Фэйсбилдинг аэробика: зачем нужна аэробика для лица?

Содержание

Как и зачем её делать — Wonderzine

Что нужно знать

Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно. Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание.

В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века). 

Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность — хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face».

Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.

Фейсбилдинг — «Фейсбилдинг – аэробика для лица. Можно ли вернуть молодость с помощью упражнений?»

Восемь лет назад, когда мне исполнилось 35 лет, я впала в депрессию надолго. Молодость уходит! Появились седые волосы, овал лица стал не таким четким, как прежде, веки опустились и (о, Боже!) появились гусиные лапки и морщины на верхнем веке. Вдобавок ко всему наметились носогубки. А щеки, которые и раньше не были круглыми, впали еще больше.

Поиск средств для поддержания молодости

Но я решила не сдаваться без боя: стала искать в Интернете рецепты омоложения. Однако хирургические методы и уколы меня пугали и пугают, я на такие жертвы идти не готова,

хотя, может быть, после 50-ти и решусь на что-то подобное.

Я начала, во-первых, регулярно делать разнообразные маски для лица. Целый год протирала по утрам лицо кубиками льда из травяного отвара. Но пришлось бросить эту затею, так как у меня на лице есть так называемые «сосудистые звездочки», то есть расширенные капилляры около носа. Их немного, но слышала, что от льда они могут увеличиться.

В очередной раз, сёрфя Интернет, наткнулась на статью о фейсбилдинге, в которой говорилось об этой гимнастике, и подробно разбирался комплекс упражнений по Кэрол Мадджио. Статья была интересная, но упражнения были описаны так, что нужно было долго разбираться, как каждое из них делать. Я стала искать дальше и нашла много видео-уроков по фейсбилдингу. Решила остановиться на 15-ти минутном видео, включающем 13 упражнений, на каждое из которых отводится по минуте с небольшим.

Кадры из видео, по которому я занимаюсь

Перечень упражнений, которые я делаю
  1. Упражнение на увеличение глаз. Упражнение тренирует кольцевую мышцу глаза, накачивает кровь во всю область глаз и укрепляет верхние и нижние веки. Также уменьшает припухлость под глазами, глаза выглядят больше.
  2. Упражнение для уменьшения подглазного пустого пространства и укрепления нижних век.
  3. Упражнение для предупреждения морщин при нахмуривании и для их разглаживания.
  4. Упражнение, которое поднимает и расширяет щеки и ликвидирует западение глаз.
  5. Упражнение для зарядки лица энергией, устраняет напряженный вид, усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета кожи.
  6. Упражнение для укорачивания и сужения носа, стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа.
  7. Упражнение, поднимающее уголки губ, возвращает уголки губ в правильное положение.
  8. Упражнение на формирование контура губ, увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.
  9. Упражнение на разглаживание носогубных складок, разглаживает даже глубокие морщины от носа до уголков рта.
  10. Упражнение на укрепление шеи и разглаживание складок на ней.
  11. Упражнение на укрепление челюсти, помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек и убрать обвисшую кожу овала лица.
  12. Мое любимое упражнение на расширение овала лица. Помогает тем, у кого длинные, изможденные, узкие лица, смягчает изможденный вид.
  13. Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка, помогает убрать двойной подбородок.

Я целый месяц делала эти упражнения ежедневно, пока не прочитала, что можно перекачать лицо, и оно будет выглядеть не слишком привлекательно. В общем, остановилась на выполнении упражнений 2-3 раза в неделю.

Сейчас мне 43 года. Вот уже восемь лет (восемь, Карл!) я занимаюсь фейсбилдингом. Конечно, за эти годы я иногда «забивала» на упражнения на одну-три недели. Обычно это бывало раз в год в периоды поездок в теплые страны, где вообще обо всем забываешь и тупо греешь пузико и попиваешь коктейльчики, лежа на пляже. Бывало, что делала только раз в неделю. Но сейчас приноровилась заниматься фейсбилдингом в определенные дни по утрам перед работой два-три раза в неделю. Специально завожу будильник на 15 минут раньше, чем обычно, и делаю свои любимые упражнения.

Особенности занятий

Заниматься по видео очень удобно, ты просто повторяешь движения девушки, внимательно слушаешь, чтобы ничего не пропустить. Перед каждым упражнением она напоминает о том, как важна поза, о том, что по окончании каждого упражнения нужно подуть через губы, чтобы выпустить образовавшуюся молочную кислоту. Я уже запомнила за столько лет все упражнения, но все равно каждый раз включаю видео, ставлю перед собой ноутбук и зеркало и смотрю на себя и на девушку-инструктора.

После занятия обязательно протираю лицо мицеллярной водой.

Домашние уже привыкли к моему утреннему фейсбилдингу, больше не подтрунивают надо мной, что в первое время было нередким.

Результат

Результатами я довольна. Не скажу, что это прям чудодейственное средство и что я выгляжу как двадцатилетняя девчонка в свои 43. Нет, конечно. Но изменения все же есть.

Вот так я выгляжу сейчас без ретуши. На фото слева я без тонального крема, на правом есть тон и пудра.

  • Во-первых, мое всегда худое лицо, действительно, несколько расширилось и поэтому не выглядит таким изможденным.
  • Овал лица, по крайней мере, не оплыл. Не скажу, что он уж очень четкий, но вполне достойный.
  • Мешки под глазами исчезли вообще, от слова «совсем». Раньше я по утрам иногда замечала отеки и мешки под глазами. Сейчас этого нет вовсе! Причем я могу на ночь и поесть соленого, и попить пива в выходной.
  • Носогубки, конечно, намечаются, но они не такие критичные, как у некоторых моих ровесников.
  • Присутствуют мелкие морщинки в уголках глаз, правда видны становятся только когда в них забивается тональный крем. Когда кожа без тональника или в первые часы после его нанесения, морщинки не сильно заметны.
  • На верхнем веке (особенно на левом) есть, конечно, морщинки. Пока их побороть не удается. Но веки не нависают. Видела и более критичные случаи у дам, даже моложе меня.
  • На лбу в двадцатипятилетнем возрасте намечались морщины. Сейчас они остались почти такими же, как и тогда. Новых не прибавилось.

Подводя итог, могу сказать, фейсбилдинг работает! Конечно, при условии, если им регулярно заниматься.

Новость Фейсбилдинг, или аэробика для лица Справочная служба аптек Курск поиск заказ бронирование лекарств

Да-да, вы не ослышались! С помощью специальных комплексных тренировок можно поддерживать свою естественную красоту. Благодаря фейсбилдингу вы скорректируете овал лица, разгладите носогубные складки и предотвратите появление морщин.

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Что может фейсбилдинг?

  • Повысить упругость кожи.

  • Укрепить контуры лица.

  • Избавиться от отечности. 

  • Приподнять уголки рта.

  • Устранить двойной подбородок.

  • Уменьшить проявление морщин.

Изучите нашу подборку наиболее эффективных упражнений, которые позволят вам заниматься фейсбилдингом в домашних условиях.⠀

Подготовка и правила выполнения

— Очистить лицо. Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

— Тонизировать кожу. Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

— Убрать от лица волосы. Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку, или ободок для волос.

— Выполнить упражнения. Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Упражнение 1. Для зоны лба:⠀

Расположите пальцы веером на лбу, зафиксировав безымянные пальцы над бровями. Затем попытайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. В этом упражнении важно не давать бровям подниматься, тем самым создавая морщины на лбу. Держите мышцы в напряжении в течение 6 сек, а затем расслабьте. Повторите упражнение от 16 до 20 раз.⠀

Упражнение 2. Для зоны вокруг глаз:⠀

Раскройте глаза максимально широко. В этом упражнении важно следить за тем, чтобы на лбу не образовывались морщины. Посчитайте до шести и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20 раз.⠀

Упражнение 3. Для носогубной зоны:⠀

Слегка приоткройте рот и втяните губы внутрь, за зубы. Далее положите указательные пальцы на щеки, не надавливая на кожу, и постарайтесь улыбнуться. Сделайте 2 подхода по 16 раз.

Упражнение 4. Для подбородка и шеи:⠀

Выпрямите спину и плечи, слегка откиньте голову назад. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы увеличить натяжение кожи на шее. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд. Повторите 3 раза.⠀

ВАЖНО!!!! Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам. Обратите внимание, что имеются противопоказания! Перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь со специалистом.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

  1. кожные заболевания в острой форме;
  2. недавно перенесенные операции;

  3. воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

  4. вирусные и инфекционные заболевания;

  5. повышенное артериальное давление.

Оставайтесь красивыми всегда, ведь КРАСОТА — это показатель ЗДОРОВЬЯ!!!!   

 

эффективный способ вернуть молодость или очередной развод

Сегодня все большую популярность у приверженцев здорового образа жизни набирает фейсбилдинг, сторонники которого утверждают, что лицо можно «прокачать» точно так же, как и фигуру в тренажерном зале.

Одновременно есть и противники этой методики, считающие, что лицевая гимнастика – не более чем развод клиентов. Кто прав, попробуем разобраться в нашем материале.

Лицо – это первое, на что мы обращаем внимание при встрече с человеком. Чтобы оно выглядело привлекательным, о нем необходимо заботиться, особенно зрелым женщинам.

С этой истиной никто не поспорит. Зато методы самого ухода вызывают жаркую полемику. Среди них фейсбилдинг или лицевая гимнастика. Кстати, метод далеко не новый. Элементы фейсбилдинга встречаются в йоге, гимнастикой для лица еще в древности занимались японские гейши. А в прошлом веке эту методику стали активно распространять в США и во Франции.

Фейсбилдинг популярен среди современных американских кинозвезд. Его практикуют Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу. В России, в том числе на Кубани, лицевая гимнастика стала модной в последние два-три года.

Возьмите лицо в свои руки

Тренер по фейсбилдингу Наталья Рожкова уже третий год практикует разные варианты лицевой гимнастики. Кроме того, Наталья – фитнес-инструктор со стажем.

– Я много работала над тем, чтобы подтянуть и укрепить мышцы своего тела, и помогала «лепить» фигуру другим. Но забывала про лицо. Я очень эмоциональный человек. Нетрудно догадаться, что с возрастом я «заработала» межбровную складку и другие мимические изменения.

Посмотрев однажды на свое фото, пришла в ужас. А так как я сама – натуропат и категорически против филлеров и ботокса, начала искать альтернативный способ подтянуть лицо. И нашла фейсбилдинг. Освоила упражнения российских, корейских, японских школ и на их основе выработала свою методику. Сегодня я помогла не только себе, но и десяткам других людей.

По мнению Натальи, заниматься фейсбилдингом можно как молодым девушкам, так и дамам бальзаковского возраста.

– У некоторых морщинки начинают формироваться довольно рано. Причиной могут быть индивидуальные анатомические особенности и излишне активная мимика – привычка морщить лоб, хмурить брови или щурить глаза. Лицевая гимнастика улучшает кровообращение и отток лимфы. Лицо заметно посвежеет уже после первого занятия, а через месяц тренировок будет ощутимо заметна положительная динамика. Кстати, вопреки расхожему мнению о том, что заниматься надо каждый день, да еще и по нескольку раз, на моем опыте могу утверждать, что лицевую гимнастику достаточно делать два-три раза в неделю по 10 – 15 минут. Особенно эффективными будут вечерние тренировки. Кстати, если даже вы прервете занятия, не верьте слухам, что лицо тут же обвиснет и вы будете выглядеть старше, чем до фейсбилдинга. У мышц есть память, в том чиле у лицевых. И как только вы возобновите упражнения, мышцы снова придут в тонус.

Особое внимание Наталья советует обращать на правильность выполнения упражнений. Именно поэтому хотя бы на первых порах лучше не заниматься дома, а выбрать уроки с тренером. Иначе можно получить противоположный эффект – морщины и заломы станут заметнее.

– Среди мимических мышц выделяют депрессоры, которые тянут кожу и ткани лица вниз, и леваторы – поднимающие их вверх. В фейсбилдинге мы всегда не только тренируем леваторы для эффекта лифтинга, но еще и учимся расслаблять мышцы-депрессоры, чтобы лицо не «плыло». То есть мы не углубляем морщины, а, наоборот, снимаем спазм перенапряженных мышц и задействуем малоработающие. Перераспределяем нагрузку.

В комплекс лицевой гимнастики обязательно включают самомассаж и «силовые» упражнения, чтобы подтянуть ткани в области шеи и подбородка.

– Элементы фейсбилдинга можно даже задействовать во время фитнес-тренировок с телом, например, при выполнении скручиваний на мышцу пресса. Так называемый «второй подбородок» быстро вас покинет, стоит только при выполнении упражнения держать шею ровной, вытягивать вверх макушку и тянуть подбородок вперед.

Елена Отараева, фитнес-тренер:

– Если мы тренируем тело, то работаем с крупными мышцами, а если лицо – то с мелкими. Поэтому здесь нужна своя методика.

Раньше активно пропагандировали липосакцию и мезотерапию, чтобы получить мгновенный эффект похудения. Но сегодня люди поняли, что правильней и безопасней для здоровья будет формировать стройное тело в спортзале.

Думаю, что со временем общество придет к тому, чтобы заменить «уколы красоты», которые имеют накопительный эффект и рано или поздно приводят к изменениям мимики и даже черт лица, на фейсбилдинг. Пусть для этого необходимо длительно работать над собой. Но красота требует усилий.

Щит от морщин поставит косметолог

Как и у любой методики, у фейсбилдинга есть не только сторонники, но и противоборцы. В рядах последних прежде всего косметологи, и не только те, кто практикует «уколы красоты». Косметолог и лазеротерапевт Анастасия Гаврилова утверждает, что фейсбилдинг – напрасная трата времени. Гораздо эффективнее для женщин, особенно разменявших четвертый десяток, курс массажа.

– Не все сегодня готовы применять ботокс и филлеры. Тем более это дорогие процедуры.

Поэтому женщины и склоняются к фейсбилдингу. На первый взгляд это гораздо дешевле, чем препараты для омоложения и тем более пластическая операция, да и безболезненно.

К тому же многие соблазняются фотографиями, которые выкладывают приверженцы фейсбилдинга до и после занятий, где результат налицо. Но так кажется только на первый взгляд.

Дело в том, что активная работа лицевых мышц во время гимнастики вызывает прилив крови. Именно он способствует разглаживанию морщин. Но эффект этот длится совсем недолго.

Поэтому лицевую гимнастику и надо делать постоянно. Мое мнение – лучше всего поможет массаж, особенно аппаратный, курсом 10 – 15 процедур. Он сэкономит усилия, позволит уменьшить морщины и гравитационный птоз, то есть провисание мягких тканей, приводящих к изменению овала лица, а главное – сохранит результат на длительное время.

Осторожно, кожа!

Даже если вам очень хочется попробовать лицевую гимнастику как альтернативу «уколам красоты», важно помнить, что у нее, как и у любой активности, есть свои противопоказания. Причем в этом сходятся и тренеры по фейсбилдингу, и косметологи, и врачи.

Среди ограничений:

  • выраженная артериальная гипертензия и гипертонический криз;

  • воспалительные заболевания лицевого и троичного нерва;

  • черепно-мозговые травмы;

  • ЛОР-заболевания и конъюнктивит;

  • герпес, открытые порезы, ссадины на лице;

  • угри с открытыми пустулами;

  • аллергическая чувствительность кожи лица;

  • солнечный ожог;

  • онкология;

  • стадия обострения любого заболевания и повышенная температура тела.

Также не рекомендуется выполнять лицевую гимнастику после ботокса, мезотерапии и прочих инъекций. Если вы делали пластическую операцию, и с ее момента не прошло двух лет, прежде чем заняться фейсбилдингом, проконсультируйтесь с хирургом.

Это интересно

  • Первое письменное упоминание о лицевой аэробике встречается в 1710 году в брошюре с советами по уходу за собой авторства Джинн Соваль. Эта женщина была личной помощницей французской писательницы мадам Нинон де Ланкло, известной своей необычайной привлекательностью, которую она, по рассказам современников, сумела сохранить до самой смерти в возрасте 89 лет. В брошюре содержатся главные секреты молодости и красоты Нинон, в том числе описание физических упражнений для лица.

  • Одним из наиболее успешных и известных современных разработчиков упражнений для лица является американка Каролин Кливз. Ближайший ее конкурент – тоже американка, кстати, с образованием косметолога, Кэрол Маджио. Ее книга была переведена на 18 языков, а методика существует более 20 лет, что, как утверждает Кэрол, уже само по себе является доказательством эффективности упражнений.

  • Автором еще одной популярной альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом – «строительство лица», он придумал для знакомой балерины.

Фейсбилдинг — это… Что такое Фейсбилдинг?

Фейсбилдинг (англ. facebuilding) — лицевая гимнастика, одно из направлений фитнеса, применяемое в косметологии. Состоит из определенного комплекса упражнений, частично избавляющего от морщин и складок на лице, а также придающего ему эффект омоложения без хирургического вмешательства, выступая альтернативой традиционным методам подтяжки лица. Оказывает благотворное влияние на общее состояние кожи лица. В зависимости от методики, возможно использование специальных кремов. Комплекс построен на тренировке мышц с помощью рук или определенной последовательности смены выражения лица, выполняется как самостоятельно, так и с инструктором.

История

Считается, что родоначальником направления выступил немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц, придумавший для своей возлюбленной — балерины Евы Хоффман — специальный комплекс упражнений, сочетавший тренировку мышц лица и их массаж, и назвавший его «фейсбилдинг», от сочетания английских слов Face (лицо) и Building (строительство). Первое официальное упоминание о методике Рейнхольда Бенца было зафиксировано в 1930 году. Впоследствии название стало использоваться при определении гимнастики для лица вообще, независимо от вида и метода.
Основные упражнения, применяемые в гимнастике для лица, едины и близки к гораздо более древним комплексам, таким как йога и цигун, что позволяет утверждать о гораздо более древнем происхождении гимнастики. Тем более что существует еще одно определение — йога для лица. Также стоит отметить и широкое применение практически в каждом методе старославянские практики красоты.[источник не указан 219 дней] Поэтому гимнастику для лица можно уверенно отнести к усовершенствованному и адаптированному под определенные нужды весьма древнему способу красоты, исчисляющему свой возраст веками.[источник не указан 219 дней]

Общее описание

Гимнастика для лица — это определенный комплекс упражнений для мышц лица и шеи. Все тренировки проводятся перед зеркалом — во избежание неправильного выполнения и нанесения вреда собственному лицу, включая в себя подготовку к занятиям, выполнение серии упражнений, использование специальных кремов, расслабление.

Подготовка к занятиям

При занятиях в тренажерных залах тренера требуют предварительную разминку для разогрева мышц. Для разогрева мышц лица используют чаще самомассаж, а в некоторых методиках в комплексе с нанесением специализированных косметических средств.

Серия упражнений с чередованием динамических и статических нагрузок на мышцы лица

Серия включает в себя ряд упражнений по выполнению определенных гримас, движений глаз, носа, челюстей, шеи. Последовательность и интенсивность занятий определяется выбранным методом, но новичкам важно начинать занятия или с подготовленным инструктором или с хорошим видеокурсом, чтобы избежать защемления или паралича мышц лица.
Упражнения при помощи рук являются своеобразным активным самомассажем в комплексе с силовыми нагрузками. Очень многое взято из гимнастики цигун — например, активное воздействие пальцами на определенные точки на голове. Также очень важно придерживаться надежных рекомендаций во избежание нанесения вреда здоровью.

Использование специальных кремов

Работающая активная мышца лица поглощает втрое больше питательных веществ и в 7 раз больше кислорода, чем пассивная. Активизируются все обменные процессы. Поэтому в некоторых методиках используются специальные кремы, повышающие эффект от занятий.

Расслабление

Расслабление – это важный аспект всего комплекса, т.к. мышцам необходим отдых в перерывах между упражнениями. Контроль за мышцами лица – обязательное и необходимое умение для достижения желаемых результатов.

Предназначение

Гимнастика для лица выступает альтернативой пластической хирургии, позволяя добиться тех же результатов, что и хирургическое вмешательство.[источник не указан 219 дней]
При регулярных занятиях:

  1. Избавление от излишнего мышечного напряжения, вызывающего появление носогубных складок, возникающее вследствие неправильного смыкания зубов, а также при появлении «маскообразного выражения» лица у людей, много времени проводящих за компьютером.
  2. Придание тонуса мышцам лица, коррекция овала. При помощи гимнастики для лица происходит избавление от обвислости щек, приподнимаются уголки губ, убрется «второй» подбородок и мешки под глазами.
  3. Изменяется общее выражение лица, а также его форма; есть возможность сделать его более округлым или утонченным — в зависимости от поставленной задачи.

Методики

«Разминка для лица» (Facual workout) Евы Фрейзер

В основном комплекс содержит в себе адаптированные и дополненные упражнения Рейнхольда Бенца. Содержит в себе элементы классической гимнастики для шеи, упражнения из йоги, а также некоторые упражнения для всего тела. Помимо этого немаловажное значение придается правильному питанию — для поддержания общего тонуса организма и здоровой кожи. Из минусов стоит отметить лишь довольно продолжительное время каждой тренировки, сравнительно с другими методиками — около получаса. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting)

Методику совместно создали доктор Роберт Те и косметолог Салли Райсмен. Она представляет собой несколько переделанный комплекс Евы Фрейзер, являясь ее более сокращенным вариантом с добавлением некоторых новых упражнений. Позиционируется как легкий способ, требующий не более 5 минут тренировок в день, однако на практике не показывающий достаточной эффективности за счет все той же краткости. Как и комплекс Евы Фрейзер предназначается для возрастной категории от 35 лет.

Аэробика для кожи и мышц лица (Facersice) Кэрол Мадджио

Основана на силовой программе, достаточно эффективной, но требующей специального контроля инструктора в связи с высоким риском защемления или паралича какой-то из мышц. Наиболее подходит для людей, у которых присутствуют явные деформации овала лица, как быстрый способ убрать обвислость щек или для подчеркивания скул. Есть множество упражнений, которые основаны на аэробике Мадджио, но все их необходимо проводить под присмотром специалиста. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Фейсформинг (Faceforming)

Безопасная методика, основанная на точечном массаже, исключающем заломы и вмятины. Содержит много элементов из йоги и упражнений на правильную осанку и посадку головы. Философская составляющая и применение сложных техник из китайской гимнастики делают данную методику довольно сложной в освоении. Есть несколько одноименных методик фейсформинга, но наиболее известна от Бениты Кантиени. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Гимнастика для лица Youngfaces Анны Микульской

Гимнастика основана на поэтапной проработке всех групп мышц и шеи, наподобие того как это применяется в тренажерном зале. Поддерживает анатомическое, естественное обоснование при использовании упражнений, обеспечивая безопасность от растяжек кожи или «перекачанности» мышц. Содержит в себе 14 разнородных упражнений для лица с применением гримас и рук. При проведении тренировок используются специальные кремы, ускоряющие и улучшающие положительный эффект. Допускаются самостоятельные занятия при помощи специализированного видеокурса. Подходит для возрастной категории от 25 лет.

Фэйслифтинг (Facelifting) от Марии Рунге

Довольно безопасный комплекс, придающий большое значение подготовительным упражнениям. Приобрел большую известность благодаря получаемому мгновенному результату, что имеет и свои недостатки — полученный мгновенный эффект очень быстро исчезает, для его закрепления требуется несколько занятий. Методика очень сильная, рассчитанная скорее на исправление появившихся проблем, чем на постоянные занятия. Подходит для возрастной категории от 30 лет.

Лифтинг-массаж Наренды и Кунданы Метха

Методика позиционируется как восточный массаж с применением точечного массажа. Однако большинство упражнений и советов являет собой переплетение восточных и европейских методик. Подходит для возрастной категории от 35 лет.

Самоподтяжка (Selflifting)

Набор скорее силовых, чем косметических упражнений для лица, ведущих к реальному искоренению морщин, подтяжке лица, делая его «накачанным». Недостатком методики является неспособность «моделирования» лица, то есть придания ему необходимой формы. Также невозможно добавить лицу шарма, выделяя или скрывая определенные детали. На основе метода разработано более гибкое решение, известное как лифтинг-гимнастика Ольги Дан. Подходит для сложных случаев, применять его желательно не ранее 35–40 лет.

Авторы

Ева Фрейзер, Рейнхольд Бенц, Салли Райсмен, Кэрол Маджио, Джек Лаллан, Бенита Кантиени, Джульетт Кандо, Санта Мария Рунге, Джейн Фонда, Камилла Волер, Эвелин Гантер-Печот, Александр и Ирина Медведевы, Ольга Дан, Елена Луба, Оксана Хомски, Синтия Роуленд, Джудитт Оливия, Эмма Нарцисс, Томас Хагерти, Тал Рейнхарт, Гарри Сикорски, Юкуко Танаки, Джо Виллардсен, Киан Том, Сандра Кульсон. [источник не указан 656 дней]

Примечания

Литература

  • Бёрнхём Линда, «Уход за лицом». ТД Издательство «Мир книги», Москва 2006 г.
  • Гольдамер Ая, «Теория Паулы». Издательство «Пролог», Израиль, 1995 г.
  • Иванушкина Ю.В, «Омолаживающий массаж лица». Издательство «Вектор», 2008г.
  • Кандо Джульетт, «Как избавиться от морщин». Издательство «Эксмо», 2008 г.
  • Кантиени Бенита, «Боремся с морщинами». Издательство «Питер», 2001 г.
  • Корво Джозеф, «Зональная терапия». Издательство «Питер», 1997 г.
  • Кузнецова С. Б., «Выбираю молодость». Издательство «Дом «М и М», Санкт- Петербург, 1998 г.
  • Мадджио Кэрол, «Аэробика для кожи и мышц лица». Издательство «Эксмо», 2003 г.
  • Милюкова И. В., Евдокимова Е. А., «Гимнастика для лентяек». Издательство «Эксмо», 2005 г.
  • Мехта Кундан и Нарендра, «Омолаживающий лифтинг-массаж для лица». Издательство «Эксмо», 2006 г.
  • Перикон Николас, «Ваше новое лицо». ИД «РИПОЛ классик», 2005 г.
  • Сапин М.Р., Швецов Э.В, «Анатомия человека». Издательство «Феникс», 2004 г.
  • Те Роберт, Райсмен Салли, «Избавьтесь от морщин». Издательство «Попури», 1998 г.
  • Фрейзер Ева, «10-минутная программа для кожи и мышц лица». Издательство «Попури», 2000 г.
  • Чайлдерс Грир, «Великолепная фигура за 15 минут в день!». Издательство «Попури», 2005 г.
  • Щеглова Т. Н., «Уход за лицом и макияж для лентяек». Издательство «Феникс», 2004 г.

6 самых эффективных упражнений для лица

Что такое фейсбилдинг

Дословно фейсбилдинг переводится как «строительство лица» (face building — англ.). Строить предлагается с помощью тренировки мышц лица, шеи и зоны декольте, сопровождая каждое упражнение массажем прорабатываемых зон.

Гимнастика для лица помогает тренировать лицевые мышцы. © Getty Images

По поводу правомерности данной методики мнения расходятся. Тренеры по фейсбилдингу считают, что гимнастика для лица помогает сохранять мышцы в тонусе.

Врачи-косметологи говорят об упражнениях с долей осторожности. И обосновывают это тем, что неправильное воздействие на мышцы может привести к печальным результатам.

Однако соцсети изобилуют видеороликами с упражнениями и живыми примерами, как женщины после регулярных упражнений смогли восстановить и укрепить овал лица, избавиться от отечности и т. д.

Пройдите наш тест, чтобы узнать, как будет меняться с возрастом ваше лицо, и принимайте меры.

1 / 5

Есть ли у вас лишний вес?

2 / 5

Какой у вас тип кожи? (Если вы этого пока не знаете, загляните в наш тест в разделе «Действуйте»)

3 / 5

Ваша мама молодо выглядит?

4 / 5

Насколько ваша кожа чувствительна к погодным условиям: перепадам температур, ветру, морозу?

5 / 5

Какой формы ваше лицо? Крупные ли у вас черты лица?

Для чего же люди решаются на фейсбилдинг? Ответ очевиден — улучшить качество кожи, подтянуть контуры лица, добавив к основному уходу комплекс специальных упражнений. Но и это еще не все. С помощью разнообразных тренировок для лица можно в домашних условиях достичь видимых результатов.


  • Повысить упругость кожи.

  • Укрепить контуры лица.

  • Избавиться от отечности.

  • Приподнять уголки рта.

  • Устранить двойной подбородок.

  • Уменьшить проявление морщин.

По времени упражнения занимают от 5 до 40 минут. Зато эффект, если все делать правильно, заметен уже через несколько недель.
  1. 1

    Для достижения успеха постарайтесь найти грамотного специалиста, который хорошо разбирается в анатомии лица и четко показывает упражнения. Обязательно возьмите несколько уроков очно.

  2. 2

    Если не соблюдать технику упражнений или выполнять их слишком долго, можно растянуть кожу и добиться обратного эффекта.

  3. 3

    Только после того как вы освоите ключевые упражнения вместе с тренером, можно переходить на заочную форму, то есть делать гимнастику для лица в домашних условиях.

Вернуться к оглавлению

Кому нужна гимнастика для лица

Сегодня фейсбилдингом интересуется все больше молодых женщин. © Getty Images

Обычно фейсбилдингом интересуются женщины после 35–40 лет, когда становятся очевидны первые возрастные изменения. Но это не абсолютное правило. «Безоперационная пластика лица» становится все популярнее и среди более молодых женщин. Чаще всего к ней обращаются, когда замечают:

  1. 1

    морщины вокруг глаз;

  2. 2

    тусклый цвет лица;

  3. 3

    асимметрию лица;

  4. 4

    «поплывший» овал лица;

  5. 5

    углубление носогубных складок.

Специалисты по фейсбилдингу предлагают в каждом конкретном случае принимать решение о необходимости такой зарядки индивидуально. Иногда гимнастика для лица не просто не рекомендована, а даже противопоказана. К абсолютным запретам относятся:

  1. 1

    кожные заболевания в острой форме;

  2. 2

    недавно перенесенные операции;

  3. 3

    воспалительные заболевания лицевого и тройничного нервов;

  4. 4

    вирусные и инфекционные заболевания;

  5. 5

    повышенное артериальное давление.

Вернуться к оглавлению

Подготовка и правила выполнения

Перед началом упражнений лицо необходимо очистить. © Getty Images

Как правильно начать занятия по укреплению лицевых мышц в домашних условиях? Первый этап — подготовка кожи.

Очистить лицо

Перед упражнениями необходимо тщательно очистить лицо от косметики и макияжа, воспользовавшись привычными очищающими средствами: муссом, гелем, пенкой или молочком для умывания.

Тонизировать кожу

Обязательно после очищения нанесите на кожу тоник. Он поможет восстановить pH кожи и подготовит ее к дальнейшим манипуляциям.

Убрать от лица волосы

Уберите волосы со лба. Можно использовать для этой цели специальную повязку.

Выполнить упражнения

Сядьте перед зеркалом: осанка должна быть ровная, плечи развернуты. Перед тем как начать выполнять упражнения, убедитесь, что у вас есть под рукой все необходимые средства: крем или косметическое масло, тканая или махровая салфетка.

Вернуться к оглавлению

Упражнения в домашних условиях

Чтобы пальцы не растягивали кожу, можно нанести на лицо пару капель масла. © Getty Images

Приведем несколько несложных упражнений, которые можно освоить и выполнять в домашних условиях, например, вечером, перед сном, когда никуда не надо спешить.

Для области лба

Это упражнение борется с морщинами на лбу, разглаживает кожу, а при регулярном выполнении укрепляет мышцы этой части лица, препятствуя появлению мимических морщин. Плюс ко всему с его помощью можно решить проблему нависшего века.
  • Расположите указательные пальцы над бровями, в центре лба.

  • Немного оттяните кожу вниз.

  • Посмотрите вверх.

  • Пальцами нажимайте на лоб и одновременно пытайтесь «вытолкнуть» брови вверх.

  • Сделайте 20 повторов.

Для контура глаз

Упражнения для глаз помогают «распахнуть» взгляд, укрепить и подтянуть веки.

  • Зафиксируйте указательные пальцы на внешних уголках глаз, остальными накройте глаза, не дотрагиваясь до кожи.

  • Легко надавите указательными пальцами на «ямочку» в уголках глаз.

  • Средними пальцами слегка надавите на место, где формируется межбровная морщина.

  • Смотрите вперед.

  • Прищурьте глаза и постарайтесь высоко подтянуть нижнее веко.

  • Расслабьтесь.

  • Повторите 15-20 раз.

Для области скул

Такое упражнение помогает укрепить кожу на скулах и формирует красивый овал лица. Дополнительный бонус — проработка второго подбородка.

  • Сядьте ровно и запрокиньте голову назад.

  • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть.

  • Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.

  • Вернитесь в исходное положение.

  • Повторите упражнение 20-30 раз.

Против носогубных складок

Делает носогубные складки менее заметными, помогая укрепить мышцы в этой области.

  • Откройте рот — по форме он должен напоминать овал.

  • Не складывайте губы трубочкой. Прижмите губы к зубам.

  • Указательными пальцами зафиксируйте уголки губ.

  • Досчитайте до 20.

  • Почувствовав напряжение, расслабьтесь.

  • Повторите 15 раз.

Для губ

  • Ладони поставьте вертикально и прижмите к щекам, прикрыв половинки губ.

  • Губы выталкивайте вперед как бы для поцелуя, а руками фиксируйте уголки.

  • Повторите 30 раз.

Для укрепления овала лица

Регулярная «прокачка» мышц в этой области помогает заметно подтянуть контур и избавиться от брылей и второго подбородка.

  • Приоткройте рот.

  • Постарайтесь нижнюю губу «втянуть» внутрь, а верхнюю плотно прижать к зубам.

  • Улыбнитесь, как можно сильнее растягивая уголки рта.

  • Указательными пальцами (они расположены по центру подбородка) оказывайте ощутимое сопротивление.

  • Открывайте и закрывайте рот, будто вы им пытаетесь зачерпнуть воду.

  • Повторите примерно 20 раз.

Вернуться к оглавлению

Мнение и рекомендации косметолога

У специалистов по поводу фейсбилдинга неоднозначное мнение. Нет никаких научно доказанных фактов того, что такие упражнения приносят коже пользу. Ведь по сути во время занятий вы просто качаете мышцы лица, примерно как в спортивном зале — мышцы тела. Как только занятия прекращаются, через некоторое время мышцы вновь теряют тонус.

Но даже если вы верите в силу аэробики для лица, не забывайте, что положительный результат возможен только при правильной технике выполнения гимнастики и регулярном уходе.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода после фейсбилдинга

При регулярных занятиях фейсбилдингом уход за кожей отменять нельзя. Даже если результат от упражнений заметен невооруженным взглядом.

Крем для шеи, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Повышает плотность и упругость кожи за счет трех антивозрастных активных компонентов: экстракта папоротника, проксилана, гиалуроновой кислоты.

Тройное корректирующее липидовосполняющее средство Triple Lipid Restore, SkinCeuticals

Действие крема строится на комбинации трех важнейших липидов кожи — керамидов, холестерола и жирных кислот в концентрации 2:4:2.

Увлажняющий крем для сухой и очень сухой кожи лица и тела, CeraVe

Благодаря особой технологии гиалуроновая кислота и церамиды имеют возможность постепенно высвобождаться для более длительного и эффективного увлажнения кожи.

Восстанавливающий крем для сияния кожи с тающей текстурой Absolue Soft Cream, Lancôme

Формула на основе комплекса роз увлажняет и восстанавливает кожу, стимулирует клеточное обновление, возвращает коже молодость и сияние.

Вернуться к оглавлению

Результативность фейсбилдинга

При условии, что вы выполняете упражнения регулярно и используете правильную технику, результат можно оценить уже через пару недель.

  1. 1

    Овал лица становится более четким.

  2. 2

    Морщины сглаживаются.

  3. 3

    Уголки губ приподнимаются.

  4. 4

    Кожа выглядит свежей.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

Как мы уже писали выше, даже самые востребованные и простые на первый взгляд упражнения по фейсбилдингу стоит выполнять с осторожностью.

  1. 1

    Прежде всего, обратитесь к специалисту, чтобы он порекомендовал вам подходящий курс и научил правильно выполнять упражнения. Отдавайте предпочтение не популярным блогам в Инстаграм, а методам, имеющим научно-обоснованное доказательство. Сразу скажем, таких единицы.

  2. 2

    Выполняйте упражнения, строго следуя инструкции. Желательно во время занятий находиться перед зеркалом.

  3. 3

    Соблюдайте гигиену лица и рук до и во время занятий. После обязательно очищайте кожу лица и не забывайте про уход.

Вернуться к оглавлению

Гимнастика для лица: сразу 5 разновидностей

Мнение

Мария Милерюс
Автор

Видеоуроки фейс-культуры набирают в инстаграме больше просмотров, чем ультрамилые гифки с животными. И представьте себе, эти наборы телодвижений даже можно друг от друга отличить.

Глобальная цель лицевой гимнастики — накачать мышцы, собственно, лица, чтобы им было проще бороться с силой притяжения и поддерживать кожу упругой. В процессе крайне важно дышать, держать спину ровно и уметь расслабиться.

Для эффективности лицевой гимнастики каждое движение нужно повторять 5–10 раз.

В истории создания этого комплекса упражнений много неясностей. Самая распространенная версия: фейсбилдинг придумал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц аж в позапрошлом веке. Вдохновила его сорокалетняя балерина, у которой наблюдался резкий контраст между подтянутым телом и умудренным опытом лицом. Вывод напросился сам собой: от напряжения мышц толку больше, чем от расслабления.

Реальных следов таинственного доктора в виде друзей, родственников, пациентов, недвижимости обнаружено не было. Однако это все не помешало ему в конце 1990-х выпустить книгу «Фейсбилдинг: лицо без морщин за 5 минут в день». Правда, предисловие к руководству написал Вернер Манг, вполне себе реальный пластический хирург, спасший нос Майкла Джексона от полного разрушения.

  1. Широко откройте глаза.
  2. Положите по два пальца на внешние уголки глаз и поднимите нижнее веко, будто вы щуритесь.
  3. Удерживайте пальцы в этом положении несколько секунд.

Воспользовавшись знанием анатомии, свои методы прокачки мускулатуры лица предложила и американский косметолог Кэрол Мэджио. Суть ее аэробики в том, что каждая важная мышца прорабатывается изолированно, а роль утяжелителей играют пальцы.

  1. Обхватите переднюю часть шеи ладонями, как будто пытаетесь себя задушить.
  2. Плавно откиньте голову назад, задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  3. Медленно вернитесь обратно.

«Я начала заниматься этой гимнастикой после травмы, когда мое лицо потеряло симметрию. И спустя несколько месяцев увидела себя прежнюю», — рассказывает Фумико Такацу, японка, придумавшая йогу для лица. Как и во время сеанса классической йоги, в лицевой мыщцы расслабляются и напрягаются поочередно. Кстати, автор методики рекомендует сочетать асаны с вечерним уходом.

Заниматься лучше перед нанесением сыворотки и крема, чтобы усилить проникновение полезных составов.

  1. Обе руки сожмите в кулаки.
  2. Костяшки указательного и среднего пальцев поместите в центр лба и надавите.
  3. Не ослабляя давления, разведите кулаки к вискам.
  4. Аккуратно надавите костяшками пальцев на виски.
  5. Повторите 4 раза.

Косметологи вам вряд ли об этом сообщат, но на нашей голове существует «шлем» из основных мышц, держащих все лицо. Бывшая европейская журналистка Бенита Кантиени выявила закономерность: детальная проработка держателей, а именно ушных, височных, лобных и затылочных мыщц, может заменить подтяжку лица. Говорят еще, что, освоив фейсформинг, можно научиться шевелить ушами.

  1. Помассируйте макушку.
  2. Затем поместите средние пальцы рук на виски таким образом, чтобы ощущалось биение пульса.
  3. Безымянные пальцы в это время скользят ото лба к вискам.
  4. Подвигайте мышцами лба, которые находятся под кончиками пальцев.
  5. Указательные пальцы разместите поближе к ушам, в то место, где располагаются углубления и чувствуется пульс.
  6. Вместе с тем, надавливая всеми пальцами на голову, отправляйте плавный импульс в направлении макушки на протяжении 2–3 минут.

Самую непохожую на другие методику нам подарила Грир Чайлдерс, чудо-женщина с обложки древних книжек по аэробике, научившая всю Америку дышать животом. Упражнения для лица здесь чередуются с элементами дыхательной гимнастики: одни выполняются на глубоком вдохе, другие — на выдохе, третьи — с задержанным дыханием. И не перепутать крайне важно.

  1. Поместите средний и большой пальцы обеих рук на уголки губ.
  2. Массируйте эти точки во время задержки дыхания 8–10 секунд.

Мария Милерюс
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Действительно ли упражнения для лица работают?

Мы работаем над телом в тренажерном зале, сгибая, поднимая и напрягая мышцы, чтобы они оставались твердыми и сильными. Должны ли наши лица отличаться? Сторонники лицевых упражнений, которые иногда называют фейс-йогой, считают, что стимуляция и наращивание мышц лица может помочь сохранить контуры и эластичность, и даже сделать нас моложе на годы. Даже обладательница скул королевской семьи Меган Маркл рассказала, что она делает дома (во дворце?) Лицевые упражнения, чтобы сохранить форму и сияние лица.Но действительно ли это работает?

Что такое упражнения для лица?

По сути, это именно то, на что это похоже: повторяющиеся движения и преувеличенные выражения лиц для активации и наращивания мышц. Считайте это тренировкой с отягощениями для лица — за счет укрепления матрицы, которая держит все, провисание вокруг челюсти и глаз может быть менее вероятным со временем. Старение лица вызвано потерей эластичности, а также постепенным смещением жировых подушечек между мышцами и кожей, которые со временем имеют тенденцию соскальзывать вниз.Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет наращивания мышц жировые подушечки будут более склонны оставаться на месте, делая лицо более пухлым и молодым.

Работает?

Может быть! Исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что 20 недель ежедневных упражнений для лица действительно дали ощутимо более упругую кожу и более полные верхние и нижние щеки. Протокол включал 30 минут в день в течение первых 8 недель исследования, а затем через день. Участники — шестнадцать женщин в возрасте от 40 до 65 лет — считали, что выглядят на три года моложе по завершении исследования, в то время как независимые дерматологи отметили небольшое, но значительное увеличение полноты щек. Поскольку это было первое и пока что единственное заслуживающее доверия научное исследование по измерению эффективности лицевых упражнений, считайте его осторожно оптимистичным признаком того, что, вероятно, есть польза от лицевых упражнений — при условии, что вы посвятите им значительное количество времени и придерживайтесь режима.

«Я рекомендую делать упражнения для лица каждый день», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины. «Мы тренируем лицо каждый раз, когда выражаем эмоции, и большинство людей чрезмерно задействуют определенные мышцы, что в конечном итоге приводит к ослаблению противоположных мышц.Когда вы хмуритесь достаточно часто, чтобы образовалась складка, вы чрезмерно задействуете эти мышцы и ослабляете мышцы, которые поднимаются и улыбаются, потому что вы меньше используете эти мышцы. Еще одно правило — мышцы могут тянуться только в одном направлении. Таким образом, на каждую опускающуюся мышцу приходится противоположная / парная мышца, которая подтягивается вверх. Я пытаюсь научить своих пациентов (и у меня есть раздел в моей книге « Beyond Beautiful », посвященный этому), как делать лицевые упражнения для подтяжки и омоложения. Это помогает продлить лечение в офисе, а во многих случаях даже помогает отсрочить необходимость лечения.”

Westend61 Getty Изображений

Какие упражнения для лица против старения лучше всего делать дома?

В исследовании Северо-Западного университета использовались упражнения, разработанные Гэри Сикорски из Happy Face Yoga. Два, которые оказались наиболее эффективными, — это Cheek Lifter и Eyebrow Lifter. Для Cheek Lifter откройте рот в форме буквы O, поднимите верхнюю губу над верхними зубами и улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек. Затем слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы, чтобы их опустить, и снова поднимите, повторяя несколько раз.При использовании средства для подъема бровей улыбнитесь, затем нажмите тремя кончиками пальцев каждой руки под бровями, чтобы заставить глаза открыть. Попробуйте прижать брови к пальцам, затем плотно закройте верхние веки и закатите глаза. Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.

Дэй рекомендует то, что она называет «Невидимой улыбкой»: «Это все движения широкой улыбки, настолько большой, что ваши уши отодвигаются назад, но при этом не видно никаких зубов», — говорит она. «Это поднимает линию подбородка, заставляет вас чувствовать себя счастливым и помогает вам быть вовлеченным и присутствовать.Это также противоположно хмурому взгляду, поэтому вы не нахмурите брови и не приподнимите уголки рта ».

Есть чит?

Не совсем так. Но есть другой подход: стимуляция лицевых мышц массажем. Это теория, лежащая в основе бешеного успеха FaceGym, основанного Инге Терон, бывшей обозревателем Spa Junkie в Financial Times. «Я действительно хотела, чтобы тренировка имитировала то, что вы делаете в тренажерном зале», — говорит она. Таким образом, каждая процедура для лица включает в себя разогрев, затем «кардио для дренажа и детоксикации», а затем «скульптурирование» для тонизирования и подтяжки мышц. Она считает, что это «студия персонального обучения для моделирования лица. Наши тренеры проходят интенсивный трехнедельный учебный лагерь, чтобы изучить и усовершенствовать техники глубокого массажа тканей и манипуляции с мышцами, которые используются вместе с дополнительными инструментами, такими как как FaceGym Pro, Face Ball, Guasha Stone и Gold Roller. Это уникальное сочетание мышечной работы, инструментов и высокоэффективного ухода за кожей, дающее потрясающие результаты ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Знаменитый косметолог Туен Нгуен, который регулярно работает с Мишель Уильямс, Синди Кроуфорд и Амаль Клуни, поддерживает аналогичную концепцию в FaceXercise, но считает, что всю работу можно делать руками — микроток или ролики не требуются [который он говорит, что результаты могут быть лучше и быстрее, чем с помощью одних только упражнений для лица]. «Людям очень трудно продолжать упражнения для лица, потому что они должны делать их по 20–30 минут в день. У большинства из нас едва ли есть время принять душ », — говорит он.«Когда тебе 20 лет, тебе даже не нужно тренироваться, и твой мышечный тонус сохраняется, потому что твой метаболизм очень быстрый. Но пять-десять лет спустя ваше тело просто не поддерживает мышечный тонус, поэтому вам нужно больше тренироваться. То же самое и с кожей. Я просто делаю работу, пока клиенты лежат «.

Разница, по его словам, между активными упражнениями для лица, которые могут укрепить мышцы, и пассивными упражнениями для лица, выполняемыми с помощью массажа, заключается в том, что первые «не могут помочь с эластичностью или с порами», а вторые — могут.«Вы видите, что тонус возвращается, — говорит он, — и точно так же, как когда вы тренируете тело, вы повышаете уровень эндорфинов, вы повышаете свою иммунную систему, и ваша кожа приобретает сияние от всего кровообращения». Нгуен обычно видит клиентов раз в месяц или раз в месяц, в зависимости от графика и бюджета. «Но когда я начинаю с большинства людей, я заставляю их возвращаться через неделю после первой тренировки, потому что, как тренер, я фиксирую мышечную память. Чем больше я вдавливаю крови, тем больше расширяется щека, и чем больше они работают со мной, тем более упругими становятся их кожа и мышцы.Точно так же, как тело выглядит лучше и становится менее вялым, чем больше вы тренируетесь, то же самое и с лицом ».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Специалист по уходу за лицом Джоанна Чех считает, что лучший подход — это сочетание регулярных процедур по уходу за лицом с использованием микротока с режимом стимулирующего мышцы массажа в домашних условиях — и если у вас есть время для упражнений для лица, сделайте это.«Я рекомендую массаж лица всем своим клиентам», — говорит она. «Это отличается от упражнений для лица, и это то, что я считаю ленивым способом стимулировать мышцы и кожу. Он действительно может изменить форму вашего лица, приподнять бровь и линию подбородка и придать форму скуле. Он стимулирует кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ к тканям, и приводит к более яркому и здоровому цвету лица. Все мои процедуры включают массаж лица, но я не могу делать лицевые упражнения клиентам — они должны делать их сами.”

Нужна небольшая помощь в игре о массаже лица? Ознакомьтесь с этими инструментами для лица ниже:

Тонизирующее устройство для лица Trinity

NUFACE nordstrom.com

325,00 долл. США

Косметический массажер для лица UpLift

МЕДСЕСТРА ДЖЕЙМИ nordstrom.com

69,00 долл. США

Обсидиановый валик для лица

Сюзанна Кауфманн net-a-porter.ком

330,00 долл. США

Устройство Ziip + Golden Conductive Gel Duo, 80 мл

Зиип Бьюти net-a-porter.com

$ 495,00

Массажер для лица

Джоанна Чех net-a-porter.com

189,00 долл. США

Апрель длинный Директор по красоте Эйприл Лонг пишет о красоте, благополучии и роскошном уходе за кожей для Town & Country.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Требуется ли тренировка для лица?

Упражнения для лица рекламируются как способ обратить вспять признаки старения. Тренировка не повредит и даже может помочь. Но доказательств пользы мало.


Изображение: © Jasmina81 / Getty Images

Раньше женские журналы давали только советы по фитнесу для вашего тела.Но сегодня, когда вы откроете страницы многих публикаций, вы увидите советы по тренировке не только тела, но и лица. В статьях рекламируются укрепляющие упражнения для лицевых мышц — и даже йога для лица — как способ похудеть и придать тонус структур лица и помочь бороться с признаками старения.

Отлично звучит. Но правда ли это? Должны ли ваши тренировки распространяться не только на шею, но и на шею? И действительно ли эти упражнения помогут избавиться от морщин, отвисших челюстей или двойного подбородка?

«Первое, что нужно знать, это то, что на самом деле нет никаких хороших, строгих, научных исследований, которые подтверждали бы утверждения об эффективности тренировок для лица», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы.По ее словам, на первый взгляд, по крайней мере, некоторые утверждения кажутся немного сомнительными. В одной статье, например, сопроводительные фотографии показывают женщину, которая утверждает, что получила пользу от упражнений для лица. В этом случае изменения ее внешнего вида показывают улучшения поверхности ее кожи — в основном ее текстуры кожи — что вряд ли будет результатом тренировки подлежащих мышц, говорит доктор Ольбрихт. Подобных изменений можно было бы ожидать, если бы она прошла косметическую процедуру, нацеленную на поверхность кожи, такую ​​как микронидлинг или химический пилинг, но вряд ли они были бы результатом тренировок для лица.

Однако, хотя доза скептицизма определенно оправдана, когда дело доходит до некоторых утверждений, это не означает, что вы должны полностью игнорировать идею тренировки лица, говорит она. По крайней мере теоретически, упражнения для лица могут принести некоторую пользу. Среди них:

Уменьшение появления толстых рубцов. Упражнения для лица, включая растяжку и движения, можно использовать для расслабления и уменьшения видимости тугого шрама. «Массаж и упражнения, которые растягивают кожу, пораженную рубцами, могут сделать толстый шрам более тонким и податливым», — говорит д-р.Ольбрихт. Это явный пример, когда упражнения для лица рекомендуются и могут быть эффективными.

Боевая гравитация. Упражнения для лица также могут помочь улучшить мышечный тонус лица и теоретически помочь с потерей или перераспределением жира на лице, вызванной гравитацией, говорит доктор Ольбрихт. Наращивание мышц лица потенциально может помочь сохранить жир, который в противном случае мог бы соскользнуть вниз под действием силы тяжести, на своем месте. Но теперь о плохих новостях: если упражнения могут дать эффект, любые изменения, вероятно, будут очень незначительными и гораздо меньшими, чем можно было бы добиться с помощью других косметических методов, таких как кожные наполнители, говорит она.

«По правде говоря, трудно сказать, полезны ли упражнения для лица», — говорит д-р Ольбрихт. Но если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы попробовать. Это не опасно и не приведет к плохим результатам. «Хотя я не уверена», — говорит она, — «кажется, есть небольшая обратная сторона».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Действительно ли работают упражнения для лица?

Когда я впервые прочитал фразу «упражнения для лица», я подумал, что могу попасть в особенно ужасный кошмар. Я много сделаю для хорошей кожи. Я поливаю его гликолевой кислотой каждую ночь. Я задерживаю дыхание, чтобы избежать паров моей любимой антиоксидантной сыворотки с неприятным запахом. Но работать с моим лицом? Ну давай же.Я прихожу в спортзал только утром, если я еще полусон, прежде чем у меня появится возможность отговорить себя от этого.

В упражнениях для лица нет ничего нового — вы, наверное, читали о «фейс-йоге» и раньше, но в последнее время они стали возрождаться. Благодаря королевской свадьбе британский косметолог Николай Джосс привлекла большое внимание своей скульптурой «внутреннего» лица, которая включает в себя массаж мышц щек изнутри рта. (Меган Маркл регулярно видела Джосса и является поклонницей ее лечения.Эшли Грэм провела предварительную встречу со своим «тренером» в FaceGym, британской студии упражнений для лица, которая открылась в конце этого месяца на Saks Fifth Avenue в Нью-Йорке. Между тем, все, от Синди Кроуфорд до Натали Портман, клянутся работой Туен Нгуен, знаменитого косметолога и основателя FaceXercise Skin Fitness Studio, который тренирует лицевые мышцы руками, как физиотерапию.

Думайте об упражнениях для лица как о небольшом целевом лимфодренажном массаже. «Массаж лицевых мышц немедленно задействует вашу лимфатическую систему, которая защищает ваше тело от токсинов и жидкостей и улучшает контуры, снимая напряжение и напряжение в мышцах», — объясняет Джосс.«Кроме того, он проталкивает кровь с необходимыми питательными веществами и кислородом в кожу и мышечные ткани, чтобы питать и улучшать обновление клеток». Это не только улучшает тон и текстуру вашей кожи, массаж также может сузить поры, убрать заложенность кожи и избавиться от высыпаний.

И его анекдотические эффекты сразу же. «После первого сеанса вы заметите менее пухлый, более подтянутый и свежий вид, — говорит Нгуен. «Мое имя прошло через круг знаменитостей, потому что эта маска для лица мгновенно подтягивала, снимая усталость и задержку воды, которые часто возникают при длительных перелетах и ​​изнурительных графиках.»

Фотографии до и после, размещенные в Интернете, также позволяют легко продать его. Однако стоимость может быть невысокой. 40-минутное фирменное сеанс FaceGym стоит 70 долларов, а массаж лица с опытным косметологом может вернуть вам больше чем $ 300.

Так как я не Натали Портман и не богата, я не особо об этом думала. Но затем произошли две вещи: недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology , показало, что ежедневные упражнения для лица заставляли женщин выглядеть на троих. лет моложе, чем они были.Исследование было небольшим, но многообещающим. Затем я спланировала поездку, которая состояла из семи полетов за три недели, случайно настроив себя на усталость, задержку воды и такую ​​частую смену часовых поясов, что я заснула посреди телефонного разговора со своим парнем.

Могут ли упражнения для лица помочь вам выглядеть моложе? — Клиника Кливленда

Вы когда-нибудь думали о тренировке… с лицом? Исследователи недавно изучили эту новую идею, которую иногда называют лицевой йогой. Они хотели выяснить, могут ли люди использовать целевые упражнения для тонизирования лицевых мышц с целью выглядеть моложе.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

В частности, они использовали тренировки для лица, чтобы уменьшить морщины, помочь заполнить впалые щеки и минимизировать другие признаки старения. Эти упражнения направлены на укрепление и наращивание основных мышц в ключевых областях, таких как щеки, линия подбородка, шея, веки и брови.

Как проходило исследование?

Размер выборки был небольшим. Исследователи набрали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет и назначили ежедневный 30-минутный сеанс различных упражнений для лица. Они включали подтяжку, растяжку и подтяжку мышц щек и мышц вокруг рта и глаз.

Только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Dermatology, эти женщины действительно выглядели примерно на три года моложе по окончании программы.

«Это первое исследование, посвященное упражнениям для лица и признакам старения», — говорит дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины. «Рассматривая результаты, имейте в виду, что это очень мотивированная группа женщин среднего возраста, готовых ежедневно выполнять 30-минутные упражнения для лица».

Другими словами, тратить 30 минут несколько дней в неделю на упражнения для лица — непростая задача.

«Если у кого-то нет сильной мотивации, трудно выдерживать эти упражнения для лица в течение длительного периода времени», — сказал д-р.Хетарпал говорит.

Когда упражнения помогают и когда они могут навредить?

Д-р Хетарпал считает, что некоторым мотивированным пациентам могут быть полезны лицевые упражнения. В частности, она может порекомендовать упражнение, которое поможет улучшить форму скул.

Но для получения хороших результатов требуются последовательность и время.

«Вы должны регулярно делать упражнения для лица шесть-семь дней в неделю по 20-30 минут в день. Пройдет не менее трех-четырех недель, прежде чем вы начнете замечать результаты », — говорит она.

И вам следует проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем приступить к режиму упражнений для лица. Эти упражнения подойдут не всем.

Это не лучший вариант, если вы раньше употребляли инъекционные косметические средства, например, кожные наполнители. «Упражнения для лица могут привести к тому, что кожные наполнители не прослужат так долго», — говорит доктор Хетарпал.

А для других упражнения для лица могут сделать признаки старения более заметными.

«Мы знаем, что повторяющиеся сокращения мышц верхней части лица (лоб, морщины нахмуренных взглядов, гусиные лапки) могут со временем привести к тому, что эти линии станут более протравленными и более глубокими», — говорит она.«Поэтому мы с осторожностью относимся к правильной технике выполнения этих лицевых упражнений».

Другие способы решения проблемы старения

Хотя мы всегда ищем способы уменьшить морщины и другие признаки старения, большинство людей хотят немедленных результатов, которые дают филлеры, — говорит доктор Хетарпал.

«Многие люди не хотят ждать месяц или больше, чтобы увидеть результаты», — говорит она.

Она говорит, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать упражнения для лица в качестве жизнеспособного средства против старения.Она добавляет, что будущие исследования должны включать гораздо больший круг участников и контрольную группу.

«Кроме того, было бы интересно посмотреть, как долго сохраняются результаты этих лицевых упражнений после того, как пациенты перестают их выполнять», — говорит она.

3 упражнения для лица для сияющей кожи от эксперта по коже

Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результат в виде более стройного, плотного и сильного тела. Иначе зачем нам тратить деньги на дорогое абонемент в спортзал или брать сумасшедшие уроки, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наши тела, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить вашу кожу ? Хотя эксперты предполагают, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.

Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что проработка мышц лица будет тонизировать, поднимать и увеличивать объем. Мы поговорили с экспертом по холистическому уходу за кожей Джули Линд и сертифицированным дерматологом Брук Джексон о том, как именно работают упражнения для лица и, что более важно, как делать это сами. (Предупреждение: не пытайтесь находиться в общественных местах, если вы хотите сохранить чувство собственного достоинства).

Знакомьтесь, эксперт

  • Джули Линд — эксперт по целостному уходу за кожей, основательница и создательница своей одноименной линии по уходу за кожей.
  • Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.

Посмотрите три упражнения для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.

Как работают упражнения для лица?

«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, повышая их силу», — объясняет Линд.«Выполняя их, вы на самом деле в некотором роде помогаете изменить контур лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к провисанию, обвисанию и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание мышц лица приведет к увеличению объема пятен, в которых при старении обычно наблюдается сокращение коллагена (а именно, в области щек ).

Smith Photographers / Getty Images

«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мышцы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в тренажерный зал на тренировку.Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности ».

Каковы преимущества упражнений для лица?

Линд говорит, что ежедневные упражнения для лица обладают рядом преимуществ, главным из которых является более плотная, полная и пышная кожа. «Когда вы делаете упражнения для лица, вы корректируете лицо и форму», — говорит она. «Их регулярное выполнение также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние.Другие утверждают, что упражнения для лица снимают напряжение, уменьшают морщины и омолаживают кожу.

Дельмейн Донсон / Getty Images

Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не делают кожу более толстой. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, наряду с противоположной группой мышц, которые позволяют двигаться в противоположном направлении. Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и четче. » она говорит.«Тем не менее, мышцы лица (подумайте: лоб, вокруг глаз и на шее), как правило, очень тонкие и вряд ли станут заметно больше от упражнений, поскольку они не предназначены для выполнения тяжелой работы, которой занимаются наши большие группы мышц. . » Она добавляет, что нет клинических испытаний, показывающих значительную пользу лицевых упражнений.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения, которые Линд делит ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: на скулы.Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала вызовет у вас усталость на лице, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал: вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова и у вас больше мышечной памяти, а на третий день становится легче», — говорит она. «Будет такое чувство, будто ты весь день улыбался».

Упражнение 1: Рыбьи губы

1. Втянуть щеки, как рыбу, со сжатыми губами.
2. Сжимая губы, улыбнитесь как можно сильнее. (Линд советует при этом расслабить все остальные части лица, например глаза.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 2: Поцелуй лица

1. Надуйте губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, все еще поджав губы. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Подождите 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 3: Уистлер

Часть первая
1. Сделайте губами букву «О», как будто собираетесь свистеть.
2. Улыбайтесь так сильно, как только можете, губы по-прежнему вытянуты в форме буквы «O».
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.

Вторая часть
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Прокачивайте мышцы щек вверх и вниз 12 раз, при этом губы все еще остаются в форме буквы «O».
3. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей увеличит потерю объема.Она рекомендует выполнять эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты всего через три дня, но три недели принесут заметные результаты. «Я говорю своим модельным клиентам делать эти упражнения, прежде чем они выйдут на подиум», — говорит Линд. «Это мгновенно пробуждает вашу кожу!»

Если вас беспокоят лицевые упражнения, вызывающие морщины, Линд утверждает, что вы не занимаетесь в этих положениях достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем, скажем, при питье из трубочки.«Вот почему вам нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить глаза», — говорит она. «Расслабьтесь везде, где находится ваше лицо, и просто сосредоточьтесь на мышцах щек. Это может занять несколько дней, но вы заметите, какая мышца должна работать ».

Эти фото упражнений для лица до и после безумны

Хотя старение — это естественное, ожидаемое и полезное явление, можно попробовать продукты и процедуры, которые обещают коже более молодой вид. Конечно, есть косметические процедуры, которые помогут разгладить морщины, подтянуть кожу и многое другое, но пластическая хирургия подходит не всем.В этом случае попробуйте упражнения для лица, которые, согласно The New York Times , хвалили за результаты, которые некоторые люди называют «нехирургической подтяжкой лица».

Если это не убедит вас включить лицевую гимнастику в свой распорядок красоты, возможно, вам понадобится какое-то научное доказательство — например, это новое исследование, недавно опубликованное в журнале JAMA Dermatology. В нем исследователи из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго исследовали эффективность массажа лица в предотвращении или обращении вспять физических признаков старения на лицах женщин среднего возраста.Результаты были безумными. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть фотографию исследования до и после.

Медицинский факультет Северо-Западного университета имени Файнберга

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО

Первый снимок был сделан до того, как участник приступил к упражнениям для лица. Второй снимок был сделан во время восьминедельной отметки. Третий был взят на отметке 20 недель. Как видите, щеки участника исследования выглядят пухлыми и приподнятыми, а морщинки вокруг рта и глаз значительно уменьшились.И это только через несколько месяцев.

Исследователи познакомили каждого участника с Гэри Сикорски, который разработал «Йогу счастливого лица», и научили участников 32 лицевым упражнениям, призванным укрепить мышцы лица, которые могут быть ослаблены с возрастом. После того, как каждый участник выучил упражнения, их попросили выполнять их самостоятельно в течение получаса каждый день в течение восьми недель. Фотографии были сделаны до того, как участникам сказали делать упражнения через день еще в течение 12 недель.

По прошествии полных 20 недель изображения были показаны дерматологам, которые изучили результаты и угадали возраст женщин. Средний возраст, в котором они оценивали женщин в начале исследования, составлял 51 год. Через 20 недель средний возраст, по их предположениям, для каждой женщины составил 48 лет. «Улучшение на самом деле было больше, чем я ожидал», — сказал Мурад Алам, доктор медицины.

Знакомьтесь, эксперт

Мурад Алам, доктор медицины, является заместителем председателя дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета.Он является автором более 250 научных публикаций.

Хотя исследование было небольшим, и только 16 женщин прошли полную 20-недельную программу, оно определенно многообещающее. «Это нетоксичная, недорогая и самостоятельная терапия, — сказал он, — и я подозреваю, что вам будет трудно навредить себе». При этом всегда будьте осторожны с лицом, независимо от того, применяете ли вы маску для лица или тренируете мышцы, чтобы бросить вызов силе тяжести и времени. Делайте только столько, сколько считаете нужным, не напрягая и не давя на это.И если вы вдохновлены на выполнение упражнений для лица, вам повезло. У нас есть три утвержденных моделями упражнения для лица для сияющей кожи.

Действительно ли работают упражнения для лица? | 85 из 90

Действительно ли работают упражнения для лица? | 85 из 90

Привет, ребята!

Пару недель назад я спросил вас, ребята, в Instagram, не хотите ли вы, чтобы я попробовал «тренировки для лица», и подавляющее большинство из вас были похожи на YASSSSSS. (Я не знал, что вы, ребята, знали, что это действительно так!) Итак, я старательно тестировал некоторые упражнения для лица в течение последних 2 недель.Хотите знать, что случилось?

Что ж, позвольте мне рассказать вам, что именно я сделал!

Я выполнял одно и то же ежедневно по ночам перед сном. Я использовала ночную сыворотку Olay Retinol24, которую мне прислали для этого поста, чтобы лучше скользить руками по лицу. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО нанести на лицо сыворотку или увлажняющий крем, чтобы создать гладкую поверхность без трения. Вы никогда не захотите дергать кожу!

Кроме того, по теме ретинола — я не употребляла никаких продуктов с ретинолом, так как в подростковом возрасте у меня были серьезные прыщи.Раньше он сушил прыщи, но, к сожалению, и все лицо, оставляя его красным, зудящим и шелушащимся. Когда Olay представила свои продукты Retinol24, комбинация витамина B3 и ретиноидного комплекса обещала увлажнение, а также более яркую и гладкую кожу с менее заметными морщинами. Так что мне было любопытно попробовать!

Полезный совет: Поскольку вы будете использовать немного больше увлажняющего крема или сыворотки, чем обычно, не выполняя лицевые упражнения, постарайтесь получить качественную сыворотку, которая не сломает банк.Olay доступен по цене, поэтому он делает доступным здоровье кожи.

Вот моя фотография перед (eew lol):

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

Вот движения, которые обещали поднять мои скулы и подтянуть подбородок! Да, и прежде чем я начал, я легонько надавил на ямки ключиц 20 раз. Я расскажу почему позже.

  1. Диски до шеи x 6
  2. Подтяжка третьего глаза x 20
  3. Подтяжка щеки x 20 шт.
  4. Формирователь линии подбородка x 8
  5. Миниатюрные окружности губок x 20
  6. Подтяжки для лица x 6
  7. Улыбки x 6

Вся процедура занимает около 5-7 минут в зависимости от скорости!

ВДОХНОВЕНИЕ

Эти движения представляли собой комбинацию упражнений, которые я нашел наиболее приятными и эффективными после тестирования множества упражнений для лица на YouTube.Там было много сомнительных видео … но я смог найти знаменитого эксперта по лицу, врача и старый японский массажный «метод», который казался надежным. Вот видео, в которых я черпал вдохновение:

Антивозрастной лифтинг-массаж лица доктора Моны:

Двухминутная омолаживающая процедура для лица от знаменитого косметолога Су-Мана:

Японский метод массажа Асахи:

5-минутный японский массаж лица — избавит вас от морщин за 30 дней

КАК РАБОТАЮТ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА?

Тренировки для лица должны быть направлены на устранение застойных явлений в лимфатических узлах возле лица и шеи.По-видимому, закупорка лимфатических узлов может привести к появлению прыщей, тусклой кожи, отечности и обезвоживания кожи.

Итак, чтобы провести лимфодренаж на лице, вам нужно сначала открыть лимфатические узлы у ключицы — именно здесь все будет стекать! Поэтому, прежде чем приступить к упражнениям, описанным выше, я легонько надавил на участки ключицы примерно 20 раз! Эксперты советуют делать это обязательно, иначе лимфе некуда будет стекать.

ПРИГОВОР

Прежде чем вынести окончательный вердикт, еще кое-что.

№1. С этим во многом связано питание.

Я старался оставаться супергидратированным — например, пить не менее 100 жидких унций воды в день. Я также ограничил потребление молочных продуктов и сахара. С тех пор, как я совершил свое 90-дневное путешествие, я обычно обедал с низким содержанием углеводов, поэтому много овощей и нежирного белка. Я держался подальше от продуктов с высокой степенью обработки.

№2. Тип увлажняющего крема, который вы используете, имеет значение.

Я использовал ночную сыворотку Olay Retinol 24 Night Serum в течение 14 дней.Он содержит смесь витамина B3 + ретиноидного комплекса, который должен увлажнять мою кожу в течение 24 часов, уменьшая тонкие линии и морщины и придавая моему лицу более гладкий цвет, более яркий вид и меньшие поры.

Вот мои до и после.

ТАК ЭТО РАБОТАЛО ??

Моя кожа очень гладкая и очень мягкая !! Он также выглядит ярче! КРУТО! Я считаю, что ночная сыворотка Olay Retinol 24 определенно сыграла свою роль!

А теперь упражнения для лица.Давайте проясним, что на самом деле это не были упражнения. Это было больше похоже на массаж лица. Тем не менее, я должен сказать, что это было ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо и расслабляюще. «Тренировку для лица» было приятно проводить вечером перед сном. Это помогло моему телу и разуму замедлиться и подготовиться ко сну.

Другое дело, что мое лицо казалось живым! Мышцы даже немного побаливали, но в хорошем смысле, как после массажа! Раньше у меня никогда не болели мышцы лица. Это было интересное и новое ощущение.

А теперь поговорим о телосложении.

Моя челюсть стала более подтянутой? Мои щеки выше? Честно говоря, я не вижу большой разницы, но опять же, я занимаюсь этим всего 14 дней. Если мое лицо вообще выглядит стройнее, я могу поверить в это главным образом благодаря своему 90-дневному путешествию и влиянию общей потери жира. Но, может быть … ПРОСТО МОЖЕТ БЫТЬ … 14 дней недостаточно для значительных результатов упражнений для лица! Кто знает.

ДА ИЛИ НЕТ НА ТРЕНИРОВКАХ ЛИЦА?

Я имею в виду, если это приносит вам уровень расслабления, то да, обязательно сделайте это! Кроме того, любой распорядок дня привносит в вашу жизнь последовательность, что может помочь вам почувствовать себя спокойнее.Но если вы хотите ДЕЙСТВИТЕЛЬНО похудеть, никакие упражнения для лица никогда не превзойдут плохую диету и отсутствие физических упражнений для всего тела. Если вы хотите избавиться от жира на лице, вам следует задуматься о потере жира в целом. Вы не можете заметить уменьшение своего лица или любой части тела, если на то пошло.

Могут ли упражнения для лица поднять скулы? На самом деле, может быть.

Однажды я пошел к косметологу, который проделал несколько довольно интенсивных движений на моем лице и за ухом (болезненно, но в хорошем смысле), и когда я потом посмотрел в зеркало, мои скулы действительно казались выше !!! В частности, она взяла свой сустав и выполняла быстрые, глубокие, круговые движения за моей областью мочки уха около шеи / головы (как бы вы ни называли эту область) и довольно сильно надавила.Мне почти хотелось плакать. Но она делала это только по 1 минуте с каждой стороны, так что это было выполнимо. Я на 100% не уверен, как это сработало, но она сказала, что это было связано с ослаблением напряжения в моей челюсти (из-за стресса), которое сдавливало мои скулы. СУМАСШЕДШИЙ! Попытайся!

Как вы думаете? Будете ли вы пробовать тренировки для лица? !! И если вы их уже делаете, работают ли они на вас?

А теперь вернемся к обычному программированию! Вот итоги вчерашнего дня!

ВЕЧЕРНЯЯ СЦЕНА:

ОБЕД:

17% углеводов, 52% жиров, 30% белков

538 калорий

Мисо-суп.

Салат сашими с авокадо.

Перец шишито в пузырях.

Суши-ролл с низким содержанием углеводов.

УЖИН:

15% углеводов, 44% жиров, 41% белков

695 калорий

Половина курицы-гриль, стручковая фасоль и соус барбекю в аэропорту.

ЗАКУСКИ:

94% углеводов, 1% жира, 5% белка

205 калорий

Замороженный йогурт с красным манго!

Черника.

Напиток с электролитом Mango от Nooma. Моя подруга Ро дала мне один после моего полета (она заботилась о Джордже), и я тоже выпил Sam’s 🙂 ТАК ХОРОШО !!

В целом, я получил 1558 калорий и 99 г углеводов (27%), 65 г жира (41%) и 114 г белка (31%). Хорошо, Popflex Powergirls здесь, и мы готовы ехать в лес! Я должен идти!

И еще раз большое спасибо Olay за то, что прислали мне на опробование коллекцию Retinol24! Если вы хотите попробовать, нажмите здесь!

Тебе сейчас более-менее интересно заниматься тренировками для лица?

Любовь,
Кэсси

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.