Эмс фитнес что это такое: EMS-тренировки: что это и стоит ли пробовать?

Содержание

EMS-тренировки: что это и стоит ли пробовать?

ЧТО ЭТО

EMS (Electrical Muscle Stimulation) расшифровывается как «электростимуляция». Во время таких тренировок на мышцы действуют электрические импульсы, поступающие через закрепленные на теле электроды. Эти импульсы и заставляют мышцы сокращаться. Во время такой тренировки важны не ваши усилия, а частота и сила импульсов тренажера.

Советские ученые использовали электростимуляцию для тренировок космонавтов и их восстановления после возвращения на Землю еще в 1950-х годах. В 1970-х эту технологию освоили американцы, которые превратили электростимуляцию в общедоступный способ фитнеса.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

@emstraining.de

Электрические импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть на 30 % эффективнее обычной физической нагрузки. Почему так происходит? В нашем организме есть множество защитных механизмов. Чтобы сохранить энергию, мышечные волокна сокращаются по очереди.

Поэтому, как бы вы ни старались, напрячь все мышечные волокна одновременно не получится.

Во время EMS-фитнеса организм энергию не экономит. Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности тренировки и равномерного роста мышц.

****КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА ****

Как и при любой физической нагрузке, во время EMS-тренировки сбивается дыхание и учащается пульс. Электрические импульсы заставляют мышцы напрягаться, и сопротивляться им очень сложно. Поэтому даже самые простые упражнения даются с трудом.

Одна EMS-тренировка длится 20–30 минут. Стандартное занятие включает разминку, основную тренировку и расслабление. Вы выполняете стандартные упражнения: приседания, отжимания, планки, выпады и т. д. Во время занятия тренер регулирует мощность импульсов для каждого участка тела. Какой будет нагрузка — зависит от вашей выносливости.

Существует заблуждение, что EMS — фитнес для ленивых, но это не так. Даже обычные упражнения сначала покажутся непосильными.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Рекомендации при EMS-тренировках почти ничем не отличаются от советов, которые дают тренеры в обычных фитнес-залах. Здесь так же важна регулярность, но начинающим будет достаточно одного занятия в неделю. Для эффективного похудения потребуется добавить обычные тренировки и перейти на правильное питание. Тренеры не рекомендуют расслабляться во время занятий — чем сильнее напряжение мышц, тем эффективнее тренировка. Существует заблуждение, что EMS — фитнес для ленивых, но это не так. Обычные упражнения даются намного тяжелее, чем в тренажерном зале.

Ток против жира: что такое EMS-фитнес и кому он полезен

ТОМСК, 30 июл – РИА Томск.

EMS-тренировки – это новый вид фитнеса в Томске, при котором для активного сокращения мышц задействуются электроимпульсы. Тренировка идет всего 25 минут. Какие ощущения возникают, какая польза от этого фитнеса и кому он не подойдет – в материале РИА Томск.

EMS-тренировки – новый вид фитнеса, предполагающий применение слабого тока для достижения результатов при занятии спортом. Суть в том, что человек выполняет упражнение, при этом в отдельные мышцы тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более сильному сокращению. Постепенно мышцы становятся более крепкими.

Успеть за 25 минут

08.28. Планирую потренироваться и успеть на работу. Захожу в студию Fit Time на проспекте Фрунзе, 25.

На эту тренировку можно прийти налегке во время обеда или перед работой – с обычной дамской сумочкой. Не надо брать с собой форму, кроссовки (их достаточно принести один раз и оставить), полотенце, средства для душа. Даже питьевую воду нести не надо – все это бесплатно предоставят в студии.

Первое занятие начинается с заполнения анкеты, нужно ответить на вопросы о своем образе жизни и здоровье – были ли травмы, есть ли проблемы со щитовидной железой, позвоночником и суставами. Вся эта информация понадобится тренеру при составлении индивидуального плана тренировок и питания.

08.33. Переодеваюсь и прохожу в зал.

После чего, прямо как в больнице, иду на биоимпедансометрию – это современный высокоточный метод определения состава тела человека.

Небольшой прибор, похожий на обычные весы, за пару минут оценит процентное соотношение костной ткани, мышц, воды и жира. Результат анализа позволяет в течение короткого времени определить проблемные места.

На основании этих данных к анкете добавляется еще один лист «Анализ состава тела». Такой анализ тренер делает каждому клиенту дважды в месяц, чтобы оценить динамику от занятий.

«Костюм электроника»

После этого поверх хлопковой формы, которую выдали здесь же, пора надевать EMS-костюм. В студии Fit Time используются костюмы фирмы I-motion, состоящие из жилета, шорт и браслетов. Сам костюм не тяжелый и не затрудняет движений.

На EMS одежда становится влажной уже до тренировки: перед началом занятия тренер опрыскивает форму теплой водой в местах нахождения элекропроводников. Это нужно для того, чтобы в мышцы лучше проходил ток, заставляя их работать.

«Структура костюма состоит из резиновых пластин, которые размещены на основных группах мышц, задействованных во время тренировки (на спине, пояснице, ягодицах, бедрах и других). В эти пластины по проводам подается микроимпульсы тока, за счет чего происходит сокращение мышцы», – рассказал тренер, кандидат в мастера спорта по кикбосингу Егор Логинов.

«А ток не опасен?», – спрашиваю я.

«Это частый вопрос на первых сеансах EMS-фитнеса. Током не ударит: это исключает конструкция костюма. Микроимпульсация ведь происходит и в обычной жизни и часто и не несет никаких последствий. Кроме того, все тренировки проходят под контролем тренера, который четко контролирует количество и силу импульсов», – отвечает Егор.

Пластины соединяются проводами с автономным блоком питания мощностью 7,4 вольта, который закрепляется на внешней стороне костюма. Нет никаких проводов, затрудняющих движение.

Как проходит тренировка

08.40. Начинается тренировка.

Пока я делаю первые шаги на эллипсоиде (разминка такая же, как и в обычном фитнесе), тренер дистанционно через планшет по Bluetooth настраивает «костюм». Каждая пара пластин, передающая импульсы, а всего их девять, настраивается отдельно.

«Есть контакт?», «Добавим электричества на спину…, а теперь на ноги…», «Прибавить или хватит?» – это не разговор двух электриков, это обычный диалог во время EMS-тренировки.

В этот момент у меня ощущение легкого щекотания, разряды тока очень слабые. Если когда-либо вам приходилось делать электрофорез, то вы вспомните эти ощущения. Никакой боли или неприятных ощущений нет.

Планшет позволяет управлять одновременно несколькими костюмами, при этом настройка импульсов производится все также индивидуально.

Поэтому в студии возможны не только индивидуальные, но и парные тренировки.

После эллипсоида – тренировка рук, приседания, выпады с гантелями, упражнения на спину с грифами и утяжеленными мячами. Упражнения те же, что и на обычном фитнесе, но только с «бегающими» по мышцам электроимпульсами.

09.00. И самая приятная часть тренировки – пятиминутный лимфомассаж, который помогает мышцам восстановиться.

В раздевалке есть все необходимое – полотенца, дезодоранты, лак для волос, средства для снятия макияжа. Отдышавшись и приняв после тренировки душ, можно спокойно отправиться на деловую встречу или в офис.

Также идеальна эта студия для мам с маленькими детьми: пока мама тренируется, ребенок находится в игровой под присмотром администратора.

09.10. Выхожу из студии. Вся тренировка заняла 25 минут, еще 15 минут ушло на заполнение анкеты (она заполняется разово) и на переодевание.

«Преимущества этого вида фитнеса, во-первых, это время, которое вы тратите на тренировку – всего 25 минут. Во-вторых, интенсивность нагрузки и как именно прорабатываются мышцы. Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности тренировки и равномерного роста мышц», – уточнил тренер.

О пользе и противопоказаниях EMS

По его словам, электрические импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть на 30% эффективнее обычной физической нагрузки. Кроме того, во время EMS-фитнеса организм энергию не экономит. И главный плюс таких тренировок – они доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и кому запрещены классические занятия спортом.

«Клиенты нашего фитнес-центра в возрасте от 16 до 60 лет и старше. Самая возрастная клиентка – это профессор университета, ей за 60.

Она к нам ходит уже третий месяц, посещая студию трижды в неделю, и отмечает улучшение своего самочувствия», – отметил собеседник.

Он добавил, что помимо всего перечисленного, EMS-тренировки стимулируют кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают мышечные спазмы, реабилитируют отдельные группы мышц, придают тонус мышцам, ускоряют метаболизм, способствуют устранению диастаза.

Но есть и противопоказания – это заболевания сердца, онкологические заболевания, беременность, сахарный диабет, эпилепсия, грыжа, периоды после операций и запущенные хронические заболевания.

На правах рекламы

S&I Fitness

Главнаяadmin2020-07-14T21:40:47+00:00

ПРЕИМУЩЕСТВА EMS-ТРЕНИРОВОК В S&I FITNESS

Экономия времени

В отличии от стандартной тренировки в спортзале вам понадобится всего лишь 20 минут! За одну тренировку Вы выполняете 12-15 упражнений, которые подбирают наши персональные тренеры, исходя из Ваших целей.

«S&I fitness» для тех, кто ценит свое время и хочет иметь прекрасную форму.

Высокая эффективность тренировки

Еще один факт, который делает EMS практически идеальным методом тренировки, – активизация всех клеток организма. Ощутить благотворное влияние электростимуляции можно уже после первого занятия. Прилив сил, энергии, бодрость и ясность ума – все это будет приятным дополнением к такой необходимой и важной мышечной нагрузке.

Индивидуальный подход

Все тренировки в нашей студии проходят под руководством персонального тренера, который подберет программу специально для вас в зависимости от поставленных целей и особенностей вашей фигуры.

Безопасность. Низкая нагрузка на суставы

Тренировки без использования дополнительных весов станут незаменимыми для людей, перенесших травмы (переломы, ушибы, растяжения), для молодых мам, желающих быстро, эффективно и безопасно восстановиться после родов,а также для профессиональных спортсменов, желающих увеличить интенсивность тренировки без дополнительной нагрузки на суставы.

В студии «S&I fitness» вы платите сразу за персональное занятие, не нужно покупать отдельно членство в клубе и платить за дополнительные услуги, как в большинстве фитнес-центров. Это значительно экономит ваши средства.

Можно приходить с детьми

Если вам не с кем оставить ребенка, берите его с собой! В зоне тренировок мы оборудовали специальный детский уголок для вашего малыша.

S&I-FITNESS — КРУПНЕЙШАЯ В С-ПЕТЕРБУРГЕ СЕТЬ ФИТНЕС-СТУДИЙ ДЛЯ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК,

созданная для людей, которые ценят своё время и заботятся о красоте и здоровье своего тела.

Занятия проходят в небольших и уютных студиях. Благодаря грамотно разработанной системе тренировок с использованием современных EMS тренажёров, Вы быстро достигнете желаемого результата. Двадцать минут* занятий в нашей студии заменят вам три часа тренировки в обычном фитнес-клубе! Этот метод подходит для людей в любой физической форме, любого возраста, так как он абсолютно безопасен, травмы исключены.

*результаты индивидуальны и могут отличаться в зависимости от особенностей организма

В отличии от стандартной тренировки в спортзале вам понадобится всего лишь 20 минут*. За одну тренировку Вы выполняете 12-15 упражнений, которые подбирают наши персональные тренеры, исходя из Ваших целей. «S&I fitness» для тех, кто ценит свое время и хочет иметь прекрасную форму.

*результаты индивидуальны и могут отличаться в зависимости от особенностей организма

КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ МОЖНО ДОСТИЧЬ С EMS-ТРЕНИНГОМ?

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ

Эффективное сокращение объема в проблемных зонах: талии, бедрах, ягодицах; Укрепление мышц; Выраженный и долговременный эффект в устранении целлюлита.

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

EMS-тренировки способствуют устойчивому снижению массы тела. Процесс жиросжигания идет как во время тренировки, так и на протяжении нескольких часов после нее.

РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

C помощью EMS тренируются все мышцы тела, и это происходит намного интенсивнее, чем при обычной тренировке. Уже после нескольких занятий вы заметите ощутимое увеличение мышечной массы.

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ

EMS-тренинг позволяет стать привлекательнее, а так же улучшить ваши функциональные способности, как при тренировках CROSSFIT.

ОЗДОРОВЛЕНИЕ И УКРЕПЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА

Только мы сочетаем настройки оборудования и упражнений таким образом, чтобы ваше тело находилось в гармонии- отличное содержание с безупречной внешностью.

РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ

Возможности EMS-оборудования позволяют давать нагрузку точечно и задействовать именно необходимые мышцы. Это крайне важно- помочь и не усугубить!

ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ СПИНЫ

EMS-тренировки устранят дискомфорт и укрепят вашу осанку. Методика идеально подходит для людей с сидячей работой, травмами, межпозвоночными грыжами, нарушением осанки.

МИНИМАЛЬНАЯ НАГРУЗКА НА СУСТАВЫ

Высокая интенсивность тренировки создаётся за счёт электростимуляции без применения дополнительного утяжеления, поэтому нагрузка на суставы минимальна.

Click edit button to change this text.

Что такое EMS тренировки?

О том, что такое EMS-тренировка, в чем ее польза и противопоказания, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

EMS-тренировка — новый тренд среди одержимых фитнесом людей. Аббревиатура EMS расшифровывается как electric mio stimulation. Этот вид тренировок придумали еще в 1960-е годы для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых атрофированы мышцы.

Использовать EMS для здоровых людей стали недавно, и теперь спортивные клубы с EMS-тренажерами пользуются большой популярностью. Во время тренировки надевается костюм со встроенными электродами и человек выполняет силовые и кардиоупражнения. Дополнительная стимуляция мышц дает возможность сильнее сокращать их, и в работу включаются более глубокие мышечные слои.

Необходимо учитывать тот факт, что эти тренировки имеют противопоказания:

Беременность;

Онкологические заболевания;

Неврологические заболевания;

Туберкулез;

Сердечно-сосудистые заболевания;

Атеросклероз;

Открытые раны;

Эпилепсия;

Нарушение кровообращения;

Сахарный диабет;

Лихорадочные состояния.

EMS-тренировки подойдут также для тех, кто не способен тренироваться самостоятельно: например, людям с мышечной атрофией, ожирением и другие.

Как проходит тренировка:

Одна EMS-тренировка длится 20-30 минут и включает разминку, основную тренировку и упражнения на расслабление.

Занимающийся выполняет стандартные упражнения: отжимания, выпады, приседания и т.д.

А тренер регулирует мощность импульсов для каждого участка тела.

Тренироваться следует регулярно, для начала достаточно 1 раза в неделю (то есть тренировки еще и помогают сэкономить время).

Одновременно у вас будет задействовано 90% всех мышц. Таким образом вы укрепите все мышцы и ускорите обмен веществ.

EMS-тренировки прекрасно подходят для похудения. Электростимулирующие тренировки прекрасно сжигают жир. К плюсам можно отнести регенерацию тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами. Не забывайте придерживаться оптимального питания, водного баланса, контролируйте калорийность. Исследования показывают: чем выше калорийная плотность пищи, тем больше пищи человек съедает. Поэтому отдавайте предпочтение морепродуктам, зелени, качественному мясу, ягодам и овощам.

Фитнес для ленивых: можно ли похудеть с ЭМС-тренировками (часть 1)

Вы ведь тоже не раз видели в инстаграмах своих знакомых эти потешные картинки в черных костюмчиках с проводами? И всегда мило и снисходительно улыбались, правда? Вот и я улыбалась, считая все это баловством чистой воды и так называемым «фитнесом для ленивых». Ко мне регулярно обращались с вопросами, что я думаю об ЭМС-тренировках, насколько они эффективны, безопасны или вредны.

Ответить мне было особо нечего, потому что никогда не тренировалась таким образом.

А в начале года возникла идея провести небольшой эксперимент и на собственном теле проверить: работает или не работает.

Как вы знаете, осенью я набрала порядка 5 кг – сделала это осознанно и даже в каком-то смысле вынужденно. К весне я планирую от них (точнее, от части из них) избавиться, а именно похудеть на 3-4 кг (пишу в килограммах, чтобы вам понятнее было, но вообще ориентироваться буду на объемы и качество тела).

При этом я продолжаю правильно питаться, тренируюсь в спортзале трижды в неделю. То есть ничего кардинально не меняю.

Просто добавляю две ЭМС-тренировки в неделю – проверить их жиросжигающий и похудательный эффект.

Позади четыре тренировки, и мне уже есть чем поделиться. Но начну с небольшой предыстории.

Как человек, который относится к своему здоровью более чем ответственно, я не могла просто так взять и пойти на какой-то новый фитнес. Сначала нужно было удостовериться, что это в лучшем случае не нанесет вреда.

Пока глубоко изучала вопрос, вспомнила, как в 8 классе я целый год лечила сколиоз в санатории, где одним из методов была как раз электростимуляция – укрепление мышц с помощью импульсов низкочастотного тока. Электростимуляция была у меня в графике 3-4 раза в неделю. То есть метод давно известен медицине. Это уже хорошо.

Тренажеры, на которых проводят ЭМС-тренировки, производят в Германии, где, как обещают производители, проведены многочисленнейшие исследования, тесты и прочие многолетние наблюдения. И именно Германия является страной, которая установила моду на такой «ленивый фитнес».

Суть тренировки проста до безобразия: надеваешь специальный костюм, сверху – жилет и накладки, к которым подключаются провода. тренер устанавливает одну из более чем 40 программ и выбирает подходящую мощность. Внешние импульсы воздействуют на нашу ЦНС, заставляя мышцы (даже самые мелкие и глубокие) сокращаться и буквально трепетать. Длится тренировка 25 минут. Никакие дополнительные девайсы не требуются: только носки (и кроссовки – если тренировка проводится с выполнением силовых упражнений, но об этом чуть позже).

Мне, спортсменке со стажем, было невыносимо трудно допустить мысль, что какие-то несчастные 25 минут могут заменить полноценную силовую тренировку. По крайней мере, так обещают производители ЭМС-оборудования. Да и вообще я с сильным скепсисом относилась к электромиостимуляции, мол, настоящее железо ничто не заменит.

И правда: не заменит. Потому что цель другая.

Я ввела в свой график две ЭМС-тренировки в неделю как альтернативу кардио – то есть, чтобы похудеть на определенное количество кг. Потому что я, как любой нормальный человек, не люблю чистые кардиотренировки – это нудно и долго. А здесь мне обещали и эффект, и экономию времени. Кроме того, обе студии сети «Bodylab Fitness», в которых я занимаюсь, находятся ровно вдоль моих маршрутов – на Калинина и Тимирязева. Выбирала студию скрупулезно: по отзывам знакомых, по комментариям в интернете, по грамотности информации, которую компания дает в социальных сетях, по опыту работы – интуитивно доверия больше тем, кто дольше работает и знает все нюансы.

Принцип тренировок в этих студиях разный. В той, что на Калинина в «Оранж Клабе», ты подключаешься к тренажеру по проводам и просто стоишь или лежишь (если это лимфодренаж или антицеллюлитная программа), оказывая противодействие импульсам и напрягая мышцы.

В студии «R2D2 Techno Fitness» на Тимирязева ты подключаешься к тренажеру по беспроводной технологии и в момент импульсов выполняешь упражнения: кардио на эллипсе, приседания, выпады, махи ногами, подъем гантелей и так далее. Для особо прокаченных есть и петли TRX.

Ощущения от разных тренировок разные. Но самое интересное, что к концу тренировки реально устаешь. А в «R2D2» еще и сильно согреваешься, потеешь. В общем, ощущения как после крутейшего кардио.

Да-да, я тоже думала, что пришла, надела костюмчик, постояла, поулыбалась, денег потратила, ушла. Так вот нет. Это достаточно серьезная работа. И, должна отметить, не самая легкая. Ну, если вам интересно, то качать попу в спортзале ничуть не тяжелее, чем приседать просто с собственным весом в тот момент, когда происходит электрический импульс. Вернее, приседать с гантелями – это даже проще:)

Электромиостимуляция затрагивает и крупные мышечные группы, и мелкие, воздействуя как на красные, так и на белые мышечные волокна. При этом улучшается лимфоток, кровоток, выводится лишняя жидкость. Это я вам в теории, разумеется, пишу. Но кое-что заметила и по себе.

Например, на прошлой неделе тренеры студии порекомендовали мне лимфодренажную программу – лишняя жидкость, которая скопилась за новогодние праздники, аккуратно ушла. Кстати, каждому человеку в зависимости от его целей составляют индивидуальную программу занятий.

Ну а вообще после каждой тренировки (на следующее утро) тело становится каким-то более упругим и подтянутым. Без преувеличения. Поначалу я даже боялась связывать эти изменения с новым типом тренировок, но после четырех занятий ощущение одно и те же. Поэтому связать все-таки придется. Ну и после тренировок с выполнением упражнений мне реально через день после занятия болели мышцы. После спортзала не всегда болят. Значит, организм получил нагрузку, и она оказалась для него непривычной.

Каких результатов можно добиться с помощью ЭМС-тренировок?

Похудеть можно точно. Мышцы вы, конечно, не нарастите, но укрепить – укрепите. И в тонус приведете. И жирок расплавите. И целлюлит разравняете. Это я уже выяснила на примере своих знакомых, которые занимаются по 2-4 месяца.

Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю для оптимального эффекта. Приятно то, что не занимает много времени, никаких подготовительных процедур и лишних телодвижений после тренировки. Позанималась, оделась и пошла красивая жить дальше.

Что говорят врачи и есть ли противопоказания?

Врачи не говорят ничего плохого. По крайней мере, я не нашла. Ну и то, что в медицине эта технология используется, мы уже выяснили.

Есть мнения в интернете, что такие тренировки плохо влияют на наши нервы, потому что токи воздействуют на ЦНС, чтобы мышцы сокращались. Ну, чтобы не было кривотолков, во время силовых тренировок в спортзале ЦНС напрягается так, что будь здоров. И ей потом реально нужно много часов хорошего сна на восстановление. Поэтому здесь никакой сенсации: нервы в любом случае играют первую партию в любом спортивном оркестре.

Ну а в качестве противопоказаний я нашла эпилепсию, склероз, сердечную недостаточность и наличие имплантов в сердце, беременность. Также не очень рекомендуют заниматься во время менструации.

Зато ЭМС-фитнес показан тем, кто перенес травму и потерял мышечный тонус, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, во время реабилитации, а также тем, у кого слабые мышцы спины.

Некоторые мои знакомые, которые ходят только на ЭМС, сбросили уже по 5-8 кг. И это факт.

Но! Здесь есть один крайне важный момент. Ни одна тренировка, какой бы чудодейственной она ни была, результата не даст, если вы не измените систему питания. То есть в первую очередь вы должны начать чисто питаться. Иначе результат не будет. Только деньги на ветер.

Сколько стоит? Одно занятие обойдется в среднем в 300 тысяч, если брать абонемент, — то есть, как одна персоналка в спортзале.

Через две недели расскажу, как изменились мои параметры. Именно параметры, потому что я ориентируюсь, в первую очередь, на них, а не на цифры на весах.

Продолжение следует…

Испытано на себе: необычная EMS-тренировка

Помните, в конце 90-х начале 2000-х модно было покупать такие тренажеры-«бабочки» на пресс и расхаживать в них по дому, а мышцы там сами собой сокращались за счет импульсов тока. Ошеломительного эффекта от этих «бабочек», кажется, ни у кого не было…

Еще один слоган ЭМС-тренинга: «Это фитнес не для ленивых, а для занятых»

Экономия времени начинается уже со спортивной формы: нужны только носки. На ресепшне вам выдают шорты и майку, на которые тренер надевает специальную амуницию. Девушки уже прозвали ее «костюм Лары Крофт».

Алена Водонаева этой осенью попробовала ЭМС-тренировки

Справка: В основе метода электромиостимуляции (ЭМС) лежит способность мышцы сокращаться в ответ на раздражение. Естественным раздражителем мышц являются электрические сигналы, вырабатываемые нервными клетками. Электромиостимуляция моделирует процесс возбуждения мышц, но сигнал поступает не от нервных клеток, а от специального электронного устройства – тренажера XBody.

Электрические импульсы заставляют работать мышцы так же, как при физических упражнениях, однако интенсивность работы с ЭМС в несколько раз выше.

Прорабатываются все группы мышц, труднодоступные мышцы-стабилизаторы, достигается эффект настоящей интенсивной тренировки всего тела. К нам метод пришел из Европы, где пользуется успехом уже несколько лет.

Вес ЭМС-костюма примерно 3 килограмма, ремни затягиваются очень плотно, так, чтобы только дышать можно было. В костюме на стратегически важных местах расположены электродные пластины, в которые от ЭМС-тренажера подается ток и возникает импульс, засчет чего происходит стимуляция мышц.

Первое ощущение — а что я смогу делать в таком корсетно-сдавленном состоянии? И тут тренер начинает поочередно запускать электроды. ..

Идет вибрация и удары, как от мелких иголочек. Для меня эти ощущения достаточно сильные, и мелкие точечные покалывания от импульсов не сказать, что приятные. Но в голове держу, что красота требует, и что скоро я все это сниму…

Между прочим, на мои опасения относительно силы импульсов, тренер ответил, что это всего лишь 10% от той нагрузки, что он обычно дает продвинутым ЭМС-«спортсменам».

Такие тренировки проходят индивидуально или в парах, где совпадают цели занятия. Поэтому Дмитрий, тренер, спросил, на что бы я хотела сделать акцент (я пожаловалась на «лишние бока») — от этого зависит и выбор частоты и силы подачи импульса.

Было решено первые 10 минут посвятить силовой нагрузке и проработать нижнюю часть тела (бока, бедра, ягодицы), вторые 10 минут отдать под кардионагрузку, что позволяет сжечь жировую прослойку.

Начали с выпадов, которые нужно успевать делать в тот момент, когда импульса нет – это в моем случае 2 секунды, затем 3 секунды, пока идет «ток по проводам» медленно выпрямиться из приседа. При первой ознакомительной тренировке и выбранной нагрузке — упражнения простые, но даже их делать ужасно сложно.

Нагрузка по весу усиливается в 11 раз! Когда я выполняла махи из положения полулежа, было ощущение, что моя нога неподъемная.

Вторая часть тренировки, если бы не ЭМС-костюм, и вовсе простая: бег на месте, с подъемом бедер к груди, бег с захлестом голени к ягодицам, простейшие танцевальные шаги — а делать все тяжелее и тяжелее.

В ЭМС-тренировках используется практически весь современный фитнес-арсенал — степ-платформы, утяжелители, эллипсоиды… И Дмитрий снова подбодрил меня тем, что на степах нагрузка гораздо больше, чем на нашем занятии.

Завершается каждая ЭМС-тренировка пятиминутным отдыхом с включенным в режиме массажа ЭМС-костюмом. Мышцы нужно успокоить. Итого, моя ЭМС-тренировка длилась 25 минут. А устала я по-настоящему.

Резюме:

Сразу после занятия ощутила какое-то новое качество гладкости кожи, ее тонуса. Мышцы ног, бедра болели еще два дня после тренировки. Ощущения неоднозначные, есть момент преодоления себя в том, что терпишь уколы тока, хоть и 20 минут. Но в какой-то момент привыкаешь к ним.

Костюм — элемент сознательного утяжеления тренировки, благодаря ему узнаешь свое тело в новом состоянии, когда простое делать сложно — интересный опыт!

Дмитрий Говорин, персональный профессиональный тренер студии Fit-n-Go:

— Базовый курс, который мы советуем пройти, 8-12 занятий по 20 минут. За первые посещения мы выбираем и корректируем нагрузку, выстраиваем систему питания, потому что эффект будет в любом случае, и результаты видны даже после 1-2 тренировок. Но чтобы это закрепить, нужно соблюдать и советы тренера по питанию. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, чтобы мышечные волокна успевали восстанавливаться.

Противопоказания:

Сердечная недостаточность;
Импланты в области сердца
Беременность
Менструация
Наличие металлических пластин в организме

Друзья, вам захотелось попробовать тренировку в ЭМС-костюме?

По науке. Эффективны ли EMS тренировки? Плюсы и минусы на основе исследований. | DenisFiber — Фитнес по науке

EMS тренировки, настало ваше время! Сегодня мифы будут разрушены.

⠀

Кто не знает, EMS это такой новый модный тренинг в основе которого лежит сокращение мышц за счет электростимуляции. EMS центры обещают вам все и сразу — надеваете специальный костюм и получаете: рост мышц и силы, похудение, лучшее восстановление и конечно при этом без особых усилий и всего за 20 минут в день, только несите денюшки! Сказка?

⠀

Вообще все началось еще в 90е, помните такую штуку (как на фото выше), которую продавали по телевизору в магазинах «на диване»? Современный маркетинг творит чудеса. Эти устройства увеличили в размерах, приукрасили, разместили в красивых клубах, приставили к ним тренера и «вуаля» EMS центры забиты клиентами.

Давайте посмотрим, что наука говорит про такой тип тренировок.

⠀

EMS тренировки и похудение.

⠀

Сравним эффективность в состоянии покоя.

В одном исследовании провели тест на 40 испытуемых. В среднем в покое они тратили 65 ккал в час. При электростимуляции на высокой интенсивности (живот, ноги), расход повысился до 76 ккал в час. Это всего дополнительных 13 ккал в час, но помните, что в EMS центрах тренировка обычно идет каких-то 20 жалких минут (это всего ~4 ккал дополнительных трат). Если вы и похудеете, то не от EMS, а от прочих активностей во время тренировки и диеты с дефицитом.

«Effect of Neuromuscular Electrical Muscle Stimulation on Energy Expenditure in Healthy Adults, Sensors (Basel). 2011»

⠀

Сравним людей не в состоянии покоя. Другое исследование дало нам заключение по применению EMS во время тренировки низкой интенсивности. Итог: без стимуляции 352 ккал/час, со стимуляцией 412 ккал/час. Всего +60 ккал, а за 20 минут всего +20ккал дополнительных трат, не так много, как нам обещают (за 10 минут ходьбы пешком мы тратим в среднем 20-30 ккал).

«Kemmler W., Von Stengel S. et al., Effect of whole-body electromyostimulation on energy expenditure during exercise»

⠀

EMS — здоровье и восстановление.

Если у вас уже есть травма сустава или сухожилия, то на период реабилитации EMS позволит вам стимулировать мышцы пока вы не сможете вернуться к работе с отягощениями. (При электростимуляции мышца сокращается, но длина не изменяется, то есть сустав не движется, это сравнимо с изометрическими силовыми тренировками). Это конечно большой плюс.

С другой стороны, если у вас нет травм, то то связки, сухожилия, кости, суставы задействуются значительно меньше при EMS тренинге в отличии от силового тренинга и это минус, поскольку это важный пункт, т. к их развитие вносит серьезный вклад в рост силы, мышц и конечно же в здоровье и нашу безопасность за счет снижения риска возникновения травм (особенно, если мы занимаемся каким либо другим видом спорта параллельно).

⠀

Еще более неприятный момент — интенсивные силовые тренировки приводят к повышенному выделению креатинкиназы ( КК ) — фермента, который снабжает мышцы энергией. Увеличение КК при тренировках EMS за счет импульсов тока в 18 раз выше, чем при обычных силовых тренировках. Эти экстремальные значения могут привести к повреждению почек.

“Side effects of whole-body electro-myo-stimulation. Stöllberger C”

⠀

EMS тренировки и рост силы.

По поводу роста силы все не так однозначно, у нас есть разные исследования с разными выводами и один метаанализ:

Так во время исследования в Висконсине группа испытуемых за 2 месяца (по 3 EMS тренировки в неделю) не смогла увеличить силовые показатели и не добавила мышечной массы.

«J. P. Porcari et al., Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition, Muscle Strength, and Physical Appearance»

В другом исследовании одна группа новичков тренировалась 2 раза в неделю в классическом стиле (высокоинтенсивный тренинг), вторая группа 3 раза в неделю проводила EMS тренировки. По итогу в первой группе прибавки в размере мышц +1.25%, силы +12.7%, во второй размер мышц +0.93% и силы +7.3%. Как было отмечено, прибавки во второй группе были достигнуты также за счет того, что испытуемые в целом получали физическую нагрузку, а не только из-за стимуляции EMS. Как вывод — классический тренинг значительно превосходит EMS.

«M. Teschler et al., Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength»

В метаанализе преимущественно изучали тренированных спортсменов. EMS тренинг позволил достигнуть значительного роста в максимальной силе и силовой скорости. Так одни спортсмены за 8 недель смогли увеличить высоту прыжка на 25%. Другие смогли сократить время спринтерского забега на 4.8%. Здесь важно отметить, что таких показателей спортсмены смогли достигнуть комбинируя EMS и свои классические тренировки. Так испытуемые без комбинации не смогли увеличить свои спортивные показатели, а в некоторых случаях даже потеряли в производительности. EMS действительно работает для улучшения показателей, если применять ее во время или перед привычной тренировкой. Но современные EMS фитнес центры предлагают лишь короткие тренировки низкой интенсивности, что не позволит вам получить желаемого прогресса, если вы профессиональный спортсмен. Но развитие этого направления в будущем имеет хорошие перспективы.

«Kleinöder H. et al., Effects of Different Electromyostimulation Methods on Selected Strength Parameters in Elite Athletes»

⠀

Вывод.

Правильное применение EMS может помочь в росте силы, т. к. стимуляция помогает быстрее активировать волокна и вовлекать их большее число (а если точнее — все) с самого начала движения, то есть мышцы учатся работать более эффективно. Что касается мышечной массы, то результаты печальны. При EMS нет внешней нагрузки, что означает отсутствие внешней перегрузки, помимо этого отсутствует диапазон движения. EMS сопоставима с изометрическими тренировками, которые значительно уступают в росте мышечной массы концентрическим и эксцентрическим движениям.

⠀

EMS итоги эффективности

EMS не поможет вам похудеть.
EMS хороший метод для спортсменов, которые хотят увеличить силовую производительность, но пока не в том формате который предоставляют EMS фитнес центры.
EMS практически не влияет на мышечные прибавки.
EMS отличный вариант для реабилитации после травм суставов и сухожилий.

⠀

Мой сайт — книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.

Мой instagram — лайв, новости, обзоры.

Все, что вам нужно знать об EMS-обучении

Все, что вам нужно знать об EMS-обучении, на одной странице. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, свяжитесь с ближайшим к вам оператором EMS!

Краткий справочник:

Что такое EMS-обучение?

EMS (электрическая стимуляция мышц или электрическая миостимуляция) — это высокоэффективная форма тренировки. Он использует электрические токи низкой и средней частоты, чтобы значительно увеличить естественные сокращения мышц тела.В результате активируется больше мышечных волокон по сравнению с обычными методами тренировки.

EMS-Training — это тренировка для всего тела, которая способствует снижению веса, увеличивает физическую силу, стимулирует рост мышц и снимает напряжение и мышечный дисбаланс. В качестве формы индивидуальной тренировки тренировку можно адаптировать к многочисленным индивидуальным тренировочным целям. Например, было показано, что персональные тренировки EMS значительно уменьшают боль в спине. В некоторых случаях клиенты скорой помощи даже сообщают о полном облегчении своих (хронических) проблем со спиной.Из-за увеличения как мышечного тонуса, так и притока крови к соседним тканям, EMS также может оказывать благотворное влияние на проблемы целлюлита.

Как работает EMS-обучение? — Объяснение электрической стимуляции мышц

Тренировка с электрической стимуляцией мышц задействует нервную систему организма и активирует мышечную ткань с помощью электрического тока. Эти низко- или среднечастотные импульсы совершенно безвредны при правильном применении. Цель — привести мышцу в состояние полного сокращения.Ключевое отличие от традиционных методов тренировки заключается в том, что электрическая стимуляция позволяет активировать больше мышечных волокон во время тренировки. Короче говоря, задействуется больше мышц. Интенсивность этого эффекта можно контролировать путем регулирования самого электрического тока и выполняемых упражнений.

EMS-Training всего тела задействует все большие группы мышц и активирует даже более глубокие мышечные ткани, которые обычно трудно достичь с помощью традиционных методов тренировки, особенно для начинающих.EMS очень эффективен. Исследования показали, что это почти в 20 раз интенсивнее, чем традиционные методы силовой тренировки, такие как высокоинтенсивные силовые тренировки.

Хотя EMS как метод тренировки всего тела является новым и инновационным методом тренировки, его история хорошо задокументирована с 1950-х годов. Локальная электрическая стимуляция мышц десятилетиями использовалась в физиотерапии для лечения различных хронических заболеваний и облегчения бесчисленного множества пациентов.

Устройство и оборудование EMS

Являясь мировым лидером на рынке, система EMS miha bodytec широко признана самым современным оборудованием в сфере EMS-обучения.Он состоит из блока управления, который генерирует и регулирует электрические импульсы, и набора электродов, которые носит клиент. Электроды размещаются в жилете, ремне и двух наборах ремней в зависимости от целевой группы мышц. Каждая группа мышц представлена на блоке управления как канал передачи, учитывающий индивидуальную интенсивность ног, ягодиц, нижней части спины, широчайших, верхней части спины, брюшного пресса, грудных мышц и рук. Электрические импульсы передаются по кабелю, который подключается к жилету и распределяет каждый канал по соответствующим мышцам.

Кабель обеспечивает безопасное соединение между устройством и клиентом и служит отказоустойчивым средством безопасного обучения. Это также гарантирует, что и инструктор, и клиент всегда находятся в непосредственной близости от блока управления. Таким образом, тренер всегда может дотянуться до циферблатов, чтобы регулировать интенсивность импульсов. В случае возникновения чрезвычайной ситуации кабель также позволяет буквально выдернуть вилку из розетки и прервать сеанс.

Все используемые ткани высокотехнологичны и обладают антимикробными свойствами. В рамках концепции гигиены miha bodytec каждый клиент также получает собственный комплект функциональной компрессионной одежды (футболка и шорты). Функциональная одежда надевается под жилет, пояс и лямки, поэтому прямой контакт с кожей отсутствует. В отличие от обычной компрессионной одежды, она предназначена для удержания влаги на коже для обеспечения оптимальной передачи электрического тока.

Безопасно ли EMS-обучение?

Вообще говоря, электрические токи, которым вы подвергаетесь, совершенно безвредны! Нейронный механизм EMS такой же, как и у вашего тела.Единственная разница в том, что электрический сигнал, заставляющий мышцу сокращаться, применяется извне. Однако есть определенные противопоказания, которые необходимо учитывать. Мы можем разделить их на две категории: абсолютные и относительные противопоказания:

Если к вам относится какое-либо из следующих абсолютных противопоказаний, сеанс EMS-Training не допускается.

Острые заболевания, расстройства, бактериальные инфекции и воспалительные процессы
Недавние операции
Артериосклероз и другие нарушения кровообращения
Стенты или шунты за последние 6 месяцев
Гипертония нелеченная
Сахарный диабет
Беременность
Электрические имплантаты, кардиостимуляторы
Сердечная аритмия
Опухоли или рак
Нарушения свертываемости крови (гемофилия)
Заболевания двигательных нейронов, неврологические расстройства (эпилепсия)
Грыжа брюшная или паховая
Острое воздействие алкоголя, наркотиков или других интоксикантов

Если к вам применимы какие-либо из следующих относительных противопоказаний, вам следует посетить врача для получения письменного медицинского разрешения .

Острая боль в спине без диагностики
Невралгия
Грыжи межпозвоночного диска
Имплантаты ортопедические
Заболевания органов, особенно болезни почек
Сердечно-сосудистые заболевания
Острая двигательная болезнь
Отеки
Открытые повреждения кожи, раны, экземы или ожоги
Лекарства, отпускаемые по рецепту

Перед первым сеансом EMS-обучения тренер сядет с вами и изучит вашу историю болезни, чтобы определить наличие противопоказаний.

Поскольку в большинстве случаев это очень серьезные состояния сами по себе, общего здравого смысла подхода к тренировкам достаточно для обеспечения безопасного сеанса неотложной помощи.

EMS-обучение и безопасность в связи с Covid

Поскольку сеансы EMS-Training короткие, запланированные и могут проводиться где угодно, легко найти безопасные для Covid-19 способы поддерживать регулярный режим тренировок. Социально дистанцированные упражнения — не проблема, а строгий протокол гигиены легко реализовать.

Мы собрали ряд причин, по которым EMS Personal Training является идеальной альтернативой обычным спортивным залам во время пандемии. Проверьте это!

EMS-Training — это персональный тренинг!

Принимая во внимание все предыдущие параграфы, абсолютно необходимо, чтобы сеанс EMS-обучения проходил под наблюдением обученного профессионала. На каждого тренера должно быть не более 2 человек.EMS-Training — это персональный тренинг! Ваш тренер играет решающую роль в достижении ваших тренировочных целей:

Ваш персональный тренер всегда следит за силой электрического тока.
Ваш личный тренер инструктирует и направляет выполняемые упражнения.
Ваш персональный тренер следит за правильной формой и исполнением.
Ваш персональный тренер адаптирует план тренировок к вашим индивидуальным целям.
Ваш личный тренер всегда рядом, чтобы вести вас и поддерживать высокую мотивацию.
Ваш личный тренер составляет расписание ваших встреч и помогает вам разработать режим тренировок.

Хотя метод тренировки сам по себе представляет собой высокотехнологичный подход к тренировке всего тела, ваш EMS-тренинг будет настолько хорош, насколько хорош человек, который проводит вашу тренировку. Тренажер EMS — это сложная часть того, что делает EMS-обучение успешным. Фактически, настолько успешными, что более 70% клиентов EMS заявляют, что наконец достигли своих целей.

Сколько стоит EMS-сеанс?

Большинство операторов EMS предлагают сеансы за плату от 40 до 120 фунтов стерлингов.Конечно, цена сильно зависит от уровня дополнительных услуг и от того, тренируетесь ли вы в бутик-зале или с мобильным персональным тренером. Проще говоря: EMS в конце месяца оставит в вашем кошельке большую вмятину, чем обычный фитнес-клуб. Однако для определения ценности членства в EMS неразумно сравнивать цены с обычным членством в спортзале. Вместо того, чтобы смотреть на EMS как на дорогое абонемент в тренажерный зал, смотрите на него как на доступную персональную тренировку.

Как часто я могу проходить EMS-обучение?

Согласно текущим мнениям экспертов и последним стандартам безопасности, вам не следует проводить более одного занятия в течение первых восьми-десяти недель обучения. По истечении этого периода адаптации мы рекомендуем делать перерывы между сеансами неотложной помощи не менее четырех дней. Это даст вам время для восстановления и дальнейшей адаптации к импульсам и защитит вас от перетренированности.

При определении рецидива неотложной медицинской помощи обязательно обращайте внимание на свой текущий уровень физической подготовки и общее самочувствие. Также разумно дать понять себе и своему тренеру, хотите ли вы, чтобы EMS-обучение было вашей базовой тренировкой или дополнением к вашей обычной тренировке.

Имейте в виду, что — как и в любом другом виде спорта — правильная регенерация и предотвращение состояния перетренированности является ключевым моментом! Как и любой другой традиционный метод тренировки, EMS подпадает под принцип суперкомпенсации.

Могу ли я пройти EMS-обучение дома?

Если вы найдете личного тренера EMS, который предлагает посещения на дому, то да, вы действительно сможете насладиться хорошей тренировкой у себя дома. Мы рекомендуем этот подход, поскольку сеанс неотложной помощи хорош настолько, насколько хорош человек, который его проводит.

Если вы думаете о покупке собственной системы для дома, вы всегда должны учитывать тот факт, что успех EMS-Training в основном связан с тем, что вы находитесь на попечении личного тренера по фитнесу. Без тренера устройство EMS с такой же вероятностью превратится в дорогую вешалку для верхней одежды, как и домашний велотренажер, который, как мы все клялись, нам просто необходим.

Что касается стимуляторов пресса, ремней и любых других гаджетов, которые вы можете приобрести в настоящее время, мы можем только надеяться, что вы сэкономите свои деньги для более здорового и целостного подхода к улучшению вашей личной физической формы.

Где я могу попробовать EMS-Training?

Большинство операторов EMS в Великобритании в настоящее время являются независимыми персональными тренерами и специализированными спортивными залами. Это означает, что вы можете либо посетить студию, которая находится в вашем районе, либо записаться на индивидуальную тренировку дома, и ваш тренер приедет к вам.

Используйте средство поиска местоположения, чтобы найти свой персональный тренинг EMS

Деловые запросы

Если вы личный тренер, владелец тренажерного зала или просто интересуетесь деловой стороной EMS-обучения, вы можете связаться с командой miha bodytec UK в Лондоне.Они будут рады связаться с вами и обсудить настройку для вас персональной демонстрации, которая включает пробную сессию.

Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке!

Спасибо за оценку! Оцените статью:

Что такое EMS-обучение? Внутри тренировки, в которой используется электричество

Идея добавления крошечных импульсов электричества в вашу тренировку может показаться болезненной и мучительной идеей, но, согласно некоторым исследованиям, она может сделать тренировки даже более эффективными для некоторых людей.

EMS, сокращение от электрической стимуляции мышц, является «общим термином для использования электротерапии», по словам доктора Карены Ву, владельца и клинического директора ActiveCare Physical Therapy. Есть несколько типов такой мышечной стимуляции, но, по словам Ву, наиболее распространенными видами тренировки будут «русская стимуляция или высокочастотная стимуляция», которая помогает укрепить мышцы.

«Стимуляция обычно происходит в импульсном режиме, так что, когда вы сокращаете мышцу, стимуляция работает вместе с сокращением мышцы, чтобы усилить ее», — объяснил Ву.«Стимуляция помогает задействовать больше мышечных волокон и помогает определить время сокращений, заставляя их сокращаться быстрее для выполнения движения».

Бывшая соведущая TODAY Кэти Ли Гиффорд клянется в этом методе, рассказывая об этом в недавнем интервью в Instagram. Она сказала, что ходит в студию Manduu, которая объединяет первую в округе одобренную Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) программу тренировок EMS с небольшими группами и индивидуальными режимами, чтобы помочь нарастить мышцы и похудеть.

«У меня есть мускулы, которых не было в 20 лет, когда я был молод, крепок и в отличной форме», — сказал Гиффорд.«Это очень впечатляюще … Я очень рекомендую это. Я не люблю заниматься спортом, но я делаю это с религиозной точки зрения».

Как работает EMS?

EMS обычно работает путем размещения электродов на различных частях тела или группах мышц. Как описал Ву, EMS работает, стимулируя любую мышцу, над которой работает, чтобы усилить сокращение, сделав его сильнее. Иногда электроды накладывают липкими подушечками; другие методы используют жилетки с электродами в них.

Согласно программе Мандуу, на которую ссылается Гиффорд, работа против электронного импульса должна казаться «тяжелой, как будто вы двигаетесь через патоку или грязь», но не болезненна.Уоррен Дж. Дарлинг, доктор философии, заведующий кафедрой физиологии здоровья и человека в Университете Айовы, оспорил это описание, заявив, что количество электричества, которое потребовалось бы для эффективной тренировки, было бы несколько болезненным, но могло бы быть регулируется в зависимости от допуска пользователя.

EMS-тренировки можно проводить с использованием электродов, жилетов или другого оборудования. ljubaphoto / Getty Images

«Чтобы стимуляция была достаточно сильной, чтобы сильно активировать мышцы, это болезненно», — сказал он.«Это похоже на судорогу. Если вы сделаете это изометрически, это не так плохо, но также будет болезненно прямо на месте (где размещен электрод)».

Для кого действует служба EMS?

Электростимуляция мышц зародилась как способ работы с людьми с нервно-мышечными проблемами, помогающий им сокращать мышцы, которые могут быть трудно использовать. Дарлинг, который в первую очередь изучает использование ЭМС таким образом, сказал, что это может быть особенно полезно для людей, страдающих рассеянным склерозом.

«(EMS) позволяет им выполнять больше упражнений, чем они могли бы в противном случае, потому что вам не нужно прилагать те же усилия, потому что стимуляция помогает вам выполнять упражнение», — объяснил Дарлинг.

Тренировки также могут помочь парализованным людям.

«Если это травма спинного мозга, и они вообще не могут контролировать свои мышцы, тогда (движение) полностью управляется EMS», — сказал Дарлинг. «Людям с высокими травмами спинного мозга, которые не могут контролировать верхние конечности, они будут использовать EMS, чтобы подбирать предметы и контролировать мышцы рук, чтобы они могли что-то схватить и поднять, но это сложно … Вот это не совсем упражнения, это просто использование (EMS) для выполнения движений, которые человек больше не может делать.«

Дарлинг сказал, что были проведены некоторые исследования спортсменов, уже находящихся в пиковой форме с использованием стимуляции мышц.

« Я видел исследования, в которых EMS используется у людей после травм ACL, в остальном здоровых людей », — сказал он. сравнили выполнение тренинга с электростимуляцией с человеком, который просто тренируется, и получили довольно похожие результаты, потому что они в основном соответствовали уровню тренировки. Вопрос в том, если вы накладываете EMS, когда вы уже прилагаете большие усилия, собираетесь ли вы активировать мышечные волокна или двигательные единицы, которые действительно трудно тренировать? »

Связанный

Николас Родио, Ph. Д., инструктор кафедры физиотерапии в Университете Скрэнтона, сказал, что EMS может принести пользу большинству людей, но может только улучшить вашу тренировку, а не полностью ее заменить.

«Собираетесь ли вы получить чудовищные шесть кубиков пресса, выполняя некоторые из этих вещей? Это решение еще не принято», — сказал он. «Это также зависит от того, что еще вы делаете. Поэтому, если вы просто наденете (электроды EMS) и встанете там, вы не получите того же результата, что и человек, который надевает (электроды) и занимается пауэрлифтингом.«

Безопасны ли тренировки EMS?

EMS можно проводить как с контролируемыми настройками, так и с продуктами, отпускаемыми без рецепта, но некоторые эксперты призвали с осторожностью использовать эти варианты дома.

« Никогда не используйте что-либо, особенно что-то вроде это, без консультации с медицинским работником, — сказал Родио. — Вы всегда должны проконсультироваться с кем-нибудь, прежде чем покупать что-то без рецепта и надевать это. … Надев его и выполняя такие действия, как поход в тренажерный зал и поднятие тяжестей с помощью этой электростимуляции, если вы к ней не привыкли, вы, безусловно, можете подвергнуть себя риску несчастного случая.»

Если вы все-таки занимаетесь EMS-тренировками, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником и работайте под присмотром взрослых. Ljubaphoto / Getty Images

Существует также некоторый риск ожогов или повреждения кожи электродами.

» Самая большая опасность от использования электрической стимуляции и использования липких подушечек для генерации тока состоит в том, что если у подушечки нет хорошего контакта, она не находится в полной целостности (опять же, как плохой контакт между кожей и подушечкой) или частота установлена слишком высокой и доставляет дискомфорт, возможны разрывы и повреждения кожи », — сказал Ву.«Это также может быть больно, когда через тебя проходит ток, как будто ты будешь звенеть».

Энтони Карузотто, инструктор кафедры физиотерапии в Университете Скрэнтона, также снова предупредил, что пытается слишком быстро наращивать тренировки при использовании стимуляции.

«Я бы побеспокоился о том, что кто-то неправильно использует это и выходит за пределы мышечного порога, и, возможно, это вызывает большее напряжение в мышце, с которым он может справиться», — сказал он. «Теперь мы начинаем видеть нарастание воспаления, мы можем видеть небольшие разрывы или деформации в мышцах, или, что еще хуже, разрыв сухожилия от кости в месте возникновения.Самым большим недостатком является незнание того, что вы делаете ».

Все, что вам нужно знать о тренировках EMS и принципах их работы

Это потому, что тренировка EMS поддерживает ваше тело в напряжении до 72 часов после тренировки и нацелена на 400 мышц одновременно. С ценой, сопоставимой с ежемесячным абонементом в тренажерный зал, это означает, что даже одного занятия в неделю достаточно, чтобы окупить мои деньги. Итак, после небольшого исследования я подписался.

Чего ожидать во время Тренировка EMS

«Будет ли больно?» Мой тренер слегка усмехнулся при первом вопросе из моего рта. Я нервничал, заходя в студию, но как только он объяснил мне, как будет выглядеть сессия, мой страх улегся. Он объяснил, что интенсивность начинается с довольно низкого уровня и увеличивается только по запросу пользователя.

На протяжении сеанса ваше тело привыкает к ощущениям, и вы можете комфортно увеличивать силу тока. Я также узнал, что его можно модулировать независимо по зонам, чтобы вы могли сосредоточить свою работу на области.

Несмотря на то, что существует специальное спортивное снаряжение, которое обычно можно приобрести или арендовать на месте, вам не нужны обувь, коврик или какое-либо оборудование, что упростило упаковку моей спортивной сумки.

Мне заранее сказали, что гидратация особенно важна, поэтому все, что у меня было с собой, — это бутылка с водой и маска для лица. После краткого опроса о моем здоровье, а также разговора о моих фитнес-целях меня быстро пристегнули к мокрому жилету, который выглядел как спасательный жилет, и (так же мокрому) толстому поясу вокруг моего дерриера, и я буквально подключился к нему. машина передо мной.

Как только машина заработала, я почувствовал, как булавки и иглы проходят сквозь мое тело, как будто я вибрирую.Тренер объяснил, что, хотя электрическая стимуляция помогает задействовать ваши мышцы, для достижения наилучших результатов они должны сокращаться при воздействии тока. Мы начали с простых сокращений и перешли к приседаниям, выпадам и упражнениям для рук.

Электрические импульсы не являются непрерывными, но их ритм легко проследить по дисплею на экране: расслабьтесь на зеленом, приготовьтесь на желтом, СЖАТЬ И ВЫДЫХАТЬ НА КРАСНОМ. Не будьте похожи на меня, отвлекайтесь и не упускайте цветовые подсказки: покалывание становится гораздо менее приятным, когда вы не сокращаетесь!

Что такое обучение EMS? | ПОПСУГАР Фитнес

Можете ли вы представить себе получение эффекта от трехчасовой тренировки всего за 20 минут? Вполне возможно, что это возможно.Новая волна фитнеса продвигается на запад из Лондона, и она называется EMS-тренингом. Ты слышал об этом? Видели это в Instagram? Это все еще настолько ново в Штатах, что не многие люди в США еще пробовали его. Мы собираемся дать вам краткое изложение этого стиля тренировок, который претендует на звание будущего фитнеса.

Что это такое?

EMS — электрическая стимуляция мышц; во время тренировки тренажер подает электрические импульсы, стимулирующие сокращение мышц. Если вы думаете: «Но подождите, электрические импульсы в теле уже стимулируют сокращение мышц.Это называется потенциалом действия! «Поздравляю, вы добились высоких результатов в физиологии! И вы правы. Но EMS усиливает эти сокращения, усиливая вашу тренировку так, как ваше тело не может само по себе.

«Каждый день наш мозг посылает электрические импульсы мышцам для достижения движения. EMS использует тот же естественный принцип для стимуляции ваших мышц», — сказал Хосе Луис Заморано, основатель учебного центра METAFITclub на базе SF.

Это делает ваши упражнения еще более сложными и помогает сжигать больше калорий. Репортер Wall Street Journal сказал, что из-за этого ее четырехфунтовый вес казался 20 фунтам.

Как это работает?

Вы пристегиваетесь к устройству, подключенному к машине EMS, которое размещает электроды по всему телу на различных группах мышц. Эти электроды размещаются на самой большой части вашей мышцы и обычно фиксируются ремнями на липучке (иногда вы носите жилет).

«Наше устройство состоит из специального костюма, оснащенного 10 парами электродов, которые сочетаются с удобным и дышащим материалом, который обеспечивает свободу упражнений», — сказал Замороно.«Жилет и шорты из легкой и прочной ткани — сердце и душа наших устройств». Он также упомянул, что они не похожи на потное оборудование, которое можно взять напрокат в спортзале — они сделаны из «антибактериальной, легко моющейся и дышащей ткани».

Когда вы все подключитесь, тренер проведет вас через тренировку, адаптированную к вашему телу, и импульсы начнут разжигать ваши мышцы. «В сочетании с сертифицированным персональным тренером и устройством EMS клиент начинает с простой гимнастики и укрепляющих упражнений», — сказал Заморано POPSUGAR.Тренировки могут длиться всего 20 минут, но они утверждают, что по эффективности не уступают трехчасовому занятию.

«Это запускает процесс развития мышц и сжигания жира, который в 10 раз эффективнее, чем тренировка вручную», что по сути означает, что вы можете получить лучшую тренировку с меньшими усилиями. «Поскольку все группы мышц тренируются одновременно, средняя продолжительность тренировки сокращается до одной шестой», — сказал Заморано.

После сверхинтенсивной тренировки электроды переходят в «режим массажа» для восстановления, чтобы вы могли быстро восстановиться и воспользоваться преимуществами тренировки.

«Стимуляция 350 мышц в сочетании с активными упражнениями дает выдающиеся результаты», — сказал нам Заморано. «Ни один другой метод тренировки не тренирует все группы мышц так эффективно. Эта комбинация делает нашу технологию уникальным и высокоэффективным методом тренировки, позволяющим достичь своих целей в фитнесе всего за два 20-минутных занятия в неделю».

Это безопасно?

Сообщается, что

EMS не повредит, и это может сделать любой, независимо от уровня подготовки. Основатель Bulletproof Дэйв Эспри сказал The Fashion Spot: «Это определенно сильное чувство, но на самом деле это не боль.Это болезненно «.

По мнению некоторых правительств (в том числе нашего), это сценарий «не пробуйте это дома». В 2009 году FDA предупредило о мышечных стимуляторах, которые заявляют о «уменьшении обхвата, потере сантиметров, снижении веса, удалении целлюлита, развитии бюста, коррекции фигуры и контуров и уменьшении пятен», заявив, что они «имеют неправильную марку», и заявили: «В настоящее время для этих устройств нет приемлемых вариантов использования, если они предназначены для безрецептурного использования». Министерство здравоохранения Израиля придерживалось аналогичных настроений и предостерегало от использования EMS дома или в тренажерном зале, предупреждая, что оборудование должно использоваться только «врачами и физиотерапевтами для диагностики медицинских проблем и реабилитации». «

Говоря об этих безрецептурных точечных редукторах, Заморано сказал, что это , а не такая же технология. «Наш метод электрической стимуляции мышц в сочетании с активными упражнениями помогает развитию мышц и их тонусу, и его НЕ следует путать с косметическими процедурами, обычно применяемыми в лежачем положении без какой-либо активности».

Поскольку этот вид мышечной стимуляции использовался в физиотерапевтических процедурах в течение многих лет, а EMS-тренировки (если они выполняются правильно) выполняются с помощью профессионального тренажера и тренера, то, вероятно, попробовать безопасно, но, как всегда, прежде чем вы попробуете что-то новое с вашим тело, посоветуйтесь с врачом.

Что такое EMS-обучение? Я попробовал узнать

Как представитель выгоревшего поколения (привет, ребята! Надеюсь, вы все тут болтаете!), У которого едва есть время мыть волосы, я не могу беспокоиться о том, чтобы часами сидеть в тренажерном зале.

Это означает, что мне нужно, чтобы мои тренировки были двумя: эффективными и результативными. Вот почему я так сильно влюбился в мегаформеры, которые объединяют силовые тренировки и кардио в 50-минутную тренировку.Вот почему я однажды занялся миксером фитнес-одиночек, но это уже история для другого раза. Поэтому, когда я впервые услышал об ЭМС или тренировке с «электрической мышечной стимуляцией», которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут, я освободил место в своем последовательном календаре и назначил силовую тренировку. тренировка в NOVA Fitness в Трибеке.

EMS-тренинг использует электрические токи для усиления сокращения мышц. Это та же технология, которую врачи используют при травмах, но она имеет несколько довольно интересных приложений, когда ее используют для фитнеса.Когда вы тренируетесь, вы добровольно сокращаете свои мышцы — это более или менее Физиология 101. Однако технология EMS запускает непроизвольных сокращений мышц, которые ваш мозг не знает, как сделать сам по себе. чтобы получить больше от ваших ходов. Так, например, при обычном сгибании бицепса вы получаете два сокращения мышц. Но когда вы добавляете EMS в микс, вы якобы получаете сорок из них, без необходимости делать что-либо по-другому.

Связанные истории

Хотя это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, есть некоторые научные доказательства, подтверждающие это: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышцы, а исследование 2016 года под названием EMS-тренинг «привлекательное время- действенный и эффективный вариант упражнений с отягощениями HIIT для людей, стремящихся улучшить общую силу и композицию тела.«

NOVA имеет собственный костюм EMS, который снабжен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется с помощью iPad. В тренажерном зале проводятся групповые и персональные тренировки, в которых тренеры несут ответственность за управление токами в вашем костюме, чтобы максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно практически для любых тренировок типа . Так что, если вы хотите поднять ставку, например, на спин-классе, вы можете сделать это в EMS костюм (правда, честно предупреждаю, будет очень, очень сложно ).Вы можете вручную контролировать электрическую стимуляцию, которую вы получаете, с помощью элементов управления iPad или выбрать предустановленный вариант, например «выносливость», и позволить костюму делать всю работу за вас автоматически.

Застегнувшись в костюм утром во время личной тренировки NOVA, я почувствовал себя смесью Spy Kid и аквалангиста, заблудившегося на пути к океану. Он должен очень плотно прилегать, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя колбасой внутри оболочки, я бы сказал, что мы на правильном пути.

Для правильной работы электродов требуется какой-то проводник для воды, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я был красив и вспотел (тренер также полил меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все влажно и готово к работе. ). Затем пришло время надеть костюм. Мой тренер, Меган, контролировала, сколько электричества я получаю, и, хотя я был полностью готов к тому, что из меня вырвется дневной свет, я был приятно удивлен, что это совсем не повредило.Это было странно, но в то же время приятно?

Меган продемонстрировала движения, которые мы будем делать, и все, что я мог подумать, было: «Ух, я бы хотел пробежаться до этого». Они выглядели такими простыми! И не было никакого шанса, что 27-минутные приседания, сгибания в стороны и приседания не могли дать мне достаточно тяжелой тренировки в течение дня. Боже, я был неправ. К концу первого антракта у меня было , по пота. Костюм воздействует на мышцы, над которыми вы работаете, во время движения, чтобы убедиться, что они работают на все цилиндры, поэтому, даже если вы регулярно приседаете, сгибаетесь или приседаете, он одновременно стимулирует ваши мышцы. и усложняют тренировку. не ощущается на тяжелее, пока вы это делаете, но он заставляет мышцы утомляться быстрее, и чем больше вы делаете повторений, тем больше вы чувствуете разницу. Кстати: Вы можете полностью носить его во время тренировки. Клуб тренера месяца:

EMS очень четко показала мне, где дисбаланс мышц в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы намного сильнее, чем левой, когда делал приседания, что указывало на то, что она была сильнее, чем моя левая.«Он будет ощущаться более интенсивно на« более сильной »мышце, потому что эта мышца уже активизируется более эффективно, — говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. — Таким образом, дополнительная стимуляция заставит ее срабатывать более интенсивно, чем« более слабая »или менее активная. ”

К концу 30-минутной тренировки я был весь в поту и сильно болел. Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который произвел непрерывную вибрацию на мои мышцы и почувствовал себя потрясающе.Несмотря на это, я болел в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, насколько сильно эта, казалось бы, простая серия движений прорабатывала мое тело. Я официально являюсь новичком в EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в моем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях нового уровня, вот что произошло, когда мы попробовали бегать в виртуальной реальности. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность в течение всей недели.

EMS Training Workout — Что такое электрическая стимуляция мышц?

ДАНИЭЛЬ БРЕННАН / NOVA Studios

Пот струился по моему лицу, когда я упал на пол, бросив набивной мяч из последнего раунда дров, чтобы перейти к альпинистам.Однако высокооктановый режим не был тем, что подтолкнуло меня к тому, что я был на грани физической формы — дополнительный удар был вызван разрядами электричества, сотрясающими мой живот, спину и ягодичные мышцы через высокотехнологичный, плотно облегающий костюм Visionbody, которым я был. утомительный.

Я был в Nova Fitness Studios, новом тренажерном зале на Манхэттене, пробовал проводить тренировки с электрической стимуляцией мышц (ЭМС). Это влечет за собой прикрепление к вашему телу сети электродов — в данном случае через костюм. Затем тренер заряжает вас электричеством, чтобы стимулировать еще большую мышечную активность, чем обычно, во время тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сторонники футуристических тренировок утверждают, что метод приводит к действительно впечатляющим результатам за короткие промежутки времени. Нова заявляет, что костюмы могут обеспечивать до 90 процентов мышечной активации за тренировку, что позволяет пользователям ощутить преимущества сопоставимой часовой тренировки за 30 минут или меньше.Комплекты Nova Visionbody полностью беспроводные, в отличие от устройства Miha Bodytec EMS Men’s Health Фитнес-директор Эбенезер Самуэль протестировал в прошлом году, поэтому я решил попробовать тренировку.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я чувствовал жужжание электродов, даже когда делал самые сложные движения на велосипеде, так как импульсы обрушивались на мою грудь, живот и особенно на заднюю часть.Конечно, это не было болезненно, но я чувствовал, что мои мышцы работают через дополнительное напряжение.

EMS-тренинг: другой инструмент

Джеки Уилсон, CPT, основатель тренажерного зала, провел меня через тренировку, которая была бы сложной даже без использования EMS. Помощник тренера рядом с ним следил за планшетом, который отображал считывание сети электродов костюма, настраивая или уменьшая мощность по мере необходимости.

Уилсон в одном из костюмов EMS.
ДЭНИЕЛ БРЕННАН
Уилсон был тренером 18 лет, и последние два года он использовал методы EMS. Он считает, что эти методы позволяют его занятым клиентам из Нью-Йорка получать больше результатов от более коротких сеансов. «Такие люди возвращают свое время», — сказал Уилсон. «Вы уедете отсюда в течение обеденного перерыва».
После тренировки в одном из костюмов Nova Visionbody EMS. Да, мне нужна была помощь, чтобы разобраться в этом.
Бретт Уильямс / Мужское здоровье
Тренировки состоят в основном из коротких функциональных цепей.Уилсон не смешивает олимпийские упражнения с EMS-тренировками, поскольку электрический импульс может нарушить форму человека, когда его спина загружена тяжелой штангой.
Работает ли EMS-обучение?
Костюм скорой медицинской помощи определенно вызвал у меня покалывание в мышцах, но я не был уверен, насколько он эффективен на самом деле. Я обратился к физиотерапевту Рэйчел Тавел, PT, DPT, CSCS, за некоторыми ответами. Тавель использует технологию EMS в своей практике, но она не совсем убеждена, что все должны надевать облегающие костюмы для тренировок.
Иван Хесус Крус СивьетаGetty Images
Основная проблема
Tavel заключается в том, что технология EMS обычно используется для восстановления одной целевой области тела в контролируемых условиях. «Использование EMS в тренажерном зале добавляет много переменных, поэтому трудно сказать, насколько эффективно лечение, как утверждается», — сказала она.
Она также отметила, что люди, заинтересованные в быстрой отдаче от тренировок с помощью EMS, могут в конечном итоге потерять потенциальную выгоду.«Нам не обязательно пытаться сократить количество времени, которое мы занимаемся, — сказал Тавел. «Сокращение времени, которое мы занимаемся, означает увеличение времени, в течение которого мы не занимаемся . Во всяком случае, более короткая тренировка может привести к увеличению времени сидения после нее».
Тем не менее, Тавел указал на исследование, которое поддерживает использование EMS для стимуляции мышц в некоторых условиях, и, в конечном итоге, надеется, что эти методы приживутся — до тех пор, пока есть реальные исследования, подтверждающие утверждения.
«Если такие технологии, как EMS, могут оказаться полезными в повышении эффективности наших тренировок, то я полностью за», — сказала она. «Но это не должно уменьшать количество упражнений, которые люди делают самостоятельно».
Как бы оптимистично он ни относился к технологиям, Уилсон согласился с тем, что EMS-тренировки могут сделать не так много, и что для полноценного режима необходимы и другие тренировки. Уилсон настаивает, чтобы его клиенты брали между сеансами как минимум один день, чтобы избежать выгорания, поскольку костюмы оказывают такое сильное воздействие на организм.
«Вы все еще полагаетесь на внешние факторы», — сказал он. «Вы едите так, как должны? Что вы делаете в те дни, когда не с нами [тренируетесь в костюме]?»
Заключительные мысли
Я наслаждался сеансом электрического потоотделения, и мои мышцы нижней части тела болели в течение нескольких дней после этого, что заставило меня почувствовать, что время было потрачено не зря.
Но я не думаю, что перейду на тренировки EMS на постоянной основе. Независимо от того, реальны ли преимущества или нет, я слишком люблю тренироваться, чтобы даже думать о сокращении времени в тренажерном зале.
Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшая электрическая стимуляция мышц Беверли-Хиллз и Лос-Анджелес
EMS (электрическая стимуляция мышц) Персональные и групповые тренировки имеют ряд краткосрочных и долгосрочных преимуществ для тех, кто тренируется с использованием этой технологии.
Среди них краткосрочные увеличения силы и выносливости. Долгосрочные преимущества продолжения EMS-тренировок станут очевидными: поддержание баланса мышечной массы по всему телу, коррекция постуральных отклонений и облегчение боли в спине — вот лишь некоторые из заслуживающих упоминания преимуществ тренировок с EMS.
О EMS в Беверли-Хиллз
Когда вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, ваш мозг посылает электрические сигналы вашим мышцам, вызывая произвольное сокращение мышц. EMS просто обходит этот процесс , посылая дополнительную непроизвольную чистую стимуляцию мышечным волокнам. Кроме того, ваш EMS-тренер имеет возможность настраивать каждую отдельную группу мышц во время тренировки, чтобы максимизировать эффективность каждого движения, позволяя тренеру сосредоточиться на форме и применять интенсивность , специфичную для каждого человека.
Преимущества EMS
Взрослые любого возраста, уровня и физического состояния могут извлечь выгоду из обучения EMS.EMS имеет низкое воздействие, поскольку не требует весов или не требует их вообще, благодаря способности применять и регулировать уровень стимуляции, необходимый от клиента к клиенту. Это может быть особенно полезно для клиентов с недавними травмами, когда мышцы ослаблены или частично атрофированы. Кроме того, человека, которые не могут тренироваться из-за травм, могут легко проводить интенсивные программы силовых тренировок с помощью EMS в Element Fitness.
EMS может быстро и заметно улучшить осанку за счет укрепления стабилизирующих мышц позвоночника, стимуляция во время тренировки также обеспечивает дополнительную поддержку поясницы, что может принести пользу людям со слабой спиной и / или брюшным прессом.В дополнение к сжиганию большего количества калорий, , сокращению времени восстановления, значительному увеличению анаэробной выносливости и мышечной силы являются одними из результатов, которые можно увидеть во время тренировок с EMS.
Кандидаты в EMS
Те 18 лет и старше имеют право на обучение EMS. Участвовать могут в целом здоровые люди, не подпадающие под наши противопоказания. Каждый клиент будет квалифицирован при первом посещении.
Тяжелые сердечные заболевания, электрические имплантаты, проблемы с печенью или нервной системой, а также тяжелые кожные заболевания — вот некоторые из противопоказаний, которые не позволяют участвовать в тренировках EMS. Закажите пробную сессию, свяжитесь с нами или посетите нашу студию, чтобы узнать больше.
Наша пробная сессия EMS
В Element Fitness наши вводные пробные сессии EMS включают сканирование состава тела, консультации и тренировку EMS.
На вводные занятия, пожалуйста, выделите 1,5 или 2 часа на консультации, вопросы и подготовку.
Потенциальные клиенты встретятся с одним из наших квалифицированных инструкторов EMS по прибытии, оттуда они предоставят объяснения и просканируют до сеанса.
После каждого ознакомительного пробного опыта инструктор будет встречаться с потенциальными клиентами, чтобы проверить их опыт и ознакомиться с нашим пакетом услуг и ценами, чтобы найти программу, которая соответствует их потребностям.
Подготовка
Мы просим участников, впервые посещающих занятия, воздерживаться от еды за 1,5–2 часа до тренировки и избегать обезвоживания до, во время и после тренировки.
Прелесть обучения EMS в том, что от клиента не требуется носить или приносить что-либо с собой . В Element Fitness мы предоставляем все нижнее белье для сеансов EMS и лечения растяжек.
В идеале, все документы должны быть заполнены до прибытия. Мы отправим каждому потенциальному клиенту запрос документов для заполнения некоторых важных и необходимых документов до даты их назначения.
Текущие сеансы обучения
Частота сеансов EMS будет зависеть, в частности, от подготовки клиентов и конечных целей. Большинство из них проводят 2 сеанса неотложной помощи в неделю с 2-дневным отдыхом между ними.Есть и другие, которые приходят раз в неделю в качестве дополнения к своей программе силовых тренировок. Спортсмены могут тренироваться с EMS до 3 раз в неделю в зависимости от индивидуальных особенностей и ситуации.
Мы можем делать все, что можно сделать в традиционном тренажерном зале, за очень короткое время.
Наши услуги предоставляются по предварительной записи, и тренер EMS будет частично зависеть от расписания. В конечном итоге это будет зависеть от того, желает ли клиент тренироваться с конкретным тренером EMS.
Вводные сеансы EMS продолжаются 17-20 минут, текущие сеансы EMS продолжаются 25 минут.
Каждое занятие заканчивается (с учетом ограничений по времени) 3-минутной программой расслабления, использующей стимуляцию, которая оказывает расслабляющее и массирующее действие на мышцы.
Клиенты могут воспользоваться преимуществами полной программы силовых тренировок, приходя в студию на 2-25-минутные занятия в неделю. Если клиент предпочитает использовать EMS в качестве комплимента или в качестве дополнения к своей текущей программе силовых тренировок, он обычно приходит один раз в неделю.
Восстановление
Клиенты, которые участвуют в своем первом сеансе EMS , будут чувствовать себя отлично после своей первой тренировки . Эндорфины будут метаться, и мышцы могут чувствовать себя немного утомленными сразу после тренировки.
Клиенты будут испытывать отсроченную болезненность мышц, которая обычно возникает через 2 дня после первого сеанса неотложной помощи.
Мы всегда просим каждого клиента воздерживаться от любых силовых тренировок в течение 2 дней после их первого занятия .Кроме того, статическая растяжка не менее 2 раз в день и любые методы лечения холода помогут уменьшить болезненность.
Результаты
Клиенты, которые регулярно проводят силовые тренировки в тренажерном зале, быстро почувствуют прирост силы в виде возможности выполнить дополнительные повторения и вес в тренажерном зале. Клиенты могут добиться заметных улучшений как в аэробной, так и в анаэробной выносливости, и программы тренировок могут быть разработаны , сконцентрированы на улучшениях в этой области.
На более низких частотах чрескожная стимуляция может помочь расслабить и массировать мышцы, что способствует повышению гибкости в сочетании с программой восстановления звука.
Дополнительное руководство по питанию
Мы предлагаем консультации по питанию с зарегистрированным диетологом, которых можно добавить в программу или получить в рамках нашей программы Premium.
Консультация по питанию состоит из 60-минутного сеанса приема и консультации с нашим диетологом. Это будет возможность для диетолога получить от вас соответствующую медицинскую информацию и / или информацию о вашем образе жизни, а вы задать вопросы и заявить о своей цели обращения за помощью.За ними следуют 30-минутные сеансы повторного консультирования либо в рамках программы, либо по мере необходимости.
Стоимость EMS в Беверли-Хиллз
Element Fitness является лидером и пионером в области EMS-тренингов. Наши программы, объекты и услуги уникальны. Расположенный в пентхаусе с захватывающим видом на город, мы обеспечиваем технологический подход к здоровью и благополучию, обеспечивая интенсивные, но малоэффективные тренировки и индивидуальную программу восстановления растяжек, не имеющую себе равных.
Element EMS Fitness Programs
EMS 8
Включает 8 сеансов EMS / 2 состава тела и 3D-сканирование тела и консультации
EMS 16
Включает 16 сеансов EMS / 3 состава тела и 3D-сканирование тела и консультации
EMS 24
Включает в себя 24 сеанса EMS / 4 состава тела и 3D-сканирование тела и консультации
Стоимость на заказ
120 долл. США за сеанс EMS
Element Fitness — лучшее решение для индивидуального обучения EMS в Лос-Анджелесе.Предлагая индивидуальные планы занятий фитнесом, основанные на ваших целях и ожиданиях, наши тренеры могут помочь вам достичь и превзойти ваши цели. Если вы готовы достичь своей цели в фитнесе, свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить пробную тренировку с одним из наших опытных тренеров!
FAQ
Действительно ли электронные стимуляторы мышц работают?
Если вы разбираетесь в науке, лежащей в основе электростимуляции мышц, вы увидите, что она обладает способностью быстро и эффективно ускорять рост мышц, исправлять мышечный дисбаланс и т. Д.
Как долго нужно использовать электростимуляцию мышц?
Нет определенного периода, которым вы ограничены, когда дело касается обучения EMS. в отличие от любого другого метода тренировки, если продолжить, это поможет ускорить или сохранить желаемые результаты.
Сколько раз в день вы можете использовать электростимуляцию мышц?
EMS-тренировку следует проводить один раз в 3 дня с 2-дневным перерывом между тренировками.