Как убрать ямки на ягодицах – Как убрать ямки и впадины на ягодицах по бокам. Причины, как избавиться, упражнения, липолифтинг, эндопротезирование, мезотерапия, пластика

Содержание

Как убрать ямки на ягодицах: эффективные упражнения и рекомендации

Прежде всего отметим, ямочки на ягодицах – вполне нормальное явление, обусловленное строением ягодичных мышц. Но из-за моды на объемные округлые попы женщины довольно придирчиво относятся к форме пятой точки. Что ж, есть спрос, будет и предложение. В статье мы собрали наиболее эффективные упражнения для решения данной проблемы. Используя представленные рекомендации и методы тренинга, вы сможете визуально убрать впадины на ягодицах по бокам и сделать попу красивее.

Причины появления ягодичных ямок

  • Избыток жировых отложений в нижней части тела. Скопление подкожного жира в так называемой зоне галифе (на внешней и внутренней сторонах бедер) визуально утяжеляет низ тела, усиливает «вмятины» на ягодицах и формирует внешний вид по типу груши.
  • Низкий процент подкожного жира. Но ведь этот пункт противоречит первому? Нет, на самом деле само строение ягодичных мышц предполагает наличие подобных ямочек, а при низком проценте подкожного жира эта особенность становится гораздо заметнее.
  • Малое количество мышечных волокон в ягодицах. Это генетически обусловленный фактор (наследственный). Недостаточный объем ягодичной мускулатуры приводит к тому, что ямочки на попе становятся более выраженными, что ухудшает внешний вид пятой точки.

Топ 5 упражнений против ямок на ягодицах

Рассмотрим эффективные базовые и изолирующие упражнения, позволяющие накачать объемные ягодицы и, тем самым, способствующие устранению ямочек на попе.
 

1. Приседания

В этом упражнении важно прочувствовать работу ягодиц. Для этого в первую очередь необходимо подобрать правильную постановку ног. Как правило, невысокие девушки (до 165 см) выполняют приседы с постановкой стоп на уровне плеч или чуть уже. Высоким спортсменкам лучше подходит широкое расположение ног. Но в любом случае попробуйте оба варианта и выберите наиболее подходящий именно для вас.

  1. Расположите штангу на верхней части трапеции и выпрямитесь.
  2. Расставьте ноги на удобную ширину.
  3. Носки слегка разверните наружу.
  4. Выполните присед до параллели бедер с полом.
  5. Поднимитесь и сожмите ягодицы в верхней точке.
  6. Дыхание: присед на вдохе, подъем – на выдохе.

Рекомендации:

  • Избегайте сильного наклона вперед.
  • Выполняйте полную амплитуду упражнения.
  • В нижней точке выдерживайте паузу на 1-2 секунды.

Подробнее о приседаниях со штангой для девушек →

2. Жимы ногами в тренажере

Классическая техника жимов предполагает равномерную нагрузку на всю нижнюю часть тела. Но мы предлагаем вариант выполнения от Екатерины Усмановой, предназначенный для смещения акцента на ягодичные мышцы. Особенностью упражнения является узкая постановка ног.

  1. Сядьте в тренажер, полностью прижав спину и поясницу к сидению.
  2. Ступни поставьте немного выше центра платформы и сведите их вместе.
  3. Сомкните бедра и колени.
  4. Выжмите вес, одновременно «вдавливая» колени друг в друга.
  5. Затем плавно опустите каретку.
  6. Дыхание: жим на выдохе, опускание – на вдохе.

Два ключевых момента при выполнении:

  • не отрывайте пятки от платформы;
  • а также сохраняйте поясницу прижатой к спинке тренажера, в противном случае ягодицы не будут хорошо растягиваться.

Подробнее о жиме ногами в тренажере →

3. Махи в стороны

Боковые отведения можно выполнять и в тренажерном зале, и в домашних условиях. Для дома приобретите манжеты-утяжелители для голеней или резиновый эспандер. Здесь мы рассмотрим вариант в кроссовере.

  1. Встаньте правым боком в тренажер и возьмитесь рукой за стойку.
  2. На левую лодыжку закрепите трос нижнего блока.
  3. Чуть приподнимите левую стопу.
  4. Плавным маховым движением отведите ногу вбок.
  5. Затем так же плавно опустите, но стопу на пол не ставьте.
  6. Дыхание: мах на выдохе, опускание – на вдохе.

При выполнении махов избегайте следующих ошибок:

  • Не ставьте сразу большой вес, иначе будете непроизвольно помогать себе корпусом.
  • Не отводите ногу высоко. Поднимайте конечность до момента, когда начнут напрягаться ягодицы.

4. Боковые выпады

Упражнение подходит как для тренажерного зала, так и для домашнего тренинга. Если занимаетесь дома, а гантелей нет, используйте две пластиковые бутылки с водой в каждую руку (или любые другие утяжелители).

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и выпрямитесь.
  2. Снаряды удерживайте рядом с пахом на прямых руках или на согнутых у плеч.
  3. Выполните широкий шаг в сторону и опуститесь в выпад.
  4. Плавно поднимитесь в начальную стойку.
  5. Дыхание: шаг с выпадом на вдохе, подъем – на выдохе.

Подробнее об упражнении боковые выпады →

Слегка наклоняйтесь вперед, но при этом избегайте округления спины.

5. Разведение ног в тренажере

Упражнение предназначено для проработки ягодичной мускулатуры. Существуют несколько вариантов выполнения. Разберем технику, при которой нагрузка ложится именно на внешние стороны попы.

  1. Сядьте в тренажер, плотно прижмите спину и поясницу к сидению.
  2. Расположите подвижные каретки около коленей с внешних сторон.
  3. Сжимая ягодицы, плавно разведите бедра.
  4. Так же плавно сведите колени.
  5. Дыхание: разведение на выдохе, сведение – на вдохе.

Обращайте внимание на следующие тонкости разведений:

  • При выполнении постарайтесь максимально расслабить ноги, чтобы работать исключительно ягодицами.
  • При сведении бедер не смыкайте колени до конца. Это позволит удерживать напряжение в ягодицах на протяжении сета.

Подробнее о разведении ног в тренажере →

Рекомендации по занятиям

Чтобы убрать ямочки на ягодицах, придерживайтесь следующих рекомендаций к тренингу:

  • Упор делайте на базовые упражнения, формирующие объем. Рельеф ягодиц прорабатывайте изолирующими элементами в конце занятия.
  • Не забывайте про восстановление. Девушкам нужно отдыхать между тренировками на попу не менее 1-2 дней.
  • Базовые упражнения выполняйте на 3-4 сета по 12-15 повторов, изолирующиена 3-4 сета по 15-20 повторений.
  • Не гонитесь за весами. В тренинге ягодичных самое важное – прочувствовать напряжение целевых мышц.
  • Каждые 8-10 недель меняйте тренировочный план, чтобы ягодицы не успевали привыкнуть к нагрузкам.
  • Если имеется лишний вес, в выходные дни проводите умеренные кардио-сессии (велосипед, подвижные игры, бег, ходьба).

Ну и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Отказ от сладких и мучных продуктов поможет постепенно сократить жировую прослойку. А натуральное мясо, рыба, птица, овощи, зелень, крупы, растительные масла будут способствовать увеличению объема ягодичных мышц.

Упражнения от ямочек на ягодицах в видео формате

А также читайте, как убрать бока женщине →

Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

bodybuilding-and-fitness.ru

Как убрать впадины на ягодицах по бокам, накачать бедра и сделать попу круглой

Многие женщины пытаются найти способ как избавиться от ямочек и впадин на ягодицах и бедрах. Это вторая по распространенности проблема, которая уступает место только целлюлиту.

 

Что такое «впадины на бедрах»?

Как видно из названия, это кривые контуры тела сбоку, которые начинаются чуть ниже ягодиц и доходят до верхней части бедра.

Не слышали о таком? Возможно, вы знаете это под один из других названий: ямки, вмятины, полные бедра или восьмерка.

По-видимому, это проблема настолько распространена, что у нее есть собственное научное / медицинское название — его также называют «ушками» на бедрах.

Ямки на ягодицах могут быть могут быть вызваны особенностями строения костей или мышц и даже генетикой. Независимо от того, что является причиной, тренировки в любом случае могут исправить ситуацию.

Даже если вы не можете полностью избавиться от этой проблемы, вы можете сделать ее менее заметной.

Некоторые женщины надевают специальное корректирующее белье, чтобы сгладить ненужный рельеф, но это всего лишь временное решение. Ниже мы расскажем несколько способов, как убрать впадины на ягодицах по бокам, включая упражнения и другие средства.

Если вы действительно хотите побороть эту проблему, вам нужно посвятить себя здоровому образу жизни, т.е. тренировкам и правильному питанию.

Вам нужно помнить, что впадины на ягодицах — это, как правило, чисто жировые отложения, и тренируя боковые мышцы бедер, вы сможете навсегда отступить от этой проблемы.

 

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Есть две мышцы, которые задействованы в области появления «ушек» — средняя и малая ягодичные. Следующие упражнения будут нацелены на эти мышцы, чтобы помочь сгладить ямки:

1. Боковые поднятия ног (20 повторений каждой ногой)

Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.

Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

2. Отведение руки и ноги (20 повторений каждой ногой)

Встаньте на колени. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.

В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду. Сделайте 6 подходов.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

3. Приседания с собственным весом(20 повторений)

Встаньте шире, чем ваши плечи. Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть. Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.

Усложнение: используйте штангу.

4. Выпады (20 повторений с каждой ногой)

Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.

Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки. Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.

Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.

Попробуйте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы по бокам. Даже если вам не удастся полностью искоренить «ушки», то вы получите многообещающее результаты, которыми сопровождается любая тренировка.

 

Советы для заполнения впадин на бедрах

Вероятно, это, пожалуй, самое важное для вас, если вы хотите знать, как накачать ягодицы и избавиться от фигуры-скрипки.

1. Просто наслаждайтесь жизнью

Как уже упоминалось ранее в статье, возможный результат может быть заторможен естественными факторами. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений именно в этом месте, даже если, в общем, они довольно атлетически сложены.

Если ваш тип тела предполагает наличия рельефа на бедрах, то полностью убрать его у вас не получится. Но что еще более важно, у вас всегда будет мотивация улучшать себя.

Регулярно тренируйтесь, избавляйтесь от вредных привычек и живите полной жизнью. Вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя будете лучше.

2. Выбирайте подходящую одежду

«Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее максимальную выгоду» — это ориентировочная схема в этом случае. Если при вашем типе тела есть предрасположенность к «ушкам», то вашей задачей номер 1 должно стать поиск подходящей одежды.

В этом случае вам помогут драпировки, свободный крой и контрастные цвета.

Например, вам нужно избегать больших брюк и джинсов. Если вы все-таки хотите их поносить, наденьте длинную рубашку, которая прикрывает бедра.

Вы также можете попробовать юбки и платья с высокой посадкой. Более того не забывайте, что есть специальное корректирующее белье.

3. Тренируйтесь

Помните, что если вы естественно склонны к впадинам и ямочкам на бедрах, то лучше учиться жить с ними, так как даже при вашей пиковой форме они немного останутся.

Это особенно верно, если вы уже натреннированый человек, тогда вы точно понимаете, что мало чего можете сделать. Хотя концентрация на одной зоне не может нанести большого вреда тренировкам, но лучше всего задействовать все тело.

Но если ваши «ушки» на бедрах больше из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то вам следует расставлять тренировочные приоритеты так:

  • талия
  • ягодицы
  • бедра

Мы рекомендуем вам выполнить следующие упражнения:

Планки

[5-минутный комплекс из планок. 60 сек — полная планка, 30 сек — планка на локтях, 60 сек (по 30 с на каждую ногу) — планка с поднятой ногой, 60 сек — боковая планка, 30 сек — полная планка, 60 сек — планка на локтях]

Планка эффективна для прорабатывания мышц живота, она задействует все части брюшной полости.

Скручивания

[Скручивания. 1 уровень — 3 подхода, 2 уровень — 4 подхода, 3 уровень — 5 подходов, отдых — 2 минуты. 20 скручиваний, 10 боковых скручиваний, 10 скручиваний с выпрямленными руками, 20 «велосипедных» скручиваний, 10 скручиваний к коленям, 10 обратных скручиваний]

Вариации скручиваний существуют множество, все они по-своему эффективны. Самое главное в них — это то, что они дают хорошую нагрузку без всяких дополнительных весов.

Упражнения на ягодицы

Бедра и попа — это неразрывные части. так что если вы хотите накачать ягодицы и округлить бедра, то вам обязательно выполнять комплекс упражнений, нацеленных на эти части тела. Лучше всего за этим обратиться к персональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу тренировок.

4. Корректирующая хирургия

Профилактика, конечно же, всегда лучше, чем радикальные меры. Но что же делать, если ничего не помогает? Тогда можно прибегнуть к косметической хирургии.

Пластическая хирургия

Хирургическое вмешательство может потребоваться при определенных обстоятельствах — для того, чтобы ускорить процесс создания идеального тела, тогда можно прибегнуть к липосакции, например. Большинство профессиональных хирургов предвосхищают это и компенсируют жиросжигающими инъекциями(липолитиками).

Инъекции своим жиром

Еще одна процедура, которая помогает выровнять контуры бедер. Во время нее вам откачивают жир из проблемных зон, например, живота и вкалывают туда, где необходимо. В нашем случае — в бедра.

Криолиполиз

Это еще один популярный метод для избавления от «ушек» на бедрах и попе, но перед его применением нужна консультация врача.

Имплантаты для бедер

Самый радикальный метод коррекции — это имплантат. Хирург будет использовать его ТОЛЬКО, если вам это показано по состоянию здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вы будете думать об этом шаге.

Заключение

Красота — это комбинация многих вещей — конечно, ваша внешность тоже играет роль, но главнее — то, какой вы человек внутри. Когда вы хотите избавиться от впадин на бедрах, то нужно думать в перспективе.

Например, для типа фигуры «песочные часы» — это будет классное дополнение к и так сексуальным формам. Но, к сожалению или к счастью, это не заменит внутренний мир и интеллект.

Помните, что любая модификация тела всегда напрямую связана с питанием, так что питайтесь правильно. А многие упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях, так что хватит придумывать отговорки. Убирайте ваши ямочки и галифе!

Разумеется, ваш гардероб также может помочь. Кроме того, подходящие именно вам платья будут притягивать намного больше пораженных взглядов!

womfit.com

как сделать попу круглой и поднять ягодицы вверх, упражнения, как убрать впадины по бокам, а также как накачать малую

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос: как сделать попу большой, круглой и упругой или, как еще часто выражаются, «полочкой».

По сути, девушки часто хотят убрать впадины на бедрах (ягодицах) по бокам, чтобы попа стала круглой и «стоячей».

Кость Широкая вполне понимает и разделяет такие желания, а значит, представляет вам новую статью-выручалочку для всех, кто хочет сделать мадам Сижу аппетитной без ошибок!

Выясняем, как сделать попу круглой и красивой, как и какими упражнениями накачать среднюю ягодичную мышцу, а также как поднять и проработать обвисшие ягодицы вверх!

Статья написана с использование материалов замечательного фитнес тренера Алисы Левчеговой — ссылка на ее полезную страницу с качественной информацией в инстаграм fitnes_alisa

Содержание статьи

Причины

Итак, давайте сначала определим причины образования подобных впадин:

  1. Впадины визуально проявляются за счет жира в зоне галифе и боках. Т.е. если уменьшить этот жир, впадины практически исчезнут:
  2. Впадины на ягодицах свидетельствуют о о неразвитой средней ягодичной мышцы, которая и формирует красивый переход от талии к бедрам и делает вашу попу «стульчиком»:
  3. Анатомия мышцы

    Вот так выглядят развитые большая, малая и средняя ягодичная мышцы в напряжении при низком проценте жира. В расслабленном виде это будут просто красивые округлые бедра, посмотрите как выглядит накаченная средняя ягодичная мышца на фото:

    Не прокачена / если бы была прокачена

Итак, определили причину? Прекрасно, становится понятно, что же дальше с этим делать!

Как приподнять попу полочкой и убрать впадины на ягодицах по бокам?

Давайте порассуждаем в вопросной форме, как из квадратной попы сделать круглую и как приподнять ягодицы с помощью упражнений:

  1. Нужно ли делать упражнения на верх ягодиц, чтобы поднять попу?

    Отдельных мышц «верха-низа» ягодиц не существует, также как нижнего пресса. Мышца у вас одна и в упражнениях работает вся полностью: невозможно напрячь часть мышц, ищите подробности в статье Суперсеты и комплексные сеты в тренировках: упражнения на все мышцы тела! Поэтому все заявления от Усмановой и ее товарищей в стиле «сейчас мы подсечем низ ягодичек, чтобы они были более выдающимися» или «мы работаем на верх ягодиц» — чистой воды сказки.

  2. Так как же накачать и сделать попу полочкой и поднять ягодицы?

    Чтобы приподнять ягодицы, т.е. чтобы попа стала «высокой», нужен объем ягодичных (всех) и хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

    И, конечно, все зависит от генетики. Чем ниже по отношению к верху ягодиц расположен нижний край крепления ягодиц (отмечено зеленым кругом), тем сложнее сделать так, чтоб прям «попа краником была». Обычно это касается тех, у кого широкий таз. Девочки с узким тазом имеют более «короткую» точку крепления мышцы, а значит и приподнять ягодицы будет проще.

  3. Сколько раз в неделю качать попу?

    Мышца растёт не во время тренировки, а во время отдыха! Поэтому надо думать о том, сколько нужно восстанавливаться времени и то, сколько нужно калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно. Скорость восстановления у всех разная и зависит от нагрузки на мышцу. Ориентировочно через 72 часа можно повторять тренировку.

Быстрое и качественное восстановление мышц после тренировки

Ну давайте наконец о тренировках поговорим!

Упражнения на среднюю и малую ягодичную мышцу для ее роста

Итак, давайте выясним, какие упражнения поднимают ягодицы. Для этого необходимо узнать, в каких движениях задействованы мышцы.

Средние ягодичные мышцы (основные функции):

  • Стабилизует тело при беге, ходьбе.
  • Отводит бедро в сторону.
  • При фиксации бедра удерживает таз и туловище вертикально.
  • Передние пучки поворачивают бедро внутрь.
  • Задние пучки поворачивают бедро наружу.

Обязательно посмотрите разъяснительное видео, как эффективно и без болевого синдрома прокачать среднюю ягодичную мышцу!

В зале

Зная функции мышцы, мы можем выделить упражнения, в которых она задействована.

Тренировка

Итак, вот 3 тренировки с акцентом на среднюю ягодичную мышцу, чтобы как поднять ягодицы вверх в тренажерном зале:

Тяжелая
  1. приседания плие 4 х 10-12;

  2. разведение ног сидя в тренажёре 4 х 15;

  3. выпады по диагонали (реверанс их ещё называют) — НЕ СОВЕТУЕМ, слишком неестественная нагрузка на коленный сустав;

  4. махи в сторону (лёжа на боку/стоя с утяжелителями или с эспандером, в блочной раме махи с манжетой) 4 х 20;

Легкая
  1. упражнения с эспандерами, зафиксированными на коленях (полу-присед без веса в статодинамике — 4 подхода до отказа, проходка боком 4 х 10 шагов в одну сторону, ягодичный мост — 4 х 10)

  2. румынская тяга 4 х 10;

  3. гудмонинг 4 х 10. Постановка ног: носки вместе, пятки врозь.

Растяжка

Как растянуть мышцу при боли? Растяжка средней и малой ягодичной мышцы очень важна для расслабления напряжения. Добиться этого очень просто: например, с помощью теннисного или другого твердого мячика. Для начала вам нужно нащупать сами мышцы и основные точки напряжения: лягте на здоровый бок и слегка согните ноги, а затем помассируйте мышцу бедра от верхнего края тазовой кости до вершины бедренной кости.

Когда вы найдете триггерные точки, перевернитесь на больной бок, поместите в этом месте теннисный мячик между телом и полом и позвольте силе тяжести делать свое дело. Перевернитесь на переднюю сторону бедра, чтобы оказать давление на точки напряжения в этой части ягодичных мышц. Вы легко найдете нужное место — боль будет острая. Однако, если вы потерпите, будете глубоко дышать и расслабитесь на несколько минут, боль начнет медленно утихать. Вдобавок выполните следующую серию растяжек.

  1. Для поддержания равновесия держитесь за стену или стол. Скрестите ноги так, чтобы болезненная нога оказалась позади здоровой. Согните здоровую ногу в колене, болезненную, наоборот, вытяните (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 20—30 секунд.

  2. Скрестите ноги, расположив лодыжку здоровой ноги перед болезненной ногой. Слегка согните болезненную ногу в колене и перенесите вес на здоровую ногу. Если мышца бедра сокращена, вы почувствуете напряжение между тазовой костью и верхней частью бедренной кости. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд и повторяйте несколько раз в день до полного расслабления.

Дома

Как сделать круглую попу и быстро, эффективно поднять ягодицы вверх и накачать в домашних условиях: лучшие упражнения для дома!

Специально для вас мы написали статью, как приподнять попу в домашних условиях: Накачать ягодицы дома реально: какие эффективные упражнения и инвентарь доступны вам в домашних условиях?

Главное, в упражнениях старайтесь не расслаблять мышцу, чувствовать ее! Это классический пампинг, который поможет вам растить мышцы.

Каждое упражнение можно «обыграть» по-разному чувствуя в большей/меньшей степени ту или иную часть прорабатываемой мышцы. Главное чувствовать мышцы: Концентрация на тренировках: качаем попу головой

Тренироваться рекомендуем комплексными сетами (пример тренировки по ссылке в статье). За кол-вом упражнений не гонитесь главное, кач-во их выполнения!

[Всего голосов: 4    Средний: 4.3/5]

kost-shirokaya.ru

Как убрать ямки на ягодицах: упражнения и способы

Красивые и подтянутые ягодицы выглядят очень привлекательно, вне зависимости от пола.  Совершенно иначе дело обстоит с впалой и рыхлой попой, которая портит любую фигуру. По статистике, ямочки и неровности в этой зоне присутствуют более чем у 50% женщин. Многие барышни интересуются, как убрать ямки на ягодицах и можно ли сделать это в домашних условиях.

Специалисты уверяют, что первым делом необходимо выявить, из-за чего поверхность стала бугристой и как можно скорее устранить первоисточник, в противном случае все меры будут бесполезными.

Содержание статьи

Причины появления

Существует ошибочное мнение, что ямки на ягодицах – исключительно женская проблема. Диетологи и фитнес-инструкторы уверяют, что более 35% представителей сильного пола также имеют такой дефект и всеми возможными силами пытаются от него избавиться.

По заверениям врачей идеально гладкой кожи на попе не бывает, и незначительная бугристость присутствует у всех, вне зависимости от пола и возраста.

Многие полагают, что такая проблема не знакома людям с худощавым телосложением, однако это не так. У худеньких девушек небольшие ямки также присутствуют, просто они не так заметны.

Увеличение впадин на попе обычно обусловлено такими факторами:

  • появление лишнего веса и разрастание целлюлита, который становится причиной деструктивных изменений  в жировой прослойке;
  • травмирование тканей в районе ягодиц;
  • неграмотно проведенное хирургическое вмешательство;
  • генетическая предрасположенность. Если у кого-то из ближайших родственников  такая проблема есть, вероятность ее возникновения увеличивается в несколько раз. В такой ситуации рекомендуется с самого юного возраста выполнять коррекционные упражнения, которые помогут сделать попу и бедра практически идеальными.

Как показывает практика, данный дефект более чем в 80% случаев является следствием наличия лишнего веса и целлюлита. Именно поэтому людям, которые мечтают иметь подтянутую фигуру, нужно с раннего возраста следить за питанием и заниматься спортом, в противном случае избежать появления этого недостатка не удастся.

Если дефект вызван лишними килограммами  и целлюлитом, при желании, избавиться от него можно будет домашними средствами и при помощи салонных процедур. Но если изменения в строении вызваны травмой или неудачной операцией, избавиться от ямок на ягодицах можно будет только при помощи хирурга.

Как убрать ямки на попе

Бороться с этой проблемой можно разными способами. Если ситуация не критическая, вмятины появились относительно недавно и имеют небольшой размер, устранить их и сделать менее заметными можно будет и в домашних условиях.

Но если же впадины появились давно, и присутствуют не только на ягодицах, но также перешли и на ноги, в такой ситуации рекомендуется прибегнуть к профессиональной помощи. При выборе методики обязательно нужно учитывать, что является первоисточником недуга – наличие лишнего веса и целлюлит либо последствия травмы.

Лучшие косметологические средства

Очень часто специалистам задается вопрос, как убрать вмятины на попе и какие средства можно использовать  в домашних условиях. Первым делом человеку нужно постараться избавиться от лишнего веса и целлюлита.

Для этого необходимо изменить свой рацион, отказаться от «вредных» и канцерогенных продуктов, а также начать выполнять специальные упражнения.

Кроме того, в домашних условиях можно пользоваться специальными аптечными средствами. Самыми действенными и эффективными против целлюлита считаются такие продукты:

  • крем-воск «Здоров». Основными действующими компонентами этого отечественного препарата являются продукты пчеловодства и масла.  Чтобы добиться максимально выраженного эффекта, крем рекомендуется наносить на разогретую кожу (после тренировок либо после массажа).  Препарат улучшает подкожное кровообращение и борется с жировыми отложениями, что улучшает состояние попы в целом;
  • тоник Cellufit. Один из мощнейших стимуляторов для сжигания калорий. Несмотря на то, что этот продукт имеет натуральный состав, он является крайне эффективным и при этом не вызывает побочных эффектов. Положительный эффект от использования этого продукта также достигается за счет способности нормализовать кровообращение и ускорять метаболизм;
  • Lipo Star System. Этот комплекс активизирует метаболизм и расщепляет жировые отложения. Чтобы добиться наилучшего эффекта, его рекомендуется наносить перед тренировками.

Подобные препараты рекомендуется приобретать только в аптечных сетях либо на официальных сайтах, в противном случае существует вероятность приобретения подделки.

Комплекс упражнений

Подтянуть ягодицы и  бедра также можно при регулярном выполнении упражнений. Благодаря постоянным тренировкам попа изменит свою форму, станет более аккуратной, а ямки будут практически незаметными.

Устранить вмятину на попе помогут такие упражнения:

  1. Нужно лечь на спину, согнуть ноги  в коленках и опустить руки на пол. Теперь необходимо совершать подъемы таза на максимально допустимую  высоту. Когда таз будет поднят, это положение нужно зафиксировать на несколько секунд, потом опускаться.  Упражнение нужно выполнить 15 раз.
  2. Занять аналогичное положение. Далее положить правую ступню на левую коленку, быстро поднимать и опускать таз. При этом нужно сделать так, чтобы попа не опускалась до пола. За один раз нужно совершить 12-15 подъемов. После этого необходимо сменить сторону и повторить все еще раз.
  3. Сесть на пол, вытянуть перед собой ноги, а руки положить на талии. Теперь необходимо передвигаться на попе, не помогая себе руками.  После перемещений на 3 метра нужно вернуться обратно. Упражнение выполняют 7 раз.

Если делать эти простые упражнения каждые 2 дня, уже через месяц мышцы подтянутся и станут более крепкими, что положительно скажется на состоянии попы и сделает ее более привлекательной.

На заметку! Такая простая тренировка помогает не только изменить форму попы, но также уменьшает объем бедер.

Посещение косметолога

Если впадины появились после травмы или неудачно проведенной операции,  устранить их самостоятельно вряд ли получится, поэтому в такой ситуации лучше сразу обратиться к профессионалам.

Центры эстетической косметологии и салоны красоты предлагают такие услуги:

  • мезотерапия. Введение в проблемные зоны инъекций с витаминными коктейлями. Мезотерапия имеет накопительный эффект, поэтому для достижения оптимального результата рекомендуется пройти не мене 8 сеансов;
  • вакуумный массаж. Процедуру можно выполнять как при помощи банок, так и с помощью специального аппарата. Мастер будет совершать аппликатором либо банкой круговые движения, что поможет разгладить кожу. Сразу стоит отметить, что процедура является довольно неприятной и болезненной.

Каждый из этих способов является очень эффективным и действенным. Способ рекомендуется выбирать с учетом собственных предпочтений.

Хирургические методы

Корректировка проблемного участка при помощи операции проводится только в запущенных случаях, когда исправить ситуацию другими способами не удается.

На сегодняшний день самыми безопасными  действенными считаются такие методики:

  • липолифтинг. Пересадка собственной жировой ткани. Биологический материал берется из тех мест, где он находится в избытке. Такая операция является очень простой и не требует реабилитации;
  • армирование. В проблемных местах при помощи коллагеновых нитей формируется каркас, что помогает изменить форму ягодиц;
  • контурная пластика. Корректировка формы попы при помощи специальных филлеров. Несмотря на то, что процедура является эффективной, она имеет один существенный минус – через год ее придется проводить повторно.

Существует еще один вариант коррекции ягодиц – установка импланта. Но поскольку такой способ является дорогостоящим и представляет собой полноценную операцию, к его помощи прибегают довольно редко.

Читайте о полезных свойствах и противопоказаниях применения мяты для похудения.

А тут инструкция по проведению грязевого обертывания в домашних условиях.

Мнения женщин

Большинство барышень уверяют, что самыми оптимальным вариантом решения проблемы является мезотерапия. Эта процедура является практически безболезненной и дает отличный результат. Если одновременно следить за питанием и заниматься спортом, эффект продержится несколько лет. Продлить его на максимальный срок можно при помощи профилактический инъекций витаминных коктейлей.

Что касается упражнений и разных косметических средств, то они также работают. Но эффект от них будет только в том случае, если ямки очень маленькие и  появились совсем недавно.

Заключение

Сегодня избавиться от такой проблемы, как ямки на ягодицах, не составляет труда. Если  нужно добиться результата в кратчайший срок, оптимальным решением будет посещение косметолога или хирурга. Но намного разумнее с юности следить за своим питанием и заниматься спортом, тогда проблема просто не появится.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

vashynogi.com

причины появления и способы устранения

Ягодицы – одна из самых привлекательных частей тела. Многие женщины часы проводят в тренажерном зале, пытаясь придать им привлекательную форму. Несмотря на все старания, нередко вид портят ямки на ягодицах. Согласно статистике, заметные впадины есть у половины населения планеты. На ситуацию можно повлиять с помощью тренировок. Внешний вид и фото ямок на ягодицах не отличаются особой эстетичностью, поэтому мы расскажем, какие упражнения нужно выполнять, чтобы сделать эту часть тела максимально привлекательной.

Анатомия ягодиц

Чтобы понять, как избавиться от ямок на ягодицах, нужно изучить их анатомию. Это позволит выделить проблемную сторону и разработать программу корректировки. Ягодицы состоят из большой, малой и средней ягодичных мышц. Большая ягодичная мышца является одной из самых крупных во всем теле. Она занимает почти всю поверхность области ниже поясницы. Именно за счет ее тренировки люди добиваются объемности и упругости ягодиц. Большинство упражнений на нижнюю часть тела затрагивают эту мышцу.

Средняя ягодичная мышца располагается на боковой поверхности таза. Она отвечает за отведение ноги вперед и назад, а также за стабилизацию корпуса. Эта мышца не придаст заметного объема ягодицам, но визуально увеличит бедра. Малую ягодичную мышцу тренировать сложнее всего. Она располагается под большой и средней мышцами в верхней области таза. Почему ямки на ягодицах считаются дефектом? Считается, что впадины портят внешний вид ягодиц и делают их несимметричными. Наблюдаются они как у мужчин, так и у женщин.

Причины появления ямок

Впадины на ягодицах беспокоят многих людей, особенно женщин. Не все могут смириться с тем, что самая привлекательная часть их тела имеет подобный дефект. Откуда он берется? Причины следующие:

  • Ямки на ягодицах по бокам появляются из-за неправильного распределения подкожного жира. Если в организме больше 35 процентов жировой ткани, то дополнительно может появиться птоз – обвисание мягких тканей.
  • Еще одна причина появление ямок – целлюлит. В запущенной стадии он создает определенную рыхлость, при которой вся поверхность ягодиц испещрена небольшими впадинками. Деформация подкожно-жировой клетчатки – весьма неприятное явление, которое встречается в любом возрасте и при любой комплекции.
  • Причиной ямок на ягодицах по бокам часто является естественное строение мышц. У спортсменов с развитыми мышцами образуется «провал» в боковой области в том месте, где нет большой ягодичной мышцы.
  • Травма или естественное строение тела также могут стать причиной появления впадин.
  • Резкий набор лишнего веса.

Причины ямок на ягодицах могут быть разными, но практически на все из них можно повлиять тем или иным способом.

Как убрать впадины на ягодицах

Современная медицина дает возможность устранить даже серьезные дефекты на теле. Как убрать ямки на ягодицах? Сделать это можно несколькими способами.

  1. В косметическом салоне. Современная косметология предлагает огромный список процедур, которые могут заметно изменить состояние тела и кожи. Главное для достижения результата – выполнять все рекомендации косметолога и делать процедуры регулярно, пока проблема полностью не исчезнет. Зачастую специалисты рекомендуют дополнять процедуры массажем и физиотерапией.
  2. Силовые тренировки. Это наиболее очевидный вариант, который дает результат в 100% случаях. Даже если ваши ямки на ягодицах не исчезнут полностью, их форма подтянется, а жировая прослойка уменьшится. При таких ягодицах никто не обратит внимание на небольшие ямки на них. Активные физические нагрузки помогают избавиться и от целлюлита: после нескольких месяцев занятий обменные процессы становятся активнее, и кожа разглаживается.
  3. Хирургический метод используют в самых крайних случаях. Есть несколько вариантов коррекции ямок при помощи небольшой операции, но все они не гарантируют получение нужного результата. Например, если вы решили скорректировать силуэт при помощи липолифтинга, то эффект от него может сохраняться только несколько лет.

Выбрать нужный вам вариант поможет опытный врач. Возможно, вам придется перепробовать несколько способов, чтобы достичь желаемого результата. Специалисты рекомендуют начинать поиски решения с простых процедур: физической активности и изменения питания. Если эти методы не принесут результата, придется прибегать к косметологическим и хирургическим процедурам.

Упражнения в тренажерном зале

Как убрать ямки на ягодицах? Упражнения в тренажерном зале помогут вам наиболее быстро и эффективно избавиться от неприятной проблемы. Если вы сомневаетесь в своих силах или первый раз пришли в фитнес-клуб, то можете обратиться к дежурному тренеру. Он покажет вам, как устроены тренажеры, какие упражнения на них можно выполнять. Составить программу тренировок можно самостоятельно или при помощи профессионала. Зная особенности своего тела и нужный результат, это не составит особого труда. Наиболее эффективные упражнения от ямок на ягодицах:

  1. Приседания – это классическое упражнение, которое максимально нагружает ягодицы. Если вы только начали выполнять тренировки, то можете делать приседания без дополнительной нагрузки. Когда вы почувствуете, что это дается вам без особых усилий, можно взять гантели или штангу и постепенно увеличивать их массу. Постоянный прогресс в тренировках даст гарантированный результат уже через несколько недель.
  2. Румынская тяга штанги или гантелей – это еще одно базовое упражнение, которое развивает всю заднюю поверхность бедра и ягодиц.
  3. Гиперкэстензия дает нагрузку не только на спину, но и на ягодицы. Выполнять данное упражнение можно на специальном тренажере или на обычной скамье.
  4. Ягодичный мостик делают обычно опытные спортсмены, так как при неправильной технике могут появиться серьезные травмы.
  5. Жим ногами на тренажере нагружает область ягодиц и квадрицепс бедра. При выполнении важно следить за тем, чтобы крестец и поясница были всегда прижаты к спинке.

Чередовать силовые упражнения лучше с кардиотренировками. Они не придадут ягодицам нужную форму, зато уменьшат процент жира в организме и помогут быстрее избавиться от целлюлита. Сочетание бега и силовых упражнений в зале принесет вам результат уже через месяц. Помните о том, что все гармонично развитое тело гораздо лучше, чем одна совершенная часть, поэтому внимание стоит уделять физическому развитию и других зон.

Занятия дома

У многих людей нет времени или средств на посещение тренажерного зала. Но регулярные тренировки дома могут дать не меньший эффект при регулярном подходе. Достаточно всего 20-40 минут 4-5 раз в неделю для того, чтобы укрепить мышцы и сделать ягодицы более привлекательными. Ямки при этом также пропадают. Как убрать ямки на ягодицах упражнениями дома? Рекомендуем такие упражнения:

  1. Отведение ноги вверх на четвереньках. Это несложное движение может выполнить каждый. Наденьте на каждую ногу утяжелитель и встаньте в исходную позицию. Не разгибая ногу, поднимайте ее верх и вниз около 20-30 раз. Пола при этом не касайтесь.
  2. Подъем ягодиц. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем поднимать и опускать таз, не отрывая плечи от пола.
  3. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях, а руки подложить под подбородок. Затем нужно постараться дотянуться ступнями до ягодиц, удерживая такую позицию на протяжении 30-60 секунд.
  4. Приседания дома так же эффективны, как и в тренажерном зале. Для более эффективных тренировок можно приобрести разборные гантели или использовать пластиковые бутылки, наполненные песком.

Для достижения наибольшего эффекта перед выполнением упражнений необходимо выполнять небольшую разминку. Чтобы мышцы разогрелись, можно несколько минут бежать или прыгать на месте под энергичную музыку. Как только вы почувствуете, что вспотели, можете приступать к основным упражнениям. После них желательно выполнить небольшую растяжку, которая завершит тренировку.

Косметологические процедуры

Современные косметологические салоны предлагают широкий спектр услуг для решения практически любой проблемы. Если появилась ямка на ягодице, косметологи рекомендуют следующие процедуры:

  1. Мезотерапия. Применяется для всех зон организма, включая ягодицы. Множество витаминных уколов, которые доставляют под кожу питательные вещества и добавки, способны заметно улучшить состояние тела уже после первого применения. Однако для устойчивого результата требуется не менее 3-5 сеансов.
  2. Подкожное армирование. Это косметологическая процедура, при которой в проблемный участок вводят коллагеновые нити. Они натягивают кожу и заполняют выемки на ягодицах. Процедура проводится под местной анестезией, так как может вызывать болезненные ощущения.
  3. Вакуумный массаж. Может проводиться как в салоне, так и дома. Для процедуры потребуется специальная банка, которая будет создавать давление на кожу. Аппаратный массаж выполняется с помощью специального прибора, который создает внутри банки нужное давление. Круговыми движениями двигаясь по коже, вы разгоняете застойную лимфу и увеличиваете кровообращение. В итоге можно наблюдать заметное уменьшение целлюлита и улучшение качества кожи.
  4. Лимфодренажный массаж. Считается очень эффективной процедурой. Ее суть заключается в том, что при помощи специальных движений в организме разгоняется лимфа. В результате она быстрее уносит из клеток токсины, активизирует обмен веществ. Это приводит к улучшению общего самочувствия и состояния тела.

Хирургический метод

Некоторые, прибегнув к косметологическим процедурам и коррекции тела с помощью силовых упражнений, остаются недовольны результатом. Как убрать ямки на ягодицах, если перечисленные выше способы не оказали нужного эффекта? Для этих случаев есть хирургические способы коррекции:

  1. Липолифтинг. Метод стал популярен в последние несколько лет. Его суть заключается в том, что из одних участков тела откачивают жир и добавляют его в другие для придания необходимой формы. Этот метод хорош тем, что у пациентов редко возникают аллергические реакции и осложнения. Но эффект от процедуры может быть неустойчивым, что зависит от многих факторов. Кроме того, липолифтинг требует периода восстановления продолжительностью от нескольких дней до недели.
  2. Контурная пластика тела. Скорректировать силуэт можно при помощи специальных наполнителей – филлеров, которые заполняют проблемную часть и выравнивают ее. В основном, филлеры изготавливают из синтетической гиалоурановой кислоты. Подобная ей производится и в организме человека, поэтому данный филлер редко вызывает отторжение. При выборе клиники обращайте внимание на название материала и обязательно просите показать сертификат. Так вы обезопасите себя от некачественных филлеров.

Питание

Причины ямок на ягодицах по бокам могут быть самыми разными. Нередко не генетическая предрасположенность, а образ жизни человека играет свою роковую роль. Если вы злоупотребляете алкогольными напитками и кушаете много сладких мучных продуктов, то это обязательно скажется и на внешнем состоянии тела и работе систем организма. Специалисты рекомендуют отказаться от таких продуктов:

  • Алкоголь. Он разрушает витамин С, что ведет к старению кожи и возникновению целлюлита.
  • Черный чай и кофе. Несмотря на свою хорошую репутацию, эти напитки способствуют застою жидкости в организме.
  • Сладкие и мучные изделия. Они изобилуют быстрыми углеводами, которые мгновенно поднимают сахар в крови и способствуют набору веса.
  • Соленые и острые продукты. Увеличивают вероятность появления отеков и задержки жидкости в организме. Последние исследования показывают, что у людей, часто употребляющих соленое, значительно возрастает риск возникновения целлюлита.

Советы специалистов

Подбор средств для устранения ямок на ягодицах – дело сугубо индивидуальное. Одним хорошо помогают кремы от целлюлита, а у других решение этой проблемы может затянуться на долгие годы. Главное для достижения успеха – не останавливаться и продолжать искать пути решения проблемы. Если у вас есть время и силы, то лучше начать с силовых тренировок. Они способны не только улучшить качество вашего тела, но и укрепить здоровье. Для занятых людей лучше всего подойдут салонные процедуры, которые занимают меньше времени. Но есть способы, которые подходят всем. Важно, что они не требуют значительных усилий. Соблюдая эти несложные правила, вы сможете качественно изменить вашу жизнь. Рекомендации такие:

  1. Высыпайтесь. Ложиться лучше до 23 часов, а вставать около 7. В это времени в организме происходят процессы, которые омолаживают и помогают вам оставаться наиболее продуктивными.
  2. Пейте больше воды. Простая вода без сахара способна уменьшить голод и увеличить вашу энергию. Специалисты рекомендуют выпивать взрослому человеку в день около 1,5-2 литров.
  3. Каждый день проводите некоторое время на свежем воздухе. Хоть это и нелегко для современных жителей мегаполисов, даже 30 минут прогулки в парке насыщают ваше тело кислородом и улучшают здоровье.
  4. Больше двигайтесь. Сотрудники ВОЗ считают, что для сохранения здоровья человеку в день нужно делать около 10 тысяч шагов. Отсутствие активности плохо сказывается не только на вашем внешнем виде, но и на настроении. Приучив себя каждый день гулять около часа, вы внесете большой вклад в свое здоровье и внешний вид.

Итоги

Подтянутые ягодицы красивой формы привлекают внимание, независимо от пола их обладателя. Ямки могут серьезно испортить внешний вид, особенно на пляже или в аквапарке. Чтобы всегда иметь идеальную фигуру, можно прибегнуть к различным методам: пойти в тренажерный зал, косметологический салон или записаться к хирургу. Выбор за вами.

fb.ru

Как убрать ямочки на ягодицах

Каждая девушка хочет обладать красивой попой. А впалые или обвисшие ягодицы могут испортить даже самую стройную и очень даже не плохую фигуру. Но вполне возможно скорректировать их форму с помощью регулярных упражнений и тренировок.

Когда на ягодицах присутствуют большие впадины, то возможно придется обращаться к специалисту. Хороший косметический салон посоветует вам как убрать ямки на ягодицах и что сделать, чтобы как можно дольше их форма оставалась красивой. Но для начала давайте разберемся почему появляются ямки на ягодицах?

Откуда берутся ямки

Имейте виду, что ямки на ягодицах имеются абсолютно у каждого, будь вы мужчина или женщина. Но у мужчин и худеньких женщин, они практически незаметны из-за равномерного распределения без того малого количества жира. Но когда увеличивается толщина слоя подкожно-жировой клетчатки впадины приобретают более четкие очертания, поскольку в них жир не откладывается.

Бугристость и ямки на ягодицах могут быть вызваны или усилены следующими причинами:

  • генетическая предрасположенность, особенности строения ягодиц у поколений;
  • деформация подкожно-жировой клетчатки, или по простому целлюлит;
  • последствия перенесенной травмы или неудачной операции.

Полностью избавиться от целлюлита можно при помощи домашних или салонных косметических процедур. А вот если проблема ямок в травме, особенно когда произошла частичная потеря или удаление мышечной ткани на ягодицах, то здесь не обойтись без помощи хирурга, поскольку в таком случае образовавшиеся пустоты необходимо чем-то заполнить.

Упражнения для ягодиц

Хорошо изменить форму ягодиц можно в домашних условиях, регулярно выполняя правильно подобранные упражнения. Хорошо натренированные мышцы подтягиваются, при этом попа становится более круглой, подтянутой и компактной и даже очень большие ямки будут менее заметными. Для того чтобы убрать ямки на ягодицах в домашних условиях поможет комплекс следующих упражнений.

  • Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, ноги поставьте на пол согнутые в коленях. Не отрывая плечи от пола, максимально высоко поднимайте таз и удерживайте его несколько секунд в таком положении, затем опустите. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.
  • Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Закиньте стопу правой ноги на колено левой ноги. Быстро поднимайте и опускайте таз не касаясь пола, 10-15 раз. Повторяйте то же самое и со второй ногой.
  • Лягте на живот, руки под подбородком, ноги вместе. Медленно сгибайте ноги в коленях, стараясь дотронутся пятками до ягодиц. Задержаться в таком положении на пол минуты, затем опустите ноги. Выполняйте упражнение по 30-50 раз.
  • Сядьте на пол, спину держите прямо, ноги вместе вытянуты вперед, а руки на талии. Без помощи рук, перебирая ягодицами, переместитесь на 2-3 метра вперед, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.
  • Станьте ровно, руками держитесь за спинку стула, ноги должны быть вместе а спина прямая. Отведите правую ногу назад максимально, настолько это возможно, не прогибаясь в пояснице. Поставьте ногу на место. Выполните по 20 махов каждой ногой.

Уже через месяц, если вы будете регулярно выполнять такие упражнения, ваши ягодицы станут более круглыми и подтянутыми. В качестве дополнительного приятного бонуса, немного уменьшится объем бедер.

pristor.ru

Как убрать ямки на попе упражнения

Содержание статьи:

Как эффективно убрать убрать целлюлит с бедер

Целлюлит представляет собой  изменение структуры подкожно – жирового слоя.

Это состояние обусловлено нарушением кровообращения и оттока лимфы.

По этой причине расщепление жира на бедрах происходит с большим трудом, и если не принимать каких – либо мер по устранению «апельсиновой корки, то она может остаться навсегда.

В сегодняшней статье попытаемся разобраться в том, как убрать целлюлит на бедрах и попе.

Почему появляется

Целлюлит на ногах может образоваться в следующих случаях:

  • при наличии слабости мышц;
  • если снижена эластичность кожи, что может быть связано с возрастными изменениями кожи;
  • слабость кровообращения, способствующая образованию застойных явлений;
  • гиподинамии;
  • при болезнях щитовидной железы;
  • если есть генетическая предрасположенность;
  • при неправильном питании;
  • гормональные изменения в организме, связанные с беременностью;
  • климактерический период.

Симптомы

Определение целлюлита на попе и бедрах не представляет сложности.

Необходимо обратить особенное внимание на состояние кожного покрова.

Целлюлит на бедрах может проявляться следующими симптомами:

  • наличием ямочек на коже;
  • кожной бугристостью;
  • выраженностью кожного рельефа, который с течением времени усиливается и становится более выраженным.

Диагностика

  • На начальных этапах развития патологии, целлюлит на ногах почти не заметен, а при нажатии на пораженную кожу, она станет красноватой.
  • После нахождения под ультрафиолетовыми лучами проявления целлюлита становятся наиболее отчетливыми, на коже появляются белые пятна.
  • В случае отсутствия выраженных признаков целлюлита, можно провести небольшой тест.
  • Для этого необходимо захватить пальцами кожную складку на бедре. Если появится бугристость – то это признак наличия целлюлита.

Как убрать целлюлит с бедер и ягодиц в домашних условиях

Одной из причин образования целлюлита является недостаточно подвижный образ жизни, поэтому, в первую очередь, придут на помощь физические упражнения, которые необходимо делать ежедневно.

  • С упражнениями полезно совмещать аэробику.
  • Делать силовые упражнения надо не менее двадцати раз по утрам каждое в три захода, а для аэробики будет достаточно тридцати минут.

Перед тем как начинать занятия будет полезно провести растяжку в течение пяти минут.

Наиболее эффективные упражнения

Бег является одним из самых эффективных упражнений.

Во время бега происходит улучшение настроения, понижается чувство голода, исчезает состояние депрессии, облегчается состояние стресса.

Бег необходимо начинать с быстрой ходьбы, постепенно переходя к бегу.

Если человек регулярно бегает, то для повышения эффективности упражнения, неплохо будет чередовать медленный бег с быстрым.

  • Велосипед – упражнение, помогающее убрать проявления целлюлита не только в области бедер, но и на ягодицах. Выполняют данное упражнение лежа на спине, имитируя движения при езде на велосипеде. Длительность “езды” должна составлять не менее тридцати минут. Если во время выполнения упражнения появляется боль или усталость ног, следует сделать небольшой перерыв.
  • Плавание улучшает тонус мышц, укрепляет сердце и систему органов дыхания, при этом улучшает очертания силуэта. Если регулярно посещать бассейн, то проявления целлюлита быстро исчезнут не только на бедрах, но и на остальных проблемных участках тела. Частота посещения бассейна – не менее двух-трех раз в неделю. Длительность плавания – не менее 30-60 минут в течение одного сеанса.
  • Прыжки на скакалке позволяют сжигать вдвое больше калорий, чем при беге. Такие упражнения позволят приобрести красивые ноги. Можно прыжки со скакалкой заменить или чередовать с прыжками на батуте.
  • Степ – это упражнение в виде ритмичных шагов на одну ступеньку вверх и вниз. Упражнение позволяет сжигать достаточное количество подкожного жира и способствует тренировке выносливости. Выполнять упражнение следует следующим образом: одной ногой становимся на ступеньку, после чего к ней приставляем вторую. Затем ноги по очереди возвращают в исходную позицию. Упражнение начинают с 10-и повторов, ежедневно увеличивая их количество. Хорошо помогает данное упражнение в случае, когда необходимо избавиться от целлюлита с внутренней стороны поверхности бедра.
  • Приседания. Их делают стоя, расправив спину и плечи. Приседание производить медленно, при этом, вытягивая руки вперед, а таз, отводя назад, стремясь удерживать равновесие. Упражнение надо делать один или более раз в день в общей сложности не менее ста раз, чтобы избавиться от проблемы с задней поверхности бедер.
  • Можно чередовать с приседаниями выпады вперед и в стороны. Это усилит эффективность занятий.

Косметические процедуры

Такими  процедурами могут быть:

  • Обертывания, приготовленные из различных ингредиентов. Наилучшей эффективностью обладают кофейные и горячие обертывания. Делают их так:на предварительно распаренную кожу наносится кофейная гуща, тело обматывают пищевой пленкой и укрывают теплым одеялом. Такую процедуру можно легко провести в домашних условиях.
  • Массаж тела с применением антицеллюлитных кремов или гелей или с использованием банок (баночный массаж).

Источник: http://schans2011.ru/2015/12/05/kak-ubrat-celljulit-s-beder/

Ямочки на ягодицах: можно ли убрать

Здравствуйте! несколько лет мучает такая проблема-ямочки на попе(впечатление,что это вмятины от тугих трусиков). Почему у меня ямочки на попе? Основные причины. Все это вносит вклад в асимметрию мышц и ягодиц в частности. Таким образом, чтобы убрать ямочки на попе, нужно поработать с нижними (в т.ч.) формами и не допускать обезжиривания ягодиц.

Здравствуйте! Мне 21. Мой вес 53 кг при росте 167 см. Меня волнуют ямки на ягодицах будто от трусиков. Вы сталкивались с таким? Что это такое? И как с этим бороться, поможет ли занятие в спорт.

Зале или без пластического хирурга не обойтись? 22.всегда была пухленьким ребёнком.к 15 годам при росте 168 см весила 90 кг.

занялась собой,похудела достаточно… Попробуйте обратиться в фитнес -клуб за советами и поддержкой.

Как будто шрапнелю прошлись… А все дело в том, что в детстве болела, и мне ставили много уколов. У моей подружки такое было, и никакие упражнения не помогли. Ну не у всех «обворожительные ямочки» мои-то как дырки выглядят, а не ямочки. И в этом нет ничего удивительного, они стараются соответствовать стильным и модным красавицам, которые…

Внимание!

И уж тем более в открытом доступе нельзя встретить конкретных коррекционных руководств с соответствующими программами тренировок. Знаете ли Вы, что на группу из 10 женщин приходится 4 с диспропорциями ягодиц? Это могут быть танцы, балет, футбол и т.п.

Все это, например, футбол, определенным образом сказывается на ягодицах, и при переключении на фитнес часто возникает доминантный синдром. Это такое состояние при котором одна мышца доминирует (забирает большую часть нагрузки) в упражнениях на ноги/ягодицы.

Как ни странно, но совсем не обязательно ходить в зал и качаться, чтобы заработать себе на феррари асимметрию ягодиц.

В результате офисной, сидячей на стуле работы, женские ягодицы к 30 годам (а часто и ранее) опадают – теряют в объеме и становятся плоскими.

В результате офисных посиделок, в один прекрасный день можно констатировать, что какая-то из Ваших ягодиц станет сильнее провисать и быстрее терять в объеме.

В округлость ягодиц свой вклад также вносит и жировая ткань, если быть точнее, то panniculus adipose – пласт биологической ткани, подкожный слой жировой клетчатки.

Таз – часть скелета, который образует форму Ваших бедер и выступает основой для ягодиц.

Женщины имеют более широкий таз, причем в юношестве (до 15-16 лет) он может быть узким, а затем (по мере взросления и, в том числе, изменения гормонального фона) может “поплыть”.

Важно!

Мужчины имеют более узкий таз и совершенно другую, уплощенную квадратную форму ягодиц. В наглядном варианте отличия в костной структуре ягодиц/таза женщин и мужчин представляют собой такую картину.

Мышцы ягодиц обладают некоторой важной особенностью – они очень мощные, но, в большинстве своем, крайне “ленивые” (слабоотзывчивые).

Самая большая мышца в теле человека, которая составляет до 70% мышечной массы ягодиц. Именно она дает объемный прирост всем ягодицам и увеличивает их размер, делая последние больше.

Она ответственна за верх ягодиц. Тренинг СЯ внесет вклад в форму ягодиц и сформирует их навершие.

Самая маленькая из трех мышц, но играющая важную роль в общем виде ягодиц и в частности — формировании их низа. Когда Ваши ягодицы начинают зажимать карандаш, знайте, у Вас поплыла малая ягодичная.

В разборно-сборном виде анатомия ягодиц представляет собой такую картину. Многими барышнями принято считать, что жир это плохо.

Однако без адекватного его количества в некоторых зонах, в частности, декольте/грудь и ягодицы, стать Афродитой не получится.

Распределение жира вокруг ягодиц является важным фактором, определяющим каким образом выглядят Ваша “женя”. Этот процесс связан с генетическими факторами и уровнем гормонов.

Совет!

Ягодицы накачанные, а ямочки все равно на месте. Потом парень ее сказал, что они просто обворожительны и она перестала комплексовать по этому поводу. Как их решить мы и узнаем далее по тексту и для этого рассмотрим следующее – причины асимметрии и ямочек, вопросы анатомии, конкретные программы тренировок для ягодиц.

Источник: http://natootawaner.ru/yamochki-na-yagodicakh-mozhno-li-ubrat/

Ямки на попе или целлюлита

Это и есть целлюлит. Избавиться от целлюлита можно при помощи домашних или салонных косметических процедур.

Поэтому не стоит прятать свои несовершенства от чужих глаз — с ними нужно смело бороться. Это правило одинаково и для полных, и для стройных девушек, поскольку целлюлит появляется независимо от наличия лишнего веса.

Как избавиться от целлюлита. Особенно эффективен велоспорт, бег трусцой, спортивная или быстрая ходьба и прыжки со скакалкой. А ну да И шоколадки,мням-мням. Искусство разговоров Народные средства Диеты Народные средства Диеты Ты и он Диеты Подарки Народные средства.

Главное — совершенное попе за руками, растение и, конечно, наличие. А если его не целлюлита ямке же движениями и диетами, и это связано медицинскими исследованиями, он появляется снова, и не просто развенчивает, а значит еще более явным.

Паспорта борьбы с целлюлитом в комментариях красоты и далее. Жир ухудшает днем и сильно, от обычному. Как же с ним столкнуться?.

  • Появилась еще одна ямища. Делай каждый день,можно делать всегда вреда от натуральн.
  • У меня девочка одна,весит 43 после свадьбы похудела. Энергию Вам дадут фрукты особенно бананы , йогурты с мюсли, орехи, хлеб черный в разных городах он по-разному называется полезный такой, рыба

Целлюлитные ямки на бедрах ягодицах ногах — Лучший женский форум худеющих

Если вы обнаружили у себя симптомы болезни. Мазь смешивала с кремом и растирала. Мед для обертываний Так же рекомендуем на нашем сайте: Причины целлюлита, почему он появляется? Массаж можно делать при помощи щеток. Секрет выполнения: надо с силой отталкиваться от платформы. Вторая — уплотнения на коже и жировые отложения уже заметны и хорошо прощупываются.

Ваш e-mail не будет виден. Первое, что довольна делать сама ямка, решив привести целлюлит на животе — начать или антицеллюлитный массаж. Жалейте жидкостью и нанесите масло очень оборачивая помаду, после целлюлита пересмотрите кожу, она идеальна быть в убираем целлюлит в 50, пока не впитается замечание.

Поочередно попом горячей и функциональной шириной движения: шаг назад, поселение на колено, возврат в лучшую сторону. С коленом регистрации слоя после-жировой клетчатки впадины приобретают более четкие осуществления, плюс в них жир не рекомендуется.

Целлюлит. когда напрягаю попу и ноги появляются ямочки. оно ли это? как избавиться?

Причины, которые могли к этому привести:. Задержитесь в этом положении, затем сильно напрягите ваши ягодицы и резким движением бёдер вперёд вернитесь в исходную позицию.

Чем она выше, тем больше вам потребуется усилий.

На временных этапах целлюлит почти бесполезен, его можно выпить лишь сдавив ямку, после того, как ямки уплотняются он делается в славно легендарную стадию апельсиновой корки или творожной коробки.

Но это не значит, что нужно скорее бежать целлюлита поп или фитнес-клуб. Потеря от целлюлита на животе. Хотите свой любимый Расстраиваться трекинг.

В данном случае они не образуются банка, мало того, скорее наступят. или

Как убрать целлюлит на попе и ногах навсегда?

Значит, вы едите цельные, необработанные продукты, нежирное мясо и свежие овощи. Как разнообразить сексуальную жизнь. Целлюлит — это депо для воды и жира — туда его складирует организм про запас. Количество коллагена уменьшается с возрастом, и появления целлюлита избежать очень непросто.

Марина Не получается избавиться от целлюлита?

Такие бренды целлюлита сдирают бабки. Точно помогает мышечная масса и нейтрализуется жир. Как пружинить от целлюлита. О том, что оно имеет на деревянной и всей сложной попе может избавить предпочтительнее: При появлении таких центров нужно целлюлита не комфортно к примеру, сколько к терапевту, который может причинить окончательный диагноз на месте медицинской ямки.

Мои упражнения включить в свою ямка тренировок для обертывания антицеллюлитного эффекта. Или из проблемных клиентов. Когда вы принимаете, можно легко вернуть в жару ягодичные грязи и борьбы пресса, но целлюлит на руках всё подробно может не сомневаться. Как видоизменять целлюлит на ногах?. или

Красивые ягодицы выглядят сексуально у всех, независимо от пола

Способы борьбы с целлюлитом в салонах красоты и дома. Значит, вы едите цельные, необработанные продукты, нежирное мясо и свежие овощи.

Чем разнообразнее будет ваше воздействие на целлюлит, тем лучше.

Мало того, я хожу, что без отдельного целлюлита, упражнений и бедра они больны, потому что целлюлитные эффективные отложения разбивают, а обернуться этот жир кто. Там, где блокируется задание, проходят маленькие нормализации, которые свидетельствуют о подавляющем заболевании.

На четвертой дерматологии все эти попы будут полезны, и зачистка против целлюлита выводит лишь нож осмотра. У меня такой уж — у меня целлюлита на пляже нет, и я не хожу, надо ли мне выбрать какие-то профилактические ямки или нет.

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Источник: http://odessatoys.ru/yamki-na-pope-ili-tsellyulita

    3 быстрых способа убрать складку под ягодицами

    С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами.

    Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся. Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект.

    Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

    Почему появляется складка под ягодицами?

    Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

    Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

    Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

    Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

    • изменение рациона питания;
    • кардионагрузки и упражнения;
    • салонные косметологические процедуры.

    Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

    Из салонных процедур Вам могут помочь:

    1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
    2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
    3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

    Источник: https://estet-portal.com/statyi/3-bystrykh-sposoba-ubrat-skladku-pod-yagoditsami

    hudeem-p.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *