девушки, которые смогли изменить свою фигуру в лучшую сторону

Приведение себя в форму долгий и трудоёмкий процесс, но он, безусловно, стоит затраченных усилий, ведь после похудения, приобретения рельефа и красивого силуэта любой человек будет чувствовать себя гораздо более уверенным. Конечно, с большого веса похудеть проще, чем когда лишних килограмм всего парочка, но это не важно, ведь самое главное очень сильно захотеть привести себя в форму! Если вы ещё не решились на похудение или ищите мотивацию, то эти сильные девушки, которые смогли сделать своё тело красивым вам в этом помогут.   

 

Апрель 2013 — март 2014 — апрель 2015

 

108 кг — 78 кг

 

Прекрасное преображение!

 

75 кг — 58 кг

 

Она смогла и ты сможешь!

 

Было 90 кг, стало 68 кг

 

Чтобы выглядеть хорошо порой нужно набрать несколько килограммов

 

136 кг — 91 кг

 

94 кг — 71,6 кг

 

Не сдавайтесь и вы обретёте успех

 

Стоит только захотеть и немного постараться

 

Эта девушка худела в течение 3-х лет

 

«Без девушки слева, я не была бы девушкой справа»

 

Эта девушка похудела на 19,5 кг

 

До 54 размер одежды, после 46

 

101 кг —  54,8 кг

 

Сногсшибательное похудение

 

«Если я могу сделать это, я КЛЯНУСЬ любой сможет»

 

52 размер одежды — 46 размер

 

Эта девушка похудела на 31,7 кг 

 

90 кг — 65 кг

 

Прощай дряблый живот!

 

Отличная форма

 

Вау! 

Поделиться в соц. сетях

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семейной драмы. 

Во время беременности Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка. 

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был неправ. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках.  

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 21 Авг 2017 в 7:02 PDT

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что, если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)

15 Фев 2018 в 6:32 PST

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь. 

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя. 

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети. 

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она выглядит гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока. 

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Белинда Бенн, 54 года

  

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье. 

  

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

  

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и прийти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn) 15 Авг 2015 в 6:02 PDT

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте. 

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет.

У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет. 

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy) 22 Фев 2017 в 11:38 PST

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше.

На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучили комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.  

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги.

 

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

фигура яблоко до и после похудения — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Худеть, не голодая, не ограничивая себя в полезных продуктах и в маленьких праздниках вкусной пищи — это ли не мечта? Салаты для похудения как нельзя лучше соответствуют этим желаниям. Можно каждый день готовить себе разные виды салатов, наслаждаться вкусными блюдами и избавляться от ненавистных килограммов. Ваш организм будет обеспечен необходимым количеством полезных веществ, и строгая диета превратится в приятное и легкое времяпрепровождение.

Низкокалорийные салаты для похудения помогают очистить организм от шлаков, застоя в кишечнике и излишних жиров в тканях, прежде всего, потому, что способствуют восстановлению пищеварительного процесса. Кроме этого, вы помолодеете и станете настоящей красавицей — салаты помогут очистить кожу и поддерживать в тонусе фигуру.

Салаты для похудения — как выбирать продукты и заправку

Почти любые свежие продукты могут быть использованы в приготовлении салатов для похудения. Каждый, кто садится на подобную диету, может подобрать для себя вкусные и полезные блюда. Термическая обработка обычно снижает концентрацию полезных веществ, поэтому самое быстрое похудение наступает, если питаться блюдами из сырых овощей и фруктов. Это все виды капусты, помидоры, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок, свежие ягоды. Очень полезны сухофрукты, орехи, грибы и многое другое в разных сочетаниях.

Большое значение имеет петрушка, укроп, зеленый лук и салат, руккола. Главное правило — зелени много не бывает. Заправка для салатов не должна быть калорийной. Подойдет растительное масло — подсолнечное или оливковое, нежирные йогурт или сметана. Как можно меньше стоит добавлять соль, вместо нее вкус усиливается лимонным соком и специями. Для лучшей сбалансированности пищи диетологи советую добавлять немного орехов. Самое главное — наибольшую пользу можно получить только от свежих продуктов.

Салаты для похудения — рецепты

Очищающий салат — щетка (метелка)

Чудесный салат, словно метлой выметает из организма шлаки и приносит огромную пользу. Это невероятно полезное блюдо — прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов. Выбирайте для «щетки» овощи с плотной структурой, не обрабатывайте их термически — и на определенное время замените им ужин. Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель.

Ингредиенты: по 100 граммов — капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив (50 грамм), лимонный сок (5 грамм), растительное масло для заправки (15 грамм).

Способ приготовления:

Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке. Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски — добавить в салат. Соль не добавляем — «Метелка» и так обладает прекрасным вкусом — наслаждайтесь и худейте! Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

Салат для похудения «щетка» — другие варианты

— Натереть на крупной терке те же самые овощи, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

— Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка — нежирный майонез.

Салат для похудения «Свежесть» (из огурца)

Употребляйте этот салат в любых количествах — в нем настолько мало калорий, что он никак не может повредить организму. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

Ингредиенты: огурец (2 шт), заменитель сахара (равный 15 граммам сахара), укроп (1 пучок), соль.

Способ приготовления

У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку. В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике.

Салат для похудения из овощей

Этот овощной салат интересен своей заправкой — он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным. Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде.

Ингредиенты: сладкий перец разного цвета (2 шт), помидоры (3 шт), лук порей (2 шт), перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль.

Способ приготовления

Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам. Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре 180 градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой.

Салат для похудения «Зеленый»

Несмотря на присутствие майонеза, этот салат низкокалорийный. Зелень совершенно не насыщает организм, майонез на какое то время помогает «обмануть» организм. Готовить этот салат можно круглый год — тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени.

Ингредиенты: листовой салат (пучок), огурец свежий (2 шт), редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

Способ приготовления

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу.

Салат для похудения из сельдерея

Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

Ингредиенты: сельдерей (4 стебля), капуста (пол килограмма), огурец (3 штуки), лук (2 головки), растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп.

Способ приготовления

Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками. Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять. Украсить мелко нарезанной зеленью.

Салат для похудения «фантазия»

Сметанная заправка может соединить, казалось бы, несочетаемые ингредиенты — сельдерей и апельсин. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате — способствует избавлению от лишнего веса.

Ингредиенты: сельдерей (300 граммов), яблоки (250 грамм), морковка (1 шт.), сметана низкокалорийная 100 грамм), орехи, нарезанный на кусочки апельсин (половинка).

Способ приготовления

Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке. Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина.

Салат для похудения грибной

Грибы — признанный диетический продукт, неслучайно во время поста они пользуются повышенным спросом. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. готовим вкусный салатик.

Ингредиенты: свежие грибы (150 грамм), растительное масло (10 грамм). Лимонный сок черный перец.

Способ приготовления:

Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками. Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью (петрушка, укроп, перья зеленого лука).

как похудеть при таком типе строения тела, упражнения и тренировки до и после похудения

Типы женской фигуры

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

• рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
• плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
• талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
• грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
• ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
• бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Рекомендованные продукты:

• томатный сок, помидоры;
• злаки;
• чечевица;
• горох;
• фрукты: апельсины, яблоки, груши;
• овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
• морепродукты, морские водоросли;
• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты;
• хлеб из муки грубого помола;
• грецкие орехи, соя.

Запрещенная пища:

• картофель;
• рис;
• жирные мясо и рыба;
• мучные изделия;
• майонез;
• сладкое;
• пакетированные соки и газировка;
• алкоголь;
• поваренная соль;
• цельное молоко;
• соленья;
• кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Вариант 1

Завтрак:

• стакан холодной воды до завтрака;
• овсянка или каша из чечевицы;
• яблоко или виноград, орехи;
• стакан натурального сока.

Обед:

• суп из мяса или овощей;
• вареная говядина;
• кусок хлеба из муки грубого помола;
• любые овощи, кроме картофеля.

Ужин:

• отварная курица;
• фасоль;
• стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

• хлебцы с сыром;
• йогурты с мякотью;
• фрукты;
• чаи на травах;
• шоколадные пудинги.

Вариант 2

Завтрак:

• каша;
• орехи;
• вареное яйцо;
• фрукты.

Первый полдник:

• фрукт или легкий овощной салат;
• творог или йогурт.

Обед:

• легкий овощной суп;
• нежирная рыба;
• любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

• запеченные или сырые овощи;
• нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
3. неторопливо выпрямиться.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
2. держаться в таком положении максимально долго;
3. повторить 10 раз.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

1. тяги гантелей с наклоном;
2. отжимания;
3. подъемы;
4. выпады с гантелями на месте;
5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

• беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
• тренажерный велосипед;
• гребной тренажер;
• тренажерное плие;
• фитбол;
• тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

• Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
• Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
• Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Важные советы о питании и похудении при фигуре «груша» смотрите далее.

как эффективно похудеть? Специфические особенности фигуры, разрешенные и запрещенные продукты, специальные упражнения, отзывы

Фигуру «яблоко» женщины считают невыгодной для себя. Дело в том, что при таком типе телосложения талия практически не выражена. Проблема усугубляется, когда имеется лишний вес. Похудеть с таким телосложением можно, но необходимо учитывать некоторые нюансы. Публикация раскроет некоторые секреты и расскажет, как обладателям фигуры «яблоко» похудеть без вреда для здоровья и внешнего вида.

Основные характеристики фигуры

О наличии «яблочного» телосложения можно говорить, если подтверждаются следующие критерии:

• Ноги достаточно тонкие, а таз узкий. Здесь в первую очередь имеется в виду расстояние между тазовыми костями. Что касается мышечной массы, то в этом плане бедра тоже не слишком объемные.

• Самая главная характеристика – это большой живот. Если есть лишний вес, то на брюшном прессе не видно рельефа мышц даже при правильных и постоянных тренировках.

• Ввиду особенностей строения тела жировые отложения в первую очередь появляются именно в области живота и спины. При этом руки и ноги остаются относительно тонкими.

• Грудь может быть любой: и большой, и маленькой. Это уже индивидуальные особенности. Но как правило, именно грудь является сильной стороной «яблока», поэтому ее необходимо всячески подчеркивать.

Как выглядит женщина с фигурой «яблоко», фото, расположенное выше, демонстрирует очень хорошо. Но и у мужчин можно встретить аналогичный тип телосложения. Талия практически незаметна даже при высокой физической активности и правильном питании. Более того, «яблочный» живот начинает формироваться уже в подростковом возрасте. Стоит понимать, что такая фигура обусловлена генетически, и по большей части с этим ничего не поделаешь. Но коррекция все же возможна, если приложить немало усилий.

Особенности снижения веса

Что делать людям с фигурой «яблоко»? Как похудеть и при этом не изнурять себя непосильными физическими нагрузками и сложными диетами? В первую очередь при планировании программы снижения веса стоит принять во внимание следующие нюансы.

• Самое проблемное место у человека с данным типом телосложения – это живот. И именно из этой области жировые отложения будут уходить позже всего. Особенно это касается женщин, организм которых генетически запрограммирован иметь некоторый «запас» на случай беременности. Склонность организма накапливать жиры можно объяснить временами, когда продукты питания были в дефиците. А поскольку эволюционная программа изменяется очень долго, то тела еще не успели привыкнуть, что пища хранится в холодильнике, а не на животе и бедрах.

• Для людей с таким типом фигуры не существует никаких секретных диет, которые основаны на поедании одного продукта. Это всего лишь коммерческий миф.

• Избавиться от остатков жировых отложений в области живота очень сложно. Процесс будет достаточно длительным, поэтому придется запастись огромным терпением, особенно это касается обладателей фигуры «яблоко». Как похудеть в животе быстро и эффективно? Для выполнения этой задачи потребуется циклическая диета, которая основана на низком потреблении углеводов, и серьезные силовые тренировки. В программу должны входить кардиотренировки, они тоже важны для снижения веса. Пропускать запланированные занятия не стоит, иначе не ускорятся метаболические процессы. А это означает, что похудение не будет эффективным.

Особенности рациона людей с фигурой «яблоко»

Женщинам и мужчинам с таким типом телосложения питание необходимо строить по ограничительному принципу. Это не значит, что придется вовсе отказаться от пищи и постоянно быть голодным. Нужно создать дефицит около 500 килокалорий. Расчеты будут индивидуальны, ведь у каждого человека метаболизм адаптируется под его особенности питания.

Необходимо в течение одной-двух недель фиксировать ежедневное поступление калорий. После этого можно вычислить, сколько в среднем потребляется калорий в сутки. От этого значения нужно отнять 500 единиц. Полученной цифры и следует придерживаться при организации своего питания. Это основной момент, который необходимо соблюдать обладателям типа фигуры «яблоко». Похудеть в таком случае не составит труда.

Рекомендуется создавать дефицит за счет ограничения (а в идеале – исключения из рациона) полуфабрикатов, всевозможных сладостей, сахара в блюдах и напитках, маргарина и прочих продуктов с «пустыми калориями». Следует думать о пище как об источнике витаминов и минералов. Поэтому не стоит злоупотреблять едой, которая не содержит ничего полезного.

В питании людей с типом фигуры «яблоко» исключительно важным компонентом является белок. Его рекомендуемая суточная норма составляет 1-1,5 грамма. Более низкие значения подойдут тем, кто не тренируется, получает только аэробную нагрузку или выполняет домашнюю гимнастику без отягощений. Более высокая суточная норма разрешена тем, кто постоянно и интенсивно тренируется. У обладателей фигуры «яблоко» похудение будет происходить быстрее, если источником белковой пищи станут нежирные молочные продукты, куриная грудка, мясо, рыба и яйца. Их можно запекать в духовке, готовить на пару и на гриле. Нельзя жарить, добавлять панировку и соусы. Если приходится принимать не домашнюю пищу, то мясные блюда должны быть с минимумом зажарки, заправки и посыпки. Также стоит помнить, что нельзя набирать норму белка соей, бобовыми и прочими растительными источниками. Этими продуктами можно только дополнять рацион.

Что касается круп, то в первую очередь рекомендуется кушать овсянку, гречку, коричневый рис и бобы. Если отсутствует предрасположенность к диабету, то разрешается периодически употреблять пшеницу, белый рис, полбу и кукурузу. Многих интересует, можно ли кушать макароны и при этом похудеть? На фигуре «яблоко», как отзывы показывают, это отразится негативным образом. Этот продукт допустим в рационе, но только в небольших количествах.

Необходимо обязательно употреблять разнообразные овощи – минимум полкилограмма в день. Это требуется для нормальной работы пищеварения, что, в свою очередь, является залогом быстрого уменьшения объемов живота. В качестве перекуса можно съедать парочку любых фруктов.

Также важно отметить, что нельзя исключать из рациона пищевые жиры. Их рекомендуется употреблять ежедневно в пропорции 1 грамм (или немного меньше) на килограмм текущего веса. Примерно 80% пищевых жиров должно поступать с рыбой, растительными маслами холодного отжима и орехами. И только 20% приходится на мясо и сливочное мясо.

Если у девушки фигура «яблоко» — как похудеть в таком случае? Следует строго придерживаться вышеупомянутых правил. Иначе снижение веса, особенно в области живота, будет неэффективным.

Примерная схема диеты

Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

• Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
• Второй завтрак. Овощи и источник белка.
• Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
• Полдник. Любой фрукт и орехи.
• Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах. Если ощущается непреодолимая тяга к сладкому, то раз в неделю можно заменить фрукты мармеладом, зефиром или пастилой. Если к концу дня ощущается чувство голода, то после последнего приема пищи разрешается скушать порцию отрубей.

Примерно такая схема диеты поможет обладателям фигуры «яблоко» похудеть как можно скорее, при этом не причиняя вреда здоровью.

Особенности тренировок и упражнений

Людям с фигурой «яблоко» показаны упражнения, которые улучшают чувствительность тканей к инсулину, но не провоцируют выработку кортизола. К таким относятся интервальные высокоинтенсивные тренировки (ИТВИ) и силовые занятия с тяжелым весом, которые выполняются с частыми, но короткими передышками.

Важно заметить, что запрещены упражнения, которые направлены на повышение выносливости. Например, это непрерывная тренировка на беговой дорожке или велотренажере в течение часа. Такая физическая нагрузка будет провоцировать усиленную выработку кортизола – гормона стресса. А он, наоборот, увеличивает у «яблок» накопление жиров в области талии.

Можно ли обладателям фигуры «яблоко» похудеть в животе? В отзывах как женщины, так и мужчины отмечают, что сделать это новичку без чьей-либо помощи достаточно проблематично. По большей части причина кроется не в «упорстве» жировых отложений, а в неправильном выполнении движений. Чтобы привести талию в порядок, необходимо стабилизировать центр тяжести. Это означает, что нужно заниматься укреплением не только прямой, но и поперечной мышцы живота. Также будет способствовать изменению фигуры сбалансированная работа над всем телом.

Безусловно, можно выполнять любые упражнения. Но важно понимать, что не все из них приведут к ожидаемому результату. Проработать область живота помогут следующие специальные упражнения:

• Отжимания с носочков от пола.
• Стойки и планки в упоре на предплечья и носочки.
• Подтягивания на достаточно низкой перекладине. Спина должна находиться параллельно полу.
• Приседы в ножницы. По-другому их еще называют выпадами.
• Приседания с удерживанием легкой палки над головой. Сед нужно выполнять достаточно глубоко, сгибая при этом не только колени, но и тазобедренные суставы.
• Скручивания со втягиванием передней брюшной стенки. Такие элементы часто практикуют в пилатесе.

Продолжительность занятий

Сколько нужно заниматься обладателям фигуры «яблоко»? Похудеть, как отзывы показывают, получится, если выполнять упражнения ежедневно. Специалисты рекомендуют следующую периодичность тренировок.

• Не меньше 3 раз в неделю придется выполнять силовые тренировки с сопротивлением хотя бы по часу в день. Сразу же после них рекомендуется переходить к кардионагрузкам.
• С такой же периодичностью следует заниматься аэробикой (трижды в неделю), а в идеале – каждый день. Ее можно заменить спортивной ходьбой.
• Ежедневно стоит приседать в течение получаса. Лучше всего это делать в утреннее время. Приседы можно заменить пилатесом или бодифлексом. При подобных видах упражнений нагрузка на тело идет статически, тем самым усиливается эффект в центре тела, что и нужно при таком типе телосложения.

Так что обладательница фигуры «яблоко» (на фото ниже — девушка с такими формами) тоже может выглядеть красиво. Нужно лишь правильно питаться и упорно заниматься.

Программа тренировок

Для обладателей фигуры «яблоко» она может выглядеть следующим образом.

• Несколько месяцев заниматься по программе пилатеса для похудения или для живота. Обычно там есть и планки, и скручивания. Также инструкторы по пилатесу хорошо объясняют, как нужно втягивать живот, чтобы активизировалась поперечная мышца.

• После этого можно несколько месяцев заниматься по программе «6 кубиков за 6 недель» или аналогичной ей. За этот период необходимо научиться работать с нетяжелыми гантелями и выполнять упражнения для центра тела. Кроме того, подобные программы дают отличную аэробную нагрузку.

• Далее несколько месяцев можно выполнять планки и скручивания. Но их необходимо чередовать в интервальном режиме с силовыми движениями и аэробными упражнениями.

Помогут ли процедуры красоты обладателям фигуры «яблоко»

Как похудеть без спорта? Возможно ли такое? К сожалению, это только мечта. Процедуры красоты помогут только незначительно изменить форму тела. Но для кого-то и такое будет результатом. Из салонных услуг стоит обратить внимание на кавитацию и лимфодренажный массаж. Первая процедура улучшает сжигание жиров в проблемных местах, а вторая – выводит лишнюю жидкость, что и приводит к уменьшению объемов. Следует заметить, что эффект появится, если пройти курс от 12 сеансов и параллельно правильно питаться.

В домашних условиях можно вечером принимать ванны с морской солью, а утром — контрастный душ. Такие процедуры помогут избавиться от стресса и улучшить микроциркуляцию, что способствует похудению.

Мнение «яблок» о похудении

Отзывы людей с таким телосложением содержат информацию о том, что ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию. В противном случае похудение не будет эффективным, наоборот, можно даже набрать дополнительные килограммы. То же касается и очищения клизмами, приема мочегонных напитков и слабительных препаратов.

К выбору диет тоже нужно подходить с умом. Сразу же нужно отмести вариант высокобелковой диеты. Практика показывает, что она приводит к задержке жидкости, нарушает обменные процессы и вызывает отечность. В результате вес будет стабильно сохраняться на одной отметке.

Чтобы похудеть, придется запастись терпением и совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Только так можно привести тело в порядок.

Красиво выглядеть без диеты, или Как одеваться

У фигуры «яблоко» есть свои недостатки. Их легко скрыть под одеждой, но выбирать вещи нужно с умом, чтобы не походить на бесформенный мешок. «Яблокам» необходимо избегать следующих вещей в своем гардеробе:

• Сильно облегающих водолазок и футболок.
• Безразмерных накидок и балахонов.
• Объемных дутых курток.
• Блузок и кофт без рукавов и выреза.
• Джинс и брюк с массой застежек и карманов.
• Верха и низа в один тон.

Можно ознакомиться с примерами, как одеваться людям с типом фигуры «яблоко», на фото, расположенном ниже.

То есть достоинства телосложения подчеркнут следующие вещи:

• Платья в римском стиле, которые выше талии начинают свободно расходиться.
• Кофты, футболки, топы с треугольным глубоким вырезом.
• Декольте без бретелек.
• Платья и юбки типа «карандаш», которые оканчиваются выше колен.

Таким образом, и с фигурой «яблоко» можно выглядеть очень красиво. Но чтобы действительно гордиться своим телом, придется взять за привычку правильно питаться и заниматься спортом.

Восстановление после родов — как ускорить?

Можно ли заниматься фитнесом после беременности? Каким будет процесс восстановления?

Эти вопросы волнуют многих девушек, следящих за своей фигурой и активно занимавшихся фитнесом до беременности. Ответ, в целом, конечно, положительный. Заниматься фитнесом можно и нужно. Главное, подходить к этому вопросу очень грамотно.

Не секрет, что молодой маме противопоказаны тяжелая физическая нагрузка и строгая диета. Особенно в период грудного вскармливания, когда питание и так должно быть под максимальным контролем. ГВ само по себе является строгой диетой: жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком.

Но это не значит, что стоит забыть о движении и минимальной физической активности. В этот период молодая мама большую часть времени будет находиться дома, где организм не получает нагрузку, которую получал до родов, и именно по этой причине женщины нередко набирают вес именно после родов.

Сохранить фигуру после родов удается тем, кто во время или до беременности занимался фитнесом.
Тогда возникает вопрос: что делать тем, кто не занимался спортом и не привык к физическим нагрузкам?

Первый совет: занимайтесь хотя бы дома, потому что важно помнить, что даже минимальная физическая нагрузка может привести к ощутимому результату и вернуть фигуру после родов.

Постепенно, день за днем, неделя за неделей будет возвращаться бодрость, появится тонус кожи, которая станет более упругой, а мышцы станут крепче и сильнее.

Эти действия помогут вернуть ваше тело в форму, и уже в первые дни после родов вы сможете выполнять базовые упражнения дома. Они помогут телу восстановиться, стать более сильным и подтянутым и обрести желаемую стройность.

Большое значение стоит уделять питанию в этот период. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, отдавайте предпочтение белкам, здоровым жирам и медленным углеводам, минимизируйте количество сладкой, жареной и «богатой» на приправы пищи, пейте больше воды (чай, кофе, соки – это жидкость, в данном случае речь о простой воде).

Когда и как начинать? 

Недавние рекомендации специалистов говорят о том, что начинать занятия фитнесом необходимо не ранее, чем через 6 недель после родов. Но важный момент в том, что у каждой женщины своя скорость восстановления и, соответственно, выполнять те или иные упражнения (пусть даже самые элементарные) они будут в своем собственном темпе.

Роды бывают разными: естественные или путем кесарева сечения. Последний вариант – это полостная операция, восстановление после которой идет намного дольше, чем после естественных родов.

Если естественные роды прошли без осложнений, то, по большому счету, женщина может приступать к занятиям спортом уже через несколько дней после родов. При условии, что сама чувствует, что организм к этому готов.

Тем, у кого кесарево сечение или множественные разрывы, прежде всего нужно проконсультироваться с врачом до начала своих тренировок. И даже когда они начнутся, выполнять их максимально спокойно, без резкой нагрузки на организм.

Существует несколько пунктов, выполнение которых обязательно в период восстановления:

1. Здоровым женщинам после родов рекомендуется заниматься фитнесом не более 150 минут в неделю, то есть 2-3 раза в неделю по 45-55 минут.

2. Нужно хорошо разогреваться перед тренировкой, начинать медленно и постепенно, а потом только увеличивать темп.

3. Следить за пульсом, избегать перенапряжения, выполнять упражнения размеренно в собственном темпе.

4. Пить больше воды.

5. Надевать во время тренировки поддерживающее или компрессионное белье.

И, пожалуй, самое главное: в случае возникновения болевых ощущений, прекратить занятие и обратиться к врачу.

Еще один совет: начинать (или возобновлять) занятия в фитнес-клубе лучше через 1-2 месяца после родов. И я бы советовала начать со спокойных тренировок: пилатеса, mind body или йоги.

Как альтернативный тренажерному залу вариант – посещение бассейна. В целом, нужно рассматривать те занятия, которые не несут интенсивной, слишком большой нагрузки на организм, но максимально направлены на то, чтобы укрепить мышцу живота.

Мышца живота – это проблемная зона, потому что она максимально растягивается во время беременности, поэтому женщинам становится важно подтянуть именно ее.

Конечно, после родов всем мышцам необходимо вернуть тонус, но мышце живота уделяется особо внимание. В связи с этим, я посоветовала бы начать с занятие по системе пилатес.

Посещайте эти занятия в клубе, ходите в бассейн и делайте легкие упражнения в тренажерном зале без каких-либо рвений к великим результатам. Не нужно никаких больших весов, используйте маленькие, чтобы начинать постепенно. И важно понимать, что фитнес после родов не будет даваться просто, он может творить чудеса, предавать вам необходимые силы, чтобы растить ребенка и сполна наслаждаться радостями материнства, но все идет через труд.

Составляйте расписание тренировок, исходя из собственных сил, слушайте свой организм.

Тренируйтесь в парах, чтобы не потерять мотивацию. Занимайтесь с родственниками, подругами или соседками, которые так же как и вы худеют после родов.

Подключайте к вашим занятиям ребенка. И для вашей фигуры полезно, и малышу интересно.

Ходите на прогулку с коляской и нахаживайте до 10 000 шагов в день. Ходьба в умеренном темпе в более быстрые сроки способна положительно отразиться на ваших формах.

Следуйте этим простым рекомендациям, тогда тело отблагодарит вас, а вы начнете видеть первые результаты.

Именно так вы будете оставаться стройной, красивой и энергичной!

Инфо Поле » Идеальная фигура. 12 ступеней к цели

23 ноября 202023 ноября 2020

Жесткие диеты не работают. Как и ежедневные тренировки на износ. Для того, чтобы получить идеальное тело, нужно действовать последовательно. Чередовать упражнения, правильно восстанавливать силы после и питаться между занятиями спортом. 12 правил идеальной фигуры.

1. Еда не враг, а друг!

Сделайте правильное питание своим осознанным выбором, а не принудительной мерой. Не думайте о том, чего вы лишаетесь (шоколадок, газировок и бургеров). Чаще вспоминайте, что вы приобретаете: нежный авокадо, красная рыба и свежие сочные овощи! Не исключайте любимые продукты полностью, небольшой кусочек торта вполне оправдан в конце рабочей недели. Позволяйте себе слабости осознанно. Это лучше, чем съесть и испытывать чувство вины.

2. До и после тренировки никакой фруктозы

Фрукты и сладкие напитки содержат фруктозу. Она замедляет процесс сжигания жира. Лучше перекусить чем-то белковым и с высоким содержанием клетчатки. Например, органическим кофе, маслом какао и парочкой миндальных орешков. А после — кусок нежирного мяса или рыбы c овощами и киноа.

3. Больше питательных продуктов в рационе

Питательных не в смысле калорийных, а с витаминами и микроэлементами. Квашеная капуста, чайный гриб, кефир, соленые огурцы и другие ферментированные продукты, содержащие пробиотики, усилят эффект от физических нагрузок.

4. Прогулка после еды

Чтобы быстрее переработать поступившую из пищи глюкозу, тем самым снизив риск возникновения сахарного диабета, достаточно просто прогуляться в течении получаса после еды.

5. Готовь завтрак с вечера

Утром часто не хватает времени, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак. Исключить риски сунуть в рот бутерброд на скорую руку возможно, если приготовить завтрак с вечера. Яйца, рыба или мясо — первый прием пищи должен быть питательным и содержать не только белки, но и полезные жиры.

6. Дневной сон

Днем могут спать не только дети, но и взрослые. Это лучший способ быстро восстановить запасы энергии. Всего 10-20 минут сна улучшают все функции организма.

7. Правильно расставленные приоритеты

К сожалению, совмещать точеную фигурку с жареной картошкой по вечерам удается единицам. Выберите уже наконец что-то одно и будьте последовательны.

8. Выход из зоны комфорта

Если вы все время занимаетесь на тренажерах, попробуйте йогу или бег на улице. Не бойтесь иногда изменять своим привычкам и пробовать что-то новое. Меняйте не только виды нагрузок, но и их интенсивность. Это не только приблизит вас к цели, но и хорошенько прочистит голову.

9. Ценность достигнутых результатов

Даже если вы скинули всего пару килограммов, отметьте это событие. Купите себе новую, подчеркивающую фигуру, одежду. Сфотографируйтесь и разместите фото на экране смартфона. Это поможет вернуть мотивацию, если она вдруг пропадет.

10. Полноценный сон

Качественный ночной отдых — половина успеха. Только во сне тело может полностью восстановиться после тренировки. Кроме того, постоянные недосыпы повышают уровень кортизола в крови. Это гормон стресса, который снижает эффективность тренировок, пробуждает аппетит и замедляет процесс сжигания жира. Старайтесь ложиться не позднее 10 часов вечера и спать около 8 часов.

11. Концентрация

Тренируйтесь осознанно, понимая, что и как вы делаете. Глубоко и спокойно дышите. Это похоже на медитацию (даже если вы не занимаетесь йогой). Читайте, меньше смотрите соцсети, живите здесь и сейчас.

12. Любите себя

Не ругайте себя за пропущенную тренировку или лишнее печенье. Ощутите свою внутреннюю силу и поймите, что самое главное — жизнь и здоровье.

Тиффани Хэддиш представила новую стройную фигуру: фото до и после

Попрощайтесь с «карантинным 15!» Тиффани Хэддиш работает над поддержанием формы во время пандемии коронавируса и уже довольна своими результатами.

«До моей 30-дневной трансформации и после. Теперь #SHEREADY, чтобы нарастить мышцы и, может быть, побрить подмышки», — дразнила 41-летняя звезда сериала « Like a Boss » в Instagram во вторник, 19 января, поделившись двумя фотографиями со своей месячной тренировки.Второй снимок показал, как Хэддиш напрягает свои бицепсы, позируя в соответствующем черном комплекте нижнего белья.

Хэддиш начала свое путешествие по похудению во время курортного сезона и рассказала во время прямой трансляции в Instagram, что она уже сбросила 40 фунтов. «Я определенно набрала вес с тех пор, как в последний раз взвешивалась», — пошутила она, обсуждая свой путь к фитнесу. «Я говорил себе, что это вода».

Тиффани Хэддиш Предоставлено Тиффани Хэддиш/Instagram

Приняв участие в 30-дневном испытании, актриса Night School держала своих поклонников в курсе событий в социальных сетях.«Я просто хочу быть лучшим человеком, каким могу быть», — сказала она в прямом эфире в Instagram, добавив, что надеется получить «пресс своей жизни» к Новому году.

Уроженка Калифорнии не только нашла силы в своих строгих тренировках, она также была мотивирована своим романом с Common . Пара познакомилась во время съемок ее фильма 2019 года «Кухня » и вызвала слухи об отношениях, когда они объединились для одной из кампаний виртуальных знакомств Bumble. Хэддиш подтвердила, что встречается с 48-летней звездой сериала « Сельма » в программе «Дикая поездка! Со Стивом-О» в августе 2020 года.

«Это, несомненно, лучшие отношения, в которых я когда-либо был. Постучи по дереву!» она хлынула в то время. «Я потерял 20 фунтов с тех пор, как был в этих отношениях. Я чувствую себя более уверенно в себе, и это делает не он. Я просто намного счастливее, и это как знать, что у меня есть кто-то, кто заботится обо мне, кто действительно поддерживает меня. Кажется, он все-таки это делает. И я люблю это. Я его люблю.»

Тиффани Хэддиш на премьере Cirque du Soleil Volta 21 января 2020 года в Лос-Анджелесе, Калифорния.AFF-USA/Shutterstock

Актриса Girls Trip ранее была замужем за Уильямом Стюартом с 2011 по 2013 год. Коммон, со своей стороны, делит 24-летнюю дочь Омойе Ассата Линн с бывшей девушкой. Во время кризиса, вызванного COVID-19, Хэддиш и обладатель премии «Оскар» проверили воды своего многообещающего романа и провели много времени вместе. В сентябре 2020 года Хэддиш пошутила, что провела больше часов в доме Коммона, чем в своем собственном.

«Я живу в South Central L.А. Он приходил ко мне домой, может быть, раз или два, а потом я был у него. Он живет в Холмах, вы знаете. Мило!» она сказала на Шоу Эллен ДеДженерес в то время. «У него есть бассейн, у меня есть бассейн. Я только что установил бассейн у себя дома. … Его бассейн определенно больше, чем мой бассейн, но у него есть один из тех бассейнов с кругами».

Слушайте Hot Hollywood от Us Weekly, поскольку каждую неделю редакторы Us публикуют самые горячие новости о развлечениях!

Трансформация фигурки конкурента | POPSUGAR Fitness

Многие из вас узнают жизнь Мэри Кейзер на ее фотографиях «до».В течение восьми лет ее вес постоянно увеличивался. Чтобы подготовиться к свадьбе, в октябре 2014 года Мэри рассказала популярному изданию POPSUGAR: «Я села на диету и набрала то, что в то время считала приемлемым весом». Но после того, как свадьба закончилась, к ноябрю 2016 года она набрала более 50 фунтов.

Мэри написала в своем посте в Instagram: «Я придумывала все оправдания, обвиняла в этом возраст старше 40 лет, раннюю менопаузу?!?, щитовидную железу, если бы были проблемы со здоровьем, я была бы готова запрыгнуть на подножку и сказать, почему. Знаешь что? Все это было чушью». Мэри сказала: «Я устала чувствовать, как я это делала. Я устал «вспоминать», что значит быть в форме, и я устал придумывать оправдания, чтобы продолжать сидеть на диване со своей водкой, пакетом закусок и мусорным телевизором».

Мэри перепробовала все причудливые диеты, все виды упражнений — все, что смогла найти. Она призналась: «Конечный результат всегда был одним и тем же. Либо я ездил несколько раз и не придерживался этого, либо иногда я даже не выходил из машины на парковке! Я был очень напуган, чтобы быть рядом ». подходил людям и думал, что они всегда судят меня.»

«Чтобы добиться успеха, — сказала Мэри, — мне нужна была ответственность и победа. Подотчетность заставляла меня вставать с постели, когда я чувствовала боль и усталость, а маленькие победы заставляли меня идти вперед и желать посмотреть, что еще я могу сделать. .»

9 ноября 2016 года Мэри нашла тренажерный зал, в котором предлагалось пятинедельное испытание. Ей пришлось пройти 25 тренировок за эти пять недель и отмечаться на Facebook после каждого визита. Она взяла с собой мужа на ориентацию, зная, что если он будет на борту, он поможет ей сохранить ответственность и «выбьет меня из постели, когда сработает сигнализация.Мэри сказала: «Если ты достигнешь цели и похудеешь на 15 фунтов за пять недель, ты получишь свои деньги обратно».

После первой недели из пяти тренировок Мэри сказала: «Мне было так больно, что если бы кошка прошла по мне, я бы съежилась». Но через три-четыре недели после начала испытания что-то изменилось. Мэри сказала: «Тренировки, которых я боялась каждый день в 5 утра, стали приносить удовольствие! Это стало привычкой, и я не боялась, а вместо этого наслаждалась».

Достигла ли она своей цели и похудела на 15 фунтов? Не совсем.«Не потому, что я не следовал плану питания или упражнениям или прилагал меньше усилий, чем на 100 процентов, а потому, что мне нужно было настроить план питания для своих конкретных потребностей». Она действительно похудела на 9,5 фунтов и сказала, что «чертовски гордится этим». Она не расстроилась, что не вернула деньги. Мэри получила за эти пять недель гораздо больше, чем она «заплатила бы в 10 раз больше».

После испытания Мэри присоединилась к тренажерному залу и продолжила посещать занятия и следовать измененному плану питания.Через три месяца Мэри сказала: «Я потеряла около 30 фунтов и была на пять фунтов ниже моего «целевого веса». Я взял это в кавычки, потому что это число действительно не имело никакого значения. Это число я увидел на весах, когда мне было 20, когда я помню, что чувствовал себя в хорошей форме. Когда я понял, что гонюсь за числом, которое ничего не значило, мне нужно было искать еще одна цель — продолжать добиваться прогресса. Вот тогда я и решил принять участие в конкурсе фигурок. Тогда и началось самое интересное».

Мэри поделилась: «Когда я решила тренироваться для шоу, мой распорядок дня сильно изменился.Я тренировалась шесть дней в неделю: четыре-пять дней поднимала [веса] и шесть дней кардио». Мэри говорит: «Я люблю поднимать тяжести. Это любимая часть моего дня. Я с нетерпением жду возможности уйти с работы и пойти в спортзал каждый божий день. Поскольку я планирую участвовать в соревнованиях в 2018 году, моя цель сейчас — нарастить мышечную массу, и мой график построен вокруг этого».

«Теперь я нахожу слово «тощий» почти оскорбительным. Я предпочитаю сильный.»

Самая большая немасштабная победа Мэри была в тот день, когда ей было все равно, что показывают весы.Она сказала: «Это возможно. Я никогда бы не подумала, что это будет. В течение 42 лет я наступала на эту штуку религиозно, еженедельно, ежедневно. Теперь я хожу дни и недели, даже не задумываясь об этом. это, другой, чтобы просто забыть о заботе. Теперь я периодически взвешиваюсь для проверки с моим тренером, но это все. Мысль о том, что я хочу набрать вес, сейчас поражает меня, но эй, в моей книге мышцы сексуальны. Я Сейчас слово «тощий» кажется почти оскорбительным. Я предпочитаю «сильный».

Если вы занимаетесь фитнесом или хотите похудеть, Мэри предлагает: «Окружите себя людьми, которые вас поддерживают.Субботний бранч или убийственная прогулка? Ни в том, ни в другом нет ничего плохого, но для меня это подготовило почву для остальной части дня и выходных». Это правда, что она потеряла некоторых друзей в процессе, но говорит: «Люди, которые стоят на вашей стороне и поддерживают вас независимо от каковы те, кто действительно ваши друзья. И у меня появилось несколько замечательных новых друзей, которые любят то же, что и я.»

Постановка целей — отличный способ сохранять мотивацию. Мэри не предлагает ставить долгосрочные цели, а скорее предлагает «мини-цели, которые нужно решать на пути».Она делится: «Они не только поддерживают мою мотивацию, но и шокированы тем, как меняется моя долгосрочная цель по мере того, как я продвигаюсь в этом процессе. То, что, как мне казалось, я хотел или мог сделать несколько месяцев назад, сильно отличается от того, что я хочу и могу сделать сегодня. И в этом нет ничего плохого — мои цели растут вместе со мной!»

Мэри хочет добавить, что очень важно найти метод, который работает для вас. Это должно быть приятно, что-то, чем вы увлечены, чтобы у вас была мотивация придерживаться этого. Если вы ненавидите бег, не делайте этого! Мэри добавляет: «Не буду врать, это тяжелая работа.Но когда это станет привычкой и развлечением, вы будете скучать по нему, когда его нет. Тело может делать удивительные вещи. Меня поражает, когда я вижу, что я могу сделать и чего добиться за каждый прошедший месяц. Не могу дождаться, чтобы увидеть, что меня ждет дальше!»

Источник изображения: Мэри Кейзер

Холли Хэйган из Джорди Шор щеголяет своей фигурой до и после трансформации

Она почти наполовину женщина, которой она была, когда впервые начала работать на Джорди Шор пять лет назад.

А теперь Холли Хэйган напомнила своим преданным подписчикам, как далеко она продвинулась с невероятной трансформацией своего тела до и после, опубликовав предпоследнее селфи в Instagram.

Стремясь вдохновить легион своих поклонников в социальных сетях, 24-летняя звезда реалити-шоу описала, как далеко она продвинулась с тех пор, как в 2011 году устроилась на работу ради шанса на славу. Холли Хэган из Shore выставила напоказ свою невероятную трансформацию тела в Instagram

Стройная блондинка ошеломила своих подписчиков резким снимком, который иллюстрирует ее историю потери веса на протяжении многих лет с четырьмя отдельными сравнительными снимками, настаивая на том, что ее капитальный ремонт образа был основан на ее 12-недельном руководстве по похудению, Библии тела Холли.

Она написала: «С ума сойти, как быстро летит время и как сильно изменился мой образ жизни с момента основания Джорди Шор @hollysbodybible, что изменило все мои взгляды на жизнь.

«Я чувствую себя здоровее, мудрее и счастливее, чем когда-либо, это было нелегко, но если вы полны решимости улучшить свой образ жизни, это того стоит #hollysbodybible».

На первом кадре слева можно увидеть Холли, вылезающую из своего будуарного мини-платья, щеголяющую своими печально известными огненными волосами и втискивающуюся в свое леопардовое платье без бретелек, облегающее бедра, на втором.

Капитальный ремонт: 24-летняя девушка (на фото в 2012 году) рассказала, что ее имидж был пересмотрен благодаря ее фитнес-гиду, «Библии тела Холли». Сегодня Холли предстала перед ней в дерзком красном платье, которое облегало ее завидную фигуру и дерзкую трансформацию ягодиц.

Размер Холли уменьшился с 16-го до 8-го с тех пор, как она присоединилась к реалити-шоу MTV в 2011 году. шоу.

Телевизионная красотка сказала, что, по ее мнению, она будет сидеть на диете «почти всю оставшуюся жизнь», чтобы сохранить свое стройное телосложение.

Ранее в этом году она рассказала журналу Heat: «Если я хочу хорошо выполнять свою работу, пить и развлекаться, я наберу вес, а потом похудею.

«Я чувствую себя здоровее, мудрее и счастливее, чем когда-либо»: Холли (на фото в 2012 году) призналась, что стала намного счастливее с тех пор, как начала свой путь к похудению

‘Пока я на шоу, я постоянно буду на диете.Я принимаю это.

Давление, добавила она, исходит от мучительного чувства, которое зрители ждут, когда она и ее партнерша по фильму Шарлотта «поскользнутся» и наберут вес.

Ранее сообщалось, что Холли потратила 6 234 фунта стерлингов на изменение своего имиджа с помощью пластической хирургии с 2011 года, но она объясняет свою последнюю трансформацию упорным трудом и здоровым питанием.

Из своих 6000 фунтов стерлингов, потраченных на операцию, звезда, как говорят, потратила 4500 фунтов стерлингов на уменьшение чашек FF до скромного размера C, чтобы ее грудь была пропорциональна ее недавно подстриженной фигуре.

Кривые в нужном месте! Телевизионная красотка ранее говорила, что, по ее мнению, она будет сидеть на диете «почти всю оставшуюся жизнь»

Весело! Ранее этим летом Холли выставляла напоказ результаты своего фитнес-режима, который, по ее словам, полностью зависит от «Библии тела Холли»

 

Насколько похудела Адель?

Адель посвятила свой новый альбом девятилетнему сыну, пытаясь объяснить свой развод после шестилетнего перерыва.

Певица всегда была одной из величайших талантов Великобритании в течение последнего десятилетия, и с тех пор, как она впервые обрела славу, она резко похудела. Вот взгляд на ее трансформацию..

7

Британская певица Адель, одна из самых продаваемых музыкальных исполнителей в мире, претерпела множество изменений за время своего пребывания в центре вниманияКредит: Гетти

Как выглядела Адель до и после похудения?

2008

7

В 2008 году Адель выглядела совершенно иначе. Фото: Getty

Chasing Pavements и Make You Feel My Love стали домашними хитами, и, насколько ей известно, это было только начало сенсационной музыкальной карьеры.

Адель заметила, что люди начали комментировать ее вес.

Оглядываясь на свои ранние годы, звезда сказала: «Казалось, людей поражало то, что я крупная и успешная, вот что я чувствовала».

Но уверенная Адель добавила: «Я не делаю музыку для глаз, я делаю музыку для ушей».

2011

7

Адель на церемонии вручения наград Brit Awards в 2011 г. Фото: Rex Features

Во время интервью журналу Q звезда сказала: «У меня 16 размер, нормальный. .

«Я бы не стал никого поощрять иметь нездоровый лишний вес, как не стал бы поощрять гребаную модель Ralph Lauren сосать лед, когда ей хочется потерять сознание.

«У меня много дел в моем списке дел, и это прямо в самом низу; когда я могу выжать время, я не хочу идти в гребаный спортзал, я хочу пойти в паб с моими друзьями

«Я не могу заморачиваться. Это даже не лень, просто меня другие вещи волнуют в жизни.»

2015

7

Адель, изображенная в 2015 году, вела более сбалансированный образ жизни ради своего голосаПредоставлено: Corbis

Несмотря на то, что раньше она выглядела потрясающе, Адель решила, что ей нужно вести более сбалансированный образ жизни ради своего голоса, после потери голоса в 2011 году. .

Она отказалась от алкоголя, сигарет и кофеина, а также от «острой, цитрусовой и острой» пищи.

Она призналась: «Это чертовски скучно, но я не думаю, что ты воспринимаешь свой голос всерьез, пока не попадешь в аварию»

Она добавила: «Я все время боюсь, что испорчу свой голос. »

2017

7

Адель на фото после того, как начала свой путь к похудениюКредит: Getty

Она начала работать со своим ныне известным личным тренером Питом Джерасимо по «13-месячному изнурительному графику».

Пит позже рассказал: «Когда мы с Адель начали наше совместное путешествие, речь шла не о том, чтобы стать суперхудой, а о том, чтобы сделать ее здоровой».

Говоря с Vogue в 2016 году, она сказала: «Я пыталась набраться выносливости для своего тура, поэтому я немного похудела.

«Теперь я влезаю в обычную готовую одежду, что для меня очень большая проблема!»

2020

7

Адель в 2020 году во время ее появления в субботу вечером в прямом эфиреКредит: Гетти

После объявления о своем расставании с мужем в апреле 2019 года Адель, похоже, усилила смену имиджа.

Ее тренер Джерасимо признается, как ее личная жизнь повлияла на ее фитнес-путешествие в посте в Instagram.

Он написал: «С тех пор, как она переехала в Лос-Анджелес, было хорошо задокументировано, что она претерпела некоторые жесткие личные изменения. Вполне естественно, что с изменениями приходит новое ощущение себя и желание быть лучшей версией себя.» 

Адель впервые публично признала, что похудела, во время своего выступления в программе «Субботним вечером в прямом эфире».

Она пошутила: «Я знаю, что выгляжу совсем-совсем иначе с тех пор, как ты видел меня в последний раз.

«Но на самом деле, из-за всех ограничений Covid… Мне пришлось путешествовать налегке, и я мог взять с собой только половину себя, и эту половину я выбрал».

2021

7

Адель позировала в футболке сборной Англии в 2021 годуКредит: Instagram

В сообщениях утверждалось, что Адель пробовала диету Sirtfood, основанную на растительных продуктах, таких как капуста и гречка, но она сказала Vogue: «Нет, этого еще не было».

Также говорят, что она занималась реформаторским пилатесом с приятельницей Айдой Филд.

Что сказала Адель о своем похудении?

В интервью Vogue о своем готовящемся к выходу четвертом альбоме 30 Адель рассказала, что никогда намеренно не хотела худеть, но упражнения, которые она делала, помогали ей справиться с беспокойством.

Она сказала: «Моя тревога была такой ужасной.

«Я определенно изучил много инструментов в своей терапии, но я также просто придерживаюсь этого. Я обнаружил, что тревога усиливается, когда вы пытаетесь избавиться от нее.»

По словам автора песен, за последние два года она похудела на 100 фунтов, но никогда не чувствовала необходимости афишировать это.

Она призналась: «Я сделала это для себя, а не для кого-то еще. Так зачем мне делиться этим? Я не нахожу это захватывающим. Это мое тело».

Она также хотела внести ясность в интервью, заявив, что никогда не садилась на диету.

Она сказала: «Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что я так много работаю».

Еще одна теория, которую певица хотела прояснить, заключается в том, что ее потеря веса никогда не была «телом мести».

Она сказала: «Это смешно. Я думаю, что люди любят изображать разведенную женщину выходящей из-под контроля, типа: «О, она, должно быть, чокнутая. Должно быть, она решила, что хочет быть шлюхой». Потому что что такое женщина без мужа?

Что такое Адель только на одну ночь?

Адель провела целый год с момента объявления о своих отношениях с Ричем Полом до анонса своего нового альбома.

Наряду с празднованием певица также выпустит специальный выпуск под названием Adele One Night Only, в котором будет рассказано все о ее новом альбоме.

В специальном выпуске CBS также будет эксклюзивное интервью с Опрой Уинфри, в котором певица рассказывает о песнях, жизни после развода, похудении и воспитании сына.

Бен Уинстон, Адель, Джонатан Дикинс и Радж Капур назначены исполнительными продюсерами шоу в сотрудничестве с Fulwell 73, Onward Productions и Winfrey’s Harpo Productions.

В какое время и день идет Адель только на одну ночь?

Спецпредложение выйдет в эфир в воскресенье, 14 ноября 2021 г., в 20:30 по восточному времени.

Шоу будет транслироваться в прямом эфире на CBS, а также может быть доступно для трансляции на Paramount+.

После специального выпуска ее альбом выйдет в пятницу, 19 ноября.

6.5 Контроль размещения фигур

Контроль размещения фигур

Одним из распространенных разочарований, связанных с LaTeX, является размещение рисунков и таблиц.В отличие от текстового процессора, такого как Microsoft Word, в котором рисунки размещаются непосредственно там, где указывает пользователь, LaTeX попытается поместить рисунок в положение, не нарушающее определенные типографские правила. При этом рисунки могут уплывать от того места, где на них есть ссылки в тексте. В этом разделе объясняется некоторая справочная информация о том, как работают плавающие среды (такие как рисунки), и предоставляется несколько вариантов настройки их поведения.

Плавающая среда

По умолчанию рисунки с подписями создаются в среде рисунка в LaTeX.Например, Pandoc преобразует следующий код Markdown, содержащий изображение

.

  ![Это фигурка.](images/cool. jpg)  

на код LaTeX:

  \начать{рисунок}
  \includegraphics{изображения/cool.jpg}
  \caption{Это фигура.}
\end{рисунок}  

Среда фигура является плавающей средой. Вы можете прочитать подробное описание поплавков на странице https://en.wikibooks.org/wiki/LaTeX/Floats,_Figures_and_Captions. Таким образом, плавающие элементы используются в качестве контейнеров для вещей, которые нельзя разбить на странице, например таблиц и рисунков.Если рисунок или таблица не могут поместиться на оставшемся месте на текущей странице, LaTeX попытается поместить их вверху следующей страницы. Если рисунок достаточно высокий, он может занять всю следующую страницу, даже если останется место для нескольких строк текста. Поведением можно управлять с помощью различных спецификаторов размещения в квадратных скобках после \begin{figure} , например, \begin{figure}[b] . Ниже приведен список возможных спецификаторов:

• h : Поместите поплавок сюда , т. е.э., примерно в том же месте оно встречается в исходном тексте.
• t : Позиция вверху страницы.
• b : Позиция внизу страницы.
• p : Наденьте специальную страницу только для поплавков.
• ! : Переопределить внутренние параметры, которые LaTeX использует для определения «хороших» позиций с плавающей запятой.
• H : Поместите поплавок точно в то место, которое указано в коде LaTeX.Для этого требуется пакет float ( \usepackage{float} ).

Эти спецификаторы можно использовать вместе, например, !b заставляет LaTeX размещать рисунок внизу страницы. Поведение по умолчанию — tbp . То есть LaTeX попытается расположить рисунок сначала вверху страницы, затем внизу, а затем на отдельной странице.

Предотвратить плавание фигур

Многие пользователи сначала захотят предотвратить плавающие цифры в документе, воспроизводя поведение традиционного текстового процессора. Для этого мы должны сначала загрузить пакет LaTeX float . Это можно сделать, включив в YAML следующую строку:

.

  вывод:
  pdf_документ:
    дополнительные_зависимости: ["с плавающей запятой"]  

Мы можем использовать опцию чанка fig.pos для управления поведением поплавка. Значение параметра !H предотвратит плавание внутри документа. Мы можем установить поведение по умолчанию для документа, чтобы все фрагменты имели этот параметр, включив следующую строку в первый фрагмент кода в вашем документе R Markdown:

  Knitr::opts_chunk$set(рис.pos = "!H", out.extra = "")  

Как правило, мы не рекомендуем пользователям принудительно отключать LaTeX с плавающими числами. Это решение было включено в эту книгу по многочисленным просьбам, но могут быть серьезные побочные эффекты, когда LaTeX не может плавать числами.

Сила перемещается вперед

Альтернативой принудительному удержанию всех плавающих элементов является принудительное перемещение вперед по тексту. Это может устранить распространенную проблему, когда рисунок отображается вверху страницы до появления соответствующего текста.Это может нарушить поток чтения отчета. Мы можем заставить фигуру всегда появляться после текста, используя пакет flafter LaTeX следующим образом:

  вывод:
  pdf_документ:
    дополнительные_зависимости: ["флафтер"]  

Настройка правил размещения LaTeX (*)

Собственные параметры плавающего размещения LaTeX могут предотвратить размещение, которое кажется вам вполне «разумным» — они, как известно, довольно консервативны. Эти значения по умолчанию показаны в таблице 6.1.

ТАБЛИЦА 6.1: Параметры плавающей точки LaTeX по умолчанию.

верхняя фракция	максимальная доля страницы для поплавков вверху	0,7
нижняя фракция	макс. доля страницы для поплавков внизу	0,3
текстфракция	мин. доля страницы для текста	0,2
дробь с плавающей страницей	мин. часть страницы, которая должна содержать плавающие элементы	0.5
верхний номер	максимальное количество поплавков вверху страницы	2
нижний номер	максимальное количество поплавков внизу страницы	1
общее количество	максимальное количество поплавков на странице	3

Чтобы LaTeX не перемещал ваши фигуры, мы можем изменить эти настройки по умолчанию. Мы могли бы включить следующее в наш файл преамбулы LaTeX, уменьшив минимальное количество текста, необходимого на странице, и оставив больше места для поплавков:

  \renewcommand{\topfraction}{. 85}
\renewcommand{\bottomfraction}{.7}
\renewcommand{\textfraction}{.15}
\renewcommand{\floatpagefraction}{.66}
\setcounter{верхнее число}{3}
\setcounter{нижний номер}{3}
\setcounter{общее число}{4}  

Если мы добавили эти строки в файл .tex , мы могли бы включить этот файл в преамбулу документа LaTeX, используя метод, представленный в Разделе 6.1.

Шанель Хейс демонстрирует стройную фигуру в спортивном костюме до и после снимков

ШАНЕЛЬ Хейс продемонстрировала свою стройную фигуру в спортивном лифчике и леггинсах, но предупредила фанатов, что не все было так, как казалось.

Подчеркнув, как социальные сети позволяют и поощряют людей редактировать свои фотографии, чтобы создать ложное впечатление о себе, 34-летняя звезда «Большого брата» показала, как легко она может изменить свое тело.

Фото: Instagram растяжки на животе после потери веса на восемь стоунов.

Рядом с ним еще один отредактированный снимок, на котором ее живот без морщин и заметно более подтянутый.

Она написала: «Сила технологий в наши дни пугает. Особенно, если ты в них разбираешься (я, конечно, не умею 😂).

«Легкость, с которой мы можем изменить свою внешность одним нажатием кнопки, меня нервирует. Я рад, что эта технология не была доступна мне, когда я был подростком, потому что я бы очень сильно запутался.

«Круги позора» в журналах — это одно, но сегодня нам буквально стыдно за то, что мы не редактируем свои фотографии.Что случилось с обществом?»

Ее последователи оценили ее честность и призвали ее продолжать распространять информацию.

Один прокомментировал: «Пожалуйста, продолжайте этот фантастический НАСТОЯЩИЙ позитив тела. Вы помогаете многим женщинам и подросткам. Вы даже не представляете, какое влияние вы оказываете ххх».

Другой сказал: «Я люблю тебя ❤️ вдохновение для всех женщин и отличный образец для подражания для молодых девушек х».

Третий написал: «Огромное уважение к вам, леди, и честность. Ваша красота сияет насквозь❤️. »

С тех пор, как в прошлом году Шанель сбросила ошеломляющие восемь стоунов в весе после операции на желудке, она пропагандирует уверенность в своем теле и принятие несовершенств.

3

Шанель стремится поощрять позитивность мальчиковКредит: Instagram Шанель Хейс хвастается потерей веса на 9,5%, раздеваясь до нижнего белья после того, как обнаружила пристрастие к слабительным.

косметических процедур для фигуры «песочные часы» — Майами

Многие женщины мечтают о фигуре в форме песочных часов, которая подразумевает большую грудь, более округлые бедра и узкую талию.

Некоторые женщины развивают эту форму тела естественным образом, в то время как другие полагаются на косметические процедуры для достижения этой цели.

Для всех, кто хотел бы иметь фигуру в виде песочных часов, доктор Ари Крау рассказывает, какие косметические процедуры можно выполнить для достижения этой формы тела.

Увеличение груди

Операция по увеличению груди может помочь пациенткам достичь фигуры «песочные часы» за счет увеличения проекции груди, что делает их талию меньше. Увеличение груди предполагает размещение имплантатов в груди, что придает ей более полную и округлую форму.

Бразильская подтяжка ягодиц

Бразильская подтяжка ягодиц — это процедура, при которой собственный жир пациента используется для увеличения размера ягодиц и улучшения их формы для создания привлекательных изгибов в виде песочных часов.

Подтяжка живота

Подтяжка живота — это косметическая операция, при которой удаляется лишняя кожа с живота пациента и восстанавливается брюшная стенка.Подтяжка живота приводит к более подтянутому, гладкому и плоскому животу и улучшению контура живота.

Липосакция

Липосакция – еще один способ улучшить контур тела пациента. Во время липосакции упрямые жировые клетки навсегда разрушаются и удаляются из тела пациентов, чаще всего с их живота, бедер, талии и бедер.

Сочетание подтяжки живота и липосакции

Каждая из этих процедур может улучшить внешний вид тела человека. Однако для многих пациентов ни одна из процедур сама по себе не является столь эффективной для создания контура песочных часов, как их сочетание.

Подтяжка живота делает живот пациента плоским, но не обязательно придает ему форму песочных часов. Для этого пациентам также необходима целенаправленная липосакция.

Это сочетание подтяжки живота и целенаправленной липосакции часто называют подтяжкой живота в виде песочных часов, и оно дает пациентам преимущества обеих процедур.

Подтяжка живота методом песочных часов позволяет избавиться от лишней кожи и подтянуть живот пациента. Кроме того, он удаляет жировые клетки с отдельных участков тела, включая живот, бока и нижнюю часть спины, с целью сделать талию меньше и четче.

Затем удаленный жир очищают и переносят на бедра пациента, чтобы он выглядел более округлым и пышным. Полученное соотношение талии и бедер является отличительной чертой фигуры «песочные часы».

Благодаря подтяжке живота в виде песочных часов пациенты получают более четкую талию, более плоский живот и красивый контур бедер, создавая сексуальную фигуру в виде песочных часов, о которой они мечтают.