8 действенных упражнений для подтяжки овала лица / AdMe

Все знают, что старость в первую очередь проявляется в морщинах и в провисании кожи. Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом любой «тренировки» мышцы нужно как следует размять и разогреть.

Сядьте или встаньте, держа спину ровно. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки («а», «о», «и», «э»). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу.

№ 1

Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Теперь представьте, что вам нужно дотянуться нижней губой до лампочки. Как можно сильнее оттопырьте нижнюю губу и задержитесь в таком положении на 5–10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще 2–3 раза.

№ 2

В этом упражнении вам нужно как следует обхватить себя руками. Затем медленно начинайте тянуть шею вверх. Важно при этом держать спину ровно. Как только почувствуете, что достигли предела, сделайте глубокий вдох и про себя сосчитайте до 10–15. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.

№ 3

Простое, но действенное упражнение против обвислых щек и брылей. При выполнении держите голову прямо.

Опускайте уголки губ и тяните их вниз как можно сильнее на протяжении 5 секунд. Затем возвращайте в нормальное положение. Повторите упражнение 5 раз или больше, пока не почувствуете усталость в мышцах.

№ 4

Сидя на стуле с ровной спиной, возьмите карандаш и крепко сожмите его губами. Теперь, не двигая головой, начинайте выписывать карандашом в воздухе свое имя или отдельные буквы. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз.

№ 5

Это упражнение воздействует на мышцы шеи и помогает подтянуть контур лица.

Наклоните голову вправо, стараясь достать ухом до плеча. В то же время ладонью правой руки давите на левый висок, стараясь воспрепятствовать движениям головы. Держите 10 секунд, а затем повторите для другой стороны.

№ 6

Глубоко вдохните, плотно сомкните губы и надуйте щеки. Положите ладони на щеки так, чтобы пальцы легли на уши. Теперь начинайте давить на щеки, создавая сопротивление и напрягая мышцы. Прилагая максимум усилий, держите так 5–6 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Повторите упражнение 5–6 раз.

№ 7

Откройте рот и зацепитесь нижней и верхней губой за зубы. Теперь слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед и положите указательный палец на подбородок. Преодолевая сопротивление пальца, при помощи мышц лица давите на подбородок, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите 10 раз.

№ 8

Последнее и самое сложное упражнение на укрепление подъязычной и челюстной мышц.

Расположите два кулака под подбородком, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Оказывайте кулаками давление вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.

комплекс для подтяжки мышц и коррекции овала

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

• улучшению кровообращения;

• стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

• насыщению тканей кислородом;

• укреплению мышц лица и шеи.

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Узнайте, какие бьюти-бренды близки вам по духу, ответив на вопросы нашего теста.

1 / 4

Какую одежду вы носите?

2 / 4

Как выбираете косметику?

3 / 4

Где вы обычно покупаете косметику?

4 / 4

Кстати, а что у вас с кожей? Как бы вы описали ее состояние?

Вернуться к оглавлению

Эффективность гимнастики для лица

Гимнастика для лица — комплекс упражнений, направленный на омоложение и коррекцию возрастных изменений.

«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».

Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

• подтянуть овал лица;

• избавиться от второго подбородка;

• приподнять уголки губ;

• разгладить горизонтальные морщины;

• уменьшить носогубные складки;

• улучшить цвет лица;

• повысить упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

В отличие от массажа, упражнения для лица выполняются «на сухую», так как пальцы не должны скользить по коже. Если ваша кожа склонна к сухости и испытывает дискомфорт после умывания, можете нанести легкий быстро впитывающийся крем или увлажняющий тоник.

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях. © Getty Images

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

1. 1

   Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

2. 2

   Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

3. 3

   Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Упражнение «Расческа»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images

Для шеи и формирования овала лица

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

Растяжение боковых отрезков шеи

Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжение заднего отрезка шеи

Опустите голову, направив подбородок к груди. Сцепите руки в замок и положите на затылок. Задержитесь на 10 секунд. Не давите!

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

Для подтяжки и упругости кожи щек

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

• Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

• Повторите 40-50 раз.

• После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images

Против второго подбородка

1. 1

   Сожмите пальцы в кулак.

2. 2

   С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

3. 3

   Повторите 3 раза. Результат моментальный!

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

1. 1

   Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

2. 2

   Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

3. 3

   Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

4. 4

   Повторите 3 раза.

Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Советуем почитать:

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

• Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

• Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

• Избегайте перенапряжения мышц.

• Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

• Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для овала лица: начни прямо сейчас

Вопросы, рассмотренные в материале:

• Почему с возрастом возникают проблемы с овалом лица
• Может ли гимнастика для овала лица стать альтернативой хирургической коррекции
• Каковы основные правила гимнастики для овала лица
• Какие проблемы способна исправить гимнастика для овала лица

Персонаж одного из американских скетчкомов сетовал на гравитацию, называя ее бессердечной. И действительно, именно сила тяготения несет ответственность за притяжение всего, что находится на земной поверхности. К коже это также относится в полной мере. Однако эластичность кожи и четкость контуров зависят и от состояния мышц лица. Чтобы они были в тонусе, нужна гимнастика для овала лица. Из этой статьи вы узнаете, как делать её правильно.

Плюсы гимнастики для овала лица

Множество женщин считают достаточным для поддержания молодости кожи использование кремов и масок, обеспечивающих лифтинг-эффект. Однако в действительности формирование морщин происходит значительно глубже, и кремы в эти слои просто не могут проникнуть. В результате возрастных изменений кожа и лицевые мышцы лишаются упругости, происходит их растягивание и отвисание. Вследствие этого трансформируется мышечный каркас и деформируется овал лица.

Невозможно создать впечатление ухоженности и утонченности без четких очертаний скул, немного впавших и гладких щёк, не расплывшегося подбородка. К сожалению, отнюдь не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться сохранением таких черт при достижении определенной возрастной планки. После 30 лет овал лица теряет четкость и резкость линий, так как снижается природная эластичность кожи, происходит расслабление и ослабевание мышц.

Благодаря достижениям современной косметологии существует большое количество вариантов для исправления такого положения вещей, а самые бесстрашные дамы даже соглашаются на пластические операции для возвращения былого очарования. При этом подобные кардинальные меры вовсе не являются обязательными, потому что гимнастика для подтяжки овала лица поможет справиться с проблемой.

Новейшие косметические и хирургические процедуры способны устранить провисание кожи и мышц, однако они доступны далеко не всем женщинам. К тому же не каждая дама готова прибегнуть к подобным операциям. Гимнастика для овала лица и шеи направлена на проработку определенной группы мышц, поэтому она дает возможность коррекции проблемных участков без необходимости ложиться под скальпель хирурга.

Фейсбилдинг появился в начале века, с тех пор этот вид гимнастики постоянно совершенствуется и дополняется. Поэтому комплексы, предлагаемые современными тренерами по фитнесу, содержат самые результативные и проверенные временем упражнения, направленные на подтяжку овала лица и щёк.

И они на самом деле эффективны, потому что:

• улучшают циркуляцию крови в лицевых тканях;
• насыщают кожу кислородом на клеточном уровне;
• ускоряют процесс вывода из организма шлаков за счет увеличения оттока лимфы;
• разглаживают мимические морщины благодаря росту мышц лица;
• способствуют накоплению в тканях протеина и коллагена, что положительно влияет на упругость и подтягивание кожи.

Упражнения помогут укрепить овал лица, подтянуть щеки, увеличить выразительность скул, уменьшить или полностью убрать второй подбородок и т. д.

Особенно важно, что такую гимнастику можно делать женщинам всех возрастных категорий, противопоказаний практически не существует. Однако не нужно забывать, что моментального магического результата получить не удастся: чтобы увидеть эффект, надо регулярно заниматься.

Дополнительный бонус к гимнастике — для достижения желаемых изменений внешности не нужно тратить деньги. Уже через 14 дней после начала занятий результат будет, как говорится, налицо. Также не потребуется уделять упражнениям много времени, достаточно будет потратить 10–15 минут утром и вечером, чтобы достигнуть видимого эффекта.

Гимнастика для подтяжки лица противопоказана при недавно проведенных инъекциях, процедурах с лифтинг-эффектом, пластических операциях (в течение двух лет). Не рекомендуется заниматься упражнениями при патологиях лицевого нерва и гипертонической болезни.

Правила гимнастики для овала лица

Необходимо придерживаться следующих основных правил проведения гимнастики для овала лица:

• Успешное освоение упражнений потребует внимательного отношения к мимике. Проводя тренировку перед зеркалом, нельзя допускать образования новых морщин и заломов. Такие участки надо фиксировать с помощью пальцев или ладоней.
• Для гимнастики, корректирующей овал, нужна свободная одежда, сшитая из натуральных материалов. При этом шею не должны стягивать палантины и шарфы.
• Перед началом занятий желательно сделать проветривание помещения, так как свежий воздух ускоряет процессы клеточного обновления.
• Начинать гимнастику для овала нужно с очищения лица. Для снятия макияжа можно применять как обычное умывание водой, так и специальные средства.
• Желательно провести легкий массаж, используя масло, детский или питательный крем. Это поможет разогреть лицо, уменьшить нагрузку на мышцы и кожу, снизить риск возникновения растяжек.
• Большинство упражнений комплекса делается сидя, в максимально удобной позе. При этом надо сесть прямо, расслабить плечи, положить руки на колени, если они не задействованы.

  12 студий по всей Москве, в Санкт-Петербурге, Нижнем Новогороде и Туле

  223 мастера на любой вкус

  Качественное обслуживание с гарантией 7 дней

  Регулярные акции и подарки для клиентов

  Забронировать скидку 25%
• Любые упражнения, независимо от комплекса, нужно выполнять в медленном темпе, не спешить, максимально напрягая при этом тренируемые мышцы.
• Во время упражнения необходимо задействовать только одну мышечную группу. Остальные мышцы должны оставаться расслабленными.
• После завершения гимнастики для овала лица желательно удалить протереть кожу тоником или лосьоном, не содержащим спирт.
• Постепенно увеличивайте нагрузку.
• Не стоит делать большее количество повторов упражнения, чем рекомендовано.
• Для получения хороших результатов без перегрузок достаточно заниматься 10–15 минут в день.
• Гимнастику нужно делать в течение как минимум трёх месяцев. В случае принятия решения о прекращении тренировок, делать это необходимо постепенно.
• Желательно выполнять упражнения настолько тщательно, чтобы почувствовать небольшое жжение вследствие выделения молочной кислоты.
• Особенно осторожно рекомендуется делать упражнения, связанные с откидыванием головы назад. Это связано с тем, что многие страдают от остеохондроза, возрастного отложения солей, поэтому долговременные и резкие нагрузки на область в основании шейных позвонков могут иметь негативные последствия для здоровья.
• Желательно также внимательно оценить свой рацион. В меню необходимо включить богатые белком продукты — морепродукты и рыбу, нежирное мясо, бобовые, творог.
• Правильные занятия гимнастикой предполагают плавное распределение нагрузки. Нежелательно проводить интенсивную тренировку с перенапряжением мышц, чтобы на следующий день отказаться от гимнастики. Отличный результат достигается с помощью ежедневного выполнения комплекса в оптимально удобном режиме.
• Гимнастику для овала рекомендуется обязательно сочетать с косметическим уходом за кожей. После энергичной тренировки помогут расслабиться различные средства: маски, кремы, сыворотки. А их активные ингредиенты обеспечат кожу важными для красоты и здоровья веществами.

Рекомендуем к прочтению:

Упражнения для подтянутого и красивого овала лица

Этот комплекс является очень простым для выполнения и подходит даже самым ленивым. Гимнастика поспособствует подтяжке обвисших щек и выделению скул, поможет избавиться от двойного подбородка, придаст лицу выразительность и скульптурность. Для достижения видимого положительного результата выполнять данные упражнения нужно каждый день в течение месяца.

• Наберите воздух в рот. Перекатывайте его от одной щеки к другой, пропуская под верхней губой. Нужно выполнять упражнение до момента появления сильной усталости мышц.
• Сожмите губы и растяните их как можно шире в улыбке до возникновения напряжения в щеках. Потом быстро вытяните их вперед трубочкой, как будто готовитесь к поцелую. Выполняйте эти движения поочередно до появления чувства усталости в щеках и губах.
• Сложите губы таким образом, будто хотите сказать «о». С усилием помассируйте поочередно внутреннюю поверхность обоих щёк с помощью круговых движений языка.

• Поднимите лицо вверх, выдвигая вперед нижнюю челюсть и вытягивая губы трубочкой, как будто пытаясь сказать «у». В этом положении задержитесь несколько секунд, затем расслабьтесь и опять повторите движение.
• 20 раз описывайте головой полукруг до упора, двигаясь поочередно к каждому плечу.
• Не менее 20 раз запрокидывайте голову назад и опускайте вперед до упора.

Полезное видео о гимнастике для овала лица: https://youtu.be/R3y4LnvhSAc

Нюансы гимнастики для овала лица от брылей

Можно найти множество способов для подтяжки обвисших щёк. Это и применение различных масок, например, лимонной или дрожжевой, и процедура контрастного душа, предусматривающая обливание лица холодной и горячей водой попеременно, и гимнастика для щёк, и особые виды массажа. Ниже перечислены некоторые упражнения, которые помогут щекам снова стать подтянутыми и упругими:

• Сделайте глубокий вдох, наберите в рот максимально возможное количество воздуха, надуйте щёки, плотно сожмите губы. К щекам приложите ладони и немного надавите. Вы почувствуете мышечное напряжение. В течение нескольких секунд фиксируйте это положение, а затем расслабьтесь. Делайте упражнение от пяти до десяти раз.
• Пальцы приложите к вискам, а ладони — к щекам. Сделайте попытку усиленно улыбнуться и в течение пяти секунд удерживайте улыбку. Отдохните три секунды и повторите упражнение. Постепенно увеличивайте подходы с пяти до пятнадцати раз.
• Указательные пальцы с силой прижимайте к верхней части щёк, улыбаясь при этом. Повторяйте упражнение от десяти до пятнадцати раз.
• Голову держите прямо. Опустите уголки губ и в течение пяти секунд тяните их вниз с максимально возможной силой. Потом вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение пять раз.

Рассмотрим особенности гимнастики для подбородка и овала лица. Важно учитывать следующие причины возникновения двойного подбородка:

• индивидуальные особенности анатомии;
• наследственность;
• нарушения осанки;
• избыточная масса тела;
• резкое похудение;
• гормональные сбои;
• возраст.

Одна из самых популярных методик коррекции внешности — комплекс упражнений, разработанных Кэрол Маджио. Эта гимнастика для овала лица поможет избавиться от второго подбородка, а также подтянуть обвисшие щёки, разгладить морщины, повысить тонус кожи и лицевых мышц. Отдельные упражнения даже способны немного скорректировать черты, в том числе придать взгляду большую открытость или сделать нос короче. Подобный эффект возможен только при регулярных занятиях этой гимнастикой для подбородка и овала лица.

• Приоткройте немного рот, верхнюю губу прижмите вплотную к зубам, одновременно направляя нижнюю за зубы внутрь. Направьте углы губ в район крайних коренных зубов. Положите палец на подбородок и в медленном темпе открывайте и закрывайте рот, как будто с помощью нижней челюсти хотите зачерпнуть воздух. С каждым новым движением поднимайте голову вверх. После того, как она полностью запрокинется, остановитесь и зафиксируйте ее в этом положении на полминуты.
• Плотно сомкните, а затем растяните губы в улыбке. Обнимите рукой основание шеи, слегка потянув кожу вниз. Запрокиньте назад голову и посмотрите вверх, достаточно сильно напрягая при этом мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте это положение на три секунды, затем верните голову и взгляд в исходное положение. Сделайте не меньше 35 повторений.

Гимнастика для шеи и овала лица

Эти упражнения для шеи помогают сделать её более изящной и гибкой, предотвращают раннее появление морщин, препятствуют развитию остеохондроза, корректируют овал лица:

• Откиньте голову назад, прижимая язык к бугоркам за верхним рядом зубов (альвеолам). В медленном темпе поворачивайте голову в разные стороны.
• Запрокиньте назад голову, выдвигая вперед нижнюю губу. Пять–десять раз медленно опускайте голову вниз, к груди.

• Наклоняйтесь вправо и влево так глубоко, чтобы прикоснуться ухом к плечу. Сделайте десять повторов.

С гимнастикой можно сочетать растирание шеи и обтирание её с помощью кусочков льда. Также можно применить постукивание кончиками пальцев в зоне плеч, головы и шеи.

Гимнастика для овала лица после 40 лет

Этот комплекс поможет уменьшить глубину и размер морщин на лице, предотвращая появление новых.

Гимнастика для овала лица и щёк:

1. Приподнимите брови медленно, ощущая напряжение мышц.
2. Широко распахните, а затем сильно зажмурьте глаза.
3. Приподнимите щёку одним уголком рта, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для другой стороны лица.
4. Сильно сожмите губы, фиксируйте это положение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь.
5. Как можно дальше разведите в стороны уголки рта, удерживая напряжение мышц в течение нескольких секунд.
6. Зафиксируйте виски с помощью ладоней. Постарайтесь соединить дуги бровей в одну линию, чувствуя приятное напряжение.

Видео с гимнастикой для овала лица после 40: https://www.youtube.com/watch?v=oflS3noarIY

Всего 3 упражнения для четкого овала лица, красивой шеи и зоны декольте

Убираем складки, морщины и кольца Венеры, возвращаем коже упругость, эластичность и молодость без уколов и скальпеля хирурга

Мнение эксперта

Анастасия Дубинская,

«Попробуйте вспомнить изображение вертикальной оси позвоночника в учебнике биологии с его анатомическими изгибами – это идеальный, правильный вариант. А вот у большинства из нас, скорее всего, можно наблюдать, как шея отклонена от прямой оси на 40–45 градусов, сама шейная дуга чрезмерно выражена, позвонки будто провалились вперед. А грудной отдел, наоборот, стал более выпуклым. Внешне это выглядит, как постоянно выдвинутая вперед голова и ее низкая посадка. В таком неестественном положении нарушается физиологический баланс и правильная статика шеи, ткани начинают испытывать избыточную нагрузку, что приводит к деформации. Шейно-грудной отдел позвоночника трансформируется и развивается выраженный шейный лордоз (прогиб вперед) и грудной кифоз (сутулость)».

Формируются такие патологические процессы из-за нашей гаджетозависимости, застывания в профессиональных позах (например, у мастеров по педикюру и маникюру, стоматологов, массажистов), при просмотре фильмов на телефоне, работе за компьютером; список можно продолжать бесконечно.

Долгие, статичные, часто неестественные для организма позы мешают нормальному функционированию мышц и фасций, препятствуют оттоку жидкостей (крови и лимфы). В итоге развиваются различные эстетические нарушения, в том числе складки и дряблая кожа на шее и в области декольте.

Как повернуть время вспять? Во-первых, нужно поработать с шейно-грудным отделом комплексно, заняться осанкой. Во-вторых, следует восстановить нормальный баланс мышц шеи и правильную статику. В-третьих, освободить зажатые мышечным спазмом лимфатические сосуды и наладить кровообращение. Если выполните эти три шага, то вы увидите быстрый эффект: овал лица подтянется, кожа на шее и в зоне декольте станет ровнее, и вы будете выглядеть моложе.

Упражнение №1: «Тяни-толкай»

 Цель приема:

• запуск активной работы межреберных мышц, мышц грудной клетки, верхних конечностей, глубоких мышц позвоночника;
• улучшение дренажа тканей верхних конечностей и грудной клетки;
• улучшение кровообращения в тканях верхних конечностей и грудной клетки;
• возвращение свободы и легкости движений.

Как выполнять: Сядьте на стул, выпрямите спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выпрямите руки и вытяните их перед собой. На вдохе разворачивайте ладони к себе и направляйте руки, сгибая локти, в сторону груди, как будто притягиваете к себе что-то. Одновременно тянитесь грудной клеткой вперед, немного усиливая поясничный прогиб.

Далее, на выдохе, направляйте руки от себя, выпрямляя их в локтях и сгибая кисти рук в лучезапястных суставах, как будто отодвигаете ладонями что-то от себя. Одновременно округляйте грудной и поясничный отделы. Дополните знакомое вам движение проворотом в тазобедренных суставах, мягко перекатывайтесь на седалищных костях вперед и назад, включая в работу все туловище и дыхание. 

Сколько выполнять: 10-12 дыхательных циклов.

ВНИМАНИЕ 

При гипертонии выполняйте прием с осторожностью. Отслеживайте уровень давления после выполнения упражнения. Если есть противопоказания к ЛФК-гимнастике для шейно-плечевого отдела, уточните у врача, подходит ли вам «Тяни-толкай».

Упражнение № 2: коррекция «текстовой шеи»

Цель приема:

• шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб; 
• снять нагрузку с передних структур шеи; 
• уменьшить напряжение и отек в области гортани; 
• удлинить заднюю поверхность шеи. 

Как выполнять: Пальцы обеих рук сцепите в замок и уложите на затылочную область, большие пальцы рук расположите на границе волосяного покрова. Голову держите прямо. Зафиксируйтесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и останьтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту.

Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1-го до 3-х раз в день. 

ВНИМАНИЕ 

У этого упражнения есть противопоказания: заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Упражнение №3: четкий овал (на боковую поверхность шеи)

Цель приема:

• подтягивает овал;
• убирает обвисания в области подбородка и щек;
• улучшает состояние кожи;
• удлиняет шею;
• делает ее более гибкой.

Как выполнять: Прием состоит из двух этапов: 

1. В первой фазе (30 секунд) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости. Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд. Обратите внимание на правильную технику выполнения: в этого времени вы должны максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию.

2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем от сдавления артерии и лимфатические сосуды. Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая рука упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи, удлиняем ее. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте так же в течение 30 секунд. Если есть время, увеличьте время до минуты.

Как часто выполнять: 1 раз в день — сначала обе фазы упражнения с одной стороны шеи, а потом другой.

ВНИМАНИЕ

Ни в коем случае не выполняйте это упражнение часто, поскольку с шеей надо работать в комплексе, со всех сторон, включая заднюю и переднюю поверхности. Иначе разовьется  дисбаланс костно-мышечных структур.

Читайте также: Лунный календарь красоты на март-2021

Источник фотографий: @valentinazelyaeva, @rosiehw

Гимнастика для лица от морщин

Под кожей на лице находятся мимические мышцы. С возрастом их тонус уменьшается, и из-за этого овал лица «провисает», кожа собирается в складки и появляются заломы. Кажется, что один из способов задержать старение – жёсткий контроль мимики: мол, если мышцы будут находиться в покое, то окрепнут, и всё придёт в норму. Какое-то время это работает (именно на этом эффекте основана популярность ботокса).

Но, чем дольше мышца остаётся неподвижной, тем сильнее она слабеет и дрябнет. Особая гимнастика стирает с лица морщинки, борется с тусклостью и нездоровым тоном кожи, насыщает ее кислородом. Чтобы оставаться красивой, вам потребуется совсем немного времени – всего 10-15 минут в день. Но коррекция овала лица требует терпения: делать упражнения нужно ежедневно, а эффект станет заметен в среднем через месяц. Поэтому самое главное – превратить фейсбилдинг в привычку, такую же, как дневной макияж или чистка зубов.

Под кожей на лице находятся мимические мышцы. С возрастом их тонус уменьшается, и из-за этого овал лица «провисает», кожа собирается в складки и появляются заломы. Кажется, что один из способов задержать старение – жёсткий контроль мимики: мол, если мышцы будут находиться в покое, то окрепнут, и всё придёт в норму. Какое-то время это работает (именно на этом эффекте основана популярность ботокса). Но, чем дольше мышца остаётся неподвижной, тем сильнее она слабеет и дрябнет.

«Гимнастика от морщин» работает по такому же принципу, как и обычный фитнес, только для лица. Своеобразные «физические упражнения» для лица укрепляют мимические мышцы и повышают их тонус. Кроме того, небольшая нагрузка улучшает кровообращение и насыщает клетки дермы и эпидермиса кислородом и витаминами. Кожа начинает активнее вырабатывать эластин и коллаген, становится плотной и упругой. Гимнастика стирает с лица морщинки, борется с тусклостью и нездоровым тоном кожи. Чтобы оставаться красивой, вам потребуется совсем немного времени – всего 10-15 минут в день. Но коррекция овала лица требует терпения: делать упражнения нужно ежедневно, а эффект станет заметен в среднем через месяц. Поэтому самое главное – превратить фейсбилдинг в привычку, такую же, как дневной макияж или чистка зубов. Но это того стоит: упражнения дают эффект подтяжки лица: контур становится более выраженным, уходят отёки и исчезает «второй подбородок».

Два эффективных упражнения для формирования овала лица

Овал лица с возрастом действительно «плывет» и искажает наши некогда четкие, геометричные черты: опускаются щеки, под их тяжестью формируются носогубные складки, появляется второй подбородок.

Остеопаты и косметологи выделяют три причины, приводящие к этим неприятным эффектам:

• нарушение осанки
• потеря упругости кожи
• неправильное положение языка

Говорить о «правильном» и «неправильном» положении языка во рту так же странно, как о правильном положении, например, селезенки. Тем не менее именно от него во многом зависит красота нашего лица.

Тяжесть языка

Язык — это одна из крупнейших (а потому и тяжелых) мышц в организме человека. Высунув перед зеркалом язык, мы увидим только его кончик, в то время как сама мышца находится глубоко внутри.

Огромная мышца языка, если за ней не следить, укладывается на дно полости рта и формирует тот самый второй подбородок — дну гортани приходится выдерживать нагрузку весом в полтора килограмма. Как можно всю жизнь сохранять при этом эстетически привлекательный вид подбородка и шеи? И причина «поплывшего» овала — не столько в слабости тканей лица, сколько в том, что язык всей своей мощью нагружает нижнюю часть лица и формирует провисающую линию.

Вот почему пластическая хирургия не дает долгосрочных результатов: кожу можно подрезать бесконечно, она натянется, но язык, если он в неправильном положении, все равно будет продавливать дно полости рта. Если к тому же у человека плохая осанка, то шея будет не в состоянии справиться с такой тяжестью, и повисшая голова только усугубит внешний вид.

Но если для здоровой позиции позвоночника и тела есть различные телесные практики, например проверенная тысячелетиями практика цигуна Синг Шен Джуанг, то в каких школах можно пройти курс по выстраиванию языка в правильное положение? Мы предлагаем два простых, но результативных упражнения, чтобы добиться эффекта буквально за одну минуту.

Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу | Секреты красоты | Здоровье

В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

— У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Что именно надо делать? 

— Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы. 

— Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть. 

— Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами — опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены. 

— Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам? 

— Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6). 

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

 «Качели» 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​ Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) — движение от таза. Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица. 

Для укрепления передней поверхности шеи 

​ Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз.​ Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите.​ Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо. 

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

Для расслабления жевательной мышцы

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону. 

Результат: уменьшается ​западение щёк и потеря их объёма, ​восстанавливаются пропорции лица.

 «Кошка»

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. ​Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. ​Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.

Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав. ​

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. ​Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение ​западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, ​восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц 

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.

Результат: восстановление овала лица, красивые линии. 

Упражнение с кулачками

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа​ шеи и нижней части лица. 

Для расслабления подбородочных мышц

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаб­лены. Повторите 3-5 раз​. Уголки губ вниз не тяните.​ Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.

Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка. 

Нашим тканям нужна вода

Есть много факторов, влияющих на потерю и сокращение мышечной массы. Каждой из нас важно потреблять достаточное количество чистой воды. Средний расчёт: 30 мл на килограмм веса. В молодом возрасте мы на 70-80% состоим из воды, и чем старше становимся, тем этот процент меньше. И даже если вы выпиваете положенное вашему организму количество воды ежедневно, но при этом пьёте ещё 5 чашек кофе в день, вы эту воду благополучно «нейтрализуете» и выводите, поэтому обезвоживание продолжается. Соответственно наши кости, наши мышцы, связки воду теряют, а нашим тканям она нужна постоянно. Поэтому для красоты лица важно соблюдать питьевой режим.

Гимнастика для лица для похудения лица

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА ДЛЯ ВСЕХ

Наконец, физическая активность, при которой вам не нужно заниматься атлетической подготовкой или необычной любовью к спорту. Гимнастика для лица предназначена для всех, в любом возрасте и без умеренности. Это отличное средство против морщин, потому что оно помогает тонизировать лицо и восстанавливать эластичность кожи. Гимнастика для лица также идеально подходит для моделирования лица и стирания его небольших изгибов.

У него много преимуществ.Он бесплатный, его можно носить куда угодно и в любое время дня, он не потеет и даже расслабляет. Есть несколько упражнений, чтобы похудеть без усилий и с легкостью. Кроме того, благодаря гимнастике для лица ваш цвет лица будет более сияющим, и это надолго.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА С АЛФАВИТОМ

Алфавит не только для письма, он также является отличным помощником для похудения на лице. Не все буквы алфавита пригодны для лицевой гимнастики.Считайте только гласные.

Начните с начала, буква А, откройте рот и помогите рукам еще сильнее подтянуть щеки. Для E произнесите это, закончив, нажав на губы, как если бы послать поцелуй. Не надавливайте на позу слишком сильно, потому что это упражнение для лица может улучшить морщинки. Это упражнение раскалывает щеки. Губы сомкнуты и постепенно улыбаясь, произнесите I, затем сделайте красивый овал O, как если бы вы были удивлены. Затем перейдите к U, медленно запрокинув голову, чтобы растянуть кожу подбородка без улыбки, прежде чем произносить гласную.

Это простое произношение гласных букв алфавита позволяет воздействовать как на щеки, так и на подбородок.

Фотография предоставлена: IStock / SIphotography

УКРЕПЛЕНИЕ ЛИЦА С ПОМОЩЬЮ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ЛИЦА

Для похудения лица нет другого решения, кроме мышечной массы, если только не соблюдать радикальную диету. Именно тогда в гимнастике для лица есть весь свой интерес. Чтобы сделать лицо более упругим, можно даже отпустить гримасы. Сделайте рыбу, копнув щеки примерно на 30 секунд.Во время упражнения открывайте глаза, чтобы не морщить лицо.

Если вы хотите избавиться от двойного подбородка, запрокиньте голову и сделайте несколько десятков рта, растягивая кожу шеи вниз. Чтобы это упражнение для лица дало видимые результаты, попробуйте еще раз 30 раз и один раз в день. Еще один способ подтянуть лицо и похудеть — это нежный массаж, особенно во время косметических процедур. Теперь нанесите увлажняющий крем, массируя щеки.

Попробуйте эту тренировку FaceGym дома, чтобы снять напряжение и укрепить мышцы лица

Если вы когда-либо проходили процедуру FaceGym в «студии», вы будете слишком знакомы с полученными впечатляющими результатами лифтинга, моделирования и увеличения объема почти сразу же.В отличие от расслабляющего ухода за лицом с нежными массажными техниками для стимулирования лимфатического дренажа и микроциркуляции (которые мы тоже любим), процедуры FaceGym — это настоящая тренировка для вашего лица, нацеленная на каждую лицевую мышцу (правильно, на все 40 из них).

Тренировки сочетают высокоэнергетические разминательные движения с передовыми технологиями и удобными для кожи продуктами, которые работают вместе, чтобы подтянуть и придать тонус. И хотя вы не можете погрузиться в состояние полного спокойствия, у вас будут более пухлые скулы, более четкая челюсть и сияющая кожа.

Не верите? Попробуйте следующую домашнюю тренировку с профессиональным тренером FaceGym Софи Перри и убедитесь сами…

Чтобы узнать больше о различных чудесах тренировок FaceGym, мы поговорили с основательницей FaceGym Инге Терон …

Каковы преимущества FaceGym и массажа лица?

«Практика упражнений для лица имеет долгую историю, но для людей часто бывает новостью, что более 40 мышц составляют основу лица, — говорит Терон, — и, как и мышцы тела, чем больше вы их двигаете, тем более подтянутыми, подтянутыми и подтянутыми они становятся.’

Стимуляция лицевых мышц и их движение не только сохранят упругость мышц и кожу, но и стимулируют выработку коллагена — самого важного белка для сохранения молодости кожи. «В FaceGym мы разработали уникальную технику манипуляции с мышцами, которая в сочетании с нашими инструментами и технологиями дает мгновенные преимущества и долговременные результаты. Сосредоточение внимания на здоровье и силе лицевых мышц в рамках повседневного ухода за собой принесет дивиденды, когда дело доходит до появления ключевых областей внимания, таких как линия подбородка, лоб и область глаз.’

Когда начинать включать массаж лица в свой режим ухода за кожей?

Терон рекомендует вводить упражнения для лица и домашний массаж в свой распорядок ухода за кожей с двадцати лет. «Чем раньше у вас разовьются хорошие привычки по уходу за кожей, тем лучше вы будете выглядеть в дальнейшей жизни», — отмечает Терон. «По мере того, как вы становитесь старше, мы рекомендуем выполнять больше упражнений« тренировки с отягощениями », чтобы ваши лицевые мышцы работали и укреплялись. Я бы также посоветовал начать использовать такие инструменты, как FaceGym pro, 510 фунтов стерлингов, а также более эффективные средства по уходу за кожей для массажа.’

Как часто нужно делать себе массаж лица?

Вы можете делать это в любое время дня, но для удобства имеет смысл добавить это в свой утренний или вечерний распорядок дня. «Суть в том, что вам нужно делать это ежедневно — если не по крайней мере 4 раза в неделю, поэтому найдите время, которое работает для вас, выделите 10-15 минут в своем дне и сделайте это ежедневным ритуалом», — советует Терон. .

Для более простых домашних упражнений попробуйте следующие техники через FaceGym:

Мыслитель: Сожмите кулак и положите на него подбородок, как будто вы чувствуете тяжесть дня.Поддерживая давление кулака вверх, откройте рот, преодолевая это давление, и снова закройте его. Продолжайте открываться и закрываться, сохраняя давление кулака. Сделайте это десять раз. Это упражнение сгорит, но оно того стоит!

Platysma Stretch: Продвиньте нижнюю челюсть вперед, поставив нижние зубы перед верхними, а затем медленно поднимите подбородок к потолку на 5 счетов. Теперь задержитесь здесь еще пять и снова опустите лицо.Продолжайте сдерживать напряжение в челюсти и, пойдем еще раз — вверх на пять счетов. Затем подождите еще пять счетов и снова вернитесь.

Cheek Burpees: Положите правую руку на правую сторону лица. Слегка потяните за кожу щеки рукой. Теперь с силой выдохните влево, сделав десять повторений. Старайтесь изо всех сил бороться с растяжкой, создаваемой вашей рукой! Теперь поднесите левую руку к левой щеке и повторите то же упражнение десять раз.Помните, что одна сторона вашего лица может быть слабее другой, поэтому не беспокойтесь о том, что в некоторых повторениях вам будет немного легче!

Прищуривание: Сфокусируйтесь на точке на расстоянии и прищурите глаза, как будто вы ничего не видите. Задержитесь на три секунды, а затем широко откройте глаза в полном удивлении! Снова прищурьтесь, держите как можно больше и, наконец, откройте их как можно шире. Еще раз, прищурись, плотно и широко раскройся, как можно шире!

Эй, смайлик: Улыбайтесь, потянув уголки рта наружу, не гримасничайте и не морщите глаза.Представьте, что вы говорите букву «Е». Остальная часть лица должна быть полностью неподвижной. Продолжайте удерживать эту позицию. Может показаться, что вы делаете очень мало, но на самом деле вы воздействуете именно на эти маленькие мышцы вокруг рта и прорабатываете их, чтобы избежать провисания углов. Отпустите на несколько секунд и снова улыбнитесь. Рот вытяните в стороны, как будто их вытаскивают два крючка. Удерживайте не менее десяти секунд, затем отпустите.

Corrugator Lift: Возьмите указательный палец и поместите его на мышцу Corrugator, прямо между бровями.Затем десять раз поднимите и опустите брови. Поднимите брови как можно выше, чтобы усилить тренировку и растяжку. Это потрясающее упражнение укрепляет ваш лоб и делает глаза ярче! Крепко держите указательный палец на гофроагрегате.

МАГАЗИН: ваш комплект для тренировок FaceGym здесь

ПОДРОБНЕЕ: косметические гаджеты, которые стоит вложений

ПОДРОБНЕЕ: Я просмотрел четыре ролика для лица за неделю, и это заставило меня переоценить всю косметическую промышленность

Барак Обама ‘ не впечатлило ‘фото с гимнасткой ОК стало вирусным

Даже МакКайла Марони был впечатлен.

Фотография золотой медалистки Олимпийских игр и президента Барака Обамы с ее теперь известным лицом «МакКайла Марони не впечатлена» стала вирусной в субботу после того, как Белый дом разместил ее в Твиттере. Эти двое сделали снимок в четверг, когда Марони и ее товарищи по команде Fierce Five посетили Белый дом.

«Он был тем, кто поднял этот вопрос», — сказал Марони Associated Press. «Мы собирались уходить, и он сказал:« Я хочу поговорить с вами одну секунду о лице ». Он сказал: «Я обычно делаю это лицо хотя бы раз в день.'»

Maroney сфотографировали делает половину хмуриться с ее носом сморщил в то время как она была на подиуме медали после победы серебра на свод на Олимпийских играх в Лондоне. Он породил десятки «McKayla Maroney не впечатлили» мемов — в том числе один показывая фотоделал Maroney в Оперативную комнату Белого дома на ночь Усама бен Ладен был убит.

«Лицо» стало торговой маркой Maroney. Но это одна вещь для поклонников, чтобы спросить ее об этом, и совсем другое, когда президент делает.

«Я был в ужасе», — сказал 16-летний Марони из Laguna Niguel. «Он сказал:« Давайте сделаем это вместе ». Мы сделали снимок, и теперь он повсюду «.

Вся олимпийская сборная США посетила Белый дом ранее этой осенью, но Fierce Five пропустили это, потому что они проводят общенациональный тур по 40 городам. Но шоу, которое заканчивается в воскресенье в Нью-Йорке, проходило в Вашингтоне в четверг вечером, поэтому Марони, Габби Дуглас, Али Райсман, Кайла Росс и Джордин Вибер нанесли свой частный визит.

The Fierce Five разговаривали с Обамой в Лондоне, где они стали лишь вторым U.Женская команда С. завоевала олимпийский титул, причем первая с 1996 года. Но было приятно встретиться с ним лично, сказал Марони.

«Он самый крутой человек, которого я когда-либо встречала», — сказала она, что о чем-то говорит, учитывая, что «Свирепая пятерка» дружит с «Кто есть кто» из знаменитостей со времен Лондона. «У него самая тяжелая работа в мире».

Марони намекнула в Твиттере, что она сделала «гримасу» в Белом доме, сказав: «Я только что сделала« Не впечатленное лицо »с президентом.«Но она не знала, когда — и даже если — Белый дом опубликует фотографию.

Ее отец первым увидел это и отправил Марони текстовое сообщение. Это было незадолго до того, как его начали распространять практически все.

«Это действительно забавно», — сказала она. «Потому что это как везде».

Fitness For The Face — Простая гимнастика против возраста

Хотите омолодить лицо естественным путем? Тогда этот материал для вас. Упражнения для лица, или фейсфитнес, своими руками буквально замедлят процессы старения.

Не требуются дорогостоящие инструменты и средства, уровень владения массажными техниками любой. Подходит для новичков, научиться можно уже через пару дней практики. В комплекс входят пять простых упражнений — с ними справится каждый!

Упражнения для лица и шеи в течение месяца нужно делать два раза в день — утром и вечером. Фейсфитнес позволяет активизировать мышцы лица и улучшить кровоток, повысить тонус дермы.

Эти упражнения эффективны не только против мелких морщинок и недостатка упругости кожи.Фейсфитнес поможет овалу не «расплыться». Такая гимнастика незаменима женщинам, у которых с юности нет четких контуров лица.

Красота девушки в ухоженности, отсутствии отечности и мешков под глазами, обвисших век и двойного подбородка. Фейсфитнес помогает решить все эти проблемы.

Также гимнастика улучшит цвет кожи. Конечно, делать упражнения нужно регулярно, соблюдая технику и рекомендации по уходу за кожей.

Займитесь гимнастикой утром и вечером.После каждого сеанса нужно умываться прохладной водой и наносить привычный крем. Дамам от 35 лет — отмеченный anti-age (антивозрастной).

Также не игнорируйте другие советы. Гимнастика для лица и шеи продемонстрирует чудеса эффективности, если постараться побороть вредные привычки и начать правильно питаться. Табак и алкоголь — злейшие враги красивой кожи.

Пожалуйста, запомните это. Кожа на короткое время станет сияющей и эластичной, если злоупотреблять жирной и жареной пищей, продуктами с трансжирами.Также очень важен хороший сон, по крайней мере, 8 часов в день.

Упражнение 1. Для гладкой кожи лба

Расслабьте лицо, положите безымянный палец на брови. Затем попробуйте приподнять брови, чтобы изобразить удивление. Делайте это так, как будто вы хотите преодолеть сопротивление пальцев. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Сделайте 10-20 повторений.

Важно: в этом упражнении сильнее должны быть руки, а не брови. Если брови приподняты, никакого эффекта не будет.

Упражнение 2. «Гусиные лапки»

Тонус височных мышц помогает замедлить появление гусиных лапок. Сначала нужно полностью расслабить мышцы, массировать пальцами виски 1-2 минуты. Затем указательными пальцами потяните за височную область. Задержитесь 10 секунд. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 3. От морщин на переносице

Поднимите брови так, чтобы между ними образовалась характерная складка. При этом нужно надавливать указательным или безымянным пальцем на кожу над бровями.Нажмите, чтобы вы чувствовали давление. Задержитесь 10 секунд. Повторить 5-15 раз.

И, конечно же, пытаются косоглазие меньше. При необходимости используйте очки для защиты зрения и защиты от солнца.

Упражнение 4. Для четких контуров углов рта

Распространенная проблема — морщины вокруг губ и опущенные уголки рта. Это упражнение помогает бороться с ним.

Улыбайся, уголки вашего рта естественно расти вверх. В этом случае палец должен быть помещен в области носогубной складки, а указательные пальцы должны быть размещены на верхних веках.Слегка надавите на кожу и держите 10 секунд. Повторить 20 раз.

Упражнение 5. Укрепление лица и шеи

Встаньте прямо, плечи прямые. Наклоните голову назад, чтобы кожа растянулась от подбородка до ключиц. Вы должны это почувствовать.

Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Это подтянет дерму. Напрягите мышцы на 15-30 секунд. Сделайте 15 повторений. Упражнение позволит подтянуть овал лица и избавиться от двойного подбородка.

Массаж кубиками льда также рекомендуется для повышения тонуса кожи. Для этого можно заморозить обычную фильтрованную воду или отвар трав, например, календулы, ромашки, липы.

Натирать лицо кубиками полезно каждое утро. Это делается с легким давлением, но без давления. Двигаться нужно по массажным линиям.

Через месяц регулярного использования льда повысится эластичность мышц, улучшится цвет лица, уменьшатся проявления шелушения и покраснения.

какое упражнение соответствует моей форме лица?

Существует семь различных форм лица и лечебный ритуал, адаптированный к каждой из них. Вот какой распорядок выбрать согласно вашему.

Возможно, вы знаете, что существует семи форм лица, различных. Но знаете ли вы, что существует процедура красоты , подходящая для всех, когда дело доходит до йоги для лица ? Мы объясним вам, что упражнение сделано для вашей формы лица .

Как определить форму лица

Не знаете, какая у вас форма лица? Будьте уверены, определить это довольно просто. Лица овал имеют лоб и челюсть одинаковой длины и тонкий подбородок. Грани круглые имеют полный вид. Лица треугольной формы имеют тонкий лоб и широкую челюсть, и наоборот для перевернутого треугольника формы лица , шрифт которого широкий, а челюсть тонкая. Грани квадраты как круглые грани, они имеют полную форму, но имеют четко очерченные и выступающие губки.Лицо продолговатое имеет такую ​​же удлиненную форму, что и овальное лицо, но с более широким и заметным лбом. Наконец, лица из diamond имеют тонкий лоб и подбородок с высокими скулами.

Йога для лица: какие упражнения делать в соответствии с формой вашего лица?

йога для лица состоит из стимулирует мышцы лица, не изменяя структуру костей. Речь идет о проведении гимнастики для лица и массажа для воздействия на черты лица и для замедления появления признаков старения .

• Для удлиненных лиц (овал, ромб, продолговатый, треугольник и перевернутый треугольник) необходимо, , избегать любого растяжения лица, , а именно такие упражнения, как большая буква «О» или вынужденные улыбки, которые появятся. выдалбливают черты лица и делают морщины . Лучше будет в приоритете массажей , выделите скулы и губ. Чтобы губы выделялись, закройте рот и сожмите губы наружу.Надуйте одну щеку воздухом и направьте этот воздух к другой щеке, затем к верхней губе, прежде чем направить его к нижней губе. Затем аккуратно выдохните воздух.
• Для круглых и квадратных граней , напротив, необходимо будет поиграть на удлинении черт с некоторыми упражнениями , которые улучшают щеки. Это способствует хорошей циркуляции лимфы (жидкость, в которой купаются клетки крови), которая имеет тенденцию в ней застаиваться. Подойдите и помассируйте щеки над костной структурой, начиная от носа и заканчивая ушами, следуя этой линии костей.Помассируйте кончиками пальцев и / или фаланг пальцами перед тем, как ущипнуть скулы.

В то время как некоторые упражнения больше подходят для лиц определенной формы, другие подходят для всех.

Упражнение для устранения морщин на лице, подходящее для всех форм лица

Поместите большие пальцы на линию хмурого взгляда, сделайте три оборота по часовой стрелке, затем в противоположном направлении и, наконец, сделайте три нажатия, хорошо вдыхая через нос.

Советы по распознаванию формы лица

Ваш браузер не может отображать этот тег видео.

Видео от Aurore Emonnot

Ежедневно редакция aufeminin обращается к миллионам женщин и поддерживает их на всех этапах их жизни. Редакция aufeminin состоит из преданных своему делу редакторов и…

Гимнастические маски для лица — CafePress

Мы все вместе! Помогите внести свой вклад в борьбу с пандемией коронавируса с индивидуальными гимнастическими масками для лица Cafepress.

Q: Как мне использовать гимнастические маски для лица?

О: Наши персонализированные маски для лица удобно и плотно прилегают к вашему лицу.Каждая двухслойная тканевая маска многоразовая, моющаяся и удобная. Маски Cafepress имеют размеры примерно 7,25 x 5,10 дюймов и закройте нос и рот. Наша удобная подгонка и уникальные маски для лица не ограничивают дыхание, когда вы носите их в общественных местах, торговых центрах, парке, парках развлечений, поездках, самолетах, общественном транспорте, метро и т. Д. или иным образом переполненные места.

Q: Как мне ухаживать за гимнастическими масками для лица?

О: Наши тканевые гимнастические маски для лица удобны и содержат внутренний слой из 100% хлопка и внешний слой из 100% полиэстера.К сожалению, мы не предлагаем маски для лица из неопрена, хотя мы считаем, что наши более мягкие и эффективные. учитывая их внутренний слой из 100% хлопка. Наши гимнастические маски для лица имеют эластичную петлю на ушной раковине из спандекса для комфорта. Мы включаем два пакета угольных фильтров, чтобы усилить эффект фильтрации воздуха, который маска наносит на воздух, которым вы дышите. обеспечивают максимальную защиту. Наши персонализированные маски для лица можно стирать в машине в теплой воде. Мы рекомендуем вам сушить индивидуальную маску после стирки.Наш один размер подходит для всех индивидуальных гимнастических масок для лица, подходящих для обоих детей. и взрослым комфортно.

Вопрос: Что CDC говорит о ношении тканевых масок для лица?

A: Центры США по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют все Выходя из дома, американцы надевают маску для лица. CDC заявляет, что ношение масок может помочь замедлить заражение Covid-19 (Новый коронавирус) а также помогают сдерживать и минимизировать сезон гриппа. Наши гимнастические маски для лица могут помочь предотвратить попадание вирусов и бактерий в нос и рот и обеспечить личную защиту.Наши индивидуальные маски для лица также могут помочь защитить от пыли, пыльцы, мусора, аллергенов и инфекций дыхательных путей, которые в противном случае могут возникнуть в людных и общественных местах. Независимо от того, путешествуете ли вы на улице по делам в машине, путешествуете в аэропорту или гуляете в общественных местах наши индивидуальные маски для лица могут помочь защитить вас от чихания и кашля людей, которые сами должны носить индивидуальную маску для лица или хирургические маски.

Q: Кто должен носить гимнастические маски для лица?

Ответ: CDC рекомендует всем американцам носить маски в общественных местах.Если вы важный работник и не можете позволить себе роскошь работать из дома, чтобы избежать заражения, наши гимнастические маски для лица подходят для вас. идеальный и незаменимый аксессуар для вас. Основные работники включают, помимо прочего, такие группы, как работники продуктовых магазинов, работники ресторанов, фабричные рабочие, работники розничной торговли, врачи, медсестры и другие медицинские работники. Мы можем предложить большое количество средств индивидуальной защиты. индивидуальные гимнастические маски для лица для школ, рабочих мест, компаний, университетов, магазинов, групп и групп.

Q: Почему я должен покупать гимнастические маски для лица в Cafepress?

В Cafepress вы можете ожидать, чтобы найти миллионы уникальных, персонализированные и трендовых дизайнов вокруг Гимнастика лица Маски темы. Мы — ваш универсальный магазин, чтобы выразить вашу индивидуальность и то, что делает вас вами. Если наши миллионы профессиональных дизайнов почему-то до сих пор не отвечают вашим потребностям, и вы хотите иметь свой собственный 100% уникальный дизайн, действительно пользовательские маски, чтобы показать свой стиль, попробуйте создать свое собственное пользовательское лицо покрытие с нашей лучшим в своем классе пользовательского дизайнера маска для лица.

Чего же ты ждешь? Присоединяйтесь к команде и внесите свой вклад в замедление распространения Covid-19, получив свою собственную, напечатанную в США, индивидуальную маску для лица уже сегодня!

East Urban Home. Интерпретация скелета, занимающегося гимнастикой. Ноги вверх. Коврик для ванной для лица

Преобразите свою ванную комнату одним прикосновением! Начните с этих забавных и декоративных ковриков для ванной. Размеры: 29,5 дюймов в ширину на 17,5 дюймов в длину. Этот коврик очень удобный благодаря своей мягкой плюшевой поверхности. Он имеет противоскользящую основу, которая прочна и долговечна.Идеальный элемент акцента для любой ванной комнаты, туалетного столика, главной ванной комнаты, детской ванной комнаты, гостевой комнаты, кухни, прачечной, спа, загородного дома, ванной комнаты отеля. Этот уникальный дизайн хорошо сочетается с разнообразной цветовой палитрой полотенец, ковриков, штор для душа и любых других аксессуаров для ванных комнат. Это быстрый и роскошный способ освежить и полностью изменить внешний вид ванной комнаты без больших затрат. Никаких химикатов, никаких красителей, вредных для здоровья вас или вашей семьи. Изготовлен из 100% полиэстера, высококачественных и экологически чистых материалов.Идеальный подарок для вашей мамы, папы, сестры, брата, бабушки, жены, мужа и всех остальных с тысячами удивительных дизайнов. В нашей коллекции Ambesonne Amazon вы найдете тему на любой вкус. Цвета не выцветают благодаря новым методам цифровой печати. Ванная комната — это место, где вы проводите значительную часть дня, это место для отдыха. Индивидуальные продукты очень популярны. Как производители домашнего текстиля с цифровой печатью, мы следим за текущими тенденциями и предлагаем вам новейшую домашнюю моду.Либо подарок семье или другу, родственнику или парню, либо самому себе, вещь должна быть интересной и аутентичной. Этот коврик для ванны понравится всем мужчинам, женщинам, детям, подросткам, мальчикам и девочкам. ИНСТРУКЦИИ ПО УХОДУ: Машинная стирка в деликатном режиме в холодной воде с мягким моющим средством и водой; Не отбеливать. НЕ кладите коврик на влажную поверхность. Цифровые изображения, которые мы отображаем, имеют максимально точную цветопередачу, однако из-за различий в компьютерных мониторах мы не несем ответственности за различия в цвете между фактическим продуктом и вашим экраном.

Характеристики

• ДЕКОРАТИВНЫЙ КОВРИК ДЛЯ ВАННЫ — Вы также можете разместить его на кухне или в любом другом месте, где вам нужна уютная ступенька.
• ШИРИНА 29,5 ДЮЙМОВ, ДЛИНА 17,5 ДЮЙМА — Высококачественная мягкая плюшевая поверхность с противоскользящей основой.
• ИДЕАЛЬНО — для всех поверхностей основа не повредит пол. Водонепроницаемость и БЫСТРАЯ СУХАЯ.
• ПРОСТОТА УХОДА И ИСПОЛЬЗОВАНИЯ — Машинная стирка в холодном деликатном режиме. Долгоиграющий. Никакого линьки и НИКАКОГО увядания.
• НАПЕЧАТАННЫЕ — с использованием новейших технологий цифровой печати.