Упр для лица: Гимнастика для лица: 5 эффективных упражнений

Содержание

Гимнастика для лица: упражнения от морщин :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Легко найти сотни упражнений, которые помогут подтянуть ягодицы, пресс или сделать руки сильнее. Но что делать, если вы хотите сохранить тонус и молодость лица? Делайте эти пять простых упражнений каждый день и забудьте про антивозрастную косметику

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

Есть много способов, которые помогают бороться с морщинами. В первую очередь, это различные антивозрастные кремы, сыворотки и ботокс. Но все это не дает долговременного эффекта. Даже инъекции ботокса работают не так долго, как хотелось бы, их нужно повторять снова и снова, также они могут быть опасны и привести к непредсказуемым последствиям.

Еще один способ, который поможет сохранить кожу молодой и упругой — следить за тем, что вы едите. По мнению ученых, предотвратить старение кожи и появление морщин поможет правильное питание: нужно есть больше свежих овощей и фруктов, исключить из рациона жирную пищу и пить больше воды. Но и это выходит не всегда. Часто работа или образ жизни не позволяют тщательно следить за рационом.

Сбросить килограммы и не набрать. Эффективно ли сидеть на диетах

Но есть еще один один простой и бесплатный способ, который поможет отложить появление признаков старения на лице — это гимнастика для лица.

Плюсов от таких упражнений много. Они тонизируют мышцы, которые с возрастом ослабляются и провисают, улучшают кровообращение, снимают спазмы, разглаживают и выравнивают кожу. Наконец, для лицевой гимнастики не нужны особые условия, тренажерный зал и инвентарь. Упражнения можно делать в свободное время дома, в машине и даже на работе. Они отнимут всего 5-10 минут вашего повседневного времени.

Упражнения для молодости лица

Надувание щек: упражнение для эластичности

Это упражнение для лица помогает сохранить молодость и эластичность щек. С возрастом они теряют объем и выглядят вялыми. Потеря эластичности также вызывает появление морщин на лице. Упражнение для лицевых мышц с надуванием щек может противодействовать потере объема и способствовать улучшению эластичности кожи. Оно также улучшает кровообращение и уменьшает мелкие морщинки. Регулярное выполнение этого простого упражнения улучшит тонусу кожи лица и подтянет мышцы шеи.

Как делать: Наберите воздух в рот и перемещайте его из стороны в сторону. Убедитесь, что вы чувствуете давление под каждой областью щек. Выполняйте это упражнение по 2-3 минуты каждый день.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Массаж лба: упражнение от морщин

Это одно из лучших антивозрастных упражнений для лица, которое поможет разгладить морщины на лбу.

Как делать:

Если у вас горизонтальные морщины, положите пальцы обеих рук на лоб лицом друг к другу. Круговыми легкими движениями массируйте кожу подушечками пальцев от центра лба до висков. Убрать вертикальные морщины помогут точечные движения подушечками пальцев от переносицы вверх до середины лба. Повторяйте пять раз.

Надутые губы: упражнение от мелких морщин

Фото: Getty Images

Те самые «губы уточкой» действительно помогают уберечь лицо от мелких морщинок. Это упражнение также поможет подтянуть щеки и устранить дряблость кожи.

Как делать: Надуйте губы на 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 3-5 раз в день.

Буква V: упражнение от морщин вокруг глаз

С возрастом неизбежно появляются морщинки вокруг глаз или «гусиные лапки», с которыми очень трудно бороться. Но вы можете отсрочить их появление с помощью этого упражнения. Оно также может помочь исправить эффект опущенных век, устранить мешки под глазами и уменьшить отечность.

Как делать: Поднимите голову вверх. С помощью указательного и среднего пальцев обеих рук образуйте букву «V». Поднесите средний палец к внутренним концам бровей, а указательные — к внешним концам и аккуратно тяните. Повторить упражнение 3-5 раз по 5-10 секунд на каждое повторение.

Подъем шеи: упражнение от дряблой кожи

Фото: Getty Images

Морщины в области шеи могут придать вашему лицу усталый вид. Это упражнение поможет избавиться от дряблой кожи и уменьшить двойной подбородок.

Как делать: Сядьте или встаньте поудобнее. Медленно поднимайте голову вверх, пока не почувствуете растяжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Повторите не менее пяти раз.

Автор

Маргарита Лапшина

Упражнения и массаж лица для поддержания молодости и здоровья кожи

Лицо – первое, на что мы обращаем внимание при разговоре с собеседником. Состояние кожи и наличие морщин могут многое рассказать о нашем возрасте, образе жизни и количестве стресса. В течение дня мышцы лица находятся в постоянном напряжении, что может приводить к преждевременному старению кожи. Для борьбы с негативными эффектами придумано множество способов от косметических средств до инъекций, однако наиболее простым и доступным каждому является гимнастика для лица.

Польза массажа и упражнений

Лицевой массаж и гимнастика, несмотря на простоту, содержат немало плюсов: помогают расслабить перенапряженные мышцы, усилить приток крови ко всем клеткам и восстановить тонус. Среди основных положительных эффектов:

  • Улучшается цвет лица;
  • Улучшается кровообращение;
  • Дополнительный приток кислорода запускает регенерацию клеток;
  • Синтезируется коллаген, придающий коже молодость;
  • Разглаживаются мелкие морщинки и предупреждается появление новых.

Важно тщательно вымыть руки с мылом и очистить лицо мицеллярной водой перед началом процедуры.

Под действием массажа поры расширяются и через них может попадать инфекция.

Меры предосторожности

Существует ряд ситуаций, в которых временно лучше отказаться от упражнений, чтобы избежать осложнений. К ним относятся:

  • Воспаление лицевого нерва;
  • Шейная грыжа;
  • Заболевания лимфотической системы и щитовидной железы;
  • Высыпания на лице;
  • Повышенная температура;
  • После прохождения косметологических процедур.

Как правильно делать массаж лица

Главное правило – не нужно торопиться, все движения должны быть плавными и постепенными Старайтесь двигаться вдоль линий движения лимфы, такое направление позволит подтянуть кожу и упредить появление морщинок. Для успешной процедуры необходимо сделать всего несколько простых движений:

  1. Поглаживание кожи

Спокойные движения способствуют расслаблению и подготовят кожу.

  1. Разминание

Разомните кожу круговыми движениями, это снимет напряжение и улучшит кровоток. Давление на кожу должно быть комфортным именно для вас, без болевых или неприятных ощущений.

  1. Постукивание пальцами

Дайте коже отдохнуть от разминания, легонько постукивая кончиками пальцев.

  1. Вибрирующие движения и пощипывания

Вибрация позволит включиться в работу глубоким слоям кожи, улучшит кровообращение и обогатит ткани кислородом. Благодаря этому запускается выработка коллагена, основного строительного материала кожи, обеспечивающего ее молодость.

  1. Поглаживание

Чтобы успокоить кожу и дать ей отдохнуть, закончить массаж следует легкими поглаживающими движениями.

Упражнения для лица

Перед началом упражнений следует немного размять лицо и шею. Улучшить кровоток можно наклонами головы, массажной расческой или трением ушных раковин.

Лоб

Скрестите пальцы и поставьте ладони на всю поверхность лба. Зафиксируйте кисти и поднимайте брови, оказывая сопротивление.

Наши лучшие рационы питания

Область вокруг глаз

Поставьте в уголки глаз указательные и средние пальцы, поморгайте. Расположите указательные пальцы немного ниже бровей, а большие на скулах, образовав полукруг. Чуть-чуть надавите, закрывайте и открывайте глаза в течение 30 секунд.

Овал лица

Вытяните вперед подбородок и откройте рот, а затем вращайте головой, как бы рисуя цифру восемь. Постарайтесь прочувствовать нижний мышечный шов.

Откройте рот и вытяните губы, чтобы кожа вокруг носа была гладкой. Попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы скул.

Заключение

И на массаж, и на упражнения достаточно отводить всего 10-15 минут. Помните, залогом успеха является не длительность процедуры, а ее регулярность. Занимайтесь кожей лица ежедневно, и она сохранит молодость и чистоту на долгие годы.

3 упражнения для лица, чтобы забыть о косметологе навсегда

Многие девушки еще в молодости настраивают себя на регулярные визиты к косметологу и неизбежность инъекций ботокса в надежде остановить или хотя бы притормозить процесс старения. Но оказывается, что это не панацея, есть и более щадящий вариант ухода за собой, который способен предотвратить появление морщин, отеков и других возрастных изменений на лице. Смотрим видео и начинаем практиковать.

Мнение эксперта
Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«В возрасте 20–30 лет мы закладываем фундамент в том числе того, как будем выглядеть в зрелости и каким образом стареть. В это время только единицы задумываются о будущем и ведут здоровый образ жизни, остальные же сутулятся, совсем не контролируют мимику, ставят эксперименты с питанием, сидят на жестких диетах. Тело в юном возрасте, конечно, имеет огромные внутренние резервы и быстро восстанавливается, но тем не менее нанесенный урон повлияет на саморегуляцию кожи в дальнейшем».

 

Первое, на что стоит обратить внимание в молодости, — это осанка и статика шеи. Позвоночник является основой, объединяющей все органы и системы нашего тела в единое целое, ровная и красивая спина — залог нормального функционирования организма. Девушки часто не следят за спиной, выдвигают шею вперед во время работы за компьютером и глядя на экран смартфона, что ухудшает кровоснабжение и провоцирует первые возрастные проблемы: отеки, ухудшение цвета лица и появление второго подбородка. Начать стоит с шейно-плечевого отдела, далее можно перейти к лицу и выполнять упражнения, направленные на снятие напряжения и улучшение кровообращения.

Мы составили мини-комплекс из самых эффективных приемов, которые помогут сохранить молодость как можно дольше. Но чтобы это все сработало, необходимо выполнять упражнения на регулярной основе.

Упражнение №1: «Тряпичная кукла» 

Это упражнение поможет убрать мышечные блоки, позволит почувствовать расслабление и спокойствие, ощутив приятное растяжение мышц грудного отдела, шеи, поясницы. 

Цели приема: 

  • снятие глубинных спазмов и зажимов в области шейно-плечевого пояса, грудном и поясничном отделах;  
  • помогает избавиться от болей в пояснице, нормализовать дыхание, успокоить ум. 

Как выполнять 

Займите на стуле срединную позицию. Расслабьте корпус, опустите руки вниз, утопите грудину внутрь. Вдохните и на выдохе выведите руки вперед, округлив спину. Округляйте спину настолько, насколько вам позволяют возможности тела. Руки свисают, как у мягкой тряпичной куклы, все тело расслаблено. Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз. Задержитесь в этом положении.  Включайте в работу позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение, подняв голову, развернув плечи и раскрыв грудной отдел.  

Сколько раз повторять: несколько раз. Почувствуйте, как с каждым выдохом тело становится все расслабленнее, напряжение уходит, как воздух наполняет все тело. 

Упражнение №2: лифтинг скуловой области 

Одно из самых эффективных упражнений для красивых скул.

Цели приема:

  • мгновенно подтягивает ткани лица; 
  • формирует высокое положение скул; 
  • мягко массирует и прогревает скуловую область; 
  • уменьшает носогубные складки; 
  • является эффективным лимфодренажным средством — устраняет отеки. 

Внимание! 

При выполнении упражнения не заламывайте кожные складки в области глаз. Этот прием обладает ярким лимфодренажным действием, то есть выводит отек из средней части лица. Быстрый вывод жидкости может сказаться на внешности, ведь отек прячет все несовершенства лица. При наличии сильной отечности выполняйте прием по 1 минуте не более 1 раза в день. Иначе получите то лицо, которое имеете на самом деле.

Как выполнять

Поставьте ладони на скуловую область, пальцы рук касаются височных ямок. В исходном положении сразу разгладьте ткани под рукой. Следите, чтобы при выполнении массажа не образовывались морщины — уводите руки дальше к вискам или ушам, чтобы избежать формирования заломов и морщин. 

Следите за тем, чтобы голова и шея не уходили вперед и не было спазма затылка. Направьте подбородок немного вниз. Лепящими движениями скользите ладонями вверх по всей скуловой и височной области. Можно создавать небольшое сопротивление губами. Зафиксируйтесь в верхней точке на пару секунд.

Сколько повторять: по 2–3 минуты утром и вечером.

Противопоказания: ЛОР- и кожные заболевания (особенно в стадии обострения, поскольку есть риск попадания инфекции в общую систему лимфотока).

Упражнение №3: «Вилочка» 

 

Это упражнение — полная, доказанная и безопасная альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.

Цели приема:

  • уменьшает заломы и морщины на переносице; 
  • ставит брови в более высокую позицию; 
  • подтягивает верхние веки; 
  • убирает хмурое выражение лица; 
  • уменьшает выпуклость надбровных дуг. 

Как выполнять

Делаем из среднего и указательного пальцев руки «вилочку» и ставим так, чтобы бровь оказалась между ними. Указательный палец поставьте на переносицу за вертикальной морщинкой, чтобы она у вас попала в работу. Погрузите пальцы вглубь тканей, словно нажимаете на тугую кнопочку. Даем себе несколько секунд на глубокий контакт с переносицей. Ощущения при этом могут быть не очень комфортными, поэтому не забываем правило: не превышаем средний болевой порог в пять-шесть баллов по личной десятибалльной шкале. Затем, сохраняя глубину, в течение минуты медленно выполняем двойное движение. 

Нижний палец поднимает бровь вверх, как бы переставляет ее в более высокую позицию. И в начале проходки может быть неприятно, но вы не проскакивайте эти участки, в болезненных точках задерживаемся на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает бровь от переносицы и поднимает вверх.

Скорость выполнения приема очень медленная, примерно один миллиметр в секунду. При этом затылок расслаблен, движения выполняются с достаточным нажимом. 

Прием прекрасно работает с выпуклыми надбровными дугами, если это не ваше анатомическое строение лицевого скелета. Если область век очень сухая, можно нанести совсем немного крема на рабочие пальцы.

Скорость раскатывания ткани — один миллиметр в секунду. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд. 

Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание, упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.

Читайте также: 5 неочевидных зон, которые выдают возраст

Источник фотографий: Pexels

Упражнения для лица и шеи от морщин, их эффективность

Упражнения для лица и шеи от морщин, их эффективность: iStockPhoto

Кожа лица и шеи в первую очередь поддается возрастным изменениям, поэтому требует особого ухода. Специальная гимнастика для лица помогает сохранить эластичность и красоту кожи. Какие упражнения наиболее эффективны и как их правильно выполнять?

Эффективность упражнений для лица и шеи, как их делать

Что дают упражнения для лица и шеи? Если регулярно делать гимнастику для лица и шеи, можно достигнуть таких результатов:

  • снять отечность;
  • подтянуть овал лица;
  • укрепить мышцы шеи;
  • уменьшить второй подбородок;
  • избавиться от мелких морщин;
  • улучшить цвет кожи.

С возрастом клетки кожи делятся медленнее, и внутренний слой кожи (дерма) начинает истончаться. Это разрушает эластичность и структуру стареющих кожных покровов. Они теряют способность удерживать влагу. Все это способствует процессу образования морщин, пишет Джабин Бегум.

Упражнения, осознанная мимика и правильный уход за кожей дают эффект омоложения, стирая следы усталости и возраста. Фейсфитнес способствует укреплению мышц. Если выполнять гимнастику регулярно, то эффекта хирургической подтяжки лица можно достичь без оперативного вмешательства. Тонус мышц позволяет разгладить складки и морщины, а улучшение снабжения тканей кислородом и питательными веществами способствует эластичности кожи.

Эффективность упражнений для лица и шеи, как их делать: Unsplash / Emily

Гимнастика безопасна, она восстанавливает функционирование тканей естественным путем, без применения каких-либо препаратов. Эффект от упражнений оказывается более длительным, чем омоложение с использованием инъекций, поскольку результат достигнут естественным путем.

Как правильно делать гимнастику для лица? Чтобы достигнуть максимального эффекта в борьбе с морщинами, воспользуйтесь такими советами:

  1. Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
  2. Следите за осанкой, сидите ровно.
  3. Надевайте одежду без воротника, с широкой горловиной.
  4. Занимайтесь фитнесом при открытой форточке, чтобы дышать насыщенным кислородом воздухом.
  5. Протрите кожу кусочком льда после окончания курса. Это стимулирует кровообращение, убирает отеки, сужает поры, возвращает естественный цвет лица.
  6. Занимайтесь ежедневно. Регулярные занятия — залог успеха в борьбе с признаками старения кожи.

Не менее важно выбрать подходящий комплекс упражнений.

Какие упражнения подтягивают мышцы лица?

Есть упражнения на подтяжку контура лица, от морщин на лбу, для тренировки носогубного треугольника. Рассмотрим подробно каждое из них.

Комплекс упражнений нужно начать с разминки. Для этого четко произносите вслух звуки «а», «о», «и», «э». Когда почувствуете прилив тепла, переходите к основным действиям:

  1. Запрокиньте голову назад и потяните нижнюю губу вверх. Тянитесь 5–10 секунд, затем расслабьтесь и повторите движение 2–3 раза.
  2. Обхватите себя руками за плечи, запрокиньте голову и тяните шею вверх. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10–15 секунд. Затем выдохните и вернитесь в исходную позицию.
  3. Держите голову прямо и опускайте уголки губ вниз, насколько это возможно. Тянитесь 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение.
  4. Сядьте на стул, выровняйте спину и удерживайте в губах карандаш. Двигайте головой, чтобы писать в воздухе слова. Продолжайте писать 2–3 минуты.
  5. Вдохните, надуйте щеки и положите на них ладони. Начинайте давить руками на щеки, но не выпускайте воздух, оказывайте сопротивление 5–6 секунд. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Эти упражнения помогут подтянуть контур лица и избавиться от второго подбородка.

Какие упражнения подтягивают мышцы лица: Unsplash / Andrey Zvyagintsev

Чтобы избавиться от морщин на лбу, делайте следующее:

  1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, а брови толкайте вверх. Также можно положить на лоб всю ладонь. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.
  2. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните ее назад. Повторите циклы натяжения и расслабления 5–10 раз.
  3. Широко откройте глаза, поднимите брови как можно выше. Задержитесь на несколько секунд и расслабьте, затем повторите.

Для тренировки мышц носогубного треугольника полезные такие упражнения:

  1. Округлите губы, произнося звук «о», и удерживайте их в таком положении 5 секунд. Расслабьтесь и повторите движение.
  2. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.
  3. Откройте рот, зацепитесь губами за зубной ряд. Прижмите указательный палец к подбородку и надавите на него, напрягая мышцы. Преодолевайте сопротивление 30 секунд.

Доктор медицины Дэн Бреннан пишет, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение 8 недель добавляет рельефности мышцам. Это улучшает внешний вид, делает признаки старения менее заметными. Ключ к тому, чтобы изменить внешний вид лица — регулярность.‌‌ Чтобы избавиться от жировых отложений на лице, придется пересмотреть свой рацион и сократить количество углеводов.

Какие делать упражнения для шеи?

Чтобы убрать провисание кожи на шее, выполняйте такие упражнения:

  1. Прижмите два кулака к подбородку, языком упритесь в подъязычную область возле зубов. Давите кулаками вверх, а языком создавайте сопротивление движению. Держите напряжение 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
  2. Сядьте на стул, расправьте плечи. Делайте плавные повороты головой в разные стороны, при этом как можно сильнее напрягайте мышцы шеи. Старайтесь задержаться в крайней точке на 5–7 секунд, и возвращайтесь к исходной позиции. Сделайте 4-6 поворотов для каждой стороны.
  3. Опустить голову на левое плечо, плавно перекатите ее назад и на правое плечо, затем на грудь. Повторите упражнение несколько раз, меняя направление движения.
  4. Положите руки на плечи и немного надавите на них, при этом вытяните шею вверх. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Расслабьте шею.
  5. Зажмите в зубах карандаш и рисуйте в воздухе восьмерку, сопровождая рисование плавными движениями головы.
Какие делать упражнения для шеи: Unsplash / Samuel Dixon

Старение кожи характеризуется такими признаками, как морщинистость, потеря эластичности, дряблость и грубая текстура. Процесс старения сопровождается изменениями в клетках кожи, а также структурными и функциональными изменениями в компонентах внеклеточного матрикса, таких как коллагены и эластин, пишет Шубинг Занг. Заряда позволяет улучшить питание тканей и активизировать выработку коллагена и эластина, а значит препятствовать старению.

Гимнастика для лица и шеи — это простой и эффективный способ подтянуть овал лица и разгладить морщины. Такой фитнес можно использовать в любом возрасте, поскольку он не несет никакой угрозы здоровью. Чтобы добиться желаемого эффекта, важно выполнять упражнения регулярно.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Dan Brennan. Can You Lose Fat in Your Face? // WebMD. — 2021. — 10 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/obesity/features/can-you-lose-fat-in-your-face
  2. Jabeen Begum. What Are Wrinkles? // WebMD. — 2021. — 08 October. — Режим доступа: https://www.webmd.com/beauty/wrinkles
  3. Jeannie Khavkin. Aging skin: histology, physiology, and pathology // PubMed. — 2011. — 19(2). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21763983/
  4. Shoubing Zhang. Fighting against Skin Aging: The Way from Bench to Bedside // PubMed. — 2018. — 27 (5). — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29692196/

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1730766-upraznenia-dla-lica-i-sei-ot-morsin/

упражнения для четкого контура лица

Ключевые слова: фейсбилдинг книга кэрол маджио, заказать упражнения для четкого контура лица, фитнес лица чудо гимнастика.


Разделы:

  • Принцип действия
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Как применять
  • Как купить?
  • Отзывы покупателей
упражнения для мышц овала лица, фитнес для лица 10 лет, история женщины занимающейся фейсбилдингом самомассажем и др, простейшие упражнения для лица, помогает ли фейсбилдинг для лица

Описание

За время прохождения программы я не только поделюсь с вами своей уникальной методикой упражнений для лица и красивой осанки. Также вам будет представлен блок по маркетингу, который поможет вам продвигать себя на рынке фейсфитнеса и быть успешным тренером со стабильным доходом. Фейсбилдинг. Упражнения фейсбилдинга направлены на укрепление мышц лица. Приверженцы этой методики считают, что гравитацию можно победить, увеличивая мышцы в объеме, тем самым создавая плотный каркас, устойчивый к силе притяжения. При этом эффект от занятий появляется довольно быстро: маленькие и тонкие мышцы лица легко поддаются тренировке. Однако нужно помнить, что настойчивое выполнение укрепляющих упражнений может привести к тому, что в одних местах морщины разгладятся, а в других, наоборот, появятся : к огда определенные мышцы постоянно находятся в напряжении, нарушается баланс, и другая, противоположная им группа мышц становится слабой – и начинает провисать.


Официальный сайт упражнения для четкого контура лица

Состав

Ещё статьи по теме:

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной. Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях. Getty Images. Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее. Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас. Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым. Как выполнять гимнастику для лица? Но эластичность самой кожи и контур нашего лица зависят от того, насколько хорош тонус мышц лица. Чтобы держать мышцы лица в тонусе, так же, как в фитнесе, необходимы правильные и действенные упражнения. Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться подтянутым и молодым долгие годы. Теперь постарайтесь максимально четко и протяжно проговаривать гласные звуки (а, о, и, э). Не торопитесь и продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете тепло по всему лицу. № 1. Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Выполняйте упражнение не менее 3 минут, затем сделайте перерыв и повторите еще пару раз. № 5. Первые упражнения для подтяжки лица упоминались во Франции ещё в семнадцатом столетии. С тех пор методика их выполнения совершенствовалась, разрасталась и превратилась в совершенное средство, пользующееся популярностью во всём мире. Проводить тренировки, не занимающие много времени, можно в любое удобное время. Начинать придётся с пересмотра собственных привычек и поведения. -что бы черты приняли чётко очерченный контур попробуйте вытянуть губы в трубочку, затем широко улыбнуться. Чередуйте несколько подходов до десяти раз; -подняв голову к потолку скажите мысленно протяжное у. Продержитесь в этой позе пять секунд, напрягая мышцы подбородка Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Упражнения от брылей. Красивая и подтянутая кожа на любом участке тела немыслима без сильных мышц. Лицо не является исключением из правил. Рассмотрим специальный комплекс упражнений, позволяющий держать мышечные волокна в тонусе: Необходимо сильно надуть щеки. Затем в течение 30 секунд перекатывать воздух из одной стороны в другую. Фейсфитнес поможет продлить молодость и подтянуть нечеткие контуры лица. Достаточно уделять процедурам 15-30 минут в день. Хорошо совмещать их с массажем, лифтинг-масками и другими средствами ухода, улучшающими тургор. Польза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость лица; Улучшается цвет лица; Кожа начинает сиять изнутри, приобретает бархатистый вид. Перед тем, как начать выполнять массаж, нужно предварительно помыть руки и очистить кожу лица. Не стоит делать массаж грязными руками – можно занести инфекцию в поры, которые расширятся под действием притока крови. Четким овал лица делает угол молодости, располагающийся в области между нижней челюстью и шеей. В правильных пропорциях он составляет порядка 110°. Эта область является одной из тех, что наиболее красноречиво свидетельствует о возрасте человека, а потому необходимо заниматься поддержанием ее состояния. Правильный овал лица выглядит не только ровно и подтянуто, но и имеет выраженный угол молодости. Если первые параметры являются привычными критериями оценки, то угол молодости — понятие, незнакомое многим людям. Большинство из тех, кто интересуется косметологией, могло слышать такую неутешительную характеристику как поплывший овал лица.

Результаты испытаний

Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут. Мы собрали для вас полный список отличных онлайн курсов фейсфитнеса, где вы без труда освоите эффективные техники для сохранения красоты лица.

Мнение специалиста

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРОГРАММЫ — управляй своим лицом уже протестирована тысячами женщин. У нас обучались известные тренеры, преподающие методику «Youngfaces» в крупнейших спорт-клубах мирового масштаба.

Назначение

Мы собрали для вас полный список отличных онлайн курсов фейсфитнеса, где вы без труда освоите эффективные техники для сохранения красоты лица.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа упражнения для четкого контура лица. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

упражнения для четкого контура лица. фитнес для лица с аленой. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Видеоролики. Волшебное омоложение лица от Евгении Баглык. СТБ, программа Все буде добре выпуск 534, от 20.01. 2015 г. Голливудские скулы от Евгении Баглык. СТБ, программа Все буде добре выпуск 479, от 30.09. 2014 г. Комплекс от морщин от Евгении Баглык. СТБ, программа Все буде добре выпуск 456, от 04.09.2014 г. Звуковая гимнастика от Евгении Баглык. СТБ, программа Все буде добре выпуск 357, от 17.03.2014 г. Все буде добре. 3,38 млн подписчиков. Подписаться. Делаем расслабляющую зарядку для шейно-плечевого отдела — Все буде добре — Выпуск 318 — 07.01.14. О видео. Покупки. Включить звук. Войдите в аккаунт, чтобы загружать свои видео, подписываться на плейлисты и оставлять комментарии. Войти. Свернуть. Школа фейсбилдинга Евгении Баглык. Видео. Показать ещё. Показать ещё. Школа фейсбилдинга Евгении Баглык. 13 286 просмотров четыре года назад. 1:04. Приглашение на вебинар 07.11. Школа фейсбилдинга Евгении Баглык. 8 954 просмотра четыре года назад. 0:21. Фейсбилдинг в пробке. Школа фейсбилдинга Евгении Баглык. 9 241 просмотр четыре года назад. 0:17. За кулисами фотосессии в Jenya Baglyk Face School. Jenya

Упражнения для лица и шеи. Фейсбилдинг для лица

Все женщины, да и мужчины тоже, мечтают о ровной гладкой молодой коже. И разными способами стараются бороться с ужасными морщинами, которые беспощадно напоминают о возрасте. Сегодня мы рассмотрим упражнения для мышц лица и шеи, расскажем о фейсбилдинге и ревитонике, которые творят чудеса, без инъекций и хирургии помогут вернуть идеальные контуры лица.

Итак, кто создал фейсбилдинг?

С английского слова «facebuilding» означает фитнес, гимнастику для лица. Основал ее немецкий хирург Рейнхольд Бенц. Суть программы в разработке и подтягивании мышц.

Все упражнения фейсбилдинга для лица заключаются в поочередном расслаблении и напряжении разных групп мышц. Это внутренний массаж. Но, не всем, к сожалению, можно делать эту гимнастику. Кому нельзя заниматься:

  • людям после пластических операций (необходимо воздержаться два года) и процедур ботокса;
  • гипертоникам;
  • людям, имеющим патологию лицевого нерва.

Возрастных ограничений нет. Эта система упражнений хороша тем, что позволяет избавиться от привычки зажимать мышцы. Из-за которой появляются межбровные морщины, вертикальные и горизонтальные борозды на лбу. Так вот, эти упражнения для лица сначала хорошенько прорабатывают проблемные зоны, а потом расслабляют мышцы.

Почему кожа обвисает?

Потому что наш внутренний мышечный корсет стареет и растягивается, и вместе с тем замедляется и ухудшается разнос питательных веществ. А мышцы принимают участие в большом кровообращении. Кожа не получает витаминов в полном объеме, отчего и происходит дряблость и обвисание кожи, темные круги и мешки под глазами. Но с этим недугом можно бороться, выполняя фитнес для лица.

Как скоро будет виден результат?

Пожалуй — это главный вопрос. Упражнения нужно делать постоянно, только систематичность и усердие позволят добиться желаемого эффекта. Без преувеличения, через два месяца лицо омолодится на 5–10 лет. Спустя две недели улучшится цвет лица.

Программа включает более тридцати упражнений. Выбрав подходящий комплекс, нужно тренироваться три раза в день по 15 минут. Главное – не пропускать занятия! Почему появляются морщины? Наша кожа на лице держится за счет мышц. Когда они перенапрягаются, становятся дряблыми и происходят заломы, возникают злосчастные бороздки. Именно эта омолаживающая лицевая гимнастика помогает восстановить работу мышц.

Как выглядит процесс тренировки?

Процедура делится на три основных этапа:

  1. Подготовительный. Прежде чем приступить к тренировке, необходимо, обязательно, очистить кожу лица и рук салфетками, гелем ли пенкой для умывания, осуществляя круговые движения от переносицы к вискам. И разогреть мышцы лица и шеи, выполнив массаж только подушечками пальцев, осуществляя мягкие круговые движения. Металлические предметы (ложки) использовать нельзя. Перед массажем не стоит применять эфирные масла, они забивают поры, а потом могут появиться прыщи и воспаления.
  2. Выполнение упражнений. Можно делать самостоятельно у зеркала или с тренером, сидя с выпрямленной спиной.
  3. Отдых. Важный этап. Нельзя перенапрягаться. Между упражнениями необходимо делать передышку, расслабляться.

Как говорилось выше, главное, регулярность.

Прежде дадим несколько советов новичкам

Упражнения для лица следует начинать с пяти повторений, и доходить до пятнадцати, увеличивать нагрузку постепенно, потому что мышцы лица тонкие и мелкие, их легко перекачать. Продолжительность повторения шесть секунд. Делаем предварительно массаж лица. При правильном выполнении будет ощущаться небольшое жжение.

Обязателен перерыв между упражнениями. Производим вдох, сжимаем губы и выдыхаем воздух, создавая в них вибрацию. После завершения комплекса нужно нанести используемый питательный крем для усиления эффекта.

Но, для новичков лучше начинать упражняться:

  1. С двух раз в неделю в течение месяца. Причем это больше будет походить на учебу, а не на выполнение. Необходимо тщательно отслеживать ошибки.
  2. После этого можно двигаться дальше и заниматься через день в течение недели по 15 минут утром и вечером.
  3. И только потом можно приступать к выполнению комплекса Рейнхольда Бенца: две недели по 10-15 минут.

После проделанного двухнедельного курса следует остановиться и делать некоторые упражнения по мере надобности, к примеру, в случае оттека глаз поутру. А к интенсивным тренировкам можно вернуться только спустя 2–3 месяца.

Лицевую гимнастику, упражнения для лица, необходимо чередовать с расслаблением, баней и массажем. Используя комплексный подход, через год можно избавиться от мимических морщин, убрать асимметрию лица и перекосы.

Итак, тренируем мышцы щек и скул

Делаем следующие упражнения для лица:

  1. Широко улыбаемся.
  2. Фиксируем улыбку большими пальцами рук в уголках.
  3. Затем в этом положении приподнимаем уголки рта вверх по направлению к скулам. Счет до 10. Повторяем три раза.
  4. Представляем что во рту небольшой шарик, и перекатываем его по кругу от одной щеки к другой. Также 10 раз.

Далее, рассматриваем гимнастические упражнения для лица.

Подтягиваем кожу в области глаз

Чтобы избавиться от отечности, убрать мешки под глазами, нависшие веки, морщинки, делаем следующие упражнения:

  1. Необходимо положить указательные пальцы на внешние уголки глаз, чтобы затронуть нижнее веко.
  2. И слегка приподнимаем нижние веки, только не растягиваем их. Повторяем 10 раз.
  3. Теперь фиксируем пальцами места около внешних уголков глаз. И делаем столько же повторений.

Убираем носогубные складки

Выполняем следующие действия:

  1. Складываем губы в трубочку и произносим протяжное «у-у-у».
  2. Потом перед зеркалом вслух воспроизводим все гласные буквы: о, э, и, а и так далее.
  3. Максимально надуваем щеки, и держим в них воздух около нескольких секунд.
  4. Затем раскрываем широко рот, формируя круг.
  5. С выдвинутой челюстью крепко смыкаем зубы.
  6. Втягиваем вовнутрь щеки.
  7. Затем надуваем их поочередно.
  8. Надуваем щеки и выпускаем воздух, словно выталкиваем, короткими толчками.

Все повторяем по 15 раз. Теперь рассмотрим упражнения для овала лица. Выполняется несложно.

Подтягиваем овал

Главное условие – сесть ровно, подтянуть спину, расправить плечи. Итак:

  1. Запрокидываем голову.
  2. Заворачиваем нижнюю губу за нижнюю челюсть.
  3. Формируем ртом овал.
  4. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед и подтягиваем кверху.

И остаемся в таком положении, пока не начнет чувствоваться боль.

Разглаживаем область лба

Устали от продольных морщинок в этой области, тогда стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Кладем руки на лоб, таким образом, чтобы мизинцы находились над бровями. Затем поднимаем и опускаем брови, а руки, как бы препятствуют этому.
  2. Указательным и средним пальцами надавливаем слегка на переносицу и фиксируем продольную мышцу. Потом сдвигаем брови, как бы хмуримся.

Упражнений много, и в рамках статьи невозможно описать все. Мы рассматриваем лишь некоторые. Теперь поговорим немного о системе упражнений «Ревитоника» для лица, основателем которой стала Наталья Осьминина. Принцип тот же, регулировка напряжения и расслабления мышц лица и шеи. Курс выполняемых занятий месяц.

Какой будет получен результат

В процессе регулярных тренировок:

  • произойдет корректировка овала лица, уйдет второй подбородок;
  • улучшится кровоток, благодаря которому выровняется контур лица;
  • сформируется красивая линия челюсти;
  • исчезнут морщины и мешки под глазами.

Изменения будут заметны после нескольких тренировок. Рассмотрим противопоказания.

Кому нельзя заниматься ревитоникой

Итак, от занятий стоит отказаться, если:

  • идет воспалительный процесс в организме, имеются гнойники на лице;
  • есть врожденный порок позвоночника;
  • были тяжелые его повреждения или черепно-мозговые травмы;
  • Кожа усыпана бородавками, есть аллергия.
  • воспален троичный нерв;
  • обострено заболевание лимфатической системы;
  • есть хронические недуги;
  • вы моложе 18 лет.

Чтобы избежать осложнений, о них стоит знать, а лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом. Заниматься следует строго 10–15 минут в день, не больше. Лучше в утреннее время. После двух месяцев занятий можно снизить интенсивность до трех практик в неделю. Рассмотрим некоторые упражнения для лица и шеи.

Разгладим поперечные мышцы шеи

Выполнять его необходимо следующим образом:

  1. Кладем руки на грудь.
  2. Плотно прижимая ладони к груди, подтягиваем ткани вверх.
  3. Прижимаем подбородок на 30 секунд к шее.
  4. Тянем подбородок и руки навстречу друг к другу.
  5. Возвращаемся в исходное положение.

Растягиваем мышцы:

  1. Одну руку кладем на грудь. Она останется неподвижной.
  2. Другую — на подбородок ладонью вниз. И тянем ею голову вверх.

Рассмотрим еще одно упражнение для лица.

Убираем второй подбородок

Что нужно делать:

  1. Необходимо прижать большие пальцы к подбородку.
  2. Указательные пальцы прижимаем к носогубным складкам.
  3. Вдыхаем носом воздух и надуваем живот.
  4. Затем резко выдыхаем воздух и проводим указательным пальцем вдоль скул.
  5. А вдоль лицевого контура проводим большим пальцем.
  6. Затем аккуратно опускаем пальцы и смыкаем их у лимфатических узлов.

Упражнений для подтяжки лица много, и главное, при их выполнении придерживаться строго инструкции.

Ревитоника для лица

Рассмотрим некоторые упражнения для лица от морщин, подтянем овал:

  1. Необходимо с усилием оттянуть нижнюю губу и не менять положение уголочков губ. Если упражнение выполняется правильно, будет заметен рельеф на шее.
  2. Широко открываем рот, напрягая щеки и подбородок. Выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягаем мышцы в этих областях. Расслабляемся.
  3. Делаем неправильный прикус, выдвигая нижнюю челюсть вперед, накрывая ее верхнюю. Считаем до 10 секунд и возвращаемся в исходное положение.
  4. Необходимо тщательно вымыть руки. Итак, будет делать упражнение «Крик». Вытягиваем рот, формируя букву «О» и вставляем над нижними зубами указательные пальцы. Мы их не сгибаем, челюсть не выдвигаем, они будут сжиматься за счет напряжения щек.

Вот некоторые упражнения для подтяжки овала лица. Отзывы об этой технике только положительные. Главное, правильно ее делать. Каждый прием ревитоники выполняется в течение 30 секунд. Этого времени хватает, чтобы мышца вышла из блока и расслабилась.

Ревитоника развита в двух направлениях: скульптурном и вакуумном. Первый метод заключается в регулярных тренировках для лица и шеи, а второй строится на применении вакуумных банок, которые продаются в любой аптеке.

По словам основателя данной методики Натальи Осьмининой, главное, прочувствовать какие мышцы нуждаются в проработке, снятии спазма. И тогда кожа будет гладкой, упругой и подтянутой. Только необходимо упорно трудится, идти к своей цели и никогда не останавливаться.

Невидимые упражнения для лица, которые можно делать где угодно

1. Боремся со вторым подбородком

Прикройте рот, губы сомкните и расслабьте челюсти. Прижимайте язык к верхнему нёбу и опускайте на свое место. Каждый раз, когда вы будете делать это движение, ткани под нижней челюстью подтянутся вверх. Регулярно выполняя эти движения, вы уменьшите второй подбородок или не допустите его появления. Повторяйте упражнение от 8 до 20 раз.

2. Для гладкой шеи и четкого овала лица

Прикройте рот, губы сомкните и расслабьте челюсти. Напрягайте щеки таким образом, как будто толкаете уголки губ к коренным зубам. Рот не открывайте. Работает только подкожная мышца шеи и жевательные ткани. Вы ощутите небольшое напряжение мышц щек, ваши уши немного приподнимутся, а на лице появится легкая улыбка.

Удерживайте мышцы в таком положении 10 секунд. Только не растягивайте лицо в широкой улыбке, толкайте только уголки губ. Выполните 3 раза.

3. Приподнимаем нос

Вы знаете о том, что нос и уши, которые состоят из хрящей, растут в течение всей жизни человека? Поэтому у пожилых людей, когда мышцы, окружающие нос, становятся дряхлыми, нос опускается.

Выполните вдох, при этом, расширяйте ноздри, потом обычный выдох. Выражение лица не должно меняться. Потренируйтесь перед зеркалом – если увидите на лице гримасу отвращения — значит сделали неправильно. Ноздри должны двигаться чуть-чуть, практически незаметно. Его можно почувствовать, только приложив к крыльям носа пальцы. Повторяйте 3 раза подряд, выдерживая паузы на 3-4 секунды.

4. Укрепляем круговые мышцы глаз

Постарайтесь приподнимать внешние уголки глаз, как будто вы улыбаетесь одними глазами. Задержитесь в этом положении на две секунды и расслабьте мышцы. При этом, не хмурьте лоб, брови не приподнимайте и не растягивайте губы в улыбке. Выполните 3 раза по 10 упражнений.

Все движения практически незаметны со стороны, окружающие не смогут догадаться, что вы тренируетесь. Эти упражнения вы можете выполнять трижды в день пять дней в неделю, потом два дня отдохните.

econet.ru

Рекомендуем

6 доступных продуктов, способных побороть стресс и тревожность

«Крыса очень хочет жить». В Украине спрогнозировали 6 возможных сценариев развития войны

Гарри Каспаров: «Эта война приведет к краху режима Путина»

7 простых упражнений для лица и приемов йоги, которые делают лицо стройным и разглаживают морщины

Все мы тратим бесчисленные часы на поиски способов получить сексуальный вид, убийственную талию, руки и ноги, достойные зависти моделей. Ну, в надежде сбросить несколько килограммов с нашей талии и несколько лет с нашего возраста, мы редко осознаем, что наше лицо создает первое впечатление. Итак, какой смысл иметь идеальную фигуру, если на лице есть морщины и дряблая кожа? Но, не волнуйтесь.Взгляните на эти упражнения для лица, разработанные для того, чтобы убрать с вашего лица несколько лет и поставить людей перед дилеммой вашего реального возраста.

Рекомендуем прочитать: 10 омолаживающих домашних масок для лица, которые сделают кожу более молодой

№1. Для линии подбородка

Платизма — это мышца, соединяющая линию челюсти с плечами. Ослабление этой мышцы приводит к двойному подбородку и обвисанию кожи на шее. Вот упражнение, чтобы привести в тонус шею, подбородок и область челюсти.

Выполните это упражнение: Встаньте или сядьте прямо и запрокиньте голову назад, как будто смотрите в потолок. Держите голову неподвижно. Теперь коснитесь языком нёба. Вы почувствуете легкое покалывание в шее из-за сокращения мышц. Теперь отпустите и опустите подбородок к области шеи. Повторяйте упражнение подходами по пять, задерживая язык примерно на 25-30 секунд.

№2. Уменьшение двойного подбородка

Проблема, с которой в основном сталкиваются те, кто находится на более тяжелой стороне, может стать серьезной угрозой позже, когда они начнут расслабляться.Выполняйте это упражнение ежедневно, чтобы привести в форму подбородок и шею.

Выполните это упражнение: Сохраняя прямое положение и выпрямленную шею, прижмите нижнюю губу к верхней губе. Теперь улыбнитесь и приподнимите уголки губ. После этого ладонями так же энергично растирайте подлежащие мышцы несколько раз. Как только вы почувствуете легкое напряжение в нижней части шеи, остановитесь.

Не пропустите: советы по уходу за кожей, которым следуют женщины старше 30 лет, благодаря которым они всегда будут выглядеть молодыми

№3.Йога для лица

Этот стиль йоги помогает привести в тонус мышцы шеи и лица. Улучшает кровообращение и снимает напряжение лицевых мышц. Ключ к йоге для лица — задержать дыхание, а затем выдохнуть воздух таким образом, чтобы дисциплинировать мышцы лица.

Выполните это упражнение: Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох через рот. Надуйте щеки, задержав дыхание. Задержитесь так долго, как сможете. После этого выдохните через нос.Повторите процедуру 8-10 раз.

№4. Ремонт лба

Вот упражнение, предназначенное для уменьшения морщин на лбу. Это упражнение поможет вам найти путь к более гладкому и нестареющему лбу.

Выполните это упражнение: Это одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая к себе вопросительных взглядов. Все, что вам нужно сделать, это сделать удивленное выражение лица. Да, действуйте неожиданно, чтобы разгладить морщины на лбу.Не морщась на лбу, максимально раскройте глаза. Повторите это по крайней мере 8-10 раз и делайте это дважды в день, чтобы увидеть более гладкий лоб.

Читайте также: 8 удивительных полезных продуктов, которые помогут вам жить дольше

№5.

Изогните брови

Брови с возрастом теряют густоту и твердость. Обвисшие брови сделают ваше лицо бледным и тусклым. Избегите участи стареющих бровей с помощью этого упражнения.

Выполните это упражнение: Кончиками пальцев держите брови прямо под бровями.Теперь немного надавите на брови и поднимите их вверх и наружу, широко раскрыв глаза. Держите так не менее 5-7 секунд. После этого используйте мышцы над бровями, чтобы надавить на пальцы (снова на 5 секунд). Это хорошо повлияет на гибкость ваших бровей.

№6. Работа эти щеки

Эта особая тренировка помогает укрепить ваши щеки. Это упражнение также помогает избавиться от мешков на лице и морщин вокруг рта.

Выполните это упражнение: Пальцами разведите мышцы щек до угла рта.Теперь втяните щеки и поднимите челюсть. Это выявит складки по обеим сторонам лица. После этого используйте оба средних пальца, поместив их на складки, чтобы разгладить кожу. Повторите движение 15-20 раз.

Рекомендуем прочитать: Эта капсула с витамином Е от Evion – лучшее средство, которое искала ваша кожа; Преимущества неслыханной красоты

#7. Жевательная резинка

Жевательная резинка действительно помогает бороться с признаками старения. В умеренных количествах жевательная резинка, как правило, обеспечивает устойчивое и последовательное движение лицевых мышц.Это помогает держать лицевые мышцы в тонусе и делает окружающую кожу более упругой. Это также помогает в разглаживании кожи.

Кроме того, добавьте в свой ежедневный рацион 8-10 стаканов воды. Вода помогает сохранить эластичность кожи. Это одно из самых дешевых и легкодоступных волшебных зелий для решения многих проблем с кожей и здоровьем. Итак, используйте эти упражнения, чтобы щеголять нестареющим и безупречным лицом! Дайте нам знать, как эти упражнения помогли вам, и следите за обновлениями, мы сообщим вам гораздо больше советов и рекомендаций, которые помогут вам всегда выглядеть моложе.

Рекомендуем прочитать: 10 самых простых способов подтянуть дряблую кожу после похудения

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Получить приложение

ПОТРЯСАЮЩИЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

Получите более молодую и гладкую кожу с помощью этих омолаживающих упражнений для лица

Йога для лица, или Фога, это то, чем Меган Маркл клянется, и, учитывая ее достойную обморока линию подбородка, мы проданы.Провозглашенная неинвазивной альтернативой хирургии ботокса, немного клоунады и хмурого взгляда могут уберечь лицо от морщин и игл. Но как именно помогают эти омолаживающие упражнения для лица?

Предположительно, они нацелены на гиподерму или нижний слой кожи, дерму или средний слой и эпидермис или верхний слой. При правильной работе всех этих слоев улучшается кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи.

В результате получается чистый, здоровый цвет лица с красивым сиянием, который содержит меньше токсинов и лучше впитывает влагу. Foga также предназначена для стимуляции выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, делая кожу более гладкой и подтянутой.

Вот пять упражнений для лица, над которыми вы можете поработать — и что хорошо — вы можете делать их где угодно и сбросить годы с лица.

V-образная растяжка

Сделайте V указательным и средним пальцами обеих рук и прижмите указательные пальцы к внешним углам бровей, поместив оба средних пальца во внутренние уголки.Надавите на уголки бровей. Посмотрите в потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сильно прищуриться, а затем расслабьтесь. Плотно закройте глаза на десять секунд и повторите это шесть раз.

Помогает избавиться от нависших век и опухших глаз.

V-образная растяжка помогает тонизировать лицо. (Источник: YouTube/TheUmaShow)

Средство для разглаживания улыбки


Скройте зубы губами, чтобы рот получился буквой «О». Теперь широко улыбнитесь, спрятав зубы.Сохраняйте улыбку, положив указательный палец на подбородок, и двигайте челюстью вверх и вниз не менее шести-десяти раз, пока голова слегка наклоняется назад. Расслабьтесь и повторите дважды.

Помогает при морщинах на щеках и дряблой коже.

Растяните эти лицевые мышцы, чтобы избавиться от тонких линий. (Источник: YouTube/Faceyogamethod)

Поцелуй в потолок

Поднимите голову и вытяните шею. Пока ваша голова запрокинута, попробуйте поцеловать потолок. Удерживайте эту растяжку. Повторите шаги и закончите раунд из пяти.

Тонизирует область подбородка и шеи, корректируя дряблость кожи и двойной подбородок.

Поцелуй потолок и попрощайся со своими обвисшими щеками. (Источник: YouTube/Howdini)

Удивленное лицо

Поднимите брови, как будто вас что-то удивило. Вы можете добавить драматизма шагу, растягивая его как можно выше. Это также поможет улучшить тонус мышц. Широко откройте рот и задержите его на пятнадцать секунд, прежде чем расслабиться и привести лицо в расслабленное положение. Финиш после 10-го раунда,

Не удивляйтесь, если он разгладит ваш лоб.

С помощью этого упражнения уменьшите морщины на лбу. (Источник: YouTube/Glamrs)

Нахальное лицо

Глубоко вдохните, надуйте щеки и задержите воздух. Вытолкните весь воздух к одной стороне щеки, расплющивая другую щеку. Перенесите воздух из одной щеки в другую. Задержитесь, пока ваши щеки и легкие поддерживают вас, и, наконец, медленно выдохните. Повторите от 8 до 10 раз.

Тонизирует щеки и придает красивые высокие скулы.

Сбросьте возраст с лица, выполнив это упражнение.(Источник: YouTube/Faceyogamethod)

Еще несколько упражнений смотрите в этом видео:

Итак, мы уже готовы щеголять точеной линией подбородка?

10 лучших упражнений для лица для решения проблем с кожей

Логика упражнений для лица проста; Известно, что йога и упражнения повышают общую физическую силу и привлекательность. Точно так же упражнения для лицевых мышц нацелены на 57 мышц лица и борются с проблемами старения, такими как провисание кожи, морщины, жир на лице и проблемы с кожей.

Мышцы лица можно привести в тонус, выполняя упражнения для укрепления лица каждый день в течение нескольких минут. Выделение даже 10 минут в день помогло нескольким людям омолодить кожу. Эти упражнения можно выполнять во время просмотра телевизора, прослушивания музыки или даже во время приготовления пищи. Упражнения для лица приводят к радикальному преобразованию кожи, поскольку она напрямую связана с лицевыми мышцами. В других частях тела кожа и мышцы разделены прослойкой жира.Эксперты по коже назвали дряблость кожи, опущенные веки и симптомы старения плохой осанкой кожи, которую можно лечить с помощью йоги для лица.

Упражнения для укрепления лица абсолютно естественны, бесплатны, неинвазивны и совсем не обременительны, так что попробуйте некоторые из этих упражнений.

С возрастом эластичность мышц снижается, что проявляется в виде тонких линий и морщин. Упражнения по подтяжке лица стимулируют мышцы и контурируют лицо, делая его моложе. Раньше косметологи были убеждены, что постоянное прикосновение к лицу приводит к появлению прыщей и морщин, но последние данные говорят о том, что использование рук для йоги для лица может сбрить лица на десятилетия.Фактически, упражнения для лица от прыщей используются в бутиках фитнеса для лица. Эти упражнения усиливают кровоток и делают кожу более упругой. Они ценны не только из-за эстетических преимуществ, но и действуют как массаж, который помогает расслабиться и снять стресс.

Упражнения:

Существуют различные упражнения, разработанные для того, чтобы выявить лучшую версию вас. Не нужно полагаться на внешние косметические приемы, лучше инвестируйте в следующие упражнения для лица.

  • Упражнения для лица от морщин: Положите ладони на веки и поднимите лоб максимально назад. Сделайте это примерно 10 раз для более четкого лба. Еще один простой способ разгладить область бровей — использовать внутреннюю часть пальцев как расческу и надавливать на лоб. Проведите пальцами по лбу таким образом. Выполнение этого упражнения приводит к приливу кислорода и кровотоку, что помогает уменьшить морщины.
  • Упражнение для подтяжки лица: С возрастом подкожный слой жира между кожей и мышцами постепенно уменьшается, в результате чего кожа теряет форму и обвисает.Омолаживающие лицевые упражнения нацелены на эту проблему, стимулируя этот слой. Линия подбородка и щеки придают лицу решающую форму, которая является признаком молодости и красоты. Приложите указательные пальцы к щекам и улыбнитесь или ухмыльнитесь так свирепо, как только сможете. Используйте пальцы, чтобы надавить на щеки, широко улыбаясь. Сопротивление укрепляет мышцы щек и восстанавливает форму. Рефлекс от еды чего-то горького или неприятного — оттянуть щеку или челюсть назад. Чтобы получить острую линию подбородка, держите рот полуоткрытым, а затем сформируйте ухмылку или гримасу нижней половиной лица.Старайтесь не задействовать щеки и работать только мышцами челюсти. Сделайте это 10 раз за один подход и увидите улучшения через 4 недели.
  • Упражнения для лица от мешков под глазами: Сторонники упражнений для лица утверждают, что если вы делаете их регулярно, даже если вы не спали прошлой ночью, ваши глаза все равно будут выглядеть свежими и подтянутыми. Упражнение, известное как V, является популярным упражнением для лица для век и опухших глаз. Поместите указательные пальцы обеих рук на кончики глаз, а средние пальцы поместите между бровями, чтобы пальцами образовать 2 буквы V.Затем посмотрите вверх и попытайтесь поднять нижние веки выше. Медленно расслабьте мышцы и повторите 6 раз. В качестве лекарства от опущенных бровей расположите каждый указательный палец под глазами (на щеках), указывая на нос. Затем заверните внутрь верхнюю и нижнюю губы, спрятав зубы. Посмотрите вверх и поморгайте верхними веками 5-6 раз, прежде чем вернуться в нормальную позу.
  • Тонизирующее упражнение для губ и улыбка, изменившая правила игры : Большинство людей впервые сталкиваются с тонкими морщинками вокруг рта, особенно в уголках губ. Сложите рот в букву О и спрячьте зубы губами. Затем улыбнитесь как можно шире и продолжайте прятать зубы. Повторите это шесть раз. Для большей стимуляции задержите форму улыбки и положите один палец под губы, на подбородок. Затем медленно двигайте челюстью вверх-вниз и одновременно наклоняйте голову назад. Это может быть немного утомительно, но дает хорошие результаты. Сделайте это еще два раза, прежде чем расслабить мышцы.
  • Упражнение для подтяжки лица для подтяжки шеи и уменьшения двойного подбородка: Жировые отложения на шее и выступающий двойной подбородок часто заставляют человека чувствовать себя неловко.Чтобы вернуть шее форму, поместите кончики пальцев в начало шеи, потяните кожу вниз, запрокинув голову назад. Наклоните голову вперед и повторите еще два раза. Чтобы уменьшить наличие двойного подбородка, посмотрите на потолок и позвольте губам образовать плотную букву О. Затем следует плотно сжать губы в линию. Продолжайте переходить от буквы О к линии, чтобы подтянуть кожу под подбородком.

Упражнения для лица для естественного сияния включают использование всего вышеперечисленного в комплексе, чтобы обеспечить хороший кровоток во всех частях лица.Перед началом этих упражнений следует использовать немного увлажняющего крема, чтобы кожа оставалась расслабленной. Стакан воды после процедуры необходим для регидратации клеток кожи и стимулирования выработки коллагена.

Недостатки:

Не все люди согласны с тем, что эти упражнения работают и дают результаты. Во-первых, исследования в этой области ограничены, а данные нескольких проведенных исследований не считаются значимыми, поскольку контрольная группа не использовалась. Эксперты по коже говорят, что регулярное выполнение этих упражнений может на самом деле привести к большему количеству морщин, поскольку кожа постоянно деформируется и растягивается.

Советы по здоровью:

Хотя эти упражнения показали эффект на многих знаменитостях и экспертов по красоте, следует отметить, что здоровая диета максимизирует результаты.

Выпивать 12 стаканов воды в день — простой способ предотвратить старение кожи.

Секрет красоты кроется внутри, в сложном комплексе сбалансированного питания, упражнений для лица, увлажнения и сна.

Так что в следующий раз, когда будете тренироваться, не забывайте о 57 самых заметных мышцах, определяющих вашу красоту.Зачем останавливаться на шее? Тренажерный зал и для лица!

Упражнение для лица! | Физиотерапия баланса тела

Упражнения для лица могут помочь при хронических головных болях и улучшить расслабление.

Пальминг – успокаивает зрительный нерв и область вокруг глаз

  1. Закройте глаза.
  2. Несколько раз вдохните и выдохните.
  3. Потрите руки, пока они не станут теплыми.
  4. Прикройте ими глаза.
  5. Повторить.

The Great Rub – снимает напряжение в висках и челюстях

  1. Указательным и средним пальцами потрите круговыми движениями центр лба.
  2. Продолжайте движение к вискам.
  3. Медленно помассируйте челюсти.
  4. Пройдитесь по щекам и потрите обе стороны носа, пока снова не дойдете до лба.
  5. Повторить.

Массаж глазниц – снимает напряжение в области глаз и глазниц

  1. Используя указательные и средние пальцы, начните с переносицы и массируйте вверх по направлению к бровям.
  2. Продолжайте движение вдоль края глазницы к вискам.
  3. Продолжайте движение вдоль края глазницы под глазом, пока снова не достигнете переносицы.
  4. Повторить от 3 до 5 раз.

Сжатая улыбка – снимает напряжение, расслабляет мышцы лица, улучшает кровообращение

  1. Сожмите зубы и откройте рот как можно шире.
  2. Удерживать от 10 до 20 секунд.
  3. Расслабься.
  4. Повторить.

Жгуты – снимают напряжение, расслабляют мышцы лица, улучшают кровообращение

  1. Сморщите губы, подтягивая щеки к центру лица.
  2. Плотно закройте глаза.
  3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  4. Расслабься.
  5. Повторить.

Лев – снимает напряжение в горле и лице, стимулирует глаза, улучшает кровообращение

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. Энергично выдохните, широко открывая рот.
  3. Высуньте язык как можно дальше. и сказать «Ааааа!» широко открывая глаза и глядя вверх.
  4. Повторить 3 раза.

Щипок за щеку – улучшает кровообращение

  1. Сожмите щеки и сожмите.
  2. Расслабься.
  3. Повторить.

Другим средством от головной боли может быть лечебная физкультура. Многие люди находят облегчение с помощью растяжек, упражнений и «практической» мануальной терапии.

Позвоните сегодня, чтобы записаться на прием!

Твин Фолс 208-736-9011  Гудинг 208-934-9011

Этот блог предназначен для предоставления общей информации по соответствующим темам физиотерапии. Сделанные заявления предназначены только для образовательных целей. Они не являются медицинским советом и не обязательно отражают взгляды физиотерапии баланса тела или любого из ее терапевтов, кроме автора. Этот блог не предназначен для создания отношений терапевт-клиент между вами и физиотерапией Body Balance.Если у вас есть конкретные вопросы относительно применения этих упражнений к вашему состоянию здоровья, вам следует обратиться за советом к своему физиотерапевту.

Вам также может понравиться…

Что вызывает у вас боль?

 

 

 

Лучшая маска для занятий спортом в 2020 году, по мнению экспертовБольшинство тканевых масок могут помочь уменьшить передачу вируса другим, блокируя крупные капли после кашля или чихания, и лучше всего работают в сочетании с безопасными методами социального дистанцирования, регулярным мытьем рук и другими санитарными мерами. В то время как большинство спортивных залов закрыты, возможность бегать или заниматься спортом на открытом воздухе остается довольно открытой по всей стране.

Но безопасно ли заниматься спортом в маске? И как найти подходящий именно вам? Мы проконсультировались с экспертами о том, как лучше всего купить маску для лица для занятий спортом.

Похожие

Безопасно ли заниматься спортом в маске?

Как правило, эксперты утверждают, что заниматься спортом в маске безопасно. Но часто это может быть более неудобно, говорит Конрой Зиен, тренер по бегу из Мэриленда. Чем плотнее (и эффективнее) материал маски, тем труднее через нее дышать. А поскольку многие упражнения на свежем воздухе направлены на сердечно-сосудистую деятельность, два усилия — хорошо дышать и не вдыхать или выдыхать частицы вируса — находятся в прямом противоречии.

— Бежать нелогично, — сказал он. «Вам нужен кислород, когда вы бежите, вам нужна способность дышать».

Вместо того, чтобы думать о том, как тяжело носить маску во время бега, я стараюсь придать этому позитивный смысл и воспринимаю это как дополнительный вызов, дающий дополнительные аэробные преимущества.

Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник олимпийских проб

Всемирная организация здравоохранения не рекомендует носить маски во время тренировок, так как это может снизить способность дышать комфортно.Любой, у кого есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, также должен соблюдать осторожность при занятиях спортом в маске. Если вы собираетесь тренироваться в маске на открытом воздухе, вам следует делать это в одиночку (или с вашими ближайшими домочадцами). Старайтесь придерживаться маршрутов, где вы не встретите других или где вы сможете держаться на расстоянии не менее шести футов от других. Зиен рекомендует бегать рано утром или даже в «ненастную погоду», чтобы избежать других. «Если вы не можете не видеть кого-то целую минуту, вам, вероятно, следует носить маску», — сказал он.

Как и в случае с бегом, с практикой носить маску становится легче, говорит Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник олимпийских испытаний. Она соглашается с тем, что ношение маски может доставлять неудобства, но для нее это небольшое неудобство и «наименьшее, что мы, бегуны, можем сделать, чтобы ограничить распространение COVID-19».

«Если вам трудно тренироваться в маске, и вас это раздражает, я предлагаю переосмыслить свое отношение к ношению маски», — сказала она. «Вместо того, чтобы думать о том, как тяжело носить маску во время бега, я стараюсь придать этому позитивный смысл и воспринимаю это как дополнительный вызов, дающий дополнительные аэробные преимущества.

Сопутствующие

Как купить лучшую маску для лица для занятий спортом

Проблема с ношением тканевых масок для лица во время тренировок связана с влажностью, что ВОЗ отмечает в своих рекомендациях против них. Как и другие виды одежды, маски при смешивании с потом становятся влажными и мокрыми, что может вызвать неприятные ощущения, напоминает Зиен. При неправильной подгонке маски для лица могут упасть или ослабнуть во время упражнений, что является определенным тревожным сигналом в отношении коронавируса и других частиц.

При покупке любой маски отдавайте предпочтение качеству материала и воздухопроницаемости. Ищите маски с несколькими слоями плотной, но дышащей ткани, такой как хлопок, сказал ранее NBC News Shopping Скотт Сегал, доктор медицины, MHCM, заведующий кафедрой анестезиологии в Медицинской школе Уэйк Форест. Сигал провел рецензируемое исследование, в ходе которого проверялась эффективность различных тканей для фильтрации частиц. Простой тест на эффективность маски — поднести ее к небу. Если сквозь ткань виден солнечный свет, значит, ткань недостаточно плотная, сказал он, — можно попробовать что-то подобное с фонариком.По словам Сигала, воздухопроницаемость и гибкость тканей для упражнений, таких как влагоотводящие материалы, могут повлиять на эффективность маски для лица при фильтрации некоторых типов твердых частиц. Его исследование показало, что трикотажные материалы менее эффективны в фильтрации твердых частиц, чем тканые материалы. Но самое главное, чтобы маска плотно прилегала к лицу и закрывала нос и рот.

Связанные

«Поскольку упражнения увеличивают частоту дыхания и силу, важно стараться соблюдать дистанцию, даже если вы носите маски и особенно в помещении», — сказал он.

В противном случае маски для лица не должны вызывать раздражения после длительного использования, сказал Гудман, и должны плотно прилегать к лицу. Ищите маски из дышащих тканых материалов. Самое главное, чтобы маска подходила по размеру, поэтому убедитесь, что маска удобно надевается на рот и нос и не соскальзывает во время бега. Влагоотводящая технология, используемая в большинстве тренировочных костюмов, может препятствовать тому, чтобы маска стала слишком влажной (тем самым уменьшая вероятность того, что вы ее снимете), сказала Мелани Карвер, руководитель миссии Американского фонда борьбы с астмой и аллергией.

Сама Гудман использует и рекомендует беговые баффы, трубчатую одежду, которую носят на шее. По ее словам, его можно легко тянуть вверх и вниз, и обычно он предназначен для упражнений. «У меня уже есть куча баффов, которые я использую для бега зимой, так что они знакомы, и я привыкла их носить», — сказала она. «Я предпочитаю маски из более тонкого материала (таким образом, они более дышащие), и мне нравится складывать их, чтобы создать двойной слой перед моим лицом».

Сопутствующие товары

Лучшие маски для лица для занятий спортом на открытом воздухе

Если вы покупаете маску для лица, мы собрали маски для лица, предназначенные для упражнений, чтобы помочь вам при покупке — маски для лица, представленные ниже, подходят (и остаются) на лицо и оснащены технологией отвода влаги.Мы включили маски, перечисленные функции которых соответствуют рекомендуемым критериям CDC, а также рекомендации экспертов, которыми мы поделились выше.

1. Adidas (распродано)

Эти маски из полиэстера изготовлены на 40% из переработанных материалов и имеют универсальный размер. Они двухслойные, их можно стирать в машине, а сбоку нанесен логотип компании. С каждой проданной маски Adidas пожертвует 2 доллара в Глобальный фонд реагирования на коронавирус Save the Children.

2. Athleta (предзаказ, отправка с 3 августа)

Эти маски для упражнений изготовлены из двух слоев полиэстера и спандекса, а также имеют хлопковую подкладку.Маски можно стирать в машине, и они доступны в разных цветах (конечно, в соответствии с вашей тренировочной одеждой). Бренд athleisure также пожертвовал 100 000 немедицинских масок клинике Майо.

Сопутствующие

3. Водонепроницаемая маска FaceMasks247

Эти маски, продаваемые на Etsy, представлены в четырех нейтральных цветах: бежевом, черном, клетчатом и хаки. Маски антимикробные и водонепроницаемые, с регулируемыми ушными петлями.

4. Маска для лица Koral Netz (предварительный заказ, отправка 10 августа)

Эта антимикробная маска для лица состоит из двух слоев спандекс-полиамидного материала.Маски можно стирать в машине, они быстро сохнут и дополнительно обеспечивают защиту от ультрафиолета. Они универсальны.

5. Маски для лица Modern American

Эти универсальные маски изготовлены из смеси полиэстера и спандекса с технологией отвода влаги. Кроме того, они имеют дышащую сетчатую подкладку внутри. Маски можно стирать в машине, они продаются в упаковках по шесть штук.

Сопутствующие товары

6. Маски для лица Reebok

Эти маски можно стирать в машине, они изготовлены из двухслойной смеси полиэстера.Маски поставляются в упаковках по три штуки и подходят всем по размеру.

7. Водонепроницаемая маска для лица SteveandMe

Эти маски для лица Etsy изготовлены вручную из муслина и водонепроницаемой ткани. Маски поставляются с карманом для фильтра и тремя защитными слоями. Маску также можно стирать в машине.

Сопутствующие товары

8. Тренировочная маска

Маска для лица версии 2.0 выпускается в разных цветах и ​​трех размерах в зависимости от веса. Маски состоят из внутреннего рукава из синтетического каучука и внешнего силиконового слоя. Каждая маска имеет шесть колпачков сопротивления воздуха для увеличения (или уменьшения) потока воздуха. Маски нельзя стирать в машине.

9. Спортивная маска Under Armour (предварительный заказ, отправка с 17 августа)

Эти черные маски представлены в трех размерах и состоят из двух слоев: 100-процентного полиэстера, антимикробного внешнего слоя и внутреннего слоя из нейлона и спандекса. Маски надеваются на нос и подбородок и предназначены для ручной стирки.

Сопутствующие товары

Беговые баффы и гетры для упражнений

Хотя некоторые бегуны используют беговые баффы, большинство из них не придерживаются рекомендаций Центра по контролю и профилактике заболеваний США, например тех, которые требуют использования нескольких слоев ткани.В заявлении розничного продавца беговых баффов Buff USA поясняется, что, хотя их баффы и галстуки полностью закрывают вашу шею и рот, их изделия не могут защитить от заражения или передачи коронавируса — если вы проводите время на улице или в непосредственной близости от других, CDC, ВОЗ и эксперты, с которыми мы консультировались по нескольким руководствам по маскам для лица, рекомендуют носить маску для лица.

1. Гетры Banana Republic

Этот бафф для бега изготовлен из однослойного хлопкового джерси, подходит для машинной стирки и подходит всем.Материал дышащий и поставляется в сером цвете.

2. Бафф Многофункциональный головной убор Polar

Этот беговой бафф одевается на шею, и его можно надевать на рот и нос. Баффы изготовлены из 100-процентной микрофибры и эластичны для плотного и оптимального прилегания. Он представлен в четырех цветах и ​​подходит всем.

Сопутствующие товары

3. Флисовая гетра Carhartt

Эта флисовая гетра изготовлена ​​из легкой смеси флисовой ткани из полиэстера и спандекса. Гетры предназначены для плотного прилегания к шее и рту во время тренировки или на улице.

4. Eddie Bauer Multiclava

Этот беговой бафф доступен в нескольких цветах и ​​подходит всем. Бафф можно стирать в машине, он изготовлен из 100-процентного полиэстера. Материал пропускает воздух и впитывает влагу.

Сопутствующие товары

5.

Женский утеплитель для шеи Nike Therma Sphere

Этот утеплитель для шеи для бега плотно прилегает к шее и доступен в двух размерах. Он изготовлен из смеси полиэстера, нейлона и спандекса и оснащен технологией отвода влаги.

6. UVSkinz UPF Neck Wrap

Эти баффы изготовлены из эластичной дышащей ткани из бамбука. Ткань антибактериальная и обеспечивает защиту от ультрафиолета до 50 SPF. Баффы удобны для плавания, их можно стирать в машине и они бывают 13 цветов.

Похожие

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и следите за нами в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних новостей.

Являются ли японские упражнения для лица лучшим способом подтяжки и разглаживания кожи?

iStock/MStudioImages

Мы знаем, что движение тела помогает вам стать сильнее, стройнее и гибче, но тренировали ли вы свое лицо? Последняя полностью натуральная тенденция без использования продуктов — тренировка лица — проходит лечение SoulCycle; Например, вы можете записаться на групповое занятие — зажигательную музыку и все такое — чтобы следить за движениями инструктора, чтобы растянуть и привести в тонус лицевые мышцы. Эти упражнения для лица с такими названиями, как «антибульдожье лицо» и «замораживание лба», обещают разглаживание морщин, более полные губы и подтянутую упругую кожу.

Коко Хаяси, родившаяся и выросшая на Хоккайдо, Япония, основала Mirai Clinical, где проходят занятия Skin Fit Gym в Лос-Анджелесе. Переехав в США в 2016 году, Хаяши была потрясена количеством синтетических химикатов в уходе за кожей, что резко контрастировало с естественными методами ухода за кожей в ее родном городе.Упражнения для лица — одно из них, и, по словам Хаяши, все поклонники красоты в Японии делают это.

«На лице 43 мышцы, но мы активно используем только 30% из них с помощью регулярных выражений, таких как улыбка или хмурый взгляд», — говорит Хаяши в Organic Authority. «Идея состоит в том, чтобы разбудить спящие мышцы и укрепить те мышцы, которые с годами стали ленивыми, чтобы предотвратить или свести к минимуму дряблость и морщины». А поскольку лицевые мышцы относительно крошечные, любое изменение будет иметь заметное значение.

Что происходит на занятиях по лицевой гимнастике

Зайдите на занятие Skin Fit, и вы увидите ряды людей, корчащих необычные лица (это занятие не для застенчивых). Вы увидите закатившиеся глаза и огромные рты.

Перед началом тренировки Хаяши просит всех посмотреть на себя в ручное зеркало и смотреть прямо перед собой. Затем вы смотрите прямо вниз (это ваше обвисшее лицо). Затем вы смотрите прямо вверх (поднятое лицо, которое было у вас пять-десять лет назад, говорит она).После этого вы выполняете серию разминочных упражнений, прежде чем приступить к основной части программы, которая длится около получаса, а затем заканчиваете упражнениями на заминку.

Как разогреться перед тренировкой лица: 2 упражнения

Упражнения для разогрева помогают расслабить лицо и снять стресс. Одно движение включает в себя сморщивание всего лица, попытку максимально приблизить все черты к центру, а затем растянуть лицо, придав шокированное выражение: широко раскрытые глаза и открытый рот.

Другая разминка включает в себя просто вибрацию губ, закрыв их и выпуская воздух. (По словам Хаяши, мышцы губ связаны с другими мышцами лица, поэтому это упражнение воздействует на все ваше лицо.)

Упражнение для предотвращения «индюшачьей шеи»

Хаяши отмечает, что мы всегда смотрим в телефоны лицом вниз. , что означает, что вы не только морщите кожу на шее, но и оставляете мышцы лица застойными.

Из файлов органического управления

Чтобы предотвратить провисание шеи, Хаяши рекомендует следующее простое упражнение: плавно запрокиньте голову как можно дальше назад, чтобы вытянуть шею, считая до десяти.Верните голову прямо. Сделайте то же самое, повернувшись лицом вправо, затем еще раз, повернувшись лицом влево. А поскольку язык связан с мышцами шеи, направьте его, а затем высуньте (это способ усилить тренировку… думайте об этом как о большем весе во время тренировки с отягощениями).

Фирменное движение Skin Fit («Альтернатива ботоксу»)

Тренеры для лица сходят с ума по этому упражнению, потому что они могут видеть мгновенный подъем, говорит Хаяши. Вот как это делается:

1. Встаньте прямо.Поднимите правую руку в сторону, пока не создадите угол 45 градусов к телу. Создайте кулак. Разверните большой, указательный и мизинец.

2. Поднимите левую руку до упора, пока все пальцы (кроме большого) не коснутся правой стороны щеки. Оставайтесь в этом положении, потянув голову влево. Направьте и высуньте язык. Сосчитай до десяти.

Повторите то же самое с другой стороны.

Как часто вы должны тренироваться лицом к лицу

В дни, когда она не ведет занятия, Хаяши тратит не менее трех минут в день на тренировку лица, что соответствует примерно пяти-десяти упражнениям.

Если вы хотите быть хардкорщиком, вы всегда можете записаться на урок или получить частную сессию в Skype. Но с одной оговоркой: это будет утомительно. Если вы уходите с занятий по велотренажерам без пота, вы, вероятно, недостаточно напрягаете себя. Здесь применяется та же концепция. Однако это хорошее напоминание о том, что на вашем лице есть мышцы, о которых вы никогда не задумываетесь, и их нужно тренировать, как и все остальное тело.

Относится к Organic Authority

Йога для… подтяжки лица?
3 способа борьбы с опухшим лицом: пока, пока вздутие живота!
5 простых расслабляющих упражнений… для лица

Бесплатные советы по упражнениям для лица, которые помогут подтянуть кожу вокруг глаз

Крупный план женского лица.

Изображение предоставлено: Top Photo Corporation/Top Photo Group/Getty Images

Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела моложе, вы можете тренировать мышцы лица. На самом деле, упражнения для лица могут быть эффективными для уменьшения появления гусиных лапок, мешков под глазами и дряблости кожи. Они бесплатны и просты в выполнении, и они могут помочь подтянуть мышцы вокруг глаз, не прибегая к хирургическому вмешательству или другим косметическим решениям.

Гусиные лапки

Это упражнение нацелено на мышцы, окружающие глаза, и эффективно для уменьшения «гусиных лапок» в уголках глаз.Некоторым это сложно, поэтому может потребоваться некоторая практика. Начните с расслабления мышц лица. С открытыми глазами поднимите нижние веки, не двигая верхние. Задерживайте каждое повторение на мгновение, прежде чем расслабиться и начать следующее повторение. Вы можете практиковать это упражнение, глядя в зеркало, пока не освоите движение.

Йога для лица

Согласно Fat Free Kitchen, йога для лица снимает напряжение, улучшает кровообращение и тонизирует мышцы лица с помощью основных движений йоги.Первое движение начинается с размещения трех средних пальцев под каждым глазом. Потяните вниз, пытаясь закрыть глаза, и задержите каждое повторение на счет 10, прежде чем расслабиться. Сделайте пять повторений, затем переходите к следующему упражнению, предназначенному для снятия напряжения с областей вокруг глаз. Начните с трения рук друг о друга, чтобы нагреться за счет трения. Быстро положите ладони на закрытые глаза и удерживайте в общей сложности около пяти минут. Сделайте глубокий, успокаивающий вдох в течение этого периода времени.

Верхние глаза и брови

С помощью этой техники сделайте себе естественную подтяжку верхней части глаза и бровей. Поместите три средних пальца каждой руки прямо под каждую бровь и поднимите брови вверх и немного наружу. Затем опустите брови, оказывая сопротивление кончиками пальцев. Задержитесь на пять счетов. Уберите руки и сделайте глубокий очищающий вдох, прежде чем вернуть пальцы в исходное положение под бровями. Сделайте еще одно повторение, но на этот раз досчитайте до 10 и закройте глаза на седьмой секунде.Снова сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить мышцы лица, и повторите это упражнение еще два раза, считая до 10. По словам Cynthia Rowland Beauty Systems, вы должны увидеть заметные результаты на лбу и верхней части глаз уже через неделю выполнения этого упражнения ежедневно.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.