Лифтинг pr: цена, процедуры. Рф лифтинг лица, шеи, декольте

Содержание

RF лифтинг: все, что нужно знать о процедуре

Пластическая хирургия способна творить чудеса. Все дамы прекрасно об этом знают, но почему-то мало кто решается на хирургическое вмешательство. Ведь хирургия это всегда риск. Даже врач с опытом не может предсказать как пройдет операция. То ли дело косметолог. Современная косметология не только более щадящая, чем хирургия, но и не менее эффективная. Например, такая процедура как RF лифтинг способна преобразить ваше лицо не хуже, чем скальпель в руках умелого врача. При этом стоит она в несколько раз дешевле, проходит быстрее и нет никаких отеков. Интересно? Тогда, эта статья для вас. Из нее вы узнаете все о RF лифтинге.

Что такое радиочастотный лифтинг?

RF (radio frequency) — электрический ток в радиочастотном диапазоне. Иными словами это воздействие на дерму с помощью электрической радиоволны. Электрические импульсы, проходящие через кожу, способствуют разогреву тканевых участков до 65 градусов.

Этой температуры достаточно для того, чтобы белковые ткани начали сворачиваться и затвердевать. Молекулы коллагена образуют плотные спирали, что обеспечивает омолаживающий эффект. 

Справка из учебника биологии: коллаген и эластин — белковые молекулы, которые составляют основу соединительных тканей организма. Именно эти вещества обеспечивают эластичность, упругость и тонус кожи. С возрастом выработка этих белков практически прекращается, за счет чего появляются мимические морщинки, увядает овал лица и прочие негативные изменения.

Так же термическое воздействие запускает процесс липолиза — расщепления жира на глицерин и жирные кислоты, которые перерабатывает печень. В общем RF лифтинг способствует качественным изменениям состава дермы, из-за чего собственно говоря процедура и пользуется такой большой популярностью.

Как проходит процедура

Косметолог тщательно очищает кожу пациента и делает пилинг. После этого на одну половину лица (тела) наноситься увлажнитель (чаще всего гиалуроновая кислота) и с помощью специального аппарата проводиться массаж.

Процедура длиться 10-15 минут, после чего аналогические действия повторяются с второй половиной лица. После процедуры на лицо нужно нанести увлажняющею маску.

Справка: да, проще нанести все средство на лицо сразу, но есть один нюанс. Пока мастер будет делать массаж на одной половине лица — львиная доля гиалуроновой кислоты на второй половине впитается. При этом во время процедуры очень важно хорошо увлажнить кожу, поскольку поверхностный слой дермы может пострадать от воздействия радиоволны.

Процедура абсолютно безболезненная, поэтому никакой анестезии не понадобиться. Это еще одно очко для RF лифтинга. Ведь при операции пациенту обязательно необходим наркоз, на который организм может отреагировать по-разному.

Когда рекомендуется?

  • глубокие мимические морщины
  • птоз
  • обвисающие участки кожи
  • увядание кожи
  • гелиодерматит
  • рубцы и шрамы после акне
  • целлюлит
  • стрии
  • излишние жировые отложения

Противопоказания к рф

Процедура хоть и безопасная,но все же есть ряд противопоказаний. Из них абсолютные:

  • злокачественные образования;
  • беременность на любом сроке и лактация;
  • вирусные инфекции;
  • хроническая гипертония;
  • красная волчанка;
  • наличие силикона и свежих рубцов в обрабатываемой зоне.

При наличии любого из этих показаний процедуру делать категорически запрещено. Также, есть и относительные противопоказания:

  • угревая сыпь;
  • дерматозы: псориаз, атопичная кожа, экзема;
  • острая стадия розацеа.

При наличии этих показаний вы делаете процедуру на свой страх и риск. Лучше, конечно же, отказаться в пользу более щадящей процедуры или сначала избавиться от этих проблем.

Совместимость с другими процедурами

RF лифтинг-отличная самодостаточная процедура. Но, кто же откажется от лучшего результата. Радиочастоты хорошо применять в комплексе с фотоомоложением, мезотерапией и химическими пилингами.

Еще один частый вопрос: «Можно ли проводить RF лифтинг после биоревитализации». Ответ да, конечно. После биоревитализации внутренние слои кожи очень хорошо увлажненные и термическое воздействие будет очень благоприятным. Но, проводить процедуру желательно через 3-4 недели после инъекций.

Сколько нужно процедур

После первой процедуры результат уже как говориться «на лицо». Но, для ошеломляющего эффекта одного сеанса будет мало. Желательно 6-12 с периодичностью раз в две недели. Чаще делать нельзя. Эффект anti-age накапливается в течение шести месяцев после прохождения курса процедур. Женщины, ведущие здоровый образ жизни, могут рассчитывать на продолжительный эффект — 2-3 года. Если у вас есть пагубные привычки — максимум 1,5 года. Как не крути, но качественные изменения в коже нужно поддерживать.

Возрастные ограничения

Рекомендуется проводить процедуру rf лифтинга девушкам с 25-ти лет. Это объясняется тем, что в таком раннем возрасте молекулы коллагена хорошо вырабатываются, и смысла проводить процедуру нет. Конечно все сугубо индивидуально. Но, молодым дамам мы все же рекомендуем присмотреться к более «легким процедурам», воздействующим на поверхностные слоя кожи.

Сколько стоит RF лифтинг

Как правило, одна процедура для лица стоит в рамках 600 — 1000 грн, для тела — дороже. Здесь уже зависит от участков. Полный курс из восьми процедур обойдется примерно в 6000 грн, что делает радиоволновой лифтинг довольно бюджетной процедурой.

Может ли быть опасен радиочастотный лифтинг?

Главное: изучите противопоказания. Если их нет, сеансы проводить толковый специалист на хорошем оборудовании — никаких рисков нет. Все правила гигиены должны быть соблюдены. В противном случае у вас могут появиться прыщи, а общее состояние кожи стать еще хуже, чем до процедуры. Поэтому, всегда проверяйте наличие сертификатов и качество косметологических средств.

Где купить аппараты для RF лифтинга

Вы косметолог? Тогда, у нас есть для вас хорошая новость: в нашем интернет-магазине вы можете заказать любое косметическое оборудование по приемлемой цене. В нашем каталоге вы найдете качественные аппараты для RF лифтинга, LED маски, оборудование для фракционной терапии и много других полезных вещей. Ну, а тем, кто хочет следить за своей красотой в домашних условиях, советуем заглянуть в разделы «Косметика» и «Мезороллеры». Здесь вы найдете качественные уходовые средства, которые позволят вам устроить себе небольшой косметологический салон в дома.

BuyBeauty — все для вашей красоты, и даже больше.

RF лифтинг в домашних условиях, Обзор, эффективность, отзывы,

Возрастные изменения, воздействие ультрафиолета и негативных факторов окружающей среды, плохая вода и экология, неправильный уход и многие другие причины приводят к повреждению кожи, замедлению обменных процессов, микроциркуляции крови и вывода токсинов. В результате нарушается нормальный баланс активных веществ, влаги и кислорода в клетках. Поверхность кожи утолщается и грубеет, появляются морщинки, овал лица «плывет», цвет лица становится серым и тусклым. В глубоких слоях замедляется производство коллагена и эластина, необходимых для упругости и эластичности кожи. Прочная сетка из этих спиралевидных белков ослабевает, растягивается и повреждается. Так возникают более глубокие морщины. Чтобы улучшить состояние кожи в домашних условиях специалисты рекомендуют прибегать к инновационной и безопасной процедуре — радиоволновому лифтингу.

RF-лифтинг – это высокоэффективный метод безоперационного омоложения кожи с помощью радиоволн высокой частоты, которые при попадании внутрь бережно прогревают глубокие слои кожи. Температура нагрева очень точно выверена, не нарушает нормальной работы клеток и не оставляет следов на поверхности кожи. В результате такого воздействия происходят видимые изменения: истончается жировой слой, происходит расширение сосудов, ускоряются обменные процессы в клетках. Но самое главное – коллаген и эластин меняют свою структуру. Длинные и растянутые волокна сокращаются, благодаря чему коже возвращается гладкость, упругость и эластичность. Молодой коллаген и эластин вырабатываются даже тогда, когда вы перестаете воздействовать на кожу аппаратом, поскольку RF-лифтинг обеспечивает пролонгированный эффект и закрепляет результат на длительное время.

  • Процедура неинвазивна, не оставляет шрамов, не повреждает кожу, не создает предпосылок для возникновения аллергических реакций, кровопотерь и инфицирования тканей.
  • RF-лифтинг не требует особой подготовки к проведению.
  • После процедуры нет периода реабилитации, поэтому вы можете сразу вернуться к нормальному образу жизни.
  • Радиоволновой лифтинг можно проводить в любое время года.
  • Процедура одинаково хорошо переносится мужчинами и женщинами, обеспечивая прекрасный омолаживающий результат.
  • Эффект от РФ-лифтинга заметен уже после первой процедуры, но максимальным результатом можно наслаждаться после курсового применения, которое сравнимо с рядом пластических операций. 
  • Радиоволновой лифтинг можно проводить для улучшения состояния и внешнего вида кожи не только лица, но и всего тела.
  • Разглаживаются глубокие и мимические морщины;
  • Восстанавливается упругость, тонус и эластичность кожи;
  • Овал лица заметно подтягивается, становится четким и оформленным;
  • Подтягиваются «брыли», «второй подбородок», приподнимаются брови;
  • Улучшается крово- и лимфообращение;
  • Уменьшаются излишние жировые отложения;
  • Исчезают признаки усталости, отечность и «темные круги» под глазами;
  • Расширяются сосуды;
  • Улучшается цвет лица, выравнивается тон кожи;
  • Укрепляется естественная структура кожи;
  • Замедляется старение;
  • Уменьшается выраженность шрамов, пятен и рубцов постакне;
  • Разглаживаются растяжки;
  • Исчезает эффект «апельсиновой корки».

Развитие метода привело к появлению приборов для домашнего РФ-лифтинга. При точном соблюдении рекомендаций и регулярном применении их действие не уступает работе салонных аппаратов. «Созвездие Красоты» предлагает приборы, проверенные миллионами женщин во всем мире.

Их эффективность и безопасность доказана, а результат от проведения процедуры будет радовать вас долгое время. Купив один аппарат для домашнего использования, вы можете проводить полноценные омолаживающие сеансы, не посещая дорогостоящие процедуры в салонах красоты и избавляя себя от болезненных пластических операций.

Портативный и многофункциональный аппарат для проведения радиоволнового лифтинга поможет омолодить кожу в домашних условиях, не посещая косметолога. Прибор М1601 от проверенного французского бренда Gezatone можно использовать не только для преображения лица, но и для похудения и коррекции фигуры. Массажер RF лифтинг для лица и тела поможет провести не только процедуру радиоволнового лифтинга, но также миостимуляцию — подача слабых электрических импульсов на мышцы. 

При использовании аппарата исключено повреждение кожи и травмирование эпидермиса, поскольку нагреваются только слои дермы и подкожно-жировой клетчатки. В результате использования массажера М1601 происходит видимая коррекция овала лица, разглаживание морщин, укрепление кожи, уменьшение выраженности второго подбородка, выравнивание тона кожи, сокращение жировых клеток, уменьшение объема жировой массы, выведение лишней жидкости, коррекция растяжек, устранение апельсиновой корки. Эффект использования прибора для РФ-лифтинга сохраняется на довольно длительный срок при условии прохождения курса процедур.

Аппарат «RF лифтинг для лица и тела», m 1601, Gezatone

Безоперационная подтяжка лица не выходя из дома! Многофункциональный аппарат RF Лифтинг Gezatone m 1601 быстро и без усилий поможет Вам стать на несколько лет моложе, а благодаря режимам работы по телу Вы сможете использовать его для похудения и коррекции фигуры.

ПОДРОБНЕЕ

Современный аппарат М1607 от французского бренда Gezatone сочетает в себе пять самых эффективных методик для омоложения кожи: РФ-лифтинг, микротоковая терапия, миостимуляция, вибротерапия и хромотерапия. Многофункциональный массажер позволит устроить у себя дома полноценный салон красоты. Вам больше не нужно будет записываться к специалисту, чтобы привести кожу в порядок и подготовиться к важному мероприятию, ведь все будет доступно в любое удобное для вас время. 

Комбинация пяти методов поможет создать комплексный и стойкий эффект: повысить упругость, эластичность, тонус и тургор кожи, разгладить морщины, укрепить контуры овала лица, уменьшить выраженность «брылей» и «второго подбородка», выровнять микрорельеф, улучшить цвет лица. Все процессы омоложения происходят естественным образом посредством активации собственных ресурсов кожи. Каждая из пяти процедур будет дополнять и усиливать действие друг друга, поэтому массажер М1607 – идеальный вариант покупки.

Массажер для RF-лифтинга, подтяжки и омоложения лица m1607, Gezatone

Аппарат для RF лифтинга, миостимуляции, микротоковой терапии, вибротерапии и хромотерапии лица. 5 самых эффективных методик для лифтинга, омоложения, избавления от морщин и укрепления кожи лица.

ПОДРОБНЕЕ

Полноценный косметологический комбайн для домашнего использования включает в себя шесть функций для омоложения и подтяжки кожи. Сочетание РФ-лифтинга, электромиостимуляции, гальванизации, хромотерапии, микровибрации и охлаждающей тонизации позволит сохранить красоту и молодость на долгие годы. Каждая из методик направлена на активизацию выработки коллагена и эластина, повышение энергетического потенциал клеток, укрепление и реструктуриризация дермы. Прибор не вызывает повреждений кожи, сокращает глубину и выраженность морщин, нормализует цвет лица, подтягивает овал лица. 

Благодаря функции дезинкрустации происходит омыление жирных кислот, за счет чего кожа очищается, комедоны удаляются из пор, нормализуется выработка секрета сальных желез. Ионофорез, который также имеется среди функций в аппарате, ускоряет проникновение активных веществ в глубокие слои эпидермиса, где образуется «депо». В итоге использования аппарата для безоперационного RF-лифтинга происходит подтяжка овала лица, выравнивание микрорельефа, повышение тонуса, упругости и эластичности кожи, укрепление мышц лица и шеи, уменьшение глубины и количества морщин, осветление постакне.

Аппарат для безоперационного лифтинга и омоложения кожи лица 6 в 1 RF-1610, Gezatone

Косметологический комбайн с 6-ю функциями для моделирования овала лица, подтяжки и укрепления кожи, коррекции «второго» подбородка и устранения дряблости. Эффективен против морщин и всех возрастных проявлений на коже лица и шеи.

ПОДРОБНЕЕ

Аппарат ОК 018 Bio Sonic от популярного бренда Gezatone сочетает в себе метод RF-лифтинга и хромотерапии красным светом. Первая процедура возвращает былую упругость волокнам коллагена и эластина, за счет чего происходит подтяжка овала лица, разглаживание морщинок и кожных заломов. Радиоволны также воздействуют на жировую ткань, расщепляя избыточные жировые отложения, устраняют застойные явления и способствуют похудению. Хромотерапия красным светом повышает температуру кожи внутри, расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, запускает обменные процессы и стимулирует образование новых сосудов. РФ-лифтинг в сочетании с красным светом дает более мощный и выраженный омолаживающий и подтягивающий результаты. Более того, красный свет нормализует работу сальных желез, повышает естественную защиту кожи и купирует воспалительные процессы.

Аппарат для процедур RF лифтинга ОК 018 BIO SONIC Gezatone

Аппарат RF лифтинга для укрепления кожи лица и тела, устранения морщин и лишних жировых отложений.

ПОДРОБНЕЕ

 

Артикул

Частота RF

Электро- миости- муляция

Микро- токи

Дезин- крустация

Ионо-форез

Свето- диодная фото- терапия

Вибро- массаж

Режим охлаждения кожи

Работа от аккуму-лятора

m1601 Массажер для ухода за кожей лица RF Lifting, Gezatone

1301117

1,2 МГц

да, 3 режима

нет

нет

нет

1 цвет

да

нет

нет

m1607 Прибор для ухода и массажа тела, лица RF Lifting Gezatone

1301242

1 МГц

да, 1 режим

да

нет

нет

3 цвета

да

нет

да

Аппарат для безоперационного лифтинга и омоложения кожи лица 6 в 1 RF-1610, Gezatone

1301234

1 МГц

да, 1 режим

нет

да

да

2 цвета

да

да

да

Как и любая процедура, радиоволновой лифтинг имеет определенные противопоказания к применению, среди которых выделяют:

  • Онкологические заболевания на любой стадии;
  • Заболевания центральной нервной системы;
  • Нарушение регенерации тканей;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Тяжелые хронические заболевания;
  • Беременность и период лактации;
  • Наличие кардиостимулятора и других электронных имплантатов;
  • Металлические мезонити под кожей;
  • Дерматологические заболевания в стадии обострения;
  • Свежие повреждения кожи;
  • Купероз, множество «сосудистых звездочек»;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Лихорадочные состояния, повышенная температура тела.
  1. Точная последовательность и нюансы использования каждого прибора описаны в инструкциях к ним, поэтому перед процедурой необходимо внимательно изучить правила пользования аппаратом. Общие рекомендации следующие:
  2. Перед процедурой RF-лифтинга необходимо очистить кожу. Профессиональные средства для очищения содержат дополнительные активные вещества, которые усиливают уход. При проработке век и зоны вокруг глаз не рекомендуется надевать контактные линзы.
  3. На область воздействия наносят специальный проводящий гель, который подходит для радиоволнового воздействия и также содержит в себе питательные и увлажняющие компоненты. Игнорировать это требование нельзя: в результате можно получить ожог. Более того, без проводящего геля вы не добьетесь того результата, который хотите видеть. Купить аппаратную косметику для домашнего RF-лифтинга можно в наших магазинах.
  4. Нельзя длительно воздействовать на одну и ту же область. Обычно приборы через определенное время автоматически отключаются или подают специальный сигнал о том, что их следует переместить на другой участок.
  5. После процедуры удалите остатки контактного геля салфеткой. Усилить омолаживающее воздействие можно экспресс-маской, которую также можно приобрести в магазине «Созвездие красоты».
  6. После процедур необходимо нанести солнцезащитный крем по типу кожи, особенно если вы собираетесь выйти на улицу.

Мы часто спрашиваем вашего мнения о продукции «Созвездия Красоты». С момента своего появления в продаже аппараты для RF-лифтинга на дому не получили ни одного отрицательного отзыва! Напоминаем, что выраженность эффекта напрямую зависит от регулярности процедур, точного следования инструкции и дополнительного использования профессиональной косметики.

Карина, 29 лет

РФ лифтинг – моя любимая процедура. Я прямо вижу, как моя кожа уплотняется и подтягивается. Сестре 22 года, все думают, что у нас всего год разницы, причем я младше.

Елена, 36 лет

Прибор Me ILUMINAGE у меня живет полгода, хочу сказать вам большое спасибо за моего маленького помощника. Стильный, легкий и удобный! Я его даже ношу с собой в сумке и делаю процедуры в обеденный перерыв на работе. Изменения вижу я, видят коллеги и даже муж, который даже новую стрижку замечает не сразу. Лицо преобразилось полностью!

Валентина Федоровна, 63 года

Регулярно ходить к косметологу у меня возможности нет, поэтому сравнивать особо не с чем. Дочь подарила аппарат для домашнего РФ лифтинга от Жезатон. Пользуюсь им регулярно, мне очень нравится. Конечно, в моем возрасте полностью с морщинами уже не справиться, но я вижу, как лицо светлеет, выглядит более подтянутым и свежим.

цена на радиоволновой лифтинг лица в Оксфорд Медикал


RF лифтинг – это инновационная методика безоперационного омоложения лица за счет воздействия на глубокие слои кожи электрических радиоволн.

В «Оксфорд Медикал» процедуру проводят с помощью израильского аппарата e-Max. Он обеспечивает прицельное воздействие на дерму и плавно ее нагревает. В результате меняется структура коллагеновых волокон и стимулируется образование новых, а также улучшается кровоснабжение кожи и усиливаются обменные процессы.

После курса процедур RF лифтинга выравнивается тон и рельеф, улучшается тонус и эластичность кожи, а самое главное – проявляется выраженный лифтинг-эффект. 

КОМУ ПОКАЗАН RF ЛИФТИНГ?

Радиоволновой лифтинг необходим:

  • для устранения провисания кожи;
  • при коррекции овала лица;
  • для сохранения упругости кожи;
  • для устранения мелких морщин;
  • при подтяжке кожи вокруг глаз, в области шеи и декольте;
  • в процессе омоложения кожи рук;
  • при подтяжке кожи на животе, бедрах и ягодицах.

Радиоволновой или термолифтинг безвреден и отлично подходит не только женщинам, но и мужчинам.

Основное достоинство процедуры в том, что кожа не растягивается и не утончается, как при хирургических операциях. Дефекты кожи устраняются за счет стимуляции выработки коллагена организмом. Благодаря этому эффект от процедуры в течение года только нарастает и сохраняется на длительный срок.

Кроме того, у процедуры нет сезонных или возрастных ограничений.

Преимущества RF лифтинга лица

Радиоволновой лифтинг лица является одной из наиболее востребованных процедур в косметологии. Эффективность аппаратного омоложения нередко соответствует результатам, которые еще недавно можно было получить только с помощью пластический хирургии. При этом оно отличается неинвазивностью и высокой степенью безопасности.

Основными преимуществами рф лифтинга считаются:

  • высокая эффективность у пациентов разного возраста;
  • пролонгированный результат;
  • точечное воздействие на необходимый участок кожи лица или тела;
  • неинвазивность;
  • отсутствие шрамов, рубцов и других следов после проведения процедуры;
  • легкая подготовка и реабилитация;
  • возможность проведения в любое время года;
  • совместимость с другими косметологическими процедурами.

Этапы проведения процедуры радиоволнового лифтинга

Процедура радиочастотного лифтинга проводится в несколько этапов:

  1. Очищение кожи – демакияж, удаление поверхностных загрязнений, обработка антисептическим средством.
  2. Нанесение на кожу специального геля, который обеспечивает лучшее проникновение радиоволн в глубокие слои кожи.
  3. Аппаратная обработка кожи с помощью индивидуальной насадки – непосредственно рф лифтинг.
  4. Очищение кожи от остатков геля.
  5. Нанесение на кожу успокаивающего, увлажняющего крема или маски.

Восстановление после процедуры RF лифтинга лица

Период реабилитации после проведения рф лифтинга составляет 5-10 дней. В первые дни может сохраняться небольшая отечность и покраснение кожи.

Пациентам после процедуры рекомендуют:

  • 3 дня (до заживления) не наносить на кожу косметику и другие средства, кроме назначенных косметологом;
  • 1 неделю не выполнять больших физических нагрузок;
  • 1 неделю не посещать бани, сауны, бассейны и пр. ;
  • 2 недели не загорать, а перед выходом на улицу наносить на кожу солнцезащитный крем с уровнем SPF не менее 35.

После проведение процедуры косметолог даст индивидуальные рекомендации и ответит на все интересующие вопросы.

Результат RF лифтинга

Радиоволновой лифтинг обеспечивает:

  • подтяжку кожи;
  • коррекцию овала лица;  
  • устранение мелких морщин;
  • повышение упругости, тонуса и эластичности кожи;
  • омоложение кожи;
  • улучшение рельефа и тона кожи;
  • профилактику возрастных изменений.

Результат rf лифтинга полной мерой проявляется после проведения курса процедур. В среднем он состоит из 4-6 сеансов, которые проводят 1 раз в 1-1,5 недель. 

Противопоказания к проведению процедуры RF лифтинга

Перед сеансом нужно заранее проконсультироваться с косметологом. Специалист оценит состояние кожи, подберет наиболее эффективные процедуры и исключит наличие противопоказаний.

В «Оксфорд Медикал» предварительная консультация косметолога – бесплатна!

Противопоказаниями к термолифтингу являются:

  • заболевания кожи;
  • царапины, раны и другие повреждения кожи в месте процедуры;
  • недавнее проведение инъекций красоты;
  • сахарный диабет;
  • заболевания соединительной ткани;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • установка кардиостимулятора, эндопротезов, металлических спиц;
  • выраженная гипертония;
  • злокачественные новообразования;
  • тяжелые болезни почек;
  • острые простудные, инфекционные заболевания;
  • обострение хронических болезней.

ПРОЦЕДУРА РАДИОВОЛНОВОГО ЛИФТИНГА в Оксфорд Медикал

RF-лифтинг в клинике «Оксфорд Медикал» проводится при помощи аппарата e-Max.

Предварительно пациент проходит бесплатную консультацию дерматокосметолога, который изучает проблему пациента, определяет длительность лечебного курса.

Подтяжка кожи проводится вследствие воздействия радиоволн, которое распространяется только на кожу, не влияя на работу внутренних органов.

Сама процедура рф лифтинга безболезненна, комфортна и длится всего около 30-40 минут. Обычно врач назначает курс от четырех до шести сеансов, но количество процедур может быть и меньше.

Часто задаваемые вопросы:

Сколько нужно процедур rf-лифтинга для достижения результата?

Количество процедур определяется индивидуально. В среднем требуется 4-6 сеансов.

Сколько стоит rf лифтинг? 

Стоимость процедуры вы можете посмотреть в прайсе.

Как часто можно делать rf лифтинг? 

В профилактических целях проводить радиолифтинг рекомендуют 1 раз в полгода.

С какого возраста показан rf лифтинг лица?

Радиоволновой лифтинг рекомендуют проводит при появлении признаков увядания кожи. Они появляются, как правило, в возрасте 25-35 лет. 

Узнайте больше — запишитесь на бесплатную консультацию косметолога!

RF-лифтинг, цена на радиолифтинг лица в Минске

С заботой о вас

Мы ценим ваше доверие и работаем для вас, соблюдая все нормы безопасности:

  • Дезинфицируем поверхности и помещения.
  • Предоставляем маски, бахилы и антисептические средства для рук.
  • Соблюдаем повышенный интервал между записями на процедуры.
  • Усилили меры личной гигиены и контроль за здоровьем персонала и врачей.

Рекомендуем обратить внимание на следующие правила посещения:

  • Если вы плохо себя чувствуете или у вас наблюдаются признаки ОРВИ, лучше перенести или отменить запись.
  • Для исключения контактов пациентов друг с другом приезжайте на процедуру строго в назначенное время.
  • Чтобы избежать скопления большого количества людей, просим посещать центр только пациентов, записанных на прием.
Смотреть цены
Радиоволновой RF-лифтинг (Alma Accent Ultra V) 
Лоб 34,90 р.
Периорбитальная область (глаза) 34,90 р.
Овал лица 44,90 р.
Подбородок 44,90 р.
Передняя поверхность шеи 44,90 р.
Декольте 44,90 р.
Комплекс лицо полностью (лоб, периорбитальная область, овал лица) 69,90 р.
Комплекс  (подбородок, передняя поверхность шеи, декольте) 79,90 р.
Комплекс (лоб, периорбитальная область, овал лица,подбородок, передняя поверхность шеи, декольте) 109,90 р.
Радиоволновой RF-лифтинг Тела (Alma Accent Ultra V)
Поясничная область 54,90 р.
Живот 54,90 р.
Ягодицы 54,90 р.
Бедра (задняя или внутренняя или боковая поверхности) 54,90 р.
Кисти рук 44,90 р.
Колени 44,90 р.
Комплекс (поясничная область, живот, ягодицы) 109,90 р.
Комплекс (бедра полностью, колени) 109,90 р.
Комплекс (ягодицы, бедра полностью, колени) 139,90 р.
Консультация врача-специалиста
Консультация врача в день проведения процедуры Бесплатно
Врач-косметолог 31,90 р.
Повторная консультация — в течении 30 календарных дней после первичного приема 21,90 р.

Скидка -80% на 4-ю процедуру при покупке абонемента из 4-х процедур одной зоны.

В нашем центре вы можете сделать RF-лифтинг лица и любой части тела. Он убирает второй подбородок, дряблость и опущение кожи век, лба и щек. Кроме того, с термолифтингом тела вы подтягиваете кожу живота, убираете морщины и складки на руках, разглаживаете кожу ягодиц, бедер, спины. В отличие от лазерного омоложения термолифтинг не нагревает верхний слой кожи. Поэтому процедура не только менее травматична, но и абсолютно безболезненна.

Как действует радиочастотный лифтинг?

Под воздействием радиоволновой энергии происходит разогрев жидкости в тканях. Засчет этого волокна коллагена и эластина сокращаются. Так у вас образуется естественный каркас, который натягивает и разглаживает кожу. Кроме того, высокие температуры запускают процессы образования нового коллагена и эластина. Поэтому такой лифтинг имеет нарастающий эффект — положительный результат усиливается еще полгода после окончания курса процедур. Вы замечаете, что кожа становится более гладкой и упругой. Положительный эффект сохраняется 8-10 месяцеы.

Перед процедурой радиоволнового лифтинга

Во время первой консультации проводится подробная беседа с пациентом, выясняются перенесенные заболевания и операции. Вместе с пациентом обсуждают эффективность и недостатки радиоволнового лифтинга. Рассматривают альтернативные и улучшающие результат возможные методики омоложения. С пациентом оговаривают, что подтяжка кожи с помощью RF-лифтинга не настолько эффективна, как хирургическая подтяжка кожи и не может заменить ее.

Непосредственно перед процедурой RF-лифтинга лифтинга необходимо удалить косметику с зоны воздействия. После этого можно приступать к процедуре. Время проведения одной процедуры радиоволнового колеблется от 20 до 50 минут. На кожу наносится специальный гель или крем, проводящий радиоволну и имеющий свои оригинальные компоненты и обеспечивающий плотный контакт манипулы с кожей. С тела удаляются металлические предметы (украшения, пирсинг, и т.п.), а также контактные линзы и съемные протезы. Если в теле имеются металлические предметы, например металлоостеосинтез после перелома костей, то эта зона не обрабатывается.

Техника процедуры радиоволнового лифтинга

Процедура радиоволнового лифтинга проходит лежа на кушетке. Манипула передвигается по обрабатываемой зоне плавными разглаживающими движениями. Процедура RF-лифтинга воздействует непосредственно на дерму кожи, минуя эпидермис. Возникающий термический эффект, активизирует, усиливает синтез коллагеновых и эластиновых волокон, уменьшает глубину морщин и значительно укрепляет тонус кожи. Во время самой процедуры радиоволнового лифтинга может ощущаться сильное тепло.

Рекомендованное количество процедур радиоволнового лифтинга: 4- 6 процедур. Также возможно использование RF в качестве разовой процедуры за 8-10 часов до нужного момента (им может быть торжество, юбилей, выход в свет или встреча с друзьями). Кратность процедур RF-лифтинга во время интенсивного курса – 1 раз в 5-7 дней; поддерживающая процедура – 1 раз в месяц. Таким образом, минимальный курс RF состоит из 6-8 процедур с периодичностью 1 раз в 5-7 дней. После 6-8 сеансов удается получить выраженный эффект подтяжки кожи, омоложения и уменьшения морщин. В течение полугода после курса радиоволнового лифтинга происходит усиленное образование нового коллагена и дальнейшее укрепление дермы, что приводит к длительному эстетическому результату.

После процедуры радиоволнового лифтинга

Сразу после процедуры радиоволнового лифтинга на коже может появиться легкое покраснение, которое проходит через 10-15 минут. В первый день после RF-лифтинга следует ограничиться обычным косметическим уходом, и в течение трех дней воздерживаться от загара.

Для усиления процесса коллагенообразования целесообразно сочетать RF-лифтинг с процедурами биоревитализации. В этом случае скорость образования новых коллагеновых волокон происходит быстрее, новые нити коллагена под воздействием радиочастот уплотняются, что приводит к еще более выраженному эффекту подтяжки кожи. Пациентам, чья кожа имеет неровный цвет (пигментные пятна, телеангиэктазии).

Показания и противопоказания

Радиочастотный лифтинг выделяется на фоне разнообразных антивозрастных программ. Во-первых, в отличие от глубоких пилингов, мезотерапии и хирургической подтяжки, эта методика неинвазивна. Процедура RF-лифтинга безболезненна, не требует нарушения кожного покрова, особой подготовки и последующей реабилитации. Как говорят косметологи: «Все, что необходимо сделать перед процедурой RF — это снять макияж».

Процедуру радичастотного лифтинга можно делать с 20 лет до глубокой старости. Правда, есть два «но». Юным — вполне достаточно и одной процедуры, чтобы «освежиться» после шумной вечеринки. А, что касается пожилых, то процедура RF поможет уплотнить волокна коллагена и эластина, обеспечив хороший эффект лифтинга. Но говорить о выработке новых волокон в преклонном возрасте весьма проблематично – здесь многое будет зависеть от общего потенциала организма. Процедура радиочастотного лифтинга дает наилучшие результаты у женщин и мужчин среднего и элегантного возраста.

Большой плюс RF-лифтинга в том, что здесь нет ограничений по площади воздействия. За одну процедуру можно обработать лицо, шею, зону декольте, руки, бедра. Это скорее вопрос свободного времени, желания и возможностей пациента.

Показания к применению RF-лифтинга:
• Опущение и дряблость кожи овала лица, век, лба;
• Дряблость кожи бедер, ягодиц, живота, кистей и зоны шеи и декольте;
• Целлюлит;
• Применяется после пластических операций: блефаропластики, липосакции для усиления результата операции.

Абсолютные противопоказания к применению RF-лифтинга:
• Беременность (на всех сроках)
• Любые злокачественные новообразования
• Склеродермия
• Красная волчанка
• Острые вирусные инфекции
• Тяжелая гипертония
• Наличие силикона в зоне обработки

Относительные противопоказания к применению RF-лифтинга:
• Угревая болезнь в стадии обострения
• Хронические кожные заболевания в стадии обострения
• Розацея в острой стадии

RF-лифтинг лица – для формирования четкого овала лица, лифтинга кожи щек, уголков глаз и губ.

RF-лифтинг тела – при дряблой коже, растяжках (стриях), целлюлите, для «подтяжки кожи» после устранения локальных жировых отложений, особенно хорошо дополняет программы, направленные на похудение.

Количество и интенсивность сеансов для вас персонально рассчитывает косметолог “ШайнЭст” — записывайтесь на осмотр врача-специалиста в Минске по телефонам:
+375 (33) 691-10-10, +375 (29) 351-10-10, +375 (25) 951-10-10.

Другие услуги:

Набор мышечных масок Супер лифтинг Picobio Special skin care Super Lifting pack program, 10 шт — Koreabutik.ru

Набор мышечных масок Супер лифтинг Picobio Special skin care Super Lifting pack program, 10 шт

Появление первых признаков старения заметнее всего на лице, участок кожи около глаз является самым уязвимым на лице, именно здесь появляются первые морщинки. Программа предназначена для профилактики возрастных изменений: она активно насыщает кожу влагой, стимулирует процессы клеточной регенерации, способствует повышению тонуса, упругости и эластичности кожи. Программа создана для восстановления жирового баланса и белков, для тонуса и подтяжки мышц лица. Через несколько недель после начала применения разглаживается сеть мелких морщинок, моделируется овала лица.

В состав 2-ух месячной программы лифтинг-эффекта входит крем для век с активными ингредиентами, способствующими уменьшению усталости глаз, улучшению кровообращения, снимающие отечность глаз и черные круги под глазами. Сквалан, гиалуроновая кислота и пептиды проявляют восстанавливающее, увлажняющее и эпителизирующее действие, уменьшая глубину мелких морщин вокруг глаз.

Продукт создан и запатентован в лаборатории научных исследований Picobio  в Корее. Входящие в состав экстракты зеленого чая, кофеина и бета глюканы, а также экстракт восточных трав №8 улучшают кровообращение и подтягивают кожу, стимулируют обновление клеток, нормализуют жизненные процессы в клетках кожи и оказывают глубокое увлажнение. Набор мышечных масок направлен на достижение накопительного эффекта. Запатентованные полимеры супер-лифтинга омолаживают и регенерируют кожу. Улучшается кровообращение и восстановление гидролипидного баланса.

Применение:

  1. Умойте лицо очищающим средством.
  2. Откройте крышечку Solution N 1, смешайте с Soliution N 2, оставьте несколько капель для того, чтоб смазать ими лицо после маски.
  3. Около 30-ти секунд активно щеточкой взбивайте гель и экстракт до более густой консистенции.
  4. Перед нанесением маски на лицо, на кожу вокруг глаз нанесите крем для век Программы.
  5. С помощью щеточки нанесите маску на лицо, обходя область вокруг глаз.
  6. Постарайтесь в течении 30-ти минут не делать гримасы, не разговаривать, для лучшего эффекта можно использовать веер.
  7. Прохладной водой смойте маску. После маски нанесите несколько капель крема для век и экстракта на зону вокруг глаз. Если кожа сухая, нанесите на лицо питательный крем.

Состав маски саше: вода, карбомер, полимер акриловой кислоты, бета-глюкан дрожжей, кофеин, глицерин, экстракт плодов, экстракт ромашки, ацетил-8 гексапептид, медь трипептид-1, экстракт жимолости цветок, экстракт персика, экстракт гинкго, капригидрокислоты, каприловые кислоты.

Состав ампулы: вода, экстракт ромашки, экстракт Портулак (экстракт из цветов), экстракт корня, экстракт плодов.

Состав крема для век: вода, пропилен гликоль, цетило-этил- гексонат, сквалан , ПЭГ-10 диметикон (dimethicon) полимеров (кроссполимер), глицерин стеарат, диметикон, стеариловый спирт, льняное масло, этоксидигликоль, полисорбат 60, этилгексил стеарат, адипиновой кислоты trimetilpentanediolis сополимер, гидрогенизированные натрия talovolio глутамата, гидрогенизированный лецитин, триэтаноламин, феноксиэтанол, цетиловый спирт, метилпарабен, токоферола ацетат (витамин Е), бутилпарабен, ксантановая, натрия гиалурон, аденозин, тетранатриевой ЭДТА, palmitoilo Pentapeptide-4, ацетил-8 гексапептидин, медь трипептид-1, пропилпарабен , бензофенон-5, дрожжей бета-глюкан, дикалия глицирризинат натрия поликрилат, ароматы.

Комплект набора мышечных масок Супер лифтинга Picobio:

  1. Маска супер-лифтинг 10 ед. х 5мл
  2. Сыворотка супер- лифтинг 10ед.  х 1мл
  3. Крем для век супер-лифтинг 30 гр.
  4. Кисточка

RF-лифтинг: польза и вред

Женщины во всем мире на протяжении десятков лет тратят миллионы долларов в год в надежде заполучить, наконец, по-настоящему «волшебное» средство для кожи, — а все никак не могут найти его. Вероятно, что такого чудотворного эликсира и не существует вовсе. Но все же есть способы, как вернуть былую свежесть и молодость кожи лица и тела. И речь вовсе не о пластической операции.

 

Достойной альтернативой пластической операции является RF-лифтинг (радиочастотный лифтинг) — процедура, позволяющая восстановить каркас лифтинговых волокон.

 

Радиочастотное воздействие запускает в подкожно-жировой клетчатке процесс липолиза, в результате которого жир расщепляется на глицерин и жировые кислоты. Продукты такого распада без особого труда выводятся из организма, перерабатываясь в печени.

 

Рекомендованное количество сеансов — от 6 до 12. В течение последующих 6 месяцев после окончания полного курса процедур эффект омоложения будет усиливаться. Достигнутые результаты будут держаться 2-3 года, но это при том условии, что будут исключены вредные привычки, стрессы, неправильное питание и сумасшедший темп жизни.

 

В чем же польза данной процедуры?

 

Сеанс длится всего 15-20 минут и подходит для всех возрастов и типов кожи. В конце уже первого сеанса будут заметны значительные положительные изменения, а именно:

• Тело становится более подтянутым и упругим;

• Кожа становится плотной и ровной, уменьшается выраженность растяжек;

• На лице исчезают морщины и дряблость кожи, возвращаются упругость кожи и четкость контуров.

 

Кроме того:

• Процедура является безболезненной и не требует анестезии;

• После процедуры не остается швов, синяков и постоперационных отеков;

• Процедура не требует подготовительного и реабилитационного периода;

• Нет ограничений по площади обрабатываемой за одну процедуру зоны.

 

Стоить отметить, что RF лифтинг тела является абсолютно самодостаточной процедурой и отлично дополняет иные программы (например, фотоомоложение, химические пилинги, мезотерапия). Также данная процедура позволяет поддерживать на поздних сроках эффект от пластической операции, устраняя необходимость повторных операций.

 

А в чем вред?

 

Несмотря на то, что RF лифтинг не наносит вреда коже лица и тела, но имеет ряд противопоказаний, на которые стоит обратить внимание ДО посещения спа-салона:

• Любые недоброкачественные новообразования;

• Беременность на любом сроке;

• Наличие заболеваний: красная волчанка, склеродермия, вирусные инфекции, гипертония в тяжелой форме;

• Наличие силикона или свежих рубцов в зоне воздействия;

• Обострение угревой болезни или хронических кожных заболеваний, а также острая стадия розацеи.

 

RF лифтинг является доступной косметологической процедурой, а также безопасной для Вашего здоровья.

Рекомендуем Вам попробовать данную процедуру в спа-салонах «Руай Тай», которую проводят профессиональные мастера с помощью специального оборудования – 3MAX.

 

DA99 Home Esthetic Lifting Program, Набор ампул «ЖИДКИЕ НИТИ» для лифтинга лица (3,5мл х 4 шт)

Новая технология «жидких нитей» эффективно разглаживает морщины и снижает дряблость кожи.
Функциональная ампула натурального происхождения DA99 Home Esthetic Lifting Program оказывает двойное действие: выравнивает цвет лица и разглаживает морщины.
Эффект от использования эссенции наступает незамедлительно после применения ампулы. При повторном использовании ампул, прохождении курса в 2-3 месяца, кожа приобретает эластичность и упругость, восстанавливается водный баланс и защитные функции кожи лица.

Ампула состоит из активного компонента — фибриллированные (тающие) нити — и эссенции. В состав эссенции входит: комплекс из гиалуроновых кислот, экстракт женьшеня, экстракт корня пиона и байкальского шлемника, а также экстракт солода.
Если имеется аллергическая реакция на ракообразных, перед использованием ампул ОБЯЗАТЕЛЬНО проведите тест на непереносимость компонентов!
Обещания производителя:
— За 8 часов ночного сна маска значительно уменьшает мимические морщины, даже такие, как носогубные складки.
— Увлажняет кожу и наполняет ее питательными веществами.
— Делает контур лица более четким.
— Кожа становится более упругой и гладкой.
— Выравнивается и осветляется общий тон кожи.
— Устраняются воспаления и покраснения кожи.
— Лечение акне и прыщей, борьба с болезнетворными бактериями.

Тип кожи:
Средство не имеет в своем составе искуственных консервантов, отдушек и других вредных для кожи ингредиентов. Рекомендуется для кожи любого типа.
Использование:
Надавить на крышку ампулы, интенсивно потрясти ее. Подождать полного растворения волокон в жидкости ампулы (от 5 до 30 минут). Нанести на очищенную кожу, спать 8 часов, утром смыть средство и нанести обычную рутину (тоник, сыворотку, крем)

Упаковку нужно держать в сухом и прохладном, защищенном от солнечных лучей месте.
Использовать 1 ампулу в неделю.
Курс рассчитан на 4 недели (1 месяц)

Миф о пиаре каждую неделю

Миф о пиаре каждую неделю

 

Недавний бум использования и популярности социальных сетей сделал доступными учебные видеоролики, фотографии и информацию для более широкой аудитории. Это и хорошо, и плохо, в зависимости от того, как человек интерпретирует и справляется со всем этим на еженедельной основе. То, что мы обычно видим в видеороликах о подъеме, — это все хорошее и очень мало плохого. Помимо случайных неудач или неудач в тренажерном зале (что всегда забавно, если это кто-то другой, а не вы или ваши клиенты…), кажется, что каждое видео, которое появляется в новостных лентах или на канале YouTube, является пиаром.

 

 

Несмотря на то, что мысль о том, чтобы каждую неделю добиваться большого личного рекорда, звучит великолепно, это может быть очень нереалистичным взглядом на большую часть ваших тренировок. Реальная цель постоянного прогресса является ключом к долгосрочному успеху. Давайте рассмотрим это немного подробнее

 

Что такое PR (личный рекорд)?

Проще говоря,  PR – это подъем, который вы никогда раньше не делали. Это может быть максимум 5 повторений или максимум 1 повторение. Технически оба являются личным рекордом, однако, как соревнующийся атлет, вы должны сосредоточиться на поднятии более тяжелого веса, чем в предыдущем соревновании, лучше всего за счет увеличения вашего 1 повторного максимума или подъемов компа. Если вы соревнуетесь, то то, что вы делаете на платформе, имеет значение. Нет ничего плохого в том, чтобы регулярно выполнять большие подъемы в тренажерном зале. Это действительно должно быть само собой разумеющимся. Тем не менее, вы не хотите, чтобы парень/девушка, которые отлично выглядят на тренировках, выкладывали кучу больничных видео на YouTube, а затем всегда бомбили платформу.

Будучи атлетом-любителем или неконкурентным атлетом, вы должны сосредоточиться на улучшении своих предыдущих рекордов в тренажерном зале в целевом диапазоне повторений. 1рм, 3рм, 5рм сколько угодно. Вы не сосредотачиваетесь на соревнованиях, поэтому важно добиваться большего в целом. У вас всегда должны быть четкие, решительные цели. Просто стать «сильнее» — не совсем ясная цель. Становление достаточно сильным, чтобы сделать 20 подтягиваний — четкая цель.

 

Как часто вы можете или должны заниматься пиаром?

Давайте проясним это; Если вы добиваетесь PR каждую неделю, это не настоящий максимум.Хотя это хорошо. Это означает, что благодаря тренировкам вы стали сильнее. В конечном счете, это основная цель силовых тренировок; чтобы стать сильнее! Теперь, как говорится, вы НЕ ДОЛЖНЫ пытаться работать по максимуму каждую неделю. Для новичка это может сработать какое-то время, но по мере того, как вы продвигаетесь в своих тренировках, и веса становятся все тяжелее, пропущенные подъемы и регулярные максимальные нагрузки не принесут вам никакой пользы. Это очень больно морально и физически. Теперь, если мы говорим о повторных PR, то, конечно, вы можете раздвигать границы на каждом занятии, но выполнение веса в 8 повторениях значительно менее утомительно для мышц, суставов и нервной системы, чем настоящий 1 повторный максимум.

 

В Iron Revolution мы призываем людей пройти PR, если мы искренне верим, что это будет в тот день, при условии, что они не в течение нескольких недель до соревнований и, вероятно, не будут тренироваться в течение следующих нескольких недель. Очень легко смотреть последнее видео на нашем канале YouTube и думать иначе, но нужно понимать вот что; ВСЕ наши программы, которые мы пишем для наших клиентов (и для себя в этом отношении), сосредоточены на создании огромной силовой базы в начале каждого тренировочного цикла на основе предыдущего.Оттуда вы можете справиться с более высокой интенсивностью на сессиях позже в программе, сохраняя при этом возможность восстанавливаться и добиваться прогресса неделю за неделей. Кроме того, мы долгое время занимаемся коучингом клиентов. Опыт помогает понять, когда позволить лифтерам делать более быстрые прыжки и большие попытки, но я не был бы таким самонадеянным, если бы сказал, что мы не делаем ошибок. Иногда все идет не так, как планировалось. Важно то, что чаще вы принимаете правильное решение, а если совершаете ошибку, учитесь на ней!

 

Заключение

Делать PR каждую неделю невозможно? Нет.Точно нет. Вы должны стремиться делать маленькие призы каждую неделю в упражнениях или тренировках. Будь то добавление большего количества сетов, дополнительных повторений или увеличение веса в упражнении или сокращение времени на несколько секунд в комплексе. Небольшой последовательный прогресс в долгосрочной перспективе равен большим результатам.

 

Если я не буду делать PR каждую неделю, значит ли это, что я неудачник и обречен вечно быть худым и слабым? Конечно, нет. Дерьмо случается, и у всех нас бывают плохие дни. Если у вас больше плохих дней, чем хороших, определенно пора пересмотреть свои тренировки и подумать о том, чтобы сделать лучший выбор.Семейная жизнь, работа, отношения, стресс и все, что между ними. Все, с чем нам приходится сталкиваться и управлять, хотим мы этого признавать или нет. Их необходимо учитывать при планировании тренировок.


Для продвинутых атлетов личные рекорды обычно начинают приходить менее регулярно, будут меньше увеличиваться и станут гораздо более субъективными. К тому времени, когда мы все достигнем этого уровня, уроки, извлеченные на этом пути, станут бесценными. Тренируйтесь с умом, тренируйтесь усердно, сосредоточьтесь на восстановлении после тренировок, и вы добьетесь значительного прогресса на каждой тренировке.

Аарон

 

50 лучших тренировочных песен для поднятия тяжестей и достижения рекордов

Давайте перейдем к делу. Мы не собираемся играть любовную музыку из-под дамского окна в трико и дурацкой шляпе. Мы собираемся поднимать тяжелые вещи и получать адские удары. Этого не произойдет, если вы будете слушать звуки природы или Марвина Гэя. Отличные тренировки не начинаются с основательной разминки. Они начинают с лучших песен для тренировок, чтобы привлечь внимание и быть готовыми к тяжелой работе.

Мы здесь, чтобы разбивать сердца или ломать PR, и у нас закончились романтические отношения.

Что может быть лучше для начала пиар-вечеринки, чем самые лучшие песни для тренировок, появившиеся на музыкальной сцене за последние годы? В конце концов, сколько клипов с рэп-музыкой можно увидеть, где люди не веселятся?

Да, вы правы, нет. Почти научно доказано, что хайп-музыка гарантирует лучший PR. Итак, мы здесь, чтобы дать вам идеальную дозу всего этого со списком лучших песен для тренировок, которые в настоящее время заполняют эфир.

Прежде чем двигаться вперед, сокрушительные личные рекорды лучше всего выполнять с помощью специальной диеты. Начните с макрокалькулятора IIFYM , чтобы вы могли тренироваться с отягощениями.

 

Критерии

Музыкальные вкусы подобны соревнованиям по бодибилдингу, многое из этого довольно субъективно. Тем не менее, просмотр наших критериев выбора лучших песен для тренировок с тяжелой атлетикой помогает сделать выбор более понятным.

Любой, кто следит за моим контентом здесь, на IIFYM.com уже знает, что я делаю хотя бы одну ссылку на рэп почти в каждой статье, которую пишу. Отчасти потому, что я просто такая добыча, но также и потому, что это помогает сбалансировать все мои разговоры о ботанах. Таким образом, в этом плейлисте была изрядная доза недавнего рэпа, приправленная множеством других энергичных жанров; так что вы можете читать рэп, рок и рэйв на пути к своим лучшим тренировкам.

…двух-трех тренировок хватит на пиар-брейк, поднятие тяжестей, создание музыки для вашего удовольствия.

2 Цепи могут спровоцировать бунт, но мы посчитали, что эта статья нуждается в немного большей структуре, чтобы предоставить абсолютно лучшие песни для тренировок для ваших тяжелых дней.При этом были некоторые критерии, которые мы внедрили, чтобы помочь в процессе выбора и дать некоторый контекст нашему выбору лучших песен для тренировок, чтобы поднимать тяжести и ломать PR!

Критерии лучших песен для тренировок 2019 года для PRS

  • Удары так же сильны, как и ваши усердные друзья, пытающиеся произвести впечатление на женщин в баре.
  • Лирика о том, как бросать вес (намсайин?), добиваться успеха или просто быть мужчиной в своем городе. Кому нужны речи Тони Роббинса, когда перед приседаниями вас накачивает Тайлер Создатель?
  • Песни, выпущенные за последние 5 лет.
  • Ничего, я имею в виду НИЧЕГО, сентиментально. Сохрани плач для своей мамы. Мы здесь, чтобы сломать PR.
  • Рэп, рок или EDM, потому что здесь скоро будет пиар-вечеринка.

The Picks

Ниже приводится кульминация времени, хорошо потраченного на поиск лучших песен для тренировок и критериев соответствия, тестирование выбранных вариантов с помощью некоторых довольно крутых PR (если я сам так говорю), и, возможно, немного искусственного выступления на сцене и бред внутри моей квартиры.

В результате были отобраны пятьдесят лучших песен для тренировок, которые включали всего три часа прослушивания.Этого легко хватит на две или три тренировки для пиар-брейка, поднятия тяжестей, снова сочинения музыки для вашего удовольствия.

9 158 9 D Freestyle 4
песня
Bad и Boujee Migos Ft. Lil Uzi очень
2 Ball Player Meek Mill Ft. Quavo
3 Beats Nobizin Unkin U, Skrillex, Diample, Fly Boi Keno 4
4
9 Seether
5 Boss Lil Pump
6 поймать меня за пределами лыжная маска Спад Бог
Lil Pump
8 DeathCamp Tyler, Creator
9 Побежденный Разрушение ДНК Бенджамина
10. Kendrick Lamar
11 Domo23 Tyler, создатель
12
12
12
13 Drop Утонувшие бассейн
14 Факты Kanye West
15 15 Weekndd
16
16
16 u, Skrillex, Future, Diamplo
17 Почувствуйте меня Tyga , Kanye West
18 Fist Pump Waka Flocka Flame ft. Bob
19 19 Flex, как OUU Lil Pump
20 Forbes G-eazy, Borgore
21
Kanye West
22 Get Right Witcha Migos
23 Headshot Waka Flocka Flame
24 HUMBLE. Kendrick Lamar
25 У меня есть ключи DJ Khaled, Jay Z, будущее
26 Я катаюсь DJ Khaled, Boosie Badazz, будущее
27 I Служить базу будущего
28 DJ Khaled DJ Khaled, будущее, MIGOS, 21 Savage
29 джунглей Bae Jungle U, Skrillex, Diample, Bunji Garlin, MX Prime
30 Вор в законе RL Грайм, Большой Шон
31 Жить трудно! Soulfly
39158
39158
39163 G-eazy, DJ Marnage
39 Meet Gala Gucci Mane, Offset
39158
39 Следующие Lil Pump. Богатый малыш
39
без жалоб Meto Boomin, Migos, Drake
36 Без усилий Tee Grizzley
37 No Flag Лондон на трассе, Мигос , Nicki Minaj, 21 Savage
38 Kanye West
39 Panda Panda Desiigner
40 Paradise Big Sean
41 Jumpin Dave East, Wiz Khalifa
42 Доливая Джейн A $ AP Ferg
43
43 Trinders Big Sean, Migos
44 Футболка Migos
45 Проблемы у меня на уме Pusha T ft.Tyler Creator
46 поверните Borgore, Дэн Фарбер
47 DJ Snake, Lil Jon
48
48 Vibin в этом BIH Kodak Черный, gucci Mane
49
49 Что в XXXTANTACTION XXXTENTANTACION, лыжная маска Спад Бог
50 молодой злой Chevelle

Pre-Gaming

Pre-Gaming для Дети, мы заранее набираемся здесь, и, мальчик, у нас это хорошо получается. Наушники бьют лучшими песнями для тренировок, отбрасывают эту предтренировочную добавку, достаточно сильную, чтобы разбудить мертвых, и натирают руки мелом больше, чем женщина средних лет, пудрящая лицо — пора приступать к победе!

Если вы хотите снова заработать, позвольте одному из тренеров IIFYM создать Макроплан .

Ссылка

Мы не собирались давать вам лучшие песни для тренировок, а затем заставлять вас искать их вручную самостоятельно. Наслаждайтесь наушниками в официальном плейлисте IIFYM Heavy Hitters, который скоро появится на Spotify! Лучшие песни для тренировок для этих PR-сессий будут на расстоянии одного клика.Теперь бросьте это, как присед, и сленг, что вес.

 

Почему вы гонитесь за PR и личными рекордами?

Добро пожаловать в Ego Lifting 101, с вами говорит ваш братан-тренер. Социальные сети не перестают удивлять нас дурачеством, демонстрирующим лучших атлетов фитнес-сообщества . Инстаграм пестрит фотографиями становой тяги, демо-приседаниями на коленях или сгибаниями рук на бицепс, которые больше похожи на кардиотренировку на эллиптическом тренажере.

Добро пожаловать в Ego Lifting 101, с вами говорит ваш братан-тренер. Социальные сети не перестают удивлять нас дурачеством, демонстрирующим лучших атлетов фитнес-сообщества . Инстаграм пестрит фотографиями становой тяги, демо-приседаниями на коленях или сгибаниями рук на бицепс, которые больше похожи на кардиотренировку на эллиптическом тренажере.

Мы стали одержимы побитием личных рекордов (PR), не уделяя особого внимания основам умного программирования. Мы застряли с группой людей, которые восприняли PR-синдром.

Я хочу подчеркнуть, что обучение — медленный и трудный процесс . Личные рекорды не будут устанавливаться каждую неделю или каждый месяц, особенно если вы прогрессируете как лифтер. Гораздо важнее быть без травм и увеличивать за фазу только на 5-20 фунтов, чем отдать себя в руки ортопода из-за недальновидности. Давайте посмотрим, как начался PR-синдром, и определим, что мы можем с этим поделать.

PR-синдром

Синдром

PR был изобретен потому, что большинство людей хотят поднимать больше, чем кто-либо другой. Извините, что разбиваю вам это, но есть вещи, которые мы можем стремиться обучить, чтобы они могли делать, основываясь на хорошей методологии.

Тем не менее, некоторые продвинутые методы не должны использоваться обычным посетителем спортзала. Мы читаем журналы стронгменов и бодибилдеров, поднимающих в три-четыре раза больше человеческого веса, и стремимся повторить это, не задумываясь о процессе программирования.

Согласно модели OPT Национальной академии спортивной медицины, в ваших тренировках должен быть прогрессивный метод от стабилизации выносливости к силе.Однако человеческий организм не всегда работает таким образом. Вместо этого он гибридизирован, чтобы работать со всеми аспектами подъема, если все сделано правильно. Будут периоды, когда телу потребуется больше силы или больше стабильности.

Благодаря соответствующему коучингу будет составлен план управления интенсивностью тренировок, объемом, концентрацией внимания/напряжением, кардиотренировками, темпом и т. п.; это обеспечивает гораздо более конкретный способ обучения по сравнению со стандартными планами.

Для новичка шаблонный план может оказаться полезным, поскольку в нем нет надлежащего фундамента. После начальных предварительных этапов обучения нам нужно продолжать фокусироваться на слабых сторонах и улучшать сильные стороны таким образом, чтобы это не было контрпродуктивно .

Чтобы лучше понять, страдаете ли вы от PR-синдрома, проведите тестовую неделю, взглянув на свою форму, поднятый вес, время восстановления между подходами и насколько хорошо вы восстанавливаетесь в целом каждый день. Кроме того, какие лифты вызывают наибольшую проблему? Вы захотите заняться любыми вопросами напрямую.

Например, тестовый день и механизм обработки для программирования выглядит так:

  1. Выполните запрограммированное упражнение по назначению.
  2. Что было сложно?
  3. Что было легко?
  4. Какое время восстановления требовалось между подходами?
  5. Каково общее время восстановления после упражнения в целом?

Чтобы понять эту концепцию, представьте себе неделю из семи тестовых дней, которые пройдут через месяц. Во время каждой тренировки, если вы замечаете изменения, отмечайте их и работайте над улучшением таких показателей, как активация, выходная мощность и кондиционирование, проводя регулярные интервалы отдыха для борющихся частей тела.

В моей философии относительной силы конечной целью является повышение неврологической эффективности и всесторонний подход к тренировкам. Если мы сможем отслеживать утечку энергии с помощью таких маркеров, как плохие стабилизаторы, нагрузка на первичные двигатели, чтобы заставить вторичные группы мышц стать такими же сильными, концентрация на растяжке, сокращение рефлексов вместо веса и отработка правильной биомеханики для предотвращения травм, тем лучше мы будем работать. станет при адаптации и росте.

В седьмой день тестовой недели обязательно возьмите день отдыха и сосредоточьтесь на питании и жизненном балансе.Я оцениваю, как лучше восстанавливаться с помощью еды, и решаю проблемы, которые сложнее контролировать, такие как вегетативные реакции и другие жизненные дисбалансы

Как бодибилдер, я очень серьезно отношусь к этому дню из-за моего напряженного графика и склонности перегружаться по мере приближения дня соревнований. Однако наши индивидуальные личности играют большую роль в том, как мы справляемся с проблемами, поэтому не забывайте работать разумно, чтобы получить желаемые результаты.

Поднятие эго, величайший грех

Существует большая разница, когда вы тестируете более тяжелый вес из ожидания, основанного на предыдущих результатах или любопытстве, чем если вы поднимаете вес, чтобы потешить свое эго .Держитесь подальше от поднятия эго — это грех.

Это также является нарушением законов правильной биомеханики, нервно-мышечной науки и не является правильным спортивным этикетом. Итак, почему это все еще происходит? Мы часто списываем это на искушение, но на самом деле это делается только для того, чтобы произвести впечатление на других.

В Китае я был унижен и в нескольких случаях видел примеры подъема эго, приводящие к ненужному провалу стажера. Я призываю всех составить свой план игры перед тем, как вы войдете в спортзал, и принять неудачу расчетливо и неэмоционально.

Если мы научимся терпеть неудачу, это научит нас уважать вес и уважать свое тело как храм любви к подъему. Если мы выполняем индивидуальные протоколы и работаем над нашими самыми ненавистными слабостями, мы можем улучшить их, чтобы усилить наши сильные стороны.

По словам Ли Хейни, стимулировать, а не уничтожать. Если мы не создаем среду для роста, мы просто создаем ее для постоянного катаболизма и, в конечном итоге, травм. Лучший способ возвысить свое эго — правильно поработать .

Поднимите с любовью, друзья мои!

Каковы некоторые реалистичные цели по поднятию тяжестей?

Как личных тренеров, нас часто спрашивают о долгосрочных целях в поднятии тяжестей.

То есть, сколько вы должны стремиться поднять в каждом из своих основных упражнений, таких как приседания, жим лежа, становая тяга и армейский жим, и сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого?

Это хорошие вопросы, так как эти цифры могут служить важными маркерами вашего прогресса, поскольку вы продолжаете становиться больше и сильнее, позволяя вам оценить, все ли у вас на правильном пути.

Что касается целей поднятия тяжестей, то одним из лучших индикаторов вашего прогресса является то, что называется относительной силой .

Это мера того, сколько вы можете поднять для определенных основных упражнений относительно вашего текущего веса тела.

В этой статье я рассмотрю некоторые из этих контрольных показателей, чтобы вы могли оценить, где вы находитесь в настоящее время, какие области (если таковые имеются) отстают — и, самое главное, что вы можете ожидать в будущем.

Ворота для тяжелой атлетики для начинающих (мужские)

В течение 6-12 месяцев надлежащих тренировок средний парень должен быть в состоянии достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

  • Приседания со штангой: вес тела x 1,2
  • Жим штанги лежа: вес тела x 0,9
  • Становая тяга со штангой: вес тела x 1,5
  • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 0,9
  • Армейский жим сидя: вес тела x 0,6

Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана только на 1 повторение, а НЕ на набор из нескольких повторений.

Это означает, что если вы весите 180 фунтов, в течение 6-12 месяцев надлежащих тренировок вы сможете:

  • Приседания 215 фунтов (за 1 повторение)
  • Жим лежа 160 фунтов (за 1 повторение)
  • Становая тяга 270 фунтов (за 1 повторение)
  • Сделать 1 подтягивание с помощью ассистента с общим весом 160 фунтов (вес тела – 20 фунтов)
  • Армейский жим сидя 110 фунтов (за 1 повторение)

 

Тренируйтесь умнее, а не усерднее.

Ворота для тяжелой атлетики для начинающих (женщины)

В течение 6-12 месяцев надлежащих тренировок средняя женщина должна быть в состоянии достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

  • Приседания со штангой: вес тела x 0.79
  • Жим штанги лежа: вес тела x 0,48
  • Становая тяга со штангой: вес тела x 0,97
  • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 0,9
  • Армейский жим сидя: вес тела x 0,28

Это означает, что если вы весите 120 фунтов, в течение 6-12 месяцев надлежащих тренировок вы сможете:

  • Приседания 95 фунтов (за 1 повторение)
  • Жим лежа 58 фунтов (за 1 повторение)
  • Становая тяга 117 фунтов (за 1 повторение)
  • Сделать 1 подтягивание с помощью ассистента с общим весом 109 фунтов (вес тела – 11 фунтов)
  • Армейский жим сидя 34 фунта (за 1 повторение)

 

Промежуточные ворота для тяжелой атлетики (мужские)

В течение 1-2 лет надлежащих тренировок средний парень должен быть в состоянии достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

  • Приседания со штангой: вес тела x 1. 5
  • Жим штанги лежа: вес тела x 1,1
  • Становая тяга со штангой: вес тела x 1,75
  • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,1
  • Армейский жим сидя: вес тела x 0,75

Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана только на 1 повторение, а НЕ на набор из нескольких повторений.

Это означает, что если вы весите 180 фунтов, в течение 1-2 лет надлежащих тренировок вы сможете:

  • Приседания 270 фунтов (за 1 повторение)
  • Жим лежа 200 фунтов (за 1 повторение)
  • Становая тяга 315 фунтов (за 1 повторение)
  • Сделать 1 подтягивание с общим весом 200 фунтов (вес тела + 20 фунтов на поясе)
  • Армейский жим сидя 135 фунтов (за 1 повторение)

 

Промежуточные ворота для тяжелой атлетики (женские)

В течение 1-2 лет надлежащих тренировок средняя женщина должна быть в состоянии достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

  • Приседания со штангой: вес тела x 1. 19
  • Жим штанги лежа: вес тела x 0,78
  • Становая тяга со штангой: вес тела x 1,43
  • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,1
  • Армейский жим сидя: вес тела x 0,51

Это означает, что если вы весите 120 фунтов, в течение 1-2 лет надлежащих тренировок вы сможете:

  • Приседания 143 фунта (за 1 повторение)
  • Жим лежа 93 фунта (за 1 повторение)
  • Становая тяга 171 фунт (за 1 повторение)
  • Сделать 1 подтягивание с общим весом 138 фунтов (вес тела + 18 фунтов на поясе)
  • Армейский жим сидя 61 фунт (за 1 повторение)

Тяжелоатлетические ворота повышенной сложности (мужские)

В течение 5 лет надлежащих тренировок средний парень должен быть в состоянии достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

  • Приседания со штангой: вес тела x 2
  • Жим штанги лежа: вес тела x 1.5
  • Становая тяга со штангой: вес тела x 2,4
  • Подтягивания / Подтягивания: вес тела x 1,5
  • Армейский жим сидя: вес тела x 0,9

Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана только на 1 повторение, а НЕ на набор из нескольких повторений.

Это означает, что если вы весите 180 фунтов, в течение 5 лет надлежащих тренировок вы сможете:

  • Приседания 360 фунтов (за 1 повторение)
  • Жим лежа 270 фунтов (за 1 повторение)
  • Становая тяга 430 фунтов (за 1 повторение)
  • Сделать 1 подтягивание с общим весом 270 фунтов (вес тела + 90 фунтов на поясе)
  • Армейский жим сидя 160 фунтов (за 1 повторение)

Ворота для тяжелой атлетики продвинутого уровня (женщины)

В течение 5 лет надлежащих тренировок средняя женщина должна быть в состоянии достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях:

  • Приседания со штангой: вес тела x 1.68
  • Жим штанги лежа: вес тела x 1,14
  • Становая тяга со штангой: вес тела x 1,97
  • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,41
  • Армейский жим сидя: вес тела x 0,79

Это означает, что если вы весите 120 фунтов, в течение 5 лет надлежащих тренировок вы сможете:

  • Приседания 202 фунта (за 1 повторение)
  • Жим лежа 137 фунтов (за 1 повторение)
  • Становая тяга 237 фунтов (за 1 повторение)
  • Сделать 1 подтягивание с общим весом 170 фунтов (вес тела + 50 фунтов на поясе)
  • Армейский жим сидя 95 фунтов (за 1 повторение)

Тяжелая атлетика высокого уровня (мужчины)

В течение 10 лет надлежащих тренировок средний парень должен быть в состоянии достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях.

  • Приседания со штангой: вес тела x 2,5
  • Жим штанги лежа: вес тела x 1,9
  • Становая тяга со штангой: вес тела x 3
  • Подтягивания / подтягивания: вес тела x 1,9
  • Армейский жим сидя: вес тела x 1,15

Примечание: каждая из этих силовых целей рассчитана только на 1 повторение, а НЕ на набор из нескольких повторений.

Это означает, что если вы весите 180 фунтов, в течение 10 лет надлежащих тренировок вы сможете:

  • Приседания 450 фунтов (за 1 повторение)
  • Жим лежа 340 фунтов (за 1 повторение)
  • Становая тяга 540 фунтов (за 1 повторение)
  • Сделать 1 подтягивание с общим весом 340 фунтов (вес тела + 160 фунтов на поясе)
  • Армейский жим сидя 205 фунтов (за 1 повторение)

Тяжелая атлетика высокого уровня (женщины)

В течение 10 лет надлежащих тренировок средняя женщина должна быть в состоянии достичь следующих уровней силы в этих основных упражнениях.

  • Приседания со штангой: вес тела x 2,22
  • Жим штанги лежа: вес тела x 1,56
  • Становая тяга со штангой: вес тела x 2,57
  • Подтягивания / Подтягивания: вес тела x 1,7
  • Армейский жим сидя: вес тела x 1,12

Это означает, что если вы весите 120 фунтов, то в течение 10 лет надлежащих тренировок вы сможете:

  • Приседания 267 фунтов (за 1 повторение)
  • Жим лежа 187 фунтов (за 1 повторение)
  • Становая тяга 308 фунтов (за 1 повторение)
  • Сделать 1 подтягивание с общим весом 200 фунтов (вес тела + 80 фунтов на поясе)
  • Армейский жим сидя 135 фунтов (за 1 повторение)

Итоги по поднятию тяжестей

Хотя приведенные выше стандарты должны служить полезным руководством для оценки вашего прогресса, их не следует воспринимать как абсолютные.

Все люди разные, и некоторые люди от природы лучше подходят для одних упражнений и сравнительно слабее в других.

Например, парни с более длинными руками часто преуспевают в становой тяге, а не в жиме лежа.

В свою очередь, парни с более короткими руками, как правило, имеют более сильный жим лежа по сравнению с их становой тягой.

Парням с более короткими бедрами часто легче приседать, чем парням с более длинными бедрами.

А более тяжелым парням с более высоким процентом жира в организме подтягивания могут показаться особенно сложными по сравнению с другими 4 упражнениями.

Тем не менее, эти стандарты должны служить полезным идеалом, а также помочь вам выяснить, есть ли у вас определенные группы мышц, которые непропорционально слабее или сильнее.

Наконец, не думайте, что вам нужно достичь уровня Advanced или Highly Advanced, чтобы иметь худощавое мускулистое телосложение.

На самом деле, большинство парней будут выглядеть очень мускулистыми после того, как они достигнут уровня Intermediate, что можно сделать всего за 1-2 года.

Каковы некоторые из ваших целей в поднятии тяжестей? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Как часто нужно пиариться? – Wil Fleming.com – Тренировка силы, мощи, скорости и взрыва для спортсменов

Недавно мне был задан следующий вопрос:

Как часто я должен PR?

В частности, это был лифтер-мастер, который столкнулся с некоторым разочарованием по поводу того, как он должен оценивать прогресс.

Занятия тяжелой атлетикой в ​​первые пару лет могут подготовить вас к грандиозному умственному трюку в будущем. Как будто все идет так чертовски хорошо, а потом вдруг резко останавливается.Я уверен, что если вы были в спорте, вы знаете об этом не хуже меня, но позвольте мне дать вам сценарий.

Вот мой прогресс за первые 2 года:

Первая встреча (декабрь 1997 г.): 150 кг

Вторая встреча: 190 кг (через 6 недель после первой встречи)

3-е соревнование (Юниоры 1998): 207,5 кг (через 6 недель после 2-го соревнования)

5-е соревнование (Юниоры 1999): 240 кг

Юниоры 2000: 272. 5кг (Юный Чемпион страны 94кг)

(Источник: Моя память, а также OlyStats (http://olystats.com/individual_profile.php?AID=1738))

Таким образом, всего за 2 полных года моя сумма увеличилась со 150 до 272,5.

Вы можете себе представить, что в этот момент я действительно ЛЮБИЛ тяжелую атлетику, черт возьми, почему бы и нет? Я имею в виду, что в таком темпе я собирался установить мировой рекорд всего за пару лет, по крайней мере, за 5 лет. Верно?

На самом деле, я набрал 272,5 балла за 3 встречи подряд (более 9 месяцев) и решил уйти, чтобы сосредоточиться на легкой атлетике (думаю, в 18 лет я легко разочаровывался).

Мои ожидания стали необоснованными из-за моей собственной способности совершенствоваться в спорте. Оглядываясь назад на себя 17-18 лет, я, возможно, был неразумен не только в этой области, но это для другого блога.

4 простых разряда спортсменов

Установление рекордов или PR зависит от вашего опыта в спорте и вашего возраста, как биологического, так и тренировочного.

Существует довольно много комбинаций опыта, биологического возраста и тренировочного возраста, но я сосредоточусь на тех, которые мы обычно видим, и на тех, которые я испытал.

Новый (для спорта), молодой (возраст), молодой (тренировочный возраст)

Новичок, молодой как в тренировочном, так и в биологическом возрасте, может рассчитывать на огромный прирост от месяца к месяцу. Не лишним будет ударить по PR на тренировках при подготовке к соревнованиям. Многие наши юные спортсмены могут выполнить свой 1ПМ в подходе из 3 повторений в течение пары недель или месяца.

У этих спортсменов может наблюдаться значительный рост из года в год, если они регулярно тренируются с хорошим тренером и по хорошей программе.Эти спортсмены могут достичь PR как за счет улучшения техники, так и за счет увеличения силы.

По мере прогресса улучшения больше не будут достигать величины 30-40 кг в год, а будут продолжать улучшаться с каждым тренировочным циклом. Такой я была в первые 2 года обучения.

Новый, Молодой, Старый

Единороги, какими они оказались, новички в этом виде спорта, довольно молодые (до 25 лет), но имеют приличный тренировочный возраст из-за занятий другими видами спорта, у этих спортсменов безумный прогресс.Если предположить, что у них нет серьезной физической адаптации из-за предыдущих тренировок, эти спортсмены сразу увидят безумный прогресс. Обычно они начинают хорошо, и каждая небольшая часть техники, которой вы их учите, делает их почти бесконечно лучше. Вспомните Уэса Киттса.

Новый, Старый, Старый

Кто-то, кто новичок в этом виде спорта, но старше по физическому и тренировочному возрасту, подумайте о каждом тяжелоатлете-мастере, который пришел в спорт после другого вида спорта, у него будет период значительного улучшения в своих упражнениях, но действительно трудно сказать именно КОГДА наступит этот период улучшения.

Эти спортсмены часто имеют какую-то предыдущую травму или физическую адаптацию от их предыдущего вида спорта, что делает идеальную технику в тяжелой атлетике невозможной на какое-то время (или навсегда). В таких случаях у этих спортсменов может быть период незначительного или нулевого улучшения в поднятом весе, но затем внезапно, когда их движение улучшится, у них будет большой прыжок. Затем на устойчивый прогресс. Это был я, когда я вернулся к соревнованиям 3 года назад (я набрал 250 очков на своем первом соревновании, 260 6 месяцев спустя, 296 12 месяцев спустя)

Опытный, Старый, Старый

Мастера или старший лифтер, который занимается этим некоторое время.У вас был такой большой скачок в производительности, вы можете быть разочарованы и спрашивать, какого черта вы это делаете.

Если вы задаетесь вопросом, какого черта вы это делаете, помните, что вам это нравится.

Когда вы станете этим лифтером, чего вам следует ожидать?

Эпоха непобедима, в какой-то момент она забрала всех, кто жил на земле, поэтому мы не застрахованы от нее. В этом смысле круто, если ты на год старше, но поднимаешь точно так же, как и год назад. Это означает, что вы поддерживаете свою мышечную массу из года в год, что немаловажно для человека. Если вы являетесь мастером лифтинга и поднимаете точно так же, как и год назад, это также означает, что вы не сделали что-то в прошлом году, из-за чего вам пришлось бросить подъем, так что это тоже здорово.

Однако мы тяжелоатлеты, так что это дерьмо не полетит, не так ли?

Разумно ожидать PR в ЧЕМ-ТО каждые 8-12 недель. Может быть, вы рекламируете свой рывок на 2 повторения или толчок на 1 повторение. Может быть, вы PR, 8 с чем-то в тренировочном цикле, но вы не собираетесь добиваться PR во всем, каждый день.

Теперь это я .

Прошлой весной я добился пожизненного рекорда в толчке, 2 повторения в рывке и 5 повторений в приседаниях со штангой на спине, но во время соревнований я был на 3 кг меньше своего лучшего результата за все время. В настоящее время я снова тренируюсь и добился пожизненного рекорда в рывках, но мои приседания ужасны. Знаешь что? Это совершенно нормально. Я поднимаюсь и я здоров.

Между прочим, если вы видите, что профессиональный тяжелоатлет (тот, кто имеет опыт и имеет продвинутый тренировочный и биологический возраст) имеет общий прыжок на 30+ кг в год, у вас могут быть веские основания подозревать его в каких-то внеклассных занятиях. восстановительные работы.Пару лет назад тяжелоатлет поднялся с 69 кг до 77 кг и улучшил свой результат на 44 кг с 325 до 369 за год. Излишне говорить, что вскоре после этого в его образцах мочи были обнаружены неблагоприятные аналитические результаты.

Подведение итогов

По правде говоря, вы всегда становитесь лучше, если ваши тренировки не прерываются из-за травмы или чего-то еще. Меняется только временная шкала, в которой мы видим эти улучшения. Новичок получает радость от « ты получаешь пиар, ты получаешь пиар. КАЖДЫЙ ПОЛУЧАЕТ PR .«Не расстраивайтесь, если это не вы сейчас, у вас был такой опыт, когда вы только начинали. Вот как тяжелая атлетика всех зацепит. Более опытный атлет тренирует 1 кг PR, 5 кг, если повезет. Если вы терпеливый человек и вам нравится ПРОЦЕСС улучшения, то вы настраиваете себя на долгосрочный успех.

В какой-то момент большие улучшения исчезнут, и разочарование может начать бурлить. Выезжай. До этой недели я не рекламировал свой рывок за 1 повторение за 3 года, но я все еще любил каждое движение на этом пути.

 

Это лучший урок тяжелой атлетики, который я выучил

Вы никогда не придете в спортзал и не услышите, как кто-то говорит: «Сегодня вам нужно сделать что-нибудь легкое».

Но после 10 лет тренировок я думаю, что использование медленных и легких результатов — один из самых важных уроков, которые я усвоил.

На самом деле, этот урок применим к большинству вещей в жизни. И это сводится к разнице между прогрессом и достижением.

Позвольте мне объяснить…

Разница между прогрессом и достижением

Наше общество одержимо достижениями.Особенно это актуально в тренажерном зале.

Я так же виновен в этом, как и все остальные. На прошлой неделе парень в моем спортзале сделал чистку и толчок на 325 фунтов, и это выглядело легко. Мой первый вопрос к нему был: «Каков ваш максимум?»

Я не спросил: «Как проходят тренировки?» или «Вы добились прогресса в последнее время?» а скорее: «Каков абсолютный максимальный вес, который вы можете поднять?»

Мой вопрос был о том, чего он может достичь, а не о том, как он продвинулся.

И вы повсюду найдете этот менталитет.Никто не собирается праздновать вас за то, что вы набираете 1 фунт в неделю. Все хотят, чтобы вы попробовали еще 10 фунтов прямо сейчас .

Вот в чем проблема: концентрация на достижениях здесь и сейчас обычно достигается за счет более медленного и последовательного прогресса. Достижения настолько укоренились в нашей культуре, что мы часто игнорируем прогресс. (Конечно, сосредоточение внимания на прогрессе в конечном итоге приведет к более высоким достижениям, но этот факт легко проигнорировать, если сегодня вы хотите установить новый личный рекорд.)

Я все еще учусь применять этот принцип, но у меня это получается лучше. И вот что я узнал о тренировках для медленного прогресса, а не для мгновенных результатов.

1. Медленные успехи складываются очень быстро

Вот что нужно делать медленно: сумма складывается очень быстро.

Вот пример…

Я хочу, чтобы на этой неделе вы пошли в спортзал, выбрали свое любимое упражнение (например, приседания) и подняли на 1 фунт больше, чем на прошлой неделе. Вам не разрешено делать на 2 фунта больше.Всего 1 фунт.

Как вы думаете, вы могли бы сделать это? Большинство людей сказали бы: «Конечно. Это просто.» И они правы.

Но вот забавная вещь: если вы будете делать это каждую неделю, то в следующем году вы добавите 50 фунтов к своим весам. Придерживайтесь этого в течение 2 лет, и вы поднимете на 100 фунтов больше.

Сколько вы знаете людей, которые поднимают на 100 фунтов больше, чем 2 года назад? многих не знаю. Большинство людей настолько одержимы идеей набрать на этой неделе лишних 10 фунтов, что никогда не находят терпения, чтобы добиться более медленного (но большего) долгосрочного прироста.

Все упирается в силу средней скорости. Следующие два года придут и уйдут. Время все равно пройдет. С тем же успехом можно все время лазить.

2. Медленный рост поможет вам справиться с интенсивностью позже

Почему-то мы думаем, что начинать с легкого и медленно подниматься — пустая трата времени. Это не.

Когда вы начинаете с легких весов (и я думаю, что это особенно важно в начале), вы развиваете способность выполнять работу. Если вы возвращаетесь в спортзал после долгого перерыва, то я думаю, что хотя бы первый месяц подъема должен быть легким.

Почему-то общество убедило нас в том, что если ваш пульс не превышает 150 ударов в минуту и ​​вы не чувствуете удушья в конце тренировки, то вы не сделали себе ничего хорошего. Я не согласен. Если вы на самом деле добавляете немного веса каждую неделю и не пропускаете тренировки, то это будет достаточно тяжело и достаточно быстро. Поверьте мне.

Создайте основу силы с помощью простых тренировок и большого объема. Сделайте 1000 повторений в течение следующих нескольких месяцев, и пусть ваше тело научится перемещаться в пространстве.Медленно поднимайтесь каждую неделю. К этому времени в следующем году вы сможете легко справляться с тяжелыми весами.

3. Медленный рост способствует восстановлению

Тело обладает удивительной способностью приспосабливаться — если дать ему время на это.

Когда вы воздействуете на тело раздражителем, оно либо найдет способ справиться с ним, либо умрет. В случае тяжелой атлетики ваше тело будет наращивать мышечную и костную ткани, и вы постепенно станете сильнее. Небольшие, последовательные прибавки дают организму достаточно стресса для роста и достаточно времени для восстановления.

Но если вы попытаетесь толкнуть тело слишком далеко, слишком быстро, то оно найдет другой способ приспособиться. А именно, воспаление, травма и стресс. Возможно, вы сможете прибавлять по 10 фунтов в неделю в течение нескольких недель, но довольно скоро это настигнет вас, и вы будете сидеть на диване, пытаясь поправиться.

Тяжело, Жестко, Больно против Медленно, Медленно, Никогда не останавливайся

Если вы хотите привести себя в форму, стать сильнее и полностью раскрыть свой потенциал, то что для вас важнее всего?

Ответ: не пропуская тренировки.

Нет ничего важнее, чем выработать привычку ходить в спортзал и не пропускать тренировки. Перестаньте пытаться компенсировать тот факт, что вы непоследовательны, действуя усерднее, когда вы там. Долгосрочный прогресс так не работает. Вместо этого приучите себя не пропускать тренировки и медленно прибавлять в весе.

В конце концов, все сводится к следующему: Вы просто пытаетесь выставить большую цифру прямо сейчас? Или вы действительно в этом надолго?

Большинство людей тренируются по этому циклу: тяжело, тяжело, тяжело, больно.

Я лучше буду идти медленно, медленно, медленно, никогда не останавливаться.

Как часто нужно поднимать максимальный вес? – Фитбод

Если ваша цель — максимальная сила и мышечная масса, скорее всего, вы пытались достичь максимума.

Хотя это обычная практика (и полезная) для проверки силы, она не является эффективным средством для развития силы и гипертрофии по целому ряду причин. Да, вы должны знать, как поднимать тяжелые веса, однако максимальные нагрузки и поднятие тяжестей, превышающих 90% от ваших максимальных подъемов, не являются устойчивым способом тренировки (и могут привести к травмам и снижению производительности).

Итак, как часто нужно поднимать максимальный вес? Если вы строите до 1 повторного максимума, вы должны увеличивать его только каждые 3-4 месяца. Тем не менее, есть разные способы «максимизировать», каждый со своими рекомендациями. Регулярная работа на максимум в любом качестве часто приводит к травмам и снижению производительности.

В этой статье мы обсудим преимущества и риски, связанные со слишком частым выходом на максимум, рассмотрим различные способы достижения максимума и дадим рекомендации о том, как часто вам следует выходить на максимум, используя различные протоколы.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Преимущества максимального использования

Есть три основных преимущества регулярных тренировок вашего тела, чтобы поднимать веса, близкие к максимальным: (1) повышение нервной активности, (2) установление личных рекордов и (3) проверка программы силовых тренировок .

Важно отметить, что я ни в коем случае не советую людям делать это на долгосрочной основе, однако это полезный и необходимый аспект программы соревновательной силовой подготовки (олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, силач) для подготовки нейронов. системы для максимальной производительности, ведущей к встрече.

Этот процесс называется циклом пика и спада.

1. ПОВЫШЕНИЕ НЕРВНОГО ДВИГАТЕЛЯ

Увеличение нервной активности и эффективности является одним из наиболее важных аспектов обучения поднятию почти максимальных и максимальных нагрузок.

Нервная система имеет регулирующую систему, которая либо позволяет вам нагружать и поднимать тяжелые штанги, либо просто блокирует ваше тело (нервную систему) от попытки (или совершения).

Многие тренеры и спортсмены думают, что отсутствие этой способности связано с тем, что кто-то недостаточно старается или недостаточно «раздут», но на самом деле это нейронная реакция на тренировку, и ее необходимо развивать.

2. УСТАНОВИТЕ ЛИЧНЫЕ РЕКОРДЫ

Если вы пытаетесь достичь максимума на регулярной основе, скорее всего, вы просто хотите установить личный рекорд. Хотя это похвально, многие лифтеры не понимают, что чем более продвинутым вы становитесь, тем реже они становятся (и научитесь ценить их еще больше).

3. ПОДТВЕРДИТЕ ПРОГРАММУ РАЗВИТИЯ (ХОТЯ ЭТО НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ)

Объективные измерения показателей производительности (таких как 1-повторный максимум, максимальные повторения и другие средства проверки) являются необходимыми компонентами для проверки эффективности программы.

Также важно отметить, что 1-повторный максимум — не единственная метрика для измерения, а другие показатели, такие как уровень травматизма (надеюсь, низкий), продолжительность жизни и другие показатели тестирования (обсуждаемые ниже), также используются в качестве объективных мер проверки.

Риски слишком частого выхода на максимум

Риски слишком частого максимализма явно перевешивают преимущества, и именно поэтому вам НЕ следует пытаться максимализировать каждый день.

Основные риски, связанные со слишком частыми максимальными нагрузками: (1) чрезмерное использование/хроническая травма, (2) серьезная травма, (3) нервная усталость, (4) перетренированность, (5) гормональные нарушения, (6) снижение иммунитета функция, (7) мышечная атрофия и (8) повышенный процент жира в организме.

Приложение Fitbod стратегически планирует ваши максимальные тренировки, чтобы обеспечить оптимальную скорость восстановления между тренировками. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы получить 3 бесплатных тренировки на Fitbod.

1. ПЕРЕГРУЗКА / ХРОНИЧЕСКАЯ ТРАВМА

Максимум означает, что вы поднимаете большие веса относительно максимальных возможностей вашего тела.

Когда мы достигаем максимума, мы используем нагрузки, вызывающие стрессовую реакцию не только мышц, но и окружающих сухожилий, суставов и связок.

В отличие от мышц, соединительные ткани и кости получают плохой кровоток, а это означает, что их восстановление после микротравм тренировок занимает очень много времени.

Без надлежащего времени восстановления и акклиматизации тела, чтобы быть в состоянии тренироваться почти до максимума или максимума, вы обязательно получите травмы от чрезмерного использования, которые могут изнурить ваши тренировки на недели, если не месяцы.

Это особенно актуально для не-новичков и продвинутых лифтеров.

2. СЕРЬЕЗНАЯ ТРАВМА (ТРАВМА)

Серьезная травма часто может произойти одним из двух способов, если кто-то слишком часто использует максимум.

Во-первых, это прямое травматическое событие, такое как разрыв грудной клетки при максимальном жиме лежа, или вывих плеча при максимальном выполнении тяжелых рывков, или грыжа межпозвоночного диска при многократном максимальном выполнении становой тяги на каждом занятии.

Другим путем может быть хроническая травма от чрезмерной нагрузки, которая однажды решила сломаться. Это может быть полный разрыв ахиллова сухожилия после нескольких недель, когда спортсмен игнорировал предупреждающие знаки. Это также может означать столкновение с плечом, из-за которого кто-то не может жать лежа в течение нескольких месяцев после того, как он игнорировал дискомфорт в плече от максимального жима лежа три раза в неделю.

Какой бы ни была причина серьезной травмы, слишком частый выход на максимум обязательно так или иначе приведет к ней.

3. НЕРВНАЯ УСТАЛОСТЬ

Слишком частое и продолжительное использование нервных импульсов приведет к нервному истощению.

Когда это происходит, надпочечники падают, нагрузки кажутся безбожно тяжелыми, а нервная система блокирует любой относительно тяжелый подъем.

Кроме того, нервная усталость является одним из самых медленных аспектов тренировки для восстановления. Вот почему целые недели часто посвящаются разгрузке по хорошо написанным программам тренировок.

Лифтеры, которые слишком часто работают на максимуме, могут испытывать нервную усталость в течение нескольких недель или даже дольше, если они продолжают пренебрегать основными принципами тренировок и периодизацией.

Статья по теме: Обзор программы Джеффа Ниппарда для всего тела

4. ПЕРЕТРЕНИРОВКА

Перетренированность — очень серьезная проблема для людей, которые игнорируют острые признаки тяжелых тренировок и плохого восстановления.

Если происходят длительные периоды перенапряжения (систематический подход к стрессу тела, чтобы затем позволить ему преодолеть стресс через восстановление), может произойти перетренированность.

Это включает в себя многие из перечисленных ниже симптомов, и для сброса могут потребоваться недели.

Статья по теме:  Изучите 9 способов, с помощью которых лучшие пауэрлифтеры восстанавливаются после тяжелых тренировок

5. ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ

Повышенный уровень кортизола, сниженный уровень тестостерона и гормона роста и даже нарушения сна — все это результаты перетренированности.

Люди, которые часто выкладываются на максимум, более восприимчивы к этому из-за плохого восстановления и программирования.

Статья по теме:  Сколько кардио является слишком большим? 8 способов быстро узнать

6.СНИЖЕНИЕ ИММУННОЙ ФУНКЦИИ

В дополнение к множеству рисков, связанных со слишком частыми максимальными нагрузками, снижение иммунной функции также может произойти в результате плохого восстановления, нарушений сна и усталости.

Во время интенсивных тренировочных циклов важно, чтобы атлеты осознавали, что на самом деле они могут быть более восприимчивы к болезням и травмам.

Статья по теме:  Может ли тренировка HIIT вызвать у вас заболевание?  

7. МЫШЕЧНАЯ АТРОФИЯ

Мышечная атрофия (атрофия/утрата мышц) возникает, когда в организме начинается катаболизм.

Это может произойти в периоды перетренированности, недоедания и плохого питания или из-за отсутствия тренировочного стимула.

Если кто-то слишком часто достигает максимума и получает травму или перетренированность, у него, скорее всего, не будет мотивации и желания усердно тренироваться, правильно питаться и проходить процесс восстановления.

Вот почему так важно понимать, как выжать максимум, когда это делать, а когда НЕ делать.

8. ПОВЫШЕНИЕ ПРОЦЕНТА ЖИРА

Это идет рука об руку с потерей мышечной массы, так как чем больше мышечной массы вы теряете, тем больше увеличивается общая композиция вашего тела, в результате чего у вас остается меньше мышечной массы, больше жира и возникает порочный круг или вы чувствуете себя разорванным.

Связанная статья:  Калории и макросы для набора массы (пошаговое руководство)


Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Различные типы «максимального выхода»

В то время как многие лифтеры думают, что выполнение тяжелого 1-повторного сета является максимальным выходом (что, безусловно, так и есть), есть и другие распространенные методы максимального выхода, которые можно использовать в рамках программы.

Ниже приведены четыре основных стиля максимизации, которые более подробно обсуждаются ниже.

1. 1-ПОВТОРНОЕ МАКСИМАЛЬНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ

Это чистый тест на максимальную силу или производительность. Это то, что следует приберегать для соревнований или каждые 3-4 месяца.Важно отметить, что выполнение тяжелого сингла с намерением оставить часть в баке отличается от того, чтобы выложиться по максимуму.

Многие тяжелоатлеты и пауэрлифтеры программируют «тяжелые одиночные» в своих упражнениях, когда они пытаются поднять тяжелый груз, который ОЧУВСТВУЕТСЯ сложным, но не до такой степени, чтобы полностью уничтожить его. Это называется повторной тренировкой на основе RPE (см. ниже).

В конечном счете, увеличение сета до 1 повторения мало что дает для реального развития силы в долгосрочной перспективе.Лучше всего тренироваться в несколько большем диапазоне повторений (2-5) с немного меньшей интенсивностью (80-89% от максимума) в течение длительных периодов времени, чтобы развить нейронную адаптацию, силовые навыки и силу.

Большинству лифтеров следует использовать 1-повторный максимум в качестве теста, а не тренировочного протокола.

2. МАКСИМАЛЬНОЕ МНОГОПОЗВАНИЕ

Еще один распространенный способ проверить силу и производительность — заставить спортсмена выполнить подход из 2–5 повторений вместо одного повторения. Это дает отличный снимок их общей силы и может быть менее рискованным, чем проверка истинного 1-повторного максимума, поскольку у некоторых лифтеров может быть просто плохой подъем.

Я лично предпочитаю 2-3 повторения максимума для большинства силовых упражнений (приседания, жим лежа, становая тяга) и использую их для планирования тренировок и реальных максимальных нагрузок.

Исключение составляет подготовка к соревнованиям или тяжелая атлетика на Олимпийских играх, где особый вид спорта заключается в том, чтобы поднять что-то один раз, а это означает, что атлеты должны научиться делать это так, как будто они близки к соревнованиям.

Это тип максимального тестирования, которое Fitbod использует для оценки прогресса человека.

3. RPE (КОЭФФИЦИЕНТ ВОСПРИЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ) – НА ОСНОВЕ МАКСИМАЛЬНОГО ПОВТОРЕНИЯ

RPE — отличный инструмент для использования в сочетании с максимальным количеством повторений.В некоторых программах вы увидите атлета, утверждающего, что он поднял «x» вес для «y» повторений с RPE, равным 8. Это означает, что если он поднял 405 фунтов в жестком подходе из 3 повторений, это было 8 из 10 на шкала сложности. Это позволяет атлету прилагать большие усилия во время подъема, используя объективный (подходы и повторения) и субъективный (RPE) тесты.

Лично я часто использую этот стиль подъема, так как он позволяет тяжело тренироваться и соревноваться с самим собой, не нагружая свое тело. Это также позволяет мне совершенствовать их в течение нескольких недель, прежде чем мы поменяемся программами тренировок.

4. ДОВЕДЕНИЕ СЕТОВ ДО ОТКАЗА (МАКСИМАЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ)

Это может происходить на более регулярной основе, например, в последнем подходе приседаний до отказа с нагрузкой, с которой вы только что сделали три подхода по пять повторений. Это может быть хорошим способом повысить интенсивность тренировки, увеличить мышечную гипертрофию и позволить спортсмену напрягаться умственно.

Обратите внимание, что это НЕ способ проверить максимальную силу, однако это хороший способ стимулировать рост мышц.

Посмотрите это видео о тренировке груди и рук, чтобы увидеть, как я использую этот принцип в тренировках по бодибилдингу.

Как часто вы должны делать 1 повторение максимум

Проверка истинного 1-повторного максимума должна проводиться несколько раз в год, в лучшем случае . Это то, к чему программа должна продвигать вас, и это не должно делаться по прихоти, потому что вам так хочется.

Вообще говоря, рекомендуется либо зарезервировать тестирование 1ПМ для соревнований (например, соревнований), ЛИБО завершить 3-4-месячный тренировочный цикл, который продвигает вас к способности поднимать тяжелые 1ПМ. безопасно и успешно.

Как часто нужно проводить тест на многоповторный максимум

Это можно делать на более регулярной основе, может быть, раз в месяц или около того, с большим усилием. Например, в некоторых моих программах я буду развивать атлета, чтобы работать над многоповторным максимальным подходом (скажем, 5-кратным максимальным набором) приседаний со спиной в программе. Первые две недели они могут работать почти на максимуме, но только на третьей неделе я позволяю им по-настоящему работать на максимуме без сбоев.

Как часто вы должны максимально использовать RPE

Это можно делать еженедельно в хорошо написанной программе. В приведенном выше примере, скажем, на первой неделе у меня есть лифтер, выполняющий тяжелый подход из 5 повторений с RPE 8. На второй неделе я позволяю ему довести RPE до уровня 9 в пяти повторениях, что означает, что он больше всего вероятно, у атлетов должен быть вес на 5-10% больше, чем на предыдущей неделе. Затем, на третьей неделе, я позволил им поднять 5 повторений до настоящего максимального усилия (без провалов), после чего последовал период разгрузки на четвертой неделе. Оттуда я могу перейти к работе с более низким диапазоном повторений, оставшись прежним, или к более высокому диапазону повторений в следующем цикле.

Статья по теме: Пропустить день подъема: потеряете ли вы свои достижения?

Как часто вы должны доводить сет до отказа (максимально)

Это может происходить несколько раз в неделю в зависимости от упражнения . Для более сложных движений, таких как приседания, жим лежа и становая тяга, лучше не делать их так часто, как, скажем, сгибание рук на бицепс, жим ногами и другие односуставные или односторонние упражнения. Это отличный способ заставить атлета выполнить подход до отказа (обычно не менее пяти повторений, если вы делаете это для наращивания мышечной массы) с целью мышечной гипертрофии.Я не рекомендую делать это для меньшего количества повторений или для проверки силы.

Заключительные мысли

Постоянное прокачивание до максимума — это не то, что следует делать, независимо от уровня. Тем не менее, при правильном понимании различных способов достижения максимума (1-повторный максимум против повторения на основе RPE против до отказа) лифтер с большей гибкостью, чтобы тренироваться усердно и регулярно подталкивать себя.


Об авторе

Майк имеет степень магистра физиологии упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях.Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT  Сила и кондиционирование, растущей глобальной компании по обучению с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисом, предлагающим персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.


Майк опубликовал более 500 статей в ведущих интернет-изданиях, таких как BarBend, BreakingMuscle, Men’s Health и FitBob, рассказывая о своем опыте в силовой и физической подготовке, олимпийской тяжелой атлетике, развитии силы, фитнесе и спортивном питании.В свободное время Майк любит проводить время на свежем воздухе, путешествуя по миру, тренируясь, выпивая виски и крафтовое пиво, а также проводя время с семьей и друзьями.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.