Тренировка мышц шеи и лица: Гимнастика для лица: 5 эффективных упражнений

Содержание

как разработать мышцы лица после инсульта упражнения

как разработать мышцы лица после инсульта упражнения


01/04/2022 18:30:30 Автор: Василина

Ключевые теги: упражнения для мимических мышц лица, купить как разработать мышцы лица после инсульта упражнения, доктор божьев упражнения для лица видео уроки.


Разделы:

  • Принцип действия
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей
фейс фитнес шея, фейсбилдинг под глазами, фейс фитнес отзывы врачей и косметологов, фитнес для лица онлайн, упражнения для лица от складок

Описание

Ежесекундное воздействие силы гравитации, притягивающей все и вся к земле, приводит к тому, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы и жировая прослойка) постепенно опускаются, контур лица теряет четкость, щеки обвисают, появляется второй подбородок, носогубные складки и складки на шее.

Владеет методиками и техниками фейсбилдинга различных школ (американской, европейской и российских), знаниями анатомии лицевых мышц, приемами расслабления и техниками постизометрической релаксации мышц лица, преподает гимнастику для лица.


Официальный сайт как разработать мышцы лица после инсульта упражнения

Состав

Информация о как разработать мышцы лица после инсульта упражнения:

Гимнастикой для мышц лица занимаются ежедневно по 5–7 раз, начиная с однократного выполнения каждого упражнения, постепенно увеличивая количество до 3-х подходов. Лицевое мышечное движение стимулируют с помощью следующей группы упражнений: Улыбнуться как можно шире с сомкнутыми губами. Зафиксировать достигнутое положение на 5 секунд. Сложить губы в бантик, вытянуть их как можно дальше на 5 сек. Упражнение стимулирует работу не только лицевых мышц, но и речевого аппарата. Подмигнуть для начала несколько раз одним и другим глазом, затем чередовать подмигивания разными глазами.

Поднять брови медленно до максимальной высоты, так же медленно опустить их. Упражнения для больных с инсультом. Восстановительные упражнения после инсульта в Юсуповской больнице. Занятие со специалистами в клинике для реабилитации и восстановления двигательных функций после инсульта. Влияние ЛФК на нервную систему больного. Пассивная и активная реабилитация после инсульта. Реабилитационные упражнения на тренажерах. Упражнения для рук для реабилитации инсульта. Для плечевого сустава. Для нижних конечностей. ЛФК для восстановления зрительной функции после инсульта. Восстановление мелкой моторики после инсульта. Восстановление речи после перенесенного инсульта. Реабилитация больного в домашних условиях. Физкультура после инсульта, кроме конечностей, требует разработки мимических мышц лица, особенно глаз. Чтобы предотвратить опускание века, рекомендуются следующие упражнения по 5–7 раз: движения глазами вверх-вниз и в стороны; описать глазами круг в одну сторону, затем в другую; поморгать и сжать на несколько секунд.
Для укрепления мышц шеи необходимо: проделать медленные повороты головы в стороны; упереться затылком в подушку, затем расслабиться. После инсульта человек теряет возможность производить мелкие движения пальцами рук. Программа упражнений при восстановлении после инсульта должна быть индивидуализирована. Следует проконсультироваться с врачом, и физиотерапевтом и создать программу упражнений, которая подходит для вас. Путь к восстановления после инсульта может быть очень сложной задачей. Будьте терпеливы и каждое ваше достижение, пусть даже самое маленькое, это победа над болезнью. Упражнения. В этом пациентам помогает специально разработанная гимнастика после инсульта. Приступать к физическим упражнениям следует только после консультации с лечащим врачом. Также доктор поможет подобрать наиболее подходящий пациенту комплекс. ЛФК: гимнастика после инсульта. Лечебная физкультура после инсульта – важный метод восстановления утраченных навыков. В начале реабилитационного периода физические упражнения выполняются в условиях стационара и под контролем врача.
При выписке состояние больного контролируют родственники. Они должны внимательно следить за регулярностью и качеством выполнения гимнастики. В день потребуется минимум 2-3 часа на восстановительную программу. Помимо занятий гимнастикой, необходимо выводить пациента на улицу и в медленном темпе совершать прогулку на свежем воздухе. Поделиться: Польза ЛФК после инсуль. После тяжелого инсульта, повлекшего паралич одной стороны тела и другие проблемы, от начала лечения до возвращения больному способности сидеть и обслуживать себя проходит от одного до двух лет. О полном исцелении в данном случае говорить невозможно. Уровни восстановления нормальных функций организма у людей, перенесших инсульт, делятся на три группы. Чтобы помочь разработать мышцы при перенесенных инсультах рекомендуется делать следующие упражнения: оскаливаться; вытягивать губы трубочкой Статья: Упражнения после инсульта. Лечебная гимнастика, комплекс упражнений, тренировка для мозга. Упражнения выполняйте в спокойной обстановке.
Программа реабилитации после инсульта составляется врачом неврологом с учетом особенности конкретного больного и проводится под его контролем. В кардиологическом санаторном центре Переделкино разработана и успешно применяется медицинская программа Восстановление после инсульта. Подробнее здесь. Лечебная гимнастика после инсульта. Приступая к занятиям лечебной физкультурой следует соблюдать следующие правила: Выполнение упражнения не должно быть сопряжено с болью, особенно с ее усилением. Выучить физические упражнения после инсульта в домашних условиях видео поможет лучше всего. Пересматривайте их нужное количество раз, отслеживая все подробности и нюансы. Положение и укладка. Упражнения после инсульта в кровати. В первое время все упражнения при инсульте правой стороны или левой, в зависимости от особенностей заболевания, проходят лежа. Из видео можно узнать, как научиться выполнять их безопасно. Важно включать в работу мышцы больной стороны. Их расслабление приведет к затягиванию реабилитации, и даже к травмам.
Лучше, если их будет страховать здоровая, а не подушки и другие приспособления. Подмигивание является эффективным упражнением для лица после инсульта. Попробуйте подмигивание только одним глазом, если это возможно, научитесь делать это упражнение, а затем чередуйте подмигивание каждым глазом. Упражнения для носа, морщим нос и сопим. Например, я разрабатывала правую щечную мышцу, когда куда-то ходила. Стоило мне сесть, мышца переставала меня слушаться, когда же я шла и строила гримасы, мышца работала отлично. Я опишу небольшой общеукрепляющий комплекс для тренировки лица (упражнения помечены буквой О ) и упражнения, позволяющие работать с асимметрией (они помечены буквой А ).

Эффект от применения

Ревитоника — это комплекс приемов самомассажа и гимнастики, направленный на снижение повышенного напряжения (гипертонуса) шейных и лицевых мышц, что достигается при последовательном активном воздействии на различные зоны головы, шеи и грудной области. Фейсбилдинг. Упражнения фейсбилдинга направлены на укрепление мышц лица.

Приверженцы этой методики считают, что гравитацию можно победить, увеличивая мышцы в объеме, тем самым создавая плотный каркас, устойчивый к силе притяжения. При этом эффект от занятий появляется довольно быстро: маленькие и тонкие мышцы лица легко поддаются тренировке. Однако нужно помнить, что настойчивое выполнение укрепляющих упражнений может привести к тому, что в одних местах морщины разгладятся, а в других, наоборот, появятся : к огда определенные мышцы постоянно находятся в напряжении, нарушается баланс, и другая, противоположная им группа мышц становится слабой – и начинает провисать.

Мнение специалиста

Несмотря на то, что фитнес для лица не предполагает использования тренажеров и особых гаджетов, есть правила, которые нельзя игнорировать, иначе эффекта не будет. В идеале нужно пройти обучение (взять хотя бы несколько уроков) у профессионального тренера, который сразу укажет на типичные ошибки новичков.

Как применять

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические.

Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа как разработать мышцы лица после инсульта упражнения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

как разработать мышцы лица после инсульта упражнения. фейсбилдинг убираем брыли. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт как разработать мышцы лица после инсульта упражнения

Купить-как разработать мышцы лица после инсульта упражнения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Владеет методиками и техниками фейсбилдинга различных школ (американской, европейской и российских), знаниями анатомии лицевых мышц, приемами расслабления и техниками постизометрической релаксации мышц лица, преподает гимнастику для лица.

Ревитоника — это комплекс приемов самомассажа и гимнастики, направленный на снижение повышенного напряжения (гипертонуса) шейных и лицевых мышц, что достигается при последовательном активном воздействии на различные зоны головы, шеи и грудной области.



Отзывы:


Ежесекундное воздействие силы гравитации, притягивающей все и вся к земле, приводит к тому, что мягкие ткани лица (кожа, мышцы и жировая прослойка) постепенно опускаются, контур лица теряет четкость, щеки обвисают, появляется второй подбородок, носогубные складки и складки на шее.

Валерия

Фейсфитнес предлагает устранить первопричины этих явлений за счет избирательного тонизирования и расслабления мимической мускулатуры.

Алёна

Упражнения в фейсбилдинге, как и в обычном фитнесе, бывают динамические и статические. Динамические упражнения для лица выполняются путем движения мышцами на каждый счет. Статические упражнения для лица выполняются путем фиксации мышцы в определенном положении на 10 секунд.

Анастасия

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже спортзалы для лица. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым. Как выполнять гимнастику для лица? Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи. Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и подкачать лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует: улучшению кровообращения; Фейсфитнес. стимуляции оттока лимфы и снижению отечности; насыщению тканей кислородом; укреплению мышц лица и шеи. Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — н. Комплекс упражнений для лица против морщин. Рассказываем об эффективных упражнениях для гимнастики лица от морщин в домашних условиях — читайте подробнее в блоге Expert Clinics. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица. Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения. Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Упражнениями можно восстановить мышцы: вернуть нормальный тонус, размер и объем. Вслед за мышцами, разгладится и кожа. Разглаживание лба. Есть упражнения, которыми можно скульптурировать лицо. Например, увеличить губы без уколов гиалуроновой кислоты и подтянуть нависающее верхнее веко без блефаропластики. Тонкие, сжатые губы это перенапряженная круговая мышца рта. Польза лицевого массажа: Улучшается кровообращение; За счет усиленного поступления кислорода в клетки улучшается регенерация клеток; При регулярных действиях разглаживаются мелкие морщины; Запускается синтез коллагена, который отвечает за молодость лица; Улучшается цвет лица; Кожа начинает сиять изнутри, приобретает бархатистый вид. Перед тем, как начать выполнять массаж, нужно предварительно помыть руки и очистить кожу лица. Не стоит делать массаж грязными руками – можно занести инфекцию в поры, которые расширятся под действием притока крови. Скульптурный массаж глубоко прорабатывает мышцы лица, поддерживает их тонус, что подтягивает овал, устраняет второй подбородок, разглаживает морщины в области лба и глаз, выравнивает тон кожи и убирает отечность. Рекомендуется как профилактика в возрасте 25+ и идеален для 30+. Буккальный. В процессе этого вида массажа внимание уделяется мимическим и жевательным мышцам, что улучшает микроциркуляцию крови, укрепляет лицевые мышцы, восстанавливает кожу лица, повышает упругость и прочность мышечных волокон. Миофасцальный. 3 полезных упражнения для коррекции овала лица, которые можно выполнять дома. Упражнение 1. Коррекция текстовой шеи. Ревитоника. 480 тыс. подписчиков. Существует два вида упражнений для мышц лица и шеи. Один из них заключается в накачивании мышц (фейсфбилдинг или фейсфитнес), другой, напротив, к расслаблению. И если фейстфитнес не настолько хорош, как о нем говорят, то упражнения на расслабления действительно отлично работают. В чем проблема фейсфитнеса: он накачивает мышцы, что вызывает спазмы. А именно из-за спазмов и появляются глубокие морщины и заломы. Получи не только внешний тонус, но и внутреннюю бодрость: Упражнения на верхнюю часть лица. Лоб также выдает активную мимику человека. Так могут появиться заломы, причем довольно глубокие. Пора объявить им войну, а заодно подтянуть верхнее веко

идеальный овал в домашних условиях

Всем спортсменам известно, как важно заниматься тренировкой всех групп мышц тела. Если каждый день делать упражнения для пресса, то в результате будет красивый, упругий, подтянутый живот и отсутствие жира и складок. При занятиях с гантелями получится в результате красивая мускулатура. Лицо тоже состоит из мышц, но которые мало кто не тренирует.

В результате рано появляются гусиные лапки, морщинится лоб, опускаются уголки губ. Таких последствий можно избежать, если заниматься упражнениями для мышц лица, тренировать их, чтобы они стали более эластичными, упругими.

Ведь с возрастом мышцы лица становятся слабее, и это приводит к оплыву овала лица, появлению второго подбородка, уходу упругости щек. Поэтому регулярные занятия гимнастикой помогут преобразить лицо.

Есть ошибочное мнение, что если мимика лица будет максимально неподвижна, то так можно уберечь кожу от морщин, растяжек. Однако это абсолютно неверно, мышцы лица так не работают. Чем больше на них нагрузка, тем более эластичными они становятся.

После занятий гимнастикой появляется нужный тонус, и мышцы сопротивляются раннему старению. Если гимнастику делать регулярно, то уже скоро можно заметить и результат.

Положительные результаты при регулярных занятиях:


С помощью косметических средств и процедур не получится получить такую упругую и подтянутую кожу с четким контуром лица и отсутствие следов возрастных изменений.

Поэтому важно подобрать для себя упражнения для укрепления мышц лица, чтобы была возможность заниматься и дома, когда есть время, и некогда ходить в спортивный зал.

Как правильно проводить гимнастику для лица

Чтобы домашние занятия гимнастикой для мышц лица помогли преобразить вашу кожу и ваши надежды оправдались, нужно правильно выполнять упражнения, особенно в начале и для тех, кто хочет избежать появления первых морщинок.


Каждое занятие для мышц лица будет давать вам чувство свежести и отдыха. Дальше вы будите видеть результаты, которые вас обрадуют.

Упражнения для мышц лица

Среди всего многообразия комплексов упражнений для мышц лица нужно выбрать для себя 10-20, которые вам будет комфортно делать. Если вы хотите получить молодую и красивую кожу, то выполняйте упражнения регулярно и по правилам.

Рассмотрим один из вариантов упражнений для лица с .

Рассмотрим еще один вариант комплекса упражнений для тренировки мышц лица.

Здесь гимнастика начинается с верхней части лица, с участка между . Упражнения здесь нужны для устранения морщин и уменьшения усталости.


Такие упражнения можно делать во время занятий обычными делами, сидя. Надо отметить, что именно для этой зоны существует максимальное количество упражнений.


Садимся и стараемся улыбаться только уголками рта и при этом сразу их опустить вниз. Повторить около 25 раз. После этого немного усложняем, нужно поднять уголки губ максимально и задержать их в таком положении на 6 секунд, потом отпустить. Повторить три раза.

Также эффективно упражнение для мышц щек, это надуть и опускать щеки 22 секунды.

Рот закрыт, при этом нужно сжимать и разжимать зубы медленно, чтобы при этом не открыть рот. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для носа

Гимнастика для носа помогает сузить кончик и немного приподнять нос с помощью тренировки мышцы. Упражнение выполняется в любой позе. Кончик носа нужно поднять пальцем вверх, а верхнюю губу оттягиваем вниз. Задержать так на несколько секунд, повторить 6 раз.

Тренировка нижней трети лица

К этой области лица относятся губы, подбородок и шея. поможет укрепить мышцы скул и возвратить уголки рта в нужное положение, предотвратить появление морщин. Для данной части лица есть много упражнений. Рассмотрим некоторые из них.


Гимнастика для овала лица

Такая гимнастика для овала лица помогает избавиться от двойного подбородка и укрепить мышцы шеи. Подбородок поднять вверх, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и вытянуть шею. Зафиксировать такое положение на три секунды. Повторить 5 раз.


Повернуть голову влево, чуть приподнять и открыть рот, чтобы напряглись мышцы шеи и подбородка.

Задержаться в таком положении на 5 секунд, потом расслабиться. Сделать то же самое и при повороте головы вправо. Повторить по 2 раза для каждой стороны.

Кулак подложить под подбородок и опустить на него нижнюю челюсть. Челюсть давить в низ, давление же кулаком идет вверх, то есть они действуют против друг друга. Постепенно усиливаем силу нажатия. При наибольшем напряжении нужно высунуть язык и попробовать дотянуться им до подбородка.

Стиснуть зубы, при этом губы растянуть в улыбке. В это время давим языком на нёбо, ощущаем напряжение в мышцах подбородка. Задержаться так на 5 секунд и расслабиться.

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Это одна из наиболее популярных методик для корректировки черт лица. Если регулярно ее выполнять, то можно подтянуть щеки, убрать подбородок и сократить количество морщин.

В комплексе 14 упражнений, идет проработка 56 мышц. Эффект можно увидеть уже через 10 дней.

Рассмотрим некоторые из них.


Есть и другие эффективные упражнения:


Такие упражнения для мышц лица можно встретить под разными названиями — фэйсбилдинг, йога для лица, тренинг для лица. Но все они нужны для сохранения красоты и молодости кожи на годы.

К тридцати годам женщины все чаще сталкиваются с неприятными последствиями гормонального старения: четкий юношеский контур лица «плывет», щеки начинают провисать. Справиться с проблемой помогут упражнения для подтяжки овала лица, выполнять которые совершенно не сложно.


Основные правила

В результате мышцы обретут утраченную силу, визуально омолодится лицо, причем за эффективную домашнюю коррекцию не придется отдать ни копейки. Но прежде чем начать заниматься, следует подготовить кожу и ознакомиться с правилами:

  • гимнастика будет более эффективна, если кожа предварительно очищена и увлажнена;
  • выполняя гимнастику, нужно сидеть перед зеркалом, чтобы контролировать результат;
  • каждое упражнение следует делать, максимально напрягая лицевые мышцы;
  • фейс-комплекс должен выполнять ежедневно по пятнадцать минут, иначе толку не будет;
  • выполняя движения, следует добиваться ощущения легкого жжения.

Как подтянуть контур лица

Предлагаемый комплекс позволит эффективно избавиться от некрасивого второго подбородка, вялых, дряблых щек, подчеркнуть скулу. Если не лениться, давать лицевым мышцам ежедневную нагрузку, то результаты порадуют спустя всего месяц.

  1. Набрать в рот максимально возможное количество воздуха, раздуть щеки. Надавливать на них ладонями, заставляя мышцы сопротивляться, в течение пяти-шести секунд. Энергично выдохнуть воздух. Снова повторить. Прекратить, когда станет ощущаться сильная усталость.
  2. Сильно улыбнуться своему отражению, добиваясь ощущения максимального мышечного напряжения щек. Быстро перевести губы в положение «поцелуя». Такие движение выполнять до ощущения усталости (семь-восемь раз).
  3. Вдохнув, создать ощущение воздушного шарика во рту. Перекатывать «шарик» под нижней и верхней губой, гоняя от правой щечки к левой. Упражнение отлично подходит для проработки обвисших щек.
  4. Придать губам форму овала, как будто при произнесении звука «о». Языком, сильно надавливая, промассировать внутреннюю часть обеих щек.
  5. Приподнять голову, выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед нижнюю челюсть. Одновременно вытянуть губы в форме дудочки, как будто при артикуляции звука «у». Удерживать мышцы в неудобном положении пять-шесть секунд. Повторить семь раз.
  6. Для подтяжки второго подбородка нужно выполнять плавное движение головой от левого плеча к правому. Голову приподнимать вверх. Выполнять не менее 20 раз.
  7. Откинуть голову назад на максимально возможное расстояние. Опустить вперед до упора. Повторить 20 раз.

Гимнастика будет эффективна, если выполнять ее регулярно. Первые результаты заметны через две недели, поэтому бросать работу спустя семь-десять дней не стоит.

Подтяжка от знаменитой Кэрол Маджио

Великолепный результат дает гимнастика, придуманная американкой Кэрол Маджио. Весь комплекс позволяет полностью подтянуть лицо, включая веки, губы, нос. Для второго подбородка и подтяжки щек следует освоить следующие упражнения.

  1. Приоткрыть рот, втянуть губы внутрь так, чтобы они плотно «обнимали», как будто обтягивали зубы. К дальним коренным зубам нужно сильно прижать уголки губ. Средний пальчик прижать к подбородку. Медленно делать «зачерпывающие» воздух движения нижней челюстью. С каждым «зачерпываем» голову немного приподнимать. Продолжать до тех пор, пока голова не запрокинется целиком. Задержать голову запрокинутой секунд тридцать.
  2. Сымитировать улыбку, растягивая плотно сомкнутые губы. Не менее плотно обхватить одной рукой шею у основания, слегка потянув (очень осторожно, не растягивая) кожу книзу. Откинуться головой на максимальное расстояние назад, глаза устремить вверх. Почувствовать, как напряглись мышцы шеи и подбородка, передней и задней стороны шеи. Удерживать положение секунды три-четыре, принять привычное положение. Повторить 30 раз.

Выполнять циклы из двух описанных упражнений хорошо как дополнение к основной гимнастике.

Избавляемся от второго подбородка

Существуют другие упражнения, которые помогут избавиться от двойного жирного подбородка, дряблости щек, оплывшего овала лица.

  1. Выдвинуть челюсть максимально вперед, одновременно приподняв подбородок. Движение должно выглядеть так, будто вы заглядываете через преграду. Ощутив максимальное напряжение мышцы, нужно зафиксировать положение шеи и лица секунды на три-четыре, после ослабить напряжение. Это и последующие упражнения повторить восемь-десять раз.
  2. Сжать челюсти. Мизинчиками прикоснуться к краешкам губ. Вытягивать нижнюю губку вперед на максимально возможное расстояние. Зафиксировать положение, расслабить лицо, повторить движение.
  3. Прямо смотреть перед собой, голову повернуть налево (слегка), приподнять подбородок, после приоткрыть губы, как будто вы приготовились откусить от бутерброда. Ощутив максимальное напряжение подбородка, челюсти, шеи, досчитать до пяти. Вернуться к исходной позиции, повторить по пять-шесть раз для левой и правой сторон.
  4. Снова расположить мизинцы рядом с краешками губ. Чуть улыбнуться, почувствовав напряжение лицевых мышц пальчиками. Постепенно напрягать мышцы до максимума, досчитать до шести, языком попытаться достать подбородок. Снова задержаться до семи, распустить мышца расслабленно.
  5. Поставить подбородок на сжатую в кулачок ладонь, уперев локти в стол. Давить подбородком на сжатый кулак все сильнее и сильнее. Когда давление станет максимальным, остановиться и досчитать до пяти. Расслабиться. Затем, не меняя положения, постараться языком дотронуться до подбородка. Максимально растяну язычок, досчитать до пяти, расслабить все лицевые мышцы.
  6. Стиснуть зубы, плотно сжать губы, улыбнуться как можно шире. Языком давить на небо, ощущая напряжение подбородка. Зафиксировать положение на пять-шесть секунд, повторить.

Со временем количество повторов нужно довести до двадцати-тридцати раз.

Комплекс для укрепления щек

Потерять упругость щеки могут не только после тридцати, но и раньше, особенно если человек склонен к полноте. Чтобы решить проблему, существует специальная гимнастика для щек.

  1. Найти область «яблочек», улыбнувшись и отметив точку самого высокого подъема. Прижать указательные пальчики к «яблочкам», затем начать прижимать к зубам верхнюю и нижнюю губу, стараясь одновременно напрягать щеки. Пальцами нужно постоянно ощущать работу лицевых мышц (в противном случае упражнение выполняется неправильно). Растянуть губы овалом, но вперед не вытягивать. Повторить десять раз.
  2. Не убирая пальцы с области «яблочек», слегка улыбнуться (работают только кончики губ), не раскрывая губы. Нужно почувствовать лицевые мышцы. Повторить от десяти до двадцати раз.
  3. Чтобы укрепить боковую поверхность щек, нужно придать губам форму овала так, чтобы мышцы плотно прижались к скулам. Положить пальцы всей ладони на поверхность щек, медленно сдвигать мышцы вверх, как будто бы приподнимая щеки к вискам. Повторять до тех пор, пока мышцы хорошенько не устанут (до двадцати раз).

Упражнения для избавления от второго подбородка, обвисших, некрасивых щек необходимо делать регулярно, причем начинать следует лет с 25-ти. Так можно надолго отодвинуть старость. Вспомните драматических актрис, певиц – вот уж чьему овалу лица можно позавидовать.

Все женщины после 30 сталкиваются с проблемой появления морщин на лице. И вот Вы уже без удовольствия смотрите на себя в зеркало, отмечая возрастные изменения.

  • Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
  • Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении…
  • Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть…

Любой спортсмен расскажет вам, как важна тренировка каждой группы мышц нашего тела. Качая каждый день пресс, можно в результате восхищать всех своим упругим, подтянутым, красивым животиком без намёка на жиры или складки. Занимаясь гантелями, можно стать обладателем красивой мускулатуры. Точно так же и с лицом. К сожалению, мы забываем, что и оно включает в себя группу мышц, которые чаще всего остаются без всякой тренировки.

А потом мы наивно удивляемся, почему в 25 лет уже пошли «гусиные лапки», в 30 начинает морщиниться лоб, а в 40 уголки губ опускаются вниз. А ведь всего этого можно избежать, если регулярно делать упражнения для мышц лица, которые их тренируют и делают более гибкими и эластичными.

Многие ошибочно считают, что, сохраняя неподвижную мимику лица, они тем самым спасают свою кожу от растянутости и от морщин. В корне неверное представление о работе мышц. Чем больше их нагружать, тем эластичнее, жизнеспособнее они становятся. В результате специальной гимнастики они приобретают необходимый тонус и активнее сопротивляются преждевременному старению. Результат регулярного выполнения упражнений для мышц лица можно почувствовать в самом скором времени:

  • кожа становится эластичной, упругой;
  • цвет лица становится сияющим и здоровым, так как упражнения подобного рода ещё и кровообращение улучшают;
  • овал лица становится чётким, рельефным, красиво очерченным;
  • даже начинает таять второй подбородок;
  • неглубокие, мимические морщины начинают постепенно разглаживаться: их уже не так явно видно;
  • кожа вокруг глаз тоже преображается: исчезают тёмные круги, отёчность, сеточка под глазами;
  • кроме того, научно доказано, что такие упражнения отлично снимают напряжение и усталость с глаз;
  • расслабляются напряжённые мышцы губ;
  • это своеобразный массаж лба;
  • укрепляются носогубные мышцы.

Никакие косметические средства и салонные процедуры не подарят вам такой роскоши, как упругая, подтянутая кожа с чётко очерченным контуром лица без малейшего намёка на старение и возрастные изменения. Так что стоит поискать упражнения для укрепления мышц лица, которые не отнимут у вас ни драгоценного времени, ни сил, которых всем нам не хватает для занятий спортом.

Инструкции для проведения гимнастики

Домашняя гимнастика для мышц лица способна преобразить кожу самым чудесным образом в любом возрасте. Чтобы она оправдала все ваши чаяния и надежды, необходимо знать ряд особенностей по её выполнению — особенно новичкам, которые хотят привести свою кожу в порядок и предупредить досадное появление первых морщинок.

  1. Заниматься нужно ежедневно. Регулярность — одно из главных условий для успешности такой гимнастики. Получая постоянную нагрузку (которую можно с течением времени увеличивать), мышцы приобретают необходимую эластичность. Пропустили несколько занятий — они дряхлеют, атрофируются и снова теряют драгоценный эластин.
  2. Время проведения такой гимнастики может быть любым: утро, вечер или обеденный перерыв на работе. Оптимальный вариант — за пару часов до сна, когда кожа находится уже в полурасслабленном состоянии, очищена от косметики. Продолжительность — около 20 минут.
  3. За один раз делайте по 7–10 упражнений. Каждое — по 5–7 раз.
  4. Месяца через три комплекс упражнений смените на другой (благо, выбор есть). Ещё через такой же промежуток времени можете сменить этот на третий, а можете вернуться к старому. Главное — разнообразие, чтобы мышцы не останавливались в своей жизнедеятельности, привыкая к одним и тем же тренировкам.
  5. После упражнений можно сполоснуть лицо холодной водой и нанести на кожу свой любимый крем.

Зная эти нюансы, домашние занятия такой гимнастикой превратятся в настоящее удовольствие. После каждого такого занятия вы будете чувствовать себя посвежевшей и отдохнувшей. А через какое-то время начнут появляться и первые внешние результаты, которые однозначно вас порадуют. Но какие именно упражнения для лица выбрать среди того многообразия, которое нам предлагают сегодняшние Интернет-ресурсы?

Комплекс упражнений для мышц лица

Чтобы не заблудиться среди многочисленных комплексов упражнений, подберите для себя 10–15 таких, которые вам не сложно будет выполнять. Естественно, все они должны иметь гриф «упражнения для подтяжки мышц лица» , а иначе омолаживающего результата можно и не добиться. И ни в коем случае не путайте их с упражнениями для похудения лица. Поставив себе цель, идите к ней день за днём — и кожа ответит вам благодарностью, засияв молодостью и красотой. Предлагаем вашему вниманию небольшую подборку упражнений для лица, обладающих ярко выраженным лифтинг-эффектом. Они помогут вам безбоязненно и с удовольствием разглядывать своё отражение в зеркале и победить комплексы и страхи.

Набрать полный рот воздуха. Перекатить этот воздушный шарик сначала в одну щёку, затем — в другую.

  • 2. Упражнения для лица от морщин на лбу

Широко раскрыть глаза, словно при сильном удивлении, при этом нужно очень постараться не морщить лоб. Сосредоточиться на какой-нибудь точке вдали и замереть так на 5–10 секунд.

Крепко сжать губы и попытаться улыбнуться сквозь силу, стараясь держать губки бантиком. Вытянуть их вперёд, а щёки втянуть в себя. В таком положении остаться на секунд 10.

  • 4. Для носогубных складок

Улыбнуться, слегка надавить кончиками пальцев на участок между губами и носом. Приподнять пальцами кожу и напрячь мышцы так, чтобы ваши собственные пальцы почувствовали сопротивление.

Вытянуть шею вперёд, изобразить воздушный поцелуй. Напрячь все мышцы лица и начать выдувать через губы воздух. Потом приложить к губам средний и указательный пальцы, слегка надавить и попытаться сделать то же самое.

  • 6. Упражнения для мимических мышц лица

Открыть рот, высунуть язык и закатить глаза. Замереть в таком положении на минуту. Затем сделать вдох через нос, сжать кулаки и сильно напрячь все мышцы лица. Выдохнуть через рот, высунуть язык, выпучить глаза.

  • 7. Против второго подбородка

Отличное упражнение для закрепления мышц нижней челюсти, плеч, шеи. Запрокинуть голову назад, нажать кончиком языка на бугорок, расположенный вверху нёба, повернуть голову налево и вытянуть шею. Проделать то же самое в правую сторону.

  • 8. От вертикальных морщинок на лбу

Прижать плотно друг к другу 3 средних пальца обеих рук, расположить их по две стороны от ваших вертикальных морщинок. При этом безымянные пальцы должны оказаться внизу, перед самой кромкой бровей. Затем натянуть пальцами кожу и медленно начать раздвигать руки в стороны. Не отпускать кожу в течение минуты, держать её всё это время в натянутом виде и стараться сдвигать брови, держа их в напряжённом состоянии.

  • 9. От горизонтальных морщин на лбу

Указательные пальцы положить над бровями, постараться повторить их изогнутую форму. Нужно поднимать удивлённо брови, но при этом оказывать им сопротивление пальцами, лежащими на дуге бровей.

Эти упражнения дл лица и шеи составляют лишь малую часть тех направлений, которые существуют сегодня в гимнастике с омолаживающим и подтягивающим эффектом. Это даже называется по-разному: фэйсбилдинг, йога для лица, лицевой тренинг. Но цель одна — сохранить красоту вашей кожи на долгие годы, продлив её молодость. Меняйте одно упражнение на другое, ищите что-то более сложное или лёгкое, но главное — делайте это, чтобы после 30 лет не думать с ужасом о своём возрасте, а просто-напросто наслаждаться каждым моментом этой жизни.

Что только ни делают женщины, чтобы продлить молодость своего лица. Покупают дорогостоящие кремы и прочие чудо-средства, посещают салоны красоты, проходя жуткие процедуры, и даже ложатся под нож пластического хирурга. Многие девушки даже не задумываются, что решить проблему можно более безопасными способами.

Очень эффективны упражнения для лица и шеи. Они приведут мышцы в тонус, заметно подтянут кожу и разгладят морщины. Причем заниматься можно где угодно: дома, сидя перед телевизором, или в офисе за компьютером. Через несколько месяцев благодаря такой гимнастике личико снова станет молодым и красивым.

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

И шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

  • До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.
  • Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

  • Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.
  • Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.
  • Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.
  • Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное — не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс — простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после — полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова — вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки — откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет — следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.

Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны — американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице.

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

  • Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
  • Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
  • Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
  • Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
  • Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица. Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному

Комплекс йоги для лица можно дополнить следующими упражнениями:

Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое — правым глазом. Повторите цикл 5 — 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Йога для лица с Эннелиз Хаген.

Уход за кожей после 50 лет

Почему область шеи и декольте очень хрупкая?

Кожа в этой зоне вдвое тоньше, чем на остальном теле. Она также более сухая, обладает менее эффективным защитным барьером. В этих зонах меньше сальных желез, поэтому поверхностная гидролипидная пленка не такая насыщенная. Таким образом, область шеи и декольте становится более хрупкой и уязвимой для внешних воздействий и обезвоживания. Возрастные изменения на ней проявляются быстрее. 

Мы поворачиваем, наклоняем голову в разных направлениях, поэтому кожа постоянно тянется и растягивается. Каждый день мы повторяем движения головой, поэтому на коже в этой зоне следов движения больше, чем где-либо еще на теле. Наконец, появляются морщины вследствие изменения нашего образа жизни. Лицо, наклоненное над экраном, приводит к углубленным горизонтальным морщинам на шее. Этот феномен называется «текстовой шеей», первоначально он описывал боль, связанную с опущенной головой. А сейчас он относится к морщинам, появляющимся, когда вы наклоняетесь к телефону, компьютеру или планшету.  

Как укрепить шею без операций?

Область декольте – это квинтэссенция женственности и привлекательности. Но часто мы заботимся только о лице, нанося на него кремы, сыворотки, маски, забывая про эту важную область. Кроме того, трудно найти целевые и специально разработанные средства, которое решало бы вопросы появления признаков старения, укрепляло бы тонкую кожу. 

Помимо ухода за кожей, после 45-50 лет обращайте внимание на упражнения для укрепления мышц: корректируйте осанку, расправляйте плечи, не выгибая поясницу, расслабляйте мышцы массажем, каждый день делайте упражнения для укрепления спины, плеч. 

Как укрепить кожу шеи?

Выберите эффективный крем, текстура и активные ингредиенты которого будут оптимальными для решения задач по уходу за кожей шеи после 45-50 лет. Нужно стремиться разгладить морщинки, стимулировать выработку коллагена в этой области. Мягкая текстура крема словно приглашает вас сделать массаж для расслабления и придания упругости.   Так же, как мы носим для ощущения уверенности женское нижнее белье или каблуки, подтягивающий, укрепляющий уход за кожей декольте – это важный шаг заботы о вашей уникальной женственности.  Наш бестселлер – это новая формула, обогащенная маслом сладкого миндаля и биополимером кремния, которая моментально разглаживает кожу, расправляет, подтягивает ее. Его деликатная текстура нежно насыщает кожу, совершенствуя декольте.  В солнечную погоду не забывайте про солнцезащитный крем c SPF 30-50 после обычного ухода за шеей и декольте, особенно в первые дни приема солнечных ванн. 

Укрепляющие упражнения

  • Шаг 1: выпрямляем и подтягиваем зону декольте.  Нанесите крем от центра декольте к плечам. Положите ладони на верхнюю часть груди и веерообразными движениями пальцев, начиная от указательного, прогладьте кожу от центра к плечам. 
  • Шаг 2: разглаживаем шею.  Нанесите крем движениями снизу-вверх. Разместите ладони по бокам шеи и прогладьте кожу спереди назад. 

Область шеи и декольте разглаживается, подтягивается и становится прекраснее. 

3 упражнения для расслабления и снятия эмоционального напряжения

Если вы часто слышите от близких фразу: «Ты выглядишь уставшим, тебе пора отдохнуть», чувствуете себя по утрам разбитыми, весь день раздражительными, а по ночам у вас бессонница – самое время принять меры и научиться выполнять упражнения по расслаблению.

Для многих снять стресс – это лечь на диван после работы и посмотреть сериал. Но это иллюзия отдыха, так как мозг и органы чувств продолжают работать. Чтобы эффективно и быстро расслабиться, необходимо выполнять дыхательные упражнения, заниматься спортом, медитировать. Важно также соблюдать режим дня, высыпаться и правильно питаться. Мы подготовили 3 эффективных упражнения, которые помогут в моменте снизить тревожность и напряжение.

Упражнение на дыхание

В фильмах часто показывают эпизод, в котором главный герой начинает медленно дышать, чтобы успокоиться. Этот способ действительно работает. Когда человек находится в стрессе, дыхание учащается и организму попросту не хватает кислорода. Если начать глубоко вдыхать и выдыхать, то мозг получит необходимое количество воздуха для нормального функционирования.

Дыхательная практика: Сядьте или лягте, расслабьте мышцы рук, ног, лица и верхние мышцы груди. Начните медленно вдыхать и выдыхать воздух через нос, параллельно считая до четырех.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Упражнение на расслабление мышц тела

Мышечная релаксация – методика, которая направлена на напряжение мышц тела и их последующее расслабление. Проще говоря, чтобы снять стресс, нужно сначала сильно напрячь мышцы, после чего максимально сконцентрироваться на чувстве облегчения.

Комплекс упражнений: Начните медленно дышать, старайтесь сосредоточиться на дыхании. Затем на вдохе напрягите мышцы рук, сожмите кисти в кулаки, на выдохе расслабьтесь и сконцентрируйтесь на процессе. Потом сделайте круговые движения шеей, далее поднимите плечи к ушам, а подбородок наклоните к груди – на выдохе почувствуйте приятные ощущения. После чего по очереди напрягайте мышцы лица, груди, пресса, спины, ног и ловите момент облегчения.

Медитация

О пользе медитации написано много, она действительно помогает избавиться от тревоги, почувствовать спокойствие и внутреннюю свободу. Практика занимает 15-20 минут в день, зато вы сразу ощутите эффект.

Практика: Найдите тихое место, сядьте удобно, лучше в позе лотоса. Выберите точку, на которой будете концентрироваться. Можно медитировать с открытыми или закрытыми глазами. В начале будет сложно не отвлекаться на посторонние мысли, поэтому точка будет служить для вас опорой. Важно, чтобы точка была центром успокоения – пляж с океаном, если вы медитируете с закрытыми глазами, или свеча, если выполняете практику с открытыми глазами. Постарайтесь полностью ощутить представляемую картину, абстрагируясь от внешнего мира.

Стресс пагубно влияет на здоровье, в запущенных случаях может привести к эмоциональному выгоранию и психологическому расстройству. Не доводите себя до крайности, пройдите за 45 минут бесплатный курс «Стресс-менеджмент». Вы поймете природу стресса и сможете применить техники по снижению напряжения.

Болит шея, почему — после занятий спортом, упражнений на пресс, что делать, если болит шея — 17 августа 2021

Любители покачать пресс хотя бы раз сталкивались с ощущением напряженной шеи во время выполнения упражнений. Это ожидаемо: минимальное нарушение техники выполнения или отвлеченность сказываются на всем процессе, в том числе на мышцах шеи. Рассказываем, почему это происходит и как не допускать ошибок во время тренировки.

shutterstock.com

Почему во время упражнений на пресс болит шея

Позвоночник — целостная структура: во время подъема корпуса позвоночник и мышцы работают синхронно, и только шея задействована отдельно. И поэтому она может болеть сразу по нескольким причинам. Например, многие упражнения на пресс выполняются лежа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание. Самая частая ошибка — когда во время упражнения атлет напрягает не брюшную часть тела, а поднимается за счет верхней части тела. Получается, что напрягается не пресс, а шея, хотя должно быть наоборот за счет сокращения мышц живота.

shutterstock.com

Также среди причин — слабые мышцы пресса и неправильная техника выполнения. Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение уходит в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок: для этого вы занимаетесь спортом и укрепляете корпус. Также важна концентрация: во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении.

Если думаете, что страдает техника выполнения, или занимаетесь недавно, возьмите персональный урок с тренером или задайте вопросы после группового занятия. Лучше разобрать базовые принципы упражнений и понять, за счет чего работают конкретные мышцы. Это поможет эффективнее тренироваться и быстрее достичь нужного результата.

shutterstock.com

Как качать пресс, не напрягая шею

  • держите подбородок ближе груди и не прижимайте локти к ушам: они должны быть широко раскинуты, оставаясь на одной линии;
  • не давите ладонями на голову: касайтесь слегка;
  • прижимайте поясницу к полу, не допускайте прогиба;
  • направляйте фокус внимания на пресс, постоянно держите его в напряжении, чувствуйте каждый подъем и опускание именно за счет брюшных мышц. Направляйте ребра вперед к тазу постепенно, без рывков.
shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Боль в плечах и шее — причины, лечение и профилактика

Количество просмотров: 151 564

Дата последнего обновления: 28.02.2022 г.

Среднее время прочтения: 2 минуты

Содержание:

Что провоцирует появление боли в шее
Мотрин® при боли и шее

К одним из самых распространенных причин болей в области шеи и плеч относятся мышечные боли в данных зонах. Слаженная работа мышц спины необходима для правильного функционирования позвоночника. Они позволяют человеку удерживать шею и спину в вертикальном положении, фиксируют между собой позвонки, что позволяет телу разгибаться, наклоняться и поворачиваться, а также помогают удерживать естественную кривизну позвоночника, нарушение которой отрицательно повлияет на функционирование внутренних органов.

Что провоцирует появление боли в шее

Спазмы мышц верхней части спины и мышц шеи могут возникнуть из-за травм, физического перенапряжения, например неправильных поз. Также причиной боли в плечах и шее может быть сон на неудобной подушке. Обычно такое состояние проявляется болезненными ощущениями, ограничением подвижности шеи. Как правило, боли проходят в течение шести недель. Для ускорения процесса можно делать специальные упражнения, а также необходимо устранить причину болезненных ощущений.

К провоцирующим факторам можно отнести:

  • длительное нахождение в одном и том же положении тела;
  • привычку сутулиться, неправильно держать спину во время работы и ходьбы;
  • лишний вес;
  • переохлаждения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • травмы;
  • патологии позвоночника;
  • ношение узкой неудобной обуви на высоких каблуках;
  • неудобное положение тела во время сна.

Наверх к содержанию

Мотрин® при боли и шее

Мотрин® относится к современным обезболивающим средствам с противовоспалительным действием. Одним из преимуществ применения является продолжительный обезболивающий эффект — до 12 часов1.

Препарат обладает доказанной клинической эффективностью и высоким профилем безопасности.

Мотрин® выпускается в форме таблеток, которые могут применять взрослые и дети старше 15 лет. Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

 


1 — Фрик и соавт. Эффективность и безопасность напроксена натрия и ибупрофена в отношении обезболивания после хирургического вмешательства на полости рта. Текущие Терапевтические Исследования. 1993;54(6):619-27. 

🧬 Почему болит голова после тренировки

Этот неприятный симптом может возникать как после кардиозанятий, так и после силовых тренировок. А иногда — и после уроков йоги. Почему? И что делать, если после тренировки болит голова?

Виды головной боли после тренировок

Врачи выделяют два вида головных болей после тренировки.

1. Боли, которые возникают как реакция на интенсивную нагрузку

Их называют первичными болями, и появляться они могут у абсолютно здоровых людей.

«Первичные головные боли обычно безобидные, не связанны с заболеваниями, и с ними можно справиться, просто приняв лекарство или изменив интенсивность нагрузки», — комментирует Федор Михневич, семейный врач GMS Clinic.

Такая головная боль зачастую ощущается как пульсирующая, возникает во время или после усиленной тренировки. Обычно это двусторонняя боль — например, ощущение, что у вас «стучит» в висках после интенсивной пробежки.

«Чаще всего этот симптом возникает от высокоинтенсивных в виде бега, кардио или плиометрических упражнений (это упражнения, позволяющие одновременно повысить мышечную силу, общую выносливость и сжечь максимальное количество жира)», — говорит Григорий Жежа, врач ЛФК и спортивной медицины клиники «СпортМедика».

2. Боли, которые связаны с хроническими заболеваниями

Их называют вторичными.

«Они обусловлены проблемами со здоровьем: связанными с головным мозгом (кровотечением, опухолью), или внемозговыми (например, заболеваниями артерий сердца). Вторичные головные боли могут потребовать экстренной медицинской помощи», — отмечает Федор Михневич.

По ощущениям вторичные головные боли бывают похожи на первичные, но нередко сопровождаются и другими симптомами: рвотой, потерей сознания, двоением в глазах, чрезмерным напряжением шейных мышц сзади.

«Первичные головные боли могут возникнуть уже через пять минут от начала тренировки, но длятся не особенно долго. Вторичные — будут мучить вас минимум день, а иногда и несколько дней после нагрузки», — комментирует Федор Михневич.

«Причины, по которым развивается головная боль после физических тренировок, могут различными, — объясняет Константин Махинов, врач-невролог Европейского медицинского центра (ЕМС). — Это могут быть как жизнеугрожающие состояния (субарахноидальное кровоизлияние), так и приступы уже имеющихся болевых синдромов (мигрень). Чаще, как правило, развиваются приступы доброкачественной боли, однако терять бдительность тоже не стоит».

Почему после тренировки болит голова

Первичная головная боль после тренировки может возникать по многим причинам. Рассмотрим основные.

«Возможных причин несколько: повышение давления в организме от получения нагрузки (может возникать в совокупности с реакцией на повышение атмосферного давления), сужение сосудов (вместе с сосудами головного мозга), различные ограничения подвижности позвонков шейного отдела (сдавливание каналов и пучков нервной системы). С самим типом нагрузки головные боли связаны мало, так как возникать могут на разных тренировках — кардио, силовых, даже функциональных», — говорит Руслан Панов, эксперт-методист сети X-Fit в России.

Перенапряжение мышц плечевого пояса

Это наиболее частая причина.

«Во время силовых нагрузок в указанной области может возникнуть мышечный спазм, который проявляется в виде дискомфорта, боли, ограничения движений в шейном отделе позвоночника, — объясняет Юлия Хазиме, врач-невролог отделения МЕДСИ Premium Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. — Распространяясь от спазмированных мышц шеи, боль может отдаваться умеренной ноющей головной болью, которая обычно сохраняется некоторое время после нагрузки. При систематическом перенапряжении мышц в области плечевого пояса и шеи такие приступы могут повторяться».

«Причиной перенапряжения может стать неправильная техника выполнения упражнений. Скажем, мышцы шеи могут страдать при беге. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого после пробежки вы почувствуете боль в затылке», — добавляет Федор Михневич.

Общее физическое переутомление

Если вы в целом устали на занятии (или уже пришли в спортзал в таком состоянии), будьте готовы к головной боли после тренировки.

«Чаще всего по такому сценарию развивается мигренозная головная боль у предрасположенных к ней людей, — отмечает Юлия Хазиме. — Иногда человек, игнорируя легкое общее недомогание и не замечая симптомов приближающейся мигрени, идет на интенсивную тренировку и к ее концу получает полноценный приступ. Головная боль, усиливающаяся при физической нагрузке, является одним из диагностических критериев мигренозной головной боли».

Насморк

Любая заложенность носа может привести к головной боли после занятия фитнесом. Чем бы ни был вызван насморк — ОРВИ или сезонной аллергией — интенсивных нагрузок нужно избегать. Ну или быть готовым к головной боли по завершении тренировки!

Заболевания глаз

«При глаукоме (повышение внутриглазного давления) как в процессе, так и после тренировки может развиться интенсивный приступ головной боли. Чаще всего такая боль локализуется в лобной области или непосредственно в глазах», — говорит Юлия Хазиме.

Гипогликемия

Тренируетесь натощак? Это обстоятельство тоже может вызывать головную боль.

«Интенсивная физическая нагрузка ведет к гипогликемии (снижению уровня сахара в крови), что сопровождается общей слабостью, иногда тошнотой и головокружением, а также ноющей головной болью после тренировки», — отмечает Юлия Хазиме.

Неправильная техника дыхания

Во время тренировок важно не задерживать дыхание, а основное усилие совершать на выдохе.

«Нарушая эти правила, можно провоцировать головную боль, — объясняет Федор Михневич. — Ведь если в мозг не поступает достаточное количество кислорода, повышается кровяное давление».

Другие причины

Вызвать головную боль во время или после занятия также может обезвоживание или перегрев — если, например, вы тренируетесь на жаре или в душном помещении.

«Занятия высоко над уровнем моря также могут стать причиной головных болей», — добавляет Федор Михневич.

«Также к факторам риска можно отнести наличие в анамнезе первичной головной боли, артериальной гипертензии, травмы во время тренировок, не только повреждение головы, но и шейного отдела позвоночника, дополнительно боль может развиться при недостаточном сне или недостаточном питании в течение дня», — добавляет Константин Махинов.

Головная боль после тренировки: когда к врачу?

Врачи категоричны: если голова болит после каждой тренировки, не следует затягивать с визитом к специалисту.

«При любой систематически возникающей головной боли будет правильным обратиться к неврологу, чтобы разобраться в причинах происходящего и проанализировать все опасения, которые обычно тревожат людей с этим симптомом, научиться правильно справляться с приступами головной боли, а также получить рекомендации по их профилактике», — считает Юлия Хазиме.

Также нужно посетить врача, если после занятия вы заметили странные ощущения.

«Если головная боль после обычной тренировки возникла впервые и отличается от той, что вы испытывали ранее, или если помимо нее есть и какие-то другие симптомы», — уточняет Юлия Хазиме.

Чувствуете сильную головную боль на тренировке? Возможно, это признак сосудистых нарушений.

«Такую боль еще называют «громоподобной». Ее отличает необычайная сила: 10 баллов из 10-ти. Любой приступ «громоподобной» головной боли требует обязательной консультации врача. А если сразу после тренировки к ней присоединяются другие неврологические симптомы, например, утрата сознания или судороги, неукротимая рвота и так далее — следует срочно вызвать «скорую», — предупреждает Юлия Хазиме.

«Красными флажками (симптомы опасности) являются ассоциированные симптомы с головной болью, например, слабость с одной стороны тела, угнетение сознания, смена паттерна головной боли, нарастания тонуса в шее (невозможности довести подбородок до грудины), что требует немедленного обращения за медицинской помощью», — говорит Константин Махинов.

Болит голова после тренировки: что делать?

Симптом возникает не впервые? Обратите внимание на мышцы плечевого пояса.

«Если при выполнении упражнения они напряжены и болят, попробуйте снизить нагрузку или совершить то или иное движение за счет других мышц. Если вы занимаетесь с тренером, обратите его внимание на указанные ощущения, чтобы вовремя скорректировать нагрузку и не фиксировать неправильный двигательный стереотип», — советует Юлия Хазиме.

В некоторых случаях допустимо выпить таблетку.

«Если головная боль не отличается чем-то необычным и не сопровождается настораживающими симптомами (онемение, слабость в руках, ногах, зрительные нарушения, утрата сознания) — вполне допустимо принять обезболивающее. Это должно существенно облегчить состояние, но в случае затяжного приступа головной боли все же следует обратиться к врачу», — говорит Юлия Хазиме.

Профилактика головных болей после тренировки

Правильно проведенная тренировка — залог хорошего самочувствия. Не хотите, чтобы после занятия у вас заболела голова? Следуйте этим рекомендациям врачей:

  • Не тренируйтесь в жару, при повышенной влажности и на высоте, если у вас есть предрасположенность к головным болям, связанным с физической нагрузкой.
  • Добавьте аэробных нагрузок.

    «Я рекомендую кардиотренировки, которые направлены на укрепление сердечной мышцы. При подобных упражнениях артериальное давление повышается несильно, пульс остаётся в пределах нормы и не вызывает гипертрофию сердечной мышцы. Таким образом, если человек после тренировки чувствует себя плохо, значит, данная нагрузка для него велика, и ему необходимы кардиотренировки. Чтобы проверить их эффективность, существуют нагрузочные пробы, например, проба Мартине-Кушелевского — это оценочный тест, определяющий способность сердечно-сосудистой системы переносить нагрузки и восстанавливаться после физических упражнений. Он показывает, есть ли положительная динамика у тренировки», — говорит Григорий Жежа.

  • Дышите правильно: в спокойном темпе, без задержек. Основное усилие совершайте на выдохе.
  • Не пропускайте разминку.

    «Она стимулирует сердечный ритм и дает время сосудам подготовиться к дальнейшей активности», — говорит Федор Михневич.

  • Пейте больше жидкости!

    «Не менее 200 мл воды перед пробежкой или началом тренировки, а также после нее, чтобы избежать обезвоживания. Вода способствует насыщению клеток организма кислородом», — добавляет Федор Михневич.

  • Правильно готовьтесь к занятию.

    «Перед фитнес-уроком соблюдайте общие правила: не принимайте тяжелую пищу менее, чем за 2 часа до тренировки. В идеале на занятие нужно подходить после достаточного сна и в хорошем самочувствии», — подытоживает Юлия Хазиме.

Следуя этим рекомендациям, вы снизите риск появления головных болей после тренировки.

лучших упражнений для уменьшения двойного подбородка

Попробуйте эти 10 эффективных упражнений, которые помогут уменьшить второй подбородок.

Поза и освещение сильно влияют на то, как ваша шея выглядит на фотографии, но если вы все еще недовольны тем, как выглядят ваш подбородок и шея в последнее время, вы будете рады узнать, что тонирование шеи и подбородка может быть достигнуто без операции. Все, что для этого нужно, — это добавить в свою тренировку несколько целенаправленных упражнений.

Но сначала, почему твоя шея выглядит иначе? Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, что приводит к обвисанию шеи и подбородка. Этот процесс начинается примерно в 20 лет, по словам Сюзан Обаджи, доктора медицинских наук, доцента дерматологии Медицинской школы Университета Питтсбурга.Такие факторы, как пребывание на солнце, курение и неправильное питание, могут усилить этот процесс.

Подробнее: ​ 27 самых безопасных солнцезащитных средств и 3, которых следует избегать

Две основные мышцы — грудино-ключично-сосцевидная и платизма — составляют вашу шею, и, хотя не следует ожидать радикальных изменений, их тонизирование может помочь подтянуть кожу, чтобы она выглядела моложе и здоровее. Для достижения результатов попробуйте эти упражнения, рекомендованные сертифицированным персональным тренером Майком Донаваником.

Научитесь выполнять жим языком.

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Сидя с прямой спиной и опущенными плечами, наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок.
  2. С силой прижмите язык к нёбу.
  3. Затем, прижав язык к нёбу, опустите подбородок к груди как можно ниже, не округляя верхнюю часть спины. Вы должны почувствовать, как сжимаются подбородок и передняя часть шеи.
  4. Расслабьте язык и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
  5. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

Подробнее: ​ Как избежать прорывов, связанных с физической нагрузкой

Узнайте, как выполнить тренировку двойного подбородка с надутыми губами и наклоном.

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Из положения сидя или стоя максимально выдвиньте нижнюю губу, чтобы образовалась выпуклость (поместите палец на подбородок; кожа должна стать морщинистой и сморщенной).
  2. Удерживайте это сокращение в течение одной секунды.
  3. Затем, по-прежнему выпятив губу, напрягите мышцы передней части шеи, чтобы опустить подбородок к груди как можно ниже, не округляя верхнюю часть спины.
  4. Сделайте паузу и задержитесь еще на секунду, затем расслабьте губы и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
  5. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

Научитесь выполнять упражнение «о-чин».

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Сидя с прямой спиной и опущенными плечами, наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок.
  2. Сомкните губы так, чтобы они были сомкнуты, но расслаблены.
  3. Держа губы закрытыми, откройте рот так, чтобы он образовал букву «О».
  4. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Вы должны почувствовать сокращение с обеих сторон шеи прямо под линией челюсти.
  5. Расслабьте рот и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходную точку. Это один представитель.
  6. Выполните два подхода по 10 повторений в каждом.

Подробнее: ​ Что можно и чего нельзя делать с макияжем во время тренировки

Узнайте, как выполнить упражнение «Поцелуй в потолок», чтобы избавиться от двойного подбородка.

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Стоя прямо, свесив руки по бокам, наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок.
  2. Попробуйте поцеловать потолок, сжав губы и оттянув их как можно дальше от лица. Вы должны почувствовать напряжение по всей шее и подбородку.
  3. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьте губы и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.
  4. Выполните два подхода по 15 повторений в каждом.

Подробнее: ​ 20 продуктов против старения

Научитесь выполнять вращения подбородка, чтобы уменьшить двойной подбородок.

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Сидя или стоя, вытяните позвоночник, чтобы получить высокую прямую спину.
  2. Затем, ведя подбородком, медленно и осторожно поверните голову так, чтобы она двигалась по полному кругу от плеча к груди, к плечу и к спине.(Если шею беспокоят полные круговые вращения, придерживайтесь полукругов, двигающихся от плеча к плечу.)
  3. Следите за тем, чтобы плечи были опущены и отведены назад на протяжении всего движения. Это один представитель.
  4. Выполните 10 повторений. Повторите в противоположном направлении.

Подробнее: ​ 10 продуктов, которые вредны для вашей кожи

Боковая растяжка шеи — отличная тренировка для второго подбородка.

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Сидя на полу, положите одну руку на пол пальцами вниз на расстоянии примерно одного фута от бедра.Не опирайтесь и не опирайтесь сильно на кончики пальцев.
  2. Положите противоположную руку на макушку так, чтобы ладонь лежала на противоположном ухе.
  3. Удерживая голову на одном уровне с шеей, наклоните голову к плечу, осторожно прижимая ладонью голову к плечу.
  4. Оторвите кончики пальцев от пола и положите их на плечо, слегка надавливая, чтобы отвести плечо вниз и от головы.
  5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  6. Отпустите руки, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Это один представитель.
  7. Выполните три полных повторения этого упражнения с двойным подбородком.

Подробнее: ​ Лучшие советы по борьбе со старением независимо от вашего возраста

Упражнение на освобождение челюсти может помочь уменьшить второй подбородок.

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Сидя или стоя, вытяните позвоночник, чтобы получить высокую прямую спину.
  2. Двигайте челюстью вверх и вниз, как будто вы жуете с закрытым ртом, глубоко вдохните через нос, затем медленно выдохните, напевая.
  3. Закончив выдох, откройте рот как можно шире, слегка прижав кончик языка к задней части нижних зубов.
  4. Удерживая это положение, вдохните, а затем выдохните со слышимым звуком «а-а-а».
  5. Весь ход должен занять 90 секунд. Это один представитель.
  6. Выполните два повторения этого упражнения для подбородка.

Голубь — отличное упражнение для устранения или уменьшения двойного подбородка.

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Поместите большой палец на одну сторону челюсти, под челюстную кость и непосредственно перед тем, как она повернется вверх к уху.
  2. Поместите указательный палец той же руки в то же место на противоположной челюсти.
  3. Неподвижно удерживая руку, надавите на руку шеей и головой.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите руку и верните шею в исходное положение.Это один представитель. Выполните три.

Попробуйте упражнение с высунутым языком, чтобы избавиться от двойного подбородка.

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Встаньте или сядьте в расслабленном положении.
  2. Широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше, чтобы почувствовать, как напрягаются подбородок и шея.
  3. Высуньте язык и сосчитайте до 10.
  4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
  5. Включите 10 повторений этого упражнения в тренировку второго подбородка.

Подтяжка головы может помочь уменьшить или избавиться от двойного подбородка.

Изображение предоставлено Машей Д. Трухильо/Demand Media

  1. Лягте на кровать лицом вверх, положив шею на край кровати, и пусть голова расслабленно свисает с края.
  2. Напрягая мышцы передней части шеи, медленно поднимите и наклоните голову к груди, насколько это возможно, держа плечи ровно на кровати.
  3. Задержитесь на 10 секунд, затем, стараясь не уронить голову, медленно расслабьте шею, чтобы вернуть голову в исходное положение.Это один представитель.
  4. Выполните три подхода по два повторения в каждом, сидя между подходами, чтобы предотвратить головокружение.
Совет

Если во время этого упражнения для подбородка у вас кружится голова, делайте перерывы между повторениями. Или выполните упражнение на полу, вытянув шею по прямой линии для исходного положения.

Диета и упражнения для уменьшения двойного подбородка

Хотя они полезны для тонизирования и укрепления шеи и области подбородка, для достижения наилучших результатов добавьте эти упражнения к регулярным тренировкам и соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.Хотя упражнения, безусловно, помогут, похудение — лучший способ избавиться от двойного подбородка. Подумайте о том, чтобы отслеживать свои калории и заниматься спортом с помощью бесплатного трекера MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG.com. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы начать отслеживать, а также получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и тренировкам дома.

Упражнения для лица и шеи вряд ли сделают вас намного моложе

Эффективны ли упражнения для лица?

Существует множество объявлений и веб-сайтов, рекламирующих гаджеты для упражнений, утверждающих, что они избавляют или уменьшают морщины вокруг глаз и рта, обвисшие щеки, подбородок и шею.

Но нет никаких научных доказательств того, что с помощью физических упражнений можно избавиться от мешков под глазами и опухших щек.

Впрочем, на шею можно надеяться.

Мышцы лица отличаются от других мышц нашего тела, говорят медицинские эксперты, специализирующиеся на проблемах лица и шеи, включая функции мышц.

В отличие от бицепсов и трицепсов, большинство мышц лица работают спонтанно и не теряют форму, когда мы ведем сидячий образ жизни. В то время как лицевые мышцы можно тонизировать и тренировать, чтобы помочь улучшить функцию после травм лицевого нерва, таких как паралич Белла или операции на опухоли, которые затрагивают лицевой нерв, такие тренировки вряд ли будут иметь какие-либо косметические преимущества.

Джоанн Дорион, физиотерапевт Центра индивидуальной независимости и хорошего самочувствия Центра медицинских наук Саннибрук, говорит, что упражнения для лица и шеи могут помочь исправить работу мышц и суставов и облегчить боль. На самом деле они могут даже привести к улучшению осанки, если сочетать упражнения с постуральным переобучением.

«Это положительно повлияет на общий вид, однако изменения контуров мышц будут менее заметными», — говорит Дорион.

Как насчет исправления дряблой кожи? К сожалению, обвисание является результатом возрастных изменений эластичности мягких тканей и истончения подкожного жира.И никакие исследования не показывают значительного улучшения с помощью упражнений.

Дорион говорит, что, хотя обученный терапевт может обнаружить тонкие изменения в мышечном контуре после упражнений для лица, направленных на глаза и щеки, результаты вряд ли соответствуют мечтам, вдохновленным рекламными роликами. Вместо этого она предлагает управляемые тренировки по релаксации и медитацию, чтобы расслабить мышцы головы и лица. Если мышечное напряжение, связанное со стрессом, спадает, глубокие морщины на лице могут немного улучшиться.

Самые большие возможности для изменений связаны с мышцами шеи.

Доктор Катриона Стил, ученый из реабилитационного центра Торонто, специализирующаяся на реабилитации глотания, использовала тренировку языка с сопротивлением у пациентов, страдающих проблемами глотания, связанными с инсультом. После восьми недель упражнений сила языка может увеличиться. И, говорит Стил, более сильные мышцы горла и шеи могут иметь положительное, хотя и незначительное, влияние на внешний вид.

Стил цитирует «Упражнение Шейкера», названное в честь доктора Резы Шейкер из Висконсина, специалиста по глотанию и желудочно-кишечным расстройствам.Упражнение направлено на укрепление мышц дна рта, помогающих глотанию. По сути, это подтягивание подбородка в положении сидя с головой, используемой в качестве веса.

Выполнение этого упражнения три раза в день, скорее всего, приведет к тонизированию кожи и мышц под подбородком, говорит Стил, потому что оно ориентировано на силу, в отличие от других упражнений, которые работают на гибкость. Просто помните, что «тонкий» — ключевое слово, когда речь идет о результатах.

И имейте в виду, что тренировка одной группы лицевых мышц может привести к дисбалансу и негативно повлиять на общую функцию.Необходимо соблюдать осторожность, прежде чем приступать к программе упражнений для лица.

Полин Комо — журналистка из Оттавы, имеющая подготовку инструктора по фитнесу.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ОБСУЖДЕНИЮ

Любой может читать беседы, но чтобы внести свой вклад, вы должны быть зарегистрированным владельцем учетной записи Torstar. Если у вас еще нет учетной записи Torstar, вы можете создать ее сейчас (это бесплатно)

Войти

Зарегистрироваться

Беседы представляют собой мнения наших читателей и регулируются Кодексом поведения.Звезда не поддерживает эти мнения.

Сократите свое лицо на 10 лет с помощью этого тренажера для челюстей | The Weather Channel — статьи из The Weather Channel

Этот продукт был выбран компанией StackCommerce, которая создала эту статью. Продукты не одобрены редакцией Weather.com. Если вы покупаете что-то по этим ссылкам, Weather.com получит небольшую долю дохода от вашей покупки.

Желаете ли вы похудеть, хорошо выглядеть или просто оставаться здоровым, быть активным — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Хотя это может быть непросто зимой, когда вы застряли в помещении, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы привести себя в форму. И когда вы хотите создать тело, достойное Insta, вы знаете, что важно ходить в спортзал и тренировать каждую группу мышц, и мышцы вашего лица и шеи ничем не отличаются! Упражнения для челюсти укрепляют лицо и шею, делают лицо стройнее и избавляют от двойного подбородка. Теперь есть новый инструмент для упражнений, который является частью наших предложений Doorbuster перед Черной пятницей и предоставляет дополнительную скидку 30% при использовании кода APPS30 : Jawzrcise Facial Fitness 2-pack теперь всего за 34 доллара.28.

На вашей шее и лице более 57 мышц, и Jawzrcise прорабатывает их все с помощью коротких 20-минутных тренировок, которые вы можете выполнять в любом месте и в любое время! Просто выберите один из трех уровней сопротивления и приступайте к жеванию! Всего через несколько дней вы почувствуете разницу, когда ваши мышцы станут тоньше, а через несколько недель вы соберете годы своей внешности с точеной челюстью, твердой шеей и подтянутыми щеками. Тренировки с Jawzrcise также помогают предотвратить скрежетание зубами, улучшают пищеварение, улучшают концентрацию и ускоряют обмен веществ за счет улучшения кровотока и развития мышц челюсти.

Несмотря на то, что Jawzrcise может показаться одним из тех странных продуктов Instagram, GQ рассмотрел его, и они увидели результаты всего за несколько недель! Jawzrcise также имеет более 1000 5-звездочных отзывов на Amazon от клиентов, которые хвалят такое простое устройство, которое дает отличные результаты. Им нравится, что вы можете использовать Jawzrcise в любом месте в любое время и включать его в свои обычные тренировки!

Прямо сейчас мы предлагаем 2 упаковки Jawzrcise со скидкой 76% от обычной цены в рамках нашего предложения Doorbuster перед Черной пятницей, а также дополнительную скидку 30% при использовании кода APPS30 .Всего 34,28 доллара, чтобы получить более упругую линию подбородка, рельефные лицевые мышцы и взгляд, от которого будут кружиться головы. Получите это сейчас, потому что эта сделка не будет длиться намного дольше!

КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Цены могут быть изменены.

Скидка до 75% на тренажер Jawline для похудения лица…

Тренажер Jawline для похудения лица и тонизирования шеи для тренировки лицевых мышц

Характеристика:
【Совершенствуйте линию челюсти】Наш тренажер для челюстей способствует укреплению лица и поднятию подбородка за счет устранения жировых отложений вокруг подбородка и шеи, избавления от двойного подбородка и дряблости лицевых мышц.
【Экологически чистый】Изготовлен из безопасного пищевого силикона, специальный дизайн. Немного клея можно свободно вынуть, чтобы его было легко чистить. Было показано, что жевание снижает тягу к еде, что приводит к большей потере веса.
【Натуральный тренажер для лица】Упражнения для лица и мышц челюсти: удобная тренировка без помощи рук — держите ее при себе, чтобы использовать в дороге, в тренажерном зале, на работе, где угодно.
【Тренажер для подбородка】Быстро стройнейте, подтягивайте и подтягивайте лицо и шею с помощью революционного средства. Улучшите линию подбородка — выглядите моложе и лучше.
【Как использовать】Поместите тренажер для подбородка с накусочными полосками в кипящую воду на 20-24 секунды. 5 минут в день улучшат контуры вашего лица.

Описание:
Тренажер линии челюсти может определить линию вашей челюсти как инструмент для скульптурирования челюсти. Кроме того, в качестве тренажера для мышц челюсти это устройство для упражнений для лица может быть тренажером для шеи и тренажером для жевания челюстей.

Особенности:
— Активация мышц лица
— Ускорение обмена веществ, чтобы помочь вам похудеть
— Подровняйте челюсть и сделайте лицо более сильным
— Уменьшите второй подбородок, чтобы никогда не выглядеть неловко на фотографиях для придания молодости лицу
— Стройное и подтянутое лицо для определенного профиля под разными углами
— Уменьшает тягу, удовлетворяя желание жевать и есть
— Снимает стресс и напряжение во рту и лице

Инструкция по применению:
1. Чтобы соответствовать, сначала потренируйтесь размещать тренажер для челюстей и почувствуйте, насколько широко вы должны открывать рот.
2. Поместите тренажер Jawline с накусочными полосками в кипящую воду на 20-24 секунды. Достаньте тренажер Jawline из кипятка и стряхните лишнюю воду;
3. Поместите продукт на зубы и аккуратно надавите на белые накусочные полоски, чтобы придать им наиболее удобную форму. 5 минут в день улучшат контуры вашего лица.
4. Советы. Мы рекомендуем вам сфотографировать свое лицо до того, как вы начнете тренироваться, а затем, через 4–8 недель частых упражнений, сделать новую фотографию, чтобы увидеть, достигли ли вы какого-то прогресса.

В комплект поставки входят:
2 мяча для тренировки челюстей
2 ремешка


Тренажер Jawline для похудения лица и шеи для тренировки лицевых мышц Синий

  • Состояние: Новый
  • Размеры: 3,0 дюйма (В) x 3,0 дюйма (Ш) x 6,0 дюйма (Д)
  • Вес: 0,3 фунта

Как тренировать шею

Для профессионального силового тренера одежда имеет значение. Для менее преданного человека это может иметь большее значение.Мешковатые рубашки скрывают развитие рук в стиле Бейбера, а спортивные штаны маскируют череду забытых дней с ногами. А шея как стопка десятицентовиков? Забудь об этом. Если вы не живете в полярном вихре с гардеробом из толстых водолазок, вам не сбежать, не спрятаться — ваша шея открыта.

Хорошо развитая шея является синонимом силы и внушает уважение. Тем не менее, очень немногие когда-либо находят время, чтобы заняться шеей специальной тренировкой. Поняв немного больше о функциях шеи и о том, как они связаны с остальными вашими тренировочными целями, вы сможете улучшить свои позиции для развития этих важных мышц.Сгибание, боковое сгибание, разгибание и вращение — это должно стать частью вашей еженедельной тренировочной программы. Так что давай, собери свои водолазки и брось их в ящик для пожертвований.

Большие подъемы, большие мышцы

Вы, вероятно, уже знаете, что комплексные движения — упражнения, требующие движения более чем в одном суставе — обеспечивают наибольшую отдачу от затраченных средств и стимулируют общий рост мышц, потерю жира, секрецию анаболических гормонов и улучшают функциональные результаты. Выполнение всего нескольких больших подъемов за тренировку в определенной степени будет равноценно общему приросту.

Шея является исключением.

Средний, но серьезный силовой тренажер имеет более развитую шею, чем заурядный общественный карандаш, но чтобы действительно максимизировать силу и размер шеи, вы должны тренировать шею напрямую.

Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда подтвердил это в флагманском исследовании, опубликованном в 1997 году под названием «Специфика реакции силовых тренировок на размер и силу мышц шеи».«Исследование состояло из трех групп. Первая группа была группой тренировок с отягощениями, в которой тренировались выполнение приседаний, становой тяги, жимового толчка, высокой тяги и тяги штанги. Вторая группа силовых тренировок выполняла те же силовые тренировочные движения в дополнение к разгибаниям шеи со страховочной привязью три раза в неделю. Третья группа вообще не удалась.

Группа силовых тренировок, которая не тренировала разгибания шеи, не увеличила силу шеи. С другой стороны, испытуемые, выполнявшие упражнения на разгибание шеи, увеличили силу разгибания шеи на колоссальные 34 процента за 12-недельное исследование.Группа, выполнявшая упражнения для шеи, увеличила площадь поперечного сечения мускулатуры шеи на 13% по сравнению с отсутствием увеличения у испытуемых, которые непосредственно не работали с шеей.

В итоге, если вам нужна большая и сильная шея – сюрприз! — шею надо тренировать!

Как быстро это может произойти?

Исследовательский центр военно-морского здравоохранения продемонстрировал в исследовании 2006 года, что значительное увеличение силы шеи было очевидным как в статической, так и в динамической оценке силы после одного месяца регулярных тренировок шеи с отягощениями.Общий размер шеи увеличился на удивительные 13 процентов; это может быть разницей между тем, чтобы вас воспринимали как ничтожного или могущественного.

Исследование также показало, что у военнослужащих, которые регулярно тренировали шею, было меньше травм и гораздо меньше больничных. Можно разумно предположить, что эти преимущества перейдут к школьным учителям, опытным бойцам и папам, работающим дома.

Тренировка шеи в четырех направлениях

С точки зрения тренировок шея выполняет четыре основные функции: сгибание, разгибание, боковое сгибание и вращение.Давайте посмотрим, что означает каждая функция и, что более важно, как мы можем усилить каждую из них.

Сгибание шеи

Сгибание шеи — это еще один способ сказать «наклон головы вперед». Основные задействованные мышцы — длинная мышца шеи, длинная мышца головы и подъязычная мышца. Эти мышцы-сгибатели шеи можно легко проработать на четырехстороннем тренажере для шеи, повернувшись лицом к тренажеру и прижавшись лбом к подушке, затем наклонив голову вперед, преодолевая сопротивление, и выполняя повторения.

К сожалению, в большинстве спортзалов тренажеры с четырехсторонней шеей уступили место дронтам, чтобы освободить место для хромированных тренажеров, мячей BOSU и других «функциональных достижений». Вместо того, чтобы плакать крокодильими слезами над этой кощунственной шарадой, проявите творческий подход. Вы можете выполнять это движение с лентой сопротивления, оказывать собственное сопротивление лбу или даже попросить компетентного партнера сопротивляться.

Training Rx: Попробуйте 2-3 подхода по 10-20 повторений.

Удлинитель шеи

Разгибание шеи – это движение подбородка от груди.Основными мышцами в этом действии являются ременная мышца головы, полуостистая мышца головы, подзатылочная и трапециевидная мышцы.

В четырехстороннем тренажере для шеи отвернитесь от тренажера, положите затылок на подушку и наклоните голову назад, преодолевая сопротивление. Мой любимый способ разгибания шеи — с шейным ремнем. Удивительные силачи, такие как Майк «Машина» Брюс, выдержали более 300 фунтов в растяжке. Это «вперед» сопровождается «показом» шеи, кричащей о мужской мужественности.

Шейные ремни стоят всего 20 долларов, и было бы сложно найти часть оборудования, которое предлагает более высокую отдачу от инвестиций в функциональную силу и улучшение телосложения. Очевидно, что разгибания шеи также можно выполнять против бинтов, самостоятельно или с партнером, но ни один из этих способов не дублирует настоящую железную нагрузку шейного обвязки.

Training Rx: Начните с 2-3 подходов по 10-20 повторений.

Боковые сгибания шеи

Боковое сгибание шеи с точки зрения непрофессионала означает наклон головы в сторону.Основными мышцами, участвующими в этой функции, являются лестничные мышцы. На тренажере для шеи вы садитесь сбоку, кладете голову на подушку и наклоняете голову в сторону, преодолевая сопротивление, к плечу.

Нет доступа к машине для шеи? Используйте эспандер, сопротивляйтесь себе или найдите партнера.

Тренировка Rx: Сделайте 2 подхода по 10-20 повторений.

Вращение шеи

Вращение шеи означает просто поворот головы в сторону. Никакие тренажеры не имитируют эту функцию; в этом случае вы сами себе тренажерный зал.Поверните голову в сторону, пытаясь заглянуть через плечо. Сделайте это в обоих направлениях, оказывая сопротивление рукой.

Training Rx: Сделайте 8-10 повторений в каждом направлении по два подхода.

Эти движения следует выполнять как минимум два раза в неделю. У борцов самые развитые шеи в мире, и они работают над ними ежедневно.

Работа с шеей без оборудования 

Попробуйте кивать головой. Я научился этой технике у бывшего чемпиона мира по бразильскому джиу-джитсу и соавтора Jailhouse Strong Адама бенШи.Это основная тренировочная техника бойцов бразильского джиу-джитсу и дзюдо, которая возникла в самых сложных фавелах (гетто) Бразилии.

Сделай это правильно

Лягте на спину. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди, сделайте подход из 40 повторений. Держите голову над землей и посмотрите налево, чтобы выполнить подход из 40 повторений. Повторите направо. Не отрывая головы от земли, коснитесь левым ухом левого плеча, 40 раз. Повторите направо. Пройдите эту схему 2-3 раза и удивитесь сложности и эффективности.

Итог

Сильная шея способствует общей функциональной силе и более сбалансированному и мощному телосложению. Регулярная тренировка шеи также поможет предотвратить некоторые травмы, которые могут возникнуть при частом и/или тяжелом жиме над головой, укрепляя одну из самых слабых групп мышц в верхней части тела.Работа со всеми четырьмя функциями шеи максимизирует рост и сводит к минимуму травмы, будь то бой в клетке или ежегодный футбольный матч под церковным флагом в День труда.

Распространенные ошибки осанки и исправления

Упражнения и советы, помогающие снять мышечное напряжение, вызванное неправильным сидением и стоянием.

Физиотерапевт Ник Синфилд описывает 8 распространенных ошибок в осанке и способы их исправления с помощью силовых упражнений и упражнений на растяжку.

Если у вас болит спина, улучшение осанки вряд ли устранит основную причину вашей боли, но может помочь уменьшить мышечное напряжение.

«Сначала вам может быть неудобно исправлять осанку, потому что ваше тело настолько привыкло сидеть и стоять определенным образом», — говорит Синфилд.

«Но после небольшой практики хорошая осанка станет второй натурой и станет первым шагом к долговременной помощи вашей спине.»

Сгорбившись в кресле

Сутулость не всегда вызывает дискомфорт, но со временем это положение может привести к нагрузке на уже чувствительные мышцы и мягкие ткани.

Этот штамм может увеличить напряжение в мышцах, что, в свою очередь, может вызвать боль.

Привыкайте сидеть правильно. Сначала это может показаться неудобным, потому что ваши мышцы не подготовлены поддерживать вас в правильном положении.

Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, а также разгибания спины помогут исправить сутулость.

Упражнения для исправления сутулой осанки:

Узнайте, как отрегулировать офисное сиденье, стол и оборудование, чтобы улучшить осанку.

Высовывать зад

Если ваш низ имеет тенденцию торчать или у вас есть выраженный изгиб в нижней части спины, у вас может быть гиперлордоз. Это преувеличенный внутренний изгиб нижней части спины, который создает позу «Дональд Дак». Упражнения для укрепления мышц кора и ягодиц, растяжка сгибателей бедра и бедер, а также сознательное усилие по исправлению осанки рекомендуются, чтобы помочь исправить торчащий зад.

Ношение высоких каблуков, избыточный вес вокруг живота и беременность могут способствовать возникновению позы «Дональд Дак».

Упражнения для исправления позы «Дональд Дак»:

Чтобы исправить осанку, представьте, что веревка, прикрепленная к макушке вашей головы, тянет вас вверх.

Идея состоит в том, чтобы держать тело в идеальном положении, сохраняя естественную кривизну позвоночника, с прямой шеей и параллельными плечами бедрам:

  • отведите плечи назад и расслабьте
  • втяните живот
  • держите ноги примерно на расстоянии бедер
  • равномерно распределяйте вес на обе ноги
  • старайтесь не наклонять голову вперед, назад или в стороны
  • держите ноги прямо, но колени расслаблены

Посмотрите видео об улучшении осанки.

Видео: NHS Сила и гибкость — осанка

В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как сохранять правильную осанку.

Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2019 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2022 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Стоя с ровной спиной

Плоская спина означает, что ваш таз втянут, а нижняя часть спины прямая, а не изогнутая естественным образом, из-за чего вы наклоняетесь вперед. Людям с плоской спиной часто трудно стоять в течение длительного времени.

Эта поза часто вызвана мышечным дисбалансом, который побуждает вас принять такую ​​позу. Длительное сидение также может способствовать плоской спине.

Плоская спина также заставляет вас наклонять шею и голову вперед, что может вызвать напряжение шеи и верхней части спины.

Упражнения для укрепления кора, ягодиц, мышц шеи и задней части плеча, а также разгибания спины рекомендуются для коррекции плоской спины.

Упражнения для коррекции плоской спины:

Опирание на 1 ногу

Опираясь на одну ногу стоя, вы можете чувствовать себя комфортно, особенно если вы стояли какое-то время. Но вместо того, чтобы использовать ягодицы и мышцы кора, чтобы удерживать себя в вертикальном положении, вы оказываете чрезмерное давление на поясницу и бедро с одной стороны.

Со временем у вас может развиться мышечный дисбаланс в области таза, что может вызвать мышечное напряжение нижней части спины и ягодиц.

Другие причины неровных бедер включают ношение тяжелых рюкзаков на одном плече и ношение родителями малышей на одном бедре.

Чтобы улучшить эту осанку, постарайтесь привыкнуть стоять, равномерно распределяя вес на обе ноги.

Упражнения для укрепления ягодиц и мышц кора помогут исправить неровности бедер:

Сгорбленная спина и «текстовая шея»

Сгорбленность над клавиатурой обычно является признаком того, что у вас напряженная грудь и слабая верхняя часть спины.Со временем такая осанка может привести к округлению верхней части спины, что может вызвать ригидность плеч и верхней части спины.

Когда вы сгорбитесь над компьютером, ваша голова может склоняться вперед, что может привести к плохой осанке. Использование мобильного телефона может вызвать аналогичные проблемы, получившие название «текстовая шея».

Упражнения на укрепление верхней части спины, шеи и задней части плеч, упражнения на растяжку грудной клетки и осанку шеи рекомендуются для коррекции сутулой спины.

Упражнения для исправления сутулости:

Вытягивание подбородка

Выпирающий подбородок может быть вызван слишком низкой посадкой, слишком высоко установленным экраном, сгорбленной спиной или комбинацией всех трех факторов.

Коррекция выступающего подбородка включает в себя улучшение ваших привычек сидения и выполнение упражнений для исправления осанки.

Как исправить выпуклый подбородок:

  • осторожно вытяните шею вверх, втягивая подбородок
  • опустите лопатки вниз и назад к позвоночнику
  • втяните нижние мышцы живота, чтобы сохранить естественный изгиб нижняя часть спины
  • отрегулируйте посадку

скругленные плечи

Чтобы узнать, округлились ли у вас плечи, нужно встать перед зеркалом и позволить рукам естественно свисать по бокам.Если ваши суставы смотрят вперед, это может указывать на то, что у вас узкая грудь и слабая верхняя часть спины, из-за чего плечи выглядят округлыми.

Круглые плечи обычно вызваны плохой осанкой, мышечным дисбалансом и слишком большим вниманием к определенным упражнениям, например, слишком большим вниманием к силе груди и пренебрежением верхней частью спины.

Упражнения для укрепления мышц кора, верхней части спины и грудных мышц помогут скорректировать круглые плечи:

Держать телефон

Держа телефонную трубку между ухом и плечом, вы нагружаете мышцы шеи, верхней части спины и плеч. Шея и плечи не предназначены для того, чтобы удерживать это положение в течение длительного времени.

Со временем эта поза может вызвать напряжение мышц и других мягких тканей и привести к мышечному дисбалансу между левой и правой сторонами шеи.

Попробуйте выработать привычку держать телефон рукой или использовать устройство громкой связи.

Упражнения от скованности и боли в шее:

  • растяжка грудной клетки
  • растяжка шеи – аккуратно опустите левое ухо к левому плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне
  • вращений шеи – медленно поверните подбородок к 1 плечу; задержите дыхание на 10–15 глубоких вдохов, затем повторите на противоположной стороне

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Дата следующей проверки: 10 июля 2022 г.

Использование упражнений для лица для борьбы с последствиями старения

Может ли тренировка лицевых мышц действительно улучшить внешний вид кожи? Вот почему множество известных лиц клянутся последними тенденциями красоты.

 

Поза собаки вниз, планка и поза ребенка — вот некоторые из поз йоги, известных тем, что делают тело сильнее и гибче.

Хотя польза таких популярных поз йоги была известна на протяжении веков, многие обнаруживают, что те же принципы можно применить и к йоге для лица.

У него растет число знаменитых поклонников: Мадонна, Меган Маркл, Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу, как сообщается, регулярно тренируют свои лицевые мышцы.

Что такое йога для лица?

«У нас на лице и шее более 60 мышц, и йога для лица тренирует и подтягивает эти мышцы, создавая естественную подтяжку лица.Мышцы на нашем лице находятся прямо под кожей, поэтому их легко подтянуть, тренируя их», — объясняет Ванамала Майр-Рейш, практикующая фейс-йогу в Австралии.

В йоге для лица используется около 90 упражнений, направленных на различные мышцы лица и шеи, а также на подтяжку и изменение формы лица.

«С возрастом наша кожа теряет свою эластичность, и гравитация начинает тянуть вниз уголки рта и щек. Наши веки могут начать опускаться, у нас появляются гусиные лапки, двойной подбородок и глубокие морщины марионетки, идущие от носа к челюсти», — говорит Ванамала.

Каковы преимущества йоги для лица?

Но регулярные занятия йогой для лица могут бороться с этими признаками старения, помогая укрепить мышцы, поддерживающие наше лицо, и улучшить кровообращение для более здорового цвета лица.

«Усиленное кровообращение выводит токсины и насыщает кожу питательными веществами», — говорит Ванамала.

«Йога для лица также может помочь уменьшить или предотвратить головные боли, потому что напряжение в лице и челюсти может передаваться на мышцы верхней части шеи и вызывать головные боли.

«Упражнения могут помочь снять это напряжение, и они могут стать отличным средством для снятия стресса. Упражнения также помогают построить симметрию лица», — говорит она.

Работает ли йога для лица?

американских исследователя обнаружили, что ежедневные 30-минутные занятия йогой для лица в течение 20 недель улучшают структуру лица у женщин среднего возраста.

Упражнения сделали верхнюю и нижнюю часть щек более полными, и женщины выглядели в среднем на три года моложе своего фактического возраста.

Кожа теряет эластичность, а жировые прокладки между мышцами и кожей становятся тоньше с возрастом лица, объяснили исследователи.

Жировые подушечки складываются вместе, как пазлы, и помогают придать форму нашему лицу. По мере того, как эти подушечки становятся тоньше и перестают плотно прилегать друг к другу, наше лицо начинает провисать.

«Но если мышцы под ними становятся больше, под кожей появляется больше наполнителя, и кажется, что более упругие мышцы делают форму лица более полной. Рост мышц увеличивает объем лица и противодействует возрастному истончению жира и дряблости кожи», — сообщила исследователь дерматологии Северо-Западного университета Эмили Пун.

Как заниматься йогой для лица

Попробуйте упражнение Yummy Smile, чтобы сделать щеки более полными и уменьшить морщины марионетки.

  • Накройте зубы верхней и нижней губами так, чтобы губы почти исчезли
  • Поднимите уголки рта и поместите ручку горизонтально между губами
  • Держите карандаш или ручку на месте не менее десяти секунд
  • Отпустить и повторить

Автор Сара Маринос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.