Как быстро убрать с живота подкожный жир: Как сжечь жир на животе быстро?

Содержание

Как сжечь жир на животе быстро?

Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь.

Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми.

Жир бывает разный

Нужно различать два основных вида жира в организме – подкожный и внутренний.

● Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни.

Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит. Но для здоровья такие жировые отложения не опасны, если не превышен допустимый процент содержания жира в организме (зависит от возраста и пола).

Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками.

● Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот «растопыривается», приобретая округлую форму.

Он нарушает гормональный фон и обмен веществ, может передавливать внутренние органы брюшной полости, нарушать осанку. Сжечь его можно продолжительными кардионагрузками низкой и средней интенсивности в жиросжигающей зоне пульса – при поддержании дефицита калорий и соблюдении принципов правильного питания.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Тренировки, которые помогают сжигать жир

В повседневной жизни мы тратим калории, которые получаем с едой, а вот расходование жировых клеток – процесс, который нужно «запустить». И сделать это можно с помощью спортивных тренировок.

Кардиотренировки

Кардиотренинг – эффективный способ избавиться от лишнего веса и жировых запасов. Но, чтобы запустить механизм сжигания жира с помощью кардио, необходимо не менее 40 минут занятий. Только после этого рубежа организм начинает расходовать запасы жировых клеток.

Кардиотренировка характеризуется длительной работой примерно на одном уровне пульса – 60-70% от максимального значения. При таком ритме организм получает достаточно кислорода для окисления высвободившихся жировых клеток.

Силовые тренировки

Во время силового тренинга потребление энергии идет анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Организм не «вытаскивает» жировые клетки из запасов, не происходит их окисление.

Но благодаря образованию молочной кислоты укрепляются и увеличиваются мышечные волокна. Это ускоряет метаболизм, повышает базисный обмен, похудение идет не в ходе тренировки, а после неё, в период восстановления мышц.

Силовые тренировки помогают избавиться от жира без значительной потери мышечной массы.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг

Как быстро сжечь жир на животе с помощью тренировок? – Попробуйте ВИИТ.

Программа построена на чередовании темпа упражнений. В высокоинтенсивном периоде организм работает на пределе, максимально тратит энергию, сжигая жировые отложения. В низкоинтенсивном – есть возможность отдохнуть, собираясь с силами для нового подхода.

Такая тренировка сжигает больше жира, чем обычное кардио, и быстрее. За 20-25 минут ВИИТ вы теряете больше жировых клеток, чем в ходе часовой кардиотренировки.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Тренировки в The Base для сжигания жира

В расписании клуба THE Base и его студий представлены тренировки для моделирования тела и жиросжигания.

Тем, кто начинает борьбу с жиром на пути к здоровому привлекательному телу, подойдет CXWORX в студии Les Mills. Эта интенсивная 30-минутная тренировка позволяет глубоко проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Все упражнения с резиновым амортизатором держат в напряжении мышечные волокна в области живота и благоприятно влияют на осанку.

Тренировка Bootcamp в студии Functional относится к направлению функционального интервального фитнеса, в рамках которого гармонично сочетаются элементы силового тренинга и кардио. Позволяет проработать все группы мышц, «доставая» даже самые глубокие, имеет жиросжигающий эффект.

Gym Class от студии CrossFit – это программа силовых тренировок, которая позволяет моделировать тело путем проработки всех групп мышц. Укрепление связок и мышц, активное жиросжигание, повышение силовой выносливости и ускорение метаболизма помогут успешно бороться с жиром и строить свое тело.


Тренировки в The Base для сжигания жираE

  • METABOLIC

  • GRIT CARDIO

  • FIGHT FOR SHAPE

Как убрать жир на животе ?

Талия – проблемная зона всех людей с лишним весом. По статистике, 90% взрослого населения планеты хотели бы убрать жир на животе. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем правила похудения, направленные на сжигание жировой прослойки.

Содержание:

Как определить тип жира на животе

Перед разработкой плана, как убрать жир с живота и похудеть, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.

Висцеральный жир

Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.

Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.

Совет!

Чтобы определить количество висцерального жира, измерьте талию и бёдра в самой широкой точке и разделите показатели. Если число больше 1 для мужчин и 0.85 для женщин, уровень повышенный и нужно убирать жир на животе. Поможет сбалансированное рациональное питание и ежедневная физическая нагрузка.

Подкожный жир

Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен жир на животе у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.

Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.

Совет!

Отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения – лучшее решение, как избавиться от подкожного жира на животе.

подкожный жир

 

Гормональный живот

За углеводный обмен в организме отвечает гормон кортизол. Основная его задача – сохранение энергии и быстрый доступ глюкозы к мозгу. Гормон резко повышается при стрессе: хочется сладкого, чтобы восполнить уровень инсулина. Кортизол вырабатывают надпочечники. В нормальной дозе он нормализует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.

В некоторых случаях из-за нарушения обмена веществ происходит резистентность или сопротивляемость к инсулину. Нарушение гормонального фона приводит к появлению диабета 2 типа и метаболическому синдрому – увеличению массы висцерального жира.

Причины появления гормонального живота:

  • болезнь Кушинга;
  • стресс;
  • менопауза.

После обследования врач установит диагноз и назначит специальную диету с медикаментозным лечением.

На заметку!

Гормональный живот у мужчин быстрее уходит при физической нагрузке, а у женщин на диете.

 

Задержка воды на животе

На 2% подкожный жир состоит из жирных кислот триглицеридов и на 90% из воды. Жидкость в организме задерживает сладкая, солёная и жирная пища. Визуально живот становится больше у тех, кто мало двигается и ест вредную пищу.

Жировая ткань под микроскопом похожа на пористую губку из клеток, наполненных жидкостью. При правильном питании и механическом воздействии на проблемные участки тела ткани становятся более упругими. Лимфомассаж поможет избавиться от лишней жидкости в клетках и уменьшит объёмы.

 

Как убрать жир внизу живота?

Наибольшее количество жира скапливается внизу живота. Быстро убрать его не получится, необходимо «заставить» организм худеть правильном питании в сочетании с тренировками.

Измените рацион

Главная причина накопления жира внизу живота – избыток «быстрых» углеводов. Они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, дают недолгое насыщение и затем вызывают острое чувство голода и вопрос, как скинуть жир с живота. 

Полезны «медленные» углеводы, съеденные в первой половине дня. С момента пробуждения в 6-8 утра до 12 дня организм требует «топлива» в виде сложно расщепляемых продуктов:

  • каши;
  • орехи;
  • сухофрукты.

Эти продукты, сжигающие  жир на животе и боках, нужно есть с утра и затем в течение дня стараться максимально убрать из рациона «быстрые» углеводы, заменив их белками и клетчаткой.

Важно!

Резкое снижение количества углеводов и возврат к обычному рациону после похудения провоцирует возвращение лишнего веса, особенно у девушек. Не увлекайтесь безуглеводными диетами и придерживайтесь принципов здорового питания.

Измените рацион

 

Тренировки: как согнать жир с живота

Упражнения для пресса укрепляют стенки брюшной полости и формируют красивые «кубики», но сам жир с живота и боков убрать не помогают. Кардиотренировки помогают похудеть в самой проблемной зоне и эффективно уменьшить объёмы.

Эффект кардио заключается в повышении пульса до 145 ударов в минуту, за счёт чего выделяется гормон адреналин. Под его воздействием жировые клетки активно расщепляются, ускоряется кровообращение и обмен веществ. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется применять жиросжигатели и аминокислоты.

Лучшие упражнения для сжигания жира:

Планка – укрепляет поперечные мышцы и делает живот плоским.

 

Вакуум – укрепляет диафрагму и внутренние мышцы.

 

Велосипед – формирует пресс и убирает жир с боков.

 

Совет!

Мужчинам сложнее быстро убрать подкожный жир, так как при выработке адреналина блокируются жировые рецепторы и живот становится холодным. Для запуска процесса сжигания жировых клеток необходимо делать кардиотренировки при низком уровне сахара в крови на голодный желудок. Организм задействует собственные запасы для восполнения энергии и начинает активно расщеплять жир.

 

Советы для красивой талии

Интенсивные упражнения не помогут убрать в домашних условиях подкожный жир на животе, если пищевые привычки останутся прежними. Многие думают, что от одного гамбургера или кусочка пиццы «ничего не будет». Каждая съеденная калория откладывается на талии, только сочетание спорта и правильного питания поможет добиться результатов и похудеть.  

Советы для красивой талии

 

Пейте много воды

В сутки для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около 2 литров жидкости. Чтобы быстрее убрать жир на животе и боках, нужно пить 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Супы, чай, кофе и соки в эту норму не входят – пейте чистую воду по 1 стакану 7-8 раз в день.

Совет!

Полезная привычка – утром за 20 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и наладить пищеварение.

 

Не все фрукты одинаково полезны

Фрукты – источник витаминов и микроэлементов, но некоторые из них нужно исключить из рациона, если хотите похудеть и убрать подкожный  жир на животе и  боках. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, содержат незначительное количество углеводов и на уровень сахара в крови не влияют.

Некоторые фрукты содержат большое количество сахара, после употребления резко повышается глюкоза и через 20-30 минут хочется есть.

При похудении исключите из рациона:

  • бананы;
  • хурму;
  • арбуз;
  • виноград.

Замените вредные фрукты авокадо – плод содержит полезные жирные кислоты, имеет калорийность 160 ккал на 100 граммов и сочетается в салатах с рыбой, курицей и нежирным мясом.

Не все фрукты одинаково полезны

Avocado

 

Составьте список стоп-продуктов

Как убрать жир с боков и живота, поможет исключение из рациона списка стоп-продуктов – главных врагов красивой талии.

  • Фаст-фуд – гамбургеры, картошка-фри, пицца, шаурма содержат переработанные жиры, крахмал и «быстрые» углеводы. Гликемический индекс блюд – от 80 и выше, порция из гамбургера и колы содержит 900 ккал – половину суточной нормы для взрослого человека.
  • Шоколад, сладости, торты имеют калорийность 500-550 ккал на 100 граммов, содержат сахар, пальмовое масло и другие вредные жиры. Хотите сладкого – съешьте кусочек чёрного шоколада или 1-2 финика.
  • Сухие завтраки с пометкой «фитнес» — продукт из обработанных хлопьев с добавлением сахара, крахмала и усилителей вкуса. B 100 граммах содержится 350-400 ккал. Замените готовые смеси обычной овсянкой, орехами и сухофруктами.
  • Сладкая газировка — это пустые калории, которые имеют высокий гликемический индекс и быстро перерабатываются в жиры. Один стакан кока-колы содержит 3 столовых ложки сахара. Замените обычную колу диетической с пометкой «0 калорий» или «diet», вместо сахара производители используют стевию – натуральный безвредный заменитель.
  • Чипсы готовят из крахмала, муки, ароматизаторов и жарят в большом количестве комбинированного масла. Продукт содержит 550 ккал на 100 граммов и имеет высокий гликемический индекс. 
  • Выпечка из белой пшеничной муки – это “быстрые” углеводы с высоким гликемическим индексом. Замените обычную муку гречневой или овсяной, получится полезный вкусный хлеб.
  • Привычка есть всё с майонезом приводит к появлению лишних килограммов. В магазинном продукте содержатся вкусовые добавки и комбинированный жир. Готовьте любимый соус по диетическому правильному рецепту.
  • Сосиски, колбасы и ветчина содержат крахмал, жиры, мясо механической обвалки и усилители вкуса. Замените их варёным или запечённым мясом.

На заметку!

Гликемический индекс или ГИ – это показатель, по которому определяется скорость усвоения глюкозы после употребления продукта. Определяется по шкале в 100 единиц, чем выше цифра, тем вреднее еда. Оптимальное значение 35 и ниже.

 

Избегайте стресса

Многие любят заедать плохое настроение конфетами и пирожными, что приводит к накоплению висцерального или гормонального жира. Жировые клетки в области живота чувствительные к перепадам уровня кортизола. При стрессовых ситуациях на внутренних органах накапливается жировая прослойка.

Йога и аутотренинг — отличные способы восстановить душевное равновесие. Обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Микроэлемент служит естественным антистрессом и снижает чувствительность нервной системы к внешним раздражающим факторам. Это и подсказка, как убрать висцеральный жир.

Совет!

Носите с собой пакетик с орешками кешью или миндалём. В 100 граммах содержится 80% суточной нормы магния. Это полезный перекус, богатый белком и витаминами.

Избегайте стресса

 

Ограничьте употребление спиртных напитков

Вред алкоголя не только в «ударе по печени», а в высоком гликемическом индексе и калорийности. В 100 граммах коньяка или виски – 250 ккал, пива – 45 ккал, а полусладкого вина или шампанского – 150 ккал.

Алкоголь повышает аппетит, после бокала некрепкого спиртного хочется есть, а крепкие напитки принято закусывать жирной калорийной пищей. Спирт задерживает воду в организме и нарушает обмен веществ, на диете следует полностью отказаться от выпивки.

Считайте норму калорий на сутки

В зависимости от веса и физической нагрузки телу нужно в сутки определённое количество калорий. Избыток энергии организм перерабатывает в запасы, то есть жировую прослойку. Как сбросить жир с живота, боков, талии, бёдер и других проблемных зон, поможет формула подсчёта суточной нормы калорийности.

Расчёт простой, учитывайте уровень физической активности. Чтобы похудеть, снижайте норму на 20%, но не ниже 1200 ккал в сутки – это необходимый минимум.

Считайте норму калорий на сутки

 

Исключите из рациона калорийные продукты

Придерживаясь суточной нормы калорий, составьте рацион из низкокалорийных блюд, чтобы хватило на несколько приёмов пищи.

Калорийность на 100 граммов:

  • сало свежее – 800 ккал;
  • сыр твёрдый – 370 ккал;
  • сливочное масло – 750 ккал;
  • макароны – 350 ккал.

Для разнообразия рациона замените обычные спагетти макаронными изделиями из муки коньяку. По вкусу продукт напоминает рис, в 100 граммах содержится всего 10 ккал.

 

Меньше крахмала, больше клетчатки

Картофельный крахмал – это чистый углевод без жира и белка. Фактически, картофель – бесполезный продукт с высоким гликемическим индексом. Как быстро убрать жир с живота? Исключите из рациона картофель. Организм отреагирует на недостаток главного углевода в рационе расщеплением собственных жировых запасов.

Замените привычный гарнир из картофеля салатами из свежих овощей. Это главный источник клетчатки – неперевариваемых компонентов, очищающих кишечник от шлаков и стимулирующих метаболизм.

 

Ешьте «правильные» углеводы

«Правильные» или «медленные» углеводы следует употреблять до 14-00, когда в организме быстрый метаболизм и низкий уровень сахара. Лучшее время – завтрак, полезно есть гречневую или овсяную кашу с орехами, фруктами и молоком.

Норма углеводов для худеющих – от 20 до 50 грамм углеводов в день. Соблюдая диету, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты, что содержат медленные углеводы:

  • овощи, кроме картофеля;
  • каши;
  • семечки;
  • орехи;
  • бобовые.

Список безуглеводных и низкоуглеводных продуктов:

  • нежирное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • зелёные листовые овощи;
  • цветная капуста и брокколи;
  • орехи и семечки;
  • растительные масла;
  • яблоки;
  • ягоды;
  • несладкие молочные продукты, включая цельное молоко и йогурт.

Из 1 г углеводов организм человека получает около 4 ккал. Эти продукты обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени без быстрого повышения уровня сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс.

 

Больше белковой пищи

Употреблять белки следует отдельно от углеводов, сочетая с овощами. Нежирное мясо, рыба, морепродукты и субпродукты не содержат углеводов. Это значит, что организм на расщепление мяса или рыбы потратит энергию из собственных жировых запасов. На этом принципе построены многие популярные диеты – Дюкана, Кето или Магги, возьмите из их меню основные рецепты.

Совет!

Готовить белковые продукты рекомендуется на пару, запекать или варить. 

 

Врач рассказала, как убрать лишний жир на животе без операции

Хирургически можно убрать лишь подкожный жир, но не тот, что окружает внутренние органы — здесь нужны другие методы.

Не красиво и очень опасно

Абдоминальный тип ожирения (когда лишний вес преимущественно скапливается в области живота) опаснее, чем жир на бедрах. Врачи уверяют, что он может сильно повлиять на качество жизни и состояние здоровья обладателя лишних килограммов.

Диетолог Ольга Дедкова объяснила, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.

– Абдоминальное ожирение меняет метаболизм и, в частности, способствует развитию артериальной гипертонии, болезням сердца. Оно диагностируется, если талия превышает 90 сантиметров. Когда жир накапливается внутри поджелудочной железы и печени, развивается сахарный диабет 2 типа, ожирение печени и даже печеночная недостаточность, – сказала Дедкова.

Врач также отметила, что решить эту проблему раз и навсегда хирургическим путем не удастся. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы).

Получается, что единственный верный способ избавиться от лишнего веса – изменить жизнь: заняться спортом, начать правильно питаться.

Что делать, если хочется вернуть былую стройность?

Диету должен назначить только диетолог: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если он подтвердит наличие абдоминального ожирения, то придется следовать правилу: худеть нужно медленно – до 2,5 кг в месяц.

– Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями, – подчеркнула Ольга Дедкова.

Она также отметила, что только качанием пресса проблему не решить. Важно подключать упражнения на все группы мышц. Надо давать нагрузку с помощью разных упражнений и много двигаться в обычной жизни, вне стен спортзала.

Хорошо помогают в таких случаях ходьба, велотренажер и плавание. При этом нужно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день.

Помните: процесс жиросжигания в организме активизируется в организме только через 30 минут.

– Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов – эта цифра является реальной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато, – рассказала врач.

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

как убрать подкожный жир отзывы

как убрать подкожный жир отзывы

Ключевые слова: какими упражнениями убрать жир с ляшек женщине, заказать как убрать подкожный жир отзывы, самомассаж живота убираем жировой фартук.

как убрать подкожный жир отзывы

активные таблетки для похудения, клен таблетки для похудения, кодирование от лишнего веса вологда, убрать слой жира пресса, как сбросить вес мужчине без диет

скачать книгу бесплатно лишний вес

убрать слой жира пресса Убрать жир на животе – задача не из легких. MedAboutMe знает главные секреты, как увеличить сжигание жира на животе. Жир на животе делится на два типа: висцеральный и подкожный. Последний — мягкий, он находится вокруг талии, сразу под кожей. Он представляет собой жировые клетки, которые организм не успел сжечь. Висцеральный ─ обрамляет внутренние органы и находится намного глубже. Чтобы определить, сколько в вашем организме висцерального жира, проведите небольшой тест. Лягте на спину и посмотрите на живот. Жир, который расплющивается — это подкожный. Проведите пальцем по направлению от лобковой кости к пупку, слегка надавливая. Автор, вы уверены что жир на вашем животе подкожный? Я читала одну статью про жир на животе, и там говорится про то что жир может откладываться вокруг органов (печени, поджелудочной железы, и т.д. одним словом оставлю вам сайт если будит интересно прочитайте! =))) www.zdorovieinfo.ru. 3. 3. мне жировую складку на животе убрал только аппарат Зелтик. Делала в Бьюти Тренд новые насадки. Муж увидел мой результат и офигел))) тоже собирается пойти. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении. Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками. Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот растопыривается, приобретая округлую форму. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся! Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. Мышцы можно увеличивать локально. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Как убрать живот: 3 самых простых способа. Фото: unsplash.com. Мгновенно избавиться от жира на животе невозможно. Это говорят врачи. Так называемый фартук включает в себя не только подкожный жир, но висцеральный, который окружает внутренние органы. Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для здоровья, – отмечают диетологи. А вот его избыток является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Так что делать? Снизить общий вес тела. Как убрать живот: 3 самых простых способа. Снизить общий вес тела. Сжигать больше калорий. Фото: pixabay.com. В этой области скапливается необходимый организму запас жировой ткани, который вскоре при малоактивном образе жизни превращается в обычный лишний жир. Естественно, складки на животе, как у мужчин, так и у женщин не добавляют телу привлекательности. И хотя лишний жир присутствует практически у каждого второго человека в возрасте за 25, этот фактор не является успокаивающим. Наиболее правильным ответом на вопрос: как убрать живот, будет комплекс мер — физические упражнения, соблюдение правильного режима питания, здоровый рацион, и аппаратные методики воздействия. Таким образом, можно навсегда расстаться с непривлекательными складками на животе. Очень важная функция жировой ткани – терморегуляция: подкожный жир не дает нам быстро замерзнуть. А еще в жировой ткани идет синтез гормонов, например, лептина и эстрогенов. Именно из-за активизации производства женских гормонов полные мужчины с пивным животом часто отмечают снижение потенции. Как уменьшается объем подкожной жировой клетчатки? Наши объемы зависят от того, насколько велики жировые клетки ­– адипоциты. Внутри адипоцита находится жировая капля, которая может очень сильно увеличиваться в объемах. После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10. При значительно выраженных жировых отложениях. Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена. Как убрать жир со спины и боков быстро. Новинка! Жирная спина – не приговор!. Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию жировых ловушек и тип фигуры. Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов. Выраженная проблема потребует вмешательства профессионалов. Отзыв. После рождения сына я очень прибавила в весе во время кормления: жир подмышками, обвислая кожа по бокам груди, еще и на спине под лопатками образовались валики. Целый год я пыталась согнать жир со спины и боков. Данный вид жировых отложений опаснее, чем обычный подкожный жир, а бороться с ним значительно сложнее. Чаще всего внутренний жир откладывается преимущественно на животе, придавая фигуре шарообразную форму яблока. Также следует пояснить, что висцеральный жир важен для организма, он защищает наши внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Как убрать висцеральный жир? Чрезмерное накопление висцерального жира ведёт к тому, что жировые клетки не справляются с таким количеством жира и он попадает в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов в кровь пациента. Оставить отзыв о враче. МРТ определение висцерального жира и программа снижения веса. ФИО. как сбросить вес мужчине без диет лишний вес после родов не уходит каждый лишний килограмм веса

легко убрать живот бока скачать книгу бесплатно лишний вес идеал таблетки для похудения отзывы какими упражнениями убрать жир с ляшек женщине самомассаж живота убираем жировой фартук активные таблетки для похудения клен таблетки для похудения кодирование от лишнего веса вологда

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

как убрать подкожный жир отзывы

идеал таблетки для похудения отзывы

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. как убрать подкожный жир отзывы. лишний вес после родов не уходит. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

как убрать жир на теле за месяц

как убрать жир на теле за месяц

Механизм похудения заключается в глубоком проникновении биогенных веществ в эндокринную и иммунную систему, стимулируя выработку гормона грелина, блокирующего аппетит. Комплекс BioVittoria проникает через мембрану в липидную клетку и уничтожает ее изнутри на всех частях тела: живот, ягодицы, бедра, талия, конечности, плечи, шея, лицо.

как сбросить вес беременной, fitoks капсулы для похудения shiffa home
жуйдэмэн капсулы для похудения купить в перми
упражнения чтобы убрать жир с попы
как убрать жир мальчику
слабительное средство быстрого похудения

Существует несколько способов, как убрать подкожный жир. В их основе лежат физические нагрузки, коррекция питания или косметологические процедуры. Содержание. Сжечь подкожный жир за месяц или два можно только при комбинировании строгой диеты и физических тренировок. При отсутствии ограничений по питанию появится противоположный эффект: мышцы накачаются, но жир не исчезнет, следовательно, объемы увеличатся. Уменьшить талию с боков помогут упражнения. Разминка и растяжка необходимы для того, чтобы подготовить тело к нагрузке, в первую очередь разогреть мышцы и проработать суставы. Иначе можно быстро получить серьезную травму. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Выводы: RF-устройства дают одновременно и подтяжку контуров тела (за счет уменьшения объема жира), и особенно – уменьшение дряблости кожи и целлюлита. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо изменить питание, режим тренировок и образ жизни в целом. Кроме того, вам потребуется убедиться, что выбранный план питания и тренировок помогает поддерживать. Помните, хотя вы и стремитесь избавиться только от жира на теле, уменьшение жира напрямую связано с потерей лишнего веса в целом. Реклама. Советы. убрать живот за месяц. Как. избавиться от круглых щек. Как. похудеть на 2 килограмма за 5 дней. Как. избавиться от жира на животе (для девочек подростков). Визуально тело становится стройнее, уменьшаются объемы, но вес, как правило, стремительно возвращается. Похудеть временно посредством данной процедуры удастся. Но прежде, чем принимать решение, необходимо взвесить все преимущества и недостатки методики и обсудить их со специалистом по снижению веса. Не нужно месяцами следить за питанием или работать в спортзале для того, чтобы убрать 1-5 кг жира – всё сделает хирург под наркозом. Также большим преимуществом липосакции является то, что можно с её помощью избавиться от локальных отложений в конкретном месте. Например, можно уменьшить размер талии или убрать второй подбородок, не уменьшая грудь или бёдра. Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. Эти жировые депо в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах. К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как холодное оружие для жировых ловушек. Как убрать жир с лица. Когда речь заходит об удалении подкожного жира, у многих это ассоциируется с похудением в области живота, бедер, рук Но убрать лишний жир с лица – желание не менее распространенное. У каждого человека – свои особенности строения, и одни поправляются/худеют равномерно, а вторые – местами. Но для удаления жира на лице эффективнее и безопаснее всего использовать шприцевой метод. Он идеально подходит для работы над небольшими участками тела, где требуется максимальная аккуратность, и точность. К тому же, шприцевая липосакция проводится под местной анестезией и не требует длительного пребывания в клинике. Лазерная липосакция. Человеческое тело вырабатывает 3 типа жира: висцеральный, который находится вокруг органов брюшины, половой (возникает из-за гормонального фактора) и подкожный. Каждый из них нужен организму, но когда количество жира выходит за границы нормы, от него надо избавляться. А это можно делать и в домашних условиях. Подкожный жир: что это и почему возникает?. Эффективные упражнения или как убрать второй подбородок в домашних условиях. Читать. 16/05. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Считать калории. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения. Бандажирование желудка. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отлож. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Нарушения осанки. Выпячивание живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. Позвоночник имеет естественные изгибы (кифоз и лордоз), которые сформированы в связи с прямохождением, они необходимы для амортизации, — объясняет Владимир Кузелин. — В поясничном отделе позвоночника изгиб вперед называется лордоз. В норме его размер составляет от 3 до 5 см, если изгиб

жуйдэмэн капсулы для похудения купить в перми как убрать жир на теле за месяц

как сбросить вес беременной fitoks капсулы для похудения shiffa home жуйдэмэн капсулы для похудения купить в перми упражнения чтобы убрать жир с попы как убрать жир мальчику слабительное средство быстрого похудения чем мазать живот чтобы убрать жир из чего можно сделать средство для похудения

как убрать жир с лях мужчине 7 дней капсула для похудения фото

как убрать жир на теле за месяц упражнения чтобы убрать жир с попы

чем мазать живот чтобы убрать жир
из чего можно сделать средство для похудения
как убрать жир с лях мужчине
7 дней капсула для похудения фото
как убрать жир за три дня
бассейн как средство для похудения

Когда было замечено, что жители средиземноморского региона реже страдают проблемами избыточного веса и ожирения, учёные-диетологи в течение нескольких лет тщательно изучали основные аспекты их жизни, культуру питания и другое. На основе полученных данных был разработан BioVittoria. Это средство, с которым похудение станет лёгким, а благодаря тому, что каждый компонент в его составе абсолютно натуральный, и полностью безопасным. Как быстро достигается эффект? Компоненты капсул начинают работать после первого приема. Первое визуальное снижение веса заметно в течение 2-3 недель. Фактическая потеря жировой ткани зависит от индивидуальных особенностей и исходных параметров тела. Капсулы для похудения BioVittoria принимают курсом в один месяц, а при необходимости прием можно повторить. Купить препарат по доступной цене и с гарантией качества и безопасности можно на сайте производителя. В аптеке или интернет магазине препарат не продается, поэтому не рекомендуется рисковать здоровьем и деньгами.

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро женщине, похудение — упражнения, процедуры, диета — 15 апреля 2021

Многие люди, столкнувшись с жировыми отложениями в зоне живота и боков, думают, что достаточно покачать пресс, и все уйдет. Это миф: ситуация связана с процентным соотношением подкожного жира в организме, и моментально избавиться от лишних отложений невозможно. Поэтому нужно действовать комплексно. Как, рассказывает тренер спортивных студий REBOOT Михаил Поздняков.

Причины появления жира на животе и боках

Чаще всего жировые отложения на животе и боках появляются из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и стресса. Проблемы со здоровьем, гормональный сбой, болезни сердца и сосудов также становятся факторами возникновения излишков на животе. Поэтому рекомендуем проконсультироваться с врачом, если вес долгое время стоит на месте.

shutterstock.com

Как убрать живот быстро

Настройтесь психологически. Поговорите с семьей, близкими, друзьями и коллегами. Проговорите свою цель вслух и попросите окружение не провоцировать вас на кусочек пиццы или торта. Если понимаете, что вам сложно в окружении людей, которые живут без ограничений, не встречайтесь с ними в ресторанах или заказывайте блюда, в которых содержатся клетчатка и белок. Всегда задавайте себе вопрос, чего вам хочется больше: скорее получить плоский живот или почувствовать вкус блюда, которое вы наверняка уже пробовали и которое никуда не денется.

Корректировка питания. Необходимо исключить мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, жареные блюда, снизить потребление соли и алкоголя. Большую роль играет и график питания, поэтому принимайте пищу в определенное время и не голодайте.

Упражнения для похудения

Отлично подойдет высокоинтенсивный формат тренировок, который способствует эффективному расходу калорий:

  • Бег на месте с подъемом колен;
  • Выпрыгивания из приседа на мыски: из приседа выполняется размашистое движение руками назад, во время которого происходит подъем на кончики пальцев ног;
  • Jumping Jack: из положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища совершается прыжок, при котором ноги становятся вместе, а руки делают хлопок над головой через стороны;

  • Планка с выпрыгиваниями: из положения упор лежа, выполняется прыжок к лежащим на полу ладоням. Далее следует «переход» в присед. Затем повторяется упражнение выпрыгивание из приседа на мыски, но с полным отрыванием ног от пола. Возвращение в исходное положение осуществляется плавно.

Комплекс упражнений следует выполнять по пять подходов по одной минуте. Перерыв между упражнениями — 15 секунд, отдых между подходами — минута.

Массаж для похудения

В качестве дополнительной меры по избавлению от жировых отложений рекомендуется массаж. Подойдет аппаратный LPG-массаж, нацеленный на устранение недостатков фигуры. Он проводится в специальном костюме, чтобы избежать болевых ощущений и других возможных негативных факторов. Отметим, что процедура не из дешевых и имеет противопоказания.

Также очень хорошие результаты дают ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи.

shutterstock.com

Обертывание для похудения

В магазинах, где продают средства для ухода за собой, представлена большая линейка всевозможных обертываний и масок для тела. Не рекомендуем готовить домашние варианты: неправильные пропорции могут навредить чувствительной коже, например, если переборщите с добавлением перца. В магазинной продукции пропорции рассчитаны за вас: это безопасно и эффективно скажется на организме.

shutterstock.com

Горячие обертывания рассчитаны на термоэффект: выводят токсины через поры кожного покрова, холодные — через внутренние органы избавляют организм от шлаков и токсинов.

Можно использовать пищевую пленку, которая станет отличным дополнением, в отличие от применения для занятий спортом. Она создает парниковый эффект, обеспечивает лучшее проникновение компонентов под кожу, активизирует обменные процессы и ускоряет жиросжигание.

Лечебное голодание

Такая практика — хорошее дополнение к основным пунктам. Оптимальный вариант: 36-часовое голодание на воде. Советуем начать вечером после легкого ужина в виде сырых овощей. Утром следует прочистить кишечник, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать тошноту и головокружение.

«Выйти» из процесса помогут фрукты, овощи, каши и соки. Отметим, что неподготовленный организм сносно переносит подобный отказ от пищи. Голодать стоит в определенные дни хотя бы раз в месяц, но эффективнее раз в неделю.

shutterstock.com

Очищение организма

Если вы не готовы практиковать лечебное голодание, можно воспользоваться более мягким способом очистить организм. Исключите блюда, которые затрудняют пищеварение и приводят к набору веса: фаст-фуд, алкоголь, газировка, жирное, соленое, острое, магазинные сладости и выпечка.

Дополнительно можно устраивать дни детокса, во время которых вы питаетесь зелеными смузи. Также избавиться от зашлакованности помогает стабильное посещение бани и сауны, отруби, травяные чаи (из ромашки, полыни или коры муравьиного дерева). Если позволяет бюджет, можно на два-три дня съездить в областной оздоровительный или аюрведический санаторий и пройти курс очищения организма.

shutterstock.com

Продукты, сжигающие жир

Давно известно, что это миф, и ничего не сжигает жир, кроме дефицита калорий. Но есть список продуктов, которые ускоряют обмен веществ и помогают нашему метаболизму работать более слаженно. Среди них: романо, шпинат, кресс-салат, мангольд, корн, латук, руккола, радичио, фриссе, бок чой, кейл, сельдерей, огурцы, специи, имбирь, куркума, грейпфрут, пчелиная пыльца, хлорелла, кокосовая вода, семена конопли, спаржа, теплая негазированная вода и витамины.

shutterstock.com

Пищевые добавки и витамины

Комплекс витамина В, D, кальций, различные пробиотики важны для здоровья и хорошего состояния тела. Среди женских диагнозов часто встречаются проблемы с щитовидной железой, которые никак не проявляются, но при этом занятия спортом и сбалансированное питание не помогают прийти в нужную форму. Поэтому важно проконсультироваться с эндокринологом, который соберет полный анамнез о вашем самочувствии и состоянии организма, направит на сдачу анализов, по результатам которых определит нужные БАДы.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как избавиться от подкожного жира на животе

Чтобы предотвратить хронические заболевания, подрежьте талию, уменьшив нежелательный жир на животе.

Кредит изображения: Сиан Кеннеди / Стоун / Getty Images

Абдоминальный жир может быть хитрым, постепенно накапливаясь в течение взрослого возраста, пока у вас внезапно не появится нежелательная собака. В вашем теле накапливается подкожный и висцеральный жир, которые добавляют дюймы к вашей талии. Подкожный жир впадает в спячку прямо под кожей, и вы можете схватить его пальцами.Висцеральный жир скапливается глубоко в брюшной полости вокруг органов. Избыточный жир на животе увеличивает риск высокого кровяного давления, холестерина, триглицеридов и метаболического синдрома. По словам доктора Джейд Тета, врача-интегратора и автора книги «Диета с метаболическим эффектом» на веб-сайте «Huffington Post», подкожный жир на животе сжигать труднее, чем висцеральный. Он сохраняется, когда на дополнительные калории влияют гормоны кортизол и инсулин. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, правильно питайтесь, соблюдайте диету и балансируйте свои гормоны.Используйте приложение для отслеживания диеты, например MyPlate, чтобы составить ежедневный план питания.

Ешьте правильно, чтобы терять подкожный жир на животе

Потребление калорий — один из самых простых способов избавиться от жира на животе. Когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы худеете. Большинство людей потребляют больше калорий, чем думают, поэтому ведите дневник питания и проверяйте информацию о питании продуктов, которые вы едите. Также будьте осторожны с комбинациями продуктов, которые вы едите. Крахмал и сахар вместе с жиром способствуют образованию жира на животе.Крахмал и сахар повышают уровень инсулина. Жир сам по себе этого не делает, но в сочетании с сахаром жир повышает уровень инсулина и увеличивает гормоны, накапливающие жир. С другой стороны, белки и овощи практически не повлияют на уровень инсулина и сохранят чувство сытости дольше — и с меньшим количеством калорий.

Чтобы помочь избавиться от жира на животе, замените сахар и крахмал в своем рационе продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка. Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, орехи, рыбу и курицу без кожи. Увеличьте потребление фруктов и овощей.Они содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов, а клетчатка в них дольше сохранит чувство сытости, так что вы потребляете меньше калорий в течение дня. В качестве перекуса нарежьте сырые овощи и обмакните их в хумус или греческий йогурт. Добавляйте нарезанные овощи по своему выбору в тушеные блюда, супы и блюда из пасты. Перекусите фруктами и добавьте их в утреннюю миску с хлопьями или овсянкой. ChooseMyplate.gov также рекомендует есть цельнозерновые, чтобы контролировать свой вес, из-за содержания в них клетчатки. Замените белый хлеб и макароны цельнозерновым хлебом и макаронами.Выбирайте в качестве гарнира коричневый рис, ячмень и булгур.

Продукты, которых следует избегать для сжигания жира на животе

Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что трансжиры и продукты, подслащенные фруктозой, вызывают жир на животе. Трансжиры указаны как частично гидрогенизированные масла в обработанных пищевых продуктах, поэтому проверьте список ингредиентов и уменьшите потребление этих продуктов. Обычно они содержатся в крекерах, выпечке, печенье, маргарине и жареной пище. Когда фруктоза используется в качестве подсластителя, она удовлетворяет вашу тягу к сладкому, но также дает вам много калорий и мало питательных веществ.Поскольку потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в Соединенных Штатах увеличилось, растет и ожирение. Обычно добавленная фруктоза содержится в безалкогольных напитках, а также в консервированных, запеченных и обработанных пищевых продуктах, таких как соус барбекю, джем и кетчуп. С другой стороны, фрукты содержат натуральную фруктозу и являются питательными продуктами, которые содержат клетчатку, витамины, минералы и фитохимические вещества для хорошего здоровья.

Чтобы похудеть, также сократите общее потребление жира. Диета с высоким содержанием жиров означает, что вы также потребляете больше калорий, что способствует ожирению на животе и увеличению веса.Сосредоточьтесь на потреблении полезных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах и жирной рыбе, и уменьшите потребление насыщенных жиров, содержащихся в говядине, свинине и баранине, а также в обработанном мясе, таком как колбаса, хот-доги, бекон и мясные обеды.

Упражнения для похудания на животе

По возможности двигайте телом, чтобы расходовать больше калорий. Аэробные упражнения и силовые упражнения сжигают калории и поддерживают вашу мышечную массу, поэтому ваш метаболизм будет оставаться на нормальном уровне. В исследовании, опубликованном в 2006 году в «Международном журнале ожирения», изучались женщины среднего возраста с ожирением, у которых был лишний жир в брюшной полости.В течение 20 недель участникам предоставляли обед и ужин, и они были разделены на группу без упражнений и две группы упражнений. Все участники отметили снижение веса, жировой массы, процента жира и окружности талии; однако только в группах, выполняющих упражнения, наблюдалось уменьшение размера жировых клеток живота, что положительно сказалось на риске диабета и сердечных заболеваний.

Выбирайте упражнения высокой интенсивности, если вы получили одобрение от врача. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что эта форма упражнений наиболее эффективна для уменьшения стойкого жира на животе.Американский совет по упражнениям также рекомендует укреплять основные мышцы, спину и брюшной пресс два-три раза в неделю. Это не приведет к потере жира на животе, но тонизирует талию и поможет предотвратить травмы.

Снизьте уровень стресса

Хронический стресс может изменить уровень гормонов и привести к появлению лишнего жира на животе. Кортизол, гормон стресса, обычно колеблется в предсказуемом ритме в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2013 году, показало, что высокий уровень кортизола в вечернее время оказывает генетическое влияние на подкожный жир, что может отрицательно влиять на обмен веществ, энергетический баланс, воспаление и циркадный ритм.Другими словами, хронический стресс способствует ожирению. Другое исследование, опубликованное в 2009 году в журнале «Ожирение», показало, что стресс активирует область вашего мозга, которая выделяет глюкокортикоиды или гормоны стресса, что приводит к быстрому увеличению веса у женщин в пременопаузе. Кортизол также влияет на количество и качество сна. Высыпайтесь каждую ночь и поговорите с другом или профессионалом, чтобы снизить уровень стресса, и каждый день находите время, чтобы расслабиться и помедитировать, заняться спортом или взять отпуск.

Рекомендации по окружности талии

Окружность талии является показателем вашего риска различных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов и повышенный риск метаболического синдрома — состояния, которое увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.Знайте окружность своей талии и измеряйте ее раз в месяц, чтобы отслеживать ее рост или потерю. Чтобы измерить его, найдите самую тонкую часть туловища, обычно прямо над пупком. Используйте гибкую рулетку на голой коже.

Низкий риск для женщин — от 27 до 35 дюймов, высокий риск — от 35,5 до 43 дюймов и очень высокий риск — выше 43,5 дюймов. Низкий риск для мужчин — от 31,5 до 39 дюймов, высокий риск — от 39,5 до 47 дюймов и очень высокий риск — выше 47 дюймов.

Как уменьшить количество висцерального жира в организме (скрытый жир)

На этой странице

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир, также известный как «скрытый» жир, — это жир, который хранится глубоко внутри живота, обернутый вокруг органов, включая печень и кишечник.Он составляет около одной десятой всего жира, хранящегося в организме.

Большая часть жира хранится под кожей и называется подкожным жиром. Это жир, который виден и который вы можете почувствовать. Остальной жир в теле скрыт. Это висцеральный жир.

Висцеральный жир заставляет живот выпирать или придает человеку форму «яблока». Он также производит химические вещества и гормоны, которые могут быть токсичными для организма.

Висцеральный жир производит больше токсичных веществ, чем подкожный жир, поэтому он более опасен.Даже у худых людей наличие висцерального жира несет в себе ряд рисков для здоровья.

Висцеральный жир чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Что вызывает висцеральный жир?

Жир накапливается, когда вы потребляете слишком много калорий и слишком мало двигаетесь. Некоторые люди из-за своих генов склонны накапливать жир вокруг живота, а не на бедрах.

У женщин с возрастом может измениться то, где в организме откладывается жир. Особенно после менопаузы мышечная масса женщин становится меньше, а жир увеличивается.С возрастом женщины с большей вероятностью будут накапливать больше висцерального жира в области живота, даже если они не прибавляют в весе.

У мужчин возраст и генетика также играют роль в выработке висцерального жира. Употребление алкоголя также может привести к увеличению жира на животе у мужчин.

Каков риск для здоровья висцерального жира?

Наличие висцерального жира в области живота является признаком метаболического синдрома, совокупности заболеваний, включающих высокое кровяное давление, ожирение, высокий уровень холестерина и инсулинорезистентность.Вместе они увеличивают риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Наличие слишком большого количества висцерального жира в области живота также может вызвать:

ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте Risk Checker , чтобы узнать.

Как узнать, есть ли у меня висцеральный жир?

Лучший способ определить, есть ли у вас висцеральный жир, — это измерить талию. Окружность талии — хороший показатель того, сколько жира находится глубоко внутри живота, вокруг внутренних органов.Для женщин риск хронических заболеваний увеличивается, если окружность талии составляет 80 см и более, а для мужчин — 94 см и более. Эти измерения не применимы к детям и беременным женщинам. Если вы считаете, что ваша талия может быть слишком большой, поговорите со своим врачом.

Измерение индекса массы тела (ИМТ) также может определить, слишком ли у вас жир.

НУЖНО ПОХУДЕТЬ? — Воспользуйтесь калькулятором ИМТ , чтобы узнать, находятся ли ваш вес и размер талии в нормальном диапазоне.

Как уменьшить количество висцерального жира?

Лучший способ уменьшить количество висцерального жира — это похудеть и соблюдать диету. Висцеральный жир лучше реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах. Регулярные упражнения также могут остановить возвращение висцерального жира.

Другой вариант — лекарства, но исследования показывают, что они не так эффективны для снижения висцерального жира, как упражнения. Липосакция не помогает удалить висцеральный жир.

Даже если вы не можете изменить свою генетику, гормоны или возраст, вы можете снизить риск заболевания с помощью:

  • упражнения не менее 30 минут каждый день (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробные упражнения и силовые тренировки)
  • здоровое питание
  • не курить
  • напитки с пониженным содержанием сахара
  • высыпается

Ресурсы и поддержка

Для получения дополнительной информации и поддержки, попробуйте эти ресурсы:

  • Get Healthy — это бесплатная телефонная служба, которая доступна в Новом Южном Уэльсе, Квинсленде и Южной Австралии и укомплектована квалифицированными инструкторами по здоровью, которые помогают взрослым изменить образ жизни в отношении здорового питания, физической активности и достижения и / или поддержания здорового веса.
  • LiveLighter — еще одна программа, цель которой — побудить австралийцев изменить то, что они едят и пьют, и стать более активными.

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни

  • Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров.

    Когда исследователи Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери вес с помощью низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на шесть месяцев — каждый из которых содержит одинаковое количество калорий — те, кто придерживается низкоуглеводной диеты потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто сидел на диете с низким содержанием жиров — 28.9 фунтов против 18,7 фунтов. Дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она Стюарт говорит, что это привело к более качественной потере веса. При похудании, жир уменьшается, но также часто наблюдается потеря мышечной ткани (мышц), что нежелательно. На обеих диетах было потеряно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, что означает, что жир процент потерь был намного выше на низкоуглеводной диете.

  • Думайте о плане питания, а не о диете.

    В конечном итоге вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы можете придерживаться, Стюарт говорит.Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает научиться лучше выбирать пищу — подсчет калорий не требуется. В основном, низкоуглеводный способ питания позволяет отказаться от проблемных продуктов, с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, например хлеб, рогалики и газированные напитки — и в сторону продуктов с высоким содержанием клетчатки или белка, таких как овощи, бобы. и здоровое мясо.

  • Продолжайте движение.

    Физическая активность помогает сжигать жир в брюшной полости. «Одно из самых больших преимуществ упражнения заключаются в том, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на композицию тела », Стюарт говорит.Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижает уровень циркуляции инсулин — что в противном случае сигнализировало бы организму о том, что нужно держаться за жир, — и вызывает печень для использования жирных кислот, особенно находящихся рядом с отложениями висцерального жира, он говорит.

    Количество упражнений, необходимое для похудения, зависит от ваших целей. Для для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренного или интенсивного занимайтесь спортом почти каждый день.

  • Поднимите груз.

    Добавление даже умеренных силовых тренировок к аэробным упражнениям помогает накачать мышцы. мышечной массы, которая заставляет вас сжигать больше калорий на протяжении всего день, как в покое, так и во время тренировки.

  • Станьте читателем этикеток.

    Сравните и сопоставьте бренды. Например, некоторые йогурты могут похвастаться тем, что они с низким содержанием жиров, но они содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие, Стюарт говорит. Такие продукты, как подливка, майонез, соусы и заправки для салатов. часто содержат большое количество жира и много калорий.

  • Отказаться от полуфабрикатов.

    Ингредиенты фасованных товаров и закусок часто содержат большое количество трансгенных веществ. жиры, сахар и соль или натрий — три фактора, которые делают его сложно похудеть.

  • Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша одежда сидела больше, чем на шкале.

    По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, весы в ванной могут не сильно изменится, но ваши штаны станут свободнее. Это лучший признак прогресс. По периметру ваша талия должна быть меньше 35 дюймов, если вы женщина или меньше 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы уменьшить сердце и риск диабета.

  • Общайтесь с друзьями, заботящимися о своем здоровье.

    Исследования показывают, что вы более склонны лучше питаться и больше заниматься спортом, если друзья и семья делают то же самое.

  • Самый опасный жир, который легче всего терять | Снижение веса

    Убрать жир на животе — мечта каждого энтузиаста похудания, но, помимо тщеславия, есть причина, по которой наличие большого количества жира в области живота может быть опасным. Жир накапливается по всему телу, но как увеличение талии увеличивает риск хронических заболеваний?

    Жир вашего тела по-разному влияет на ваше здоровье в зависимости от того, где он хранится.В то время как большая часть жира, обнаруженного на других частях нашего тела (например, на руках, ногах, ягодицах), считается «подкожным жиром», жир на животе, скорее всего, будет «висцеральным».

    «Подкожный жир» — это эластичный жир между кожей и мышцами, который согревает, защищает от шока и сохраняет лишние калории. «Висцеральный жир» тоже хранит калории, но не так сильно, потому что он находится внутри и вокруг ваших органов. Он спрятан глубоко в области живота, поэтому при нажатии на него он становится твердым (а не мягким).

    Жир не просто хранит калории — это живая ткань, способная вырабатывать и выделять гормоны, которые влияют на другие ваши органы. Поскольку висцеральный жир находится рядом с нашими органами, его выделение этих химических веществ плохо расположено. Увеличение количества висцерального жира может повысить уровень ЛПНП (он же «плохой» холестерин) и артериальное давление. Висцеральный жир также может снизить чувствительность к инсулину, что увеличивает риск диабета 2 типа.

    Даже если вы худой, у вас все равно может быть висцеральный жир в области живота — «худощавость» не обязательно означает, что вы здоровы.Нет надежного способа отличить висцеральный жир от подкожного, за исключением дорогостоящей компьютерной томографии, но для вас важно иметь приблизительное представление о ваших висцеральных запасах. Вот несколько уловок, чтобы выяснить, где стоит ваш живот:

    ЯБЛОКИ И ГРУШИ: Вы, наверное, задаетесь вопросом: «При чем тут фрукты?» Эти два фрукта дают представление о том, где на теле хранится большая часть вашего жира. Груши, как правило, накапливают жир в нижних конечностях (бедрах, ягодицах) в виде подкожного жира, в то время как яблоки имеют тенденцию накапливать жир в верхней части (живот, грудь) в виде висцерального жира.Требуется быстрый осмотр, но это несовершенный способ отличить эти два жира.

    ОБЪЕМ ТАЛИИ (WC): Нащупайте верхнюю часть бедренной кости (она находится на том же уровне, что и верхняя часть пупка) и обведите рулеткой вокруг этой точки. Не забывайте расслабляться и не засасывать кишки (честно!). Сделайте 2–3 измерения и определите среднее значение. У мужчин должен быть туалет менее 40 дюймов (102 см), а у женщин — менее 35 дюймов (89 см).

    СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ К БЕДРАМ: Отношение талии к бедрам (WHR) берет окружность вашей талии (см. Выше) и делит ее на окружность ваших бедер.Чтобы измерить бедра, встаньте перед зеркалом, определите самую широкую часть ягодиц и измерьте эту окружность. Тогда используйте эту формулу:

    WHR = (окружность талии) / (окружность бедра).

    Мужчины должны иметь WHR менее 1, в то время как женщины должны иметь WHR менее 0,8.

    Если у ваших родителей или братьев и сестер есть инсулинорезистентность, сердечные заболевания или неалкогольная жировая дистрофия печени, вы можете подвергаться большему риску накопления висцерального жира. Следить за своим висцеральным жиром может быть полезно, но знайте, что причины этих хронических заболеваний сложны.Если вы сомневаетесь, лучше поговорить со своим врачом.


    Если вы попадаете в нормальный диапазон для WC и WHR, это прекрасно! Продолжайте работать над своей целью по весу так, как считаете нужным. Если тебя там нет, не отчаивайся. Из-за близости к печени висцеральный жир обычно сжигается легче. Это менее опасный подкожный жир, который любит оставаться.

    К сожалению, вы не можете резко уменьшить жир вокруг живота, сколько бы скручиваний вы ни делали.Следующее, что лучше всего — вести здоровый образ жизни:

    • Не ограничивайтесь отслеживанием веса. Вы можете отслеживать окружность талии, бедер и даже шеи в приложении MyFitnessPal, чтобы увидеть, как ваши измерения меняются с течением времени по мере того, как вы худеете.
    • Пот 30-60 минут каждый день. Висцеральный жир хорошо реагирует на регулярные упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде, гребля, плавание, которые повышают частоту сердечных сокращений. По мере того как ваше тело использует жир для упражнений, оно начинает расходовать ваши внутренние запасы.
    • Соблюдайте сбалансированную диету. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием цельнозерновых, свежих фруктов и овощей и нежирного белка с калориями, установленными для постепенной потери веса (например, около 1-2 фунтов в неделю). Уменьшите потребление сахара и алкоголя, поскольку эти питательные вещества, скорее всего, превратятся в висцеральный жир.
    • Больше спать, меньше нервничать. Легче сказать, чем сделать, но чтобы заботиться о своем физическом теле, вы должны позаботиться о своем психическом состоянии. Недосыпание и стресс могут помешать достижению ваших целей в отношении здоровья и фитнеса, поэтому узнайте больше о том, как получить качественный ночной отдых, и используйте медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум.Помните, дело не только в вашем здоровье; это тоже о вашем счастье.

    Как избавиться от жира на животе? Поделитесь своими комментариями ниже.

    Первоначально опубликовано в январе 2018 г., обновлено с дополнительной отчетностью

    Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером. Подпишитесь на Премиум, чтобы получить советы экспертов и инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

    4 стратегии, которые помогут вам избавиться от жира на животе — Cleveland Clinic

    Брюшко.Пивной живот. Верхушка кекса. Запасное колесо. Независимо от того, как вы это называете, избыток жир на животе расстраивает.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Большинство людей больше всего беспокоит появление лишнего веса в области живота. Но специалист по лечению ожирения У. Скотт Бутш, доктор медицины, говорит, что более серьезной проблемой является повышенный риск для здоровья, связанный с жиром на животе.

    Реалии лишнего живота жир

    Брюшной жир — это висцеральный жир, упрямый жир, окружающий органы глубоко внутри брюшная полость. Исследователи доказали, что избыток висцерального жира увеличивает у человека риск заболеваний обмена веществ, в том числе:

    Доктор. Бутш говорит, что жир на животе по-разному влияет на мужчин и женщин: «Мужчины чаще иметь больше жира на животе (или висцеральный жир), чем у женщин в пременопаузе. Но после в период менопаузы женщины начинают набирать вес в области живота.”

    Указывает на то, что у вас жир на животе становится проблемой

    Простой способ Чтобы измерить прибавку в весе на животе, нужно просто обратить внимание на то, как подходят ваши штаны или выемка на поясе, — говорит доктор Бутш. «Если все в порядке, то может быть ранним признаком потенциальных проблем со здоровьем ».

    Талия окружность коррелирует с висцеральным жиром. Для мужчин обхват талии приближение к 40 дюймам указывает на повышенный риск. Для женщин 35 дюймов поднимают красный флаг.

    Как избавиться от этого упрямца живот жир

    «Пациенты хотят знать, почему они не могут просто приседать, чтобы растопить жир », — говорит д-р.Бутш. «Когда вы делаете приседания, вы увеличиваете мышцы живота, но это не специально воздействовать на висцеральный жир вокруг органов глубже в теле. Вместо этого доктор Бутш рекомендует эти стратегии для сокращения жир на животе:

    Акцент на похудание в целом

    «Похудание сам по себе может эффективно уменьшить висцеральный жир », — говорит д-р Бутш. «Потеряв 10% вес вашего тела, вы можете потерять до 30% жира ».

    Поговорите со своим врачом о методе похудания, который подходит именно вам.Хотя существует множество вариантов на выбор, доктор Бутш рекомендует избегать длительного голодания. Продолжительное голодание заставляет тело удерживать висцеральный жир, что затрудняет его потерю. Если голодание — ваша проблема, прерывистый или ограниченный по времени подход может быть более эффективным для сжигания жира на животе.

    Упражнения и сила тренировка: одно-два удара

    Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение, помогают похудеть в целом — как висцеральный жир, так и подкожный жир.Аэробные упражнения сжигают все калории и помогают снизить общий уровень жировых отложений.

    Доктор Бутш говорит, что ключ к потере висцерального жира в брюшной полости, по-видимому, лежит в комбинированном подходе. Он предлагает попробовать 20 минут силовых тренировок всего тела плюс кардио, чтобы укрепить мышечные клетки и ускорить сжигание жира.

    Откажитесь от сладкого напитки

    Фруктоза, или сахар, ускоряет созревание жировых клеток, особенно висцерального жира. Диета, состоящая из газированных напитков или напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и влияет на формирование жира на животе.

    Снимайте стресс как можно чаще

    Если вы чувствуете стресс, особенно сейчас, когда мы находимся в разгаре пандемии, ваше тело, вероятно, выбрасывает гормон стресса, кортизол, в кровоток. Это может не только привести к увеличению веса, но также существует тесная связь между повышением уровня кортизола и увеличением количества висцерального жира.

    Сделайте все возможное, чтобы снимите стресс, если хотите избавиться от стресса. Доктор Бутш заявляет о йоге: медитация, терапия и физическая активность как способы снизить стресс уровень.

    Потеря жира на животе | Rush System

    Вас заинтриговали те интернет-объявления, в которых утверждается, что они знают «секрет избавления от жира на животе» или «единственный способ избавиться от жира на животе»? Если так, то вы не одиноки. Американцы тратят бесчисленные часы и миллиарды долларов, пытаясь сделать что угодно, чтобы добиться плоского живота.

    Но существует ли на самом деле волшебная палочка — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждают многие рекламные объявления и рекламные ролики?

    Короче нет.(Да, мы тоже были обескуражены, услышав это.)

    Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

    Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицины, эндокринолог из Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые необходимо внести, чтобы навсегда избавиться от жира на животе. .

    Прежде всего, что такое жир на животе?

    Существуют разные виды жира:

    Подкожно-жировая клетчатка

    Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть дюйм» и может накапливаться прямо под кожей.

    Внутримышечный жир

    Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

    Висцеральный жир

    Висцеральный жир — это скопление между органами брюшной полости (желудок, печень, почки и т. Д.).), который мы называем внутрибрюшным жиром или жиром на животе

    Есть ли на самом деле «одна хитрость» в избавлении от жира на животе?

    Когда реклама заявляет о решении «одной уловки», помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам. Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что сложно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете на ссылку, чтобы перейти на их веб-сайт.

    Итак, нет, нет. Но вот что вы можете сделать.

    1. Простой старт

    Обычно есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с изменения или улучшения чего-то одного. Затем, как только вы достигнете этой первой цели, вы сможете переходить к следующей и так далее.

    2. Целевой сахар

    Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов — отказаться от сладких напитков — и не только газированных напитков, но и соков. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; Таким образом, когда вы выжимаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар.Итак, одно быстрое решение, очень конкретное решение, — это отказ от сладких напитков.

    Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, как только вы сделаете этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

    Если вы сладкоежка и вам нужно сделать последний акцент на еде, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

    3. Средиземноморье

    Популярные «диеты с плоским животом» включают в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает всему, от здоровья мозга до здоровья сердца.Основная предпосылка для обеих диет — есть продукты, богатые мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе. Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

    Еще одна диетическая тенденция, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не показали впечатляющих результатов.Однако данные, подтверждающие пользу средиземноморской диеты, реальны и являются поводом для некоторых диетических изменений.

    4. Загрузите еду заранее

    Начните свой обед, особенно самый большой, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на вашей основной тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять не менее половины вашей тарелки и быть смесью крахмалистых (например, картофеля) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. Д.).

    Если сначала съесть овощи, останется меньше места для других не столь полезных продуктов, потому что растительная клетчатка насытит.

    5. Придерживайтесь физического образа жизни

    Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

    Как для мужчин, так и для женщин первый жир, который вы теряете при тренировке, — это висцеральный жир.

    В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности — это та «волшебная пилюля», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья выходит за рамки поддержания формы талии: она не только снижает риск рака, инсульта, диабета и сердечных сокращений. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с серьезными депрессивными расстройствами.

    Однако перетренированность может быть проблематичной, когда дело доходит до борьбы с жиром на животе, потому что это может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

    Простая быстрая ходьба по часу каждый день может повлиять на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к тренировкам на беговой дорожке.

    Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

    6.Двигайся, непоседа

    Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знает: ерзание полезно для вас. Это считается физической активностью без упражнений, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если, помимо физических упражнений, будете более суетливым и более активным человеком в остальную часть дня. Это означает, что вы жестикулируете во время разговора, постукиваете ногой, просто двигаетесь.

    7. И постарайтесь не сидеть слишком много

    Исследования показали, что люди, которые сидят от восьми до девяти часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

    Если вам приходится большую часть дня сидеть на работе, попробуйте найти способы переехать:

    • Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться по улице
    • Используйте перерыв на обед, чтобы совершить более длительную прогулку
    • По возможности поднимитесь по лестнице вместо лифта
    • Делайте упражнения на растяжку за столом
    • Делай все возможное, чтобы двигаться как можно больше

    8. Новое определение «остальное»

    Наличие активного хобби — а если у вас его еще нет, важно — развивать.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповая деятельность или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если вам нравится какое-то занятие, вы продолжите им заниматься.

    Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы фактически можете нивелировать положительный эффект для здоровья от физических упражнений, даже если вы занимаетесь регулярно.

    К сожалению, общее понимание отдыха — это расслабление перед телевизором или обедом вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом».«Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а свободное время должно состоять из веселой физической активности, то есть активного отдыха.

    Статистика показывает, что из 900 месяцев своей жизни средний человек в США тратит примерно 198 месяцев на просмотр телевизора, пять месяцев на жалобы на своего босса и пять месяцев на ожидание.

    Подумайте, чем еще вы могли бы заниматься за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые более полезны для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

    9. Не полагайтесь на приседания, чтобы получить пакет из шести кубиков

    К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить количество жира в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто так не работают.

    С помощью приседаний или других упражнений для брюшного пресса вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Ключевым моментом является снижение общего количества жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; Когда вы уменьшаете общий жир в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

    Так что, если вы хотите делать упражнения для пресса, сделайте их частью своей спортивной программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендованных 150 минут еженедельной физической активности средней интенсивности.

    10. Развитие мышц

    Хотя приседания не могут «поразить» жир на животе, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и развить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

    Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете спортзал.

    Сжигание лишних калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

    11. Высыпайтесь

    Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, с большей вероятностью наберут 30 или более фунтов.

    12. Забудьте о лекарствах и добавках для похудения, которые заявляют, что это «одна уловка»

    На данный момент нет ни одного препарата, одобренного Федеральным управлением по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе. Пищевые добавки, заявляющие о «единственном решении» для избавления от жира на животе, строго не регулируются, и многие утверждения, сделанные в рекламе, не подтверждаются исследованиями.

    Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.В центре внимания должен быть здоровый образ жизни. И хотя это не так просто, как проглотить таблетку, преимущества сохранятся на всю жизнь.

    Избавляемся от жира в брюшной полости после 40 лет

    Что такое абдоминальный жир? Существуют разные типы абдоминального жира. Тип, который вы найдете чуть ниже кожи, называется подкожно-жировой клетчаткой; один в скелетных мышцах; и висцеральный жир, который скапливается между органами брюшной полости. Мы называем висцеральный жир брюшным жиром, пивным животом или, с научной точки зрения, внутрибрюшным жиром.

    Каковы риски для здоровья? Живот жир — один из самых опасных видов жира. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может повысить уровень кортизола, гормона стресса, который приводит к накоплению жира на животе. Более того, стресс, вызванный диетой, также может повысить уровень кортизола, в результате чего жир на животе не изменится даже при ограничении калорий!

    Как измерить жир на животе, согласно Health Harvard

    1- Индекс массы тела (ИМТ): Измерения ИМТ помогают идентифицировать людей, вес которых увеличивает риск сердечных заболеваний или диабета.Например, люди с ИМТ от 25 до 29,9 считаются полными. Люди с ИМТ более 30 попадают в категорию страдающих ожирением. Чтобы рассчитать свой ИМТ, перейдите в Калькулятор ИМТ или воспользуйтесь этой формулой: Вес в фунтах? 703 (Высота в дюймах) 2

    2- Отношение талии к бедрам: Чтобы определить соотношение талии к бедрам, разделите размер талии в самом узком месте на размер бедер в самом широком месте. Для женщин риск сердечных заболеваний и инсульта начинает расти примерно в 0.8.

    3- Окружность талии: Чтобы проверить уровень абдоминального жира, проведите рулеткой вокруг туловища примерно на уровне пупка. У женщин с ИМТ 25–34,9 окружность талии более 35 дюймов считается высоким риском.

    Как можно его потерять? У вас избыточный вес или высокий риск хронических заболеваний? Изменив несколько простых привычек, можно уменьшить вес в области талии. Вот 13 советов, как изменить образ жизни и сделать живот плоским:

    1. Занимайтесь спортом. Практиковать регулярную физическую активность умеренной интенсивности не менее 30 минут в день для контроля веса? и силовые тренировки (упражнения с отягощениями). Вы можете делать кранчи в течение всего дня, но вы никогда не увидите этот пакет из шести кубиков, если он закопан под слоями жира. Чтобы добиться по-настоящему плоского живота, выполняйте некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы между приседаниями, скручиваниями, планками и другими упражнениями для пресса.

    2. Обратите внимание на размер порций и откажитесь от вторых порций.

    3. Подчеркните сложные углеводы , такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Статья 2009 года, опубликованная в журнале Journal of Nutrition , показала, что более высокое потребление зерновых волокон, особенно из цельнозерновых источников, связано с более низким общим процентом жира в организме и более низким процентом массы жира на животе у пожилых людей. Древние зерна — это новый тренд в продуктах питания, они богаты клетчаткой и многими другими питательными веществами. Примеры включают сорго, фарро, просо, полбу, лебеду, амарант, пшеницу хорасан, фреке и теф.

    4. Ограничьте потребление сахара. Сахар может вызывать ненужные скачки и падения уровня сахара в крови, а при чрезмерном потреблении откладывается в виде жира. Если вы жаждете сладкого, держите под рукой такие фрукты, как черника, малина и клубника, чтобы умиротворить свое пристрастие к сладкому. Четверть стакана замороженного винограда — тоже вариант полезного десерта. Еще один отличный способ — добавить немного корицы в утренний кофе или овсянку. Некоторые исследования показали, что корица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Это также замедляет скорость выхода пищи из желудка, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

    5. Увеличьте потребление нежирной белковой пищи. Американское исследование, опубликованное в журнале Nutrition Metabolism Journal в 2012 году, показало, что качественная белковая пища может быть связана с уменьшением абдоминального жира. В нем перечислены самые здоровые продукты питания в мире, которые являются качественными источниками белка, включая тунец, треску, курицу, индейку, соевые бобы и лосось. Другими богатыми белками и полезными продуктами являются яйца, орехи, бобы и древние зерна, упомянутые ранее.

    6. Ешьте полезные жиры. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными жирами. Хотя вам все равно следует уменьшить потребление, полезные жиры, такие как лосось, авокадо, грецкие орехи и оливковое масло первого холодного отжима, могут улучшить чувство сытости. Возможно, вам также понадобится принимать добавку с рыбьим жиром, но сначала поговорите со своим диетологом или врачом о количестве и о том, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

    7. Начните прием пищи с овощей сначала и избегайте употребления высококалорийных напитков во время еды.

    8. Не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело реагирует повышением уровня кортизола, увеличением тяги к еде и накоплением жира, особенно в области живота. Небольшие приемы пищи и закуски в течение дня могут помочь справиться с тягой и ускорить метаболизм, чтобы предотвратить накопление жира.

    9. Увеличьте количество витамина C. Витамин C, который в изобилии содержится в цитрусовых, брокколи, капусте и болгарском перце, может помочь контролировать уровень кортизола. Кроме того, витамин С необходим для выработки карнитина, который организм использует для преобразования жира в энергию.Когда вы находитесь в экстремальном стрессе, вы выделяете больше гормона кортизола, а витамин С может помочь сбалансировать всплески кортизола, которые могут возникнуть.

    10. Принимайте добавки с витамином D и ешьте продукты, которые являются отличным источником кальция, например, капусту, семена чиа или молочные продукты. Китайское исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что добавление кальция и витамина D3 в течение 12 недель увеличивало потерю жира в организме и жира на животе у потребителей с очень низким содержанием кальция во время ограничения энергии.Поговорите со своим диетологом или врачом о добавках витамина D.

    11. Ешьте продукты с пробиотиками , особенно ферментированное молоко. Японское исследование 2010 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что пробиотики снижают абдоминальное ожирение. Кефир — это современная тенденция в еде, и вы можете приготовить себе напиток дома.

    12. Спи спокойно. Сон очень важен для контроля веса. Недостаток или плохой сон приводит к увеличению веса, пристрастию к нездоровой пище и повышенному риску сердечных заболеваний и диабета.Когда вы устали, вы производите больше грелина, что вызывает тягу к сахару и другим жиросжигающим продуктам. Недосыпание также может повлиять на выработку гормонов, отрицательно сказавшись на уровне кортизола.

    13. Расслабьтесь. Когда вы в стрессе, уровень кортизола повышается. В случаях хронического стресса, например, сжатых сроков на работе, финансовых кризисов, травм или болезней, уровень кортизола может достигать экстремальных значений и даже полностью нарушать функцию надпочечников. Это может привести к увеличению веса или невозможности похудеть, снижению иммунитета и повышению уровня воспаления.

    Теперь, когда у вас есть знания, необходимые для борьбы с абдоминальным жиром? не забывайте есть с умом, заниматься спортом и расслабляться!

      .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.