Гимнастика для мышц носогубных – Гимнастика для носогубных мышц лица

Содержание

Упражнения для лица от носогубных складок и поднятия уголков губ, фейсбилдинг

Давно достоверно известно, что упражнения для лица от носогубных складок действительно эффективны при систематическом выполнении. Чтобы навсегда избавиться от морщин в самой проблемной области, достаточно использовать проверенные методы от Маргариты Левченко, Галины Дубининой, Евгении Баглый или Кэрол Мадджио — они считаются самыми эффективными и доступны для выполнения в домашних условиях. Все, что для этого нужно, это знать правильную технику и делать их несколько раз в неделю, сидя на удобном стуле перед зеркалом. Результат не заставит себя ждать, и первый заметный эффект появится уже спустя 2-3 процедуры. Женщины могут выбрать для себя самостоятельно, какой именно метод использовать, но допускается комбинация нескольких вариантов.

Причины появления носогубных складок

Носогубные складки обычно появляются в возрасте от 35 лет и позднее, но бывает и так, что женщины замечают их и в 25-30 лет. Причин для этого может быть несколько:

  • Быстрое похудение. Если девушка резко теряет вес, кожа не успевает вовремя адаптироваться, в результате чего образуются морщинки в местах, где ранее была жировая прослойка;
  • Эмоциональность. Эмоциональные девушки нуждаются в упражнениях как никто другой, ведь у них в раннем возрасте появляются не только «гусиные лапки», но и носогубные складки;
  • Предрасположенность к образованию складок. Это происходит ввиду особенностей строения черепа, и предотвратить морщины в области носогубного треугольника проблематично;
  • Неблагоприятное воздействие внешних факторов: перепады температуры, обветривание, длительное пребывание на солнце;
  • Плохая экология. Как известно, в промышленных городах население чаще всего страдает заболеваниями, поэтому морщины – это самое меньшее из всех зол.
  • Недостаток воды. По общим правилам каждому человеку необходимо ежедневно выпивать минимум 1,5 литра воды, чтобы избежать обезвоживания. Кроме того, такой подход помогает бороться с приступами голода. Если организму не хватает жидкости, это негативно сказывается на состоянии кожи и фигуре.
  • Систематическое недосыпание. Человеку необходимо спать ежедневно минимум 6 часов. Если пренебрегать этим правилом, нехватка сна со временем плохо отразится на упругости и внешнем виде кожного покрова.

Также причиной может стать неправильный уход за лицом, поэтому очень важно подобрать подходящие маски и лосьоны в соответствии с типом кожи.

5 причин начать выполнять упражнения для лица

Гимнастику для лица от носогубных складок по-другому называют фейсбилдингом или просто упражнениями. Она нужна тем, что хочет снять чрезмерное напряжение с лицевых мышц и сделать кожу максимально подтянутой, но есть и другие причины, по которым она необходима:

  • При воздействии на определенные точки улучшается микроциркуляция крови, что позволяет предотвратить раннее старение и улучшить цвет лица;
  • Систематическое выполнение гарантирует похудение в лицевой области;
  • Формируется более четкий овал;
  • Проходят признаки усталости;
  • Убираются мешки под глазами.

Конечно, можно избавиться от косметических дефектов и при помощи «уколов красоты», но фейсбилдинг – это безвредный, надежный и недорогой способ, при помощи которого удается достичь головокружительного эффекта всего за несколько недель и абсолютно бесплатно.

Лучшие упражнения для лица от носогубных складок

Чтобы раз и навсегда забыть про морщины в области носогубного треугольника с помощью фейсбилдинга, достаточно освоить технику упражнений, разработанную известными специалистами в области красоты и здоровья: Маргаритой Левченко, Кэрол Мадджио, Евгенией Балгык или Галиной Дубининой. Каждая из техник отличается последовательностью действий и затрагиванием определенных точек и линий, но конечный результат один и тот же – подтянутая кожа и красивый цвет лица.

Чтобы понять, как убрать носогубные складки и подтянуть овал лица благодаря фейсбилдингу, необходимо ознакомиться с видео, где техника будет показана наглядно.

Метод от Маргариты Левченко

Профессиональный тренер по омоложению и оздоровлению Маргарита Левченко несколько лет назад разработала собственную методику борьбы с морщинами, которая сейчас активно используется тысячами женщин:

  1. Разогреваем руки трением друг о друга. Надуваем щеки, прикладываем к ним ладони и пытаемся вдавить их, преодолевая сопротивление. Фиксируем положение на 10 секунд.
  2. Выполняем то же самое, но перекатываем воздух из стороны в сторону.
  3. Максимально вытягиваем губы вперед, будто произнося букву «О». Задерживаемся на 10 секунд, расслабляемся. Повторяем 8 раз.
  4. Набираем в легкие воздух, смыкаем губы и выдыхаем через них, не напрягая.
  5. Массируем проработанные мышцы по массажным линиям посредством похлопываний и постукиваний, дабы снять напряжение.

Как рекомендует удалять носогубные складки Маргарита Левченко, смотрите в видео:

Метод от Галины Дубининой

Галина Дубинина является известным тренером по йоге. Ей были разработаны упражнения против носогубных складок, позволяющие повысить тонус и разгладить морщины в короткие сроки:

  1. Заводим большие пальцы обеих рук за щеки вдоль верхних зубов, подушечки должны «смотреть» наружу. Пытаемся сомкнуть губы 8-10 раз.
  2. Помещаем большой палец левой руки к нижней десне подушечкой возле клыка так, чтобы он находился в области носогубной складки. Прижимаем его губами к зубам 10 раз, меняем сторону.
  3. Большие пальцы зафиксированы на линии соприкосновения сомкнутых зубов, ладони располагаются перед лицом, сформировав «домик». Втягиваем щеки 8-10 раз.
  4. Прижимаем указательным пальцем к зубам точку по центру верхней губы, губы плотно смыкаем. Улыбаемся 8 раз, не размыкая их. Повторяем 8 раз, чередуя скорость выполнения – сначала в медленном темпе, затем в быстром.

Метод от Евгении Баглык

Руководитель школы фейсбилдинга Евгения Баглык разработала методику упражнений для носогубных складок и опубликовала ее в одной из своих книг. Техника выглядит следующим образом:

  1. Опускаем нижнюю челюсть, стараясь натянуть кожу в области носогубного треугольника по максимуму. При помощи скуловых мышц пытаемся подтянуть щеки наверх.
  2. Кладем средние и указательные пальцы в рот в область щек, пытаемся щечными мышцами протолкнуть их к зубам. Большими пальцами придерживаем уголки губ, во избежание образования заломов. Повторяем 20 раз.
  3. Опускаем нижнюю челюсть, вытягиваем губы вперед, изображая рыбку. Задерживаемся на 20 секунд.
  4. Захватываем верхнюю губу большими пальцами изнутри, указательными придерживаем в тех же точках снаружи. Делаем вдох и поднимаем взгляд вверх, на выдохе опускаем глаза вниз.
  5. Фиксируем большими пальцами щеки в зоне складок изнутри, указательными хватаем верхнюю губу. Выдыхаем и тянем кожу, двигаясь от висков к подбородку. Делаем все 5 раз.

По словам автора методики, она убирает морщины только при регулярном выполнении, поэтому результаты станут появляться не ранее чем через 3 недели.

Метод от Кэрол Мадджио

Американский косметолог Кэрол Мадджио еще в 80-хх гг. разработала гимнастику, которая гарантированно уберет морщины любой глубины. В то время ее книга «Аэробика для кожи и мышц» была очень популярна, но она не теряет актуальность и сейчас.

Чтобы избавиться от носогубных складок, достаточно выполнять упражнение из этой книге – оно направленно на проработку мышц и кожи именно в этой области:

  1. Садимся перед зеркалом на удобный стул. Плечи должны быть расправлены, голову держим ровно. Дыхание спокойное.
  2. Отмечаем для себя мысленно две точки – по центру верхней и нижней губ. Ставить метки карандашом необязательно.
  3. Открываем рот, стараясь, чтобы губы сформировали правильный овал, а намеченные точки находились ровно друг напротив друга. Губы не напрягаем – лучше, если они будут слегка прижаты к зубам.
  4. Слегка опускаем нижнюю челюсть, отмечаем линии от уголков губ до носовых крыльев. Проводим по ней указательными пальцами обеих рук снизу вверх, против массажных линий. Представляет направление положительной энергии вверх.
  5. Возвращаемся вниз, повторяем все действия снова до тех пор, пока на коже в прорабатываемой области не появится легкое жжение. При сильном дискомфорте упражнение следует прекратить.
  6. После предыдущего действия снимаем напряжение и возможную красноту, постукивая по линии кончиками пальцев обеих рук.
  7. Смыкаем губы, делаем выдох, стараясь, чтобы кожа вокруг рта слегка вибрировала.

Есть и другой, более щадящий вариант упражнения от Кэрол Мадджио:

  1. Занимаем позицию, как и в предыдущем упражнении.
  2. Делаем из губ овал, водим ладонями в области носогубных складок, но не дотрагиваясь до кожи. Пальцы должны быть собраны вместе, воздействие происходит от тепла рук.
  3. Во время бесконтактного «растирания» представляем, как разглаживаются морщинки. Ускоряем темп, как только кожа максимально разогреется.
  4. Смыкаем губы, фиксируем уголки рта ладонями и убираем их. Шумно выдыхаем.
  5. Делаем постукивания кончиками пальцев, чтобы расслабить мышцы.

Как убрать носогубные складки по методу Кэрол Мадджио, смотрите в видео:

Вывод

Если женщины будут регулярно выполнять любое из описанных выше упражнений, у них получится добиться самого положительного эффекта:

  • Устранение носогубных складок;
  • Улучшение тонуса мышц;
  • Повышение упругости и эластичности кожи;
  • Красивый цвет лица.

Для такого результата достаточно заниматься фейсбилдингом 2 раза в неделю.

faceandcare.ru

гимнастика на фото и видео

Со временем лицо наше неизбежно подвергается возрастным изменениям. Одно из самых неприятных среди них – это носогубные складки. Наверняка их замечала у себя каждая женщина старше 35 лет. Конечно, они никого не красят, выдают возраст и прибавляют его, причем появиться эти мимические морщинки могут даже у молодых девушек. Один из способов борьбы с этим явлением – ботокс, но цена этой процедуры достаточно высокая. Альтернативу можно найти и в домашних условиях. Эффективные упражнения для лица от носогубных складок помогают бороться с носогубными складками без финансовых вложений. Главное – делать их регулярно, ведь вы хотите выглядеть молодо и привлекательно?

Почему появляются носогубные складки?

Основные причины, по которым носовые складки образуются – это утрата мышцами своей эластичности и подвижности, которая проявляется с возрастом. Как гипотонус, так и гипертонус мышц может привести к данной неприятности:

  • Гипотонус мышц. При нарушении дренажа в результате венозного либо лимфатического застоя появляются отеки, снижается мышечный тонус, а кожа провисает. Веки в результате опускаются, и это провоцирует носогубные складки.
  • Гипертонус мышц. Возникает тогда, когда мимические мышцы укорачиваются. Спазм мышцы провоцирует растяжение кожи, и она теряет эластин и коллаген.

Конечно же, мы не можем жить без улыбки, и, улыбаясь, не можем все время контролировать то, как не испортить кожу. Но можно избавиться от проблемы или существенно уменьшить ее проявления, используя упражнения от носогубных складок. Специальная гимнастика помогает устранить носогубные складки, которые уже появились, и предотвратить появление новых. Рассмотрим, какой может быть гимнастика против носогубных складок, и как ее правильно выполнять.

Классический комплекс упражнений от носогубных складок

Классическая гимнастика от носогубных складок включает в себя несколько полезных упражнений. Выполняйте их каждый день, и вы сможете добиться явного прогресса.

  • По максимуму полно надувайте щеки, а потом расслабляйте.
  • Открывайте рот, произносите гласные звуки, пытаясь не смыкать губы.
  • Губы складывайте в трубочку и вытягивайте их вперед, насколько можете.
  • Нижнюю челюсть выдвигайте вперед. С усилием сжимайте губы. В момент этот вы должны ощутить, как мышцы лица напрягаются. Затем разжимайте рот и расслабляйтесь.
  • Перекатывайте воздух из одной щеки в иную. При движении вы должны ощутить работу мышц, иначе результата достигнуть не получится.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка заполнилась полностью. Щеки немного надуйте и задержите дыхание. Теперь выталкивайте воздух порциями, короткими и резкими толчками.

Выполняйте упражнения против носогубных складок по несколько раз, ежедневно.

«Кремлевская гимнастика»

Эффективные упражнения для носогубных складок лица, которые желательно выполнять перед зеркалом, чтобы мы могли контролировать правильность движений.

  • Первое упражнение в кремлевской гимнастике будет следующим. Широко раскройте рот. Поочередно произносите все существующие гласные звуки в любом порядке. Делайте это звучно и энергично. Проговаривайте буквы четко, громко, с качественной артикуляцией.
  • Возьмите карандаш, зажмите его между зубами. Теперь подбородок выдвиньте вперед, начините выводить им в воздухе кружки и восьмерки. За один сеанс нарисуйте 5-10 фигур.
  • Откройте рот, чтобы губы представляли собой букву «О». Верхнюю губу прижмите к зубам как можно более плотно. Напрягаясь, растяните губы овалом. Основная часть нагрузки должна возлагаться на нижнюю челюсть. Смотря в зеркало, вы должны наблюдать, как носогубные складки разглаживаются.
  • Теперь начинается основное упражнение. Размесите указательные пальцы по две стороны крыльев носа. Подушечки плотно прижмите, сделайте пять движений вверх, примерно на сантиметр не доходя до верхнего века. Теперь нужно сделать пять движений вниз, не дотрагиваясь до уголков губ.

Теперь расслабьтесь, затем повторите движения снова. Всего рекомендуется сделать до пяти подходов. Кремлевская гимнастика для лица от носогубных складок очень эффективна, при этом, она довольно простая и не требует много времени.

Упражнения от носогубных складок с пластиковой бутылкой

Фейсбилдинг для носогубных складок также может включать в себя занятие с пластиковой бутылкой объемом в 0,5 литра. Программа упражнений на неделю будет следующей:

  • Первый день. Вытяните губы, удерживайте ими пластиковую емкость на протяжении трех минут.
  • Второй-четвертый день. В бутылку налейте около 50 мл воды. Снова вытяните губы и удерживайте ими вес.
  • Пятый-седьмой день. Налейте в бутылку немного больше, около 60 мл, и снова повторите упражнение.

Повышайте нагрузку постепенно. Каждые три дня увеличивайте количество жидкости в бутылке на 10 мл. Но учтите, что максимальный вес бутылки не должен быть больше 250 грамм.

Упражнение от носогубных складок от Кэрол Маджио

Американский косметолог Кэрол Маджио разработала систему упражнений для лица, которые действуют подобно подтяжке. При такой проблеме, как носогубные складки, гимнастика будет выполняться таким способом:

  • Губы как можно плотнее нужно прижать к зубам.
  • По максимуму широко откройте рот, не расслабляя губы, придайте ему форму овала.
  • Начните водить подушечками ваших указательных пальцев по носогубным складкам. Ощутив легкое жжение, завершите упражнение.
  • Теперь постукивайте пальцами по морщинкам. Повторите это движение тридцать раз.
  • Завершая упражнение, выдохните воздух через рот.

Сама Кэрол заявляет, что это упражнение очень эффективное. Хотя оно достаточно сложное, результат того стоит.

Массажные приемы от носогубных складок

Если мы убираем носогубные складки гимнастикой, то можем дополнить свои меры и массажем, который доступен в домашних условиях и очень эффективен.

  • Положите на ямки возле крыльев носа кончики указательного и среднего пальцев. Теперь немного приоткройте рот, плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Теперь по пять раз вам нужно обрисовать крылья носа, сделать движения вверх и вниз.
  • Средний и указательный палец поместите на переносицу. Откройте рот и натяните на зубы верхнюю губу. Зафиксируйте такое положение. Далее нужно сделать четыре разглаживающих движения. Для этого опускайте пальцы по поверхности переносицы, теперь слегка вниз и по сторонам.
  • Мышцы лица нужно полностью расслабить, немного приоткрыть рот. Концы среднего и безымянного пальцев поместите на крылья носа. Делайте легкие круговые движения, направляясь по коже к уху. Повторить их рекомендуется не менее шести раз.

Хорошим дополнением к фейсбилдингу носогубных складок может стать точечный массаж. Он прекрасно убирает морщинки, спровоцированные гипертонусом мышц.

  • Сядьте перед зеркалом, чтобы процесс был полностью под вашим контролем. Спина должна быть прямой, рот – открытым, губам придайте форму овала и плотно прижмите их к поверхности зубов.
  • Кончиком указательного либо безымянного пальца надавливайте по линии носогубных морщин. Ваши манипуляции должны делаться немного вверх и в сторону.

Играет роль сила надавливания. Оно должно быть достаточно сильным, но не провоцировать болевые ощущения. Вы должны ощущать под пальцами не только кожу, но и мышцы. Точечный массаж начинается всегда от носа.

  • На каждой из линий нужно сделать по четыре нажатия. Всего за одну процедуру нужно пройтись три раза. Точечный массаж не рекомендуется делать чаще, чем пять раз в неделю.

Если вы будете выполнять движения правильно, то морщины уже вскоре станут менее заметными, а после могут и исчезнуть совсем.

Маски от носогубных складок

Вы можете дополнить упражнения для носогубных складок, видео с которыми поможет понять, как их делать, специальными домашними масками, которые усилят эффективность. Одна из них предполагает использование желатина и делается следующим образом:

  • Столовую ложку желатина поместите в чашку, на четверть наполненную водой, оставьте на полчаса, чтобы он разбухнул.
  • В ложке воды размешайте четыре таблетки спирулины (их можно купить в аптеке), соедините с готовым желатином.
  • К смеси добавьте небольшое количество лимонного сока и пару капель витамина А.
  • В составе смочите марлю, наложите ее на лицо. Подержите маску в течение 20 минут. Повторять эту процедуру рекомендуется раз в три дня на протяжении двух недель.

Также хорошо помогает справиться с носогубными складками,  упражнения от которых мы уже рассмотрели, использование лаврового листа. Возьмите 15 листов, залейте их 30 мл кипятка, дайте настояться в течение пяти минут, профильтруйте.  Взбейте три яйца, в них введите столовую ложку оливкового масла и пару ложек жженых квасцов. В эту смесь добавьте ложку настоя лаврового листа. Теперь состав готов. Нужно взять небольшой кусочек бинта и смочите в ней смесь. Аккуратно наложите его на носогубные складки, подержите около 40 минут.

Накладывайте маску в течение трех дней, затем сделайте перерыв на такое же время. Остатки состава убирайте теплой водой. Продолжайте, пока не увидите явные результаты.

Как видите, избавиться от этой проблемы вполне реально, и отзывы об упражнениях от носогубных складок подтверждают их эффективность. Вы также можете  посмотреть видео гимнастики для носогубных складок, где представлена правильная техника ее выполнения. Упражнения рекомендуется дополнить массажем и специальными масками – комплексный подход поможет быстро и эффективно устранить эту неприятность.

Полезное видео о гимнастике для лица

Видео-урок по фейсбилдингу

www.fitnessera.ru

Упражнения для лица от носогубных складок: советы

Морщины в области носогубных складок служат, к сожалению, самыми точными «индикаторами» возраста у женщин. Но, к счастью, сегодня существуют разнообразные способы, помогающие предупредить раннее появление на лице этих «непрошеных гостей» или устранить уже имеющуюся проблему. Одним из наиболее эффективных безопасных и доступных методов является гимнастика, включающая упражнения для лица от носогубных складок. Регулярное выполнение простых действий позволит подтянуть кожу, укрепив лицевые мышцы, и сохранить тем самым молодость на долгие годы.

Упражнения от носогубных складок

Комплекс специальных упражнений для лица поможет тонизировать необходимые мышцы, благодаря чему кожа заметно подтянется, а старящие лицо заломы исчезнут.

Упражнения рекомендуют делать перед зеркалом. Так можно будет следить за своей мимикой в отражении, что предотвратит формирование дополнительных и нежелательных морщинок. Перед гимнастикой следует помыть руки с мылом и очистить лицо с помощью косметических средств.

Мышцы вокруг рта

Комплекс упражнений:

  1. Указательные пальцы положить на уголки губ, затем немного растянуть губы в стороны и вернуть их в начальное положение. Это действие повторить около сорока раз.
  2. Губы сложить в трубочку и вытянуть их вперед. Произнести гласный звук «у». Приоткрыть рот и долго произнести звук «о». Упражнение выполнить не менее двадцати раз.
  3. Вдохнуть воздух носом и выдохнуть ртом. Воздух выпускать постепенно через расслабленные слегка вытянутые вперед губы.
  4. Набрать полный рот воздуха, раздув таким образом щеки, а затем начните перекидывать «воздушный клубок» из одной стороны в другую.
  5. Большими и

iakosmetolog.ru

фитнес для лица в домашних условиях

Для поддержания упругости кожи лица одних косметических средств недостаточно. Косметологи рекомендуют ежедневно выполнять простые упражнения от носогубных складок, позволяющих визуально скинуть возраст и поддерживать мышечную ткань в тонусе.

Правила выполнения

Поскольку складки в носогубной области возникают вследствие возрастных изменений, начинать упражнения по подтяжке можно с 25-30 лет. Гимнастика для лица предполагает проведение ряда дополнительных мероприятий:

  • Соблюдение личной гигиены. Руки и лицо перед процедурой необходимо тщательно вымыть с мылом.
  • Выбор правильного положения. Для выполнения гимнастики следует разместиться на стуле с анатомически удобной спинкой или встать, ровно прислонившись к стене.
  • Зрительный контакт. Мимические упражнения рекомендуется выполнять перед зеркалом.
  • Релаксационная терапия. После того как гимнастика будет закончена, необходимо успокоить кожный покров и снять мышечное напряжение. Для этого рекомендуется несколько раз провести по лицу кончиками пальцев, слегка поглаживая.
  • Ведение фотоотчета. Изменения будут заметны на фотографиях, поэтому раз в 3 дня необходимо делать снимки носогубки.


Дозированное воздействие холода также является своеобразной тренировкой для дермы и мышц, помогает им поддерживать тонус. Такую процедуру многие косметологи рекомендуют проводить в домашних условиях, каждое утро протирая кубиком льда из травяного отвара кожу лица и шеи.

Комплексное применение подтягивающей гимнастики и ухаживающих средств позволит добиться максимального эффекта за 14-21 день.

Причины появления

Основной причиной возникновения складок около рта и носа являются изменения, происходящие с эпидермисом в результате естественного старения организма. Кроме возрастных, складки могут быть спровоцированы следующими факторами:

  • активная мимика — человек часто улыбается и смеется;
  • вредные привычки — употребление алкоголя и табачных изделий;
  • снижение мышечного тонуса и удлинение волокон — кожа может обвиснуть;
  • заболевания почек, приводящие к излишней отечности;
  • частые перепады веса тела.

Генетическая предрасположенность к полноте, отсутствие правильного питания также могут негативно сказаться на внешнем виде лица, ускорить образование морщин и естественное уменьшение эластичности кожи.

Показания

Физические упражнения области носогубных складок для получения косметического эффекта показаны в следующих случаях:

  • слабые мышцы;
  • дряблость кожного покрова в носогубной области;
  • морщины над верхней губой;

При наличии хотя бы одного критерия из списка необходимо обратиться к профессионалу, который индивидуально подберет подходящий комплекс, позволяющий не только убрать видимые проявления морщин, но и укрепить мышцы этой зоны.

Противопоказания

Косметологи предупреждают, что фейсбилдинг лица от носогубных складок имеет ряд противопоказаний, при наличии которых необходимо воздержаться от упражнений. К ним относят:

  • патологии кожного покрова, вызванные вирусом или инфекцией;
  • воспалительные процессы в лицевом нерве;
  • наличие гнойников на эпидермисе;
  • присутствие активного купероза;
  • реакции аллергического характера.

Если на лице присутствуют высыпания, кожа обожжена или травмирована, упражнения выполнять нужно после того, как повреждения полностью исчезнут.

Классический комплекс

Классическая гимнастика позволяют подтянуть мышечную ткань и добиться устранения мимических морщин. Практически все системы фейсбилдинга включают в себя комплексы, направленные на разглаживание носогубной области.

Базовые упражнения:

  1. Щеки надуть до предела, подержать в напряженном состоянии 3-5 секунд, затем медленно выпустить воздух. Повторять 10-12 раз.
  2. Максимально вытянуть губы «трубочкой» и зафиксировать на 5-7 секунд. Затем их медленно расслабить. Сделать 7-10 раз.
  3. Подушечки двух указательных пальцев расположить на внешних уголках губ. Одновременно растягивать губы в разные стороны, затем отпустить и расслабить мышцы без помощи рук. Зарядку необходимо производить на протяжении 120 секунд.
  4. Вытянутыми вперед губами поочередно произносить все 10 гласных букв. Упражнение повторять 8-10 раз.
  5. Выдвинуть нижнюю челюсть выставить вперед, не сбавляя напряжения плотно сомкнуть губы.
  6. Наполнить левую щеку воздухом, зафиксировать положение и осуществить переход воздуха в правую щеку. Чередовать 10 раз.

Курс процедур составляет 10 дней. При необходимости его можно повторить, сделав перерыв в 24 часа.

Фейсбилдинг с бутылкой

Фитнес-упражнения для мышечной ткани лица позволяют подтянуть овал, сделать подбородок более фактурным и вернуть эластичность коже на шее. При помощи вспомогательных предметов, например, пластиковой бутылки, можно в короткие сроки достичь положительного результата:

  1. Подобрать подходящую по объему бутылку. В первый раз лучше всего взять полулитровую емкость.
  2. Заполнить ее жидкостью на 1/3.
  3. Установить бутылку на ровной поверхности высотой в 50-60 см.
  4. Согнуть корпус, нагрузку перенести на ноги, завести руки за спину и губами (без помощи зубов) обхватить горлышко бутылки и поднять ее.
  5. Удерживать напряжение лицевых мышц на протяжении минуты.
  6. Нельзя помогать себе руками.
  7. Количество повторов выбирается самостоятельно.

Второй эффективный метод фитнес-гимнастики с бутылкой:

  1. Подготовить достаточно большую пластиковую емкость (оптимально – 2 л).
  2. Выдохнуть весь воздух из легких.
  3. Горлышко бутылки обхватить губами и медленно вдыхать из нее ртом.
  4. Зафиксировать положение на 15-20 секунд.

Упражнения с пластиковыми бутылками необходимо повторять до тех пор, пока в области губ не появится легкое онемение.

Кремлевская методика

Этот комплекс приобрел популярность благодаря оперным певцам, которые использовали его в качестве разминки перед выступлениями. Все манипуляции нужно выполнять, глядя на свое отражение в зеркале:

  1. С широко открытым ртом произнести все гласные звуки максимально четко и протяжно.
  2. Карандаш зажать зубами. На воображаемой плоскости нарисовать цифру 8, двигая исключительно челюстью. Повороты головы недопустимы.
  3. Рот приоткрыть так, чтобы губы образовали овал. Верхнюю губу с силой прижимать к зубам (без помощи рук), добиваясь разглаживания кожи над ней.
  4. Сдвигать указательными пальцами крылья носа сначала вверх по направлению к глазам, затем вниз. Касаться другими пальцами носогубного треугольника, глаз и губ при этом нельзя.

Количество повторов выбирается самостоятельно. Косметологи рекомендуют совершать по 5-7 подходов ежедневно.

Профилактика образования складок

Предупреждение возникновения носогубных складок заключается в ведении здорового образа жизни и ряда дополнительных мероприятий. К ним относят:

  • использование солнцезащитных средств перед выходом на улицу;
  • отказ от курения и алкоголя;
  • здоровый, полноценный сон в темноте;
  • регулярное питание и очищение кожного покрова;
  • потребление достаточного количества жидкости;
  • применение гимнастики против морщин.

Косметологи не рекомендуют спать на животе. Складки, образующиеся во время сна, ускоряют возникновение морщин на том же месте, где образовалась складка.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит предотвратить преждевременное старение кожи лица и появление морщин в носогубной области. Если гимнастика не помогла, необходимо обратиться к специалисту, который подберет более радикальные способы.

kozhainfo.com

Упражнение для мышцы, поднимающей верхнюю губ, чтобы убрать носогубные морщины.

Барцок-курс гимнастики для лица

 

Носогубные складки не должны превращаться в носогубные морщины. За счёт образования носогубных складок работают все мышцы средней части лица (щёчной области). Но они не обязаны присутствовать на спокойном лице, когда нормальные носогубные складки превращаются в носогубные мимические морщины. Носогубные складки превращаются в морщины из-за плохого состояния мимических мышц этой области лица. Чтобы убрать носогубные морщины, нужно привести в естественное энергичное состояние все мышцы средней части лица, но, прежде всего, избавиться от носогубных морщин поможет тренировка мышцы, поднимающей верхнюю губу.

Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимы зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лицо и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение, без риска навредить себе, вам понадобится 30-40 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Регулярное выполнение этого упражнения:

  • поможет сгладить или избавиться от мимических носогубных морщин, морщин над углом рта, устранить асимметрию средней части лица, повысить упругость кожи щёк;
  • предотвратит увеличение «гусиных лапок» в углах глаз и морщин под глазами;
  • позволит свободно выражать свои эмоции мимикой без боязни появления морщин как последствий.

Если самостоятельное освоение упражнения будет вызывать затруднения, воспользуйтесь возможностью дистанционного обучения и взять нужный вам урок через скайп.

Появление носогубной складки как мимической морщины, её углубление и удлинение связано с ослаблением пяти мышц средней части лица. Причины возникновения носогубной складки как морщины, способы остановить её увеличение и все упражнения, необходимые для того, чтобы убрать носогубные морщины, можно найти в статье "Избавиться от носогубных складок".

Упражнение делается в изометрической форме: усиление мышцы происходит без растяжения кожи.

Мышца, поднимающая верхнюю губу, сокращаясь, поднимает верхнюю губу и крылья носа за счёт углубления носогубной складки. Мышца расположена и действует в вертикальном направлении, прикрепляясь вверху к подглазничному краю верхней челюсти и вплетаясь внизу в кожу верхней губы. Волокна мышцы можно условно разделить на три части, одна из которых движется от внутреннего угла глаза вдоль носа и при напряжении хорошо видна и прощупывается. Именно на эту часть мышцы должно быть обращено основное внимание, если ваша цель избавиться от носогубных морщин. Если упражнение используется как вспомогательное против морщин под глазами и морщин у внешних краёв глаз, то большее внимание уделяется дальней от носа и средней части мышцы. Основная цель данного описания - убрать носогубные морщины.

Ослабление мышцы приводит к сползанию кожи вниз, в сторону рта и нижней части щеки, что углубляет, делает постоянными морщинами носогубные складки, прежде всего, в их верхней части, может создавать и складки над углом рта.

Эта парная мышца относится к мимическим. Эмоции, которые она выражает, зависят от способа подъёма верхней губы.

Если вы поднимите центральную часть верхней губы в сторону кончика носа, то ваше лицо отразит брезгливость или отвращение. Значительно меньшее неудовлетворение, скорее недоверие, лицо будет выражать при поднятии верхней губы только с одной стороны (не путать с подъёмом угла рта – это делают другие мышцы). Эту мышцу называют также мышцей плача: при желании заплакать верхняя губа, обычно, поднимается вверх целиком.

Частое использование этой мышцы может привести к образованию или углублению морщин под глазами и «гусиных лапок». Частое использование, а также остаточное напряжение только одной из мышц пары, правой или левой, создаёт асимметрию лица.

Если мышцу стараться не использовать, то кровообращение в ближней к носу части щёк будет ухудшаться, структуры кожи начнут ускоренно стареть, кожа будет терять упругость и под действием силы тяжести сползать вниз, образуя устойчивые мимические носогубные морщины и морщины над углами рта.

Тренировка мышцы, поднимающей верхнюю губу, сделает её сильнее, восстановит её нормальное положение, устранит возникшую асимметрию, замедлит старение кожи, остановит растяжение кожи и предотвратит образование или углубление морщин, улучшит местное кровообращение и, соответственно, эластичность и упругость кожи щёк. Положительное воздействие окажет тренировка и на область вокруг глаз. Более длительная и интенсивная тренировка способна существенно уменьшить или полностью убрать носогубные морщины в их основной, верхней, части.

Подготовка к упражнению.

Часть 1.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположена мышца, поднимающая верхнюю губу. Теперь посмотрите на себя в зеркало. Поднимите верхнюю губу вверх так, будто вы почувствовали неприятный запах. Одновременно поднимутся вверх и крылья носа.

Посмотрите внимательно: где у вас образовались морщины? Кроме углубления носогубной складки, возможно, появились морщины под глазами и в углах глаз. Места появления морщин связаны с формой поднятия вами верхней губы и того, какие части поднимающей её мышцы вы при этом задействовали. Связаны они и с силой, с которой вы поднимаете верхнюю губу вверх. Поднимите верхнюю губу вверх с максимально возможной силой, чтобы рассмотреть все появляющиеся при этом складки.

Попытайтесь научиться поднимать вверх только центральную часть верхней губы. В этом случае ваши щёки не будут подниматься вверх и образовывать складки вокруг глаз и под глазами.

Сделайте маленький перерыв и поднимите верхнюю губу снова. На щеке рядом с центром носа вы можете увидеть, как поднявшаяся вверх мышца образовала выпуклую складку. Потрогайте её пальцами. Если вы поднимите верхнюю губу достаточно сильно, то под пальцами почувствуете мышцу. Надавив в этом месте пальцами на мышцу, вы можете вернуть верхнюю губу на место, несмотря на сопротивление мышцы. Попробуйте сделать максимальное усилие поднятия верхней губы и удержать при этом губу на месте пальцами. А теперь снимите напряжение и отнимите пальцы. Почувствуйте, как вниз по направлению от внутреннего угла глаза к губам мышца расслабляется.

Часть 2.

Теперь нужно найти способ наиболее удобного для вас использования пальцев. Такое, чтобы, не прикладывая лишних усилий, вы могли бы полностью обездвижить мышцу, поднимающую верхнюю губу, при самом сильном её напряжении.

Если вам удаётся поднимать верхнюю губу только её центральной частью, и вокруг глаз не образуются или не увеличиваются складки кожи, то вы сможете прижать мышцу, используя только указательные или только средние пальцы.

Поднимите верхнюю губу, чтобы в зеркале отразилось выражение недовольства или брезгливости. Положите указательные пальцы плашмя, подушечками вниз, точно по носогубной складке от внутреннего угла глаза к углам губ. Основное давление пальцы должны оказывать на область тренируемой мышцы вблизи носа. Большие пальцы могут опираться снизу на нижнюю челюсть, а остальные – свёрнуты или выпрямлены вверх. Попытайтесь поднять верхнюю губу вверх со всей силой. Именно при максимальном напряжении мышца будет тренироваться, усиливаться и сглаживать мимические носогубные морщины. Пальцы должны давить внутрь, на мышцу, с достаточной силой, чтобы верхняя губа дрожала от напряжения, но подняться вверх не могла.

Если вы видите, что у внешних углов глаз или под глазами образуются складки, то есть вы поднимаете верхнюю губу по всей её длине (для улучшения области вокруг глаз это полезнее), то придётся найти такое положение пальцев, которое не позволяет создавать морщины под глазами и в области «гусиных лапок» (фото внизу):

  • Положите средние пальцы в носогубную складку, а указательные отодвиньте к внешним углам глаз.
  • Положите в носогубную складку большие пальцы, а указательные – под глаза.
  • Положите в носогубную складку большие пальцы, а указательные протяните к внешним углам глаз.

Способ зависит от того, где вы видите образование морщин, а также от длины и силы ваших пальцев.

Возможны и другие положения пальцев. Подберите самое удобное для себя. Удачно подобранный способ должен отвечать основному критерию гимнастики лица: полностью блокировать работу мышцы, поднимающей верхнюю губу, при самом сильном её напряжении, когда кожа на лице не сдвигается, не образует новых или не углубляет имеющиеся складки.

Поэкспериментируйте, глядя на себя в зеркало, попробуйте разные способы, чтобы найти самый лучший для вас. И, чтобы мышца при всём вашем старании её сжать не могла пошевелиться, и чтобы легко было наблюдать за своим лицом, и чтобы руки не уставали.

Упражнение.

Внимательно глядя на себя в зеркало, положите пальцы удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят внутрь.

В этом упражнении вы должны пытаться сдвинуть вверх верхнюю губу как можно сильнее, но она не должна даже пошевелиться, так как мышца прижата пальцами.

Наращивая силу подъёма мышцы, поднимающей верхнюю губу, вы увеличиваете одновременно и силу давления пальцев. Чтобы мышца могла напрячься сильнее, пытайтесь поднять губу во время вдоха. Мысленно помогайте мышце пытаться преодолеть сопротивление пальцев, надавить ею на пальцы. Уделите большее внимание правой или левой мышце, поднимающей верхнюю губу, если чувствуете, что одна из них слабее или на её стороне носогубная складка резче.

Мышца давит на пальцы, пальцы давят на мышцу, и, в целом, вся эта система неподвижна. Остальные мышцы лица при этом должны быть расслаблены.

При максимальном напряжении мышцы отсчитайте про себя 6 секунд и одновременно с выдохом снимите напряжение с мышцы, слегка отодвигая пальцы от кожи лица. Почувствуйте движение тепла и расслабления сверху вниз, от глаз к губам.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Возможно, вам было бы удобно заниматься под аудиосопровождение, напоминающее, на что нужно обращать внимание. «Аудиоподдержка: упражнение для мышцы, поднимающей верхнюю губу» предназначена для такого занятия.

If you cannot see the media above - download here: MP3

Посмотреть видео этого упражнения

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

If you cannot see the media above - download here: MP3

Массаж лица

If you cannot see the media above - download here: MP3
О тренировке мышц с целью избавиться от носогубных морщин.

Убрать носогубные морщины без потери подвижности и выразительности лица и с улучшением качества кожи – задача, которую можно выполнить, только занимаясь гимнастикой лицевых мышц. Однако – это задача непростая, если носогубные морщины достаточно глубоки. Для её выполнения нужны регулярность тренировки и терпение, чтобы нарастить мышечную массу щёк. Тренировать необходимо все мышцы средней части лица (все щёчные мышцы и носовые), так как слабость любой из них приводит к сползанию кожи и увеличению носогубной складки. Но центральное место в тренировках должна занимать работа с мышцей, поднимающей верхнюю губу.

Чтобы избавиться от носогубных морщин желательно такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через 3-6 месяцев тренировок.

Для поддержания качества кожи щёк, предупреждения увеличения носогубной складки, профилактики появления угрей (чёрных или белых точек) или прыщей на щеках, предупреждения или уменьшения морщин вокруг глаз и под глазами достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка этой мышцы даст вам возможность легко выражать разнообразные эмоции и пользоваться ею для выразительной мимики без опасения углубить носогубную складку или морщины под глазами, так как ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

перейти к описаниям других упражнений против носогубных морщин

sam-sebe-apteka.ru

10 эффективных упражнений для мышц лица, которые заменят поход к пластическому хирургу

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Американский косметолог Кэрол Маджио уверяет, что пластическая хирургия далеко не единственный способ в борьбе со старением или недостатками черт лица. На основе своего многолетнего опыта Кэрол разработала комплекс упражнений, который позиционирует как реальную альтернативу кардинальным мерам у хирурга. С помощью этого комплекса можно сделать форму носа изящнее, губы полнее, а второй подбородок почти незаметным.

AdMe.ru предлагает 10 проверенных упражнений из знаменитой книги Кэрол Маджио «Аэробика для кожи и мышц лица», направленных на решение основных проблем внешности.

Советы по выполнению упражнений

  • Поза. Все упражнения рекомендуется выполнять именно в этой позе. Перед выполнением упражнений сядьте прямо, максимально втяните живот, как будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног и ягодицы. Такая поза позволит сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы будете работать.
  • Жжение в мышцах. Во время упражнений в мышцах, с которыми работаете, должно чувствоваться ощущение жжения, биение или пульсирование — это признак того, что мышца работает с максимальной отдачей. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают необходимое сопротивление, чтобы мышца работала активнее.
  • Боль — прочь. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и резко подуйте, следя за тем, чтобы губы вибрировали. Это сбросит лишнее напряжение мышц и избавит от возможной боли в мышцах при занятиях.

1. Упражнение на укрепление верхних век

Средние пальцы положите между бровями, над переносицей, а указательные пальцы — у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, будто подтягивая его к верхнему.

Пальцами нужно почувствовать биение мышцы внешней стороны глаза. Попеременно сощуривайте веко и расслабляйте мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредотачивая внимание на пульсировании мышцы. Затем держите прищур и крепко сожмите веки глаз. С плотно сомкнутыми глазами досчитайте до 40.

Это упражнение тренирует круговую мышцу глаза, приводя в тонус верхнее веко: в результате оно подтягивается и взгляд становится более открытым.

2. Упражнение на укрепление нижних век

Положите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние и слегка надавите. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, чтобы чувствовалось биение мышц внутренней и внешней сторон глаза.

Сощурьте и расслабьте веки 10 раз. Верхние веки держите открытыми. Снова прищурьтесь и поднимите взгляд вверх, сохраняя напряжение нижнего века. Сосчитайте до 40.

Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза и нижние веки, а также уменьшает впадины и убирает припухлость под глазами.

www.adme.ru

Упражнения для лица от носогубных складок

Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, направленный на омоложение лица и подтягивание его овала. Уделяя каждый день хотя бы 10 минут на тренировки, вам удастся уменьшить видимость мимических морщин или вовсе от них избавиться.

Статьи по теме

Гимнастика от носогубных складок Кэрол Мадджио

Этот простой, но эффективный комплекс поможет убрать складки в области носогубного треугольника. Сядьте прямо напротив зеркала, плечи отведите назад, а лицо вперед. Упражнения выполняют чистыми руками, при этом лицо тоже необходимо тщательно очистить от косметики. Использование омолаживающего крема во время процедуры усилит эффект от гимнастики. Следуйте инструкции:

Шаг

Описание

Количество повторов

1

Зафиксируйте губы так, чтобы они закрывали зубы, а форма была овальной, словно вы хотите сказать букву «О». Подушечки указательных пальцев положите на уголки рта. Легким нажатием проведите пальцами вверх и вниз вдоль морщин.

Пока не почувствуете жжение.

2

Замените трение пальцами на пульсирование (легкие похлопывания).

30

Упражнения Маргариты Левченко

Фейслифтинг направлен не только на омоложение кожи за счет улучшения кровообращения, но и на укрепление мышц лица. Количество повторов можно увеличить до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Техника выполнения:

Шаг

Описание

Количество повторов

1

Наберите воздух за щеки и перекатывайте «воздушный шар» в разные стороны 8 раз без остановок.

4

2

Вытяните губы трубочкой, сделайте ими круговые движения в разные стороны, по 4–8 раз.

1–2

3

Сложите губы трубочкой, словно хотите сказать букву «О», после откройте рот так, словно произносите букву «А». Важно, чтобы в обоих положениях губы закрывали зубы.

8–15

4

Наберите воздух только за губами, сожмите их. Выполняйте перекатывающие движения в разные стороны, по 4–8 раз.

1–2

5

Поочередно произносите звуки «У» и «Икс», напрягая мышцы шеи.

8–15

Комплекс Галины Дубининой

Гимнастика для носогубных складок должна выполняться с соблюдением всех рекомендаций, иначе эффект может быть противоположным ожидаемому. Не напрягайте другие мышцы лица и не жмурьте глаза во избежание заломов и новых морщин. Используйте зеркало, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Комплекс от Галины Дубининой:

Шаг

Описание

Количество повторов

1

Сформируйте губы буквой «О» так, чтобы над верхней губой не появились морщины. Зафиксируйте положение на пару секунд, расслабьте мышцы.

8

2

Вытяните губы вперед как уточка, немного приоткрыв рот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь.

8

3

Широко улыбнитесь несколько раз, чтобы прочувствовать мышцу, которая приподымает щеки. Можете прикасаться к лицу пальцами, чтобы убедиться в своих ощущениях.

3–5

4

Сформируйте губы буквой «О», зафиксируйте положение. Приподымайте щеки вверх, словно хотите улыбнуться, при этом губы должны сохранять овальную форму. В этом упражнении работают только мышцы щек.

8

Тренировка Евгении Баглык

Упражнения для лица от носогубных складок желательно выполнять каждое утро, чтобы тонизировать мышцы. Через 2–3 недели регулярных занятий вы заметите как подтянется овал, а через 2–3 месяца уменьшится число морщин, их глубина. Дополнительным бонусом станет здоровый цвет лица, у многих женщин даже появляется румянец. Убедиться в положительном результате поможет ваш собственный еженедельный фотоотчет, который станет стимулом для дальнейших тренировок.

Шаг

Описание

Количество повторов

1

Поочередно произносите звуки: «а, о, у, э, ы», не создавая при этом морщинки. Данное упражнение укрепляет и тонизирует круговую мышцу рта, способно убрать носогубные складки.

30

2

Наберите воздух за правую щеку, потом за левую. Повторяйте это упражнение и мимические морщины над верхней губой станут менее заметными.

30

3

Наберите воздух за верхнюю губу, потом за нижнюю. Если вы делаете все верно, возникнет легкое жжение – признак усиленного кровообращения.

30

4

Максимально откройте рот, зафиксируйте положение на несколько секунд, быстро поморгайте. Аккуратно подымите нижнюю челюсть, после повторите упражнение. Не останавливайтесь, даже если почувствуете жжение.

30

Видео

Гимнастика лица. Упражнения для омоложения лица. Фейслифтинг. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *