Фейсбилдинг: лепим лицо

Как правило, продолжительность одной тренировки должна составлять не более 10-15 минут в день. Ева Фрейзер, усовершенствовавшая методику Рейнхольда Бенца, в первые две недели советует выполнять простые упражнения для разогрева. Освоив подготовительный комплекс и подготовив мышечный каркас, можно приступать к основному комплексу фейсбилдинга. Полноценный курс занятий длится три месяца.

Ожидаемый результат от пройденного курса фейсбилдинга:

Упругие мышцы лица и подтянутая кожаРазглаживание носогубных складокЧетко очерченный овал лицаИзбавление от отечностей под глазами, дряблой кожи щек и шеи, акнеЗдоровый цвет кожиИзменение выражения лица

В России последователем модной методики, основанной на стремлении к натуральной красоте, стала Анастасия Бурдюг. Педагог курса гимнастики для лица является единственным лицензированным мастером по фейсбилдингу в России. Она убеждена, что увлечение фейсбилдингом не просто помогает подтянуть лицевые мышцы и омолодить кожу лица, но и добиться значительных эстетических результатов. По словам мастера, через два месяца занятий гимнастикой лица приподнимаются брови, веки и уголки губ, так, что глаза кажутся больше, а губы становятся пухлее. В целом кожа пробуждается и сияет – но для этого необходимо время и ежедневные тренировки.

Более того, Анастасия предлагает избавиться с помощью упражнений фейсбилдинга от серьезных недостатков внешности, исправить которые раньше было под силу только пластическим хирургам.

Упражнения для гимнастики лица по методике Анастасии Бурдюг

Упражнение для изменения формы носа

Приводя конкретный пример, Анастасия Бурдюг дала комментарии о том, как скорректировать форму носа:

«Нос человека продолжает расти в течение всей жизни. Причиной этого феномена является недостаток мышечного тонуса. Так как мышцы становятся слабыми и вялыми, кончик носа опускается вниз. Нос в основном состоит из хрящей и мышц, поэтому его форму можно улучшить, а в некоторых случаях даже изменить. Многие наши клиенты рассказывают, что после того, как они выполняли упражнение для трансформации носа, их спрашивали, не делали ли они себе ринопластику (меня и саму часто спрашивают об этом же). Это упражнение может укоротить слишком длинный или сузить слишком широкий нос».

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за переносицу большим и указательным пальцами. Сожмите пальцы и надавите.

2. Кончиком указательного пальца другой руки упритесь в кончик носа снизу.

3. Потяните вниз нижнюю губу: так вы потяните нос вниз. Удерживайте такое положение в течение секунды, затем расслабьте губу. Повторите упражнение 30 раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в подставленный палец.

Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с Запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов.  В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Им занимается множество совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон. 

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка: «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, образующими своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица, как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж — пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики. 

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

делаем упражнения для лица в домашних условиях, примеры до и после, что это такое и отзывы

Любой женщине хочется максимально долго сохранять кожу лица свежей, подтянутой и без морщинок. Решать этот вопрос нужно начинать как можно раньше. Если в зрелом возрасте есть желание избегать посещения врачей, применения дорогостоящих уколов или подтяжек, то уже примерно в 30 лет пора обратиться к гимнастике для лица, именуемой фейсбилдингом. Все применяемые в этой системе упражнения довольно просты и понятны, их можно выполнять в домашних условиях и не тратить на процедуры красоты долгие часы.

Что это такое?

Гимнастика для лица, получившая название фейсбилдинг, что переводится как «строительство лица», возникла относительно недавно.

Ее автором оказался медицинский специалист немецкого происхождения по имени Рейнхольд Бенц. Он сделал вывод, что подтянутое моложавое лицо – это не результат многочисленных косметологических процедур или дорогих средств, а именно выполнение определенных упражнений. Как правило, большинство людей уделяют достаточно времени тренировке мышц тела, но совершенно игнорирует тренировку мышц лица.

Рейнхольд Бенц, будучи в курсе, как именно функционируют эти мышцы, смог разработать идеальный тренировочный комплекс, помогающий держать лицо в тонусе.

Если акцентировать свое внимание не на «накачивании», а именно поддержании, то можно избежать таких неприятностей, как морщинки, дряблость, синяки и другие.

Доктор сделал вывод, что фейслифтинг способен оказать помощь любой женщине, несмотря на ее возраст, состояние кожных покровов и иных факторов. Если же начать выполнять простые и легкие упражнения в двадцатилетнем возрасте, то можно вообще никогда не столкнуться со старческими изменениями.

Для начала тренироваться лучше не более 7 минут в день, а набравшись опыта, довести этот показатель до 15 или 20 минут. Полный курс длится в течение трех месяцев, после чего можно устроить перерыв примерно на год.

Как известно, в зонах шеи и самого лица имеется более сотни мышц. Если не давать им физическую нагрузку, то они, как и другие мышцы, начнут слабеть и «отекать». Если же регулярно устраивать тренировки, то они немного увеличатся в объеме, что визуально не испортит лицо, а, наоборот, создаст гладкую и прочную «основу».

Помимо этого, благодаря физическим упражнениям к клеткам поступает больше кислорода, а кровообращение усиливается. Как результат, лицо становится здоровым и сияющим. Самое приятное, что вследствие тонкости и меньшей площади мышц лица, они быстрее начинают чувствовать на себе эффект постоянных тренировок. Для занятий не потребуется никаких вспомогательных средств – только собственные пальцы.

Польза и вред

Безусловно, польза фейсбилдинга заключается во многочисленных эффектах его применения. Происходит не только общее омоложение и оздоровление, но и укрепление лицевых мышц и их подтяжка. За небольшое время удастся устранить общую дряблость и свисающие веки, придать лицу четкий контур, убрать морщинки и мешки и даже носогубные складки.

Помимо этого, приподнимутся уголки губ и подтянется подбородок.

Цвет кожи становится ровным и розоватым, исчезает эффект усталости и выводятся токсины. Некоторые пациенты отмечают такие эффекты, как сузившиеся поры, устранившиеся черные точки и акне, улучшение мимики лица, а в некоторых случаях и дикции.

Регулярно выполняя упражнения, можно убрать синяки под глазами и даже увеличить губы. Специалисты считают, что полученные результаты сравнимы с применением коллагена, ботокса и гиалуроновой кислоты. Изначально фейсбилдинг применялся даже для восстановления после аварий или инсультов, что говорит о том, насколько эффективными являются тренировки.

Негативных эффектов у фейсбилдинга выявлено не было, единственное, что может навредить, это несоблюдение правил. Например, сильные нагрузки вместе с отсутствием фиксации мышц пальцами способны повредить соединительные ткани либо же перекачать их.

Кроме того, важно ознакомиться со списком противопоказаний. Гимнастикой не стоит заниматься тем, у кого имеются ранки на коже или же какие-либо заболевания, а также грибок.

Воздержаться предстоит и тем, у кого иммунитет не отличается особой стойкостью. Наконец, опасно выполнять упражнения сразу же после проведения подтяжки или лазерной шлифовки кожного покрова.

Есть еще один важный момент, о котором нельзя не упомянуть: иногда тренировки все же не дают нужного эффекта. Во-первых, если «взяться за ум» только после сорока лет, то некоторые возрастные изменения устранить все же не удастся. Во-вторых, редкое выполнение комплекса упражнений также не сыграет эффекта.

Наконец, фейсбилдинг при отсутствии надлежащего ухода за кожей вряд ли оправдает ожидания. Правильное питание, физические нагрузки, применение косметических средств – все это также помогает замедлять процессы старения.

И конечно, не стоит ожидать моментальных результатов – самые ранние из них появятся только через месяц.

С чего начать?

Приступить к занятиям фейсбилдингом придется с комплекса подготовительных мероприятий, главной целью которых является расслабление лицевых мышц. Для начала стоит постараться контролировать свое лицо – активно не гримасничать, сильно не печалиться, не хмуриться. Важно научиться снимать зажимы и напряжение и полностью расслаблять кожный покров. Следует позаботиться и о самомотивации. Поначалу может быть скучно, сложно и весьма утомительно выполнять на протяжении определенного времени одни и те же упражнения. Но, безусловно, когда уже через месяц появятся первые результаты, станет ясно, что все было не напрасно.

Выполнение упражнений должно быть регулярным. Поэтому важно продумать, когда именно они будут делаться.

Нет нужды привязываться к постоянным условиям выполнения – фейсбилдингом можно заняться и свободную минутку на работе, и на прогулке, и дома перед телевизором. Кроме того, стоит упомянуть, что регулярное выполнение упражнений означает ежедневное. Если проводить тренировки через день, то результат будет гораздо менее значительным.

Следует заучить правила исполнения каждого упражнения и следовать инструкциям. В готовых программах все они разделены по группам мышц, поэтому исключение одного из них приведет к снижению эффективности.

Рейнхольд Бенц считал, что в идеале фейсбилдингом нужно заниматься пять раз в неделю по два подхода, причем дни отдыха не могут идти один за другим.

Кроме того, автор методики предложил еще несколько рекомендаций. Во-первых, до начала и после завершения кожу надо тщательно очистить, так как важен доступ кислорода к ней. Косметика снимается и с лица, и с зоны декольте по необходимости. Можно даже проскрабить проблемные загрязняющиеся зоны. Во-вторых, лицо нужно будет разогреть – приложить теплый компресс минут на пять или же легко помассажировать. Щеки следует немного пощипать. Заканчиваться процедура должна умыванием холодной водой.

Не следует заниматься гимнастикой поздно вечером – до отправки ко сну должно остаться около трех часов. Наращивание интенсивности занятий должно происходить постепенно.

Фейсбилдингом занимаются стоя либо же сидя перед зеркалом. Спина должна быть выпрямлена, живот втянут, а дыхание – ровное и глубокое. Каждое упражнение выполняется не менее четырех раз. Гимнастику следует дополнить дыхательными упражнениями. После фейсбилдинга хорошо бы воспользоваться качественными косметическими средствами.

Как делать в домашних условиях?

Самые эффективные упражнения вполне можно выполнять самостоятельно дома. Главное, прорабатывать один за другим комплексы мышц. Начинать можно с любой части лица, но важно следовать определенной последовательности: подготовка мышц, главной целью которой является их разогрев, затем сами упражнения и, наконец, расслабление.

Для того чтобы начать заниматься гимнастикой, не стоит дожидаться определенного состояния кожи или возраста: стартовать разрешается и в 30, и в 40, и в 50 лет.

Говоря о женщинах старшего возраста, хорошо бы упомянуть, что основной упор должен делаться на силовые упражнения – то есть не только внутренние воздействия, но и внешние, при помощи рук. Помимо этого, предстоит поработать и над питанием, сделав его здоровым и богатым необходимыми элементами. Если соблюдать все правила, то кожа помолодеет, морщинки разгладятся, а второй подбородок даже исчезнет.

Занимаясь фейсбилдингом, важно следить, чтобы прорабатываемая мышца фиксировалась при помощи пальцев, а остальные в это время расслаблялись.

Начать тренироваться нужно по инструкции перед зеркалом, зато потом дополнительные приспособления даже не потребуются. Не нужно переживать из-за возникающих жжения или покалывания – это свидетельствует всего лишь о выделении молочной кислоты, а значит, все идет как должно. Прорабатывать можно все лицевые зоны либо же те, которые нуждаются в максимальном внимании.

Как правило, чаще всего прорабатываются зоны рта, лба и глаз – именно там ярче всего проявляются старческие признаки. Специалисты рекомендуют начинать с двух занятий в день: утренним и вечерним. Утренние можно совместить с зарядкой, что вдвойне позволит настроиться на новый день.

Следует упомянуть, что фейсбилдинг прорабатывает не только различные зоны лица, но и шею. Например, для устранения складочек и подтягивания можно выполнить следующее упражнение. Человек ложится на прямую поверхность и с двух сторон обхватывает шею руками.

Необходимо, чтобы пальцы плотно прижались к боковым зонам, а запястья соприкоснулись друг с другом.

Заняв данную позу, занимающийся приподнимает голову и, соответственно, шею примерно на сантиметр вверх и фиксирует такое положение на протяжении нескольких секунд. Затем голова плавно возвращается на место. Повторять данную комбинацию следует около 35 раз.

Работая с дряблостью шеи, можно просто напрягать ее, натягивая губу вниз при помощи челюсти. Другим простым упражнением является обычное закидывание головы назад, совмещенное с движением языка по направлению к носу. Кроме того, также закинув голову назад, можно немного направить подбородок вперед, а затем начать наклонять голову вправо и влево. Подбородок при этом стремится к плечу.

Для глаз

Простейшее упражнение для век заключается в их смыкании и размыкании в количестве 20 раз. После этого можно сильно зажмуриться и сильно нахмуриться. Наконец, с помощью пальцев рук веки поглаживаются по направлению к вискам. Чтобы достичь ясного взгляда, а также избавиться от морщин и от мешков, подойдет следующее действие. Кончики пальцев ставятся на уголки глаз, внешние и внутренние. Пальцы должны образовать букву W и легонечко надавливать на лицо.

Смотреть нужно наверх. Затем предстоит сощурить и затем расслабить глаза в течение 10 раз. Важно ощутить пульсирование мышц. Выполнив данное упражнение, предстоит задержать веки напряженными на 40 секунд.

Нависшие веки устраняются при помощи больших пальцев обеих рук. Они прижимаются к наружным уголкам глаз, причем все остальные пальцы остаются сжатыми в кулак в районе лба. Зафиксировав веки в таком состоянии, нужно попытаться посмотреть наверх. Другим эффективным действием является закатывание глаз при закрытых глазах. Не поднимая веки, нужно вращать глазными яблоками. Проблему «гусиных лапок» решат указательные пальцы на веках с внешней стороны глаз. Сами глаза должны закрываться, в то время как пальцы перемещаться к центральной зоне.

Для губ

Нельзя обделять вниманием и такую часть лица, как губы, ведь фейсбилдинг позволяет даже убрать носогубные складки. Начинать следует с азов: пальцами одной руки удерживаются оба уголка губ, в это время их предстоит втягивать внутрь. Обычно такое действие выполняется от 4 до 12 раз.

Следующее упражнение такое же несложное: губы формируют букву «о», закрепляются пальцами, и их вновь нужно попытаться втянуть внутрь. Затем можно выполнить немного более сложную комбинацию, помогающую устранить морщинки в данной зоне. Губы напрягаются настолько, что уголки начинают напоминать узелки, куда затем устанавливаются указательные пальцы обеих рук.

Сжимая губы, важно поднимать и опускать уголки, словно улыбаясь и делая грустную гримасу. Упражнение выполняется от 10 до 15 раз, после чего пальцами нужно 30 раз легонько постучать по краям губ.

Чтобы справиться с носогубными складками, нужно вообразить на верхней и нижней губах по точке посредине. Затем следует открыть рот так, чтобы по этим точкам сформировался овал – губы должны прижаться к зубам. От уголков губ до крыльев носа пальцы легко поднимаются, а затем опускаются, причем движения должны быть потирающими. Упражнение повторяется, пока носогубные складки не начнет жечь. После этого все движения повторяются, но уже не натирающие, а пульсирующие в течение полуминуты.

Постоянно опущенные уголки рта поднимутся, если человек начнет улыбаться с плотно закрытым ртом. При этом по бокам образуются складочки, которые нужно будет прижать указательными пальцами, расположив их под углом в 90 градусов. После этого лицо расслабляется. Увеличить губы и сделать их более пухлыми поможет незамысловатое действие: указательными пальцами прижимаются уголки рта, а затем рот сжимается. Мимические морщинки уйдут, если начать выпячивать нижнюю губу по направлению к подбородку.

Для носа

Сперва на переносицу нужно положить кончики пальцев обеих рук и постараться потянуть кожу наверх. При этом нос должен быть сморщенным и зафиксированным в таком состоянии. Повторять это упражнение предстоит от 4 до 12 раз. Затем средние пальцы рук нужно зафиксировать на уровне переносицы около носа, соблюдая угол пальцев в 45 градусов. Кожа также тянется, но в этот раз уже вниз, и фиксируется в статичном положении на 10 секунд. Наконец, верхнюю губу нужно зажать между зубами, а после этого средними пальцами рук поводить по краям ноздрей.

В том случае, когда кончик носа обвисает, пригодится следующий рецепт: нужно подпереть его указательным пальцем, в это же время оттягивая верхнюю губу вниз. Расплывчатому контуру части тела удастся придать границы, если положить указательные пальцы на переносицу с двух сторон, а потом начать раздувать ноздри и сморщивать нос.

Для лба

Самое простое упражнение для лобных мышц заключается в том, что с помощью пальцев брови 10 раз поднимаются и опускаются. Не более сложным является и сдвигание пальцами бровей друг к другу. Следующее упражнение поможет разгладить морщинки и даже приподнять уставшие брови. Указательные пальцы кладутся на середине лба параллельно бровям. Легко надавливая, они опускаются вниз до бровей, причем глаза смотрят наверх. Затем брови начинают двигаться вверх и вниз, пока не появится специфическое ощущение – может начать жечь или пульсировать. После выполнения упражнения нужно помассировать зону кружащими движениями.

Можно также положить безымянные пальцы ровно на брови, а потом начать поднимать их, словно удивляясь.

Это упражнение направлено на борьбу с глубокими горизонтальными морщинами. Если морщинки появились между бровями, то нужно прижать указательными пальцами центры брови, а затем сильно нахмуриться несколько раз. Помимо этого, ладони можно разместить так, чтобы большие пальцы оказались на внешних краях, а кончики остальных – вдоль линии роста волосков. Затем мышцы стараются поднять вверх, но сами брови опускаются вниз.

 Для щек

Упражнения для щек, как правило, основываются на их надувании и сдувании, а также перемещении воздуха из одной стороны в другую. Регулярная гимнастика поможет сформировать скулы, а также избавиться от брылей, то есть отвисших щек. Например, можно выполнить следующее упражнение: рот открывается так, чтобы нижняя губа «ушла» за зубы, а верхняя, наоборот, плотно прижалась. Уголки губ оттягиваются назад. Указательный палец ставится на подбородок, после чего рот начинает открываться и закрываться. Движение должно напоминать ковш экскаватора. В это время подбородок двигается вперед на один сантиметр.

Как только возникнет ощущение тепла, нужно расслабить шею и откинуть голову так, чтобы подбородок смотрел наверх, будучи параллельно потолку. В таком положении голова застывает на 30 секунд.

Если щеки в силу возраста обвисают, то фейсбилдинг предлагает следующую последовательность действий: открыть рот, положить на зубы указательные пальцы обеих рук и начать соединять их при помощи губ, словно произнося звук «о». Укрепить щеки также поможет поочередное их надувание – следует набрать побольше воздуха и постараться перекатывать его из стороны в сторону. С носогубками также поможет бороться следующее упражнения: указательные пальцы укладываются на проблемное место, после чего рот открывается так, чтобы губы оказались «натянутыми» на зубы. После этого, прилагая усилия, предстоит демонстрировать то верхние, то нижние зубы.

Популярные методики

Хотя основателем фейсбилдинга считается Рейнхольд Бенц, в настоящее время существует множество немного отличающихся друг от друга методик лицевых тренировок. Однако суть их всех одинакова – укрепить мышцы лица, подтянуть, омолодить и внешне изменить в лучшую сторону. Например, широко известна система Кэрол Маджио. Главный плюс 14 упражнений заключается в том, что ими можно заниматься, не отвлекаясь от рутинных обязанностей. Вся практика занимает около 11 минут и отлично подойдет для начинающих.

За 3 минуты можно значительно улучшить состояние лица, проработав одну из групп мышц по методике Евгении Баглык – самого известного тренера по фейсбилдингу, говорящей на русском языке.

Другая методика, пользующаяся значительной популярностью, принадлежит Патрисии Горовей. Данный автор не только дает десять основных упражнений, способных подтянуть лицевые мышцы, но и предлагает систему оригинального массажа.

Все совершаемые действия подкрепляются научными обоснованиями.

Комплекс упражнений может выглядеть приблизительно следующим образом. С лица удаляется косметика, по желанию оно скрабируется. Волосы убираются так, чтобы не мешать. Первым делом кожу нужно будет разогреть. Для этого ладошки трутся друг о друга, после чего прикладываются ко лбу, скулам, щекам и нижней части.

После можно чуть-чуть похлопать по коже кончиками пальцев. Начинать упражнения нужно с проработки лобной мышцы. Ладонь прижимается ко лбу, после чего брови поднимаются десять раз вверх и столько же опускаются вниз. Затем указательные пальцы кладутся прямо на брови и те под воздействием начинают сдвигаться к переносице. Упражнение также повторяется 10 раз.

Следом пора приступить к глазам. Сперва они широко распахиваются и держатся максимально открытыми на протяжении 20 секунд. Затем нужно стремительно поморгать от 10 до 15 раз. После этого кончиками пальцев уголки глаз вытягиваются вверх, где фиксируются на десять секунд. Упражнение также выполняется десять раз.

Следующая ступень посвящена щекам. Предстоит набрать воздуха и десять раз перекатить его из одной щеки в другую. Затем вновь набрать воздуха и уже медленно сдувать его на протяжении 10 раз. Наконец, по очереди можно постараться надувать губы. Для последних подойдет еще одно простое действие: указательный палец одной руки ставится на один уголок, а средний этой же руки – на другой. После этого губы втягиваются и возвращаются на место. Повторяется все 10 раз.

Для проработки контура лица голову надо будет наклонить назад, после чего довольно широко открыть рот. Нижняя челюсть двигается вправо и влево по десять раз. Затем высовывается язык и им предпринимается попытка достать до подбородка. Это действие опять же повторяется десять раз. На следующем этапе заняться нужно будет уже носом. Верхнюю губу придется прикусить, а пальцы поместить на ноздри. Сначала нос двигается вверх и вниз. Затем указательные и средние пальцы обеих рук смещаются на боковую поверхность переносицы. Предстоит потянуть кожу наверх, параллельно наморщив нос, и задержаться в этом положении на несколько секунд. Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Красивые скулы – мечта многих женщин, поэтому никак нельзя исключать эту зону из гимнастики. Ладони помещаются на щеки так, чтобы кончики пальцев очутились около ушей. Щеки начинают надуваться, в то время как ладони давят на них, стараясь сдуть. Выполнять подобное нужно десять раз. Затем кончики перемещаются на нижнюю часть щеки и начинают тянуть ее вниз. В это время сами щеки стараются подняться вверх. Упражнение вновь повторяется десять раз.

Предпоследняя зона обработки – зона подбородка. Правая рука сжимается в кулак, на нее помещается подбородок. Рот открывается, давя вниз, в то время как кулак создает сопротивление. Выполнять придется 10 раз, после чего можно открыть рот и запрокинуть голову назад. Губы растягиваются в улыбке, но не открываются. Руки перемещаются на шею, где стараются стянуть кожу вниз.

Завершить комплекс нужно упражнениями для шеи. Сначала десять раз выворачивается и вворачивается нижняя губа так, чтобы показывались зубки. Затем широко открывается рот, и подбородок начинает тянуться вперед. Количество подходов – традиционное.

Эффект процедуры

Многие специалисты по фейсбилдингу рекомендуют клиентам сделать фотографии до и после, чтобы затем сравнить результаты с тем, что было ранее. Рекомендуется также раз в месяц фотографироваться для контроля в профиль и анфас. Отзывы говорят о том, что эффекты от процедур появятся, независимо от того, в каком возрасте они делаются, но, конечно, будут наблюдаться различия в интенсивности и скорости проявления.

Если начать заниматься лицевой гимнастикой в 25 лет, то всю жизнь можно прожить без деформаций, если же только после 50, то внешний вид, безусловно, улучшится, но не так явно.

Единственное обязательное условие – регулярно приступать к гимнастике. Многие женщины заявляют, что у них появляется мышечный каркас, кожа на котором натягивается и расправляется. Глаза перестают быть «заплывшими», и даже губы увеличиваются в размере. В день приходится заниматься не более 20 минут.

Конечно, существуют и некоторые «но». Например, многие пользователи указывают на то, что если прекратить выполнение упражнений даже на незначительный срок, то весь полученный эффект быстро сойдет на нет. Встречается даже такая необычная точка зрения, что периодически нужно менять курс и специалистов. Первых результатов советуют ожидать где-то через месяц, а уже значительных улучшений – через четыре. Занимаясь на протяжении многих лет, можно предотвратить появление заломов между бровями, носогубных складок, «гусиных лапок», отвисших щек и иных неприятностей. Лицо очень заметно подтягивается, а жир ниже подбородка уходит. Довольно сложно продвигается ситуация с нависающим веком, но глаза все равно потихоньку начинают казаться больше и ярче.

Очень полезная рекомендация от пациентов – дополнять лицевую гимнастику самомассажем, ежедневной зарядкой и разнообразными физическими нагрузками. Важно восстанавливать правильное кровообращение, тогда на лице не возникнет отечностей, а эффективность фейсбилдинга только повысится. Приступая к самим упражнениям, следует выдерживать темп, не забывать о фиксации и точно следовать инструкциям.

Подробнее узнать о фейсбилдинге вы сможете в этом видео.

Эти упражнения сделают скулы красивыми и выразительными

Здоровье и красота: Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица. Определенный комплекс упражнений поможет подтянуть мышцы лица и сделать скулы более выразительными

Упражнения для щек и скул

Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица. Но порой похвастаться такой красотой могут не все. Чаше всего это относится к тем, кому уже исполнилось 30.

Для достижения идеального овала лица сейчас существует огромное количество методик. Это могут быть: косметические процедуры, массажи, нитевый лифтинг, миостимуляция, а также хирургические операции.

В наше время все чаще отдают предпочтение модным тенденциям и желанию получить результат как можно быстрее. Многие забывают о таких эффективных и популярных методах воздействия как гимнастика для лица. Определенный комплекс упражнений поможет сделать скулы более выразительными и подтянуть мышцы лица.

Зачем нужны упражнения для лица?

С возрастом в нашей коже происходят определенные изменения. Она теряет свою эластичность, мышечный тонус. Все это приводит к возникновению второго подбородка, отвисанию щек. Результат такого воздействия – деформация овала лица. С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины.

Для того, чтобы возрастные изменения проходили как можно менее заметно, необходимо регулярно тренировать мышцы лица. Это поможет повысить мышечный тонус, разгладить кожу, а соответственно и уменьшить количество морщин.

К положительным сторонам данного метода необходимо также отнести и  то, что выполнять его можно в домашних условиях и без траты большого количества материальных средств.

На данный момент существует огромное количество комплексов упражнений, которые помогают производить коррекцию этого изъяна. Мы обсудим наиболее популярные и эффективные. Но перед выполнением любых упражнений необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

• Перед началом выполнения необходимо очистить лицо и нанести крем
• Желательно выполнять комплекс сидя перед зеркалом и в расслабленном положении
• Выполнение должно быть плавным и медленным
• Мышцы необходимо напрягать по максимуму
• Делать упражнения необходимо регулярно
• По времени – 10-15 минут
• Правильно выполненные несколько повторов упражнения вызовут в мышцах легкое жжение.

Упражнения для похудения лица и скул

Убирая лишний вес со своего тела мы часто забываем о том, как такие перепады отразятся на нашем лице. Кожа этой области очень чувствительна и быстро реагирует на все перепады. Для того, чтобы подчеркнуть овал лица, выделить скулы избавиться от второго подбородка сделать необходимо не так уж и много. Итак, наиболее эффективные способы:

• Маски;
• Диеты;
• Массажи;
• Специальные упражнения.

Как же убрать щеки и сделать скулы: упражнения

Все занятия повторяют 10-15 раз.

• «Восьмерки». Необходимо в рот взять карандаш или ручку и в воздухе рисовать знак восьмерки или бесконечности. Можно писать и другие символы. Основное задание – напряжение всех мышц лица и энергичные движения губ.
• Губы вытягиваем в трубочку и произносим гласные буквы а-и-о-у-ю.
• Сожмите кисти рук и поставьте на щеки в область скул. Слегка надавите. Попытайтесь улыбнуться как можно шире, преодолевая сопротивление рук.
• Поворачивайте голову в разные стороны, задерживайтесь в максимальных точках на 5-10 секунд.
• Наберите воздух в рот и перекатывайте его от одной щеки к другой на протяжении 5 минут. После этого упражнения должно чувствоваться напряжение в области щек.
• Запрокиньте голову назад и в таком положении начинайте двигать челюстью, вынося ее вперед, а потом назад.

Эти упражнения помогут Вам за 2-3 недели убрать припухлости, выделить овал лица и поднять тонус мышц.

Упражнения для скул

Большинство девушек часто задаются вопросом: «Как накачать скулы лица?» Не многие решаться идти на операцию по установке имплантов. В данном случае будет не лишним вспомнить об упражнениях которые помогут не только сделать скулы, но и убрать опустившийся подбородок, а также изменить овал лица. Эффект от таких процедур не заставит себя долго ждать. Основное условие – регулярное выполнение.

Как сделать скулы на лице: упражнения

1. Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух внутри. Положите ладони на щеки. Пальцы должны лежать на ушах. Надавите на щеки и почувствуйте сопротивление.

2. Большим пальцем оттяните низ щеки изнутри, а напряжение ее прижимайте обратно к зубам. Повторяйте для обеих щек.

3. Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Сожмите зубы. Потяните плечи вниз и «отделите» голову от плеч. Напряженными должны быть мышцы шеи.

4. Округлите губы в форме «О». Прижмите язык к щеке. Делайте сопротивление щекой. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость мышц лица. Отдохните и повторите упражнение.

Выполнять эти упражнения можно любое количество раз и времени, но не слишком себя перенапрягать. Рекомендуется 10-15 минут ежедневно. Можно увеличивать количество, но без фанатизма. Они помогут тебе накачать скулы и создать красивый овал лица.

Евгения Баглык: упражнения для щек и скул

В косметологии достаточно часто употребляется такой термин как «фейсбилдинг». В переводе с анг. «face» — лицо, «built» — строить. Это система укрепления лицевых мышц, позволяющая моделировать лицо. Известный тренер по фейсбилдингу Евгения Балгык утверждает, что выполняя приведенные ниже упражнения по 15 минут в день, результат будет заметен уже через 2 недели. Этот комплекс был разработан косметологом Жаклин Кеннеди.

Занятие 1 Для того, чтобы избавиться от морщинок вокруг губ необходимо всегда держать в тонусе круговую мышцу губ. Для этого произносите четко и отрывисто гласные буквы: «А», «О», «У», «Э», «Ы».

Занятие 2 Для улучшения контура лица необходимо нижней челюстью слегка потянуться вперед. Не нужно напрягать нижнюю губу. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от второго подбородка.

Занятие 3 Для увеличения объема губ необходимо их вытягивать вперед, как будто произносите букву «П».

Занятие 4  Уберечься от провисания щек поможет попеременное их надувание.

Занятие 5 Поочередное надувание каждой губы и движения вниз-вверх поможет уберечься от морщин вокруг рта.

Занятие 6 Для того, чтобы веки не обвисали, поможет упражнение для глаз « По 5 копеек». Брови при выполнении не должны двигаться. Необходимо чередовать напряжение с расслаблением мышц.

Занятие 7 Для улучшения состояния носогубного залома и зоны под глазами. Необходимо максимально открыть рот, немного наклонить голову вперед и быстро поморгать.

Для того, чтобы добиться положительных отзывов и эффективных результатов необходимо выполнять каждое упражнение не меньше 30 раз. Теперь Вы знаете, как сделать скулы выразительными и все в Ваших руках. Основное – систематические занятия и нацеленность на положительные результат. Желаем удачи! Подробнее об упражнениях по фейсбилдтнгу смотрите в видеоролике:

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Всегда красиваЯ — ФЕЙСБИЛДИНГ: КАЧАЕМ СКУЛЫ…

ФЕЙСБИЛДИНГ: КАЧАЕМ СКУЛЫ
http://jenskiy-ray.club/fejsbilding-kachaem-skulyi/n46
Все знают о пользе гимнастики для лица и тем более про «15 минут утром» для тела, но мало кто применяет это на практике систематично. С помощью несложной гимнастики можно творить чудеса на своем лице: можно убрать складку на лбу, подтянуть веки, разгладить носогубные складки. Безусловно, кардинально ситуацию изменить сложно, но значительно улучшить внешний вид очень даже.
Упражнений немного, выполняйте их утром после процедур очищения и увлажнения. По времени гимнастика занимает 5-8 минут.
Упражнение № 1. Тонизирует овал лица.
Улучшает овал лица за счет того, что тонизирует большинство мышц. Оно очень хорошо убирает следы усталости с лица.
Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух равномерно внутри них. Губы плотно сомкните. Теперь приложите ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Давите на щеки, а щеки должны сопротивляться этому давлению. Продержитесь так 5-6 секунд, затем расслабьте лицо. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение № 2. «Язык за щекой».
Упражнение улучшает овал лица, а делается оно очень просто:
Встаньте перед зеркалом, округлите губы в форме О. Теперь прижмите язык к внутренней поверхности щеки. Задача в том, чтобы язык прижать к щеке, и щеку прижать к языку как можно плотнее. Удалось? Теперь перемещайте язык за щекой и старайтесь как можно плотнее прижимать щеку к нему!
Вам надо сделать примерно 20 движений на каждой стороне лица – таким образом вы максимально проработаете все мышцы щеки. Может возникнуть чувство натяжения в нижней части языка. Это будет означать, что с помощью этого упражнения вы боретесь еще и с обвисающим подбородком!

Упражнение № 3. Шарик.
Представьте, что у вас во рту воздушный шарик, размером с теннисный (чуть меньше). Он находится за одной щекой. Перекатывайте его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Упражнение № 4. Подтягивание нижних мыщц щеки.
Тех самых, что прижимают щеку к деснам. Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Упражнение № 5. На похудение овала лица.
Это упражнение сужает, поднимает и приводит в тонус лицо.
Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы, напрягите мышцы губ и щек. Положите руки на боковые части лица, медленно проведите ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается ваше лицо. Делайте упражнение до появления усталости и жжения в мышцах лица. Расслабьтесь и подуйте сквозь губы.

Приступайте, девочки, не пожалеете!

ЖЕНСКИЙ РАЙ — ВСЕГДА красиваЯ
#женскийрай_всегдакрасивая
больше статей
http://jenskiy-ray.club/publications
#jenskiy_ray_club

Голливудские скулы? – Не дождетесь! Врач-косметолог вскрыл опасность фейсбилдинга

Полезней закрасить, чем потом исцелить.

Фейсбилдинг нынче стал панацеей против старения. Особенно рьяно его пропагандируют дельцы, которые заманивают девушек «голливудскими скулами» — эта черта стала популярной сразу после выхода первой части фильма «Малефисента», а после показа сиквела спрос на скулы Малефисенты вырос многократно. Дамы с достатком выше среднего уже заполучили это «чудо» у хирургов, а барышни с менее внушительным бюджетом попадаются на удочку фейсбилдинга. Врач-косметолог вскрыл опасность этого увлечения и привел 5 упражнений, которые не помогут, а усугубят старение

Первое упражнение, которое якобы помогает поднять скулы и сгладить носогубные складки — вытянуть губы трубочкой и повторить это раз 10-15 с 4-5 подходами. Каждый тренер задает свой темп и количество подходов. Вот только при таком поднятии скул барышня обзаводит кисетными морщинами вокруг рта. Эксперт утверждает, что такие морщины сложнее убрать с личика, чет те же носогубки, которые можно удалить другими методами.

Второе — подмигивание. Эта манипуляция увеличивая нагрузку на скулы, вытягивая скульную мышцу, но вместе с этим девушка получат «бонус» — морщинки вокруг глаз, которые при другом раскладе не появились бы там еще лет 5.

Третье упражнение — стимуляция мышцы ската носа через прижмуривание. Девушкам предлагают подтягивать кожу к переносице, чтобы «прокачать» скулы. Эффект для скул получается сомнительным, а усугубляется это тем, что на переносице углубляются складки — а это уже не морщины, кремиком их не убрать.

Четвертое упражнение уже касается шеи и борьбы с «кольцами Венеры». Дама предлагают напрягать нижнюю челюсть, чтобы подтянуть платизму — шейную мышцу. У этого упражнения тоже есть «подвох» — кольца уходят, а вместо этого появляются жилы на шее, которые в простонародье называют «тяжи». В итоге шея становится по-птичьи сухой и жилистой.

Пятое упражнение фейсбилдеры советуют для коррекции линии бровей. Модница должна часто и с усилием понимать бровки домиком, но при этом спазмируются мышцы лба. Они накачиваются и грубо нависают над бровями, сводя на нет эффект упражнения. Помочь с этим потом может только ботокс. Дескать, хотели голливудские скулы? — Не дождетесь!

Чем отличается фейсфитнес от фейсбилдинга и массажа лица?

Обо всех плюсах и минусах, а также об эффективности каждого из направлений нам рассказали практикующие в этой области эксперты, которые не понаслышке знают, о чем говорят

Дженнифер ЛопесЗа последние несколько лет в списке обязательных процедур по уходу за лицом каждой уважающей себя девушки появилась графа «Сходить на массаж лица, фейсфитнес или фейсбилдинг». Для кого-то эти три понятия значат одно и то же, а для кого-то диаметрально противоположное. Разбираемся во всех фишках каждого из них и делаем свой выбор.

Рози Хантингтон-УайтлиФейсбилдинг VS фейсфитнес

Мнение эксперта

Марии Фадеевой, соосновательницы сети студий лифтинга лица Face Fit, тренера по самомассажу, автора марафона «Делай лицо»

«Во-первых, и фейсбилдинг, и фейсфитнес — это эффективные техники, направленные на снятие спазмов с мышц и их прокачку. На мой взгляд, основное различие фейсбилдинга и фейсфитнеса в том, что первый условно переводится как «лепить лицо» и занимает 40–50 минут, а второй — «прокачивать лицо», и на тренировку уходит максимум 10 минут».

Плюсы и минусы фейсфитнеса

• Фейсфитнес — это силовая тренировка, которая занимает значительно меньше времени.
• Улучшает кровообращение.
• Разучить «упражнения» можно самостоятельно по видеороликам, никаких сложных техник они не предполагают. 
• У мышцы есть гипертонус, а если ее еще и постоянно напрягают, то это только усиливает выраженность мимических морщин. 
• Эффект появится, даже если заниматься 3–4 раза в неделю по 5 минут.

Плюсы и минусы фейсбилдинга

• Техника фейсбилдинга более простая в исполнении, но требует обязательной разминки. 
• Чтобы появился эффект, нужно заниматься каждый день без исключений, и почти по часу.
• С ним нужно быть острожными, так как если увлечься вылепливанием лица (например, с одной стороны приложить больше усилий, чем с другой), то может появится асимметрия.

Кстати, некоторые упражнения этих техник пересекаются, но у них много отличий. Например, упражнения из разряда долго держать губы уточкой или стоять с открытым ртом 10 минут — это фейсбилдинг, а вот сильно захватить двумя пальцами подбородок и на полном нажатии вести к височной части — это фейсфитнес. И не стоит путать эти две техники.

Синди КроуфордФейсфитнес VS массаж лица

Мнение эксперта

Наталии Ямазаки, врача-косметолога, управляющую бьюти-пространством Faceology

«Фейсфитнес — это тренировка, или зарядка для мышц лица, как бег или приседания, которые мы выполняем в спортзале. Массаж лица работает на расслабление мышц. Он помогает, когда их пережимает и сковывает постоянное напряжение. Чаще всего массаж лица вам делает специалист, а фейсфитнесом вы занимаетесь сами».

Периодически профессиональные спортсмены ходят к массажисту, чтобы размять мышцы, потому что если они скованные и слишком плотные, например, в руках или ногах, то могут порваться. Очень полезно их периодически разминать и массировать. То же самое происходит и с лицом: когда мы постоянно напрягаем мышцы, в целом это хорошо и полезно, но периодически им нужно помогать расслабляться, чтобы они не сокращались сильно. Поэтому в идеале нужно сочетать обе техники — фейсфитнес и массаж. Тогда уход за лицом будет грамотным и гармоничным.

Еще следует понимать: во время занятий фейсфитнесом мышцы постоянно напрягаются и блокируются, что может привести к пережиманию кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, способствует плохому кровообращению. А массаж как раз расслабляет мышечные волокна и улучшает кровоток. То есть задача массажа — убрать все, что застоялось, и дать приток свежей крови, богатой питательными элементами, обогащенной кислородом, что благотворно влияет на все клетки структуры кожи.

Плюсы и минусы массажа лица

• Хорошее влияние на мышцы: они расслабляются и улучшается кровообращение.
• Уходит отечность. 
• Делать его нужно один раз в 5–7 дней.
• Отдельно следует отметить психоэмоциональную составляющую, так как во время массажа люди расслабляются, что очень хорошо влияет на состояние кожи. Для женщины, живущей в мегаполисе, это особенно актуально. 
• Если у вас проблемная кожа, склонная к воспалениям и покраснениям, то массаж может спровоцировать их появление — об этом стоит говорить специалисту заранее, чтобы он корректировал свою работу.

Как вы уже поняли, эффект от фейсфитнеса и массажа лица совершенно разный. Если грубо, то первый напрягает, а второй расслабляет. Плюс не стоит скидывать со счетов, что все мы разные, и результат после каждой из этих процедур может проявиться индивидуально, так как многое зависит от мышц лица и их структуры, от образа жизни и от того, с какой периодичностью вы занимаетесь фейсфитнесом и ходите на массаж лица.

Читайте также: Самые эффективные салонные процедуры для быстрой коррекции фигуры

Источник фотографий: @jlobeauty, @rosiehw, @meaningfulbeauty

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Упражнения… Ваше лицо — The New York Times

Согласно новому интересному исследованию влияния повторения определенных движений на внешность людей, эти упражнения для лица значительно уменьшают некоторые признаки старения. Чтобы узнать больше, прочитайте «Упражнения для лица могут сделать вас моложе на 3 года».

Скульптура

Это упражнение помогает улучшить форму скул. Он подтягивает все мышцы щек и помогает приподнять среднюю часть лица.

1. Улыбайтесь, не показывая зубов, при этом вращая губами наружу, как если бы вы пытались показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, напрягая все мышцы щек. Вы должны почувствовать легкий «ожог» в уголках рта.

2. Положите указательные пальцы чуть выше уголков рта, с усилием надавливая. Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы и очень сильно надавливая.

3. Поддерживая это давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами к уголкам глаз. Когда вы доберетесь до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте.

4. Удерживайте 20 секунд. Вы должны почувствовать напряжение мышц щек. Будьте осторожны, не скользите пальцами слишком далеко вверх, мимо глаз, так как вы потеряете хватку на этих тонких мышцах.

5. Чтобы усилить давление и удерживать рукоятку на месте, прижмите средние пальцы к указательным пальцам. Продолжайте улыбаться уголками рта.

6. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза.

Eyebrow Lifter

Это упражнение помогает разгладить морщины на верхних веках, приподнять брови и разгладить вертикальные линии между бровями.

1. Улыбка. Нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть глаза.Улыбайтесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Держитесь и дышите глубоко.

2. Теперь плотно закройте верхние веки и закатите глаза к макушке.

3. Удерживать 20 секунд. Улыбаясь, продолжайте глубоко дышать. Отпустите и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение трижды.

The Cheek Lifter

Это упражнение предназначено для подтяжки обвисших щек и развития верхней губы.

1 . Улыбка. Откройте рот и сформируйте длинную букву «О».

2. Сложите верхнюю губу над передними зубами. Снова улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволяя им вернуться в исходное расслабленное положение.

3. Еще раз улыбнитесь уголками рта, чтобы снова поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подталкиваете мышцы вверх к глазам, когда вы улыбаетесь.Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте 10 таких «отжиманий».

4. На 10-м «отжимании» поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку.

5. Переместите указательные пальцы на дюйм от лица, а затем вверх над областью кожи головы. Это поможет вам представить, как мышцы щек поднимаются вверх. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Напряжение ягодиц в течение этих 20 секунд поможет вам еще сильнее подтолкнуть мышцы щек.Отпустите и расслабьтесь.

6. Повторите упражнение трижды.

Уловка Меган Маркл, чтобы выглядеть «более скульптурно»

Если кто и мог заставить нас поверить в силу лицевых упражнений, так это герцогиня Сассекская. Конечно, она была наделена замечательными лесами, но ее лицо всегда выглядит подтянутым и воспитанным в дополнение к хорошей структуре костей.

Актриса благодарит британского косметолога Николу Джосс (фаворитка Bazaar ) за ее яркое, точеное лицо. изменение лица ».

В разговоре с Birchbox актриса объяснила, что она не только полагается на профессиональный массаж лица с Джоссом, но и делает упражнения для лица своими руками.

«Я делаю лицевые упражнения от одного из моих любимых эстетиков, Никола Джосс, который, по сути, заставляет вас лепить свое лицо изнутри, — объяснила она. — Клянусь, это работает, как бы глупо вы ни чувствовали себя. В те дни, когда я сделай это, мои скулы и линия подбородка станут еще более скульптурными. Есть причина, по которой она пользуется большим спросом в сезон награждений, когда каждая актриса хочет выглядеть на отлично.«

Getty Images

Ведущий специалист по йоге для лица Даниэль Коллинз говорит, что правильные упражнения для лица могут «укрепить мышцы, прикрепленные к коже, улучшить лимфоток и расслабить морщины, вызванные удержанием напряжения на лице в течение длительного периода времени». Таким образом, это может уменьшить морщины и отечность, подтянуть дряблую кожу и сделать ее более здоровой.

Коллинз создала свой собственный метод, в котором ключевые упражнения для лица (ниже) выполняются в сочетании с массажем кожи, воздействующим на нижний, средний и верхний слои кожи.Она считает, что «правильная работа со всеми этими слоями улучшает кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питания достигать клеток кожи». Привет, свечение.

Но не забывайте о массаже. «Массаж лица в сочетании с упражнениями для лица увеличит количество коллагена и эластина, естественных смягчающих веществ, которые сделают цвет лица более упругим и здоровым. Увеличение выработки коллагена и эластина — ключевой способ сделать кожу более молодой и здоровой ».

Здесь Коллинз демонстрирует свои лучшие упражнения для лица.

1. Сова

Даниэль Коллинз

«Сделайте большую С-образную форму большим и указательным пальцами. Поместите указательный палец чуть выше и параллельно бровям, а большие пальцы рук на щеки. Начните тянуть указательными пальцами вниз, пытаясь поднять брови и сделать глаза Задержитесь на две секунды, расслабьтесь и повторите снова. Теперь сделайте еще три раза. Затем удерживайте это положение в течение десяти секунд. Это укрепит лоб, уменьшив линии и морщины.»

2. Обвести глаза

Даниэль Коллинз

«Сначала поместите средние пальцы в начало бровей. Начните осторожно постукивать вокруг глаз по верхней части брови, а затем продолжайте под глазом только в верхней части скул. Затем продолжайте до внутренних уголков глаза Затем повторите, двигаясь в противоположном направлении, делая легкие постукивающие движения. Это отлично подходит для уменьшения морщин вокруг глаз, улучшения кровообращения и расслабления мышц.Затем очень осторожно проведите указательными пальцами по области под глазами от носа кнаружи четыре раза, чтобы согреть и расслабить область вокруг глаз. Это помогает уменьшить мешки и отечность под глазами, удаляя токсины и увеличивая приток крови и кислорода к этой области ».

3. Лебединая шея

Даниэль Коллинз

«Начните смотреть прямо перед собой на уровне подбородка. Поверните голову вправо, чтобы она была на уровне правого плеча, а затем наклоните голову назад.Задержитесь на шесть-восемь секунд. Верните голову в переднее положение на уровне подбородка. Поверните голову влево, даже левым плечом. Наклоните голову назад и удерживайте от шести до восьми секунд — повторите до трех раз. Это подтягивает и тонизирует мышцы шеи, тем самым укрепляя линии и морщины на шее и лице «.

4. Жираф

Даниэль Коллинз

«Глядя прямо перед собой, положите кончики пальцев на верхнюю часть шеи и слегка поглаживайте кожу, наклоняя голову назад.Опустите голову и повторите еще два раза. Затем максимально выдвиньте нижнюю губу, положите пальцы на ключицу и направьте подбородок вверх, потянув уголки рта вниз. Сделайте четыре глубоких вдоха. Это снимает напряжение шеи, тонизирует и приподнимает область шеи ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как улучшить линию подбородка? 11 способов получить эту идеально точеную линию подбородка

Чтобы родиться с мощной, властной линией подбородка, он зависит от нескольких индивидуальных генетических факторов. В то время как одни люди от природы наделены идеальной линией подбородка, есть другие, которым нужно подтянуть линию подбородка или вообще бороться с ее поддержанием. Отсутствие регулярных физических упражнений, зависимость от нездоровой пищи и малоподвижный образ жизни могут привести к более широкой линии подбородка, двойному подбородку и / или кажущемуся опухшему лицу.Вот что вам нужно сделать, чтобы получить точеную линию подбородка, о которой вы всегда мечтали.

Как получить идеальную линию подбородка?

Если вы ищете в Интернете, как улучшить линию подбородка или как улучшить линию подбородка, то вы попали в нужное место.

1. Тренируйте челюсть

Упражнение — самый важный элемент на вашем пути к отличной линии подбородка. Избавление от лишних килограммов и сокращение количества потребляемых калорий не только повлияет на внешний вид вашего тела, но также может повлиять на внешний вид вашей кружки.Есть несколько упражнений для линии подбородка, которые помогут избавиться от жира на лице и сделать кожу лица более упругой. Попробуйте поворачивать голову, постоянно открывать и закрывать рот (усложните задачу, балансируя теннисный мяч между челюстью и шеей) и создавайте забавные рожицы для селфи — практикуйте их чаще.

2. Чаще улыбайтесь

Улыбка имеет много преимуществ, и одно из них — это способность тонизировать мышцы лица. Улыбка расширяет ваши скулы, таким образом тренируя их, а также прорабатывает мышцы лица.Улыбка также улучшает настроение, попробуйте ее когда-нибудь.

3. Контурная обработка

Контурная обработка — один из самых простых способов добиться того, что вы всегда искали! Действительно, многие уловки контуров действительно помогают сформировать не только структуру лица, но также нос, губы, щеки и брови.

Вам необходимо нанести бронзер или контурную пудру / крем на края лица (нарисуйте цифру 3 от края лба до краев линии подбородка) и тщательно растушуйте.

4. Сделайте морду рыбы

Вот еще один интересный способ естественным образом сделать линию подбородка и скул более подтянутыми. Не делайте этого, когда на вас направлена ​​камера — изобразите мордочку рыбы, удерживайте ее в этом положении 5-8 секунд, а затем повторите.

5. Помассируйте лицо

Массаж — хороший способ улучшить кровообращение и, следовательно, придает лицу молодой вид. Итак, потратьте несколько минут на то, чтобы провести пальцами по лицу круговыми движениями.Перед сном и после пробуждения массируйте лицо эфирным маслом или легким увлажняющим кремом. Потрите подбородок, челюсть, виски и щеки в течение нескольких секунд, чтобы освежиться. Это поможет вашей коже стать более упругой. Как вариант, вы также можете помассировать лицо кубиками льда. Совет от профессионала: всегда работайте снизу вверх, так как это предотвратит провисание кожи.

6. Питьевая вода

Удержание токсинов в организме также отражается на вашем лице. Вода не только предотвращает обезвоживание, но и выводит токсины из организма.Регулярная промывка тела, выводящая вредные для здоровья токсины, означает более молодой внешний вид и более подтянутое лицо.

7. Скажите A, E, I, O, U

Громкое произнесение 6 гласных — A, E, I, O, U — также помогает поднять мышцы шеи. Скажите A и растяните лицевые мышцы примерно на 4-5 секунд, перейдите к E, повторите тот же метод со всеми гласными, и вы увидите, сколько форм лица вы сделали. Это одно из самых простых упражнений, которое поможет вам получить четкую линию подбородка!

8.Жуйте жевательную резинку, чтобы получить точеную линию подбородка

Без шуток! Жевательная резинка — это самый простой способ тренировки мимических мышц. Он включает в себя много движений челюсти, что помогает обострить эту область. К тому же это весело и не требует дополнительных усилий.

9. Практика подъема подбородка

Подтяжка подбородка — это упражнения, которые помогут вам проработать подбородок, чтобы избавиться от лишнего жира. Посмотрите в потолок и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд.Надуйте губы, как будто пытаетесь послать воздушные поцелуи в потолок. Повторяйте 10 раз в день, чтобы придать тонусу подбородок и линию подбородка. Предупреждение: не делайте этого в общественных местах.

10. Сожмите челюсть

Для улучшения линии подбородка вы также можете попробовать сжать челюсти на 10 секунд и отпустить. Вы должны почувствовать некоторый дискомфорт и небольшой ожог. Сделайте это несколько раз (10-15 повторений), чтобы ваше лицо улучшилось.

11. Ешьте меньше соли

Соль, если ее употреблять в большом количестве, может повлиять на кожу и вызвать вздутие живота, поэтому старайтесь избегать слишком большого количества соли в пище.Не ешьте соленые закуски и нездоровую пищу в течение дня.

12. Высыпайтесь ночью

Как минимум восемь часов сна — это необходимость, если вы хотите иметь здоровое тело. Недостаток сна приведет к усталости и вздутию лица.

Со входами Автор: Гурсимран Оберой

Как получить симметричное лицо

Симметрия лица, или сбалансированный внешний вид лица, часто приводит к тому, что человек выглядит эмоционально уравновешенным и счастливым.Наличие черт, которые не полностью отражают друг друга с обеих сторон лица, называется асимметрией.

Почти у всех есть некоторая асимметрия на лице. Но одни случаи асимметрии более заметны, чем другие. Травмы, старение, курение и другие факторы могут способствовать асимметрии. Когда одна сторона лица значительно меньше другой, человек может обнаружить, что мускулы лица на этой стороне слабее.

Что вызывает у человека асимметричное лицо?

Генетика

Иногда асимметричное лицо — это просто результат развития и генетики.Расщелина губы и неба, а также сосудистые заболевания — это генетические заболевания, которые являются потенциальными причинами асимметричных черт.

урон солнцем

С возрастом воздействие ультрафиолетовых лучей может вызывать появление пятен, пятен и родинок на коже. Солнечные повреждения редко распределяются равномерно по всему лицу, особенно если вы проводите время на улице в бейсболке, работаете на улице или много времени проводите за рулем. Повреждение солнцем может вызвать повреждение одной стороны или одной области лица.

Курение

Поскольку курение подвергает лицо воздействию токсинов, вполне логично, что курение связано с асимметрией лица.

Стоматология

Удаление зуба может изменить внешний вид мускулов лица. Использование зубных протезов или установка зубных виниров также могут изменить контуры лица. Результат не всегда бывает симметричным.

Старение

С возрастом асимметрия лица увеличивается. Это естественная часть старения. Хотя кости перестают расти в период полового созревания, хрящ продолжает расти с возрастом. Это означает, что уши и нос растут и изменяются с возрастом, что может вызвать асимметрию.

Образ жизни

Некоторые люди считают, что сон на животе или лицом к подушке, сидение, скрестив ноги в одном направлении в течение длительного времени, неправильная осанка и упираясь лицом в руку, могут способствовать асимметрии лица.

Травма

Травма или травма лица в детстве или в зрелом возрасте могут вызвать асимметрию. Такие травмы, как сломанный нос или глубокий порез, могут сделать лицо асимметричным.

Паралич Белла

Внезапная асимметрия лица — признак более серьезного заболевания. Паралич Белла — это паралич лицевых нервов, вызывающий новую или внезапную слабость в мышцах одной стороны лица. Паралич Белла может возникнуть после беременности или вирусной инфекции, и чаще всего носит временный характер.

Паралич лица Белла асимметрия вызвана тем, что мышцы одной стороны лица менее способны или не могут двигаться.

Ход

Опущение лица — признак инсульта.Если улыбка человека внезапно стала неровной или он почувствовал онемение одной стороны лица, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Другие симптомы инсульта включают онемение или слабость руки и затрудненную речь.

Torticollis

Кривошея, также называемая «искривленной шеей», относится к неправильному положению мышц шеи. Иногда кривошея возникает в утробе матери, что приводит к некоторой асимметрии лица с рождения.

Из-за слабости глаз человек может по-разному наклонять или поворачивать шею, чтобы лучше видеть, в результате чего мышцы с одной стороны шеи становятся сильнее, чем с другой.

Многие случаи кривошеи носят временный характер, и симптомы проходят. Реже он может быть постоянным.

Как исправить асимметричное лицо

Из-за асимметрии лица лицо может казаться неестественным. Есть несколько способов сделать лицо более симметричным, но только один верный способ — неинвазивный; лицевые упражнения. Это можно сделать в одиночку и не выходя из дома. Упражнения для лица помогут получить симметричную улыбку.

Упражнение для лица состоит из повторяющихся движений и преувеличенных выражений лица для активации и наращивания мускулов.Считайте это тренировкой с отягощениями для лица. Укрепив матрицу, которая поддерживает все, провисание челюсти и глаз может быть со временем менее вероятным. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным перемещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

Упражнение для симметричного лица

Частичное подмигивание

Это упражнение выравнивает ткани нижних глаз и верхней части щеки.Он включает частичное подмигивание 50 раз. Удерживайте каждое подмигивание на секунду. Затем вдавите пальцы в кожу виска. Слегка оттяните кожу назад и плотно закройте глаза, пока пальцы остаются на месте. Полезно будет примерно 20 повторений этой тренировки за раз.

Растяжка для лица

Вытяните лицо, глядя вверх, и потяните ткани под верхней губой, чтобы закрыть нижнюю губу. Широко улыбнитесь, оставив лицо вытянутым. 20 повторений этого упражнения освежат кожу и выровняют лицевые мышцы для более заметного симметричного лица.

Тоник для щек

Из-за асимметрии лица одна сторона щеки может быть меньше другой. Такой дисбаланс легко заметен. Надавите на верхнюю щеку тремя пальцами каждой руки. Пальцами подтолкните мышцы к челюсти, улыбаясь. Попробуйте противостоять давлению пальцев, манипулируя тканями щек с помощью улыбки. Не двигайте головой во время тренировки. Исправление выравнивания щек может сделать улыбку симметричной.

Упражнения йоги для лица

Движения йоги для лица не только улучшают кровообращение, но и прорабатывают мышцы, которые помогают подтянуть цвет лица.Это позволяет человеку избежать появления челюстей и дряблой кожи, которые появляются со временем, благодаря основным эффектам силы тяжести, а также атрофии лицевых мышц. Попробуйте некоторые из упражнений йоги для лица, перечисленных ниже.

• Надуйте щеки, втолкните воздух в рот и четыре раза переместите воздух с одной стороны на другую. Повторяйте до 5 раз в день, чтобы поднять щеки.
• Сделайте глаза широко, поднимите брови и высуньте язык. Удерживайте до 60 секунд и повторите до десяти раз.Это помогает шее и щекам.
• Сожмите рот в форме буквы «О.». Затем улыбнитесь и прищурите глаза, не позволяя рту шевелиться. Повторите 10 раз, чтобы кожа в целом подтянула.
• Прижмите руки к лицу и широко улыбнитесь. Убедитесь, что руки не позволяют рту улыбаться. Идея состоит в том, чтобы лицевые мышцы работали против рук. Повторите 10 раз, чтобы подтянуть лицевые мышцы.

Сводка

Асимметричное лицо — обычное заболевание, которое поддается лечению.Если человек недоволен неуравновешенным лицом, существует множество неинвазивных методов решения проблемы.

Мышцы одной стороны лица могут быть слабее другой, если лицо плохо выровнено. Они могут сделать улыбку неровной. Тренировки для лица могут восстановить баланс тканей лица и сделать лицо асимметричным. Более того, они помогут контролировать мышцы.

Человек может использовать пальцы для помощи в движении слабых мышц.Наблюдение за своим отражением в зеркале во время выполнения упражнения обеспечит правильное выполнение.

6 Упражнения для лица, которые, как говорят профессионалы, лепят и укрепляют кожу

Учитывая, что все мышцы нашего тела предназначены для движения для оптимального самочувствия, логично, что наши лица (у которых также есть мышцы!) Тоже заслуживают некоторых упражнений. Это делает фейс-йога. «Это йогический способ тонизировать кожу», — говорит Кэндис Марино, медицинский эстетик из LA Facialist, которая считает, что эта практика может замедлить процесс старения, снять напряжение и помочь привести в тонус основные мышцы лица.

Если вы предпочитаете пропустить инвазивные процедуры, такие как инъекции и лазеры, упражнения для лица могут быть вариантом au naturel для сохранения упругости кожи лица. Как и в любом упражнении, разные движения нацелены на разные мышцы, и последовательность является ключевым моментом (не ожидайте, что вы получите точеные щеки после всего лишь одного занятия). Готовы пойти в тренажерный зал? Продолжайте читать, чтобы попробовать шесть рекомендованных специалистами упражнений для лица.

6 упражнений для лица для подтяжки и тонуса

1. Упражнение для верхних глаз

Синтия Роуленд, эксперт по лицевому фитнесу и создательница программы упражнений «Магия лица», рекомендует это упражнение, чтобы немного улучшить верхнюю часть глаз. .Возьмите по три средних пальца каждой руки и поместите их под бровями. Затем поднимите брови вверх. «Смотрите прямо перед собой и используйте мышцы лба, чтобы надавить на кончики пальцев, удерживающих ваши брови», — говорит Роуленд. Задержитесь на десять секунд, а на седьмую секунду закройте глаза, держа брови приподнятыми и зафиксированными. Расслабьтесь, а затем повторите движение еще два раза, всего три раза.

2. Подтягивания. Упражнение

Поместите подушечки двух пальцев сразу за подбородочной костью, на мягкую область прямо под языком.Слегка надавите пальцами вверх. Затем прижмите язык к нёбу. Вы должны почувствовать сокращение мышц на пальцах. Расслабьтесь, а затем повторите 10 раз. «Это помогает укрепить мышцы, тонизирует область и помогает предотвратить вялость», — говорит Марино. Роуленд также рекомендует вариант вышеупомянутого упражнения: поднимите подбородок примерно на два дюйма и прижмите язык к нёбу, глядя в потолок. Затем позвольте губам слегка приоткрыться и удерживайте это положение в течение пяти секунд.Отпустите, а затем повторите еще три раза по 10 секунд каждый раз.

Истории по теме

3. Шея растягивается

Когда ваша шея напряжена и напряжена, Марино говорит, что напряжение может быть заметно на вашем лице. Ваши глаза могут казаться меньше, и в целом ваше лицо может выглядеть так, как будто оно тянется вниз. Растяжка и массаж шеи помогут снять напряжение. Для начала наклоните голову к одному плечу, положите руку на голову и осторожно потяните ее ближе к плечу, чтобы усилить растяжку.Повторите с другой стороны. «После того, как вы растянули обе стороны, используйте руки, чтобы помассировать мышцы задней части шеи с обеих сторон позвоночника, работая от основания шеи к задней части черепа», — говорит Марино.

Посмотрите, что происходит, когда один из наших редакторов пробует коллагеностимулирующий микроток для лица, предназначенный для укрепления кожи:

4. Упражнение под глазами

Область под глазами — одна из самые чувствительные точки на лице, а кожа тоньше, чем где-либо еще на вашем лице, но мышцы в этой области все еще нуждаются в упражнениях.Роуленд предлагает такой ход: посмотрите вверх, затем начните закрывать глаза, сначала приподняв нижние веки, так что вы почти выглядите так, как будто смотрите на кого-то. Удерживайте это положение, сократив мышцы под глазами в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте движение всего три раза.

5. Упражнение «Гусиные лапки»

Роуленд рекомендует этот прием, чтобы воздействовать на кожу внешних краев глаз. Поместите подушечки больших пальцев на кости, расположенные во внешних уголках глаз (большой палец правой руки на правой стороне, большой палец левой руки на левой стороне).Затем, не двигая головой, посмотрите вверх и осторожно прижмите большие пальцы к глазам. Встряхните веки в течение пяти секунд, а затем отпустите. Повторите упражнение трижды, и все готово.

6. Упражнение для подтяжки челюсти

С возрастом кожа вдоль линии подбородка может начать провисать, и постоянный взгляд на телефон или планшет может способствовать этому. Могут помочь упражнения для подтяжки челюсти. Вот как это рекомендует Роуленд: поднимите подбородок, чтобы образовать тугую линию между подбородком и ключицей, не растягивая шею слишком сильно.Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо на потолок позади себя, затем вытяните челюсть. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, отпустите, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение всего три раза, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Как оптимизировать ритуал упражнений для лица

1. Будьте последовательны. Если вы хотите видеть результаты, последовательность является ключевым моментом. Роуленд рекомендует делать упражнения для лица шесть дней в неделю в течение как минимум 12 недель.«После этого лицо выглядит значительно моложе, и этот новый вид можно поддерживать, выполняя процедуру три раза в неделю», — говорит она. Роуленд добавляет, что большинство людей начнут замечать улучшения после первого дня, но устойчивые изменения наступают примерно на шестой неделе. (Совет от профессионалов: Марино предлагает выполнять упражнения, пока вы смотрите телевизор, чтобы убедиться, что вы вписываете их в свой график.)

2. Придерживайтесь движений вверх. «Как правило, когда мы массируем или прорабатываем лицо вручную, мы всегда хотим двигаться вверх, чтобы стимулировать подъем», — говорит Марино.Всегда на ногах. Принято к сведению.

3. Сильно надавите. Вы не хотите дергать или тянуть за кожу — но вам также не нужно быть очень нежным. «Мышцы необходимо прорабатывать, чтобы они оставались здоровыми и сильными», — говорит Марино. Кроме того, добавляет она, связки, фасция и другие слои тканей могут справиться с тренировкой. Они сдерживают напряжение и становятся тугими, поэтому не бойтесь заставить их двигаться.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good.Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

ученых исследуют упражнения для лица, чтобы вы выглядели моложе

Когда дело доходит до старения, многие из нас хотели бы выглядеть моложе, но большинство средств против старения не только не подтверждены наукой, но и слишком дороги или болезненны. Или оба.

Теперь ученые обнаружили первые доказательства того, что бесплатная и неинвазивная методика действительно может сделать лица людей заметно моложе всего за 20 недель — йога для лица.

Не смейтесь, мы прекрасно понимаем, насколько это смешно. Но исследователи из Северо-Западного университета в Иллинойсе смогли показать, что, проводя 30 минут в день, тренируя мышцы лица, можно подтянуть и приподнять области щек, чтобы они выглядели более молодо.

Люди уже много лет занимаются этими видами лицевых упражнений или лицевой йогой, но это первое исследование, в котором выясняется, действительно ли это работает.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор Мурад Алам, дерматолог из Северо-Западного университета.

«Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, благодаря чему лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица».

Для ясности, это было экспериментальное исследование, в котором участвовали только небольшая выборка из 16 человек, завершивших полную 20-недельную программу. Поэтому, прежде чем мы будем слишком взволнованы, это исследование необходимо воспроизвести в гораздо большей группе.

Но это вселяет некоторую надежду на то, что нам не нужно тратить сотни долларов на наши лица, чтобы они выглядели моложе.

«Если предположить, что результаты будут подтверждены в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или антивозрастные процедуры, которые они могут искать», — сказал Алам.

Исследование проходило следующим образом: было набрано 16 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые прошли два очных 90-минутных тренинга с инструктором по лицевым упражнениям.

В течение следующих 20 недель им сказали продолжать упражнения дома — в течение первых восьми недель они выполняли их по 30 минут в день, а в остальное время они делали те же упражнения через день.

Упражнения включали изучение 32 различных выражений лица, каждое из которых удерживалось около минуты.

Например, есть «The Cheek Lifter», где вы открываете рот и формируете O-образную форму.

Прижав губы к зубам, вы улыбаетесь, чтобы приподнять мышцы щеки, слегка касаясь пальцами верхней части щеки, чтобы вы могли почувствовать, как они приподнимаются. Вы повторяете это в течение минуты, опуская и приподнимая щеки.

Еще одно упражнение называется «Формирование счастливых щек»: сожмите губы, чтобы прикрыть зубы, а затем улыбнитесь, напрягая мышцы щек, прижав пальцы к уголкам рта и сдвинув их к верхней части щек.Вы держите это в течение 20 секунд.

Изменение было измерено с помощью фотографий и слепой оценки дерматологами, что означает, что они не знали участников или чего-либо еще об исследовании.

Эти дерматологи оценили фотографии, используя стандартизированную шкалу старения лица, и оценили по 19 черт на каждом лице в начале, середине и конце исследования.

В начале исследования дерматологи оценили пациентов как средний возраст 50,8 года, и этот показатель снизился до 48.1 в ходе исследования.

«Это почти трехлетнее уменьшение возрастной внешности за 20-недельный период», — сказал Алам.

Наиболее драматичным эффектом была полнота верхней и нижней щеки, которая округлялась и казалась более полной на протяжении всего исследования.

Конечно, это невероятно маленький размер выборки, и она ограничена тем, что состоит исключительно из женщин среднего возраста — у нас пока нет доказательств того, что лицевая йога будет работать в других демографических группах.

В исследовании также не упоминалось и не отслеживалось, что еще женщины делали со своими лицами на протяжении всего эксперимента.

Но это многообещающее раннее свидетельство того, что просто тонизируя наши лица, как мы делаем свое тело, мы могли бы выглядеть моложе.

В исследовании не изучалось, как йога для лица может принести результаты, но команда объясняет, что по мере старения лица кожа теряет эластичность, а жировые подушечки между мышцами и кожей становятся тоньше. Это вызывает обвисание кожи и лица.

«Но если мышца под ней становится больше, кожа имеет больше набивки под ней, а более твердая мышца, кажется, делает форму лица более полной», — сказала старший автор Эмили Пун.

«Рост мышц увеличивает объем лица и противодействует эффектам возрастного истончения жира и разрыхления кожи».

Определенно пока недостаточно доказательств, чтобы начать добавлять лицевую йогу в свой распорядок дня, но об этом определенно стоит подумать, когда в следующий раз, когда вы потратите сотни долларов на новейшую антивозрастную причуду.

Исследование было опубликовано в JAMA Dermatology.

Легкие упражнения йоги для лица, которые добавят к вашему распорядку ухода за кожей

Такой небольшой объем исследований действительно оставляет место для недоброжелателей.«Я никогда не видела долгосрочной выгоды от выполнения [упражнений для лица]», — говорит эстетик Джоанна Варгас. (Вместо этого она предпочитает ручной массаж лица, отмечая, что любой хороший уход за лицом будет включать простой массаж лица для удаления парафина и контура лица.)

Для тех из нас, у кого уже есть многоэтапный режим ухода за кожей и / или проблемы с поиском времени для упражнений для тела, не говоря уже о лице, хорошая новость заключается в том, что йогой для лица можно заниматься, пока вы занимаетесь своим днем. «Я всегда рекомендую включать его во время простоя, например, во время просмотра телевизора или даже в душе», — говорит Марино.

Иллюстрации Саманты Хан

Как тренировать лицо

Поскольку исследование 2018 года по-прежнему является лучшими данными, которые у нас есть, Кинг рекомендует начинать с рутины, построенной на основе некоторых из 32 лицевых упражнений, протестированных исследователями. «Они рекомендуют упражнения для лица, которые включают в себя сморщивание и сжатие щек. Наращивание мышц щек может сделать щеки более полными», — говорит она. Каждую из них следует выполнять около минуты.

Растяжка шеи

Вы знаете, как растягивать квадрицепсы перед бегом? Марино советует перед тренировкой для лица растягивать шею.«С помощью руки опустите голову к одному плечу, потянувшись в направлении руки. Повторите то же самое с другой стороной. После того, как вы растянули обе стороны, возьмите обе руки за шею и помассируйте мышцы вдоль позвоночника, и проработать до задней части черепа «. После этого поместите указательные пальцы под подбородок. Когда вы надавливаете на подбородок, отклоните голову назад, чтобы почувствовать хорошее растяжение на шее и спине. Задержитесь в этом положении (5) на пять секунд.

Cheek Lifter

Кинг объясняет, как именно делать повторения щек (2): «Откройте рот и сделайте букву« О », расположите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, слегка коснитесь пальцами. верхнюю часть щек, расслабьте мышцы щек, чтобы их опустить, и снова поднимите вверх.Повторить.»

Happy Cheeks

Этот прием на короткое время превратит вас в Джокер: Улыбайтесь, не показывая зубов, сожмите губы, улыбнитесь, заставляя мышцы щек подняться, поместите пальцы в уголки рта и скользите их до щек. Задержитесь на 20 секунд.

Сосредоточьтесь на лбу

Положите пальцы на лоб. Проведите пальцами вверх и в стороны к линии роста волос и вискам (3).(Это действительно может помочь сгладить тонкие морщинки со временем, — говорит дерматолог Денди Энгельман.) Сделайте паузу на висках с легким, но сильным надавливанием, чтобы снять напряжение.

Скульптор подбородка

Как только вы получите ожог щеки, Марино говорит своим клиентам повернуться к подбородку (1): «Поместите два пальца под подбородок, мимо подбородочной кости к мягкой области под языком, и осторожно надавите вверх. Теперь возьмите язык и прижмите его к нёбу. Вы почувствуете сокращение мускулов на пальцах.Сделайте это 10-20 раз языком ». Эти движения помогают укрепить мышцы под подбородком, тонизируют эту труднодоступную область и потенциально помогают предотвратить вялость, которая может вызвать двойной подбородок. Чтобы закончить, нажмите дополнительную помпу сыворотки на шею, проведя пальцами вверх к подбородку (4).

До тех пор, пока не появятся новые исследования, отслеживание собственного прогресса с помощью селфи с течением времени может быть лучшим способом определить, приносят ли вам лицевые упражнения какую-либо пользу. Но нет Независимо от того, насколько хорошо они работают, одно всегда будет правдой: они заставят вас почувствовать себя королевской герцогиней.

Дополнительная отчетность от Paige Stables .

---

Подробнее об уходе за кожей:

---

Теперь посмотрите утренний распорядок дня дерматолога:

Вы можете следить за Allure в Instagram и Twitter

007 или подписаться на

на наш информационный бюллетень , чтобы быть в курсе всех новостей о красоте.