Убрать подкожный жир с живота: Как убрать жир с живота и боков мужчине: убираем подкожный жир быстро

Содержание

Как убрать жир с живота и боков мужчине: убираем подкожный жир быстро

Опубликовано: 29.10.2019Время на чтение: 38 минут15646


Почему скапливается жир

Главный враг красивой фигуры – это мучное и сладкое. Конечно, никто не заставляет отказываться от любимых пирожных, но есть их нужно в меру. И, кстати, если говорить о мучном, то на отложение жиров влияет еще и сдоба. В том числе любимый многими белый хлеб. Считаете, что без этого продукта прием пищи неполноценен? Замените батон на цельнозерновую булку из муки грубого помола. Кроме хлеба есть целый ряд продуктов, негативно сказывающихся на фигуре.

Алкоголь. Во-первых, он очень калорийный. Во-вторых, в пиве, которое так любят некоторые мужчины, и которое почему-то не все считают полноценным алкоголем, содержатся эстрогены – женские гормоны. И именно поэтому у любителей крафта так быстро откладывается жир в районе талии, груди: женской фигуре это необходимо для вынашивания и выращивания здорового потомства.

Сладкие напитки. В стакане кока-колы содержится 10 ложек сахара. С другими газированными напитками дела обстоят не лучше. Да и в магазинных соках сахара гораздо больше положенного. Так что, если хочется выпить сока, лучше выбирать домашние аналоги. Или есть свежие фрукты.

Жирное жареное мясо. Шашлыки любят все, и никто не запрещает раз в неделю выбраться на природу. А вот ежедневно употреблять в пищу жареное жирное мясо вредно. Это чревато не только лишним весом, но и проблемами с сосудами и сердцем из-за высокого содержания холестерина.

Фабричное мясо: колбасы, сосиски, полуфабрикаты. В них содержится огромное количество консервантов и добавок, улучшающих вкус и запах. Настоящего мяса там, как правило, очень мало, зато много продуктов обвалки и переработки: хрящей, жил, жира.

Поэтому, чтобы убрать жир с живота и боков, придется отказаться от всех этих вредных продуктов и заняться физическими упражнениями.

Диета для похудения

Некоторые считают, что радикальная диета поможет быстро избавиться от лишнего веса. Для того чтобы скинуть несколько килограммов, мужчины начинают буквально голодать. Однако это неправильная стратегия: организм резко переходит в режим «выживания» и, напротив, начинает активно накапливать подкожный жир. Таким образом он пытается защитить себя от стресса и голода. Так что шоковая терапия не подходит для быстрого и, главное, эффективного избавления от лишнего веса. На диету нужно переходить плавно, причем выбирать не самую радикальную, а так называемую «диету правильного питания». Как это выглядит?

Отказаться от вредной пищи. Следует исключить из рациона алкоголь, фастфуд, жирное, сдобное и сладкое.

Пересмотреть рацион. Есть больше клетчатки: зеленых овощей, стручковой фасоли.

Выбирать диетическое. Отказаться от жирной свинины в пользу курятины, индюшатины.

Выстроить водно-солевой баланс. В день нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, снизить количество соли в рационе.

Снизить количество калорий. Для похудения это может быть 1700-1800 ккал в день.

Следить за балансом БЖУ. Углеводов в рационе должно быть 50 %, белка – 30 %, жиров – 20 %. Полностью исключать углеводы из рациона НЕЛЬЗЯ: их отсутствие позволит быстро снизить вес, но как только вы вернете их в меню, вернется и вес. Именно поэтому важен баланс.

Выбирать полезное. Если вы не можете удержаться от перекуса между основными приемами пищи, отдавайте предпочтение свежим фруктам, ягодам, овощам или, к примеру, протеиновым батончикам Herbalife. Это поможет справиться с чувством голода и при этом не позволит сорваться с диеты.


После того как вы определитесь с выбранной стратегией и составите для себя примерное меню, можно будет переходить к тренировкам, которые помогут быстро убрать жир с живота и боков мужчине.

Физические упражнения

Быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в любой части тела поможет ряд упражнений. Выполнять их можно даже дома, более того, это не потребует никаких специфических снарядов и много времени. Получаса в день достаточно, для того чтобы ускорить сжигание жира. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от объема в области талии и боков:

Берпи. Одно из самых популярных и известных упражнений. Его преимущество в том, что при выполнении берпи работают практически все группы мышц. Еще оно дает отличную кардионагрузку, которая необходима для сжигания лишних калорий. Выполняется упражнение следующим образом:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • начинайте приседание, замрите в нижней точке и упритесь руками по бокам от корпуса;
  • резко выбросите ноги назад, опуститесь грудью до пола и медленно поднимитесь;
  • прыгните ногами вперед, примите положение нижней точки приседа;
  • резко поднимитесь вверх, выпрыгните и хлопните руками над головой. Повторите с первого шага.

Упражнение выполняется по 5-10 раз в два подхода. Со временем скорость и количество можно будет увеличить.


Пресс на боковые мышцы. Наверное, всем известно, что классический пресс не просто укрепляет мышцы, но и не дает уйти лишнему весу. Эта вариация упражнения более эффективна:

  • лягте на бок и вытяните руку перед собой: это ваша точка опоры;
  • вторую руку заведите за голову, локоть должен смотреть в потолок;
  • начинайте одновременно поднимать туловище и ноги, затем одновременно опускайте их.

Качать мышцы надо в три подхода по 10 раз с каждой стороны.

Мельница. Еще одно упражнение, которое не потребует отличной физической подготовки, зато поможет быстро избавиться от жира в области боков:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги и руки должны быть выпрямлены;
  • наклоните корпус на 90 градусов вперед;
  • начинайте делать махи прямыми руками, корпус должен оставаться на месте.

Выполнять упражнение нужно по 20 раз, делать 3-4 подхода.

Эти максимально простые упражнения помогут мужчине быстрее избавиться от жира в области боков и живота.

7 шагов на пути к стройности

Для того чтобы избавиться от ненавистного «спасательного круга», для начала придется отказаться от мучного и сладкого, калорийной пищи и, конечно же, алкоголя. Что еще нужно сделать, чтобы похудение произошло быстро и без мучений?

Ограничьте употребление глютена. К счастью, сейчас существует масса продуктов, где этого вещества нет, и наесться можно меньшим количеством еды, да еще и без ощущения тяжести в желудке.

Откажитесь от цели быстрого похудения. Избавиться от живота за неделю невозможно. Если вы попытаетесь насиловать свой организм строгими диетами и изнуряющими тренировками, сразу после их окончания вес вернется, причем с процентами.

Научитесь считать КБЖУ. Калории, белки, жиры и углеводы – главная составляющая любого рациона. Выбирайте продукты, богатые белком, и отказывайтесь от продуктов, насыщенных жирами или углеводами.

Тренируйтесь, но не усердствуйте. Если в последний раз вы бегали в школе, не нужно ставить себе цели пробегать за день по 10 километров. Достаточно пеших прогулок на 3-6 километров. В противном случае вы рискуете получить проблемы с коленными суставами.

Разберитесь в собственной анатомии. Чтобы эффективно бороться с лишним весом, нужно понимать, откуда он вообще берется. Известно, что есть несколько типов жира, и похудение в этом случае строится по-разному.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки при похудении необходимы хотя бы трижды в неделю. Во-первых, это позволит сохранить тонус, и после потери веса живот не обвиснет. Во-вторых, физические упражнения нормализуют уровень сахара в крови, что очень важно при похудении.

Укрепляйте мускулатуру пресса. Да, после потери веса, особенно если живот был весьма выдающимся, кожа почти наверняка обвиснет. Избежать этого поможет укрепление мышц пресса.

Важный совет. Не забываем об употреблении воды. 30 мл воды на каждый килограмм веса для разгона метаболизма и питания клеток.

Полезные советы

Нужно понимать, что далеко не у каждого человека проблемы с лишним весом появляются от неправильного питания или отсутствия активности. Часто это связано с гормональными сбоями, заболеваниями сердечно-сосудистой системы или ЖКТ. В этом случае лишний вес является одним из симптомов нарушения. Поэтому, если у вас внезапно начали расти живот и бока, хотя вы ведете свой обычный образ жизни, – это повод обратиться к врачу. В случае нарушений именно доктор пропишет новую диету и курс лечебных упражнений. Если же проблема именно в рационе, то перейти на правильное питание можно с помощью БАДов. Например, компания Herbalife разработала «Желтые таблетки» специально для снижения тяги к сладкому: они восполняют дефицит хрома, который часто является причиной потребности в шоколаде. В каталоге компании можно найти и другие, не менее полезные добавки:

  • «Лифтофф».
    Заряд бодрости на каждый день, который поможет сохранять концентрацию и насытит ткани необходимыми витаминами и минералами.
  • «Целл-у-лосс». Препарат, разработанный для деликатного выведения лишней жидкости из организма.
  • «Комплекс пищевых волокон». Поможет наладить пищеварение, поддерживая нормальную микрофлору кишечника.

А для тех, кто боится переедания на ночь, Herbalife предлагает формулу протеинового коктейля, обогащенную белком и полезными микроэлементами.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-29

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как убрать подкожный жир с живота? | Фитсевен

Проблема избавления от подкожного жира на животе актуальна прежде всего для тех, кто «вполне нормально» выглядит в одежде. Другими словами для тех, у кого живот уже не выпирает, однако лишний жир все же присутствует — и заметен на ощупь.

Чтобы уменьшить количество подкожного жира, необходима как низкоуглеводная диета, так и укрепление мышц пресса и корпуса. Несмотря на то, что такие упражнения не сжигают существенного количества калорий, они повышают тонус мышц и оптимизируют кровообращение в области живота.

Как избавиться от подкожного жира?

Для того, чтобы убрать жир с живота, прежде всего необходимо разобраться, почему он там появился. Если внутрибрюшной жир образуется от хронического избытка жирной пищи на фоне малоподвижного образа жизни, то мягкий подкожный жир — от избытка быстрых углеводов в питании.

Успешная стратегия борьбы с подкожным жиром на животе строится не только на отказе от продуктов с быстрыми углеводами, но и на регулярных жиросжигающих тренировках. В частности, быстро убрать живот поможет продолжительное кардио и прокачка мышц пресса упражнениями.

Отметим, что убрать подкожный жир с живота можно исключительно после того, как общий вес тела придет в норму. Людям с ожирением и с высоким ИМТ сперва необходимо избавиться от большого живота, а лишь затем переходить к тренировке мышц пресса и корпуса.

// Как убрать подкожный жир на животе:

  • отказ от быстрых углеводов
  • регулярное кардио
  • упражнения на пресс

// Читать дальше:

Чем опасен подкожный жир?

С медицинской точки зрения, наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным. В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм и комплексно ухудшающего здоровье, подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема.

Однако чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира. Особенно сложно уходит подкожный жир с нижней части живота — часто такой жир называют «гормональным», поскольку за его формирование ответственны половые гормоны.

// Читать дальше:

Подкожный жир и питание

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.

1. Максимально ограничьте сладкое

Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.

// Как отказаться от сахара?

2. Ешьте больше зеленых овощей

Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.

// Продукты, богатые клетчаткой

3. Исключите «жидкие калории»

Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки. Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.

// Сколько сахара в соках?

4. Не объедайтесь на ночьИзбыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

// За сколько часов до сна можно есть?

***

Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.

‎App Store: Сжигаем жир на животе

Занимайтесь всего 10 минут в день! Используйте приложение Сжигаем жир на животе и сделайте живот плоским с помощью наших коротких и эффективных тренировок для сжигания жира дома! Вы получите плоский живот всего за несколько недель!

Жир на животе покрывает мышцы пресса и вредит вашему здоровью. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории. Выполняйте аэробные упражнения из этого приложения, чтобы избавиться от раздражающего жира на животе и улучшить здоровье.

Мы подготовили систематические и научно проверенные планы тренировок, которые помогут вам избавиться от жира на животе и легко сделать живот плоским. Вы можете легко выполнять тренировки дома или в любом месте, в любое время, без оборудования и без тренера.

Особенности приложения «Сжигаем жир на животе»
— Быстрые и эффективные тренировки для похудения.
— Не требует оборудования. Сжигайте жир живота, худейте и поддерживайте форму только используя вес вашего тела.
— Тренировки пресса с тремя уровнями сложности (легкий, средний, тяжелый), разработанные специалистами.
— Для новичков и профессионалов.
— Подходит новичкам.
— Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером.
— Отслеживайте, как вы худеете.
— Ежедневный журнал тренировок для отслеживания сжигаемых калорий.
— Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам быть в тонусе.
— Советы помогут вам разработать сбалансированную диету для снижения веса и улучшения здоровья.
— Упражнения для мышц пресса, направленные на создание плоского живота и хорошей фигуры.
— Выполняйте эти упражнения по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели — иметь плоский живот.
— Синхронизировать данные с Apple Health

Прекратите тратить время на бесполезные методы. Скачайте приложение «Сжигаем жир на животе» и начните тренироваться дома, чтобы сжечь жир, тонизировать мышцы живота, похудеть и быстрее нарастить мышцы. Вы быстро подготовитесь к лету!

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 749 р. в месяц, 4 690.00 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/losebelly.html

Убираем подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

Начиная с подросткового возраста, все парни хотят выглядеть привлекательно, но в этом им нередко мешают лишние килограммы. Почти все проблемы с лишним весом можно решить с помощью физических упражнений и правильного питания. Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь.

На этот вопрос можно дать несколько ответов. Очень часто живот появляется из-за заболеваний внутренних органов, эндокринной системы или гормонального сбоя. В этом случае правильную и единственно верную консультацию может дать только специалист – при плохом самочувствии и появлении неприятных симптомов вам следует обратиться к врачу.

Бывает также, что происходит вздутие живота из-за брожения поступившей в желудок еды. Некоторые ведут сидячий образ жизни, женившись и получив стабильную работу, они мало времени уделяют своему внешнему виду.

Но самая распространенная причина – это, конечно, неправильное питание. Употребляя огромное количество высококалорийной еды, многие мужчины пренебрегают тренировками и любыми физическими нагрузками, вследствие чего и появляется потребность убрать жир с боков и живота. Мужчине необходимо сделать выбор в пользу тренировок, начать заниматься собой и своим телом.

Жир на животе: последствия

У вас может появиться висцеральный жир – накопления вокруг органов брюшной полости, которые могут быть опасны для здоровья. Если их количество превышает допустимую норму, они провоцируют варикозное расширение вен, нарушают гормональный фон и метаболические процессы в организме. Убрать висцеральный жир с живота мужчине можно с помощью упражнений, описанных ниже.

Если не обращать внимания на проблемы своего тела, злоупотреблять «неправильной» пищей и игнорировать любые физические нагрузки, можно заработать такую болезнь, как ожирение. Чем чаще вы забываете о правильном питании, чем дольше не занимаетесь физическими упражнениями, тем быстрее растет лишний вес. Ожирение может серьезно нарушить здоровье.

Некоторые научные исследования говорят о снижении интеллектуальных способностей человека из-за ожирения. Кроме того, чем больше жира в мужском теле, тем ниже в организме уровень тестостерона, что приводит к снижению мышечной массы и угасанию либидо. Лишние килограммы могут нарушить иммунитет. Органы смещаются, нагрузка на кости и суставы возрастет в разы. Подумайте несколько раз, нужно ли вам это.

С чего начать?

Существует множество советов, как быстро убрать подкожный жир с живота мужчине. Но ни один из них не будет эффективно работать, если не подготовиться к вопросу морально.

  1. Поймите, что ваше питание – неправильное. В первую очередь борьба за красивое тело начинается в голове. Пересмотрите свои привычки. Забудьте о модных диетах, которые только изнурят ваш организм. Вводите в свой рацион овощи, фрукты, постепенно отказываясь от всех вредных продуктов.
  2. Ставьте себе цель. Называйте реальные цифры. Если вы пообещаете себе «похудеть на 15 кг за неделю», скорее всего, вы быстро передумаете. Начните с маленьких достижений – именно с их помощью можно достигнуть успеха.
  3. Изучите своего врага. Для этого подойдут любые научные работы на тему сжигания жиров. Только когда вы поймете, как именно организм избавляется от лишних килограммов, вы узнаете, как убрать подкожный жир с живота. Мужчине в первую очередь важно направить силы на то, что действительно работает, правда?
  4. Если никогда до этого вы не бегали – не стоит начинать резко. К спорту переходите постепенно, каждый день увеличивайте нагрузки и количество подходов.

Избавляемся от подкожного жира. Советы

Ниже предоставлены советы, которые помогут узнать, как убрать жир с низа живота мужчине. Вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями эти процедуры помогут ускорить процесс похудения.

  1. Водные процедуры. Нет, не нужно преодолевать огромные расстояния наравне с профессиональными спортсменами (хотя занятия в бассейне пойдут вам на пользу). Во время принятия душа направляйте струю воды на проблемные места. Купите специальный массажер для тела, и выполняйте спа-процедуры, не выходя из дома.
  2. Русские бани тоже могут помочь. Откажитесь от пива и закусок во время процедуры. Когда внутри помещения будет достаточное количество пара, воспользуйтесь веником.
  3. Массаж. Можно сделать его самостоятельно либо обратиться к профессиональному массажисту. Главное – не давить на живот, боли во время проведения процедуры быть не должно. Все движения старайтесь делать легко и медленно, но интенсивно.
  4. Не менее важна правильная осанка. Сутулость – причина большого количества проблем со здоровьем. При таком положении тела пресс находится в расслаблении, что является одной из причин появления живота. Держитесь прямо всегда: на работе, на прогулке и даже дома.

Начинаем тренировки. Общие рекомендации

С помощью усердных тренировок вы легко сможете убрать жир с живота. Упражнения для мужчин эффективны лишь в том случае, если заниматься постоянно, 3-4 раза в неделю. Не перегружайте свой организм – если выполнить упражнение вы не можете, отдохните некоторое время, следите за дыханием и пульсом. Никогда не поздно попробовать снова, а делать что-то через силу нет необходимости.

Перед любой тренировкой разомните свое тело. Постепенно переходите от простых к более сложным упражнениям. Для первого времени будет достаточно 2-3 подходов по 10 операций, с каждым днем увеличивайте нагрузки.

Занимаемся дома

Главное правило, которое вам необходимо запомнить – не бойтесь физических нагрузок, не ленитесь, постоянно откладывая их. Только твердое решение измениться поможет вам убрать жир с живота. Мужчине, решившему заниматься дома, необходимо выполнять следующие упражнения.

  1. В положении стоя наклоняйте туловище, выполняйте повороты в разные стороны.
  2. Лежа на спине, качайте пресс, поднимая туловище максимально высоко.
  3. В положении лежа на боку поднимайте туловище вверх, на некоторое время фиксируя результат. В первое время будет достаточно 5 секунд задержки.
  4. Для того чтобы эффективно убрать жир с живота мужчине, нужно накачать боковые мышцы пресса. Лягте на спину, положив руки под голову, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, согнув в коленях. Чем дольше вы удерживаете ноги, тем более сильную нагрузку выдерживает пресс.
  5. Можно попробовать другую вариацию предыдущего упражнения – лежа на спице, совершайте махи туловищем, касаясь стоп кончиками пальцев.
  6. Чтобы увеличить нагрузку, займитесь бегом. Утренняя пробежка в течение 10-15 минут не только дополнительно укрепит ваше здоровье, но и поможет в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Занимаемся в спортзале

Специально для любителей тренировок вне дома. Итак, как убрать жир с живота у мужчин в спортзале?

  1. Хорошая разминка – наклоны с утяжелением рук гантелями.
  2. Начните делать подъемы корпуса из лежачего положения, ноги в это время должны быть согнуты.
  3. В положении лежа отжимайте гантели.
  4. В положении стоя, находясь параллельно полу, вращайте туловищем, держа за спиной гриф штанги.
  5. Отожмите штангу, широко расставив ноги. Упражнение хорошо сочетается с приседаниями.
  6. Зафиксируйтесь на перекладине с прижатыми к животу ногами, одновременно делая повороты.
  7. Обопритесь на фитнес-мяч поясницей, резко поднимаясь вверх до упора. Повторите несколько раз.
  8. Если есть возможность – посетите бассейн. Плавание неплохо закаляет организм.

Как нужно питаться

Как убрать подкожный жир с живота мужчине с помощью питания? Главное – правильно подойти к вопросу. На время тренировок ограничьте употребление алкоголя. Подумайте, может быть, самое время избавиться и от других вредных привычек?

Не все диеты могут эффективно справиться с проблемой. Некоторые помогут вам в короткие сроки избавиться от лишнего жира, но как только диета будет закончена, лишние килограммы придут снова. В первую очередь ограничьте употребление продуктов, в которых большое содержание углеводов – это макароны, картошка, вся мучная продукция, рис. Не употребляйте чипсы, печенье, пряники и прочие сладости. Откажитесь от жирного, жареного, копченого и соленого.

Какие продукты следует употреблять

Перед началом любой диеты проведите чистку кишечника. Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, употреблять кефир и другие молочные продукты, внимательно следить за пищеварением.

Убрать внутренний жир с живота мужчин помогут следующие продукты:

  • лимоны, мандарины, апельсины;
  • помидоры и огурцы, морковь и капуста;
  • яблоки, груши;
  • цельнозерновые каши из пшеницы и гречи;
  • горох, чечевица, нут, маш;
  • продукты из сои.

Пример диеты. Понедельник, вторник, среда

Многие задаются вопросом, как убрать жир с живота у мужчин с помощью диеты. Представляем вам недельный рацион питания, направленный на решение этой проблемы. Питаться следует три раза в день, размер порций определяйте самостоятельно (на 25% меньше чем обычно). Ешьте не торопясь, тщательно прожевывайте пищу.

  • Понедельник. На завтрак съешьте два сваренных вкрутую яйца и какой-либо овощ: помидор или огурец. Выпейте стакан йогурта, чая или несладкого кофе. На обед – салат из фруктов, кусочек вареной говядины с гарниром из грибов. Поужинайте вареным картофелем, гороховым супом. На ночь выпейте чай.
  • Вторник. На завтрак – две отварные сосиски, салат из овощей, чай или кофе. На обед потушите кабачки или баклажаны, отварите немного курицы. Можно выпить два стакана нежирного йогурта или чая. На ужин съешьте салат из овощей, допускается вареная рыба и немного говяжьей печени.
  • Среда. Утром съешьте гречку с морковью, в качестве закуски используйте икру из баклажанов. Запейте стаканом сока. Днем съешьте суп из фасоли, салат из лосося и грейпфрут (либо другое цитрусовое). На вечер приготовьте себе свекольный салат, два отварных яйца, стакан сока.

Пример диеты. Четверг, пятница, суббота, воскресенье

  • Четверг. На завтрак – салат из мяса краба (подойдут палочки из сурими), овсяная каша и несладкий чай. Днем съешьте вареную курицу с гарниром из грибов, добавьте зелени. Выпейте стакан томатного сока. На ужин приготовьте фруктовый салат и маленький кусок сыра.
  • Пятница. На завтрак – свежие овощи и кусок куриного филе, два яйца, черный чай. На обед – кусок говядины, салат из овощей. На ужин съешьте вареные куриные крылья, кусок сыра, стакан кефира.
  • Суббота. Приготовьте на завтрак рисовую кашу, кусок вареной рыбы и кофе без сахара. На обед следует съесть немного вареной картошки с фасолью, запить чаем. Поужинайте рисом с овощами, салатом из огурцов и помидоров, зеленым чаем.
  • Воскресенье. Заключительный день диеты. На завтрак – салат из кукурузы и кусок вареной курицы, черный кофе. Обедать можно спагетти, салатом из овощей, отварной рыбой и стаканом сока. Поужинайте рыбным салатом, на десерт угостите себя фруктами.

После того как диета окончится, вы можете повторять рацион в любом порядке. Продукты, использованные в диете, могут быть заменены на идентичные (в соответствии с их калорийностью).

Крепкий торс с выступающими на нем кубиками – мечта любого парня. По дороге к идеальному телу у многих возникает вопрос, как убрать подкожный жир с живота мужчине.

Откажитесь от вредных продуктов, питайтесь правильно, регулярно занимайтесь дома или в спортзале – и тогда успех будет вам обеспечен.

Как убрать подкожный жир на животе

Как убрать подкожный жир на животе

Фитнес упражнения убрать живот, Убрать жир и нарастить мышцы, Как можно быстро похудеть ребенку, Сколько стоит убрать живот хирургическим путем, Препараты помогающие сжигать жир, Где в Новомосковске купить АСЖ 160, Сжигатель жира в аптеке эффективные, Как быстро похудеть ребенку 9 лет, Диета мужская убрать живот, Продукты сжигающие подкожный жир, Эллиптический тренажер убрать живот.

Как убрать живот и ляшки мужчине, Где в Шымкент купить АСЖ 245
Как быстро похудеть в 11 лет
Как убрать подкожный жир у женщин
Как убрать жир с шеи сзади
Как я быстро похудела

Складки на животе не только выглядят плохо, но и могут привести к диабету и болезням сердца. Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Почему жир на талии и животе является проблемной зоной на теле женщины. Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать лишнее у женщин, нужно для начала узнать причину его появления в этой зоне. 15 Как убрать возрастной жир с живота. 16 Почему жир на животе не уходит? 17 Видео о том, как избавиться от висцерального. Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению. Невозможно убрать подкожный жир с живота или другой части тела без регулярных тренировок. Жир на животе появляется от того, что вы не тратите калории, которые потребляете, в необходимом объеме. Подкожный жир на животе в больших количествах портит не только фигуру, но и здоровье. Нередко женщины, которым не удается справиться с тем, как убрать подкожный жир с живота, или нет времени на долгосрочную комплексную борьбу с ним, предпочитают прибегнуть к липосакции. Эта процедура. Что в статье: Откуда подкожный жир берется на животе. Как эффективно убрать подкожный жир? Жир на животе не добавляет женщине визуальной привлекательности. Не нужно отчаиваться: убрать подкожный жир не такая сложная задача, особенно если желание велико. Почему много жира именно на животе. Чтобы уверенней подходить к решению проблемы, как убрать лишнее у женщин, нужно для начала узнать причину его появления в этой зоне. И уже потом можно. Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания. В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Как быстро похудеть в 11 лет Как убрать подкожный жир на животе

Как убрать живот и ляшки мужчине Где в Шымкент купить АСЖ 245 Как быстро похудеть в 11 лет Как убрать подкожный жир у женщин Как убрать жир с шеи сзади Как я быстро похудела Диета быстро похудеть на 15 кг Можно убрать живот крутя обруч

Аллен карр быстрый способ похудеть Сжигатель жира в аптеке эффективные

Как убрать подкожный жир на животе Как убрать подкожный жир у женщин

Диета быстро похудеть на 15 кг
Можно убрать живот крутя обруч
Аллен карр быстрый способ похудеть
Сжигатель жира в аптеке эффективные
Каким спортом заниматься чтобы быстро похудеть
Убрать целлюлит ног живота

Диабет убрать живот, Белок сжигает жиры, Быстро убрать лишний жир, Убирает ли велосипед живот, Убрать живот 10, Жиро сжигатели жира для мужчин, Как сбросить вес и убрать живот, Можно ли поясом убрать живот, Как убрать живот в домашних условиях отзывы, Как убрать живот в тренажерном зале, Джиллиан майклс сожги жир ускорь. Убрать живот питание мужчины, Убрать жир с желудка, Что нельзя есть чтобы быстро похудеть, Как убрать жир подмышками и на спине, Убрать живот неделю дома, Как убрать жир ляшек 2, Как быстро похудеть на 4 кг, Быстрый способ убрать живот, Убрать растянувшуюся кожу живота, Как я быстро похудела, Как быстро похудеть после гормональных таблеток. Лекарство сжигающее жиры, Самый быстрый способ похудеть за неделю, Как очень быстро похудеть в животе, Как убрать дряблый живот в домашних, Как быстро убрать живот девушке, Как сжечь жир девушке, Убрать жир с рук и подмышек упражнения, Убрать живот хулахупом, Список трав для похудения сжигающие жир, Липа 6 сжигатель жира инструкция по применению, Как убрать жир на сковороде.

Как быстро убрать живот и жир. Как убрать подкожный жир с живота мужчине: способы и рекомендации

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

  • Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
  • Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
  • Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
  • Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
  • Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

  • Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
  • Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
  • Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

  • Употребляйте много белков и сложных углеводов
  • Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
  • Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
  • Занимайтесь любым спортом
  • Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.


Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.


Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин… Не об этом ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир с живота, пышным грузом образующий спасательный круг? Сразу стоит отметить, что ради поставленной цели придётся поработать. Ибо то, что наедалось годами за неделю не исправить, но конечный результат будет того стоить.

Причин появления жировых отложений на животе много. Не стоит забывать и о том, что жир локально никогда не откладывается и так же локально не сгорает, так что рассматривать проблему появления жира стоит полноценно, а не только на животе.

Возникновение жировых отложений связано с перееданиями, которые могут быть обусловлены психологическими проблемами, вроде стресса или комплексов. Проблемы со здоровьем, в плане нарушения обменных процессов организма, проблемы с эндокринной системой и сбои в работе поджелудочной железы так же влияют на отложение лишних жировых тканей.

Одна из самых распространённых причин, и она же одна из самых упускаемых, это невнимательность и отсутствие опыта. Невнимательность к тому, что входит в обыденное меню и неумение контролировать количество потребляемой пищи, а также неумение высчитывать хотя бы примерное количество калорий.

Самой негативной причиной для образования жира служит употребление алкогольных напитков. Они бьют по здоровью во всех отношениях и воздействуют на обменные процессы организма, и на эндокринную систему. Так же алкоголь, являясь ядом для организма, вызывает стресс самого организма, а с точки зрения пищеварения усиливает аппетит. К тому же, алкогольные напитки являются одними из самых калорийных продуктов.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь, особенно в сочетании с пищей, богатой животными жирами, откладывается в висцеральные жировые отложения, собирающиеся на внутренних органах, и затрудняющие их работу. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота.

Такая вредная привычка, как курение, тоже способствует появлению лишнего веса. Оно воздействует негативно на нервную и эндокринную систему, держит организм в состоянии постоянного стресса, что в последующем негативно сказывается на метаболизме.

Как убрать жир на животе в домашних условиях

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не менее возможно. Главная работа будет происходить на кухне, ибо диета, это семьдесят процентов успеха в таком деле. Для постройки своего правильного рациона вам необходимо рассчитать свою норму калорий, необходимую для удержания веса. Это можно сделать, воспользовавшись любым калькулятором калорий. После определения нужного количества отнимите 300 К-калорий и получите число, необходимое для похудения. Если метаболизм у вас работает достаточно хорошо, то можете сократить на 400-500 единиц, но не меньше.

В помощь диете можно выполнять простые, но эффективные упражнения. Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скручивания и планка помогут мышцам вашего живота приобрести тонус и держать форму. Аэробные тренировки будут насыщать вашу кровь кислородом, так необходимым для окислительных процессов в жировых тканях.

Нормализация обменных процессов

Чтобы эффективно нормализовать обменные процессы в организме необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Научится считать калории, находить их дневную норму и знать их количество в основных продуктах.
  • Начать употреблять «чистую» пищу, исключив фаст-фуд, особо жирную пищу, так же исключить жареную пищу.
  • Сократить количество потребляемого сахара, как в чистом виде, так и в составе блюд и кулинарных изделий.
  • Избавится от вредных привычек. Бросить курить, отказаться от алкоголя, даже в малых количествах и «по праздникам», так как это всё равно является зависимостью.
  • Соблюдайте постоянство в диете, это поможет вам стабилизировать ваш метаболизм и держать его на высоком уровне.
  • Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. В сочетании они помогут сделать ваши мышцы подтянутыми и в то же время разогнать потребление энергии организмом.
  • Почитайте отзывы фитнес-гуру о тех или иных диетах и видах тренинга. Советы профессионалов очень хорошо могут помочь вам с выстраиванием метаболизма.

Основой, как нормализации метаболизма, так и поддержанием необходимого его уровня служит диета. Не стоит прыгать в омут с головой и начинать морить себя голодом, или, скажем, садиться на кефирную или помидорную диету. Только хуже сделаете и фигуре, и здоровью.

Для разгона и нормализации обмена веществ необходимо составлять диету из пяти-шести полноценных приёмов пищи, но небольшого объёма. Это поможет организму постоянно вести пищеварительную деятельность, не замедляя её. Следует отметить, что самым важным приёмом пищи должен являться завтрак, состоящий желательно из сложных углеводов. Такой завтрак позволит организму постепенно выйти на рабочий дневной уровень метаболизма, за счёт постепенного переваривания пищи, без каких-либо скачков.

Ещё одним способом нормализации обменных процессов, особенно подходящим для женщин, у которых наступил климакс, является раздельное питание. Его основой является распределение белковой и углеводной пищи в течении дня. С утра и до 14:00 приёмы пищи на 90-100 % состоят из сложных углеводов, а после, до вечера, идёт белковая пища с лёгкими гарнирами либо овощами.

Такой принцип разделения облегчит переваривание и усвоение пищи, так как для углеводной пищи требуется щелочная среда желудка, а для белковой пищи необходима кислотная. К тому же под конец дня метаболизм несколько замедляется и углеводы в пище могут не перевариваться, а идти в запасы, как подкожный жир.

Для нормализации обмена веществ можно использовать добавки вроде рыбьего жира, оливкового и подсолнечного масел, различных комплексов витаминов. Эти продукты помогут нормализовать работу эндокринной системы, которая имеет довольно большой вес в работе метаболизма, а также улучшит работу ЖКТ и организма в целом. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир.

Как убрать жир с живота и боков — упражнения

Первое, что стоит запомнить при похудении, так это то, что похудеть локально чисто физически невозможно. И так уж природа распорядилась, что жир с живота и боков уходит в последнюю очередь. Однако, если у вас получится его убрать, то все остальные части тела к этому моменту будут упругие и подтянутые, без какой-либо дряблости и провисаний.

Лучшими упражнениями для избавления от жировых отложений являются тяжёлые базовые упражнения, задействующие большое количество мышц, которые в свою очередь потребляют на работу большое количество энергии, беря её из жировых отложений.

Лучшими базовыми упражнениями для жиросжигания являются приседания с дополнительным весом и мёртвая тяга. Эти два упражнения задействуют мышечные группы ног, спины и корпуса, заставляя тело потреблять огромное количество калорий. Но перед выполнением этих упражнений желательно провести кардио-тренировку, которая израсходует запасы гликогена, вместо которого, при тяжёлых упражнениях, будет расходоваться жир.

Для кардио-тренировок можно использовать велотренажёр. Но недостаточно просто крутить педали. Необходимо выполнить высокоинтенсивный подход длинною 10-15 минут. Его суть заключается в попеременной нагрузке на организм.

После минуты разогрева на велотренажёре увеличьте нагрузку на одну-две единицы и крутите педали 30 секунд с максимально возможной скоростью. После отдохните, понизив обратно нагрузку, крутя педали минуту, в спокойном темпе. По прошествии минуты снова увеличивайте нагрузку и крутите тренажёр в максимальном темпе. Таких кругов у вас должно получиться как минимум восемь.

Не стоит тратить время на различные упражнения вроде хула-хупа и степпера. Они сжигают калорий зачастую меньше, нежели обычная быстрая прогулка пешком. Лучше выполните лишний подход приседаний или подержите планку.

Обвисший живот одна из самых страшных вещей, что может увидеть девушка в отражении зеркала. Особенно актуальна проблема после 40 лет, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Лучший способ подтянуть обвисший живот, это выполнять упражнение «планка», «вакуум» и нагрузка мышц пресса посредством выполнения скручиваний, кранчей и прочих упражнений на мышцы пресса.

Например, один тренировочный день пресса должен состоять из следующих упражнений:

  • Планка. 4 подхода по минуте на каждый. 5-й подход должен длиться максимальное количество времени.
  • Скручивания корпуса лёжа. 4 подхода по 20 повторений.
  • Вакуум. 6 подходов по 10-12 секунд удержания диафрагмы втянутой. Отдых 35-45 секунд, для восстановления дыхания.

Пользуйтесь этими упражнениями регулярно и уже через пару недель вы заметите результат.

Каким должно быть питание

Питание при сжигании жира должно сохранять постоянство и стабильность, чтобы держать уровень метаболизма на максимальном уровне. Включайте в рацион такие продукты, как морская рыба, морепродукты, филе курицы и индейки, телятина, куриные яйца. Не стоит забывать про различные орехи, дающие организму полезные жиры и витамины.

Помните так же про вышеописанное раздельное питание, а так же старайтесь вести наблюдения и реакцию организма на те или иные диеты, это поможет вам выбрать более эффективную для вас. Именно лучшая для вашего организма диета поможет как убрать жир, так и подтянуть живот, сделав его плоским и привлекательным.

Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров.

Дорогие читательницы, надеюсь, что вам эти советы будут полезны. И уделяя несколько минут в день для выполнения этих рекомендаций и упражнений, вы точно избавитесь от жира на животе. А мужчины это обязательно заметят! А еще много полезных советов, как похудеть без диет и стать стройными, здоровыми и активными, можно .

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Живот и бока – одна из самых проблемных зон в плане жировых отложений у женщин. Ведь природой задумано так, чтобы жировая прослойка защищала плод во время беременности.

Поэтому у девочек в период полового созревания при малейшем переизбытке энергии, которую мы получаем с пищей, в области живота, бедер и ягодиц начинают откладываться лишние жиры. Хорошо, если девочка физически активная, и родители учат ее правильно относиться к еде. Но, к сожалению, пищевая безграмотность зачастую приводит к тому, что проблемы с весом, которые часто начинаются в подростковом и даже детском возрасте, растут вместе с ребенком.

И когда приходит время худеть, некоторые «солидные» по возрасту и объему жировые отложения растрясти не так-то и просто. А чем старше жировые отложения, тем сложней от них избавиться. Многие худеющие жалуются, что на животе и внутренней поверхности бедер под кожей чувствуются жировые шарики, которые худеют с большим трудом!

Конечно, правильное питание и достаточная физическая активность приводят к стойкому снижению веса, но вот эти самые «старые» и достаточно плотные жировые отложения сбросить не так-то и просто. Нередко можно услышать от совсем не полной девушки, что она уже худая в ногах, руках и ягодицах, а живот все равно с жирком.

Вот именно эти самые жировые отложения с шариками и повышенной плотностью нужно разбивать вручную! Кто-то идет к массажистам, занимается баночным массажем дома или крутит обруч в области живота. Однако существует несложный, но очень эффективный метод – щипковый массаж.

Как выполнять щипковый массаж живота

Выполнять щипковый массаж лучше в положении лежа, не ранее чем через 2-3 часа после еды. Для того чтобы не травмировать кожу, можно использовать любой крем или косметическое масло. Однако как показывает практика, с кремами выполнять щипковый массаж сложней, чем без них. Особенно новичкам. Расслабьте мышцы на животе, положите ладони на то место, где больше всего жировых отложений, и немного погрейте кожу. Далее выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелке с легким нажатием. Так около двух минут.

На следующем этапе переходите к щипкам. Также по часовой стрелке начинайте пощипывать кожу, но не сильно. Двигайтесь от периферии к центру и обратно. Примерно 2-3 минуты. Затем переходите к сильным щипкам. Пусть это будут мелкие, но глубокие пощипывания. Старайтесь, чтобы вам под пальцы попали именно эти самые жировые «шарики». Разминайте плотные жиры, разбивайте их пальцами. Двигаться можно как по часовой или против часовой стрелке, так и в хаотичном порядке. Меняйте направления: по кругу, по вертикали, по горизонтали. Через какое-то время вы почувствуете, как глубокие слои кожи разогрелись, а кожа покраснела. Глубокие щипки могут приносить болевые ощущения, но это не повод останавливаться. Однако не переусердствуйте, особенно на первых порах. Достаточно 15 минут.

Выполняйте массаж каждый день. При переходе на правильное питание и ограничение простых углеводов, результат не заставит себя ждать.

Щипковый массаж живота не только поможет разбить жировые отложения, но и окажет положительный эффект в борьбе с запорами.

Противопоказания к щипковому массажу живота

Хотя при щипковом массаже происходит взаимодействие с подкожными жирами, не стоит делать массаж при менструации и серьезных гинекологических заболеваниях, а также кишечных расстройствах.

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром. Убираем большой живот

Итак, если проблема, как удалить жир с живота, уменьшить бока и скинуть лишний вес за короткие сроки в домашних условиях, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных можно найти пару свободных часов и отправиться с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя и увидите кк постипенно уходит лишний вес. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя толстое брюхо, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Особенно тяжело терять возрастной жир, здесь пора давно придерживаться правильному питанию.Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

  • самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
  • список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
  • советы специалистов;
  • а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).


2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:


3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:


3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

  • Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
  • В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
  • Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
  • Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

  • 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
  • 1,5 литра кефира за столько же приемов,
  • 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Как уменьшить количество жира в организме

С популяризацией фитнеса все больше людей хотят не просто тренироваться, а предпочитают оценивать объективные качества своего тела. Скрупулёзно отслеживают силовой прогресс, учитывают степень выносливости и даже считают процент жира в организме. Все чаще возникает запрос на «жиросжигающие» упражнения, массажи и даже еду (да-да, продукты с «отрицательной калорийностью»). О том, как все-таки уменьшить количество жира в организме быстро, эффективно и без вреда для здоровья, читайте в нашем новом FitБлоге.


Как узнать процент жира?

Чтобы борьба с лишним жиром не стала сражением с ветряными мельницами, следует в первую очередь «познакомиться с врагом лично». Для определения доли лишнего жира человека есть несколько способов:

  • Визуально оценить свою фигуру и сделать вывод. Например, сравнить с популярным во всем мире шаблоном внешнего вида человека и доли жира в его организме.
  • Рассчитать свой индекс массы тела, сравнить его с желаемым или рекомендованным Всемирной организацией здравоохранения показателем и сделать разницу целью. Например, вы девушка ростом 170 см с весом 81 кг. Ваш ИМТ 28, что подтверждает наличие избыточного веса и косвенно высокий процент жира в организме. Вес в пределах нормы от 58 до 69 кг. Выбираем цель, например, 64 кг. Итоговый процент жира после здорового похудения гарантировано будет ниже.
  • Пройти фитнес-тестирование. Расчет ИМТ это быстрый, но не точный способ. Кроме того, он не подходит профессиональным спортсменам, детям, старикам, беременным и кормящим. Тем же, кто хочет знать процент лишнего жира до грамма и готов увидеть точный до одной/сотой результат, необходимо пройти фитнес-тестирование. После довольно быстрой и безболезненной процедуры вы узнаете свой вес, долю мышечной ткани, жировой, активной клеточной массы, воды и многое другого.

Как питаться?

Некоторые основные принципы, которые помогут уменьшить количество жира:

  1. Никакого алкоголя. Это очень вредная привычка, да и очень калорийная.
  2. Убрать из рациона мучное. Если вы любите поесть бутерброды, замените обычный белый батон на цельнозерновой хлеб (не больше 1-2 кусочка в день)
  3. Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий. Заменителем на время жиросжигания могут выступить фрукты и сладкие овощи.
  4. Желательно не есть жаренное. Оптимальные способы готовки: запекание в духовке, на пару и варка.
  5. Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
  6. Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день. Углеводы потреблять преимущественно в первой половине дня. Во второй половине – больше есть белковую пищу и овощи.
  7. Пить необходимое количество воды (женщинам не менее 2-х литров, мужчинам не менее 3-х литров в день). Чай и кофе водой не считаются.

Как тренироваться?

В тренировках на жиросжигание действует одно основное правило: чем тяжелее будут упражнения, тем больше энергии на их выполнение будет затрачиваться, соответственно при правильном питании, а именно сниженном количестве калорий в рационе, это приведёт к сжиганию жировой ткани по всему телу. Таким образом, для быстрого похудения нужны силовые тренировки с добавлением кардио сессий по 40-60 мин в пульсовой зоне около 110-140 ударов в минуту*.

*Обращаем внимание, что этот показатель является усредненным, а получить более точные индивидуальные рекомендации по пульсу можно на фитнес-тестировании или у персонального тренера после степ-теста.

Как сжечь лишний жир на талии/бедрах/руках?

Процесс жиросжигания – это процесс гормонального уровня. Невозможно приказать гормонам уменьшать содержание жира в отдельных местах. Поэтому процесс липолиза (сжигания жира) запускается по всему телу, в том числе и в проблемных зонах.


ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

Почему один жир легче сбросить, чем другой?: Семейная практика Creekside: семейная медицина

Не все жиры равны. Правда в том, что в одних областях легче избавиться от жира, чем в других. Так что, если вам кажется, что в одних местах жир уходит, а в других нет, вы не воображаете.

Стремление к здоровой массе тела — благородная цель, и наша команда семейной практики Creekside готова помочь. Хаммад Куреши, доктор медицинских наук, специализируется на программах снижения веса под медицинским наблюдением, разработанных с учетом потребностей каждого пациента.

В этом блоге д-р Куреши объясняет науку, лежащую в основе потери жира и веса.

Виды жира

Существует два основных типа жира — белая жировая ткань и бурая жировая ткань — и оба они имеют разные цели.

Белая жировая ткань (WAT)

Белая жировая ткань — это то, о чем думает большинство людей, когда они слышат слово «жир». Клетки WAT хранят энергию из пищи, которую вы едите. Если вы потребляете лишние калории, клетки становятся больше, и это вызывает увеличение веса.

Бурая жировая ткань (БЖТ)

Бурая жировая ткань сжигает энергию, а не хранит ее. Если вам холодно, клетки BAT активируются и начинают сжигать калории, чтобы согреть вас. Это помогает поддерживать здоровую температуру тела. Большинство BAT находится вокруг основных органов и кровеносных сосудов.

Обычные жировые области, такие как живот и бедра, обычно содержат комбинацию WAT и BAT. Оба типа жира необходимы для здоровья, но слишком много или слишком мало могут нарушить баланс гормонов и функций организма.

Местоположение и потеря веса

WAT и BAT составляют жир в вашем теле, но то, где находится этот жир, обычно определяет, насколько трудно будет его убрать.

Висцеральный жир

Жир, который находится глубоко внутри вашего живота, называется висцеральным жиром. Он смягчает органы и кровеносные сосуды, а небольшое количество висцерального жира важно для общего состояния здоровья.

Избыток висцерального жира может представлять серьезную опасность для здоровья, но когда вы переходите на здоровую диету и тренируетесь, этот жир часто исчезает первым.Это означает, что вы, вероятно, заметите потерю веса в первую очередь в области живота.

Избыток висцерального жира может сделать живот выпяченным. Если ваш живот твердый и не мягкий, это, вероятно, связано с избытком висцерального жира. Это может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Подкожный жир

Жир, расположенный чуть ниже поверхности кожи, называется подкожным жиром. Это тот вид жира, который вы можете зажать на животе, ногах и руках.Он наполняет и защищает ваши кости и мышцы, а также действует как запас энергии для вашего тела. Здоровое количество подкожного жира на самом деле помогает защитить вас от переедания и диабета 2 типа.

Когда избыточный висцеральный жир сжигается, организм начинает бороться с избыточным подкожным жиром. К сожалению, от подкожного жира избавиться сложнее. Подкожный жир более заметен, но для его избавления требуется больше усилий из-за той функции, которую он выполняет в организме.

Если у вас слишком много подкожного жира, это может увеличить количество WAT в вашем теле.У людей с избыточным весом или ожирением может быть высокий уровень WAT и гормональные изменения, которые могут увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем.

Получить помощь в достижении здорового веса

Попытки похудеть в определенных частях тела с помощью целенаправленных упражнений обычно неэффективны. Например, если вы хотите избавиться от подкожного жира вокруг бедер или бедер, лучший способ достичь своей цели — это принять программу оздоровления всего тела, включающую регулярные физические упражнения и здоровую диету.

В семейной практике Creekside доктор Куреши и наша команда могут разработать индивидуальную программу, которая поможет вам увидеть результаты. Мы предлагаем поддержку в области питания, планы упражнений и ответственность, которая вам необходима, чтобы изменить свой вес и здоровье. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Creekside Family Practice уже сегодня.

границ | Почему у мужчин накапливается брюшной висцеральный жир?

Жир тела

Половые различия в составе тела хорошо известны (Karastergiou et al., 2012; Палмер и Клегг, 2015 г.). Женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины, а мужчины имеют более высокий процент мышечной массы, чем женщины. Поскольку ИМТ увеличивается у обоих полов, процентное содержание жира в организме остается выше у женщин, чем у мужчин (Schorr et al., 2018). Важно отметить, что различия между двумя полами заключаются не только в процентном содержании общего жира в организме, но и в его распределении по различным частям тела (Грауэр и др., 1984).

Типы жировых отложений

Жир тела можно разделить на коричневый, бежевый и белый жир (Harms and Seale, 2013).С точки зрения относительного содержания в митохондриях бурого жира больше всего, а белого — меньше всего. В отличие от коричневого и бежевого жира, белый жир не способен к термогенезу. Обратите внимание, что жировые отложения взрослых людей состоят в основном из белого жира.

В зависимости от расположения в организме белый жир можно разделить на подкожный, висцеральный и эктопический. Эктопический жир, которого меньше всего, располагается во внутренних органах. Внутрипеченочный жир, внутрипанкреатический жир, внутримиоцеллюлярный жир и внутрисердечно-миоцеллюлярный жир считаются эктопическим жиром. Жир, который окружает внутренние органы, обычно считается висцеральным жиром. Эпикардиальный жир и абдоминальный висцеральный жир окружают миокард и органы желудочно-кишечного тракта, соответственно, и оба считаются висцеральным жиром (Bertaso et al., 2013; Frank et al., 2018). Подкожная жировая клетчатка, которой больше у женщин (Karastergiou et al., 2012), располагается на всем протяжении вглубь кожи (гиподерма).

По мере накопления висцерального жира в области живота живот становится заметно больше — явление, широко известное как развитие абдоминального жира.Следует отметить, что жир на животе состоит не только из абдоминального висцерального жира, но и из абдоминального подкожного жира. Хотя окружность талии сильно коррелирует с общим количеством жира на животе, она не так сильно коррелирует с абдоминальным висцеральным жиром (Grundy et al., 2013). Кроме того, корреляция окружности талии с абдоминальным висцеральным жиром у женщин слабее, чем у мужчин. Поэтому выводы о количестве абдоминального висцерального жира по окружности талии следует делать с осторожностью, особенно у женщин.

Абдоминальный висцеральный жир

В этой статье особое внимание уделяется висцеральному жиру в области живота. Чтобы понять абдоминальный висцеральный жир, необходимо более внимательно изучить анатомию брыжейки и забрюшинного пространства (см. Рисунок 1). Брыжейки соединяют желудочно-кишечные органы, расположенные в брюшной полости, со стенкой брюшной полости. Большинство соединений осуществляется с задней, а не с передней стенкой брюшной полости. Таким образом, органы, расположенные в пределах задней стенки брюшной полости, не имеют брыжейки.Эти органы широко известны как органы забрюшинного пространства. Два забрюшинных органа, изображенные на рисунке 1, — это поджелудочная железа и двенадцатиперстная кишка. Жир, который окружает эти забрюшинные органы, известен как забрюшинный жир. Обратите внимание, что другие забрюшинные органы, такие как почки, восходящая и нисходящая ободочная кишка, не показаны на рисунке 1.

Рисунок 1. Запас пищевых триглицеридов абдоминальным висцеральным жиром. Пищевые триглицериды перевариваются и поглощаются энтероцитами, выстилающими просвет кишечника.Энтероциты секретируют пищевые триглицериды в форме ЛПОНП и хиломикронов в собственную пластинку пластинки. В собственной пластинке есть многочисленные кровеносные капилляры (красные/синие) и лимфатические капилляры (зеленые). Из-за своего меньшего размера некоторые ЛПОНП могут легко проникать в просвет кровеносных капилляров. Напротив, хиломикроны, которые больше продуцируются самцами, с большей вероятностью задерживаются в собственной пластинке, поскольку они пытаются получить доступ к просвету лимфатических сосудов. Более высокая задержка хиломикронов в собственной пластинке предрасполагает их триглицериды к гидролизу ЛПЛ.Освобожденные жирные кислоты, являющиеся продуктами гидролиза LPL, затем могут быть доставлены в абдоминальные висцеральные адипоциты, расположенные в забрюшинном пространстве и брыжейке. Жир, который находится в забрюшинном пространстве, называется забрюшинным жиром, а жир в брыжейке известен как внутрибрюшинный жир. Показанные здесь внутрибрюшинные жировые отложения представляют собой мезоколонический, малый сальниковый, большой сальниковый и мезентериальный жир. Обратите внимание, что высвобожденные жирные кислоты снабжают абдоминальные висцеральные адипоциты раньше, чем подкожные адипоциты.ЛПОНП = липопротеин очень низкой плотности; ЛПЛ = липопротеинлипаза.

Помимо прикрепления органов желудочно-кишечного тракта к брюшной стенке, брыжейки защищают многочисленные нервы, кровеносные и лимфатические сосуды желудочно-кишечного тракта. Важно отметить, что брыжейки также способны хранить значительное количество жира. Большой сальник, малый сальник, собственно брыжейка и брыжейка толстой кишки являются примерами брыжейки. Как показано на рисунке 1, жир, расположенный в этих брыжейках, известен как большой сальниковый жир, малый сальниковый жир, мезентериальный жир и мезоколонический жир соответственно.Жир в этих брыжейках в совокупности называется внутрибрюшинным жиром.

Как внутрибрюшинный, так и забрюшинный жир составляют абдоминальный висцеральный жир, что объясняет, почему многие исследователи включают забрюшинный жир при измерении абдоминального висцерального жира (Hung et al. , 2014). Есть несколько причин рассматривать забрюшинный жир как часть абдоминального висцерального жира. Во-первых, забрюшинный жир окружает органы забрюшинного пространства. Таким образом, его следует отнести к категории висцерального, а не эктопического или подкожного жира.Во-вторых, лимфатическая жидкость желудочно-кишечного тракта дренируется через более мелкие лимфатические сосуды в брыжейке, прежде чем попасть в более крупные лимфатические сосуды. Более крупные лимфатические сосуды, такие как цистерны хили, располагаются забрюшинно. Следовательно, адипоциты, присутствующие в брыжейке и забрюшинном пространстве, получают одинаковое количество богатого липидами хилуса. Этот хилус в конечном итоге будет дренирован в системный кровоток, прежде чем снабжать подкожный жир. Следовательно, с точки зрения снабжения питательными веществами забрюшинный жир больше похож на внутрибрюшинный, чем на подкожный.Для дальнейшего обсуждения анатомии желудочно-кишечного кровообращения см. нашу ранее опубликованную статью (Nauli and Nauli, 2013). В-третьих, в отличие от подкожного жира, как забрюшинный, так и внутрибрюшинный жир увеличивают риск развития метаболического синдрома (Hung et al., 2014). Следовательно, возможно, что абдоминальный висцеральный жир должен включать как внутрибрюшинный, так и забрюшинный жир.

Тот факт, что абдоминальный висцеральный жир часто называют просто «висцеральным жиром», иногда может вызывать путаницу.Когда количество «висцерального жира» измеряется в области живота, возможно, более уместно называть его абдоминальным висцеральным жиром, а не «висцеральным жиром». Как упоминалось выше, висцеральный жир включает не только абдоминальный висцеральный жир, но и жировые отложения, окружающие другие неабдоминальные органы, такие как эпикардиальный жир. На рис. 2 показано, как различные типы жира в организме соотносятся с абдоминальным висцеральным жиром.

Рисунок 2. Типы жира в организме по отношению к абдоминальному висцеральному жиру.Жир тела можно разделить на коричневый, бежевый и белый жир. В зависимости от расположения белый жир можно разделить на эктопический, подкожный и висцеральный. Некоторыми примерами эктопического жира являются внутрипеченочный, внутрипанкреатический, внутримиоцеллюлярный и внутрикардиомиоцеллюлярный жир. Подкожный жир включает брюшной, бедренный и ягодичный подкожный жир. Висцеральный жир включает эпикардиальный, забрюшинный и внутрибрюшинный жир. Внутрибрюшинный жир можно разделить на мезоколонический, малый сальниковый, большой сальниковый и брыжеечный.Абдоминальный висцеральный жир включает как забрюшинный, так и внутрибрюшинный жир (жирный/синий).

Женщины имеют форму груши, а мужчины похожи на яблоко

Из-за склонности к накоплению абдоминального висцерального жира (Grauer et al., 1984) у мужчин чаще развивается тело в форме яблока. Чрезмерное накопление абдоминального висцерального жира также известно как андроидное ожирение. Напротив, грушевидная форма часто приписывается женщинам в пременопаузе из-за их склонности к накоплению подкожного жира в области бедер (бедренных) и ягодиц (ягодичных) (Karastergiou et al. , 2012). Ожирение, возникающее в результате преимущественного накопления подкожного жира, также известно как гиноидное ожирение.

Распространенное заблуждение состоит в том, что употребление пива может привести к накоплению жира на животе. Это заблуждение породило термин «пивной живот». Исследования показали, что потребление пива не увеличивает конкретно размер живота, а увеличивает общую массу тела (Schutze et al., 2009). Таким образом, маловероятно, что потребление пива увеличивает абдоминальный висцеральный жир или является причиной андроидного ожирения.

Абдоминальный висцеральный жир тесно связан с метаболическими нарушениями

Хотя абдоминальный подкожный жир и внутрипеченочный жир связаны с более высоким риском смертности у мужчин, только абдоминальный висцеральный жир является сильным независимым предиктором смертности у мужчин (Kuk et al., 2006). Связь абдоминального висцерального жира со смертностью характерна не только для мужчин, поскольку абдоминальный висцеральный жир также является сильным предиктором смертности у женщин с ожирением (Koster et al. , 2015). Следовательно, важно понимать патогенез абдоминального висцерального жира и его связь с метаболическими осложнениями.

Ожирение может нарушать функции микроциркуляторного русла. Исследования на самцах хомяков показали, что андроидное ожирение связано не только с резистентностью к инсулину, но также с уменьшением плотности капилляров и увеличением проницаемости макромолекул (Costa et al., 2011). Эта микрососудистая дисфункция может в конечном итоге привести к развитию артериальной гипертензии (Covassin et al., 2018), что является одним из критериев метаболического синдрома. Интересно, что у самцов хомяков, которых в этих исследованиях кормили пищей с высоким содержанием жиров, жир накапливался почти исключительно в брюшно-висцеральной области с минимальным накоплением жира в подкожной области. Это важное наблюдение позволяет предположить, что высокое потребление жиров с пищей у мужчин способствует накоплению жира, которое довольно специфично для абдоминально-висцеральных депо. Повышение проницаемости сосудов при андроидном ожирении, описанное выше (Costa et al., 2011) также предполагает, что накопление жира в абдоминально-висцеральном депо вызвано нарушением регуляции сосудистых эндотелиальных клеток. В связи с этим эндотелиальные клетки, выстилающие пораженные сосуды, могут играть ключевую роль в развитии андроидного ожирения, как это было предложено в недавно предложенной гипотезе двусторонней связи сосудистой дисфункции при ожирении (Graupera and Claret, 2018).

Ранее мы описали, как андроидное ожирение может привести к резистентности к инсулину (Nauli, 2012).По мере накопления абдоминального висцерального жира увеличивается инфильтрация макрофагами (Xu et al., 2003). Известно, что проникающие макрофаги выделяют воспалительные цитокины. Эти цитокины, в том числе TNFα, способны вызывать резистентность окружающих брюшных висцеральных адипоцитов к инсулину и высвобождение их жирных кислот (Samuel and Shulman, 2016). Этот поток жирных кислот вреден для печени и поджелудочной железы (Matsuzawa et al. , 1995). Обратите внимание, что приток жирных кислот в печень также происходит после болюсного введения триглицеридов.Было показано, что болюсное введение жира увеличивает концентрацию неэтерифицированных жирных кислот в воротной вене (Kristensen et al., 2006). Следовательно, возможно, что как абдоминальный висцеральный жир, так и частое потребление продуктов с высоким содержанием жиров способствуют патогенезу метаболического синдрома через усиление притока жирных кислот в портальную венозную циркуляцию.

Возможно, стоит ознакомиться с результатами исследований оментэктомии. Одно из первых исследований оментэктомии показало, что у пациентов, перенесших оментэктомию и регулируемое бандажирование желудка, метаболический профиль был лучше, чем у пациентов, перенесших только регулируемое бандажирование желудка (Thorne et al., 2002). Пациенты с оментэктомией и регулируемым бандажированием желудка потеряли больше веса, чем пациенты только с регулируемым бандажированием желудка, хотя и незначительно. Исследования Дилларда и соавт. (2013) аналогичным образом показывают, что оментэктомия улучшила метаболический профиль, не вызывая значительно большей потери веса, чем в контрольной группе. Напротив, исследования Fabbrini et al. (2010) показывают, что оментэктомия не улучшала метаболический профиль, когда величина потери веса была сопоставима между оментэктомией и контрольной группой.Несколько других исследований также не показали каких-либо значительных метаболических улучшений в группе оментэктомии (Csendes et al., 2009; Sdralis et al., 2013; Andersson et al., 2017). Противоречивые результаты этих исследований оментэктомии могут быть связаны с несколькими факторами: ограниченным числом участников, ранее существовавшими метаболическими состояниями участников, процедурами во время операции, временными интервалами, выбранными для оценки метаболических результатов оментэктомии, и/или диетический образ жизни участников.

На основании приведенного выше обсуждения можно сделать вывод, что необходимы дополнительные исследования для выяснения точной роли абдоминального висцерального жира в патогенезе метаболического синдрома. Однако ясно, что абдоминальный висцеральный жир связан со многими пагубными последствиями (Booth et al., 2014; Santosa and Jensen, 2015).

Men’s Gut способствует накоплению брюшного висцерального жира

Механизмы, лежащие в основе того, почему мужчины чаще, чем женщины в пременопаузе, накапливают абдоминальный висцеральный жир, остаются неясными.Имеющиеся данные указывают на то, что после того, как пищевой жир абсорбируется кишечником, кишечные липопротеины, вырабатываемые у мужчин и женщин, не идентичны (Vahouny et al., 1980). Как эти кишечные липопротеины могут способствовать половым различиям в региональном распределении жира в организме, будет обсуждаться ниже.

Повышенное поглощение жира мужской абдоминальной висцеральной жировой тканью

Накопление жира является результатом более высокого потребления калорий по сравнению с расходом энергии. С точки зрения адипоцитов это соответствует большему поглощению питательных веществ, чем расщеплению жира адипоцитами. Катаболизм жиров в адипоцитах, также известный как липолиз, частично опосредуется адреналином. При связывании адреналина с β-адренорецепторами стимулируется липолиз. Наоборот, связывание адреналина с α2А-адренорецепторами приводит к ингибированию липолиза (Richelsen, 1986). По сути, рецепторы β являются липолитическими, а рецепторы α2A являются антилиполитическими.

Исследования показали, что эстроген снижает липолиз в ягодичных подкожных адипоцитах (Gavin et al., 2013). Снижение липолиза в ягодичных подкожных адипоцитах у женщин, вероятно, связано с опосредованным рецептором эстрогена α повышением уровня рецепторов α2A. Стимулируемое эстрогеном увеличение количества этих антилиполитических рецепторов в подкожных адипоцитах, но не в абдоминальных висцеральных адипоцитах, может способствовать более выраженному липолизу в абдоминальных висцеральных адипоцитах по сравнению с подкожными адипоцитами у женщин (Pedersen et al., 2004). ).

Однако общее накопление жира в конкретном жировом депо зависит не только от липолиза адипоцитов, но и от поглощения питательных веществ адипоцитами, а также от общего количества адипоцитов. Поскольку эстроген способен стимулировать пролиферацию преадипоцитов человека (Anderson et al., 2001), снижение липолиза ягодичных подкожных адипоцитов не обязательно приводит к общему снижению липолиза подкожно-ягодичного жирового депо. На самом деле, исследования, сравнивающие липолиз и поглощение питательных веществ различными жировыми отложениями, показывают, что у женщин липолиз больше, чем у мужчин, в нижних жировых отложениях тела, тогда как у мужчин липолиз больше, чем у женщин, в абдоминальных висцеральных жировых отложениях (Santosa and Jensen, 2008).Исследования показывают, что по сравнению с липолизом поглощение жира в большей степени способствует половым различиям в распределении жира в организме. Другими словами, женщины накапливают больше жира в подкожных депо в первую очередь потому, что это депо занимает больше жира у женщин, чем у мужчин. Точно так же мужчины накапливают больше жира в абдоминальных висцеральных депо, потому что их жировые депо занимают больше жира, чем женщины.

Некоторые факторы, способствующие склонности женщин без ожирения к накоплению подкожного жира, включают их высокую активность LPL в отложениях подкожного жира (Arner et al., 1991) и их высокой скоростью катаболизма липопротеинов печеночного происхождения (Matthan et al., 2008). Активность LPL имеет решающее значение для накопления жира в организме (Serra et al., 2017), поскольку большая часть жирных кислот, которые поглощаются жировыми депо, образуются в результате гидролиза триглицеридов липопротеинов (Weinstock et al., 1997). Высокая активность ЛПЛ в нижней части тела женщин проявляется как в препрандиальном, так и в постпрандиальном состоянии (Вотруба, Дженсен, 2006). Недавнее исследование показывает, что тестостерон способен подавлять активность LPL и накопление жира в бедренной области (Santosa et al., 2017). Кроме того, он показывает значительную корреляцию между активностью LPL и накоплением жира, подразумевая, что склонность женщин к накоплению жира в их подкожных отложениях связана с их высокой активностью LPL подкожного жира. Другим фактором, который способствует накоплению подкожного жира у женщин без ожирения, является их высокая скорость катаболизма липопротеинов печеночного происхождения, что частично объясняет, почему у них более низкие концентрации аполипопротеина B-100 в плазме (Watts et al., 2000) и триглицеридов (Mittendorfer et al. ., 2016). В дополнение к их высокой скорости катаболизма женщины также способны секретировать богатые триглицеридами ЛПОНП, когда их печень получает больше жира (Hodson et al., 2015). Следовательно, женщины более эффективно, чем мужчины, перенаправляют запасы жира из печени в подкожный жир (Palmisano et al., 2018).

Можно сделать вывод, что женщины накапливают больше жира в подкожном депо, потому что у них выше активность липопротеидов подкожного жира и выше скорость катаболизма липопротеинов печеночного происхождения.Факторы, которые позволяют мужчинам накапливать больше жира в абдоминально-висцеральном депо, будут рассмотрены ниже.

Пищевые жиры преимущественно хранятся мужчинами в виде абдоминального висцерального жира

Жир, поглощаемый адипоцитами, в основном состоит из липопротеинов, липидных частиц с триглицеридами в их сердцевине. Тот факт, что у мужчин и женщин разные кишечные липопротеины, потенциально может определить, в каком жировом депо будет откладываться диетический жир.

Органом, который, возможно, выделяет наибольшее количество жира, является тонкий кишечник, особенно в постпрандиальном состоянии.Напомним, что тонкая кишка окружена абдоминальным висцеральным жиром. Поэтому неудивительно, что абдоминальный висцеральный жир может поглощать довольно значительное количество пищевого жира из липопротеинов кишечника. Исследования показали, что у мужчин около 21 % проглоченного жира откладывается во внутрибрюшинном жире, а около 6 % — в забрюшинном (Marin et al., 1996). Напротив, только около 5% проглоченного жира откладывается у женщин во внутрибрюшинном жире (Votruba et al., 2007). Эти исследования также подтверждают идею о том, что половые различия в региональном распределении жира в организме в первую очередь определяются поглощением жира, а не липолизом.

Мужчины производят больше и больше хиломикронов, чем женщины

Чтобы лучше понять, почему абдоминальный висцеральный жир у мужчин поглощает больше пищевого жира, чем у женщин, необходимо более внимательно изучить процесс поглощения пищевого жира. Пищевые жиры перевариваются и всасываются в тонком кишечнике. Поглощенный пищевой жир секретируется энтероцитами в двух основных формах: хиломикроны (> 80 нм в диаметре) и ЛПОНП (30–80 нм).

В отличие от ЛПОНП, которые могут вырабатываться во время предпрандиальных состояний, производство хиломикронов в основном обусловлено потреблением пищевых жиров (Nauli et al., 2003, 2006, 2014; Drover et al., 2005). Важно отметить, что когда в тонком кишечнике содержится большее количество жира, он будет производить более крупные хиломикроны (Lo et al., 2008). Эти более крупные хиломикроны имеют тенденцию накапливаться в слизистой оболочке кишечника, что отражается в более высоком восстановлении введенных интрадуоденально липидов в слизистой оболочке кишечника, более низком восстановлении в лимфе и минимальном восстановлении в просвете в конце 6-часового исследования.Поскольку мужчины обычно потребляют больше пищевых жиров из-за более высокого потребления энергии (Wright and Wang, 2010), ожидается, что они производят больше и больше хиломикронов, чем женщины.

Исследования, сравнивающие постпрандиальные хиломикроны в плазме, фактически показывают, что хиломикроны транспортируют значительно больше пищевого жира у мужчин, чем у женщин (Knuth and Horowitz, 2006). Повышенный уровень постпрандиальных хиломикронов в плазме также более продолжительный у мужчин, чем у женщин, что позволяет предположить, что мужчинам требуется больше времени для транспортировки более крупных хиломикронов в общий кровоток.Поскольку в исследованиях мужчинам-участникам давали больше диетического жира, еще предстоит определить, были ли зарегистрированные эффекты в первую очередь связаны с более высоким потреблением жира. Однако, учитывая, что мужчины обычно потребляют больше жиров с пищей, чем женщины (Wright and Wang, 2010), эти исследования по-прежнему имеют большое физиологическое значение. Следует отметить, что все женщины-участницы исследований находились в фолликулярной фазе.

Поскольку уровень эстрогена в сыворотке значительно выше, чем прогестерон в средней и поздней фолликулярной фазе, влияние эстрогена на размер хиломикронов требует дальнейшего изучения. Исследования с использованием грызунов показывают, что даже при сопоставимом количестве жира, поступающего в просвет пищеварительного тракта, хиломикроны, продуцируемые самцами, переносят больше пищевого жира, чем продуцируемые самками; ЛПОНП, продуцируемые самками, переносят больше пищевого жира, чем продуцируемые самцами (Vahouny et al., 1980).

Из исследований с животными на человека, обсуждавшихся выше, мы можем сделать вывод, что мужчины переносят больше пищевого жира через хиломикроны, скорее всего, потому, что эти хиломикроны крупнее и больше, чем у женщин.Эти половые различия в секреции липопротеинов можно объяснить более высоким потреблением мужчинами жира и, возможно, гормональной регуляцией.

Хиломикроны могут преимущественно способствовать накоплению абдоминального висцерального жира

Существует несколько сходств и различий между хиломикронами и кишечными ЛПОНП. Что касается их сходства, оба являются липопротеинами, содержащими аполипопротеин B-48. Они также секретируются энтероцитами в богатую капиллярами lamina propria (см. рис. 1).Однако их транспортные пути совершенно разные, что может определить жировые депо, в которые они предпочтительно будут поставлять свой пищевой жир.

Хиломикроны преимущественно способствуют накоплению абдоминального висцерального жира. Употребление пищи с высоким содержанием жиров, которая стимулирует выработку большего количества хиломикронов, снижает долю жира, хранящегося в муке в подкожном жире как у мужчин, так и у женщин (Votruba and Jensen, 2006). Неучтенный пищевой жир в этом исследовании, вероятно, хранился в абдоминальном висцеральном жире.Важно отметить, что ранее было обнаружено, что неучтенный жир в еде коррелирует с количеством абдоминального висцерального жира (Romanski et al., 2000).

Хиломикроны дольше сохраняются в слизистой оболочке кишечника

Поскольку лимфатические капилляры кишечника позволяют более крупным частицам проникать в их просвет по сравнению с кровеносными капиллярами, лимфатическая система является преобладающим путем транспорта для большинства хиломикронов. Помимо транспорта по лимфатическим путям, ЛПОНП способны проникать в просвет кровеносных капилляров (Takahara et al., 2013). Было показано, что частицы размером до 30 нм в диаметре проходят через стенки брюшных висцеральных кровеносных капилляров (Simionescu et al., 1972). Фактически было показано, что до 39% пищевых триглицеридов транспортируется портальным кровотоком (Mansbach et al., 1991; Mansbach and Dowell, 1993). В связи с тем, что хиломикроны транспортируют больше пищевого жира у мужчин, чем у женщин, неудивительно, что у мужчин также более высокий лимфатический транспорт пищевых триглицеридов, чем у женщин (Vahouny et al., 1980).

По сравнению с кровообращением, лимфатическая циркуляция представляет собой систему низкого давления, которая зависит от сокращения окружающих мышц, таких как диафрагма и другие мышцы живота, для продвижения лимфатической жидкости. Следовательно, движение хиломикронов в собственной пластинке и лимфатических сосудах низкого давления становится проблемой в постпрандиальном состоянии. Это, опять же, подтверждается длительным повышением уровня хиломикронов в плазме у мужчин (Knuth and Horowitz, 2006), а также более высоким восстановлением введенных липидов в слизистой оболочке кишечника, когда в кишечник попадает больше жира (Lo et al., 2008). Было также показано, что накопление абдоминального висцерального жира в значительной степени коррелирует с задержкой постпрандиального метаболизма липидов (Taira et al., 1999), подтверждая мнение о том, что более крупные хиломикроны, которые дольше сохраняются в слизистой оболочке кишечника, способствуют накоплению абдоминального висцерального жира.

Электронно-микроскопические исследования также показывают, что во время постпрандиального состояния липопротеины в собственной пластинке пластинки больше, чем в просвете лимфатической системы, что еще раз подтверждает мнение о том, что хиломикроны не попадают в просвет лимфатической системы так же легко, как их более мелкие аналоги ЛПОНП (Takahara et al., 2013). Важно отметить, что в отличие от просвета кровеносных капилляров, собственная пластинка и просвет лимфатических сосудов заметно перегружены хиломикронами.

Триглицериды хиломикронов, вероятно, подвержены гидролизу в кишечнике

Сохранение хиломикронов в собственной пластинке может предрасполагать их триглицериды к гидролизу LPL. Хотя сообщалось, что брыжеечный жир экспрессирует LPL (Shimomura et al., 1993), до сих пор неизвестно, различается ли активность LPL в абдоминальном висцеральном жире у мужчин и женщин.Как упоминалось выше, активность ЛПЛ в подкожно-жировых депо обычно выше у женщин, особенно в нижней части тела (Arner et al., 1991; Votruba, Jensen, 2006).

LPL могут быть связаны во внеклеточном матриксе с помощью HSPGs (Young et al., 2011). Следовательно, заманчиво предположить, что по сравнению с ЛПОНП триглицериды хиломикронов с большей вероятностью будут гидролизоваться ЛПЛ из-за их более высокой задержки в собственной пластинке. В этом отношении HSPGs могут не просто служить резервуаром LPL для прикрепления GPIHBP1 к эндотелию капилляров, но могут непосредственно способствовать гидролизу LPL триглицеридов хиломикронов.

С другой стороны, LPL, присутствующие в лимфе (Huang et al., 1990; Qin et al., 2011), также могут гидролизовать триглицериды хиломикронов. Angptl4, который секретируется адипоцитами и печенью во время голодания (Cushing et al., 2017), ингибирует LPL, которые не стабилизируются GPIHBP1 (Sonnenburg et al., 2009; Lichtenstein et al., 2010). Это аутокринное/паракринное ингибирование предотвращает накопление жира адипоцитами во время голодания. Поскольку экспрессия Angptl4 снижается во время постпрандиального состояния, триглицериды хиломикронов могут потенциально гидролизоваться расторможенными LPL в лимфе.

Интересно, что экспрессия LPL в брыжеечном жире может быть снижена с помощью физических упражнений (Shimomura et al., 1993). Это говорит о том, что физические упражнения не просто увеличивают расход энергии, но также могут препятствовать поглощению пищевого жира абдоминальным висцеральным жиром. Кроме того, физические упражнения могут помочь уменьшить задержку хиломикронов в слизистой оболочке кишечника (Havas et al. , 1997, 2000). Сокращение окружающих мышц во время упражнений должно способствовать перемещению перегруженных хиломикронов в лимфу и дальнейшему снижению восприимчивости их триглицеридов к гидролизу ЛПЛ.

Поглощение освобожденных жирных кислот абдоминальными висцеральными адипоцитами

Освобожденные жирные кислоты, являющиеся продуктами гидролиза LPL, будут затем доставляться в брыжейки либо через вены, либо по лимфатическим путям внутри брыжейки (см. рис. 1). Обратите внимание, что эти вены и лимфатические сосуды представляют собой слияния кровеносных и лимфатических капилляров собственной пластинки соответственно. Поскольку эти вены и лимфатические сосуды окружены висцеральными адипоцитами брюшной полости, высвобожденные жирные кислоты снабжают висцеральные адипоциты брюшной полости раньше, чем подкожные адипоциты.Следовательно, гидролиз LPL триглицеридов хиломикронов в lamina propria должен предпочтительно приводить к накоплению абдоминального висцерального жира вместо подкожного жира. Транспорт высвобожденных жирных кислот венами в брыжейке подтверждается тем фактом, что концентрация неэтерифицированных жирных кислот повышается в воротной вене после болюсного введения триглицеридов (Kristensen et al., 2006). Следует отметить, что печеночная воротная вена получает кровь из брыжейки, прежде чем дренировать ее в системный кровоток.

Утечка висцеральных лимфатических сосудов способствует накоплению брюшного висцерального жира

Идея о том, что задержка хиломикронов во внеклеточном матриксе кишечника может приводить к накоплению абдоминального висцерального жира, подтверждается исследованиями гаплонедостаточности Prox1 (Harvey et al., 2005). Исследования показывают, что мыши Prox1 ±, у которых очень неплотная висцеральная лимфатическая система, накапливают значительное количество абдоминального висцерального жира, так что во взрослом возрасте у них развивается ожирение.Протекающие кишечные лимфатические сосуды, по-видимому, позволяют большему количеству хиломикронов покидать лимфатический просвет и оставаться во внеклеточном матриксе. Их огромный размер может дополнительно продлевать их удержание, позволяя гидролизовать пищевой жир и накапливать его в окружающих брюшных висцеральных адипоцитах. Недавнее исследование показало, что восстановление проницаемых лимфатических сосудов у мышей Prox1 ± предотвращает их ожирение, что еще раз подтверждает, что протекающие лимфатические сосуды ответственны за их фенотип ожирения (Escobedo et al., 2016). Исследование также предполагает, что свободные жирные кислоты, которые предположительно высвобождаются в результате гидролиза триглицеридов хиломикронов, могут служить индукторами адипогенеза.

Лимфатическая утечка, которую можно уменьшить с помощью физических упражнений (Hespe et al., 2016), является нормальной частью старения (Zolla et al., 2015). Негерметичность стареющих лимфатических сосудов может объяснить, почему половые различия в накоплении абдоминального висцерального жира с возрастом становятся менее выраженными (Camhi et al., 2011), а половые различия в метаболизме липидов не могут быть полностью отнесены на счет половых гормонов (Wang et al. др., 2011). Сейчас становится все более очевидным, что роль лимфатических сосудов в развитии андроидного ожирения нельзя игнорировать.

Рисунок 3 обобщает предложенные нами механизмы, объясняющие, почему мужчины более склонны к развитию абдоминального висцерального жира, чем женщины в пременопаузе. Обратите внимание, что эффекты старения и упражнений не показаны на рисунке.

Рисунок 3. Предполагаемые механизмы половых различий в развитии абдоминального висцерального жира. Предполагается, что размер липопротеинов служит важным фактором в регуляции абдоминально-висцерального ожирения.Из-за более высокого потребления диетических триглицеридов и потенциальной гормональной регуляции мужчины производят больше и больше хиломикронов. Эти хиломикроны вызывают застой в собственной пластинке и лимфатических сосудах, подвергая их триглицериды гидролизу LPL. Последующее поглощение продуктов гидролиза окружающими адипоцитами приводит к накоплению абдоминального висцерального жира. ЛПЛ = липопротеинлипаза.

Заключение

Из всех факторов, способствующих накоплению абдоминального висцерального жира, образ жизни, возможно, является самым важным.Основываясь на предложенных нами механизмах, распределение количества потребляемого с пищей жира на несколько небольших приемов пищи должно снизить вероятность накопления абдоминального висцерального жира за счет уменьшения как размера, так и количества хиломикронов. Снижение липидной нагрузки на тонкую кишку также полезно для функций собирательных лимфатических сосудов, поскольку высокая липидная нагрузка снижает частоту и амплитуду их сокращений (Kassis et al., 2016). Поддерживая лимфатическое сокращение, прием пищи меньшими порциями может сократить время удержания хиломикронов в собственной пластинке.Следовательно, это снизит вероятность накопления абдоминального висцерального жира. В исследованиях среди молодежи с избыточным весом у тех, кто потребляет больше калорий, действительно накапливается меньше абдоминального висцерального жира, чем у тех, кто потребляет меньше калорий (House et al. , 2014). В исследованиях также учитывается пол, то есть мужчины более склонны к обжорству и накоплению абдоминального висцерального жира, чем женщины.

Другим важным аспектом образа жизни являются физические упражнения. Помимо увеличения расхода энергии, упражнения могут замедлить накопление абдоминального висцерального жира за счет увеличения потока хиломикронов в собственной пластинке и лимфатических сосудах, а также снижения как экспрессии ЛПЛ в брыжеечном жире, так и проницаемости лимфатических сосудов.

Существуют и другие потенциальные факторы, которые могут способствовать развитию абдоминального висцерального жира. Но, учитывая, что это сильный независимый предиктор смертности, понимание механизмов его развития имеет решающее значение. Основываясь на предложенных нами механизмах, физические упражнения и диета с низким содержанием жира — или, по крайней мере, распределение потребления жиров на несколько небольших приемов пищи — должны помочь замедлить развитие абдоминального висцерального жира.

Заявление о доступности данных

Данные, подтверждающие выводы этой статьи, взяты из ранее опубликованных статей.Пожалуйста, обратитесь к справочному разделу этой статьи.

Вклад авторов

AN написал рукопись. SM сгенерировал цифры.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Энн Фан за ее вклад в редактирование рукописи.Авторы также хотели бы извиниться перед всеми исследователями, чьи работы не цитируются в этой рукописи.

Сокращения

Angptl4, ангиопоэтиноподобный 4; ИМТ, индекс массы тела; GPIHBP1, гликозилфосфатидилинозитол-заякоренный белок 1, связывающий липопротеины высокой плотности; HSPG, протеогликаны сульфата гепарина; LPL, липопротеинлипаза; ЛПОНП, липопротеины очень низкой плотности.

Ссылки

Андерсон, Л. А., Мактернан, П. Г., Барнетт, А. Х., и Кумар, С. (2001). Влияние андрогенов и эстрогенов на пролиферацию преадипоцитов в жировой ткани человека: влияние пола и локализации. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 86, 5045–5051. doi: 10.1210/jcem.86.10.7955

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Андерссон, Д. П., Эрикссон-Хоглинг, Д., Бакдал, Дж., Торелл, А., Лофгрен, П., Райден, М., и соавт. (2017). Оментэктомия в дополнение к бариатрической хирургии — 5-летнее наблюдение. Обес. Surg. 27, 1115–1118. doi: 10.1007/s11695-017-2576-y

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Арнер, П., Лителл, Х., Варенберг, Х., и Броннегард, М. (1991). Экспрессия липопротеинлипазы в различных участках подкожной жировой ткани человека. J. Lipid Res. 32, 423–429.

Реферат PubMed | Академия Google

Бертасо, А. Г., Бертол, Д., Дункан, Б. Б., и Фоппа, М. (2013). Эпикардиальный жир: определение, измерения и систематический обзор основных исходов. Арк. Бюстгальтеры. Кардиол. 101, е18–е28. doi: 10.5935/abc.20130138

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Бут, А., Магнусон, А., и Фостер, М. (2014). Вредный и защитный жир: распределение жира в организме и его связь с нарушением обмена веществ. Горм. Мол. биол. клин. расследование 17, 13–27. doi: 10.1515/hmbci-2014-0009

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Camhi, S.M., Bray, G.A., Bouchard, C., Greenway, F.L., Johnson, W.D., Newton, R.L., et al. (2011). Отношение окружности талии и ИМТ к висцеральному, подкожному и общему жиру тела: половые и расовые различия. Ожирение 19, 402–408. doi: 10.1038/oby.2010.248

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Коста, Р. Р., Виллела, Н. Р., Соуза, М. Д., Боа, Б. К., Сирино, Ф. З. , Сильва, С. В., и соавт. (2011). Диета с высоким содержанием жиров вызывает центральное ожирение, резистентность к инсулину и микрососудистую дисфункцию у хомяков. Микроваск. Рез. 82, 416–422. doi: 10.1016/j.mvr.2011.08.007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ковассин, Н., Серт-Куниёси, Ф.Х., Сингх П., Ромеро-Коррал А., Дэвисон Д.Э., Лопес-Хименес Ф. и соавт. (2018). Экспериментальное увеличение веса увеличивает амбулаторное кровяное давление у здоровых людей: последствия накопления висцерального жира. Майо Клин. проц. 93, 618–626. doi: 10.1016/j.mayocp.2017.12.012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Csendes, A., Maluenda, F. и Burgos, A.M. (2009). Проспективное рандомизированное исследование, в котором сравнивали пациентов с патологическим ожирением, перенесших лапаротомное шунтирование желудка с оментэктомией или без нее. Обес. Surg. 19, 490–494. doi: 10. 1007/s11695-008-9660-2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кушинг, Э. М., Чи, X., Сильверс, К. Л., Шетти, С. К., Поттхофф, М. Дж., и Дэвис, Б. С. Дж. (2017). Ангиопоэтин-подобный 4 направляет поглощение пищевого жира от жира во время голодания. Мол. Метаб. 6, 809–818. doi: 10.1016/j.molmet.2017.06.007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Диллард, Т.H., Purnell, J.Q., Smith, M.D., Raum, W., Hong, D., Laut, J., et al. (2013). Оментэктомия добавлена ​​к операции обходного желудочного анастомоза по Ру: рандомизированное контролируемое исследование. Хирург. Обес. Относ. Дис. 9, 269–275. doi: 10.1016/j.soard.2011.09.027

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Дровер, В. А., Аджмал, М., Насир, Ф., Дэвидсон, Н. О., Наули, А. М., Саху, Д., и соавт. (2005). Дефицит CD36 ухудшает секрецию липидов в кишечнике и клиренс хиломикронов из крови. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 115, 1290–1297. DOI: 10.1172/JCI21514

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Escobedo, N., Proulx, S.T., Karaman, S., Dillard, M.E., Johnson, N., Detmar, M., et al. (2016). Восстановление лимфатической функции спасает от ожирения у мышей с Prox1-гаплонедостаточностью. JCI Insight 1, e85096. doi: 10.1172/jci.insight.85096

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Фаббрини Э., Тамболи Р.А., Магкос Ф., Маркс-Шульман П.А., Экхаузер А.В., Ричардс В.О. и соавт. (2010). Хирургическое удаление сальникового жира не улучшает чувствительность к инсулину и факторы сердечно-сосудистого риска у взрослых с ожирением. Гастроэнтерология 139, 448–455. doi: 10.1053/j.gastro.2010.04.056

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Франк, А. П., де Соуза Сантос, Р., Палмер, Б. Ф., и Клегг, Д. Дж. (2018). Детерминанты распределения жира в организме человека могут дать представление о рисках для здоровья, связанных с ожирением. J. Lipid Res. 60, 1710–1719. doi: 10.1194/jlr.R086975

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Гэвин, К.М., Купер, Э.Е., Реймер, Д.К., и Хикнер, Р.К. (2013). Влияние эстрадиола на липолиз подкожной жировой ткани у женщин в пременопаузе зависит от депо жировой ткани и зависит от лечения. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 304, Е1167–Е1174. doi: 10.1152/ajpendo.00023.2013

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Грауэр, В.О., Мосс А.А., Канн С.Е. и Голдберг Х.И. (1984). Количественная оценка распределения жировых отложений в области живота с помощью компьютерной томографии. утра. Дж. Клин. Нутр. 39, 631–637. doi: 10.1093/ajcn/39.4.631

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Граупера, М., и Кларет, М. (2018). Эндотелиальные клетки: новые игроки в ожирении и связанных с ним нарушениях обмена веществ. Тенденции Эндокринол. Метаб. 29, 781–794. doi: 10.1016/j.tem.2018.09.003

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Харви, Н.Л., Шринивасан Р.С., Диллард М.Е., Джонсон Н.С., Витте М.Х., Бойд К. и соавт. (2005). Дефекты лимфатических сосудов, вызванные гаплонедостаточностью Prox1, вызывают ожирение у взрослых. Нац. Жене. 37, 1072–1081. дои: 10.1038/ng1642

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хавас Э., Лехтонен М., Вуорела Дж., Парвиайнен Т. и Вихко В. (2000). Клиренс альбумина из скелетных мышц человека при длительном беге в стационарном режиме. Экспл.Физиол. 85, 863–868. doi: 10.1017/s095806700002042x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хавас Э., Парвиайнен Т., Вуорела Дж., Тойванен Дж., Никула Т. и Вихко В. (1997). Динамика лимфотока при тренировке скелетных мышц человека по данным сцинтографии. J. Physiol. 504 (часть 1), 233–239. doi: 10.1111/j.1469-7793.1997.233bf.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хеспе, Г. Э., Катару, Р.П., Советский И.Л., Гарсия Норес Г.Д., Торриси Дж.С., Нитти М.Д. и соавт. (2016). Физические упражнения улучшают лимфатическую дисфункцию, связанную с ожирением. J. Physiol. 594, 4267–4282. дои: 10.1113/JP271757

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hodson, L., Banerjee, R., Rial, B., Arlt, W., Adiels, M., Boren, J., et al. (2015). Менопаузальный статус и абдоминальное ожирение являются важными факторами, определяющими метаболизм липидов в печени у женщин. Дж.Являюсь. Сердечный доц. 4:e002258. doi: 10.1161/JAHA.115.002258

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хаус, Б.Т., Кук, Л.Т., Джилленхаммер, Л.Е., Шроу, Дж.М., Горан, М.И., и Спруйт-Мец, Д. (2014). Пропуск приема пищи связан с увеличением висцеральной жировой ткани и триглицеридов у молодых людей с избыточным весом. Ожирение 22, E77–E84. doi: 10.1002/oby.20487

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хуанг, Дж., Sloop, C.H., Roheim, P.S., and Wong, L. (1990). Активность липопротеинлипазы и печеночной триацилглицероллипазы в лимфе периферических и скелетных мышц. Артериосклероз 10, 720–726. doi: 10.1161/01.atv.10.5.720

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Hung, C.S., Lee, J.K., Yang, C.Y., Hsieh, H.R., Ma, W.Y., Lin, M.S., et al. (2014). Измерение висцерального жира: должны ли мы включать забрюшинный жир? PLoS One 9:e112355.doi: 10.1371/journal.pone.0112355

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Карастергиу, К., Смит, С.Р., Гринберг, А.С., и Фрид, С.К. (2012). Половые различия в жировых тканях человека — биология грушевидной формы. биол. Секс отличается. 3:13. дои: 10.1186/2042-6410-3-13

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кассис Т. , Ярлагадда С. К., Кохан А. Б., Цо П., Бридвельд В. и Диксон Дж. Б. (2016).Функция постпрандиальной лимфатической помпы после приема пищи с высоким содержанием жиров: характеристика сократимости, потока и вязкости. утра. Дж. Физиол. Гастроинтест. Физиол печени. 310, G776–G789. doi: 10.1152/jpgi.00318.2015

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кнут, Н.Д., и Горовиц, Дж.Ф. (2006). Повышение уровня поглощенных липидов в составе хиломикронов плазмы у мужчин длиннее, чем у женщин. Дж. Нутр. 136, 1498–1503. дои: 10.1093/jn/136.6.1498

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Костер А., Мерфи Р. А., Эйриксдоттир Г., Аспелунд Т., Сигурдссон С., Ланг Т. Ф. и соавт. (2015). Распределение жира и смертность: исследование AGES-Reykjavik. Ожирение 23, 893–897. doi: 10.1002/oby.21028

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Кристенсен, Дж. Б., Йоргенсен, Х., и Му, Х. (2006). Диацилглицериновое масло не влияет на транспорт неэтерифицированных жирных кислот в портальной вене, но снижает постпрандиальную реакцию липидов плазмы у свиней с катетеризацией. Дж. Нутр. 136, 18:00–18:05. дои: 10.1093/jn/136.7.1800

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Кук, Дж. Л., Кацмарзик, П. Т., Ничаман, М. З., Черч, Т. С., Блэр, С. Н., и Росс, Р. (2006). Висцеральный жир является независимым предиктором смертности от всех причин у мужчин. Ожирение 14, 336–341. doi: 10.1038/oby.2006.43

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Лихтенштейн Л., Маттейссен Ф., де Вит Н. Дж., Георгиади А., Hooiveld, G.J., van der Meer, R., et al. (2010). Angptl4 защищает от тяжелых провоспалительных эффектов насыщенных жиров, ингибируя поглощение жирных кислот макрофагами брыжеечных лимфатических узлов. Сотовый метаб. 12, 580–592. doi: 10.1016/j.cmet.2010. 11.002

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Lo, C.M., Nordskog, B.K., Nauli, A.M., Zheng, S., Vonlehmden, S.B., Yang, Q., et al. (2008). Почему кишечник выбирает аполипопротеин B48, а не B100 для образования хиломикронов? утра.Дж. Физиол. Гастроинтест. Физиол печени. 294, Г344–Г352. doi: 10.1152/ajpgi.00123.2007

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Mansbach, C.M.II, and Dowell, RF (1993). Портальный транспорт липидов с длинной ацильной цепью: эффект фосфатидилхолина и низкие скорости инфузии. утра. Дж. Физиол. 264 (6 часть 1), G1082–G1089. doi: 10.1152/ajpgi.1993.264.6.G1082

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мансбах, К.М. II, Доуэлл, Р. Ф. и Притчетт, Д. (1991). Портальный транспорт абсорбированных липидов у крыс. утра. Дж. Физиол. 261 (3 часть 1), G530–G538. doi: 10.1152/ajpgi.1991.261.3.G530

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Марин, П. , Лонн, Л., Андерссон, Б., Оден, Б., Олбе, Л., Бенгтссон, Б.А., и соавт. (1996). Ассимиляция триглицеридов в подкожной и внутрибрюшной жировой ткани in vivo у мужчин: эффекты тестостерона. Дж. Клин. Эндокринол.Метаб. 81, 1018–1022. doi: 10.1210/jcem.81.3.8772568

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Мацузава Ю., Шимомура И., Накамура Т., Кено Ю., Котани К. и Токунага К. (1995). Патофизиология и патогенез висцерального ожирения. Обес. Рез. 3(Прил. 2), 187С–194С. doi: 10.1002/j.1550-8528.1995.tb00462.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Маттан, Н. Р., Джалберт, С. М., Барретт, П.Х., Дольниковский Г.Г., Шефер Э.Дж. и Лихтенштейн А.Х. (2008). Гендерные различия в кинетике аполипопротеина B-100 TRL, IDL и LDL не натощак у мужчин и женщин в пременопаузе. Артериосклероз. тромб. Васк. биол. 28, 1838–1843 гг. doi: 10.1161/ATVBAHA.108.163931

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Миттендорфер, Б. , Йошино, М., Паттерсон, Б.В., и Кляйн, С. (2016). Кинетика триглицеридов ЛПОНП у худых мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 101, 4151–4160. doi: 10.1210/jc.2016-1500

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Наули, AM (2012). Заболевания поджелудочной железы при раке, диабете и ожирении. Поджелудочная железа. Расстройства Тер. 2:e126. дои: 10.4172/2165-7092.1000e126

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Наули, А.М., Насир, Ф., Чжэн, С., Ян, К., Ло, С.М., Вонлемден, С.Б., и соавт. (2006). CD36 важен для образования и секреции хиломикронов и может опосредовать поглощение холестерина в проксимальном отделе кишечника. Гастроэнтерология 131, 1197–1207. doi: 10.1053/j.gastro.2006.08.012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Наули, А.М., и Наули, С.М. (2013). Кишечный транспорт как потенциальная детерминанта биодоступности лекарств. Курс. клин. Фармакол. 8, 247–255. дои: 10.2174/1574884711308030012

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Наули, А. М., Сан, Ю., Уиттимор, Дж. Д., Атья, С., Кришнасвами, Г.и Наули С.М. (2014). Хиломикроны, продуцируемые клетками Caco-2, содержали ApoB-48 диаметром 80-200 нм. Физиол. Респ. 2:e12018. дои: 10.14814/phy2.12018

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Наули А.М., Женг С., Ян К., Ли Р., Джандачек Р. и Цо П. (2003). Высвобождение щелочной фосфатазы в кишечнике не связано с образованием хиломикронов. утра. Дж. Физиол. Гастроинтест. Физиол печени. 284, G583–G587. дои: 10.1152/jpgi.00482.2002

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Педерсен, С.Б., Кристенсен, К., Германн, П.А., Катценелленбоген, Дж.А., и Рихельсен, Б. (2004). Эстроген регулирует липолиз, активируя альфа2А-адренорецепторы непосредственно в жировой ткани человека через альфа-рецептор эстрогена. Последствия для женского распределения жира. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 89, 1869–1878 гг. doi: 10.1210/jc.2003-031327

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Цинь Ю., Прескотт, Л.М., Дейч, Э.А., и Кайзер, В.Л. (2011). Использование гепарина в модели геморрагического шока у крыс индуцирует биологическую активность в мезентериальной лимфе отдельно от шока. Шок 35, 411–421. doi: 10.1097/SHK.0b013e31820239ee

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Рихельсен, Б. (1986). Повышенная активность альфа-2-, но сходных бета-адренорецепторов в подкожных ягодичных адипоцитах у женщин по сравнению с мужчинами. евро. Дж. Клин.Вкладывать деньги. 16, 302–309. doi: 10.1111/j.1365-2362.1986.tb01346.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Романски С.А., Нельсон Р.М. и Дженсен М.Д. (2000). Поглощение пищевых жирных кислот жировой тканью человека: технические и экспериментальные проблемы. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 279, E447–E454. doi: 10.1152/ajpendo.2000.279.2.E447

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Самуэль, В. Т., и Шульман, Г.И. (2016). Патогенез резистентности к инсулину: интеграция сигнальных путей и поток субстрата. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 126, 12–22. дои: 10.1172/JCI77812

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сантоса С., Буш Н. К. и Дженсен М. Д. (2017). Острый дефицит тестостерона изменяет накопление жирных кислот в жировой ткани. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 102, 3056–3064. doi: 10.1210/jc.2017-00757

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шорр, М., Dichtel, L.E., Gerweck, A.V., Valera, R.D., Torriani, M., Miller, K.K., et al. (2018). Половые различия в составе тела и связь с кардиометаболическим риском. биол. Секс отличается. 9:28. doi: 10.1186/s13293-018-0189-3

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Schutze, M. , Schulz, M., Steffen, A., Bergmann, M.M., Kroke, A., Lissner, L., et al. (2009). Потребление пива и «пивной живот»: научное обоснование или расхожее мнение? евро.Дж. Клин. Нутр. 63, 1143–1149. doi: 10.1038/ejcn.2009.39

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Сдралис, Э., Аржанту, М., Мид, Н., Кехагиас, И., Александридис, Т., и Калфаренцос, Ф. (2013). Проспективное рандомизированное исследование, в котором сравнивали пациентов с морбидным ожирением, перенесших рукавную гастрэктомию с оментэктомией или без нее. Обес. Surg. 23, 965–971. doi: 10.1007/s11695-013-0925-z

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Серра, М.К., Райан А.С. и Голдберг А.П. (2017). Снижение LPL и емкости подкожного накопления липидов связаны с метаболическим синдромом у женщин в постменопаузе с ожирением. Обес. науч. Практика. 3, 106–114. doi: 10.1002/osp4.86

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Шимомура И. , Токунага К., Котани К., Кено Ю., Янасэ-Фудзивара М., Каносуэ К. и др. (1993). Выраженное снижение активности ацил-КоА-синтетазы и мРНК во внутрибрюшном висцеральном жире при физической нагрузке. утра. Дж. Физиол. 265 (1 часть 1), E44–E50. doi: 10.1152/ajpendo.1993.265.1.E44

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Симионеску, Н., Симионеску, М., и Паладе, Г.Е. (1972). Проницаемость кишечных капилляров. Путь следуют декстранам и гликогенам. J. Cell Biol. 53, 365–392. doi: 10.1083/jcb.53.2.365

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Sonnenburg, W.K., Yu, D., Lee, E.C., Xiong, W., Gololobov, G., Key, B., et al. (2009). GPIHBP1 стабилизирует липопротеинлипазу и предотвращает ее ингибирование ангиопоэтиноподобным 3 и ангиопоэтиноподобным 4. J. Lipid Res. 50, 2421–2429. doi: 10.1194/jlr.M

5-JLR200

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Тайра К. , Хикита М., Кобаяши Дж., Буджо Х., Такахаши К., Мурано С. и др. (1999). Замедленный постпрандиальный липидный обмен у субъектов с накоплением внутрибрюшного висцерального жира. евро. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 29, 301–308. doi: 10.1046/j.1365-2362.1999.00454.x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Takahara, E., Mantani, Y., Udayanga, K.G., Qi, W.M., Tanida, T., Takeuchi, T., et al. (2013). Ультраструктурная демонстрация поглощения и транспорта мельчайших хиломикронов субэпителиальными кровеносными капиллярами ворсинок тощей кишки крыс. Дж. Вет. Мед. науч. 75, 1563–1569.

Реферат PubMed | Академия Google

Торн, А., Лоннквист Ф., Апельман Дж., Хеллерс Г. и Арнер П. (2002). Пилотное исследование долгосрочных эффектов нового метода лечения ожирения: оментэктомии в сочетании с регулируемым бандажированием желудка. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок. 26, 193–199. doi: 10.1038/sj.ijo. 0801871

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Vahouny, G.V., Blendermann, E.M., Gallo, L.L., and Treadwell, C.R. (1980). Дифференциальный транспорт холестерина и олеиновой кислоты липопротеинами лимфы: половые различия в чувствительности к пуромицину. J. Lipid Res. 21, 415–424.

Реферат PubMed | Академия Google

Вотруба С.Б. и Дженсен М.Д. (2006). Половые различия в поглощении жира в ногах выявляются при приеме пищи с высоким содержанием жиров. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 291, Е1115–Е1123. doi: 10.1152/ajpendo.00196.2006

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Вотруба С.Б., Маттисон Р.С., Думесич Д.А., Куцари С. и Дженсен М.Д. (2007). Поглощение пищевых жирных кислот висцеральным жиром у женщин. Диабет 56, 2589–2597. дои: 10.2337/db07-0439

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Ван, X. , Магкос, Ф., и Миттендорфер, Б. (2011). Половые различия в метаболизме липидов и липопротеинов: дело не только в половых гормонах. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 96, 885–893. doi: 10.1210/jc.2010-2061

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Уоттс, Г. Ф., Мороз, П., и Барретт, П. Х. (2000). Кинетика липопротеина очень низкой плотности аполипопротеина B-100 у субъектов с нормолипидемией: объединенный анализ исследований стабильных изотопов. Метаболизм 49, 1204–1210. doi: 10.1053/meta.2000.8621

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Weinstock, P.H., Levak-Frank, S., Hudgins, L.C., Radner, H., Friedman, J.M., Zechner, R., et al. (1997). Липопротеинлипаза контролирует поступление жирных кислот в жировую ткань, но жировая масса сохраняется за счет эндогенного синтеза у мышей с дефицитом липопротеинлипазы жировой ткани. Проц. Натл. акад. науч. США 94, 10261–10266. дои: 10. 1073/пнас.94.19.10261

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Райт, Дж. Д., и Ван, К. Ю. (2010). Тенденции потребления энергии и макронутриентов у взрослых с 1999-2000 по 2007-2008 годы. Краткий обзор данных NCHS. 1–8.

Реферат PubMed | Академия Google

Xu, H., Barnes, G.T., Yang, Q., Tan, G., Yang, D., Chou, C.J., et al. (2003). Хроническое воспаление жировой ткани играет решающую роль в развитии резистентности к инсулину, связанной с ожирением. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 112, 1821–1830 гг. дои: 10.1172/JCI19451

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Янг С.Г., Дэвис Б.С., Восс С.В., Джин П., Вайнштейн М.М., Тонтоноз П. и соавт. (2011). GPIHBP1, переносчик эндотелиальных клеток для липопротеинлипазы. J. Lipid Res. 52, 1869–1884 гг. doi: 10.1194/jlr.R018689

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Золла В. , Низамутдинова И. Т., Шарф Б., Клемент С.С., Маэдзима Д., Акл Т. и др. (2015). Связанные со старением анатомические и биохимические изменения в лимфатических коллекторах нарушают транспорт лимфы, гомеостаз жидкости и клиренс патогенов. Ячейка старения 14, 582–594. doi: 10.1111/ускорение.12330

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Влияние интенсивности физических упражнений на абдоминально-висцеральный жир и состав тела

Abstract

Метаболический синдром представляет собой сложное сочетание метаболических дефектов, связанных с отсутствием физической активности, абдоминальным ожирением и старением.

Цель

Изучить влияние интенсивности физических упражнений на абдоминально-висцеральный жир (АВЖ) и состав тела у женщин с ожирением и метаболическим синдромом.

Методы

Двадцать семь женщин среднего возраста с ожирением (среднее ± стандартное отклонение; возраст: 51 ± 9 лет и индекс массы тела: 34 ± 6 кг/м 2 ) с завершенным метаболическим синдромом в одном случае из трех 16-недельные интервенции с аэробными упражнениями: (i) тренировка без упражнений (контроль): семь участников поддерживали свой существующий уровень физической активности, (ii) тренировка с упражнениями низкой интенсивности (LIET): одиннадцать участников занимались 5 дней · неделю -1 при интенсивности ≤ лактатного порога (LT) (iii) высокоинтенсивная тренировка (HIET): девять участников тренировались 3 дня · неделя 90 647 -1 90 648 с интенсивностью > LT и 2 дня · неделя 90 647 -1 90 648 ≤ LT. Время упражнений было скорректировано для поддержания расхода калорий (400 ккал на сеанс -1 ). Односрезовая компьютерная томография, полученная в межпозвонковом пространстве L4-L5 и средней части бедра, использовалась для определения площади поперечного сечения абдоминального жира и мышц бедра. Процентное содержание жира в организме оценивали с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха.

Результаты

HIET значительно уменьшил общий абдоминальный жир (p<0,001), абдоминальный подкожный жир (p=0,034) и АВФ (p=0,010). Не наблюдалось существенных изменений ни в одном из этих параметров в условиях контроля или ЛИЭТ.

Выводы

Настоящие данные показывают, что на изменение состава тела влияет интенсивность физических упражнений с HIET, более эффективными для уменьшения общего абдоминального жира, подкожного абдоминального жира и АВФ у женщин с ожирением и метаболическим синдромом.

Ключевые слова: Физическая активность, потеря веса, метаболический синдром, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, человек 12; 18). В глобальном масштабе заболеваемость метаболическим синдромом и связанное с ним повышение кардиометаболического риска достигли масштабов пандемии. Из факторов риска, используемых для выявления метаболического синдрома, повышенный уровень абдоминально-висцерального жира (АВЖ) неизменно ассоциируется с повышенным кардиометаболическим риском (30). Консенсусное заявление Международной диабетической федерации (IDF) (2) определило центральное ожирение как объединяющий кардиометаболический фактор риска среди лиц с метаболическим синдромом.Исследователи и врачи во всем мире интенсивно изучают как фармакологические, так и немедикаментозные подходы к снижению висцерального ожирения и связанных с ним сопутствующих заболеваний.

Тренировка с физическими упражнениями представляет собой экономически выгодный нефармакологический подход к выявлению благоприятной адаптации состава тела и кардиометаболического риска. В поддержку этого утверждения было показано, что тренировка на выносливость является мощной стратегией для стимулирования потери абдоминального жира, особенно в отношении потери АВФ (16, 23, 27, 31). Несмотря на большой интерес к потере жира с помощью физических упражнений, оптимальный рецепт упражнений для максимизации потери жира остается неясным. Только в ограниченном числе упражнений систематически изучалось влияние интенсивности тренировок на выносливость на потерю жира и, в частности, на потерю AVF при эквивалентных затратах энергии (36; 37). Можно предположить, что высокоинтенсивные тренировки на выносливость (HIET) могут вызывать большую потерю жира, в частности потерю AVF, чем низкоинтенсивные тренировки на выносливость (LIET) по нескольким причинам.Во-первых, HIET индуцирует секрецию липолитических гормонов, включая гормон роста и адреналин (32; 33), что может способствовать увеличению расхода энергии после тренировки и окислению жиров. Во-вторых, сообщалось, что при эквивалентных уровнях затрат энергии HIET способствует большему отрицательному энергетическому балансу по сравнению с LIET (21). В настоящем исследовании мы изучили влияние интенсивности тренировок на выносливость на АВФ при эквивалентном расходе калорий (2000 ккал в неделю -1 ). Мы предположили, что шестнадцать недель тренировок на выносливость выше лактатного порога (ЛП) (т.например, высокоинтенсивная тренировка на выносливость) приведет к большему снижению AVF и более благоприятным изменениям в составе тела, чем 16-недельная тренировка на выносливость ниже LT (т. е. низкоинтенсивная тренировка на выносливость) у женщин с абдоминальным ожирением и метаболическим синдромом. .

МЕТОДОЛОГИЯ

Участники

Двадцать семь женщин среднего возраста (среднее ± стандартное отклонение; 51 ± 9 лет), которые соответствовали критериям IDF для метаболического синдрома (2), завершили настоящее исследование. Чтобы соответствовать критериям IDF для метаболического синдрома, каждый участник должен был иметь повышенную окружность талии (≥ 80 см) и по крайней мере два из следующих признаков; повышенный уровень глюкозы в крови натощак (≥ 100 мг/дл), низкий уровень холестерина ЛПВП (≤ 50 мг/дл), гипертриглицеридемия (≥ 150 мг/дл) и/или повышенное артериальное давление (≥ 130/85 мм рт. ст.) (2) .Исходно участники вели малоподвижный образ жизни, сообщая о менее чем 2 днях в неделю структурированных упражнений. Все участники прошли первоначальный скрининг приемлемости в Общем клиническом исследовательском центре Университета Вирджинии (GCRC) (см. ниже). Институциональный наблюдательный совет, Комитет по исследованию человека системы здравоохранения Университета Вирджинии одобрил это исследование, и каждый участник предоставил письменное информированное согласие.

Метаболический синдром и протокол медицинского скрининга

Участники обратились в GCRC для скрининга после 10–12-часового голодания примерно в 09:00.Участники предоставили подробный анамнез и прошли медицинский осмотр, который включал оценку пяти факторов риска, связанных с метаболическим синдромом, согласно определению IDF (2). Вкратце, окружность талии измеряли трижды с точностью до 0,1 см с помощью неэластичной измерительной ленты посередине между гребнем подвздошной кости и самым нижним ребром (28). Артериальное давление в сидячем положении измеряли дважды с помощью автоматического сфигмоманометра (Dynamap 100, General Electric, Тампа, Флорида) после того, как участники сидели спокойно в течение 10–15 минут.Затем брали образцы крови натощак и отделяли сыворотку центрифугированием. В сыворотке оценивали концентрацию глюкозы, триглицеридов и холестерина липопротеинов высокой плотности (ХС-ЛПВП). Концентрации глюкозы определяли с помощью автоматического анализатора глюкозы (YSI Instruments 2300 STAT Plus, Yellow Springs, OH). Концентрации триглицеридов и HDL-C определяли с использованием автоматического анализатора Olympus AU640 (Olympus, Melville, NY). Всем участникам было предложено воздержаться от кофеина, алкоголя и активной физической активности в течение 24 часов до тестирования.Критерии исключения включали наличие в анамнезе ишемической болезни сердца, сахарного диабета, легочных или опорно-двигательных ограничений в физических нагрузках, а также использование вазоактивных препаратов, пероральных гипогликемических средств, инсулина, глюкокортикоидов, антипсихотических препаратов, заместительной гормональной терапии или противозачаточных средств, а при беременности — грудное вскармливание, или нежелание предоставить письменное информированное согласие.

Дизайн исследования

Подходящие участники были рандомизированы для одного из трех условий 16-недельной тренировки: (i) тренировка без упражнений (контроль), (ii) тренировка с низкой интенсивностью (LIET) или (iii) тренировка с высокой интенсивностью. интенсивные физические упражнения (HIET).представлено распределение участников исследования. Участники оценивались до и после 16-недельного вмешательства. Участники были допущены в GCRC на 2 дня, в течение которых проводились следующие оценки (см. ниже). Единственным исключением была оценка кардиореспираторного состояния, которая проводилась амбулаторно. Для контроля влияния менструального цикла на переменные исхода женщин в пременопаузе госпитализировали между 2-8 днями менструального цикла. Постменопаузальный статус определяли по отсутствию менструаций более 1 года.В состоянии NOET была 1 женщина в пременопаузе, 1 женщина, перенесшая гистерэктомию (менопаузальный статус неизвестен), и 5 женщин в постменопаузе, в состоянии LIET было 3 женщины в пременопаузе, 4 женщины, перенесшие гистерэктомию (менопаузальный статус неизвестен) и 4 женщины в постменопаузе, а в HIET было 2 женщины в пременопаузе, 2 женщины, перенесшие гистерэктомию (статус менопаузы неизвестен), и 7 женщин в постменопаузе. Участников просили воздерживаться от алкоголя, кофеина и курения сигарет как минимум за 72 часа до госпитализации.

Распределение участников исследования.

Оценка состава тела

Состав тела измерялся с помощью плетизмографии с вытеснением воздуха (Bod-Pod, Life Measurement Instruments, Concord, CA) с поправкой на объем газа в грудной клетке, как описано ранее (7).

Односрезовые изображения компьютерной томографии (КТ) были получены на уровне межпозвонкового пространства L4-L5 и в средней точке между паховой складкой и верхушкой надколенника, как описано ранее (22).Все сканы были выполнены с использованием сканера General Electric Lightspeed CT (GE Medical Systems, Milwaukee, WI) и сохранены в виде изображений DICOM для анализа. Стандартные процедуры КТ 120 кВ, толщина 5 мм и матрица 512 X 512 использовались для всех субъектов. Один обученный исследователь проанализировал каждое слепое КТ-изображение с помощью пакета программного обеспечения Slice-O-Matic версии 4. 3 (Tomovision, Монреаль, Канада) для разграничения и количественной оценки площадей поперечного сечения жира, мышц и костей, как описано ранее ( 22; 29).Граница измерения для АВФ была определена как самая внутренняя часть стенок брюшной и косой мышц и задняя часть тела позвонка, как описано ранее (6). Кроме того, мы также определяли площадь подкожно-жировой клетчатки в области межпозвонкового диска L4-L5. В середине бедра мы оценивали общую площадь жира в середине бедра и общую площадь скелетных мышц в середине бедра. Меж- и внутриисследовательский коэффициент вариации для этих анализов в нашей лаборатории составляет менее 5% (22).

Оценка кардиореспираторной подготовленности

Участники выполнили непрерывный протокол беговой дорожки VO 2 Peak . Начальная скорость беговой дорожки (Quinton Q65, Сиэтл, Вашингтон) составляла 60 м·мин -1 , и скорость увеличивалась на 10 м·мин -1 каждые 3 минуты до произвольного утомления. Метаболические данные были собраны во время протокола с использованием стандартных спирометрических методов с открытым циклом (Viasys Vmax 229, Йорба Линда, Калифорния), а частота сердечных сокращений оценивалась электрокардиографически (электрокардиограф Marquette Max-1, Маркетт, Висконсин). VO 2 Пик был выбран как самый высокий VO 2 , достигнутый во время протокола упражнений. В вену предплечья вставляли постоянную венозную канюлю и брали образцы крови в состоянии покоя и в конце каждого этапа упражнений для измерения концентрации лактата в крови (YSI Instruments 2300 STAT Plus, Yellow Springs, OH). LT определяли по соотношению лактат-скорость в крови и определяли как наивысшую скорость, достигаемую до криволинейного увеличения концентрации лактата в крови выше исходного уровня (43).Для определения LT требовалось повышение лактата не менее чем на 0,2 мМ (ошибка, связанная с анализатором лактата). Отдельные графики зависимости VO 2 от скорости позволили определить VO 2 , связанное с лактатным порогом. Коэффициент дыхательного обмена (RER), частота сердечных сокращений и реакции лактата в крови контролировались, чтобы гарантировать, что участники достигли пиковых значений в момент произвольного истощения. Пик VO 2 был выбран как самый высокий VO 2 , достигнутый во время теста.

Оценка физической активности и рациона питания

Время, затрачиваемое на физическую активность различной интенсивности, оценивалось с использованием опросника физической активности Центра аэробных исследований (26). Анкета заполнялась методом интервью для повышения точности (34). Общая физическая активность рассчитывалась как MET·ч·неделя -1 (1 MET = 3,5 мл·кг·мин -1 ), используя Компендиум физической активности (1). Зарегистрированный диетолог проинструктировал участников о том, как заполнить 3-дневную диетическую запись, которая была проанализирована с использованием коммерчески доступной программы питания (The Food Processor SQL, ESHA Research, Salem, OR).

Базальная скорость метаболизма (BMR)

После ночного голодания участников будили в 06:00, просили опорожнить кишечник, возвращаться в постель и бодрствовать в течение 30 минут в положении лежа на спине в тихой и термонейтральной среде. BMR измеряли с помощью непрямой калориметрии (метаболическая тележка Sensor Medics Delta Trac и вентиляционный колпак) в течение 30 мин.

Вмешательство с упражнениями

Участники были рандомизированы для одного из следующих трех вмешательств: (i) тренировка без упражнений, (ii) тренировка с упражнениями низкой интенсивности или (iii) тренировка с высокой интенсивностью.

  1. Тренировка без упражнений (контроль): участники сохраняли текущий уровень физической активности на протяжении всего исследования.

  2. Тренировка с низкой интенсивностью (LIET): участники прошли 16-недельный курс низкоинтенсивных упражнений под наблюдением. К 5-й неделе участники выполняли пять упражнений (дней) в неделю с интенсивностью, равной или ниже их LT (RPE ~ 10-12). Продолжительность каждого сеанса упражнений была скорректирована на основе индивидуального отношения VO 2 -скорости каждого участника таким образом, чтобы каждый участник расходовал в общей сложности 300 ккал за тренировочное занятие в течение 1-2 недель (3 дня в неделю), 350 ккал за занятие в течение недели 3-4 (4 дня/неделю) и 400 ккал за занятие на неделе 5-16 (5 дней/неделю). По мере того, как уровень физической подготовки каждого участника улучшался, скорость, необходимая для поддержания заданного RPE, увеличивалась, поэтому продолжительность была скорректирована для поддержания потребности в килокалориях. Упражнения были назначены на основе оценки воспринимаемой нагрузки, полученной во время протокола LT/VO 2 Peak , и один из исследователей контролировал RPE во время каждой тренировочной сессии.

  3. Тренировка с упражнениями высокой интенсивности (HIET): участники прошли 16-недельный курс упражнений средней и высокой интенсивности под наблюдением.К пятой неделе участники были переведены на пять тренировок (дней) в неделю. Три дня в неделю (например, M, W, F) участники тренировались с интенсивностью, находящейся посередине между пиком LT и VO 2 (RPE ∼ 15-17). ), а оставшиеся два дня (например, T, Th) они тренировались на уровне или ниже своего LT (RPE ~ 10-12). Прогрессирование расхода калорий, корректировка скорости и продолжительности выполнялись так же, как описано для LIET, за исключением того, что у участников всегда было 3 дня в неделю > LT и одна тренировочная сессия < LT добавлялась на неделе 3 и снова на неделе 5.

Все тренировки проводились под наблюдением члена следственной группы на крытой или открытой трассе UVA. Каждому участнику было дано указание пройти/пробежать дистанцию, соответствующую их предписанному расходу калорий, исходя из массы тела каждого участника и связанного с ним количества калорий из Компендиума физической активности. Если участники теряли вес, расстояние, необходимое для расхода данного расхода энергии, соответственно увеличивалось. Например, женщина весом 90 кг выполнит 3.5 миль за занятие расходуют 400 ккал за занятие, в то время как женщина весом 80 кг преодолевает 4,0 мили за занятие.

Обоснование использования RPE в качестве показателя интенсивности тренировок основано на наших предыдущих данных, которые предполагают, что RPE является точным маркером реакции лактата в крови на упражнения, на которую не влияют пол, физическая подготовка, состояние тренировки, режим упражнений или интенсивности тренировки (20; 35; 38) и что RPE можно использовать для получения желаемой концентрации лактата в крови в течение 30 минут бега на беговой дорожке (38). Кроме того, Jakicic et al. (24) сообщили, что RPE обеспечивает более точный маркер относительной интенсивности упражнений по сравнению с % резерва сердечного ритма у женщин с ожирением до и после потери веса. RPE каждого участника контролировался от круга к кругу, чтобы оценить предписанную интенсивность упражнений, и скорости, необходимые для поддержания назначенного RPE, были соответствующим образом скорректированы. Данные о частоте сердечных сокращений не собирались во время сеансов упражнений, однако, как указано выше, было показано, что RPE является точным маркером относительной интенсивности упражнений среди взрослых с ожирением.

Статистический анализ

Все статистические анализы проводились с использованием программного обеспечения SAS (версия SAS 9.1, Кэри, Северная Каролина). Поскольку для включения участника в анализ требовалось измерение ответов на 16-й неделе, нашей целевой популяцией исследования в отношении статистического вывода была популяция лиц, которые соответствовали критериям включения в исследование и успешно завершили 16-недельное вмешательство. Частота отсева пациентов была проанализирована по 3 вмешательствам, чтобы определить, был ли показатель отсева случайным или он был связан с назначением участникам лечения.Данные представлены как среднее ± стандартное отклонение.

Настоящее исследование было направлено на выявление снижения АВФ примерно на 30 см 2 АВФ = исходный уровень минус 16-недельное измерение АВФ) с 12 участниками в группе. Двусторонний ковариационный анализ смешанных эффектов (ANCOVA) был использован для изучения средних различий в значениях до и после тренировки (14). Спецификация модели включала параметры для оценки основного эффекта интенсивности упражнений (Контроль, ЛИЭТ и ВИЭТ), основного эффекта времени (до и после тренировки) и влияния их взаимодействия на изменение зависимых переменных.Их исходное значение служило ковариантой. Кроме того, модель включала случайные эффекты, которые представляли ошибки между и внутри субъекта. Параметры модели оценивались на основе принципов ограниченного максимального правдоподобия, при этом дисперсионно-ковариационная структура оценивалась с использованием неструктурированной оценки. Для всех анализов проводились попарные сравнения средних значений, когда основное влияние группы, времени или взаимодействие между группой*время были значительными. Критерий ограниченных наименьших значимых различий Фишера использовался для поддержания априорной частоты ошибок типа I, равной 0.05. Кроме того, мы провели анализ ANCOVA, используя менопаузальный статус в качестве ковариации (данные не показаны). Поскольку мы не наблюдали какого-либо значительного влияния менопаузального статуса на какой-либо из показателей результатов, представлены групповые данные. Были рассчитаны ранговые корреляции Спирмена для проверки связи между изменениями веса, жировой массы, окружности талии и параметрами метаболического синдрома.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Характеристики перед тренировкой и приверженность упражнениям

В таблицах представлены средние значения ± SD до и после тренировки для параметров метаболического синдрома, состава тела, кардиореспираторной подготовленности, физической активности и основного обмена в зависимости от условий лечения. Не было никаких существенных различий между тремя состояниями на исходном уровне для любого показателя исхода (все p > 0,1; таблицы -). представляет сводные данные по приверженности упражнениям, объему и интенсивности. И группы LIET, и группы HIET имели одинаковую приверженность упражнениям: ∼79 ± 3% и ∼83 ± 3% назначенных сеансов упражнений были выполнены в каждом условии упражнений соответственно. Мы не наблюдали разницы в уровне отсева среди трех условий (). Во время занятий ЛИЭТ среднее значение RPE составляло ∼ 11; для HIET среднее значение RPE составляло ~ 15 во время сеансов HIET и ~ 12 во время сеансов LIET.По дизайну средняя скорость за сеанс и среднее значение RPE за сеанс были значительно выше в группе HIET в течение дней HIET по сравнению с группой LIET. Между двумя тренировочными группами не было статистически значимых различий в общем расчетном расходе калорий.

Таблица 1

Эффекты 16-недельной тренировки без упражнений (контрольная группа, n = 7), тренировок с низкой интенсивностью (LIET, n = 11) или тренировок с высокой интенсивностью (HIET, n = 9) )на параметры, связанные с метаболическим синдромом.

+, 0,055)
Noet LIET HIET
Pretraining Posttraining Pretraining Posttraining Pretraining Posttraining ANCOVA, р-значение
(Лечение, Время , Взаимодействие)
Окружность талии, см 98,2 ± 10,0 97,5 ± 8,0 103,8 ± 10,69996 ± 10. 4 103,7 ± 16.8 98.1 ± 13.3 * ¥ ψ ψ ( 0,036, 0,020 , 0,055)
Глюкоза намотания кровь, Mg.dl -1 -1 107.7 + 14.6 1108 + 16.6 106.7 + 13.5 104.0829 104.0 + 10.8 110.2 + 20.6 113.8 + 26.0 (0,675, 0,066, 0,658)
HDL-C, MG. DL — 1 42,7 ± 6,7 45.7 ± 9.1 44,6 ± 6.6 44,6 ± 6.6 49,0 ± 10.4 50.9 ± 10.7 52.1 ± 9.1 (0,181, 0,085, 0.233)
Триглицериды, Mg.dl -1 187,3 ± 77,0 191,5 ± 97.3 241.9 ± 202.4 213. 8 ± 135,8 152,8 152,1 ± 43,9 126.7 ± 40,00829 (0.245, 0,175, 0,552)
Систолическое кровяное давление, мм ± 12 129 ± 12 130 ± 11 135 ± 17 124 ± 10 * , ¥ 124 ± 16 123 ± 15 90.207, 0.087, 0.046 )
диастолическое кровяное давление, мм ± 7 75 ± 7 76 ± 7 76 ± 12 82 ± 12 82 ± 12 78 ± 10 76 ± 8 74 ± 8 (0,706, 0,469, 0,549)

Табл.

тренировки легкой интенсивности (LIET, n = 11) или тренировки высокой интенсивности (HIET, n = 9).

9 ± 2. 8
управления LIET HIET
Pretraining Posttraining Pretraining Posttraining Pretraining Posttraining ANCOVA, р-значение
(Лечение, Время , Взаимодействие)
VO 2 Пик , мл·кг -1 ·мин -1 21,6 ± 4,19 2 21.0 ± 3,5 22,8 ± 2.6 * 21.7 ± 4.1 24,7 ± 4.6 * , ¥ ( 0,025, 0,023, 0,049 )
VO 2 , мл · кг -1 · Мин -1 -1 13,0-2,5 13,0 ± 2,5 14,5 ± 1,9 13,0 ± 2,1 13,0 ± 2,1 13,2 ± 1,8 13,2 ± 1,8 13,8-23 14,6 ± 2,4 (0,469, 0. 042 , 0,704) , 0,704)
скорость беговой дорожки пик , м · мин -1 113 ± 10 116 ± 5 114 ± 13 114 ± 13 124 ± 14 * 116 + 10 136 ± 24 * , ¥ , Ψ ( 0.022, <0,001, 0.017 )
скорость беговой дорожки LT , м · мин -1 81 ± 9 90 ± 10 84 ± 7 87 ± 5 84 ± 10 88 ± 8 (0. 503, 0,003 , 0,582)
Met-H.Wek -1 -1 -1 118,7 ± 46.6 152.2 ± 23,2 127,7-7- 53,5 122 ± 45 123,9 ± 56,6 149 ± 27 (0.157, 0.157, 0.374)
Базальный ставок метаболизма, ккал · День -1 -1 1578 ± 150 1522 ± 103 1688 ± 294 1622 ± 263 1671 ± 284 1688 ± 187 (0,254, 0,574, 0,445)

Таблица

Средние (SEM) [медианные] данные упражнений по группам лечения.

Anova [11.2] -1 ) [22,308] 9082

5
9 Hiet Anova
P-Value
RPE · Session -1 11.1 (2.1)
[11.2]
12.2 (0,6]
[11.7]
15,4 (0,4)
[15.7] ¥ , ψ
<0.001
миль · Сессия -1 3.0 (0.2)
[3.0]
3.4 (0.2)
[3.2] ¥
3.3 (0.2)
[3.1]
0.001
Время (мин) 53 (3)
[50]
59 (2)
[60] ¥
53 (2)
[52] Ψ
<0.001
скорость · сессия -1 (миль · час -1 ) 3.4 (0,1)
[3.4]
3.4 (0.2)
[3.4]
3.7 (0.2)
[3.7 ¥ , ¥ ,
<0.001
сеанс приверженность (%) 79 (2)
[78]
82 (3)
[82]
NS
Всего · KCAL 22,480 (705) 22,480 (705)
[22,308]
23 370 (716)
[23,452]
NS NS

Метаболические параметры синдрома

по дизайну всех участников имели повышенную окружность талии и по крайней мере два из следующих ; повышенный уровень глюкозы в крови натощак, низкий уровень холестерина ЛПВП, гипертриглицеридемия, исходное давление было от нормотензивного до умеренно гипертензивного (2).HIET значительно уменьшил окружность талии (p = 0,001), что было значительно больше, чем снижение, наблюдаемое в ответ на контрольную группу и LIET (p = 0,039 и p = 0,035 соответственно) после корректировки исходных значений. LIET значительно снижал систолическое артериальное давление (p = 0,002), что было значительно больше, чем снижение, наблюдаемое в ответ на контроль (p = 0,023) после корректировки исходных значений. Однако остальные параметры метаболического синдрома остались без изменений.

Состав тела

HIET значительно уменьшил общий абдоминальный жир (p < 0,001, ), AVF (p = 0,010; и ) и абдоминальный подкожный жир (p = 0,034; и ) после корректировки исходных значений. Не наблюдалось существенных изменений ни в одном из этих параметров в условиях контроля или ЛИЭТ. Уменьшение общего абдоминального жира и площади поперечного сечения абдоминального подкожного жира в условиях HIET было значительно больше, чем наблюдалось в условиях LIET (p = 0.017 и р = 0,033 соответственно) после поправки на исходные значения. Хотя снижение AVF в условиях HIET (-24 см 2 ) было намного больше, чем в контрольных условиях (-2 см 2 ) и условиях LIET (-7 см 2 ), эти различия не достигли уровень статистической значимости по условиям (p = 0,098 и p = 0,153 соответственно). HIET также значительно уменьшил общее количество жира в средней части бедер (p = 0,001; и ). Мы не наблюдали значительных изменений в общей скелетной мышце середины бедра среди трех условий лечения (p > 0.1; а также ). HIET значительно снизила общую массу тела (p = 0,013), ИМТ (p = 0,009) и жировую массу (p = 0,011) ().

Эффекты 16-недельной тренировки без упражнений (контрольная группа, n = 7), низкоинтенсивных тренировок (LIET, n = 11) и высокоинтенсивных тренировок (HIET, n = 9) на абдоминальный подкожный абдоминальный жир ( B ), висцеральный жир ( A ), общая площадь поперечного сечения мышц средней части бедра (C) и общая доля жира средней части бедра ( D ). Показанные значения представляют индивидуальное изменение в процентах (значения %Δ ( незаштрихованные кружки ), средние значения %Δ ( сплошные квадраты ), медианы значений %Δ ( прямоугольники ), нижние (нижняя часть поле) и верхние квартили (верхняя часть поля) , а также минимальное и максимальное значения %Δ ( строки ) по условию.

Двусторонний анализ смешанных эффектов дисперсии ковариации с повторными измерениями (ANCOVA) использовался для изучения средних различий в значениях до и после тренировки, при этом исходные значения служили в качестве ковариаты (подробности см. в методах). Для всех анализов были построены линейные контрасты средних для проверки наших априорных гипотез. Критерий ограниченных наименьших значимых различий Фишера использовался для поддержания априорной частоты ошибок типа I, равной 0.05.

Таблица 2

Эффекты 16-недельной тренировки без упражнений (контроль, n = 7), тренировок с упражнениями низкой интенсивности (LIET, n = 11) или тренировок с упражнениями высокой интенсивности (HIET, n = 9) на показатели состава тела у тучных женщин с метаболическим синдромом.

90 793 97.2 ± 22,0 95,1 ± 19.3 93,5 ± 18.3 93.530 90,0 ± 15,6 *

5

8)

, 0.208)
управления LIET HIET
Pretraining Posttraining Pretraining Posttraining Pretraining Posttraining ANCOVA, р-значение
(Лечение, Время , Взаимодействие)
Масса, кг 89.6 ± 11.2 88,7 ± 10,6 88,7 ± 10,6 97,2 ± 22,0 95,1 ± 19.3 93,5 ± 18.3 (0.294, 0,009 , 0,427)
Индекс массы тела, M.KG -2 32,7 ± 3,8 32,4 ± 3.8 34,7 ± 7.5 33,9 ± 6.5 34,7 ± 6.8 33.4 ± 5.6 * (0.370, 0,009 , 0,366 )
Жир тела, % 45.1 ± 3.3 49.0829 45.0 ± 3.7 44,0 ± 49 43,6 ± 4.1 43,6 ± 43,5 ± 4,8 41,8 41,8 ± 5.4 (0.181, 0,085, 0.233)
Бесплатная масса жира, кг 49,2 ± 6.5 49.7 ± 8.8 48,7 ± 8.8 54.2 ± 11.5 54.2 ± 11,5 53,3 ± 9.4 52.2 52.2 ± 7.2 51.7 ± 5.7 (0,747, 0,233, 0,925)
Массажирование жира, кг 40,1 ± 6,3 43,1 ± 11,5 41.8 ± 11.2 41,0 ± 7.2 41,0 ± 7.2 38.2 ± 10,7 * (0.203, 0.020 , 0.296)
Жиль в животе, см 2 672 ± 92 644 ± 75 647 ± 116 647 ± 116 636 ± 121 636 ± 121 683 ± 183 625 ± 181 * * * (0,057, < 0,001, 0,045 )
Подкожный жир, см 2 496 ± 80 480 ± 73 486 ± 143 ± 143 475 ± 138 513 ± 163 467 ± 151 * ψ (0.063, 0,001, 0,043 )
Жижевистый жир брюшной полости, см 2 157 ± 71 155 ± 71 153 ± 51 146 ± 49 173 ± 73 148 ± 59 * * * (0.250, 0.040 , 0.206)
Жирная площадь Среднего бедра, см 2 282 ± 94 273 ± 81 308 ± 127 294 ± 117 329 ± 157 286 ± 123 * (0.100, 0,004 , 0.119) , 0.119)
Mid-бедра скелетные мышцы, см 2 2 234 ± 40 236 ± 35 274 ​​± 66 292 ± 57 258 ± 43 258 ± 38 (0,520, 0,220, 0,428)

Кардиореспираторный фитнес

LIET и HIET значительно повысили VO 2 Пик (p = 0,047, p = 0,04 соответственно). Увеличение VO 2 Peak в условиях HIET превышало таковое для условий Control и LIET (p = 0.016, р = 0,078 соответственно; ). VO 2 LT не изменился после обучения во всех трех условиях (все p > 0,1; ). LIET и HIET привели к значительному увеличению пиковой скорости беговой дорожки (p = 0,006, p <0,001 соответственно; ). HIET индуцировала большее увеличение пиковой скорости беговой дорожки, чем контрольная группа и LIET (p = 0,005, p = 0,056 соответственно; ).

BMR, физическая активность и диета

Мы не наблюдали каких-либо существенных изменений в BMR () или окислении субстрата, оцениваемом с использованием коэффициента базального дыхательного обмена (данные не показаны).Мы также не наблюдали каких-либо существенных изменений в общей физической активности в ответ на три условия лечения (). Ограничением настоящего исследования является то, что из-за неполных данных о питании мы не смогли адекватно проанализировать записи о питании на предмет изменений в потреблении калорий до и после тренировки.

Корреляционный анализ Спирмена

Объединенный корреляционный анализ Спирмена (N = 27) был проведен для изучения взаимосвязи между изменениями веса до и после тренировки, процентным содержанием жира, AVF и параметрами метаболического синдрома.Потеря веса была положительно связана со снижением уровня триглицеридов (r = 0,56; p = 0,002) и САД (r = 0,44; p = 0,022). Потеря жировой массы также была положительно связана с (r = 0,49; p = 0,009) триглицеридами.

ОБСУЖДЕНИЕ

Состав тела

Опубликованные данные о влиянии интенсивности физических упражнений на состав тела и региональный жировой слой неоднозначны (4; 15; 17; 27; 36; 41). Что касается общей потери жира в организме, то общий расход калорий является ключевым фактором (4; 15; 17; 37). Сленц и др. (37) сообщили, что тренировки на выносливость малой/средней интенсивности и малой/высокой интенсивности (т. е. активность, эквивалентная примерно 12 милям в неделю ходьбы или бега трусцой) были одинаково эффективны в снижении % тела. жира, жировой массы, окружности талии и окружности живота у ранее ведущих сидячий образ жизни, с избыточным весом, взрослых среднего возраста. Они также сообщили, что высокоинтенсивные/интенсивные тренировки на выносливость (активность, эквивалентная примерно 20 милям в неделю 90 647 -1 90 648 бега трусцой) были более эффективными в снижении % жира в организме и жировой массы по сравнению с двумя тренировочными группами с низкими объемами (37). ).Хотя интенсивность упражнений не была одинаковой для разных тренировочных объемов, авторы действительно продемонстрировали взаимосвязь доза-реакция между тренировочным объемом и величиной изменения веса с помощью объединенного анализа (37).

Наши результаты показывают, что HIET может быть эффективным стимулом для вызывания благоприятных изменений в составе тела. В частности, HIET значительно снизил массу тела, ИМТ, % жира в организме, жировую массу и окружность талии (). Наши результаты согласуются с результатами Tremblay et al. (42), которые сообщили, что интервальные тренировки высокой интенсивности вызывают большую потерю подкожного жира по сравнению с тренировками умеренной интенсивности в условиях изокалорийной тренировки. Точно так же Tremblay et al. (41), также сообщили о результатах Канадского исследования физической подготовки, которые показали, что интенсивная физическая активность была связана с меньшей толщиной подкожной кожной складки, которая продолжала оставаться значимой после поправки на общий расход энергии. Следует понимать, что HIET, вероятно, был связан с несколько большими расходами энергии при выполнении упражнений и общими затратами энергии, чем LIET.Количество ккал за тренировку основывалось на общем расходе энергии (например, 300, 350 или 400 ккал за тренировку), а метаболизм в состоянии покоя был частью общего расхода. Таким образом, в дни упражнений с высокой интенсивностью, продолжительность которых была примерно на 6 минут короче (), метаболизм в состоянии покоя будет способствовать меньшей доле общего расхода энергии. Это привело к примерно 400 ккал разницы в расходе энергии при выполнении упражнений между группами высокой и низкой интенсивности в течение 16-недельного периода (~ 25 ккал/неделю). Кроме того, вполне вероятно, что потребление кислорода после тренировки было выше в дни HIET.

Принимая во внимание предыдущую работу и настоящие результаты, может существовать взаимодействие между интенсивностью упражнений и тренировочным объемом в отношении изменений в составе тела. Необходимы дальнейшие исследования для изучения взаимодействия между объемом и интенсивностью тренировок и изменениями в составе тела.

Региональные жировые отложения

Упражнения, даже при отсутствии потери веса, связаны со значительным снижением АВФ (27). Неясно, является ли интенсивность упражнений важным тренировочным параметром для снижения АВФ, хотя данные о реакции на неотложные упражнения позволяют предположить, что упражнения более высокой интенсивности могут быть более эффективными, чем упражнения низкой и средней интенсивности для мобилизации АВФ за счет индукции секреции. липолитических гормонов, способствуя большему расходу энергии после тренировки и окислению жиров, а также способствуя большему отрицательному энергетическому балансу (21, 32, 33).Наши результаты показывают, что HIET является эффективным упражнением для абдоминального подкожного жира (-47 см 2 по сравнению с -11 см 2 с поправкой на исходный уровень) и AVF (-24 см 2 по сравнению с -7 см 2 , с поправкой на базовый уровень). Данные Slentz et al. (36), однако, предполагают, что тренировки с низкой/средней интенсивностью или с низкой/высокой интенсивностью были одинаково эффективны в предотвращении значительного увеличения АВФ, связанного с продолжительной гиподинамией у взрослых людей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих избыточный вес, в возрасте до изокалорические условия.Эти авторы также сообщили о значительном снижении AVF у субъектов, которые в течение 8 месяцев выполняли высокоинтенсивные/интенсивные упражнения (активность эквивалентна примерно 20 милям в неделю 90 647 -1 90 648 бега трусцой), что указывает на то, что объем тренировок может играть решающую роль. индуцированная физической нагрузкой потеря АВФ (36). Однако, не включив группу тренировок с высокой/средней интенсивностью, авторы устранили возможность определить, существует ли взаимодействие между объемом и интенсивностью тренировки для потери АВФ.Тренировочный объем в настоящем исследовании был уравнен для разных тренировочных условий и был аналогичен тренировочному объему в условиях интенсивной/высокой интенсивности, о котором сообщал Slentz et al. (36). Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что взаимодействие между объемом и интенсивностью тренировок может влиять на потерю АВФ.

BMR, физическая активность и диета

Общая физическая активность и BMR остались без изменений. К сожалению, из-за неполных данных о питании мы не смогли адекватно проанализировать изменения в потреблении калорий и составе.Хотя в нескольких исследованиях предполагается, что некоторые женщины набирают вес (и жировые отложения) в ответ на физические упражнения, в большинстве этих исследований использовались упражнения с низкой и умеренной интенсивностью (8; 11). Настоящие данные показывают, что тренировки выше LT (т. е. HIET) могут быть эффективной интенсивностью упражнений для стимулирования потери веса у женщин с ожирением. Хотя это и не измерялось, вполне вероятно, что HIET привела к увеличению расхода энергии после тренировки, что, в свою очередь, было связано с меньшим отложением жира в организме (44).

Приверженность к упражнениям

Настоящие результаты показывают, что интенсивность тренировок на выносливость не оказывает существенного влияния на приверженность к упражнениям. Основные причины пропуска занятий в данной когорте были связаны с нехваткой времени и личными поездками. Поскольку средняя (и медиана) приверженность упражнениям составляла ∼80%, четыре дня структурированных тренировок на выносливость (приблизительно 1600 ккал/неделю) представляются более реалистичной целью в этой когорте женщин с ожирением и метаболическим синдромом.Всем участникам было предложено по возможности компенсировать пропущенные тренировки, а участникам в состоянии HIET было предложено выполнять все три занятия HIET в неделю. Четыре дня в неделю (около 1600 ккал/неделю) тренировок на выносливость по-прежнему остаются в рамках текущих рекомендаций (19). Также важно понимать, что HIET представлял собой смесь LIET (2 дня в неделю) и HIET (3 дня в неделю), и что участникам изначально разрешалось выполнять сеансы HIET по типу «интервал/прерывистый».Например, в течение первых нескольких кругов каждой тренировки некоторые испытуемые выполняли один круг с RPE 16-17, а затем круг с RPE 13-14, при этом большинство кругов выполнялось с RPE ≥ 15. Более того , общее среднее значение RPE для каждого сеанса HIET было ≥ 15. Настоящие результаты также демонстрируют, что даже очень малоподвижные, неподходящие женщины (люди) с ожирением могут придерживаться контролируемой программы, включающей HIET.

Кардиореспираторная тренированность

Эпидемиологические данные показывают, что повышение кардиореспираторной тренированности (т.e., VO 2 Peak ) связано со снижением кардиометаболического риска у лиц с метаболическим синдромом (25). Хорошо известно, что интенсивность тренировок на выносливость является основным определяющим фактором улучшения кардиореспираторной выносливости, вызванного физическими упражнениями (3). HIET увеличивал VO 2 Peak больше, чем LIET (∼14% против ∼9%), и эта разница приближалась к статистической значимости через 16 недель (16). Возможно, что более значительные различия в усилении VO 2 Peak , связанные с интенсивностью, могут занимать более 4 месяцев у ранее ведущих малоподвижный образ жизни взрослых.Ранее мы сообщали, что вызванное тренировкой повышение VO 2 Peak и VO 2 на LT в ответ на тренировку на уровне LT или выше было одинаковым в течение первых четырех месяцев тренировок у женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни (43). Однако тренировки выше LT были более эффективными, чем тренировки при LT после четырех месяцев (43).

Параметры метаболического синдрома

Несмотря на значительное улучшение состава тела, включая значительное уменьшение окружности талии и АВФ, в условиях HIET улучшение некоторых кардиометаболических факторов риска, связанных с метаболическим синдромом (например,г., повышение ХС-ЛПВП, снижение ТГ) не достигло статистической значимости и, по-видимому, не было связано с интенсивностью тренировок. Однако настоящее исследование было основано на изменениях в составе тела, а не на кардиометаболических факторах риска. Как и ожидалось, физические упражнения вызывали снижение артериального давления в состоянии покоя. Как правило, сообщается, что вызванное тренировкой снижение артериального давления в состоянии покоя не зависит от интенсивности тренировки (13). Значительно большее снижение систолического артериального давления после LIET могло быть частично связано с более высоким начальным значением, поскольку исходное артериальное давление, по-видимому, является важным фактором в ответе артериального давления на физическую нагрузку (13).Однако ковариация исходного систолического артериального давления не ослабляла влияние LIET на систолическое артериальное давление.

Корреляционный анализ Спирмена

Потеря веса была связана со снижением уровня триглицеридов и систолического артериального давления, в то время как потеря жира была связана только со снижением уровня триглицеридов. Хотя это и не является статистически значимым, потеря АВФ была связана с ожидаемым снижением уровня триглицеридов. Незначительные ассоциации между потерей АВФ и компонентами метаболического синдрома (т.е., глюкоза натощак, ХС-ЛПВП, триглицериды, систолическое и диастолическое кровяное давление) указывает на то, что может потребоваться большая потеря АВФ в нашей когорте с абдоминальным ожирением, чтобы наблюдать значительное улучшение этих параметров. Например, последние данные Thamer et al. (39) указали, что у субъектов с высоким AVF и высоким содержанием жира в печени меньше шансов получить пользу от изменения образа жизни, и предположили, что им могут потребоваться интенсивные стратегии изменения образа жизни и/или фармакологические подходы для улучшения метаболического профиля.Более того, ранее сообщалось, что у лиц с избыточной АВФ (например, > 130 см 2 ) часто развиваются эти кардиометаболические факторы риска (9; 10). Поскольку средняя исходная площадь поперечного сечения АВФ для каждого упражнения была значительно увеличена (> 153 см 90 647 2 90 648 ) и, хотя и уменьшилась в результате тренировки, все еще была значительно выше 130 см 90 647 2 90 648 (> 146 см 90 647 2 90 648). ). Вполне возможно, что может потребоваться большее снижение AVF, чтобы наблюдать благоприятные изменения этих параметров метаболического синдрома.

Ограничения

Мы признаем, что потенциальное ограничение настоящего исследования заключается в том, что у субъектов в группе HIET, как правило, были несколько более высокие уровни AVF в начале исследования. Однако поправка на базовые уровни AVF не ослабила значительно влияние HIET на AVF. Ранее сообщалось, что использование односрезовых изображений для измерения изменений AVF менее точно, чем многосрезовые изображения (40), и, следовательно, это также может быть ограничением настоящего исследования.Однако более точное измерение изменения AVF, вероятно, привело бы к более узким 95% доверительным интервалам и значительным межгрупповым различиям в отношении изменения AVF. Хотя настоящее исследование изначально было рассчитано на обнаружение значительных изменений в AVF (∼30 см 2 ) с 12 участниками в группе, настоящее исследование не достигло такого уровня набора, потому что количество выбывших превысило нашу первоначальную оценку. Однако, несмотря на это ограничение, мы наблюдали статистически значимое улучшение состава тела (включая AVF) в условиях HIET.Наконец, из-за неполных данных о питании мы не смогли адекватно проанализировать влияние снижения потребления калорий на изменения в составе тела. Также было высказано предположение, что использование RPE для назначения упражнений может быть ограничением. Например, когда испытуемые знают, что они должны тренироваться с RPE 15-17, но они не хотят тренироваться так энергично, это обстоятельство может привести к завышению данного RPE. Тем не менее, используемая тренировочная программа привела к дифференцированному тренировочному эффекту для пиковой и пиковой скорости беговой дорожки.Наконец, из-за проблем, связанных со статистической мощностью, возможно, что некоторые переменные достигли бы уровня статистической значимости, если бы было изучено больше субъектов. Таким образом, представленные незначительные результаты следует интерпретировать с осторожностью.

Резюме

Результаты настоящего исследования подтверждают нашу основную гипотезу о том, что HIET более эффективен, чем LIET, для изменения состава тела у женщин с ожирением и метаболическим синдромом. Необходимы дальнейшие исследования для определения влияния продолжительности тренировок, пола, расы, возраста и менопаузального статуса на модулирование влияния интенсивности тренировок на АВФ и связанные с ними кардиометаболические факторы риска.

что это такое и 9 способов от него избавиться

Мы знаем, что избыточный вес или ожирение представляют опасность для здоровья, но как насчет жировых отложений, которые мы не видим?

При любом весе скрытого или «висцерального» жира может быть больше, чем необходимо для здоровья. Даже у самого стройного человека в комнате может быть избыток висцерального жира, поэтому важно знать, что это может означать для вашего тела и здоровья.

Здесь д-р Луиза Уайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден, и о том, какую огромную пользу для вашего тела и разума дает его уменьшение в долгосрочной перспективе.

Все ли жиры вредны для вас?

Мы знаем, что определенное количество жира важно для теплоизоляции и метаболизма. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезные риски для здоровья. Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь в небольшом количестве.

Подкожный жир, или жир под нашей кожей, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

  • гормон лептин, который воздействует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
  • гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
  • После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогенов.

    Итак, вы видите, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом — частью нашей гормональной системы, которая может влиять на все тело.

    Однако не все жиры работают в организме одинаково.Это то место, где «место, место, место» может иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

    Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а остальные 10 процентов — «висцеральные» или «внутри живота». Само собой разумеется, если у вас лишний жир, скорее всего, у вас есть лишний висцеральный жир.



    Что такое висцеральный жир?

    Висцеральный жир — это жир, отложенный глубоко в брюшной полости. Это не тот жир, который вы можете ущипнуть или удержать вокруг живота, а гораздо более глубокий под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов. Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

    Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

    Наличие «жира на животе» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, так как он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира под ним.Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира у человека — это компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, что просто невозможно.

    Простая рулетка может быть лучшим ориентиром для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте) и не втягивать все, расслабьтесь и измерьте, не затягивая ленту туго. Руководство Великобритании предлагает аналогичным образом измерять на полпути между нижним концом ребер и верхней частью тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89 см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, указывают на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.Это не всегда абсолютно точно, поэтому некоторые врачи смотрят на соотношение высоты талии или сравнивают по таблицам с рекомендуемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

    На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем вам не подходят, это может быть индикация.



    Опасность висцерального жира

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

    Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира вырабатывает некоторые сильнодействующие гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

    Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, потому что он оказывает сильное воздействие на организм.

    Висцеральный жир вырабатывает больше «цитокинов», чем другой жир — они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который способствует сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, которая увеличивает резистентность к инсулину. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

    • Сердечно-сосудистых заболеваний
    • Диабета 2 типа
    • Инсульта

      Артериальное давление и уровень сахара в крови повышаются, жиры в крови увеличиваются, а хороший холестерин снижается.Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся изменить это, когда это происходит.

      • Деменция

      Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

      • Астма

      Состояние может ухудшиться, поскольку организм находится в более воспалительном состоянии.

      • Рак молочной железы

      Большая талия у молодых женщин, по-видимому, подвергает их более высокому риску.

      • Колоректальный рак

      Может повышаться риск полипов и предраковых полипов.



      Влияет ли генетика на висцеральный жир?

      Наличие жира зависит от генов, а также от гормонов, возраста, образа жизни и многих других факторов. Например, женщины, у которых были дети, склонны к развитию большего количества висцерального жира, чем те, у кого их не было. Женщины обычно имеют меньше висцерального жира, чем мужчины в более молодом возрасте, но после менопаузы он имеет тенденцию к увеличению.

      Из-за того, что висцеральный жир довольно легко расщепляется на строительные блоки, называемые жирными кислотами, он легче расщепляется с помощью диеты и физических упражнений, чем жир на бедрах и ягодицах.

      Если у вас от природы форма «яблоко», у вас больше веса на животе, а если форма «груша» больше на бедрах и ягодицах. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому риск для здоровья меньше, но, как уже говорилось, жир на животе у тех, кто имеет форму яблока, — это жир, который может быть легче потерять. Подкожный жир может быть упрямым, и его труднее сбросить.

      Как избавиться от висцерального жира

      Когда дело доходит до висцерального жира, есть хорошие и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем другой, подкожный жир.Хорошей новостью является то, что считается, что его легче переключать.

      Прежде всего, 30 минут упражнений в день — это хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

      Вот шесть проверенных способов избавиться от висцерального жира:

      1. Уменьшите размеры порций

      Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе с высоким содержанием молочных продуктов, упражнениями для брюшного пресса и диетой с пониженным содержанием калорий. Из трех вариантов диета с пониженным содержанием калорий показала себя лучше всего: участники показали снижение висцерального жира на 12% и общего жира в организме на 5%.Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентиров, а также отказывались от перекусов.

      Попробуйте это : Если вы думаете, что размер порции — это ваш недостаток, это можно легко исправить. При небольшом планировании можно уменьшить размер порции, не голодая (или не получая при этом питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваши блюда содержат много белка и не поддавайтесь искушению экономить на начинке, полезных углеводах, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты и много фруктов и овощей.



      2. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

      Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что диета с контролируемым содержанием калорий, включающая цельнозерновые продукты, значительно уменьшает брюшной жир. Отчасти это связано с тем, что рафинированные зерна, как правило, делают вас менее сытыми и могут влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

      Попробуйте это: есть из чего выбрать цельнозерновые продукты. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, отдавайте предпочтение углеводам, таким как цельный овес, цельная пшеница и рожь, булгур и коричневый рис.Поищите в супермаркете цельнозерновой кускус и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.



      3. Сосредоточьтесь на кардиотренировках

      Когда дело доходит до вашего желудка, кардиотренировки лучше, чем качание железа. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты силовых тренировок с эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказывают наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

      Попробуйте это: хотя тренировки с отягощениями могут не оказывать прямого влияния на висцеральный жир, они все же хороши для увеличения силы и наращивания мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает более эффективно сжигать калории влияние на этот жир на животе).

      Для достижения наилучших результатов: сочетайте 3-4 еженедельных занятия по 30-40 минут кардио с тренировками с отягощениями, которые подходят для всего: от основных упражнений до комплексных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания, выпады , отжимания и планки.



      4. Не забывайте о клетчатке

      Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день приводит к снижению висцерального жира на 3,7% в течение пяти лет.Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда попадает в живот, и, помимо того, что помогает сохранять чувство сытости, также помогает блокировать всасывание холестерина.

      Попробуйте это: постепенно вводите клетчатку в свой рацион, чтобы не перегружать пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в злаках, таких как овес и рожь, фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в фасоли и бобовых.



      5. Ешьте здоровые жиры

      Документально подтверждено, что тип потребляемого жира так же важен, как и количество потребляемого жира. Полезные жиры могут принести пользу во всем, от функции мозга до размера талии.Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также приводит к более низкому центральному распределению жира, а также к снижению резистентности к инсулину.

      И наоборот, трансжиры, «плохие» парни, негативно влияют на ваш живот – исследователи из Университета Уэйк Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует увеличению общего жира на животе, но также помогает жир из других областей на живот.

      Попробуйте это: чтобы уменьшить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированный жир или масло.Сюда входят обработанные пищевые продукты, такие как печенье и пирожные; спреды, маргарин или растительные масла, нагретые до очень высокой температуры для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие ребята, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.



      6. Высыпайтесь по ночам

      Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов в сутки, набрали больше брюшного жира за пять лет, чем те, кто в среднем спал шесть часов и более. .Возьми домой сообщение? Спите больше.

      Попробуйте это: поработайте над гигиеной сна. Не позднее, чем за 90 минут до сна, отключите экранное время и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок перед сном, приглушив свет раньше вечером, введите короткую растяжку перед сном и не ложитесь спать сытым или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, а не проверять свою ленту в социальных сетях ночью.

      7. Уменьшение стресса

      Что действительно важно, кортизол, гормон стресса, является отличным стимулятором, заставляющим нас накапливать жир вокруг центральной области, а также, возможно, и наш висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, физических упражнений, медитации, релаксации, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

      8. Измените свой рацион

      Очень легко быстро набрать висцеральный жир из-за диеты, состоящей из сладких напитков и большого количества пустых калорий из непитательной пищи.Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые исправления сахара для энергии. Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вас энергией гораздо более устойчивой, чем быстрое решение проблемы с сахаром.

      9. Отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя

      Отказ от курения и уменьшение употребления алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего будущего здоровья и благополучия.



      Последнее обновление : 10-09-2020

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Подкожный жир – обзор

      Депо жировой ткани

      Подкожный жир содержит множество клеток с регенеративными способностями, которые легко доступны.Регенеративные клетки, которые могут быть выделены из подкожного жира, были обозначены как стволовые или стромальные клетки жировой ткани, ADRC, взрослые стволовые клетки жировой ткани, взрослые стромальные клетки жировой ткани, стромальные клетки жировой ткани, жировые мезенхимальные стволовые клетки, липобласты, перициты, преадипоциты, сосудистая стромальная фракция и обработанные липоаспираты клеток. Международное общество прикладных технологий жиров (iFATS) выбрало номенклатуру «стволовые клетки жирового происхождения (ASC)» для обозначения этих клеток, чтобы обеспечить единообразие, и это обозначение будет использоваться на протяжении всей текущей главы.

      На макроскопическом уровне можно выделить пять различных типов жировой ткани, каждая из которых выполняет свою функцию, включая белую жировую ткань (WAT), бурую жировую ткань (BAT), жировую ткань, связанную с костным мозгом, механическую жировую ткань и жировую ткань молочной железы [2].

      Белая жировая ткань может быть обнаружена в подкожных и окружающих органах (висцеральная жировая ткань). Расположение WAT определяет специфическую функцию и ростовые свойства жировой ткани. Например, жировая ткань, окружающая репродуктивные органы, способна секретировать половые гормоны, тогда как подкожная жировая ткань в основном функционирует как хранилище энергии, а структурные жировые отложения, например, жировые подушечки на ногах, вообще не секретируют никаких факторов роста или цитокинов.Примечательно, что этот висцеральный (белый) жир, включая сальниковую, забрюшинную и брыжеечную жировую ткань, оказался фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний [3].

      Бурая жировая ткань может быть обнаружена в основном в надключичной и шейной ткани и обладает уникальной способностью генерировать тепло посредством экспрессии разобщающего белка-1 (UCP1), который опосредует разобщение дыхательной цепи в митохондриях бурых адипоцитов. Окисление метаболических субстратов в этих несвязанных митохондриях преобразует химическую энергию в тепло тела.Активация симпатической нервной системы, например, из-за воздействия холода или перекармливания, вызывает термогенные свойства BAT. Это достигается экспрессией и активацией UCP1, а также отдельных компонентов, участвующих в окислении метаболических субстратов, и компонентов, участвующих в поглощении глюкозы и липидов из кровотока [4]. БЖТ обнаруживается у детей, но регрессирует до появления лишь небольших отложений вдоль грудины и тимуса у взрослых и, таким образом, не является реальным источником ИСС у взрослых.

      Вариант коричневых адипоцитов называют пауцилокулярными, брайтами (коричневый в белом) или индуцируемыми коричневыми адипоцитами [5]. Эти четкие адипоциты способны дифференцироваться в клетки, способные к термогенезу посредством экспрессии UCP1, однако не экспрессируют обычные специфические для бурого жира или миогенные маркеры [6]. Хотя белые и коричневые адипоциты происходят из эмбрионального мезодермального зародышевого слоя [4], коричневые адипоциты развиваются из клеток-предшественников Myf5+, тогда как клетки-предшественники Myf5- развиваются как в белые, так и в светлые адипоциты [7].

      Связанная с костным мозгом жировая ткань обычно обнаруживается в длинных костных полостях, которые первоначально содержали функциональный костный мозг и функционировали как хранилище энергии, а также как источник цитокинов, участвующих в кроветворении и остеогенезе [2].

      Механическая жировая ткань функционирует в основном как механическая опора для определенных областей тела, включая ретроорбитальную полость глаза, ладонные жировые подушечки кисти и ряд других важных структур [2].Наконец, жировая ткань молочной железы функционирует как источник энергии и питательных веществ именно во время лактации [2].

      ASC, собранные из разных жировых отложений, могут различаться по своей способности к пролиферации, апоптозу и экспрессии γ-рецептора, активируемого пролифератором пероксисом (PPAR-γ) (в прямой зависимости от адипогенеза). Например, ASC, выделенные из подкожного пространства брюшной полости, были значительно менее подвержены апоптозу по сравнению с другими депо, тогда как ASC, выделенные из подкожного жира на руке, демонстрировали более высокую экспрессию PPAR-γ.Кроме того, ASC, полученные от более молодых пациентов, показали тенденцию к более высокой пролиферации клеток, что позволяет предположить, что более молодые пациенты будут более подходящими для сбора ASC и клеточной терапии, чем у пожилых пациентов. Поскольку АСК, взятые из поверхностной области живота, по-видимому, менее подвержены апоптозу, а достаточное количество липоаспирата может быть получено из околопупочной области, эта область рекомендуется для липосакции и выделения ИСК для регенеративной терапии [8].

      ОПАСНОСТЬ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА

      Большинство врачей столкнулись с этим очевидным противоречием: Джейн Доу несет так много веса на бедрах, что ее индекс массы тела (ИМТ) приближается к диапазону ожирения.Тем не менее, ее уровень сахара в крови, липиды и другие метаболические тесты остаются нормальными. ИМТ Джона Доу классифицирует его как человека с избыточным весом, но не страдающего ожирением, возможно, благодаря тонким рукам и тонким ногам. Весь его жир вокруг его середины. И именно у не страдающего ожирением Джона Доу развивается диабет.

      Ключевое различие может заключаться в том, имеют ли они лишний вес в типах телосложения, называемых «яблоками» или «грушами». Яблоки большие в животе, с висцеральным жиром, обернутым вокруг их жизненно важных органов. Груши расширяются вниз, их лишние калории принимают форму менее метаболически активного подкожного жира.

      Риски избыточного веса и ожирения — диабета, сердечных заболеваний, инсульта и метаболического синдрома — хорошо известны, но исследователи делают успехи в понимании того, почему эти риски значительно возрастают, когда жир добавляется в брюшную полость в виде висцерального жира. Самым простым и общепринятым показателем висцерального жира является окружность талии, и хотя многие исследования показали, что он не лучше ИМТ в прогнозировании таких проблем, как риск сердечно-сосудистых заболеваний, многие эксперты считают его лучшим показателем метаболического риска, особенно у женщин.

      Последнее руководство

      Это убеждение отражено в руководствах, которые приняли окружность талии выше ИМТ, в том числе в руководстве III Национальной образовательной программы по холестерину для выявления метаболического синдрома, в котором рекомендуется, чтобы окружность талии была на уровне 102 см или выше (40 дюймов) для мужчин и 88 см (35 дюймов) для женщин. Руководство эндокринного общества по метаболическому риску рекомендует эти пороговые значения для большинства пациентов, но снижает их для пациентов из Восточной Азии и Южной Азии до 90 см (35,5 см).5 дюймов) для мужчин и 80 см (31,5 дюйма) для женщин.

      Измерить окружность талии несложно, но, поскольку это не так рутинно, как рост и вес, и медсестры, и пациенты могут сопротивляться этому или, по крайней мере, не привыкать к нему, сказал Даниэль Бессесен, доктор медицинских наук, заведующий эндокринологическим центром Denver Health Medical Center. Правильная процедура заключается в измерении верхней части бедренной кости рулеткой параллельно полу в конце расслабленного выдоха.

      Соотношение окружности талии и бедер было предложено в качестве еще одной альтернативы брюшной полости, но нет никаких доказательств того, что это лучше, чем окружность талии или ИМТ, и это более сложное измерение и расчет.

      Ни одно из этих антропометрических измерений не позволяет отличить подкожный жир, расположенный вокруг талии, от висцерального, также известного как внутрибрюшной жир. Только дорогостоящая процедура, такая как магнитно-резонансная спектроскопия или визуализация, может визуализировать жир в его конкретных депо.

      Висцеральный жир связан с комплексом метаболических нарушений, включая резистентность к инсулину, гиперинсулинемию, непереносимость глюкозы, диабет 2 типа, высокий уровень триглицеридов, дислипидемию, воспаление и измененный профиль цитокинов.(Его связь с другими проблемами, связанными с ожирением, такими как артрит и рак, малоизвестна.) Чтобы выяснить, является ли центральное ожирение основной причиной этих проблем или просто маркером более глубоких аномалий, исследователи проверили эффекты удаления жира хирургическим путем.

      Результаты липосакции

      Сэмюэл Кляйн, доктор медицинских наук, профессор медицины и диетологии и директор Центра питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, и его коллеги использовали липосакцию для удаления большого количества подкожной жировой ткани в брюшной полости. , что соответствует 10-процентному снижению общего жира в организме и 7-процентному снижению веса.В отличие от того, что можно было бы ожидать от аналогичной потери веса с помощью диеты, уменьшение жира не улучшало метаболические показатели, такие как чувствительность к инсулину, артериальное давление, триглицериды плазмы и уровень холестерина.

      Но это был подкожный жир, поэтому Кляйн работал с другой группой, которая провела более инвазивную процедуру по удалению висцеральной жировой ткани путем хирургического удаления сальника. Операция не улучшала чувствительность к инсулину или другие показатели метаболической функции у пациентов, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза по Ру, или сама по себе у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа.

      «Важна не потеря жира, а то, как вы его теряете», — сказал Кляйн Endocrine News. «Когда вы избавляетесь от жира, меньше кушая и будучи более физически активными, вы уменьшаете свои жировые клетки до меньшего размера и устраняете жир в других органах, таких как мышечная ткань [и] ткань печени, а также уменьшаете висцеральный жир. Когда вы удаляете жир с помощью липосакции, вы удаляете миллиарды подкожных жировых клеток без изменения каких-либо других параметров, а некоторые из этих параметров, вероятно, важны для улучшения метаболической функции.

      Energy Balance

      Диабет у пациентов с шунтированием желудка может достичь ремиссии после операции, но до того, как они сильно похудеют, что дает дополнительные доказательства того, что сам по себе жир может быть не проблемой. Широко цитируемые недавние исследования Роя Тейлора, доктора медицины, из Университета Ньюкасла в Соединенном Королевстве показали, что пациенты с ожирением, которые ограничивают свое потребление до 600 калорий в день, могут вылечить свой диабет 2 типа в течение нескольких недель. Магнитно-резонансная томография показала, что уровень жира в поджелудочной железе и печени этих пациентов снизился до нормального уровня, а их поджелудочная железа восстановила способность вырабатывать инсулин.«Мы считаем, что это показывает, что диабет 2 типа связан с энергетическим балансом в организме», — сказал Тейлор. «Если вы едите больше, чем сжигаете, то излишки откладываются в печени и поджелудочной железе в виде жира, что у некоторых людей может привести к диабету 2 типа».

      Кляйн сказал, что его исследования также показали, что жир в печени очень чувствителен к небольшим изменениям энергетического баланса, и «в течение 48 часов мы обнаружили, что вы можете уменьшить жир в печени на 25 процентов, просто ограничивая калории». Но он предупредил, что неизвестно, является ли жир печени маркером или причиной.

      Другая линия исследования предполагает, что избыточное висцеральное ожирение вызвано гиперактивацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что приводит к усилению контроля углеводного и липидного метаболизма с помощью глюкокортикоидов. Поскольку висцеральные адипоциты имеют больше глюкокортикоидных рецепторов, чем подкожные жировые клетки, активированная ось может способствовать отложению висцерального жира, индуцируя резистентность к инсулину в печени и скелетных мышцах.

      Клетки висцерального жира отличаются от клеток подкожного жира и другими негативными метаболическими последствиями: они выделяют меньше лептина и связаны с более высоким уровнем кортизола.

      Перераспределение веса

      Неизвестно, почему часть жировых клеток уходит на бедра, а часть на живот, но отчасти причина может быть гормональной — когда у женщин наступает менопауза, часть их веса перераспределяется на живот с сопутствующими неблагоприятные изменения в метаболических тестах. И, несомненно, есть генетический компонент, сказал Навид Саттар, доктор медицинских наук, профессор метаболической медицины в Университете Глазго в Соединенном Королевстве. Люди различаются по количеству, которое могут удерживать их подкожные жировые отложения, и, очевидно, как только эта способность истощается, «вы начинаете откладывать жир в центре, и накопление вашего висцерального жира и жира в связанных органах, таких как печень, увеличивается», — сказал он.

      Хотя Саттар отмечает, что окружность талии является «лучшим антропометрическим предиктором висцерального жира» и, возможно, лучше с точки зрения прогнозирования метаболических рисков, таких как диабет, он был частью группы, опубликовавшей в прошлом году исследование в журнале Lancet, которое обнаружило что такие показатели, как ИМТ и окружность талии, не улучшают значительно оценку сердечно-сосудистого риска, когда метаболическая информация уже доступна по «последующим» показателям, таким как артериальное давление, статус диабета и уровни липидов.

      Довольно простая мера риска была предложена одним из лидеров в этой области Жан-Пьером Депре, доктором философии, из Университета Лаваля в Квебеке, Канада. Его исследования показывают, что повышенный уровень триглицеридов натощак и увеличенная талия «предсказывают избыточное висцеральное ожирение, клинический фенотип, который мы впервые описали как «гипертриглицеридемическую талию». Эти простые маркеры могут позволить кардиологам и врачам первичной медико-санитарной помощи выявлять пациентов с избыточным висцеральным жиром, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заключил он в недавнем выпуске журнала Circulation.

      Еще одна причина полагаться на такие показатели, как чувствительность к инсулину и липиды, заключается в том, что они показывают, что происходит в организме, что может сильно различаться при одном и том же уровне жира. Например, некоторые люди с нормальным весом по этим показателям «метаболически тучны», и, наоборот, тесты «толстых и подтянутых» пациентов могут оставаться в пределах нормы, несмотря на их вес, очевидно, потому, что они активны и находятся в хорошей аэробной форме. .

      Простое лечение

      Исследователи могут спорить об основных причинах, но нет никаких сомнений в том, что основной движущей силой является слишком большое количество калорий.И это означает, что независимо от того, есть ли у пациента с избыточным весом висцеральный или подкожный жир, основное лечение одинаково: пациент должен меньше есть, больше заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни. Ценность окружности талии может заключаться в том, что она дает еще один аргумент, чтобы убедить пациента в этой необходимости или, в крайних случаях, в необходимости бариатрической хирургии или лекарств для похудения.

      «Числа действительно имеют значение для пациента», — сказал Бессесен в интервью Endocrine News. «У меня часто бывают пациенты, которые говорят: «Я просто не могу весить 200 фунтов».Мой вес 201 фунт, и это неприемлемо», как будто 198 — это нормально, а 201 — нет. В конечном итоге все сводится к тому, что кто-то решает действовать. Фактор, который в конечном итоге опрокидывает кого-то, часто является числом».

      Одно из преимуществ окружности талии по сравнению с весом заключается в том, что пациент, который занимается спортом, может терять жир, но набирать мышечную массу, чтобы весить примерно столько же. Но приведение ремня в зарубку — однозначное свидетельство прогресса.

      Определение, опасности и способы избавления от него

      • Висцеральный жир откладывается рядом с внутренними органами, вокруг талии.
      • Висцеральный жир увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, рака и инсульта.
      • Чтобы избавиться от висцерального жира, ограничьте потребление сахара, регулярно занимайтесь спортом и ешьте больше фруктов и овощей.
      • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

      Исследователи обнаружили, что слишком много висцерального жира связано с высоким кровяным давлением, апноэ во сне, диабет , инсульт и болезни сердца.

      Но что такое висцеральный жир и чем он так опасен для здоровья? Что еще более важно, как избавиться от висцерального жира, если у вас его слишком много?

      В этой статье рассказывается, как определить, есть ли у вас слишком много висцерального жира, как избавиться от него и почему стоит приложить для этого дополнительные усилия.

      Что такое висцеральный жир 

      Висцеральный жир — это всего лишь один из четырех типов жира, который накапливается на теле и в нем.Что отличает висцеральный жир от других типов, так это его расположение и то, насколько он вреден для здоровья:

      Опасность висцерального жира

      Причина чрезмерного висцерального жира может увеличить риск сердечное заболевание , рак и диабет 2 типа из-за того, как близко он находится к главной вене, называемой воротной веной, которая направляется к вашей печени.

      Избыток жира вырабатывает жирные кислоты (или липиды), которые по воротной вене попадают в печень, где могут вызвать проблемы с инсулином и холестерином. Это, в свою очередь, может вызвать или усугубить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

      Кроме того, считается, что жир на животе влияет на некоторые гормоны, такие как лептин, которые контролируют наш голод. И люди, которые толстый было обнаружено, что у них повышен уровень лептина, что впоследствии заставляет их чаще чувствовать голод, что может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

      Как определить, что у вас слишком много висцерального жира

      Висцеральный жир расположен под мышцами, поэтому вы его не видите и не чувствуете. Поэтому, чтобы узнать, есть ли у вас слишком много висцерального жира, вы можете либо рассчитать свой ИМТ, либо проверить окружность талии.

      Примечание: ИМТ не всегда является четким показателем того, сколько у вас избыточного жира. Важно учитывать окружность вашей талии и спросить врача, не слишком ли много у вас висцерального жира.

      По данным Гарвардской медицинской школы, вы подвергаетесь высокому риску избыточного висцерального жира, если вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов или женщина с окружностью талии более 35 дюймов.

      Может быть сложно сказать, теряете ли вы висцеральный жир, так как вы, вероятно, также теряете подкожный жир. По словам Майкла Руссо, доктора медицинских наук, бариатрического хирурга в MemorialCare Surgical. Потеря веса В центре, отслеживание вашего ИМТ и окружности талии — лучший способ узнать, теряете ли вы висцеральный жир.

      Как избавиться от висцерального жира

      Лучший способ борьбы с висцеральным жиром — долгосрочные и устойчивые изменения образа жизни, направленные на улучшение питания и увеличение физических нагрузок.

      «Диета — это примерно 80% уравнения. Физические упражнения также очень важны — повышайте частоту сердечных сокращений на 30 минут в день каждый день», — говорит Руссо.

      Тип упражнений не так важен, как концентрация на том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и попотеть.Силовые тренировки, кардио и другие виды упражнений сделают свое дело.

      Подсказка: Если у вас возникают проблемы с регулярными физическими упражнениями, начните с длительных прогулок по окрестностям, чтобы настроить себя на более интенсивные упражнения.

      Что касается диеты, долгосрочные изменения образа жизни, такие как ежедневное добавление большего количества овощей, контроль потребления натрия и уменьшение количества потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара, могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

      Помимо соблюдения диеты, люди могут контролировать общее потребление калорий, ограничивать рафинированный сахар и увеличивать количество нежирных белков, цельного зерна, фруктов и овощей, которые они потребляют.

      Благодаря этим изменениям можно терять висцеральный жир в разумных пределах. Хотя то, как ваше тело может терять жир, зависит от таких факторов, как генетика.

      В целом было обнаружено, что висцеральный жир уходит быстрее с помощью диеты и физических упражнений, чем другие виды жира. По данным Harvard Health, это связано с тем, что он быстрее «метаболизируется» в кислоты, которые организм затем может выбросить (через мочу или пот).

      Важно : Большинство врачей рекомендуют, чтобы нормальная потеря веса составляла примерно 1-2 фунта в неделю.

      Потеря веса индивидуальна. Это будет зависеть от того, сколько висцерального жира вам нужно сбросить и как ваше тело теряет жир. Однако, по данным клиники Майо, сокращение калорий и физические упражнения не менее 30 минут в день — лучший способ избавиться от висцерального жира.

      В целом, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы должны начать замечать разницу в течение нескольких месяцев.

      Операция по снижению веса в крайних случаях

      Если человек не теряет висцеральный жир при изменении образа жизни, хирургическое вмешательство является еще одним вариантом.

      «Самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир, если у кого-то есть большое его количество, — это бариатрическая хирургия или операция по снижению веса, которая изменяет ваш гормональный фон до более нормального гормонального профиля, поэтому ваше тело больше не хочет иметь лишний жир. «Это как выключить термостат», — говорит Руссо.

      Другие варианты хирургического вмешательства, которые не так эффективны, как бариатрической хирургии , включите терапию с использованием баллона, которая может помочь ограничить количество съедаемой пищи, вызывая более быстрое чувство сытости.

      Вывод изнутри

      Для избавления от висцерального жира требуется время и усилия. Низкоуглеводная диета и умеренные физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего жира в области живота.

      Активная работа по избавлению от висцерального жира и более активный образ жизни принесут вам пользу в долгосрочной перспективе. У всех есть немного висцерального жира, и наличие жира на животе не обязательно является признаком того, что вам нужно похудеть.

      Однако избыток жира на животе может вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья.Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не подвергает ли вас жир на животе риску сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем.

      Кэти Уолш

      Научный сотрудник отдела здравоохранения

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.