Ведущая взвешенные люди: Юлия Ковальчук — Взвешенные люди — Телеканал Ю

Содержание

Елена Садикова покинула проект «Взвешенные и счастливые люди»

Вот и закончился проект «Взвешенные и счастливые люди» на СТС для Елены Садиковой из Выксы, сообщает портал NN.RU. 13 недель провела 38-летняя многодетная мама на шоу и похудела за это время на 52 килограмма. 13-я неделя стала для нее очень счастливой, но — последней.

Подарок на день рождения

Для оставшихся шести участников шоу выпуск стал переломным. Организаторы подарили им неделю преображения. Стилисты придумали участникам новые образы: изменили прически, нарядили и — отправили в мир. Для каждого участника ведущая Анфиса Чехова приготовила сюрприз. Катя, изменившись до неузнаваемости, отправилась на фотосессию, где ее уже ждали сестра и дочка. Аня и Антон пошли знакомиться с родителями друг друга. Саша с женой устроили тренировку. Полина с сыном и мужем катались на лимузине и колесе обозрения.

А Елена Садикова отправилась отмечать собственный день рождения.

Когда она в новом образе увидела себя перед зеркалом, то сначала расплакалась: настолько ей понравился свой образ — модная, стильная и молодая дама. Потом она взяла себя в руки и сказала, что «такой мамой можно гордиться». Дело в том, что у Лены большие проблемы со старшей дочерью, которая ее не уважает и ругает за лишний вес, стесняется, обзывает.

Чтобы наладить отношения между мамой и дочкой, Анфиса пригласила Алину на проект. Вместе с ней из Выксы приехал муж Лены Алексей. Он выглядит очень молодо и спортивно, а вот Алина в свои 20 лет рискует повторить судьбу мамы — ее фигура, мягко говоря, далека от идеала.

Кроме родных, на день рождения к Лене пришла ее первый тренер Наташа Луговских. И вместо посиделок за столом она предложила устроить семейную круговую тренировку. Лена с легкостью справилась с нагрузкой, а вот дочка Алина запыхалась, устала и начала капризничать. Наташа призвала ее заниматься спортом вместе с мамой, а также гордиться ей, понять и брать пример. После встречи Лена сказала, что стена межу ней и дочерью рухнула, и теперь все будет хорошо.

Все участники вечером признались, что этот день стал лучшим за всю их жизнь.

Антибонус за апельсиновый сок

Из-за походов к парикмахерам и стилистам участники почти не тренировались на этой неделе, поэтому все очень опасались взвешивания. Финальное испытание тоже было не из простых.

Ребят привезли на гору и выдали по корзине и пятилитровой колбе. У подножья горы лежали апельсины. Участникам нужно было спускаться, набирать в корзину апельсины, потом подниматься, минуя препятствия, и руками выжимать апельсиновый сок. Победителю — иммунитет, проигравшему — плюс 2 кг на взвешивании. От такого антибонуса ребята были в шоке. А Анфиса разрешила помогать друг другу при желании. Антон и Аня объединились, чтобы добыть Ане иммунитет. В итоге она выиграла, а Лена — проиграла.

Я только начала верить в себя и снова проиграла, — чуть не плакала Лена. Но при этом аплодировала Антону за его рыцарский поступок.

Оказалось, что не зря Антон сливал Ане свой сок — на взвешивании она показала плюс один кг. Анфиса Чехова решила, что это сказались три глотка апельсинового сока, которые она выпила. В общем, если бы не иммунитет, Аня вполне могла бы отправиться домой. Антон похудел за неделю на 4 кг. И столько же сбросила Лена Садикова. Но из-за проигрыша в проценты перевели только два кг, и в итоге Лена оказалась под желтой чертой. Вместе с Сашей. Два самых тяжелых участника проекта попали на голосование. Саша — в третий раз, Лена — впервые.

«Ухожу с тем весом, с которым остальные пришли изначально»

Лена просила участников оставить ее в проекте, ведь сейчас она достигла того веса, с которым остальные девушки пришли на проект изначально, — 135 кг. А дома худеть — сложно: муж, трое детей, семейные традиции и застолья. Примерно о том же говорил Саша. Перед голосованием они обнялись и отдались на волю друзей-соперников.

Лена рассчитывала на поддержку Антона и Ани, ведь она их всегда поддерживала. Однако Аня поддержала Сашу, как самого тяжелого, а вот Антон сказал:

С первого дня я протянул руку помощи Лене и не отниму ее сейчас.

Сентиментальная и добрая Леночка прослезилась.

Катя выбрала Сашу, а Полина — Лену. Голоса распределились поровну. Участники надеялись, что ведущая разрешит остаться обоим, ведь на прошлой неделе ушли сразу два участника: Ира по итогам взвешивания, а Кристиан — по собственному желанию. Но Анфиса сказала, что по правилам каждую неделю должен выбывать один участник, и если голоса поделились поровну, то решение должна принимать ведущая.

Анфиса приняла его не в пользу Лены. Причина — все те же проценты на взвешивании. Уходя и прощаясь, Лена плакала, улыбалась сквозь слезы и обещала дома худеть, заниматься спортом и правильно питаться, чтобы встретиться со всеми на финале проекта.

Вместе с Леной проект покинул и тренер Сергей Бадюк, потому что у него не осталось участников, которых он тренировал. Теперь он консультирует своих ребят в режиме онлайн и тоже ждет финала.

А он — не за горами: осталось отправить домой еще двух участников.

Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы отослать информацию редактору. Спасибо!

Анфиса Чехова рассказала про участие в шоу «Взвешенные и счастливые люди»

Анфиса Чехова является ведущей на программе «Взвешенные и счастливые люди», которая совсем скоро выйдет на телеканале СТС. По этому поводу ведущая поделилась неприятными подробностями съемок.

Ведущая программы похудения Анфиса Чехова рассказала, в каком отчаянии находились участники проекта «Взвешенные и счастливые люди». Напоминаем, что съемки шоу идут уже третий месяц и Чехова до сих пор находится вместе с участниками.

Обо всем она рассказала в интервью одному из журналов.

Так, Анфиса Чехова рассказывает, что в магазин она ходила, как в музей. Она признается, что иногда наступает время, когда нужно все менять, когда в жизни все хорошо, но ты понимаешь, что так больше не можешь. В ее жизни такой период наступил три года назад, когда она поняла, что очень сильно захотелось измениться изнутри.

Она рассказала, что лет в 13, когда гуляла с подругами по Арбату, то ради шутки решила взвеситься на уличных весах. В то время, как девочки весили до 40 кг, Анфиса Чехова весила цели 72. И только тогда осознала всю масштабность проблемы. И тогда началась ее борьба с весом длиною в жизнь.

Из-за лишнего веса она пережила много проблем, как моральных, так и физических.

Ненависть к себе, отчаяние, булимия – я все это прожила и выстрадала. У меня мама полная. Я видела, как тяжело ей жить. Полных отвергает общество, им сложно найти любовь, родить ребенка, нормально ходить по улицам. Они учатся воспринимать все в шутку, реагировать на критику, не принимая близко к сердцу, но это очень тяжело. 

И самое ужасное во всем этом было то, что лишний вес все равно возвращался к ведущей. Периодически даже больше, чем до похудения.

Про участников программы «Взвешенные и счастливые люди» Чехова рассказала, что это бесконечно несчастные и сломленные люди. Они рыдают и не могут справиться со своей внешностью. Но Анфиса говорит, что все участники — интересные люди. Например, одна участница занимается тем, что оплодотворяет хрюшек, это делается особенным образом.

Поэтому не трудно догадаться, что это очень сильная женщина, которая работает кабаном. 

Также во время съемок не обошлось и без неприятных моментов. Местные жители часто наблюдают за этим и редко обходится без эмоций. Например, маленькие дети часто кричат: «Смотри, какие жирные!».

Анфиса Чехова считает, что главное для участников шоу — поменять психологию, чтобы они могли контролировать себя и свой вес.

Материалы по теме:

УлПравда ТВ — Ирина Турчинская призналась ульяновцам, что может съесть целое блюдо вредной еды

Популярный фитнес-тренер, ведущая программы на канале СТС «Взвешенные люди» Ирина Турчинская  впервые в Ульяновске провела мастер-класс.


Ее вдохновляет эстетика древнеримских статуй, она не любит слово «диета», а еду считает инструментом. С этого началось знакомство популярного фитнес-тренера, ТВ-ведущей Ирины Турчинской с ульяновцами. Автор собственной системы тренировок приехала в город на Волге с двухчасовым мастер-классом. Диалог со звездой стал кульминацией первой межрегиональной ЗОЖ-конференции Reaction-2018.

Диана КОВЕЛА — ОРГАНИЗАТОР МЕЖРЕГИОНАЛЬНОЙ КОНФЕРЕНЦИИ ПО ВОПРОСАМ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ REACTION-2018

— Наша команда подумала, кто мог бы в Ульяновске дать интересную отраслевую информацию. Сразу несколько человек сказали: «Взвешенные люди»- Ирина Турчинская. У нее был великолепный супруг, она сама большая умница. Помогла тысячам россиян добиться успехов на пути к желаемой форме.

Семинар состоял из двух частей. В первой фитнес-тренер с 25-летним стажем презентовала свое золотое сечение еды, вместе с участниками посчитала идеальное количество съеденных калорий в день, поделилась собственным опытом. А также отметила, что самый главный инструмент в развитии — это строгая самоорганизация. 

Ирина ТУРЧИНСКАЯ — ФИТНЕС-ТРЕНЕР, ВЕДУЩАЯ ПРОГРАММЫ «ВЗВЕШЕННЫЕ ЛЮДИ»

— Работа с телом  — всегда самостоятельная работа, я могу быть только катализатором. Все те знания, и то желание меняться. Могу только, как вишенку на торте, дать финальную каплю, которая ведет человека уже к действию.

Монолог Турчинской  прерывался вопросами из зала. Слушателей, большинство из которых были девушки, интересовало все: занятия после родов, тренировки детей и подростков, взаимодействие с врачами  во время похудения, спрашивали и про набор веса. Гостья из столицы отвечала каждому искренне и подробно.  Прозвучали вопросы и частного характера. Например, как Ирина отдыхает вопреки плотному графику и пробует ли местную не всегда полезную кухню, когда бывает за рубежом

Ирина ТУРЧИНСКАЯ – ФИТНЕС-ТРЕНЕР, ВЕДУЩАЯ ПРОГРАММЫ «ВЗВЕШЕННЫЕ ЛЮДИ»

— Я недавно была в Узбекистане, и это самая неправильная кухня на свете. Это плов, который готовится с огромным количеством жира, жирного мяса. Пробую блюда разных стран всегда. Вопрос в том, насколько мне это понравилось. Это может быть одна ложка, а может быть целое блюдо.

Во второй части мастер-класса телеведущая сменила каблуки на кроссовки, юбку — на лосины, а строгую блузку — на удобную майку. Говорили о физике тела и домашних тренировках. Теория тут же прикреплялась практикой.  В тот день лекцию посетили 150 человек. Кто-то пришел за вдохновением, многие — за знаниями, а третьи оказались фанатами самой Ирины.

Алиса и Алена БОГАТОВЫ — УЧАСТНИЦЫ МАСТЕР-КЛАССА

— Я пришла на мастер-класс, потому что слежу за всеми трендами и стараюсь не пропускать никакую информацию. Пришла за новыми идеями, вдохновением. Очень сложно в теме ЗОЖ найти правильный путь. Всегда интересно послушать мнение профессионалов.

Евгения ХОВАНСКАЯ — УЧАСТНИЦА МАСТЕР-КЛАССА

— Интересный человек, интересная программа, которая собрала интересных людей. Смотрела «Взвешенные люди», купила книгу Ирины Турчинской. Мне все очень понравилось.  

Ольга ВОСКРЕСЕНСКАЯ — УЧАСТНИЦА МАСТЕР-КЛАССА

— С удовольствием пришла. Что  мне очень понравилось? Во-первых, подача материала — она очень живо, интересно общается с залом. Мне понравилось то, что услышала. Это прописные истины, но они преподнесены так, что это откладывается в подкорке моего мозга.

Самому преданному слушателю лекции телеведущая «Взвешенных людей» подарила собственную книгу. Остальным на память устроила автограф-сессию.

Рената Алиулова, Руслан Батталов

%d0%b2%d0%b5%d0%b4%d1%83%d1%89%d0%b0%d1%8f%20%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b3%d1%80%d0%b0%d0%bc%d0%bc%d1%83 — с английского на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АрмянскийАфрикаансБаскскийБолгарскийВенгерскийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаталанскийКвеньяКитайскийКлингонскийКорейскийКурдскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийПалиПапьяментоПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийУдмуртскийУйгурскийУкраинскийУрдуФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧешскийЧувашскийШведскийЭрзянскийЭстонскийЯпонский

Анита Луценко раскрыла пикантные подробности шоу «Зважені та щасливі»: «За презервативами приходят».

Politeka

Оказывается, на популярном в Украине шоу «Зважені та щасливі» существует секс 

Об этом рассказала ведущая будущего нового сезона шоу «Зважені та щасливі» Анита Луценко в интервью Clutch.ua.

Интервьюер расспросил фитнес-тренера о самых волнующих темах этого сезона известного проекта для желающих похудеть.

Одним из вопросов стала тема присутствия секса на проекте «Зважені та щасливі». На него Анита Луценко ответила весьма тонко и уклончиво, но дала понять, что интим между участниками вполне возможен. «Я думаю да, потому что наши администраторы, руководители проекта за безопасный секс. Поэтому на проекте всегда есть презервативы и… за ними всегда приходят», — рассказала ведущая.

Популярные статьи сейчас Показать еще

29 августа на телеканале СТБ состоится премьера девятого сезона проекта «Зважені та щасливі». Его ведущей будет фитнес-тренерка Анита Луценко, а тренерами – Марина Боржемская и Иракли Макацария. В этом сезоне бороться за новое и счастливое будущее будет 18 участников: 9 мужчин и 9 женщин. Многие из них уверены, что именно лишний вес мешает им строить отношения с людьми и строить личную жизнь.

Взвешенные и счастливые — это украинская версия популярного американского шоу «The Biggest Loser», что транслируется на телеканале СТБ. Суть проекта заключается в том, что участники, страдающие от лишнего веса, будут худеть и бороться за приз в 250 тысяч гривен.

Анита Луценко стала тренером участников телепрограммы «Зважені та щасливі» в 2011 году. В 2012 та 2013 годах она тренировала участников второго и третьего сезонов «Зважені та щасливі». В 2014 та 2015 годах она занималась тем же самым, но уже с участниками четвертого и пятого сезонов «Зважені та щасливі».

В 2016 году Аниту Луценко на посту тренера сменила Марина Боржемская-Узелкова.

А в 2017 году А. Луценко вернулась на «Зважені та щасливі» — в качестве ведущей. Спустя год отсутствия в шоу, Анита Луценко снова вернется в роли ведущей (уже в скором времени).

Напомним, Анита Луценко показала, как убрать лишний вес одним упражнением.
Как сообщала Politeka, сотрудники фастфуда избили покупателя на глазах у полиции в Одессе.
Также Politeka писала, что Анита Луценко похвасталась фигурой своей матери.

Сон | Источник профилактики ожирения

Пробуждение к роли сна в контроле веса

Хороший ночной сон является одним из ключей к хорошему здоровью, а также может быть ключом к поддержанию здорового веса. Появляется все больше доказательств того, что люди, которые спят слишком мало, имеют более высокий риск увеличения веса и ожирения, чем люди, которые спят по семь-восемь часов в сутки. Учитывая растущую тенденцию нашего общества сжигать нефть в полночь — в 1998 году 35 процентов взрослых американцев спали по 8 часов в сутки, а к 2005 году этот показатель снизился до 26 процентов (1), — недостаток сна может быть основной причиной бессонницы. эпидемия ожирения.

В этой статье кратко обобщаются последние данные о связи между сном и ожирением у детей и взрослых, а также описываются некоторые причины, по которым недостаток сна может привести к избыточному весу.


Сон и детское ожирение

Десятки исследований на пяти континентах изучали связь между продолжительностью сна и ожирением у детей. Большинство (но не все) нашли убедительную связь между недостатком сна и увеличением веса. (2–8) Самые убедительные доказательства были получены в исследованиях, в которых отслеживались привычки сна большого числа детей в течение длительных периодов времени (лонгитюдные исследования), а также учитывались многие другие факторы, которые могут увеличить риск ожирения у детей, такие как как ожирение родителей, время просмотра телевизора и физическая активность.

Например, британское исследование, в котором приняли участие более 8000 детей с рождения, показало, что у тех, кто спал менее 10,5 часов в сутки в возрасте 3 лет, риск ожирения к 7 годам был на 45 % выше, чем у детей, спал более 12 часов в сутки. (3) Аналогичным образом Project Viva, проспективное когортное исследование в США с участием 915 детей, показало, что младенцы, которые в среднем спали менее 12 часов в день, в два раза чаще страдали ожирением в возрасте 3 лет по сравнению с теми, кто спал 12 часов или более. более.(6) Материнская депрессия во время беременности, введение твердой пищи в возрасте до 4 месяцев и просмотр телевизора младенцами были связаны с более короткой продолжительностью сна. (9)

Привычки сна в детстве могут даже оказывать долгосрочное влияние на вес, вплоть до взрослой жизни. Исследователи в Новой Зеландии наблюдали за 1037 детьми от рождения до 32 лет, собирая информацию от родителей о среднем количестве часов, которое их дети спали в возрасте 5, 7, 9 и 11 лет. (8) Каждый час сокращения сна в детстве был связан с с 50-процентным повышением риска ожирения в возрасте 32 лет.

Имейте в виду, что все это наблюдательные исследования, и хотя они предполагают связь между сном и весом, они не могут убедительно показать, что достаточное количество сна снижает риск ожирения у детей. Более точные ответы могут быть получены в ходе рандомизированных клинических испытаний, в ходе которых проверяется, снижает ли увеличение сна младенцев или детей риск ожирения.

Первое подобное исследование, посвященное влиянию вмешательства на сон на детское ожирение, проводившееся в Австралии, включало 328 7-месячных младенцев, у которых уже были проблемы со сном, как сообщили их матери. (10) Испытание было направлено на то, чтобы проверить, улучшит ли консультирование матерей поведенческие методы решения проблем со сном у младенцев сон младенцев, а также снизит ли уровень депрессии у матерей; исследователи наблюдали с интервалом в шесть лет, чтобы увидеть, повлияло ли вмешательство на ожирение. В возрасте одного года младенцы в группе вмешательства сообщали о меньшем количестве проблем со сном, чем младенцы в контрольной группе, но между группами не было различий в продолжительности сна; в возрасте 2 и 6 лет не было различий в проблемах со сном или продолжительности сна между группами.Таким образом, неудивительно, что в 6-летнем возрасте показатели ожирения были одинаковыми в обеих группах. Исследование также имело серьезные недостатки, среди которых тот факт, что 40 процентов участников выбыли из исследования через шесть лет наблюдения.

В настоящее время проводятся два крупных исследования, одно в США, а другое в Новой Зеландии, которые должны предоставить более убедительные доказательства взаимосвязи между продолжительностью сна и ожирением. (11,12) В обоих испытаниях проверяют, помогает ли обучение родителей тому, как развивать хорошие привычки сна и питания у новорожденных, предотвратить развитие ожирения в дошкольном возрасте.Первые результаты исследования в США были обнадеживающими. (11)


Сон и ожирение у взрослых

Большинство исследований, в которых измерялись привычки сна взрослых в определенный момент времени (поперечные исследования), выявили связь между короткой продолжительностью сна и ожирением. (2) Продольные исследования, тем не менее, могут лучше ответить на вопросы о причинно-следственной связи, и у взрослых результаты таких исследований менее последовательны, чем у детей. (13)

Самым крупным и продолжительным на сегодняшний день исследованием привычек сна и веса у взрослых является исследование здоровья медсестер, в котором приняли участие 68 000 американских женщин среднего возраста в течение 16 лет.(14) По сравнению с женщинами, которые спали семь часов в сутки, женщины, которые спали пять часов или меньше, на 15% чаще страдали ожирением в ходе исследования. Аналогичное исследование в исследовании здоровья медсестер и исследовании здоровья медсестер II, проведенном группой молодых женщин, изучало взаимосвязь между работой в сменную ночную смену — нерегулярным графиком, при котором дневная и вечерняя работа сочетаются с несколькими ночными сменами, нарушение циркадных ритмов и нарушение сна, а также риск развития диабета 2 типа и ожирения.(15) Исследователи обнаружили, что чем дольше женщины работали в ночную смену, тем выше у них риск развития диабета и ожирения.

Другие исследователи провели более короткие лонгитюдные исследования привычек сна и веса взрослых в США и Канаде, а также в Великобритании и Европе. (13) Одни обнаружили связь между короткой продолжительностью сна и ожирением, другие — нет. Интересно, что несколько исследований на взрослых показали, что слишком много сна связано с более высоким риском ожирения.(2,16) Скорее всего, это связано с явлением, которое исследователи называют «обратной причинно-следственной связью». Люди, которые спят дольше, чем обычно, могут иметь связанное с ожирением состояние, которое привело к их привычкам к более длительному сну — например, апноэ во сне, обструктивное заболевание легких, депрессия или рак, — а не длительный сон, который сначала наступает, а затем приводит к ожирению.

Пилотное исследование, находящееся в процессе, может дать больше ответов на вопрос, может ли более длительный ночной сон помочь в снижении веса. (17) Исследователи набирают 150 взрослых, страдающих ожирением, которые «спят мало» (спят менее 6 часов).5 часов в сутки) и случайным образом назначать их либо для сохранения их текущих привычек сна, либо для получения инструктажа о том, как продлить ночной сон, по крайней мере, на полчаса-час. Исследователи будут отслеживать привычки сна и вес участников исследования в течение трех лет.


Как сон влияет на массу тела?

Исследователи предполагают, что хроническое недосыпание может привести к увеличению веса несколькими способами: либо за счет увеличения количества потребляемой пищи, либо за счет уменьшения энергии, которую они сжигают. (2)

Лишение сна может увеличить потребление энергии на

  • Увеличение голода: Лишение сна может изменить гормоны, которые контролируют чувство голода. (18) Одно небольшое исследование, например, показало, что молодые люди, лишенные сна, имели более высокие уровни гормона, стимулирующего аппетит, грелина и более низкие уровни гормона, вызывающего чувство сытости, лептина, с соответствующим усилением чувства голода и аппетита, особенно для продуктов, богатых жирами и углеводами. (19)
  • Предоставление людям больше времени для приема пищи: Люди, которые спят меньше каждую ночь, могут съесть больше, чем люди, которые спят всю ночь, просто потому, что у них больше времени для бодрствования.(20) Недавнее небольшое лабораторное исследование показало, что люди, которые были лишены сна и окружены вкусными закусками, склонны перекусывать больше, особенно в дополнительные часы бодрствования ночью, чем когда они достаточно спали. (21)
  • Побуждение людей выбирать менее здоровую диету: Обсервационные исследования не обнаружили последовательной связи между сном и выбором продуктов питания. (2) Но одно исследование японских рабочих действительно показало, что рабочие, которые спали менее шести часов в сутки, чаще ели вне дома, имели нерегулярный режим питания и перекусывали, чем те, кто спал более шести часов.(22)

Лишение сна может снизить расход энергии на

  • Снижение физической активности: Люди, которые не высыпаются, больше устают в течение дня и в результате могут ограничивать свою физическую активность. (14) Некоторые исследования показали, что люди, лишенные сна, как правило, проводят больше времени за просмотром телевизора, меньше времени, занимаясь организованными видами спорта, и меньше времени, занимаясь физической активностью, чем люди, которые высыпаются. Но эти различия в физической активности или просмотре телевизора недостаточно велики, чтобы объяснить связь между сном и весом.(2)
  • Снижение температуры тела: В ходе лабораторных экспериментов у людей, лишенных сна, наблюдается снижение температуры тела. (2) Это падение, в свою очередь, может привести к уменьшению расхода энергии. Тем не менее, недавнее исследование не обнаружило никакой связи между продолжительностью сна и общим расходом энергии. (23)

Итог: сон — многообещающая цель для профилактики ожирения

Имеются убедительные доказательства того, что недостаточное количество сна является независимым и сильным фактором риска ожирения как у младенцев и детей, так и у взрослых.Однако большая часть исследований до сих пор состояла из обсервационных исследований, и еще неизвестно, может ли обучение детей или взрослых тому, как лучше спать ночью, снизить риск ожирения или помочь им похудеть. Рандомизированные клинические испытания, которые в настоящее время ведутся, вскоре могут дать больше ответов.

Некоторые исследователи предостерегают от слишком быстрого продвижения сна в качестве ответа на эпидемию ожирения, учитывая недостатки исследований, проведенных на сегодняшний день.(10,24) Тем не менее, с точки зрения общественного здравоохранения, поощрение здорового сна посредством изменения образа жизни, такого как установление постоянного времени отхода ко сну, ограничение употребления кофеина в конце дня и сокращение отвлекающих факторов, связанных с высокими технологиями, не представляет большого риска. (25) У хороших привычек сна есть и другие преимущества, такие как повышение концентрации внимания в школе или на работе, улучшение настроения и повышение общего качества жизни. Это еще одна причина включить долгий ночной сон в краткий список профилактики ожирения.


Ссылки

1.Национальный фонд сна. 2005 Опрос «Сон в Америке» . По состоянию на 14 июня 2011 г.

2. Патель С.Р., Ху Ф.Б. Короткая продолжительность сна и увеличение веса: систематический обзор. Ожирение (Серебряная весна) . 2008 г.; 16:643-53.

3. Reilly JJ, Armstrong J, Dorosty AR, et al. Факторы риска раннего ожирения в детстве: когортное исследование. БМЖ . 2005 г.; 330:1357.

4. Аграс В.С., Хаммер Л.Д., МакНиколас Ф., Кремер Х.К.Факторы риска избыточной массы тела у детей: проспективное исследование от рождения до 9,5 лет. J Педиатр . 2004 г.; 145:20-5.

5. Гиллман М.В., Рифас-Шиман С.Л., Клейнман К., Окен Э., Рич-Эдвардс Дж.В., Таверас Э.М. Причины развития избыточного веса у детей: потенциальное влияние на общественное здравоохранение. Ожирение (Серебряная весна) . 2008 г.; 16:1651-6.

6. Таверас Э.М., Рифас-Шиман С.Л., Окен Э., Гундерсон Э.П., Гиллман М.В. Короткая продолжительность сна в младенчестве и риск избыточного веса в детстве. Arch Pediatr Adolesc Med . 2008 г.; 162:305-11.

7. Белл Дж.Ф., Циммерман Ф.Дж. Сокращение продолжительности ночного сна в раннем возрасте и последующее детское ожирение. Arch Pediatr Adolesc Med . 2010 г.; 164:840-5.

8. Landhuis CE, Poulton R, Welch D, Hancox RJ. Продолжительность сна в детстве и долгосрочный риск ожирения: 32-летнее проспективное когортное исследование. Педиатрия . 2008 г.; 122:955-60.

9. Неварез М.Д., Рифас-Шиман С.Л., Клейнман К.П., Гиллман М.В. , Таверас Э.М.Ассоциации факторов риска ранней жизни с продолжительностью сна младенцев. Академ Педиатр . 2010 г.; 10:187-93.

10. Уэйк М., Прайс А., Клиффорд С., Укумунне О.С., Хискок Х. Способствует ли вмешательство, улучшающее сон младенцев, уменьшение избыточного веса в возрасте 6 лет? Продолжение рандомизированного исследования. Arch Dis Child . 2011 г.; 96:526-32.

11. Paul IM, Savage JS, Anzman SL, et al. Профилактика ожирения в младенчестве: экспериментальное исследование. Ожирение (Серебряная весна) .2011 г.; 19:353-61.

12. Профилактика избыточного веса в младенчестве (POInz). ClinicalTrials.gov, 2009 г. По состоянию на 14 июня 2011 г.

13. Нильсен Л.С., Даниэльсен К.В., Соренсен Т.И. Короткая продолжительность сна как возможная причина ожирения: критический анализ эпидемиологических данных. Обес Рев. . 2011 г.; 12:78-92.

14. Патель С.Р., Малхотра А., Уайт Д.П., Готлиб Д.Дж., Ху Ф.Б. Связь между снижением сна и увеличением веса у женщин. Am J Эпидемиол . 2006 г.; 164:947-54.

15. Пан А, Шернхаммер Э.С., Сунь К., Ху Ф.Б. Сменная работа в ночную смену и риск диабета 2 типа: два проспективных когортных исследования с участием женщин. ПЛОС Мед . 2011 г.; 8:e1001141. Epub 2011 6 декабря.

16. Chaput JP, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A. Связь между продолжительностью сна и увеличением веса у взрослых: 6-летнее проспективное исследование из Квебекского семейного исследования. Сон . 2008 г.; 31:517-23.

17. Cizza G, Marincola P, Mattingly M, et al. Лечение ожирения с увеличением продолжительности сна: рандомизированное, проспективное, контролируемое исследование. Клиновые испытания . 2010 г.; 7:274-85.

18. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением индекса массы тела. ПЛОС Мед . 2004 г.; 1:е62.

19. Шпигель К., Тасали Э., Пенев П., Ван Каутер Э.Краткое сообщение: Сокращение сна у здоровых молодых мужчин связано со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и усилением чувства голода и аппетита. Энн Интерн Мед . 2004 г.; 141:846-50.

20. Taheri S. Связь между короткой продолжительностью сна и ожирением: мы должны рекомендовать больше сна, чтобы предотвратить ожирение. Arch Dis Child . 2006 г.; 91:881-4.

21. Недельчева А.В., Килкус Ю.М., Империал Дж., Каша К., Шоллер Д.А., Пенев П.Д.Сокращение сна сопровождается повышенным потреблением калорий из перекусов. Am J Clin Nutr . 2009 г.; 89:126-33.

22. Имаки М., Хатанака Ю., Огава Ю., Йосида Ю., Танада С. Эпидемиологическое исследование взаимосвязи между часами сна и факторами образа жизни у японских фабричных рабочих. J Physiol Anthropol Appl Human Sci . 2002 г.; 21:115-20.

23. Manini TM, Everhart JE, Patel KV, et al. Ежедневные затраты энергии и смертность среди пожилых людей. ЯМА . 2006 г.; 296:171-9.

24. Horne J. Ожирение и короткий сон: маловероятные партнеры? Обес Рев. . 2011 г.; 12:e84-94.

25. Двенадцать простых советов для улучшения сна. 2007. По состоянию на 14 июня 2011 г.

Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск возникновения определенных проблем со здоровьем и могут быть связаны с определенными эмоциональными и социальными проблемами.

Какие риски для здоровья связаны с избыточным весом и ожирением?

Диабет 2 типа

Диабет 2 типа — это заболевание, которое возникает, когда уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, слишком высок.Около 8 из 10 человек с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или страдают ожирением. 8 Со временем высокий уровень глюкозы в крови приводит к таким проблемам, как болезни сердца, инсульт, заболевания почек, проблемы со зрением, повреждение нервов и другие проблемы со здоровьем.

Если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, потеря 5-7 процентов массы тела и регулярная физическая активность могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.

Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, представляет собой состояние, при котором кровь течет по вашим кровеносным сосудам с большей силой, чем обычно.Высокое кровяное давление может вызвать перегрузку сердца, повредить кровеносные сосуды и повысить риск сердечного приступа, инсульта, заболевания почек и смерти.

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск возникновения определенных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

Болезнь сердца

Болезнь сердца — это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце. Если у вас есть заболевание сердца, у вас может быть сердечный приступ, сердечная недостаточность, внезапная сердечная смерть, стенокардия или нарушение сердечного ритма. Высокое кровяное давление, аномальные уровни жиров в крови и высокий уровень глюкозы в крови могут повысить риск сердечных заболеваний.Жиры крови, также называемые липидами крови, включают холестерин ЛПВП, холестерин ЛПНП и триглицериды.

Потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может снизить факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю всего 10 фунтов. Потеря веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.

Ход

Инсульт — это состояние, при котором кровоснабжение головного мозга внезапно прекращается из-за закупорки или разрыва кровеносного сосуда в головном мозге или шее.Инсульт может привести к повреждению тканей головного мозга и лишить вас возможности говорить или двигать частями тела. Высокое кровяное давление является основной причиной инсультов.

Ночное апноэ

Апноэ во сне — это распространенное расстройство, при котором вы не дышите регулярно во время сна. Вы можете вообще перестать дышать на короткое время. Отсутствие лечения апноэ во сне может повысить риск других проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Метаболический синдром

Метаболический синдром — это группа состояний, которые повышают риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.Эти условия

  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень глюкозы в крови
  • высокий уровень триглицеридов в крови
  • низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) в крови
  • слишком много жира на талии

Жировая болезнь печени

Жировые заболевания печени — это состояния, при которых в печени накапливается жир. Жировые заболевания печени включают неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП) и неалкогольный стеатогепатит (НАСГ). Жировые заболевания печени могут привести к серьезному повреждению печени, циррозу или даже печеночной недостаточности.

Остеоартрит

Остеоартрит — это распространенное хроническое заболевание, которое вызывает боль, отек и снижение подвижности суставов. Избыточный вес или ожирение могут повысить риск развития остеоартрита, оказывая дополнительное давление на суставы и хрящи.

Болезни желчного пузыря

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск развития заболеваний желчного пузыря, таких как камни в желчном пузыре и холецистит.Дисбаланс веществ, входящих в состав желчи, вызывает образование камней в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре могут образовываться, если желчь содержит слишком много холестерина.

Некоторые виды рака

Рак — это совокупность родственных болезней. При всех видах рака некоторые клетки организма начинают без остановки делиться и распространяться в окружающие ткани. Избыточный вес и ожирение могут повысить риск развития некоторых видов рака.

Болезнь почек

Заболевание почек означает, что ваши почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом.Ожирение повышает риск диабета и высокого кровяного давления, наиболее частых причин заболевания почек. Даже если у вас нет диабета или высокого кровяного давления, ожирение само по себе может способствовать заболеванию почек и ускорять его прогрессирование.

Проблемы с беременностью

Избыточный вес и ожирение повышают риск возникновения проблем со здоровьем во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь больше шансов заболеть

  • развитие гестационного диабета
  • преэклампсия — высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы со здоровьем у матери и ребенка, если его не лечить
  • нуждаются в кесаревом сечении или кесаревом сечении и, как следствие, дольше восстанавливаются после родов

Какие эмоциональные и социальные проблемы связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес и ожирение связаны с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Люди, страдающие от избыточного веса и ожирения, также могут быть объектом предубеждений в отношении веса и стигматизации со стороны других, в том числе медицинских работников. Это может привести к чувству отторжения, стыда или вины, что еще больше усугубит проблемы с психическим здоровьем.

Каталожные номера

[8] Национальный статистический отчет по диабету, 2017 г. Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/data/statistics/statistics-report.html. Обновлено 17 июля 2017 г. По состоянию на 25 октября 2017 г.

Ожирение — Симптомы и причины

Обзор

Ожирение — это комплексное заболевание, связанное с избыточным количеством жира в организме.Ожирение — это не только косметическая проблема. Это медицинская проблема, которая увеличивает риск других заболеваний и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

Есть много причин, по которым некоторым людям трудно похудеть. Обычно ожирение возникает в результате наследственных, физиологических факторов и факторов окружающей среды в сочетании с диетой, физической активностью и выбором упражнений.

Хорошей новостью является то, что даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.Более здоровое питание, повышенная физическая активность и изменение поведения могут помочь вам похудеть. Лекарства, отпускаемые по рецепту, и процедуры для снижения веса являются дополнительными вариантами лечения ожирения.

Товары и услуги

Показать больше продуктов Mayo Clinic

Симптомы

Индекс массы тела (ИМТ) часто используется для диагностики ожирения. Чтобы рассчитать ИМТ , умножьте вес в фунтах на 703, разделите на рост в дюймах, а затем снова разделите на рост в дюймах.Или разделить вес в килограммах на рост в метрах в квадрате.

ИМТ Статус веса
Менее 18,5 Недостаточный вес
18,5-24,9 Обычный
25,0-29,9 Избыточный вес
30.0 и выше Ожирение

Азиаты с ИМТ 23 или выше могут иметь повышенный риск проблем со здоровьем.

Для большинства людей ИМТ обеспечивает разумную оценку жировых отложений. Однако ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения, поэтому некоторые люди, такие как мускулистые спортсмены, могут иметь ИМТ в категории ожирения, даже если у них нет избыточного жира.

Многие врачи также измеряют окружность талии пациента, чтобы принять решение о лечении. Проблемы со здоровьем, связанные с весом, чаще встречаются у мужчин с окружностью талии более 40 дюймов (102 см) и у женщин с окружностью талии более 35 дюймов (89 см).

Когда обратиться к врачу

Если вас беспокоит ваш вес или проблемы со здоровьем, связанные с весом, спросите своего врача о лечении ожирения. Вы и ваш врач можете оценить риски для здоровья и обсудить варианты снижения веса.

Причины

Хотя на массу тела влияют генетические, поведенческие, метаболические и гормональные факторы, ожирение возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в ходе обычной повседневной деятельности и физических упражнений.Ваше тело хранит эти лишние калории в виде жира.

В Соединенных Штатах диета большинства людей слишком калорийна — часто из-за фаст-фуда и высококалорийных напитков. Люди с ожирением могут съедать больше калорий, прежде чем почувствуют себя сытыми, раньше почувствуют голод или съедят больше из-за стресса или беспокойства.

Многие люди, живущие в западных странах, теперь имеют работу, которая требует гораздо меньше физических усилий, поэтому они не склонны сжигать столько калорий на работе. Даже повседневная деятельность требует меньше калорий благодаря таким удобствам, как пульты дистанционного управления, эскалаторы, интернет-магазины и банки для проезда.

Факторы риска

Ожирение обычно возникает в результате сочетания причин и способствующих факторов:

Семейное наследование и влияние

Гены, которые вы унаследовали от своих родителей, могут влиять на количество жира, которое вы храните, и на то, где этот жир распределяется. Генетика также может играть роль в том, насколько эффективно ваше тело превращает пищу в энергию, как ваше тело регулирует ваш аппетит и как ваше тело сжигает калории во время упражнений.

Ожирение имеет тенденцию передаваться по наследству. Это не только из-за общих генов. Члены семьи также, как правило, имеют схожие привычки в еде и активности.

Выбор образа жизни

  • Нездоровое питание. Высококалорийная диета с низким содержанием фруктов и овощей, богатая фаст-фудом, высококалорийными напитками и большими порциями способствует увеличению веса.
  • Жидкие калории. Люди могут выпить много калорий, не чувствуя себя сытыми, особенно калории от алкоголя.Другие высококалорийные напитки, такие как безалкогольные напитки с сахаром, могут способствовать значительному увеличению веса.
  • Бездействие. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы легко можете потреблять больше калорий каждый день, чем сжигаете при физических упражнениях и рутинных повседневных делах. Смотреть на экраны компьютеров, планшетов и телефонов — занятие сидячее. Количество часов, проведенных перед экраном, напрямую связано с увеличением веса.

Некоторые заболевания и лекарства

У некоторых людей ожирение может быть связано с медицинскими причинами, такими как синдром Прадера-Вилли, синдром Кушинга и другие состояния. Медицинские проблемы, такие как артрит, также могут привести к снижению активности, что может привести к увеличению веса.

Некоторые лекарства могут привести к увеличению веса, если вы не компенсируете это с помощью диеты или физической активности. Эти лекарства включают некоторые антидепрессанты, противосудорожные препараты, лекарства от диабета, нейролептики, стероиды и бета-блокаторы.

Социально-экономические проблемы

Социальные и экономические факторы связаны с ожирением.Избежать ожирения сложно, если у вас нет безопасных мест для прогулок или занятий спортом. Точно так же вас, возможно, не учили здоровым способам приготовления пищи, или у вас может не быть доступа к более здоровой пище. Кроме того, люди, с которыми вы проводите время, могут влиять на ваш вес — у вас больше шансов развить ожирение, если у вас есть друзья или родственники, страдающие ожирением.

Возраст

Ожирение может возникнуть в любом возрасте, даже у маленьких детей. Но с возрастом гормональные изменения и менее активный образ жизни увеличивают риск ожирения.Кроме того, количество мышц в вашем теле имеет тенденцию уменьшаться с возрастом. Как правило, снижение мышечной массы приводит к снижению метаболизма. Эти изменения также снижают потребность в калориях и затрудняют борьбу с лишним весом. Если вы не будете сознательно контролировать то, что вы едите, и станете более физически активными с возрастом, вы, скорее всего, наберете вес.

Другие факторы

  • Беременность. Прибавка в весе является обычным явлением во время беременности. Некоторым женщинам трудно сбросить этот вес после рождения ребенка.Это увеличение веса может способствовать развитию ожирения у женщин.
  • Отказ от курения. Отказ от курения часто связан с увеличением веса. А для некоторых это может привести к достаточному увеличению веса, чтобы его можно было квалифицировать как ожирение. Часто это происходит, когда люди употребляют пищу, чтобы справиться с отказом от курения. Однако в долгосрочной перспективе отказ от курения по-прежнему приносит больше пользы для вашего здоровья, чем продолжение курения. Ваш врач может помочь вам предотвратить увеличение веса после отказа от курения.
  • Недостаток сна. Недостаток сна или слишком много сна может вызвать изменения в гормонах, которые повышают аппетит. Вы также можете жаждать продуктов с высоким содержанием калорий и углеводов, что может способствовать увеличению веса.
  • Стресс. Многие внешние факторы, влияющие на настроение и самочувствие, могут способствовать ожирению. Люди часто ищут более калорийную пищу, когда переживают стрессовые ситуации.
  • Микробиом. То, что вы едите, влияет на ваши кишечные бактерии и может способствовать увеличению веса или трудностям с его похудением.

Даже если у вас есть один или несколько из этих факторов риска, это не означает, что вам суждено развить ожирение. Вы можете противодействовать большинству факторов риска с помощью диеты, физической активности и упражнений, а также изменения поведения.

Осложнения

Люди с ожирением более склонны к развитию ряда потенциально серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

  • Болезни сердца и инсульты. Ожирение делает вас более склонным к высокому кровяному давлению и аномальному уровню холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и инсультов.
  • Сахарный диабет 2 типа. Ожирение может повлиять на то, как организм использует инсулин для контроля уровня сахара в крови. Это повышает риск резистентности к инсулину и диабета.
  • Некоторые виды рака. Ожирение может увеличить риск развития рака матки, шейки матки, эндометрия, яичников, молочной железы, толстой кишки, прямой кишки, пищевода, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и простаты.
  • Проблемы с пищеварением. Ожирение повышает вероятность развития изжоги, заболеваний желчного пузыря и проблем с печенью.
  • Ночное апноэ. Люди с ожирением чаще страдают апноэ во сне — потенциально серьезном расстройстве, при котором во время сна дыхание неоднократно останавливается и возобновляется.
  • Остеоартроз. Ожирение увеличивает нагрузку на несущие суставы, а также способствует воспалению в организме. Эти факторы могут привести к таким осложнениям, как остеоартрит.
  • Тяжелые симптомы COVID-19. Ожирение увеличивает риск развития тяжелых симптомов, если вы заразитесь вирусом, вызывающим коронавирусную болезнь 2019 (COVID-19).Людям с тяжелыми случаями COVID-19 может потребоваться лечение в отделениях интенсивной терапии или даже механическая помощь для дыхания.

Качество жизни

Ожирение может снизить общее качество жизни. Возможно, вы не сможете заниматься физическими упражнениями, которые раньше вам нравились. Вы можете избегать общественных мест. Люди с ожирением могут даже столкнуться с дискриминацией.

Другие проблемы, связанные с весом, которые могут повлиять на качество вашей жизни, включают:

  • Депрессия
  • Инвалидность
  • Стыд и вина
  • Социальная изоляция
  • Низкое достижение в работе

сент.02, 2021

Связь между ожирением и лишением сна

Раньше считалось, что вес определяется исключительно питанием и уровнем активности. Однако теперь мы понимаем, что вес тела — это нечто большее, чем просто функция поведения. Генетика, социально-экономический статус, общественная среда, стресс и общее состояние здоровья — все это влияет на вес человека. Кроме того, то, насколько хорошо или плохо вы спите, может повлиять на увеличение или потерю веса, поскольку недосыпание является одним из факторов риска ожирения.

Беспокоит людей с ожирением то, что не только недостаток сна приводит к увеличению веса, но и избыточный вес также вызывает проблемы со сном, что, в свою очередь, может ухудшить биологические процессы, способствующие увеличению веса. Это разочаровывающий цикл, но людям с избыточным весом или ожирением доступна помощь, чтобы улучшить сон и последствия для здоровья, связанные с недосыпанием.

Как лишение сна приводит к увеличению веса?

Недостаток сна создает гормональный дисбаланс в организме, который способствует перееданию и увеличению веса.Лептин и грелин — это гормоны, которые регулируют аппетит, и когда вы не высыпаетесь, выработка этих гормонов изменяется таким образом, что усиливается чувство голода. Лишение сна связано с дефицитом гормона роста и повышенным уровнем кортизола, оба из которых связаны с ожирением. Кроме того, недостаточный сон может ухудшить метаболизм пищи.

К сожалению, влияние недостатка сна на вес не ограничивается изменениями на химическом уровне. Было показано, что ограниченная продолжительность сна вызывает большую склонность к выбору высококалорийной пищи. Калории, потребляемые поздно вечером, увеличивают риск увеличения веса. Кроме того, взрослые, которые не высыпаются, меньше двигаются, чем те, кто это делает, возможно, потому, что недостаток сна вызывает сонливость и усталость в течение дня.

Детское ожирение и сон

Детям требуется больше сна, чем взрослым, из-за важного развития, происходящего в их теле и уме. Недостаток сна у детей увеличивает риск избыточного веса или ожирения.Фактически, дети, которые недостаточно спят, могут испытывать те же гормональные изменения, что и у взрослых, что приводит к увеличению веса. Они также могут испытывать повышенную дневную усталость, что приводит к снижению уровня активности.

Время сна также может влиять на вес. Одно исследование показало, что дети, которые ложились спать позже, имели худшее качество питания, потребляя больше продуктов с низким содержанием питательных веществ и меньше фруктов и овощей, чем дети, которые ложились спать раньше.

Кроме того, исследования показали, что среди детей с избыточным весом те, кто спит меньше и имеет нерегулярный график сна, подвергаются наибольшему риску вредных последствий для здоровья.

Как лишний вес влияет на сон?

Люди, страдающие ожирением, чаще сообщают о бессоннице или проблемах со сном, чем те, кто не страдает ожирением. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что ожирение связано с повышенной дневной сонливостью и утомляемостью даже у людей, которые спокойно спят всю ночь. Исследователи предполагают, что ожирение может изменить обмен веществ и/или циклы сна и бодрствования таким образом, что это приведет к ухудшению качества сна. Также возможно, что существуют физические последствия избыточного веса, которые влияют на качество сна.

Какие проблемы со сном характерны для людей с избыточным весом?

Многие состояния здоровья могут влиять на сон, и некоторые из них чаще встречаются у людей с избыточным весом или ожирением. Наличие одного или нескольких из следующих состояний может усугубить бессонницу и другие проблемы со сном, вызванные ожирением:

  • Депрессия : Ожирение связано с депрессией, и они имеют взаимные отношения. Другими словами, ожирение может вызвать или усилить симптомы депрессии, а депрессия может привести к увеличению веса.Люди с депрессией также могут страдать от проблем со сном; бессонница сопровождается депрессией до 75% времени.
  • Астма : Астма — это респираторное заболевание, связанное с воспалением дыхательных путей. Ожирение увеличивает риск развития астмы и усугубления симптомов астмы. Многие пациенты с астмой испытывают ночные симптомы, что приводит к трудностям с засыпанием и сном.
  • Остеоартрит : Остеоартрит представляет собой заболевание суставов, характеризующееся износом хряща.Избыточный вес может вызвать остеоартрит из-за дополнительной нагрузки на суставы. Остеоартрит влияет на сон и может иметь циклическую связь с болью, депрессией и нарушениями сна, при которых эти состояния усугубляют друг друга.

Как улучшить сон при избыточном весе?

Термин «гигиена сна» означает практику, способствующую хорошему ночному сну. Это важно для всех, но особенно важно, если вы имеете дело с проблемами сна.Гигиена сна включает в себя такие вещи, как установление предсказуемого графика сна, создание режима сна и соблюдение здоровых привычек в течение дня. Следующие шаги могут быть особенно полезны при избыточном весе:

  • Упражнения : Упражнения могут улучшить качество сна у людей, страдающих нарушениями сна. Также было показано, что он уменьшает симптомы у пациентов с ОАС независимо от потери веса. Кроме того, упражнения на свежем воздухе подвергают вас воздействию естественного света, способствуя здоровому циклу сна и бодрствования.
  • Найдите матрас, который подходит именно вам : Важно, чтобы ваш матрас обеспечивал правильное положение позвоночника и сбалансированное контактное давление между вашим телом и матрасом. Предпочтения в отношении матрасов варьируются от одного человека к другому. Исследования показали, что вес тела влияет на тип матраса, который может показаться наиболее удобным.
  • Тщательно выбирайте продукты : Диета и питание также являются составляющими гигиены сна, но недостаток сна может затруднить здоровое питание.Принятие мер по поддержанию сбалансированной диеты может улучшить сон. Например, исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием углеводов может снизить вашу способность глубоко спать. Другое исследование показало, что прием пищи в течение 30–60 минут перед сном приводит к ухудшению сна.

Разорвать цикл потери веса и набора веса во время сна бывает непросто. Важно работать с врачом или привлекать специалиста по сну, если вы испытываете плохое качество сна, которое может быть связано с весом.Некоторым, но не всем пациентам может быть рекомендована потеря веса. Медицинский работник может дать индивидуальное руководство о том, как лучше всего использовать описанные выше подходы, и может предложить дополнительные вмешательства.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Влияет ли сон на потерю веса? Как это работает

Это правда: недостаток сна может серьезно повлиять на ваш вес. Пока вы не спали, ваше тело подготовило идеальный рецепт для набора веса.

Когда вам не хватает сна, вы можете легко опереться на большой латте, чтобы двигаться. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком усталая), взять еду на вынос на ужин, а затем вернуться поздно, потому что вы чувствуете себя некомфортно сытым.

Если этот каскад событий случается несколько раз в год, ничего страшного. Проблема в том, что более трети американцев регулярно не высыпаются. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что достаточное количество сна так же важно для здоровья, благополучия и вашего веса, как диета и физические упражнения.

Ваш сонный мозг

Недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неправильные решения. Он притупляет активность в лобной доле мозга, в которой происходит принятие решений и импульсный контроль.

Так что это немного похоже на пьянство. У вас нет ясности ума, чтобы принимать правильные решения.

К тому же, когда вы переутомлены, центры вознаграждения вашего мозга активизируются в поисках чего-то приятного. Таким образом, хотя вы можете подавить тягу к комфортной еде, когда вы хорошо отдохнули, вашему лишенному сна мозгу может быть трудно сказать «нет» второму кусочку торта.

Исследование рассказывает историю. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что, когда люди недосыпают, они чаще перекусывают поздним вечером, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски, содержащие в два раза больше жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.

Второе исследование показало, что слишком мало сна побуждает людей есть большие порции всех продуктов, увеличивая прибавку в весе.А в обзоре 18 исследований исследователи обнаружили, что недостаток сна приводит к усилению тяги к высококалорийной и богатой углеводами пище.

Сложите все это вместе, и сонный мозг, похоже, жаждет нездоровой пищи, но при этом ему не хватает импульсивного контроля, чтобы сказать «нет».

Сон и обмен веществ

Сон — это питание для мозга. Большинству людей нужно от 7 до 9 часов каждую ночь. Получите меньше этого, и ваше тело отреагирует так, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, сразу же обратится в Ben & Jerry’s.

Слишком короткий сон вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.

Перевод: Вы более склонны цепляться за жир.

Исследователи обнаружили, что когда люди, сидящие на диете, сокращали сон в течение 14 дней, количество веса, которое они теряли за счет жира, снижалось на 55%, хотя их калории оставались прежними. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия была истощена.

Лишение сна делает вас «метаболически вялым», говорят исследователи Чикагского университета.Всего за 4 дня недостаточного количества ZZZ способность вашего организма перерабатывать инсулин — гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию — нарушается. Исследователи обнаружили, что чувствительность к инсулину снизилась более чем на 30%.

Вот почему это плохо: когда ваш организм не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому он в конечном итоге откладывает их в виде жира.

Так что дело не столько в том, что если вы спите, то похудеете, а в том, что слишком мало сна затрудняет обмен веществ и способствует увеличению веса.

Приемы и советы для лучшего ночного сна

В современном мире вздремнуть может быть сложно, особенно когда все ваши экраны (компьютеры, телевизоры, сотовые телефоны, планшеты) манят вас не спать еще немного.

Основы довольно просты:

  • Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за час до того, как ляжете спать.
  • Сохраните свою спальню для сна и секса. Думайте о расслаблении и освобождении, а не о работе или развлечениях.
  • Создайте ритуал перед сном.Не время решать большие проблемы. Вместо этого примите теплую ванну, помедитируйте или почитайте.
  • Придерживайтесь расписания, просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Следите за тем, что и когда вы едите. Не ешьте тяжелую пищу и не употребляйте алкоголь перед сном, это может вызвать изжогу и затруднить засыпание. И держитесь подальше от газированных напитков, чая, кофе и шоколада после 14:00. Кофеин может оставаться в организме от 5 до 6 часов.
  • Выключите свет. Темнота побуждает ваше тело вырабатывать естественный гормон сна мелатонин, а свет подавляет его.

Может ли дополнительный сон помочь вам похудеть?

Секретом успеха в снижении веса может быть хороший ночной сон.

Новые исследования показывают, что дополнительный час сна каждую ночь может помочь людям с избыточным весом, лишенным сна, потреблять на 270 калорий меньше в день, даже не пытаясь это сделать. Участников нового исследования не просили ограничивать калории, и они даже не знали, что потребление калорий измеряется для испытания, поскольку это было сделано путем анализа образцов мочи, которые, по мнению участников, собирались для измерения других вещей.

Это означает почти девять фунтов потери веса в течение года, согласно исследователям, стоящим за исследованием, опубликованным 7 февраля в журнале JAMA Internal Medicine .

«Уменьшение на 270 калорий в день — это потрясающе. Это важно с клинической точки зрения, а также очень важно для людей, принимающих участие в программах по снижению веса», — говорит ведущий автор исследования Эсра Тасали, доктор медицинских наук, доцент медицины и директор Исследовательского центра сна в Чикагском университете.

Это исследование — не первое, связывающее сон с режимом питания. Несмотря на растущее количество данных, предполагающих, как это новое исследование, что достаточный сон помогает людям придерживаться здоровой диеты (с точки зрения количества и качества потребляемых калорий), сон по-прежнему не является частью разговоров о похудении — даже те, которые происходят между врачами и их пациентами.

Но ситуация меняется, говорит Джеймс Роули, доктор медицинских наук, профессор реаниматологии и медицины сна в Государственном университете Уэйна в Детройте.

«Многие годы сон просто не считался частью «уравнения», так сказать», — говорит он. В настоящее время растет признание того, что сон необходимо рассматривать как важный компонент сердечно-сосудистого здоровья, метаболического здоровья, физических упражнений и питания, объясняет он. «Понятно, что достаточный сон важен для общего состояния здоровья».

Он говорит, что уже начал рекомендовать больше сна, чтобы помочь похудеть и поддерживать вес в своей практике. И он говорит, что это новое исследование является важной частью головоломки, усиливающей влияние увеличения количества сна на потребление калорий.

Однократное консультирование по вопросам сна помогло людям спать дольше

Для исследования доктор Тасали привлек 80 взрослых с избыточным весом и индексом массы тела от 25 до 29,9. Группа, средний возраст которой составлял около 30 лет, сообщила, что регулярно спала менее 6,5 часов в сутки.

После двух недель мониторинга привычек сна участников исследования дома с помощью датчиков на запястье Тасали и ее команда разделили группу на две категории: контрольная группа, которая продолжала свой обычный режим сна, и исследовательская группа, которая получила один Индивидуальное консультирование по вопросам сна. Во время сеанса Тасали помог участникам исследования составить персональный план сна, чтобы каждую ночь высыпаться на один час больше.

Затем обе группы спали дома еще две недели, а наручные актиграфы записывали их режим сна. Семьдесят процентов тех, кто получил консультацию по сну, работали полный или неполный рабочий день; и для большинства изменение привычек сна означало каждую ночь ложиться спать пораньше. По словам Тасали, убирание телефонов, ноутбуков и других электронных устройств перед сном было еще одним важным фактором, который помог людям из этой группы каждую ночь спать дополнительный час.

Данные показали, что у тех, кто получил консультацию, улучшился сон, они стали спать на один час и 12 минут больше за ночь. Они также съедали в среднем на 270 калорий меньше в день, а некоторые участники зафиксировали снижение потребляемых калорий до 500. Потребление калорий измерялось по образцам мочи с использованием метода двойной маркировки воды, золотого стандарта измерения расхода энергии.

В контрольной группе потребление калорий увеличилось в среднем примерно на 115 калорий в день.

Приблизительно от 270 до 300 калорий эквивалентно чизбургеру McDonald’s или немного меньше, чем калории в четырех больших яйцах.

Стоит отметить, что в начале ни один из участников исследования активно не пытался похудеть. В среднем они потребляли 2655 калорий в день. Чтобы убедиться, что на них не повлияли во время исследования, им сказали, что исследование касается сбора информации о привычках сна и метаболизме.

Исследователи говорят, что необходимы более длительные исследования

Тасали говорит, что результаты важны по нескольким причинам: собственные кровати.Результаты также были объективными и свободными от самоотчетов — датчики на запястье регистрировали продолжительность сна, а тесты на основе мочи измеряли потребление калорий.

Однако у исследования есть свои оговорки. Во-первых, продолжительность составляла всего две недели. Также были исключены люди с нарушениями сна, такими как апноэ во сне, и те, кто работает в ночную смену или работает посменно. Неясно, получат ли люди, которые уже высыпаются, такую ​​же пользу.

«Мы не знаем, до какой степени эти привычки сохранялись бы по прошествии двух недель.Необходимы более долгосрочные исследования с более разнообразными популяциями, но наша общая гипотеза заключается в том, что это вмешательство будет применяться к популяциям с разным исходным весом и продолжительностью сна», — говорит она.

Новые результаты основаны на предыдущих данных о связи сна с режимом питания директор Центра передового опыта сна в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.Она говорит, что это исследование является дополнением к растущему количеству исследований, которые предполагают, что сон играет важную роль в аппетите, сытости и сигналах голода.

Предыдущее исследование доктора Сент-Онж, которое, по ее словам, является одним из крупнейших исследований по ограничению сна, показало, что люди, спящие всего четыре часа в сутки, съедают больше на следующий день — на дополнительные 300 калорий.

Этот результат аналогичен результатам исследования группы Тасали, говорит Сент-Онж. «Возможно, эти же механизмы работают в обратном направлении при продлении сна.»

Другие данные свидетельствуют о том, что лишение сна повышает уровень грелина, прозванного «гормоном голода», потому что он увеличивает потребление пищи; и другие исследования показали, что недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, подавляющего чувство голода. Предыдущее исследование, над которым работал Тасали, опубликованное в журнале Obesity в январе 2016 года, также показало, что у людей, лишенных сна, повышен уровень грелина.

Лишенные сна люди также склонны жаждать соленой, сладкой, жирной пищи, говорит Сент-Онж.Согласно предыдущим исследованиям, центры вознаграждения в мозгу активизируются в ответ на нездоровую пищу.

Вместе это предыдущее исследование и это новое исследование подтверждают идею о том, что хороший сон должен быть частью плана по снижению или поддержанию веса.

«Если вы пытаетесь похудеть, было бы плохой идеей лишаться сна», — говорит Сент-Онж. «Вы должны убедиться, что вы хорошо отдохнули, чтобы вы могли принимать правильные решения во всех аспектах своей жизни, включая то, какую пищу вы едите.”

Тасали говорит, что она и ее команда надеются, что их работа поможет распространить это сообщение.

«Мы верим — надеемся — наше исследование может изменить правила игры в нашей борьбе с эпидемией ожирения в нашем обществе. На самом деле речь идет об использовании достаточного количества сна в качестве простого инструмента, который может быть действительно успешным», — говорит Тасали.

11 лучших утяжеленных одеял 2022 года

Утяжеленные одеяла — самый модный способ помочь плохо спящим людям хорошо выспаться. Впервые они были введены эрготерапевтами для лечения поведенческих расстройств, но теперь они стали более популярными для всех, кто хочет расслабиться.Эксперты называют это «терапией глубокого давления» — идея состоит в том, что давление одеяла может повысить уровень серотонина, химического вещества в вашем теле, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым и спокойным. Он не предназначен для лечения каких-либо заболеваний, но стал популярным способом для страдающих тревогой, бессонницей и самопровозглашенных «плохо спящих».

Эксперты Good Housekeeping Institute регулярно проверяют постельные принадлежности и товары для улучшения сна. Чтобы выбрать лучшие утяжеленные одеяла, ученые из Textiles Lab рассмотрели используемые материалы, распределение веса (чтобы шарики не сбивались в комки с каждой стороны), инновационные функции и возможность стирки.Мы отправили утяжеленные одеяла домой с реальными тестировщиками потребителей, чтобы опробовать их и получить дополнительную обратную связь. Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о выборе идеального веса, а также наш лучший выбор лучших утяжеленных одеял.

Действительно ли утяжеленные одеяла работают?

Да; Эксперты советуют использовать утяжеленное одеяло с реальными преимуществами. «Недавние исследования показывают, что они могут помочь уменьшить или облегчить тревогу», — делится Кристин Роккио Мюллер, специалист по трудотерапии в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Роккио Мюллер также говорит, что они могут помочь людям, которые не считают себя тревожными, но все же страдают бессонницей или нарушениями сна: «Утяжеленное одеяло может обеспечить достаточно физиологического спокойствия, чтобы помочь им расслабиться и заснуть».

Многие пользователи описывают ощущение лежания под утяжеленным одеялом как объятие. По словам Роккио Мюллера, «это одна из самых естественных вещей — дотянуться и обнять члена семьи или друга, когда они расстроены или встревожены.Хотя объятия могут не решить всех ваших проблем, они часто помогают вам чувствовать себя лучше, успокаивая тело, что позволяет вам мыслить немного яснее.»

Утяжеленные одеяла существуют уже некоторое время, но теперь они широко доступны. с большим выбором вариантов. Просто имейте в виду, что они дороже, чем обычные декоративные одеяла — стоимость большинства из них составляет от 100 до 200 долларов.

Насколько тяжелым должно быть утяжеленное одеяло? но не настолько тяжелые, чтобы вы чувствовали себя раздавленными под ними.

Одеяла, как правило, заполнены крошечными стеклянными или пластиковыми шариками, чтобы обеспечить давление. Стеклянные бусины наиболее популярны, потому что они более плотные, чем пластиковые гранулы. Вот как выбрать:

  • Посчитайте . Большинство производителей рекомендуют выбирать утяжеленное одеяло, которое составляет примерно 10% веса вашего тела . Так что, если вы весите около 150 фунтов, идеально подойдет одеяло весом 15 фунтов. Не беспокойтесь о точности; в диапазоне 7-12% считается хорошим.
  • Избегайте больших одеял. Одеяло не должно свисать с кровати: из-за веса оно может упасть ночью. Кроме того, больший размер означает более равномерное распределение веса, поэтому вы будете чувствовать меньшее давление. Даже если у вас большая кровать, вы можете использовать двойное или индивидуальное утяжеленное одеяло.
  • Предостережение : Утяжеленные одеяла не должны использоваться теми, кто не может свободно двигаться под их весом. Хотя они иногда используются в качестве терапевтического средства для детей, важно сначала поговорить с педиатром.

    Лучшее утяжеленное одеяло

    Одеяло Gravity

    Сила тяжести

    Гравитационное одеяло

    Сила тяжести amazon.com

    195,00 долларов США

    • Чехол, пригодный для машинной стирки
    • Сетчатая строчка удерживает бусины на месте

    • Некоторые пользователи говорят, что он горячо спит

    «Гравитационное одеяло» часто является синонимом утяжеленного одеяла, поскольку кампания бренда на Kickstarter стала вирусной и сделала эту категорию более популярной. В нем есть все, что вам нужно для хорошего утяжеленного одеяла: сетчатая строчка, которая помогает удерживать стеклянные бусины на месте, уютный чехол из микрофлиса, который можно стирать в машине, а также надежные пуговицы и завязки, чтобы одеяло оставалось в чехле. Он поставляется только в одном размере для индивидуального размера, но вы можете выбрать один из трех цветов (серый, синий и белый) и три веса (15, 20 и 25 фунтов).


    Утяжеленное одеяло Best Value

    Утяжеленное одеяло Tranquility

    Спокойствие

    Утяжеленное одеяло с моющимся чехлом

    Спокойствие Волмарт.ком

    45,22 доллара США

    • Доступный
    • Регулятор температуры для предотвращения перегрева

    Если вас отпугивает высокая цена большинства утяжеленных одеял, рассмотрите вариант Tranquility , который намного дешевле, но при этом имеет высококачественные функции. Он наполнен стеклянными шариками, а ткань внешнего чехла обладает терморегулирующими свойствами, помогающими предотвратить перегрев. И хотя большинство менее дорогих утяжеленных одеял не имеют моющегося чехла (их нужно покупать отдельно), съемный чехол Tranquility можно стирать в стиральной машине. Он поставляется только в сером цвете, но вы можете выбрать вес 12, 15, 18 или 20 фунтов.


    Лучшее утяжеленное одеяло для пар

    Утяжеленное одеяло Brooklinen

    Бруклинен

    Утяжеленное одеяло

    Бруклинен бруклин.ком

    $224,10

    • Одеяло и утяжеленное одеяло 2-в-1
    • Подходит для большинства размеров кроватей

    Большинство утяжеленных одеял подобны более тяжелым пледам, но это уникальное предложение от Brooklinen можно использовать как утяжеленное одеяло и как одеяло для вашей кровати, поэтому вам не нужно использовать два. Пушистый альтернативный пуху наполнитель, качественная хлопковая внешняя ткань и удобные петли на углах, чтобы вы могли прикрепить его к пододеяльнику. Он получает свой вес от стеклянных микрошариков, которые равномерно распределены по всей поверхности, и доступен в пяти вариантах веса для кроватей Twin/Twin XL, Full/Queen и King/California King.


    Самое универсальное утяжеленное одеяло

    Утяжеленное одеяло Quility Premium

    Качество

    Утяжеленное одеяло премиум-класса и съемный чехол

    Качество Амазонка.ком

    99,99 долларов США

    • Бестселлер Amazon с более чем 16 000 пятизвездочных отзывов
    • Диапазон веса от 5 до 30 фунтов

    • Некоторые пользователи говорят, что заполнение сдвигается

    Это бестселлер Amazon с более чем 17 000 отзывов от пользователей, которые говорят, что спать под ним невероятно приятно. Как и другие, внутреннее одеяло изготовлено из хлопчатобумажной ткани, а внешнее синтетическое покрытие снимается и его можно стирать в машине. Он выделяется, в частности, тем, что имеет так много вариантов на выбор , хотите ли вы использовать его перед сном или в качестве одеяла для сна. Есть пять размеров, шесть цветов и восемь весов от 5 до 30 фунтов.


    Самое стильное утяжеленное одеяло

    Хлопковая пеленка Bearaby

    Бераби

    Хлопковая ткань

    Бераби терпетьком

    249,00 долларов США

    • Стильная трикотажная конструкция
    • Мягкий органический хлопок

    • Требуется некоторое время, чтобы высохнуть после стирки

    Это ваш лучший выбор, если вам не нравится внешний вид ворсистой флисовой ткани. В отличие от других стилей, it’ вязаный, поэтому он больше похож на модный плед , чем на типичное утяжеленное одеяло. Он также уникален, потому что полностью состоит из ткани из органического хлопка, а не из бисера. Просто обратите внимание, что из-за его открытой структуры вы чувствуете более равномерное распределение веса, когда накладываете его поверх другого одеяла.


    Лучшее экологичное утяжеленное одеяло

    Органическое утяжеленное одеяло Saatva

    Саатва

    Органическое утяжеленное одеяло

    • Бархатный чехол из органического хлопка
    • Сделано на заводах, сертифицированных Fair Trade

    Мало того, что Саатва ставит галочки в ящиках для качественного утяжеленного одеяла – т. е.е. плотные стеклянные бусины для прижима и простегивания, чтобы наполнитель не растекался – это также , сделанное с использованием бархата из органического хлопка для внешнего покрытия. Большинство уютных чехлов изготавливаются из синтетического флиса, поэтому он идеально подходит для тех, кто предпочитает натуральные волокна. Кроме того, одеяло производится на предприятиях, сертифицированных по справедливой торговле, которые фокусируются на этических фабриках, таких как заработная плата и условия труда.


    Лучшее взвешенное одеяло на Amazon

    YnM Взвешенное одеяло

    YnM

    Утяжеленное одеяло

    • Недорогой
    • Десятки вариантов размера и цвета

    Еще один бестселлер Amazon, у этого более 16 000 пятизвездочных отзывов, и он более доступен, чем другие на рынке. Внешний чехол не моется, но вы можете приобрести его отдельно, если хотите. Выберите один из 14 вариантов веса и размера (от 5 до 30 фунтов), а также десятки вариантов цвета. Материалы включают хлопковое покрытие, стеклянные бусины для наполнителя и дополнительные слои из волокнистого наполнителя и ткани с стегаными карманами для равномерного распределения.


    Утяжеленное одеяло Best Washable

    Утяжеленное одеяло Layla

    Лейла

    Утяжеленное одеяло

    Лейла Сон Амазонка.ком

    120,00 долларов США

    • Все одеяло можно стирать в машине
    • Двусторонний дизайн дает два разных ощущения

    • Вес может быть больше распределен на больших размерах, например, King

    В то время как большинство утяжеленных одеял кажутся одинаковыми, это уникальное благодаря своим инновационным функциям, таким как двусторонний дизайн. Одна сторона выполнена из хлопчатобумажной ткани, похожей на традиционную простыню, а другая — из уютного флиса, больше похожего на одеяло. И хотя большинство утяжеленных одеял поставляются с чехлом, потому что их нельзя стирать, все это одеяло можно стирать в машине (просто убедитесь, что машина выдерживает большую нагрузку). Layla также предлагает бесплатный 120-дневный период возврата, так что вы можете вернуть свои деньги, даже если вы использовали его и вам это не понравилось. Он выпускается в трех размерах: близнец весом 15 фунтов, королева весом 20 фунтов и король весом 25 фунтов.


    Лучшее утяжеленное одеяло для любителей жаркого сна

    Утяжеленное одеяло Sleep Number True Temp

    Номер сна

    Утяжеленное одеяло True Temp

    Номер сна sleepnumber.com

    149,99 долларов США

    • Терморегулирующая крышка
    • Каналы сохраняют распределение веса

    Если вы хотите использовать утяжеленное одеяло, но беспокоитесь о том, что проснетесь в ночном поту, у этого есть 37. В чехол встроена технология 5, которая помогает регулировать температуру тела. При прикосновении к нему не будет холодно, но он работает всю ночь, чтобы предотвратить перегрев . Выберите один из трех цветов и двух весов: 12 или 20 фунтов. Чехол можно стирать в машине, а внутреннее покрывало имеет каналы, которые помогают равномерно распределять стеклянные шарики.


    Утяжеленное одеяло Best Cooling

    Утяжеленное одеяло BlanQuil Chill Cooling

    БланКвиль

    Утяжеленное охлаждающее одеяло

    БланКвиль прикроватная ваннарука за пределами.ком

    249,99 долларов США

    • Чехол мягкий и гладкий вместо флиса
    • Прохладное на ощупь ощущение давления без тепла

    • Вес иногда смещается во время использования

    Это фаворит среди влиятельных лиц в Instagram, но нам особенно нравится эта версия за ее возможности охлаждения. Он поставляется с крышкой, которая мгновенно становится прохладной на ощупь . Хотя он не обладает терморегулирующими свойствами в течение ночи, вы почувствуете ледяное ощущение, как только заберетесь под него. Как и другие, он сделан из стеклянных шариков, а внешнее покрытие можно безопасно стирать в стиральной машине и сушить. Некоторые онлайн-обозреватели отметили, что бусины имеют тенденцию смещаться, но это не было чем-то, что они не могли бы легко перераспределить перед тем, как прижаться друг к другу на ночь. Одеяло доступно по цене 15 или 20 фунтов и бывает только белого морозного цвета.


    Утяжеленное одеяло Best Personalized

    Утяжеленное одеяло SensaCalm Custom

    Сенсакалм

    Индивидуальное утяжеленное одеяло

    Сенсакалм sensacalm.com

    $99,95

    • Изготовление по индивидуальному заказу
    • Много вариантов на выбор

    В вы можете выбрать ткань, размер, вес и детали отделки для этого индивидуального и сделанного на заказ одеяла.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.