22 упражнения для лица и шеи, которые избавят вас от морщин

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Лоб

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

как делать упражнения по фейсбилдингу

Лицо человека включает более полусотни мышц, которые без должной нагрузки теряют свои нормальные свойства. Гимнастика для лица поможет избежать морщин и сохранить его контуры четкими на долгие годы.

Что такое фейсбилдинг

Гимнастика для лица как направление в практической физиологии известна не одно десятилетие. Подборки упражнений для мышц лица публиковались в популярных журналах еще в начале прошлого века. Тем не менее, долгое время такая зарядка считалась излишеством: зачем тренировать мышцы лица, если они и так постоянно задействованы? Мимика, жевательные движения — разве такой «физкультуры» не достаточно? За серьезное изучение лицевой мускулатуры взялись лишь в середине 20-го века. Только тогда специалисты по пластической хирургии смогли дать ответ на этот вопрос. К сожалению, естественных движений для поддержания мышц лица в тонусе недостаточно.

Гимнастика для лица, лицевой фитнес, фейслифтинг, фейскультура, фейсбилдинг — на сегодняшний день существует несколько тщательно проработанных наборов упражнений. Но цель у всех этих занятий одна — развить мышцы лица и подтянуть кожу.

Комплекс упражнений для лица

Несмотря на грозное название, фейсбилдинг не имеет никакого отношения к тренажерам, изнуряющим занятиям и запредельным нагрузкам. Для того, чтобы ощутить положительное воздействие физических упражнений на мышцы лица, достаточно всего лишь нескольких минут в день.

Мы составили комплекс из самых эффективных упражнений — начните с них. Если тонизирующее и подтягивающее воздействие такой гимнастики вам понравится, вы всегда сможете расширить или обновить свой арсенал приемов по уходу за мышцами лица — на полках книжных магазинов вы найдете множество пособий со словом «фейсбилдинг» в заголовке.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений из нашего комплекса, стоит уяснить несколько важных принципов:

• Выполняйте упражнения 4-5 раз в неделю утром или вечером — только регулярные занятия помогут добиться заметных результатов.
• Не торопитесь! Следите за техникой, постарайтесь ощутить воздействие того или иного упражнения на определенную мышцу или группу мышц.
• Чтобы не напрягать и не зажимать другие части лица — у начинающих «фейсбилдеров» это распространенное явление — выполняйте упражнения из комплекса перед зеркалом. Как только вы начнете лучше чувствовать мышцы, от этого вспомогательного средства можно отказаться.
• Фейсбилдинг — деликатная гимнастика. Не стоит чрезмерно усердствовать. Так, чтобы избежать заломов кожи, фиксируйте рабочую мышцу кончиками пальцев или ладонью. Остальную часть лица при этом старайтесь расслабить.
• Гимнастика для лица удобна тем, что ее можно выполнять в любое время и в любом месте (только помните о регулярности). Вы хорошо чувствуете мышцы и освоили все упражнения? Выполняйте их во время перерыва на работе или пока стоите в пробке.

Упражнение на уголки губ

Уголки губ с возрастом могут заметно опускаться, что придает лицу грустное выражение. Не красят нас и морщины в уголках рта. Придать тонус мышцам, подтягивающим эту зону, можно с помощью простого упражнения:

• Найдите на щеках места, где при улыбке образуются складки. Положите на них указательный и средний пальцы.
• Слегка улыбнитесь, придерживая пальцами уголки губ (давайте им немного приподняться).
• Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы лица.

 

Упражнение для щек

Ничто так не сохраняет ровный контур лица, как развитые, подтянутые мышцы щек.

• Вытяните губы трубочкой, как при произношении звука «о».
• Положите большие пальцы за щеки (не забудьте предварительно вымыть руки).
• Надавливайте щеками на пальцы, создавая напряжение.
• Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы.

 

Упражнение на шею и линию подбородка

Внешнему виду шеи и зоны декольте стоит уделить особое внимание — именно они чаще всего указывают на наш биологический возраст.

• Сядьте прямо, посмотрите вверх, поднимите подбородок.
• Положите ладонь любой из рук на основание шеи.
• Сомкните губы и улыбнитесь — вы должны ощутить рукой легкое натяжение мышц шеи.
• Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы.

 

Результаты гимнастики лица: до и после

Занятия фейсбилдингом дают ощутимый результат только при регулярном их проведении. Со временем набор упражнений можно довести до 8-10, а общее время гимнастики увеличить до 3-5 минут — только не забывайте об аккуратном, даже деликатном воздействии и периодическом расслаблении (после каждого упражнения). Мышцы лица обычно приходят в нормальный тонус уже после 2-3 недель постоянных занятий. А это, в свою очередь, подтягивает кожу и разглаживает морщинки.

Существуют и специальные устройства для фейсбилдинга. Но моментального эффекта от них ждать не стоит. Например, популярный пружинный тренажер для шеи и зоны декольте по принципу действия ничем не отличается от описанного выше упражнения. Покупать тренажер или нет – решать вам, однако главную роль в любом случае играют регулярность и постоянство тренировок.

Польза гимнастики для лица

Помогают ли упражнения для лица? Однозначно, да. Как и при выполнении любой другой гимнастики, повышенная активность лицевой мускулатуры не только тонизирует сами мышцы, но и улучшает кровообращение в прилежащих кожных покровах, тем самым восстанавливая естественную эластичность кожи лица.

Вместе с этим не стоит забывать про здоровый образ жизни, нормальный сон, правильное питание и даже хорошее настроение — все это в большой степени влияет на состояние кожи лица.

Читать также:
Маски для лица от морщин
Как убрать второй подбородок в домашних условиях
Уход за кожей лица после 50

«Строим» лицо мечты

17 февраля 2021

Гимнастика для лица («фейсбилдинг») уже давно вошла в привычку множества женщин. А все потому, что регулярная разминка, тренировка и укрепление мышц лица помогают сохранить молодость кожи, создать красивый контур и предупредить возникновение морщин.

Если вы против «уколов красоты», но хотите обмануть природу и притормозить старение кожи лица и шеи, попробуйте регулярно делать гимнастику для лица. 

Несколько важных правил:

1. Чем раньше начнете заниматься, тем больше шансов, что гимнастика даст положительный эффект. Поставьте себе цель и попробуйте уже сегодня.
2. Занимайтесь регулярно, по 10 минут каждый день. Несомненный плюс фейсбилдинга в том, что упражнения можно делать где угодно и когда угодно, однако наиболее подходящим временем считается утро.
3. Перед гимнастикой умывайтесь и тщательно мойте руки. Будет лучше, если во время упражнений на вашем лице не будет косметики.
4. Следите за техникой. Пока вы еще новичок в этом деле старайтесь не торопиться и выполнять упражнения не в полную силу. Обращайте внимание на ощущения, не растягивайте сильно кожу и не сдавливайте до синяков.
5. Не забывайте про уход. Упражнения будут по-настоящему «работать» только в тандеме с качественными косметическими средствами, подходящими для вашего типа кожи. Увлажнение и питание – вот залог красоты и сияния кожи лица.

Гимнастика для лица:

1. Лоб без морщин

Соедините пальцы в замок и положите ладони на лоб по линии бровей, обязательно захватите височную область. Медленно поднимайте брови, будто удивляетесь. Плотно прижатые ладони должны создавать сопротивление. Почувствуйте напряжение лба, остальные мышцы лица должны быть расслаблены. Повторите 30 раз. В завершение упражнения задержите брови поднятыми на 5 секунд.

2. Убираем межбровные складки

Расположите пальцы в межбровной области, как на картинке: пальцы должны создать треугольник – указательные ближе друг к другу, а мизинцы удерживают мышцы под бровями. Теперь попробуйте нахмуриться. Пальцами плотно фиксируйте мышцы, предотвращая образование заломов. Повторите 30 раз в активном темпе.

3. Уменьшаем «гусиные лапки»

Пальцами обеих рук фиксируем кожу и мышцы вокруг глаза: пальцы одной руки расположите на линии брови, а пальцы второй руки — по нижнему краю глазницы. Зажмурьте глаз и почувствуйте под пальцами работу мышц. Повторите 30 раз сначала одним, затем вторым глазом. Последние 10 раз задержитесь на несколько секунд.

4. Укрепляем нижнее веко

Приложите указательные и средние пальцы к лицу, кончики должны находиться в уголках глаз. Плотно прижмите пальцы, направьте взгляд вверх и подтяните нижнее веко вверх. Повторите 30 раз. В завершение — задержите на 5 секунд.

5. Поднимаем уголки губ

Сожмите пальцы, и зафиксируйте мышцы возле уголков губ. Сильно растяните рот, опустив уголки губ вниз и в стороны, будто вы проговариваете букву Ы, напрягите шею. Повторите 30 раз. В завершение — задержите на 5 секунд.

6. Убираем «второй» подбородок

Выпрямите спину и поднимите подбородок вверх. С усилием выталкивайте подбородок вперед и возвращайте назад. Почувствуйте, как работает подъязычная мышца и шея. Чередуйте 5 динамичных движений и 5 пауз. Повторите 30 раз.

Фейсбилдинг

Фейсбилдинг — это специальный комплекс упражнений, который моделирует лицо за счет регулярной тренировки мышц и точечного массажа лицевой мускулатуры. Если ты решил, что это очередная инновация в сфере фитнеса, то разочаруем, фейсбилдинг был придуман в 30-х годах и активно используется в омолаживающих фитнес-программах до сегодняшнего дня.

Комплекс упражнений был составлен и апробирован немецким хирургом Рейнхолдом Бенцем. Изучая влияние физических нагрузок на сохранение упругости тела, он пришел к выводу, что подобный принцип можно было бы применить и к лицу! Результат полностью оправдал его ожидания, а методика моментально стала популярной в Европе, а потом и Америке.

Кому рекомендован фейсбилдинг?

Фейсбилдинг ориентирован только на возрастную категорию от 25-30 лет! Почему так категорично? Считается, что после 25 лет мышцы лица начинают постепенно утрачивать эластичность, ухудшается приток крови к коже, появляются первые морщинки. В этот момент рекомендуется не бежать за новой порцией косметических средств, а задуматься о здоровом питании и гимнастике для шеи и лица.

Выполняй гимнастику для лица

© Photo by Esther Wiegardt on Unsplash

Результат на лицо!

Лицо имеет 57 разных мышц, которые на протяжении жизни без устали работают и дарят нам гамму эмоций. Увы, избежать потерю упругости и тонуса мышц невозможно, даже с помощью чудо-препаратов. Зато с помощью регулярных и правильно подобранных тренировок их можно сделать эластичными и в целом подкорректировать контур лица.

Эмоции

© Photo by Sam Manns on Unsplash

Гимнастика помогает достигнуть следующих результатов:

• восстановить тонус мышц;

• улучшить цвет лица;

• подкорректировать овал лица и улучшить структуру кожи;

• разгладить мелкие морщины;

• уменьшить носогубные складки;

• снизить склонность к отечности глаз;

• способствуют сгоранию подкожных жировых отложений.

Каковы прогнозы? Здесь все зависит от индивидуальных факторов, выбранного метода и регулярности занятий. Ожидать визуального эффекта можно только через две-три недели.

Особенности занятий фейсбилдингом

Классическая база упражнений для лица делится на статические и динамические. Динамические выполняются путем движения мышцами на каждый счет, статические упражнения — путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд. Стандартное количество повторов упражнений колеблется от 5 до 20 раз, между ними делаются короткие перерывы.

Фитнес группа

© Photo by bruce mars on Unsplash

Занятия фейсбилдингом можно условно разделить на блоки упражнений:

• для мышц лба;

• для окологлазных мышц;

• для носо-губных мышц;

• для мышц подбородка и шеи.

Не забываем о противопоказаниях!

Главное преимущество фейсбилдинга в том, что это безоперационный способ скорректировать определенные участки лица. Несмотря на доступность и легкость, методика имеет свои противопоказания. Нельзя делать упражнения при гипертоническом кризе, гипертензии, патологиях лицевого нерва и в течение двух лет после пластических операций на лице и шее.

Изучаем и следуем правилам

Направлений в фейсбилдинге множество, перед тем как приступить к занятиям — обязательно познакомься с методикой и отзывами. Интенсивные упражнения, неправильные и бессистемные сокращения мышц, могут привести к увеличению мимических морщин, формированию складок и заломов.

Фейсбилдинг или гимнастика для лица — польза, эффект, упражнения

Фейсбилдинг, фитнес, гимнастика и йога для лица — все это синонимы одного и того же явления, которое не перестают обсуждать в beauty-среде уже несколько лет. Йогой для лица тренировку лицевых мышц назвала одна из самых известных японок в мире — учитель английского Фумико Такацу, которая попала в автомобильную аварию в возрасте 36 лет и решила исправить возникшую асимметрию лица с помощью специальных упражнений. Сегодня Фумико больше 50 лет, но если вы загуглите ее имя — подумаете, что ошиблись. Изумительному цвету и четкому контуру лица японки позавидует даже 30-летняя.

Ее коллега по стремлению противостоять силе притяжения — американка Эннлайз Хагген. Фитнес-инструктор с 8-летним стажем, однажды она задалась вопросом: почему у людей, с легкостью выдерживающих изнуряющие тренировки, так сильно заметны признаки напряжения и стресса на лице?

«Выполняя свою лицевую «гимнастику», я поняла, что причиной пятидесяти процентов признаков старения на лице является напряжение. На своем примере и примерах других людей я наблюдала, как многократно повторяющиеся выражения лица формируют морщины. Другими словами, причиной появления морщин были многократные и неконтролируемые движения лицевых мышц, формирующие складки в то время, когда мы хмуримся. Когда я поняла это, все стало на свои места — или, возможно, я просто сама стала четко видеть то, что происходит постоянно», — пишет она в своей книге Face Yoga.

Фейсбилдинг против пластической хирургии

Второй враг красоты кожи — ослабление мышц шеи и лицевых мышц, следствием чего становится двойной подбородок, некрасивые мешки под глазами, перед которыми пасуют самые дорогие кремы, и эффект увеличивающегося в объемах носа. До недавнего времени единственным решением серьезных эстетических проблем был поход к пластическому хирургу. Однако те, кто практикует фейсбилдинг регулярно, утверждают: тренировка мышц лица способна на чудеса, после которых эстетист вам просто не понадобится. Селебрити первого эшелона на некоторых интервью бывают столь откровенны, что признаются: разглаживание морщин, увлажненная, как у младенца, кожа и лицо, которому больше не нужен фотошоп, — заслуга фейсбилдинга. Среди поклонников ежедневных тренировок — Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и супруга принца Меган Маркл. Последняя обожает методику скульптурирующего эндобукального массажа от эстетиста Николы Йосса. Он делается с внутренней стороны щек и позволяет обрести красивые, четко выделенные скулы мечты.  Причем для фейсбилдинга не потребуется обзаводиться спортивными гаджетами или специальной одеждой. Все, что нужно, — пальцы ваших рук.

Польза фейсбилдинга

Философия фейсбилдинга довольно проста и логична: мышцы лица не только поддаются тренировке подобно мышцам тела, но и нуждаются в ней. Кроме того, лицевые мышцы легче тренировать за счет их тонкости и небольшой длины. А заметные результаты приходят ожидаемо быстро: адепты фейсбилдинга во всем мире рассказывают (и что немаловажно — показывают мотивирующие фото «до» и «после», глядя на которые проскакивает шальная мысль отказаться от спортзала  в пользу занятий с лицом), что регулярные занятия улучшают цвет лица и делают его равномерным, придают овалу четкость, скулам — выпуклость и объем, а коже — сияние и упругость благодаря усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам. С помощью фитнеса для лица можно также:

• разгладить лоб
• поднять виски
• изменить форму губ
• подтянуть овал лица
• сконтурировать линию подбородка
• разгладить носогубные морщины
• избавиться от гусиных лапок

 

Как делать гимнастику для лица

Комплекс face yoga состоит из 10-12 несложных асан — на самом деле создательницы предлагают гораздо больше, но это вариант для продвинутых пользователей. Оставьте его на потом.

1. Для начала выберите 5-7 упражнений в интернете (главное — выбирайте из тех, которые основаны не на интуиции самоучек, а на доказанной многолетней эффективности), которые будут прорабатывать все мышцы лица. Остановитесь на тех, которые вам нравятся больше всего, и постепенно добавляйте новые.
2. В случае с фейсбилдингом работает тот же принцип, что и с привычным фитнесом: лучше меньше, но регулярно. Правильно, если вы сумеете найти 5-10 минут в день и превратите йогу для лица в ежедневный beauty-ритуал наравне с очищением и нанесением ухода.
3. Идеально, если вы, несмотря на дедлайны и усталость, будете выполнять упражнения перед сном, на очищенной коже без макияжа. И очень скоро — не пройдет и трех недель, как вы начнете каждое утро любоваться в отражении холеной кожей как после SPA­-процедур.

5 самых эффективных упражнений для лица

Для подтяжки и упругости шеи

Положите правую руку на грудную клетку, нежно натяните вниз кожу, вытяните вверх медленно шею, широко улыбайтесь с закрытым ртом. А теперь вправо и влево поворачивайте не спеша голову, кивая ею. Улыбайтесь, улыбайтесь еще. В тонусе удерживается шея и овал лица. Повторите это упражнения для лица 7-8 раз.

Фитнес лица — чтобы устранить гусиные лапки

Пальцы расположите у внешних уголков глаз и закройте их. Пальцы потянутся сами по себе к центру. Движение мышц должно быть свободны. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повтрите упражнение 10 раз.

Для подтянутого века

Уложите под брови большие пальцы,  подтолкните их вверх. Важно почувствовать, как веки стремительно натянулись, а взгляд широко раскрылся. Теперь посмотрите медленно  вниз, а брови подталкивайте вверх.  Вдохните, дыхание задержите и оставайтесь несколько секунд в этой позиции. После выдыхайте, но медленно.

Чтобы расслабиться

Упражнения для расслабления важно делать перед сном. Ваше лицо обрадуется ‘пальчиковому душу’. От подбородка двигайтесь вверх, простукивайте лицо подушечками пальцев. Так нужно делать на протяжении трех минут. Мышцы становятся мягкими, расслабляются. Эффект видно сразу.

Чтобы наполнить лицо энергией

Упражнения  для лицевых мышц, что тонизируют кожу, лучше делать утром. Тыльной стороной ладони активно нужно растирать щеки, лоб и подбородок. 10 секунд. Пока не появится легкий румянец.

Читайте также: 5 эффективных техник массажа лица

Читайте также: Основные правила ухода за кожей осенью, которые нельзя нарушать

Читайте также: Как убрать второй подбородок при помощи массажа

Убрать морщины за 10 минут в день. Тренер — о том, как омолодить шею и лицо | ОБЩЕСТВО

Неспроста говорят, что лицо и шея — визитная карточка женщины. Именно они сообщают окружающим о ее возрасте. C годами мышцы теряют тонус, кожа становится менее упругой. Эти зоны требуют внимательного и тщательного ухода. Омолодить их вполне реально. Коуч, автор методик фейс-йога, йога-йони и «умный детокс» Екатерина Спиридонова рассказала «АиФ-Юг», как правильно и результативно делать зарядку красоты.

Экспресс-комплекс упражнений по массажу лица

«Разумеется, важно и полезно кожу лица и шеи регулярно увлажнять и питать. Однако при этом необходимо ещё и тренировать мышцы. Не качая, как некоторые рекомендуют, а наоборот, расслабляя их. Несколько простых упражнений (желательно повторять их каждый день), обязательно дадут эффект, который заметите не только вы, — утверждает Екатерина. — Разработаны они специально для того, чтобы каждая женщина чувствовала себя неотразимой.

Для ощутимого быстрого эффекта пейте простую воду – больше и чаще. И полностью исключите кофе, алкоголь, молочные продукты и сахар — всё то, что «закисляет» организм. Самое главное правило – иметь настрой и время. Важно постараться, чтобы 10-15 минут никто не отвлекал, и ничто не нервировало. А потом нужно просто следовать инструкциям».

1. Наклонить голову к правому плечу. Правой ладонью накрыть левое ухо и слегка надавить на него. Не меняя положения, повернуть голову вверх и опустите в изначальное положение. Повторить упражнение несколько раз. Повторить тот же алгоритм, применяя его для правого уха, наклонив голову к левому плечу.
2. Сесть ровно. Лопатки должны как бы тянуться назад и вниз. Грудь — вверх. Спина максимально прямая. Растереть шею теплыми ладонями, плавными, поглаживающими движениями, сверху вниз. Выполнять упражнение несколько секунд.
3. Погладить шею. Не кончиками пальцев, а всеми фалангами. Провести ими по направлению от ушных раковин к дельте плеча. Движения должны быть плавными. Повторить упражнение несколько раз.
4. Приставить указательный палец к основанию подбородка. Выдвинуть подбородок вперёд, совершить нижней челюстью круговое движение. Повторить несколько раз.
5. Захватить пальцами кожу на основании подбородка, оттянуть её. Проделать то же с нижней губой. Попытаться «оторвать» её, тянуть (не причиняя себе боли) вперёд. Повторять упражнение несколько раз.
6. Захватить фалангами пальцев нижнюю губу и вытянуть ее вперед. Для закрепления эффекта чередовать вытягивание нижней губы с упражнением по её «уводу» в сторону. Тянуть губу попеременно – сначала вправо, затем влево. И также, повторять несколько раз. Почему важно уделять внимание губам? У многих есть привычка поджимать губы, гримасничать, выражая недовольство. Губы и нижняя часть лица «стекают» книзу. Красоты это, увы, не добавляет.

Как избавиться от морщин?

Можно, конечно, не обращать внимания на морщинки и намеки на них. Но это как с одеждой: можно ходить в мятой, но зачем, если есть утюг. Вот комплекс упражнений, направленный на то, чтобы избавиться от признаков старения.

1. Растереть лицо кончиками пальцев кругообразными, массирующими движениями. Движения должны быть направлены сверху вниз. От височной кости – к щекам и челюстям.
2. Указательный и средний пальцы приставить ко лбу. Поочерёдно сгибать их, надавливая. Сначала пальцами правой руки проработать правую часть лба. Затем тот же алгоритм – для левой стороны и другой руки.
3. Приложить указательный палец всей его поверхностью к основанию носа. Нежными движениями «вести» палец по надкоснице к виску. Погладить, таким образом, правую сторону лица. Затем левую.
4. Указательным и большим пальцами захватить щёку от основания носа и «вести» кожу к клиновидной кости (в направлении к виску). Упражнение повторять по девять раз минимум для левой и правой стороны.
5. Коснуться указательным пальцем центра межбровной дуги. Надавливая подушечкой, не отрывая его, вести палец к волосам. Повторить несколько раз, меняя пальцы левый указательный на правый указательный.
6. Лобной области, надбровным дугам, стоит уделить больше внимания. Это упражнение позволяет минимизировать вертикальные и горизонтальные морщины. Нужно с усилием поглаживать лоб в зоне роста бровей. От центра к периферии. Повторять для каждой стороны лица от десяти раз.

Смотрите также:

«йога» для лица, которая творит чудеса

Подтяжка лица, гладкость кожи, отсутствие морщин… и все это без пластической операции? Да как такое возможно?

Ответ есть: нужен фейсбилдинг! Практиковать его сможет каждая женщина, причем даже не придется выходить из дома!

Что такое фейсбилдинг?

Методика позволяет «построить лицо». Без операции. Без инъекций. Без дорогостоящих антивозрастных программ.

Фейсбилдинг объединяет комплекс упражнений, которые помогут:

• укрепить мышцы лица;
• сделать кожу более упругой;
• выровнять ткани;
• добиться контроля над мимикой, который позволит не усугублять уже имеющиеся морщины.

Такая «йога для лица» существует еще с 17 столетия, и за все время своего существования успела значительно усовершенствоваться. Основные правила:

1. Комплекс состоит из тренировок на 21 подход (если делать упражнения ежедневно, то успеха можно достичь за 21 день).
2. На каждый сеанс достаточно всего 11 минут (но есть сеансы и на 20 минут).
3. В ходе процедуры предполагается последовательная тренировка мышц шеи, рта, глаз, бровей, лба.
4. Для работы нужно создать максимально расслабленные условия для выполнения упражнений – их можно делать, просто лежа в постели ранним утром.
5. Для достижения эффекта не нужны дополнительные приспособления – не понадобится даже зеркало.

Что нужно делать?

Суть упражнений – воздействовать не на кожу, а на мышцы лица. Это поможет подтянуть ткани, сделать кожу более упругой, убрать морщины. Действия просты:

• Лоб и зона между бровями – кончики пальцев надавливают вниз, а брови (и взгляд) поднимаются вверх. 30 секунд, 20 повторов.
• Верхние веки – средние пальцы рук надавливают на опущенные веки, а глаза, преодолевая сопротивление, пытаются открыться. 1-2 секунды, затем расслабление, 30 повторов.
• Нижние веки и зона под глазами – средние пальцы надавливают на внутренние уголки глаз, указательные – на внешние, взгляд устремлен вверх. 40 секунд, затем расслабление. 10 повторов.
• Щеки – открыть рот, прижать губы к зубам, широко улыбнуться только верхней губой, прищурив глаза. 30 секунд, 20 повторов.
• Зона носогубных складок – приоткрыть рот, закрыв зубы губами. Указательными пальцами надавить на уголки губ и медленно подниматься вверх по носгубным складкам до крыльев носа. 20 повторов медленно, 30 повторов быстро.
• Зона второго подбородка – открыть рот, верхнюю губу плотно прижать к зубам, нижней губой тянуться внутрь рта. Указательным пальцем надавить на подбородок, чувствуя сопротивление, и медленно открывать и закрывать рот, поднимая подбородок выше. 30 повторов (голова должна полностью запрокинуться назад, и подбородок будет смотреть в потолок – замереть в таком положении на 30 секунд).

Для получения первых результатов новичкам стоит начать всего с двух занятий в день – по 20 минут каждое:

• Утренний подход – сделает лицо свежим после сна, подготовит лицо к нанесению косметики.
• Вечерний подход – расслабит мышцы, снизит отечность.

Как улучшить результат?

Мастера фейсбилдинга советуют включать воображение и:

• представлять, как от каждого движения мышцы наполняются кислородом,
• ощущать, как кожа приходит в тонус,
• воображать, как энергия проходит по мышцам и заряжает их.

Также очень важна «техническая» сторона тренировки.

1. Фиксация. При выполнении любого из подходов мышцу нужно фиксировать пальцами. Это позволит избежать заломов кожи.
2. Расслабление. Пока проходит работа с одной мышцой, остальные должны быть расслаблены.
3. Точность. Движения пальцев должны быть аккуратными, сильными и четкими. Когда азы техники будут освоены, проблем с этим не возникнет.
4. Спокойствие. Первые воздействия вызывают ощущения легкого пощипывания, жжения – это происходит из-за выделения молочной кислоты во время проработки мышц, и это нормально.

И, конечно, заниматься стоит лишь тогда, когда это приносит удовольствие.

Что даст «йога» для лица?

Упражнения тренируют мышцы лица и шеи, которые с годами ослабевают:

• Создают плотный каркас кожи.
• Разглаживают мелкие морщинки.
• Затрудняют образование новых морщин.

Фейсбилдинг действует, как любая тренировка мышц. Уже через 1-2 недели можно заметить:

• улучшение цвета лица,
• укрепление здоровья кожи – за счет усиления кровообращения.
• подтяжку контура лица за счет увеличения мышц в объемах.

Быстрый результат объясняется тем, что мышцы лица тоньше и меньше других мускулов тела, поэтому тренировать их легче.

Кроме того, добиться дополнительного эффекта помогут и салонные процедуры для лица, которые можно подобрать и пройти в ведущих SPA-центрах. Так, в салоне TAO SPA мастера подберут оптимальный уход за лицом и подскажут эффективные домашние практики, которые дадут превосходный результат в течение первой же недели после начала работы.

Антивозрастная гимнастика для лица и шеи

Время неумолимо, и рано или поздно тело каждого из нас стареет. Увы, это неизбежно, но мы по-прежнему имеем право выбирать, когда процесс станет видимым. Мы рекомендуем вам приложить немного усилий для выполнения следующего режима тренировок, который в сочетании с правильным косметическим уходом задержит образование морщин на вашем лице в далеком будущем.

Упражнение № 1 / против образования горизонтальных линий на лбу /

Закройте лоб ладонью правой руки.Слегка надавив, проведите рукой слева направо, а затем от нижней части лба вверх. Теперь проделайте то же самое левой рукой, но на этот раз сначала справа налево, а затем снова снизу вверх.

Знаете ли вы… Хотя связь между болью в спине и морщинами трудно отследить, она существует! Болезненные ощущения в позвоночнике препятствуют образованию коллагена и тем самым способствуют образованию морщин.

Упражнение № 2 / против образования вертикальных линий между бровями /

Растяните двумя пальцами область, где образовались вертикальные линии, и указательным пальцем другой руки начните массировать вращательными движениями.

Знаете ли вы… ложиться спать, не очищая кожу от повседневных загрязнений и макияжа, способствует преждевременному старению, так как ночью кожа подвергается окислению, разрушая протеины, обеспечивающие ее прочность.

Упражнение № 3 / против морщин вокруг глаз /

Слегка надавите указательными пальцами на внешние уголки глаз и приподнимите их. Будьте осторожны, ведь кожа в этой области очень нежная! Максимально закройте глаза, стараясь двигать только нижними веками.

Знаете ли вы… Ежедневный стресс и беспокойство заставляют организм вырабатывать так называемые «гормоны стресса», включая кортизол, который повреждает волокна коллагена.

Упражнение № 4 / против морщин вокруг рта /

Надуйте область под нижней губой и задержите дыхание на 15 секунд. Затем надуйте область между носом и верхней губой еще 15 секунд.

Знаете ли вы… Чрезмерное потребление сахара может вызвать гликирование белков (связывание с ними чужеродных углеводных компонентов) и, таким образом, привести к потере эластичности кожи.

Упражнение № 5 / против морщин на шее /

Нарисуйте воображаемую пунктирную линию по обеим сторонам горла, затем начните слегка нажимать на пунктирные точки этих линий (примерно по 8 раз каждая) подушечками средних пальцев.

Знаете ли вы… сон на высокой подушке, а также длительное стояние с опущенным к груди подбородком могли привести к образованию морщин на шее.

Гимнастика для лица

18-10-2017 | Дерматолог | Уход за лицом , Особый уход , Кожа

Кожа лица требует ежедневного ухода и специальных процедур, поскольку она более чувствительная и тонкая, чем кожа других частей тела.

Одним из методов лечения, рекомендуемых для более длительного сохранения упругости кожи лица, является гимнастика для лица, при которой мышцы лица тренируются для сохранения эластичности и упругости кожи, предотвращая дряблость и появление морщин.

Что такое гимнастика для лица?

Гимнастика для лица состоит из выполнения ряда упражнений, которые мобилизуют мышцы лица. Это оздоровительная терапия, потому что она помогает сохранить кожу упругой.

Он основан на идее о том, что стимуляция мышц лица улучшает состав и упругость покрывающих их волокон кожи.Ненужные повторяющиеся движения стимулируют мышцы, которые должны производить большую концентрацию коллагена и эластина. Это избыточное производство элементов внеклеточного матрикса кожи напрямую влияет на предотвращение преждевременного старения. Кожа становится более упругой, потому что мышцы на самых глубоких уровнях также укрепляются.

Эта серия упражнений может помочь уменьшить признаки преждевременного старения, такие как мимические морщины, морщины под глазами и отвисшие щеки.

Преимущества лицевой гимнастики

Тренировка лицевых мышц имеет положительный и полезный эффект, аналогичный тем, которые вы получаете от сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание.

Повторяющаяся мобилизация мышц расслабляет выражение лица, снижает напряжение, возникающее при форсировании определенных жестов, и активирует кровоток. Этот последний фактор гарантирует, что кожа получает большую концентрацию питательных веществ и, следовательно, может легче восстанавливаться.

Упражнения позволяют расслабить участки с высоким мышечным напряжением, такие как лоб, между бровями, вокруг глаз, рта, верхней губы, шеи и ключицы (в основном, шеи).

Гимнастика для лица имеет и другие преимущества:

• Кожа получает больше питания и ускоряет регенерацию клеток.
• Предотвращает старение, активизируя обмен веществ в коже.
• Тонизирует мышцы и окисляет кожу, способствуя выведению токсичных веществ.
• Снижает напряжение мышц лба, вокруг глаз, челюстей и шеи.
• Способствует реабилитации при процессах нервно-мышечного паралича лицевого нерва.

Программа лицевой гимнастики

Выполнение определенных упражнений поможет частично скорректировать дряблость кожи, восстановить мышечный тонус и сохранить упругость кожи.

Для начала мы рекомендуем вам следовать простому распорядку, основанному на упражнениях средней интенсивности один или два раза в день:

• Расслабьтесь: для начала напрягите мышцы лица, слегка надавливая на лицо. Начните со щек и двигайтесь вниз к подбородку и губам, затем вверх к вискам и глазам, заканчивая ко лбу.
• Челюсть: надавите на челюсть кулаками. Представьте, что пытаетесь открыть рот. Тогда расслабься.
• Щеки: расслабьте челюсти.Втяните воздух, как будто собираетесь его выдуть, и вернитесь в исходное положение.
• Губы: сожмите губы, а затем широко откройте их, как будто вы фальшиво улыбаетесь.
• Глаза: закройте глаза, поднимите брови и откройте глаза.
• Лоб: прижмите пальцы к линии роста волос, потрите вверх и вниз и постарайтесь расслабить мышцы.

Наконец, сделайте себе легкий массаж с увлажняющим средством, чтобы восстановить кожу после тренировки.Скоро вы начнете видеть результаты.

---

Введение в лицевую гимнастику

Как это работает?

Гимнастика для лица — это упражнения, которые сосредотачиваются на мышцах лица, чтобы естественным образом стимулировать микроциркуляцию. Эти упражнения наиболее близки к фонтану молодости, когда речь идет о предотвращении признаков старения и усталости.

По мере того как мы становимся старше, наши мышечные волокна становятся на 50% слабее, чем при нашем рождении.Как следствие, появляются морщины, темные круги становятся более заметными, а цвет вашей кожи становится более тусклым … Короче говоря, это те вещи, которые, как правило, расстраивают вас, когда вы замечаете их утром в зеркале.

Морщины возникают из-за дефицита коллагена. Тренировка лицевых мышц помогает усилить кровоток под кожей, что, в свою очередь, приводит к обновлению клеток и, как вы уже догадались, производству коллагена. Кроме того, у мужчин есть ключевое преимущество перед женщинами в том, что касается морщин: андрогены, а.к.а. мускульный гормон по преимуществу, который дольше сохраняет кожу в тонусе. Однако у мужчин часто бывают более глубокие морщины из-за более толстой кожи.

Начать упражнение

Регулярные занятия лицевой гимнастикой или лицевой йогой помогут придать лицу тонус, а также приподнять и расслабить черты лица. Если вы хотите работать с более локализованными областями, вы также сможете: сделать шею более упругой, восстановить изгибы, исправить дряблость щек или поднять глаза.

Мышцы вашего лица короткие и обычно прикрепляются к соседней мышце или кости. Поэтому важно знать, как их различать, когда вы тренируетесь. Мы рекомендуем делать гимнастику для лица перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы работаете эффективно и получаете максимальную пользу от каждого упражнения. Вот несколько примеров:

Измените овал лица

Сядьте с прямой спиной и опущенным подбородком. Поднесите два сжатых кулака к подбородку.Надавите кулаками на подбородок в течение 3 секунд. Затем отпустите и повторите 10 раз!

Поднимите глаза

Внутренним краем указательных пальцев сделайте скользящие надавливающие движения от внутреннего уголка обоих глаз к линии роста волос на уровне бровей. Аккуратно повторите это движение примерно десять раз.

Когда я увижу результаты?

Вы должны придерживаться этого, поскольку изменения начинают проявляться после недели интенсивных тренировок (т.е. 5 минут в день). Чтобы эти преимущества продолжались, вы можете переходить к одному сеансу в неделю, чтобы поддерживать наиболее заметные результаты. Немного мотивации должно быть достаточно, чтобы естественно и эффективно бороться со старением и признаками усталости.

При этом, мы лично считаем морщины и мимические морщинки красивыми!

Vous avez aimé cet article? Подписаться на информационный бюллетень

Узнавать первыми о новинках и предложениях. И совсем скоро для наших подписчиков появится новый продукт!

Подписываясь на нашу новостную рассылку, вы соглашаетесь разрешить Горацию хранить и использовать ваш адрес электронной почты для отправки вам своих еженедельных информационных бюллетеней.

Ошибка тренировки, которая вызывает старение

Перед тем, как надеть Lululemons и отправиться в спортзал, вы можете прочитать это, чтобы убедиться, что ваша тренировка не стареет вашему лицу! Вам может быть интересно, как подтяжка и повышение тонуса вашего тела могут вызвать старение, поэтому возьмите зеркало или включите режим селфи на телефоне и узнайте!

Вы чрезмерно напрягаете и напрягаете шею во время тренировки? Платизмальные ленты — это две полоски мышц, которые начинаются у основания шеи и проходят вверх по передней левой и правой сторонам шеи, вплоть до челюсти, в области, где видны «линии хмурого взгляда».Когда вы поднимаете тяжести или выполняете упражнения, которые нагружают эти мышцы, они стягивают ваше лицо, заставляя кожу стягиваться вместе с ними. Когда вы «сгибаете» мышцы шеи или поднимаете вес, вы можете видеть в зеркале, что эти мышцы шеи могут напрягаться и выпирать. Когда вы видите, что это происходит, обратите внимание на то, что вы делаете, чтобы вызвать это, и как это чувствуется, чтобы вы могли это исправить. Если у вас уже есть выступающие платизмальные повязки или морщины нахмуренных взглядов в результате напряжения, не волнуйтесь, есть способы исправить и их!

Приспособься к зеркалу

Лучший способ избежать перенапряжения платизмальных повязок — это знать о них.Тренируйтесь перед зеркалом и, когда увидите, что ваша шея растягивается, остановитесь. Расслабьте мышцы. Затем продолжайте тренировку, не позволяя шее напрягаться. Йога — это фантастический способ по-настоящему войти в контакт со всеми мышцами вашего тела, и она может помочь вам осознавать, когда ваши платизмальные повязки натягиваются на ваше лицо.

Думайте о своих мышцах как о системе блоков — когда вы тянете один конец вниз, другой поднимается. Поэтому, когда вы поднимаете руки и плечи, мышцы шеи тянутся вверх, чтобы выдержать вес, а это значит, что прикрепленные к ним мышцы лица тянутся вниз.Теперь попробуйте опустить уголки рта с помощью мышц — вы должны увидеть, как и почувствуют, как мышцы шеи в ответ тянутся вверх. Это то, что происходит, когда вы тренируетесь, поэтому, если вы осознаете это и сознательно исправляете это, вы сможете этого избежать.

Ботокс — не только против морщин

Простое решение для разглаживания морщин, особенно вызванных растяжением платизмальной ленты, — это немного волшебства ботокса.Но знаете ли вы, что ботокс также помогает уменьшить напряжение мышц в этой нижней части лица? Применение ботокса в области платизмальной повязки под шеей расслабляет эти мышцы, поэтому, когда нижняя область напрягается, верхняя область остается расслабленной, как и ваше лицо! Большинство людей даже не подозревают, что они прорабатывают эти мышцы, пока не войдут в медспа, недоумевая, почему кожа под их шеей растянута, а вокруг подбородка появляются морщины!

Затягивание шеи индейки

Некоторые люди намеренно тренируют свои платизмальные повязки, чтобы подтянуть кожу под шеей, не осознавая воздействия, которое она оказывает на их лицо.Если вы уже заметили обвисшую кожу под шеей, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы подтянуть ее с помощью медспа, прежде чем идти и заниматься шеей два раза в день. Получение простой неинвазивной лазерной процедуры, такой как термаж, мгновенно подтягивает дряблую или дряблую кожу, а результаты являются отличной мотивацией для поддержания мышечной активности! Подтягивающие и антивозрастные увлажняющие кремы также ОБЯЗАТЕЛЬНЫ для всего лица и шеи и могут действительно творить чудеса против старения!

** Заявление об ограничении ответственности. Приведенная выше информация является моим личным советом — у всех кожа и тренировки разные, поэтому результаты могут отличаться.

Упражнения для лица могут сделать вас выглядеть на 3 года моложе

Упражнения для лица могут значительно уменьшить некоторые признаки старения, согласно новому интересному исследованию влияния повторения определенных выразительных движений на внешность людей.

Исследование, опубликованное в JAMA Dermatology, показало, что женщины среднего возраста выглядели примерно на три года моложе после нескольких месяцев физических упражнений, что, возможно, является новым разумным основанием для корчения лиц за спиной наших супругов.

Как все мы, к сожалению, знаем, человеческое лицо меняется с возрастом. Он начинает накапливать бороздки и морщинки, которые означают либо удлинение лет, либо характер углубления, в зависимости от вашей точки зрения, а также начинает, почти всегда, провисать.

Это провисание происходит в значительной степени из-за того, что жировые подушечки, лежащие в основе кожи на нашем лице, истончаются с возрастом. Когда мы молоды, эти подушечки плотно прилегают друг к другу, как детали Lego, обеспечивая большую часть структуры контуров наших лиц.Но по мере того, как подушечки меняются с возрастом, их соединения ослабевают, и сила тяжести тянет их вниз, оставляя щеки впалыми, а лицо в целом опускается.

В последние годы стал доступен ряд программ упражнений для лица, которые утверждают, что способны обратить вспять многие из этих визуальных эффектов старения. Программы, часто рекламируемые как «нехирургическая подтяжка лица», как правило, разрабатывались мужчинами и женщинами-самоучками, и лишь отдельные свидетельства демонстрируют какой-либо положительный эффект.

Но они стали настолько популярными, что недавно привлекли внимание группы дерматологов из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

«Нам стало известно, что существуют все эти коммерческие программы — DVD, обучающие видео, даже личные тренеры, — которые якобы помогали людям тренировать свои лица таким образом, чтобы они были счастливее, здоровее и, возможно, выглядели моложе. », — говорит доктор Мурад Алам, заместитель председателя дерматологии Северо-Западного университета, возглавлявший новое исследование.

«Но мы не знали ни одного научного доказательства того, что эти программы могут быть эффективными», — добавляет он.

Итак, он и его коллеги решили проверить полезность лицевых упражнений.

Они начали с того, что связались с Гэри Сикорски из Провиденса, Род-Айленд, который разработал Happy Face Yoga, одну из старейших программ упражнений для лица. Г-н Сикорский предложил использовать программу из 32 лицевых упражнений, которые будут воздействовать на большинство мышц лица и шеи.

Основная предпосылка упражнений для лица, по словам г-на Сикорски, заключается в том, что они обеспечивают своего рода силовую тренировку для лицевых мышц и, как и любой другой тип силовых тренировок, должны делать эти мышцы сильнее и крупнее, теоретически заполняя пустоты. с возрастом, уменьшая морщины и округляя контуры лица.

С помощью этой приманки ученым с Северо-Запада не составило труда привлечь 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые хотели попробовать упражнения для лица. Они использовали только женщин, потому что это было небольшое пилотное исследование, говорит доктор Алам, и чем меньше дополнительных переменных, тем лучше.

Все женщины были сфотографированы, а затем встретились с г-ном Сикорским на двух 90-минутных личных занятиях, во время которых он обучил их 32 упражнениям. Некоторые из них сложны и включают использование пальцев для оказания легкого сопротивления, в то время как кто-то ухмыляется, морщится или иным образом манипулирует мышцами щек, лба или шеи.

Полный сеанс занял 30 минут.

Женщин попросили выполнять упражнения каждый день дома в течение восьми недель. Затем их снова сфотографировали и велели продолжать обычный распорядок через день еще 12 недель.

В течение 20 недель 11 участников выбыли, оставив 16, которые закончили полную программу.

Исследователи показали фотографии этих женщин дерматологам, которые их не знали, и попросили врачей оценить появление различных черт лица по стандартной числовой шкале, а также оценить возраст женщин.

Они также спросили женщин, насколько они удовлетворены в конце исследования появлением ряда черт своего лица.

Женщины были полны энтузиазма, заметив улучшения почти во всех чертах лица.

Дерматологи были более осмотрительными. Они отметили значительное улучшение полноты щек женщин через 20 недель, но мало заметных изменений в других местах на их лицах или шее.

Но они также оценили, что женщины были моложе после программы упражнений.Они оценили женщин как в среднем около 51 года на фотографиях в начале исследования, но ближе к 48 годам после 20 недель тренировок для лица.

«На самом деле улучшение было больше, чем я ожидал», — говорит д-р Алам.

Но это исследование было явно небольшим, говорит он, а также краткосрочным и без контрольной группы. Возможно, самое тревожное, что более трети участников бросили тренировку, что говорит о том, что программа упражнений была обременительной.

«Было бы неплохо провести дополнительные исследования, чтобы определить, какие упражнения наиболее полезны», — сказал д-р.- говорит Алам, а затем предлагает людям сосредоточиться только на лицевой гимнастике. (Он и его коллеги не имеют финансовых или иных отношений с Happy Face Yoga, которым владеет и управляет г-н Сикорский.)

Но пока разумно подумать о том, чтобы исказить и ущипнуть свое лицо, если вы хотите попробовать «выглядеть моложе», — говорит он.

«Это нетоксичная, недорогая и самостоятельная» терапия, — говорит он, — «и я подозреваю, что было бы трудно причинить себе вред», — говорит он, если только ваше эго не выдержит хихиканье посторонних.

Чтобы попробовать некоторые из упражнений Happy Face Yoga, используемых в 30-минутной программе, см. «Упражнения для лица».

Правда о борьбе с морщинами с помощью упражнений для лица

Возможно, вы когда-то слышали о концепции «тренировки» лица. Такие бренды, как FaceXercise и Face Yoga, обещают упражнения для лица, которые уменьшают появление тонких линий и морщин без ботокса, и у каждого из них есть свои знаменитости. Но действительно ли тренировка для лица приносит вам что-нибудь хорошее?

«Сохранение физической формы позволяет вам выглядеть и чувствовать себя молодыми, но до сих пор фитнес для лица оставался для нас упущенной возможностью достичь тех же целей против старения, которые мы продолжаем искать в новой бутылке крема или инвазивном наборе средств. инъекции или лазерные процедуры », — говорит на своем веб-сайте основатель FaceXercise Туен Нгуен.Он предлагает клиентам своего рода массаж лица в сочетании с баночной терапией для увеличения кровообращения.

Гэри Голденберг, доктор медицины, медицинский директор отделения дерматологии в Медицинской школе Икан на горе Синай, говорит SELF, что вы должны принять эту тенденцию. «Это ужасная идея, она вызовет только морщины», — говорит он. Вот почему: повторяющиеся сокращения мышц вызывают появление морщин на коже (подумайте: две линии, которые появляются на вашем лбу из-за того, что вы нахмурились, или из-за сужения глаз).Регулярные тренировки лицевых мышц только ускорят этот процесс, увеличивая шансы на то, что у вас быстрее появятся морщины.

Гольденберг говорит, что вы можете увидеть временные результаты от тренировок для лица, если ваши мышцы гипертрофируются (т. Е. Они становятся больше, растягивая кожу), но он указывает, что результаты недолговечны. «Этот эффект временный и приведет только к появлению большего количества морщин и их усугублению», — говорит он.

Но дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, М.Д., автор готовящейся к выходу книги « Skinfluence », говорит СЕБЕ, что есть несколько упражнений для лица, которые могут вам помочь — вам просто нужно с умом относиться к тем, которые вы выберете.

Ваши мышцы прикреплены к вашей коже и тянут ее в разные стороны, — объясняет она. «С возрастом у людей очень плохая осанка — они склонны морщить брови, поджимать губы и как бы вздрагивать», — говорит она. В результате вы укрепляете мышцы, которые втягивают ваше лицо внутрь, и в конечном итоге теряете контроль над мышцами, которые могут тянуть ваше лицо вверх.

Чтобы укрепить эти восходящие лицевые мышцы — которые, по сути, могут сделать вам подтяжку лица — она ​​рекомендует делать мимические движения, когда вы выглядите так, как будто собираетесь смеяться или улыбаться, но на самом деле не делайте этого. Это слегка приподнимает брови и даже воздействует на мышцы вокруг ушей, укрепляя их и натягивая кожу на них назад, — говорит Дэй. В результате вы укрепляете мышцы, подтягивающие ваше лицо вверх, и ослабляете те, которые тянут его вниз, что может заметно вас состарить.

Джереми Грин, М.Д., косметический дерматолог из Майами, говорит САМУ, что упражнения для лица могут стимулировать выработку коллагена, но говорит, что это не изучалось. Но он также предостерегает от таких упражнений, как хмуриться, улыбаться или многократно стиснуть зубы. «Морщины образуются на коже из-за повторяющихся сокращений мышц под кожей», — говорит он.

Руководство по тренировкам для лица: 10 упражнений, которые помогут вам выглядеть моложе | Здоровье

Хотя поддержание общей физической формы — это необходимость часа, а упражнения на различные части тела необходимы, люди часто игнорируют лицевые мышцы.

Есть несколько упражнений для лица, которые воздействуют на мышцы лица, а также слои кожи, тем самым увеличивая кровообращение. Они помогают уменьшить складки и морщинки и придают коже молодой вид. Фактически, эти упражнения также являются более легкой и безопасной альтернативой косметической терапии или инъекциям ботокса.

Здесь мы перечисляем несколько упражнений, которые вы можете выполнять пять дней в неделю всего за полчаса.

1 Сюрприз, Сюрприз

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Осторожно сморщите лоб, приподняв обе брови, как будто вы удивлены.Это укрепляет мышцы лба и в конечном итоге предотвращает появление морщин. Делайте это три-четыре раза в день.

2 Хмурая слава

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Согните брови, как будто вы хмуритесь, а затем расслабьте лоб. Это особенно эффективно при лечении гусиных лапок. Делайте это три-четыре раза в день.

Также читайте: Худейте с помощью стола сидя-стоя

3 Моргайте и промахивайтесь

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сознательно и ритмично моргайте глазами в течение примерно трех-четырех секунд.Это сохраняет ваши глаза увлажненными и успокаивает мышцы вокруг глаз.

(Упражнения 1, 2 и 3 должны выполняться в таком порядке.)

4 Chew, Chew

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Ведите себя так, как будто вы жуете резинку. Это воздействует на вялые мышцы щек, поскольку помогает сделать их менее пухлыми и более стройными.

5 Выдувание воздушного шара

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Надуйте щеки, как будто вы надуваете воздушный шар, а затем сожмите губы, как будто вы насвистываете.Это упражнение помогает уменьшить морщинки от смеха. Это также укрепляет мышцы губ. Это следует делать в течение нескольких секунд, по крайней мере, четыре-пять раз в день.

Также читайте: Кухонные средства от темных кругов

6 Выпадение челюсти

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сядьте, опустите нижнюю челюсть и вытолкните челюсть наружу как можно дальше, пока не почувствуете, что в щеках у ушей нарастает напряжение. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем втяните челюсть внутрь.Повторите это 10 раз. Это поможет вам определить линию подбородка и избавиться от двойного подбородка.

7 Растяжка

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Сжатие и расслабление шеи, потянув ее вверх и в стороны, помогает тонизировать шею и подбородок. Делайте это всего несколько секунд три-четыре раза в день.

8 Потрясенный взгляд

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Смотрите на далекий объект широко раскрытыми глазами, как будто вы потрясены тем, что вы видите.Это увеличивает кровообращение в глазах. Это также помогает уменьшить мешки под глазами и отечность вокруг глаз. Это также уменьшает негенетические темные круги. Для начала делайте это в течение пяти секунд, три-четыре раза в день.

9 Рыбное дно

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Надуться, как пасть золотой рыбки. Это особенно полезно для подбородка и щек. Делайте это как минимум три-четыре раза в день.

10 Поцелуй мисс

(Иллюстрация: Shrikrishna Patkar / HT)

Имитируйте жест летящего поцелуя с невозмутимым лицом в покер.Это очень эффективное упражнение для лица. Укрепляет мышцы вокруг рта и предотвращает провисание. Сделайте это четыре-пять раз без перерыва.

( При участии Анкуша Гупты, личного тренера по фитнесу, и доктора Амрапали Патил, гуру йоги и основателя Trim N Tone, Powai )

.