Сильнее всего поправилась Оля после рождения второго ребенка, ведь во время беременности женщина не ограничивала себя в поедании вкусностей. Поддаваясь веянием моды на стройненьких красоток, она частенько мучала себя диетами, но килограммы стабильно возвращались, захватывая с собой пару-тройку сверху. Вскоре отчаянная война юмористки и килограммов приобрела вселенские масштабы.

Похудение Ольги Картунковой

Причиной обострения войны с килограммами стала травма ноги. Из-за лишнего веса последствия перелома оказались значительно серьезнее, ведь нагрузка на травмированную ногу была значительной. Взяв себя в руки, звезда экранов полностью изменила свою жизнь.

• Консультация диетолога. Ольга Картункова начала свой путь похудения с похода к врачу-диетологу. Там ей составили подробную программу похудения. Исходя из дозволенных объемов жиров, углеводов и белков, она строила свой дневной рацион.
• Спорт. Ольга Картункова похудела благодаря комплексному подходу к собственной внешности. Спортзал стал местом, куда с завидным постоянством ходила известная юмористка в поисках идеальных параметров.

• Бассейн. Фото до и после похудения демонстрируют, что из пухленького пончика Ольга Картункова превратилась в красивую подтянутую женщину. Походы в бассейн женщина не отменяла даже в те дни, когда была максимально загружена репетициями и съемками.
• Диета. Задаваясь вопросом, на какой диете похудела Ольга Картункова, не надейтесь на быстрый ответ. Юмористка не спешит делиться своими женскими секретиками. Тайну за семью печатями она лишь вскользь приоткрывает избранным.

Полезные советы для щадящего похудения от Оли Картунковой

На строгой диете сидела не одна тысяча женщин. По собственному опыту популярная юмористка дает всем соискательницам идеального веса полезные советы:

• питьевой режим- не менее двух литров воды в день;
• не кушать позже, чем за два часа до сна;
• никакой еды из фаст-фуда;
• отказ от всех вредных привычек;
• обильное содержание в еде овощей и фруктов;
• каждодневные пешие прогулки на большое расстояние.

Диета Ольги Картунковой

Программа похудения юмористки строится на таких китах:

1. Потребление семидесяти граммов белков, менее ста двадцати граммов углеводов и около тридцати граммов жиров.
2. Отказ от копченостей, полуфабрикатов, мучных изделий и жирной пищи, так как данные продукты содержат большое количество калорий.
3. Уменьшение объема порций и увеличение количества приемов еды. Специалисты рекомендовали принимать пищу в одно и то же время.
4. Обильное питье в виде негазированной очищенной воды и зеленого чая.

По наставлению диетологов в холодильнике худеющей появились лишь такие продукты, как молочные и кисломолочные напитки, фрукты и овощи, рыба и постное мясо, гречневая и овсяная каши.

Даже сейчас, в 2016 году, похудевшая Ольга Картункова продолжает придерживаться выбранного образа жизни. Ее дневной рацион состоит из:

• Завтрак. Фруктовый салатик (250 гр.). Можно использовать разнообразные фрукты. Исключением являются только виноград и бананы. Из всех фруктов они наиболее калорийны.
• Второй завтрак- стакан обезжиренного кефира.
• Обед. Меню чрезмерно аскетично. На обед худеющая Ольга Картункова кушает только отварную куриную грудку без соли и без гарнира (200 гр.).

Сама юмористка говорит, что труднее всего было перестроиться первые три дня, и она была на грани срыва.

• Полдник. Стаканчик морковного сока.
• Ужин. Немного обезжиренного творога (200 гр.).

Естественно, это лишь день из жизни Оли, и она питалась не только этими продуктами. Разнообразив свое меню полезными яствами, она сумела сбросить 37 килограммов. Ольга не собирается останавливаться на достигнутом. Ее заветная цель- похудеть еще на 15 килограммов, чтобы сохранить бодрость духа и прекрасное самочувствие.

Знаменитая юмористическая актриса после диеты похудела на пару десятков килограммов, употребляя блюда, приготовленные по следующим рецептам:

• Фруктовый салат. Яблочко, апельсин и грушу очистите от кожуры, и нарежьте средними кусочками. Смешайте в тарелке. Заправьте обезжиренным йогуртом и перемешайте.
• Диетический супчик. Нарежьте очищенный картофель и лук. Нашинкуйте капусту и морковь. Поместите все овощи в кастрюльку и доведите все до кипения. Бросьте в кастрюлю немного пшена и варите на огне до готовности. Украсьте блюдо укропом.
• Диетическая куриная грудка с томатами и базиликом. Парочку куриных филе промойте, посредине сделайте надрез. Вовнутрь поместите кубики помидоров и листики базилика. Заколите краешки зубочистками и положите на сковороду, смазанную оливковым маслом. Поджарьте с каждой стороны по 3 минуты.

Вспомогательные упражнения для сжигания калорий

Изначально любую физическую нагрузку Ольга воспринимала как адскую. Однако, глядя на получаемый результат, изменила свое отношение к спорту. Теперь помогают женщине сбрасывать вес:

• Ходьба на беговой дорожке. Пробег юмористки увеличился от 500 метров до 1. 5 км в день.
• Приседания. С ровной спиной, стоя всей поверхностью стопы на полу, приседайте, держа спину прямой. Начинайте с трех подходов по пять приседаний.
• Балансирование. Стоя «на четвереньках», выпрямляйте правую руку вперед и правую ногу назад. Положение тела должно превратиться в ровную линию. Оставайтесь в таком положении 90 секунд.

Блистая на юмористической сцене, Ольга Картункова всегда вызывала бурю положительных эмоций у зрителей. Полная или худая, женщина обладает уникальной харизмой и обаянием. Искрометный юмор и умение смеяться над собой принесли юмористке бешеную популярность. Диета Ольги Картунковой показала, что женщина обладает недюжинной силой воли упорством в достижении поставленных перед собой целей. Сброшенные килограммы только украсили девушку и позволили нормализовать здоровье. «И пусть я не могу полакомиться любимыми блюдами, как раньше, зато мне нравится собственное отражение в зеркале, и я не собираюсь возвращаться к прежней внешности»- говорит красивая и успешная женщина.

Видео: Лучшие выступления Ольги Картунковой

Диета Ольги Картунковой для похудения: меню, рецепты, отзывы и результаты — минус 61 кг легко

Звезда экрана Ольга Картункова смогла избавиться от 61 килограмма всего за один год. Хотите также? В статье вы найдете все секреты диетического питания Ольги. Удивите своим преображением родных и друзей!

СодержаниеСвернуть

Звезда телевизионного проекта «Однажды в России» и командир команды КВН «Город Пятигорск» Ольга Картункова привлекает внимание зрителей своим неиссякаемым оптимизмом, юмором и талантливо сыгранными ролями. Многие наверняка помнят ее образ властной «женщины с характером». Внешность актрисы тоже была довольно необычной: 151 килограмм веса при 168 сантиметрах роста. Разумеется, эти показатели весьма далеки от нормы, но Ольгу это совсем не смущало. Ведь в ее жизни было главное: любящий муж и двое детей, а также популярность и преданные поклонники.

Наверное, Ольга так бы никогда и не стала бороться с лишним весом, если бы не одно обстоятельство. В 2013 году прямо перед выступлением в финале Высшей Лиги КВН женщина неудачно упала и сломала ногу. Ее лечащий врач заметил, что, если бы не лишний вес, восстановление проходило бы гораздо быстрее. Пришло осознание того, что нужно срочно начинать худеть. И судьба дала ей отличный шанс.

Когда она сидела дома на больничном, ей позвонили представители специального проекта от StarHit «Худеем вместе» с предложением принять участие. До этого Картункова периодически пыталась похудеть с помощью различных жёстких диет, но заканчивались они всегда одинаково: после изнурительных ограничений в питании, вызывающих плохое настроение и слабость, сброшенный вес очень скоро возвращался обратно.

За время участия в «Худеем вместе» актрисе удалось избавиться от 18 кг. К сожалению, ей пришлось покинуть проект, так как травма давала о себе знать. Дальнейшую работу над своим телом она продолжала уже самостоятельно, а родственники и друзья морально поддерживали ее. Женщину манила цель наконец-то увидеть на весах двухзначное число.

Фото Ольги Картунковой до похудения

После

В результате всего лишь за один год Ольга похудела на 61 килограмм! Это был настоящий шок для зрителей: вместо квадратной женщины с тремя подбородками они теперь видели моложавую и очень симпатичную девушку. Как же ей это удалось?

Реклама

Основные принципы

О поразительном преображении Картунковой по сети распространялось множество слухов и домыслов. Чтобы развеять их, Ольга пришла на популярное шоу «Пусть говорят» с ведущим Андреем Малаховым, где подробно раскрыла секрет своего похудения. Также она дала несколько рекомендаций для худеющих. Если вы хотите добиться максимального эффекта, необходимо строго следовать им:

1. Количество жиров в питании должно быть ограничено до 30 г, углеводов до 120, а белков – до 170 г.
2. Питаться следует небольшими порциями, по 5-6 раз в день, желательно в одно и то же время.
3. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, чтобы кишечник очищался.
4. Занимайтесь посильными физическими тренировками. Сама Картункова во время диеты плавала в бассейне и посещала спортзал. Не забрасывайте тренировки и по окончании мероприятия, это поможет поддерживать оптимальный вес без вреда для здоровья.
5. От себя можем добавить, что во время соблюдения диеты Картунковой, как и любой другой, внимательно следите за самочувствием. Если появляются какие-то неприятные симптомы, сразу прекращайте худеть и обращайтесь к доктору.

Реклама

Меню

Рацион питания разрабатывали специалисты-диетологи. Основой меню диеты являются продукты с большим количеством медленных углеводов и белков. Содержание растительных и животных жиров, напротив, снижено. Приведем перечень таких продуктов:

• фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда;
• овощи, кроме картофеля (хотя в небольших количествах он разрешается;
• нежирные мясо и рыба;
• зелень и грибы;
• каши из гречневой и овсяной крупы;
• хлеб грубого помола;
• бобовые культуры;
• кисломолочные напитки и творог.

На 3 дня

• Завтрак. Фруктовый салат (250 г) и чашка чая.
• Второй завтрак. Стакан кефира.
• Обед. Отварное или приготовленное на пару курное филе 200 г.
• Полдник. Стакан кефира или свежевыжатого сока.
• Ужин. 100 г обезжиренного творога или йогурта.

День второй

• Завтрак. 250 мл свежевыжатого морковного сока.
• Второй завтрак. Чашка зеленого чая и горсть фиников.
• Обед. Небольшая порция отварной рыбы тощих сортов с свежими овощами (огурцы и томаты).
• Полдник. Стакан морковного сока.
• Ужин. Снова финики и зеленый чай.

День третий

• Завтрак. Порция овсяной каши с медом, грецкими орехами и курагой.
• Второй завтрак. Стакан свежевыжатого сока и отварная или тушеная фасоль (150 г).
• Обед. Куриная грудка со свежими овощами или овощной супчик.
• Полдник. Яблоко или груша, горсть орехов.
• Ужин. Запеченная или заливная рыба и стакан обезжиренного йогурта.

По желанию компоненты можно менять. После третьего дня вновь возвращаемся к меню первого и так в течение месяца.

На 5 дней

Еще один вариант диеты Картунковой. Его суть состоит в том, что сначала нужно хорошенько разгрузить желудок, очистить организм от всего лишнего. Затем наполнить его витаминами и минерами. Дальше набраться сил, благодаря белковой пище. И в заключение диеты, снова разгрузочный день.

Кефирный день. В течение всего дня ничего не употребляем в пищу, кроме кефира. Также разрешается пить воду и зеленый чай.

Фруктовый день. С утра до вечера наслаждаемся любимыми фруктами и ягодами: арбуз, сливы, вишня, киви, апельсины, яблоки и груши. Можно добавить экзотики: манго, помело, свити. Фрукты насытят организм глюкозой – основным источников энергии, что даст нам силы безболезненно выдержать диету.

Творожный день. Разумеется, без кальция, калия, фосфора и белка полноценная деятельность организма невозможна. Поэтому на третий день с удовольствием употребляем запеканки из творога, сырники без масла, кефир и йогурт, нежирный сыр и т. п.

Овощной день. Сегодня нам нужно обеспечить организм легкими углеводами с помощью овощей: запеченный перцы и кабачки, салат из огурцов и помидоров, натертая морковь, паровые овощные котлеты – простор для кулинарного творчества огромный!

Мясной день. Каждому человеку обязательно необходимо мясо, поэтому пятый день диеты Ольги Картунковой посвящен употреблению легких мясных блюд с овощными салатами. Паровые котлетки, отварная грудка, запеченная индюшатина. Эти диетические блюда позволят укрепить организм во время диеты.

Таким образом, во время диеты Картунковой, человек получает все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества. При этом не нанося ущерба своему здоровью.

Рецепты

Блюда, приготовленные по этим рецептам, помогут вам разнообразить рацион диеты и порадуют приятным вкусом.

Фруктовый салат

Яблоко, грушу и апельсин тщательно чистим и режем на мелкие кусочки. Поливаем обезжиренным йогуртом и размешиваем.

Диетический суп

Капусту нашинковать, морковь натереть на терке. Картошку, лук и укроп мелко нарезать. Положить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Добавить немного пшена. Варить на маленьком огне до готовности.

Куриная грудка с помидорами

Томаты и листья базилика нарезать кубиками. С куриных грудок снять кожицу и промыть. Посередине куриного филе сделать надрез и поместить туда кусочки томатов и базилика. Чтобы края не расходились, скрепить их зубочистками. Обжаривать филе на оливковом масле с каждой стороны по три минуты.

Выход из диеты

Завершив диету, старайтесь как можно реже употреблять в пищу жирные, копченые, мучные, жареные и прочие вредные блюда. Возможно, за это время вы уже привыкните питаться правильно и вам не составит труда и далее соблюдать здоровый рацион.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 23

Я весила также много, как и Картункова – 100 кг при росте 160 см. Самой противно: все вокруг такие стройные и красивые, и я, такая, баржа, на пятый этаж поднимаюсь и задыхаюсь. Что молодые люди внимания не обращают – это и так понятно…

Когда узнала о чудесном преображении Ольги, была поражена! Раз она смогла, значит и я смогу, решила я.

За месяц на диете Ольги Картунковой мне удалось похудеть на 20 кг! Я так счастлива и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Сейчас немного отдохну – и снова в бой! Благо стимул есть: поменяла гардероб, меньше устаю, да и выгляжу гораздо лучше.

Реклама

Отзывы врачей и специалистов

Максим Сиволапов, диетолог

Диета Ольги Картунковой разработана специалистами, учитывая индивидуальные особенности актрисы. На начало лечения её индекс массы тела составлял более 50 кг\м2, что является 3-ей степенью ожирения. Другими словами, это морбидное ожирение, при котором человек может испытывать серьезные проблемы со здоровьем: атеросклероз, гипертонию, диабет, остановку дыхания во сне, невынашиваемость беременности и др. Я даже не говорю, что у таких людей плохо заживают переломы, с чем она и столкнулась.

К счастью, не все так печально. Вера в себя, усилия и нацеленность на результат помогут такому пациенту. Проводится комплексное обследование здоровья и назначается лечение. В исключительных случаях, когда диеты и физическая нагрузка не эффективны, назначаются оперативные методы: частичная гастрэктомия, бандажирование и шунтирование желудка.

Что касается именно описанной системы похудения, она хорошо влияет на ускорение метаболизма, очищает от шлаков и токсинов. Благодаря этому, килограммы уходят медленно, но надолго, если не навсегда.

Видео

Как похудела Ольга Картункова?

Ольга Картункова — известный капитан команды КВН «Город Пятигорск», а также участница многих телевизионных юмористических шоу. Благодаря своему большому весу девушка всегда выделялась, а на сцене ей доставались самые смешные роли. Ольга никогда не комплексовала по поводу своего веса, считая, что ее любят и такой.

Похудевшая Ольга Картункова в своих интервью рассказывала о том, что она несколько раз пыталась похудеть и то, это происходило исключительно на спор. Используя популярные диеты, получалось скинуть пару десятков килограммов, но после вес возвращался снова.

Как похудела Ольга Картункова?

Звезда КВН рассказывает о том, что сильно располнела после рождения двоих детей. Во время беременности она ела за двоих, что привело к увеличению желудка, а потом уже невозможно было остановиться. Заставило Олю похудеть неприятное событие – она сломала ногу. Врачи сказали ей о том, что если бы не лишний вес, то травма не была бы столь серьезной. В этот же день ей позвонили с журнала «СтарХит» и предложили стать участницей проекта о похудении. Посчитав это знаком свыше, звезда юмора согласилась. На тот момент ее вес составлял 134 кг.

Похудевшая Картункова признается, что ей было сложно всего несколько дней, когда нужно было привыкнуть к режиму. Профессиональные диетологи составили для Ольги специальную диету, но она не хочет рассказывать о ней, поскольку система индивидуальна и другим она может навредить.

Разбираясь в том, как похудела Ольга Картункова, стоит представить правила, которыми пользовались диетологи для составления программы похудения:

1. Диетолог проекта, сказал о том, что Оля должна рацион строит по такому принципу: жиры – до 30 г, углеводы – до 120 г, белки – до 70 г.
2. Из рациона нужно полностью исключить жирное, сладкое, копченное и другие высококалорийные и неполезные продукты.
3. Похудела Оля Картункова благодаря тому, что старалась есть в одно и то же время, а также пила необходимое количество воды.

В своем блоге звезда КВН представила примерное меню на день. Завтрак у нее состоит из фруктового салата, в который входит яблоко, апельсин и груша. Меню обеда очень скудное – куриное филе без соли, а на ужин Оля ест обезжиренный творог. Учтите, что каждый день меню меняется и это только пример.

Теперь о самом главном, пришло время узнать, на сколько похудела Ольга Картункова. За время проекта женщине удалось похудеть на 18 кг, но ее цель – 35. Оля сказала, что не собирается останавливаться и тем более возвращаться к прежней жизни, поскольку то, что она видит в зеркале, ей очень нравится.

Узнаем как Ольга Картункова похудела: диета, меню и рекомендации

Нашей сегодняшней героиней является бывшая КВНщица и нынешняя участница ситкома «Однажды в России» Ольга Картункова. Совсем недавно она была пышкой. А теперь может похвастаться подтянутой фигурой. А вы знаете, на сколько похудела Ольга Картункова? Вас интересует метод снижения веса, который она использует? Вся необходимая информация содержится в статье.

Биография артистки

О том, как Ольга Картункова похудела, мы расскажем чуть позже. А пока ознакомимся с ее биографией.

Она родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, что в Ставропольском крае. Оля росла активным и любознательным ребенком. С детства у нее наблюдалось отличное чувство юмора. Наша героиня окончила юридический вуз. Картункова играла в команде КВН «Город Пятигорск». С 1997 году состоит в браке с любимым мужчиной. Они воспитывают двоих детей – сына Сашу и дочь Вику.

Как похудела Ольга Картункова: диета

Бывшая квнщица сильно располнела после рождения двух детей. При росте 164 см она весила 134 кг. Ольге было тяжело подниматься по лестнице. И даже при обычной ходьбе у нее появлялась отдышка. Актриса ситкома «Однажды в России» ни в чем себе не отказывала в плане еды. Она с удовольствием кушала пельмени, гамбургеры, пиццу. И все это большими порциями. Тогда женщина думала о вкусовом удовольствии, а не о своем желудке.

Как Ольга Картункова похудела? Возможно, наша героиня не решилась бы бороться с лишним весом. Но обстоятельства заставили ее сделать это. Дело в том, что Оля сломала ногу. Находясь на больничном, она смотрела телевизор и много ела. Если бы ей не позвонили из редакции журнала «СтарХит», женщина располнела бы еще больше. И инвалидная коляска, на которой она передвигалась, просто не выдержала такой вес. Оле предложили принять участие в проекте о похудении. Наша героиня взяла сутки на размышление. В итоге она согласилась.

Как похудела Ольга Картункова? Диета для нее была составлена специалистом. Остановимся на этом подробнее.

Процесс похудения

Диетолог предписал Оле употреблять в сутки не более 120 г углеводов, 30 г жиров и 70 г белка. Ей пришлось отказаться от полуфабрикатов, копченостей, мучного и сладкого. Также необходимо было свести к минимуму количество соли. Норма жидкости – 2-2,5 л (из них 80% чистой воды, остальное – зеленый чай и травяные настои).

Первые дни диеты актрисе было выдержать крайне сложно. Ведь ее привычные порции уменьшились несколько раз. К тому же, она должна была кушать в определенное время.

Примерное меню Картунковой на один день

Завтрак

Она делала легкий фруктовый салат. Лучше всего использовать апельсин, грушу, зеленые яблоки. А виноград и бананы не подходят для диетического питания. Они калорийны и содержат сахар.

Обед

Лучшим продуктом для худеющего человека является куриная грудка (филе) без кожицы. Отвариваем ее. Можно чуть-чуть посолить. Кушаем грудку без какого-либо гарнира.

Полдник

Обычно Оля съедала яблоко или горсть орехов.

Ужин

Порция (150 г) творога с минимальной жирностью.

Конечно же, наша героиня питалась не только этими продуктами. Она ежедневно меняла свой рацион.

Результаты

Сильно ли Ольга Картункова похудела? До и после участия в эксперименте «СтарХита» актриса выглядела по-разному. Специалисты помогли ей сбросить 18 кг. Наша героиня уменьшилась в объемах. С талии, бедер и груди ушло по 15-20 см.

Оля была рада тому, что похудела на несколько размеров. Однако она понимала, что 116 кг при росте 164 см – это много.

Дальнейшая работа над собой

Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.

Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.

Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.

Фруктовый салат

Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).

Диетический супчик

В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.

Куриные грудки с базиликом и помидорами

Для начала займемся обработкой мяса. Куриные грудки промываем водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики томатов и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжариваем, используя оливковое масло.

На сколько же Ольга Картункова похудела? До и после диеты – это два разных человека. При весе 116 кг наша героиня еще оставалась «женщиной в теле». А сейчас мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Олю. Ей удалось самостоятельно похудеть до 96 кг. И это еще не предел.

Немного спорта

В общей сложности Ольга Картункова похудела на 38 кг. Правильное питание – лишь половина успеха. Привести фигуру в порядок без умеренных физических нагрузок у нее вряд ли бы получилось.

После того как наша героиня приняла решение худеть, она записалась в ближайший дому спортзал. Поначалу ей сложно было пробежать даже 500 м на тренажере «беговая дорожка». Но Оля преодолела собственную лень. От занятия к занятию женщина увеличивала километраж и скорость движения. Вскоре добавились и другие тренажеры. Ольга стала воспринимать физическую нагрузку не как испытание, а как нечто полезное.

Сейчас, когда весы показывают двузначное число, Картункова может надеть обтягивающий спортивный костюм и отправиться на утреннюю пробежку. Иногда ей составляет компанию любимый супруг. А еще 2 раза в неделю актриса посещает бассейн.

Передача «Пусть говорят»: как похудела Ольга Картункова

В последнее время Интернет заполонили рекламные баннеры с изображением нашей героини. Также прилагались статьи, в которых Ольга рассказывала о своем похудении. Она отрицала тот факт, что сидела на диетах. Якобы актриса рассталась с лишним весом благодаря чудо-таблеткам, пластырям и прочим вещам.

Чтобы развеять слухи и уберечь доверчивых граждан от мошенников, Оля оправилась на передачу «Пусть говорят». Актриса сообщила всем главный секрет своего преображения – сбалансированное питание и занятия спортом. Никаких таблеток, пластырей и чудо-напитков она не использовала. И другим не советует.

В заключение

О том, как Ольга Картункова похудела, вам теперь известно. Звезда шоу «Однажды в России» обладает потрясающим чувством юмора и силой воли. Пожелаем ей удачи в дальнейшем преображении!

Как и зачем похудела Ольга Картункова? Операция “Ах!” или Превращение в красавицу

Все мы любим Олю!

Кто не любит Олю? Тот не любит юмор!

Её яркая звезда выкатилась на небосклон КВН, одним мощным махом расшвыряла всех конкурентов и уселась где-то в зените.

И понеслось!

“Женщина, да что вы себе позволяете!”

“Иногда после шести не ем, а так – всё себе позволяю!”

“Зай, ты меня ждал, ты по мне скучал?!..”

Какая харизма, какая реальная Женщина!

Тот случай, когда комплексы нервно курят в сторонке и даже не думают приближаться к Ольге. 🙂

Несмотря на то, что команда города Пятигорска, где Картункова была капитаном, уже покинула сцену КВН, тысячи фанатов пересматривают её выступления вместо утренней зарядки и вечерней чашки чая с коньяком. Ибо это действительно шедевр!

Но совсем недавно эта шикарная актриса полностью изменила свой имидж.

Ольга, которая весила 130 кг, вдруг радикально похудела!

Увидев ее новые фото в Инстаграм, армия поклонников разбилась на 2 воюющие стороны: одни восторгались Ольгой и её новой внешностью, а другие оставляли колкие комментарии в стиле “Зачееем? Верни всё назад! Няшкой в наших глазах тебе все равно не стать!”.

И немногим  из них известна

Истинная причина похудения Картунковой

Как оказалось, все произошло из-за травмы! В ноге у Оли порвался нерв…

«Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка… – говорит она. – А восстановить нерв в этом месте практически нереально.

Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление будет идти еще долго, а лишний вес ситуацию усугубляет. Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами.

Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к специалистам и худеть, худеть… Есть еще одна причина, по которой я была настроена так решительно: поспорила со своими ребятами из команды, что за два месяца похудею на 35 килограммов».

А еще 38-летняя Оля рассказала об “американских горках” в своем весе – ведь за прошедший год она сначала похудела на 32 кг, потом набрала 52 кг, а потом снова скинула 54 кг!

Сейчас с артисткой работает диетолог, плюс она активно занимается спортом.

Иногда, правда, это сильно действует на настроение. 🙂

https://www.instagram.com/p/BNMwFjYAU_F/?taken-by=kartynkova222&hl=ru

Но это всё можно пережить)

Зато результаты преображения просто поражают!

А какая Оля больше нравится тебе?

Как на самом деле похудела Ольга Картункова

Как же удалось похудеть Ольге Картунковой? Ольга Картункова – одна из самых веселых и находчивых женщин России. Участница проекта КВН, выступавшая за команду «Городъ Пятигорскъ», стала известна на всю страну своим отменным чувством юмора, а также пышными формами.

Как вдруг, неожиданно для всех своих поклонников, она резко похудела, причем настолько, что некоторые даже не сразу ее узнали. И не мудрено – по словам самой Ольги, она рассталась с 83 килограммами. Столь внушительная цифра заставляет задаться вопросом – как же строилось похудение Ольги Картунковой?

Вымысел и правда

В народе ходит немало легенд о волшебном преображении комедиантки. И самая распространенная из них – о том, что героиня нашего сегодняшнего поста сделала себе резекцию желудка – проще говоря, удалила часть желудка.

Вообще, часто встречается мнение о том, что без хирургов здесь явно не обошлось, и, что самое интересное, сама артистка лояльно относится к хирургическому вмешательству, заявив в одном из интервью о том, что

«Как ни крути, оно необходимо, чтобы убрать все растяжки».

Между тем, секрет ее нового образа кроется совсем не в скальпеле хирурга. Об истории своего похудения она во всех интервью рассказывает примерно следующее.

«До 38 лет она мало обращала внимания на свой вес – жила по инерции и никогда не комплексовала, пока не начались проблемы со здоровьем. Но она мирилась с тем, что ее часто беспокоит одышка, потливость, что на ее размер все труднее найти одежду и обувь, и даже спину в ванной из-за своей неповоротливости она сама себе не может помыть.

Серьезный сигнал она получила от врачей, которые делали ей операцию по пересадке нерва в стопе – ей было сказано, что восстановление может занять длительное время, а лишний вес лишь усугубляет ситуацию. Это послужило толчком к тому, чтобы, наконец, заняться собой.»

Дело в том, что к моменту начала своего похудения Картункова весила ни много ни мало 151 кг. Ранее, по ее словам, она уже перепробовала самые разные способы – становилась веганом, увлекалась сыроедением, сидела на голодных диетах.

Но ничего так и не смогла добиться. Однако на этот раз она подошла к делу серьезно, и в результате за два года похудения девушка рассталась с 83,5 кг. Ушли они не просто так, для этого потребовались недюжинная сила воли и упорство.

Но результат того стоил – сегодня Ольга чувствует себя прекрасно, довольна тем, что смогла превозмочь себя и тем самым изменить свою жизнь. Для всех тех, кто хочет последовать ее примеру, она уверенно заявляет, что возможно все – стоит только очень захотеть.

Но, как же ей это удалось? Ведь судя по многочисленным телепередачам и шоу, а также по фото, которые она размещает в своем Instagram, выглядит артистка сегодня просто великолепно!

Секретное похудение

По словам Ольги, все выглядело примерно так.

Первым делом она пошла к врачу-эндокринологу, ведь, как показал ее предыдущий опыт, такой избыточный вес так просто уходить не хотел. Мало того, его наличие явно свидетельствовало о нарушениях обменных процессов в организме.

Врач разработала для нее специальную программу питания, о которой Ольга особо не распространяется. На все вопросы она отвечает, что в данный момент пишет книгу, на страницах которой расскажет, в том числе, и о своем методе похудения, о том, как же ей удалось расстаться с таким количеством килограмм. Например, об этом речь идет вот в этом видео:

Но несколько советов от Картунковой я все же специально для вас нашел.

На сайтах в Интернете встречается немало диет от Картунковой, но нет ни одного подтверждения тому, что подобные методики питания исходят действительно от нее. Может быть, у вас есть другая информация? Поделитесь в комментариях, я думаю, всем будет полезно узнать!

Я же, со своей стороны, обнаружил лишь следующее. О том, из чего строится ее меню, бывшая кавээнщица в октябре 2016 года рассказала в интервью журналу «Антенна».

Диета от Ольги

Самое главное — никаких излишеств в еде – жирное, сладкое, соленое, копченое, соки, газированные сладкие напитки – все это для гостей, которые так любят приходить в гости к хлебосольной хозяйке, как Ольга. Как сказала она в одном из интервью :

«Диета – не жрать. Готовлю очень много для своих друзей. Но сама не ем».

А что же она ест?

• Мясо (как говорит сама Ольга, белок должен быть в рационе постоянно, но вечером противопоказан).
• Фрукты, но после обеда их есть нельзя.
• Вечером предпочитает овощи, кефир, кашу.
• Однако на ночь можно (и даже нужно, по ее словам) съедать пару вареных яиц, но только без желтка (съев их перед сном, она тем самым поощряет желудок работать даже во сне и тем самым сжигать жир)

Питаться при этом надо небольшими порциями и не спешить. По ее словам, она ест 35 минут и даже огурец делит на маленькие кусочки.

Через 15 минут после еды выпивает отвар шиповника

Завтрак от актрисы

Завтракать, как заявляет Ольга, нужно непременно. Без него из дома она не выходит. При этом очень любит отруби и готовит себе вот такие «мюсли», рецептом которых она делится:

• • Пригоршня отрубей гранулированных (продаются в аптеке)
  • Пригоршня кедровых орехов
  • 0,5 литра 1% кефира
  • Все это складывается в тарелку и перемешивается (как мюсли).
  • Все, питательный, вкусный и полезный завтрак готов.
  • Вот такая нехитрая система питания, к которой добавляются занятия спортом.

Физические упражнения — одна из главных составляющих успеха. Как говорит сама артистка в беседе с журналисткой в одном из видео, с самого начала своей диеты она занялась спортом, и первым в списке стало плавание.

Она плавала каждый день по часу, и главным правилом было – плыть, не касаясь воды подбородком. Такая гимнастика в сочетании с питанием принесла ей первый успех – Ольге удалось сбросить приличное количество килограмм, а заодно подтянуть свой подбородок.

Как говорит в своих интервью актриса, она делает дренаж — полезную процедуру, которая выводит лишние токсины и шлаки из организма, помогает избавляться от лишних запасов воды, а, следовательно, от отеков. Артистка говорит, что устраивает его себе раз в неделю и таким образом теряет до 2 килограмм.

За день съедает 0,5 кг кураги (2 кг овощей – огурцы и помидоры) и пьет зеленый чай.

Чудесные пилюли

Как видно, ничего сверхъестественного актриса не делала. Но многочисленные мошенники в интернете не могут оставить без внимания факт столь вдохновляющего сброса веса и стремятся нажиться на этом, предлагая купить разного рода «волшебные средства» для похудения.

Специально для таких людей Картункова опубликовала в своем Instagram гневный пост, в котором заявила, что не имеет никакого отношения к подобным продуктам, пригрозила, что будет действовать в отношении таких мошенников сурово и привлечет на свою сторону закон.

Давайте подытожим.

Что запомнить:

Чтобы выглядеть так, как выглядит сегодня Картункова, нужно:

• Пойти на прием к врачу-эндокринологу
• Сбалансировать свой рацион питания – оставить в нем только полезные продукты
• Есть дробно, не спешить
• Добавить ежедневные занятия спортом
• Верить в себя, а не в волшебные пилюли

Снижение веса Ребела Уилсона связано с методом Майра и упражнениями

• Ребел Уилсон объявила 2020 год своим «годом здоровья» в Instagram и поделилась своими конкретными целями.
• The Pitch Perfect звезда похудела более чем на 60 фунтов и достигла своего целевого веса в ноябре.
• Ребел тренируется с тренером Джоно Кастано и использует метод Майра для похудения.

---

Год здоровья Ребела Уилсона принес большие плоды.Звезда Pitch Perfect похудела более чем на 60 фунтов и достигла своего целевого веса в ноябре. Но что еще более важно, она, кажется, действительно довольна изменениями в своем образе жизни.

Быстрая прокрутка ее грамма показывает, что она снимала серию соревнований по грумингу собак под названием Pooch Perfect для ABC , , наслаждаясь вечерними вечеринками в пятницу, много путешествуя (похоже, она следует рекомендациям COVID) и демонстрируя свое тело «в Instagram бесстыдно», она сказала People .

В последнем обновлении социальных сетей Rebel она выводит уверенность на новый уровень. Недавно она опубликовала в Instagram новый снимок купальника из своего недавнего отпуска в Палм-Бич, где с гордостью демонстрирует весь свой невероятный прогресс, достигнутый за последний год.

Мятежник размещает в Instagram нахальные ловушки от жажды.

Недавно Ребел опубликовала ловушку жажды в Instagram Stories, продемонстрировав свое телосложение в корректирующем белье на съемках Pooch Perfect, своего шоу-конкурса по грумингу собак на ABC.«Сегодня она очаровательна на съемочной площадке», — подписала она одну из фотографий, передавая гламур старого Голливуда.

Ребел Уилсон / Instagram

Ребел Уилсон / Instagram

Pooch Perfect был возможностью для Ребел немного повеселиться со своим гардеробом. «Это тоже было круто, я смотрела по два раза за серию.«Достаточно взглянуть на моего стилиста и продемонстрировать новое телосложение, потому что я все еще холост», — сказала она. . «Это моя лучшая возможность по-настоящему проявить себя».

Она, не теряя времени, возвращается туда. и ее спросили не один, а два участника на шоу. «Дело в том, что участники были родственниками, и на самом деле они были матерью и сыном», — сказала она.

Люди относились к ней по-разному с тех пор, как она похудела.

Она остановилась у «Утренней банды» с Хьюзи, Эдом и Эрин, чтобы обсудить некоторые изменения, которые она заметила.«Я думаю, что меня действительно интересовало, как другие люди относятся к вам», — сказал Ребел. «Иногда, будучи крупнее, люди не обязательно смотрели на тебя дважды. А теперь, когда я в хорошей форме, люди предлагают отнести мои продукты к машине и держать двери открытыми для вас. Я подумал: «Это то, что все время испытывали другие люди?» »

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Одна вещь, которая не изменилась? Ее уверенность в себе. «Мне нравится думать, что я хорошо выгляжу во всех размерах и подобных вещах, и я всегда была довольно уверенной в себе», — сказала она. «Так что я не чувствовал себя неуверенно, а теперь я вроде как супер уверен».

Тем не менее, с тех пор, как она приняла метод Майра и потренировалась со своим тренером, она была, ммм, даже более уверенной, чем обычно. «Вы можете сказать, что я выкладываю много своих фотографий в Instagram. Я такая: «О да, люблю себя», — сказала она.«Я знаю, что мне следует немного успокоиться».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но Rebel не остановится в ближайшее время. А зачем ей это? Недавний пост в Instagram показывает, как она позирует в спортивном комбинезоне во время отпуска. «Палм-Бич ing», — подписала она снимок. «Я думаю, что сейчас хочу переехать во Флориду». Она выглядит как дома на песчаном берегу, полностью готовая к жаркому девичьему лету.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Несмотря на то, что она выглядит потрясающе, Бунтарь еще не готов объявить о своем уходе. Несмотря на то, что в ноябре она достигла своего целевого веса в 165 фунтов, она по-прежнему сохраняет привычки здорового питания и физических упражнений, которые сформировались в течение ее «Года здоровья».

В январе прошлого года Rebel объявила 2020 год своим «Годом здоровья».

Rebel объявила 2020 год своим «годом здоровья», заявив фанатам, что она будет уделять приоритетное внимание упражнениям и стремиться снизить свой целевой вес в 165 фунтов.Чтобы добиться этого, она полагалась на комбинацию упражнений и диеты, называемую методом Майра.

Rebel впервые поделилась своими планами в своем аккаунте в Instagram еще в январе 2020 года. Она начала с того, что просто больше гуляла и делала несколько умных обменов едой. «Я надел спортивный досуг и вышел на прогулку, целенаправленно выпивая прямо сейчас на диване и пытаясь избежать сахара и нездоровой пищи, что будет трудно после праздников, которые у меня только что были, но я собираюсь сделать Это!» она объявила.

С тех пор фанаты подбадривали ее, и Ребел благодарен: «Спасибо за всю любовь к моему путешествию в« Год здоровья »- когда вчера вечером после ужина я тянулся за конфетами, я подумал про себя:« Хммм … лучше не надо », а вместо этого выпила бутылку воды», — написала она в обновлении в конце августа.

Наряду с фотографией, на которой она демонстрирует свои успехи и великолепный вид во время похода, Ребел поделилась в Instagram, что она была на три килограмма (или около шести фунтов) от своего целевого веса.(Кстати, ее тренер — большой сторонник фотографирования прогресса, но об этом чуть позже.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Итак, каков распорядок тренировок Rebel?


Ребел тренировался с тренером Джоно Кастано семь дней в неделю. (Она не шутит насчет того, чтобы усердно работать.) Актриса поделилась новым напряженным ходом в своей повседневной жизни: переворачиванием покрышек.

Мятежник подписал видео, на котором она переворачивает фитнес-сеш: «Начало недели правильно! Осторожно @chrishemsworth & @liamhemsworth Последний австралийский герой боевиков делает это! 💪🏻».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В ее распорядке также входят спринт по лестнице и схватки с боевыми веревками. Похоже, она поклонница высокоинтенсивных интервальных тренировок, а тренер — ее большой поклонник.Он кричит ободряюще и на грамм: «У тебя есть @rebelwilson # level1000».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Она также регулярно публикует обновления о своих тренировках в своей учетной записи Instagram. «Воскресная тренировка: круто! 💪🏻», — подписала она фото.

Даже когда Ребел занята, она находит время для тренировок. В октябре она участвовала в утренних походах и объяснила в Instagram:

«Эта неделя была очень загруженной, но я вставала очень рано 3 раза (6 утра) и пошла в поход…. даже сделал пару спринтов на 100 метров, чтобы увеличить пульс (хотя мой «спринт», вероятно, является чьей-то «медленной пробежкой» 😝), но я почувствовал гордость за себя и теперь всего в 3 кг от моего целевого веса! Rebs x «

Еще одним ее секретным оружием была хорошая старомодная прогулка.» Я прошла все эти высокотехнологичные тесты в течение года моего здоровья «, — сказала она.» Они сказали, что ходьба была на самом деле лучшей. способ избавиться от ненужного жира ».

В посте в Instagram она поделилась снимком с прогулки на свежем воздухе.

«Наслаждаюсь утренней прогулкой среди оздоровительных процедур в великолепном @vivamayraltaussee … заканчиваю свой Год Здоровья на СИЛЬНОМ месте, которое дало мне этот первый толчок», — подписала она недавний пост в Instagram.

Расскажите подробнее о методе Майра ….


Диета Viva Mayr: 14 дней до более плоского живота и более молодого возраста

Rebel, по-видимому, начал использовать метод Майра во время посещения роскошного медицинского центра детоксикации и оздоровления в Австрии под названием VivaMayr, согласно People .

Метод Майра основан на «лечении Майра», созданном доктором Францем Ксавером Майром, австрийским врачом, почти 100 лет назад. Майр считал, что большинство людей отравляют свою пищеварительную систему продуктами, которые они едят, и тем, как они их едят. Итак, цель — улучшить здоровье за ​​счет пищеварения.

«Это подход, который устраняет пищевую непереносимость, снижает уровень сахара, поощряет медленное употребление цельных продуктов, укрепляет иммунную систему и уменьшает воспаление», — сообщил People источник, близкий к Уилсону.Этот метод исключает перекусы, снижает потребление глютена и молочных продуктов и побуждает последователей следовать осознанным методам питания, таким как медленное пережевывание пищи и прием пищи, не отвлекаясь.

По словам Иезавели, блюда основаны на цельных продуктах с высоким содержанием щелочей, таких как овощи, свежая рыба и йогурт из овечьего молока.

Rebel фокусируется на потреблении достаточного количества белка.

В недавнем интервью PEOPLE она поделилась, что съедала 3000 калорий каждый день.

«Раньше я, вероятно, ел 3000 калорий в большинстве дней, и, поскольку они обычно были углеводами, я все равно был голоден», — сказала звезда Pitch Perfect . «Итак, я действительно перешел на диету с высоким содержанием белка, что является сложной задачей, потому что раньше я не ел много мяса. Я ем рыбу, лосось и куриную грудку ».

Но она считает, что пандемия коронавируса помогла ей замедлиться и превратить «вредные привычки в более здоровые». Это помогло ей больше сосредоточиться на своем здоровье в целом и на борьбе с эмоциональным перееданием.

«Я определенно думаю, что замедление действительно помогло», — говорит она. «Я думаю, что ел и переедал, потому что недостаточно любил себя. И все сводится к самооценке и любви к себе».

Но Ребел не лишает себя.

«Я просто пытаюсь достичь общего баланса, общего здорового баланса», — сказала она. «У меня такое состояние, которое я не цитирую, но я говорю:« Ничего не запрещено ». Мы спросим: «Может, нам бургер In-N-Out?» А я такой: «Нет ничего запретного.«Я могу пойти туда, я могу съесть половину того, что ела раньше. Вы знаете? А я буду бургер и немного картошки фри, и тогда ты почувствуешь себя хорошо ».

Бунтарь честно признался, что похудеть нелегко.

Она написала в одной из подписей в Instagram:« Даже если вам нужно ползти к своим целям, продолжайте идти x это того стоит. Постарайтесь каждый день прикладывать немного усилий … Я знаю, что некоторые дни чертовски неприятны, вам хочется сдаться, вас раздражает отсутствие прогресса…. но впереди вас ждут хорошие вещи 🤘 каковы ваши цели в этом году? »

Но вся ее тяжелая работа явно окупается.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

И она открыто рассказывала фанатам о своих целях по снижению веса.

Еще в июле она раскрыла свои точные цели по снижению веса в теперь удаленном посте в Instagram: «Я буду честен с вами, ребята — с моей миссией« Год здоровья »я пытаюсь достичь 75 кг и карьерного роста. Мудрый я пытаюсь запустить в производство один из моих фильмов до конца года! Обе эти вещи требуют ежедневных усилий и постоянных неудач, но я упорно работаю x »(к вашему сведению, 75 кг — это примерно 165 фунтов.)

Мятежник боролся с эмоциональным питанием.

В начале ноября она открылась для Дрю Бэрримор в своем ток-шоу The Drew Barrymore Show и рассказала о том, каким для нее был процесс.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Rebel продолжила, что она пробовала «причуды и диеты» раньше, но на этот раз хотела применить «целостный подход».«И это означало также сосредоточиться на ее психическом здоровье».

«Я думаю, что я действительно страдала от эмоционального переедания и преодоления стресса, связанного с приобретением международной известности. Это связано с большим стрессом, и я предполагаю, что моим способом справиться с этим было просто есть пончики, — сказала она. — Итак, я работала над мысленной стороной вопроса: «Почему я этого не делала? Почему я не ценил себя и не повышал самооценку? »

И хотя Ребел сказала Дрю, что она хочет« сбросить еще несколько »фунтов, ее цель не в том, чтобы стать суперхудой.

«Мне нравятся мои формы и все такое. Я не думаю, что когда-нибудь стану слишком худой, но я чувствую себя намного здоровее», — поделилась она.

И физические и психические изменения также отразились на ее карьере, где она «действительно вступает в мою жизнь».

«Я чувствую себя лучше, — продолжила она. «Сейчас у меня есть возможность продюсировать фильмы — что потрясающе — и у меня больше контроля над содержанием. Кажется, все складывается. Может, я поздно расцвел или что-то в этом роде, но я медленно собираю это воедино.

Ее тренер говорит, что потеря веса — это марафон, а не спринт.

По словам Кастано, Ребел правильно представляет свой «год здоровья», потому что часто люди не понимают, сколько времени нужно, чтобы трансформироваться. тело и внести долгосрочные изменения в образ жизни.

«Во-первых, нам нужно действительно понять, где они находятся. Итак, я имею в виду, что нам нужно узнать их вес, жировые отложения, мышечную массу, — сказал он Yahoo! Lifestyle. — Потому что, как правило, также происходит то, что многие люди взвешивают себя, а они этого не делают. Я не понимаю, почему они не худеют, потому что они наращивают мышцы, а затем выглядят лучше.«Он любит делать фотографии каждую неделю во время трансформации, чтобы отслеживать прогресс.

« Я думаю, что при любом типе трансформации вам не всегда следует выбирать самый простой вариант, вы знаете, двух месяцев недостаточно, чтобы иметь возможность чтобы изменить свое тело », — сказал он, когда его спросили о модных диетах и ​​восьминедельных программах.« Не забывай, два месяца, ты сильно напрягаешь себя. Когда ваша цель такая, но вы ее не достигаете, это может вызвать множество психических проблем. Итак, мой совет — ставьте свои цели реалистичными, краткими, а затем достигайте их и продвигайтесь дальше.»

Не говоря уже о том, что легче внести долгосрочные изменения в свой образ жизни, имея в виду, что эти изменения будут долгосрочными.

» Преобразование нескончаемо, путешествие всегда продолжается, поэтому вы никогда не сможете дать себе 10 , 12 недель », — сказал Кастано. «Потому что это просто продолжается, как только вы достигнете своей цели, что тогда? Тогда ты собираешься остановиться? Вы не можете остановить это, это становится стилем жизни, вы продолжаете и становитесь лучшей версией себя, как бы банально это не звучало ».

Не волнуйтесь, чувство юмора Rebel полностью в порядке.

Звезда Pitch Perfect продемонстрировала свое тело в купальнике и накидке во время недавнего катания на водных лыжах в Монако, где она, похоже, продолжила свой «Год здоровья», оставаясь на яхте в обществе. (Она также побывала на гала-концерте «Здоровье планеты» в Монте-Карло и тусовалась с принцем Альбертом. Повседневная жизнь.)

На борту яхты Ребел также поделилась шутливым взглядом на свои тренировки во время путешествия.

«Привет, ребята, я просто хочу поделиться своими новыми тренировками», — говорит она в видео.«Я называю это рутиной Монако». Далее она делает комплекс сгибаний на бицепс с 4,5 литрами водки Grey Goose. «Я действительно пытаюсь привести в тонус плечи». Затем она поднимает его над головой. «Вы действительно хотите почувствовать этот ожог».

Затем она поднимает его через плечо и предлагает бегать вверх и вниз по лестнице. «Я не собираюсь сейчас бегать вверх и вниз по лестнице, но вы, ребята, уловили картину». Несмотря на то, что видео явно для смеха, форма Rebel во время подъема довольно точна.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Она находит творческие способы относиться к себе.

Она не настолько ограничила себя, что угощения полностью исключены из меню. Мятежник поделился в Instagram: «Помните, девочки, вы все равно должны себя побаловать 😘 🍰 (я просто делаю это с едой только один или два раза в неделю … и заменяю пенные ванны по ночам)»

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Престижность Rebel или ее новое прозвище «Fit Amy» и ее вдохновляющий «год здоровья».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 июня 2017 г. | Vol.189, № 21 | США

Грант Корнет на ВРЕМЯ

Не бывает одной идеальной диеты

Как и большинство людей, Кевин Холл думал, что люди толстеют по простой причине.

«Почему они просто не едят меньше и больше не тренируются?» он помнит, как думал. По образованию физик, уравнение количества калорий в сравнении с количеством сожженных калорий для похудения всегда имело для него смысл. Но затем его собственное исследование — и участники грандиозного реалити-шоу — доказали, что он ошибался.

Холл, ученый из Национального института здоровья (NIH), начал смотреть «Самый большой неудачник» несколько лет назад по рекомендации друга. «Я видел, как эти люди наступали на весы, и они потеряли 20 фунтов за неделю», — говорит он. С одной стороны, это соответствовало широко распространенным представлениям о потере веса: тренировки были суровыми, а диеты — ограничительными, поэтому казалось, что мужчины и женщины на шоу будут худеть. И все же 20 фунтов в неделю — это много. Чтобы понять, как они это делают, он решил изучить 14 участников конкурса на научную работу.

Холл быстро понял, что в мире реалити-шоу неделя не всегда превращается в точные семь дней, но это неважно: потеря веса была реальной, быстрой и огромной. В течение сезона участники потеряли в среднем 127 фунтов каждый и около 64% ​​жира. Он подумал, что, если бы его исследование могло раскрыть, что происходит в их телах, на физиологическом уровне, возможно, он смог бы помочь ошеломляющему 71% взрослых американцев с избыточным весом.

Чего он не ожидал узнать, так это того, что даже когда условия для похудения идеальны для телевидения — с жестким, но мотивирующим тренером, телегеничными докторами, строгими планами питания и убийственными тренировками — тело в конечном итоге будет бороться черт возьми, чтобы вернуть этот жир.Со временем 13 из 14 участников, которых изучал Холл, набрали в среднем 66% веса, который они потеряли во время выступления, а четверо были тяжелее, чем были до соревнований.

Это может быть достаточно удручающим, чтобы заставить отказаться от этого даже самого мотивированного человека, сидящего на диете. «Есть такое понятие, зачем вообще пытаться, — говорит Холл. Но поиск ответов на загадку потери веса никогда не был так важен. Подавляющее большинство взрослых американцев имеют избыточный вес; почти 40% страдают ожирением. И теперь врачи знают, что избыток жира в организме резко увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, депрессию, респираторные проблемы, серьезные виды рака и даже проблемы с фертильностью.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что ожирение в настоящее время является причиной более ранних предотвратимых смертей в США, чем курение. Это дало толчок индустрии похудения на сумму 66,3 миллиарда долларов, продавая все, от таблеток для похудения и планов питания до модных абонементов в спортзал.

В течение ограниченного времени TIME предоставляет всем читателям специальный доступ к историям только для подписчиков. Для полного доступа мы рекомендуем вам стать подписчиком. Кликните сюда.

Это также способствовало росту исследований. В прошлом году NIH выделил 931 миллион долларов на финансирование исследований ожирения, в том числе исследований Холла, и это исследование дает ученым новое понимание того, почему диета так сложна, почему удерживать вес с течением времени еще сложнее и почему преобладает мнение о том, что Похоже, что потеря веса работает только иногда — для некоторых людей.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, то, что открывают ученые, должно дать новую надежду 155 миллионам американцев с избыточным весом. Ведущие исследователи наконец соглашаются, например, что упражнения, хотя и имеют решающее значение для хорошего здоровья, не являются особенно надежным способом избавиться от жира в организме в долгосрочной перспективе. И чрезмерно упрощенная арифметика количества калорий в сравнении с калориями израсходована уступила место более тонкому пониманию того, что именно состав рациона человека, а не то, сколько его он может сжечь во время тренировок, поддерживает потерю веса.

Они также знают, что лучшая диета для вас, скорее всего, не лучшая диета для вашего ближайшего соседа. Индивидуальные реакции на разные диеты — от низкожировой и веганской до низкоуглеводной и палео-диеты — сильно различаются. «Некоторые люди, соблюдающие диету, теряют 60 фунтов и придерживаются ее в течение двух лет, а другие люди неукоснительно следуют той же программе и набирают 5 фунтов», — говорит Фрэнк Сакс, ведущий исследователь по снижению веса и профессор сердечно-сосудистой системы. профилактика заболеваний в Гарвардском ТД Школа общественного здравоохранения Чан.«Если мы сможем понять, почему, потенциал помощи людям будет огромным».

Холл, Сакс и другие ученые показывают, что ключом к потере веса является индивидуальный подход, а не модные диеты. И хотя потеря веса никогда не будет легкой для кого-либо, появляется все больше свидетельств того, что любой может достичь здорового веса — людям просто нужно найти для этого наилучший способ.

Диета была предметом заботы американцев задолго до того, как в 1980-х годах разразилась эпидемия ожирения.В 1830-х годах пресвитерианский министр Сильвестр Грэм пропагандировал вегетарианскую диету, исключающую специи, приправы и алкоголь. На рубеже 20-го века было модно жевать пищу до состояния жидкого состояния, иногда до 722 раз, прежде чем проглотить, благодаря совету популярного эксперта по питанию по имени Гораций Флетчер. Легенда гласит, что примерно в то же время президент Уильям Говард Тафт принял довольно современный план — обезжиренный, низкокалорийный, с ежедневным журналом питания — после того, как застрял в ванне Белого дома.

Концепция калорий как единицы энергии изучалась и распространялась в научных кругах по всей Европе в течение некоторого времени, но только после Первой мировой войны подсчет калорий стал обычным делом в США. Правительству нужен был способ побудить людей сократить потребление пищи, поэтому оно выпустило свою первую в истории «научную диету» для американцев, в основе которой лежал подсчет калорий.

В последующие десятилетия, когда худощавость стала все более желанной, почти все советы по диете делали упор на низкокалорийную еду.Существовала грейпфрутовая диета 1930-х годов (при которой люди ели половину грейпфрута с каждым приемом пищи из-за веры в то, что фрукт содержит жиросжигающие ферменты) и диета из капустных супов 1950-х годов (план, вызывающий метеоризм, в котором люди ели капустные щи каждый день в течение недели вместе с низкокалорийными блюдами).

В 1960-е годы началась массовая коммерциализация диет в США. Именно тогда домохозяйка из Нью-Йорка по имени Джин Нидеч начала приглашать друзей в свой дом, чтобы обсудить их проблемы с весом и диетой.Нидеч была самопровозглашенной любительницей печенья, которая годами пыталась похудеть. Еженедельные встречи так ей помогли — она ​​похудела на 72 фунта примерно за год, — что в конечном итоге она превратила эти встречи в гостиной в компанию под названием Weight Watchers. Когда в 1968 году он стал публичным, она и ее соучредители в одночасье стали миллионерами. Спустя почти полвека Weight Watchers остается одной из самых коммерчески успешных диетических компаний в мире: в 2016 году ее количество было 3,6 миллиона активных пользователей, а выручка составила 1,2 миллиарда долларов.

У большинства из этих диет была общая идея, которая все еще популярна сегодня: ешьте меньше калорий, и вы похудеете. Даже повальное увлечение низким содержанием жиров, начавшееся в конце 1970-х годов и основанное на интуитивно привлекательном, но неверном представлении о том, что употребление жира сделает вас толстыми, зависело от модели похудания с подсчетом калорий. (Поскольку жирная пища более калорийна, чем, скажем, растения, логика подсказывает, что если вы едите их меньше, вы потребляете меньше калорий в целом и тогда вы худеете.)

Но это не то, что происходило, когда люди теряли жир. Тенденция диеты совпала с увеличением веса. В 1990 году взрослые с ожирением составляли менее 15% населения США. К 2010 году большинство штатов сообщали об ожирении у 25% или более своего населения. Сегодня это число увеличилось до 40% взрослого населения. Для детей и подростков это 17%.

Исследования, подобные исследованию Холла, начинают объяснять, почему. Какими бы деморализующими ни были его первоначальные выводы, они не были полностью удивительными: более 80% людей с ожирением, которые теряют вес, снова набирают его.Это потому, что, когда вы худеете, ваш метаболизм в состоянии покоя (количество энергии, которое ваше тело использует в состоянии покоя) замедляется — возможно, это эволюционный пережиток тех дней, когда дефицит пищи был обычным явлением.

Однако Холл обнаружил — и что откровенно поразило его — это то, что даже когда участники «Крупнейшие проигравшие» набрали часть своего веса, их метаболизм в состоянии покоя не ускорился вместе с этим. Вместо этого, в жестоком повороте, он оставался низким, сжигая примерно на 700 калорий в день меньше, чем до того, как они начали худеть.«Когда люди видят замедление метаболизма, — говорит Холл, — их глаза выпучиваются, как будто это вообще возможно?»

Участники сильно теряют в весе за относительно короткий период времени — правда, не так, как большинство врачей рекомендуют вам худеть, — но исследования показывают, что то же замедление метаболизма, которое наблюдал Холл, имеет тенденцию происходить и с обычным Джо. Большинство людей, которые худеют, набирают потерянные килограммы со скоростью от 2 до 4 фунтов в год.

Для 2,2 миллиарда людей во всем мире, страдающих лишним весом, выводы Холла могут показаться формулой отказа — и в то же время научным подтверждением.Они показывают, что действительно биология, а не просто недостаток силы воли, затрудняет похудение. Полученные данные также создают впечатление, что само тело будет саботировать любые усилия по сохранению веса в долгосрочной перспективе.

Но более медленный метаболизм — это еще не все. Несмотря на биологические трудности, есть много людей, которым удается сбросить вес и удерживать его. Холл видел, как это происходило больше раз, чем он может сосчитать. Загвоздка в том, что некоторым людям удается добиться успеха практически при любом подходе к диете — он просто варьируется от человека к человеку.

«Вы берете группу людей и случайным образом назначаете их следовать диете с низким содержанием углеводов или диете с низким содержанием жиров», — говорит Холл. «Вы следите за ними в течение нескольких лет и обычно видите, что средняя потеря веса почти не отличается между двумя группами в целом. Но в каждой группе есть люди, которые очень успешны, люди, которые не теряют в весе, и люди, которые набирают вес ».

Понимание того, что такое диета, которая работает для данного человека, остается святым Граалем науки о похудании.Но специалисты все ближе.

Грант Корнетт для TIME

В течение последних 23 лет Рена Уинг, профессор психиатрии и человеческого поведения в Университете Брауна, вела Национальный реестр контроля веса (NWCR), чтобы отслеживать людей, которые успешно худеют, и сохранять его. «Когда мы начали это, перспектива заключалась в том, что почти никому не удавалось похудеть и сохранить его, — говорит Джеймс О. Хилл, сотрудник Wing и исследователь ожирения из Университета Колорадо. «Мы не верили, что это так, но мы не знали наверняка, потому что у нас не было данных.”

Чтобы иметь право на первоначальное включение в реестр, человек должен сбросить не менее 30 фунтов и поддерживать эту потерю в течение года или дольше. Сегодня в реестр входят более 10 000 человек из 50 штатов со средней потерей веса 66 фунтов на человека. В среднем люди в текущем списке худеют более пяти лет.

Наиболее показательная деталь о реестре: все в списке значительно похудели, но по-разному.Около 45% из них утверждают, что похудели самостоятельно, соблюдая различные диеты, а 55% говорят, что использовали структурированную программу похудания. И большинству из них пришлось попробовать несколько диет, прежде чем потеря веса застряла.

Исследователи выявили некоторые сходства между ними: 98% людей в исследовании говорят, что они каким-то образом изменили свой рацион, при этом большинство из них сократили то, сколько они ели в определенный день. Другая сквозная линия: 94% увеличили свою физическую активность, и самой популярной формой упражнений была ходьба.

«В том, что они делают, нет ничего волшебного, — говорит Винг. «Некоторые люди делают упор на упражнениях больше, чем другие, некоторые придерживаются низкоуглеводной диеты, а некоторые придерживаются низкожировой диеты. Единственное, что их объединяет, — это то, что им пришлось изменить свое повседневное поведение ».

На вопрос, как им удалось снизить вес, подавляющее большинство людей в исследовании ответили, что завтракают каждый день, взвешиваются не реже одного раза в неделю, смотрят телевизор менее 10 часов в неделю и занимаются спортом. в среднем час в день.

Исследователи также изучили их отношение и поведение. Они обнаружили, что большинство из них не считают себя Типом А, что опровергает идею о том, что только навязчивые суперпланировщики могут придерживаться диеты. Они узнали, что многие успешные люди, сидящие на диете, называли себя утренними людьми. (Другое исследование подтверждает анекдотичность: по какой-то причине совы имеют тенденцию весить больше, чем жаворонки.) Исследователи также заметили, что людей с длительной потерей веса, как правило, мотивирует нечто иное, чем более тонкая талия — например, угроза здоровью или желание прожить долгую жизнь, иметь возможность проводить больше времени с близкими.

Исследователи из NWCR говорят, что маловероятно, что люди, которых они изучают, каким-то образом генетически наделены или наделены личностью, которая облегчает им потерю веса. В конце концов, большинство людей, участвовавших в исследовании, говорят, что им уже несколько раз не удавалось похудеть. Вместо этого у них была высокая мотивация, и они продолжали пробовать разные вещи, пока не нашли то, что им помогло.

«Сбросить вес и сохранить его сложно, и если кто-то скажет вам, что это легко, бегите другим путем», — говорит Хилл.«Но это абсолютно возможно, и когда люди это делают, их жизнь меняется к лучшему». (Хилл подвергся критике в 2015 году за свою роль президента аналитического центра по ожирению, финансируемого Coca-Cola. Во время его пребывания там NWCR опубликовал одну статью при частичном финансировании со стороны Coca-Cola, но исследователи говорят, что их исследование, которое Хилл был вовлечен в финансовую поддержку содового гиганта, но на него не повлияла)

Hill, Wing и их коллеги соглашаются, что, пожалуй, самый обнадеживающий урок, который можно извлечь из их реестра, — это самый простой: в группе из 10 000 крупнейших проигравших в реальной жизни нет двух людей, которые теряли вес одинаково.

Бариатрический медицинский институт в Оттаве основан на этом мышлении. Когда люди регистрируются в его программе похудания, все они начинают с одной и той же шестимесячной диеты и плана упражнений, но им рекомендуется отклоняться от программы с помощью врача, когда они хотят, чтобы выяснить что лучше всего подходит для них. Программа использует индивидуальный подход к снижению веса, а это означает, что поведение, психология и бюджет, а не только биология, определяют план каждого человека.

«У нас есть план, который включает в себя получение достаточного количества калорий, белка и т. Д., Но мы не женаты на нем», — говорит доктор.Йони Фридхофф, эксперт по ожирению и медицинский директор клиники. «Мы пытаемся понять, где люди борются, а затем приспосабливаемся. Все здесь действуют немного по-своему ».

В большинстве случаев люди пробуют несколько разных планов, прежде чем у них все получится. 52-летняя Джоди Джинс, менеджер ИТ-проектов из Оттавы, с детства страдала избыточным весом. Когда она пришла в клинику в 2007 году, ее рост был 5 футов 4 дюйма, а вес — 240 фунтов. Хотя она похудела в 20 лет, занимаясь наблюдателями за фигурой, она вернула его после того, как потеряла работу, и стресс привел ее к переедать.Джинс просыпалась в понедельник и решала, что она садится на диету или никогда больше не ест десерт, только чтобы отказаться от плана через пару дней, если не часов, позже. «Если вам не нужно было сильно похудеть, вы не понимаете, на что это похоже», — говорит она. «Это ошеломляет, и люди смотрят на вас так, будто это ваша вина».

Исследование, проведенное в марте 2017 года, показало, что людям, усвоившим стигматизацию веса, труднее поддерживать потерю веса. Вот почему большинство экспертов утверждают, что стремление людей к достижению целей в области здоровья, а не цифр на шкале, может дать лучшие результаты.«Когда вы сосредотачиваетесь исключительно на весе, вы можете отказаться от изменений в своей жизни, которые могли бы принести пользу», — говорит Холл Национального института здоровья.

Джинс потребовалось пять лет, чтобы похудеть на 75 фунтов во время прохождения программы в институте Фридхоффа, но, уделяя внимание размерам порций, записывая все свои приемы пищи и принимая более частые, небольшие порции в течение дня, она удерживала вес на некоторое время. дополнительные пять лет. Своим успехом она считает медленный, стабильный темп. Хотя у нее никогда не было особой мотивации к упражнениям, она сочла полезным ежедневно следить за своим питанием, а также следить за тем, чтобы она ела достаточно сытного белка и клетчатки, не полагаясь на такие простые диетические продукты, как курица-гриль с зеленью (держите заправку ).«Я гурман», — говорит Джинс. «Если бы вы сказали мне, что я должен есть одно и то же каждый день, это было бы пыткой».

31-летняя Натали Касагранде была в той же программе, что и Джинс, но Фридхофф и его коллеги использовали с ней другой подход. Вес Касагранде колебался на протяжении всей ее жизни, и она пыталась придерживаться опасных диет, таких как голодание и постоянные упражнения для быстрой потери веса. Однажды она даже упала с 14-го размера до 0-го всего за несколько месяцев. Когда она записалась на программу, Касагранде весила 173 фунта.При росте 4 фута 11 дюймов это означало, что она страдала клиническим ожирением, что означает индекс массы тела 30 или более.

Когда она начала работать с командой в Бариатрическом медицинском институте, Касагранде также отслеживала свою еду, но, в отличие от Джинса, процесс ей никогда не нравился. Что она действительно любила, так это упражнения. Ей казалось, что ее тренировки легко вписываются в ее график, и она находила их мотивирующими. Встречаясь с психологом клиники, она также узнала, что у нее было общее беспокойство, что помогло объяснить ее приступы эмоционального переедания.

Касагранде потребовалось три попытки за три года, прежде чем она окончательно похудела. Во время одного из периодов рецидива она набрала 10 фунтов. Она изменила свой план, чтобы больше сосредоточиться на приготовлении пищи и управлении своим психическим здоровьем, а затем попыталась снова. Сегодня она весит 116 фунтов и поддерживает этот вес около года. «Чтобы выяснить, что работает, нужно много проб и ошибок», — говорит она. «Не каждый день будет идеальным, но я здесь, потому что пережил плохие дни».

Фридхофф говорит, что изучение того, какие переменные наиболее важны для каждого человека — будь то психологические, логистические, пищевые — имеет для него большее значение, чем определение одной диеты, подходящей для всех.«До тех пор, пока мы продолжаем навешивать на людей определенные диеты, не принимая во внимание отдельных людей, у нас больше шансов столкнуться с проблемами», — говорит он. Вот почему значительная часть его встреч с пациентами тратится на разговоры о повседневных обязанностях человека, его социально-экономическом статусе, его психическом здоровье, комфорте на кухне.

«К сожалению, — говорит он, — это не норма. Чтобы понять своих пациентов, нужно приложить больше усилий, чем многие врачи приложили.”

В августовской статье, опубликованной в журнале Lancet, Фридхофф и Холл совместно призвали научное сообщество уделять больше времени выяснению того, как врачи могут помочь людям поддерживать здоровый образ жизни, а не тому, какая диета лучше всего подходит для похудания. «Коронование диетического короля, потому что оно обеспечивает клинически бессмысленную разницу в массе тела, подогревает ажиотаж в отношении диеты, а не помогает в диете», — пишут они. «Пора нам начать помогать».

Почему люди, соблюдающие одну и ту же диету, могут похудеть так сильно, все еще ускользает от ученых.«Это самый большой открытый вопрос в этой области», — говорит Зал NIH. «Хотел бы я знать ответ».

Некоторые предполагают, что это человеческая генетика. За последние несколько лет исследователи идентифицировали около 100 генетических маркеров, которые, по-видимому, связаны с ожирением или избыточным весом, и нет никаких сомнений в том, что гены играют важную роль в том, как некоторые люди расщепляют калории и накапливают жир. Но по оценкам экспертов, на гены, связанные с ожирением, приходится всего 3% различий между размерами людей — и те же самые гены, которые предрасполагают людей к увеличению веса, существовали 30 лет назад и 100 лет назад, предполагая, что сами по себе гены не могут объяснить быстрый рост ожирение.

Более того, недавнее исследование 9000 человек показало, что наличие у человека генетической вариации, связанной с увеличением веса, не влияет на его или ее способность похудеть. «Мы думаем, что это хорошие новости», — говорит автор исследования Джон Мазерс, профессор питания человека в Университете Ньюкасла. «Наличие гена с высокой степенью риска повышает вероятность того, что вы станете немного тяжелее, но это не должно помешать вам похудеть».

Еще одна область, которая волнует некоторых ученых, — это вопрос о том, как увеличение веса связано с химическими веществами, с которыми мы сталкиваемся каждый день, такими как бисфенол А (BPA), обнаруженный в подкладках контейнеров для консервов и кассовых чеках, пламени. антипирены в диванах и матрасах, остатки пестицидов в наших продуктах питания и фталаты, содержащиеся в пластмассах и косметике.Эти химические вещества объединяет их способность имитировать человеческие гормоны, и некоторые ученые опасаются, что они могут нанести ущерб хрупкой эндокринной системе, приводя к накоплению жира.

«Старая парадигма заключалась в том, что неправильное питание и недостаток физических упражнений лежат в основе ожирения, но теперь мы понимаем, что химическое воздействие является важным третьим фактором в возникновении эпидемии ожирения», — говорит доктор Леонардо Трасанде, доцент педиатрии. экологическая медицина и здоровье населения в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.«Химические вещества могут нарушать гормоны и метаболизм, что может способствовать болезням и инвалидности».

Еще одним передовым исследованием ученых является то, как микробиом — триллионы бактерий, которые живут внутри и на поверхности человеческого тела — могут влиять на то, как организм усваивает определенные продукты. Доктор Эран Элинав и Эран Сегал, исследователи проекта персонализированного питания в Институте науки Вейцмана в Израиле, считают, что различия в эффективности диеты могут заключаться в том, как микробиомы людей реагируют на различные продукты.

В исследовании 2015 года Сегал и Элинав передали 800 мужчинам и женщинам устройства, которые измеряли уровень сахара в крови каждые пять минут в течение недельного периода. Они заполнили анкеты о своем здоровье, предоставили образцы крови и стула, а также секвенировали их микробиомы. Они также использовали мобильное приложение для записи своего рациона, сна и физических упражнений.

Они обнаружили, что уровень сахара в крови сильно различается у людей после еды, даже если они ели одну и ту же еду. Это говорит о том, что рекомендации зонтика о том, как есть, могут быть бессмысленными.«Это было большим сюрпризом для нас», — говорит Сигал.

Исследователи разработали алгоритм для каждого участника испытания, используя собранные данные, и обнаружили, что они могут точно предсказать реакцию человека на уровень сахара в крови на определенную пищу на основе его микробиома. Вот почему Элинав и Сигал считают, что следующий рубеж в науке о похудании лежит в кишечнике; они считают, что их алгоритм может в конечном итоге помочь врачам назначать людям очень специфические диеты в зависимости от того, как они реагируют на различные продукты.

Неудивительно, что на этой идее пытаются нажиться предприимчивые компании. Интернет-компании по производству пищевых добавок уже продают персонализированные таблетки с пробиотиками, и отзывы клиентов утверждают, что они похудели, принимая их.

На данный момент исследований в поддержку подхода к снижению веса с использованием пробиотиков недостаточно. То же самое и с генетическими тестами, которые утверждают, что могут сказать вам, лучше ли вам придерживаться низкоуглеводной диеты или веганской диеты.

Но по мере того, как наука продолжает указывать на персонализацию, есть потенциал для новых продуктов для похудения, которые наводнят эту зону, некоторые из которых имеют больше доказательств, чем другие.

Когда людей просят представить себе идеальный размер, многие приводят во сне потерю веса, в три раза большую, чем то, что мог бы рекомендовать врач. Учитывая, насколько сложно это сделать, неудивительно, что многие люди полностью отказываются от попыток похудеть. Примечательно, хотя и немного удручающе, что в 2017 году, когда американцы никогда не были тяжелее, меньше людей, чем когда-либо, говорили, что они пытаются похудеть.

Но большинству людей не нужно терять столько веса, чтобы поправить свое здоровье.Исследования показывают, что при потере веса всего 10% люди испытают заметные изменения в своем кровяном давлении и контроле уровня сахара в крови, что снизит риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа — двух самых дорогостоящих болезней с точки зрения затрат на здравоохранение и человеческих ресурсов. жизнь.

Для Джоди Джинс из Оттавы переоценка ее ожиданий — это то, что помогло ей, наконец, похудеть здоровым и устойчивым образом. По ее словам, люди могут смотреть на нее и видеть кого-то, кто все еще может позволить себе сбросить несколько килограммов, но она гордится своим нынешним весом и находится в пределах того, что хороший врач назвал бы здоровым.

«Вы должны признать, что никогда не станете изящной моделью», — говорит она. «Но у меня очень хороший вес, с которым я могу справиться».

Почему жертвы сексуального насилия чаще страдают ожирением

Кристин Уайт была подростком, когда села на свою первую диету. В школе она была веселой и общительной, отличница, погруженная в социальные дела. Но дома она тщательно нормировала еду.

К 14 годам у нее развилась булимия. Было легче скрыть чистку от ее семьи, чем объяснить, почему она не ела.В самые мрачные моменты она записывала свои тревоги в журнал с синими строчками.

« Когда я ем еду сейчас, я чувствую себя виноватым », — написала она округлым 14-летним шрифтом. « Я не люблю есть в присутствии других ».

Когда она училась в колледже, она перестала рвать, но продолжала переедать. Углеводы были ее опорой. «Если я в стрессе, позволь мне залезть в сумку с Tostitos», — сказала Уайт по прозвищу Сисси. Она запихивала в рот горсть хлопьев или варила и съедала огромное количество макарон.

Она не до конца понимала, что послужило причиной ее выпивки, но у нее была одна идея — опыт, который она называла «мой ад» и «мой секрет» в более поздних журналах.

Когда Уайт была младенцем, ее мать начала встречаться с мужчиной на 26 лет старше ее, и он жил с семьей до тех пор, пока Уайту не исполнилось 10 лет. Хотя посторонним он казался приветливым, отчим, по словам Уайта, был в основном безработным, а у него был хамская полоса. «Он был из тех парней, которые пищали красивым женщинам, идущим по улице, — сказала она, — даже со своими детьми в машине.«

Дома в его незрелости есть зловещий элемент, — сказал Уайт. Несколько раз после того, как Уайт принимал душ, он устраивал ее парад перед собой обнаженной, чтобы он мог ее «осмотреть». Во время игр с Яцзи он заставлял ее сидеть у него на коленях дольше, чем было удобно. Он хватал ее за спину и кокетливо комментировал. Иногда он клал угощение в карман и уговаривал ее порыбачить.

«Я знала, что мне не нравится то, что происходит, — сказала она, — но я не знала, что было подходящим.

Для ее подростка тело Уайт было преступлением. «Мне казалось, что я всегда борюсь с едой», — сказала она. «Я просто подумала, что это тело нужно приручить. Из-за него происходят ужасные вещи ».

Один анализ 57 000 женщин показал, что те, кто в детстве подвергались физическому или сексуальному насилию, в два раза чаще страдали пищевой зависимостью.

Как бы ужасна ни была история Уайта, она часто встречается среди людей, подвергшихся насилию в детстве. Исследователи все чаще обнаруживают, что сексуальное насилие в детстве не только оставляет глубокие эмоциональные шрамы, но и превращает пищу в навязчивую идею для своих жертв.Многие, как Уайт, становятся склонными к перееданию. Другие намеренно прибавляют в весе, чтобы десексуализировать, в надежде, что то, что случилось с ними в детстве, больше никогда не повторится.

В случае Уайт переедание не привело к ожирению — ее вес всегда колебался от 118 фунтов до 175. Но исследования показывают, что в целом сексуальное насилие в детстве может быть ключевым предиктором ожирения и избыточного веса во взрослом возрасте. Что еще более важно, говорят эксперты, эта тревожная связь предполагает бесполезность лечения пациентов с расстройствами пищевого поведения без предварительного исследования и устранения потенциальных детских травм.

* * *

В 1985 году 28-летняя женщина по имени Пэтти приехала в клинику по снижению веса в Сан-Диего, управляемую Kaiser Permanente. Клиника была разработана для людей с избыточным весом от 60 до 600 фунтов. Пэтти обратилась за помощью к врачу, управляющему программой, Винсенту Фелитти. Пэтти весила 408 фунтов. Менее чем за год она избавилась от 276 из них на почти голодной диете.

«Мы подумали:« Ну, очевидно, мы решили эту проблему », — сказал мне недавно Фелитти. «Здесь мы собираемся стать всемирно известным отделением профилактической медицины.

Пэтти оставалась с новым стройным весом в течение нескольких недель. Затем, менее чем за месяц, она набрала 37 фунтов — подвиг, который потребовал ежедневного употребления более 4000 лишних калорий. Пэтти обвинила это в лунатизме, сказав, что, хотя она жила одна, она просыпалась по утрам на кухне, покрытой открытыми коробками и банками.

Фелитти поверила ее истории о сне, но он спросил ее: «Почему это началось именно сейчас? Почему не пять лет назад? Почему не через 10 лет? »

Пэтти сказала, что не знала.Когда Фелитти настаивал на ней, она сказала, что на работе был мужчина, который был намного старше и женат. После того, как она похудела, он сделал ей комплимент и сделал ей предложение.

Фелитти возразила, что, хотя сексуальные домогательства были по понятным причинам неприятными, чрезмерное увеличение веса казалось странной реакцией.

Именно тогда Пэтти рассказала, что дедушка начал насиловать ее, когда ей было 10 лет.

Вскоре Пэтти вернула себе весь вес, а затем и немного.

История Пэтти подсказала, почему почти половина пациентов с ожирением Фелитти отказались от программы похудания.Он опросил больше этих пациентов и обнаружил, что 55 процентов признали какую-либо форму сексуального насилия в детстве. Как и Пэтти, многие войдут в его программу, похудеют, а затем снова быстро наберут массу.

Вместе с Робертом Анда из Центров по контролю и профилактике заболеваний Фелитти продолжил исследование неблагоприятного детского опыта, целью которого было выявить длительные последствия трудного воспитания для населения в целом. В ходе исследования была разработана структура, названная ACE Score, или сумма всех типов травм, которые человек мог испытать в детстве — от развода родителей до бедности, физического и сексуального насилия.

Женщины сказали, что они чувствовали себя физически более внушительными, когда были крупнее. Они чувствовали, что их размер помогает предотвратить сексуальные домогательства со стороны мужчин.

Чем больше у человека АПФ, тем выше риск всевозможных заболеваний. Шесть АПФ, например, увеличивают риск злоупотребления инъекционными наркотиками на 4600 процентов. Хотя некоторые люди развивают устойчивость к ранним невзгодам, Фелитти и Анда обнаружили, что способность жертв насилия «оправиться» без лечения заметно преувеличена.

«То, что не убивает, может сделать вас сильнее», — сказал Фелитти.Но если они останутся без внимания, они также могут «дойти до точки, в которой они станут подавляющими и уничтожат вас».

* * *

Отчим Уайта в конце концов уехал, но он по-прежнему заставлял ее насторожиться, когда они общались. Его предложения усилились, когда Уайт похудел в подростковом возрасте. Он отправлял ей открытки и говорил, что она должна быть моделью. «Мне это было просто противно, — сказала она.

Отчим Уайт с тех пор скончался, но страдания, которые он причинял, нависали над ее ранней взрослой жизнью.В 1985 году, когда ей было 18 лет, она призналась в своем дневнике, что у нее были проблемы с половым актом со своим парнем. «Я такая холодная», — написала она.

У нее не будет нормальной половой жизни до 40 лет. В колледже она плакала почти каждый день и просыпалась с кошмарами и воспоминаниями.

Эксперты говорят, что сексуальное насилие является одним из самых неблагоприятных переживаний, а также одним из наиболее вероятных факторов, вызывающих жизненный стресс.

«Плохо иметь родителей, злоупотребляющих психоактивными веществами, или психически больных родителей, которые не получают лечения», — сказал Фрэнк Патнэм, профессор психиатрии в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл и еще один видный исследователь детских невзгод.«Из всех этих [ACE] сексуальное насилие кажется наиболее пагубным. Это особенно верно для женщин ».

«Сексуальное насилие — это предательство», — добавил он. «Это происходит от рук доверенных членов семьи и опекунов».

Исследования Патнэма и других показали, что женщины, подвергшиеся сексуальному насилию, чаще страдают от множества, казалось бы, не связанных между собой психических и физических недугов, включая преждевременное половое созревание и проблемы в школе.

Одна 75-летняя бывшая пациентка Фелитти, которая видела его, когда ей было 20 с небольшим и весила 270 фунтов, сказала, что начала компульсивно есть после ужасного сексуального и эмоционального насилия в детстве.(Она и несколько других источников попросили сохранить анонимность, чтобы защитить членов семьи и друзей.) Сейчас у нее множество проблем со здоровьем, таких как проблемы с костями и опухоли в мозгу и седалищном нерве, которые, по ее мнению, связаны с ее весом и душевными страданиями.

«Это беспокоит тебя всю жизнь», — сказала мне женщина. «Он уничтожает тебя как человека».

Травма сексуального насилия часто проявляется из-за озабоченности едой, диеты и стремления чувствовать себя неудобно сытым. Один анализ 57000 женщин в 2013 году показал, что те, кто подвергался физическому или сексуальному насилию в детстве, в два раза чаще страдали пищевой зависимостью, чем те, кто этого не делал.

Одна женщина из Мэриленда, ставшая жертвой инцеста со стороны своего отца, дяди и двоюродного брата, в подростковом возрасте иногда несколько дней не ела. Теперь, когда ей за 50, картина изменилась, и она склонна к запоям. В аэропорту, например, она сразу бросается в закусочные, покупает от двух до трех пакетов M&M и пачку Cheez-Its и все это съедает.

«Я все время говорю себе:« Почему я это делаю? »- сказала она. «Мы все еще всегда несем с собой эту вину.

Травма, возникающая в критические периоды развития мозга, может изменить его нейробиологию, делая его менее восприимчивым к вознаграждениям. Эта ангедония — дефицит положительных эмоций — более чем вдвое увеличивает вероятность того, что дети, подвергшиеся насилию, станут взрослыми с клинической депрессией. Это также увеличивает риск зависимости. Из-за того, что их мозг не может производить естественный кайф, многие взрослые жертвы жестокого обращения с детьми ищут счастья в еде. Именно эта тенденция в сочетании с тем, что многие называют желанием стать менее заметной, делает эту группу особенно уязвимой к ожирению.

Констанс, 53-летняя женщина из Вирджинии, которая также попросила меня использовать псевдоним, в юном возрасте ласкала как старший двоюродный брат, так и ее дедушка. Через несколько лет после того, как домогательства прекратились, она была на семейном мероприятии, когда ей стало так неудобно, что она тайком пробралась в кладовую и ела печенье, пока не почувствовала себя плохо.

«Если вы думаете о теле как о умном организме, если он подвергается воздействию чего-то угрожающего, он защищает себя, следя за тем, чтобы на борту было достаточно калорий.

В средней школе три соседских мальчика обманом заставили ее зайти в свой дом. По ее словам, когда она приехала, ее задержали и изнасиловали. В течение многих лет Констанс никому не рассказывала об изнасиловании. Ее вес резко увеличился. Когда люди не смотрели, она наедалась печеньем, пирожными и чипсами. К тому времени, когда она была подростком, она весила 180 фунтов.

В старшей школе она обратилась к питью и таблеткам по рецепту, а позже она попала в тюрьму и в реабилитационный центр из-за кокаиновой зависимости.«Когда я находилась под влиянием, я могла выйти за пределы себя», — сказала она. «Я буду говорить и смеяться». Даже после реабилитации она боролась с навязчивой покупательской привычкой, из-за которой у нее заканчивались кредитные карты.

Сегодня Констанс все еще страдает лишним весом и живет одна. Она хотела бы найти партнера, но сомневается. «Мне никогда не бывает комфортно и безопасно с мужчинами», — сказала она. «Я немного их боюсь, потому что знаю, на что они способны».

***

Компульсивное переедание не всегда приводит к ожирению, но исследования показывают, что жертвы сексуального насилия гораздо чаще страдают ожирением в зрелом возрасте.Исследования показывают, что сексуальное насилие в детстве увеличивает вероятность ожирения у взрослых от 31 до 100 процентов. Одно исследование показало, что около 8 процентов всех случаев ожирения и 17 процентов тяжелого ожирения «третьего класса» могут быть связаны с какой-либо формой жестокого обращения с детьми.

Причины как метаболические, так и психологические, как умышленные, так и подсознательные. Для многих жертв движущие силы ожирения действуют совместно, усугубляя друг друга, и со временем они могут измениться. Одним из таких путей является воспаление: серьезный стресс, вызванный злоупотреблением, заставляет надпочечники вырабатывать стероидоподобные гормоны.Один из этих гормонов, кортизол, не только влияет на способность мозга планировать такие вещи, как диеты, но также влияет на аппетит, сытость и обмен веществ.

И есть некоторые свидетельства того, что стресс заставляет организм избавляться от жира — это пережиток того времени в эволюции человека, когда это было полезно. Хронический стресс также вызывает выброс химических веществ, называемых провоспалительными цитокинами, которые препятствуют усвоению инсулина мышечными клетками. Это называется инсулинорезистентностью, и она сильно коррелирует с ожирением.«Если вы думаете о теле как о умном организме, если он подвергается воздействию чего-то угрожающего, он защищает себя, следя за тем, чтобы на борту было много калорий», — сказал Эрик Хеммингссон, доцент медицины Каролинского университета в Швеции.

Жертвы жестокого обращения могут стать тяжелыми, даже если будут есть нормальные количества. Одна 93-летняя женщина, Хелен МакКлюр, уже много лет страдает ожирением, но не совсем понимает, почему. По ее словам, у нее нет проблем с перееданием.

В детстве она думала, что тот факт, что ее отец время от времени массировал ее гениталии, был «просто частью взросления».

«Я впервые осознала, насколько это плохо, когда была в средней школе, и мы узнали о том, как рождаются дети», — сказала она. «Это меня шокировало». К тому времени она весила 200 фунтов.

Тем временем многие выжившие прибавили в весе, чтобы защититься от жестокого обращения в будущем. Женщины, с которыми я беседовала, сказали, что они чувствовали себя физически более внушительными, когда были больше. Они чувствовали, что их размер, правильно или неправильно, помогает предотвратить сексуальные домогательства со стороны мужчин.

Патрисия Борад, еще одна пациентка Фелитти, сказала, что физическое насилие было повседневной частью ее детства. Мать называла ее «Иезавель»; ее отец будет грести ее и других ее братьев и сестер, если только один из них сделает что-то не так. Когда она была подростком, ее отец отказал ей в разрешении отправиться в поход с семьей ее парня. Когда она спросила его, почему, он так сильно ударил ее рукой, что она полетела через комнату.

«По этой причине я просто выросла, не имея возможности сказать« нет »мужчине», — сказала она.

В зрелом возрасте ей нравилось внимание, которое она привлекала романтическими перспективами — всякий раз, когда она была одинока. Но если бы она была в отношениях, она бы прибавила в весе, чтобы другие мужчины с меньшей вероятностью флиртовали с ней и пытались переманить ее подальше от партнера. «Если бы я не хотела лишнего внимания со стороны мужчин, — сказала она, — было бы намного легче не получать его, если бы у меня был лишний вес».

Другая выжившая повторила ее точку зрения: «Я ел и становился большим, и мне казалось, что меня никто не заметит.»

Люди, перенесшие неизученную детскую травму, часто терпят неудачу, пытаясь избавиться от лишнего веса. Некоторые исследования показывают, что пациенты с историей злоупотреблений имеют тенденцию терять меньше веса после бариатрической операции или во время клинического лечения для снижения веса. Среди женщин, которые были госпитализированы для психиатрического лечения после бариатрической операции, одно исследование показало, что 73 процента в анамнезе подвергались сексуальному насилию в детстве. Обходной желудочный анастомоз не позволяет им есть в больших количествах, тем самым устраняя важный механизм выживания.

В группе похудевших Фелитти была одна женщина, тоже жертва насилия, которая приходила каждую неделю и молча сидела с улыбкой на лице. Через неделю она объявила, что ее семья наконец собрала 20 000 долларов, необходимых ей для бариатрической операции.

« Что ж, это будет катастрофа », — подумал Фелитти.

Она потеряла 94 фунта, стала склонной к суициду и в следующем году пять раз попадала в психиатрическую больницу.

«[Вес] сошел слишком быстро, — сказала она ему позже.«Я чувствовал, что теряю защитную стену.

* * *

Эти женские истории говорят о том, что ожирение — это не то, чем кажется. Учитывая, как это увеличивает риск ожирения, предотвращение жестокого обращения с детьми можно рассматривать как меру общественного здравоохранения наравне с обязательными этикетками калорий. Врачи могут посоветовать пациентам с избыточным весом сидеть на диете и ходить в спортзал, но если они пережили детскую травму, их тела могут активно работать против них. Что еще хуже, у пациента может — сознательно или иначе — быть темная причина оставаться тяжелым.

В конечном итоге Фелитти включил в программу Kaiser Permanente по борьбе с ожирением анкету, в которой пациенты спрашивают о сексуальном насилии и других детских травмах. Несколько специалистов по лечению ожирения, с которыми связались для этой статьи, также сказали, что они регулярно спрашивают своих пациентов о сексуальном насилии — большинство из них не упоминают об этом, если их не попросят.

Венди Сцинта, специалист по лечению ожирения в центре Нью-Йорка, говорит, что первый вопрос, который она задает пациентам, обращающимся за лечением для похудания, — это «Было ли у вас счастливое детство?»

Люди, которые сделали это, сразу скажут.Среди тех, кто этого не сделал, обычно бывает пауза. «Хммм». Расплывчатое объяснение. Если пациентка вспоминает о насилии, Сцинта может направить ее к психологу, который у нее есть в штате.

Некоторые врачи говорят, что им трудно обеспечить выплаты по страховому плану для обширного психологического или психиатрического лечения, которое требуется пострадавшим от жестокого обращения. Около половины психиатров не берут страховку, а в половине округов США нет специалистов в области психического здоровья. Центры услуг Medicare и Medicaid покрывают от 16 до 22 посещений в год для медицинских консультаций по поводу ожирения, но не включают психологическую терапию.

«В случае с людьми, подвергшимися жестокому обращению, вы должны раскрыть их ужасные раны, прежде чем им станет лучше», — сказала Мариджейн Хайнс, терапевт Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, которая занимается ожирением. В ее больнице ординаторы-психиатры принимают многих ее пациентов бесплатно, и она не знает, как бы она могла лечить психическое здоровье без их помощи.

Некоторые выжившие находят необычные пути к восстановлению психического и физического здоровья. Позже МакКлюр, 93-летняя жертва насилия, начала регулярно говорить о жестоком обращении с группами врачей, социальных работников и полицейских управлений.«Адвокация, безусловно, притупила боль и дала мне чувство гордости за то, что я смогла превратить свою отвратительную историю в инструмент помощи другим», — сказала она.

Уайт, женщине, которая задокументировала в журналах подростковую диету и булимию, в 20 лет диагностировали посттравматическое стрессовое расстройство. После приступа паники она позвонила в медицинский центр своего колледжа, где ей направили на терапию. Дважды в неделю она ехала на автобусе в безупречный кабинет терапевта, белый лилий.«Раньше я называл это оплачиваемым родительством», — сказал Уайт, которому сейчас 49 лет, и он живет в Уэймуте, штат Массачусетс.

Терапевт был теплым и приветливым. Однако в конце концов Уайт почувствовала, что недостаточно просто говорить о своих эмоциях. По ее словам, из-за жестокого обращения она почувствовала себя инвалидом. Разговорная терапия была похожа на повторение вопроса: «Как вы, , относитесь к из-за того, что вы не можете подняться по лестнице?» — сказала она — тогда как все, что ей действительно нужно, это пандус.

В свои 30 лет она поступила в писательскую мастерскую.Она и десятки других людей, многие из которых пережили травму, сидели в комнате, сочиняли эссе о своем прошлом и делились своей работой с группой. Сначала было неловко открыто рассказывать о своем детстве. Но после каждой из четырех сессий Уайт чувствовала себя лучше на несколько месяцев.

Примерно в то же время она начала регулярно заниматься йогой. Это тоже изначально было чревато. Для пережившего сексуальное насилие было страшно лежать в темной комнате с незнакомцами, как большинство йогов в конце урока.Однако постепенно практика помогла ей снова почувствовать себя в безопасности в своей коже.

Десятилетия спустя дни, когда Уайт считали ее тело испорченным, наконец, закончились. Она по-прежнему считает, что всю оставшуюся жизнь будет очень чувствительна к стрессу. Но теперь, когда что-то ее вызывает — например, наводнение в ее доме несколько лет назад — она ​​обращается к технике релаксации, называемой управляемыми образами, чтобы управлять своими симптомами. Она стала защитником жертв жестокого обращения, а в 2014 году открыла собственный семинар по письму.

Она говорит, что насилие всегда будет дергать ее, но сегодня его сила уменьшилась. «Это просто то, что случилось с тобой», — сказала она. «Это не ты».

---

Репортаж Ольги о воспитании и детстве был подготовлен в рамках проекта для Фонда журналистики о благополучии детей и Национальной стипендии журналистики в области здравоохранения, программ Центра медицинской журналистики Университета Южной Калифорнии в Анненберге.

Koliko je tanak Ольга Картункова?

Mnogi muškarci i žene sanjaju o gubitku težine, a nadahnuti su primjerima ljudi koji bi to mogli učiniti.На пример, повійст судионика КВН-а, коя би у релятивно кратком времени могла постичь невироятне результат, може постати изврсна мотивация. Da bismo nadahnuli primjer ove djevojke, naučimo malo o tome koliko je mršavo Olga Kartunkova i kako je to uspjela postići.

Колико е Картункова танак?

Prije nego što saznate koliko je Kartunkova izgubila težinu, sjetimo se njezine težine. Djevojka сама призна да Je stajala на vagi, vidjela je lik od 134 kg, i to, imajte na umu, s rastom od oko 168 cm, koji se slažu, puno.Liječnici i obični ljudi znaju da je toliko veća težina prilično opasna, srce, mišićno-kožni sustav и другие sustavi našeg tijela pate. Стога не чуди да се и сама Оля одлучила рийешити свог проблема у неком тренутку свог живота и уложила пуно труда у постизании истински импресивног результата.

U današnje vrijeme Olga Kartunkova je izgubila težinu za 54 kilograma, u svakom slučaju, to su te figure koje sama djevojka, usput, poziva svojim fotografijama to jasno potvrđuju, jasno vide razliku razno vide.Судионик КВН такой признайе да себе неце зауставити на постигнутый результат, планира изгубити найманье йош 35 кг, тако да постои велика возрастность да это то, что ускорило питати колико это изгубила и радость на карте.

Koja je pomoć Ольга Картункова изгубила на тежины за 54 кг?

Sada ćemo shvatiti što djevojka radi radi postizanja slčnih rezultata. Ольга сама каже да е процес губитка тежине био прилично сложен, особито у психолошком смислу, ер се прилагоаванье одрееним радняма и граничаванье желя ние лако.Ольга без оклиевания рекла да мора окренити струньяку за развой преграмбеног плана, объяшнява ову одлуку сасвим едноставно, здравлье е главна ствар, а ви морате изгубити тежину како нететэ. Slažem se, to je prilično razumni pristup, a Olgin savjet da se slobodno posjeti nutricionista trebao bi iskoristiti sve koji žele ne samo ljepotu nego i dobrobit.

U srcu dječje prehrane postavljena su two načela:

• Prvo, pokušala je ukloniti masnu i kalorijsku hranu iz kizbornika;
• Drugo, počela je jesti više voća i povrća.

Olga tako saver savjetuje da razbije cjelodnevnu prehranu za 4-5 obroka, a osjećaj gladi neće vas progoniti, i višak težine Usput će ići brže, i to je prilično da običičiči níční.

Savjeti Olge Kartunkove

Ako želite pokušati iskoristiti Olgino iskustvo, zapamtite nekoliko osnovnih pravila:

1. Nemojte očekivati ​​da çe težina otići vrlo brzo, uzit odjteizine 2 kg.Стога, приложите к себе дугой борби.
2. Постой много йела коя су и укусна и ниска калория, немойте бити лиен, потражите нове рецепт, научите кухати. Apetit ne samo da uzrokuje masna i slatka jela, nego i prehrambene, samo trebate pronaći one koje vam se sviđaju.
3. Nemojte zanemariti sport, kako bi se težina brže i brže trebala kretati, a bez obzira na to sudjelujete li u fitness klubu или plesu kod kuće, главна stvar je da je tjelesna aktivnost prismeijlo u vaší.
.