10 вечно молодых женщин

На вопросы читателей отвечает Анна Стенько, доктор медицинских наук, завотделением Института красоты на Арбате:

Гимнастика вместо подтяжки?

Слышала, что существует специальная гимнастика для лица. Как её делать?

Полина Сурина, Томск

Лицевые мышцы работают очень редко — только во время мимики и в процессе жевания. Из-за нетренированности с возрастом происходит опущение мышц лица, появляются второй подбородок, дряблость кожи, провисание щёк, опускаются уголки рта. Фейсбилдинг позволяет расслабить напряжённые мышцы — благодаря этому разглаживаются мимические морщины (межбровные и носогубные складки, гусиные лапки вокруг глаз). Регулярные тренировки позволяют даже увеличить объём губ. Тренировки должны быть ежедневными (по 10-15 мин. в день) и систематическими — мышцы лица, как и любые другие, теряют тонус без нагрузки. Но первых результатов не ждите раньше чем через 1-1,5 месяца.

Чем старше, тем злее?

В народе говорят, что в старости душа человека «выходит на лицо». Поэтому с возрастом добрые люди становятся красивее, а у злых лицо становится похожим на искорёженную маску. Правда ли это?

Елена Махольцева, Ухта

Лицо формируют 57 мышц. Его черты во многом зависят от их тонуса, и уже в молодости часто испытываемые эмоции отпечатываются на лице. А с возрастом на лице проявляются даже те эмоции, которые человек пытается скрыть, поскольку мимика неподвластна силе воли и сознанию. Когда человек думает о чём-то, у него непроизвольно напрягаются соответствующие лицевые мышцы. Поэтому и злость, и радость буквально «припечатываются» к лицу. Гнев, злость требуют напряжения почти всех лицевых мышц, корёжат лицо. А радость — самая необременительная эмоция. Улыбка обеспечивается напряжением одной мышцы. И даже морщинки радости — гусиные лапки — не портят, а делают моложе.

Лицо или фигура?

Говорят, что женщина с возрастом должна выбирать — лицо или фигура. Почему?

Светлана Сметник, Новороссийск

В возрасте 42-55 лет (накануне климакса) у женщин из-за резкого снижения в крови уровня эстрогена (гормона женственности) происходит резкое старение организма.

На внешности женщин, имеющих лишний вес, это сказывается не так критично, так как жировая ткань не только хранит эстрогены, но и способна сама синтезировать эти гормоны. Недостаток жировой клетчатки на лице женщины старше 35 лет придаёт ему измождённый вид.

Трёхдневная диета вместо пластики?

«Красотка» Джулия Робертс призналась, что не пользуется кремом, а соблюдает особую диету «от морщин». В чём её секрет?

Ирина Сёмина, Жуковский

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, завлабораторией Российского геронтологического научно-клинического центра:

— В основе системы питания, разработанной в Медицинской школе Йельского университета, которая так и называется — «диета для подтяжки лица», лежит употребление жирных сортов рыбы (лосося, тунца или макрели) и запрет на крахмалистую пищу (картофель, рис, макароны, бананы). Жирные кислоты Омега‑3, содержащиеся в рыбе, обеспечивают организм витаминами и минералами, улучшают циркуляцию крови и придают коже эластичность. А отказ от крахмала, придающего коже рыхлость, быстро реанимирует даже очень уставшую кожу. Поэтому результаты такой диеты можно видеть уже через 3 дня.

Как омолодиться?

Говорят, что существуют тренировки, которые помогают сохранить молодость. Какие виды спорта омолаживают?

Ольга Мальцева, Тула

Отвечает Роза Цаллагова, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта:

— Сохранение молодости немыслимо без физической активности. Минимальная доза нагрузок, позволяющая оставаться человеку здоровым, — 10 тысяч шагов в день (при среднем темпе ходьбы человек обычно делает 5-6 тысяч шагов в час). 2-3 раза в неделю желательны более интенсивные занятия (турпоход, бассейн, занятие в спортзале). Существуют умеренные физические нагрузки, которые не только оздоравливают, но и омолаживают. Они направлены на развитие гибкости (она первая утрачивается с возрастом) и координированности (она благотворно влияет на глубинные структуры мозга), позволяют задействовать максимальное количество мышц. Оптимально, если занятия проходят на свежем воздухе.

6 упражнений для разглаживания морщин

Для глаз. Средние пальцы слегка прижмите к внешним краям глазных впадин. Закрывайте глаза таким образом, чтобы пальцы ощутили сокращение мышц.

Для лба. Положите пальцы на лоб: указательные — около линии роста волос, безымянные — на верхние линии бровей. Приподнимите брови, задерживая их безымянными пальцами, а большими и указательными стяните кожу лба вперёд и вниз, чтобы не появлялись складки.

Для подбородка. Под подбородок положите сжатые кулачки. Откройте рот, преодолевая сопротивление рук.

Для губ. Крепко сожмите губы. Образующиеся в уголках губ складки прижмите указательными пальцами.

Для щёк. Указательные пальцы положите на места, где при улыбке образуются складки. Растяните уголки губ как при улыбке, пальцами слегка надавливая и препятствуя их движению.

Для шеи. С усилием оттяните нижнюю губу вниз так, чтобы открылись нижние зубы. Если вы выполняете упражнение правильно, на шее должны выступить мускулы.

Что съесть, чтобы похорошеть?

Советует Борис Суханов, профессор НИИ ­питания РАМН и 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:

— Залогом красоты всегда считалось сбалансированное питание, то есть такой рацион, в котором содержатся все необходимые организму элементы. 

Однако есть продукты, на которые женщине, следящей за своей внешностью, стоит обратить особое внимание. Некоторые косметологи настоятельно рекомендуют включать в свой рацион блюда, которые помогут поддерживать красоту, что называется, изнутри.

Гречка, овсянка, постное мясо и другие продукты с высоким содержанием цинка и железа. Цинк участвует во всех главных процессах формирования новых клеток, а в паре с железом формирует волосяные луковицы и ногти. Женщинам рекомендуются также бобовые, которые богаты изофлавонами — веществами, обеспечивающими эффекты, сходные с действием женских половых гормонов.

Растительное масло. Природный антиоксидант, нейтрализует свободные радикалы и защищает от старения. Содержит витамин Е для эластичности кожи.

Молочные и кисломолочные продукты. Это источник кальция, который укрепляет волосы, ногти и зубы. Одна из причин нездорового цвета лица и высыпаний на коже — недостаточно активная работа желудочно-кишечного тракта. Чтобы активизировать работу ленивого кишечника, нужно регулярно включать в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, йогурты и т. п.).

Рыба. Содержатся жирные кислоты Омега‑3, фосфор и фтор, калий и витамин D, дающий силу костям.

Фрукты и овощи. Отвечают за гладкую и упругую кожу. Богаты витамином С, который стимулирует выработку новых клеток, а также клеток, вырабатывающих коллаген. В растительной пище много и других витаминов, которые обладают антиоксидантными свойствами, то есть борются со свободными радикалами. Кладезем антиоксидантов можно также назвать зелёный чай, семена подсолнуха и тёмный шоколад.

Подтяжка и омоложение лица для разных возрастных групп. Какие процедуры и когда рекомендуются

Решение о подтяжке лица является очень личным моментом, поэтому даже опытному косметологу сложно посоветовать точный возраст для проведения таких процедур. В одном и том же возрастном периоде внешность может быть абсолютно разной, в зависимости от уровня воздействия солнца, генетических особенностей и образа жизни (напряженная работа, курение), поэтому единых рецептов в этом случае нет.

С какого возраста начинать омоложение и делать подтяжки

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, как обновляется наша кожа. 

Ее основу составляют белки — коллаген и эластин, создающие каркас, внутри которого находится природный наполнитель – гиалуроновая кислота. Это вещество обладает свойством притягивать и удерживать воду, благодаря чему кожа сохраняет объем и природную увлажненность. Весь этот механизм запускается половыми гормонами. Поэтому с возрастом, когда их концентрация падает, лицо и тело начинают стареть.

До 30 лет гормональный уровень высокий, поэтому организм вырабатывает достаточное количество белков и гиалуроновой кислоты. Серьёзные омолаживающие процедуры в этом возрасте проводить не нужно.

За рубежом многие косметологи советуют уже в этом возрасте колоть ботокс, чтобы приучить лицо к правильной мимике, не оставляющей морщин и предотвращающей их появление. Такой подход вполне оправдан, поскольку профилактика старения предпочтительнее борьбы с возрастными изменениями.

После 35 лет уже нужно однозначно задуматься об омолаживающих процедурах. В этом случае удастся значительно отодвинуть срок проведения пластической операции. Но тем, кто по разным причинам не смог вовремя начать заботиться о своей внешности, не стоит переживать. Современная медицина и косметология могут омолодить любого, вне зависимости от возраста.

Нужны ли подтяжки лица и другие омолаживающие процедуры до 35 лет

До 35 лет — в этом возрасте больше заботятся об эстетике кожи, а не ее омоложении. Однако введение ботокса даже в этом возрастном периоде многие специалисты считают вполне оправданным. В остальном достаточно уходовых процедур, убирающих мелкие дефекты и регулирующих выделение кожного сала.

Хороший эффект дают пилинги, шлифовки, маски, лазерные технологии, массаж. Они позволяют молодой женщине выглядеть эффектно.

Подтяжки и другие омолаживающие процедуры в возрасте 35-40 лет

В 35-40 лет редко требуется полноценная хирургическая подтяжка лица, но нужно проводить нехирургические процедуры, тормозящие возрастные процессы и делающие кожу красивой и ухоженной:

• Введение кожных наполнителей Restylane, Juvéderm, Lip Filler и Peri Oral для уменьшения тонких линий губ и морщин вокруг рта, увеличения объема тканей и разглаживания кожи.
• Инъекции Ботокса и Диспорта для уменьшения мягких морщин и предупреждения появления новых линий.
• Уколы коллагена – белка, составляющего основу кожи. Инъекции выравнивают ее текстуру и устраняют мелкие дефекты.
• Поверхностный и срединный химический пилинг, убирающие морщины, тонкие линии, шрамы от угревой сыпи, расширенные поры, неравномерную пигментацию кожи и повреждения от солнца. Альтернатива пилингу — различные варианты шлифовки.
• При двойном подбородке рекомендуется введение липолитиков – препаратов, разрушающих жировые клетки.

Ближе к 40 годам нужно задуматься о безоперационных методах подтяжки кожи. Некоторые в таком возрасте делают первые пластические операции. Всё зависит от индивидуальных особенностей протекания возрастных процессов.

Подтяжки и другие омолаживающие процедуры в возрасте 40-50 лет

После 40 лет уже необходима полноценная подтяжка лица. Но при этом не обязательно решаться на хирургическую операцию. Ее вполне могут заменить:

• Безоперационная подтяжка лица SMAS — ультразвуковое воздействие на глубокие ткани лица, дающее выраженный лифтинг-эффект.
• Безоперационная подтяжка с помощью филлеров – веществ, вводимых в ткани для увеличения их объема.
• Face Tite — радиоволновая подтяжка кожи. Это эффективный метод, при котором кожа обрабатывается радиоволнами сразу с двух сторон – сверху и со стороны подкожных тканей. Методика позволяет не только убрать морщины, но и разрушить отложения жира на лице и шее.
• Липофилинг — пересадка жировых клеток для восстановления объема тканей, уменьшающегося с возрастом. В отличие от филлеров, собственный жир лучше принимается организмом и дольше не выводится.
• Различные нитевые технологии, связанные с введением под кожу мезонитей, держащих ткани и не дающих им опускаться. Существует большое количество методик подтяжки нитями, поэтому оптимальный вариант должен подбирать косметолог.

В этом возрасте многие делают пластические операции, устраняя проявление естественного процесса старения. Хирургическая подтяжка хорошо сочетается с безоперационными методиками, усиливающими её эффект.

Нужно продолжать проводить поверхностные процедуры для улучшения внешнего вида кожи. Хороший эффект дают пилинги, шлифовки, маски, которые прекрасно сочетаются с различными вариантами лифтинга.

Подтяжки и другие омолаживающие процедуры в возрасте старше 50 лет 

После 50 лет рекомендуют классические варианты хирургической подтяжки. В этом возрасте уже имеются выраженные возрастные изменения, которые убирают с помощью операции. Безоперационные методы рассматриваются как вспомогательные.

Нужно продолжать делать пилинги и шлифовки. Это очень важно, поскольку на лице нередко появляются пигментные пятна, а у многих климактерический период сопровождается появлением угревой сыпи. Поэтому достижение 50-летнего возраста – не повод перестать заботиться о своей внешности.

Современная косметология вполне может омолодить женщин даже 50 лет и старше. Главное, чтобы их кожа обладала достаточной эластичностью. Отличные результаты могут быть достигнуты даже в возрасте от 60 до 70 лет, при условии хорошего здоровья. Типичная подтяжка лица продлится 7-10 лет, поэтому в идеале первая операция рекомендуется в районе 50 лет, а около 60 можно рассчитывать на вторичное хирургическое вмешательство.

У каждого кожа стареет по-разному, поэтому все эти рекомендации приблизительны. Более точная программа омоложения и ухода за кожей составляется в клинике специалистами конкретно для каждого пациента.

Поделиться ссылкой:

50 — новые 30? Как мы научились красиво взрослеть и что нам теперь с этим делать – Москвич Mag – 13.06.2019

«Нужно потратить много времени, чтобы стать наконец молодым».
Пабло Пикассо

Когда я, маленькая, представляла 2000 год и свои 24, то видела себя взрослой женщиной, глубоко семейной, серьезной и важной. Но встретила нулевые девушкой-тусовщицей, которая общалась с диджеями и промоутерами и танцевала ночи напролет. Спустя почти 20 лет после миллениума наконец умею произносить «я — женщина», но где обещанная взрослость, важность и серьезность? Нас никто не предупреждал, что в 40+ будет так бодро и интересно, от 50 было всего пять лет (теперь десять) до «возраста дожития». О каком дожитии идет речь, когда кажется, что все только начинается, ну или увлекательно продолжается? И что дальше? «Не слушайте тех, кто говорит, что мы не состаримся никогда. Но быть великолепной старухой или ощущать себя пожилой женщиной — большая разница, согласитесь?» — пишет психолог Юлия Рублева, а я вижу вокруг себя великолепных 40–50–60-летних, которых и зрелыми бывает сложно назвать, не то что пожилыми.

Причем зачастую неважно, ведет человек здоровый образ жизни или регулярно по выходным выпивает в баре просекко, тратит деньги на омолаживающие процедуры и БАДы или через раз мажет лицо кремом — от большинства горожан 40+ сейчас есть общее ощущение взрослых, но молодых при этом людей.

Увидела в фейсбуке селфи двух подруг-ровесниц, которых помню по танцполам и которые встретились утром на взморье «одна после вечеринки, вторая после пробежки». Обе — красотки.

Раньше я думала, что это «рейверы мумифицируются», потому что общалась с экс-тусовщиками из девяностых, и мне казалось, что все остаются пацанами и девчонками, ну просто стало чуть больше морщин вокруг глаз, но это просто от смеха.

Одним из признаков людей, которые танцевали в ночных клубах под электронную музыку, была инфантильность, карнавальность, склонность играть. И эту игривость никуда не спрячешь, она работает как инъекция молодости — в противовес восприятию себя «дядькой» или «тетькой».

Потом оказалось, что и люди из совсем другого круга остаются молодыми по духу и по виду, а «обабиться» или «состариться» можно и в тридцать.

Об этом пост в фейсбуке Владимира Яковлева: «Физически старость сегодня наступает в 70–75 лет. Но это физически мы стареем по новым меркам. Психологически — по меркам и стереотипам прежних поколений, которые нам вбили в голову с детства.

Первые симптомы психологической старости могут возникать у женщин уже в 36–37 лет, у мужчин обычно немного позже — в 40–45 лет. В отличие от физической психологическая старость — заразна. И в этом смысле возрастные стереотипы мало отличаются от вирусов гриппа».

Владимир Яковлев, создатель «Коммерсанта» и «Сноба», в возрасте за 50 запустил проект «Возраст счастья», когда понял, что ему полагается относиться теперь к категории «пожилых». И положено «по возрасту» пользоваться разными подпорками и приспособлениями, которые помогут существовать в постепенном дряхлении.

Яковлев собрал в одну книгу истории людей со всего мира, которые поменяли жизнь и живут активно в 50, в 70, в 90 лет, а потом сделал фестиваль, где специалисты и селебрити 50+ делятся опытом активности.

Сейчас каждую неделю «Яковлев по понедельникам» рассказывает в ютуб-канале мотивирующие истории. Вот одна выдержка:

«У психологической старости есть восемь основных признаков:

— Ощущение, что лучшее в жизни позади (“Ой, да сколько мне осталось!”).

— Ощущение второсортности своего возраста по отношению к другим возрастным группам (“Это для молодых”).

— Восприятие себя как физически не совсем полноценного человека, обладающего сниженными физическими и умственными возможностями (“Мне уже поздно”).

— Ощущение своей физической непривлекательности, в первую очередь сексуальной (“Страшно на пляже раздеться”).

— Потеря идентификации с самим собой (“Смотрю в зеркало, себя не узнаю”).

— Потеря интереса к новым знаниям, способности к развитию и желания развиваться, жизнь “на повторе” (“Поздно начинать”).

— Появление в речи большого количества хронологических оборотов — “уже”, “еще”, “пока” (“Уже не могу, еще могу, пока еще рано, уже поздно” и т. д.).

— Сокращение количества новых социальных связей и контактов вне своей возрастной группы (“Кому я интересен”)».

Важным маркером старения — или молодости — является поисковое поведение. Об этом понятии я услышала от генетика Александра Коляды. Он писал про эксперимент, который ставили на мышах, и юные особи шарились по всей клетке без повода, а возрастные сидели у кормушки, и все:

«Главным признаком старения души является утрата способности человека к поисковому поведению. Это такое активное поведение в условиях неопределенности, когда человек не имеет возможности со стопроцентной уверенностью прогнозировать результаты своей активности. Однако он способен оценивать каждый промежуточный результат на пути к конечной цели и при надобности менять свое поведение».

В юности мы легки на подъем, ввязываемся в приключения, попадаем в происшествия, набираемся опыта — и таким образом прокладываем новые нейронные связи. С годами «осторожность — наше второе имя», мы привыкаем ходить из точки А в точку B по одному маршруту, не делаем резких движений и соломку стелем заранее, даже когда никуда не собираемся, и мозг перестает быть пластичным. Нейронные связи привычных действий становятся глубокими, как колеи от трактора на проселочной дороге, и образовывать новые нам лень, сложно, да и некогда.

«Какая сказка самая грустная? Про Красную Шапочку, которая не пошла в лес. В результате не заблудилась, Волка не встретила, с дровосеками не познакомилась. Короче, всячески запорола классную сказку», — говорит Александр Коляда.

В интервью «Нежного редактора» с Ириной Хакамадой ведущая Татьяна Мингалимова (20+) говорит Ирине (60+): «Я рядом с вами почувствовала себя старой, потому что вы столько всего делаете». Хакамада рассказывает о том, что время от времени важно «умереть и заново родиться», периодически опустошать себя, «улетать до беспредела».

В принципе, именно этим мое поколение занималось в девяностых и начале нулевых, проводя время в ночных клубах: «Сгорали и восставали из пепла как птица Феникс», как охарактеризовала это состояние моя давняя приятельница.

Но обнуляться можно не только с помощью допингов и вводящей в транс музыки. Хакамада говорит про свои инструменты: искусство и путешествия (не туризм!). Она рассказывает про путь к вершине Казбека, про ночевки под звездным небом, про воздушный шар на рассвете, про полет в самой высокой аэродинамической трубе — когда улетают все мысли, не интересует ни прошлое, ни будущее, а есть только переживание здесь и сейчас, которое опустошает и перезагружает. После него в обычной реальности потом принимаются смелые решения и «прет креатив».

Еще Хакамада упоминает медитацию и говорит, что это не ее. Но — мое: я стараюсь устраивать короткие сеты с концентрацией на дыхании каждый день уже больше пяти лет. И эти моменты без шума мыслей и в состоянии тотального «я есть» прекращают бессмысленные внутренние диалоги, убирают чрезмерную озабоченность, усиливают контакт с собой и дают спокойствие. Это освобождает мое внутреннее пространство, разглаживает лицо и делает молодой, да.

«Я не пытаюсь идеализировать старение. Разумеется, нет никакой гарантии, что это будет время роста и процветания. Треть его зависит от генетики. И ничего мы с этим не можем поделать. Но это значит, что две трети того, насколько хорошо мы проведем третий акт жизни, находится в наших руках.

Приближаясь к моему 60-му дню рождения, я спросила себя: как мне следует его прожить? Я понимала: чтобы понять, в каком направлении двигаться, нужно знать, откуда я пришла. Я оглянулась назад, чтобы тщательно изучить первые два акта, пытаясь понять, кем я была тогда, какой я была на самом деле…

Несколько лет спустя я узнала: процесс, через который я прошла, психологи называют пересмотром жизни. Они полагают, что он может привнести новый смысл, ясность и цель в жизнь человека. Возможно, так же, как и я, вы поймете, что многие вещи, за которые вы себя винили, многое из того, что вы про себя думали, на самом деле никакого отношения к вам не имело. Вы можете освободить себя от своего прошлого», — о том, что возраст не патология, а потенциал, который доступен не только избранным, говорит на TED Джейн Фонда, и ей на момент выступления «скоро 80».

Освободиться от лишнего, от «груза прошлого», и не тащить этот рюкзак с булыжниками до конца жизни — этому я учусь, работая со своей осознанностью — самостоятельно и с помощью специалистов, психологов и телесных мастеров. Да, за спиной огромный тяжелый опыт, связанный с потерями и травмами, и когда мне удалось наконец переварить и отпустить его, появилось ощущение, что во мне был слон, и теперь он вышел. Вот где началась легкость и молодость, и случилось это в 40 лет.

«Вы можете лишиться всего в жизни, кроме одного — свободы выбирать реакцию на происходящее. Вот что определяет качество прожитой нами жизни — не богатство или нищета, не слава или неизвестность, не здоровье или мучения. Качество нашей жизни определяется тем, как мы относимся к этим реальностям, какое значение мы им приписываем, как мы к ним относимся, какое состояние души они нам создают», — пишет в книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл.

Когда мне говорят, что я хорошо выгляжу, отвечаю: это потому, что я хорошо себя чувствую. Недавно я сделала пост в фейсбуке со своим селфи, где процитировала «комплимент» своего знакомого: «Красиво стареешь». Там была пара десятков комментариев, что как так, у людей совсем нет ощущения времени, неужели сразу после молодости следует старость? Которую хотя и отодвинули к 75+, но, по опросам россиян, оказалось, что треть считает старостью возраст после 50, еще треть — после 60. Социологи назвали цифру 63 года.

Лет семь назад я решила «тряхнуть стариной» и поехала на молодежный фестиваль, где нужно было жить в палатках, ходить между танцполами с техно и хаусом, а днем купаться в реке. После купания я стояла в очереди к сосне, на которой прикрепили душ. За мной встала юная мадам, она говорила с кем-то по телефону: «Я тут за женщиной». Я чуть не упала в обморок, вскоре собрала свои вещички и к вечеру отчалила с рейва.

Мне-то казалось, что я выгляжу молодо, что я почти в своей среде, а меня воспринимают на этом празднике жизни как «женщину»?!

Делать вид в 40+, что ты все еще «девушка», комично. Я вижу признаки увядания кожи, много лет закрашиваю седину и чувствую себя женщиной, более взрослой, зрелой, но никак не стареющей. Потому что мое внимание к себе и своему состоянию дало мне бодрость, ресурсность и любопытство, каких у меня не было в 30, ну и, конечно, еще я перестала гробить свое здоровье.
«Такой переход не вопрос выбора, нам все равно придется туда идти. Из молодости — в зрелость. Как себя чувствовать? Что можно контролировать, а что нельзя? Что и как мир говорит женщине в нашей стране, когда ей исполняется сорок? Уверяю вас, ничего хорошего он ей не говорит. “ТЕБЕ УЖЕ ПОЗДНО”, — говорят ей все», — произносит неудобную правду психолог Юлия Рублева.

Мы сейчас на ходу изобретаем, как адаптироваться к этому «молодому-зрелому» возрасту. У Юлии Рублевой есть тренинг по этому поводу — «Новые взрослые женщины».

Почему женщины? Юлия пишет, что мужчины приходят к ней заниматься только «деньгами», поэтому какие у них еще запросы, она знает немного. Зато о женщинах есть интересные наблюдения:

«Женщины 40–50 лет идут с запросом роста, развития, исследования, кризиса идентичности: “Помогите понять, кто я и чего хочу; меня не устраивает то, как я живу, помогите сконструировать себе новую жизнь, я хочу поменять работу, образ жизни, я хочу вдохновения, новых смыслов, новых отношений с людьми и с собой”; как правило, этот тип запроса представляют клиенты, очень и очень созревшие к изменениям; у них большие, независимые ни от кого ресурсы всех видов: эмоциональные, интеллектуальные, финансовые, есть время, силы и желание наладить себе такую жизнь, о которой всегда мечталось.

Тенденция последнего года — женщины 48–55 лет: уходят из семей, от выросших детей и мужей. В свою жизнь. В другую квартиру. Как правило, ни к кому — к себе. Вдруг понимают, что больше не хотят так, как раньше, не хотят терпеть привычный абьюз мужа, жизнь без секса и без радости, что единственная роль последних лет, в которой было хоть какое-то счастье, — материнская, а женская позабыта-позаброшена. Здесь слито идет либо “и профессию тоже хочу другую”, либо отличная реализованность на работе и в профессиональной сфере, которая дает огромный ресурс».

Пока ученые и экспериментаторы-добровольцы работают над темой продления жизни, не особо, кажется, задумываясь, а как прокормить всю эту возрастную толпу и что делать бесконечно долгую жизнь тем, кто не особо умеет занять себя в своей зрелости, молодежь дышит в спину и наступает на пятки взрослым профессионалам: «Отдайте нам ваши рабочие места и высокие зарплаты».

Я помню пост 45-летней приятельницы, умницы и большого профи, после закрытия одного модного журнала, что «работу найти все сложнее». Узнала об этом у другой знакомой, которая после 50 ушла в свободное плавание, а в 55 взяла и пробежала свой первый марафон.

Лариса Иноземцева, кандидат биологических наук, экс-топ-менеджер с 25-летним опытом работы в международном и российском бизнесе, подтверждает: те, кому исполнилось 45+, внезапно начинают чувствовать, что в окружающем их пространстве что-то поменялось, и шансы найти работу значительно снижаются.

То, как часто вам звонят рекрутеры, зависит минимум от трех факторов:

1. Должность в данный момент.
Парадоксально, но те, кто на нижней ступеньке карьерной лестницы и на самом верху, найдут работу легче, чем средний уровень.

2. Ваша профессия.
Многие обслуживающие профессии востребованы всегда: врачи, учителя, продавцы. Людям с модными профессиями 2000-х — экономистам и маркетологам — сложнее.

3. Ваша компания.
Иностранные компании лояльнее к возрасту, чем российские. Зато из больших российских почти не увольняют. Про средние и малые российские ничего утешительного не скажу.

Сама Лариса уволилась из компании, получила третье образование и стала лайф-коучем. Говорит, что прежнего финансового уровня так и не достигла, что времени свободного не прибавилось, но удовольствия от того, чем занимается, стало больше в разы. И делится карьерными лайфхаками:

«1. Начните готовиться к этому переходному возрасту, когда вам 35. Конкретнее — прикиньте, что вам нравится делать, и готовы ли вы начать свой бизнес в зрелом возрасте.
2. Если вам 45, над вами угроза увольнения, и вы не хотите начинать свой бизнес, инвестируйте в толкового карьерного консультанта. Он поможет “упаковать” вас для работодателя, составит продающее резюме и научит, как влюбить в себя самого придирчивого эйчара.
3. Если вы не умеете ничего, кроме своей сегодняшней профессии, независимо от того, сколько вам — 30 или 45, — оглянитесь вокруг, погрузитесь в то, что раньше считали хобби или несерьезным делом (сидение с детьми, написание постов в соцсетях, керамика, огородничество), и посвящайте этому минимум 3–5 часов в неделю. Вполне возможно, когда придет время, это и будет ваш доход и радость».

И доход, и радость — это точно одна из формул молодости. Недавно я ходила с друзьями на концерт американского саунд-дизайнера, пятикратной номинантки на премию «Грэмми» Сьюзан Чани. Большой зал Цифрового делового пространства улетел под ее электронный квадрофонический лайв на модульном синтезаторе Buchla. После концерта мы с друзьями-меломанами обсуждали как произошедшее с нами музыкальное путешествие, так и невероятную молодость 72-летней дамы, которая начинала свой электронный путь еще с Филипом Глассом, а сейчас регулярно выступает на Sonar. Одной из обсуждаемых версий было место жительства в райском местечке Милл-Валли (Калифорния), другой — подключение проводов на синтезаторе, регулярная мелкая моторика как прокачка мозговой активности.

Ну а я решила спросить ее напрямую, и вот ответ музыканта:

«Я не уверена, что у меня есть секрет. Да, я живу в прекрасном месте у моря, но раньше жила в центре Манхэттена. Я люблю играть в теннис и просто гулять, занимаюсь йогой, но не чаще двух раз в неделю. Я люблю есть здоровую пищу, покупаю местные свежие овощи, яйца и рыбу, и я не вегетарианец. Я хотела бы больше спать, что не получается из-за моих частых концертов и гастролей.
Я слушаю свой “внутренний голос”, который дает мне советы о том, что делать. Я люблю то, что я делаю. Я думаю, что мой пожилой возраст дал мне много свободы и благодарности за каждый день».

В начале года во Франции случился скандал: 50-летний писатель Ян Муакс в интервью Marie Claire заявил, что не смог бы полюбить ровесницу, потому что «тело 25-летней женщины потрясающе, а тело 50-летней уже нет». Слова про «подержанных 50-летних», смесь эйджизма и сексизма, вызвали во Франции возмущение и «медиасрач», а французский Elle выпустил материал с подборкой фото многих известных красавиц 50+, сексапильность которых не вызывает вопросов.

«Одна коллега, яркая личность, говорит на совещании: “Нет-нет, я слишком старая, чтобы выступать по ТВ, на меня же противно смотреть”. Ей только 50 лет, — говорит Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie, в котором она коллекционирует фото и цитаты возрастных людей и исследует тему принятия зрелости. — Другой, мой ровесник, искренне переживает по поводу фото на сайте: “Уберите несвежих теток, поставьте молодых!”

Я слушала, и мне становилось неудобно за свои сорок лет — хотелось их куда-нибудь спрятать, чтобы никто не увидел.

Главное, что я поняла про возраст, — страшен не он, а эйджизм в нашей голове, стыд и страх, связанные со старением. Мы затопляем ими друг друга и сами себе не даем расправить крылья. Я не хочу всю жизнь таскать на себе внешний образ “девушки”, как ослиную шкуру, и цепляться за молодость, но и превращаться в “тетку” тоже не хочу. Мне тесно, скучно в этих двух коробочках: или ты молода, прекрасна, успешна и все к тебе тянутся, или пожившая, “небрендовая”, никому не нужная. “Мое лицо требует, чтобы я говорила правду”, — сказала одна из моих героинь. С годами, если не боишься взрослеть, становится важнее видеть, чем быть увиденной. Эта смена ракурса парадоксальным образом притягивает к тебе людей — придает новую глубину, не отнимает, а усиливает красоту».

И вот уже трендом становится приглашать на показы и съемки возрастных моделей, и в России тоже, из агентства Oldushka, например, не злоупотреблять фотошопом, восхищаться красотой Кармен Делль’Орефиче и Ясмины Росси и рассматривать стритстайл-подборки западных модников 60+.

Стиль имеет значение, и это не о том, что нельзя носить после сорока. Бьюти-журналист Татьяна Якимова пишет в фейсбуке подзамочные посты, где шутит над своим пенсионерским возрастом, делится успехами в Tinder, снимается на досуге в качестве модели в стильных вещах своего «Хюгге Секондхенда», ну и просто зажигает жизнью все вокруг себя. Звучит и выглядит в свои 58 лет тонко, звонко, юно и весело. Смеется, когда в метро ее останавливают, чтобы проверить пенсионный:

«Останавливают всегда именно тетки-ровесницы. Пожилыми их делает недовольство судьбой и привычка кукситься и осуждать. Меня осуждают за бодрость, прикид и стройность. Нельзя быть стройной пенсионеркой со стремительной походкой, в джинсах и в сапогах-казаках!

Раньше я чаще всего вспоминала фразу: “А ну, стой! Покажи паспорт! Хотя…  не надо. Вблизи — ЗАМЕТНО”. Это было сказано с таким виртуозным ехидством, что я восхитилась. Все виртуозное восхищает, кроме насилия.

И да — вблизи действительно заметно. Да и не очень вблизи тоже заметно, ну и что? Быть пожилой не грустно — грустно радости не знать.

Но сегодняшняя тетенька восхитила сильнее.

Проверила паспорт, на секунду задумалась, прищурилась и выдала: “Джинсы! У меня есть такие! В обед сто лет! Думаешь, стоит попробовать?”»

«Быть 50-летним не значит перестать быть 40-летним, 20-летним, трехлетним. Это значит, что если вам пятьдесят, то одновременно вам сорок, тридцать, двадцать, десять, пять лет и два года», — говорит гештальт-терапевт Жан-Мари Робин. Если не скукоживаться внутренне и внешне от цифры в паспорте, если складывать умело свой опыт в интересный пазл, внимательно проживать настоящее и с любопытством смотреть в будущее, то все будет хорошо. Я так чувствую.

Фото: shutterstock.com

► Как омолодить лицо в 60 лет

Как омолодить лицо в 60 лет? Этот вопрос интересует многих зрелых женщин, которые не хотят замечать признаки старения. Не все могут пустить на самотек собственную красоту, ведь быть красивой и привлекательной можно и в 60. В данной статье мы поговорим об основных способах омоложения лица, благодаря которым оно всегда будет гладким и подтянутым.

​

Уход за кожей лица после 60: эффективные процедуры

Современная косметологическая индустрия предлагает массу способов омоложения лица, которые успешно применяются многие годы. Каждая из методик требует материальных и моральных жертв, однако результат стоит того. В число самых популярных процедур входят: 

1. Инъекции. Это самый распространенный метод омоложения, который предлагают практически в каждом салоне красоты. Его суть заключается в заполнение полых участков под кожей. В ходе процедуры под кожу вводится гель, который осуществляет натяжку провисших зон лица и разглаживание складок. Основной компонент геля — это гиалуроновая кислота, являющаяся природным веществом человеческого организма. Благодаря этому, неудачно проведенная процедура не влечет за собой негативных последствий. Инъекции необходимо периодически повторять. Результат после одной процедуры держится достаточно долго. Главным моментом в данном случае является выбор специалистов. К этому вопросу следует подойти максимально ответственно. Не стоит гнаться за слишком дешёвыми процедурами, так как в большинстве случаев за ними кроются множественные осложнения в виде заражений.​
2. Мезотерапия. Предусматривает введение под кожу лица лечебных препаратов. Отличительной особенностью данной процедуры является то, что воздействие осуществляется непосредственно на проблемную зону лица. Препараты вводятся при помощи коротких и тонких игл. Это сводит травматический эффект к минимуму. Состав вводимых коктейлей и количество процедур устанавливаются исходя из состояния кожи и желаемого эффекта. В среднем, один курс мезотерапии состоит из 6-10 процедур. Именно такое количество инъекций необходимо для достижения долговременного и стойкого эффекта.  Данный способ омоложения решает ряд проблем: 

• гиперпигментация; 
• расширенные капилляры; 
• морщины после 50 лет; 
• жирная кожа; 
• большие поры. 

Мезотерапию также назначают при лечении дерматологических заболеваний или после лазерной шлифовки.

1. Плазмолифтинг. Суть метода заключается в использовании плазмы крови пациента. Обогащенная тромбоцитами плазма повышает эластичность кожи, улучшает её структуру и цвет, устраняет пигментные пятна и подтягивает овал лица. Техника проведения процедуры достаточно проста. У пациента берут кровь, после чего она обрабатывается на центрифуге. В результате от крови отделяется плазма, которой в последующем проводятся инъекции. Весь процесс длится в течение одного часа. Один курс состоит из 3-4 процедур. Преимущество данной процедуры заключается в том, что её можно совмещать с любыми аппаратными методиками.  Для усиления омолаживающего эффекта, параллельно проводят пилинг или термолифтинг.
2. Аппаратная косметология. Аппаратные методы включают в себя разные процедуры, которые проводятся при помощи медицинской аппаратуры. Все они направлены на очищение кожи от ороговевших клеток и на стимуляцию кровообращения. В число процедур, выполняющихся после 50 лет входят: 

• лазерная шлифовка; 
• радиолифтинг; 
• элос-омоложение; 
• фотолифтинг.

1. Контурная пластика. Данная методика предусматривает использование нескольких инъекций одновременно. Под кожу вводятся специальные филлеры, за счет которых осуществляется подтяжка лица. Данные компоненты выравнивают складки и овал лица, создавая тем самым контуры. В косметологии используются гиалуроновые, коллагеновые и комбинированные филлеры. Подбор нужного геля осуществляется исходя желаемого эффекта и индивидуальных особенностей пациента. В результате лицо делается более свежим, и гладким. Контурная пластика отлично справляется со шрамами и глубокими морщинами. С ее помощью можно изменять форму подбородка, носа и губ.

Если вы решили провести ту или иную процедуру, уделите должное внимание выбору клиники. Квалификация врача имеет очень важное значение, ведь отсутствие опыта или знаний в конкретной области может нанести вред вашему здоровью. Специалисты клиники «ExtraMed» — это настоящие профессионалы своего дела. Обращаясь к нам, вы всегда можете быть уверены в том, что все будет сделано на высшем уровне.

Общие рекомендации по уходу за кожей тела после 60

Уход за лицом в 60 лет требует особого внимания и усилий. Чтобы закрепить и продлить эффект косметических процедур, параллельно можно применять и другие способы омоложения лица. Используйте специальные крема. После 60 подбор косметических средств нужно осуществлять очень тщательно. В составе кремов не должно быть спирта и щелочных компонентов. Лучше отдать предпочтение средствам на основе витамина Е, масла какао, камелии. 

Улучшить состояние кожи можно также при помощи очищения. Для этого применяются разные отшелушивающие средства, посредством которых удаляется ороговевший верхний слой эпидермиса. После 50 клетки дермы восстанавливаются очень медленно, поэтому без очищения просто не обойтись. Не стоит забывать и о масках для лица. Правильно подобранные составы помогут сделать кожу более эластичной и упругой. 

Эффективными способами омоложения является гимнастика и массаж лица. Систематическое выполнение специальных упражнений и курсы массажа помогут вам отодвинуть старение на долгий срок.

Как вы уже поняли, выглядеть безупречно после 60 реально. Это прекрасный возраст, в котором не поздно наслаждаться многообразием мира. Все выше описанные способы омоложения помогут вам обрести невероятную красоту и стать примером для молодых.

5 советов по омоложению стареющей кожи

Возможно, вы не захотите это слышать, но старение — это естественная часть жизни. По мере того, как вы становитесь старше, на вашей коже начинают появляться морщины, она становится тоньше и приобретает более темную пигментацию.

К счастью, существуют средства, которые помогут омолодить стареющую кожу.

Эти советы могут снизить текущую скорость старения кожи, минимизировать проблемы, связанные со старением, с которыми вы уже сталкиваетесь, и способствовать общему здоровому сиянию и ощущению вашей кожи.

1. Оставайтесь в безопасности на солнце

Возможно, самый эффективный способ уменьшить признаки старения кожи — это оставаться в безопасности и защищаться от воздействия солнца . Если вы примете необходимые меры предосторожности, чтобы ограничить воздействие вредных лучей UVA и UVB, которые производит солнце, вы можете значительно замедлить эффекты старения вашей кожи. По правде говоря, эти меры предосторожности просты; Фактически, это те же самые шаги, которые вы предпримете, чтобы избежать болезненных солнечных ожогов.

• Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с высоким SPF.Большинство дерматологов рекомендуют наносить солнцезащитный крем с SPF 30 или выше и повторно наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа.
• Вам также следует попытаться ограничить время на открытом воздухе в часы пик, которые обычно с 10:00 до 14:00.
• Вам также следует носить защитную одежду, такую ​​как рубашки, шляпы и солнцезащитные очки.

2. Отшелушивание еженедельно

Отшелушивание творит чудеса с вашей кожей! Процесс отшелушивания, который удаляет верхний мертвый слой кожи, помогает ускорить естественный процесс заживления кожи и инициирует выработку коллагена.Удалив сухие, тусклые или грубые пятна, чтобы кожа выглядела более молодой, вы вскоре начнете замечать сияющую и сияющую кожу.

3. Измените диету

Если вы хотите уменьшить признаки старения, возможно, вам придется серьезно изменить свой рацион. Если вы беспокоитесь о своей коже, пора отложить пакетик картофельных чипсов и заменить его фруктами и овощами с высоким содержанием антиоксидантов. Если вы ищете вкусные овощи с высоким содержанием витаминов, которые омолаживают вашу кожу, то вам следует есть листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста.Другие варианты здоровой пищи — лосось, грецкие орехи и льняное масло. Они наполнены Омега-3, незаменимой жирной кислотой, которая способствует образованию здоровых клеток в коже. Мы также рекомендуем добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином С.

Если вы хотите уменьшить эффекты старения кожи, вам следует подумать о значительном сокращении количества сахара в своем рационе. Со временем высокое количество сахара в вашем рационе может вызвать морщины и потускнение кожи.

4. Ограничьте употребление алкоголя

Кто не любит бокал хорошего вина за вкусной едой? К сожалению, употребление алкоголя может способствовать старению кожи.Это связано с тем, что употребление алкоголя вызывает расширение сосудов кожи, что увеличивает приток крови к поверхности кожи. Со временем кровеносные сосуды могут быть необратимо повреждены алкоголем, что может привести к пятнистому, неровному и красному цвету лица. Это не означает, что вам следует полностью отказаться от алкоголя; однако вы должны помнить, что многое из того, что происходит снаружи вашего тела, является прямым результатом того, что вы вкладываете в него. Как и в большинстве случаев в жизни, умеренность — ключ к успеху!

5.Бросить курить

Несмотря на то, что они непосредственно вызывают рак легких, люди по-прежнему предпочитают курить. Курение не только вредно для вашего здоровья в целом, но также может вызвать множество проблем с кожей. Никотин в сигаретах вызывает набухание кровеносных сосудов, что может вызвать истончение кожи.

Курение также снижает выработку коллагена в организме, что вызывает дряблость кожи. Повторяющееся сморщивание губ может вызвать появление морщин и складок вокруг губ и рта. Самое главное, что курение истощает организм витамином С, который является необходимым элементом для увлажненной и пухлой кожи.Сделайте себе одолжение и бросьте курить. Ваша кожа будет вам благодарна!

12 советов, как получить больше энергии в возрасте 50 лет и старше

Оказывается, мы не можем винить недостаток энергии в старении. Нельзя сказать, что некоторые из нас этого не сделают, но мы больше не можем сказать: «Конечно, у меня нет энергии, я стар».

Не лучшая идея ждать, пока мы окажемся измученными и окажемся в разгаре кризиса здоровья, прежде чем пытаться повысить уровень нашей энергии.В наши дни информация поступает к нам со всех сторон. Забивая нас «следует» и «не следует», когда речь идет о нашем здоровье. Когда мы встаем, чтобы проверить почту, возникает соблазн просто отвернуться, вернуться к сидячему образу жизни и считать это упражнением.

Куда бы вы ни попали, в спектре энергии / активности всегда есть хорошие новости. Вы можете найти простые способы получить больше энергии в любом возрасте и способствовать здоровому старению.

Все мы время от времени устаем, но с усталостью немного по-другому.Это переживание определяется как чувство крайней усталости, вызванное умственным или физическим напряжением или болезнью. Разница между ними зависит от степени. Если вы часто устаете, но легко восстанавливаетесь, вы можете подумать об использовании стратегий для повышения вашей энергии, прежде чем погрузиться в царство усталости.

Усталость — это безумная усталость. Слишком много работы, недосыпание, нездоровая пища, эмоциональный стресс, отсутствие достаточной поддержки во время тяжелого жизненного события или болезни могут способствовать утомлению.

Важно знать, как колеблется ваш уровень энергии. Например, можно ожидать чувства усталости после долгого рабочего дня. Если сложная ситуация возникает лично или в семье, ваши запасы энергии могут быть истощены. Важно найти время, чтобы оправиться от таких дней. Сделайте что-нибудь, что поможет вам расслабиться, например, выспитесь.

Усталость не обязательно проходит, когда мы принимаем ванну или ложимся спать раньше. Усталость, как правило, сопровождает нас повсюду и может продолжать присутствовать так же сильно, когда мы просыпаемся утром, как это было, когда мы ложились спать накануне вечером.Из-за этого важно часто проверять свое тело и принимать активные меры для повышения общего уровня энергии.

Независимо от того, какой у вас уровень энергии в данный момент, вот несколько советов по позитивному старению, которые оживят и обновят ваши запасы энергии. Эти советы помогут снизить утомляемость и утомляемость. Если усталость сохраняется, важно поговорить с врачом.

1. Начните с того места, где вы находитесь. Не сравнивайте себя с троюродной сестрой, которая каждую неделю пробегает марафон и выращивает собственные пырей. Вам не нужно соревноваться. Начните сегодня с обдумывания одного или двух простых изменений, которые вы можете внести, чтобы зарядить свой резервуар энергией и чувствовать себя лучше с каждым днем.
2. Создавайте по одной новой привычке за раз. Если вы знаете, что почувствуете себя лучше, если измените свой рацион, выберите одно изменение, на котором вы хотите сосредоточиться. Например, не ешьте после 20:00 или старайтесь есть меньшие порции.Чтобы изменить привычку, хитрость заключается в том, что небольшие шаги способствуют устойчивому изменению.
3. Погулять. Если вы чувствуете усталость и жаждущий монстр начинает шуметь, вы можете совершить пятиминутную прогулку. Выйдите на улицу и обойдите квартал, размять ноги, наслаждайтесь погодой. Удивительно, насколько воодушевляющей может быть короткая прогулка.
4. Пейте воду. С возрастом важно пить достаточно воды. Полное увлажнение помогает увеличить скорость метаболизма и обеспечивает максимально здоровый метаболизм.Кроме того, это наиболее эффективное питательное вещество, поддерживающее вас во время тренировок. Когда ваше тело обезвожено, одним из первых признаков является чувство усталости. Обязательно возьмите стакан воды, когда почувствуете, что у вас иссякли запасы энергии.
5. Занимайтесь силовыми тренировками. Поднятие тяжестей или другие упражнения с отягощениями — один из лучших способов для людей старше 50 лет повысить уровень своей энергии. Преимущества силовых тренировок для пожилых людей включают наращивание мышечной массы и поддержание нашей силы.Кроме того, становление сильнее делает наши тела более эффективными, и этот эффект распространяется на наше общее чувство энергии.
6. Принимайте витамины. Ежедневный прием высококачественных добавок может помочь вам в целом чувствовать себя лучше, и они имеют множество преимуществ для вашего повседневного благополучия. Работа с медицинским работником поможет вам определить, какие питательные вещества вам подходят.
7. Дышите глубоко. Доктор Элизабет Фрейтс — физиотерапевт и тренер по здоровью, преподает в Гарварде и работает с пациентами, перенесшими инсульт и травмы позвоночника, чтобы помочь им достичь оптимального уровня самочувствия.Она обучает людей увеличению энергии, и один из ее основных советов — делать глубокое дыхание, чтобы оживить парасимпатическую систему. Улучшите здоровье сердца и мозга с помощью дыхательных техник, таких как метод 4-7-8: четыре вдоха, задержка на счет до семи и выдох на счет 8.
8. Высыпайтесь. Советы по улучшению сна повсюду. Если вы пробовали советы по сну, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро, возможно, вам стоит попробовать меньше спать.Ага, это вещь. Это звучит странно, но есть те, кто настаивает на том, что определение того, сколько времени вам действительно нужно, может сократить количество времени, которое вы проводите в постели, беспокоясь о том, что не можете заснуть. По-видимому, это действительно помогает некоторым людям найти более спокойный сон. Хотя некоторые считают, что этот метод способствует лучшему сну, убедитесь, что вы в безопасности, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать его на себе. Вот как это сделать:

• Не спать днем.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь и так далее.
• Пока вы крепко спите все время, пока вы в постели, постепенно добавляйте сон несколько ночей подряд, пока не найдете место своего сладкого сна.

Хотите знать, как поддержать цель любимого человека состариться дома? Мы здесь, чтобы помочь. Будь то месяц или десять лет, наши опекуны могут помочь вашему близкому жить так, как они хотят, дома.Позвоните консультанту по медицинскому обслуживанию сегодня по телефону 650-770-1456 или щелкните здесь, чтобы назначить бесплатную оценку и узнать больше о том, как мы можем удовлетворить ваши потребности.

1. Люди в вашей жизни «лилии или пиявки»? »Доктор Элизабет Фрейтс говорит о том, что нужно обращать внимание на то, что может истощать и истощать вашу энергию. Вы проводите время с людьми, с которыми вам комфортно и которые вас вдохновляют? Принимают ли они вас и уважают ли они вас и ваш жизненный выбор? Есть ли в вашей жизни люди, которые заставляют вас чувствовать, что вы должны скрыть часть себя? Ваша энергия истощена в результате того, что вы слишком много времени проводите вместе, или вам скучно? Вы можете ограничить свое время с людьми этого типа и вместо этого пригласить других проводить время с вами.
2. Найдите время для своего хобби. По мере того как мы становимся старше, многие становятся все более изолированными. Мы заняты работой и привязываемся к своему распорядку дня. Отступайте от привычного образа жизни хотя бы раз в неделю. Посетите социальное мероприятие, которое вам нравится. Проявите любопытство и сходите на чтение книг, лекцию или музыкальное мероприятие. Измените свой распорядок и посмотрите, что произойдет.
3. Общайтесь с семьей и друзьями. Назначьте один раз в месяц вечер, на который вы поужинаете с семьей или друзьями, и пусть каждый принесет свое любимое стихотворение, чтобы поделиться им.Устройте себе мероприятие с друзьями, например, на концерт или уличную ярмарку. Важно строить планы с теми, кого вы любите.
4. Будьте полезны. Вы также можете улучшить свою энергию, став социально активными и поддерживая важное для вас дело. Слишком часто люди жалуются на разные проблемы и на то, насколько невозможной кажется ситуация. Выберите одну вещь или проблему, а затем найдите группу, которая работает над решением или изменением вашей проблемы, и станьте активным участником.Если активизм не для вас, подумайте о том, чтобы быть полезным. Участие в более широком сообществе имеет ценность, которая заряжает энергией вас и окружающих.

Используйте один или все из этих методов, чтобы повысить уровень энергии. Проведите эксперимент, отслеживая, что вы чувствуете, когда принимаете любой из этих советов. Что важно, так это сосредоточиться на том, чтобы полностью погрузиться в заботу о себе и знать, что поможет вам стареть и сохранить энергию.

10 советов Дэвида, как сделать жизнь лучше после 50, 60, 70 лет…

Я взял интервью и поговорил со многими людьми в возрасте 50, 60 и 70 лет, которые не считают старение некой мрачной реальностью, которую нужно принимать. У них есть программы по уходу за собой. Они усиленно тренируются — они увлекаются велосипедными гонками, поднятием тяжестей, силовыми тренировками — бросая вызов своему телу и уму. Мы, люди, созданы для того, чтобы упорно трудиться. Мы склонны разваливаться, если воспринимаем это слишком легко. В 300 г. до н.э., когда Александр Великий совершал свое дело, маршируя по Азии, начальнику его личной гвардии было 65 лет.Этот парень нес щит и меч и сражался там. В свои 65 лет он был нормальным, здоровым, трудолюбивым человеком. Какой была пенсия в 300 г. до н.э.? Он оставил сражение и пошел работать на ферму — никаких стульев La-Z-Boy или телевизоров. Конечно, тогда были и другие проблемы со здоровьем, но идеи возрастной дискриминации в том виде, в каком мы ее себе представляем, не существовало. Можно было либо выполнить задание, либо нет.

Мы живем дольше, но для того, чтобы жить дольше и здоровее, мы должны принимать правильные решения.Даже если это правда, что с возрастом мы сталкиваемся с определенными препятствиями, что еще более реально, так это то, что если мы «расслабимся», мы умрем. Мы должны верить в свои возможности и не ожидать, что мы слишком ограничены возрастом.

Когда я изучал боевые искусства, самым сильным спортсменам было за 70; крупные архитекторы обычно старше 65 лет; Ким Гордон — 66 лет; Тони Хоуку 51 год. Все они здоровые, увлеченные, активные люди, жизнь которых не зависит от возраста. Итак, каковы секреты того, как перехитрить негативное отношение общества к старению и жить лучше и дольше? Вот несколько:

1.Еда

Еда — это топливо для нашего тела; это тоже лекарство. Давайте подумаем обо всем, что мы вкладываем в свое тело, как о положительном и отрицательном. Когда мы что-то едим, мы можем думать о его эффекте. Может быть, этот торт стоит негативного эффекта, а может, нет. Мы понимаем так много сложных вещей, связанных с нашей жизнью, но немногие из нас действительно понимают то, что поддерживает нас в живых: нашу пищу.

Самая важная вещь, которую нужно понимать о еде, — это гликемическая нагрузка: число, которое оценивает, насколько пища повысит уровень глюкозы в крови человека после ее употребления.Когда мы едим что-нибудь сладкое, наш организм быстро его усваивает, и, если мы не собираемся немедленно пробежать 5 миль, организм превращает сахар в жир. Если вы хотите узнать больше о гликемической нагрузке, прочтите книгу Рэя Курцвейла «« Фантастическое путешествие: проживи достаточно долго, чтобы жить вечно »», где он прекрасно это объясняет.

Если вы хотите напугать себя, приведите статистику, которую люди по страхованию жизни собрали, о том, что они думают о здоровом, нормальном ИМТ (индексе массы тела): где-то около 22, что вполне подходит.Но большинство американцев не придерживаются этих правил; мы думаем о том, насколько мы близки к уровню ожирения, а не о том, насколько близки к оптимальной физической форме для нашего здоровья.

2. Упражнение

Я разговаривал с некоторыми людьми, которые говорят, что их занятие — садоводство. Я видел их сад, и это довольно интенсивное садоводство — копать и копать лопатой — тяжелая работа. Все наши тела нуждаются в регулярных и правильных тренировках. Если мы не хотим, чтобы наши кости стали хрупкими, нам нужно прикладывать нагрузки к нашим телам.Наши мышцы, сухожилия и все, что их окружает, станут более крепкими, и мы будем чувствовать себя лучше со всех сторон. Когда наши тела крепче, наши мышцы эластичны, а ИМТ там, где он должен быть, мы можем перемещаться в пространстве легче и с большей плавностью. Это может полностью изменить наше мышление. Мы больше не будем чувствовать себя бессильными и слабыми. Как ни странно, такая мелочь, как ощущение силы при открытии двери, может иметь огромное психологическое значение в наши дни.

3. Осанка и гибкость

С возрастом наши мышцы имеют тенденцию слипаться.Гравитация также имеет тенденцию заставлять нас прогибаться и наклоняться вперед. Но, как и все остальное в старении, этого результата можно избежать. Это требует работы, но эти условия не являются обязательными. Может, у нас все нормально, когда мы окоченели и упали. Но если это не тот способ, которым мы хотели бы ориентироваться в окружающем мире, есть несколько простых решений. Мы можем ежедневно катать с пеной наши мышцы. Попросите кого-нибудь, кто знает, что он делает, показать нам, как растягиваться. Кто-нибудь занимается йогой? Попросите учителя показать нам, каково это — правильно вставать, используя все мышцы, выпрямляющие мышцы.Будь высоким. Многие люди считают, что боль в спине и жесткость мышц неизбежны.

4. Не уходить на пенсию

Если мы погуглим «Пенсия плюс смерть», мы увидим, что один из самых быстрых способов умереть — это выйти на пенсию. Я разговаривал по этому поводу с экспертами и учеными; одним из них была доктор Конни Мариано, главный врач Белого дома при Клинтоне и Буше. Я спросил ее, почему президенты живут так долго, намного дольше, чем средний человек. Как получается, что люди, которые уже выполняют самую напряженную работу в мире, живут дольше среднего? Секрет в том, что у всех есть чувство цели, они не останавливаются и, конечно же, не уходят на пенсию.Нам нужно это чувство цели, и для большинства из нас это наша работа.

Беспокойство №1, которое мы обнаружили у людей нашего возраста, — это не смертность, это отсутствие полезности в мире — страх потерять актуальность. Ключ к успеху — заниматься осмысленной работой. Если нас вытесняют из карьеры, а такое случается, мы сразу же начинаем помогать и приносить пользу, делая что-то еще, где можем. Семья, церковь, социальные группы, волонтерство или подготовка к новой карьере. Продолжайте двигаться, держите календарь полным, сохраняйте чувство свободы воли в жизни.

5. Придерживайтесь того, что работает

Наверное, лучшая книга о среднем возрасте и старении, которую я когда-либо читал, — это «Новая жизнь: наука, искусство и возможности среднего возраста» Барбары Брэдли Хагерти. Она говорит о каком-то моменте в наши 50, более или менее, когда мы переоцениваем, перекалибруем, оглядываясь назад на то, что работает, а что нет. Мы должны избавиться от того, что не работает, и делать больше того, что действительно работает. Это относится и к нашим социальным группам; оставайтесь с людьми, которые для нас лучше.

Более того, набери Кондо и убери в доме порядок. Что из этого делает нас счастливыми, а какая отягощает?

Хагерти также говорит о том, что нужно сосредоточиться на том, что у нас хорошо получается, а не на том, в чем мы хороши только. Как и Питер Друкер, известный писатель по бизнесу, который говорит, что мы должны перестать пытаться быть хорошими во всем и преуспеть в чем-то одном. По сути, у нас сейчас вторая жизнь. Давайте потратим их на то, в чем мы преуспеваем, в окружении вещей и людей, которые увеличивают ценность нашего существования.

6. Примите свою внешность

Если мы заняты другими вещами, например, преуспеваем в чем-то и целеустремленны, вопросы о морщинах и внешности становятся менее важными. Принятие того, как мы выглядим, и забота о том, что у нас есть, — это хороший способ подумать об этом. Это не значит, что мы игнорируем заботу о себе, но стремление к совершенству 20-летнего «я» не закончится хорошо. Поверьте нам в этом. То, что в 50 может показаться юношеским вмешательством, в 70 может начать выглядеть чудовищно.

7. Но смотри как можно лучше

У тщеславия плохая репутация. Мы имеем в виду не одержимость собой патологическую форму тщеславия, а здоровое отношение к тому, как мы хотим, чтобы мир видел нас. У нас был один довольно известный врач, который сказал нам, что тщеславие было его основным вектором, ведущим к более здоровому образу жизни. Хороший внешний вид, позволяющий нам чувствовать себя хорошо, также является признаком хорошего психического здоровья. Мы живем в обществе других людей, и эти люди постоянно отражают нам то, что они думают о выбранном нами стилистическом послании.

Вот несколько простых советов, которые могут быть полезны: сделайте хорошую стрижку или, если вам нужен дикий образ, носите ее осознанно. Заботьтесь о своих зубах с помощью регулярной чистки зубов / зубной нити и случайных белых полосок, что может показаться очевидным, но часто упускается из виду с возрастом. Наконец, носите подходящую одежду, что тоже довольно очевидно, но особенно мужчинам на это часто не обращают внимания. В этом нет ничего сумасшедшего или чрезмерно расточительного, просто простая забота о себе, которая будет иметь большое значение для того, чтобы позволить себе и другим понять, что вы чувствуете, что достойны этого.

8. Общайтесь: выходите и знакомьтесь с людьми

Наши сообщества с возрастом сокращаются. Добавьте к этому неудачный возраст, столь распространенный в западных странах, и мы получим эпидемию одиночества. Это не просто грустная критика современной жизни, это имеет огромные последствия для здоровья. Одиночество оказывает такое же воздействие, как и выкуривание двух пачек сигарет в день. Лечение? Добавляйте людей в свою жизнь. И мы не имеем в виду добавление друзей в Facebook, мы имеем в виду настоящих живых людей. Станьте столяром.Женщинам это легче, чем мужчинам, но, ребята, вы справитесь. Присоединяйтесь к YMCA как молодежный волонтер. Присоединяйтесь к церковному хору. Присоединяйтесь к байк-клубу, книжному клубу, ТСЖ и т. Д. Возьмите за привычку говорить «да» на все приглашения. Сидеть в одиночестве и переедать по телевизору — это именно то, что мы думаем: тратить время впустую, и действительно ли мы этим хотим заниматься сейчас?

9. Признайте, что время пришло

Мы никогда не знаем, когда закончится жизнь. Мы можем в определенной степени контролировать свое долголетие, потому что заботимся о себе, обращаемся к хорошим врачам и т. Д.Но правда в том, что у нас нет полного контроля над всем и происходящим. Время настало. То, что мы хотели сделать, давай сделаем. Если мы счастливы делать то, что делаем, давайте делать в два раза больше. И если нам что-то не нравится в наших текущих обстоятельствах, давайте изменим это или попробуем исправить. Не ждите, не соглашайтесь. Это наша жизнь, у нас есть только одна, и сейчас самое время использовать ее в полной мере.

10. Все хорошо

Первые 9 из них рабочие. Они требуют усилий и осознанного выбора.Иногда это действительно сложно, намного сложнее, чем когда мы были моложе. С другой стороны, жизнь прекрасна. К настоящему времени все мы потеряли людей, мы видели, как заболели семья и друзья, возможно, мы пережили какой-то ужасный кризис со здоровьем. Я провел большую часть года в больнице, подключенной к капельнице, наполненной химическими веществами, которые помогали мне выжить. На первый взгляд, это был не лучший год для меня. Но в том году у меня остались только дети в палате с детской лимфомой и лейкемией.Им не было страшно и даже не грустно. Они предпочли находить радость в простых повседневных вещах, которые их окружают.

Каждый день у нас есть выбор, на что мы хотим смотреть и как мы выбираем чувствовать. Мы можем смотреть на небо и восхищаться облаками, или мы можем хандрить и волочить ноги. Это может показаться простой карточкой, но мы контролируем самую важную часть нашей жизни: то, на чем мы решаем сосредоточиться. Лично я обнаружил, что ежедневная медитация чрезвычайно полезна. Мы можем ценить и радоваться тому, что у нас есть и кем мы являемся, или нет.Мы можем выбрать принятие себя и предпринимать действия, которые придают нам уверенности в себе, или нет. Мы можем не контролировать многое в мире, но мы полностью контролируем то, на чем решаем сосредоточиться.

50 способов выглядеть моложе в возрасте 50 лет

Кому из нас нравится идея старения? Хотя это правда, что принятие нашей меняющейся внешности — это здоровая позиция, чрезмерное количество морщин, обвисшая кожа и пузатость могут быть ненужным обломом.Хорошая новость заключается в том, что мы можем предпринять множество шагов — включая питание, упражнения и уход за кожей — и это лишь некоторые из них, — которые не только остановят влияние времени на наши тела, но даже вернут время на несколько лет назад. . Ниже приведены 50 таких стратегий, как выглядеть моложе в то, что должно быть вашим лучшим десятилетием. А чтобы получить больше советов по здоровому образу жизни, обязательно «Украдите секреты нестареющих спортсменов-суперзвезд».

Воздействие солнечного света действительно полезно для здоровья. Он может помочь регулировать выработку мелатонина, и мы, люди, довольно хорошо умеем превращать лучи в витамин D, питательное вещество, дефицит которого испытывает подавляющее большинство американцев, особенно тех, кто живет в северных штатах.При этом ультрафиолетовые (УФ) лучи разрушают волокна кожи, из-за чего она провисает и теряет эластичность (не говоря уже о меланоме). Если вы собираетесь проводить время на улице, используйте крем для загара с SPF не менее 30 и наденьте шляпу с полями, которые отбрасывают тень на ваше лицо. Ах да, кстати о твоем лице? Не пропустите 13 удивительных вещей, которые ваша форма лица говорит о вас.

По мере того, как вы становитесь старше, ваши брови могут немного взъерошиться. Это изменение может происходить медленно, что затрудняет распознавание (и заставляет вас чесать голову, когда люди начинают предлагать вам свои места в общественном транспорте).Не поддавайтесь искушению сформировать их самостоятельно. Вместо этого попросите своего парикмахера подстригать волосы во время ваших регулярных посещений. И пока вы это делаете, попросите его позаботиться и о лишних волосах в ушах и носу. Не стесняйся — он к этому привык. Или возьмите один из этих 10 высокотехнологичных гаджетов для ухода, которые вам нужны сейчас, чтобы оставаться в идеальном состоянии.

Когда ваши коллеги говорят вам, что вы выглядите усталым, они на самом деле имеют в виду, что вы плохо выглядите, стары или и то, и другое. В следующий раз, когда вы будете у кулера с водой, вручите им высокий стакан STFU, отложив свой путь к более молодой и яркой внешности.Исследования показывают, что оптимальным вариантом является перерыв от семи до восьми часов, благодаря которому вы будете выглядеть моложе, счастливее и привлекательнее. Поговорим о легком пути, чтобы вернуться в прошлое. (И расширяя их: согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Sleep Research , менее шести часов сна в сутки увеличивает риск смерти на 10%!) Влияет ли место вашего проживания на уровень вашего сна? Взгляните на 50 самых бессонных городов Америки.

Устрицы являются не только прекрасным источником протеина, защищающего мышцы, но и основным источником цинка.«Этот минерал помогает преобразовать витамин А, жизненно важное питательное вещество для здоровья глаз, в пригодную для использования форму и транспортировать его через кровь, — говорит Чип Геринг, президент Совета Американского фонда дегенерации желтого пятна (AMDF)». Недавние исследования также показывают, что цинк может замедлять прогрессирование дегенерации желтого пятна «, — добавляет он. Как вам такая жемчужина мудрости?

Кажется, что с возрастом наши лица удлиняются. Один из способов не выглядеть стариком — это укоротить взгляд и сделать лицо более округлым (читай: молодым).С круглым вырезом лицо выглядит более округлым, чем с V-образным вырезом. По той же причине, когда вы одеваетесь небрежно, носите рубашки с пуговицами, а не с широким воротником. Они сужают лицо.

Конечно, щетина, усы или борода придадут вам грубый вид, но отказываться от чистого бритья — не лучший вариант, если вы пытаетесь выглядеть моложе. Недавнее британское исследование показало, что мужчины с растительностью на лице выглядят примерно на 10 лет старше, чем были на самом деле. Но это не единственная причина, по которой вам следует бриться, чтобы выглядеть молодо.Поднесение бритвы к лицу удаляет омертвевшие клетки кожи и помогает стимулировать выработку коллагена, делая лицо моложе. Для тех, кто хочет перестать выглядеть как Отец Время, эта стрижка сбрит на 10 лет меньше вашего возраста.

Лен содержит массу омега-3 жирных кислот, которые стирают пятна и разглаживают тонкие линии. Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Nutrition , показало, что участники, которые выпили около половины чайной ложки омега-3 за шесть недель, испытали значительно меньшее раздражение и покраснение (благодаря их противовоспалительным свойствам), а также более увлажненную кожу.

После 40 лет мы можем «вдохновить» одеваться моложе. Плохой ход. «Молодежь лишь подчеркивает ваши преклонные годы», — говорит Алекс Уилкокс, совладелец нью-йоркского магазина мужской одежды Lord Willy’s. «В конце концов, вы выглядите как старая голова на молодом теле. Это контрастирует с классической одеждой — хотя и с небольшими игривыми штрихами — которая имеет тенденцию к обратному». Чтобы узнать, как создать правильный образ, следуйте этим 25 правилам офисного стиля.

Еще один быстрый и простой способ выглядеть моложе — это встать прямо, отвести плечи назад и напрячь мышцы кора.Эксперты говорят, что вы будете выглядеть на 10 фунтов легче и будете восприниматься как более здоровые, уверенные в себе, бодрые и моложавые. Это также защита от болей в спине.

Исследование 2011 года показало, что счастливые люди кажутся моложе (по сравнению с фотографиями тех же самых людей с нейтральным или злым выражением лица). В ходе исследования 154 взрослых угадали возраст 171 мужского и женского лица. Исследователи обнаружили, что возраст счастливых или улыбающихся лиц, вероятно, недооценивается в среднем примерно на два года! Нужна мотивация? Посмотрите эти 25 способов стать счастливее прямо сейчас!

Коричневые пятна на лице или руках — признак старения кожи, и мы, как правило, видим, что они появляются чаще, когда нам исполняется 50.IPL (интенсивный импульсный свет) или лазеры помогают рассеять пигмент, делая цвет лица более ровным и молодым.

Сухая кожа может выглядеть настолько тусклой, что на самом деле может выглядеть так, будто вы покрыты тонким слоем пыли. Нанесите увлажняющий крем на лицо, руки и тело. Эффективный, натуральный и недорогой вариант — кокосовое масло. Он не только эффективно удерживает влагу и предотвращает появление морщин, вы еще и пахнете, и на вкус как макарон. Женщины любят макароны! Еще один совет: используйте тонированный увлажняющий крем.Согласно исследованию доктора Бернхарда Финка, специалиста по эволюционной психологии из Геттингенского университета, если ваш цвет лица выглядит ровным, значит, вы выглядите моложе.

Виноград наполнен антоцианами, которые борются с артритом и способствуют выработке коллагена в сетчатке, который защищает глаза от возрастной дегенерации желтого пятна.

Пухлые темные круги под глазами часто усиливаются с каждым днем ​​рождения, а обезвоживание усугубляет ситуацию.Чтобы восстановить силы, нарежьте несколько цитрусовых (включая кожуру), погрузите их в кувшин с ледяной водой и выпейте обильно. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые не только улучшают вкус воды и ее пригодность для питья, но и в кожуре содержится мощное противовоспалительное соединение под названием де-лимонен, которое помогает печени выводить токсины из организма.

Исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Elemental Research , показало, что у преждевременно поседевших людей уровень меди был значительно ниже, чем в контрольной группе.Вашему организму требуется медь для производства пигмента для кожи и волос, а грибы шиитаке — один из лучших пищевых источников. Всего полстакана обеспечивает 71% рекомендуемой суточной нормы меди — и всего лишь 40 калорий!

Вы когда-нибудь замечали, что поклонники йоги кажутся молодыми? Это не случайно. Йога может помочь повернуть время вспять: со временем она избавит вас от стресса, улучшит осанку и поможет ослабить мышечные узлы, вызванные напряжением.

Тусклые чомперы говорят о кофе, красном вине и сигаретах, которые вы любили на протяжении многих лет. Не хорошо. Ваш первый шаг? В точности то, что вам говорили в детстве: посещайте стоматолога для чистки и осмотра дважды в год и прислушивайтесь к его советам по использованию зубной нити. Как только пятна будут удалены, попробуйте отбеливающую зубную пасту. Улыбка все еще не появляется? Посмотрите на профессиональное отбеливающее средство. В дальнейшем ешьте яблоки, сельдерей, сырую морковь, брокколи и другую хрустящую зелень, которая может отшелушивать свежие пятна.Это лишь некоторые из 25 продуктов, которые навсегда сохранят вашу молодость!

Это забавный. Исследования показали, что пары, которые занимаются сексом чаще, выглядят более чем на десять лет моложе, чем средний взрослый, который занимается сексом реже! Некоторые эксперты считают, что удовольствие от секса является решающим фактором в сохранении молодости. Чтобы по-настоящему оживить спальню, попробуйте любую из 30 лучших секс-игрушек для улучшения вашей сексуальной жизни.

Хотя пузатый профиль заставит вас казаться старше, потеря слишком большого количества жира на лице может сделать вас изможденным.

Конечно, ботокс и другие подобные ему продукты хороши для разглаживания лба, но эти парализующие мышцы инъекции можно использовать и по-другому. Например, со временем мышцы тянут уголки рта вниз. Если парализовать их, ваше спокойное лицо будет выглядеть более дружелюбным.

В исследовании, проведенном с участием более 700 японских женщин, исследователи обнаружили, что чем больше испытуемые ели желтых и зеленых овощей, тем менее у них были морщины и гусиные лапки — даже если они контролировали курение и пребывание на солнце.И исследование, проведенное в Великобритании, соглашается. Британское исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что добровольцы, которые потребляли всего четыре миллиграмма витамина С (то, что вы получили бы за один укус желтого перца) ежедневно в течение трех лет, уменьшали появление морщин на 11 процентов. .

Вы не шлифуете стол, поэтому не стоит перебарщивать с отшелушиванием. Вам просто нужно достаточное трение, чтобы удалить с поверхности кожи несколько мертвых клеток, желательно перед сном.Он сделает вашу кожу более гладкой, лучше отражает свет и сделает ее более сияющей и молодой.

Стресс — топливо морщин. К счастью, расслаблению можно научиться. Овладейте этим, и вы смягчите те линии стресса и беспокойства, которые могут стать постоянной частью нашего лицевого ландшафта.

Наша кожа имеет собственную поддерживающую систему в виде коллагена и эластина, двух компонентов, которые делают вашу кожу упругой и гладкой. Но когда повышенные уровни глюкозы и фруктозы попадают в организм, они связываются с аминокислотами, присутствующими в коллагене и эластине, производя конечные продукты гликирования или AGE.Это повреждает эти два важнейших соединения и затрудняет их восстановление. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Clinical Dermatology , этот процесс ускоряется в коже при повышении уровня сахара и дополнительно стимулируется ультрафиолетом. Другими словами, употребление большого количества сахара у бассейна — худшее, что вы можете сделать для своей кожи.

Регулярные движения тела — определенно одна из лучших преград против старения (не говоря уже о ранней смерти).Помимо множества преимуществ для здоровья, повышение частоты сердечных сокращений стимулирует приток крови к коже и придает ей здоровый блеск.

С возрастом густота наших волос уменьшается. К тому времени, когда вы заметите, что ваша венчающая слава уже не та, что была раньше, вполне вероятно, что вы уже потеряли около половины волос, которые были у вас во время прославленного расцвета вашей гривы. Привязанность к более продолжительному стилю может быть воспринята как тщетная попытка сохранить свою молодость, и из-за этого вы будете казаться старше, чем вы есть на самом деле.Более короткая стрижка утолщает и придает объем истонченным волосам. Чтобы сохранить гладкий урожай, найдите понравившегося парикмахера и навещайте его каждые четыре недели.

Согласно исследованию Journal Evolution and Human Behavior , диета, богатая фруктами и овощами, создает более здоровое и привлекательное золотое сияние, чем солнце. Исследователи обнаружили, что у людей, которые ели больше порций красных и оранжевых фруктов и овощей в день, цвет лица был более загорелым, чем у тех, кто не ел так много — результат борющихся с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям их цвет. .Немногие продукты так богаты красотой, как сладкий картофель; всего половина картофеля среднего размера с кожурой обеспечивает 200 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления.

Вы можете подумать, что это звучит немного неубедительно, но, выработав привычку расслаблять лицо, концентрируясь на дыхании, вы ослабите напряжение и беспокойство, которые обычно возникают при жизни.

Дисбактериоз — это причудливый термин для обозначения нездорового кишечника. При чем здесь старение? Ну, довольно много, так как это отразится на состоянии вашей кожи.Принимая ацидофилус, пробиотическую добавку, которая также содержится в йогурте и кефире, вы можете повысить уровень хорошей кишечной флоры, что вскоре может привести к более здоровой и молодой коже.

Алкоголь оказывает обезвоживающее действие на организм и подавляет нашу способность использовать жировые запасы нашего тела в качестве топлива. Но он также расширяет капилляры на лице и оказывает общее воспалительное действие на тело, из-за чего вы можете выглядеть значительно старше, чем есть на самом деле.

Этот фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как было доказано, увлажняют и защищают кожу, снижая риск преждевременного старения, вызванного ультрафиолетовым излучением.Мощный источник жиров авокадо также помогает вам усваивать многие жирорастворимые витамины, которые также помогают защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Овес питает кишечные бактерии, снижающие воспаление, сводит к минимуму скачки уровня сахара в крови, которые могут способствовать возникновению проблем с кожей, а также укрепляет и укрепляет ткани вашего тела. Кроме того, благодаря высокому содержанию в овсе кремния, микроэлемента, который также помогает коже сохранять эластичность, ежедневная миска может помочь замедлить признаки старения.

По данным исследовательской компании NPD Group, продажи кремов для глаз для мужчин в этом году выросли на 16%.Кажется, мы начинаем понимать то, что женщины знали на протяжении десятилетий: первые очевидные признаки старения — это тонкие морщинки вокруг глаз. Сначала они возникают там, потому что кожа под глазами очень тонкая, поэтому она подвержена признакам стресса, поздней ночи и похмелья.

Стрессовая жизнь — хороший рецепт старения. Помимо того, что вы выглядите старше (привет, морщины на лице), стресс может заставить вас чувствовать себя старше, снижая уровень вашей энергии. Хронический стресс также увеличивает вероятность того, что у вас разовьется болезнь, которая еще больше ускорит процесс старения.Чтобы противодействовать вызывающему стресс кортизолу, сделайте себе чашку чая ройбуш. Растение богато флавоноидом под названием аспалатин, который, как было показано, снижает уровень гормонов стресса, вызывающих голод и накопление жира, и связан с гипертонией, метаболическим синдромом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Напиток также является хорошим источником полифенолов, которые помогают защитить кожу от преждевременного старения.

При трансплантации волос берут волосяные фолликулы с задней и боковых сторон головы и пересаживают их на макушку и перед линией роста волос.Самцы лысеют по характерному признаку, потому что рост волос на макушке и передней части головы более чувствителен к дигидротестостерону или ДГТ. Волос на спине и по бокам нет, и они будут расти при перемещении на вершину вашего тонкого купола и, в конечном итоге, повернут время вспять.

На лице появляется явный признак старения. Это вызвано опущением жировых подушечек на щеках и под глазами. К счастью, есть несколько эффективных вмешательств, в том числе ряд инъекционных препаратов.Некоторые из них являются просто наполнителями, в то время как другие увеличивают собственное производство коллагена в организме.

Сторонники говорят, что он может дать замечательные результаты, увеличивая кровообращение в вашей коже и стимулируя выработку коллагена и эластина.

Замена очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны, на цельнозерновые не только поможет вам обрезать, но и поможет вашей коже выглядеть моложе. Очищенные зерна вызывают повышение уровня сахара в крови, что ускоряет образование морщин.Как? Когда вы едите рафинированный углевод, организм превращает сахар в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген и другие белки, борющиеся с морщинами.

Хотели бы вы избавиться от двойного подбородка в обеденный перерыв? Kybella — это одобренный FDA инъекционный препарат, который со временем естественным образом растворяет жир на шее, делая ваш вид более четким без хирургического вмешательства.

Проводите время, делая то, что вам нравится. В результате вы почувствуете себя лучше и станете лучше выглядеть.Для некоторых безупречных идей начните отмечать эти 25 способов стать счастливее прямо сейчас!

Вы знаете, что хороший увлажняющий крем, крем для глаз и правильное бритье необходимы, но вы также должны загрунтовать полотно. Моторизованная щетка Clarisonic, созданная для более толстой мужской кожи, совершает 300 движений в секунду, отшелушивая, удаляя масло, закупоривающее поры, и обеспечивает более гладкое бритье. Это сохранит вашу гладкость и молодость во многих отношениях. Ознакомьтесь с этими 10 высокотехнологичными гаджетами для ухода, которые вам нужны прямо сейчас!

Одна из вещей, которые мы теряем с возрастом, — это хрящи, гибкая соединительная ткань, которая находится по всему телу, в том числе на суставных поверхностях наших суставов.Время и движение изнашивают его, заставляя вас скрипеть и причинять боль. Если вы двигаетесь так, чтобы уменьшить эту боль, вы также можете выглядеть старым. Хорошие новости: вы можете помочь исправить это, приняв добавку глюкозамина. Исследование, опубликованное в Lancet, показало, что в течение трехлетнего периода прием глюкозамина уменьшал боль в суставах и скованность на 25 процентов и помогал предотвратить прогрессирование остеоартрита в коленях. Принимайте 1500 мг в день, и вы увидите улучшение примерно через шесть недель.

С возрастом производство коллагена на лице резко падает, что приводит к появлению морщин. Этот портативный светодиод заряжает ваш эпидермис, стимулируя выработку коллагена, сужая поры и заполняя морщины. Это может звучать как змеиное масло, но одобрено FDA.

За последние 12–15 лет брюки стали тоньше. При этом телефоны стали шире, длиннее и площе. В то время как наши штаны и телефоны развивались диаметрально противоположными путями, было решено, что кобура для телефона на поясе не понравится никому.Итог: мы ходим с набитыми карманами, из-за которых талия кажется намного шире, чем есть на самом деле, а мы старше себя. Так что сократитесь до самого необходимого. Зарегистрируйтесь в Apple Pay, замените громоздкий кошелек на изящный зажим из нержавеющей стали для необходимых карточек, снимите с кольца редко используемые ключи и спрячьте телефон во внутреннем кармане пиджака, когда он на вас надет. Когда нет, держите телефон в руке. (В любом случае он там большую часть времени.)

Натто — это сильно пахнущая японская еда, приготовленная путем варки и ферментации соевых бобов с помощью бактерий, повышающих питательную ценность бобов.Это главный диетический источник витамина К2 — витамина, который важен для повышения эластичности кожи и предотвращения морщин.

Новости новостей: мягко говоря, курение вредно для вас. Помимо всех ужасных вещей, которые он делает с вашими внутренностями, он также состарит вас, как ничто другое снаружи. Видите ли, курение лишает кожу кислорода, а затем ускоряет процесс старения кожи за счет разрушения коллагена, что приводит к более быстрому образованию морщин.

По мере того, как брюки стали более обтекаемыми, высота подъема — расстояние от середины промежностного шва до верхней части пояса — сократилась.Подъем важен, потому что он определяет, где ваши брюки сидят на вашем теле, что, в свою очередь, формирует вашу предполагаемую талию. Брюки с низкой посадкой выглядят великолепно — при условии, что вы относитесь к меньшинству мужчин с содержанием жира менее 8%. Средний возраст — это когда ваш возраст начинает показывать ваш средний возраст. Поэтому, если вы раскачиваете даже скромное количество голавля, они становятся тем основанием, на котором вы демонстрируете миру свою маффинную крышку. Носите брюки так, чтобы пояс соответствовал своему названию и сидел на вашей естественной талии.

Вы действительно то, что вы едите: когда-нибудь видели скумбрию с сухой кожей? Потребление незаменимых жирных кислот, таких как те, которые содержатся в жирной рыбе или добавках из рыбьего жира, не только помогает нашему мозгу функционировать более гладко, но также будет благом для кожно-клеточных мембран, поддерживая их здоровье и предотвращая их высыхание. вне.

Что может сделать вас старше, чем задыхаться после подъема по лестнице? Исследование в журнале Thorax (да, мы читаем их все) показывает, что хроническая враждебность может снизить функцию легких и ускорить естественное снижение мощности легких, которое обычно происходит с возрастом.Эти результаты получены в результате исследования 670 мужчин, уровень гнева и функции которых которых отслеживали в течение 8 лет. Исследователи говорят, что гнев может изменить нейроэндокринные процессы, что может вызвать хроническое воспаление и повредить легкие.

Если вы чувствуете, что ни изменение образа жизни, ни полухирургические вмешательства, такие как Kybella, инъекционные наполнители или ботокс, не помогут, всегда есть возможность пойти под нож. Тем не менее, хорошо подумайте, прежде чем принимать какое-либо решение, и проконсультируйтесь как минимум с тремя авторитетными хирургами.

Для получения дополнительных советов о том, как жить лучше всего, подпишитесь на нас на Facebook или подпишитесь на нашу рассылку новостей прямо сейчас!

50 способов старения обратным

Ботокс может заморозить ваше лицо, но не может заморозить время. Если бы фонтан молодости было легко найти, мы все были бы без морщин, острыми умом и такими же активными, как и прежде, в наши золотые годы. Однако реальность такова, что до открытия машины времени большинство из нас не имеет ни малейшего представления о том, как удержать процесс старения от сильного удара.

Хорошие новости? Существует множество практически простых способов не только остановить процесс старения, но и повернуть время вспять. Мы собрали 50 самых простых способов помочь самому Бенджамину Баттону — никаких дорогостоящих вмешательств не требуется. А чтобы прожить самую счастливую, здоровую и долгую жизнь, нажмите здесь, чтобы узнать о самом быстром способе похудеть, когда вам за 40.

Начните свой день с сытного омлета с высоким содержанием белка и мгновенно почувствуйте молодость кожи. Яйца — отличный способ наполнить свой рацион антиоксидантами лютеина и зеаксантина, двух антиоксидантов, которые связаны с увеличением выработки коллагена, помогая вам уменьшить появление тонких линий и морщин, которые могут привести к старению.

Замена рафинированного сахара на киви может мгновенно оздоровить ваш разум. Киви содержит тонны витаминов C, E и фолиевой кислоты, комбинация которых была связана со снижением риска болезни Альцгеймера согласно данным Балтиморского лонгитюдного исследования старения.

Отказ от тусклого салата айсберг в пользу темно-зеленых, таких как шпинат, может сбросить ваши умственные и физические часы. Исследование, опубликованное в Alzheimer’s & Dementia , показывает, что листовая зелень — это простой способ снизить риск болезни Альцгеймера, сохраняя ваш мозг здоровым и молодым.

Хотите выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе? Попробуйте добавить в свой распорядок интервальные тренировки. Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , показывает, что интервальные тренировки уникально эффективны в плане влияния на выработку белков, которые подпитывают ваш энергетический обмен, замедляя процесс старения.

Сделайте свои рецепты более ароматными и борйтесь со старением, добавив в блюда немного чеснока. Чеснок является хорошим источником цинка, дефицит которого в исследовании, опубликованном в «Патобиология старения и возрастных заболеваний» , может ускорить процесс старения и усилить воспаление во всем теле.Становитесь здоровее от тела к мозгу, добавив в свое меню 26 продуктов, которые тают любовные ручки!

Ключ к здоровому мозгу и долгой жизни? Немного внимательности. Исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили, что люди, которые занимались осознанной деятельностью по шесть часов в день в течение трехмесячного периода, увеличивали активность фермента теломеразы, который улучшает хромосомное здоровье и замедляет старение мозга.

Взбивание фаршированного перца на ужин сегодня — первый шаг к остановке процесса старения.Согласно исследованиям, проведенным в Медицинском центре Университета Мэриленда, сладкий перец богат витамином С, который помогает увеличить естественную выработку организмом коллагена и эластина. В свою очередь, это улучшает эластичность вашей кожи, благодаря чему вы дольше выглядите и чувствуете себя молодым.

Слизни — не единственное, что высыхает в присутствии соли — ваш мозг тоже. Исследование, опубликованное в журнале « Nature Reviews Neurology », показывает, что гипертония, состояние, усугубляемое диетой с высоким содержанием натрия, может уменьшить размер гиппокампа, вызывая преждевременное старение мозга.

Откажитесь от своего обычного нездорового заказа на вынос в пользу суши, и вы будете молодеть с каждым кусочком. Исследование, опубликованное в журнале Nature Reviews Neurology , показывает, что употребление в пищу рыбы, богатой омега-3, такой как лосось и тунец, может значительно снизить риск снижения когнитивных функций, а также уменьшить воспаление, которое может вызвать боли, из-за которых вы чувствуете себя значительно старше. ваш хронологический возраст.

Употребление подходящего для вегетарианцев источника белка, такого как фасоль, может помочь вам избавиться от неприятных последствий старения.Результаты исследования, опубликованного в Cellular and Molecular Neurobiology , показывают, что продукты, богатые фолиевой кислотой, например бобы, могут улучшить антиоксидантный статус стареющего мозга, увеличивая при этом сохранение памяти. Ешьте более здоровую пищу, наслаждаясь 29 лучшими протеинами для похудения!

Цельнозерновые продукты могут не только помочь вам добиться здорового веса; оказывается, они тоже суперпродукты, когда дело доходит до старения. Исследователи из Института Линуса Полинга Университета Орегона сообщают, что продукты, богатые марганцем, такие как цельнозерновые, являются неотъемлемой частью здорового производства коллагена и эластина, сохраняя вашу кожу эластичной и нестареющей.

Выглядеть лучше и чувствовать себя более уверенно — это одно из преимуществ похудания, но избавление от лишних килограммов также может оказать довольно сильное влияние на ваш мозг.
Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что избыточный вес или ожирение могут отрицательно сказаться на объеме мозга, потенциально увеличивая скорость когнитивного спада в более поздние годы, поэтому сейчас нет времени серьезно относиться к достижению поставленной цели.

В этом нет никаких сомнений: мы проводим слишком много времени сидя, и это фактически сокращает нашу жизнь.Исследование Австралийского статистического бюро показывает, что каждый час, проведенный в сидячем положении после 25 лет, снижает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты, поэтому, если возможно, попробуйте переключиться на стоячий стол на работе — вы тоже сожжете больше калорий.

Сотрудники ресторана всегда готовы напомнить вам, что гуакамоле — это дополнительная услуга, но, если вы потратите немного денег на авокадо на ваше любимое блюдо, это не только порадует ваши вкусовые рецепторы. Исследователи из Исследовательского центра по проблемам питания человека при старении Университета Тафтса обнаружили, что авокадо, богатое лютеином, обладает нейропротекторным действием, помогая поддерживать здоровую когнитивную функцию с возрастом.

Не всегда легко увидеть мир через розовые очки, но попытка увидеть положительные моменты в жизни того стоит. Исследования, проведенные в Канадском университете Карлтона, показали, что люди с позитивным взглядом на жизнь, скорее всего, остались живы через 14 лет наблюдения. Это определенно то, к чему вы можете относиться очень положительно. Легче быть позитивным, когда вы не испытываете боли — и 30 лучших противовоспалительных продуктов помогут вам в этом!

Вам не нужно поднимать вес тела или часами заниматься высокоинтенсивными кардиотренировками, чтобы насладиться эффектом упражнений, способствующим молодости; просто ежедневная прогулка может помочь перевернуть песочные часы.Исследование, опубликованное в журнале Preventive Medicine , показывает, что люди, которые много тренировались, повернули вспять процесс клеточного старения на целых девять лет.

Первый шаг к тому, чтобы оставаться вечно молодым, — это думать о молодости. Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показывает, что люди, которые чувствовали себя на три или более лет моложе своего фактического возраста, снижали риск смерти по сравнению с теми, кто чувствовал себя старше своего биологического возраста.

Занятие юношескими занятиями, например видеоиграми, может действительно замедлить процесс старения. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что взрослые, которые играли в 3D-видеоигры, требовавшие от игроков когнитивной и физической многозадачности, получали устойчивые когнитивные улучшения более чем через 6 месяцев после завершения исследования.

Вперед, побалуйте себя шоколадом. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Hypertension , показывает, что флаванолы какао значительно улучшают эндотелиальную функцию у пожилых пациентов, но не у их более молодых коллег.Кто-нибудь домовой?

Бег, бесплатный, веселый и отличный для похудения, уже стал отличным способом провести время. К счастью, для тех, кто хочет остановить процесс старения, это еще и сильнодействующее лекарство. Результаты исследования, опубликованного в циркуляре Circulation , показывают, что 50-летние, которые регулярно занимались энергичными упражнениями, такими как бег, были биологически моложе своих менее активных сверстников. Зарядитесь энергией для тренировки с 23 лучшими рецептами протеиновых коктейлей!

Пытаетесь повернуть время вспять? Начните с приседаний.Исследования показывают, что наличие более сильных мышц нижней части тела может значительно снизить риск падения. Это значительно снижает риск переломов бедра, которые связаны с почти 20-процентным увеличением смертности за год.

Немного подумайте и поправьте, когда дело доходит до старения. Исследования показывают, что стресс может укорачивать теломеры ДНК, лишая их способности к репликации для создания здоровых последовательностей ДНК. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско также связали укороченные теломеры с повышенным риском определенных заболеваний и ранней смерти.

Сделайте свой путь к более здоровому и молодому телу с черным чаем. Одна чашка черного чая содержит 47 процентов ежедневного количества марганца, который исследователи из Университета Орегона связывают с увеличением выработки коллагена, разглаживающего кожу.

Хаос может держать вас в напряжении, но организованность и мотивация могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Исследователи из Медицинского центра Университета Раша обнаружили, что люди, которые считали себя очень дисциплинированными и добросовестными, снижали риск болезни Альцгеймера на целых 89 процентов.

Проведение времени с домашним животным полезно для вашего сердца не только в переносном смысле. Американская кардиологическая ассоциация показывает, что у людей с четвероногими друзьями дома были более низкие показатели гипертонии, сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина, чем у тех, кто избегал животных-компаньонов, в то время как исследование, проведенное Миннесотским институтом инсульта, показало, что наличие кошки в доме house может снизить риск сердечного приступа на треть. Найдите больше причин провести время со своим пушистым другом, узнав о 10 способах, которыми собаки делают вас здоровее!

Сладкие, сочные апельсины помогут сохранить кожу гладкой и сияющей с возрастом.
Повышение уровня витамина С, которое вы получаете из апельсинов, не только улучшает ваше иммунное здоровье, снижая риск развития определенных заболеваний и инфекций, но также может увеличить выработку коллагена вашим организмом, оставляя вас без линий.

Остаться в школе — это может быть ключом к долгой жизни. Исследование, опубликованное в Review of Economic Studies , показало, что посещение школы всего на один дополнительный год может увеличить продолжительность вашей жизни на 18 месяцев.

Давай, будь счастлив! Исследователи из Университета Иллинойса в Шампейне обнаружили, что люди, считавшие себя счастливыми, жили дольше, чем те, кто видел полупустой стакан.

Обретение внутреннего покоя с помощью медитации может помочь вам сбросить часы процесса старения. Исследователи из отдела психиатрии и поведенческих наук Университета Эмори обнаружили, что люди, которые регулярно медитировали, теряли меньше серого вещества и улучшали внимание по сравнению с их коллегами, избегающими медитации.

Говорят, чистота — это рядом с благочестием, но, что более важно, она может помочь вам прожить долгую жизнь. Если вам нужен какой-то стимул, чтобы дать вашей домработнице выходной, подумайте об этом: одно исследование показывает, что люди в возрасте от 70 до 80 лет, которые убирались в собственном доме, снижали риск смерти на целых 30 процентов.

Завтрак — самый важный прием пищи в день, поэтому добавьте в свое меню немного овсянки. Исследования, проведенные в Университете Тафтса, показывают, что люди, которые едят овсянку на завтрак, могут иметь лучшую кратковременную память, чем те, кто выбирает менее здоровые варианты. Почерпните вдохновение из наших 50 лучших рецептов овсянки на ночь!

Добавив немного черной смородины в овсянку или любимую выпечку, вы сможете выглядеть и чувствовать себя на годы моложе, чем вы есть на самом деле.Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показывает, что люди с ожирением, которые ели черную смородину, с большей вероятностью сохраняли свой вес, а высокое содержание антиоксидантов в черной смородине может улучшить здоровье вашего мозга, помогая улучшить вашу память по мере того, как вы становитесь старше.

Сокращение времени на просмотр телевизора может продлить вашу жизнь на годы. Исследователи из Австралии обнаружили, что люди, которые смотрели телевизор в среднем 6 часов ежедневно, сокращают свою продолжительность жизни почти на 5 лет по сравнению с теми, кто вообще не настраивался.

Начав свой день с грейпфрута, вы сможете похудеть и одновременно разглаживать кожу. Исследователи из Университета Вандербильта не только связали потребление грейпфрута с потерей веса, но и высокое содержание витамина С в этом фрукте может увеличить выработку коллагена.

Если вы увлечены преподаванием, любите готовить или просто хотите провести дни, создавая фан-арт Майли Сайрус, наличие цели в жизни — мощное оружие против старения.
Исследование, опубликованное в Psychological Science , показывает, что те, кто чувствовал цель в жизни, жили значительно дольше, чем их бесцельные коллеги.

Сделайте партию чипсов из капусты и наблюдайте, как ваша хронология старения мозга сбрасывается сама собой.
Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Neurology , увеличение потребления листовой зелени, такой как капуста, значительно снижает риск снижения когнитивных функций. Наслаждайтесь улучшением здоровья и более плоским животом сегодня, добавив наши 50 дешевых и простых рецептов медленноварки в свой обычный ассортимент!

Скажите «Ом» и поздоровайтесь с молодым телом и мозгом.Исследование, опубликованное в июльском выпуске Британского журнала акушерства и гинекологии за июль 2008 года, показывает, что женщины в перименопаузе, добавившие йогу к своему обычному распорядку, не только уменьшили симптомы менопаузы, такие как приливы, но и улучшили свою память.

Выбирайте коричневый рис вместо белого, и вы можете положить конец старению мозга. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показывает, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, улучшает остроту ума у ​​пожилых людей.

Несколько помидоров в салате помогут остановить процесс старения. Согласно исследованию, проведенному Университетским институтом фармацевтических наук, благодаря высокому содержанию ликопина помидоры могут помочь предотвратить дегенеративные заболевания и улучшить сохранение памяти.

Сливочное масло вредно не только для живота, но и для мозга. Исследователи из Brigham and Women’s Hospital обнаружили, что женщины, потреблявшие наибольшее количество насыщенных жиров, таких как масло, также испытали наиболее выраженную потерю памяти и когнитивные проблемы.Чтобы сделать вашу еду более здоровой, выберите вместо нее оливковое масло.

Станьте более здоровым изнутри, сделав миндаль своей любимой закуской. Мало того, что миндаль богат лизином, который создает коллаген, исследование, опубликованное в бюллетене Brain Research Bulletin , показывает, что употребление миндаля может как улучшить сохранение памяти, так и снизить риск будущих провалов памяти с возрастом. Выбирайте более здоровые закуски сегодня, добавив в свое меню 40 лучших продуктов, сжигающих жир!

Начав тренировку мозга сегодня, вы сможете сохранить молодость ума с возрастом.Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences USA , показывает, что взрослые людей всех возрастов, которые использовали мнемонические устройства на основе визуальных образов, испытывали большую функциональность в частях своего мозга, потенциально предотвращая потерю памяти и другие формы когнитивного снижения.

Отсутствие мяса может не только значительно снизить содержание насыщенных жиров в пище, помогая вам поддерживать здоровье, но и грибы могут сделать вашу кожу мягкой и эластичной.
Грибы — хороший источник меди, которая, как было доказано, увеличивает выработку коллагена, поэтому не бойтесь время от времени заменять эти гамбургеры на портобелло.

Приготовьте старомодную выпечку из моллюсков и наслаждайтесь более здоровой и молодой кожей. Моллюски — отличный источник омега-3 для борьбы с воспалением, а также марганца, который может повысить выработку коллагена и эластина.

Хорошие новости, социальные бабочки: время, потраченное на общение, может помочь вам прожить дольше.
Исследование, опубликованное в PLoS One , показывает, что люди с ограниченными возможностями для общения имели примерно на 50 процентов больше шансов умереть в течение 7,5 лет после исследования, чем те, кто регулярно проводил качественное время с друзьями и семьей.

Зеленый чай, богатый антиоксидантами, хорошо известен как отличный ускоритель метаболизма, и его преимущества в отношении старения не менее впечатляющи. Исследователи из Норвегии обнаружили, что люди в возрасте 70 лет, которые пили чай с наибольшим содержанием флавоноидов, показали более высокие результаты в когнитивных тестах, чем те, кто воздержался, поэтому попробуйте время от времени заменять свой обычный кофе зеленым чаем, если вы пытаетесь оставаться вечно молодым.Станьте стройнее с 21 лучшим чаем для похудения!

Небольшое количество куркумы в пище может принести большую пользу вашему мозгу.
Исследования, проведенные на факультете неврологии Университета Южной Калифорнии, связали потребление куркумы с более низкими показателями болезни Альцгеймера и улучшением когнитивных функций.

Сделайте партию костного бульона и поздоровайтесь с молодым и здоровым человеком. Мало того, что костный бульон является отличным источником коллагена, исследование, опубликованное в Frontiers in Neurology , показывает, что аминокислоты в таких продуктах, как костный бульон, могут ускорить время заживления людей с травмами головного мозга, что означает потенциальную пользу для стареющего мозга. слишком.

Источником молодости может быть вино. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показывает, что среди группы мужчин и женщин в возрасте от 70 до 74 лет те, кто регулярно пьет напитки, богатые антиоксидантами, включая вино, были психически более здоровыми, чем те, кто воздерживался. Мы выпьем за это!

После нескольких лет работы вы можете рассчитывать провести дни за чтением, садоводством и путешествиями, но исследования показывают, что небольшая отсрочка выхода на пенсию может принести большую пользу с точки зрения продолжительности вашей жизни.Исследователи из Университета штата Орегон обнаружили, что у здоровых людей, которые продолжали работать после 65 лет, риск общей смертности снизился на 11 процентов, а у нездоровых людей риск смерти снизился на 9 процентов. Начните свой путь к более долгой жизни, добавив в свой распорядок 30 дел за 30 минут до сна, чтобы похудеть!

25 способов не выглядеть старше после 50, говорят эксперты

Независимо от пола, генетики или текущего состояния здоровья и благополучия, это факт, что наши тела меняются к 50 годам.Даже Супермен постарел. Хотя вы, возможно, не сможете остановить процесс старения — в конце концов, мать-природа все контролирует — вы, безусловно, можете замедлить его. Первый шаг к неизбежным изменениям — это узнать о них. Ешьте это, а не то! Health попросил ведущих врачей и экспертов по здоровью и фитнесу в стране объяснить все способы изменения нашего тела, когда мы достигаем ключевого возраста 50 лет, и как мы можем наилучшим образом отреагировать на эти изменения. Читайте дальше — и чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти «19 способов разрушить свое тело», — говорят эксперты в области здравоохранения .

Хотя ваш метаболизм начинает замедляться до 50 лет, как только вы достигнете 50-летнего возраста, вы заметите, что он значительно медленнее, чем в молодые годы. «Это просто нормальный процесс старения», — отмечает Мэтью Минц, доктор медицины, FACP.

The Rx: Хотя регулярные упражнения могут немного задержать это замедление, трудно конкурировать с отцовским временем. «Самое главное в более медленном метаболизме — это то, что для начала набора веса потребуется меньше калорий», — объясняет д-р.Минц. Например, если вы придерживались диеты на 2000 калорий в течение 30-40 лет и поддерживали стабильный вес, то та же самая диета в 2000 калорий может привести к увеличению веса в 50-60 лет. «Это означает, что вам нужно меньше есть, чтобы поддерживать свой вес, и еще больше ограничивать калорийность, если вы хотите похудеть», — говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: Верные признаки того, что у вас был COVID, но вы не знали об этом

Поскольку средний возраст менопаузы составляет немногим более 51 года, многие изменения для женщин носят гормональный характер, отмечает эксперт по фитнесу по женскому гормональному балансу Дебра Аткинсон, MS, CSCS, основатель и генеральный директор, Flipping 50.«Они испытают изменения в здоровье кишечника, которые могут проявиться в виде вздутия живота, газов или запоров, потому что те же продукты, которые они ели, могут стать продуктами, которые они не переносят в данный момент», — объясняет она.

Rx: Аткинсон предлагает попробовать элиминационную диету, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, без обычных подозреваемых, таких как молочные продукты, глютен и пшеница. «Это также может решить некоторые проблемы с устойчивостью к потере веса. Как только ваш кишечник заживет либо от отказа от определенных продуктов на некоторое время, либо от добавления некоторых пробиотиков, вы можете попробовать еще раз и посмотреть, как вы себя чувствуете», — говорит она.

По словам Аткинсона, когда женщины переживают менопаузу, их потеря костной массы ускоряется на три-пять лет. Это может привести к травмам, например переломам костей, особенно в результате падений.

Rx: Аткинсон предлагает силовые тренировки как наиболее эффективный способ замедлить потерю костной массы. «Оставайтесь сильными и работайте над своим равновесием с возрастом», — говорит она. «Раньше эстроген защищал кости, а теперь, когда он снизился или ушел, вам нужно попасть в тренажерный зал.Хорошая новость: всего два раза в неделю проработка основных групп мышц поможет! »

Аткинсон объясняет, что потеря мышечной массы происходит с момента пика мышечной массы в возрасте 25 лет — если только вы не прошли силовые тренировки, чтобы компенсировать это. Однако эти потери становятся более значительными после 50 лет, когда производство гормонов, таких как гормон роста человека и тестостерон, снижается. «Производство этих гормонов с возрастом замедляется, и полностью остановить это невозможно», — говорит она.

The Rx: Хотя вы не можете изменить мать-природу, вы можете изменить свои привычки — «например, сделать сон приоритетом, потому что именно тогда гормоны вырабатываются вашим телом», — отмечает Аткинсон.Кроме того, прекратите длительные тренировки на выносливость и выберите вместо них короткие интервалы и силовые тренировки, такие как HIIT. «Работайте усердно в течение короткого времени — другими словами, ударьте и бросьте!»

СВЯЗАННЫЙ: Причина №1, по которой вы можете заболеть раком, согласно Science

Аткинсон объясняет, что некоторые типы мышечных волокон теряются быстрее, чем другие. «Потеря быстро сокращающихся мышечных волокон становится более очевидной — фактически, вы теряете их в два раза быстрее, чем медленно сокращающиеся волокна», — объясняет она.«Этот факт должен вызвать внутреннюю тревогу у всех, кто хочет сохранить свою независимость до 70-80 лет и старше», — добавляет Адам Фридман, CSCS, SFG, CN. Он объясняет, что быстро сокращающиеся мышечные волокна помогают быстро восстановить равновесие, если вы споткнетесь или прыгнете с дороги отвлеченного прохожего. «Когда вы теряете эту способность, вы более склонны к падению и травмам, которые могут повлиять на качество вашей жизни».

The Rx: «В целях профилактики я рекомендую еженедельно выполнять упражнения, направленные на ваши быстро сокращающиеся волокна», — говорит Фридман.«Это означает использование прогрессивных тренировок с сопротивлением перегрузкам или более легкое сопротивление с увеличением скорости». Аткинсон соглашается, что стимуляция имеет решающее значение. Она добавляет.

С возрастом наш организм с большей готовностью накапливает жир и неохотно сжигает жир, особенно когда мы испытываем стресс или обезвоживание.«Снижение уровня эстрогена усиливает негативные последствия стресса и перестает отводить жир в области воспроизводства», — объясняет Аткинсон. Таким образом, вы теряете форму песочных часов и легче набираете вес в области живота.

The Rx: Прежде всего, имейте в виду, что у вас не так много места для маневра, как вы привыкли для сладостей и угощений, — говорит Аткинсон. «И используйте белок и клетчатку в своих интересах», — добавляет она. «Вместе они помогают избавиться от тяги и дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы могли избежать соблазна.«

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1, согласно науке

Вы не увидите много людей в возрасте от 50, делающих шпагат, и на то есть причина. «После 50 лет ваше тело теряет гибкость, что делает вас более склонным к мышечным травмам», — утверждает Аллен Конрад, бакалавр, округ Колумбия, CSCS Центра хиропрактики округа Монтгомери в Северном Уэльсе, штат Пенсильвания. «С возрастом мышцы и сухожилия теряют эластичность, а позвоночные диски деградируют, что увеличивает вероятность травм.«

Rx: Доктор Конрад подчеркивает важность включения альтернативных методов лечения в ваш распорядок дня, таких как хиропрактика, растяжка и массаж, когда вам исполнится 50. «Это поможет предотвратить травмы и ускорит восстановление после травмы», — утверждает он.

С возрастом стареет и наша кожа. «Кожа становится крепкой, и целлюлит становится более заметным», — говорит Аткинсон. «Это падение производства коллагена из-за недостатка эстрогена.«

Rx: Аткинсон предлагает увеличить потребление коллагена, выпив больше костного бульона и добавив порошок коллагена в коктейли или кофе. «Только не путайте белок коллагена с белком, богатым аминокислотами, который нужен вашим мышцам», — сказала она. «Вы хотите их обоих».

Во время гормональных изменений женщины более восприимчивы к травмам, таким как подошвенный фасциит, синдром запястного канала и тендинит — хотя не совсем ясно, как именно, — говорит Аткинсон.

Rx: Чтобы предотвратить травмы, Аткинсон предлагает проводить более длительные разминки и перезарядки.Кроме того, варьируйте упражнения и старайтесь избегать повторяющихся движений. «Даже за рабочим столом в течение всего дня чаще делайте перерывы и разминайте предплечья», — предлагает она. «Когда вы поднимаете тяжести, держите суставы на одном уровне и попросите тренера наблюдать за вами, чтобы избежать мелких вещей, которые могут вызвать крутящий момент в этих уязвимых суставах».

Аткинсон объясняет, что ваше тело синтезирует белок менее эффективно, чем раньше, после того, как вам исполнилось 50 лет, поэтому потеря мышечной массы может быть ускорена у тех, кто не потребляет достаточное количество белка в своем рационе.»Это тоже благодаря большему количеству лет на планете!» она сказала.

Rx: Аткинсон говорит, что лучший способ справиться с этим — быть активным. «Активный образ жизни означает, что вы лучше синтезируете белок, чем если бы вы вели малоподвижный образ жизни», — объясняет она. «Так что оставайтесь активными, а затем через час или два следуйте силовым тренировкам с пищей с высоким содержанием белка. Силовые тренировки улучшают синтез мышечного белка!»

После менопаузы большинство женщин сообщают о снижении либидо, объясняет Аткинсон.

The Rx: Чтобы повысить либидо, женщинам нужно больше тестостерона и гормона роста и меньше кортизола, объясняет Аткинсон. «Поможет прекратить длительные упражнения на выносливость и как следует высыпаться», — объясняет она. Она предлагает выбрать силовые тренировки два раза в неделю и короткие интервальные тренировки 1-2 раза в неделю. Кроме того, уменьшение количества потребляемого алкоголя и сахара также может помочь в повышении либидо.

Нет, это не ваше воображение. С возрастом ваши ступни становятся длиннее и шире.«Они могут вырасти на половину за десятилетие», — объясняет ортопед из Нью-Джерси Велимир Петков, DPM. «Наши ступни также становятся плоскими с возрастом, потому что сухожилия и связки в них теряют свою эластичность. Вес также является одним из факторов».

Rx: Доктор Петков рекомендует измерять ногу каждые несколько лет, чтобы убедиться, что вы покупаете обувь правильного размера.

У некоторых людей с возрастом развиваются деформации стопы, такие как пальцы стопы и бурситы, добавляет доктор Петков.«Обычно они передаются по наследству, но тип обуви, которую вы выбираете, и уровень вашей активности также играют определенную роль», — объясняет он.

The Rx: Не пытайтесь сжать ноги в слишком тесной обуви. «Это только усугубит проблему», — говорит он.

Если у вас нет телевизора, вы хорошо знаете, что артрит — серьезная проблема для людей старше 50 лет, и не только в ваших руках. «Ревматоидный артрит обычно возникает на обеих стопах, тогда как остеоартрит поражает одну ногу», — объясняет доктор.Петков. «Это вызвано воспалением хрящей и суставов». Страдание артритом может привести к снижению уровня активности и подвижности.

Rx: Доктор Петков предлагает инвестировать в подходящую обувь и специальные вставки для обуви и делать все возможное, чтобы оставаться активным. «Тренировки 2–3 раза в неделю помогают поддерживать хорошую работу суставов», — говорит он. Также обратитесь за профессиональной медицинской помощью для лечения симптомов.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака

Дефицит кальция широко распространен у людей старше 50 лет.- указывает Петков. «Он истощает кальций в ваших костях, что ослабляет их». Это может привести к остеопорозу, болям в костях и болезненности, а также к переломам, возникающим в результате незначительной травмы.

The Rx: Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. «Рекомендуется получать не менее 1200 мг кальция в день», — говорит доктор Петков, указывая на то, что йогурт, молоко и сыр являются отличными источниками кальция. Не большой любитель молочных продуктов? Он предлагает чашку несладкого соевого молока, в котором содержится 140 мг кальция, или других продуктов, богатых кальцием, таких как сырая капуста, апельсины, брокколи, эдамаме, семена кунжута, миндаль, тофу, а также печеная и фасоль.

Когда ваше тело накапливает больше жира, происходит его перераспределение, полностью меняя внешний вид вашего тела. «Когда женщины детородного возраста, их жир распределяется по бедрам и бедрам, чтобы поддерживать беременность и т. Д. Когда они стареют, и особенно во время менопаузы, это меняется, и когда организм вырабатывает меньше эстрогена, жир сосредотачивается на животе — «живот менопаузы», — объясняет фитнес-эксперт Дениз Остин.

Rx: Austin рекомендует трехкомпонентный подход: чистое и здоровое питание, кардио для сжигания общего жира и целенаправленные упражнения для укрепления кора.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию, говорят эксперты

По словам Майка Голпы, DDS, директора G4 by Golpa, сухость во рту — обычное явление для людей старше 50 лет. «Хроническая сухость во рту сопровождается многими популярными лекарствами от общих проблем пожилого возраста, таких как высокое кровяное давление, болезнь Паркинсона и артрит, а также симптом диабета, артрита и других заболеваний », — объясняет он. «Об этом нечасто говорят ни врачи, ни стоматологи.«И, к сожалению, сухость во рту может привести к большему количеству кариеса и кариеса (« меньше слюны означает менее естественное мытье зубов »), заболеванию десен (« меньшее количество слюны позволяет налету накапливаться вдоль и под линией десен ») и грибковые инфекции (меньшее количество слюны позволяет грибку расти на вашем языке, горле и других областях).

Rx: Доктор Голпа отмечает, что есть много методов для облегчения сухости во рту. К ним относятся жевательная резинка без сахара и леденцы, так как они стимулируют выработку слюны, поддержание гидратации путем употребления большого количества воды, регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью, чтобы удалить зубной налет и приставшую пищу, которую не смывает ваша слюна, и разговор с вашим человеком. врач.«Если одно или несколько ваших лекарств вызывают сухость во рту, о возможных альтернативах», — говорит он.

Маккензи Колдуэлл, магистр здравоохранения, RDN, диетолог из Шарлотты, Северная Каролина, уделяя особое внимание репродуктивному здоровью женщин, диабету, интуитивному питанию и восстановлению пищевого расстройства, указывает на резкое падение плотности костей во время и после менопаузы из-за естественного снижения уровня эстрогена. . Однако непереносимость лактозы относительно часто встречается у женщин среднего возраста, из-за чего многим трудно пить молоко, которое чаще всего считается пищей, способствующей укреплению костей.

Rx: Caldwell предлагает изучить молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как кефир, греческий йогурт и твердый сыр, или другие источники кальция, такие как тофу, соевое молоко и листовая зелень. «Они могут помочь вам сохранить здоровье костей с возрастом», — говорит она.

Вместе с телом с возрастом ослабевает и мозг, отмечает эксперт по здоровому образу жизни и автор книги «Оставайся молодым: 10 проверенных шагов к безупречному здоровью» , Джуди Гаман, MS, BSHS.

The Rx: «Людям старше 50 необходимо тренировать свой мозг.Думайте о мозге как о мышце. Если вы не используете его, он сузится и станет слабым, — говорит Гаман. — Самый простой способ сохранить мозг здоровым — это делать новые вещи, нарушая однообразие жизни, и вместо этого выходить из зоны комфорта. Изменение вещей заставляет мозг находиться в активном режиме. Слишком часто мы едем по одним и тем же улицам, едим одинаково, видим одних и тех же людей и придерживаемся своего распорядка дня. Хотя эти распорядки могут принести комфорт и привыкнуть, они также могут притупить мозг.Отступление от рутины обострит ум и замедлит процесс старения «.

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, которые помогут вам быстрее стареть, согласно науке

Сертифицированный личный тренер Кортни Вирден отмечает, что более половины женщин старше 50 лет страдают дисфункцией тазового дна, что может привести к множеству других проблем. «Наиболее частыми симптомами являются проблемы с мочевым пузырем, опущение органов, сухость влагалища и низкое либидо», — объясняет она.

The Rx: Одна из основных причин этого заключается в том, что мышцы тазового дна не тренируются.«Их следует тренировать и прорабатывать так же, как и остальные наши мышцы, но на них так часто не обращают внимания», — отмечает Вирден. «С возрастом и отсутствием тренировок наши мышцы часто изменяют соотношение длины и напряжения, что приводит к дисфункции и проблемам».

По мере того, как наша кожа теряет эластичность, мы можем заметить изменения в наших ногтях и волосах. «Многие люди старше 50 сталкиваются с ломкими ногтями и волосами, которые часто ломаются и не растут так быстро», — объясняет специалист по трудотерапии и консультант Бриттани Ферри, магистр медицины, OTR / L, CCTP, владелец и основатель Simplicity of Health.

Rx: Увеличение потребления кальция может иметь огромное значение, когда дело касается волос и ногтей.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов, которыми вы неосознанно разрушаете свое тело, говорят эксперты

Ни для кого не секрет, что чем старше вы становитесь, тем хуже ваше зрение. «Это приводит к тому, что большинство людей старше 50 лет плохо видят в темноте и не могут оценить расстояние и глубину», — объясняет Ферри. Это может повлиять на способность водить машину, особенно ночью или рано утром, а также на безопасную навигацию в домашней обстановке.

The Rx: Будьте на высоте и регулярно проверяйте зрение. Если у вас проблемы с ночным зрением, вам, вероятно, следует держаться подальше от дороги, когда стемнеет.

Поскольку с возрастом зубная эмаль разрушается, у людей старше 50 может наблюдаться увеличение кариеса, зубная боль или проблемы с зубами, которые требуют повышенного ухода, отмечает Ферри.

The Rx: Будьте на вершине стоматологической помощи!

«Одним из наиболее заметных когнитивных изменений, которые могут произойти, является плохая кратковременная память, которая может повлиять на выполнение простых повседневных задач и распорядков, которые выполнялись годами», — отмечает Ферри.Познание также меняется в форме суждения, при этом некоторые люди испытывают замедленное время реакции и плохую осознанность тела.

СВЯЗАННЫЕ: 7 советов, которые улучшают вашу память, согласно науке

The Rx: Поддерживайте тонкую настройку своего познания с помощью игр для запоминания, занятий по улучшению памяти и поддержания активности в целом.

В целом, уровень тестостерона снижается с возрастом у мужчин, особенно после 50, — отмечает Стэнтон Хониг, доктор медицины, директор отделения мужской урологии в Yale Medicine.«Это может привести к увеличению жира, снижению мышечной массы и усложнению ее поддержания», — говорит он. Кроме того, у мужчин старше 50 лет простата имеет тенденцию к увеличению, и у некоторых пациентов могут возникать симптомы мочеиспускания, такие как частое вставание по ночам, частое мочеиспускание и позывы к необходимости бежать в туалет.

Rx: Доктор Хонинг объясняет, что здоровый образ жизни помогает избежать низкого уровня тестостерона. «Лучшее питание и физические упражнения могут улучшить положение мужчин с этим заболеванием; у многих также есть другие проблемы со здоровьем, такие как ожирение или диабет, которым могут помочь изменения в образе жизни», — говорит он.Кроме того, терапия тестостероном может быть назначена мужчинам с низким уровнем тестостерона, вызванным дефицитом андрогенов, но это больше для сексуального интереса, чем для жесткости. «Если врач определяет, что его проблемы с эрекцией имеют психологические, а не связанные со здоровьем корни, такие как депрессия, стресс или тревога, могут быть полезны антидепрессанты или успокаивающие лекарства», — добавляет он. Или, если есть проблемы в отношениях, рассмотрите возможность консультации. А чтобы добиться максимального здоровья, Не принимайте эту добавку, которая может повысить риск рака .

способов, которыми вы не знали, что ваше тело изменилось после 50

Медленное производство коллагена

Экин Озбикер / Момент через Getty Images

С возрастом ваше тело начинает замедлять выработку коллагена, белка, ответственного за сохраняя вашу кожу упругой и эластичной. Это не миф о старении, что недостаток коллагена является одной из причин, по которой ваша кожа становится морщинистой с возрастом. Некоторые компании разработали добавки с коллагеном, которые, по слухам, замедляют старение кожи.Но действительно ли эти таблетки и порошки работают? Наука на этом фронте все еще относительно слабо развита.

Сухая кожа

Halfpoint Images / Moment через Getty Images

Ваша кожа фактически становится тоньше с возрастом, становясь в результате более сухой и хрупкой. У людей старшего возраста кожа легче ломается, вызывая порезы и струпья. Хорошая новость заключается в том, что обезвоживание кожи можно предотвратить довольно просто — например, выпив достаточное количество воды и употребляя увлажняющие продукты.

Менопауза и андропауза

Майкл Бланн / Стоун через Getty Images

Около 50 лет у женщин начинается менопауза. Яичники женщины начинают вырабатывать меньшее количество эстрогена и прогестерона и большее количество фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Симптомы этих гормональных изменений варьируются от человека к человеку, но многие женщины испытывают побочные эффекты, такие как бессонница, приливы, снижение полового влечения, депрессия и перепады настроения. Некоторые мужчины также испытывают гормональные изменения.По данным Медицинского центра Университета Раша, примерно у 20% мужчин старше 60 лет наблюдается андропауза, характеризующаяся снижением выработки тестостерона. Симптомы включают, среди прочего, снижение уровня энергии, депрессию, снижение мышечной силы и снижение полового влечения.

Истончение волос

THONGCHAI PITTAYANON / Shutterstock

Волосы не только становятся седыми, но и становятся более тонкими и ломкими. Пигментные клетки волос не так эффективно вырабатываются после 50 лет, как в молодости, как и коллаген (один из белков, используемых для создания клеток волос, ногтей и кожи).Ешьте продукты с питательными веществами, которые необходимы вашим волосам, чтобы они оставались сильными и здоровыми, чтобы отсрочить этот эффект.

Проблемы со сном

TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Не можете спать, как раньше? Не паникуйте, это не обязательно признак бессонницы. По данным Национального фонда сна, изменения режима сна — это совершенно нормальная часть процесса старения. С возрастом вы, вероятно, будете спать менее крепко и постоянно. Многие пожилые люди сообщают, что им трудно засыпать и просыпаться несколько раз в течение ночи.

Более медленное сердцебиение

Стюарт Дженнер / Shutterstock

Если вы не можете подниматься по лестнице так же легко, как раньше, для этого есть причина. С возрастом ваша максимальная частота пульса (максимальная скорость, которую может бить ваше сердце) уменьшается. Некоторые исследования показывают, что ваша нормальная частота сердечных сокращений также снижается, что может повлиять на вашу способность выполнять аэробные упражнения. Тем не менее, есть много способов упражнений с меньшей интенсивностью, которые по-прежнему имеют большую пользу.

Снижение контроля над мочевым пузырем

romakoma / Shutterstock

С возрастом мышцы таза становятся слабее, что может привести к недержанию мочи.Это особенно часто встречается у женщин и может тормозить социальную жизнь. Однако хорошая новость заключается в том, что есть способы предотвратить и вылечить это состояние — поговорите со своим врачом, если у вас возникли небольшие утечки мочевого пузыря, поскольку это секрет, который никогда не скрывайте от врача.

Уменьшение роста

Monkey Business Images / Shutterstock

Вы действительно сжимаетесь с возрастом, а не только из-за вашей осанки. В возрасте от 30 до 40 лет диски между позвонками позвоночника высыхают и истончаются.Это приводит к сдавливанию позвоночника. Впрочем, беспокоиться не о чем — люди обычно теряют около половины дюйма каждые десять лет после 40 лет.

Ухудшение ночного видения

Моника Вишневска / Shutterstock

Помимо очков для чтения, вам может понадобиться и больше очков. свет, чтобы видеть, начинается где-то после 40 лет. По данным Американской оптометрической ассоциации, с возрастом видеть в темноте становится все труднее. Многие другие заболевания глаз также чаще встречаются у пожилых людей.

Сухие глаза

ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

По данным Американской ассоциации оптометристов, слезные железы в глазах производят меньше слез с возрастом. У некоторых это может вызвать зуд и сухость глаз. Женщины особенно подвержены этому эффекту старения, в основном из-за гормональных изменений.

Ограниченное восприятие цвета

wavebreakmedia / Shutterstock

Даже если вы никогда не были дальтониками, вы можете потерять способность различать определенные оттенки после достижения 50.По данным Американской оптометрической ассоциации, прозрачная линза в вашем глазу может начать обесцвечиваться, мешая вашему восприятию цвета глазом.

Снижение вкусовых ощущений

Tom Wang / Shutterstock

По данным Национального института старения, со временем ваше чувство вкуса может притупиться, но не из-за ваших вкусовых рецепторов. Это изменение во многом связано с вашим обонянием, которое играет большую роль в вашей способности ощущать вкус пищи. Лекарства также могут иметь побочные эффекты, влияющие на вкус.Еще большая причина насладиться всеми этими неприятными продуктами для удовольствия в полной мере, пока вы все еще можете их попробовать.

Увеличение веса

Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

С возрастом ваш метаболизм замедляется. Худые мышцы сжигают калории, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя, но с возрастом мышечная масса начинает уменьшаться. Из-за этого ваше тело начнет накапливать больше жира, чем мышц. Вы можете компенсировать это, продолжая заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба или плавание, а также придерживаясь более сбалансированного образа жизни и отказавшись от определенных привычек после 40 лет.

Снижение вызова памяти

Monkey Business Images / Shutterstock

Некоторые изменения в памяти являются нормальным явлением по мере взросления. Вы можете заметить, что вам труднее вспомнить информацию, которую вы только что усвоили.