Гимнастика для лица и уход

FaceFitness — уникальная программа тренировок для лица на каждый день, которая за три недели, не выходя из дома, сделает ваше лицо лучше! Все тренировки разработаны с использованием профессиональных упражнений и техник. Гид по фитнесу для лица поможет вам выполнять лицевую гимнастику и управлять вашими программами упражнений. Это ваш личный тренер прямо в вашем кармане!

Больше нет смысла отдавать огромные деньги пластическим хирургам и тратиться на услуги профессиональных массажистов. В приложении вы найдете более сотни упражнений, предусмотрены программы тренировок для лба, глаз, щек, скул, носа, подбородка, губ и для всего лица. Длительность программ варьируется от 7-ми дней до 3-х недель.

Вы видите себя через фронтальную камеру, программа определяет, какие части лица будут задействованы в упражнении и, в дополнительном окне, подробно описывает, как правильно делать упражнение.

FaceFitness подходит для девушек всех возрастов, типов лица и нюансов кожи.

Приложение полностью подстраивается под вас, ведет учет прогресса, а разработанный дизайн и подобранная комфортная цветовая гамма настроит вас на позитивный лад на весь день.

Предназначен для начинающих, чтобы начать свой собственный тренировочный процесс лица! FaceFitness сделает вас лучше в короткие сроки! Следите за ежедневными тренировками, получайте напоминания о ваших упражнениях и не останавливайтесь на этом! Помни, завтра ты станешь лучше, чем сегодня!

Приложение содержит следующие варианты подписки (разблокировка всех упражнений для лица):
— Ежемесячная и годовая подписка, покупка навсегда.
— Оплата будет взиматься с учетной записи iTunes при подтверждении покупки;
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо;

— Подписка автоматически возобновляется (если автоматическое продление не выключено) по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода;
— Оплата (и определение стоимости) за продление подписки будет взиматься в течение 24 часов до окончания текущего периода;
— Пользователь может управлять подписками. Автоматическое обновление может быть отключено путем перехода к настройкам учетной записи пользователя после покупки.

Политика конфиденциальности — https://doc.texode.com/facefitness/ru-privacy-policy
Пользовательское соглашение — https://doc.texode.com/facefitness/ru-terms-of-use

массаж и гимнастика для лица

Чтобы добиться видимого эффекта омоложения кожи лица, одного нанесения сывороток и кремов недостаточно. Ведь наша кожа крепится к мышцам, добраться до которых не может ни одно, даже самое передовое, средство. Воздействовать на них можно только с помощью массажа и гимнастики для лица. Делать их желательно каждый вечер после нанесения привычных средств. Это не займет много времени, но при регулярном применении даст превосходные результаты.

Авторский комплекс упражнений Мари Пьер Ил-Сильвестр

Мари Пьер Ил-Сильвестр — французский дерматолог, автор книги «50 упражнений для лица» («50 exercices pour le visage», Flammarion, 2004), считается гуру гимнастики для лица. Ее комплекс упражнений помогает поддерживать тонус кожи, предотвращает провисание овала лица и появление глубоких морщин.

1. Укрепить шею

Отклоните голову назад, расправьте плечи, чуть прогнитесь, соединив лопатки, поднимите подбородок вверх так, чтобы почувствовать натяжение мышц шеи. Смотрите на потолок. В этом положении откройте и закройте рот, ощущая напряжение мышц шеи. Можно положить руку чуть выше ключицы, чтобы почувствовать, как работают связки.

2. Разгладить лоб

Держите голову прямо. Смотрите перед собой. Положите локти на стол, а кончики пальцев поместите на верх лба к основанию роста волос и потяните кожу вверх, как бы пытаясь разгладить морщинки на лбу — воображаемые или существующие. Медленно «опустите» брови, но при этом не хмурьтесь, просто прищурьтесь, словно плохо видите и всматриваетесь вдаль. Закройте глаза, по-прежнему натягивая кожу лба наверх. Откройте глаза. Повторите 5-6 раз.

3. Расслабить веки

Приложите основание ладоней к верхним векам под самой бровью, пальцы раскройте «веером», кончики пальцев должны оказаться в волосах. Посмотрите вниз, одновременно руками подталкивая брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, сосчитав до 20. Расслабьтесь. Сделайте еще два подхода.

4. Вернуть коже тонус

Произносите гласные:

• Широко откройте рот и мысленно произнесите A. Затем улыбнитесь медленно, чтобы открыть рот еще больше. Закройте рот.
• Поместите голову между ладоней, произнесите звук Е, растягивая губы, при этом руки, которые держат щеки, должны оказывать сопротивление.
• Похожим образом произнесите звук И.
• Голова по-прежнему между ладонями. Широко откройте рот и произнесите O.
• Откиньте голову назад, слегка растянув шею. Надуйте щеки и произнесите звук У.

гимнастика для лица + ВИДЕО

Посещая спортзалы и работая над своим телом, мы забываем о самом главном — лице. Специальные упражнения для мышц лица и шеи помогут продлить молодость кожи, избавиться от морщин, скорректировать формы и улучшить цвет лица.

Предлагаем вам лучшие упражнения из серии фитнеса для лица.

Представленный комплекс необходимо выполнять два-три раза в неделю возле зеркала. Перед началом тренировки очистите кожу, но не наносите крем, тем самым обеспечив свободное выделение секрета сальных желез.

Выполняя упражнения, места, подверженные появлению морщин, фиксируйте пальцами. По окончанию комплекса нанесите на кожу лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Упражнение 1

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.  Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь  и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 7

Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровоотток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Читать также Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Разглаживает лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Представляйте, как линии лица поднимаются к макушке.

Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз. 

В качестве бонуса предлагаем вам также обратить внимание на любимые упражнения для лица певицы Глюк’ oZы.

Выполняйте упражнения регулярно и уже скоро вы заметите первые улучшения!

Читайте также: Как выбрать дыхательную гимнастику: сравнение двух популярных методик

Источник: ХОЧУ. Видео: youtube.com

Программа тренировок «Гимнастика для лица» от Юлии Котовой.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки [email protected].

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Как не испортить лицо

.

Сегодня буду знакомить вас с главными ошибками при гимнастике и самомассаже лица. Заодно объясню, как делать правильно.

В любом тренажерном зале инструктор обязательно покажет вам правильную технику упражнений. С неправильным подходом можно серьезно повредить здоровье: от растяжений до порванных связок и мышц.

У гимнастики лица также есть свои правила и техника безопасности. Если вы хотите, чтобы от занятий был результат и внешний вид не стал хуже, учтите следующее.

Ошибка № 1 — неподготовленная кожа

Нельзя делать упражнения с неподготовленной кожей.

Основные ошибки:

• не снимать косметику и не очищать лицо от пыли и жира;
• умываться простым мылом, смывая весь защитный слой;
• нанести жирный крем.

Как правильно подготовить кожу? Во-первых, снять косметику, удалить пыль и излишек кожного жира. Это можно сделать с помощью суфле для умывания, двухфазных средств или молочка для лица.

Во-вторых, необходимо освежить и увлажнить кожу. Можно гидролатом цветочных вод (тоник) и потом нанести подходящий вам крем. Никаких массажных масел специально использовать не стоит, основное условие — вам должно быть комфортно. Затем можно приступать к занятиям.

Чтобы статья была «живее», добавила фотографии из моей практики. Здесь кадр, где я показываю, как делать упражнение «Улыбка солнца». Уменьшаем носогубную складку, меняем настроение и выражение лица.

Ошибка № 2 — тренировка без зеркала

Большинство женщин думают, что достаточно контролировать мышцы во время гимнастики осязанием.

Но вы можете не почувствовать степень нажатия, так как у пальцев сильный хватательный рефлекс. Не сможете проверить корректность постановки рук и фиксации мест сгиба, чтобы не было морщин. Работают мышцы синхронно или нет. Поэтому я советую выполнять каждое упражнение перед зеркалом.

Кадр из видео, где я показываю, как сделать скулы красивыми

Ошибка № 3 — неправильное положение тела во время занятий

При неправильном положении тела мышцы натягивают кожу или недостаточно, или очень сильно. Если вы сгорбитесь, мышцы пережмут капилляры и крупные сосуды, и кожа получит недостаточно питания.

Получается, что морщины и неправильное положение тела связаны напрямую. Выполняя упражнения согнувшись или положив ногу на ногу, можно получить лишние складки.

Чтобы этого не допустить, держите осанку. Если не получается, перед занятиями постойте пару минут у стены, прикасаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. А потом с прямой спиной переходите к зеркалу заниматься.

Показываю технику моделирующего самомассажа шеи

Ошибка №4 — очень частые занятия

Мышцы лица устроены не так, как мышцы тела. Они крепятся только одной стороной к кости черепа, а другой вплетаются в ткани кожи. Тут не подходят такие же правила, как при прокачки, например, ягодичных мышц.

Частая же ошибка — желание сделать лицо мечты за один раз.

Когда мы даём сильную нагрузку на определённую зону лица без комплексного подхода в надежде, что сейчас получим «орех», в итоге получаем перенапряжение и лицо может выглядеть не гармонично.

Слишком частая нагрузка приводит к уменьшению жировой ткани. Поэтому лицо худеет.

Вывод: выполнять упражнения нужно именно столько, сколько рекомендует тренер. Делаете реже — будет слабый эффект. Слишком часто — эффект может быть отрицательный.

Работаю с круговой мышцей и убираю мелкие морщинки вокруг глаз

Ошибка № 5 — применять большую силу при занятиях

Эта ошибка чаще встречается при самомассаже лица. Некоторые женщины во время самомассажа стараются надавить побольше, нажать посильнее. Как результат — разрывы капилляров, микроповреждения мышц и синяки.

В этом случае я рекомендую подбирать для себя комфортный нажим. Попробуйте сделать самомассаж и сравнивайте ощущения, внешний вид кожи. Лучше начните с легкого касания.

Упражнение «Принцесса на горошине». Помогает сохранить линию овала лица даже когда вы работаете дома за ноутбуком.

Ошибка № 6 — делать быстрее

Комплекс гимнастики и самомассажа состоит из 3 блоков: подготовка, упражнение и расслабление. У каждого из них определенная продолжительность, за которую мышцы и кожа успевают разогреться и включиться, либо расслабиться, чтобы не тянуть на себя «одеяло».

Поэтому не стоит делать 15-минутный комплекс упражнений за пару минут. Если с утра нет времени, то на курсе я даю экспресс вариант занятий.

Семинар по гимнастике лица. Показываю ученице, как прорабатывать зону век, силу нажатия

Ошибка № 7 — тренировать все мышцы сразу

Когда вы делаете гимнастику, например, для глаз, упражнение затрагивает не только глазные мышцы, но и щеки, лоб. Это может стать причиной для лишних морщин.

Нужную группу мышц необходимо изолировать. Зафиксируйте каждую зону лица с помощью пальцев или ладоней.

Кадр из мини-курса «Фейсфитнес в быту». Показываю, как можно спать с пользой для красоты и молодости лица.

Ошибка № 8 — тренировки без графика и удовольствия

Заниматься 2-3 дня с удовольствием, на подъеме — это просто. Намного сложнее потом продолжить упражнения, не откладывая занятия и не занимаясь самоедством за это.

Для получения результатов нужно соблюдать график занятий. Так вы сможете следить, в какой день какое упражнение сделали, когда пора переходить к новому комплексу.

А из-за 2-3 пропусков некоторые женщины бросают тренировки и больше к ним не возвращаются. Или же возвращаются, но продолжают делать их с того места, на котором остановились.

Что делать? Во-первых — составьте для себя график тренировок. Можно записать их на листке, можно в ежедневнике или тетради.

Во-вторых — лучше всего заниматься с группой единомышленниц. Поддержка со стороны помогает преодолеть 20-30 дней и превратить ежедневные занятия в привычку.

Регулярно занимаясь по 10-15 минут в день, через месяц вы заметите, что лицо выглядит более привлекательным, молодым и подтянутым. Тогда вы уже не захотите бросать.

А вы знаете, что ложками можно не только есть, но и делать ими противоотечный массаж? Упражнение «Волшебные ложки»

Подытожим

Итак, 8 правил проведения гимнастики:

Очистить и увлажнить кожу перед зарядкой Делать упражнения перед зеркалом Выпрямить спину, встать ровно Делать упражнения только раз в день Не давить на кожу Тратить на тренировку столько времени, сколько говорит тренер Блокировать те мышцы, которые не задействованы в упражнении Соблюдать график и делать с удовольствием!

Честно об омоложении

У меня есть серия материалов об омоложении: плюсы и минусы разных видов, советы эксперта, ответы на частые вопросы и разбор ситуаций, «молодильная викторина» с бонусами.

Оставьте email в форме ниже, на который вы хотите получить техники и советы по этой теме.

Автор: Екатерина Малярова
Имиджмейкер, создатель тренингов по имиджу и стилю, автор сайта Гламурненько.ru. С 2007 года свыше 500 клиентов сходили со мной на шоппинги. Более 5000 человек проходили тренинги и семинары по имиджу и стилю.

Фэйслифтинг, фэйсбилдинг, гимнастика для лица

В индустрии красоты появился новый тренд, и он стремительно становится популярным во всём мире. Речь идёт о фейсбилдинге или комплексе упражнений, который позволяет заметно подтянуть овал лица и добиться омоложения кожи. Гимнастика имеет стойкий положительный эффект и по праву считается альтернативой пластической хирургии.

Хотите научиться бороться с признаками старения? Приглашаем вас на онлайн-курсы по фейсбилдингу от лучшего в Москве Института косметологии.

Что такое фейсбилдинг?

Впервые о фейсбилдинге заговорили ещё в начале ХХ века, но по-настоящему популярным он всё же стал лишь в последние годы. «Строительство лица» – именно так дословно переводится термин с английского, а суть самой методики заключается в тренировке лицевых мышц при помощи статических и динамических упражнений.

Главные возрастные проблемы – появление мимических морщин и потеря тонуса кожи. Каждая женщина, освоив технику фейсбилдинга, уже через несколько недель сможет добиться видимых положительных изменений:

• • укрепить контуры лица;
• • повысить упругость кожи;
• • приподнять уголки рта;
• • избавиться от двойного подбородка;
• • устранить отёчность.

Упражнения выполняются без использования каких-либо специальных приспособлений и косметических средств. Всё, что вам нужно, – это немного свободного времени и терпение. Регулярные занятия фейсбилдингом положительно влияют на кровообращение, кожа приобретает здоровый вид. При помощи гимнастики для лица мышцы будут оставаться в тонусе, морщины станут менее заметными.

Что входит в программу обучения?

Главное правило любой медицинской или косметологической процедуры – не навреди. Чтобы избежать негативных последствий от фейсбилдинга, необходимо разобраться в особенностях, частоте и продолжительности выполнения упражнений.

Занятия по фейсбилдингу ведут квалифицированные преподаватели института. Практикующие косметологи, врачи, массажисты поделятся своими знаниями и опытом, чтобы вы смогли в совершенстве освоить технику гимнастических процедур. После завершения обучения всем слушателям курсов присваивается сертификат.

Курсы гимнастики для лица состоят из нескольких лекций, в рамках которых вы узнаете всё о всестороннем и комплексном уходе за кожей. Программа позволяет узнать больше:

• • об анатомическом и физиологическом строении мимических мышц лица, их функциональности и особенностях кровоснабжения;
• • о причинах и механизмах старения кожи;
• • о правильном уходе за лицом.

Онлайн-обучение фейсбилдингу базируется на наглядном изучении упражнений. Видеопособия, входящие в курс, помогут вам детально разобраться во всех нюансах. Изучайте теоретический материал не выходя из дома. Применяйте приобретённые навыки на практике.

Кому подойдут курсы гимнастики для лица?

Курсы по фейсбилдингу – оптимальное решение для тех, кто хочет самостоятельно научиться бороться с возрастными изменениями. Несколько занятий в дистанционном формате помогут вам освоить технику движений и правильно выполнять упражнения. Обучение доступно всем желающим: записаться на курсы могут и профессиональные косметологи, и те, кто только планирует работать в индустрии красоты, и самые обычные женщины, мечтающие без посторонней помощи заботиться о молодости лица.

Упражнения гимнастики для лица. Полный общедоступный курс.

«Гимнастика для лица» – это подробно описанные упражнения уточнённого курса фэйсбилдинга для всех мышц лица с аудио, фото и видео. Упражнения для мышц лица даются подробно, также как на реальном тренинге. Наша эффективная гимнастика для лица и шеи включает поддержку регулярной тренировки после освоения упражнений для мышц лица, 1-минутные комплексы, сохраняющие тонус кожи, дополнительные приёмы, тексты и упражнения.  

С помощью регулярного выполнения упражнений этой гимнастики для лица и шеи, своевременного применения приведённых здесь релаксационных приёмов и контроля привычных напряжений мимических мышц, не затрачивая много времени и средств, вы можете надолго сохранить своё лицо молодым, энергичным и привлекательным. Это — и эффективная омолаживающая гимнастика для лица: исчезнут или существенно уменьшатся уже появившиеся морщины. 

Курс «Гимнастики для лица» состоит из нескольких разделов. Это — серьёзный курс гимнастики для лица и шеи с виртуальным тренером. И, чтобы быть уверенными в том, что вы не потратите время зря, прочтите сначала вводные статьи раздела «О курсе гимнастики для лица». Начиная заниматься упражнениями для мышц лица, прочтите здесь же «Правила выполнения упражнений». Не нужно бояться сложностей правил гимнастики для лица и шеи. Всего через несколько занятий они покажутся вам лёгкими и естественными.

Упражнения для мышц лица: программа безопасной омолаживающей гимнастики для лица и шеи с целью уменьшения морщин и максимальной пользой для кожи

Занятия омолаживающей гимнастикой для лица лучше всего начинать с решения самой важной проблемы, которую вы видите в зеркале. Это и есть самая эффективная гимнастика для лица. Причины углубления носогубной складки, искажения овала лица, появления второго подбородка и морщин на шее, морщин на лбу, переносице и вокруг глаз, а также приёмы и упражнения для их устранения выделены в пять описаний раздела «Решение основных возникающих проблем». 

 В следующий раздел выделены подробные описания всех упражнений для отдельных мышц лица. Здесь же вы найдёте сводную таблицу  проблем, решаемых омолаживающей гимнастикой для лица, и соответствующих упражнений для мышц лица, из которых вы можете составить свои личные комплексы упражнений гимнастики для лица и шеи. 

Каждое упражнение омолаживающей гимнастики для лица лучше разучивать, читая его описание и пользуясь, по необходимости, зеркалом. Если оно вызывает трудности, посмотрите прилагаемый видеоролик.

В описании упражнений для мышц лица указана желательная регулярность тренировок и их длительность для достижения ваших целей.

Регулярно занимаясь, старайтесь не тратить на гимнастику для лица и шеи больше нескольких минут в день, чтобы эти занятия были вам в радость, а не становились нудной обязанностью перед собой.

начать знакомство с курсом Гимнастики для лица

Было бы полезно постепенно освоить и периодически заниматься тренировкой всех мимических мышц. Чтобы не забывать, на что нужно обращать внимание во время занятий, пользуйтесь аудиоподдержкой, предлагаемой для всех упражнений нашей гимнастики для лица.

После занятий гимнастикой для лица и шеи или просто время от времени мышцы необходимо глубоко расслаблять. Такое расслабление — важная часть эффективной гимнастики для лица. Для этого предназначены биологически активные аудиозаписи. Чтобы снять напряжение мимических мышц, получить ощущение лёгкости, воспользуйтесь аудиозаписью «Воздушное лицо»; заменой массажа может служить запись «Массаж лица»; эффективность применения косметических средств повысит запись «Усилитель крема для лица». Кроме того, биологически активные тексты и аудиозаписи расслабляют, снимают стресс.

Упражнения для мышц лица: п

рограмма замедления процесса старения кожи лица, появления или увеличения морщин

Эффективная гимнастика для лица обязательно должна включать приёмы и упражнения предупреждения ухудшения качества кожи и появления морщин. Для постоянного хорошего тонуса мышц и кожи лица или перед важными событиями удобно пользоваться упражнениями раздела быстрых ежедневных комплексов упражнений «Утренняя зарядка», «Разминка» и «Зарядка-невидимка» или их аудиоверсиями. Выполнение любого из этих комплексов занимает от 30 секунд до 1 минуты при условии, что все необходимые упражнения для мышц лица вами уже освоены. Зарядку лучше делать утром, в разминке не используются пальцы и зеркало, чтобы её удобно было выполнять и в рабочее время, зарядка-невидимка практически не видна для посторонних.

На чём базируется курс гимнастики для лица

Наш Барцок-курс основан на известной программе фэйсбилдинга.

Современное применение упражнений для лица началось после появления «Ежедневной 5-минутной программы для прекрасного свободного от морщин лица» Рейнхольда Бенца, которую он назвал «Фэйсбилдинг» (Facebuilding – строительство лица). Прошло много лет, появилось множество названий разных программ гимнастики для мимических мышц, но фэйсбилдинг остаётся основой любой из них, за исключением некоторых любительских, не учитывающих особую анатомию мимических мышц. Все эти программы лишь немного корректируют и дополняют курс, разработанный Р. Бенцем. Есть свои особенности и у нашего курса. Принципиально другие упражнения гимнастики для лица и шеи невозможно придумать из-за того, что мимических мышц очень мало (около полутора десятков важных для состояния лица и его кожи), и их можно тренировать только в статике. Динамические упражнения для мышц лица запрещаются, так как они будут растягивать кожу и активно создавать морщины.

Эффективная гимнастика для лица может быть основана только на фэйсбилдинге Р. Бенца. Большинство наших упражнений для мышц лица взяты из программы Бенца. Упражнения подробно описаны, дополнены, адаптированы для домашнего тренинга, иллюстрируются приёмами реального тренинга на видео и фото, поддерживаются соответствующими аудиозаписями. Эффективность упражнений для лица повышена применением техники Ф. М. Александера и М. Фельденкрайза, а безопасность – тем, что при напряжении всех мышц без исключения, кожа не растягивается и не может образовать новые складки.

Помочь в понимании процессов, происходящих в коже, призваны вспомогательные материалы раздела «Статьи о старении, коже и мышцах лица»: «Причины появления морщин на лице и способы разглаживания мимических морщин», «Особенности кожи лица», «Возможности замедления старения кожи лица», «Мышцы лица» и другие.

Для того, чтобы отражение в зеркале вас радовало, важно научиться удалять привычные мышечные напряжения. Это — ещё одна важная часть эффективной гимнастики для лица. Прочтите статью-тренинг «Контроль хронических напряжений мимических мышц» из раздела «Проблемы лица и возможности упражнений» и воспользуйтесь ею для устранения таких напряжений. При серьёзном подходе к омолаживающей гимнастике для лица полезны будут и другие статьи этого раздела.

При желании вы также можете воспользоваться нашими уроками через скайп.

 

Противопоказания

Гимнастика для лица не рекомендуется в течение двух лет после пластической операции.

Упражнения для лобной и височной мышц не рекомендуется выполнять при гипертензии или головной боли.

 

 

 

Что такое FaceGym? — Как делать тренировку лица из дома

Если вы уже являетесь профессионалом в области массажа лица, у вас есть шкаф, полный нефритовых роликов и вибрирующих палочек (для вашего лица!), и вы можете без промедления провести «буккальное» обучение по лицу, тогда FaceGym — это безыгольная подтяжка лица, которая поможет вам как можно скорее.

Не хочешь лечь под нож? FaceGym — это новейший способ самостоятельного создания более упругого, скульптурного лица, которое бросает вызов гравитации, за исключением инъекций.Взгляните на заоблачные скулы на расстоянии нескольких ударов по лицу…

Что такое FaceGym?

Подсказка кроется в названии, FaceGym позиционирует себя как тренировку для лица, а не уход за лицом. Точно так же, как вы сгибаете, растягиваете и приводите в тонус мышцы остальной части тела, а также включаете разминку, кардио и заминку в свои тренировки в тренажерном зале, FaceGym — это применение того же духа к вашему лицу.

Или, как говорит сам бренд:

«FaceGym — единственный в Великобритании тренажерный зал для лица.Тренажеры для лица FaceGym выполняют ряд лифтинговых и скульптурных упражнений, предназначенных для тренировки более 40 мышц лица. Результаты усиливаются благодаря высокоэффективным продуктам по уходу за кожей и неинвазивным технологиям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

‘FaceGym Studio Prive in Selfridges, с расширенным меню процедур, сочетающим упражнения для лица и эстетические технологии, представляет собой отдельную комнату, расположенную напротив тренировочных кресел в цехе студии, и является универсальным местом для незаметных передовых машинных подтяжек лица во время обеда. .’

Основанная бывшим писателем Financial Times и обозревателем спа и фитнеса Инге Терон, FaceGym родилась после того, как Терон осталась дома после процедуры подтяжки лица. Благодаря своим трехлетним исследованиям и опыту, Терон создала совершенно новую концепцию ухода за кожей: неинвазивную тренировку для лица.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

‘Двухлетнее обучение массажу лица и стимуляции мышц. Я объездил весь мир и работал с замечательными врачами, гуру, косметологами и экспертами по фитнесу от Парижа до Мексики, чтобы создать FaceGym, 30-минутную фирменную тренировку для лица, состоящую из разминка, кардио, лепка и заминка, выполняемые тренерами в студии FaceGym, оснащенной мощными неинвазивными тренажерами для подъема, лепки и тонуса мышц лица», — рассказывает Терон ELLE.

ELLE Редактировать: FaceGym

Дермароллер FaceGym Gold — 35 фунтов стерлингов

КУПИТЬ СЕЙЧАС

FaceGym Pro от Xtreem Pulse — 515 фунтов стерлингов

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Каковы преимущества тренировки FaceGym?

Если верить теории, результаты FaceGym сродни результатам интенсивного занятия HIIT, но для подтяжки и укрепления лица, а не ягодиц. ..

‘Практика лицевых упражнений имеет долгую историю, но для людей часто становится новостью, что каркас лица составляют более 40 мышц. И точно так же, как мышцы в теле, чем больше вы их двигаете, тем более подтянутыми, напряженными и тонизированными они становятся», — рассказывает Facegym ELLE.

‘Стимуляция лицевых мышц также помогает сохранить упругость мышц и упругость кожи, а также стимулирует выработку коллагена, наиболее важного для молодости лица белка. Также доказано, что он помогает в обновлении клеток кожи, детоксикации и уменьшении мелких морщин.Сосредоточение внимания на здоровье и силе лицевых мышц в рамках ухода за собой принесет дивиденды, когда дело доходит до появления ключевых областей внимания, таких как линия челюсти, лоб и область вокруг глаз».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как заниматься дома на FaceGym?

Если у вас нет времени на посещение процедурного кабинета FaceGym в Селфриджесе, самое время заняться упражнениями для лица своими руками. К счастью, это довольно просто, просто приготовьтесь положить тесто для бананового хлеба и вместо этого хорошенько вымесите лицо.

‘Есть простые домашние упражнения, которые можно делать. Некоторые простые упражнения для подбородка, выполняемые утром и вечером каждый день, помогут, но вы должны выполнять их последовательно. Выполните каждое из следующих упражнений по 10 раз:

Подтягивание подбородка x 3

• Сделайте рукой букву V и положите подбородок в букву V.
• Прижмите губы к верхним зубам, задержитесь на 5 секунд и повторите ( сделать это 10 раз).
• Переместите руку к подбородку с обеих сторон так, чтобы длина пальцев закрывала уши, и произнесите звук Иииии ртом x 10.
• Поместите безымянные пальцы в рот с любой стороны, натяните кожу в сторону и с помощью мышц челюсти верните пальцы внутрь, чтобы коснуться зубов x 10.

Поза рыбы

• Держите ключицы руками с обеих сторон, медленно наклоняйте голову назад, пока не почувствуете растяжение.
• Начинайте открывать и закрывать рот, как рыба, делая круги, как будто вы говорите «ой».

Подъемник для сморщивания

• Возьмите указательный палец и поместите его на мышцу, сморщивающую морщины, прямо между бровями.
• Затем поднимите брови вверх и вниз десять раз. Поднимите эти брови настолько высоко, насколько это возможно, чтобы усилить тренировку и растяжку.
• Держите указательный палец на гофроагрегате.

Это замечательное упражнение укрепляет лоб и делает глаза ярче!

Ээээ

• Все еще держа руки на ключицах, посмотрите вперед и скажите «ееееее» х 10 раз.

Взмахи щеками

• Положите правую руку на правую сторону лица. Слегка оттяните рукой кожу щеки
  назад.
• Теперь с силой выдохните влево десять раз. Старайтесь изо всех сил
  работать против растяжения, создаваемого вашей рукой!
• Теперь поднесите левую руку к левой щеке и повторите то же упражнение десять раз.

Помните, что одна сторона вашего лица может быть слабее другой, так что не беспокойтесь о том, чтобы выполнять некоторые повторения немного легче!

Мыслитель

• Сожмите кулак и положите на него подбородок, как будто вы чувствуете тяжесть дня.
• Поддерживая давление кулака вверх, откройте рот против этого давления, а затем снова закройте. Продолжайте открывать и закрывать, сохраняя давление кулака.
• Сделайте это десять раз. Это упражнение будет жечь, но оно того стоит!

Эй, смайлик

• Улыбайтесь, оттягивая уголки рта наружу, не гримасничая и не морщась.
• Представьте, что вы произносите букву «Е». Остальная часть лица должна быть совершенно неподвижна.
• Продолжайте удерживать эту позицию. Может показаться, что вы делаете очень мало, но на самом деле вы нацелены именно на эти маленькие мышцы вокруг рта и работаете с ними, чтобы избежать провисания уголков рта.
• Отпустите на несколько секунд и снова улыбнитесь.
• Растяните рот в стороны, как будто его вытягивают два крючка. Удерживайте не менее десяти секунд, затем отпустите.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фитнес 101 для вольтижера | FACE Vaulting

Fitness 101 для вольтижера

Девон Майтозо

 

Здравствуйте, мои друзья-энтузиасты вольтижировки! Возможно, вы думаете об одном из двух: что может сказать мне еще одна статья о фитнесе из того, что мне еще не рассказывали и не читали миллион раз… или… я не могу поверить, что Девон на самом деле написала статью для журнала по прыжкам с трамплина. .Что ж, если какая-либо из этих мыслей пришла вам в голову… я тоже!

Зачем писать это сейчас? Помимо того, что меня спросили, я также подумал, что было бы полезно поделиться с людьми идеей для разнообразия о том, как ЛЕГКО на самом деле быть в отличной форме. Какие? Поверить не могу, что говорю это на самом деле, но это правда… Пока ты не возражаешь против небольшой боли! Ай, вот загвоздка!

 

Все мы хотим каким-то образом быть в лучшей форме или состоянии, и почти все мы также прилагаем усилия.Почему же тогда немногие из нас говорят, что мы в отличной форме, достаточно сильны для того, что хотим делать, и что нас не сдерживает какой-то физический недостаток, который теоретически можно устранить? Это не из-за отсутствия доступной нам информации о том, как развивать себя всеми возможными способами. Это потому, что мы просто не можем справиться с требованиями большинства программ упражнений, поскольку наша жизнь и расписание меняются с каждым изменением ветра. Это также связано с сенсорной перегрузкой всех фитнес-планов, схем управления весом, выбора оборудования и отличных идей, которыми нас бомбардируют.Затем мы часто убеждаем себя, что никогда не разработаем идеальный план, или будем настолько снисходительны к себе, чтобы действительно посвятить время, необходимое даже для того, чтобы просеять все это… не говоря уже о том, чтобы сделать это! Нам нужно перестать искать оправдания, винить в этом травмы или избегать того, что, как мы знаем, необходимо сделать, и надрать себе пресловутую задницу!

 

То, чем я хочу с вами поделиться, — это не исчерпывающий план, которому нужно следовать шаг за шагом, чтобы стать богом прыжков (или богиней для большинства из вас)! Что я предпочел бы сделать, так это передать отношение к самосовершенствованию. Я хочу, чтобы вы положительно ожидали этого! Пришло время избавиться от политкорректного Б.С. (заячьи сопли) раз и навсегда, и признать, что никто из нас не является достаточно подтянутым, достаточно крепким, достаточно обаятельным, достаточно красивым или физически достаточно подготовленным, чтобы не ожидать от себя большего. Мы можем быть достаточно изобретательны, чтобы изменить это! Мы все можем добиться большего, достичь большего, копнуть глубже, взлететь дальше и, в свою очередь, набрать больше очков. Тогда мы сможем расширить наши ожидания, потенциальный масштаб наших будущих целей, а также оказать большее влияние на спорт и мир вокруг нас.Мне все равно, чемпион ты мира или крошечный малыш. Любая «отличная работа» может быть и лучше. Это не «хорошо» (или что на самом деле следует сказать этому милому крошечному малышу!), Но это правда. Это не означает: «Я отстой» или утверждение вашей мамы о том, что «ты был потрясающим!» неправда. Это просто означает, что «в следующий раз я мог бы быть намного круче» тоже верно. Теперь, когда я встал на свою мыльницу, позвольте мне объяснить, что делать с этим новым отношением, которое вы только что волшебным образом приняли!

 

Если вы заинтересованы в том, чтобы прийти в отличную форму, все, что вам действительно нужно, это кроссовки, что-то тяжелое, пару рукояток для отжиманий, немного творчества и доза здравого смысла.Я дам вам несколько основ, с которыми вы должны быть хорошо знакомы, но вам решать, как расширить эти основы и действовать как ваш собственный творческий личный тренер, используя окружающую вас среду как свой тренажерный зал. Само по себе это, конечно, не сделает вас великим прыгуном, но может заложить основу для отличных тренировок по прыжкам с трамплина. Чтобы действительно стать лучше, вы должны быть физически подготовлены к тому, чтобы выдержать и преуспеть в интенсивных тренировках на лошадях и стволах. Это означает твердый корпус, сильную и сбалансированную верхнюю часть тела и устойчивые ноги, которые могут как взрывно прыгать, так и безопасно приземляться. Гибкость одинаково важна и абсолютно необходима, но это совсем другая статья. Многие прыгуны считают, что их прыжковой практики достаточно, чтобы прийти в правильную форму, но это не так. Даже если все ваши тренировки с лошадьми поддерживают вас в хорошей форме, вы даже не представляете, насколько больше вы могли бы получить от этих тренировок, если бы готовились к ним отдельно. Между тренировками, во время поездок, выходных или межсезонья… Если вы в отпуске на длинные выходные или на семестр не тренируетесь, вы все равно можете поддерживать себя в такой форме, которая позволит вам сразу же вернуться на лошади в любое время и будьте готовы перейти на следующий уровень.

 

Кардио!

 

Верно. Беговая обувь. Это и, может быть, какая-то одежда, чтобы вас не арестовали, — все, что вам нужно, чтобы ваше сердце билось в правильном ритме с вашими целями. Я знаю, что некоторые из вас насмехаются над предположением, что бег так важен, но, если серьезно, ничто другое даже близко не может сравниться с более эффективным и удобным средством достижения надлежащей аэробной формы. Конечно, плавание, профессиональное роллер-дерби, капоэйра, беговые лыжи и учебный лагерь для морских котиков также являются отличными способами привести свое сердце в форму, но я обращаюсь к массам здесь, люди! Одна пара хороших беговых кроссовок может позволить вам оставаться в форме, повысить выносливость (за счет увеличения способности вашего сердца перекачивать насыщенную кислородом кровь через ваше тело, а также эффективность ваших легких при насыщении крови кислородом) и укрепить ноги и корпус, где бы вы ни находились. в мире ты найдешь себя.

Вот один из примеров простого плана: бегайте по 20–30 минут 3–4 раза в неделю. Найдите несколько разных маршрутов, которые соответствуют этому временному интервалу, так как я хочу, чтобы вы по возможности меняли маршрут. Отслеживайте время, необходимое вам для прохождения любого конкретного маршрута, и со временем работайте над улучшением своего темпа. Вы должны бежать достаточно быстро, чтобы на протяжении всего бега вы чувствовали постоянный вызов, но никогда не испытывали тошноты.

 

Верхняя часть тела!

 

Когда я путешествую (а я много путешествую), я никогда не ухожу без ручек для отжиманий.Они со мной, куда бы я ни пошел. На самом деле я не могу перестать разбрасывать их по всему миру, поэтому мне постоянно приходится покупать новые. По крайней мере, последние, которые я купил, стоили всего 9,89 долларов! Эти ручки в первую очередь служат вашими инструментами для поощрения стойки на руках. Нельзя обойти тот факт, что у прыгуна должна быть действительно сильная верхняя часть тела, и одним из наиболее применимых упражнений является базовая стойка на руках, правильно удерживаемая. Хотя вы можете легко выполнять любое из этих упражнений без ручек, они помогают создать более регламентированную платформу для вашей работы, помогают защитить ваши запястья и могут помочь имитировать подъем.

 

Упражнение первое: Правильная стойка на руках у стены, без ручек.

 

Поместите руки у стены так, чтобы пальцы смотрели в сторону от стены. Либо поднимите ноги в стойку на руках у стены, либо заберитесь ногами на стену. Держите руки всего в двух дюймах от стены, убедитесь, что ваши пальцы ног — единственная точка, касающаяся стены. Это требует прямого расширения, в отличие от неподдерживаемого арочного ядра. Держите это в течение трех раз 25 секунд.В конечном итоге вы должны быть в состоянии удерживать его в течение минуты или более несколько раз.

 

Упражнение 2: разгибание коленей в стойку на руках, наклон вниз/приземление.

 

В положении стоя на коленях, держа руки на рукоятках, убедитесь, что ваши колени выдвинуты достаточно вперед, чтобы оказаться между рукоятками, а плечи опущены настолько, чтобы ваши руки были согнуты под углом 90 градусов. Быстро выпрямитесь в тугую вытянутую стойку на руках, ноги вместе, отрываясь от земли.Следите за тем, чтобы ваши ноги и руки вытягивались одновременно, а не по отдельности. Из стойки на руках медленно опуститесь, осторожно приземляясь на землю от пальцев ног до колен. Повторите это 5 раз и сделайте три подхода. Расширения в стойке на руках являются ключом к успеху в прыжках с шестом, поэтому, когда станет легко выполнять их на земле или на рукоятках, попробуйте выполнить то же упражнение выше на любой устойчивой платформе. Сделайте небольшой перерыв после разгибания колена (две-три минуты). После этого снова быстро выпрямитесь в стойку на руках с колен, но на этот раз опуститесь как можно медленнее, приземляясь в положение отжимания.Это упражнение помогает улучшить силу плеч, что особенно важно для прыжков с трамплина.

 

Упражнение третье: отжимания

 

отжимания! Да, базовые отжимания важны, так что делайте их. Делайте от 30 до 60 отжиманий в день, 6 дней в неделю. Разбейте это на свое усмотрение, но постарайтесь сделать их все максимум за 8 минут. Чаще меняйте ширину рук, чтобы увеличить силу в разных областях. Все время держите свое тело в прямом и устойчивом положении планжа.Чем медленнее вы делаете каждое отжимание, тем больше пользы вы от него получаете.

 

Упражнение четвертое: подтягивание к столу.

 

Подходит для большинства столешниц. Поставьте ноги на один или два стула, а руки свесьте по бокам или лицом к себе, убедитесь, что вы вытягиваете свое тело в полностью прямое положение и висите под столом. Позвольте вашим плечам вытянуться вперед, а затем медленно сведите лопатки вместе позади себя.Сделайте три подхода по 8 только этих упражнений на разгибание плеч. Они творят чудеса с осанкой. Затем вы должны медленно сделать три подхода по 7-10 таких подтягиваний, каждый раз стараясь, чтобы грудь ударялась о стол.

 

Упражнение пятое: толчки на трицепс.

 

Сделайте три подхода по 10 повторений, каждый раз следя за тем, чтобы ягодицы почти касались земли.

Упражнение шестое. Поднимите что-нибудь тяжелое, как будто запускаете газонокосилку.

 

Я использую гирю весом 35 фунтов всеми способами, которые я могу придумать, чтобы помочь мне повысить свою силу и стабильность. Это может быть что-нибудь тяжелое, что можно поднять одной рукой, например, ведро с водой или мешок с кирпичами. Выполняйте подъем газонокосилки с каждой стороны по 3 подхода по 8 повторений. Убедитесь, что ваша спина находится в прямом положении и в горизонтальной плоскости для этого упражнения.

 

Ноги!

 

Бег определенно поможет вам сохранить форму и силу ног, особенно если вы бегаете по тропам или маршрутам с небольшим количеством холмов, но это еще не все, что им нужно. Им также нужна большая устойчивость для прыжков.Вот одно из моих самых ненавистных упражнений, но не менее важное.

Упражнение первое: приседания Джинна

 

Примите положение приседа с ягодицами на той же высоте, что и колени, грудь поднята, поясница немного прогнута, а руки находятся в критическом положении «джинна». Задержитесь на 10 секунд. Затем опуститесь ниже и поднимитесь вверх 10 раз. Затем вытяните руки прямо вперед и полностью выпрямите спину, продолжая приседать с ногами, и сделайте еще 10 приседаний. Затем, оставаясь в этом положении, дотянитесь руками между ног до земли, насколько это возможно, и назад 10 раз, не поднимая ягодиц. Затем положите руки на землю между ногами, насколько это возможно, и, пока ваши руки остаются на земле, сделайте 10 приседаний только ягодицами. В конце вернитесь в исходное положение джинна и удерживайте еще 10 секунд. Повторите эту последовательность три раза. Если это не дает вам ожога и столь же отличной попы со временем, ничего не будет!

 

ядро!

 

Нет ничего более хардкорного, чем хардкор.Так что получить один. Я определяю ваши основные мышцы как любые мышцы, которые играют роль в соединении двух противоположных концов вашего тела. Эта связь очень важна в нашем виде спорта, как мы все знаем. Все ваши мышцы функционально являются мышцами кора, но все они должны быть связаны вашим центром. Основной штаб — это брюшной пресс, косые мышцы и спина. Позвольте мне показать вам наименее сложные упражнения, которые я нашел, чтобы заставить работать все основные мышцы кора, не используя ничего, кроме вашего тела и земли.

 

Упражнение первое. Рыба на суше.

 

Встаньте на спину, вытянув руки за голову, и единственная часть вашего тела, касающаяся земли, — это середина и нижняя часть спины. Медленно перекатитесь на бок, не касаясь руками или ногами земли, а затем продолжайте перекатываться на живот в позу супермена. Медленно откатитесь назад тем же путем, откуда вы пришли, а затем сделайте то же самое в другом направлении. Повторить 10 раз.

 

Упражнение второе: колено-V, колено-V

 

Примите согнутое положение, как будто вы только что достигли вершины приседания и держите руки вместе прямо перед грудью.Коснитесь одним локтем земли, удерживая ноги неподвижно, и вернитесь в середину. Выпрямите ноги в положение V, вытянув руки, вернитесь в исходное положение, а затем коснитесь другим локтем пола с другой стороны, не двигая ногами. Повторите всю последовательность 10-20 раз.

 

Упражнение третье: Австралийцы.

 

Я впервые выучил эту точную последовательность упражнений во время моей первой поездки в Австралию 11 лет назад.С тех пор я называю их «австралийцами». Они могут быть хорошо известны к настоящему времени, но их недостаточно.

 

Встаньте в планку только на носках и локтях, спина полностью прямая, живот слегка втянут. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Затем оторвите одну руку от земли под собой и удерживайте в течение 15 секунд. Другая рука, снова 15 секунд. Поднимите одну ногу, а затем другую ногу, обе в течение 15 секунд. Затем поднимите диагональные пары (левая рука, правая нога и наоборот) по 15 секунд каждую.После этого поставьте оба локтя на землю и покачайтесь вперед и назад 15 раз, просто чтобы получить дополнительный заряд перед остановкой. Особенно важно, чтобы вы никогда не позволяли себе скручиваться или поворачиваться вообще во время этого упражнения, чтобы оно оказало должное влияние на ваш кор. Сделайте 3 подхода. Гордиться.

 

Эти прямые упражнения предназначены для того, чтобы показать вам, как легко на самом деле добиться отличной формы, используя только силу воли и почти без затрат.Важно отметить, что детали того, как именно выполняются эти упражнения, во многом произвольны. Эта система работает для меня и работала для моих прыгунов в прошлом, но есть миллион других способов выполнения тех же упражнений, как и миллион других упражнений, не включенных в эту статью. Не бойтесь проявлять творческий подход и придумывать новый способ получить отличный результат, на который мы все надеемся; тело, которое помогает нам быть лучшей версией себя, которой мы можем быть.Это труднодостижимая цель, но она стоит затраченных усилий. Больше никаких оправданий. Удачи!

Тренажерный зал для лица: активный режим ухода за кожей лица

Все мы согласны с тем, что если мы хотим иметь подтянутое тело, нам нужно посвящать здоровую часть своего времени тренировкам. Напряжение наших мышц и их разрушение не только делает наше тело сильнее, но и освежает кровоток и наполняет нас энергией.

Как же тогда мы пренебрегаем тренировкой той же самой части тела, которой обычно уделяем столько внимания? Наше лицо.

Хотя поначалу идея упражнений для лица может показаться немного странной, подумайте еще раз. После некоторого вдумчивого размышления вы придете к выводу, что тренировки по «тренажерному залу для лица» могут привести к более молодому внешнему виду и лучшему виду кожи.

Вот что такое упражнения для лица, как они могут принести пользу вашей коже и как они могут привести вас к вершинам релаксации и даже больше с помощью ледяных шаров. Так же, как профессиональные спортсмены прыгают в ледяную ванну после тренировки, давайте нырнем прямо сейчас!

Тренажерный зал для лица: развеять тайну

Для неподготовленных ушей фраза «тренажерный зал для лица» звучит интригующе.Что такое «гимнастика для лица» в конце концов? И как это может вписаться в ваш ритуал ухода за лицом, ведь это звучит совсем не расслабляюще!

Ну, «тренажерный зал для лица» — это аналог классического тренажерного зала (без гантелей!), только для лица. Он разработан для того, чтобы привести в тонус все 42 мышцы лица с помощью серии упражнений, которые заставят вас сделать самые забавные выражения.

Независимо от того, называете ли вы эту практику гимнастикой для лица, йогой для лица, фитнесом для лица или упражнениями для лица, она, как правило, подразумевает схожие движения, такие как подъем скул, сгибание челюсти и поднятие бровей (не поднимайте брови прямо сейчас, подождите). на тренировку!).

В попытке пробудить даже самые малоиспользуемые лицевые мышцы вам потребуется растягивать, тянуть и даже слегка поглаживать лицо. Если это похоже на массаж, то это не так. Это «тренировка» для вашего лица, и она будет ощущаться именно так.

Упражнения для лица отнюдь не новая концепция. На самом деле, они имеют долгую историю, одобренную знаменитостями. В 60-х суперзвездный тренер по фитнесу Джек ЛаЛанн популяризировал эту практику как часть своих тренировок. В последние годы даже Кристиано Роналду поддержал тенденцию фитнеса для лица серией упражнений, от которых у всего мира отвисла челюсть.

Что можно сделать с помощью гимнастики для лица, а чего нельзя

Стимулируя мышцы лица, гимнастика для лица может подтянуть кожу и повысить ее эластичность. А эластичная кожа может дольше сдерживать признаки старения — мы знаем, что это правда.

Многие косметологи рекомендуют гимнастику для лица в качестве неинвазивной альтернативы хирургическому лечению или инвазивным процедурам. Потратив всего 15 минут в день на упражнения для лица, вы поможете возобновить кровоток, а это означает, что новые питательные вещества вернутся к вашему лицу.После тренировки в тренажерном зале для лица ваш цвет лица станет более сияющим и расслабленным — , точно так же, как ваше тело после тщательной тренировки.

Йога для лица может принести еще больше пользы, поскольку в основе ее практики лежит внимательность. Это может облегчить как физическое, так и психическое напряжение, способствуя общему состоянию благополучия.

Полное раскрытие, вы также должны знать об ограничениях упражнений для лица. Занятия гимнастикой для лица не являются чудотворцами и не заменяют другие методы борьбы со старением, такие как защита от солнца.

При этом помните, что это не способ похудеть в области лица. Не существует такой вещи, как целенаправленная потеря веса, и если это ваша цель, комплексный подход к диете для всего тела — это то, что вам нужно.

Тем не менее, упражнения для лица прекрасно снимают напряжение и омолаживают кожу. Преимущества есть, вам просто нужно иметь реалистичные ожидания. И, если вы ищете комплексную тренировку для лица, включите ледяные шары в качестве финала. Вы поблагодарите нас позже!

Упражнения для лица: обновление, тонус и расслабление

Упражнения для лица можно выполнять в любое время, когда вам нужно расслабиться.Тем не менее, мы рекомендуем вам делать их первым делом, когда вы проснетесь. Они наполнят вас свежей энергией на предстоящий день.

Прежде чем приступить к тренировке в тренажерном зале для лица, убедитесь, что вы очистили и тонизировали лицо. Таким образом, ваша кожа будет полностью подготовлена ​​к более сложной тренировке лица. Когда все будет готово, приступайте к 15-20-минутным стимулирующим упражнениям. В завершение охладите лицо массажем ледяными шариками. Вот несколько наших любимых движений:

Поднятие бровей

Поместите указательный и средний пальцы обеих рук прямо над бровями и создайте сопротивление, поднимая и опуская брови.Для бодрящей тренировки повторите движение 10 раз и сделайте 5 подходов.

Это упражнение укрепит мышцы над бровями и поможет им оставаться в форме даже с годами.

Растяжка челюсти

Сдвиньте губы вправо, а затем поверните шею в том же направлении. Вы должны почувствовать приятное растяжение в челюсти и шее. Задержитесь на пять секунд и повторите с другой стороны. Выполните около 4 подходов по 7-8 повторений в каждом.

Как только вы вернетесь в праздное положение, вы почувствуете расслабляющую волну облегчения, которая разрушит все напряжение, накопившееся за ночь. В долгосрочной перспективе это упражнение отлично подходит для подтяжки кожи, повышения эластичности и снятия стресса.

Средство для увеличения объема щек

Втяните щеки, пока не образуется вакуум. Задержитесь примерно на 10 секунд и отпустите. Повторите процедуру не менее 7-8 раз, чтобы щеки стали более пухлыми. Прорабатывая именно эту область, вы укрепляете ее и повышаете эластичность.

Шея жирафа

Удерживая пальцы на ключице, наклоните голову назад и сморщите губы.Чтобы усилить растяжку, поднимите нижнюю губу вверх и наклоните голову еще немного назад, а затем полностью вперед. Повторите это движение не менее 10 раз, чтобы подтянуть область декольте.

Расслабьтесь во время массажа ледяными шариками

После отличной тренировки нет ничего более успокаивающего, чем бодрящее ледяное купание — спортсмены знают это лучше всего. Следуйте их примеру и завершите тренировку лица расслабляющим массажем ледяными шариками. Это то, что мы называем идеальным началом для молодости вне зависимости от вашего возраста.

Упражнения для лица сейчас в моде, но я этим не занимаюсь

Бутик-фитнес, как и любой другой культ, требует приостановки недоверия, чаще всего в сочетании с непомерными суммами денег. Тем не менее, как и любой другой подписчик, я в целом счастлив делать и то, и другое. Недавно я записался на тренировку под названием «BRRR», которая проходит в холодной комнате. Моя любимая песня, которую можно услышать на SoulCycle, — это EDM-ремикс на «Smells Like Teen Spirit», который, безусловно, разрушает время Курта Кобейна в загробной жизни.Я не искал переломный момент в своей физической форме, но я нашел его: вы не можете заставить меня тренировать лицо.

Упражнения для лица — это новейшая тенденция тренировок, вдохновленная такими студиями, как FaceGym, которые скоро откроются в Saks Fifth Ave, FaceLove в Нью-Йорке или Skin Fit Gym в Лос-Анджелесе. «Упражнения» названы так потому, что они больше всего напоминают неуклюжие движения, которые можно узнать в кабинете физиотерапевта или особенно привередливом barre-классе. У движений есть инструкции, такие как улыбка без зубов, затем сжатые губы, затем держите губы сжатыми, затем снова улыбнитесь, затем удерживайте улыбку в течение 20 секунд.Целью, конечно же, является достижение давно затвердевших стандартов физического совершенства в виде молодой кожи без дряблости.

Это выглядит и звучит нелепо? Конечно. Но исследования подтверждают это. Исследование Северо-Западного университета показало, что 30 минут ежедневных упражнений для лица через 20 недель привели к более полным щекам и приподнятым бровям у женщин среднего возраста. Исследователи оценили свои выводы, попросив дерматологов оценить возраст каждого участника. К концу исследования средний возраст пациентов снизился с 50 лет.8 лет до 48,1 лет. Таким образом, людям, выглядевшим почти на 51 год, понадобилось 20 недель — пять месяцев, почти полгода их жизни, чтобы волшебным образом выглядеть так, будто им только что исполнилось 48 лет. Они не заменят филлеры, нейромодуляторы или лазеры для устранения морщин, — говорит ведущий автор исследования доктор Мурад Алам (). — Но вполне возможно, что лицевые упражнения могут усилить или улучшить результаты медикаментозного лечения старения.«Люди, у которых есть время и деньги (кхм, Меган Маркл), чтобы расставить приоритеты в борьбе со старением, могут обнаружить, что такой шаг, как «Скульптура счастливых щек», действительно делает щеки немного более пухлыми, особенно если они уже были подвергнуты ботоксу или рестайлингу. Но для меня никакая полнота не стоит того ужаса, когда меня просят тренировать еще одну часть тела

Упражнения для лица находятся на пересечении двух очень прибыльных демографических групп Движение за естественную красоту находится на подъеме, а это означает, что люди могут быть более открытыми для глупо улыбаются в зеркало.Но даже когда мы отказываемся от инъекций токсинов в лицо, действующие силы по-прежнему побуждают женщин выглядеть моложе. Рынок средств против старения сейчас оценивается в 250 миллиардов долларов. Неудивительно, что кто-то нашел способ нацелиться на женщин, желающих взять на себя ответственность за свою дарованную Богом исчезающую молодость, с помощью йоги для лица за 90 долларов. Капитализм находит выход.

Тем из нас, у кого нет времени и денег на занятия по гимнастике для лица, я рекомендую их сопливого и ленивого кузена: уход за лицом. Эти спа-процедуры обычно включают в себя вариант массажа лица, который может стимулировать мышцы аналогичным и, что особенно важно, пассивным способом.Знаменитый косметолог Илди Пекар также предлагает уделить несколько дополнительных минут массажу лица, когда наносите средства по уходу за кожей. «Не просто наносите крем для глаз. Помассируйте его; Включите его, — говорит Пекар. — Любая стимуляция лучше, чем ничего. Это просто придает вам более сияющий и влажный вид».

Но в отличие от массажа лица или быстрого самомассажа с нанесением ночного крема, упражнения для лица играют роль, граничащую с работой пресса или отжиманиями трицепса. , вот где я провожу линию.Я не буду делать повторений для своей улыбки, даже если они превратят меня с 51 в 48. Я заработал эти строки десятилетиями отказа от улыбки. У меня среднего возраста могут быть морщины, но по крайней мере у нее будут свои 90 долларов.

Йога для лица | WH расшифровывает эту естественную технику против старения

Кардио, сопротивление и растяжка: три ингредиента для более молодого и подтянутого тела.

А теперь, по-видимому, вы должны использовать те же движения для своего лица, если исходить из огромного количества так называемых гимнастики для лица, йоги для лица, пилатеса для лица, которые возникли в Великобритании.

Но действительно ли это избиение полезно для вашей кожи?

Те, кто занимается массажем лица, называют лимфодренаж и усиление притока крови и кислорода к коже как преимущества, которые приводят к увеличению выработки коллагена в долгосрочной перспективе.

«На лице более 40 мышц, которые при специальном массаже могут работать точно так же, как мышцы ягодиц», — говорит Инге Терон, основатель FaceGym и бывший журналист красоты. «Когда эти мышцы игнорируются, они начинают провисать. ‘

---

Что такое йога для лица/массаж лица?

Так что же на самом деле включает в себя массаж лица? Хотя они и не потные, они и не расслабляют.

Во-первых, электрическая стимуляция мышц испускает мягкие ударные волны для стимуляции мышц и контурирования скул. Далее следует энергичное разминание костяшками пальцев. И, наконец, высокоэнергетические шлепки для стимуляции кровообращения, обновления клеток и выработки коллагена, которые, по словам Терон, делают кожу потливой, детоксицированной и тонизированной.

Другими словами, гимнастика для лица/йога для лица/упражнения для лица (удалить нужное) подобны упражнениям для коллагеновой матрицы под кожей. И, как и в обычном тренажерном зале, Терон утверждает, что чем больше вы занимаетесь, тем лучше результаты.


Действительно ли йога для лица работает?

Дебби Томас, знаменитый косметолог и продвинутый специалист по лазерной терапии, говорит, что массаж лица имеет определенные преимущества.

«Всей отрасли известно, что улучшение кровообращения кожи с помощью массажа улучшит ее здоровье», — объясняет она.

‘Регулярный массаж лица и движение мышц лица с помощью манипуляций улучшает кровообращение, что доставляет больше кислорода и питательных веществ к коже, а также помогает лимфатической системе кожи работать лучше, что способствует удалению токсинов и уменьшению отечности. Вот почему традиционные процедуры для лица всегда основывались на массаже. Я использую высокотехнологичные методы лечения, такие как лазеры, но я все еще стараюсь использовать свои руки во время всех процедур».

Томас советует проводить массаж лица с осторожностью: «Если вы склонны к таким заболеваниям, как лопнувшие вены, пощипывание или тянущие движения могут еще больше повредить капилляры.Проведите исследование, выберите кого-нибудь с хорошей репутацией и будьте готовы заплатить немного больше за лучший, более индивидуальный уход с кем-то, кто разбирается в коже»

Никола Джосс, знаменитый специалист по уходу за лицом, которая называет Кейт Мосс и Кейт Бланшетт среди своих клиентов. , также считает, что терапевта по йоге для лица следует выбирать с осторожностью: «Если терапевт не имеет полного представления о тренировке мышц лица, они могут вызвать стресс в тканях и старение кожи». дать вам морщины?

И, что более важно, могут ли все эти дергания за нежную кожу лица иметь пагубные последствия и привести к ее обвисанию?

Паула Бегун, эксперт по уходу за кожей и основатель Paula’s Choice, кажется, так думает.«Когда вы тянете и дергаете кожу, вы разрываете соединительную ткань — волокна эластина и коллагена — под ней», — объясняет она.

‘Эти соединительные ткани удерживают лицо в натянутом состоянии и бросают вызов гравитации. Неудивительно, что рот и глаза — части, которые мы двигаем больше всего, — это части, которые стареют быстрее всего. Многократно натягивая кожу, вы помогаете гравитации выполнять свою работу быстрее».

Д-р Вилма Бергфельд, руководитель отдела дерматологических клинических исследований Кливлендской клиники, США, согласна. «Чрезмерное манипулирование кожей увеличивает потерю эластичности, что в конечном итоге приводит к более быстрому образованию морщин».

Массаж лица — это то же самое, что ботокс?

Хотя вы, возможно, не являетесь поклонником инъекционных процедур, Терон утверждает, что курс из шести сеансов массажа лица FaceGym примерно эквивалентен одной процедуре ботокса, за вычетом химических веществ и времени простоя.

Но доктор Дэвид Джек, эстетический врач, лечащий пациентов с толерантностью к иглам из своей клиники на Харли-Стрит, не согласен.

«У меня действительно была тренировка для лица, и это было очень приятное лечение, и мои лицевые мышцы поначалу определенно чувствовались более напряженными, но эффект не длится шесть месяцев и не действует так глубоко, как ботокс», — говорит он.

«Процедуры могут иметь один из двух эффектов, — продолжает он, — они могут стимулировать лицевые мышцы и хорошо их укреплять, или они стимулируют уже сильное выражение лица — например, хмурый взгляд — и делают его сильнее, что, возможно, привести к большему количеству линий и морщин.

‘С другой стороны, массаж лица может помочь с лимфодренажем, который уменьшает отечность и делает ваше лицо более стройным и четким.Но не так уж много доказательств того, что тренировка приносит пользу лицевым мышцам». чтобы ты выглядел хуже’

Beste No. 9 Jelly Cleanser

пьяный слон www.cultbeauty.co.uk

£27.00

Дневная сыворотка C-Firma

пьяный слон культкрасота.co.uk

£66.00

Полипептидный крем Protini

пьяный слон www.cultbeauty.co.uk

£57.00

Umbra Sheer Physical Daily Defense SPF 30

пьяный слон www.cultbeauty.co.uk

£29.00

Как часто нужно заниматься йогой для лица?

«Для долгосрочных результатов рекомендуется придерживаться ежедневного режима йоги для лица, уделяя 15-30 минут в день практике техники в тихом месте», — считает доктор Рита Ракус.

Каков вердикт по массажу лица?

Итак, да или нет, «тренировки» для лица?

Ну, до 2018 года было мало исследований в поддержку растяжения кожи. Тем не менее, новое исследование показывает, что ежедневные упражнения для лица или йога для лица, если хотите, могут уменьшить признаки старения. Но есть нюанс: халтура для лица это не так. Чтобы повторить результаты исследования, вам нужно массировать лицо в течение 30 минут, включая около 32 упражнений.

Доктор Рита Ракус соглашается, добавляя: «Для долгосрочных результатов рекомендуется придерживаться ежедневного режима йоги для лица, уделяя 15-30 минут в день практике техники в тихом месте.

Если у вас есть время – и сила рук – используйте его нечасто перед важным мероприятием, чтобы максимально использовать немедленный и видимый эффект лифтинга – просто не делайте массаж лица средством против старения номер один.

Как сделать себе массаж лица

У вас запланировано что-то особенное, но вы не можете попасть в тренажерный зал (для лица)? Попробуйте домашнюю версию от основателя Face Gym Инге Терон.

1/

Мыслитель

Сожмите кулак и положите на него подбородок, как будто вы чувствуете тяжесть дня. Пока вы поддерживаете восходящее давление кулака, откройте рот против этого давления и снова закройте рот. Продолжайте открывать и закрывать, сохраняя давление кулака. Сделайте это десять раз. Это упражнение будет жечь, но оно того стоит!

2/ Растяжка платизмы

Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, поставив нижние зубы перед верхними, теперь медленно поднимите подбородок к потолку на 5 счетов. Теперь задержитесь здесь еще на пять и снова опустите лицо.Продолжайте удерживать напряжение в челюсти и, давайте еще раз, на пять счетов. Затем снова задержитесь еще на пять счетов и снова опуститесь.

3/ Взмахи щеками

Положите правую руку на правую сторону лица. Слегка используйте свою руку, чтобы оттянуть кожу щеки назад. Теперь энергично выдохните влево десять раз. Старайтесь изо всех сил работать против растяжения, создаваемого вашей рукой! Теперь поднесите левую руку к левой щеке и повторите то же упражнение десять раз.Помните, что одна сторона вашего лица может быть слабее другой, так что не беспокойтесь о том, чтобы выполнять некоторые повторения немного легче!

4/ Прищур глаз

Сфокусируйтесь на точке вдалеке и прищурьтесь, как будто вы ничего не видите. Задержитесь на три секунды, затем широко раскройте глаза в полном удивлении! Снова прищурьтесь, задержите глаза как можно дольше и, наконец, раскройте их как можно шире. Еще раз, прищурьтесь, напрягитесь и откройте широко, как можно шире!

4/ Подъемник для сморщивания

Возьмите указательный палец и поместите его на мышцу, сморщивающую морщины, прямо между бровями.Затем поднимите брови вверх и вниз десять раз. Поднимите эти брови настолько высоко, насколько это возможно, чтобы усилить тренировку и растяжку. Это удивительное упражнение укрепляет лоб и делает глаза ярче! Держите указательный палец твердо на гофроагрегате.

Лучшие инструменты для домашнего массажа лица

1/ FaceGym

Этот бестселлер – настоящая волшебная палочка для борьбы с морщинами, которую можно использовать каждый день. Несколько минут утром или вечером запустят выработку коллагена в вашей коже, улучшат кровообращение и увеличат абсорбцию продукта. Поздоровайся со свечением

Золотой дерма-роллер

Фейсджим фейсджим.com

£45.00

2/ Устройство для тонизирования лица NuFace Mini

Этот тоник для лица из микросмородины размером с ладонь обеспечивает пятиминутное тонизирование лица и подтягивает обвисшие щеки, линии челюсти и линии носа ко рту.

Мини-прибор для тонизирования лица

NuFACE культкрасота.co.uk

£175,00

3/ Активатор молодости Iluminage

Использует радиочастотные и инфракрасные светодиоды для разглаживания морщин и работает вместе с сывороткой для доставки в кожу пептидов, стимулирующих молодость.

Активатор молодости iluminage

иллюминация lookfantastic.com

£169,00

4/ The Sarah Chapman Skinesis Faciallift

Этот массажер, изобретенный одним из самых востребованных лондонских косметологов, имитирует эффект постукивания и поглаживания при массаже лица, выводя токсины и уменьшая отечность. Этот набор также включает в себя ее самые продаваемые средства по уходу за кожей.

Сара Чепмен Домашний уход за лицом (стоимостью 90,50 фунтов стерлингов)

Сара Чепмен Скинезис lookfantastic.com

45,25 фунтов стерлингов

5/ Ролик для массажа лица Nurse Jame UpLift

Этот блестящий инструмент, созданный специалистом по уходу за лицом из Лос-Анджелеса, инкрустирован 24 массажными камнями, содержащими турмалиновый кварц, которые тонизируют, подтягивают и заряжают кожу энергией.Неудивительно, что такие люди, как Хлоя Кардашьян, одержимы.

Золотой скульптурный слиток

Джиллиан Демпси www.cultbeauty.co.uk

£150.00

6/ Gillian Dempsey Gold Sculpting Bar

Известный визажист Джиллиан Демпси создала великолепный инструмент для лица, который имитирует эффект тонизирующего массажа лица за счет вибрации Т-образного стержня. Подумайте о мгновенном лифтинге и оживлении, когда бар моделирует и контурирует лицо.

Золотой скульптурный слиток

Джиллиан Демпси www.cultbeauty.co.uk

£150.00

Ваша кожа нуждается в нежном уходе? Прочтите о том, почему вы должны попробовать средства по уходу за кожей с витамином С, и убедитесь, что вы не совершаете этих ошибок в ночное время.


Преодолейте шум и г et Практичные, профессиональные советы, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик.Подпишитесь на t он БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5-минутная тренировка лица и эффект плацебо – новое исследование

То же самое, но для вашего лица.

Бьюти-блогеру с критикой comme moi было бы легко высмеять книгу «5-минутная тренировка для лица: 30 упражнений для естественно красивого лица». Я имею в виду, что там вся установка, начиная с названия первой главы («Гимнастика для лица: зачем?» — именно мой вопрос), через ее обещания, что упражнения «реваскуляризируют дерму» для «значительных» результатов « более молодое и расслабленное лицо», и все это проиллюстрировано фотографиями приятной на вид, смутно занимающейся йогой женщиной, которая делает такие вещи, как вытягивание языка в уголки улыбки или делает то, что выглядит как преувеличенно надутые губы.

Но, как я уже сказал, это легко. Я не хочу обижать автора «5-минутной тренировки для лица» Кэтрин Пез, которая прекрасно объяснила, как теоретически работают эти упражнения. (Короче говоря, идея состоит в том, что, выполняя ежедневный ритуал упражнений для лица, вы укрепляете лицевые мышцы, тем самым уменьшая обвисшие эффекты зрелости и помогая «вылепить» лицо и сохранить его таким, каким оно было до разрушительных действий. Лицевая гимнастика , , поразительно, насколько неглупыми на самом деле являются упражнения.Если вы собираетесь приступить к самостоятельной естественной подтяжке лица, вы можете сделать это вместе с Пез во главе и позволить серьезному, совершенно бесхитростному тону книги провести вас до конца. Желаю вам объемных щек, стимулированных мышц шеи, более полных губ и всего прочего, что книга обещает вам дать. Веселое надувание.

Нет, здесь вопрос не в этой самой книге и даже не во всем жанре упражнений для лица, который включает в себя не только «5-минутную тренировку для лица», но и сестер, таких как «Полное руководство по методу йоги для лица», «Тренировка для лица Тала Рейнхарта», «Фитнес для лица» и мой личный фаворит «Facercise.» Вопрос об упражнениях для лица на самом деле является вопросом того, что лежит в основе многих косметических работ: эффект плацебо.

Упражнения для лица для предотвращения признаков старения являются окончательным кандидатом на эффект плацебо: они работают так же хорошо, как вы думаете  они работают. Недавно в объединенном исследовании были рассмотрены девять отдельных исследований, целью которых было найти доказательства того, что лицевая гимнастика помогает противодействовать признакам старения. Но авторы совокупного исследования обнаружили, что «существующих данных недостаточно, чтобы сделать вывод, эффективны ли лицевые упражнения для уменьшения признаков старения.”  Ни в одном из отдельных исследований не было контрольной группы, ни одно из них не было рандомизированным, три из них были исследованиями конкретных случаев одного человека, а наибольшее число участников любого исследования составляло 11. (Интересно, что единственные исследования, в которых исследователи смогли находки были в Южной Америке, и действительно, в Бразилии это, по-видимому, считается законной вещью — эстетической логопедией — в связи с существующей ролью лицевых упражнений в патологии речи. Во всяком случае.) Все это может сделать исследование шатким, но вот что интересно: во всех но в одном исследовании участники сами участвовали в ранжировании результатов, при этом некоторые результаты исследований полностью состояли из простого опроса участников, заметили ли они какие-либо изменения после выполнения упражнений в течение установленного периода времени. Таким образом, людей, которые регулярно уделяли время гимнастике для лица, спрашивали не только о том, помогает ли им эта гимнастика чувствовать себя лучше, но и о том, помогает ли она им выглядеть лучше. Большинство людей не хотели бы верить, что зря потратили время, трепетая губами перед зеркалом, поэтому стоит ли удивляться, что все участники заявили, что заметили видимые изменения?

Это не значит, что они не выглядели лучше. И в этом прелесть — или беда — эффекта плацебо, когда дело касается нашей внешности. Когда вы говорите о таком сложном для выражения качестве, как красота, просто веры в то, что что-то «работает», может быть достаточно, чтобы дать вам тот свет, который вы ищете. Практика или продукт сами по себе становятся несущественными, если эффект приближается к тому, к чему вы стремились в первую очередь. Как давным-давно в нашем интервью бьюти-редактор Али сказал: «Если вы только что выложили 300 долларов за крем, ваш мозг находится в таком состоянии: Это сработает. В вас есть тот оптимизм, который действительно может заставить вас сиять.Если вы думаете, О, я только что получил этот крем для боджангла за 5 долларов, мне насрать — тогда нет, это не работает ».

Красная помада либо красит губы, либо нет; вы сразу узнаете, выполнена ли его основная задача. Но , когда речь идет о продуктах, обещающих что-то более эфирное, например, свойства «сияния» или «восстановления энергии», которыми славятся различные кремы и сыворотки, — кто может сказать, работает ли он? Займитесь лицевой гимнастикой, обещания которой по существу неизмеримы.  «Перекрашивание» подбородка? «Изменение» «грустного рта»? «Укрепление» «мускулатуры век»? Не говоря уже о расплывчатых заверениях в улучшении кровообращения и обновлении клеток. Сделайте достаточное количество движений лица с достаточной преданностью, и вы просто увидите, как укрепится мускулатура вашего века, потому что кто вообще знает, как выглядит мускулистое веко?

Конечно, есть шанс, что помимо эффекта плацебо, эти упражнения действительно  работают. (Помните, совокупное исследование показало, что доказательства неубедительны, а не что практика была неэффективной.) Во-первых, если вы попрактикуетесь делать свое лицо более оживленным, это может привести к тому, что ваше лицо станет более оживленным в повседневной жизни, а люди с анимированными лицами с большей вероятностью будут восприниматься как дружелюбные и лидеры, что, возможно, сделает вас более привлекательными. И, конечно же, на наших лицах есть мышцы, а мышцы могут заметно расти по мере использования, так что почему бы и нет. «5-минутная тренировка для лица», всего 14,50 долларов, друзья! (Конечно, я бы сказал, что если вы воздействуете на свое лицо особым образом, имея в виду эстетические результаты, вы вполне можете усилить обычно нежелательный эстетический результат — морщины, — но я не дерматолог, йоу.)

Тем не менее, есть кое-что, что меня беспокоит в тренировках для лица: по сути, это предписанные упражнения движений, которые большинство из нас будет выполнять в течение дня. Улыбаемся, хмуримся, поджимаем губы, гримасничаем, задираем подбородок вверх. Мы перемещаем . Но когда эти движения формализуются, они рождают обещание: Это сделает то, чего не сделает ваша повседневная жизнь.   Он берет обычное человеческое действие и превращает его из того, что мы делаем, чтобы жить , в то, что мы делаем, чтобы предотвратить появление , прожившего . Когда я представляю себе женщин, выполняющих эти упражнения перед зеркалом, образ, который приходит на ум, не связан с расслабленной радостью или заботой о себе. На самом деле образ откровенно мрачный, хотя я надеюсь, что ошибаюсь в этом. Делайте эти упражнения, если хотите, о вы, сдувающие щеки; может ли это дать вам то, что вы ищете, будь то эффект плацебо или нет. Но я призываю вас смеяться над этим тоже. Считайте это бонусной тренировкой.

Лучшие упражнения для лица онлайн

Вы слышали о Face Yoga, теперь познакомьтесь с Face Pilates.Раскрываем секреты физической подтяжки лица и пробуем лучшие онлайн-тренировки для лица

Самоизоляция открыла нам глаза на многое; наша склонность к банановому хлебу для одного, умение удалять волосы в домашних условиях для другого и совсем недавно потребность в лицевых упражнениях, последним из которых является пилатес для лица. Фейс-йога, которая тренирует мышцы лица с оттенком медитации, существует уже некоторое время, но что такое фейс-пилатес?

Это серия упражнений, требующих активного напряжения лицевых мышц для достижения естественной подтяжки лица.«Face Pilates тонизирует и укрепляет лицевые мышцы, предотвращая провисание кожи, улучшая подвижность суставов и снимая напряжение в челюсти, шее и плечах», — объясняет Карме Фарре, преподаватель пилатеса и основатель программы фитнеса для лица FaceToned, чьи тренировки проходят в приложении. -на основе; вы подписываетесь на ежемесячное или годовое членство, как и в любом другом онлайн-тренажерном зале.

Carme разработал метод, основанный на принципах пилатеса; вы используете различные изометрические, изотонические и растягивающие техники для тренировки лицевых мышц.С помощью этой техники вас учат изолировать мышцы, над которыми вы хотите работать, и расслаблять остальные так же, как в пилатесе.

instagram.com/tv/BzNnbDHBeEP/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Как часто мне нужно заниматься пилатесом для лица?

Тренировки по пилатесу для лица обычно длятся от 20 до 25 минут и в идеале должны проводиться ежедневно, говорит Карме. Чем больше работы вы приложите, тем лучше будут результаты.

Что происходит на занятиях Face Pilates?

Как и в случае с физическими упражнениями, занятия пилатесом для лица начинаются с разминки, за которой следуют упражнения и, наконец, заминка.

Перед тренировкой вы обычно наносите сыворотку или масло для лица, чтобы помочь вашим рукам легче скользить по лицу, что позволит вам выполнять энергичные движения костяшками пальцев, чтобы стимулировать лимфатическую систему, не растягивая кожу. Пилатес для лица состоит из упражнений, нацеленных на все области, включая поднятие бровей, скульптурирование скул и подтягивание челюстей.

Занятия включают в себя тренировку с отягощениями, растяжку и завершающий сеанс ручного массажа. «Вы задействуете мышцы на онлайн-занятиях более 20 минут и чувствуете, как они работают.Один из ключевых моментов — убедиться, что каждый класс отличается, чтобы клиенту никогда не было скучно, а мышцы не привыкали к одним и тем же движениям. Лицо настолько сложное, что если вы хотите улучшить свои челюсти или шею, вам нужно начать тренировать свой нос», — продолжает она.

Удлинить шейку, заведя кончик языка между верхней губой и зубами, прижав друг к другу.Сохраняя постоянное давление, поверните кончик языка вправо, вниз, влево и вверх четыре раза, а затем измените направление. Выполнить три раза.

Тонер Triangle — тонизирует «треугольник молодости» щек и нижних век

Удлинить шею, поместить оба указательных пальца рядом с наружной нижней частью глаз и слегка потянуть в стороны вверх к храм. Сохраняя это положение, прищурьтесь и расслабьтесь, пока восемь раз пульсируете нижнее веко, следя за тем, чтобы верхнее веко не двигалось.Затем держите косоглазие на восемь счетов и расслабьтесь. Выполнить три раза.

Средство для разглаживания лба – тонизирует лоб, разглаживает морщины

Поместите оба указательных пальца чуть выше бровей и крепко удерживайте их на месте. Пульсируйте лоб вверх и вниз восемь раз, сопротивляясь указательным пальцам. Затем держите подъем на восемь счетов и расслабьтесь. Выполнить три раза.

Нижняя подтяжка лица – продвинутое упражнение, которое тонизирует шею, щеки и челюсти

Вытяните шею вверх и поднимите подбородок, слегка удерживая ключицы руками и слегка потянув вниз.Теперь подбородок
выдвиньте вперед и немного приподнимите так, чтобы нижними зубами зажать верхнюю губу, затем попытайтесь коснуться кончика носа нижней губой. Теперь поднимите уголки рта и пульсируйте вверх и вниз, как будто улыбаясь, на восемь счетов. Задержитесь в этом положении на восемь счетов, а затем расслабьтесь. Выполнить три раза.

Вам нужно оборудование для пилатеса для лица?

Мы привыкли возить коврики на уроках физкультуры, но для упражнений для лица инструменты не нужны.Движение лицевых мышц действительно заставляет их работать, но если вы хотите, чтобы продукт действительно впитался, вы всегда можете добавить валик или инструмент гуа-ша.

Как быстро я увижу результаты?

В отличие от тяжелой работы в тренажерном зале, пилатес для лица дает результаты довольно быстро. «Некоторые клиенты могут увидеть сияние уже после нескольких сеансов пилатеса для лица», — говорит Карме.

Другие упражнения для лица, которые стоит попробовать

Йога для лица

Подобно пилатесу для лица, йога для лица задействует многие мышцы лица, чтобы поднять, смоделировать и подтянуть их, но в ней присутствует атмосфера заботы о себе и релаксации. такие как работа с дыханием, визуализация и медитация наряду с массажем лица, объясняет Камилла Бэнкс из Luminous Face Yoga, членского веб-сайта, предлагающего лицевые тренировки за 29 фунтов стерлингов.99 в год.

Когда дело доходит до йоги для лица, Камилла предлагает заниматься по 15 минут шесть дней в неделю, чтобы увидеть результаты, но отмечает, что один раз в плохие дни вы можете выполнять упражнения в любое время дня, будь то ожидание чайника. варить, на школьной пробежке или пока вы смотрите телевизор.

«После двух-четырех месяцев занятий йогой для лица вы должны заметить уменьшение тонких линий и морщин, а между шестью и девятью месяцами люди сообщают, что они выглядят и чувствуют себя на несколько лет моложе, а также чувствуют себя более расслабленными и энергичными», — говорит Камилла. .

Упражнения для лица Face Gym

FaceGym также предлагает упражнения для лица в студиях и онлайн, но немного более энергичные, чем пилатес или йога, с упражнениями, включая «отжимания щек» и массаж суставов пальцев. «Большинство клиентов FaceGym сразу видят результаты в увлажнении, подтяжке и сиянии, но для долгосрочных результатов вам нужно продолжать», — говорит Инге Тьерон, основатель FaceGym.

Менеджер коммерческих проектов GTG Кэтрин Фулвуд перешла на упражнения для лица и регулярно посещала Face Gym в Северном Лондоне до блокировки.

«Я пристрастилась к Facegym в прошлом году; я всегда получала столько комплиментов по поводу того, какая у меня сияющая кожа после визитов, во время которых я делала Signature Sculp, поэтому я немного запаниковала, когда ударил режим самоизоляции, и я не могла Затем я открыла для себя их еженедельные трансляции в Instagram, где более 2000 человек настраивались на 45-минутную тренировку. скульптура скул.

«Жизни были построены так же, как когда вы посещаете студию, с полным вниманием сначала на одной стороне, так что вы действительно можете сразу увидеть заметную разницу, это было особенно полезно с отечностью и вялостью, которые я много страданий в последнее время.