Диета Самбурской: секреты прекрасной формы звезды ТНТ

Главная » Диеты звезд

Диеты звезд012.3к.

Поклонники известного сериала «Универ» не перестают восхищаться актрисой Настасьей Самбурской. Эта девушка всегда выглядит безупречно: ухоженные волосы и кожа, стройное подтянутое тело. У Настасьи есть свои рецепты красоты, которыми охотно делится с другими женщинами.

Опыт с различными методами похудения

Далеко не всегда Самбурская была довольна своим внешним видом. Было время, когда девушка набирала лишние килограммы и сильно комплексовала по поводу того, что не могла больше носить вещи, подчеркивающие фигуру. Тогда Настасья решила воспользоваться диетой, предусматривающей питание по группе крови. Поскольку у девушки вторая, необходимо было полностью исключить из рациона мясные продукты.

Определенный период времени Самбурской нравилась та легкость, которая появилась при соблюдении новых правил питания. Настасья действительно избавилась от лишнего веса. Вскоре актриса начала страдать сильным чувством голода, которое приводило к слабости и депрессивному состоянию. Девушке хотелось есть сладкое, мучное. Чуть позже она приняла решение отказаться от питания по группе крови и вернула в рацион мясные блюда.

Настасья испробовала и другие способы для похудения. Актриса несколько недель подряд питалась только гречкой с кефиром. Иногда Самбурская переходила на полное голодание, о чем позже сожалела, поскольку ухудшалось не только качество волос, но и общее самочувствие. С помощью всевозможных диет девушка сбрасывала около четырех-пяти килограммов, но позже вес возвращался.

После многочисленных попыток поддерживать фигуру в форме актриса решила отказаться от радикальных методов и стала придерживаться определенных принципов, которые до сих пор помогают ей сохранять свой вес в норме.

Секреты прекрасной формы Настасьи

В настоящее время Самбурская не сидит на строгих диетах. Существует несколько правил, которые помогают актрисе прекрасно выглядеть.

1. Пара стаканов воды после пробуждения. Такой способ способствует запуску обменных процессов в организме и выведению шлаков.
2. Утренняя зарядка. Разминка и приседания не менее 150 раз тремя подходами помогают поддерживать мышцы в тонусе.
3. Отказ от еды на ночь. Это правило актриса считает крайне важным. За время сна организм должен полностью отдохнуть по пищи.
4. Рацион на 1500 ккал. Такие ограничения в калорийности позволяют избавиться от накопленных килограммов без сильного ощущения голода, слабости и вялости.
5. Занятия спортом. Настасья уже длительное время занимается в тренажерном зале. Несложные упражнения несколько раз в неделю помогают делать фигуру более совершенной.
6. Распорядок дня. Режим отдыха и питания позволяет отказаться от излишних перекусов, поддерживать уровень метаболизма на необходимом уровне. Настасья старается избегать вечеринок, ложиться вовремя спать и рано вставать.

Примерный рацион актрисы

После питья достаточного количества воды и нетрудных упражнений Самбурская приступает к завтраку. Именно утром в меню должна преобладать пища, богатая углеводами. Они помогают поддерживать организм в течение всего дня, обеспечивают достаточным уровнем энергии. При таком питании нет желания позже употребить сладости. Не всегда актриса ест овсяные каши с сухофруктами. Настасья может завтракать гречкой с яйцом.

Каждый день девушка старается пить протеиновые коктейли. Именно они помогают не испытывать чувство голода и сохранить мышечную массу. Самбурская регулярно включает в свой рацион творог с малой долей жирности, фрукты.

После насыщенного углеводами завтрака актриса воздерживается от употребления мучных изделий, сахара, хлеба. От молока и сыра девушка решила полностью отказаться. Именно эти продукты замедляют метаболизм из-за большого количества содержащейся в них лактозы. Все кисломолочные напитки, фруктовые ассорти Настасья включает в утреннее меню.

Примерное меню девушки выглядит так:

• завтрак — овсяная каша с сухофруктами, яйцо;
• обед — рыба с рисом, грибами;
• ужин — овощи, рыба.

В перерывах между приемами пищи актриса старается пить больше жидкости. Достаточный объем выпитой воды помогает поддерживать кожу в увлажненном и упругом состоянии. Соблюдение питьевого режима также способствует нормализации аппетита и метаболизма.

На сегодняшний день Самбурская полностью отказалась от изматывающих диет. Ей удалось выстроить собственную систему питания, в которой разрешается употреблять все продукты, но ограниченно и в небольших количествах. Несмотря на идеальный вес, актриса не пренебрегает систематическими занятиями фитнесом.

Регулярные упражнения помогают не только быстро избавляться от лишних килограммов, но и поддерживать тело в подтянутой форме. Несложные правила питания и спорт — основа красоты актрисы.

Статьи, как худели коллеги Настасьи с ТНТ, доступны по ссылкам:

• Как похудела Светлана Пермякова — минус 16 кг
• Как похудела Валентина Рубцова — минус 20 кг
• Как похудела Ольга Картункова — минус 61 кг

Фигура Настасьи Самбурской

Загрузка . ..

Настасья Самбурская о диетах, спорте, как изменить свое тело и свою жизнь!

–Настасья, вы в прекрасной форме! Пришлось ли вам поработать над собой, чтобы стать девушкой с идеальной фигурой, или это подарок природы?

-Природа мне не подарила такого замечательного подарка. Пришлось этот подарок себе делать самостоятельно на протяжении года. Если посмотреть мой инстаграм @samburskaya, то там можно отследить процесс развития моего тела и появление рельефов.

–Скажите, а вы с детства дружите со спортом? Любили ли вы в школе физкультуру, например?

-Я в школе любила физкультуру до определенного момента. Я ставила даже какие-то рекорды на беге, на тридцатимеровке. По-моему, я её пробежала в седьмом классе быстрее всех. Но потом результаты остановились. То есть, как я пробежала в седьмом или восьмом классе, так до девятого класса ничего и не менялось. Сильно спортивной я назвать себя не могу. Я не ходила ни в какие секции, не занималась ни карате, ни тэквандо, ни гимнастикой. Как-то так.

–То есть, в детстве со спортом вы не дружили.

-Ну, как. В детстве была школьная физкультура и потом я походила несколько раз на легкую атлетику. Но у нашей семьи не было денег, чтобы купить мне кроссовки, а в туфлях бегать я не могла. Вот, собственно, на этом мой спорт и закончился.

–Расскажите нам, как вы впервые попали в тренажерный зал?

-Самый первый раз я, честно говоря, не помню… Хотя, нет, помню. Около дома открылся такой бюдженый спортзал. И там очень дешевые были абонементы, и весь район их купил. И там была очередь на беговую дорожку. Как-то в раздевалке меня увидела какая-то девочка. И потом на общественном форуме она заявила, что, мол, видела меня и ничего особенного во мне такого нету. И я стала понимать, что люди обращают внимание. Плюс потом я взяла ещё персонального тренера. И люди стали подходить к нему и спрашивать, в какие часы я занимаюсь. То ли чтобы исподтишка фотографировать или ещё что… И я прекратила дружбу со спортзалом.

Потом купила абонемент в премиальный спортклуб. Ну и честно, туда ходила год. Всё как-то порывалась начать заниматься именно в самом зале, но ходила на групповые программы, потому что не понимала, как нужно обращаться с тренажерами. А взять фитнес-инструктора почему-то у мня не получалось.

Мне предложили съемки на Кубе и я понимала, что нужно будет ходить в купальнике большую часть фильма. А моё тело мне не нравилось!  К тому же жить от диеты до диеты… Это достаточно тяжело.

И я в инстаграме увидела какую-то американскую фитоняшку, мне понравилось как выглядит её тело. И я прямо загорелась и поняла, что тоже хочу быть такой. И я за месяц до начала съемок уже начала активно заниматься. И на съемках тоже занималась. И после этого я втянулась и начала заниматься с тренером!

–В самом начале вам было тяжело? Вы преодолевали себя, болели ли мышцы первое время?

-Мне было очень тяжело. Я проклинала всё, у меня всё болело. Я думала, что когда-нибудь эти боли  прекратятся, а они всё не прекращались.

–Где найти силы…?

-Где найти силы? По окончанию тренировки я себя очень хорошо чувствовала. И когда она заканчивалась, я смотрела на свою полностью мокрую майку и понимала, что процесс идет. И я где-то прочла о том, что результат будет не сразу. И я просто буду ждать. Я занималась, занималась, занималась и поняла, что уже просто не могу жить без спортзала. И плюс у меня появились первые результаты, а они появились примерно через полгода. Что-то там стало брезжить и потом дальше больше. Я увидела свои квадрицепсы, бицепсы, плечевые, бицепс бедра и тому подобное. И сейчас я свою жизнь без спорта не представляю.

–Многие девушки боятся, что тренажеры сделают их мужеподобными. И у них вырастут мышцы. Нет у тебя такой фобии?

-Вот пускай девушка придет в зал и сама поймет. Для того, чтобы перекачаться, нужно приложить такое количество усилий ! Нужно правильно питаться, нужно бросить всё и не вылезать из спортзала, нужно употреблять достаточное количество белка. Если мышцы не получают свои два с половиной грамма белка на килограмм веса…Вот при моей комплекции, я вешу 63 кг, если умножить на два с половиной, там получается сто пятьдесят с чем-то граммов. За один приём пищи усваивается тридцать граммов белка, а его нужно употреблять ещё больше, чтобы из него усвоилось всего тридцать. То есть, получается порядка пятидесяти граммов. И таких приемов пищи должно быть пять в день минимум. Тогда вот будут расти мышцы. А если не получаешь такое количество белка, у тебя ничего не вырастет. У тебя будет просто сухое тело.

–Настасья, вот такой вопрос к вам ещё. Как вам пришлось изменить питание для достижения такой формы? Опишите свой примерный рацион за день. Как начинаете свой день. 

-Мой завтрак всегда должен быть углеводный. Чтобы в течение дня тех углеводов, которые ты съел на завтрак, хватало. Чтобы не было желания перехватить конфетку или что-то подобное. Завтраки у меня достаточно разнообразные. Это либо каши с сухофруками, либо кашу спельту я ем, либо гречку. Гречку, конечно, с сухофруктами особо не поешь. В гречку я люблю яйцо добавить. Ошибочное мнение, что на завтрак нужно есть только овсянку. Если вы хотите красивый рельеф, опять таки, вернёмся к тому, что нужно получать достаточное количество белка..хоть какое-то количество белка, а не просто кушать конфетки, салатики.

Я очень хорошо отношусь к протеину. Протеиновый коктейль, либо ещё можно творог. Ну, вот я ем либо каши всякие разные, либо творог с фруктами, бананами, могу шоколадку себе позволить.

И в течение дня стараюсь не есть простые углеводы: сахар, хлеб, мучные, молочные продукты (в смысле именно молоко, сыр) потому, что они тормозят процесс пищеварения. Лактоза его тормозит.

Кисломолочные с утра замечательно. Фрукты с утра – тоже замечательно. А в течение дня тоже не надо, в них большое количество сахара. 

–А есть ли персоны в фитнесе, некие фитнес–гуру, на которых вы ориентируетесь?

-По началу я подписалась на Мишель Левин. Это, по-моему, испанская фитнес-бикинистка. И я вот как-то ориентировалась на неё. А потом я и от неё отписалась и стала ориентироваться на себя, на свои возможности и на то, что мне нравится в зеркале, где я хочу что-то там доработать, где-то хочу что-то уменьшить. Но сейчас я ничего уменьшить не хочу, меня устраивают вполне мои параметры.

–Настасья, делись ли вы своими секретами в социальных сетях? И где?

-Я делюсь своими успехами в инстаграме. Там я выкладываю свои фотографии из спортзала. И они для многих являются мотиватором. Как мне пишут мои подписчики, что кто-то сидел дома и вообще ничего не делал, но увидел мои фотографии…Я выложила фотографии “до”, то есть, до начала тренировок три года назад. Когда я была в форме хомячка, мне было всего двадцать пять лет, а выглядела я, по моим ощущениям, на тридцать. И потом выложила фотографию “после”, то есть, примерно через год занятий. И показала всем, чего можно добиться, если просто постоянно работать и от цели не отклоняться.

–Следим за вами в интернете и знаем, что у вас два профайла.

-Да, совершенно верно, у меня два профайла. Один основной и второй дополнительный – там я рассказываю про то, как я питаюсь. То есть, какие у меня завтраки – я выкладываю какие-то продукты интересные, выкладываю добавки, которые я употребляю к пище, витамины. Один профайл называется @sambusya -то дополнительный, а основной – @samburskaya.

–А почему вы решили принять приглашение онлайн–школы фитнеса Bodylab об открытии собственного класса?

-Потому что в инстаграме мне стали задавать огромное количество вопросов: как, что вы делаете, какие упражнения, что вы едите, как вам удалось, сколько вы занимаетесь. Поэтому я, собственно, и согласилась. Чтобы поделиться с людьми своими тренировками, своим рационом. И просто мне вообще нравятся спортивные люди. Это замечательно, что глядя на меня, они тоже отрывают попы от дивана и идут заниматься. И у нас будет здоровая страна, а не страна алкашей, как принято считать, что у нас такая вот сильно пьющая нация. Пусть все думают, что у нас спортивная нация. Я, так сказать, меняю мнение о наших гражданах. Как говорят, хочешь изменить мир, начни с себя.

–Расскажите подробнее, как проходит обучение в Bodylab?

-Занятия проходят онлайн, поэтому нужен только доступ в интернет и желание стать лучше. Можно выбрать класс для фитнес-зала или домашних тренировок. Обучение проходит в закрытой группе Вконтакте, там собраны все нужные материалы и обеспечена постоянная связь с куратором. Можно консультироваться также с диетологом школы, спортивным врачом и даже консультантом по грудному вскармливанию. А также просто общаться с другими девочками в группе.  На сайте bodylab.ru вы можете сделать пробную тренировку совершенно бесплатно! 

–Настасья, что бы вы посоветовали девушке, которая не довольна своей фигурой и не знает, с чего ей начать?

-Для начала я бы посоветовала пойти в спортивный магазин и найти себе красивую спортивную форму, которая будет удобной, которая будет ей нравится. И затем, чтобы бесцельно не мотыляться по тренажерам, не понимая, что с ними делать, нужно просто зайти на сайт bodylab.ru, купить  абонемент ко мне в класс, где мы с Денисом Гусевым покажем и расскажем, с чего начинать, какие нужно брать веса, как правильно питаться… В общем, всё расскажем, всё покажем. И так будет намного легче.

The Samburu Tribe — Samburu People and Culture

• Главная
• Пункты
• Кения
• Кенийский гид
• Племя Самбуру

© Саруни Самбуру

. Первоначально кочевое племя, племя самбуру сегодня все еще поддерживает свою кочевую культуру, совместно управляя одними из лучших кенийских охотничьих домиков.

Народ самбуру в Кении

Племя самбуру живет к северу от экватора в живописном графстве Самбуру на севере Кении. Народ самбуру тесно связан с племенем масаи, которое также живет в Восточной Африке. Оба этих племени говорят на похожем языке, происходящем от маа.

Племя самбуру, как и масаи, является полукочевым народом. Только народ самбуру по-прежнему очень традиционен и не расстался со старыми обычаями по сравнению с масаи. Крупный рогатый скот, а также козы, овцы и верблюды играют жизненно важную роль в образе жизни и культуре самбуру . Выживание самбуру сильно зависит от их домашнего скота. Их диета состоит в основном из молока и иногда из крови коров.

Кровь собирают, слегка разрезая яремную вену коровы и сливая кровь в чашу. Затем рану быстро замазывают горячим пеплом. Мясо подают только в особых случаях. Рацион самбуру также дополняется овощами, корнеплодами и клубнями, из которых готовят суп.

Традиционная культура самбуру

©Karl Svendsen

Округ Самбуру представляет собой в основном сухую бесплодную землю, и племя самбуру вынуждено переселяться, чтобы убедиться, что у их скота достаточно еды. Каждые несколько недель племя меняет свое местоположение, чтобы найти свежих пастбищ . Хижины строятся из шкур, глины и травяных матов, натянутых на шесты. Вокруг глиняных хижин построен забор для защиты от диких животных. Поселения племени самбуру называются маньяттами. Самбуру обычно живут группами от пяти до десяти семей. Традиционно мужчины самбуру присматривают за своим скотом, а также несут ответственность за общую безопасность племени.

Женщины самбуру занимаются сбором овощей и кореньев, заботой о своих детях и сбором воды. Девочки самбуру обычно помогают матерям по хозяйству. Самбуру — геронтократия, племенем правят старейшины. Именно старейшины решают, когда будут происходить церемонии, такие как свадьбы и обрезания. Вступление в женственность и мужественность отмечены цифрой 9.0017 церемония обрезания . Мужчины и женщины могут вступать в брак только после обрезания, так как до этого они все еще считаются детьми.

После обрезания мальчик теперь считается Мораном (воином) . Мужчины распределяются по возрастным группам и как группа переходят из одной социальной позиции в другую. От ребенка к Морану, к младшему старшему и, наконец, к старшему.

Традиционная одежда племени Самбуру представляет собой яркую красную ткань, обернутую как юбка, и белый пояс. Это украшено множеством красочных серег из бисера, браслетов, ножных браслетов и ожерелий. Каждое надетое украшение представляет статус владельца.

Танцы являются важной частью культуры самбуру . Их танец похож на танец народа масаи, где мужчины танцуют в кругу и высоко прыгают из положения стоя. Традиционно племя самбуру не использовало никаких инструментов для сопровождения своих танцев и пения.

Племя самбуру сегодня

Как и племя масаи, народ самбуру находится под давлением своего правительства, заставляющего его селиться в более постоянных деревнях. Они до сих пор сопротивлялись этому предложению, поскольку постоянное поселение разрушило бы весь их образ жизни. Да и выращивать и содержать урожай на постоянном участке будет сложно.

Посещение Самбуру

©Karl Svendsen

Самбуру живут в очень красивой, малонаселенной части Кении с богатой дикой природой. Большая часть земли в настоящее время находится под защитой, и инициативы по развитию сообщества распространились на экологически чистых африканских домиков , которыми совместно управляет Самбуру. Как посетитель, лучший способ познакомиться с самбуру — это остановиться в общественном домике или насладиться прогулкой или сафари на верблюдах с гидами по сафари самбуру.

Посетите Национальный парк Самбуру Сафари-лоджи в Кении

В Саруни Самбуру гости сафари-лоджа могут присоединиться к Академии воинов Самбуру и узнать о навыках кустарника самбуру, фольклоре, выслеживании дикой природы, использовании копья, навыках выживания, бисероплетении, ремеслах и намного больше.

Культурное семейное сафари в Кении

Этот роскошный палаточный лагерь, спрятанный в диком сердце национального заповедника Самбуру, предлагает множество мероприятий для культурного семейного сафари в …подробнее

Воины самбуру и дикая природа

Охотничий домик Сарова Шаба предлагает захватывающий отдых в этом уникальном полупустынном оазисе, расположенном в самом сердце дома красочного племени самбуру. ..подробнее

Животноводство и диета в общинах самбуру

Самбуру — полукочевые пастухи, которые живут недалеко от экватора в Северной Кении и выживают за счет животноводства, особенно крупного рогатого скота, овец, коз и верблюдов.

Скотоводство играет ключевую роль в культуре и образе жизни самбуру, как и у народа масаи, с которым самбуру разделяют многочисленные обычаи и традиции.

Домашний скот дает пищу, а их шкуры используются для изготовления предметов домашнего обихода и покрытия хижин.

 

Количество домашнего скота указывает на богатство семьи Самбуру; для защиты своего основного «актива» стадо разбивается на небольшие группы животных, которые располагаются в разных местах, чтобы ограничить ущерб в случае нападения, хищничества или болезни; таким образом они не рискуют потерять все, но сохраняют основу стада, с которой можно начать и восстановить свои активы.

 

Район Самбуру отличается особой засушливостью и характеризуется скудной растительностью, это вынуждает их постоянно перегонять стада в поисках новых и свежих пастбищ; следовательно, и люди, ухаживающие за скотом, вынуждены переезжать.

 

Проведя пять-шесть недель на одном месте, они вынуждены переезжать в другие районы, чтобы найти новые пастбища, затем хижины разбирают и снова собирают в другом месте; специальная система конструкции позволяет легко снимать и устанавливать.

Мужчины занимаются уходом за скотом и безопасностью племени, а женщины доят коров, собирают дрова, набирают воду и заботятся о хижинах.

Рацион самбуру в основном состоит из коровьего молока и крови крупного рогатого скота, мясо употребляется редко, фактически используется только во время некоторых церемониальных случаев, когда животных приносят в жертву и употребляют их мясо.

 

Молоко является основным продуктом питания, и его едят как свежим, так и ферментированным. Самбуру считают, что ферментированное молоко имеет лучшую питательную ценность.

Молоко часто смешивают с бычьей кровью, которую извлекают, проделывая маленькое отверстие в яремной вене животного, не убивая его, затем рану заклеивают пастой из горячего пепла.