упражнения в домашних условиях, массажи, хирургические операции

С возрастом тело меняется, особенно если человек сутулится. Одно из неприятных проявлений возрастных изменений тела – это образование так называемого вдовьего горба или буйволиной шеи, как это изменение называют в некоторых других странах. Но можно ли убрать вдовий горб и откуда он вообще берется, как бороться с подобной проблемой? Поговорим подробнее.

Что такое вдовий горб

Иногда кажется, что природа хочет максимально усложнить вполне естественный процесс старения. Это особенно верно, когда речь идет о возникновении вдовьего горба. Это немедицинский термин, обозначающий сутулость многих пожилых людей, особенно женщин. Хотя это достаточно выраженный внешний дефект, во многих случаях это состояние, которое проявляется в верхней части спины, можно предотвратить или устранить. Чтобы понимать, как правильно и безопасно убрать вдовий горб на шее, нужно знать, как и откуда берется подобная проблема.

Причины появления «холки» на шее

Вдовий горб – иногда его называют просто «горб» или «холка» – это термин, используемый для описания заметного скопления жира в основании шеи между плечами.

В крайних случаях эти жировые отложения могут увеличиваться и расширяться к ушам и переходить к передней части шеи. Есть много причин, по которым может развиться этот дефект. Диагностический анализ, проводимый опытным врачом, может помочь определить происхождение скопления жира и то, как избавиться от вдовьего горба.

Изменения в области шеи также возникают при патологическом наклоне позвоночника вперед из-за особенностей работы или сутулости. Формируется искривление позвоночного столба в верхней части спины, он выдвигается назад, передние отделы позвонков сжимаются. Это заставляет человека сгибать голову, наклоняться вперед. Спина сутулится, округляется, что формирует горб в области плеч.

Вдовий горб развивается длительно, на протяжении многих лет. Сначала формируются изменения в осанке, затем под кожей в этой зоне копится жировая ткань. Постепенно деформация в течение нескольких лет может формироваться в выраженный кифоз, нередко с компрессионными (из-за сильного сжатия) микропереломами позвонков, так как голова все время слишком наклонена вперед.

Помимо проблем с осанкой, есть и еще рад причин образования дефекта, их обязательно нужно учитывать, определяя, как лечить вдовий горб.

Иногда это может быть следствием остеопороза – разрежения костей в период возрастных изменений. Женщины в менопаузе рискуют больше мужчин, так как усвоение кальция с витамином Д на фоне дефицита эстрогенов снижается.

Горб может возникать в результате длительного приема некоторых препаратов. Это стероидные средства, которые могут применяться в лечении астмы, аутоиммунных заболеваний, некоторых других болезней.

Возможно образование «холки» при синдроме Кушинга, при котором организм синтезирует избыточной объем кортизола, гормона, изменяющего обменные процессы. На фоне этой болезни изменяется отложение жира, могут страдать кости.

Как убрать вдовий горб в домашних условиях

Первое, что рекомендуется, когда решается вопрос, как убрать вдовий горб, – это упражнения. С учетом основной причины его развития (сутулости, длительного статичного положения), регулярные нагрузки на область шеи и плеч, верхней части спины и пресса помогут нормализовать осанку. Но важно помнить, что упражнения от вдовьего горба в домашних условиях можно выполнять только после разрешения врача, пройдя обследование, исключающее остеопороз и более серьезные причины развития дефекта.

Есть достаточно простые и эффективные упражнения для устранения вдовьего горба. Укрепляя нужные мышцы, вы можете предотвратить и исправить это ужасное состояние. При занятиях используется собственное сопротивление тела, что позволяет укрепить и привести в тонус ключевые мышцы верхней части спины. Когда эти мышцы сильны, они удерживают шейные позвонки на одном уровне и не дают голове выдвигаться вперед. А сами упражнения стимулируют рост и плотность костей в позвонках.

Тренировки прорабатывают заднюю дельтовидную мышцу, ромбовидную и среднюю трапециевидную мышцы. Для выпрямления горба вам понадобятся всего два легких груза: например, 2 гантели по 2кг или пластиковые бутылки с водой.

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держите по одному грузу в каждой руке.
2. Наклонитесь вперед в бедрах примерно под углом 45 градусов. Вытяните руки перед собой.
3. Сжимая лопатки, поднимите обе руки вверх и в стороны до уровня плеч. Локти следует слегка согнуть. Медленно опустите руки обратно в исходное положение. Повторите 8 раз за 1 подход.
4. Сделайте 3 подхода по 8 повторений или столько, сколько сможете.

В ходе упражнений не поднимайте руки выше уровня плеч. Вы можете выполнять это упражнение сидя, если хотите – просто держите спину прямо и наклонитесь вперед в бедрах, опуская грудь на колени.

Как избавиться от вдовьего горба на спине: безоперационные способы

Обсуждая с врачом, как исправить вдовий горб, важно помнить об определенных рекомендациях.

Увеличьте потребление кальция: большинству женщин в постменопаузе следует увеличить суточное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и совместима с другими лекарствами.

• Регулярная физическая активность. Мы уже обсудили, как избавиться от вдовьего горба за счет упражнений. Но важны также упражнения с весовой нагрузкой для всего тела, мышц спины, ягодиц, рук и ног, например, силовые тренировки. Они могут помочь со временем увеличить плотность костей. Гимнастика, стретчинг и йога также могут способствовать развитию хорошей осанки и выравниванию тела, а также повышению гибкости.
• Здоровая диета: пациентам может помочь диета, которая богата фруктами и овощами. Кроме того, стоит избегать газированных напитков, которые могут негативно сказаться на плотности костей из-за фосфорной кислоты, содержащейся в некоторых сортах. Некоторые врачи также считают, что кофеин может сделать кости пористыми.
• Исправьте осанку: всегда внимательно следите за своей позой. Старайтесь не выдвигать голову вперед и не сутулиться в плечах, даже когда вы сидите за клавиатурой или смотрите телевизор на диване. Помочь в поддержании осанки и закреплению правильной позы может тейпирование вдовьего горба. Это наложение специальных эластичных лент, разгружающих мышцы и поддерживающих осанку.

Также нередко возникает вопрос, как убрать вдовий горб массажем. Проведение курса массажа помогает усилить обменные процессы, расслабить спазм мышц, который влияет на осанку, стимулировать расщепление лишнего жира.

Как убрать вдовий горб на спине: хирургические методики

Мужчинам и женщинам, которых беспокоит вдовий горб или «холка», может помочь пластический хирург. За счет применения липосакции или хирургическим путем можно исправить рельеф верхней части спины. Перед началом лечения врач определит, как наиболее эффективно и безопасно разбить вдовий горб:

• убрать вдовий горб липолитиками;
• выполнить операцию;
• удалить вдовий горб лазерным липолизом.

Используя специальные методы липосакции, хирург может значительно уменьшить или удалить проблемный жир и фиброзную ткань, чтобы создать более стройную, желаемую эстетику с естественным результатом.

Помимо создания более эстетичного контура верхней части спины и нижней части шеи убрать вдовий горб хирургическим путем полезно для того, чтобы облегчить дискомфорт в шее и спине, часто связанный с этим заболеванием. Кроме того, также может быть восстановлена полная подвижность шеи у пациентов с ограниченным движением шеи, вызванным избытком жировой и фиброзной ткани. Когда жировая подушечка простирается по линии подбородка к передней части шеи, хирургические методы удаления жира и/или иссечения тканей могут сгладить и изменить структуру пораженных участков, чтобы они выглядели более стройными.

Как вылечить вдовий горб с помощью липосакции

Для большинства пациентов с «холкой» липосакция шеи является наиболее подходящей техникой для достижения идеального результата. Как правило, липосакция шеи может выполняться только под местной анестезией, что снижает вероятность возможных осложнений от общего наркоза. Однако для некоторых пациентов доктор может решить использовать общую анестезию.

Канюлю для липосакции можно ввести через очень маленькие разрезы, которые оставляют минимальные остаточные рубцы после завершения процесса заживления.

В некоторых случаях доктор может провести вторую процедуру липосакции позже, чтобы улучшить результаты и достичь оптимального внешнего вида. Поскольку кожа в верхней части спины/шеи довольно толстая, а жир может быть довольно волокнистым, хирург использует специальные липоканюли, чтобы улучшить форму, очертить область и облегчить усадку кожи. Хотя есть некоторые врачи, которые могут использовать «открытую технику», многие пластические хирурги предпочитают подходить к этой области минимально инвазивным способом, чтобы избежать образования рубцов.

Восстановление зависит от техники, которая использовалась во время операции. Пациенты с липосакцией обычно быстро восстанавливаются и могут вернуться к своей обычной деятельности примерно через неделю после операции. Иногда для правильного заживления может потребоваться дренаж. После полноценной пластической операции может потребоваться более длительное пребывание в клинике и долгий период восстановления.

Как убрать холку на шее сзади, чтобы избавиться от горбика на шее навсегда

«После родов появился «хохолок» на шее, там, где начинается спина. Прошло уже 7 месяцев, он увеличился, выглядит некрасиво. Массаж и упражнения не помогают. Можно ли незаметно избавиться от горба?»

Горб на шее, его ещё называют «вдовий горбик», «горб буйвола», — это состояние, при котором жир откладывается в районе VII позвонка на границе шеи и спины.

Не смотря на худобу, Кэмерон Диаз и Шарлиз Терон имеют очевидные проблемы в основании шеи.

   

Кэмерон Диаз

Шарлиз Терон

Комментарий эксперта:

   

Кристина Агилера

Мэрайя Кери

Ниже мы расскажем, почему возникает эта проблема, можно ли самостоятельно улучшить ситуацию и представим обзор эффективных методов.

Причины горбика на шее

Горб на шее развивается по нескольким, не связанным между собой причинам. Поэтому средства воздействия и эффективность их применения сильно отличаются.

1. избыточная масса тела,

2. гормональный дисбаланс.

Например, после родов снижается уровень эстрогенов, которые стимулируют распад липидов. Как следствие, жировые ловушки на нашем теле, к которым относится и область в основании шеи, начинают накапливать жир.

«Вдовий» или «климактерический горб» у женщин после 45 лет также вызывается снижением эстрогенов на фоне менопаузы. Свою лепту вносит и развивающийся на фоне климакса опстеопороз – вымывание кальция приводит к искривлению шеи и усиливает выраженность горбика.

Гормональную природу имеет и горбик на фоне болезни Иценко-Кушинга.

Схема развития «вдовьего горбика» на шее женщины

3. «бизоний горб» у мужчин – результат неравномерного скопления жировой ткани в верхней части спины вследствие липодистрофии,

4. нарушение обмена веществ – например, недостаточность ответственных за метаболизм жиров ферментов,

5. прием токсичных лекарств, например, ингибиторов протеазы

6. гормональные препараты для лечения артрита и астмы — «Преднизолон», «Беклометазон», «Будесонид», «Флутиказон», «Гидрокортизон» и другие.

7. последствие сидячей работы – деформация шейного отдела позвоночника.

Как избавиться от «горбика» на шее

Существует несколько методов лечения, каждый из которых имеет свои преимущества, но они эффективны при определенных условиях.

Комментарий эксперта:

Как убрать «холку» на шее в домашних условиях

В начальной стадии, когда «горбик» только появился, вы можете попытаться убрать его самостоятельно. По нашим наблюдениям, здесь «работает» только снижение массы тела: физические упражнения + правильное питание.

Ускорению метаболизма способствует:

• максимальная подвижность — поднимаемся по лестнице пешком, а не на лифте, часто и долго гуляем;

• подержание температуры в помещении не выше 22°С.

Попробуйте убрать холку на шее массажем. Он усиливает кровообращение, устраняет застойные явления. Но начать его можно только после консультации с врачом.

К сожалению, жировой горб относится к «жировым ловушкам» организма, которые сохраняют жир и объем даже при значительном общем похудении. Поэтому против сформированного горба на шее консервативные методы – диета, гимнастика, ортопедические корсеты, народные средства и массаж не эффективны, и даже физиотерапия помогает лишь на время.

Как избавиться от «холки» на шее сзади косметологическими средствами

Криолиполиз. Процедура, при которой жировая складка вакуумом втягивается в специальную насадку, где охлаждается. Всего за 40 минут низкие температуры эффективно разрушают жировые клетки.

Ударно-волновая терапия. Низкочастотный звук ускоряет распад жиров. Одновременно он стимулирует кровообращение и лимфоток, что способствует удалению продуктов распада и быстрому эффекту.

Липолитики. Это расщепляющие жир препараты, которые хирург при помощи шприца вводит в проблемные зону.

Чтобы убрать загривок на шее у женщин и мужчин без операции, мы в «Платинентал» применяем препарат «Акваликс», эффект которого сопоставим с липосакцией.

Препарат сделан на основе дезоксихолевой кислоты, которая по составу и действию напоминают желчь человека и при правильном введении абсолютно безопасен. Результат заметен уже через полчаса. В зависимости от размера жирового горба на шее, может потребоваться от 2 до 5 процедур по 10 минут каждая.

Лазерная липосакция

Самый эффективный способ быстро избавиться от загривка на шее. Чтобы убрать вдовий горбик на шее лазером, даже эндокринные нарушения не являются противопоказанием, если вы следуете рекомендациям лечащего врача и гормоны скомпенсированы.

Через прокол в 2-3 миллиметра врач вводит тонкую канюлю со световодом — источником лазерного излучения, которое и разрушает жировые клетки.

Основная трудность процедуры в том, что жировой горб содержит большое количество плотной фиброзной ткани, которая требует от хирурга виртуозного мастерства.

Отзыв:

Лазерная липосакция выгодно отличается от традиционной липосакции. Во-первых, минимальным временем восстановления: при удалении жира лазерным методом практически исключена вероятность повреждения кровеносных сосудов и нервных окончаний. Во-вторых, лазерная технология позволяет очень деликатно работать в зонах перехода между обработанной и необработанной областью спины – без бугров и ямок, которые свойственны классической липосакции.

Встроенный в канюлю лазерный луч нетравматично разрушает жир и подтягивает кожу.

Комментарий эксперта:

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию о процедурах вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 .

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

Чтобы сэкономить больше, купите сертификат клиники и оплачивайте любые процедуры со скидкой 10%.

Если вы примете решение выполнить липосакцию в «Платинентал», мы уменьшим ее стоимость на цену консультации.

Липосакция в Москве — цены

Операция по удалению жира в Москве — цены

Наши специалисты:

Андрей Искорнев

Максим Васильев

Салим Рагимов

Новая процедура: избавление от «холки» («вдовий горбик») на шее

Время от времени клиенты обращаются со следующими проблемами: «Вдовий горбик, как убрать? Холка, шишка на шее — как избавиться? Горб, выпирает позвонок на шее – это остеохондроз или отложение солей?»
Многие считают, что с этим в принципе ничего нельзя поделать. Но это не так.

В этой статье я опишу, с какими наиболее распространенными можно причинами столкнуться, обнаружив на задней поверхности шеи выросшую «шишку», она же «холка» или «вдовий горбик». Какие проблемы можно решить в моем кабинете, а с какими, после осмотра, я направлю Вас к профильному специалисту.

Несмотря на общий внешний вид — появление на шее «шишки» или «горбика» — его причины могут быть совершенно разными. Внутри возникшей «шишки» может находиться совершенно разное «содержание». Критически важна правильная диагностика, потому что именно от этого и зависят дальнейший план действий.
Если кратно, то «виноваты» внутри «шишки» могут быть костная ткань, мышечная или жировая. И что эффективно в одном случае — бывает абсолютно противопоказано в другом.

Более того, если диагностика проведена неправильно (или Вы сами себе «поставили диагноз», начитавшись интернетов) и активно взялись за «лечение в домашних условиях» — Вы можете сильно навредить своему здоровью и усугубить проблему. Не надо так поступать.

Причина 1: остеопороз костей

С возрастом содержание кальция в костях уменьшается, они становятся более податливыми и хрупкими. Позвоночник теряется правильную форму и сильнее сгибается под тяжестью тела.

Симптомы: визуальный дефект, усиливающийся с наступление зрелого и пожилого возраста. Увеличивается риск переломов конечностей при незначительных травмах или падениях. Самостоятельных болей нет. При сильном искривлении позвоночника могут  возникнуть трудности с дыханием или проглатыванием пищи.
Как подтвердить диагноз: анализы, рентген костей.
Что бесполезно: массаж, припарки, гимнастика.

Причина 2: остеохондроз, проблемы с межпозвоночными дисками

В норме между позвонками расположены хрящевые прокладки — межпозвоночные диски. Остеохондроз — заболевание, при котором происходят дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевых тканях позвоночника, сопровождаемые также нарушениями строения и функциональности межпозвоночных дисков.

Симптомы: головокружения, головные боли, нарушение чувствительности лица или конечностей, сильные боли в период обострения, ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею).
Как подтвердить диагноз: рентген, КТ шейного отдела позвоночника, консультация невролога.
Что бесполезно: в острой стадии массажи, припарки, гимнастика — могут нанести вред.

Причина 3: миозит

В эту группу для простоты понимания вопроса я отнесу все состояния, связанные с проблемами с мышцами шейно-воротниковой зоны, связанные как с воспалением, так и чрезмерными физическими нагрузками, травмами. Как, например, «продуло шею», «несла тяжелую сумку», «двигала мебель», «долго находилась в неудобной позе (в автобусе, поезде и пр.)» и  т.д.
Состояние может быть острым или хроническим — когда шея/плечи болят постоянно, с периодами обострений.

Симптомы: сильные боли, развивающие в короткий промежуток времени после физической нагрузки (или переохлаждения), ограничение подвижности в проблемной зоне (невозможность повернуть или наклонить шею), скованность мышц, их припухлость. Может подниматься температура тела.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ/МРТ шейного отдела позвоночника.
Что бесполезно: всё, что не направлено на причину заболевания. Диф.диагностика тут первостепенна.

Причина 4: нарушение обмена веществ

Опять же, для простоты понимания ситуации, опишу это так: избыточное отложение жира в области 7-го шейного позвонка. Поскольку шея чаще всего не прикрыта одеждой, это отложение заметно нам самим и окружающим. Но на теле могут быть и другие «проблемные зоны», так как нарушение обмена веществ затрагивает организм в целом.
Данная проблема ярко проявляется у женщин, достигших менопаузы. — видимо, отсюда и пошло название «вдовий горбик». Иногда его также называют «климактерическим».
Но на самом деле аналогичная «шишка» может вырасти в любом возрасте, при наличии предрасполагающих факторов — в частности, гормонального дисбаланса и/или лишнего веса.

Справедливости ради скажу, что такие жировые валики в области шеи есть и у мужчин, и их это тоже не украшает. В некоторой литературе Вы можете встретить еще одно название всё той же проблемы — «шея бизона».

Болезнь Иценко-Кушинга — еще одно состояние, симптомом которого может являться избыточное отложение жира в верхней части туловища.

Симптомы: визуальный дефект, болей нет. Как правило, пациент имеет лишний вес.
Как подтвердить диагноз: сбор анамнеза и осмотр грамотным терапевтом, для исключения других заболеваний назначается рентген/КТ шейного отдела позвоночника, консультация эндокринолога. Также следует отличать этот состояние от липомы задней поверхности шеи — в таком случае назначается консультация врача-хирурга.
Что бесполезно: упражнения, припарки.

К счастью, у большинства женщин причиной образования «вдовьего горбика» является именно 4-я причина из описанных выше: избыточное отложение жира.
Как такое же отложение происходит в других характерных зонах-ловушках жира на теле.

И если это так (окончательно подтвердить диагноз может только врач при очном осмотре!), то бороться с этим довольно просто.

«Вдовий горбик» — что можно сделать

В начальной стадии борьбы с «холкой» или «вдовьим горбиком» подойдут домашние ручные массажи и несложная гимнастика, призванная усилить локальный обмен веществ и  укрепить мышечные ткани, формирующие правильную осанку.
Массажи должны быть легкие и щадящие (см. примеры на видео ниже), в этом случае куда важнее регулярность, чем взятие проблемы «наскоком» с усердием, достойным лучшего применения. Никаких скалок и иных приспособлений!

Но если «холка» существует достаточно давно, твёрдая наощупь, в целом на теле в «зоне ловушек жира» подкожная жировая клетчатка представляет собой плотные фиброзированные ткани, то самомассажем Вы ничего не добьётесь. В ряде случаев пациенты даже не могут полностью дотянуться руками до шеи сзади (снижение подвижности области плеч), тем более размять эту область самостоятельно.

На помощь придут аппаратные процедуры: вакуумно-роликовый массаж и кавитация (ультразвуковой липолиз).
В ряде случаев дополнительно назначаются инъекции липолитиков — но они являются дополнительной методикой, и хорошо работают только в комплексе.

Что делаем в моём кабинете

После осмотра и консультации мы подберем индивидуальную схему курса процедур, во время которого:
— улучшим локальный обмен веществ в шейно-воротниковой зоне,
— размягчим фиброзные спайки,
— будем работать над уменьшением объема,
— выведем избыточные жировые отложения.

Вдовий горбик: до и после

Вдовий горбик: до и после

Записывайтесь и приходите на консультацию!

Видео в тему
примеры приёмов домашнего массажа (читайте описание под видео, есть противопоказания!):

5 упражнений для исправления осанки / Howmakes

Спорт

VarekOn, 16 августа 2020 г. 19:26

Специальные упражнения помогут избавиться от горба на шее. Простой комплекс можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. 

Что такое вдовий горб

Так называемый вдовий горб – это скопление жировых клеток в зоне седьмого шейного позвонка C7. В нормальном положении он выражен немного больше, чем другие позвонки. Это не патология, такая структура позвоночника у всех людей. Но, если у человека в этом месте есть жировое отложение, оно еще больше увеличивает горб.

В результате неправильное положение головы, плеч, шейного и грудного отдела позвоночника приводит к нарушению лимфо- и кровообращения, неврологическим заболеваниям. Возникают головные боли, головокружения, онемение, ущемление нервов. Поэтому необходимо обязательно избавляться от этой деформации. 

Упражнения для исправления горбатости

Главным инструментом для работы с горбом является уменьшение жировой ткани и проработка мышц, выпрямляющих позвоночник и шею. На это рассчитан следующий комплекс упражнений.

1. Находим любой свободный дверной проем. Руками держимся за него, ногами становимся немного глубже в этот проем. На выдохе подтягиваемся в дверном проеме, лопатки сводим, голова уходит назад. Очень важно не опрокидывать голову, мы ее просто оттягиваем. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15 раз.
2. Становимся прямо. Руку опускаем вниз и отводим назад, большой палец смотрит прямо на нас. Напрягаем ее и заводим за спину. У нас включается широчайшая мышца, которая укрепляется и опускает плечевой сустав. Расслабляемся и повторяем 15-20 раз. 
3. Поднимаем руки вперед, затем вверх. Разводим в стороны, разворачиваем ладонями кверху. Затем отводим назад, соединяем лопатки и опускаем вниз. Упражнение делаем 20 раз. 
4. Становимся спиной к стене. Берем теннисный мячик, ставим его немного ниже горба по средней линии спины. Сгибаем руки в локтевых суставах, пальцы направлены назад. Разводим конечности в плечевых суставах, сдавливая мячик между лопатками. Делаем 20 повторений. В конце потрясем руками, чтобы снять напряжение.
5. Ложимся на спину, теннисный мячик подкладываем под холку. Выполняем массирующие движения, которые будут раскатывать и рассасывать образовавшийся застой лимфы. Раскатываем на одной стороне. Перекладываем мячик и раскатываем на другой стороне. Делаем 15-20 минут. Чем дольше, тем лучше. Но смотрим по самочувствию, чтобы не было головокружения, не начиналась тошнота, и не повышалось давление. 

Выполняя этот комплекс упражнений, со временем вы избавитесь от шейного горба. Тренируйте свои мышцы и будьте здоровы.

Comments (0)

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Как часто вы ощущаете дискомфорт в области шеи? К сожалению, для многих из нас это привычное явление. Избавиться от неприятных ощущений в шее и спине, возникших из-за стресса, напряженной работы или после интенсивной фитнес-тренировки вам поможет самомассаж шейно-воротниковой зоны. Несколько простых приемов позволяют значительно улучшить самочувствие. Наши рекомендации – в этой статье.

Самомассаж шеи делается в положении сидя или стоя.

Начинается массаж шеи с поглаживаний ее тыльной стороны одной или обеими руками, которые, плотно прижимаясь ладонями к массируемой части, перемещаются от границы волосяного покрова в направление спины и плечевого сустава.

Далее массаж продолжается приёмом выжимания, который выполняют ребром ладони одноимённой руки, либо подушкой большого пальца на противоположной стороне шеи.

Затем наступает очередь круговых растираний, при которых четыре пальца круговыми движениями перемещаются по линии затылочной кости от одного уха в направлении другого, аналогичное растирание может выполняться и двумя руками, двигающимися навстречу друг другу.

 

Далее выполняется растирание в области шейных позвонков. Движения производятся от волосяного покрова вдоль позвонков в направлении спины.

 

Затем следует щипцеобразное разминание, при котором мышцы шеи захватываются подушечками пальцев, разминаются и одновременно смещаются в направлении четырёх пальцев. Как правило, при разминании правая рука обрабатывает левую сторону и наоборот.

В завершение самомассажа задней части шеи делается поглаживание.

Массаж трапециевидных мышц (воротниковой зоны) также производится в положении сидя, при этом массирующая рука при поддержке второй руки заносится за шею для выполнения массажа, а поддерживающая рука в это время опирается на бедро.

Массаж начинается с 3-4 поглаживаний от границы волосистой части до области плечевого сустава.

 

Затем делается выжимание при помощи подушки большого пальца или ребра ладони от волосистой части головы до конца плеча.

Затем растирается область за ухом и выполняется разминание при помощи подушечек четырёх пальцев.

Если дискомфорт и боли в шее и спине вас беспокоят на протяжении длительного времени, рекомендуем вам обратиться к профессиональному массажисту!

По материалам журнала «Фитнес-дайджест» 

Как убрать вдовий горб на шее. Читайте на UKR.NET

На сегодняшний день, к огромному сожалению, каждый второй житель нашей огромной планеты страдает от проблем с позвоночником и костями, так что данная статья станет актуальной практически для каждого читателя. Сегодня мы с вами разберемся, как избавится от такой проблемы как «вдовий горб» и выясним, как можно предотвратить такую проблему.Холка на спинеНачать хотелось с того, что вдовьим горбом называется отложение жировой ткани гормонального типа, которое располагаются на воротниковой зоне. Нередко такая проблема появляется у женщин, когда в их жизни приходит менопауза. До этого периода жировые отложения концентрируются на ягодицах и бедрах. Как только в крови уровень эстрогенов становится меньше, причем их количество уменьшается в оперативном режиме, сразу же жир распределяется по варианту мужчин – то есть, в холке и на брюшной полости.Эта подушка из жира мешает крови распространяться в нормальном режиме по организму, а это значит, что эта проблема станет причиной появления огромного количества других проблем. Помимо всего прочего, из этой жировой прослойки образуется натуральный горб. На самом деле проблема эта серьезная, но решить ее можно даже в домашних условиях, главное знать, как это делать так, чтобы себе не навредить.Сразу хочется сказать, что лечение такой проблемы является процедурой длительной, и ко всему прочему, болеющему явно придется вносить серьезные корректировки в свою жизнь. Для того чтобы лечение было оперативным, болеющий должен обладать достаточно крепкими суставами плечевого типа, ведь именно из-за отсутствия особой нагрузки на эту часть тела возникает такого рода болезнь.Смысл полезных упражнений пи этом заболевании заключается в раскручивании суставов плечевого характера, а также его нижних блоков. Теперь каждой рукой вы должны делать как минимум 25 движений.Нужно сказать о том, что самые, на первый взгляд элементарные упражнения, являются эффективными, помогают разогнать кровь по организму, что, конечно же, положительно сказывается на общем состоянии здоровья человека.Помимо лечебной физкультуры, страдающих от вдовьего горба, должен также пройти общий курс массажа (массаж от кончика пальцев на ногах, до макушки головы).Лечение вдовьего горбаНаверное, выражение – лечим «вдовий горб» сформулировано неправильно, потому как его не нужно лечить, от него необходимо избавляться. Также больной должен понимать, что для того чтобы поставленная цель была достигнута, необходимо подходить к решению этой проблемы комплексно, и никак по-другому. Нельзя убрать горб только массажем или же только физкультурой:Правильное питаниеЗдоровый образ жизниМассажРегулярная физкультураВ данном случае идеальным вариантом станет – регулярные упражнения после которых, каждый раз должен быть сеанс жесткого массажа, только таким образом можно будет конкретно избавится от такой холки.Главное, что вы должны помнить – для оперативного выздоровления и избавления от горба необходимо терпение, желание и старание. Нужно понимать, что полноценный курс лечения полгода, так что стоит этот фактор учитывать.Каждый болеющий должен помнить о том, что в рационе должно появиться много углеводов и белков. Получается, что вы должны начать есть много круп, овощей и фруктов.Физкультура и физические упражненияЧаще всего от рассматриваемой проблемы страдают именно особи женского пола (и здесь опять становиться обидно именно женщинам, потому как на их жизнь итак выпадает масса испытаний, которым не подвержены мужчины).Статистика показывает, что такая проблема начинает появляется после 36 лет и развивается очень быстро у полных людей. Сначала небольшой «холмик» появляется в верхней части шеи, а потом он становится более плотным и перемещается в верхнюю часть позвоночника (спины).Вот самые эффективные и простые упражнения, которые нужно делать регулярно для того чтобы уменьшить, а в последствии и полностью избавится от горба:Сначала необходимо взять масло или же крем для массажа и нанести себе на руки, для того чтобы массаж делать было проще, да и эффект будет лучше. Каждый день массажируйте свою холку в течение 5-7 минут каждый день, а еще лучше несколько раз в день.Теперь приступаем к первому упражнению – проделываем наклоны шеи вперед назад и в бок. Делать это упражнение необходимо медленно и тщательно. Для начала голову наклоняем вперед раз 10, потом в таком же количестве назад, а только потом в бок. Сначала один, потом – другой. Не будет лишним поделать движения головой по кругу (раз 5 будет достаточно).Следующее упражнение – делаем из своих ладошек типичный «замок» (за спиной) и поднимаем их, поле чего сразу же опускаем. Упражнение должно делаться по максимуму, чтобы результат был эффективным.Не забывайте о том, что все движения в упражнениях должны быть спокойными и плавными.В том случае, если вы будете делать массаж и упражнения каждый день в течение длительного времени будьте уверены в том, что ваш вдовий горб уменьшится в разы и даже есть вероятность, что он исчезнет вообще. Только комплексный подход к этому делу может решить ее полностью, в другом случае, вы не сможете избавиться от холки на шее. Никакие лекарственные препараты вам не помогут, если не подкреплять их массажем и физкультурой.

Топ 5 способов убрать отложение солей в шейном отделе

Вдовий горб, холка или отложение солей в шейной области – опасная проблема, хотя некоторые совершенно не обращают на этот симптом никакого внимания. Одна из проблем – это увеличение в размерах шишки со временем. В шее проходит очень много кровеносных сосудов и нервов. Поэтому появление солевой шишки может привести к остеохондрозу. Лечение этого заболевания следует начать как можно скорее, например, при помощи народных средств.

Почему появляются отложения солей на шее?

Существует популярный миф, что скопления соли на шее появляются из-за большого употребления солёной еды. Шишка на шее образуется от потребления варёной и белковой пищи: мясо, зерновые и др. Самые основные причины появления солевых отложений в шее:

• Как уже писалось ранее – это употребление белковой пищи.
• Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. В зоне риска люди, проводящие много времени с опущенной головой.
• Плохая экологическая обстановка.
• Плохая наследственность.

К чему может привести солевая шишка на шее?

При запущенных проявлениях болезни у человека может возникнуть следующие неприятные симптомы отложения солей:

1. Ухудшение зрения и памяти.
2. Болевые ощущения в плечах и шее из-за защемления шейных мышц и нервных окончаний.
3. Повышенное артериальное давление.
4. Появление остеохондроза.
5. Частая пульсирующая головная боль, особенно в утренние часы.
6. Ограничение подвижности рук.
7. Неприятный хруст в шее при поворотах головы.
8. Звенящий шум в ушах.

Топ 5 способов устранения отложений в шейной области

Если у пациента нередко появляются эти симптомы, то следует обратиться к врачу, чтобы он назначил правильное лечение. Если на это нет времени, то можно избавиться от отложения солей в шейном отделе в домашних условиях. При болях в шишке дополнительно можно использовать обезболивающие мази, типа Финалгона.

1 способ. Массаж шейно-воротниковой зоны. Этот метод лечения очень эффективно разбить соли на шее при начальных признаках появления шишки. Но лучше, чтобы массаж выполнял грамотный специалист, чтобы не возникло осложнений. Шея – это очень хрупкий важный отдел позвоночника.

2 способ. Самомассаж при помощи скалки. Этот способ помог многим людям разогнать соли в шейном отделе позвоночника. Можно использовать не только скалку, а любой предмет, похожий на него. Перед процедурой лучше принять горячий душ или ванну. Если самому сложно это делать, можно попросить родственников или друзей. Далее надо водить скалкой сверху вниз по проблемному месту. Через месяц шишка станет заметно меньше.

3 способ. Медовый масаж при помощи вакуумных банок. Чтобы провести массаж с мёдом, надо купить несколько вакуумных банок. Возьмите небольшое количество мёда, нанесите его на место, где появились отложения. Второй человек должен взять вакуумные банки и начать водить ими по шее 5–7 минут. Когда банки хорошо присосутся, то надо их оставить на 30 минут. После этого уберите их с шеи. Вы должны увидеть пузыри с жидкостью, на которые надо слегка надавить, чтобы она из них вытекла. Через 5 процедур солевые отложения уменьшаться в размерах.

4 способ. Ванга, известная целительница, подсказала следующий интересный способ.

Сядьте на стул с прямой спинкой.

Максимально запрокиньте голову назад, смотреть строго вверх.

Проведите в такой позе не менее 30 минут, хотя некоторые советуют начинать с 2–3 минут.

Курс лечения – от 10 до 30 дней. Шишка на шее должна полностью рассосаться. После этого выполняйте данное упражнение по 3–5 минут каждый день для профилактики.

5 способ. Компресс с перекисью водорода.

• В 100 мл воды добавьте 4 ч. л. Перекиси водорода или яблочного уксуса.
• Намочите этой смесью бинт и положите на проблемное место.
• Сверху положите пищевую плёнку и шерстяную ткань.
• Через час компресс можно убирать.

Профилактика

Чтобы не допустить появления или увеличения горба на шее, придерживайтесь следующих советов:

1. Ешьте больше свежих овощей. Большую пользу принесёт тыквенный сок.
2. Пейте не менее 2 литров воды в день.
3. Больше гуляйте пешком на свежем воздухе. Запишитесь в бассейн или фитнес-центр – это очень полезно для здоровья позвоночника.
4. Каждый день выполняйте ЛФК – лечебную физкультуру.
5. Не забывайте о приёме антиоксидантов – они помогают вывести вредные вещества из организма.
6. Исключите из рациона острую, белковую пищу, соленья, алкоголь, копчёности.

Помните, что легче не допустить появление заболевания, чем потом его лечить.

Больше эффективных средств избавления от солевых отложений читайте здесь: 18 способов убрать отложение солей.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Что такое горбинка вдовы и как ее исправить (это касается не только вашей осанки)

Горбинка вдовы, или постуральный кифоз, обычно возникает из-за сутулости. Если не лечить должным образом, это может привести к серьезным последствиям, таким как гиперкифоз и переломы позвонков. Однако, если вы вовремя заметите небольшую горбушку сзади на шее, вы можете полностью избавиться от нее, исправив мышечный дисбаланс и изменив некоторые свои повседневные привычки.

AdMe.ru собрал самые полезные советы, которые помогут вам эффективно вылечить горб вдовствующей женщины.

7. Посмотрите на свой вес.

Избыточный вес — один из факторов, вызывающих образование горба вдовы. Дело не в том, что жир направляется к задней части шеи, но по мере того, как вы набираете вес в целом, может казаться, что в этой области все будет хуже. Вот почему первым шагом к избавлению от горба на шее должно быть изменение своих привычек в еде и переход на чистую воду вместо нездоровых напитков .

6. Контролируйте положение для сна.

Во время сна вы должны держать позвоночник в положении, аналогичном его оптимальному положению стоя : плечи опущены, спина прямая, колени расслаблены, а бедра выровнены с плечами. Чтобы сохранить эту позицию, следуйте этим простым советам:

• Если у вас или , спальное место на спине, вам не нужно ничего под головой, поэтому используйте только подушку для шеи.
• Если вы , спальное место на боку , возьмите подушку, которая позволяет заполнить пространство между плечом и шеей, и поместите другую подушку между коленями и лодыжками.

5. Тренируйте мышцы спины.

Эксперты говорят, что упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, в том числе шею и плечи, являются эффективным способом профилактики и лечения горба вдовы, поскольку они помогают увеличить мышечную массу и облегчают сжигание жира в этой области .

Что делать:

1. Положите руки на затылок и надавите вперед, одновременно отталкивая голову назад мышцами шеи.
2. Удерживайте позицию в течение 5 секунд и отпустите.

Повторить: 10 раз

4. Растяните мышцы шеи.

Растяжка грудино-ключично-сосцевидных мышц помогает устранить тенденцию к плохой осанке, которая приводит к горбу вдовы, на , улучшая вашу мышечную систему .

Что делать:

1. Наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части шеи.
2. Положите правую руку на голову и слегка потяните вниз.
3. Удерживайте позицию 30 секунд.

Повторить: 3 раза с каждой стороны

3. Освободите подзатылочные мышцы.

Подзатылочные мышцы — это маленькие мышцы, расположенные у основания шеи, которые отвечают за неправильное положение головы вперед. Чтобы освободить мышцы из этого положения, вы должны найти их триггерных точек на затылке и манипулировать ими.

Что делать:

1. Положите голову на массажный или теннисный мяч и убедитесь, что он давит на целевую область.
2. Осторожно покачайте головой из стороны в сторону, чтобы почувствовать расслабление в мышцах.

Продолжительность: 1–1,5 минуты

2. Сделайте самомассаж.

Если у вас горб вдовствующей женщины, мускулы на вашей шее, скорее всего, неестественно напряжены. Вы можете ослабить их , используя следующую технику.

Что делать:

1. Скрутите 2–3 полотенца или шарфа вместе, чтобы получилась толстая тесьма.
2. Поместите ремешок на шею, придерживая по одному концу в каждой руке.
3. Медленно потрите ленту вверх и вниз по шее, чтобы снять мышечное напряжение.

Продолжительность: 5-7 минут

1. Исправьте осанку.

Горб вдовствующей женщины часто сопровождается положением головы вперед или позой куриной головы — состоянием, когда ваша голова высовывается вперед из своего нормального положения.В этом случае вы добавляете около 10 дополнительных фунтов силы на шею на каждый дюйм выступа . Вот почему сознательные усилия по улучшению осанки должны стать вашим распорядком дня.

• Чтобы исправить положение при ходьбе, найдите свой центр, встав прямо и высоко. Держите подбородок параллельно земле, плечи назад, а живот внутрь. Пусть руки естественным образом опускаются по бокам. Представьте, что веревка идет от потолка и тянет вас вверх, когда вы стоите прямо. Визуализируйте строку каждый раз, когда вам нужно вернуться в правильное положение.
• Чтобы исправить сидячую позу, лучше изменить поверхность, на которой вы сидите. Вы можете достичь правильного положения, свернув небольшое одеяло и подложив его под седалищные кости — это поможет держать колени ниже бедер .

А вы знаете какие-нибудь другие способы избавиться от горба вдовы? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Иллюстрировано Олегом Гута для AdMe.ru

Быстрое исправление горбинки за 4 минуты

Сводка :

Горб на шее также известен как горб вдовствующей женщины или горб бизона.

Часто возникает из-за неправильной осанки

К счастью, это обратимо, если правильные упражнения сочетаются с улучшенной осанкой.

В этом видео мы делимся с вами нашими 3 любимыми упражнениями, которые помогут исправить горб на шее.

Шейный горб (буйволиный горб / вдовствующий горб)

Горбинка шеи возникает из-за скопления жировой ткани у основания шеи.

Для этого есть несколько причин, в том числе:

• Плохая осанка
• Остеопороз
• Кисты
• Синдром Кушинга
• и ряд других

Плохая осанка является наиболее вероятной причиной горбинки на шее, поэтому горб становится обратимым, если правильные упражнения сочетаются с улучшением осанки.

Упражнения

В этом видео мы поделимся с вами тремя очень эффективными упражнениями, которые помогут переломить горб.

Эти упражнения:

1. YWTL упражнение
2. Тяга / наклонная головка
3. Поднимите / поверните и наклоните

Первое упражнение — общая растяжка грудного отдела позвоночника (область между лопатками)

Два других нацелены на шейный горб.

Отметка времени

Не стесняйтесь перемотать вперед к интересующему вас разделу, используя функцию отметки времени.

YWTL Упражнение: 1:14 мин.
Потяните за руку / наклоните. 1:37 мин
Поднятие / поворот / наклон 3:00 мин

Пожалуйста, прокомментируйте / Нравится

Нам нравится снимать для вас эти видео, и мы будем очень признательны за вашу поддержку, если вы сможете.

Оставьте комментарий или поставьте нам оценку
Нравится

Поделиться

Приглашаем вас поделиться этим видео, если вы знаете кого-нибудь, кому эти упражнения пригодятся.

С наилучшими пожеланиями

Команда клиники хиропрактики Милтона и Форнхема

Растяжки для снятия боли и уменьшения горбинки на шее

10 февраля 2021

By Chiro One Wellness Centres

GroupCreated with Sketch.Группа 2 Создано с помощью Sketch.

Растяжки для шеи и спины, улучшающие осанку

Позвоночник имеет 3 естественных изгиба, которые структурно помогают вашему телу равномерно распределять вес, поглощают удары, как спиральная пружина, и обеспечивают полный диапазон движений. Здоровый изгиб на шее образует С-образную форму, или лордотическую кривую, при которой кончики С-образной формы попадают в основание головы, а линия чуть выше плеч. Когда искривление между верхней частью спины и шеей изгибается вперед, появляется горбинка, называемая шейным кифозом.

Шейный кифоз (также известный как горб на шее, горб вдовы и горб буйвола) — это округление верхней части спины от легкой до тяжелой степени, которое заставляет голову выдвигаться вперед, вызывая нагрузку на мышцы. В некоторых случаях горбинка еще больше увеличена за счет жировых тканей, которые развиваются вокруг позвоночника, чтобы защитить его от дополнительного давления. Это состояние может возникнуть в любом возрасте и у любого человека, однако бывают случаи, когда оно связано с более серьезной медицинской проблемой.Общие симптомы включают: скованность, боль, головные боли и / или хронические мигрени.

В наши дни люди проводят больше времени, глядя на свои телефоны, наклоняясь над бумагами и / или глядя в экраны компьютеров. Эти типы привычных поз тела могут стать причиной шейного кифоза. Хорошая новость в том, что есть несколько простых и эффективных упражнений на растяжку, которые вы можете регулярно делать, чтобы противодействовать этому. Следуйте приведенному ниже режиму растяжки, чтобы обратить вспять появление горбинки в верхней части спины и ощутить большую подвижность, облегчение боли и меньшую частоту головных болей или мигрени.

Прежде всего, проверьте свою осанку

Прежде чем начать, посмотрите, как вы сидите и стоите естественно. Обратите внимание на выравнивание шеи по отношению к плечам. Если вы заметили, что ваша голова слегка наклонена вперед или ваша спина начинает округляться, попытайтесь встать прямо, слегка отведя плечи назад и вниз, с втянутым или подтянутым подбородком. Это изменение вашей физической позы поможет предотвратить напряжение мускулатуры шеи.Чтобы узнать больше, посетите блог Почему так важно здоровье осанки.

5 самостоятельных растяжек, которые имеют значение

Теперь, когда вы знаете, в каком положении находится ваше тело, давайте займемся несколькими целенаправленными действиями. Эти 5 растяжек призваны помочь.

Сначала YWTL тянется

Цель этих растяжек — удлинить весь грудной отдел позвоночника и исправить соотношение верхней части спины и шеи.

1. Y — Начните, держа обе руки в воздухе ладонями вперед.Вытяните руки назад, держа локти прямыми. Держите 30 секунд. Повторите 3 раза, если хотите испытать трудности.
2. W — Из позиции Y опустите руки, чтобы образовать W. Отведите руки назад и убедитесь, что ваши локти направлены вниз к земле. Вытяните руки назад. Держите 30 секунд. Повторите 3 раза, если хотите испытать трудности.
3. T — Из позиции W разведите руки в стороны, локти вытянуты, ладони смотрят вперед. Вытяните руки назад. Держите 30 секунд.Повторите 3 раза, если хотите испытать трудности.
4. L — Из положения I втяните руки, локти в стороны. Вытяните руки назад. Повторите 3 раза, если хотите испытать трудности.

Последнее, но не менее важное, дверной проем Pec Stretch

Люди с прямым положением головы, скорее всего, будут иметь проблемы с округленными плечами, что приводит к напряжению грудных мышц. Эта растяжка помогает удлинить напряженные мышцы груди и плеч, что, в свою очередь, помогает уменьшить давление на шейный отдел позвоночника и улучшить вашу осанку в целом.

1. Положите руки по обе стороны от дверного проема.
2. Сделайте выпад вперед, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах.
3. Удерживать 30 секунд.
4. Повторите 3 раза

Дополните свои растяжки с помощью хиропрактики

Хотя эти растяжки эффективны при устранении горбинки на шее, мы настоятельно рекомендуем обратиться к ближайшему к вам мануальному терапевту, чтобы улучшить результаты. При регулярном уходе и корректировках хиропрактики вы сможете отработать больше техник, которые улучшат вашу осанку, а также составить долгосрочный план по ее поддержанию.Восстановите здоровую кривизну шеи и улучшите качество своей жизни.

В клиниках в следующих городах: Чикаго, Индианаполис, Милуоки, Мэдисон, Ванкувер и Сент-Луис вы сможете найти мануального терапевта рядом с вами. Назначьте встречу, чтобы начать свой оздоровительный план сегодня. Ваше тело будет вам благодарно!

Buffalo Hump? Что это такое и как от этого избавиться?

Горб буйвола? Этот укус больше чем один. Помимо того, что это неприятный термин, буйволиный горб — это общее название сгорбленного вида, который возникает из-за комка жира, сидящего наверху спины между плечами.Это некрасиво, но если у вас есть, к счастью, есть несколько средств для лечения буйволиного горба, которые помогут исправить вашу осанку в кратчайшие сроки.

Что вызывает буйволиный горб?

Это состояние может быть вызвано рядом различных факторов, некоторые из них можно исправить естественным путем, а другие требуют медицинского вмешательства.

Вы когда-нибудь падали не так, или, возможно, вы попали в небольшую автомобильную аварию, из-за которой вы немного заболели, но вы ничего об этом не подумали. Что ж, с годами износа давление может привести к тому, что легкая травма станет более серьезной, и у вас будет горбатый вид.

Иногда нам просто не везет и у нас есть предрасположенность к скоплению точечного жира между плечами. Хотя это очень прискорбно и означает, что вы будете более склонны к горбу буйвола, это не повод для полного отчаяния.

Сколько раз мы это слышали? Но, может, в этом что-то есть. По мере того, как мы проводим все больше и больше нашей жизни, сгорбившись над экраном компьютера или глядя в свои телефоны, мы оказываем все большее давление на верхнюю часть спины и шею. Со временем это может уступить место визуальным изменениям в нашей позе, даже когда мы стоим прямо.

Помимо внутренних рисков для здоровья, связанных с ожирением и набором веса, особенно если это происходит быстро, в области между плечами может накапливаться жировая ткань, из-за чего вы приобретаете вид горба буйвола.

Одежда должна заставлять вас чувствовать себя лучше, а не хуже. Еще одной существенной причиной бедствия буйволиного горба может стать неподходящий бюстгальтер. Будь то слишком большой (грудь тянется вниз) или слишком маленький и узкий, бюстгальтер, который просто не подходит по размеру, может причинить вам вред.

• Требуется медицинский работник

Горб буйвола может быть вызван рядом заболеваний, включая синдром Кушинга, вызванный длительным воздействием кортизола, или шейный кифоз, аномальное искривление позвоночника.

Если вы подозреваете, что горб может иметь первопричину, как можно скорее проконсультируйтесь с врачом.

Пять способов избавиться от горбатой шеи

Теперь, когда вы знаете причины, давайте найдем решение, которое поможет вам в кратчайшие сроки почувствовать себя лучше.Здесь мы расскажем вам пять лучших способов избавиться от бизоньего горба естественным путем. Предупреждение! Вам нужно быть последовательным, чтобы видеть и поддерживать изменения.

Будь как Мадонна и прими позу. Начнем с самого жесткого — вашей осанки. Избегайте появления куриной шеи, постоянно применяя техники правильной осанки в повседневной жизни.

Это означает, что больше не нужно сутулиться над компьютером или часами смотреть в телефон в дороге. Отрегулируйте осанку, чтобы спина и шея оставались как можно более прямыми.

Если вы работаете в офисе, лучше всего заменить этот новый стул, который вы давно хотели, в конце концов, это не роскошь, это ваше здоровье.

• Бюстгальтеры и корсеты, корректирующие осанку

Если вам не удается удержаться ровно самостоятельно, к счастью, в Интернете есть несколько достойных вариантов, которые могут вам помочь. Корсеты и бюстгальтеры, корректирующие осанку, фиксируют верхнюю часть спины на месте, так что осанка становится лучше.

Поначалу это может показаться вам неудобным, но со временем вы начнете лучше держать себя в руках.

Йога не только приводит в равновесие ум, но и является отличным инструментом для улучшения осанки. Существует ряд упражнений для уменьшения жировых отложений на спине и шее, которые вы можете попробовать и найти то, что вам подходит.

Йога помогает вашему телу растягиваться и наращивать мышечную силу, что делает ее особенно полезным инструментом для избавления от жира в верхней части спины.

• Физиотерапия и массаж

Возможно, вы все перепробовали, но это просто не работает.В таком случае пришло время обратиться за дополнительной помощью. Физиотерапевт может помочь вам работать с вашим телом, посоветуя некоторые специальные упражнения для шейного горба и массаж, чтобы исправить вашу осанку и уменьшить этот буйволиный горб.

Рекомендуемые действия могут быть любыми, от ежедневных целевых упражнений до интенсивного курса массажа, призванного снова собрать вас в единое целое.

Давайте приступим. Иногда эта горбинка требует профессионального подхода. В особо тяжелом случае, чтобы избавиться от жирового горба на спине и шее, может потребоваться эксперт — обратитесь к мануальному терапевту.

Этот волшебный профессионал специализируется на исправлении механических проблем костно-мышечной системы, в том числе позвоночника. Предупреждение! Посещение мануального терапевта не будет прогулкой по парку, но как только они закончат с вами, вы обнаружите, что как будто подняли тяжесть, и вы снова сможете встать прямо.

Загрузите это приложение и наслаждайтесь прогулкой!

Ходьба — один из лучших и самых здоровых способов получить тонус, сжечь калории и набрать мышечную массу.

Написано Марией Изабеллой Неверович

Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья в Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой.Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …

Просмотреть все статьи

БОЛЬШИЕ растяжки, чтобы помочь «шейный горб» — оздоровительный центр Далласа

Кифоз (также известный как шейный горб, горб вдовы и буйволиный горб) — преувеличение. , округление спины вперед, вызывающее появление горбинки в верхней части спины. Вокруг позвоночника образуется жировая ткань, которая защищает его от чрезмерного давления. Это состояние может возникнуть у любого человека в любом возрасте, иногда без каких-либо серьезных проблем со здоровьем.Врачи говорят, что основная причина этого — плохая осанка. К счастью, есть несколько простых и эффективных растяжек, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы обратить вспять горб на спине, если вы делаете это регулярно.

В первую очередь… Проверьте свою осанку
Очень важно перед тем, как вы начнете выполнять любую из следующих растяжек, встать прямо, плечи прямо и подбородок подтянут. Это необходимо для предотвращения напряжения в шее.

YWTL Stretches

Цель этих растяжек — удлинить весь грудной отдел позвоночника.
1. Y — Начните, держа обе руки в воздухе ладонями вперед. Вытяните руки назад, держа локти прямыми. Держите 30 секунд. Повторите 3 раза, если хотите испытать трудности.
2. W — Из позиции Y опустите руки вниз, чтобы образовать W. Отведите руки назад и убедитесь, что ваши локти направлены к земле. Вытяните руки назад. Держите 30 секунд. Повторите 3 раза, если хотите испытать трудности.
3. T — Из позиции W разведите руки в стороны, локти вытянуты, ладони смотрят вперед.Вытяните руки назад. Держите 30 секунд. Повторите 3 раза, если хотите испытать трудности.
4. L — Из положения I втяните руки, локти в стороны. Вытяните руки назад. Повторите 3 раза, если хотите испытать трудности.

Corner Pec Stretch
Люди с прямым положением головы, скорее всего, будут иметь проблемы с округленными плечами, что приводит к напряжению грудных мышц. Эта растяжка помогает укрепить мышцы груди и плеч, улучшая осанку и снимая давление на шейный отдел позвоночника.

1. Положите руки по обе стороны стены в углу.
2. Осторожно наклонитесь, пока не почувствуете растяжение в груди и плечах.
3. Удерживайте 30 секунд.
4. Повторите 3 раза

Совместите растяжку с хиропрактикой
Хотя эти растяжки могут эффективно уменьшить горб на шее, рассмотрите возможность сочетания растяжек с хиропрактиками. Они будут работать с вами напрямую над устранением горбинки на шее и других болей, которые вы можете испытывать, с помощью индивидуального плана лечения.Кроме того, хиропрактики научат вас, как поддерживать ваше здоровье, чтобы вы могли жить любимой жизнью.

Как избавиться от горбинки буйвола, излишка жира за шеей

Фотографии до и после 3 месяцев после липосакции шеи буйволиного горба.

Современная жизнь заставляет многих часами смотреть вниз и смотреть в экран, будь то на телефоне, на рабочем компьютере или сутуясь на диване перед телевизором. Из-за этой предрасположенности к плохой осанке и других факторов у большего числа пациентов появляется избыточный жир за шеей, известный как буйволиный горб или вдовий горб .

Что такое буйволиный горб?

Горбинка буйвола — это термин, используемый для описания лишней жировой прослойки за шеей и между лопатками. Пластические хирурги называют этот жир дорсоцервикальной жировой подушечкой . Этот лишний жир может придать вам вид «пожилой женщины». Дополнительный объем за шеей сам по себе является косметической проблемой для многих, но может быть возможным признаком основного заболевания.

Что вызывает буйволиный горб?

Горбинка за шеей может быть вызвана множеством факторов, в том числе:

• генетика
• Плохая осанка — годы сутулости могут предрасполагать к накоплению жира в задней части шеи
• Избыток гормона кортизола — синдром Кушинга, который может возникать по разным причинам, например, при длительном приеме стероидов
• Остеопороз
• прибавка в весе
• липодистрофия от препаратов от ВИЧ
• Перераспределение жира после липосакции тела

Что такое пластическая хирургия при лечении Buffalo Hump?

Перед тем, как обратиться к пластическому хирургу, пациенты должны увидеть своего лечащего врача или основного лечащего врача, чтобы оценить возможные медицинские причины буйволиного горба.Простой физический осмотр определит наличие бизоньего горба, но для дальнейшей оценки может потребоваться серия тестов.

Кроме того, сбалансированное питание и обычные упражнения должны быть частью образа жизни каждого человека. Однако одной только соответствующей диеты и программы упражнений часто недостаточно для пациентов с буйволиным горбом из-за жира на шее. Для уменьшения этого избыточного объема жира часто требуется косметическая операция.

После того, как было установлено, что горбинка вызвана избытком жира, и вы попытались исправить свою осанку и улучшить свой образ жизни, можно рассмотреть возможность косметической операции.Другие потенциальные преимущества пластической хирургии горба буйвола, о которых сообщалось, включают увеличение диапазона движений шеи и плеч, улучшение осанки и снижение напряжения шеи.

Липосакция

Липосакция — это основной метод улучшения внешнего вида шеи от лишнего жира. Эта процедура уменьшает жир и со временем стимулирует подтяжку кожи. Липосакцию горба буйвола можно провести в офисе под местной анестезией. У некоторых пациентов жир может быть довольно волокнистым или плотным, поэтому для хирургической репозиции требуется разрез кожи и мягких тканей.

Пациенты после липосакции чаще описывают легкий дискомфорт, который разрешается только с помощью безрецептурных обезболивающих, а рецептурные обезболивающие обычно не требуются после первых двух дней. Обычно пациенты могут вернуться к работе в течение недели после операции по липосакции шеи. Следует избегать интенсивной активности, например физических упражнений, в течение как минимум двух недель после липосакции шеи.

Пациенты могут заметить немедленное уменьшение жира на шее, но результаты продолжают развиваться в течение нескольких недель или месяцев, так как кожа после липосакции буйволиного горба стягивается.Большая часть отека проходит в течение нескольких дней или около того после операции, однако окончательное улучшение контура может проявиться через несколько месяцев.

Кибелла®

Kybella — новейший метод уменьшения жира на шее. Было одобрено FDA для уменьшения жира под подбородком для улучшения двойного подбородка (т.е.подбородочной полноты). Однако пластические хирурги использовали Kybella в других областях, таких как задняя часть шеи, чтобы уменьшить лишний жир для тех, кто не хочет липосакции. Узнайте больше об этом нехирургическом снижении жира в нашем блоге Kybella vs.липосакция шеи.

Пациенты были довольны лечением горба буйвола с помощью косметической хирургии. Однако имейте в виду, что жир может снова накапливаться, особенно при увеличении веса, и может потребоваться повторение процедуры.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ от горба вдовствующей

Если вы, ребята, следите за обновлениями Snapchat, вы знаете все о моем мануальном терапевте, докторе Патрике. Патрик ОЧЕНЬ популярен среди девушек (и парней!) На Snap.

Патрик симпатичный, но мне он нравится по другим причинам.Как что? Что ж, он мне очень помог с моей шеей.

Когда мне было 18 лет, я попал в крупную автомобильную аварию и получил хлыстовую травму правой стороны шеи. Между тем, как я держу тяжелую сумку для ноутбука и буквально работая с телефоном каждую секунду дня, вся ситуация превращается в смесь катастрофы. В значительной степени: мою шею трахнули.

Теперь войдите: FIX BODY GROUP в Хиллкресте, где работает Патрик.

Вы должны знать, что Fix Body Group — это универсальный магазин для лечения боли в теле.Когда у меня болит шея, я всегда рядом. Мне больше всего нравится тяга и растяжка. Когда Патрик вытягивает мне шею, выделяется миллион эндорфинов — это безумие. Если хиропрактика вам не нравится, они также предоставляют услуги массажа, иглоукалывания, техники активного высвобождения, терапевтических упражнений и растяжки. Они также очень помогут вам с горбиком вдовствующей женщины — мы не хотим этого, но женщины повсюду делают их моложе, чем когда-либо, потому что мы все сгорбились над своими телефонами.

К черту горб вдовствующей невесты (какое неприятное слово, правда?), Хотя ПОТОМУ ЧТО ВЗГЛЯД.КАК ДЖАЗ РУКОВОДИТ КАЖДУЮ СЕКУНДУ ДНЯ, ПОТОМУ ЧТО: FIX BODY GROUP предлагает всем читателям TSC бесплатный ЧАС Первоначальное обследование и лечение мануальным терапевтом (стоимость : $ 120 ). См. Подробности в конце этого поста. БУКВАЛЬНО НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЭТОМ КАЖДОЙ ОТНОШЕНИЕМ ВАШЕГО СУЩЕСТВА. Сходи к Патрику, Шону и Джареду в рай на земле.

и передайте им привет; ).

(ТАКЖЕ тем временем: это китайское лечебное масло на травах, которое я наношу на больные участки, такие как шея или плечи, ПОМОГАЕТ (они продают его в FIX).Иногда я наношу его после тренировки или всякий раз, когда у меня болят суставы. Это волшебно — действительно ОСТАЛОСЬ запахом камфоры, и это имеет тот же запах. Кому ты рассказываешь.

Если вы не в Сан-Диего, попробуйте мат и подушку для снятия давления. ПРОСЬБА ПРОЧИТАТЬ ЭТОТ ПОЧТУ, если вы еще не сделали этого — эта установка настолько недорогая и оооочень потрясающая. Стимулирует все тело за несколько минут. Нашим чихуахуа это даже нравится.

Хорошо, я позволю Патрику взять его отсюда, чтобы рассказать вам, как предотвратить «горб вдовствующей женщины»:

+ Представьтесь:

Др.Патрик Кукарола: Здравствуйте, меня зовут доктор Патрик Кукарола, хиропрактик в Fix Body Group — ведущей клинике комплексной реабилитации и фитнеса в Сан-Диего. Мы специализируемся на хиропрактике, массаже, технике активного расслабления, корректирующих упражнениях, растяжке и индивидуальных тренировках.

+ Что это за горб вы говорите? Вы можете уточнить?

PC: Горбинка Вдовы — это жировая ткань, которая накапливается в задней части нижней части шеи и вызывает боль. Он формируется со временем из-за неправильной осанки.Обычно голова и плечи перекатываются вперед, вы теряете естественный изгиб позвоночника, и на спине образуется жирный горб. Подумайте о горбуне из Нотр-Дама, но не так уж и плохо. Вы уловили суть.

+ Как нам, девочкам, избежать горбов? Как будто мы этого не хотим, понимаешь?

PC: Горбы Вдовы со временем подкрадываются к вам. Лучший подход к профилактике — это растяжка, упражнения, хиропрактика и ограничение активности, связанной с положением головы вперед.Еще один способ избежать горбов — это отвлечься на некоторое время от телефона, компьютера и посмотреть на остальной мир. Это сложная концепция из-за работы, зависимости от телефонов и социальных сетей, но есть способы предотвратить и решить проблему.

+ Какой трюк в полдень помогает избежать горбов?

PC: Встаньте, вытяните грудь и дайте шее отдохнуть от поднятия головы в напряженном положении. Представьте, что вы весь день держите перед собой шар для боулинга.Это большая нагрузка на суставы и мышцы спины. Ваша голова весит примерно так же, как шар для боулинга, поэтому у вашей шеи большая работа.

+ имплантаты Boob — они у меня есть. Как я могу сделать так, чтобы они не давили на меня.

PC: Имплантаты и естественно увеличенная грудь могут фактически утяжелять вас спереди. Они вытягивают ваши плечи вперед и могут округлить спину, если вы не примете превентивных мер.

Это довольно просто: если есть больший вес спереди, напряженные мышцы спереди в сочетании со слабыми мышцами спины, может возникнуть горб или боль в шее.Еще больше усложняет ситуацию то, что после операции по имплантации груди в мышцах и фасциях образуется рубцовая ткань, и плечи могут катиться дальше вперед.

Если кто-то растягивает / растягивает грудную клетку / грудную клетку и это требует хирургического вмешательства, он автоматически ожидает, что после этого ему потребуется реабилитация / физиотерапия. Почему мы не делаем то же самое с грудными имплантатами? Это все еще операция и все еще разрезает мышцы и фасции.

+ Что мы все можем сделать дома, чтобы улучшить осанку?

PC: Самый простой инструмент, который вы можете использовать дома или на работе, — это дверной проем.Встаньте в дверном проеме и положив руки и локти на стены, вы можете наклониться вперед и растянуть грудь и плечи. Если мы растягиваем перед, то хотим усилить спинку. Использование эспандера для тяги частей и рядов — идеальный и простой в использовании инструмент.

+ Три быстрых и легких растяжки, которые имеют решающее значение.

1. Дверной проем груди натяжной.
2. Растяжка верхней трапеции / шеи.
3. Лежит на поролоновом валике с вытянутыми руками.

+ ТАК СКАЖИТЕ: насколько важен массаж?

PC: Массаж — это не только терапия для хорошего самочувствия, но и чрезвычайно ценный при решении проблем с осанкой. Каждый день мы сидим, сгорбившись, глядя вперед, в свои телефоны и экраны компьютеров. Массаж отлично расслабляет переднюю мускулатуру и снимает напряжение в шее и плечах. Обращение к правильному терапевту является ключом к тому, чтобы получить качественное и эффективное лечение вместо приятного «спа-массажа».

+ Как часто мы должны получать хиропрактику?

PC: Ответ … все зависит от обстоятельств. Каждый человек и его тело уникальны и нуждаются в особом уходе, основанном на их индивидуальных потребностях. Обычно человеку требуется больше внимания в начале плана лечения. Наверное, 2-3 раза в неделю. После начальной фазы мы обычно можем сократить до одного или двух раз в месяц, чтобы поддерживать достигнутый прогресс и справляться с любыми другими недугами повседневной жизни.

+ Мы все по телефону — ПОМОЩЬ (как у меня каждую секунду!). HELP PLZ.

PC: Практически каждый слишком много пользуется телефоном, поэтому первое, что мы можем сделать, — это попытаться ограничить время, которое мы используем на своих телефонах. Следующий шаг — понять, как мы держим голову при разговоре по телефону. Мы хотим сидеть прямо с отведенными назад плечами, глядя прямо на телефон, а не на колени.

+ Один ресурс для улучшения осанки? Может быть что угодно.

PC: Intelliskin — отличный ресурс для улучшения осанки.