Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания
В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».
ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это
EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство.
А не количество подходов или повторений.
Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.
EMS-тренировки: что это и как действует
Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.
При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.
Как проходит занятие
Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.
В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:
- разминка;
- основная тренировка;
- восстановление.
Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела.
Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.
Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент
Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.
Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.
Все, что вам нужно – это:
- Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
- Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
- Выбрать подходящий по адресу зал.
- Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
- Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
- Получить код бронирования занятия.
Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.
Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.
Плюсы и минусы EMS
Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.
- Вы экономите время.
- Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
- Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
- Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
- Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.
Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.
Противопоказания к EMS-тренировке
Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего».
- наличие кардиостимулятора;
- эпилепсия;
- нарушения системы кровообращения;
- наличие открытых ран на теле;
- сахарный диабет;
- туберкулез;
- атеросклероз;
- заболевания сердца;
- неврологические нарушения;
- вирусные или бактериальные процессы;
- лихорадочные заболевания.
Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.
Что такое EMS-тренировки — EMS фитнес студия «Блиц-фит»
Космические технологии в фитнесе
Технология EMS-тренировок была разработана в космической отрасли советскими учеными для поддержания после полетов физического здоровья и реабилитации космонавтов ещё 60-е годы 20 века.
В 1970-х годах в Германии EMS-тренировки начали применять при подготовке спортсменов – для улучшения спортивных достижений и в физиотерапии – для восстановления после травм.
EMS-технология вошла в ТОП 5 важнейших трендов 2019 года.
EMS-тренировки являются одним их самых инновационных и эффективных видов фитнеса. Тренировки можно проводить не только по классическому фитнесу, но и по другим направлениям (пилатес, йога, зумба, TRX, бокс, кроссс-фит). ЭМС-фитнес набирает популярность во всем мире – в разных странах работает уже более 3500 студий, сотни студий открыты в Германии (только в Берлине около 300 клубов).
ЭМС-тренинг применяют спортсмены с мировым именем, среди которых Карим Бензема (футбол), Владимир и Виталий Кличко (бокс), Бату Хасиков (кик-боксинг), Усейн Болт (легкая атлетика, бег) и многие многие другие.
Принцип действия EMS
Любое движение происходит под контролем мозгового импульса, который, передаёт импульс в мышцы. Для активации мышц необходимо раздражение, которое передается соответствующим мышцам.
Эти раздражители являются электрическими по своей природе. При ЭМС-тренинге тренажер создает импульс, по которому мышцы приводятся в движение. Таким образом, биоэлектрический импульс дает мускулатуре не только мозг, но и ЭМС-тренажёр, заставляя мышцы сокращаться сильнее и более качественно.
Оборудование EMS
В студии «Blitz-Fit» используются самые современные тренажеры (как проводные, так и беспроводные), которые прошли все необходимые медицинские, научные и спортивные испытания и исследования. Наше оборудование применяется не только в спорте, но и в целях реабилитации, а также салонах красоты.
КАКИХ ЦЕЛЕЙ И РЕЗУЛЬТАТОВ
МОЖНО ДОСТИГНУТЬ С ПОМОЩЬЮ EMS-ТРЕНИНГА
Исследования показывают, что занятия на
EMS-тренажёре позволяют достичь следующих целей:
Коррекция фигуры
Снижение веса
Рост мышечной массы
Уменьшение целлюлита
Оздоровление
Реабилитация
Лечение заболеваний спины
Развитие силы и выносливости
Увеличение скорости
КАК ЭТО
РАБОТАЕТПеред началом тренировки Вы надеваете хлопковое нательное бельё, а сверху – специальный костюм с электродами, примыкающими к телу.
Электрические импульсы генерируют сигналы, идентичные импульсам мозга, и управляют сокращениями мышц. В сочетании с выполняемыми упражнениями это сокращает время, необходимое для проработки всех групп мышц.
Ощущения от влияния электрических импульсов люди описывают по-разному: кому-то кажется, что похоже на постукивание по мышцам, кто-то говорит, что похоже на покалывание, щекотку или работу вибро-массажера.
СДЕЛАТЬ ЭТО
ПО БЫСТРОМУДлительность активной тренировки составляет 15–20 минут и это время соответствует 2–3 часам занятий в зале, что позволяет существенно сэкономить время, которое Вы обычно тратите на занятия спортом. Во время тренировки работают 90% мышц тела, в том числе мышцы-антогонисты, которые невозможно одновременно тренировать в традиционном фитнес-зале.
Даже при выполнении упражнений на определённую группу мышц ЭМС-импульсы задействуют практически все мышцы тела. Эффект ЭМС-тренировки заключается в том, что мышцам задается сопротивление, при котором выполнение даже самого простого упражнения становится более сложным.
Например, сделав 5 повторов упражнения «берпи» в EMS-костюме, Вы получите такую нагрузку, как если бы выполнили это упражнение 15–50 раз.
Такое воздействие позволяет сделать тренировку в 15-18 раз эффективнее тренировки в обычном спортзале.
ЭМС-импульсы тренируют такие мышцы, о существовании которых Вы даже не подозревали и которые никак нельзя задействовать при любых других тренировках, но крепатура и ощущения как после полноценной физической нагрузки точно подскажут Вам, где эти мышцы расположены :).
Благодаря настраиваемым под каждого клиента индивидуальным алгоритмам работы тренажера, EMS-тренировки подходят практически для всех – ограничений по уровню физической подготовки и возрасту просто нет.
EMS-ТРЕНИРОВКИ
– ЭТО БЕЗОПАСНОВо время EMS-занятия невозможно травмироваться. ЭМС-импульс работают в низкочастотном диапазоне и воздействует только на мускулатуру, не затрагивая работу внутренних органов и сердца.
Максимальная сила тока, поддерживаемая костюмом — 0,1 милиампер, что в 700-800 раз меньше потенциально опасного напряжения и не причиняет болевых ощущений. Вся тренировка проходит в сопровождении персонального тренера, который контролирует правильность выполнения упражнений и регулирует силу и частоту подачи ЭМС-импульсов.
EMS-тренировки абсолютно безопасны для людей, у которых имеются проблемы со здоровьем или есть ограничения по различным видам спорта, так как ЭМС-импульсы заставляют мышцы сокращаться без работы с тяжестями, таким образом, отсутствует нагрузка на вены, суставы и позвоночник.
Похудеть, устранить проблемные зоны, накачать мышцы, прийти в тонус, восстановиться после родов или травм… Какая цель у Вас?
ЭМС-тренировка – это полноценная тренировка за 15-20 минут, сопоставимая с 2-3 часами в спортзале, лимфодренажный расслабляющий массаж, максимально комфортные условия до, вовремя, после тренировки и неизбежный результат.
ЭМС-тренировки очень эффективны, однако результат индивидуален и зависит от личных особенностей организма.
Если Вы все еще сомневаетесь, то просто запишитесь на первую пробную тренировку, и уже после первого раза Вы оцените эффективность EMS-тренировки.
Что такое EMS-тренировка? | Текущее тело
• 28 август 20
Электрическая стимуляция мышц (EMS) — это тип тренировок, в которых используется носимое устройство, которое прикрепляется к телу и стимулирует мышцы с помощью крошечных электродов, которые ускоряют тренировку и повышают тонус тела.
EMS-тренировка — это хороший способ улучшить общую физическую форму, привести тело в тонус и укрепить мышцы за меньшее время, чем обычные упражнения.
Как работает EMS-тренировка?
Обычно передающееся через носимое устройство, такое как ремень, устройство EMS посылает крошечные электрические импульсы в мышцы, чтобы воздействовать на все четыре группы мышц для эффективной тренировки.
Регулярные упражнения только стимулируют ваши быстро сокращающиеся мышцы, а это означает, что вы никогда не получите от тренировок столько, сколько хотели бы. Устройства EMS позволяют добиться ускоренных результатов даже при небольшой нагрузке, так как работают как ваши медленные, так и быстро сокращающиеся мышцы.
С помощью устройства EMS вы можете сократить время, занимаемое вашими обычными тренировками в тренажерном зале, поскольку эта технология работает с мышцами намного эффективнее, что ускоряет достижение желаемых результатов. Поскольку устройство EMS увеличивает нагрузку на ваши тренировки, вам нужно будет тренироваться всего 20 минут в день.
Какие результаты я могу ожидать?
Устройство EMS побуждает ваше тело войти в состояние высокого метаболизма, помогая вам привести тело в тонус и придать ему форму, даже в неподатливых областях вокруг талии, бедер и бедер. Когда устройство воздействует на ваши мышцы, вы также заметите улучшение мышечной силы и выносливости.
Вам нужно использовать устройство всего 20-30 минут в день, 5 раз в неделю, чтобы увидеть видимые результаты.
Безопасны ли тренировки EMS?
Когда вы используете устройство EMS, ощущение может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Хотя EMS-тренировки не причинят вам вреда, вы почувствуете покалывание от носимого устройства. Это совершенно нормально, ощущение, которое вы можете почувствовать, является явным признаком того, что устройство активирует и стимулирует ваши мышцы во время тренировки.
При использовании всех устройств для домашнего использования вам следует проконсультироваться с врачом перед использованием устройства скорой помощи.
Какой аппарат скорой помощи лучше?Лучший аппарат для ЭМС (электростимуляции мышц) – это тот, который направлен на решение конкретных проблем вашего тела. Большинство устройств EMS предназначены для тонизирования группы мышц или части тела. Вот некоторые популярные устройства из нашего каталога с условиями, для лечения которых они предназначены:
Высокоэффективная тренировка пресса — Slendertone Abs 8 Toning Belt Этот удобный бандаж предназначен для тонизирования мышц живота.
С 10 программами тонизирования и 100 уровнями интенсивности вы можете изменить форму живота всего за 8 недель. Как и в случае с любым EMS-тренажером, тонизирующий пояс Slendertone Abs 8 имитирует тренировку, очень быстро напрягая мышцы. Работайте одновременно над всеми четырьмя мышцами пресса, даже над поперечными мышцами живота, которые трудно тренировать. Из 10 программ 7 предназначены для пассивного использования, когда вы лежите на диване, в постели или бездельничаете. Затем, когда вы выполняете какие-либо кардиоупражнения или упражнения на пресс, используйте 3 активные программы, чтобы усилить свои результаты.
Интеллектуальный миостимулятор Therabody PowerDot 2.0 Duo, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) — больше, чем просто машина скорой помощи, снимает боль, помогает ускорить восстановление и разблокирует повышение эффективности ваших тренировок.
Версия Duo имеет 2 устройства pod для более быстрых результатов, когда вы нацелены на обе стороны группы мышц или обе стороны тела одновременно. Этот аппарат EMS также включает чрескожную электрическую стимуляцию нервов (TENS). Это посылает небольшие электрические импульсы к нервам, чтобы высвободить химические вещества, блокирующие боль. И это известно облегчением боли, особенно при менструальных спазмах. Наконец, это довольно умно. Персонализированные процедуры на основе приложения гарантируют, что вы поместите прокладки в нужное место, чтобы получить максимальную отдачу от 20-минутного сеанса один или два раза в день.
TensCare Perfect EMS & TENS Unit — это доступное по цене устройство для тонизирования мышц и облегчения боли. Благодаря простому в использовании цифровому дисплею вы быстро укрепите ослабленные мышцы и избавитесь от боли там, где вам это нужно больше всего.
Подушечки легко разместить на теле в любом месте, а встроенный таймер лечения поможет вам использовать технологии EMS и TENS в полной мере. Просто следуйте программе 1-2 раза в день с эффектом, который длится до 4 часов после использования машины EMS. Это незаметно и легко добавить к вашему обычному распорядку дня.
L(A)B EMS Body Toning System подтягивает и тонизирует ваше тело с помощью предварительно запрограммированных тренировок для устранения неподатливых жировых отложений. Используйте технологию тонизирования EMS, которая всегда неинвазивна и безболезненна, чтобы лепить себя с помощью этих 6 уникальных программ. Снимите напряжение и скованность, воздействуя на проблемные зоны на животе, руках, бедрах, ягодицах и т. д. В целом, вы можете комбинировать эти сеансы стимуляции быстрых и медленных движений мышц с любыми обычными тренировками, которые вы выполняете в тренажерном зале, для еще более быстрых результатов.
Магазин устройств EMS >
Что это такое и что говорит наука
Тренироваться меньше времени, чем нужно, чтобы посмотреть серию Bridgerton , но при этом получать потрясающие результаты — звучит как мечта, верно? На самом деле, это может быть возможно с помощью EMS или электростимуляции мышц. Этот футуристический стиль упражнений набирает популярность благодаря своим коротким, но эффективным тренировкам, и в результате по всей стране появляются студии EMS.
EMS предполагает ношение костюма со встроенными электродами, нацеленными на определенные мышцы и стимулирующими их во время тренировки. Поклонники знаменитостей, такие как Эшли Грэм и Линдси Лохан, уже пробовали его, а инструкторы EMS утверждают, что он может дать вам серьезные результаты всего за 15 или 20 минут тренировки. Но так ли это на самом деле или слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы попросили лучших тренеров объяснить, что именно включает в себя тренировка EMS и стоит ли ее попробовать (и какая высокая цена).
Что такое EMS?
EMS расшифровывается как электро (или эклектическая) стимуляция мышц . Во время тренировки EMS вы наденете костюм (надеваемый поверх легкой тренировочной одежды), оснащенный электродами, расположенными вдоль основных групп мышц. Некоторые студии EMS предлагают беспроводные костюмы, работающие от низковольтной батареи, в то время как в других есть провода, которые подключают костюм к панели управления.
Когда вы начнете выполнять упражнения, ваше тело почувствует небольшие ощущения, поскольку электрический ток заставляет сокращаться целевые мышцы. Хотя это не должно быть больно (хотя поначалу это может показаться немного странным), вы сразу же почувствуете, как ваши мышцы сокращаются. «EMS — это практика подачи крошечных импульсов электричества к мышцам во время тренировки», — объясняет Брэндон Николас, персональный тренер, сертифицированный NASM. «Эти сокращения имитируют естественные сокращения мышц тела после стимуляции мозга для повышения интенсивности тренировки.
Этот метод тренировки направлен на укрепление мышечной силы целевых групп мышц».
Тренировки EMS утверждают, что дают вам результаты 90-минутной тренировки всего за 15 или 20 минут. Даже если вы выполняете те же упражнения, что и обычно, например, приседания и выпады, вы, скорее всего, почувствуете гораздо больший эффект во время EMS.
«Простая круговая тренировка может иметь вдвое или даже втрое большее воздействие на организм, чем обычно, если ее выполнять, когда она подключена к машине EMS», — говорит Николас. «Поскольку это устройство удваивает интенсивность самой тренировки, потеря веса и тонус мышц могут быть ускорены благодаря этой интеграции».
EMS-тренировки относительно новы, но эта техника уже используется физиотерапевтами в течение многих лет. Они используют машины EMS, чтобы увеличить приток крови к области и помочь уменьшить повреждение мышц при травме.
Что наука говорит о скорой помощи
Несмотря на то, что эффекты EMS-тренировок кажутся многообещающими, у экспертов все же есть основания скептически относиться к их утверждениям.
Исследования по EMS также пока ограничены, объясняет Джеймс Тейлор, тренер по функциональным движениям в Лондоне.
«В настоящее время трудно сказать, насколько эффективна EMS для улучшения результатов. Большинство текущих исследований не поддерживают его использование в качестве эффективного метода гипертрофии или восстановления», — говорит он. «Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что ЭМС вызывает небольшое увеличение силы как у здоровых людей, так и у спортсменов. Однако до тех пор, пока исследователи не найдут общие результаты на постоянной основе, будет трудно поверить в некоторые из наиболее экстраординарных заявлений о EMS».
Он говорит, что проверенные методы, такие как силовые тренировки, могут лучше использовать ваше время, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе. Но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вы заинтересованы. «Если у вас есть средства и правильные ожидания, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вы действительно хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы максимизировать свои тренировочные усилия», — говорит он.
Направление в студию EMS
EMS-тренировки в идеале должны проводиться в студии под наблюдением специализированного тренера. «Очень важно, чтобы тренировки EMS проходили под наблюдением сертифицированных персональных тренеров. Таким образом, ваше воздействие и использование устройства будут контролироваться, и у вас будет практическое руководство, чтобы получить максимальную выгоду», — говорит Николас.
И хотя вы можете найти устройства типа EMS в Интернете для использования дома, они не дадут вам возможности полноценной студийной тренировки EMS. Они также могут быть нерегулируемыми и/или неэффективными для получения желаемых результатов (и, следовательно, также могут быть опасными).
Кому следует избегать EMS?
Хотя EMS обычно считается безопасным и фокусируется на упражнениях с низким уровнем воздействия, вы можете пропустить его, если вы беременны или имеете основное заболевание. Важно избегать EMS, если у вас есть кардиостимулятор, судорожное расстройство или активные тромбы.
Сколько стоит тренировка EMS?
Сколько вы будете платить за тренировку EMS, зависит от того, где вы живете и какую студию выберете. 20-минутное индивидуальное занятие 1:1 с тренером в Epulse Fitness в Нью-Йорке стоит 125 долларов, а 15-минутное полуприватное занятие в Manduu Fitness (с филиалами по всей стране) обойдется вам в 49 долларов. (Покупка пакетов занятий также сэкономит вам немного денег.) Вы также можете записаться на вводные занятия в большинстве студий, если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать EMS без обязательств.
Найдите студии EMS в вашем городе, чтобы узнать конкретные цены.
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Павлович Р.
