль в суставах внизу, что, вероятно, раньше не наблюдалось.Я буду с тобой на каждом шагу!

Я приглашаю вас присоединиться ко мне прямо сейчас — нажмите красную кнопку с надписью: ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ . Я с нетерпением жду возможности поддержать вас.

До встречи на курсе!

Документ о вашей осанке,

Паула

Как исправить горб вдовы ночью

У тебя горб вдовы? Это образный термин для горба у основания шеи, вызванного плохой осанкой. Хотя вы можете улучшить свою осанку с помощью активной растяжки и упражнений, вы можете задаться вопросом, можно ли исправить горб вдовы ночью — во сне.

Рад сообщить, что вы можете. Даже если вы чувствуете себя горбуном, есть вещи, которые вы можете делать ночью, в постели, которые помогут исправить вашу осанку и обратить вспять горб вдовы. Если это звучит хорошо для вас, продолжайте читать!

Почему у меня горб вдовы?

Хотя термин «вдова» означает пожилую вдову, у любого может появиться горб на шее. Как физиотерапевт, я сталкивался с горбами на шее у мужчин и женщин всех возрастов. Всех их объединяет одно: плохая осанка.

И это не просто корреляция; горб на шее напрямую связан с плохой осанкой. Когда ваши плечи округляются, а шея выдается вперед, вес головы оказывает давление на позвонки С7.

Продолжайте держать голову вперед слишком долго, и ваше тело адаптируется. Дополнительные жировые отложения начнут накапливаться вокруг позвонков C7, чтобы защитить их от нагрузки. Со временем эти жировые отложения превратятся в упрямый, но полностью обратимый горб вдовы.

Как исправить горб вдовы ночью

Теперь, когда вы знаете, что это такое и зачем оно здесь, вы можете начать войну со своим горбом на шее — кампанию, которую вы захотите проводить днем ​​и ночью.Итак, чтобы бороться с горбом вдовы во сне, выполните следующие действия.

Шаг 1. Мобилизуйте свой горб

Первый шаг — мобилизовать область . Ваш шейный горб, вероятно, жесткий — в конце концов, это было так какое-то время. Мобилизация дает вам больше шансов изменить осанку.

Для этого занятия вам понадобится полотенце или скомканные носки. В идеале вы должны выполнять мобилизацию на плоской поверхности, например на полу, но вы можете попробовать это на своей кровати, если у вас есть большое полотенце.

Сначала сверните полотенце, затем лягте так, чтобы оно оказалось прямо под позвоночником. Убедитесь, что полотенце достаточно толстое, чтобы вы не провалились в постель; вы должны чувствовать, как он давит на вашу спину.

Задержитесь в этом положении на от 20 до 30 секунд . Затем слегка сдвиньте полотенце вправо от позвоночника и удерживайте еще 30 секунд. Поменяйте стороны. Повторите это 3-4 раза с каждой стороны, работая над чувствительными участками шеи.

После мобилизации области укрепите правильную осанку, сводя лопатки вместе и поворачивая руки наружу (в стороны, как дверная петля, с согнутыми локтями).Сделайте это от 20 до 30 раз.

Точка : Мягкая мобилизация помогает привести позвоночник в нейтральное положение и растянуть переднюю часть грудной клетки. Если ваши грудные мышцы слишком напряжены, они будут тянуть ваши плечи вперед и ухудшать вашу плохую осанку.

Шаг 2. Разомните шею

Этот следующий шаг будет более естественным для тех, кто спит на животе, чем для тех, кто спит на спине. Но это вы, безусловно, можете сделать в своей постели.

Лежа на животе, положите руки над головой и поверните голову в сторону. Теперь осторожно слегка вытяните шею вверх от подушки. Вы должны чувствовать, как будто вы пытаетесь оглянуться через комнату.

Повторите от 5 до 10 раз , а затем поверните голову в другую сторону на такое же количество повторений. Прекратите упражнение, если почувствуете головокружение или головокружение.

Точка: Это легкое движение растягивает переднюю мышцу шеи и способствует растяжению в СТ-сочленении, где встречаются шейные и грудные позвонки.

Теперь, когда вы сделали разминку перед сном, мобилизовались, растянулись и поработали над укреплением нужных мышц, пришло время заняться осанкой во сне.

Шаг 3. Отрегулируйте позу для сна

То, как вы спите, абсолютно необходимо для борьбы с горбом вдовы. Ваша цель здесь — постепенно выпрямить позвоночник, убирая или добавляя опору.

Шпалы на спине : Для вас цель состоит в том, чтобы убрать поддержку, пока ваша голова не выровняется с позвоночником.Если вы используете несколько подушек, переходите к одной подушке. И как только вы научитесь пользоваться одной подушкой, переходите на тонкую подушку.

Эти изменения могут показаться огромными, так что дайте себе две недели, чтобы перейти к одной подушке. Чтобы облегчить переход, вы можете положить свернутое полотенце под подушку, чтобы поддерживать ее. В течение следующей недели или около того постепенно разворачивайте полотенце, пока оно не станет плоским.

Точка : Двойная подушка или очень толстая подушка заставляет вашу шею сгибаться и оказывает еще большее давление на шейный горб.Вам нужно снять это давление, чтобы тело перестало посылать жировую ткань в эту область.

Спящие на животе : По сравнению с теми, кто спит на спине, спящим на животе может быть сложнее регулировать положение во сне. Это потому, что большинство людей, спящих на животе, обнимают подушку, которая еще больше округляет спину.

Мое предложение? Попробуйте спать на боку. Но если это невозможно, вы можете изменить положение для сна на животе, подложив под таз тонкую подушку или сложенное полотенце.

Точка : Подняв таз, вы уменьшите прогиб в пояснице. Выгнутая спина делает верхнюю часть спины еще более круглой, а это не то, что вам нужно, когда у вас горб вдовы.

Это возвышение не только поможет выровнять верхнюю часть позвоночника, но и уменьшит боль в пояснице.

Исправление горба вдовы требует времени

Мобилизуя горб, вытягивая шею и регулируя положение во сне, вы добьетесь больших успехов в улучшении осанки и уменьшении горба на шее.Просто помните, что эти изменения требуют времени, даже если вы работаете над этим день и ночь.

Улучшение осанки требует постоянных усилий, поэтому попробуйте эту ночную процедуру в течение 30 дней . К тому времени вы должны начать замечать изменения в своей осанке и чувствовать себя лучше ночью.

Чтобы уменьшить горб на шее и навсегда улучшить осанку, выполните эти упражнения.

Что такое горб вдовы и как его исправить

Ваш позвоночник — это то, что позволяет вам двигаться и сохранять гибкость.Если его не поддерживать, он может столкнуться с некоторыми проблемами, такими как горб вдовы.

Горб вдовы, также известный как кифоз, представляет собой состояние, при котором верхняя часть позвоночника искривляется. Это придает вам легкий горбатый вид. В зависимости от тяжести его обычно можно исправить с помощью растяжек и медицинской помощи.

В этом посте вы узнаете больше об этом заболевании и о нескольких способах его лечения.

Что вызывает горб вдовы?

Есть много вещей, которые могут привести к этому состоянию.

  • Плохая осанка
  • Старость
  • Остеопороз
  • Побочные эффекты лекарств
  • Синдром Кушинга

Симптомы горба вдовы

Это состояние может вызывать довольно много неприятных симптомов. Некоторые из них включают:

  • Боль в шее
  • Сильные головные боли
  • Головокружение
  • Усталость
  • Отсутствие гибкости позвоночника

Диагностика горба вдовы

Во многих случаях вы можете определить, есть ли у вас горб вдовы, проведя собственное обследование. Если вы заметили, что ваш позвоночник искривлен или вам трудно стоять прямо, вероятно, у вас есть эта проблема.

Однако для точного диагноза вам необходимо обратиться к врачу. Они проведут несколько тестов, зададут несколько вопросов и осмотрят ваш позвоночник, чтобы увидеть, насколько сильно ваша спина смещена. Это поможет им определить, есть ли у вас горб вдовы, и какие должны быть следующие шаги.

Нужна ли вам операция по поводу горба вдовы?

Иногда может потребоваться операция по поводу горба Вдовы.Однако обычно это происходит из-за того, что ваш позвоночник настолько нежный, что его растяжение вызовет еще больше проблем.

В большинстве случаев хирургическое вмешательство при этом заболевании не требуется. Во многих случаях с этим могут помочь простые упражнения на растяжку и комплексные медицинские процедуры, такие как хиропрактика. Хотя это потребует времени и терпения, результаты будут стоить.

Опасно ли это состояние?

Это искривление позвоночника не обязательно опасно. Для многих это просто повлияет на их внешний вид и может затруднить выполнение повседневных задач.Несмотря на это, у некоторых это может привести к летальному исходу.

Исследования показали, что пожилые женщины с горбом вдовы могут подвергаться большему риску смерти, чем другие. Это потому, что это обычно указывает на тяжелую форму остеопороза позвоночника. Когда это случается, одно неверное движение может оказаться фатальным, потому что позвоночник недостаточно силен, чтобы поддерживать тело.

Сколиоз — это то же самое, что горб вдовы?

Оба этих заболевания влияют на позвоночник, но по-разному. Сколиоз вызывает искривление позвоночника вправо или влево. Горб вдовы заставляет ее изгибаться вперед .

Горб вдовы против горба буйвола

Горб вдовы и буйволиный горб в основном одинаковы, но буйволиный горб меньше из двух. Когда это состояние начнет развиваться, у вас появится буйволиный горб.

Горб буйвола поначалу не всегда причиняет боль позвоночнику. Вместо этого на шее образуются толстые жировые отложения. Со временем он может начать изнашивать позвоночные диски и мышцы.

Если это состояние не лечить, оно постепенно начнет превращаться в горб вдовы. Это состояние напрямую влияет на позвоночник.

Может ли горб вдовы исчезнуть сам по себе? Что происходит, если не лечить?

Горб вдовы иногда может исчезнуть сам по себе, если вы последовательно выполняете растяжку и лечение. Имейте в виду, однако, что это грубое состояние, и на его улучшение уйдет много месяцев.

Если не лечить, может ухудшиться. Вы обнаружите, что ваше тело болит сильнее, а позвоночник продолжает изгибаться вперед. Из-за этого вы заметите, что ваш подбородок медленно опускается в верхнюю часть грудной клетки. Это не только неудобно, но и может привести к еще большей нагрузке на здоровые сегменты позвоночника. Это в конечном итоге начнет вызывать дегенерацию позвоночника.

Могут ли мануальные терапевты исправить горб вдовы?

Хиропрактика — один из лучших вариантов естественного исправления горба Вдовы. Вместо того, чтобы просто научить вас справляться с проблемой, мануальный терапевт попытается ее решить.

На первом приеме мануальный терапевт осмотрит ваш позвоночник и задаст несколько вопросов. Они могут включать в себя, как долго у вас была эта проблема и где находятся болезненные области. В зависимости от его серьезности, они могут попросить сделать рентген. Это поможет им получить детальное представление о вашем состоянии. Как только это будет сделано, они разработают индивидуальный план.

Много раз мануальный терапевт использовал технику сгибания-отвлечения для облегчения. Эта регулировка представляет собой щадящий вариант, при котором позвоночник перемещается, но не вызывает боли. На самом деле, в большинстве случаев вы даже не заметите, что ваш позвоночник был скорректирован. Другие причины, по которым его предпочитают, это то, что он:

  • Снимает давление на позвоночник
  • Повышает гибкость
  • Уменьшает воспаление

Помимо этой корректировки, они могут использовать и другие естественные методы. Некоторые из них включают:

  • Лечебный массаж
  • УЗИ
  • Интерференционная терапия

Если у вас тяжелое состояние, они также могут использовать специальные инструменты, такие как активатор, на области. Они могут разогреть мышцы и увеличить приток к ним крови. Во многих случаях эти инструменты могут проникнуть в мышцы глубже, чем руки мануального терапевта.

5 способов профилактики и лечения

1) Упражнение

Полезным способом профилактики и лечения этого состояния являются физические упражнения. Это сохранит гибкость позвоночника, а также укрепит мышцы и суставы вокруг пораженного участка.

Поначалу тренировки могут быть утомительными и болезненными.Хотя вы не хотите переусердствовать, важно оставаться последовательным. Сначала вы можете чувствовать себя немного некомфортно, но со временем вы заметите, что ваше тело начинает чувствовать себя намного лучше.

Вот два простых упражнения, которые помогут вам вылечиться.

а. Складки на подбородке

Подбородок укрепит верхнюю часть шеи, что поможет улучшить осанку. Для этого аккуратно потяните подбородок к верхней части груди. Вы можете использовать свою руку, чтобы потянуть голову вниз.Однако старайтесь не нажимать на него слишком сильно. В противном случае можно что-нибудь повредить. Как только вы почувствуете легкое натяжение в верхней части шеи, задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем отпустите. Повторите еще несколько раз.

б. Лопаточные выжимки

Это упражнение сохранит гибкость верхних конечностей и поможет медленно вернуть позвоночник в нормальное положение.

Первый шаг — как можно дольше сидеть в правильной позе. Согните руки по бокам, держа ладони вперед.Затем медленно отведите руки назад, чтобы лопатки начали двигаться навстречу друг другу.

Как только вы зашли так далеко, задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите. Проделайте это упражнение еще около четырех раз.

Помните, очень важно двигаться медленно. Если вы начнете торопиться или слишком сильно напрягать свое тело через них, вы только ухудшите свое состояние.

2) Соблюдайте правильную осанку

Во многих случаях это состояние развивается из-за плохой осанки.Если вы постоянно сутулитесь, это может вызвать нагрузку на позвоночник. Это облегчит вашему верхнему отделу позвоночника начало ненормального движения вперед.

Если вам нужна помощь с этим, рассмотрите возможность использования корсета или поясничного упора. Это позволит вашему позвоночнику оставаться на месте и поможет вам научиться принимать правильную осанку.

3) Попробуйте физиотерапию

Тем, у кого горб вдовы затрудняет выполнение повседневных задач, может потребоваться физиотерапия.

Физиотерапевт может помочь вам снова нормально двигаться и научит вас справляться с вашей проблемой. Со временем вы заметите, что можете научиться обходиться с этой надоедливой проблемой.

Помимо этого, физиотерапевты обычно дают вам растяжку и упражнения для выполнения дома. Это поможет укрепить позвоночник и обеспечить его гибкость.

4) Использование тепловой терапии

Тепловая терапия может быть очень полезна для уменьшения воспаления и боли в спине, вызванной этой медицинской проблемой.

Если вы заметили воспаление в области шеи или верхней части позвоночника, аккуратно приложите к ним грелку. Это улучшит кровообращение в этой области. По мере поступления свежей крови ваши мышцы и суставы насыщаются кислородом и вымываются токсины. Это также расслабит мышцы. Этот метод может быть полезен, если вы обнаружите, что вам трудно уснуть из-за искривления позвоночника.

Для достижения наилучших результатов выполняйте 20-минутные сеансы каждые два часа. Если ваше состояние тяжелое, возможно, вам придется делать это чаще, например, 20-минутные сеансы каждые 45 минут.

5) Ешьте продукты, укрепляющие позвоночник

Чтобы бороться с изнашиванием позвоночника, вам нужно добавить в свой рацион определенные продукты. Они содержат витамины и минералы, такие как кальций и магний, которые могут укрепить ваши кости и предотвратить ухудшение состояния горба вдовы.

Некоторые варианты, которые вы захотите использовать больше:

  • Яйца
  • Инжир
  • Шпинат
  • Бок Чой
  • Миндаль
  • Семена тыквы
  • Цельнозерновые
  • Зеленая фасоль
  • Лосось

В дополнение к этому вам следует избегать некоторых предметов. К ним относятся обработанные пищевые продукты, алкоголь и продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это может усилить воспаление, которое не только усилит вашу боль, но и может привести к еще большему смещению межпозвоночных дисков и близлежащих суставов.

Горб вдовы не только разрушает здоровье вашего позвоночника, но и может быть очень болезненным. К счастью, его можно вылечить, а в некоторых случаях значительно улучшить. Если вы страдаете от этого состояния, обязательно помните о приведенной выше информации. Вы можете использовать его в качестве руководства, чтобы помочь вам естественным образом решить эту проблему.

Ссылки
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907357/
https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.3099
https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5574330/

Как уменьшить риск возникновения горба вдовы

Если не лечить горб вдовы, это может привести к снижению физической активности, проблемам со сном, нарушениям дыхания и потере независимости. Хотя это состояние может быть вызвано генетическими нарушениями и приемом определенных лекарств, у многих пожилых людей выпячивание позвоночника развивается из-за их образа жизни.Пожилые люди, которые укрепляют свои мышцы и увеличивают плотность костей, могут значительно снизить риск развития горба вдовы.

Потребляйте больше кальция

Остеопороз делает кости хрупкими и является одной из основных причин горба вдовы. Это состояние особенно распространено среди женщин в период менопаузы и постменопаузы из-за снижения выработки ими эстрогена. В среднем пожилые женщины должны потреблять около 1800 миллиграммов кальция в день, чтобы увеличить плотность костей.Прежде чем принимать добавки кальция, пожилые люди должны сначала поговорить со своими врачами, чтобы убедиться, что доза не будет отрицательно взаимодействовать с какими-либо другими лекарствами.

С возрастом пожилые люди могут столкнуться с множеством проблем, многие из которых можно смягчить с помощью профессиональных сиделок на дому, которые обеспечивают высококачественный уход за пожилыми людьми. Доверьтесь помощи по уходу на дому, чтобы помочь вашему пожилому близкому стареть безопасно и комфортно.

Укрепление спины

Слабые мышцы спины являются еще одним важным фактором риска развития этого заболевания позвоночника.Сильные мышцы тянут позвоночник, плечи, грудь и череп в правильное положение. Разгибания спины, мосты и выпады могут укрепить мышцы, которые держат спину прямо. Пожилые люди, которые не могут выполнять эти упражнения, должны обсудить с тренерами альтернативы, такие как плавание и использование эластичных лент. Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения также увеличивают плотность костей.

Повышение гибкости

Помимо укрепления основных групп мышц, пожилые люди также должны повышать гибкость.Когда мышцы спины и шеи напряжены, грудная клетка впадает внутрь, а плечи тянутся вперед. Йога — отличный вариант для пожилых людей, у которых уже начал развиваться горб вдовы или другое заболевание позвоночника. Некоторые из самых популярных стилей йоги сосредоточены на правильном выравнивании позвоночника и хорошей осанке. До и после каждой тренировки пожилые люди должны тратить не менее 10–15 минут на растяжку всех основных групп мышц, включая подколенные сухожилия и икры.

Пожилые люди, которым нужна помощь в занятиях йогой, физическими упражнениями или другими повседневными делами, могут воспользоваться профессиональным уходом на дому.Для многих пожилых людей в Роулетте, штат Техас, уход с проживанием является важным компонентом безопасного и комфортного старения. Однако для них важно иметь опекунов, которым они могут доверять и на которых можно положиться. В службе помощи по уходу на дому мы тщательно проверяем всех наших проживающих и круглосуточных сиделок и нанимаем только тех, кто имеет опыт работы в сфере ухода за пожилыми людьми на дому. Наши строгие требования гарантируют, что пожилые люди могут оставаться в комфорте дома с меньшим риском травм или серьезных заболеваний.

Переход с трансжиров на полезные масла

Молекулы трансжиров создаются путем наполнения сжиженных жиров атомами водорода, и этот искусственный побочный продукт крайне вреден для костей. Печенье, пончики, пироги, бутерброды на завтрак, картофель фри, жареный цыпленок и чипсы почти всегда содержат трансжиры. Употребление в пищу слишком большого количества трансжиров увеличивает риск хронического воспаления в области шеи и позвоночника. Переход на авокадо или оливковое масло может повысить плотность костей и снизить общее потребление калорий.

Установите будильник для исправления осанки

Пожилым людям не всегда легко помнить о том, что нужно сидеть прямо и активировать мышцы живота. Тем, кому трудно вспомнить о правильной осанке, следует установить регулярные будильники на ближайших часах или телефоне.Каждые 15 или 20 минут они должны пытаться изменить свою осанку так, чтобы плечи были отведены назад, а подбородок поднят. Со временем, когда их осанка становится лучше, они в конечном итоге могут устанавливать будильники на более длительные интервалы.

Уход за любимым человеком с горбом вдовы или другим физическим заболеванием может быть сложной задачей для членов семьи. Если вы являетесь основным опекуном пожилого члена семьи и ищете профессиональную помощь по уходу за престарелыми, Rowlett Home Care Assistance — ваш лучший выбор.Наши преданные и сострадательные опекуны стремятся помочь пожилым людям управлять своим здоровьем и наслаждаться более высоким качеством жизни в золотые годы. Чтобы составить комплексный план ухода на дому для вашего родителя, позвоните нам сегодня по телефону (972) 722-7833.

Кажется, у меня горб вдовы. — Привет. Я думаю, что у меня есть

Здравствуйте. Я думаю, что у меня горб вдовы на затылке.У меня это было много лет, возможно, из-за постоянной плохой осанки. Все это время мне не было больно, только иногда побаливало плечо, что не так беспокоило. Но в последнее время у меня постоянное беспокойство, легкая боль/напряжение в верхней части спины. Особенно от плеча до лопатки. Может ли кто-нибудь из вас провести меня через полный подробный процесс избавления от этого? Это полностью излечимо? Я надеюсь, что это так. Я также только что заказал брекеты для коррекции осанки. Будут ли они полезны? Кроме того, поможет ли консультация мануального терапевта помимо физиотерапии? Пожалуйста, помогите мне! Спасибо.

56 просмотров в Это 100% нормально. в викторианскую эпоху это считалось признаком красоты. Это лечение предлагается на основе предоставленной информации. тем не мение Я хотел бы изучить и изучить вас подробно. — Контролируйте гипертонию, диабет или нарушение обмена веществ, если таковые имеются. -В любом случае, это может быть испробовано, —. Долокинд Плюс (Человечество) [ацеклофенак 100 мг + парацетамол 350 мг] 1 табл. ОД и СОС. Х 5 дней. —. Caldikind plus  (Mankind) 1 таблетка 1 раз в день x 10 дней. -(Вам может понадобиться помощь местного врача, чтобы получить эти лекарства.) —. Припарка с теплой водой. Не позволяйте детали подвергаться воздействию холода. —. Спите на жесткой кровати с мягким постельным бельем. —. Не используйте подушку под голову. —. Избегайте болезненных действий и действий. — .Делайте легкие упражнения для пораженной части тела, т.е. Шея и плечи. —.(Воспользуйтесь помощью физиотерапевта или посетите мой канал на YouTube Dr. N.C. Gupta и посмотрите «Я и моя йога» и «Упрощенная йога». — Не игнорируйте, пусть это не станет началом большой проблемы. —Попросите подробный план лечения. Пожалуйста, убедитесь, что нет аллергии ни на одно из этих лекарств.—Для неотложной помощи посетите ближайшую больницу. — Желаю вам скорейшего выздоровления и крепкого здоровья. —Надеюсь, я решил вашу проблему к вашему удовлетворению. Д-р NC Gupta MS (ортопедия)

Ответил

Дайте другим знать, если этот ответ был полезен

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным ортопедом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Консультация ортопеда

Сейчас на сайте

Боль в шее в вашем возрасте, при сегодняшнем образе жизни, часто наблюдается … особенно если вы используете свой мобильный телефон в течение длительного времени или работаете на своем ноутбуке в течение долгих часов. Эта боль может иррадиировать и в лопатку. Вы можете попробовать следующее: * Прикладывайте грелку (по 10 минут два раза в день) *После применения грелки нанесите Нобелевский гель (если у вас нет на него аллергии) *Tab Ace Proxyvon (по полтаблетки три раза в день после еды) (если у вас нет на него аллергии) *Таб Габанейрон (300 мг) (1 таблетка в 19:00 в течение 10 дней) (если вы не беременны или не планируете ребенка) * Встаньте, вдохните и одновременно откиньте голову назад так, чтобы иметь возможность смотреть в потолок, затем выдохните и посмотрите назад вперед (это упражнение нужно делать 30-40 раз в день) * Не используйте подушку во время сна * Держите телефон подальше от тела, чтобы вам не приходилось сгибать шею, чтобы посмотреть на него. * Избегайте использования ноутбука на коленях.Держите его на столе, положите под него пару книг и используйте как рабочий стол.

Следующие шаги

Обратитесь к хирургу-ортопеду, чтобы убедиться, что у вас действительно есть вышеуказанная проблема.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Потребуется клиническое обследование, прежде чем мы сможем решить, является ли это деформацией позвоночника или опухолью мягких тканей. Но хорошими первыми шагами было бы сознательное исправление осанки и никаких упражнений для шеи. Помните, что корсет не заменяет мышцы шеи и носит временный характер.

Следующие шаги

Пожалуйста, посетите хирурга-ортопеда.

Ответил

1/1 человека нашли это полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

5 движений, которые разгрузят вашу шею от всего того времени, которое вы провели, глядя на свой телефон

Клем Оноджегуо / unsplash

Учитывая, что в наши дни большая часть нашей жизни происходит прямо перед нами — вождение автомобиля, работа на компьютере, использование смартфонов и планшетов и т. д., — неудивительно, что многие из нас ходят с вытянутой вперед шеей. они должны быть.

Иногда его называют «технологической шеей», из-за того, что мы полагаемся на технологические устройства, заставляющие наши шеи смещаться в неправильном направлении. Большинство экспертов сходятся во мнении, что именно это смещение является причиной значительного увеличения боли в шее. На самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале Ergonomics , показало, что использование планшета в три раза увеличивает нагрузку на шею, чем при использовании настольного компьютера, вызывая напряжение, которое может привести к тому, что мышцы шеи выпячиваются, что, в свою очередь. может вызвать боль.

Хотя отказываться от своих любимых устройств, чтобы решить эту проблему, нецелесообразно, есть ряд упражнений и упражнений на растяжку, которые помогут вам избавиться от сгорбленной шеи. Здесь Боб Фишер, личный тренер из Филадельфии, делится своими 5 любимыми движениями для противодействия эффектам «технологичной шеи». (Похудеть на 25 фунтов за 2 месяца и выглядеть более сияющей, чем когда-либо, с новым планом Prevention «Моложе за 8 недель»)

БОЛЬШЕ: 5 привычек, из-за которых болит шея

Реклама — продолжить чтение ниже

Упражнение № 1: растяжка с наклоном шеи

Держите концы полотенца для рук обеими руками и сведите руки под двумя углами в 90 градусов.Оберните середину полотенца вокруг затылка, затем осторожно потяните голову вниз с полотенцем и одновременно используйте мышцы шеи, чтобы сопротивляться этому нисходящему натяжению. Повторить 8 раз. «По сути, вы мягко отталкиваете голову обратно в полотенце, в то время как ваши руки пытаются опустить голову вниз», — говорит Фишер. «Ключ здесь в том, чтобы быть нежным — и не забывайте делать это движение тоже медленно».

Упражнение № 2: растяжка шеи на петлях

Найдите пустую стену и прижмите к ней предплечье, согните локоть под углом 90 градусов и сожмите руку в кулак. Затем прислонитесь к стене так, чтобы ваше тело находилось под очень небольшим углом. Удерживая кулак в контакте со стеной, очень медленно поверните голову в противоположном от стены направлении. Постарайтесь выровнять подбородок с верхней частью плеча. Повторите 8 раз, затем поменяйте сторону. «Вы должны немедленно почувствовать это растяжение, — говорит Фишер, — что может быть грубым пробуждением проблем с вашей шеей, заставляя вас понять, насколько вы напряжены».

БОЛЬШЕ: 60-секундное исправление для жесткой шеи

Упражнение № 3: растяжка рук

Встаньте, ноги на ширине плеч и положите ладонь на голову сбоку.Ваше плечо должно быть параллельно полу; затем двигайте локтем к стене позади вас, пока локоть не окажется на одной линии с плечом. Удерживая тело в этом вертикальном положении, осторожно прижмите ладонь к голове, отталкивая голову в противоположную сторону. Вы должны почувствовать легкое растяжение шеи. Задержитесь здесь на 10–15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. «Вы должны чувствовать некоторое ощущение при выполнении этой растяжки, но она не должна быть болезненной или неудобной», — говорит Фишер.«Если это так, вы, вероятно, слишком сильно давите или слишком долго держитесь».

Движение № 4: Лежащая кобра

Лягте лицом вниз на коврик для йоги или упражнений, положив лоб на сложенное полотенце для рук так, чтобы голова и шея были на одной линии с плечами. (Вы не хотите, чтобы ваша голова была наклонена вниз.) Медленно поднимите голову вверх, задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 8-10 раз. «Если вы обнаружите, что это движение действительно сложное, поднимите голову всего на 5 секунд», — говорит Фишер.«Есть хороший шанс, что после двух-трех подъемов вы почувствуете себя немного свободнее и сможете дольше держать голову».

БОЛЬШЕ: 6 быстрых исправлений осанки

Упражнение № 5: вращение шеи и головы

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и слегка наклоните голову назад. Затем медленно поверните подбородок к правому плечу, затем медленно опустите голову, чтобы подбородок коснулся верхней части груди, затем медленно поверните подбородок к левому плечу и, наконец, верните голову в исходное положение в наклоне назад.Повторить 3 раза. «Как и в случае со всеми движениями здесь, вы должны чувствовать ощущение, но не боль», — говорит Фишер. «Боль означает, что пора остановиться. Если вы чувствуете стреляющую боль, немедленно обратитесь к врачу. Это может сигнализировать о проблемах с шейным отделом позвоночника».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Реклама — продолжить чтение ниже

Хиропрактик в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк

Специалист по осанке

У пациентов может развиться множество различных проблем с осанкой, в том числе горб вдовы, наклон головы вперед и сутулость. Со временем эти проблемы с осанкой могут привести к неприятным симптомам и снижению общей функции. Мы в Central Park West Wellness точно диагностируем проблемы с осанкой и работаем над их исправлением с помощью неинвазивной хиропрактики.Чтобы записаться на прием для оценки осанки, позвоните в наш офис или воспользуйтесь удобным онлайн-инструментом записи.

212-877-3981Заявка на прием

 


Центральный парк Западный оздоровительный центр

Каковы наиболее распространенные проблемы с осанкой?

У многих пациентов проблемы с осанкой возникают, когда их голова выдвигается дальше, чем нижняя часть шеи и грудь, что не является естественным положением. Это известно как «поза головы вперед».У некоторых пациентов также развивается сгорбленная осанка, которая развивается, когда верхняя часть спины и средняя часть спины начинают прогибаться назад. Еще одна распространенная проблема, связанная с осанкой, — это горб вдовы, который представляет собой сильное округление верхней части спины.

Почему проблемы с осанкой так важны?

Проблемы с осанкой могут не только смущать пациента, но и вызывать физические симптомы. Например, в случае положения головы вперед нижняя часть шеи и верхняя часть спины должны нести вес вашей головы, что неестественно.Это заставляет ваш позвоночник изгибаться под лишним весом, что приводит к дальнейшим осложнениям, таким как боль в спине и ограниченный диапазон движений.

Если у вас сутулится верхняя часть спины, грудная клетка прогибается, что приводит к уменьшению емкости легких, уменьшению потребления кислорода и нарушению работы мозга. Ваше эмоциональное состояние и уровень энергии также могут ухудшиться. Кроме того, снижение емкости легких может повысить риск бронхиальных и легочных инфекций.

Как хиропрактика может помочь при проблемах с осанкой?

Во многих случаях проблемы с осанкой у пациентов начинаются с аномального изгиба шеи вперед, что в конечном итоге приводит к другим проблемам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.