Миронова анастасия до и после: Анастасия Миронова: секреты спортивной фигуры

Содержание

Анастасия Миронова: секреты спортивной фигуры

Признайтесь, практически у каждого из нас есть список профилей в инстаграме, которые мы постоянно просматриваем, оставляя без подписки. Уж слишком хороши кадры, а смотреть на них каждый день — смерть для собственной самооценки. Профиль Анастасии Мироновой, несмотря на полтора миллиона подписчиков, может считаться одним из таких: его частенько посматривают даже те, кто не хочет в этом сознаваться. Инфлюенсер, основательница онлайн-школы фитнеса My Mission и бренда спортивной одежды Ironbymironova сейчас в настолько крутой форме, что просто не понимаешь, как это возможно. Мы решили спросить об этом у Насти лично. Как правильно составить расписание тренировок, какие лучше делать зимой, а какие летом — читайте ниже. 

«Осознанно я начала заниматься спортом с 20 лет. В школе была совершенно неспортивным ребенком, — признается Анастасия Миронова. — Теперь тренируюсь от трех до пяти раз в неделю, а летом вообще могу заниматься спортом каждый день. Обычно тренировка длится час-полтора. 

План тренировок я составляю себе сама в зависимости от целей в тот или иной временной отрезок. Обычно осень-зима — это период набора мышечной массы, а весна и лето — время, когда хочется быть на пике своей формы. Летом для меня особенно приятен бег на свежем воздухе, хочется более интенсивных, жиросжигающих тренировок и легкой пищи. Зима — благоприятное время для того, чтобы сосредоточиться на тяжелых силовых нагрузках и скрупулезном подсчете калорий для набора качественной мышечной массы (чтобы было что показать летом)».

Что делать, если нет результата от тренировок

У меня такого не бывает, потому что есть четкое понимание, как это работает. Если нет результата, значит где-то недорабатываешь и обманываешь себя: недостаточно тренируешься или излишне расслаблен в питании, потерян баланс «тратишь–потребляешь». Вопросы могут быть к качеству тренировок или питанию, а также состоянию здоровья.

Как заставить себя тренироваться

Для меня тренировки — это неотъемлемая часть жизни. Это мой выбор и желание всегда быть в хорошей физической форме и возможность испытывать приятные эмоции, когда смотришь на себя в зеркало. Это возможность выбирать одежду, которая нравится, а не ту, которая скрывает недостатки.

О питании

Главное правило — никаких запретов. Это я четко усвоила и осознала после нескольких лет борьбы с расстройством пищевого поведения. Я ем только то, что действительно хочется. Но есть одно но: мой выбор часто падает на понятную, просто приготовленную пищу без соусов. Я не чувствую, что чем-то жертвую, когда отказываюсь от десертов, потому что делаю это осознанно, ясно представляя себе, зачем и почему.

Где ты читаешь о трендах в питании и спорте

Социальные сети использую только для общения с людьми, знания предпочитаю черпать из проверенных источников, например PubMed. Правда, чтобы там во всем разобраться, нужно отлично знать английский язык. 

Фитнес-модель Анастасия Миронова осудила Кудрявцеву за вытекшие грудные импланты

Миронова прокомментировала ситуацию с Лерой Кудрявцевой.

Несколько лет назад в России был настоящий тренд на силиконовую грудь. Ее буквально, если так можно сказать, раздавали на конкурсах в социальных сетях, за первое место. А обеспеченные девушки бежали к пластическим хирургам за новыми формами, а некоторым даже приходилось годами копить на это деньги, брать кредиты, ставать в очереди и ждать, когда профессионал наконец-то сделать аппетитную и сексуальную грудь необходимых размеров. Многие звезды шоубизнеса и блогеры регулярно писали о том, как их жизнь изменилась после операции, и как увеличение груди стало отличной инвестицией в собственную жизнь и внешность.

С недавнего времени увеличение груди стало антитрендом. Это пошло с того, как появилась информация о том, что грудные импланты могут спровоцировать возникновение раковых опухолей.

Первой отказалась от искусственной груди голливудская киноактриса Анджелина Джоли, которая собственно и задала данный антитренд, после которого женщины, прислушиваясь к авторитетному для них мнению, начали поголовно вынимать грудные импланты.

В России накануне буквально шокировала всех отечественная телеведущая Лера Кудрявцева, которая рассказала в своих социальных сетях, что сделала 10 лет назад себе операцию по увеличению груди, и она обернулась для нее огромными неприятностями. По словам Кудрявцевой, она вставила себе импланты еще до того, как это стало мейнстримом, и грубо говоря, была одним из первопроходцев в данной теме, поэтому ей пришлось целиком и полностью доверять врачу, который делал операцию. А недавно она вытащила импланты, потому что они лопнули у нее в груди и начали вытекать. Причем на произошедшее Кудрявцева обратила внимание только недавно, а грудь текла у нее на протяжении нескольких лет. Телеведущая активно начала призывать девушек отказываться от данной операции и на собственном примере показала, что может произойти.

Однако с данным мнением согласились не все. Например, известная спортивная модель Анастасия Миронова из Санкт-Петербурга, которая прославилась не только на всю страну, но и на весь мир своей потрясающей физической формой и огромной попой, тоже делала себе операцию по увеличению груди. В одном из интервью девушка рассказала, что операция была вынужденной из-за здоровья, да и к тому же ей всегда хотелось иметь аппетитную грудь больших форм. То что она делала операцию – Миронова в отличие от российских звезд не скрывает и даже признается, что все это ужасная боль. Особенно реабилитационный период. «Будто по тебе вагоны поезда едут», — заявила Настя. Девушка не призывает никого делать операции по увеличению груди, но Леру Кудрявцеву осудила и подчеркнула, что в целом не поддерживает данный антитренд.

«Я ни о чем не жалею, через пару лет опять пойду все делать. А вообще я два раза в год прохожу обследование и за всем слежу. Честно, не понимаю, как люди годами ходят с вытекшими имплантами или что-то такое. Нужно под наблюдением врача быть и регулярно делать УЗИ молочных желез. Это минимум» — заявила спортивная модель.

подборка мотивирующих аккаунтов в инстаграме, которые подвигнут вас заняться спортом » BigPicture

Иногда нам всем не хватает мотивации начать что-то делать. Однако скоро лето, и пора бы привести свое тело в форму. В связи с этим мы подготовили для вас подборку фитнес-героинь, которые точно заставят вас если не действовать, то хотя бы задуматься об этом.

1. Кайла Итсинес

Кайле из Австралии всего 29 лет, а она уже одна из самых влиятельных фитнес-тренеров в мире. У девушки есть свои программы, которые называются Biki­ni Body Guide («Гид по телу бикини»). При этом целью спортивных нагрузок и здорового питания Кайла ставит не похудение, а поддержание тонуса и здоровья.

Фитнес-гуру ведет отличный инстаграм, куда выкладывает различные упражнения и, конечно, себя любимую. И она, и ее тело, и ее энергия способны замотивировать любого хотя бы на вечернюю пробежку возле дома. У Кайлы уже более 12,8 миллиона подписчиков.

2. Tone it up

Карена и Катрина — две девушки, которые объединились и создали сообщество Tone it up («Укрепи себя»). Сами они называют себя и своих последователей обществом сильных женщин, которые поддерживают и мотивируют друг друга к здоровой и счастливой жизни. На своем сайте они выкладывают как упражнения, так и рецепты. Девиз Карены и Катрины: «Делитесь. Любите. Вдохновляйте. Трудитесь». За деятельностью тренеров следят более 1,4 миллиона подписчиков.

3. Анастасия Миронова

Анастасия Миронова — девушка из глубинки, которая переехала в Петербург, добилась огромных успехов и теперь помогает другим обрести красивое тело. Стоит только взглянуть на фотографии Анастасии в инстаграме, и вам сразу захочется работать над собой, своим телом и стремиться к лучшей жизни.

Женственность, красивые мысли, правильное питание — главные темы в блоге Мироновой. Если вам нужна мотивация или волшебный пинок под зад, то вы найдете их здесь. У Анастасии более 1,5 млн. подписчиков.

4. Татьяна Рыбакова

Вдохновляющая история девушки, которая сбросила 55 кг и кардинально изменила свою жизнь. Таня Рыбакова делится секретами правильного питания, тренировок, рассказывает о собственном опыте похудения. Если вы хотели знать все о здоровом образе жизни, то обязательно загляните в ее инстаграм. 240 тысяч подписчиков — вполне неплохо, не правда ли?

5. Аманда Биск

Когда в 2011 году врач поставил девушке диагноз «синдром хронической усталости», она готовилась выступать на Олимпийских играх. Ей пришлось бросить мечту всей своей жизни стать великим атлетом и начать искать новый вид деятельности. Аманда получила образование в спортивной области и диетологии, создала блог и начала своим примером вдохновлять людей. Сейчас у нее почти 700 тысяч подписчиков, которые следят за видеороликами с упражнениями, мотивирующими фотографиями и философией девушки. 

6. Касси Хо

Когда Касси запостила первое видео с упражнениями своей программы, она рассчитывала, что его посмотрят только студенты ее курса по пилатесу. Сегодня POP Pilates — всего лишь часть мира фитнеса, который называется Biogi­lates. У девушки самый популярный ютуб-канал, посвященный фитнесу. В своем инстаграме Касси вдохновляет и мотивирует людей на занятия пилатесом и фитнесом.

7. Таня Поппет

Таня — фитнес-инструктор из Австралии. Она признается, что горячо любит фитнес и здоровый образ жизни и хочет делиться этими чувствами с людьми. В ее блоге можно найти множество информации о том, как совмещать здоровую жизнь и фитнес с повседневной рутиной. Таня делится спортивными советами, идеями тренировок, подсказками по питанию и здоровыми рецептами.

Смотрите также:
От пышки к худышке: 5 секретов похудения от Ребел Уилсон,
19 примеров, доказывающих, что сила воли и труд победят всё. Вообще всё!,
Тот же вес, другое тело: 30 примеров «до» и «после» тренировок в спортзале,
25 доказательств того, что маленькая порция не поможет похудеть

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

секреты красоты фитнес-гуру Анастасии Мироновой — Рамблер/женский

Редакция WMJ. ru разузнала у блогера с миллионом подписчиков, фитнес-гуру и основательницы бренда Marble Lab Анастасии Мироновой ответы на самые насущные женские вопросы — о правильном питании, домашних тренировках, уходе за телом и не только. Подробности — в нашем материале!

О правильном питании

Правильное питание — первый шаг к красивому и здоровому телу. Настя придерживается мнения, что разумный подход заключается в ограничении потребляемых калорий, а не в отказе от того или иного продукта. При работе над фигурой своей мечты в первую очередь стоит установить лимит калорий, который нельзя превышать: ты должна съедать меньше, чем тратишь энергии за день. При соблюдении такого дефицита организм будет использовать запасенные на черный день ресурсы и сжигать жировые отложения. Помни: главное — не что, а сколько ты ешь.

Если ты занимаешься в спортзале или даже дома, то рацион нуждается в незначительных корректировках. За 1,5-2 часа до занятий фитнесом лучше есть легкоусвояемую пищу, чтобы не было дискомфорта во время тренировки. После занятия, если ты набираешь мышечную массу, разрешаются быстрые углеводы, например фреш или фрукты. И только не ранее чем через полчаса можешь позволить себе полноценный прием пищи.

Если ты поставила себе цель подсушиться, тогда делай ставку на продукты, богатые белком и клетчаткой.

О домашних тренировках

Питание питанием, но без тренировок об идеальном теле мечтать не приходится. Успех любого начинания в регулярности. Если нет возможности сходить в спортзал, занимайся дома, главное — не делай долгих перерывов, мышцам необходимо давать постоянную нагрузку.

Продолжительность тренировки дома может занимать от 40 до 70 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы равномерно проработать мышцы всего тела. Если время, выделенное на домашнюю тренировку, сильно ограничено, то можно попробовать заниматься по системе табата или HIIT, 20-30 минут будет достаточно. И конечно, необходима высокая активность в течение дня.

Часть тренировки Насти на ягодицы ты найдешь в видео. Смотри его скорее, у этой девушки есть чему поучиться.

Об уходе за телом

Любой уход и процедуры эффективны лишь в совокупности с правильным питанием и спортом. Массаж и обертывания не панацея, но они все же помогают приблизиться к телу мечты. Все методы отлично работают лишь в комплексе, нельзя только одними массажами приблизиться к идеалу, нужна постоянная и разнообразная работа.

Наличие или отсутствие целлюлита обусловлено множеством факторов: от уровня стресса, генетики, нарушения гормонального фона и до питания, питьевого режима и так далее. Необходимо начинать не со средств, а с правильного и сбалансированного питания, регулярной физической нагрузки, нормализации гормонального фона и восполнения дефицита макро- и микроэлементов. Если таковой имеется, конечно.

«Я сдаю анализы два раза в год и поддерживаю необходимый уровень витаминов и минералов, принимаю БАДы и витамины по назначению терапевта», — поделилась Анастасия Миронова.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в проблемных зонах, а также нормализовать отток лимфы и устранить застои, используй разогревающие масла, лимфодренажную косметику, например скраб из линейки Насти «Вулканический пепел». Антицеллюлитный ручной массаж 2-3 раза в неделю и домашние спа-процедуры с лимфодренажной щеткой — обязательная программа-минимум.

Растяжки часто появляются после интенсивных занятий спортом. Избавиться от них достаточно сложно, поэтому лучше предотвратить появление стрий. Первое, с чего стоит начать, — укрепить кожу, не допустить обезвоживания. В этом деле помогут масла, жирные кремы и налаженный питьевой режим.

О любимых процедурах

Идеальная фигура прославила Настю в Instagram, но и про уход за кожей лица фитнес-гуру не забывает и доверяет свою красоту профессионалам. Регулярные визиты к косметологу, от 1 до 3 раз в месяц, помогают сохранять кожу здоровой и ухоженной. Любимые процедуры — чистка, пилинг и увлажнение. Впрочем, Настя призналась, что инъекционные методики тоже использует. Чтобы напитать кожу необходимыми веществами и ускорить ее обновление, девушка делает плазмолифтинг лица и кожи головы — инъекции концентрированной плазмы крови, получаемой из собственных тромбоцитов. Баня и балийский массаж помогают расслабиться после тренировок и посреди тяжелой недели.

Что касается домашнего ухода, то тут стандартный набор: усиленное увлажнение зимой и максимальная защита от солнца кремами с SPF круглый год.

Красота нуждается в комплексном подходе и немалых усилиях, но, согласись, это того стоит. Мотивацию ты найдешь в нашей фотогалерее!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Текст: Дарья Солодовникова

Фото: Instagram /@mironovanastasiia, пресс-служба

Анастасия Миронова: «Мама!!!» | Издательство АСТ

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected]

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Недовольны качеством издания?

Дайте жалобную книгу