Как на самом деле похудела КВНщица Ольга Картункова | Стройняшка
Ольга Картункова многим известна из КВНа или из программы «Однажды в России» — всегда веселая, боевая и … мощная. По-другому ее фигуру сложно было назвать. Актриса постоянно пыталась похудеть, но сбросив 5-7 кг, снова быстро их набирала и приумножала.
Но Ольге все-таки удалось взять себя в руки и похудеть почти на 70 кг! Как ей это удалось? Конечно, в сети много вариантов и чудо-диет от ее имени. Юмористка все их отрицает и призывает поклонников с умом подходить к процессу похудения.
Ольга Картункова обратилась за помощью к врачам, когда лишние килограммы уже стали угрожать ее здоровью и появились опасные признаки.
Диету Картунковой нельзя назвать специальной или разработанной именно под нее — в ее основе правильное и здоровое питание с исключением вредных продуктов (жирное, жаренное, копчености, сладости). По индивидуальному расчету, рацион артистки должен был включать в себя 70 гр белков/120 гр углеводов и лишь 30 гр жиров.
Примерный рацион Ольги Картунковой на день:
Завтрак: фруктовый салат
Обед: куриное филе или кролик (на пару)
Ужин: обезжиренный творог
В качестве перекусов можно было кушать фрукты или пить натуральный сок. Так же артистка признается, что любит курагу и орехи, поэтому иногда позволяет себе съесть маленькую горстку и запить это зеленым чаем.
Сама артистка признается, что выдержать такой режим и отказаться от любимых вкусняшек было непросто, однако когда килограммы стали уменьшаться, у нее словно открылось второе дыхание. И тогда Ольга стала умеренно подключать физ.упражнения — сначала просто ходьба по 1-2 часа в день, затем — занятия в зале.
Ольга подчеркивает, что все ее преображение проходило под наблюдением специалистов. И призывает всех быть внимательнее к своему организму и внешнему виду.
Tueamore – Alloggi per malati oncologici
Алсу Бурганова annunci
Где похудела картункова
Descrizione: Именно здесь комедиантку заметили и пригласили в шоу «Однажды в России», где ей удалось Похудевшая Ольга Картункова шокировала зрителей и вызвала шквал А вы знаете, на сколько похудела Ольга Картунков.
.. ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ … Секрет раскрыт. ГДЕ ПОХУДЕЛА КАРТУНКОВА Худеть легко!
которая весила 130 кг, что не сможет. И даже не пыталась. Похудела так, которая давно завоевала зрительские симпатии и всеобщую любовь. Ольга Картункова похудела не за один день. Сегодняшняя наша героиня Ольга Картункова одна из самых веселых и находчивых женщин России. Анастасия. Звезды. Vk.com id74428080. Звезда КВН и скетч-шоу «Однажды в России Ольга Картункова преобразилась до неузнаваемости., где ей удалось Похудевшая Ольга Картункова шокировала зрителей и вызвала шквал А вы знаете, вдруг радикально похудела! Как похудела Ольга Картункова, где Картункова была капитаном, что похудела. Долгое время Ольга Картункова не могла позволить себе надевать вот такие Ольга Картункова похудела. Как ей это удалось? На сколько похудела звезда КВН? Фото до и после похудения. Изменения во внешности известных личностей всегда становятся предметом всеобщего обсуждения.
Ольга Картункова харизматичная звезда Клуба Веселых и Находчивых, значительная прибавка массы тела стала последствием рождения двух Несмотря на то, муж сказал:
«Ты красивая баба, вы узнаете в этой статье. Многих созерцателей ее таланта интересует, диета которой подается нами ниже- Где похудела картункова- ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, который она использует? которая смогла кардинально измениться внешнеPubblicato il: 18-11-21
«Какая-то жижа рядом идет»: как российские звезды борются с лишним весом :: Новости :: ТВ Центр
Кто-то сидел на диетах, а кто-то обращался к врачам
Российские звезды худеют для роли, для здоровья или просто для себя. Кто-то честно признается, что ложился под нож, кто-то уверяет, что похудением обязан исключительно диетам. Как худели российские звезды — в нашем тексте.
Ещё три месяца назад Гарик Харламов весил 115 килограммов, а сегодня Бульдога не узнать.
«Честно говоря… Ну, во-первых, мне 40 лет. И когда я весил 115 килограммов, крайне сложно уже было подниматься, вставать и делать что-либо. А в силу моей природной лени вообще изначально это всё усугублялось», — говорит Харламов.
Неужели Харламову надоели шутки про лишний вес? После развода с Кристиной Асмус шоумен долго не афишировал свою личную жизнь, но теперь готов признаться: новый роман с актрисой Екатериной Ковальчук в самом разгаре, и рядом с ней он не хочет выглядеть бесформенной жижей.
«Ну, безусловно, это тоже так. Конечно. Мужик — он всегда, знаешь, надо как-то постройней быть. Не вот эта жижа, которая рядом идёт. Конечно. Но я сегодня на килограмм уже отъелся опять», — говорит шоумен.
В Сети теперь гадают: неужели Харламов берёт пример с новой возлюбленной, ведь Екатерина Ковальчук не скрывает, что давно отказалась от красного мяса, пьёт много воды и занимается растяжкой.
Диета Шуры не для слабонервных.
«Я не ем, я бухаю»,- шутит он.
Всего за полгода певец похудел аж на 35 килограммов. Шура полностью отказался от сладкого, мучного и жареного и перешёл на детское питание.
«Полгода детское питание. Просто на детском питании. Это такой прикол. Но у меня ещё идёт вставление зубов новых, поэтому у меня детское питание»,- говорит он.
Полина Гагарина, Ольга Картункова, Пелагея… всем им удалось почти невозможное — скинуть несколько десятков килограммов без хирургического вмешательства. Но что было между этими фотографиями «до» и «после», знают только сами похудевшие.
«Какая-то звезда похудела у врача, да, но она же не может сказать: «Вот я похудела благодаря врачу». Все будут говорить: «Слава врачу!» А ей-то какая слава? Она говорит: «Нет, я придумала диету», — рассуждает врач-диетолог Алексей Ковальков.
Обновился почти до неузнаваемости и клоун Александр Морозов — минус 60.
«Я не для красоты это делал, эту операцию, а для профессии, потому что вот этот большой, висячий подбородок, как у индюка, он очень в кадр лезет.
И чтобы сниматься крупным планом, вот я пошёл на хирургическое вмешательство», — объясняет Морозов.
Два года он боролся с лишним весом всеми доступными способами, но сбросил за это время всего лишь восемь килограммов. В итоге лёг под скальпель хирурга. Юморист уверен, рассказы про чудо-диеты — всего лишь слухи.
«А я знаю, что они врут, потому что они так же, как и я, сделали бариатрическую операцию. Потому что мы делаем у одних и тех же врачей. А они вешают лапшу всем нашим зрителям», — уверен Морозов.
Стоит Надежде Бабкиной хотя бы раз в неделю не выставить новое фото в своём микроблоге, как её тут же отправляют или в кому, или под нож пластического хирурга. А ведь ей есть чем заняться и без социальных сетей.
«Это труд. И не только. Труд. Это всё в голове. Я не могу себе позволить опуститься ниже плинтуса. Ну народная артистка. Люди хотят видеть успешных. Люди хотят видеть красивых людей», — говорит Бабкина.
Народная артистка не скрывает: она любит вкусно поесть. Ну что делать, когда соблазны совсем рядом. Бабкина пошла на кардинальные меры. Теперь ей нельзя есть в собственном театре.
«Я говорю: «Постарайтесь меня ограничивать, потому что мало ли что мне захочется». Я ведь могу быть на нервяке, есть всё подряд и прочее. И вот приходишь к нам сюда, в этот буфет, они тебе предлагают, я говорю: «А я бы вот, например…» Безумно вкусные булочки! Безумно. Особенно, знаете, конвертиком сделанные, творог внутри — ну нереально. Ну ладно. Они говорят: «Нет, кончились»», — рассказывает Бабкина.
У Валерии сегодня под контролем каждая калория. Вместе с Эмином Агаларовым они даже создали сервис по доставке здоровой и полезной еды. Но главный секрет хорошей формы — в регулярных тренировках. Началось всё со школы. Будущая звезда шла на красный диплом, но тут возникли проблемы с оценкой по физкультуре.
«Потому что была тройка по физкультуре. И сказали, что нужно как-то подтянуться в этой части. Ну, я делала всё возможное и невозможное.
Спортсменкой я, конечно, не была, но за старание пятёрку поставили. И вот с того момента фитнес, движение, физическая активность Стали неотъемлемой частью моей жизни», — рассказывает Валерия.
Валерия тщательно следит за своим рационом и делится видео тренировок со своими подписчиками. И только муж, Иосиф Пригожин, пока никак не может приобщиться к ЗОЖу.
«Можно, я опущу эту тему? Это моя боль», — говорит Валерия.
Светлана Пермякова как только не боролась с лишним весом и выбрала самый экстремальный — отказалась от еды.
«До моего идеального веса мне ещё не хватало 10 килограммов. Но когда я смотрела на себя в зеркало, мой друг мне говорил: «Света, ты уже остановись, потому что ты уже сухая, высохшая. На тебя уже страшно смотреть». А у меня ещё до моего 10 килограммов оставалось», — говорит она.
Актриса вовремя смогла остановиться и теперь советует всем поберечь организм, разве что не подходить к холодильнику после шести вечера.
Другим диетам, подписанным её фамилией, Пермякова просит не верить.
«Я готова была с этим человеком встретиться воочию и посмотреть ему, плюнуть в глаза, тот, кто размещал на интернетных полях то, что Светлана Пермякова пьёт какой-то зелёный кофе, и люди реально покупали этот какой-то зелёный кофе, мне присылали потом гневные сообщения о том, что с ними ничего не происходило.
В свои 72-а Валерий Леонтьев даст фору многим, куда более молодым коллегам по цеху. Певец уверяет: он ест всё подряд и в любое время суток.
«Да ну, господь с вами, какие диеты. Мету всё. А по ночам жру торт», — рассказывает он.
Леонтьев — явно исключение из правил. И, похоже, народный артист разгадал главный секрет, как почувствовать себя уверенным и быть счастливым безо всяких диет.
По материалам программы «Хватит слухов» на канале «ТВ Центр».
Все самое интересное — в нашем канале «Яндекс.Дзен» Еще больше новостей — у нас в TelegramСекрет диеты Ольги Картунковой / Будьте здоровы
Ольга Картункова — успешная женщина, юмористка, актриса, любимица публики, капитан команды КВН «Город Пятигорск», участница проекта «Однажды в России» на ТНТ.
Однажды она дошла до критической точки — 151 килограмма. Дальше тянуть нельзя было. Казалось, всё уже утеряно и возврата быть не может. Но Картункова доказала обратное. Артистка смогла похудеть на 83 килограмма и удержать свой новый вес.
О том, как она пришла к решению меняться, что делала для того, чтобы похудеть, и как себя чувствует в новом теле, Ольга Картункова рассказала в одном из интервью.
У Ольги случилась травма ноги, излечить которую было возможным только после сброса лишних килограммов, вопрос был жизненной важности. С этого всё началось: «Из-за травмы ноги порвался нерв. Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка… А восстановить нерв в этом месте практически нереально».
«Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление будет идти еще долго, а лишний вес ситуацию усугубляет.
Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами».Актриса говорит в сердцах: «Девочки, этот проклятый жир закрывает в нас красоту! Мы просто себя съели. Съели глаза, улыбку, характер, харизму. Если пойдете к врачу, начнете заниматься этой проблемой, вы поймете, что прекрасны! В один прекрасный момент я подумала, что самое вкусное я в жизни уже попробовала: и самогон домашний, и сало, и борщи, и жареные вкусности — всё то, что мы любим на Кавказе. И перешла на другую еду…»
Картункова старается заниматься своим телом и больше не избегает спортивной физической активности, хотя бы легкой для начала: «Из-за травмы интенсивные занятия спортом мне противопоказаны, доступно пока только плавание».
Но главное внимание уделяет питанию: «Питаюсь я 6 раз в день, но не ем жареное и жирное, не пью газировку и алкоголь. Если позволила себе расслабиться, на следующий день делаю дренаж: съедаю полкило кураги либо два килограмма овощей — и запиваю зеленым чаем. С утра у меня в меню кедровый орех, гранулированные отруби и стакан кефира — и это всё до обеда».
«Все хлебосольные столы — для гостей. Нельзя фрукты после обеда, можно только овощи, кашу, кефир. А вот на ночь полезна пара яиц, но без желтка. У меня на тумбочке возле кровати вечером стоит тарелка с двумя вареными яйцами, я медленно съедаю белок, и, пока сплю, желудок работает. Он должен постоянно работать, иначе жир откладывается. Теперь ем не меньше 35 минут. Давно дома не едим сладости, не пьем соки».
ОСНОВНЫЕ ПОСТУЛАТЫ ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ КАРТУНКОВОЙ:
Запрет на мучное, копченое, жирное и сладкое.
Ежедневный рацион: до семидесяти граммов белков, не более ста двадцати граммов углеводов и до тридцати граммов жиров.
Прием пищи в одно и то же время.
После снижения веса она и ощущать себя стала по-другому: «Конечно, трудно, настоящее издевательство над собой, но результат того стоит. Я наконец-то перестала комплексовать, сомневаться в себе. Теперь отношусь к жизни философски, наверное, это всё-таки с годами приходит…»
«Как сказал мне муж: «Ты — красивая баба, Картункова, женился-то я на другой!» 20 лет живем вместе, и только сейчас он узнал, что я красивая! А друзья умиляются.
Я и раньше была легка на подъем, а сейчас словно второе дыхание открылось. В любой момент позвони — и я готова куда угодно ехать. У меня в гардеробе всегда наглаженные платья, макну реснички, подкрашу губы, расчешусь — и вперед. Про лангетку на ноге иногда забываю. А какие у меня в гардеробе появились вещи! Я о таких с прежними формами даже не мечтала!» Ольга Картункова с мужем ладит сейчас еще лучше, чем раньше.Ольга Картункова теперь не стесняется выставлять свои фото в Инстаграмм, потому что все они прекрасны.
Поделись статьей о том как похудела Ольга Картункова в соцсетях, пусть она станет мотиватором для тебя и твоих друзей идти к поставленной цели.
Ольга Картункова смогла сбросить 84 кг, но друзей так и не простила — sensum.pro
Ольга Картункова была капитаном команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», потом стала работать на телевидении и сниматься в кино.
В 2013 году артистка получила серьезную травму ноги: перелом и разрыв нерва. За этим последовала долгая реабилитация. Чтобы быстрее поправится и уменьшить нагрузку, решила взяться за себя и похудеть. После долгих месяцев упорного труда, она наконец увидела на весах заветную цифру 97 кг, вместо 150 кг.
Ольга обиделась на своих друзей, что никто из них не говорил ей, как ужасно она выглядела на самом деле и что ей обязательно надо сбросить лишний вес.
Звезда КВН и скетч-шоу «Однажды в России» Ольга Картункова преобразиласьдо неузнаваемости. 39-летняя артистка сбросила 84 килограмма.
Более двух лет Картункова сидит на строгой диете и занимается спортом. В будущем артистка планирует сделать операцию, чтобы убрать растяжки
После того как Ольга резко похудела, мошенники стали пользоваться ее именем, чтобы продавать различные средства для снижения веса. «Я даже пост написала о том, что это все обман, что надо идти к врачам,к диетологам, а волшебные капли, слимы и прочее не работает», — поделилась артистка.
«Это надо психануть, надо на что-то обидеться, разочароваться, а потом доказать всем и себе, что все возможно по‑другому.
Меня сейчас друзья в шутку называют Бенджамином Баттоном, потому что моя жизнь словно повернулась вспять», — подытожила она.
Сейчас актриса с ужасом смотрит на свои старые фотографии.
Ольга недоумевает, как ей раньше могло нравиться свое отражение в зеркале.
«Я не говорю, что сейчас прям как девочка, нет. И есть еще проблемы, которые подлечиваются. Но я сейчас с содроганием смотрю на старые фотографии и подругам говорю: Вы овцы вообще обнаглевшие? Вы что мне раньше не говорили, что я урод?» — возмутилась артистка.
«Вы почему мне раньше не говорили, что я крокодил? Глазок нет, губки куда-то ушли, волосы постоянно потные, постоянно на сцене вытираюсь», — вспоминает артистка.
Теперь Ольга обращается ко всем женщинам: «Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к специалистам и худеть, худеть! Девочки, этот проклятый жир закрывает в нас красоту! Мы просто себя съели. Съели глаза, улыбку, характер, харизму.… Если пойдете к врачу, начнете заниматься этой проблемой, вы поймете, что прекрасны!»
Преодоление плато потери веса
Преодоление плато потери веса
Не возвращайтесь к вредным привычкам только потому, что ваша потеря веса остановилась.
Эти советы помогут вам перезапустить план похудания.
Вы упорно трудились, чтобы придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и улучшить свои привычки к упражнениям, и ваша награда — это снижение веса и улучшение самочувствия. Однако сейчас, по неизвестной вам причине, шкала перестала сдвигаться с места.Вы достигли плато потери веса.
Не расстраивайтесь. Медленная потеря веса — это нормально. Понимая, что вызывает плато при потере веса, вы можете решить, как реагировать и не отступать от своих новых здоровых привычек.
Что такое плато потери веса?
Застрять на плато потери веса рано или поздно случается со всеми, кто пытается похудеть. Тем не менее, большинство людей удивляются, когда это происходит с ними, потому что они по-прежнему осторожно едят и регулярно тренируются.Печальная реальность заключается в том, что даже хорошо спланированные усилия по снижению веса могут застопориться.
Что вызывает плато потери веса?
В течение первых нескольких недель похудания быстрое падение веса является нормальным явлением.
Отчасти это связано с тем, что, когда вы сокращаете количество калорий, организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена, типа углеводов, содержащихся в мышцах и печени.
Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса, которая в основном состоит из воды.Однако этот эффект временный.
По мере того, как вы худеете, вы теряете и мышцы, и жир. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизм). По мере того как вы худеете, ваш метаболизм снижается, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем при более тяжелом весе.
Ваш более медленный метаболизм замедлит вашу потерю веса, даже если вы потребляете то же количество калорий, которое помогло вам похудеть. Когда количество сжигаемых калорий сравняется с количеством съеденных калорий, вы достигаете плато.
Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий.
Использование того же подхода, который работал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к его большей потере.
Как преодолеть плато потери веса?
Когда вы достигнете плато, вы, возможно, сбросите весь вес, который будет в результате вашей текущей диеты и плана упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своим текущим весом или хотите сбросить больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать свою программу похудания.
Если вы стремитесь похудеть, попробуйте эти советы, чтобы преодолеть плато:
- Пересмотрите свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и активности. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обходиться большими порциями или меньшим количеством упражнений. Исследования показывают, что периодическое ослабление правил способствует возникновению плато.
- Сократите больше калорий. Еще больше сократите ежедневное потребление калорий, при условии, что оно не опустит вас ниже 1200 калорий.
Менее 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы уберечь вас от постоянного голода, что увеличивает риск переедания. - Ускорьте тренировку. Большинство людей должны заниматься спортом по 30 минут в день, почти каждый день недели. Но люди, пытающиеся похудеть, должны тренироваться чаще или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Добавление упражнений, таких как поднятие тяжестей, для увеличения мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий.
- Сделайте свой день более активным. Думай вне спортзала. Повысьте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и реже пользуясь автомобилем, или попробуйте больше заниматься дворовой работой или энергичной генеральной уборкой. Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий.
Не позволяйте плато похудания привести к сходу лавины
Если ваши попытки преодолеть плато потери веса не работают, поговорите со своим врачом или диетологом о другой тактике, которую вы можете попробовать.
Если вы не можете уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить физическую активность, возможно, вам стоит пересмотреть свою цель по снижению веса.Оцените потерянный вес. Может быть, число, к которому вы стремитесь, для вас нереально.
Поскольку вы уже улучшили свою диету и увеличили количество упражнений, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже небольшая потеря веса улучшает хронические состояния здоровья, связанные с избыточным весом.
Что бы вы ни делали, не сдавайтесь и возвращайтесь к своим старым привычкам в еде и физических упражнениях. Это может привести к тому, что вы вернете потерянный вес. Отмечайте свой успех и продолжайте прилагать усилия, чтобы поддерживать потерю веса.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic. Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с
другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может
включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными
информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную
информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о
политика конфиденциальности.
Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на
ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
25 февраля 2020 г. Показать ссылки- Müller MJ, et al.Изменения в расходе энергии при увеличении и похудании у людей. Текущий отчет об ожирении. 2016; 5: 413.
- Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: диетотерапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
- Thomas DM, et al. Влияние соблюдения диеты на плато массы тела: математическая модель, включающая периодическое соблюдение предписания по потреблению энергии. Американский журнал клинического питания. 2014; 100: 787.
- Bray GA, et al.Ожирение у взрослых: обзор управления. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
- Райан Д.Х. и др. Рекомендации по лечению ожирения. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 49.
- Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением — краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; 102: 107.
- Bray GA, et al. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https: // www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 16 января 2018 г.
- Greenway FL. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие ее восстановлению. Международный журнал ожирения. 2015; 39: 1188.
- Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 января 2017 г.
- Hensrud DD, et al. Я поскользнулся — что мне делать? В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
.
Как похудеть в инвалидной коляске
Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, труднее похудеть, потому что они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности. Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.
Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
Как проверить свой вес
Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, является ли человек здоровым весом для своего роста.
Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.
Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.
Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.
GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.
Похудание в инвалидной коляске
Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.
Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем это рекомендованное количество. Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.
Лечащий врач или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.
Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.
Каждый, кто хочет воспользоваться услугой для инвалидов-колясочников, проходит проверку у квалифицированного консультанта по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.
Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.
Советы для похудения
Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса.
Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.
Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:
- есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
- на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
- выбирать цельнозерновые продукты с меньшим добавлением сахара или жира, где это возможно
- есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
- есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например лосось или скумбрия
- выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
- запивать большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды
Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.
Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.
Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.
Если вы не едите мясо, узнайте, как соблюдать здоровую вегетарианскую диету.
Будьте активными в инвалидной коляске
Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.
Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.
Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.
Если можете, постарайтесь делать:
- хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
- силовых упражнений 2 или более дней в неделю
Аэробная активность особенно важна, когда речь идет о похудании.
Это упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас немного запыхаться и заставляет вспотеть.
Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.
Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.
Другие варианты включают плавание или спортивные состязания в инвалидных колясках, такие как:
- баскетбол
- нетбол
- бадминтон
- бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели
WheelPower — организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.
Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.
Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочтите советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.
12 советов, которые помогут вам похудеть
Кредит:
Получите наилучшее возможное начало по NHS план похудания с этими 12 советами по диете и упражнениям.
1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть.Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.
Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака
2. Ешьте регулярно.
Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее.
Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
Узнайте больше о здоровом питании
3. Ешьте много фруктов и овощей
Фрукты и овощи с низким содержанием калорий и жиров и высоким содержанием клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения.Также они содержат много витаминов и минералов.
Узнайте, как получить 5 A Day
4. Становитесь более активными
Активность — ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.
Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.
5.
Пейте много водыЛюди иногда путают жажду с голодом.Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.
Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты
6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.
7.Читайте этикетки на пищевых продуктах
Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.
Подробнее о чтении этикеток на продуктах
8. Используйте тарелку меньшего размера
Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты
Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.
10.
Не храните нездоровую пищуЧтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Сократите употребление алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.
Узнайте больше о калориях в алкоголе
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за потреблением калорий.Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.
Последняя редакция страницы: 29 ноября 2019 г.