6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них

Экология познания. Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них

Где накапливается ваш жир?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них. 

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение. 

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием. 

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам! 

6. Ожирение бездействия. 

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам. 

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.  опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Однокласниках 

6 типов ожирения: советы диетолога

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно бывает похудеть? Вроде бы и питаться пытаетесь правильно (во всяком случае, так считаете), и тренируетесь по мере возможности, но вес никуда не уходит, а даже если и уходит, то внешне фигура не особо меняется.

Все дело в том, что у ожирения тоже есть свои типы, и зависят они от локализации жировых отложений. В идеале диетическое питание и комплекс упражнений нужно подбирать исходя из типа ожирения.

С выбором рациона должен помочь консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии. А комплекс необходимых упражнений подбирает фитнес-тренер, желательно также прошедший обучение диетологии.

Доверившись практикующим специалистам, у вас получится справиться с недостатками фигуры и лишним весом. Пока же предлагаем вам разобраться в типах ожирения и понять, почему лишний жир накапливается именно в этом месте, и как с ним бороться.

Итак, всего существует 6 типов ожирения, рассмотрим все по порядку:

1. Ожирение переедания

Полные люди достаточно часто недоумевают, почему окружающие считают их обжорами и «рабами своего желудка». Им кажется, что обед из 3-х блюд – это вполне нормальная практика, привитая еще с детского сада.

Да и бутерброд из трех этажей для них такой себе легкий перекус, происходящий по несколько раз в сутки в промежутках между плотными основными приемами пищи.

Переедание – это бич современного общества и следствие пищевого разнообразия. Много веков назад, когда люди еще не делали колбас и сосисок, не придумали фаст-фуд и миллион видов сладостей, стройных фигур было гораздо больше. Но теперь все по-другому, и только от самого человека зависит, какое питание он выберет для себя и своей семьи.

Если станет поглощать простые углеводы и сладости, то заработает ожирение переедания, с характерной для него локализацией жира в верхней части тела (живот, грудь, лицо, шея).
Люди, питающиеся одними макаронами и бутербродами, обязательно будут иметь именно такую фигуру, когда ноги и руки остаются худыми, а остальные части тела пропорционально толстеют.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Для начала нужно отрегулировать питьевой режим и начать обязательно выпивать 1-2 стакана воды за полчаса до еды. Такой прием позволит наполнить желудок водой, что усмирит аппетит и не позволит сильно переесть во время трапезы.

– Во-вторых, придется отучить себя класть сахар во все блюда, куда его гипотетически можно положить, включая напитки: чай, кофе, компот, домашний йогурт.

– В-третьих, от сладостей придется полностью отказаться, пока вы ни научитесь строго дозировать их потребление в небольших количествах. Замените сладости фруктами и сухофруктами, например, финиками и курагой, которые достаточно сладкие, чтобы надолго отбить у вас желание подслащивать блюда.

– Далее откажитесь от всех газированных напитков и магазинных соков – в них очень много сахара и, соответственно, пустых калорий.

– Наконец, возьмите себе за правило каждый день делать по полчаса зарядку, а лучше купите абонемент в фитнес-зал и посещайте групповые тренировки 2-3 раза в неделю (в группе легче настроиться на похудение и зарядиться мотивацией).

2. Нервное ожирение

При таком типе ожирения лишний жир накапливается в основном в области живота. Если ваша фигура в целом пропорциональная и не полная, но есть некрасивый выпирающий животик, скорее всего, вы имеете дело с этим типом ожирения.

Люди, часто пребывающие в стрессе, нередко заедают тревогу сладостями. А именно сладости способствуют формированию самого опасного абдоминального (брюшного) жира.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Перестать нервничать, если надо сходить к психологу, начать прием успокоительных, найти поддержку близких и родных.

– Отказаться от «заедания» стресса сладостями и другой любимой пищей.

– Начать отвлекаться от стрессовых ситуаций с помощью положительных эмоций: общение с позитивными людьми, занятия любимым хобби, эмоциональное наполнение жизни с помощью интересных мероприятий и событий.

– Научиться смотреть на трудные ситуации по-другому: воспринимайте трудности как возможность развития и самосовершенствования, убедите себя в том, что все сложности даются нам, чтобы мы стали лучше или что-то осознали в этой жизни. Смотрите на жизнь философски, и поводов для стресса станет гораздо меньше!

3. Глютеновое ожирение

Данный вид ожирения характерен скоплением лишнего жира в области бедер и ног. Зачастую люди, страдающие глютеновым ожирением, имеют проблемы с гормонами (гормональный дисбаланс) или находятся в стадии менопаузы.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Отказаться от курения и алкоголя, которые ухудшают гормональную коррекцию.

– Обратиться к эндокринологу для проверки на гормональный баланс, начать назначенное врачом лечение в случае выявления каких-то проблем.

– Перестать нервничать, так как нервы всегда вызывают сбои в выработке гормонов.

– Начать вести активный образ жизни, который поможет «перезапустить» метаболизм и исправить существующие проблемы с ожирением.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишний вес накапливается в брюшной полости и мешает нормальному ровному дыханию.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Прекратить курение и употребление алкоголя.

– Начать регулярно тренироваться с упором на дыхательные практики, йогу и пилатес. Если решите практиковать кардионагрузки, то тренируйтесь умеренно и не спеша.

– Употребляйте как можно больше пищи растительного происхождения, а пищу животного происхождения сведите к минимуму, хотя бы до нормализации веса и фигуры.

5. Ожирение венозных каналов

Принято считать, что данный вид ожирения имеет генетические корни и передается по наследству. При ожирении венозных каналов лишний жир скапливается в ногах. Чаще всего таким ожирением страдают женщины. Что печально, во время беременности и в пожилом возрасте проблема отягощается.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Обязательно регулярно выполняйте комплекс упражнений для ног, развивайте мышцы ног, начните бегать или хотя бы ходить, чаще поднимайтесь по лестнице.

– Посетите флеболога и пройдите обследование на наличие варикозного расширения вен, проверьте функционирование вен в нижних конечностях и состояние сосудов.

– Не носите тяжести и не делайте упражнения с утяжелителями на ногах.

– Приведите свое питание в норму и не допускайте роста веса тела, так как это еще больше усугубит проблему (особенно при наличии у вас варикоцеле).

6. Ожирение бездействия

Этот вид ожирения чаще всего встречается у людей, которые в свое время занимались спортом, регулярно ходили на тренировки, работали с физической нагрузкой, а затем стали вести сидячий малоподвижный образ жизни.

Такие люди редко ходят пешком, отдавая предпочтение общественному транспорту или собственному автомобилю, их сложно вытянуть на подвижные развлечения и активный отдых. Поэтому для ожирения бездействия характерен огромный живот при незначительной полноте остальных частей тела.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Необходимо перейти на дробное питание, чтобы не допускать приступов сильного голода и переедания.

– Резко сократить количество простых углеводов и сладостей, заменив их овощами (желательно некрахмалистыми) и несладкими фруктами.

– Постепенно начать вести активный образ жизни, для начала хотя бы приучить себя делать зарядку по утрам.

– Постараться ввести в практику регулярные тренировки с упором на кардио для эффективного сжигания жира.

Как видите, у любой проблемы есть пути решения. Теперь от вас требуется лишь воспользоваться нашими рекомендациями или помочь близким эффективно решить их проблемы. Действуйте!

Вам понравилась эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, на какую тему вы еще бы хотели прочитать статью.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

10 СПОСОБОВ СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ

ЗАЧЕМ НАМ ЛИШНИЙ ВЕС: ПСИХОЛОГИЯ ОЖИРЕНИЯ

10 ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ (НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО!)

Существует шесть различных типов ожирения, утверждает исследование.

..

«Исследователи выявили шесть «типов» тучных людей», — сообщает The Independent. Утверждается, что каждый тип выиграет от целевой программы лечения ожирения, а не от универсального подхода.

В этом исследовании изучались данные более 4000 взрослых, страдающих ожирением, принимавших участие в исследовании Yorkshire Health Study. Его целью было выяснить, можно ли классифицировать людей с ожирением в соответствии с общими характеристиками здоровья и образа жизни.

Исследование сообщило о шести кластерах людей с ожирением. Это были:

• молодые здоровые женщины – женщины, которые страдали ожирением, но, как правило, имели меньше осложнений, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа
• сильнопьющие мужчины – то же, что и выше, но с более высоким уровнем потребления алкоголя
• несчастные и тревожные люди среднего возраста – преимущественно женщины с плохим психическим здоровьем и благополучием
• обеспеченные и здоровые пожилые люди – в целом положительное состояние здоровья, но определяющие характеристики повышенного потребления алкоголя и высокого кровяного давления
• физически больные, но счастливые пожилые люди — пожилые люди с более хроническими заболеваниями, такими как остеоартрит, но с хорошим психическим здоровьем
• самое слабое здоровье — люди, которые были наиболее экономически неблагополучными и имели наибольшее количество хронических заболеваний

Это исследование предполагает, что лучше распознавать подгруппы людей с ожирением, а не объединять всех людей с ожирением в одну категорию, что может помочь более эффективно адаптировать вмешательства и методы лечения. Текущее исследование не подтверждает эту гипотезу, хотя оно заслуживает дальнейшего изучения.

Откуда взялась эта история?

Исследование было проведено исследователями из Шеффилдского университета в Великобритании и Гарвардской школы общественного здравоохранения в США. Об источниках финансовой поддержки не сообщается.

Опубликовано в рецензируемом Журнале общественного здравоохранения.

Британские СМИ точно сообщают о результатах исследования, но в целом можно было бы подчеркнуть, что это только теоретическое исследование.

Сам по себе он не дает убедительных доказательств того, что существует шесть категорий ожирения или что этим людям могут помочь различные методы лечения.

Что это было за исследование?

Это был анализ данных, собранных в рамках продолжающегося в Великобритании когортного исследования Yorkshire Health Study, целью которого было выяснить, можно ли классифицировать различные подгруппы людей с ожирением в соответствии со здоровьем, социально-демографическими или поведенческими характеристиками.

Исследователи предполагают, что использование единой классификации ожирения — просто всех людей с индексом массы тела (ИМТ) 30 и выше — не позволяет распознать различия, наблюдаемые у людей с ожирением.

У некоторых может быть разный уровень метаболической подготовленности, и им могут потребоваться различные вмешательства. Например, ожирение у некоторых людей может быть связано с употреблением алкоголя, а у других оно является результатом отсутствия физических упражнений и неправильного питания.

Это полезное начальное исследование для попытки определить, могут ли быть разные типы ожирения, но оно не может сказать нам больше, чем это. Без дальнейшего изучения мы не узнаем, являются ли эти подтипы стабильными с различными рисками для здоровья, которым могут помочь различные методы лечения.

В чем заключалось исследование?

В исследовании использовались данные, собранные в рамках исследования здоровья Йоркшира в период с 2010 по 2012 год. Исследование было направлено на изучение медицинских потребностей жителей Йоркшира.

Участникам их терапевт разослал анкеты, и были собраны данные о 27 806 человек (коэффициент ответов 16%), 4 144 из которых страдали ожирением с ИМТ 30 и более.

Анкета включала информацию о возрасте, поле, этнической принадлежности, социально-экономическом статусе и состоянии здоровья. Утвержденный опросник (EuroQoL EQ5D) оценивал качество жизни, связанное со здоровьем.

Поведенческие оценки собирали информацию о статусе курения, потреблении алкоголя, физической активности, а также о том, участвовал ли человек в активном регулировании своего веса, например, использовал клубы для похудения, контролировал размер своих порций или принимал безрецептурные средства.

Основной анализ искал различные группы людей с общими характеристиками.

Каковы основные результаты?

Средний возраст исследуемой группы составил 56 лет, 58 % — женщины, средний ИМТ — 34. Большинство (95%) были белыми и, как правило, происходили из более бедных районов региона.

Проанализировав данные, исследователи обнаружили шесть отдельных кластеров людей с ожирением.

Они были определены как:

• сильнопьющие мужчины
• молодых здоровых самок
• физически больные, но счастливые пожилые люди
• состоятельные здоровые пожилые люди
• несчастный беспокойный мужчина средних лет
• самое плохое здоровье

Самой большой из этих групп были молодые здоровые женщины, которые продемонстрировали наиболее положительные характеристики при сравнении различных переменных в группах.

Например, они пили немного меньше алкоголя, чем другие, имели довольно хорошие показатели удовлетворенности жизнью и немного активнее управляли своим весом.

Сильно пьющие мужчины были похожи на молодых здоровых женщин, за исключением их потребления алкоголя (в среднем 11,86 единиц в неделю против 4,98).

Другие характеристики отличались для разных групп. Например, к нездоровым тревожным людям среднего возраста преимущественно относились женщины с плохим психическим здоровьем, низким качеством жизни и чувством благополучия.

Физически больные, но счастливые пожилые люди включают тех, у кого проблемы с психическим здоровьем незначительные, но есть другие хронические проблемы со здоровьем, такие как артрит и высокое кровяное давление.

В группу с самым плохим здоровьем входили те, кто был в наибольшей степени обездолен, имел больше всего хронических проблем со здоровьем и нездоровый образ жизни.

Как исследователи интерпретировали результаты?

Исследователи пришли к выводу, что «важно учитывать важную неоднородность [изменчивость] среди лиц, страдающих ожирением.

на подгруппы, к которым принадлежат люди».0003

Было рассмотрено, есть ли общие для этих людей модели здоровья, социально-демографические характеристики и образ жизни. Исследование выявило шесть различных категорий, которые лучше всего подходят для этой группы. Однако, как говорят исследователи, исследование «может быть использовано для проведения будущих исследований», но «не может определить причинно-следственную связь».

Исследование определило шесть категорий для этой выборки из Йоркшира, но мы не знаем, будут ли те же шесть категорий определены, если будут исследованы другие выборки людей с ожирением — например, люди разного возраста, национальности, из разных округов в Великобритания или другие страны. Другие образцы могут давать меньше, больше или другие категории.

Даже если различные категории ожирения точны, мы ничего не можем сказать о том, как они соотносятся с различными рисками для здоровья. Например, хотя некоторые хронические заболевания были более распространены в определенных категориях ожирения, мы не можем по этому снимку вовремя сказать, способствовало ли их ожирение возникновению этих заболеваний. По той же мере мы не можем сказать, способствовала ли какая-либо из измеренных характеристик образа жизни возникновению ожирения.

Авторы исследования говорят, что все участники исследования выиграют от потери веса, но потеря веса не может быть приоритетом для всех групп. Они говорят, например, что «среди группы с самым плохим здоровьем потеря веса может быть меньшей проблемой по сравнению с хроническими проблемами со здоровьем, связанными с кластером. Это отличается от других групп, таких как молодые здоровые женщины или богатые здоровые пожилые люди. где потеря веса может быть приоритетом».

Однако из этого исследования мы не можем сказать, является ли какая-либо из этих групп с ожирением «более здоровой» или «нездоровой», чем любая другая. Известно, что ожирение связано с несколькими неблагоприятными последствиями для здоровья, включая риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Исследования до сих пор не установили «здоровый» тип ожирения. Ожирение означает нездоровый вес.

Хотя вполне может быть правдой то, что разные типы людей с ожирением могут лучше реагировать на разные типы вмешательств (такие как упражнения или группы поведенческой поддержки), это не может быть определено данным исследованием, в котором не изучались различные вмешательства.

По словам исследователей, их исследование представляет собой интересный путь для дальнейшего изучения способов борьбы с эпидемией ожирения. Однако на данный момент лучший совет — стремиться к здоровому весу и образу жизни с помощью сбалансированной диеты, регулярных физических упражнений, отказа от курения и умеренного употребления алкоголя.

Следование плану NHS по снижению веса может быть одним из способов снизить вес до здорового уровня с помощью сочетания диеты и физических упражнений.

Определение избыточного веса и ожирения у взрослых | Избыточный вес и ожирение

ИМТ — это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Высокий ИМТ может свидетельствовать о высокой полноте тела.

Чтобы рассчитать ИМТ, воспользуйтесь Калькулятором ИМТ для взрослых или определите ИМТ, найдя свой рост и вес в этой таблице индексов ИМТ.

• Если ваш ИМТ меньше 18,5, он попадает в диапазон недостаточного веса.
• Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до <25, он соответствует диапазону здорового веса.
• Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до <30, он попадает в диапазон избыточного веса.
• Если ваш ИМТ составляет 30,0 или выше, он попадает в диапазон ожирения.

Ожирение часто подразделяют на категории:

• Класс 1: ИМТ от 30 до < 35
• Класс 2: ИМТ от 35 до < 40
• Класс 3: ИМТ 40 или выше. Ожирение 3 степени иногда классифицируют как «тяжелое» ожирение.

Примечание: Для физических лиц ИМТ является инструментом скрининга, но не диагностирует полноту тела или здоровье. Обученный поставщик медицинских услуг должен проводить соответствующие оценки для оценки состояния здоровья человека и рисков. Если у вас есть вопросы о вашем ИМТ, поговорите со своим лечащим врачом.

См. пример в следующей таблице.

Посетите калькулятор ИМТ для взрослых, чтобы рассчитать ИМТ (для взрослых от 20 лет и старше)

¹ Garrow, J. S. & Webster, J., 1985. Индекс Кетле (Вт/ч3) как показатель упитанности.

Междунар. J. Obes ., 9(2), стр. 147–153.

² Фридман, Д.С., Хорлик, М. и Беренсон, Г.С., 2013 г. Сравнение уравнений Слотера для толщины кожной складки и ИМТ в прогнозировании уровня жировых отложений и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей. 901:53 утра. Дж. Клин. Нутр. , 98 (6), стр. 1417–24.

³ Wohlfahrt-Veje, C. et al., 2014. Телесный жир в детстве у 2647 здоровых датских детей: согласование ИМТ, окружности талии, кожных складок с двойной рентгеновской абсорбциометрией. евро. Дж. Клин. Нутр. , 68(6), стр. 664–70.

⁴ Steinberger, J. et al., 2005. Сравнение измерений жировых отложений по ИМТ и кожным складкам с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией и их связь с сердечно-сосудистыми факторами риска у подростков. Междунар. Дж. Обес. , 29 (11), стр. 1346–1352.

⁵ Sun, Q.