Каменских до и после похудения: С животиком и боками. Настя Каменских опубликовала фото до и после похудения

Содержание

Настя Каменских: как худела Настя Каменских

Настя Каменских известна всей публике своими пышными формами, которые в последнее время были уж слишком выпуклыми. Как певице удалось привести себя в порядок и похудеть, читай в нашем материале.

Настя Каменских — талантлива, и безусловно, красивая девушка. В последнее время фигура Насти стала выходить за нормы нормального веса. Однако певица не стала с этим мириться и в течении короткого времени вернулась в свой нормальный вес, доказав всем поклонникам, что при желании можно достичь любой цели.

ЧТО ДЕЛАЛА НАСТЯ КАМЕНСКИХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Чтобы похудеть Настя решила не изобретать велосипед и воспользовалась проверенным способом: коррекция питания и регулярные тренировки. Каменских в этот раз решила не пользоваться экспресс-диетами, которые, как известно дают короткий результат, а кардинально изменила свою жизнь. Теперь певица питается по спортивному режиму и регулярно занимается в тренажерном зале и, как уже могли увидеть все – результат на лицо (и, конечно же, на попу).

Вот так выглядела Настя до похудения

Читать также: Как худеет Настя Каменских: стыд от съеденного гамбургера и изнуряющие тренировки 

Спортивный режим питания предполагает до 5 приемов пищи за день, при этом это должна быть правильная еда: каши, диетическое мясо, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. В силу того, что целью Насти было похудение, она полностью исключила из рациона сладкое и мучное. Также исчезли из дома певица всякие вредные закуски вроде чипсов.

Чтобы похудеть всерьез и надолго, Каменских каждое утро готовит себе еду на целый день и берет ее с собой на работу.

А вот так — после

Читать также: О чем расскажет звездный Instagram: Настя Каменских

«Для приготовления дневного запаса еды, я трачу около полутора часов. Но результат того стоит», — говорит Настя.

Стоит учесть, что один из самых важных факторов успешного похудения при регулярных тренировках — это режим питания. Кушать нужно приблизительно в одно и то же время, употреблять можно варенную и печенную еду. Организм не должен быть голодным. По сути, это достаточно комфортная схема похудения, а точнее кардинального изменения жизни, где еда будет не смыслом жизни, а средством для нормальной жизнедеятельности. 

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Настя Каменских показала, как выглядела до похудения

Певица кардинально изменилась благодаря спорту

33-летняя Настя Каменских может похвастаться эффектной фигурой и соблазнительными формами, которых она добилась с помощью регулярных тренировок и правильного рациона питания. Однако еще несколько лет назад певица выглядела иначе.

Каменских лишь мечтала о тонкой талии и плоском животе, и в один момент кардинально изменила образ жизни. Теперь артистка выходит в свет в облегающих нарядах, а для Instagram позирует в откровенных образах и сексуальных бикини.

Тоже интересно:

Когда-то Настя стеснялась подобных снимков, поэтому в купальниках ее видели лишь близкие. В рамках своего реалити-шоу «Девочки рулят» экс-солистка дуэта «Потап и Настя» заговорила о пользе здорового образа жизни и изменениях, которые он приносит.

На своем примере певица продемонстрировала, как можно преобразиться и улучшить свое здоровье, прислушиваясь к организму. Она показала снимки в пляжном образе, сделанные задолго до похудения и после него.

«Вы знаете, я много лет стеснялась выставлять эти фото. И раньше никогда бы не показала их. Я всегда максимально открыта с вами, и хоть я долго стеснялась и переживала, и очень часто не воспринимала себя, сейчас я пришла к тому, что мы должны… Мы просто обязаны любить себя. Неважно, сколько килограммов, неважно, как мы выглядим. Главное — это стремление и желание становиться лучше и воспринимать саму себя»

Настя продемонстрировала невероятный результат похудения, и гордится тем, что однажды решилась на это. Она призвала своих поклонников поступать также и не сомневаться в своих силах. По мнению инстадивы, себя можно полюбить в любом весе и формах, но вредить здоровью не стоит: «Я поняла, что мы кушаем для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы кушать».

«Пусть часто мне пишут негативные комментарии и осуждают за вес, осуждают, что я много тренируюсь, слежу за питанием, но все равно не соответствую общепринятым идеалам 90-60-90. Но это не повод корить себя. И даже сейчас, когда я могу иногда скакать в весе – я люблю себя такой, какая я есть. Моя идеальность – в моей неидеальности»

Фото: @kamenskux

Настя Каменских показала фигуру после похудения

Настя Каменских является настоящим трендсеттером в Украине.

Артистка еще несколько лет назад приковала к себе внимание СМИ и теперь стала одним из самых главных фигурантов новостей, а количество поклонников в социальных сетях превысило 5 миллионов.

Настя Каменских — вторая жена Потапа

В последние годы Каменских активно занимается спортом и даже подсадила Потапа на здоровый образ жизни. Так, на новых фотографиях украинская исполнительница выглядит более стройной. Об этом заговорили ее поклонники под новым фото из Сети.

«Едешь на велосипеде, а он горит»: Оля Полякова рассказала о шоу-бизнесе и первом концерте за 7 тысяч долларов

«emotions 💚», — написала Каменских на английском, что значит «эмоции».
Популярные статьи сейчас Показать еще

«Вы как-то очень похудели в последнее время. Но в то же время не выглядите какой-то нездоровой, а наоборот. Расцвела и освежилась)) Поздравляю!!!», «Такая худенькая и миленькая 😍», «Ты просто Богиня! К чему тут слова, безумно красива и очень нежна!😉🌹» — комментируют поклонники.

NIKITA LOMAKIN — о попытках создать идеальную девушку, флирте и «напряге» в начале отношений

Напомним, ранее беременная Настя Каменских засветила округлившиеся формы — фигура сильно изменилась.

Смотри видео Насти Каменских:

Также читай о том, что София Стужук давно стала популярным в Украине блогером. Именно ее домашние роды вызвали резонанс в Сети, как и другие события из личной жизни девушки. Так, она дала интервью телеведущей Маше Ефросининой, в котором выглядела не так, как на страницах в социальных сетях. Пользователи отметили, что 25-летняя блогерша выглядит на 40 лет и не отличается красотой. Поэтому София Стужук решилась опубликовать первое видео в Телеграме, где нет ретуши и обработки, чтобы показать поклонникам себя настоящую. Смотри фотографии украинской блогерши Софии Стужук без ретуши и фотошопа.

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Всегда сияй: 5 идей для весенних подарков

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

фото украинских звезд до похудения. Politeka

Опубликованы фотографии всем известных украинских звезд женщин, которые имели проблемы с лишним весом

Именно их плотный график, вероятно, не давал время для того, чтобы следить за собой по полной программе. Однако, исходя из нынешнего результата видно, что они взяли себя в руки, нашли время и методы и сбросили ненавистные лишние килограммы.

Настя Каменских до и после похудения

Ани Лорак до и после похудения

Популярные статьи сейчас Показать еще

Тина Кароль до и после похудения

Наталья Могилевская до и после похудения

Отметим, что диетолог рассказала, что весной организм не стоит подвергать дополнительному стрессу переходя на экстремальные диеты. Об этом заяивла извесный диетолог Светлана Фус.

По ее словам, после зимы ослабленный организм не в состоянии выдержать диеты, направленные на быстрое похудение, а экспресс-методы избавления от лишних кило могут лишь пошатнуть здоровье и не принести ожидаемых результатов.

Причиной неудач в непростом вопросе борьбы за стройные формы является стремление бросаться из крайности в крайность, изнуряя себя голодом и глотая таблетки для похудения.

«Весна — хочется перемен. Хочется обновлений в лучшую сторону — если не в жизни, то хотя бы во внешнем виде. А результата желательно быстрого … И понеслось — экспресс-диеты, таблетки для похудения, голодание, спорт в упадок. Я рекомендую не бросаться в крайности. Именно они — причина неудач», — пишет диетолог.

По ее словам, набор веса зимой носит стрессовый характер. Ситуацию усугубляет нехватка витаминов и недостаточная физическая активность.

«Питание зимой, если вы поправились, было стрессовым. Продукты, которые вы ели, вряд ли содержали весь набор полезных витаминов и минералов. Отсутствие регулярных физических нагрузок ослабило сердечную мышцу. На таком фоне ограничения в питании — диета может принести только вред организму, спровоцировать обострение хронических заболеваний или появление новых», — пояснила она.

Напомним, диетолог рассказала о минусах эффективной диеты: «Можно набрать вес потом».

Как сообщала Politeka, почему вес стоит на месте: диетолог назвала причины.

Также Politeka писала, что диетолог рассказала правду о ГМО-продуктах.

Настя Каменских поразила сеть архивными фото к похудению

Известная украинская певица Настя Каменских ранее не делилась архивными фото с отдыха, ведь стеснялась слегка пышной фигуры. Однако на этот раз звезда впервые решилась на такой шаг.

К слову Настя Каменских засветила глубокое декольте в топе: горячее фото из Мексики

Архивные фото Каменских в купальнике

Знаменитость обнародовала фотоколлаж, где сравнила себя до похудения и после. На всех кадрах артистка позирует на отдыхе в бикини, поэтому демонстрирует роскошную фигуру.

В подписи к фотографии Настя Каменских призналась, что много лет не хотела распространять эти фото в сети. Звезда подчеркнула, что всегда открыта перед своей аудиторией. Несмотря на то, что она долго стеснялась и волновалась, не воспринимала себя, сейчас она поняла, что должна любить себя.

Неважно, сколько килограммов, неважно, как мы выглядим. Главное – это стремление и желание становиться лучше и воспринимать саму себя. Становиться лучше и идти к принятию себя. Не для других, не для комментариев, не для общественного мнения. А только для самой себя,
– подчеркнула Настя Каменских.

Певица добавила, что очень радуется, что смогла это осознать. Также она обратилась к своим поклонницам: «Вы у себя самые важные. Любите себя. Пусть иногда килограммы прибавляются или уменьшаются. Пусть часто мне пишут негативные комментарии и осуждают за вес, осуждают, что я много тренируюсь, слежу за питанием, но все равно не соответствую общепринятым идеалам 90-60-90. Но это не повод корить себя».

Настя Каменских подытожила, что даже после похудения может менять вес, но несмотря на это, она себя любит, потому что ее идеальность, по словам звезды, в неидеальности.

Реакция сети

Многие поклонники Насти Каменских поддержали ее мнение относительно того, что человек является красивым в любом теле. Об этом они написали в комментариях:

  • «Супер! Так и есть! Потому, что только полюбив свое тело, мы можем его совершенствовать, а не через ненависть»;
  • «Всегда красавица»;
  • «Ты так прекрасна»;
  • «Вы красавица с любым весом»;
  • «Настя, вы такая красивая. Складки и морщины не имеют значения»;
  • «Мне любая Настя нравится»;
  • «С любыми килограммами Настя красавица».

Мужчина сбросил 16 килограммов за восемь месяцев и раскрыл секрет похудения: Люди: Из жизни: Lenta.ru

40-летний разработчик видеоигр Аарон Сан-Филиппо (Aaron San Filippo) из города Сан-Прейри, штат Висконсин, США, сбросил 16 килограммов за восемь месяцев и раскрыл секрет похудения. Об этом сообщает издание Today.

Сан-Филиппо рассказал, что большую часть жизни страдал от избыточного веса. К 40 годам его вес составлял 104 килограмма при росте 175 сантиметров, у него было высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина в крови. «Лишний вес был источником постоянного стресса. Мне не нравилось, как я выгляжу, и я решил, что пришло время это изменить», — рассказал он. Еще одним поводом для трансформации стал развод, после которого мужчина многое переосмыслил и решил заняться собой.

Материалы по теме:

Преображение Сан-Филиппо началось в августе 2020 года. Он сократил количество потребляемых калорий до 1600 в день и стал практиковать интервальное голодание. Также он ежедневно проходил от трех до шести километров пешком.

К февралю 2021 года Сан-Филиппо удалось сбросить около 14 килограммов, после чего он столнулся с новой проблемой. Несмотря на все усилия, в течение следующих трех месяцев его вес не убавлялся. Тогда мужчина обратился к диетологу, который посоветовал заменить прогулки на кардио- и силовые тренировки, а в рацион добавить высокобелковую пищу.

С мая Сан-Филиппо практикует силовые занятия с весами (два-три раза в неделю) в сочетании с высокоинтенсивными кардиотренировками (два раза в неделю). Чтобы нарастить мышцы, он отказался от интервального голодания и увеличил потребление калорий до 2100 в день. Причем основную часть калорий мужчина получает из продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица, яйца, творог, протеиновые коктейли и обезжиренный йогурт. Между приемами пищи он перекусывает морковью, сельдереем или болгарским перцем.

Чтобы сохранять мотивацию, Сан-Филиппо совмещает приятное с полезным — например, во время тренировок он слушает любимые подкасты. «Так я пытаюсь обмануть свой мозг, чтобы он воспринимал физические упражнения как нечто приятное», — сказал он.

Теперь Сан-Филиппо весит 88 килограммов. Он рекомендовал не фокусироваться на цифре на весах, а попытаться сформировать новые полезные привычки, которые позволят изменить жизнь к лучшему.

Ранее сообщалось, что в Индии мужчина похудел на 25 килограммов за два месяца и раскрыл главный секрет успеха. По словам индийца, на похудение его вдохновили истории из интернета, в которых люди рассказывают, как они похудели за время карантина.

биография, личная жизнь, семья, муж, дети


Рост, вес, возраст. Сколько лет Насте Каменских

Певица обладает необыкновенно привлекательной внешностью. Армия её поклонников жаждет узнать какой у нее рост, вес, возраст. Сколько лет Насте Каменских?

Все эти вопросы не останутся без внимания и на них с легкостью можно дать ответы. Также поклонников интересует молодая Настя Каменских. Фото в молодости и сейчас общедоступны для любого интересующегося. На сегодняшний день, Анастасии 30 лет, а ее вес 67 килограмм, при росте в 174 сантиметра. А для особо пытливых обожателей таланта певицы стоит поведать знак зодиака – Телец. Как известно тельцы стремятся к восхищению и уважению окружающих, и поэтому очень внимательны к своему имиджу. А так же тельцы постоянны в собственных целях и привязанностях.

Без спорта никуда

После того как девушка плотно занялась своим здоровьем, ей стало ясно, что без физических упражнений не обойтись. Фото, где похудевшая Настя в купальнике, это подтверждают. Ведь один вопрос – сбросить вес, а другой – привести тело в форму. Но к 2021 году артистке удалось добиться и этого. Каменских увлекается современными танцами и бодишейком. Занятия последним, по её утверждению, помогает подтянуть бедра и ягодицы, заполучить осиную талию. В те дни, когда певица не посещает хореографа и не ходит на занятия по бодишейку, её ждет плавание и велотренажер. В бассейне она проплывает «кролем» не меньше километра, а на тренажере советует заниматься не меньше 45 минут в безостановочном режиме

Уделяет внимание и беговой дорожке. Но этими видами физических нагрузок Каменских не ограничивается. Фотографии со своих тренировок девушка регулярно постит в соцсетях, а видео в YouTube, в собственном видеоблоге

Из последнего можно много узнать о спортивном режиме Каменских, сколько времени она посвящает различным видам тренировок: силовым упражнениям, скакалке, плаванию, пробежкам. Составляя программу физической подготовки, Анастасия консультируется с профессиональными тренерами и постоянно делится советами с поклонниками.

При этом Настя Каменских советует желающим похудеть на первое место ставить своё здоровье, и слово «диета» заменить более подходящим – «правильное питание». Певица советует относиться к своему телу с любовью и не садиться на жесткие голодовки, а лучше дополнить режим питания занятиями спортом и танцами. С 2015 года она демонстрирует результат такого отношения к собственному телу. Но Анастасия предупреждает, что не стоит ждать чуда. Достичь идеала за пару недель невозможно, зато месяцы упорного труда обязательно дадут результат.



Биография Насти Каменских

Анастасия Александровна Каменских – полное имя знаменитой певицы. Городом её рождения стала столица Украины – Киев, появилась она на свет 4 числа весеннего месяца мая, в 1987 году. Биография Насти Каменских с самого детства довольно интересна и очень разнообразна. С самого детства, родители девушки приучили ее к жесткой, даже железной дисциплине, а также привили учение правильно разграничить свое время, за это певица им безмерно благодарна. Стоит отметить тот факт, что родители певицы творческие и очень разносторонние личности.

Мама девушки Лидия Петровна Каменских, тоже певица, но выступала в хоре. Отец Анастасии, Алексей Иосифович Жмур, одно время занимал капитанскую должность в сборной «Динамо» по дисциплине волейбол, а в дальнейшем стал директором хора, в котором пела её мать. К слову, Анастасия единственный ребенок в семье, а значит, что братьев и сестер у телеведущей нет.

Вспоминая о своем детстве, Каменских сравнивает себя с лягушкой-путешественницей. В относительно раннем возрасте, маленькая Настя умудрилась посетить другие страны без сопровождения своих родителей. В возрасте пяти лет, девочка жила во Франции некоторое время, а случилось это благодаря программе обмена для дошкольных образовательных заведений.

Франция Анастасии не очень импонировала и она принимает решение отправится в Италию, в город Неаполь. Именно в Италии, у певицы появились настоящие друзья, которые очень преданны Насте, так же с принимающей её семьей, отношения сложились очень теплые и родственные. Последующие годы, певица ежегодно возвращалась на Апеннинский полуостров и проводила там до полугода. Но при всем этом, Анастасия ни на миг не забывала, что на родине, на Украине, у нее есть семья, которая ее очень любит и ожидает возвращения певицы. Еще одним серьезным делом маленькой Насти, был балет. Этим видом искусства, певица занималась на протяжении 8 лет, при чем профессионально. Следующим увлечением Анастасии был теннис. Все это, певица умудрялась сочетать с учебой в 56 гимназии.

По окончании школы, будущая певица решает поступить на факультет экономики, в Украино-американский гуманитарный институт. А специальность Анастасии – это Внешнеэкономическая деятельность.

Начало было положено в 2004 году, в 16-летнем возрасте, юная певица решила попробовать себя на фестивале «Черноморские игры», на котором завоевала гран-при. В следующий год, Настю ожидало признание поклонников на мировой сцене в Лондоне. Именно там, девушка была номинирована на награду UBN Awards, как «открытие года». Именно это событие стало важнейшим в жизни певицы. Будучи очень юной, Настя стояла радом с украинскими знаменитостями, которые на тот момент были недосягаемы.

В недалеком будущем, миру был представлен амбициозный проект, который вывел на новый уровень украинское музыкальное творчество. Потап, он же Алексей Потапенко, взял на себя роль «человека-оркестра». Если конкретнее стал автором песен, сценаристом, вокалистом и продюсером. Все что ему было нужно, так это девушка с отличными внешними и вокальными данными.

В первые три года сотрудничества, они чуть ли ни ненавидели друг друга, но это не мешало их творчеству, а так же выступлениям на сцене. Дебютной песней была композиция под названием «Без любви», которая просто взорвала все хит-парады. На эту же песню, вскоре был снят клип. Следующим достижением молодого дуэта, стало завоевание гран-при на третьем Всероссийском конкурсе, под названием «Пять звезд». На протяжении трех дней, судьи ставили им высший бал.

После дуэт начал записывать альбомы, которые расходились как «горячие пирожки», так продолжалось до октября месяца 2021 года. Именно тогда Потап и Анастасия сделали официальное заявление, что завершают совместную работу, но пообещали поклонникам порадовать прощальным сюрпризом.

В силу своей популярности, Настю пригласили для участия в шоу «Две Звезды», но заполучить победу ей и Гарику Харламову, который был с певицей в паре, так и не удалось.

Следующим приглашением на телевидение, стало участие в шоу «Танцую для тебя», где Каменских проявила всю себя, как вокальное умение, так и хореографическое. По прошествии двух недель после начала программы, певица покидает телешоу в пользу гастролей в Германии, разорвав контракт, который был подписан с руководством телеканала.

В 2008 году нашумевший дуэт пригласили для участия в мюзикле «Красная шапочка». Где Потап сыграл волка, а Анастасия ту самую шапочку.

Осенью следующего года дуэт Потапа и Насти принимает участие в очередном шоу, под названием «Народная Звезда», где они одержали победу. Хоть жюри и не поддержало подобную идею и поставило очень низкую оценку, но при этом всем победа принадлежит им.

Анастасия попробовала себя в «жестком мире» модельного бизнеса. Как сказала сама певица, на этот шаг ее подтолкнул лишь собственный интерес. Но вскоре довольно сильно была разочарована в модельном бизнесе, так как за пределами подиума, в воздухе витали только зависть и всевозможные сплетни и интриги. Анастасия выдержала только несколько выходов на подиум, а после попрощалась с этим видом бизнеса.

Внешность артистки в начале карьеры

Публика запомнила Настю в образе гламурной красотки из дуэта «Потап и Настя». Смуглая брюнетка Каменских была похожа на итальянку или бразильянку, поэтому в прессе появлялись версии о ее иностранном происхождении. Настя не выпрямляла волосы, и буйные кудри усиливали сходство с жительницами Рио-де-Жанейро.

Пышные «бразильские» формы всегда были отличительным знаком Каменских. Певица от природы склонна к полноте и в детстве выглядела старше сверстников. Ребенком Настя комплексовала по поводу внешности, и лишь к 18 годам научилась ценить женственные округлости.

Ради сценической карьеры Настя держала форму: сидела на экстремальных диетах, истязала себя плаванием и физическими упражнениями. Каменских теряла 5-8 кг, но потом вес возвращался.

Личная жизнь Насти Каменских

Начиная со студенческих лет, Анастасия была окружена поклонниками, но девушка отдавала предпочтение более зрелым мужчинам. А вскоре поняла, что больше не в состоянии выдерживать покровительство своих кавалеров.

Личная жизнь Насти Каменских сильно изменилась, ведь через два года обучения, певица влюбляется в своего однокурсника, Володю Дятлова. Но из-за страшной аварии, в которой погибли родители и 15-летняя сестра Владимира, парню пришлось перевестись в николаевский университет кораблестроения, где жила его одинокая бабушка. Однако любовь жила в сердцах пары еще некоторое время и они виделись время от времени, но подозрения в измене Анастасии, из-за популярности заставили пару разорвать отношения.

Для Каменских, разрыв дался вовсе не легко, но погрузившись в работу, ей удалось отвлечь свои мысли от бывшего парня. Но при всем этом, окончательно прекратить связь им так и не удалось и они по-прежнему поддерживают отношения, хоть и дружеские. Каждый год, встречаются и отмечают годовщину автокатастрофы, унесшая жизни родных Владимира Дятлова.

Работники пресс-служб постоянно пытаются свести Потапа и Анастасию. Несомненно, что за годы проведенные в совместной работе, Алексей Потапенко и Настя Каменских стали практически родными друг другу, но все проявления романтических отношений – это только ради имиджа дуэта. Именно такое заявление сделала певица.

Карьера

Образование дуэта

Сегодня в активе у Насти около 30 клипов, три премии «Золотой граммофон», участие в российско-украинской «Фабрике звезд» и главная роль в новогоднем мюзикле. Вместе с партнером по дуэту, Потапом, Каменских некоторое время работала ведущей на телеканале «М1».

А началось все с выхода ее первого музыкального видео – дебютный клип артистки на ее сольную композицию «Какая разница» увидел украинский исполнитель Алексей Потапенко, находящийся тогда в поиске певицы для записи дуэта к песне «Без любви». Эта композиция считается началом их совместной творческой деятельности, а снятый к ней видеоклип долго держался на первых строчках музыкальных чартов.

Вслед за ним последовала еще одна новинка от свежеобразованного дуэта – песня «Не пара», также не оставшаяся незамеченной слушателями. Артисты стремительно набирали популярность, и уже в 2007 г. участники дуэта стали победителями проходившего в Сочи конкурса «Пять звезд».

Дебютный альбом

Логичным шагом в развитии дуэта стал выход альбома «Не пара», где музыканты представили слушателям ряд уже известных и совсем новых композиций, включая песни «Крепкий орешек» и «На районе».

К треку «На районе» сняли известный клип, который и теперь нравится поклонникам артистов, как на Родине, так и в ряде стран ближнего зарубежья. По сценарию клипа Настя довольно правдоподобно перевоплотилась в Эми Уайнхаус, с точностью скопировав даже тату знаменитой британской исполнительницы.

В 2009 г. публике была презентована очередная пластинка киевского дуэта – «Не люби мне мозги». Диск примечателен песней «Чумачечая весна», без которой теперь невозможно представить ни одно их живое выступление. Одновременно музыканты стали лидерами в реализации мобильного контента.

Воссоединение после разногласий

Вскоре в СМИ появляется информация о распаде дуэта и намерении каждой из его половин начать сольную музыкальную карьеру. Настя косвенно подтвердила эти слухи, заявив в интервью о многочисленных творческих размолвках и недопонимании между ней и Алексеем. Но вскоре они смогли преодолеть возникшие разногласия и незамедлительно продолжили работу над новыми совместными песнями.

Результатом усилий стал третий полноформатник дуэта – вышедший в 2013 г. диск «Все пучком». Песня, давшая имя пластинке, полюбились слушателями и надолго выбились в лидеры чартов.

В 2015 г. артисты снова обратили на себя внимание публики благодаря композиции и клипу «Стиль собачки», записанными ими совместно с известной исполнительницей Бьянкой. Затем появились и новые треки дуэта, созданные его участниками самостоятельно, а на песню «У мамы» они сняли видеоклип с оригинальным подтекстом. Среди новинок особенно выделялась своим лиричным настроем, нехарактерным для музыкантов прежде, песня «Кончиками пальцев».

Сторонние проекты

Кроме занятий музыкой Каменских известна своим участием в целом перечне далеких от нее проектов. В 2008 г. Анастасия дебютировала в актерском амплуа, поучаствовав в съемках музыкального фильма «Красная шапочка», а вскоре совместно с Потапом они записали саундтрек к комедии «Выкрутасы». Певица участвовала в нескольких телешоу: «Танцы со звездами», «Две звезды» и «Звезда+Звезда», а также поработала телеведущей ТВ-программ «Guten Morgen!» и «Рассмеши комика. Дети».

2014 год стал для исполнительницы дебютным на радиоволнах – в эфире украинского подразделения «Русского Радио» появилась ее авторская передача. Одновременно она поучаствовала в озвучивании анимационных фильмов – ее голосом говорит Пружинка, героиня немецкого мультика «Седьмой гном», саундтрек к которому тоже записывался с ее участием.

С 2021 г. Настя становится наставником и членом жюри на вокальном телешоу «X-Factor», где ей доверили непростую миссию – находить подлинные певческие таланты и указывать им верное направление в дальнейшем творческом развитии. В итоге усилия исполнительницы не пропали даром: возглавляемый ею коллектив «ZBSband» победил в девятом сезоне программы, став первой группой-победительницей украинской версии «X-Factor».

Карьера певицы в наши дни

Зимой 2021 г., после практически годичного перерыва, последовавшего за выходом видео на песни «Золотые киты» и «У мамы», тепло встреченных фанатами артистов, дуэт презентовал новый клип «Я… я», который некоторые фаны стали называть «Ядовитая любовь» (по их мнению, это название лучше отражает смысл трека). Слушателям понравилась композиция, но снятое к ней видео положительно оценили далеко не все – многие посчитали его слишком примитивным.

В конце 2021 г. участники дуэта объявили о начале творческой паузы в работе проекта, после чего Настя всерьез приступила к созданию сольных песен под псевдонимом NK. Эта новость не была неожиданной для ее поклонников, поскольку артистка и раньше записывала сольные песни под ником NK. Помимо этого, еще с 2015 г. она начала вести собственный NKblog, а вскоре приступила и к выпуску своей линейки одежды под маркой NKsport.

Одной из первых песен исполнительницы под новым творческим псевдонимом стала лирическая композиция «Ты же не забыл», спетая ею совместно с Любовью Успенской. Кроме нее достаточно популярными вскоре стали и другие сольные песни Насти, а затем у певицы появилась и собственная полноценная программа, с которой она выступила в Киеве и других крупных украинских городах.

Трэк на испанском

В 2021 г. Настя записала испаноязычную песню «Peligroso», а одноименное видео к композиции стало довольно популярно не только в отечественном, но и в европейском сегменте глобальной Сети.

Интересно и то, что Каменских освоила испанский язык всего за четыре месяца, добившись приемлемого для удачного дебюта в испаноговорящих странах результата. Впоследствии Настя периодически выезжала в европейские страны, где для продвижения данной композиции участвовала в местных ТВ-шоу и радиоэфирах, а в ноябре 2018 г. она посетила церемонию вручения Латинской премии «Грэмми» в Лас-Вегасе.

Семья Насти Каменских

Многим почитателям таланта интересна семья Насти Каменских, но какой-то особой подноготной у нее нет. Как было сказано ранее, Анастасия выросла в творческой семье, а свою собственную в данный момент времени еще не создала, но все же очень этого желает.

В одном из своих интервью, девушка поделилась некоторыми фактами личной жизни, сказав, что ее сердце уже занято, но личное она бережет и поэтому расскажет подробности лишь тогда, когда будет к этому готова. А пока, фанатам и СМИ остается лишь ожидание новостей.

До и после похудения, в чем секрет?

Настя открыла секрет своей невероятной стройности: «Изначально я настроилась на выбрасывание веса. Работая над фигурой, следует ориентироваться на лишние кг, а не на см — на правильность пропорций и рельефов тела. Выбрав оптимальный путь для похудения, я за 60 дней достигла стройности в бедрах на 10 см, общая масса не потерпела существенных изменений».

11 ноября девушка поделилась с читателями своего Инстаграм фото из спортивного зала, где отчетливо видно, на сколько похудела Настя Каменских. Сбросив 3 размера в одежде, Насте удалось не только сохранить прежнюю форму, но и сексуальность: «Я запечатлела каждый поход в спортивный зал и выступление на гастролях. Сейчас мой вес 80 кг (при росте 173 см)».

Дети Насти Каменских

В данный момент жизни у певицы нет собственных детей, но важную часть в ее планах занимает именно материнство. Подробностями Анастасия не делится, но в одном из интервью сказала, что уверена, когда придет время и дети Насти Каменских обязательно появятся на свет.

Интересным фактом является то, что один из фанатов, в соц. сети «ВКонтакте» создал поддельную страницу певицы, на которой разместил фотографии новорожденного ребенка с подписью, якобы подтверждающей тот факт, что у Анастасии появилась дочь.

Идеальная фигура — какие пропорции важны?

Особое внимание уделялось пропорциям жидкости, мышц и жировых отложений в организме. «Я соблюдала все правила, не позволяла себе ни одной поблажки, полностью сменила свой рацион и не запиваю еду. Прежде несбалансированному питанию возникали оправдания в частых гастролях. Подобный режим не позволяет отследить, чем питаешься. Однако, сейчас я не вижу в этом особенных сложностей. Я с удовольствием по утрам готовлю пищу на весь день. Тщательно контролирую расчет калорий и подбираю полезные ингредиенты. Мои заготовки актуальны везде – на гастролях, фотосессиях, отдыхе», — сообщила 28-летняя звезда.

«Я стала уменьшать порции. Для удовлетворения от вкуса банана, нет необходимости в его полном поглощении — достаточно половинки. Отказавшись от мяса, я оставила в своем рационе птицу. Не рекомендую употреблять алкоголь при похудении — он является первым провокатором аппетита. Употребляю большое количество жидкости — от двух литров в день. И главное – задала четкий режим приема пищи: 10, 14 и 19 часов. В интервалах не допускаю перекусов. Если возникает чувство голода, съедаю галетное печенье, грушу или банан (зеленый — он содержит меньше крахмала)», — делится советами обладательница прекрасных форм.

Фото Насти Каменских в журнале Максим

В декабре 2012 года вышел в свет номер, с фото Насти Каменских, в журнале Максим. Певица, обладающая пышными формами, снялась голая в фотосессии мужского журнала. Фото в купальнике у Анастасии предостаточно и мужской части ее поклонников не терпелось увидеть более откровенные фото, после 2008 года. Тогда певица уже появлялась на обложке журнала для взрослых «Playboy».

В интервью, сопутствующему фотосессии девушка призналась, что всегда мечтала о сексе на белом рояле, но при этом уточнила, что является однолюбом. Так же после того, как начала активные занятия спортом Настя Каменских похудела. Фото до и после можно найти в сети, а так же прослеживаются перемены и в ее аккаунте Инстаграм. В добавок ко всему, Анастасия поделилась секретами похудения в своем личном блоге на Youtube.

Другие факты

Склонна к полноте

Каменских является обладательницей неординарной, но привлекательной внешности, не лишенной собственного обаяния и шарма. При этом артистка не скрывает склонности к полноте, из-за чего пресса и поклонники часто приписывали ей беременность. Настя объясняет это особенностями фигуры и своеобразным обменом веществ, который и провоцирует стремительный набор веса – по ее признанию, за два-три месяца она может набрать до десяти лишних килограмм.

Но певица не считает пышные формы недостатком и никогда не комплексовала по этому поводу, хотя неоднократно сидела на диетах. А периодически возникающие слухи о беременности она воспринимает с юмором, заявляя, что непрерывно беременной ее считают с самого начала певческой карьеры и обретения популярности.

Девушка не собирается доводить свою фигуру до модельных стандартов – ей не нравится быть чересчур худой, но бороться с явно лишними кило все равно приходится. К примеру, в 2014 г. вес Насти достиг угрожающей отметки в 80 килограмм, и чрезмерная полнота стала уже очевидной, принося артистке определенный дискомфорт. Лишний вес она объяснила ненормированным рабочим графиком и связанным с ним неправильным питанием. Впоследствии Каменских смогла с успехом похудеть, после чего поделилась с журналистами и поклонниками секретами своей диеты, предусматривающей довольно жесткий режим питания.

Методики по борьбе с лишним весом

Мероприятия по борьбе певицы с лишними килограммами включали в себя целый комплекс мер. В течение десяти дней она питалась только соками и апельсинами, позволяя себе одну столовую ложку оливкового масла в сутки. Результатом соблюдения этой диеты стала потеря пяти килограмм веса за полторы недели, при этом подобный режим питания не ведет к стремительному обратному набору лишних кило, а контролировать собственный рацион становится проще.

Также Настя рекомендует желающим сбросить лишний вес питаться часто, но небольшими порциями и больше гулять. Кроме этого, сбросить такое изрядное количество лишнего веса певице помогли регулярные (как минимум, раз в неделю) занятия фитнесом, полный пересмотр рациона, с отказом от плотных обедов в пользу легких супов, большого количества свежих овощей и фруктов с параллельным применением практики однодневных голоданий (артистка не любит соблюдать продолжительные диеты). В целом похудение потребовало от исполнительницы изрядной выдержки и немалого количества времени, ведь худела она постепенно, не афишируя данный процесс на публику.

В дальнейшем Настя боролось с лишним весом уже не в одиночестве, а вместе с коллегой по дуэту, и такой подход принес еще большие результаты. Музыканты решили худеть одновременно, благодаря чему в 2015 г. вес Насти достиг отметки в 60 кило, что является отличным результатом при ее довольно высоком (174 см) росте. Потап тоже изрядно похудел, что было крайне положительно встречено поклонниками дуэта, отметившими отличную физическую форму пары, позволяющую им более эффектно и привлекательно выглядеть на сцене.

Мечты

По натуре Настя относит себя к мечтателям, но не все ее мечты сбывались. К примеру, в начале карьеры она мечтала стать участницей «Фабрики звезд», но так и не присоединилась к фабрикантам.

Еще одной несбывшейся мечтой певицы стало участие в группе «ВИА Гра», куда она не смогла пробиться по причине собственной скромности. Ныне исполнительница мечтает о семье и детях, и в отличие от предыдущих эта ее мечта вполне может стать реальностью – певица неоднократно заявляла о том, что переживает теперь наиболее счастливый и благоприятный период как в своей личной, так и в творческой жизни.

О патриотизме

Очень долго Настю и Потапа обвиняли в антипатриотическом поведении по причине отказа артистов отменять свои выступления в России. Настя не раз комментировала подобные обвинения, не стесняясь и достаточно резких высказываний. В частности, она просила журналистов не смешивать музыку с политикой, добавив, что ее концерты в РФ, равно как и выступления в других странах, никогда не были тайной, и пока их дуэт будут приглашать на гастроли, они будут ездить в любые уголки мира.

Свое патриотическое отношение к Украине, по словам певицы, она доказывает тем, что живет в Киеве и не собирается никуда уезжать, поскольку любит родную страну и гордиться ею, считая, что никакая другая страна не сможет полноценно заменить ей Родину.

19. Пренебрежительно относится к модельному бизнесу

В юности Настя активно покоряла подиум, но затем решила сменить сферу деятельности на более комфортную и дружелюбную. По ее словам, атмосфера в модельном бизнесе ей никогда не нравилась – из-за очень жесткой конкуренции многие девушки идут на некрасивые поступки, часто переходя к откровенной подлости. Ситуации с подкладыванием в обувь конкуренток кнопок, а то и битого стекла, не только не являются редкостью, но и практически перешли в разряд нормы.

Однако, артистка не отказывается попозировать перед фотокамерой, на протяжении всей карьеры украшая собой обложки многих глянцевых журналов, включая «XXL», «Playboy» и «Максим».

На «Фабрике звезд» ее посчитали не перспективной

Участвовала в кастинге на «Фабрику звезд», продюсируемую Виктором Дробышем, но в число участников проекта не попала. По ее словам, Дробыш мотивировал свой отказ тем, что Настя и так практически готовая певица, и ей нечего делать на «Фабрике». Но сама артистка считает, что ее попросту посчитали не слишком перспективной.

Имеет свой бренд одежды

С 2021 г. Каменских занимается выпуском спортивной одежды под брендом «NKsport», работая в этом направлении совместно с известным на территории Украины шопинг-клубом «modnaKasta».

Дебютная коллекция Насти включала семнадцать моделей спортивных костюмов, футболок, леггинсов и бриджей.

Благотворительность

Занимается благотворительностью. В 2021 г. исполнительница вошла в состав постоянных участников благотворительной инициативы «Charity Weekend» и начала регулярно сотрудничать с благотворительной организацией «Жизнелюб».

23. Неудачный прыжок с парашютом и авария

После неудачного прыжка с парашютом пережила две операции на ноге с вживлением металлических пластин. Затем пластины извлекли, а заодно певице перезашили старый шрам, оставшийся у нее от давней автоаварии, сделав его менее заметным.

Кстати, в ту самую аварию Настя попала в юности, когда ехала с семьей своего парня на день рождение его младшей сестры. В результате аварии родители и сестра молодого человека погибли, а Настя получила серьезные травмы головы и ноги, после которых она лечилась и восстанавливалась несколько месяцев.

Инстаграми пикантные фото

На Инстаграм певицы подписано более 4 млн. человек. Нередко она размещает в Сети весьма провокационные и откровенные фото и видео, и некоторые из них приходится затем быстро удалять.

А те, что остаются, иногда критикуются пользователями за излишнюю вульгарность, как это было с фото певицы, сделанным в туалете со спущенными спортивными брюками.

Ее пародировал Зеленский

Весной 2021 г. песня Потапа и Насти «Папа вам не мама» была спародирована в эфире «Вечернего квартала» Владимиром Зеленским. Текст песни был обыгран им как юмористический сурдоперевод, сделанный во время живого выступления артистов.

Пластические операции

Заявляет о полном неприятии пластических операций, но неоднократно подозревалась в использовании пластики. Однако сама перспектива пластической операции в будущем не сбрасывается ею со счетов – для любого артиста внешность является орудием труда.

Поцелуй с Надеждой Дорофеевой

Под занавес 2021 г. Настя решила взбудоражить публику, пришедшую на церемонию вручения наград «M1 Music Awards», поцеловавшись с партнершей по концертному номеру Надеждой Дорофеевой из группы «Время и стекло». Произошедшее стало явной неожиданностью для зрителей, но большая часть журналистов и критиков сочла этот поступок вторичным подражанием поцелую Мадонны и Бритни Спирс, повлекшим за собой шквал повторений во всем мире.

Неблагозвучная фамилия

Каменских – фамилия матери артистки, она взяла ее, поскольку посчитала отцовскую фамилию, Жмур, неблагозвучной. Вокальные способности певица тоже унаследовала от матери, обладательницы мощного и красивого голоса.

Инстаграм и Википедия Насти Каменских

В настоящее время более двух миллиардов человек активно пользуются социальными сетями и подобными сервисами. «Инстаграм» и «Википедия» Насти Каменских посещает около 535 тысяч почитателей со всего земного шара.

Свой аккаунт «Инстаграм», певица наполняет всевозможным контентом, в основном фотографиями тренировок и досуга, а так же материалами фотосессий и рабочего процесса. А на собственной странице в свободной интернет-энциклопедии «Википедия» можно найти всю информацию о проектах певицы.

Кого Настя благодарит за внешние данные?

Каменских придерживается естественности во всех ее проявлениях. При уходе за внешностью, меньшая часть времени уходит на ее роскошные кудри. «С волосами проблем не возникает — спасибо маме! Я против химии и укладок, они усложняют жизнь. Голову мою через день. На увлажненные локоны наношу маски, приобретаемые в специализированных салонах. Они стоят не дорого, но эффект ощутим. Главное — не торопиться смывать ранее, чем через 30 минут».

На страницах блога певица сообщила, что всегда слушает свое плохое настроение. Это придает самоуверенности. Недавно появилась заметка, что девушка хранит на отдельной полке одежду маленьких размеров. Они выступают отличным стимулом для снижения веса и ждут своего времени. Мы надеемся, что в ближайшее время Насте Каменских порадует своих поклонников новыми громкими достижениями.

delaem-figuru.ru

80% — правильное питание

В надежде на стройную фигуру Анастасия Каменских большие надежды возлагала на правильный рацион питания — на него была ставка 80%. Вот основные принципы нового меню, которые действительно работают:

  • Первое правило означает, что еду на весь день лучше всего готовить с утра. После пробуждения Настя рассчитывала калории и отбирала для себя полезные продукты. Такой багаж следует брать с собой и использовать в качестве перекуса в течение дня. Также Анастасия полностью исключила алкоголь, который провоцирует аппетит. Удивляет и Потап «до» и «после» похудения: его секрет тоже в отказе от алкоголя. Еще один важный момент: суточная норма воды должна достигать 4 литров.
  • К счастью, Настя не скрывает меню диеты, которой придерживается. В качестве завтрака девушка выбирает практически любую пищу. Например, она любит куриную колбаску и вареное яйцо. Часто началом дня служит овсяная каша на воде. На обед можно приготовить рыбу с овощами или куриную отбивную, но не жареную. Идеальный ужин — это салат из морепродуктов или же курица с овощами. А вот гречка, макароны и картофель для вечернего приема пищи точно не годятся. Мучные и сладкие продукты — вообще табу. Перед сном — обезжиренный творог с черным чаем без сахара.
  • При похудении для каждого приема пищи в режиме дня нужно выделить определенное время. Анастасия Каменских кушает через каждые 3 часа

Какие попытки были успешными?

Уже, будучи известной личностью, девушка не переставала бороться с лишним весом. В ход шли всевозможные диеты, которые приносили лишь временный результат. Каменских жаловалась, что могла скинуть немного, но снова стремительно набирала килограммы. Даже обычный арбуз мог изменить положение стрелки на весах. Диета «Скорая помощь» часто выручала перед съемками. Настя употребляла рис, овощи, курицу, приготовленную на гриле, не используя даже растительное масло и соль. Единственное, она никогда не ограничивала себя в жидкости. Вдобавок ко всему, певица ежедневно посещала фитнес-клуб, где занималась изнурительными тренировками. Максимально, что удавалось сбросить – это не более 8 килограмм.

Но видимые результаты пришли только когда, когда Настя осознала причину своей полноты. Она поделилась, что еда была способом уйти от различных психологических проблем. Самоанализ и обращение к психологу помогли выяснить, что на «заедала» проблемы на работе, в личной жизни и стрессовые ситуации. Для себя она выбрала проверенный способ для похудения – регулярные тренировки и правильное питание.

Старший сержант похудела на 40 фунтов, перейдя на шестиразовое питание небольшими порциями

Несмотря на хроническую боль в правой ноге, старший сержант ВВС США Ким Камински похудела на 40 фунтов. По ее словам, все, что для этого потребовалось, — это переключить свою диету на шесть приемов пищи небольшими порциями в день и серьезно изменить свое отношение.

Травма от мяча и автомобильная авария в 2014 году привели к таким серьезным повреждениям правой ноги летчицы, что пришлось удалить нерв.

Камински, в настоящее время начальник службы безопасности на авиабазе Аль-Дафра в Объединенных Арабских Эмиратах, говорит, что травма была неприятной и болезненной.

«Мне было ужасно больно, — рассказывает Камински NBC News BETTER.

Когда-то заядлый бегун, который играл в софтбол, баскетбол и футбол, Камински говорит: «Я не мог ничего из этого». Врачи сказали ей, что она никогда не станет спортсменкой, которой когда-то была.

«После этого у меня была настоящая депрессия, — говорит она. Камински, которая в то время жила в Нью-Джерси, сказала, что полагалась на свою семью, друзей и коллег, которые помогали ей передвигаться.

Целый день просиживая на диване и чувствуя себя «в заднице», Камински вспоминала, как она ела «все, что хотела.

«Что бы я ни хотел, я ел, — говорит Камински, — что, вероятно, было не самым лучшим, когда ты не двигался». Потихоньку начала набирать вес.

Ким Камински пострадала в автомобильных авариях в 2014 и 2015 годах. Предоставлено Ким Камински

После того, как ее травма зажила, в 2015 году она устроилась на гражданскую работу в местный отдел шерифа, но попала в другую автомобильную аварию, в результате которой ей сломали кости лица и правую руку. лодыжка.

«А потом после этого я подумал: «Этого достаточно — мне действительно нужно начать возвращаться туда, где я был», — сказал Камински.«И я действительно начал сильно давить».

Похожие

Шесть небольших приемов пищи в день

Камински сказала, что раньше она ела два или три больших приема пищи в день. После встречи с диетологом она перешла на более здоровую пищу меньшего размера шесть раз в день.

«Обычно я ела три больших раза в день, — сказала она, — или часто пропускала завтрак, если честно, потому что я никогда не была жаворонком».

Камински ела завтрак, обед и ужин, а также три перекуса, которые содержали все необходимые ей макроэлементы (белки, углеводы и жиры). картофель, бекон из индейки [или] готовые маффины для завтрака с беконом из индейки, яичными белками и овощами

  • Полдник: Фруктовый коктейль с протеиновым порошком
  • Полдник: Яйца, сваренные вкрутую (только белки)
  • Обед : Полезный жир, такой как авокадо с курицей или индейкой, постным бизоном или говядиной
  • Закуска: Миндаль и протеиновый коктейль
  • Ужин: Нежирный белок, такой как лосось, птица или нежирная говядина с овощами
  • Где как

    ее прежняя диета из двух-трех больших приемов пищи вызывала у нее чувство голода, говорит она, а небольшие порции в течение дня сдерживали ее чувство голода и помогали регулировать обмен веществ.

    «Ты всегда что-то ешь, — говорит она, — поэтому твое тело всегда работает».

    Мастер-сержант. Кимберли Камински держит свой завтрак из яичных белков, ананасов, жареного картофеля и индейки на авиабазе Аль-Дафра в Объединенных Арабских Эмиратах. Росс Уитли / ВВС США

    Начинать небольшими шагами

    Камински говорит, что с 2015 года она похудела в общей сложности на 40 фунтов.

    «Но это медленный процесс», — признала она. «Вы не можете делать все сразу, потому что, если вы это сделаете, ваше тело рухнет.”

    Прежде чем полностью изменить свой рацион или погрузиться в режим интенсивных упражнений, она рекомендует перейти к медленному и размеренному режиму. Например, начните с постепенного исключения из своего рациона самых нездоровых продуктов, таких как газированные напитки.

    Связанные

    После того, как ее раны зажили, сержант перешла к пятидневным 30-минутным безостановочным кардиотренировкам. По ее словам, как только ее тело приспособилось к кардиотренировкам, она постепенно ввела в свой распорядок поднятие тяжестей.Затем она постепенно начала заниматься пауэрлифтингом, рассказывает она.

    «Распределяйте вещи по местам и берите их по одному», — советует Камински.

    Когда дела пойдут плохо, вспомни, где ты был раньше

    В июне сержант с гордостью завершил военный 25-километровый марш-марш, в ходе которого ей пришлось нести 25 фунтов на спине через изнурительный 15-километровый отрезок пути. Она описывает это как свое самое большое достижение.

    Хотя она все еще страдает от хронической боли в ногах, она говорит, что чувствует себя «потрясающе», но признает, что некоторые дни намного тяжелее других.

    «Иногда я не хочу тренироваться, но потом я оглядываюсь назад и думаю о том, как несчастно я сидел на диване и ничего не мог сделать, — вспоминает Камински, — и это было не так». нелегко встать и сказать: «Хорошо, вот и все».

    ЕЩЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ ПОХУДЕНИЯ (И СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЗАНЯТЬ)

    Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    «Компания Whole30 познакомила меня с растительной диетой, и я похудела на 105 фунтов».

    Меня зовут Алексей Каминский (@alexkaminsky22), мне 24 года. Я живу в Колорадо и занимаюсь маркетингом недвижимости. После нескольких лет плохого физического самочувствия я начал заниматься с личным тренером, выполнять HIIT и силовые тренировки и перешел с Whole30 на растительную пищу. Я потерял 105 фунтов.


    В детстве я был очень активным и занимался спортом.У меня не было лишнего веса. Но после того, как я перестал играть в соревновательный баскетбол, поступил в колледж и устроился на работу, я продолжал есть то же количество пищи и не работал так много.

    В 2017 году я устроился на свою первую офисную работу, и офисная жизнь меня зацепила. Я сидел весь день и ел вне дома для каждого приема пищи. Я набрал более 150 фунтов менее чем за два года. В 22 года я достиг своего максимального веса в 330 фунтов.

    Я все время чувствовал себя ужасно. Я плохо спал, у меня не было энергии, я всегда был вялым и просто чувствовал себя вялым.В 22 года я бы подумал про себя, Это не так, как должно быть. Это не та жизнь, которой я хочу жить.

    Поворотный момент для меня наступил 21 ноября 2018 года, когда я читал книгу о том, как добиться успеха в бизнесе.

    Автор постоянно возвращался к тому, как они начинали выходной с похода в спортзал, и как нужно было заботиться о себе на первом месте.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    На следующее утро я записался на тренировку с личным тренером (подробнее о моих тренировках позже!). Я хотел измениться какое-то время до этого, но продолжал прикладывать к этому только половину своих усилий. Ничто никогда не задерживалось более чем на пару дней, но на этот раз я был полон решимости. Я также решил отправиться в новое путешествие по питанию после того, как впервые вернулся к своим тренировкам.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я сразу же начал заниматься спортом, потому что по опыту знал, что возвращение к тренировкам также вызовет у меня желание начать лучше питаться.

    Плохое питание сильно усложняет тренировки, поэтому я начал с упражнений. Раньше я работал с личным тренером, поэтому я вернулся к тренировкам с ним три раза в неделю, чтобы вернуться в курс дела.

    Теперь я ежедневно занимаюсь спортом. С понедельника по субботу я занимаюсь HIIT/силовыми тренировками в своем замечательном тренажерном зале (Chuze Fitness).Я также провожу занятия по велоспорту в помещении раз в неделю, и обычно пару раз в неделю катаюсь на велосипеде на открытом воздухе, а также играю в гольф. Я всегда любил тяжелую атлетику, велосипед, бег, теннис и многое другое.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я также включил в свой день работу по восстановлению и мобильности. Мне всегда нравились все эти виды упражнений, поэтому я нашла отличные групповые занятия в своем спортзале и нашла вокруг себя удивительные тропы, по которым можно ходить.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Я также начала и завершила программу Whole30 и узнала больше о цельных продуктах и ​​о том, что лучше всего питает мой организм.

    Друг порекомендовал сделать еще один шаг в моем питании после Whole30, перейдя на растительную основу, и с тех пор я не оглядывался назад. Я питаюсь в основном растительной пищей примерно в 90 процентах случаев.

    Питаясь в основном растительной пищей, я чувствую себя потрясающе: у меня так много энергии, я отлично сплю, и моя спортивная выносливость резко возросла. Я также никогда не чувствую себя увязшим или чрезмерно полным. Я не отслеживаю калории или макросы. Я просто подпитываю свое тело удивительными цельными продуктами столько, сколько ему нужно.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Вот что я ем за день:

    • Завтрак: Хрустящий картофель, яйцо и немного авокадо.
    • Обед: Бокал домашнего смузи.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      • Закуски: Свежие фрукты, чипсы и сальса, орехи или протеиновый коктейль.
      • Ужин: Домашний жареный рис из цветной капусты.
      • Десерт: Я люблю мороженое Nada-Moo.

        Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Эти три изменения также оказали огромное влияние на мою общую потерю веса.
        • Я придерживался девиза: «Постоянство — это ключ». Вы не можете рассчитывать на то, что полностью перестроите свой образ жизни за одну ночь. Это просто нереально. Вы должны понимать, что вы потерпите неудачу и будете бороться, и знать, что это часть процесса, и не сдавайтесь.Я стараюсь начинать менять свои привычки по одной. Со временем вы начинаете замечать, как ваши маленькие привычки приживаются и складываются, и ваша жизнь меняется.

          Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          • Я не положил запас на весы. Шкала — это всего лишь одно измерение, и бессмысленно привязывать все свое счастье и успех к какому-либо этому числу.Вы должны найти почему для того, что даст вам похудение и оздоровление: больше энергии, лучший сон, больше выносливости, чтобы играть с вашими детьми и т. д.

            Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            • Я тренировался не только для того, чтобы похудеть или использовать его в качестве наказания. Упражнения должны улучшать мое умственное и физическое состояние.Да, мне нравится, когда это сложно, но мне нравится то, что я делаю! Я предлагаю найти отличный тренажерный зал, личного тренера, групповые занятия или хорошую велосипедную дорожку, теннисный клуб или группу зумбы. Просто будь активным и отмечай, на что способно твое тело.

              Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Я похудел на 105 фунтов за последние 22 месяца.

              За последние девять месяцев я потерял около 75 фунтов.Сначала это было медленное движение — и это нормально. Трудно изменить свой образ жизни и свои привычки. Трудно начать тренироваться и правильно питаться после многих лет бездействия и плохого питания.

              Но также трудно диагностировать предотвратимые проблемы со здоровьем. Трудно не иметь возможности передвигаться и пропустить эту удивительную жизнь. Поэтому я выбрал другой жесткий .

              Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла, чтобы изменить свое тело с 83 кг до 65 кг.

              Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на свой 21-й день рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

              Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

              Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео  

              Рита Камински (на фото) рассказала, как она похудела на 18 кг за 18 месяцев, сократив порции вдвое аппетит и помог ей меньше есть

              Какая тренировка нижней части тела у Риты?

              1.Одна минута высокоинтенсивной и одна минута низкоинтенсивной тренировки в течение 30 минут на мастер-классе по лестнице (HIIT)

              2. Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

              3. Приседания 10 кг на машине Смита — 3 подхода и 10 повторений

              4. Толчки бедра со штангой 15 кг – 3 подхода и 12 повторений

              5. Жим приседаний 40 кг – 3 подхода и 10 повторений

              6. Сгибание ног сидя 14 кг – 3 подхода и 15 повторений

              ‘К концу всего этого Я был в своем самом тяжелом весе 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла в это поверить, — сказала она.

              «Мне всегда нравилось мое тело, в каком бы весе я ни выглядела», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы по снижению веса.

              ‘Когда я выздоровел, я начал усиленно заниматься в спортзале. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и целыми днями бегал по работе».

              Поначалу порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровыми вариантами.

              ‘Я взвешивал свою еду с точностью до грамма и считал свои макросы.За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, — сказала она.

              ‘Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла в это поверить», — сказала она (на фото с весом 83 кг в январе 2017 года)

              «Мне всегда нравилось мое тело, каким бы весом я ни выглядела», — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

              Включение высокоинтенсивных кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее снижения веса, а также комплексных упражнений, таких как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и на тренажере

              У Риты был «момент осознания» и она решила сосредоточиться на дефиците калорий, где чтобы она сжигала больше, чем потребляла.

              Она говорит, что момент, который изменил все, был, когда она сидела на своей новой работе в офисе и поняла реальность, стоящую за дисциплиной, и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

              «Я помню, как подумала про себя: «А что, если я изменю диету вместо того, чтобы ходить в спортзал?», — сказала она.

              ‘Сосредоточившись, я делю свои порции на обед и ужин пополам. Единственным перекусом, который у меня был, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в снижении чувства голода.’

              Получив свою первую постоянную работу, Рита поняла, что правильный график сна и структурированного времени приема пищи необходимы для ускорения процесса похудения.

              Накануне на тарелке

              Завтрак: два пакетика овсяных хлопьев с медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной чайной ложкой сахара и цельным молоком 

              Обед: Большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

              Ужин: Большая порция спагетти болоньезе

              Закуски: Ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и одна чайная ложка сахара

                

              День на тарелке после 

              Завтрак: один пакетик медовых овсяных хлопьев со столовой ложкой арахисового масла, семена льна с кипятком. Длинный черный без сахара и большой обезжиренный капучино без сахара перед работой

              Полдник: яблоко и мандарин

              Обед: белый рис и куриная грудка на пару с небольшим обезжиренным капучино

              Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

              Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

              «Вы не похудеете, если у вас профицит калорий. Вы похудеете, когда уменьшите порции», — сказала Рита (на фото 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе)

              Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). перед тренировками, а также сложные упражнения, такие как становая тяга или приседания, и четыре упражнения со свободным весом и на тренажере.

              Она стала замечать больше результатов после того, как пару недель не могла вписать спортзал в свое расписание.

              «Иногда я ходила в спортзал один или два раза в неделю, а иногда вообще не ходила», — сказала она.

              ‘Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голоден после спортзала».

              ‘Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Именно тогда мне нужно было быть строгой, сказать себе «нет» и двигаться дальше».

              «Иногда я ходила в спортзал один или два раза в неделю, а иногда вообще не ходила», — сказала она. «Я думаю, это помогло, потому что я не использовала свою энергию, поэтому я не ела много еды после этого», — сказала она. Будьте внимательны и строги в отношении того, сколько вы едите 

              2. Ешьте обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, затем значительно уменьшите порции на обед и ужин 

              3.Используйте кофе, чтобы утолить чувство голода, и ешьте только фрукты в качестве перекуса 

              4. Ограничьте время, проводимое в тренажерном зале, вместо этого уделяйте тренировкам больше внимания. Начните с 30-минутной высокоинтенсивной кардиотренировки, затем комплексных упражнений с отягощениями, затем свободных весов и упражнений на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать себя в форме 

              5. Имейте установленный график сна и питания 

              6. Ешьте «побаловать себя» один раз в неделю 

              Рита сказала, когда дело дошло до калорий ограничение — это то, что сработало для нее.

              «Я начала терять вес сразу же, как только поняла, что можно попробовать любой существующий метод, но если не соблюдать дефицит калорий, ничего другого не получится», — сказала она.

              ‘Вы не похудеете, если у вас профицит калорий. Вы похудеете, когда перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо».

              Новая цель Риты — похудеть до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных упражнений и время от времени баловать себя едой.

              Следите за путешествием Риты на ее канале YouTube, чтобы узнать больше советов.

              36 советов, когда вы идете, чтобы похудеть — ешьте это, а не то

              Большую часть истории человечества ходьба для похудения не приходила в голову Homo sapiens. Ходьба и бег были просто средством передвижения, единственным способом добраться из пункта А в пункт Б. В наши дни для большинства из нас это уже не так. Вы, скорее всего, будете полагаться на машину, поезд или автобус, чтобы добраться туда, куда вам нужно.А помимо сидячей работы и долгих часов работы в течение дня еще меньше возможностей прогуляться куда-либо по любой причине, что является большой проблемой.

              Почему важно ходить пешком — для похудения и не только.

              По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 2 миллиона смертей в год связаны с отсутствием физической активности. Малоподвижный образ жизни можно отнести к бесчисленным проблемам со здоровьем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии.

              С другой стороны, согласно обзору, опубликованному в Frontiers, ходьбы всего 7500 шагов в день (из которых 3000 из них — эквивалент 30 минут — должны быть сделаны в быстром темпе) может быть достаточно для предотвращения диабета II типа. в эндокринологии.

              Ходьба полезна, когда речь идет о предотвращении хронических заболеваний, но если вы также задаетесь вопросом, можно ли похудеть с помощью ходьбы, ответ также положительный.

              «Регулярная ходьба может помочь снизить вес, а также облегчить боль в суставах, бедрах и коленях», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.

              «Это связано с тем, что ходьба увеличивает смазку суставов и укрепляет мышцы, которые их поддерживают и защищают. Вы улучшите и укрепите свою дыхательную систему. Улучшения в этой области могут снизить риск заболевания респираторными заболеваниями. Сочетание этих побочных эффектов может в конечном итоге улучшить ваше иммунное здоровье. Все эти преимущества в конечном итоге приведут к потере веса, поскольку вы сможете ходить с большей выносливостью и большим наклоном», — добавляет Бест.

              Что касается того, сколько веса вы можете сбросить с помощью ходьбы, результаты будут разными. Тем не менее, одно исследование показало, что участника потеряли в среднем 3 фунта за счет ходьбы . И это может быть очевидно, но исследование также показало, что чем больше вы ходите, тем больше веса вы теряете.

              Почему нужно ходить пешком, чтобы похудеть.

              Ходьба не требует большого количества снаряжения, ею можно заниматься более или менее где угодно, и она менее подвержена нагрузке на суставы, чем бег.

              Но только потому, что ходьба — это простой и естественный способ для людей расходовать энергию, полученную из пищи, которую мы едим, не означает, что мы не можем научиться делать это лучше — и увеличить сжигание жира.

              Следуя приведенным ниже советам, вы узнаете, что ходьба для похудения — это малотравматичный способ достичь целей своего тела.

              Советы по ходьбе перед выходом из дома.

              Shutterstock

              Единственное «снаряжение», необходимое для прогулок (если только это не пляж), — это обувь, и, скорее всего, у вас уже есть пара, подходящая для работы. «Обувь для ходьбы» имеет гибкую подошву и жесткую опору для пятки, чтобы предотвратить движение из стороны в сторону. Для обычных плоских поверхностей требуется только обувь на низком каблуке, удобная, мягкая и легкая.

              Shutterstock

              Прежде чем вы даже подумаете о шнуровке кроссовок, подумайте о песнях, которые вы хотите услышать, пока вы делаете шаги на пути к лучшему. Отличный саундтрек к вашей прогулке будет мотивировать вас работать сильнее и идти дальше, и самое приятное то, что вы, вероятно, даже не заметите дополнительных усилий, которые в конечном итоге прикладываете. Ищите песни со скоростью от 170 до 190 ударов в минуту — Согласно исследованию Frontiers in Psychology , проведенному в 2020 году, было доказано, что эти высокие темпы повышают эффективность тренировок даже для тех, кто занимается ходьбой.

              Shutterstock

              Прослушайте увлекательную аудиокнигу самостоятельно или присоединитесь к The Walking Book Club. «Это глобальное виртуальное сообщество предназначено для того, чтобы сделать упражнения и занятия более приятными, продуктивными и веселыми. Единственное «правило» — вам нужно двигаться, чтобы слушать», — говорит Джули Камински, Массачусетс, NBC-HWC , Национальный совет. Сертифицированный тренер по здоровому образу жизни, персональный тренер ACE и основатель The Walking Book Club.

              «Мы слушаем аудиокнигу во время прогулки, бега, езды на велосипеде или даже во время других повседневных дел по дому.Затем мы встречаемся онлайн, чтобы обсудить книгу — что нам понравилось, чему мы научились — и вдохновляем друг друга продолжать двигаться дальше», — делится Камински.

              iStock

              «Прослушивание вашего любимого подкаста может помочь вам ходить дольше, поскольку вы увлечены и заинтересованы в теме», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор книги «Наконец-то полный», «Наконец-то стройный » и диетолог в частном порядке. упражняться.

              Shutterstock

              Хорошо иметь четкое представление о том, где вы будете гулять в любой день.Вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно, зная, чего ожидать во время прогулки, и не будете тратить время на прокладку маршрута на лету. Попробуйте разработать несколько маршрутов, которые различаются по длине, уклону и рельефу. Всего несколько вариантов маршрута могут предотвратить повторение вашей новой привычки взрывать живот. Shutterstock

              «Я рекомендую клиентам планировать прием пищи перед тренировкой во время тренировки для похудения. Если кто-то тренируется или ходит пешком более 60 минут, он должен поесть как минимум за час до тренировки», — говорит зарегистрированный диетолог-нутрициолог . Моргин Клер, MS, RDN Sprint Kitchen.«Если вы пропускаете прием пищи перед тренировкой, вы рискуете получить низкий уровень сахара в крови и распад мышц», — добавляет Клэр.

              Shutterstock

              Многочисленные исследования подтверждают, что наличие сильной группы поддержки жизненно важно для достижения и поддержания успеха в снижении веса, поскольку те, кто является частью сети социальной поддержки, теряют больше веса, чем их коллеги-одиночки.

              «Я рекомендую присоединиться к пешеходной группе , которая поможет вам оставаться активным и поддерживать социальные связи», — говорит Дэвид Сабгир, доктор медицинских наук , кардиолог и основатель Walk With a Doc (WWAD). «Посетите WalkWithaDoc.org, чтобы найти группу в вашем районе. У нас есть виртуальные «гонки», такие как предстоящие приключения WWAD в Гранд-Каньоне, которые являются интересным способом начать новую прогулку, а также получить советы по питанию. События Например, это отличный способ развивать командную работу (или летать в одиночку), а дружеское соревнование помогает нам всем оставаться мотивированными».

              KANUT PHOTO/Shutterstock

              Мы являемся личными поклонниками Apple Watch, поскольку они широко доступны, имеют несколько ценовых категорий и синхронизируются между вашими устройствами Apple.Есть и другие устройства, в которые вы можете инвестировать, например FitBit и Whoop. «Мне нравится фитнес-трекер Whoop. Он обеспечивает более комплексный подход к отслеживанию общего состояния здоровья и физической формы, сохраняя при этом подотчетность. Whoop предоставляет пользователю данные о физической активности, сне и восстановлении в режиме 24/7. Он отслеживает частоту сердечных сокращений и имеет возможность предлагают больше информации и данных, чем другие устройства. Это не отвлекает, поскольку на браслете нет экрана», — говорит сертифицированный персональный тренер Дерек ДеГразио, CPT, партнер , Barry’s Miami.

              Предоставлено Apple

              Еще одна причина, по которой нам нравятся Apple Watch, — это новая функция Time to Walk для подписчиков Fitness+. Он специально разработан, чтобы побудить вас чаще ходить пешком, предоставляя вдумчивые истории, фотографии и музыку, которые вы можете слушать во время прогулок. Каждый эпизод «Время идти» длится от 25 до 40 минут и рассказывается вам от влиятельных людей, таких как музыкант Долли Партон, обладатель премии «Эмми» Узо Адуба, игрок НБА Дрэймонд Грин и писатель Ибрам Икс.Кенди. (Кстати, если у вас также есть iPad, это отличный способ отслеживать все ваши цели в фитнесе, а также отображать тренировки Fitness+.)

              Shutterstock

              Некоторые медицинские страховые компании теперь предлагают финансовые поощрения для участников, которые могут набрать определенное количество шагов в день. Это потому, что они знают, что ходьба — отличный способ предотвратить ожирение и болезни. Не существует идеального числа, когда речь заходит о том, сколько ежедневных шагов является идеальным, но исследование Американского журнала укрепления здоровья рекомендует 10 000 шагов в качестве цели .Есть только один способ узнать, сколько шагов вы делаете: приобрести шагомер. Они относительно недороги и могут в конечном итоге мотивировать вас еще больше сбросить несколько фунтов. И если вы хотите улучшить каждый аспект своей повседневной жизни, обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

              Shutterstock

              По данным исследования Журнала Американского колледжа хирургов , ведение дневника повышает эффективность программы ходьбы на 47 процентов! Отслеживайте дни, когда вы занимались ходьбой, время дня и ночи, когда вы выполняли ходьбу, расстояние и время, необходимое для завершения каждой прогулки, курс, в котором вы выполняли ходьбу, и свой еженедельный вес.

              Shutterstock

              Подарите себе немного солнечного или даже дневного света во время прогулки. Почему? Что ж, исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии , показало, что лишенные сна взрослые, которые после пробуждения подвергались воздействию тусклого света, имели более низкие концентрации гормона сытости лептина, в то время как те, кто подвергался воздействию синего света (от энергосберегающих лампочек). имели более высокий уровень лептина. Впустив немного света в свою жизнь, вы оживите свои цели по снижению веса на пути к более стройному и здоровому будущему.

              Shutterstock

              «Прогулка с другом — отличная идея, и обязательно помните о четвероногих! Согласно Национальному исследованию ожирения домашних животных за 2018 год, проведенному Ассоциацией по предотвращению ожирения домашних животных, 55,8% собак имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ваша собака на прогулке — отличный способ помочь себе и своему лучшему другу прийти в форму», — говорит Нора Сол, RD, LDN, CDE , руководитель клинического диабета в Silver Fern Healthcare.

              Как правильно ходить для похудения.

              Shutterstock

              Хотя утро — прекрасное время, чтобы выйти на улицу и прогуляться, не корите себя, если вы не жаворонок — a.м. это не единственный случай, когда вы можете увеличить частоту сердечных сокращений. Новое исследование Physiological Reports показывает, что может быть даже лучшее время для прогулок: послеобеденное время. Небольшое исследование было небольшим, но ученые обнаружили, что мужчин, занимавшихся физическими упражнениями во второй половине дня, теряли больше жира, лучше контролировали уровень глюкозы в крови и снижали резистентность к инсулину в течение 12 недель по сравнению с теми, кто тренировался утром. Исследователи считают, что уровень глюкозы в крови, как правило, повышается в конце дня, когда люди едят больше, поэтому увеличение физической активности, когда уровень глюкозы в крови, как правило, выше, может помочь снизить его, когда он больше всего нуждается в снижении.

              Имейте в виду, упражнения полезны для нас в любое время суток, поэтому, когда у вас есть время, гуляйте!

              Shutterstock

              Прогулка, как будто вы в аэропорту, и вы подрезали его близко к вылетающему рейсу. Если вы весите 150 фунтов, то при быстрой ходьбе (около 3,5 миль в час) вы будете сжигать около 300 калорий каждые 60 минут. Если вы сможете каждый день 30 минут ходить быстрой ходьбой по ровной поверхности, к концу недели вы сожжете 1050 калорий. Исследования показывают, что такой еженедельный расход калорий помогает защитить от сердечных заболеваний, и, конечно же, вскоре вы начнете замечать, что выглядите и чувствуете себя по-другому.

              Чтобы помочь вам оценить, достаточно ли вы быстро ходите, пройдите « тест на разговорную речь ». «Много раз люди думают, что они ходят быстро, но действуют в замедленном темпе. Чтобы определить, достаточно ли [вы] ходите, чтобы это было полезно для похудения, используйте тест разговорной речи», — рекомендует детский врач-диетолог Илана Бухбиндер, RDN. . Вы должны быть в состоянии говорить, но ваш сердечный ритм должен быть достаточно высоким, чтобы вы не могли петь. «Это хороший инструмент для поощрения людей к использованию, чтобы убедиться, что их ходьба «засчитывается» для потери веса. »

              Shutterstock

              «Ходите в постоянном быстром темпе в зоне сжигания жира с частотой сердечных сокращений (которая может составлять 117–130 ударов в минуту в зависимости от вашего роста и веса) в течение не менее 30 минут. Это потому, что когда ваше тело распознает, что вы идете стабильный темп в течение длительного периода времени, он будет поступать в жировые запасы для получения энергии, а не в мышечный гликоген.Вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений во время ходьбы с помощью Apple Watch или Fitbit, чтобы получить более точные измерения вашего сердца в зависимости от скорости вашей ходьбы», — говорит Эллен Пекер , сертифицированный инструктор по пилатесу и тренер по здоровому образу жизни.

              Shutterstock

              Инженеры-исследователи обнаружили, что ходьба с разной скоростью позволяет сжигать на 20 процентов больше калорий, чем при поддержании постоянного темпа. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом штата Огайо, является одним из первых, в котором измеряются метаболические затраты или сожженные калории при изменении скорости ходьбы. Хотя быстрая ходьба в течение 30 минут — отличная идея, попробуйте несколько минут поработать, ускоряя и замедляя свою быструю ходьбу.

              Shutterstock

              «Если есть возможность, гуляйте на природе, а не на беговой дорожке, чтобы получить еще больше преимуществ», — рекомендует Мониша Бханот, доктор медицинских наук, FCAP , врач с четырьмя сертификатами, специализирующийся на интегративной медицине и патологии.

              «Прогулки на природе могут повлиять на ваше общее самочувствие, улучшая настроение, уменьшая стресс и беспокойство и даже снижая уровень кортизола. Это важно, потому что повышенный уровень кортизола стимулирует жировой и углеводный обмен, что приводит к повышению аппетита и тяге к сладкому. выбор продуктов с низким содержанием питательных веществ, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы собираетесь гулять, отправляйтесь по этой природной тропе для дополнительного заряда энергии», — говорит доктор Бханот.

              Доктор Янг соглашается и указывает на другое недавнее исследование, опубликованное в журнале Emotion Американской психологической ассоциации: «Наблюдение за окружающим миром и наслаждение пейзажем может улучшить ваше психическое здоровье, настроение и мировоззрение. »

              Shutterstock

              «Подумайте о своей осанке, когда вы идете — плечи расправлены, мышцы кора задействованы, и вы идете целенаправленно, как будто кто-то держит вас за поясницу и толкает вперед. Задействуйте все свое тело, чтобы улучшить силу и мышечный тонус», говорит Стефани Нельсон, MS, RD , штатный эксперт по питанию MyFitnessPal.

              Shutterstock

              Видите ли, энергичная качка рук не только ускоряет ваш темп, но и обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела. Более того: ходьба с размахиванием руками позволит вам сжечь на 5–10% больше калорий.Согните руки под углом 90 градусов и качайте от плеча. Размахивайте ими естественно, как будто вы тянетесь к кошельку в заднем кармане. При махе вперед запястье должно быть около центра груди.

              Как ускорить похудение во время ходьбы.

              Shutterstock

              Помимо изменения скорости, отличный способ сжечь больше жира на животе — изменить поверхность, по которой вы ходите. Видите ли, ходьба по траве или гравию сжигает больше калорий, чем ходьба по дорожке, а ходьба по мягкому песку увеличивает расход калорий почти на 50 процентов, при условии, что вы можете поддерживать свой темп.

              Shutterstock

              Выполняйте не менее 20 минут высокоинтенсивной ходьбы 3 дня подряд в неделю, так как вы будете сжигать больше жира во время и после этих кардиоинтенсивных тренировок. В разные дни занимайтесь фитнесом средней интенсивности примерно по 30 минут за занятие.

              Shutterstock

              Быстрая ходьба вверх по невысокому холму — отличный пример интервальной тренировки, когда она чередуется с ходьбой по ровной местности. Ваши мышцы ног скажут вам спасибо, если вы слегка наклонитесь вперед при ходьбе в гору, и ваши колени будут еще более благодарны, если вы замедлите свой темп, слегка согните ноги и сделаете более короткие шаги, когда спускаетесь с этих холмов.

              Shutterstock

              Утяжелители для рук могут увеличить расход калорий, но они могут изменить движение рук и, таким образом, привести к болезненности мышц или даже к травмам. Как правило, они не рекомендуются людям с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями. Если вы хотите их использовать, начните с веса в один фунт и постепенно увеличивайте вес. Веса не должны составлять более 10 процентов от веса вашего тела. Утяжелители на лодыжки не рекомендуются, так как они увеличивают вероятность получения травмы.

              Shutterstock

              При ходьбе назад мышцы ног задействуются иначе, чем при ходьбе вперед, и это может быть отличным способом реабилитации после травмы колена.Ходьба в стиле ретро безопаснее всего на беговой дорожке, но и пустынная беговая дорожка также подойдет. Если у вас нет ни одной из этих настроек, выйдите на улицу — подальше от машин, деревьев, выбоин и т. д. — с наблюдателем. Даже медленный темп (2 мили в час) обеспечивает достаточно интенсивную тренировку. Чтобы избежать боли в мышцах, начинайте медленно: не пытайтесь идти назад более чем на четверть мили в первую неделю.

              Shutterstock

              Если вы хотите увеличить скорость ходьбы, это можно сделать двумя способами. Вы можете делать более длинные шаги или вы можете делать быстрые шаги.Эксперты говорят, что лучше делать последнее, потому что удлинение шага может увеличить нагрузку на стопы и ноги.

              Советы по снижению веса, когда вы закончите ходить.

              Shutterstock

              «Поддержание адекватного уровня гидратации также важно в ваших усилиях по снижению веса с помощью ходьбы. Поскольку тело содержит больше воды, чем любой другой элемент, поддержание гидратации важно практически для каждой системы организма. Надлежащая гидратация в значительной степени влияет на наши когнитивные функции и энергию. .Исследования показали, что даже легкая форма обезвоживания, 1-3 процента, может ухудшить работу мозга. Это включает в себя настроение и энергию, которые жизненно важны для эффективной и результативной ходьбы», — говорит Бест. Shutterstock

              Исследование Nutrition показало, что у участников, которые употребляли три чашки напитка каждый день в течение недели, было меньше маркеров повреждения клеток, вызванного сопротивлением физическим упражнениям. Это означает, что зеленый чай также может помочь вам быстрее восстановиться после быстрой ходьбы.В другом исследовании Journal of Health Science участники, которые сочетали употребление спортивного напитка с эквивалентом четырех-пяти чашек зеленого чая с 30-минутным бегом трусцой три раза в неделю в течение 8 недель, увеличили свою способность сжигать жир во время упражнений. а пока они были оседлыми.

              Shutterstock

              Вы когда-нибудь видели, как кто-то пьет Gatorade или Vitaminwater во время прогулки? Если они не идут по крутому склону в спешке, они делают это неправильно. «Многие люди чувствуют, что им нужны эти насыщенные сахаром напитки после коротких или менее интенсивных тренировок», — говорит диетолог Лия Кауфман, MS, RD, CDN, CDE .«Правда в том, что в этих напитках часто содержится больше калорий, чем на самом деле сжигается». Ее совет — не употреблять такие напитки, если вы не тренируетесь с учащенным сердцебиением не менее часа. «Часто эти напитки необходимы из-за риска обезвоживания», — говорит она, но предупреждает, что если вы гуляете при умеренной температуре или менее часа, они в значительной степени не нужны. Кроме того, эти сладкие напитки — ужасная пища для бегунов и ходоков!

              Shutterstock

              Ходьба для похудения — это одно, но ходьба имеет и другие преимущества.Бонусные возможности сжигания жира на животе ждут вас, если вы можете оставить машину дома, подняться по лестнице вместо лифта и эскалатора или если вы сможете пройти милю или две до дома друга или родственника. Если вы едете на работу на общественном транспорте, пройдите пешком до остановки автобуса или поезда чуть дальше по маршруту.

              Shutterstock

              Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для достижения любых целей в фитнесе. «Если вы достигаете своей цели в ходьбе — не менее 6000–7500 шагов в день, обязательно поддерживайте свой активный образ жизни должным образом», — говорит Нельсон.«Углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, цельные зерна и бобы, дадут вам энергию, поддерживая пищеварение, а белки и полезные жиры, такие как орехи, ореховое масло, авокадо, яйца, рыба и курица, заставят вас чувствовать себя сытым и поддерживать здоровье мышц. . Смешайте их вместе в еде, например, авокадо и яйцо на цельнозерновых тостах, чтобы получить идеально сбалансированную еду, чтобы подпитывать ваши прогулки».

              Доктор Сабгир соглашается с Нельсоном в том, что авокадо может быть отличным дополнением к здоровому питанию: «Я большой поклонник свежих авокадо из-за их вкуса, а также из-за того, что они являются хорошим источником клетчатки. Диета, богатая здоровыми продуктами, содержащими клетчатку, такими как некоторые овощи и фрукты, может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа». Shutterstock

              Колоссальные 70-75 процентов калорий, которые мы расходуем каждый день, необходимы для наших «основных метаболических функций»: от поддержания биения сердца до роста ногтей. Когда мы прикладываем много дополнительной энергии в тренажерном зале, наше тело требует больше энергии из-за мук голода и урчания в животе. В этот момент люди, как правило, подрывают свои усилия продуктами, которые на самом деле делают их более голодными, или избыточным количеством пищи, говорит Лиза Джубили, MS, CDN .«Когда возникает голод, вызванный физическими упражнениями, увеличьте потребление калорий только до 20–30 процентов от того, что, по данным вашего счетчика калорий, вы сожгли», — говорит она.

              Shutterstock

              Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. На самом деле, 75 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, тратятся только на поддержание вашей жизни. «Уровень метаболизма в покое» намного выше у людей с большим количеством мышц, потому что каждый фунт мышц использует около 6 калорий в день только для поддержания себя.Если вы сможете нарастить всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийность, эквивалентную трем фунтам жира, в течение года. Соедините эти дополнительные мускулы с 30-минутной быстрой ходьбой один раз в день, и вы начнете сокращать свои лишние жировые отложения в кратчайшие сроки.

              Shutterstock

              Быстрая ходьба или бег трусцой действительно успокаивают вас, возбуждая нервные клетки в мозгу, которые расслабляют чувства, как показали исследования. И это хорошая новость для ваших целей по снижению веса. Видите ли, согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , стресс может заставить организм усваивать пищу медленнее.Что еще хуже, пища, которой мы жаждем, когда испытываем стресс, как правило, жирная и богатая сахаром. Исследователи говорят, что сочетание высокой тяги к калориям и вызванного стрессом, ускоренного метаболизма может привести к значительному увеличению веса. Таким образом, если вы будете ходить пешком, чтобы похудеть и уменьшить стресс, вы не будете так сильно переедать: это беспроигрышный вариант.

              Shutterstock

              Поначалу может быть трудно продолжать делать что-то новое просто потому, что это еще не часть вашей рутины. Как только это станет привычкой, это станет частью вашего повседневного потока.Помните, что мотивация — это то, с чего вы начинаете, а привычки — то, что заставляет вас продолжать.

              Shutterstock

              Чтобы продолжать ходить, чтобы похудеть, и быть уверенным, что ваши тренировки действительно способствуют достижению ваших целей по снижению веса, не забывайте бросать себе вызов в течение дней и недель.

              «Если ходьба начинает казаться рутиной или одни и те же старые маршруты становятся скучными, поставьте перед собой цель или сделайте ее вызовом», — говорит Эллиотт Аптон, сертифицированный NASM личный тренер в Ultimate Performance, глобальном бизнес на персональных тренировках.

              «У вас гораздо больше шансов сохранить привычку ходить пешком, чтобы улучшить свою физическую форму и ускорить потерю веса, если у вас есть цель, к которой нужно стремиться, и вы видите измеримые результаты или прогресс», — предлагает Аптон поставить перед собой цель ежедневного достижения цель подсчета шагов, а затем увеличение этой цели каждую неделю. «Попробуйте более сложные маршруты, такие как холмы или горы, или даже добавьте утяжеленный рюкзак, чтобы увеличить расход энергии. Вы даже можете добавить дополнительное преимущество и стать конкурентоспособным и записать своих друзей на степ-челлендж на ваших фитнес-часах!» — предлагает Аптон.

              Разнообразие — это действительно приправа к жизни!

              Моделирование поведения при вмешательстве по снижению веса Анил Асуани, Филип Камински, Йонатан Минц, Елена Флауэрс, Йошими Фукуока :: SSRN

              35 страниц Опубликовано: 14 сентября 2016 г. Последняя редакция: 22 февраля 2017 г.

              Просмотреть все статьи Анила Асуани